58 способов похудеть — Лайфхакер

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

Советы по питанию

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда.  Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира.  Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Советы насчёт напитков

25. Зелёный чай

Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Советы по поведению

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38.

Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47.

Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

Секреты для тех, кому надо похудеть радикально

Как похудеть? Этим  вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания. Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком.  Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.

Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24»  публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к  ним стоит прислушаться.

Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения:

Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.

Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.

Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.

Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов. Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.

Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите  ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений. Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!

Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.

Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:

Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.

Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.

Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.

Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.

Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:

Не доверяйте экстремальным мерам похудения.

Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.

Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.

Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше.

Правильное питание должно стать для вас постоянным.

С психологами беседовала Татьяна Рублева

 

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Что такое эффективное похудение?

В поисках способа похудеть нужно не забывать, чем может обернуться такое желание. Если перетруждать организм, можно похудеть на 5 кг в неделю. Но это все обернется в то, что предыдущая отметка на весах быстро вернется.

Самое эффективное похудение – это такой способ сбросить килограммы, который не вредит здоровью и гарантирует то, что сброшенный вес не вернется. Считается, что человек может сбрасывать по 2-3 кг в неделю безболезненно. Но показатели могут немного варьироваться. Все зависит от первоначального веса и особенностей метаболизма.

Сбалансированное питание

Похудение быстро и эффективно возможно с помощью корректировки питания. Вот несколько простых советов, которые необходимо соблюдать.

Заменить простые углеводы на сложные

Простыми углеводами называют кондитерские изделия, такие как булочки, пиццы, торты и пироги. Они содержат много калорий, но при этом вовсе не насыщают организм. К тому же никаких полезных микроэлементов в их составе практически нет.

Лучше включить в свой рацион сложные углеводы, такие как орехи, злаки, рис. Они содержат клетчатку, благодаря которой человек долгое время остается сытым.

Умеренный ритм

При сбалансированном питании нельзя пропускать приемы пищи. Есть необходимо 4 раза в день, включая в обязательном порядке завтрак. Это приучит организм к ритму питания. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Достаточное количество белка

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

·         бобовые;

·         молоко;

·         сыр;

·         куриная грудка;

·         рыба;

·         яйца.

Овощи и фрукты в рационе

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Питьевой режим

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно подсчитать с помощью таблицы, исходя из своего пола и массы тела.

Диеты

Очень эффективное похудение – это диеты, которые подобраны исходя из потребностей человека. Они должны не изнурять организм и продолжаться недлительное время.

Какие диеты позволяют быстро похудеть? Их список представлен ниже.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной диеты. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается минимум на 2 кг в неделю. К тому же люди, которые воспользовались данным способом, отмечают гарантированное повышение иммунитета.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Гречневая

Считается одной из лучших диет. Дает быстрые результаты в похудение. Эффективный способ заключается в том, чтобы употреблять в течение 2-3 недель только гречневую кашу. Диетологи обещают потерю в весе до 10 кг.

Плюс диеты в том, что пить разрешается все в неограниченном количестве, в том числе газированные напитки и алкоголь.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Исключить их полностью нельзя – нарушится метаболизм.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Физическая нагрузка

Какие лучше похудеть способы еще существует? Это умеренная физическая нагрузка, которая совмещается с правильным режимом дня и питанием. Вариантов упражнений может быть множество. Мы рассмотрим те, какие похудеть позволяют без специального оборудования.          Выбор зависит лишь от личных предпочтений.

Упражнения с собственным весом

Есть множество техник похудения, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Быстро похудей, совмещая все эти самые эффективные упражнения и питаясь сбалансированного. Потери до 3-4 кг в неделю гарантированы.

Бег на месте

Если не хочется выходить на улицу, то это идеальный вариант. Упражнение состоит из двух частей:

1.      Принятие нужного положения: встать прямо, а руки вытянуть вдоль тела.

2.      Движение: не двигаясь с места, поочередно отрывать пятки от земли. Постепенно нужно ускоряться, поднимая колени выше.

Новичкам лучше чередовать упражнение и отдых на постоянной основе. Сначала 30 секунд интенсивного бега, а затем – 30 секунд отдыха. Повторяют по 10-15 заходов.

Вывод

Похудей эффективно, используя способы и рекомендации, изложенные в этой статье. Сделать это будет несложно, а главное – безопасно для здоровья.

Мужчина сбросил 84 килограмма и назвал три правила похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Весивший 159 килограммов житель Техаса, США, 38-летний Эндрю Крокетт сбросил 84 килограмма за четыре года и назвал три главных правила похудения, с помощью которых ему и удалось добиться впечатляющих результатов. Об этом сообщает Today.

Крокетт рассказал, что в 2017 году он путешествовал по Египту и поднимался на гору Синай. Тогда его вес составлял почти 160 килограммов, но его это не беспокоило. В какой-то момент американец почувствовал, что ему становится все труднее забираться на вершину и решил доехать остаток пути на верблюде. Он подошел к погонщику верблюдов, но тот отказал ему со словами, что животное слишком маленькое для его габаритов и не выдержит его веса. В итоге Крокетт не смог взойти на вершину Синая.

Мужчина вернулся из поездки с намерением похудеть. Он сообщил своей подруге, что планирует сделать операцию по снижению веса. В ответ она посоветовала Крокетту начать ходить в спортзал и правильно питаться.

Американец стал больше двигаться: он ходил по беговой дорожке, поднимался по лестнице вместо лифта и выгуливал собаку дольше обычного. Крокетт решил постепенно увеличивать нагрузку и концентрироваться не на том, от чего он отказывался, а на том, что получал благодаря сбалансированному питанию и активному образу жизни.

Тем, кто хочет похудеть, Крокетт рекомендует следовать трем правилам. Первое — найти тех, кто вдохновляет и помогает на пути перемен. Мужчине помогали его подруга и персональный тренер. Второе правило — не забывать про свою ценность в любом весе и теле. Американец объяснил, что люди часто думают, что похудение сделает их более счастливыми и важными для окружающих, но он убежден, что это не так. «Похудение не увеличило мою ценность. Когда мы худеем, нам кажется, что все станет намного лучше. Но это не так», — сказал он. Третье и последнее правило — определить мотивацию похудения. По словам Крокетта, для него главной причиной сброса веса было желание вернуться к активным путешествиям.

Ранее сообщалось, что житель Шотландии 37-летний Ли Форсайт сбросил 73 килограмма за восемь месяцев и раскрыл свой секрет. Мужчина начал меньше есть и больше двигаться.

Александр Морозов раскрыл секрет стремительного похудения

Забавный, искрометный, уникальный – одно только появление Александра Морозова на сцене вызывает у публики улыбку. А виной всему не только талант комика, но и знаменитая упитанность артиста, давно ставшая его визитной карточкой. Одно время объем его талии вызывал споры между Евгением Петросяном и Еленой Степаненко. Она советовала подумать о здоровье и сесть на диету, но мэтр возражал: «Не порть артиста! Потеряет вес – может потерять и зрителя». Жизнь сама заставила Александра сделать выбор, поэтому он взялся за себя и впервые в эфире телеканала «Россия 1» продемонстрировал удивительный результат. За год он похудел на 40 килограммов, но считает, что и это не предел. В ближайших планах – сбросить еще 20.

Морозов всегда был полным. Еще в детстве ему пришлось перенести несколько операций подряд, после чего в организме произошел сбой, обмен веществ изменился, и мальчик начал поправляться. Школьником он часто слышал насмешки в свой адрес, но в обиду себя никогда не давал, сразу пуская в ход кулаки. А с возрастом Морозову удалось превратить свои недостатки в достоинства.

Фактурная внешность действительно помогла артисту в карьере, но однажды он понял: при росте 1,64 метра весить 140 килограмм – это перебор. «Я уже начал не ходить, а перекатываться, как колобок. Мне правда стало тяжело жить, мне стало тяжело существовать на сцене, мне стало тяжело в жизни», – признается Александр. Поскольку похудеть в спортзале и при помощи диет не удавалось, он решил прибегнуть к радикальному методу – гастрошунтированию. В отличие от резекции, это обратимая операция. «Можно все вернуть обратно и снова стать толстым, но я пока этого не хочу делать»

, – шутит артист.

Он утверждает, что многие российские звезды избавляются от лишнего веса не при помощи силы воли, правильного питания и спорта, а именно таким способом. Их истории он называет обычным «враньем», которое только вредит людям, действительно мечтающим похудеть: «Почему они не могут признать, что они сделали это? Они бы как раз помогли людям, которые мучаются, с сахарным диабетом, с давлением… Столько проблем от лишнего веса!».

Попрощавшись с лишними килограммами, Морозов сохранил свои главные достоинства – природное обаяние и шарм. А это значит, что юмористические зарисовки и номера в исполнении артиста по-прежнему заставляют зрителей смеяться.

Аппараты для похудения компании COSMOSOFT

Если вы мечтаете сбросить лишний вес в короткие сроки, но не хотите прикладывать много усилий, то предлагаем вам присмотреться к универсальным помощникам – аппаратам для похудения от фирмы COSMOSOFT. Аппараты COSMOSOFT позволят вам быстро убрать лишние сантиметры без вреда для здоровья!

Почему стоит выбрать аппараты марки COSMOSOFT

Французская компания COSMOSOFT существует на рынке с 1998 года и использует в своей работе технологию активации клеток при помощи биомагнитного поля. Аппараты для похудения Cosmosoft, имеют способность запускать расщепление жировых клеток, с эффективностью в 100%, поэтому активно используются в эстетических и терапевтических целях, объединяя в себе элегантность, качество, комфортный процесс использования и гарантируют впечатляющий результат.

Аппараты для массажа и похудения COSMOSOFT очень просты в использовании, оснащены интуитивной системой управления и отличаются своей долговечностью.

Преимущества продукции COSMOSOFT:

• Профессиональные аппараты для похудения оказывают воздействие при помощи биомагнитного поля;
• Вся продукция имеет патенты в разных странах Европы, а также прошла более 10 научных и клинических исследований;
• Более 2000 центров и салонов красоты, используют аппараты для похудения COSMOSOFT в своей работе.

Вся продукция торговой марки не имеет побочных эффектов, способствует улучшению метаболизма, а также работает с учетом естественных потребностей организма человека.

Как быстро похудеть при помощи аппаратной терапии

Предлагаем Вашему вниманию уникальный аппарат для похудения BodySculptor exCell+. Это невероятное устройство, подойдет для использования в салоне, а также в домашних условиях. Работает по принципу воздействия на тело биомагнитных волн, а также прессотеррапии. Результат – идеально стройные ноги, без целлюлита, а также подтянутый живот. Устройство усиленно борется с избыточным весом, жировыми отложениями, убирает все несовершенства вашей фигуры, оказывая мягкое воздействие на все тело и гарантируя стойкий, выраженный результат.

Если вы ищите качественный аппарат для похудения, то советуем присмотреться к индукционному коврику LipiDrainor. Это незаменимая вещь для владельцев собственных салонов, эстетических массажных центров и не только. Он позволяет ускорить процесс похудения, скорректировать фигуру и вывести из организма побочные продукты обмена веществ. Заметный результат уже через 12 процедур! Отличный прибор для улучшения качества массажа, эффективен при реабилитации, расслабляет и восстанавливает мышцы. Такой аппарат для похудения купить в нашем магазине можно по заманчивой скидке!

Предлагаем инновационное средство в борьбе с жиром MyoSculptor. Он убирает лишние сантиметры, подтягивает кожу, способствует удалению висцерального жира. Действие аппарата напоминает по своей эффективности занятия на велотренажере, беговой дорожке, гребле и тренировке в фитнесс-клубе. Это оборудование предназначено для профессиональных салонов, и позволит скорректировать объемы талии, смоделировать контур тела, а также эффективно похудеть вашим клиентам.

Как стать стройной без вреда для здоровья

Давно доказано, что более 42% женщин постоянно находятся в режиме похудения, следят за своей фигурой и весом. Современный культ стремления к идеальной фигуре и правильному питанию, не стихает. Поэтому мы предлагаем улучшить качество услуг своего салона. Имея в своем распоряжении аппараты для похудения COSMOSOFT, вы сможете гарантировать своим клиентам эффективный результат в короткие сроки! Покупая аппараты для похудения в нашем интернет магазине, вы получаете качественный, долговечный продукт!

Пинок для похудения. Как заставить себя пойти в спортзал и сбросить вес | Другие виды | СПОРТ

Автор игры «Бешеная сушка» Василий Смольный рассказал SPB.AIF.RU о вегетарианстве, о мотивации людей, о здоровом образе жизни и борьбе с лишним весом.

О лишнем весе

 – Как показала практика, самая большая проблема для людей с лишним весом – не сбросить килограммы, а оторвать зад от дивана и начать тренироваться. Все же знают, что нужно делать, чтобы похудеть, но мало кто начинает тренироваться. Наша игра – это мощный пинок, который заставляет желающих начать двигаться. У нас есть соревновательный эффект, который подстегивает людей. Кроме того, многих мотивируют хорошие призы.

Василий Смольный: «Диеты – это полная бессмыслица». Фото: АиФ/ Артем Куртов

С началом занятий спортом у участников сразу меняется жизнь. Выполняя упражнения, тренируясь, человек начинает преодолевать себя, растет как личность. В итоге люди начинают кайфовать даже не оттого, что скинули лишние 5-10 килограммов, а потому что жизнь закипела.

О вегетарианстве, солнцеедении и диетах

– Существует калория – единица энергии, которая питает человеческий организм. Все остальное – это оккультизм, и в первую очередь это относится к солнцеедству. С точки зрения физиологии это бред. Не раз видел, как солнцееды-индусы втихую что-то подъедали. Невозможно жить и не питаться.

Я был последователем вегетарианства 4 года. В итоге пришел к выводу, что это все глупости. Как и большинство людей, пришел к вегетарианству с целью почистить организм и похудеть. Да, похудел, со 105 скинул до 82 кг. Но был ли я здоровым при этом? Сомневаюсь, да и выглядел так себе. У вегетарианцев организм тратит меньше энергии на переваривание пищи, поэтому люди находятся в состоянии легкой эйфории и ошибочно считают, что пришли к здоровому образу жизни. На самом деле это не так. У вегетарианцев и сыроедов со временем начинаются проблемы с кровью. В растительных белках нет тех микроэлементов, чтобы нормально развивались мышцы и кости, чтобы организм правильно функционировал, а в кровь должен поступать холестерин, который содержится только в жирах животных. Если глобально посмотреть на отказавшихся от мяса, то это некая секта. Там есть все ее признаки: «Мы делаем мир лучше, мы спасаем животных через самоистязание, мы избранные». Обратите внимание, нет ни одного вегетарианца, у которого в социальных сетях не было бы написано о том, что он вегетарианец. Зачем они это делают? Это тщеславие. Согласитесь, было бы странно трубить на каждом углу, что мы мясоеды или гречкоеды. А вегетарианцы гордятся своим отказом от животной пищи.

Вся современная индустрия спорта и питания зиждется на желании поскорее получить результат. Фото: pixabay.com

Диеты – это полная бессмыслица, потому что каждый раз, когда человек ограничивает свой организм, превращает его в «крота», который будет при каждой удобной возможности тащить к себе в «норку» питательные вещества и запасать их в виде жира.

О правильном питании

– Это большая индустрия, где крутятся огромные деньги, но что для русского человека полезно, то для американца яд. У каждой нации есть своя специфика в еде, и выработать для всех одинаковую формулу правильного питания невозможно, а вот рациональное питание существует. Оно должно быть составлено индивидуально для каждого человека, состоять из определенного количества белков, жиров и углеводов и содержать определенное количество калорий.

Фактически вся современная индустрия спорта и питания зиждется на желании поскорее получить результат, который в конечном итоге отбрасывает человека еще дальше от его цели, и, что еще хуже, чуть ли не медленно его убивает.

О бодибилдинге для детей

– Вряд ли вы заставите приседать со штангой 3-летнего ребенка, а в 10–11 лет это вполне можно делать. Дети же с удовольствием занимаются спортом, бегают, отжимаются, подтягиваются. Почему бы им не работать с железом? Главное, чтобы занятия фитнесом не переросли в увлечения стероидами. Сейчас это очень популярно, хотя ни один тренер или накачанный мужчина не признается, что он увлекается запрещенными препаратами, даже если употребляет их.

Важно, чтобы фитнес не перерос в увлечение стероидами. Фото: «АиФ-Урал»/ Дмитрий Шевалдин

Знаю, о чем говорю, так как сам через это прошел. Здесь существует очень тонкий момент. Если подросток начал увлекаться своим телом, видит, что оно начинает меняться и становится красивым, ему хочется большего. Очень легко переступить грань и начать принимать допинг. Не скажу, что от этого ему сразу станет плохо, но  вскоре придется расхлебывать проблемы со здоровьем. Задача родителей внимательно контролировать своего ребенка, чтобы хорошее увлечение не превратилось в фанатичную гонку по набору мышц.

О витаминах

– Думаю, витамины точно не вредят, а вот насколько помогают обогатить организм полезными веществами, непонятно. Все они изготавливаются из одинакового китайского сырья. Лично я пью витамины, на всякий случай. Главное, без фанатизма: месяц попил, месяц отдохнул, чтобы организм не подсел на микроэлементы. И не забывайте, что все необходимые для человека витамины содержатся в овощах. Нужен витамин С? Ешьте больше брюссельской капусты. Главное, ищите витамины в овощах, а не во фруктах, так как в последних содержится в основном сахар, а не полезные микроэлементы. 

Смотрите также:

Этикетки для пищевых продуктов — NHS

Этикетки помогут вам выбрать один из продуктов и следить за количеством продуктов, которые вы едите, с высоким содержанием жира, соли и добавленного сахара.

Большинство расфасованных пищевых продуктов имеют этикетку с указанием пищевой ценности на задней или боковой стороне упаковки.

Эти ярлыки содержат информацию об энергии в килоджоулях (кДж) и килокалориях (ккал), обычно называемых калориями.

Они также включают информацию о жирах, насыщенных жирах (насыщенных жирах), углеводах, сахарах, белках и соли.

Вся информация о питании дается на 100 грамм, а иногда и на порцию пищи.

Супермаркеты и производители продуктов питания теперь указывают на лицевой стороне упаковки количество калорий, жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли, а также рекомендуемое потребление для каждого из них.

Вы можете использовать этикетки с питанием, чтобы выбрать более сбалансированную диету.

Для сбалансированного питания:

• съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
• базовое питание на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов — по возможности выбирайте цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки
• есть некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара.
• ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
• выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте их в небольших количествах
• Пейте много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек или стаканов в день

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

Попробуйте выбрать разнообразные продукты из 4 основных групп продуктов.

Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, слишком много жира, сахара и соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки.

Узнайте больше о сбалансированном питании

Этикетки с пищевой ценностью на обратной или боковой стороне упаковки

Этикетки с пищевыми продуктами часто отображаются в виде панели или сетки на задней или боковой стороне упаковки.

Этот тип этикеток включает информацию об энергии (кДж / ккал), жирах, насыщенных жирах, углеводах, сахарах, белках и соли.

Он также может предоставить дополнительную информацию о некоторых питательных веществах, таких как клетчатка. Вся информация о питании приводится на 100 грамм, а иногда и на порцию.

Как узнать, что в пище много жиров, насыщенных жиров, сахара или соли?

Существуют инструкции, которые помогут определить, содержит ли пища много жира, насыщенных жиров, соли, сахара или нет.

Это:

Всего жиров

Высокое: более 17,5 г жира на 100 г
Низкое: 3 г жира или менее на 100 г

Насыщенные жиры

Высокое: более 5 г насыщенных жиров на 100 г
Низкое: 1.5 г насыщенных жиров или меньше на 100 г

Сахар

Высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г
Низкое: 5 г общего сахара или менее на 100 г

Соль

Высокое: более 1,5 г соли на 100 г (или 0,6 г натрия)
Низкое: 0,3 г или менее соли на 100 г (или 0,1 г натрия)

Например, если вы пытаетесь сократить потребление насыщенных жиров, ешьте меньше продуктов, содержащих более 5 г насыщенных жиров на 100 г.

Некоторые этикетки с пищевыми продуктами на задней или боковой стороне упаковки также содержат информацию о рекомендуемом потреблении.

Этикетки питания на передней стороне упаковки

Большинство крупных супермаркетов и многие производители продуктов питания также размещают информацию о пищевой ценности на лицевой стороне расфасованных продуктов.

Это очень полезно, если вы хотите быстро сравнить различные продукты питания.

Этикетки на лицевой стороне упаковки обычно содержат краткую информацию о:

• энергия
• жирность
• содержание насыщенных жиров
• содержание сахаров
• содержание соли

На этих этикетках представлена ​​информация о количестве граммов жира, насыщенных жиров, сахаров и соли, а также о количестве энергии (в кДж и ккал) в порции или порции пищи.

Но имейте в виду, что представление производителя о порции может отличаться от вашего.

На некоторых этикетках пищевых продуктов на лицевой стороне упаковки также содержится информация о рекомендуемом потреблении.

Референсные воздухозаборники

На этикетках

может также содержаться информация о том, как конкретный продукт питания или напиток вписывается в ваш рекомендуемый ежедневный рацион.

Референсная доза — это примерное количество определенных питательных веществ и энергии, необходимых для здорового питания.

Узнайте больше о рекомендованном приёме для взрослых

Кодировка красного, янтарного и зеленого цветов

Кредит:

На некоторых этикетках пищевых продуктов на лицевой стороне упаковки используется кодирование красного, желтого и зеленого цветов.

Информация о пищевой ценности с цветовой кодировкой сразу же подскажет, содержит ли пища высокое, среднее или низкое количество жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли:

• красный означает высокий
• янтарный означает средний
• зеленый означает низкий

Короче говоря, чем больше зеленого на этикетке, тем полезнее выбор.Если вы покупаете еду, на этикетке которой полностью или частично указано зеленое, вы сразу понимаете, что это более здоровый выбор.

Янтарь не означает ни высокий, ни низкий, поэтому большую часть времени вы можете есть продукты, на этикетке которых есть полностью или в основном янтарный цвет.

Но любой красный цвет на этикетке означает, что пища с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, соли или сахара, и это продукты, которые мы должны сократить.

Старайтесь есть эти продукты реже и в небольших количествах.

Список ингредиентов

У большинства расфасованных пищевых продуктов также есть список ингредиентов на упаковке или на прикрепленной этикетке.

Список ингредиентов также может помочь вам определить, насколько полезен продукт.

Ингредиенты перечислены в порядке их веса, поэтому главные ингредиенты в упакованных продуктах всегда на первом месте.

Это означает, что если первые несколько ингредиентов представляют собой ингредиенты с высоким содержанием жира, такие как сливки, масло или масло, то рассматриваемая пища является пищей с высоким содержанием жира.

Советы по покупкам продуктов питания

Вы стоите в проходе супермаркета и смотрите на 2 похожих товара, пытаясь решить, какой из них выбрать.Вы хотите сделать более здоровый выбор, но торопитесь.

Если вы покупаете готовые блюда, проверьте, есть ли этикетка с пищевой ценностью на передней части упаковки, а затем посмотрите, как складываются ваши варианты, когда речь идет о количестве энергии, жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли.

Если на этикетках пищевых продуктов используется цветовое кодирование, вы часто найдете смесь красного, желтого и зеленого цветов.

Поэтому, когда вы выбираете между похожими продуктами, старайтесь покупать больше зелени и янтаря и меньше красных, если вы хотите сделать более здоровый выбор.

Но помните, что даже более здоровые готовые блюда могут быть более жирными и калорийными, чем их домашние эквиваленты.

А если приготовить еду самостоятельно, то можно сэкономить.

Получите советы, как правильно питаться с ограниченным бюджетом

Условия маркировки и безопасность пищевых продуктов

Чтобы узнать больше о этикетках пищевых продуктов, в том числе о том, что означают такие термины, как «легкий / облегченный» и «с низким содержанием жира», а также о разнице между «использовать до» и «годен до», прочитайте больше о терминах на этикетках продуктов питания.

Последняя проверка страницы: 5 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 5 июня 2021 г.

Все, что вы знаете о похудании, неверно

На выходных я посмотрел «Толстяк», документальный фильм, снятый по реакции на фильм Моргана Сперлока «Я очень большой».Этот документальный фильм полностью бросил вызов всему, что я знал о похудании и сердечных заболеваниях, а также был невероятно информативным и интересным.

Том Нотон, комик и программист, решил доказать неправоту Моргана Сперлока. Фастфуд может быть частью здорового питания. Том решил, что он будет есть фаст-фуд три раза в день в течение месяца, как Сперлок … но он похудел, а не набрал.

Согласно официальному сайту «Fathead», создатели описывают фильм как «восхитительную пародию на Super Size Me… Naughton предлагает множество не-болонских фактов, которые ошеломят большинство зрителей, таких как:« Эпидемия »ожирения была дико преувеличено CDC.Люди, которых правительство классифицирует как «полные», имеют более продолжительную продолжительность жизни, чем люди, классифицируемые как «нормальные». Низкий уровень холестерина вреден для здоровья. Диета с низким содержанием жира может привести к депрессии и диабету II типа. Насыщенные жиры не вызывают сердечных заболеваний, в отличие от сахара, крахмала и обработанных растительных масел ».

План Нотона был прост: поддерживать потребление калорий на уровне 2000 калорий в день, употребляя только фаст-фуд (и пару закусок «Carb Options»). Но вы не можете просто сократить количество калорий, чтобы похудеть.Вы должны есть правильные виды пищи и в правильном соотношении. Также нужно учитывать свои гормоны, в частности инсулин. Когда уровень инсулина повышается, у вас больше шансов накапливать калории из пищи в виде жира, а не сжигать их. А что повышает уровень инсулина? Потребление сахаров и углеводов. Поэтому Нотон решил ограничить потребление калорий и углеводов, потребляя 100 граммов углеводов в день.

В то время как Морган Сперлок набрал 25 фунтов за 30-дневную диету быстрого питания, Том Нотон похудел на 12 фунтов всего за 28 дней.Его ИМТ упал с 31,2 до 28,2, а также повысился уровень холестерина. И это число становится еще более впечатляющим, когда вы слышите, какой процент его калорий приходится на насыщенные жиры: колоссальные 54%.

Но насыщенные жиры не так плохи, как мы привыкли думать. Мать-природа не глупа. Мы предпочитаем жирную пищу, потому что наш организм жаждет этих продуктов, потому что мы эволюционировали, чтобы есть животные жиры за миллионы лет. Диета наших предков в основном была основана на мясе, с небольшим количеством фруктов и овощей и очень небольшим количеством углеводов … и у них не было большого количества сердечных заболеваний.Лишь с появлением сельского хозяйства пшеница и зерновые стали важной частью нашего рациона, и только несколько десятилетий назад (когда мы начали есть обработанные растительные масла) частота сердечных заболеваний увеличилась.

Согласно гипотезе липидов, «насыщенные жиры повышают уровень холестерина, а холестерин вызывает сердечные заболевания». Но эта гипотеза была основана на искаженных, устаревших исследованиях. По словам врачей, опрошенных «Толстяком», липидная гипотеза является «ложной». Никакие медицинские исследования не доказали, что диета с высоким содержанием жиров вызывает сердечные заболевания.Фактически, несколько крупных медицинских исследований доказали, что диета с высоким содержанием жиров не связана с частотой сердечных приступов.

Было доказано, что диета, богатая насыщенными жирами, снижает уровень холестерина в крови. И не холестерин вызывает закупорку сердечных клапанов. Воспаление делает. Холестерин может накапливаться в этих воспаленных частях сердца как часть процесса заживления, но корень сердечных заболеваний — это воспаление. А если вы хотите повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина), вам нужно есть больше насыщенных жиров.Уровень плохого холестерина (малых ЛПНП) повышается при употреблении в пищу сахара и углеводов.

Стресс, повышенный уровень инсулина и курение вызывают болезни сердца. Они также вызывают повышенный уровень холестерина, поэтому люди так долго думали, что холестерин вызывает сердечные заболевания, хотя на самом деле это просто СИМПТОМ сердечных заболеваний.

Переработанные растительные масла и трансжиры богаты жирными кислотами Омега-6. И хотя вашему организму нужно немного этих жирных кислот, слишком большое их количество вызывает уплотнение клеточных мембран и воспаление.Лучше есть картошку фри, приготовленную на говяжьем или утином жире, чем картошку, приготовленную на растительном масле.

Итак, подведем итог, вот несколько советов Тома по похудению и оздоровлению сердца:

1. Ограничьте количество калорий до того, что соответствует вашему размеру и уровню активности.
2. Ешьте только натуральные жиры, а не трансжиры или обработанные растительные масла (готовьте пищу на сливочном или кокосовом масле)
3. Ограничьте потребление углеводов до 100 граммов в день (не 300 граммов в день, рекомендованных FDA)
4.Получайте около 50% калорий из насыщенных жиров
5. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом (обратите внимание, что у большинства несладких злаков гликемический индекс выше, чем у сахарного песка)

Следуйте этим советам, и вы, скорее всего, увидеть тот же успех, что и Том.

Все, что вам нужно знать

Интересно, сколько времени нужно, чтобы похудеть, — частый вопрос среди взрослых британцев. И никаких признаков ухода на задний план он не показывает. Согласно исследованию Kantar (аналитическая компания, чья работа заключается в изучении населения Великобритании), доля взрослых, согласных с утверждением «большую часть времени я пытаюсь похудеть», росла каждый год в течение последних пяти лет. .Рассказывая.

И это не обязательно плохо. Забота о нашем физическом здоровье (которое включает в себя движение, диету, стресс, сон и правильное управление весом) очень важна, и, пока вы работаете с точки зрения здоровья и сострадания к себе, старайтесь хорошо похудеть (или достичь здорового тела. процент жира) — не цель, за которую стоит стыдиться.

Часто задаваемый вопрос, когда люди пытаются похудеть или избавиться от жира, — «сколько времени нужно, чтобы похудеть?» Помимо попыток убедиться, что вы худеете безопасными и устойчивыми темпами, понятно, что вам нужны временные рамки того, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть.

Так вот, такая мелочь, называемая жизнью, иногда может мешать самым продуманным планам и мешать процессу. Добавьте сюда глобальную пандемию и то, что может показаться нарастающим давлением после более чем года перемен, быть добрым к себе (при этом мы сами выглядим на вместо ) важнее, чем когда-либо. Добавьте к этому, что наши тела не являются роботами — гормональные изменения также могут играть роль в том, как вы худеете. По сути, можно работать над достижением своих здоровых целей, оставаясь при этом добрым к себе, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

А пока давайте перейдем к науке о том, сколько времени нужно, чтобы похудеть, и что делать, если вы достигли плато потери веса.

Как работает потеря веса? Почему потеря веса — это не то же самое, что потеря веса

Прежде всего, давайте прямо расскажем о различиях между потерей веса и потерей жира.

Потеря веса, как следует из этого термина, гораздо шире и включает в себя все, что входит в число на шкале, уменьшающееся каждую неделю, включая вес воды и потерю мышечной массы.Хотя это хорошее место для начала для новичков, похудание может обескураживать, но при этом не возникает ощущения, что вы ближе к худощавой, мускулистой эстетике, которую преследуете. Это потому, что потеря веса не обязательно означает потерю жира.

Под потерей жира понимается намеренная попытка избавиться только от жира с сохранением мышечной ткани. Это также известно как изменение состава тела — соотношения жировых отложений и мышц. (Узнайте больше о здоровом процентном содержании жира в организме, к которому нужно стремиться.)

---

Как ваше тело худеет

Есть несколько элементов, которые влияют на потерю веса, только некоторые из которых находятся под нашим непосредственным контролем. Понимание науки о том, как похудеть, может гарантировать, что вы не попадете в число от одной трети до двух третей людей, которые вернут потерянный вес (и немного больше) в течение четырех-пяти лет после достижения своей цели.

В конечном итоге потеря веса происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, то есть вы тратите больше калорий, чем потребляете.Создание дефицита калорий заставляет ваше тело использовать жир вместо пищи в качестве топлива, но речь не идет о резком сокращении количества потребляемых калорий. Речь идет о создании устойчивого дефицита (не более чем на 500 калорий ниже того, что нужно вашему организму), уделению первоочередного внимания продуктам, богатым питательными веществами, и формированию здоровых привычек в других областях (гигиена сна и управление стрессом).

Тем не менее, есть некоторые различия в том, как ваше тело теряет вес в начале вашего пути, вероятно, покажет большее снижение веса: «Сначала вы будете проливать воду и уменьшать воспаление и токсины в организме», — говорит Марк. Боханнон, менеджер и главный персональный тренер Ultimate Performance Manchester.«Это не обязательно будет просто жир».

---

9 факторов, влияющих на то, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть

«Успешное похудение — это не только дефицит калорий», — говорит The Naked Nutritionist , Дэниел О’Шонесси. «Есть и другие факторы, которые будут различаться от человека к человеку». К ним относятся:

• Плохое питание
• Генетика
• Отсутствие активности
• Семейный анамнез
• Потребление рафинированного сахара
• Обмен сообщениями о гормонах
• Дисфункция щитовидной железы
• Стресс
• Психологические факторы, такие как депрессия, мотивация или самооценка

Стресс, одно из самых распространенных препятствий для похудания, является ключевой областью, которой нужно управлять, если вы пытаетесь похудеть.

‘Хронический стресс мешает выработке кортизола. Кортизол разрушает мышечную ткань и является гормоном, который вы выделяете в ответ на угрозу », — объясняет Тим ​​Эндрюс, руководитель отдела фитнес-продуктов в Fitness First. По сути, он отключает второстепенные функции, такие как обмен веществ, экономя энергию, чтобы вы могли избежать любой опасности. Очевидное решение — снять стресс, но это не всегда так просто. Два моих главных совета — делать все, что вам нужно, чтобы обеспечить действительно глубокий сон , и , медитируйте пару раз в неделю.’

Если вы подозреваете, что у вас есть другое заболевание или какое-либо обстоятельство, которое повлияет на то, как вы худеете, поговорите со своим терапевтом или врачом, прежде чем менять образ жизни или проводить капитальный ремонт. Ваше здоровье всегда является приоритетом №1.


---

Сколько веса вы можете сбросить за неделю (здоровым образом)?

Теперь перейдем к латунным кнопкам — какова безопасная скорость похудания на каждую неделю? Ответ на этот вопрос действительно во многом зависит от человека, но есть стандартное количество, которое большинство профессионалов предлагает использовать в качестве ориентира.

«Безопасная потеря веса составляет 1-2 фунта или 0,5-1 кг в неделю», — объясняет врач общей практики клиники Флит-стрит д-р Белинда Гриффитс. «Обычно это достигается за счет потребления не более 1800 калорий в день».

‘Начальная потеря веса может быть больше, чем указано выше в этом режиме, так как вода, связанная с гликогеном (сахаром), дает впечатление большей потери веса, но после первой недели она должна стабилизироваться на 1-2 фунтах или 0,5-1 кг. в неделю. Более сильная потеря веса, чем эта, за неделю, может привести к недоеданию, истощению, повышенному риску подагры и желчных камней.’


О’Шонесси объясняет, почему вам не следует стремиться к дальнейшему быстрому похудению: «Быстрая потеря веса может вызвать дисбаланс гормонов голода, который заставляет вас хотеть большего и есть. Ключ к здоровому и устойчивому снижению веса — не морить себя голодом. Употребление слишком малого количества калорий может привести к снижению скорости метаболизма, поэтому потеря веса замедлится. Затем, если вы переедаете, ваше тело будет накапливать калории в качестве защитного механизма, и это может привести к «эффекту йо-йо». Не идеально.

---

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Итак, вернемся к вопросу, лежащему в основе всего этого. Сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть, будет зависеть от того, сколько веса вы теряете каждую неделю, умноженного на то, сколько недель вам понадобится, чтобы достичь своей цели.

Например, если вы теряете 1 фунт в неделю (более консервативная, но более устойчивая цель) и у вас есть цель похудеть на 12 фунтов, вам понадобится от 12 недель, чтобы достичь своей цели, в зависимости от гормональных изменений, жизненных событий. и насколько вы придерживаетесь своего режима питания и тренировок.Если вы действительно хотите знать ответ на вопрос «сколько веса вы можете сбросить за месяц?», Посмотрите, сколько веса вы сможете сбросить за две недели, и сделайте оттуда оценку.

Однако, как мы пытались (красиво) забить домой, скорость, с которой вы худеете, не обязательно следует линейной схеме и будет разной для всех. Попробуйте взглянуть на свой путь к снижению веса через более широкую линзу — средние значения за две и четыре недели, вместо того, чтобы лихорадочно гуглить, «сколько веса вы можете сбросить за неделю?» или «как похудеть за неделю».Более длинные временные рамки гораздо более точно отражают то, что происходит с вашим телом, чем произвольные ежедневные изменения.

‘Важно отметить, что масса тела может колебаться по огромному количеству причин, а не только из-за изменения жировых отложений. Это могло быть связано с тем, что вы съели больше, плохо спали, потребляли больше углеводов или соли или даже из-за менструального цикла. В результате я призываю людей следить за весом в течение недель и месяцев, а не только дней », — советует основатель коллектива FPF, персональный тренер и диетолог Фло Сибрайт.

---

Как отслеживать свой путь к потере веса

Между весами для ванной, рулеткой, штангенциркулем, анекдотическими доказательствами (примерка вашей одежды, чтобы увидеть, как изменилась посадка) и использованием высокотехнологичных устройств, имеющихся в вашем тренажерном зале, есть несколько способов отслеживать потерю веса.

Узнайте, как лучше всего измерить свой вес и потерю жира с помощью нашего удобного руководства по наиболее популярным методам. Большинство людей будут ошибаться в пользу умных весов, поскольку их можно использовать дома и давать стабильные показания, но лучше всего иметь представление обо всех доступных вариантах.

Умные весы Withings Body + Body

Withings amazon.co.uk

89,99 фунтов стерлингов

Bluetooth Весы для жира RENPHO

РЕНФО amazon.co.uk

25,49 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

Солтер argos.co.uk

37 фунтов стерлингов.50

Умные весы Tanita для определения состава тела

Танита johnlewis.com

166,00 фунтов стерлингов

---

5 вещей, которые нужно сделать, если вы достигли (истинного) плато потери веса

Если вы достигли плато — а это означает истинное плато, которое означает, что ваше питание, движения, упражнения NEAT, сон и гидратация увеличиваются — там — это ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть себе привычку к снижению веса.

Следует предупредить об одном: если ваша потеря веса замедлилась / остановилась из-за того, что ваше тело находится на самом низком уровне, который он считает здоровым, не торопитесь. На самом деле, есть несколько явных признаков того, что ваше тело слишком долго находилось в режиме дефицита, чтобы не обращать на него внимания:

• Крайняя усталость
• Низкая концентрация
• Дефицит витаминов
• Непоколебимый мозговой туман
• Устойчивая раздражительность

Если вы Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, увеличьте количество калорий на несколько недель и посмотрите, исчезнет ли он.Ваше тело функционирует лучше всего, когда его слушают, хорошо?

Если ваше плато потери веса связано с тем, что вашему телу надоедает повседневная рутина, вот несколько важных советов от личного тренера Ultimate Performance Арооши Неконама о том, как с этим справиться.

1. Пересчитайте и отследите

‘Если вы достигли плато на самых ранних этапах своей программы, возможно, вы переоценили количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть — это очень легко сделать в первую неделю или два будут методом проб и ошибок.В этом случае вам нужно пересчитать целевую норму калорий, чтобы создать дефицит калорий, а затем следить за этим. Если вы позже достигнете плато в своей программе, вам, возможно, снова придется скорректировать свои цели. Количество калорий, которое вам понадобится для поддержания дефицита, будет меняться с течением недель из-за метаболической адаптации ».

2. Больше двигайтесь

‘Ваша активность вне тренажерного зала может реально повлиять на потерю жира, особенно если вы испытываете дефицит калорий в течение значительного периода времени, вы начнете расходовать меньше энергии , поэтому добавление дополнительных движений там, где это возможно, может иметь решающее значение.’⁣

3. Посмотрите, насколько вы напряжены

‘ Управление стрессом играет важную роль в похудании. Когда мы испытываем физический и психологический стресс, это негативно влияет на нашу производительность, выбор продуктов питания, восстановление, мотивацию и соблюдение вашей программы тренировок, поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в целом ».

4. Поставьте себе цель производительности

«Сосредоточение внимания только на сжигании жира может утомлять себя, особенно когда это очень сложная битва.Чтобы сохранить это чувство достижения и хорошего самочувствия, важно на протяжении всего пути ставить мини-цели. Такие вещи, как улучшение становой тяги или работа над подтягиванием с собственным весом. Ставьте перед собой мини-цели, которые приведут вас к вашей конечной цели — сжиганию жира ».

5. Признайте, что вы человек

«Иногда у вас будет плохая неделя, и вы чувствуете, что ничего не добились. Но помните, что это не делает вас неудачником, это делает вас человеком. Продержитесь через эти медленные недели, потому что они будут теми, которые сделают вас! »

---

Важное замечание об ускоренной диете: почему она не поможет вам похудеть

«Большая часть потери веса с помощью ускоренной диеты — жидкая», — говорит д-р Адам Коллинз, старший преподаватель по питанию в Университете Суррея.«Но вы также рискуете потерять белок в организме, поскольку ваше тело пытается поддерживать уровень глюкозы в крови за счет глюконеогенеза — по сути, превращая ваши мышцы в сахар».

И дальше становится только хуже. Интенсивная диета, хотя и может дать результаты в краткосрочной перспективе, на самом деле может привести к полноте.


«Сокращение ваших жировых клеток во время экстренной диеты фактически стимулирует производство новых жировых клеток — подумайте об этом как о нехватке бензина: люди наполняют свои баки бензином, а также канистры Джерри, чтобы у них был запас, — говорит доктор Коллинз.


Добавьте к этому изменения уровня вашей энергии (у вас ее будет меньше) и аппетита (вы будете голоднее) от потребления меньшего количества калорий, и вы увидите, как ваше тело пытается лучше подготовиться к следующему ‘ кризис’. «Склонность к увеличению веса сохраняется даже через год после похудания».


«Экстремальные диеты также приводят к дефициту питательных веществ», — говорит диетолог с Harley Street и автор книги Re-Nourish (18,99 фунтов стерлингов, желтый коршун) Рианнон Ламберт.

«Что, если его не контролировать в течение длительного периода времени, может привести к ухудшению здоровья и побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение, обезвоживание и сердечное напряжение».

Что делать вместо экстренной диеты

GP Доктор Джейн Леонард дает несколько советов, когда дело доходит до корректировки рациона питания при безопасном дефиците калорий.

«Пропуск приемов пищи, исключение таких групп продуктов, как жиры и углеводы, может ускорить потерю веса, но пагубно сказывается на вашем здоровье», — говорит Леонард.«Важно разнообразить свой рацион, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Уменьшение количества насыщенных жиров, таких как масло, сыр и бекон, и замена их полезными жирами, такими как жирная рыба, авокадо, орехи, — хорошее начало ».

«Тогда сокращение углеводов с высоким ГИ, таких как белый хлеб, и замена их бобовыми, зерновыми и углеводами с низким ГИ сохранит ваши питательные вещества и уровень энергии, помогая при этом снизить количество калорий».

Помните, при всем при этом: медленное и устойчивое побеждает в гонке.Так что работайте над развитием тех небольших здоровых привычек, которые в сумме приведут к крупным победам, которые изменят вашу жизнь. Мы верим в вас!

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки. Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 успешных вариантов похудания, которые никогда не подводят

Существует бесчисленное множество диет, добавок и упражнений, обещающих быстрое похудание. Однако получить быстрые результаты не всегда просто, как утверждают средства для похудения.

Даже после строгого контроля калорийности или режима упражнений шкала не сдвинулась с места для некоторых людей. Это такое эмоциональное потрясение для людей, которые приложили столько усилий к процессу похудания, но не могут добиться желаемых результатов. Это не только расстраивает, но также может привести к проблемам с уважением.

С другой стороны, небольшой процент людей, которые едят почти все, ведут малоподвижный образ жизни, но никогда не прибавляют в весе. Этому нет научного объяснения, но в некоторых случаях генетика играет роль.

Нажмите кнопку ниже, чтобы эффективно похудеть, или свяжитесь с нами напрямую!

Тем не менее, пока не теряйте надежду! В медицинской клинике EzCare у нас есть эффективные варианты похудения, которые превосходят ваши ожидания.

Если вы все перепробовали и потерпели неудачу, мы вам поможем. Наша клиника работает каждую субботу и воскресенье. Вам не нужно записываться на прием, но рекомендуется связаться с нами, прежде чем приехать, чтобы получить лучший доступ к нашим услугам.

Надежные альтернативы потери веса в медицинской клинике EzCare

Большинство людей на протяжении всей жизни испытывают колебания веса.Набор веса за короткое время или сопротивление вашего тела похудению могут указывать на проблемы со здоровьем. Вес в основном увеличивается и падает из-за большего количества еды, замедленного метаболизма с возрастом, малоподвижного образа жизни, задержки воды, стресса или плохого сна во время менструального цикла.

Если ваш вес продолжает накапливаться без каких-либо из этих факторов, лучше всего обратиться к специалисту по снижению веса, чтобы подобрать лучшие решения. Обратите внимание, что чрезмерная нагрузка на организм во время диеты или физических упражнений может усугубить основную проблему.

Иногда человеческое тело удерживает вес, если не получает необходимых питательных веществ. Это биологическое средство, которое защищает человеческий организм от ограниченного поступления питательных веществ. В конце концов, это может привести к длительному сопротивлению потере веса.

В настоящее время мир символизирует красоту стройным и подтянутым телом. Таким образом, это может стать утомительным и стрессовым для человека с более полным телом, чтобы вписаться в него. У некоторых может даже не хватить энергии, чтобы опробовать новый вариант похудания или интенсивную диету.

В общем, если нашумевшие фитнес-режимы или диеты не принесли плодов, вам нужно выяснить первопричину сопротивляемости вашего тела. Вот пять ценных способов помочь вам понять, почему вашему организму не удается устойчиво терять лишние килограммы.

5 непопулярных фактов о похудании
1. Получите индивидуальную диагностику

Первым шагом к снижению веса является более пристальное внимание к основным элементам, которые могут помешать вам достичь идеальной массы тела.Начните свое путешествие с посещения специализированной клиники и узнайте о лучших вариантах похудения.

Убедитесь, что у профессионалов есть опыт и идеальное оборудование, чтобы помочь вам в этом. Помните, что медицинский эксперт должен предлагать решения, основанные на необходимых диагностических тестах и ​​проведенных исследованиях. Такой подход помогает получить глубокие знания о проблемах, приводящих к сопротивлению организма потере веса.

В ходе индивидуального исследования эксперты в области здравоохранения должны рассмотреть несколько факторов, которые мешают вам похудеть.Некоторые общие включают этническую принадлежность, пол, возраст, культуру и многие другие.

2. Попробуйте исцеление гормонами

Диеты или упражнения могут не сработать, если кто-то не устранит первопричины гормонального фона. Избыток инсулина, кортизола, низкий уровень тестостерона или гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковые проблемы могут повлиять на процесс похудания.

Существуют различные решения для улучшения гормонального баланса в организме человека. В то время как некоторым людям могут быть полезны другие методы лечения, другие могут найти утешение в добавлении биоидентичных гормонов в свой рацион.

Ваш эксперт по снижению веса должен провести индивидуальное расследование, основанное на ваших уникальных потребностях. Всегда обращайтесь к квалифицированному клиницисту или практикующему врачу, который поможет вам найти наилучшее возможное решение.

Нажмите кнопку ниже, чтобы быстро похудеть, или свяжитесь с нами напрямую!

3. Восстановите свой мозг и кишечник

Существует тесная связь между вашим весом и здоровым кишечником. В здоровом кишечнике содержатся иммунные клетки и полезные бактерии, защищающие организм от инфекции.Он также передается в мозг через гормоны и нервы, что помогает организму поддерживать общее самочувствие.

Человеческий мозг — важная составляющая похудания. Поскольку он контролирует функционирование организма, он может помочь ему избавиться от нежелательного веса. Обратите внимание, что процесс похудения более эффективен при здоровом душевном состоянии.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в жизни, которые могут повлиять на ваш путь к снижению веса. Проконсультируйтесь со своим специалистом по здоровью, чтобы узнать, как эффективно исцелить свой разум и кишечник для успешного похудения.

4. Делайте инъекции, чтобы помочь вам похудеть

Есть много видов инъекций для похудания. Однако посоветуйтесь со специалистом, прежде чем пробовать какой-либо из них. Липо-В и инъекции ХГЧ остаются одними из самых популярных инъекций для похудания. Другой часто используемый вариант похудения — это рецепт фентермина.

Нажмите кнопку ниже, чтобы добиться медицинского похудания!

Вот краткое описание трех альтернатив потери веса.

Это комбинированные питательные вещества, состоящие из различных компонентов, которые помогают сжигать жир. Некоторые из элементов для инъекций Lipo-B включают инозитол, L-карнитин, комплекс витаминов B, холин, метионин и другие.

Эти ингредиенты помогают похудеть за счет повышения энергии и ослабления организма. Они активируют обмен веществ в организме, улучшают работу мышц, увеличивают мышечную массу, стимулируют выносливость и превращают накопленный жир в энергию. Все это положительно сказывается на пути похудения.

• Инъекции человеческого хорионического гонадотропина ХГЧ

Как только человеческое тело получает эту инъекцию, метаболизм восстанавливается до оптимального уровня. На протяжении всего процесса пациенту дают заранее описанную калорийность белков, овощей и фруктов.

Потоки программы по снижению веса HCG подразделяются на четыре основных этапа. Первые три этапа длятся около трех месяцев. Оставшаяся часть длится всю оставшуюся жизнь, поскольку пациент ведет здоровый образ жизни.

• Рецепт фентермина

Это не уколы, а стимуляторы, подавляющие аппетит и повышающие уровень энергии. По этой причине он помогает организму очень быстро сжигать калории. Эта альтернатива более эффективна в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией, контролируемой диетой и упражнениями для тела.

Основным преимуществом является то, что он помогает снизить риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний у людей с ожирением.

5 ценных способов сбросить лишние килограммы
5. Поговорите с квалифицированным консультантом

Основа любого консультирования — помочь жертвам преодолеть трудности и найти первопричину своих проблем. Когнитивно-поведенческая терапия помогает контролировать тягу и аппетит. Большинство вещей, с которыми люди борются, включают пищевую зависимость, нездоровый аппетит и эмоциональные проблемы.

Все это может помешать достичь идеального веса.Консультации не только помогают жертвам решить свои проблемы с питанием, но и дают им возможность выбрать лучшие варианты похудания.

Нажмите кнопку ниже, чтобы получить лучшую терапию для похудания!

Последний выстрел

Для тех, кто разочарован различными программами похудания, путешествие еще не окончено. В настоящее время существуют полезные программы по снижению веса, которые помогут без особых усилий достичь идеального веса. Помните, что ваше решение для похудания может не дать удовлетворительных результатов, если вы боретесь с эмоциональными проблемами.

Обратитесь к опытному специалисту в области здравоохранения, который поможет вам справиться с вашими проблемами по мере вашего прогресса, выбрав наиболее подходящие для вашего тела варианты похудания.

Посетите EZCare Clinic, одну из лучших клиник по снижению веса, и запишитесь на прием!

Записаться на прием!

Все, что вам нужно знать

Что такое 5-дневная диета?

Как быстро можно сбросить значительный вес? Это забота каждого человека, стремящегося похудеть.Некоторые предпочитают быстрое решение проблемы вместо того, чтобы обращать внимание на долгосрочное влияние рутины, которой они следуют. Итак, куда попадает 5-дневная диета? Узнайте, понравится ли вам этот популярный план питания и является ли это здоровой диетой.

Можно ли похудеть за 5 дней? Вы, должно быть, сталкивались с 5-дневной диетой для похудения, потому что в последнее время ее популярность широко распространилась. Узнайте все, что нужно знать о пятидневной диете, включая то, что и когда есть, ее эффективность, плюсы и минусы.

Также известный как «Быстрая диета» или «диета 5: 2», этот план прерывистого голодания включает в себя употребление стандартного количества калорий в течение 5 дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий примерно до 500-600 в день для других. 2 дня (11). Здесь упор делается не на то, какую пищу вы едите, а на то, когда вам следует ее есть. Об этом сообщил британский врач и журналист Майкл Мосли (12).

Как это работает?

Идеальное потребление калорий определяется несколькими факторами, такими как возраст, пол и физическая активность.Например, взрослые женщины и мужчины должны потреблять 1600-2400 калорий и 2000-3000 калорий в день соответственно (7). Это количество не должно опускаться ниже 1200 калорий (6). При соблюдении этой диеты потребление калорий должно быть оптимальным в течение 5 дней. Однако в остальные 2 дня вы сокращаете это потребление на четверть, то есть на 500-600 калорий.

5 дней не обязательно должны быть подряд. Вы можете выбрать любые два дня недели, при условии, что между ними есть хотя бы один неголодный день. Это означает, что 2 дня голодания не должны быть последовательными (12).Например, вы можете голодать по понедельникам и четвергам, принимая 2-3 небольших приема пищи, а в остальные дни питайтесь здоровой пищей.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит вас от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock
Пятидневный план диеты: что есть?

Что я могу есть с 1500 калориями в день? Пятидневный план питания позволяет вам наслаждаться вкусными низкокалорийными продуктами, которые насытят.Эти рецепты содержат много низкокалорийных овощей; следовательно, большие порции этих блюд не превысят ваш дневной лимит калорий (4).

Яблочный уксус, лимонный сок, чесночный порошок, сальса и т. Д.

Полножирные сыры, жирный или обезжиренный простой йогурт и кефир.

Яйца целиком.

Подробнее: Трехдневная яичная диета: может ли она повысить потребление белка и ускорить потерю веса?

Shutterstock

Моллюски, треска, устрицы, лосось, сардины, морской окунь, креветки, форель и т. Д.

Яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые, виноград, дыня, груши и т. Д.

Авокадо, масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, несладкий кокос и т. Д.

Черная фасоль, нут, фасоль, чечевица и т. Д.

Shutterstock

Кофе, зеленый чай, вода и т. Д.

• Источники белка растительного происхождения

Белковые порошки на растительной основе, темпе, тофу и т. Д.

Говядина, бизон, курица, индейка, баранина и т. Д.

Черный перец, перец чили, розмарин, соль, куркума, чеснок и т. Д.

Shutterstock

• Несладкое растительное молоко

Миндальное, кешью, кокосовое и конопляное молоко.

• Овощи, как крахмалистые, так и некрахмалистые

Руккола, тыква, брокколи, цветная капуста, капуста, грибы, горох, перец, бананы, картофель, шпинат, сладкий картофель, бананы, помидоры и т. Д.

Коричневый рис, булгур, ячмень, фарро, просо, киноа, овес и т. Д.

• Семена, орехи и ореховое масло

Миндаль, орехи макадамия, натуральное арахисовое масло, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника и тахини.

Каждый прием пищи должен содержать качественные источники белков и продукты, богатые клетчаткой. Эта комбинация предотвращает переедание.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Shutterstock
Простой 5-дневный план питания

Вот пример с веб-сайта EatingWell того, что есть в разные дни пятидневной диеты (1):

День 1

Завтрак : омлет из овощей и одного яйца и 1 кусок поджаренного цельного хлеба

Калорий: 408

А.M. Snack : 1 зеленое яблоко (можно добавить 2 столовые ложки простого нежирного греческого йогурта)

Калорий: 95

Обед : сэндвич с хумусом и овощами и 1 апельсин

калорий : 387

П.М. Закуска : 1 столовая ложка чипсов темного шоколада и 10 половинок грецкого ореха

калорий: 181

Ужин : Чаша с песто и обугленными креветками

Калорий: 429

Всего калорий: 1500

Другие питательные вещества: углеводы 139 г, белки 70 г, жиры 52 г, клетчатка 33 г, натрий 1622 мг

Упражнение: 1 час кикбоксинга

Shutterstock
День 2

Завтрак : 1 порция овсянки с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, 2 чайными ложками коричневого сахара, ¾ стакана нарезанной клубники и щепоткой корицы

калорий: 321

А.M. Snack : 2 клементина

Калорий: 70

Обед : Зеленый салат с нутом

Приготовьте, смешав 2 стакана смешанной зелени, ½ стакана ломтиков огурца, 8 помидоров черри, разделенных на 2 части, 2 столовые ложки сыра фета, ⅓ стакана промытого консервированного нута и 10 нарезанных оливок каламата. Заправьте этот салат 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.

калорий: 419

стр.M. Snack : 5 кураг и 8 грецких орехов, разрезанных пополам

Калорий: 147

Ужин : 1 порция чипсов из тортильи, 1 порция тако с цветной капустой Chipotle-Lime и чашки гуакамоле

Калорий: 529

Всего калорий: 1485

Другие питательные вещества: углеводы 179 г, белки 39 г, жиры 74 г, клетчатка 36 г, натрий 1870 мг

Упражнение: Часовая беговая дорожка

Shutterstock
День 3

Завтрак : 1 порция зеленого чая, 1 порция тоста с бубликом и авокадо и 1 клементин

калорий: 331

А.М. Закуска: ¼ чашки хумуса и 2 средние моркови

калорий: 154

Обед : 1 порция салата из инжира и козьего сыра

Калорий: 340

П.М. Закуска : 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками и посыпанное ⅛ чайной ложки молотой корицы

Калорий: 95

Ужин: 1 порция спагетти, тыквы и курицы с песто из авокадо

Калорий: 497

Десерт : 5 клубники и 1 столовая ложка чипсов темного шоколада

Калорий: 99

Всего калорий: 1516

Другие питательные вещества: углеводы 161 г, белки 63 г, жиры 77 г, клетчатка 36 г, натрий 1538 мг

Упражнение: 1 час езды на велосипеде в помещении

Shutterstock
День 4

Завтрак: То же, что и на 2 день

калорий: 321

А.M. Snack: 10 половинок грецких орехов и 1 столовая ложка чипсов темного шоколада

калорий: 181

Обед: 1 порция яблока и лаваша с чеддером

калорий: 354

П.М. Полдник: ¼ чашки хумуса и 3 средние моркови

калорий: 179

Ужин: 1 чашка вареного коричневого риса и 1 порция цитрусового лосося пашот со спаржей

Калорий: 454

Всего калорий: 1489

Другие питательные вещества: углеводы 190 г, белок 62 г, жиры 58 г, клетчатка 30 г, натрий 1487 мг

Упражнение: часовой режим HIIT

Shutterstock
День 5

Завтрак: 1 небольшой банан и 1 порция сальсы, омлет

калорий: 369

А.M. Snack: 6 половинок грецких орехов и 2 клементина

Калорий: 148

Обед: 1 порция средиземноморского салата из тунца и шпината

калорий: 373

Полдник: 1 средняя груша

Калорий: 101

Ужин: ломтики багета толщиной 2 дюйма, каждый поджаренный и сбрызнутый 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 порцией курицы Hasselback Caprese

калорий: 517

Всего калорий: 1508

Другие питательные вещества: углеводы 155 г, белки 89 г, жиры 67 г, клетчатка 26 г, натрий 1889 мг

Упражнение: часовой тренировочный кардио-лагерь

Shutterstock
Альтернативный план диетического питания на 5 дней

Некоторые источники рекомендуют принимать 7–9 приемов пищи, каждое из которых содержит небольшие метаболические преимущества, которые увеличивают сжигание калорий и ускоряют метаболизм.Это связано с тем, что употребление небольших порций часто заставляет вас дольше чувствовать себя сытым при меньшем количестве еды и поддерживает стабильный уровень сахара в крови для значительной потери веса. Существуют различные основные приемы пищи, которые вы можете принимать в течение пяти дней, чтобы обеспечить необходимое количество калорий для этой диеты.

Помимо простого плана питания, приведенного выше, альтернативы завтраку, обеду, закускам, ужину и десерту включают:

Завтрак

½ горячих овсяных блинов с 8 ягодами малины или другими замороженными / свежими фруктами

Чтобы приготовить блин, смешайте ½ стакана овсяных хлопьев старого образца, ½ бананового пюре, 3 яичных белка и корицу.Обрызгайте сковороду кулинарным спреем и залейте смесь ложками. Когда блин закипит, переверните его, чтобы приготовить другую сторону. Разделите его на две части: одну половину для еды, а другую в качестве закуски в течение дня. Горячие хлопья обладают большей стойкостью, так как они наполняют вас лучше и дольше.

Закуска

Апельсин, 2 мандарина или овощная тортилья сальса.

Приготовьте маисовую лепешку, нагрея одну 6-дюймовую кукурузную лепешку в микроволновой печи, затем посыпав ее свежими или приготовленными на гриле овощами, такими как зеленый сладкий перец, помидоры или лук, и сложите.

Обед

Сытный суп из белой фасоли по-итальянски и 2 порции смешанной зелени с 1 порцией других овощей, нарезанных и заправленных бальзамическим уксусом

Закуска

1 яблоко или 6 унций обезжиренного простого или несладкого йогурта, взбитого с ягодами или 6 сырых миндальных орехов, и 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

Салат из свежих продуктов и зелени и 3,5-4 унций лосося со сладким соусом чили

Рыбу нельзя поливать или солить с такими калорийными ингредиентами, как сливочное масло и растительное масло.Или вы можете приготовить печеный картофель с 2 столовыми ложками обезжиренной сметаны, посыпанной чесноком.

Десерт

Ягоды или смузи

Смузи следует смешать с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, ¾ стакана дробленого льда, ½ банана и свежих или замороженных ягод. Или 4 унции горячей воды с лимоном и чашку 1 стакана сырой рукколы.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock
Сколько веса вы потеряете после 5-дневной диеты?

Занимайтесь спортом каждый день, и вы можете терять 1-2 фунта в неделю.Женщины обычно теряют около 1 фунта в неделю на этой диете, в то время как мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше (12).

Преимущества диеты 5: 2

Употребление этих продуктов, не вызывающих вздутие живота, в сочетании с упражнениями по сжиганию жира во время этого плана, поможет вам выглядеть и чувствовать себя сексуально в течение нескольких дней. 5: 2 — это эффективный образ жизни с долгосрочными преимуществами (8).

• Его гораздо проще придерживаться, потому что он не исключает какие-либо группы продуктов.
• Это может снизить уровень инсулина.
• Диета может уменьшить воспаление.
• Может улучшить уровень липидов в крови.
Shutterstock
Примечание:
• Черный кофе разрешен при соблюдении 5-дневной диеты для похудения, но он не должен быть подслащенным. Если кофе белый, используйте обезжиренное молоко. Вы также можете съесть какао, приготовленное путем смешивания обезжиренного молока или соевого молока, 1 столовой ложки какао-порошка и 1 пакета заменителя сахара, если хотите.
• Вы должны пить много воды и травяного чая.Минимум 32 унции в течение дня. Обезвоживание и отказ от сахара могут вызвать головные боли и усталость. Некоторые люди чувствуют снижение уровня энергии, плохую концентрацию внимания и головокружение после этого плана питания.
• По возможности избегайте чрезмерного количества масла. Кроме того, избегайте добавления сахара, диетических и обезжиренных продуктов, фаст-фуда и жареной пищи, рафинированных углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков.
• Тренировки в дни 4 и 5 будут интенсивными, чтобы помочь вашему телу потреблять даже больше, чем обычно, из накопленного гликогена.Это позволит телу нацеливать и устранять жировые отложения во время и даже через несколько часов после тренировки.
• Рекомендуется небольшое количество белка при каждом приеме пищи. Это потому, что белок, наряду с упражнениями, помогает поддерживать мышечную массу. Кроме того, ваше тело усерднее переваривает белок по сравнению с жирами и углеводами, поэтому сжигается больше калорий.
• Рекомендуется есть медленно, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы осознать, что вы удовлетворены. Это связано с тем, что один нейротрансмиттер, называемый холецистокинином (CCK), отправляется из желудка в мозг, чтобы зарегистрировать, что вы наелись, но для отправки этого сообщения требуется около 20 минут.
• Недостаток качественного сна вызывает повышение уровня кортизола в организме. Высокий уровень кортизола приводит к увеличению накопления жира, что затрудняет соблюдение плана питания.
Shutterstock
5-дневная диета

Эта 5-дневная диета для похудения определяет схему на 5 дней, которой вы рекомендуете точно следовать, потому что они разработаны, чтобы позволить вашему телу сжигать наибольшее количество жира за короткий период (2). Пятидневный план питания разгрузочной диеты разбит следующим образом:

День 1: 24-часовой разгрузочный день

Это включает в себя создание огромного дефицита калорий в вашем теле, чтобы ускорить метаболизм вашего тела по сжиганию жира.Это не означает, что вы не должны вообще ничего принимать, потому что это шокирует ваше тело и сделает тягу невыносимой. Принимайте несладкий чай, черный кофе и несладкие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), чтобы уменьшить чувство голода. BCAA могут помочь предотвратить катаболизм мышц. Количество BCAA в граммах, которое вам требуется ежедневно, равно вашему весу в фунтах * 0,2, затем разделенному на 5, если это те порции, которые вы будете принимать в 24-часовой день голодания (2).

День 2: День протеинового коктейля

Прием пищи в этот день направлен на то, чтобы свести к минимуму количество углеводов и вернуть в организм некоторое количество калорий и белков.Аминокислоты из протеиновых коктейлей помогут предотвратить потерю мышечной массы. Сухая мышца должна быть сохранена, чтобы предотвратить ожирение, а также придать форму и тонус вашему телу.

Протеин в коктейлях предотвратит катаболизм мышц, поскольку ваше тело быстро сжигает жир. Выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей. Принимайте по одной мерной ложке протеиновых порошков 5-6 раз в течение дня.

Shutterstock
День 3: Среднеуглеводный день

В этот день организм получает некоторые из столь необходимых углеводов после первых 2 дней без углеводов.Это восстановит ваш метаболизм, чтобы организм мог сжигать жиры. Лучше всего принимать большую часть углеводов рано утром. Обед и ужин должны состоять только из белковой и жирной пищи. Белок в ночное время будет поддерживать низкий уровень калорий и насыщение желудка, чтобы вы могли наслаждаться сном.

День 4: День с низким содержанием углеводов

Сведение к минимуму углеводов до уровня ниже 10% будет способствовать сжиганию жира, что позволит вам максимально похудеть. В эти два дня у вас будет очень низкий уровень инсулина.Блюда должны строго содержать жиры и белки.

День 5: День без углеводов

Держите белки и жиры такими же, как в День с низким содержанием углеводов.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса люди потеряли на 5-дневной кето-диете?

Ограничительные модные диеты, такие как кето, обещают лучшие результаты всего за неделю! Кето — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, предполагающая резкое сокращение потребления углеводов и их замену жирами. Некоторые утверждают, что проиграли 7.5 фунтов после 5-дневного яичного голодания на кето-диете (10).

Что такое пятидневная смузи-диета?

Также известный как «5-дневное голодание на смузи», этот план питания поощряет употребление овощей и свежих фруктовых смузи два раза в день в течение 5 дней, чтобы мягко очистить организм с помощью овощей (3). Каждый день вы принимаете новый смузи, и вы также можете добавить в него немного белков.

Последние мысли

Проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом перед тем, как приступить к какой-либо ограничительной диете, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.Это обязательно для беременных и кормящих мам, людей с диабетом, принимающих лекарства, и всех, у кого есть известные проблемы со здоровьем.

5: 2 диета может быть небезопасной для детей и подростков, так как в ней может не хватать основных питательных веществ, необходимых для роста, и они подвергаются риску развития нездоровых пищевых привычек.

Пятидневная диета поощряет употребление более сытных, подавляющих голод и низкокалорийных продуктов для похудения. Похудение на 1–2 фунта в неделю — это здорово и может быть достигнуто за счет дефицита калорий, поэтому некоторые эксперты рекомендуют периодическое голодание, такое как 5: 2.Это может быть здоровой альтернативой похуданию со многими преимуществами, если вы получите одобрение от врача.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. 5-дневный план диетического питания на 1500 калорий (2020, eatwell.com)
2. 5-дневный план диеты (потеря 10 фунтов быстро) (2018, trainerjosh.com)
3. 5 ДНЕЙ СМУЗИ БЫСТРО (2020, dontwastethecrumbs.com)
4. Диета на 1500 калорий: списки продуктов, план питания и многое другое (2019, healthline.com)
5. Потребление калорий для мужчин по сравнению сЖенщины (нет данных, livestrong.com)
6. калорий: как узнать, если вы слишком мало (2010, dailyhealth.com)
7. Расчетная потребность в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
8. Пятидневная диета может бороться с болезнями и замедлять старение (2017, sciencemag.org)
9. Я сделал 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что произошло (2019, mamasgeeky.com)
10. План здорового питания для похудания (без даты, pritikin.com)
11. Руководство для новичков по диете 5: 2 (2018, healthline.com)
12. Что такое диета 5: 2? (2019, bbcgoodfood.com)
13. Ваш 5-дневный план диеты для хорошего самочувствия (2015, shape.com)

Как вернуться к нормальному питанию после похудания или диеты

Похудеть нелегко. В дополнение к регулярному плану тренировок с Aaptiv для похудения обычно требуется более строгая диета, чем вы привыкли.

Однако, как только вы попадаете в рутину, привычки начинают формироваться, и ваш план похудания становится второй натурой.Затем самым сложным становится возвращение к обычному режиму питания и поддержание потери.

Когда вы придерживаетесь кратковременного жесткого режима питания, обычные ловушки повседневного питания не представляют большой проблемы. Вы находитесь на подъеме, видите, как падает вес, а диета позволяет вам контролировать свой выбор.

Но как только вы достигнете желаемого веса и будете стремиться к переходу к нормальному питанию после похудания, вам станет намного сложнее ориентироваться в выборе продуктов.

Самый успешный способ сохранить потерю веса — это изменить образ жизни, который работает на вас. Переход от диеты к регулярному питанию может быть трудным. Но следующие советы по питанию после похудения помогут вам успешно перейти на здоровую поддерживающую диету.

Ешьте осознанно.

Включите осознанные привычки в еде во время еды. Сделайте договор с собой, что вы будете избегать бездумной еды. Это включает в себя перекусы, которые настолько скрыты от радаров, что вы даже не помните, сколько вы съели.Внимательное питание позволяет вам лучше обрабатывать сигналы вашего тела и останавливаться, когда ваше тело говорит, что оно насыщено. Для этого сделайте главным событием время приема пищи. Накройте стол, выключите телевизор и телефон и просто наслаждайтесь едой. Найдите время, чтобы почтить еду и все, что потребовалось, чтобы принести ее к вашей тарелке. Подумайте, как его выращивали, собирали и готовили.

Замедлите еду и наслаждайтесь каждым укусом. Позвольте себе подумать об аромате, текстуре и вкусе еды. Во время жевания ставьте посуду между укусами и останавливайтесь, чтобы выпить после нескольких укусов.

Осознанное питание может быть проблемой для вас, поскольку мы склонны есть на ходу и ценим быстрое питание в нашей культуре. Наберитесь терпения и дайте себе время, чтобы узнать, как изменить привычки в еде на протяжении всей жизни.

Ожидайте неудач.

Да, бывают моменты, когда вы просто не можете отказаться от дополнительной порции торта, вы слишком много выпили или потеряли контроль за столом с закусками. Это жизнь. Изучение того, как справиться с диетическими ошибками и вернуться на правильный путь, вероятно, является наиболее важным инструментом для поддержания потери веса.

Когда у вас действительно плохой день еды, покончите с этим, когда ваша голова коснется подушки. На следующее утро вы всегда можете начать с чистого листа. Эти три пончика — история. Удержание любого чувства вины, связанного с вашей диетой, только подорвет вашу самооценку и решимость. Считайте их восхитительным обходным путем и возвращайтесь к поезду по здоровому питанию. Кроме того, теперь, когда ваша обычная диета состоит из здоровой пищи, эти пончики (или что-то еще), вероятно, вызвали у вас плохое самочувствие — хорошее подкрепление, чтобы не сбиться с пути.

Избегайте жесткого перекуса после похудания.

Крис Беннетт, RDN, CD, амбулаторный диетолог Регионального медицинского центра Уотертауна в Висконсине напоминает нам, что следует избегать чрезмерно ограничительной диеты. «Ограничение или отказ от некоторых продуктов — распространенные ошибки, — говорит Беннетт. Она объясняет, что когда кто-то ограничивает определенную пищу, они, как правило, испытывают желание ее и могут даже переедать другой пищей, пытаясь избежать той, которую они жаждут. Они также могут со временем перекусить желанной едой.

Разрешите есть небольшие порционные порции любимых блюд в течение недели.Если вы включите эту еду в свой рацион и не сделаете ее повседневной привычкой, вы обнаружите, что она не сможет помешать вашему здоровому питанию.

Ведите дневник питания.

Последнее, что вам, вероятно, хочется делать после диеты, — это записывать, что вы едите. Однако ведение дневника питания в течение первых недель обслуживания может иметь решающее значение между успехом или неудачей. Записывание всего, что вы едите, заставляет вас остановиться и уделить время тому, чтобы по-настоящему сосредоточиться на своей диете. А ведение учета жизненно важно для внесения изменений в количество потребляемых калорий, если шкала начинает расти.

Контроль порций — ваш друг.

Типичный размер порции таких продуктов, как рогалики, кексы и ресторанные обеды, неуклонно увеличивался за последние десятилетия. Так как же определить нормальный размер порции? Научитесь оценивать, сравнивая с другими объектами. Например, одна чашка размером примерно с теннисный мяч, а порция мяса или рыбы должна быть размером с колоду карт.

Определите фактический размер ваших мисок и чашек, наполнив сервировочную посуду водой и отмерив ее, или используйте сухие продукты, такие как овсянка или рис, для наполнения и измерения.Добавляя масло в блюдо во время приготовления или заправки, всегда отмеряйте его, а не просто наливайте.

Беннетт предлагает своим клиентам использовать такие вспомогательные средства, как choosemyPlate.gov, в качестве ориентира для определения размера порции еды. Это избавляет от догадок о порциях и значительно упрощает определение того, сколько вам следует съесть после похудания.

Ешьте, только когда голодны.

Обращайте пристальное внимание на сигналы своего тела, чтобы понять разницу между настоящим голодом и стрессом или скучной едой.Постарайтесь определить, действительно ли ваше тело голодно (урчит в животе) или ваш голод является реакцией на эмоциональный сигнал. Поначалу это может быть непросто определить. Может потребоваться время, чтобы научиться истинным сигналам голода по сравнению со старыми привычками питания, связанными со стрессом. Первый шаг — это внимательно относиться к сигналам, избегать немедленной реакции (например, взять пончик и съесть его, прежде чем подумать о том, действительно ли вы голодны), и сделать более здоровый выбор.

Если еда была источником эмоционального комфорта, вам нужно будет найти ей положительную замену.Может быть очень полезно работать с консультантом, имеющим опыт эмоциональных расстройств пищевого поведения. Она может предложить инструменты для успешной замены эмоционального питания более здоровым выбором и оказать вам необходимую поддержку в этот переходный период.

Ешьте белок при каждом приеме пищи.

Белок может помочь вам обуздать аппетит, поскольку он снижает уровень гормона, ответственного за чувство голода, помогая вам быстрее почувствовать себя сытым и дольше оставаться сытым. Включайте в каждый прием пищи не менее 20 граммов белка. Убедитесь, что ваши закуски также содержат белок, чтобы помочь им выстоять.

В идеале белок должен составлять около 30 процентов вашего дневного рациона. Выбирайте нежирные продукты с низким содержанием жира (например, эти), такие как рыба, нежирные куски мяса и птицы и нежирные молочные продукты. Большинство взрослых не получают достаточного количества белка в своем рационе и им необходимо увеличивать его потребление, особенно с возрастом, поэтому сделайте его ключевой частью каждого приема пищи.

Высыпайся.

Исследования показали, что недостаток сна может нарушить сигналы вашего тела о голоде. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело становится менее чувствительным к глюкозе.Гормон голода грелин увеличивается, а гормон, контролирующий аппетит, лептин, снижается. У людей, которые не высыпаются, повышается риск ожирения. Итак, если вам трудно спать по восемь часов каждую ночь, попробуйте внести следующие изменения.

• Старайтесь как можно точнее определять время, в которое вы ложитесь спать и встаете. Не спите больше по выходным, думая, что это поможет вам наверстать упущенное. Это просто нарушит график сна вашего мозга.
• Выключите все электронные экраны за несколько часов до сна.
• Сделайте вашу спальню удобной для сна, добавив затемненных оттенков, если внешний свет является проблемой. Уберите любые другие источники света (электронные будильники, зарядные устройства для телефонов).
• Попробуйте надеть беруши, если вы чувствительны к шуму. Доступно несколько типов берушей, поэтому попробуйте их найти, чтобы вам было удобно.
• Уменьшите температуру в помещении. Исследования показали, что поддержание температуры в пределах 60-67 градусов ночью улучшает качество сна.
• Если вы не можете спать, возьмите за правило закрывать кухню после ужина. Поощрение того, что вы не спите с едой, может создать дурную привычку.

Калории имеют значение.

Определение дневного поддерживаемого уровня калорий — это своего рода танец. Но проявив терпение и время, вы найдете свою золотую середину. Имейте в виду, что у каждого свой уникальный метаболизм и количество калорий, необходимых для поддержания веса. Например, более активный человек должен потреблять больше калорий, чем менее активный человек.

Путь к успешному поддержанию веса лежит через внесение позитивных изменений в образ жизни и постоянство в соответствии с этими изменениями. Чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время, поэтому будьте терпеливы и следите за тем, чтобы ваши тренировки соответствовали вашему приложению Aaptiv. И если вы отступите, помните, что вы можете вернуться к своей следующей трапезе.

Почему потеря веса — это еще не все

По последним подсчетам, 55% американцев хотят похудеть — и хотя образ тела и желание выглядеть привлекательно, безусловно, играют в этом роль, большая часть этого также вращается вокруг здоровья .Все мы знаем, что лишний вес вреден для здоровья: это нагрузка на суставы, это фактор риска метаболических заболеваний, таких как диабет, это фактор, способствующий астме, репродуктивным расстройствам, апноэ во сне, гипертонии и практически всему остальному, что находится под солнцем. Верно?

Ну вроде. Если внимательно посмотреть на фактические доказательства, они не столь однозначны, как «избыточный вес = нездоровье». На самом деле нездоровое — это такие виды поведения, как малоподвижный образ жизни, отсутствие физических упражнений и употребление большого количества нездоровой пищи — это поведение, которое по довольно очевидным причинам обычно ассоциируется с избыточным весом и ожирением, но эта ассоциация далека от идеальной.Многие толстые люди занимаются спортом, многие не переедают, и все мы знаем по крайней мере одного человека, который по праву должен весить 400 фунтов, но остается худым благодаря чуду метаболизма и хорошей генетике. И, как выясняется, эти худые кушетки на меньше, чем здоровых, чем их полные друзья, которые каждый день гуляют и едят шпинат.

Не уверены? Это понятно: большинство из нас настолько привыкли считать вес показателем здоровья, что даже не думают подвергать его сомнению.Но взгляните на некоторые фактические свидетельства, и становится ясно, что этот «ярлык» на самом деле всего лишь стереотип: поведение, а не вес — вот что действительно делает нас здоровыми (или нет) . Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цель похудеть в дополнение к вашим целям здоровья, но если вы чувствуете разочарование из-за трудностей в ваших усилиях по снижению веса, помните: здоровое поведение помогает вам, даже если весы не сдвинутся с места. .

Здоровые привычки превосходят вес в прогнозе риска

В этом исследовании изучалось влияние четырех различных «здоровых привычек» (употребление 5 или более порций фруктов и овощей в день, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения и физические упражнения) и то, насколько хорошо они предсказывали смерть от всех причин для нормального веса, избыточного веса. и взрослые с ожирением.Они выразили свои результаты как «соотношение рисков». Люди с нормальным весом и всеми четырьмя здоровыми привычками получили 1 балл, а все остальные группы были оценены относительно них. Чем выше риск смерти группы, тем выше ее балл. Взгляните на цифры:

Никого не должно удивлять, что люди с 4 здоровыми привычками были самыми здоровыми, но внимательно посмотрите на данные: среди людей со здоровыми привычками, ожирением и избыточным весом были такими же здоровыми, как и люди с нормальным весом .

Большая разница, конечно, в том, что среди людей с 0 или 1 привычкой риск ожирения и избыточного веса был намного выше. Но никто в этих группах не здоров, в том числе худощавые ! Это исследование действительно показывает, что здоровых привычек, а не ИМТ, предсказывают общую картину состояния здоровья .

Здоровье улучшается до или без потери веса

Это документально подтвержденный феномен в исследованиях диет: субъекты, соблюдающие «здоровую» диету, обычно показывают улучшение до того, как они значительно похудеют — и даже если они вообще не теряют в весе.Это говорит о том, что не потеря веса сама по себе вызывает улучшение здоровья; именно поведение приводит к потере веса.

Несколько примеров:

• В этом исследовании исследователи посадили людей с ожирением на диету, очень близкую к палео («испанская кетогенная средиземноморская диета», в которой основное внимание уделяется оливковому маслу, рыбе, фруктам и овощам). Спустя 12 недель 77% субъектов все еще технически «страдали ожирением», но все они были полностью свободны от метаболических нарушений, и их уровень липидов в крови, артериальное давление и уровень сахара в крови резко улучшились.Субъектам не нужно было набирать здоровый вес, прежде чем их здоровье улучшилось.
• В этом исследовании испытуемые намеренно поддерживали стабильный вес, но диета, богатая фруктами и овощами, по-прежнему улучшала артериальное давление по сравнению с диетой с дефицитом растений.
• В этом исследовании еженедельные упражнения улучшали липидный профиль крови у людей с избыточным весом, даже когда испытуемые демонстрировали минимальное изменение веса (и фактически получали инструкции поддерживать свой текущий вес)

Если бы к этим улучшениям действительно привело снижение веса, участники этих исследований не увидели бы никаких изменений, поскольку они не теряли вес.Но они действительно увидели значительных улучшений здоровья, предполагая, что вес является симптомом состояния здоровья, а не причиной .

Снижение веса не всегда улучшает здоровье

Мы склонны говорить о потере веса, как если бы это было своего рода волшебным панацеей от всех проблем , связанных с (примечание: не вызванными!) Избыточным весом и ожирением. Но взгляните на некоторые данные:

• В этом исследовании потеря 15% или более массы тела (что составляет 45 фунтов для человека с весом 300 фунтов) была связана с повышенным на риском смерти для обоих полов.У женщин даже меньшая потеря 5-15% была опасной.
• В этом обзоре 9 исследований 2 обнаружили, что преднамеренная потеря веса улучшает здоровье; три обнаружили, что это ухудшило здоровье, а четыре не обнаружили никакой связи.

Важно не неверно истолковать эти исследования. В первом используются данные исследования NHANES, охватывающего всех взрослых американцев. Это означает, что «худеющие», скорее всего, хронические люди, сидящие на диете йо-йо (поскольку это типичный образец диеты в Соединенных Штатах), а диета йо-йо — это совсем другое животное, нежели длительная потеря веса, которая остается потерянной.Но все же, по крайней мере, одно сообщение ясно: потеря веса сама по себе не обязательно улучшит здоровье, если не будет происходить здоровым и устойчивым образом . Опять же, это означает, что здоровое поведение, а не обязательно число на шкале, действительно делает людей более здоровыми.

Это особенно ясно, если посмотреть на исследования потери веса без изменения поведения (с использованием хирургических методов):

• В этом исследовании изучались пациенты, перенесшие липосакцию.Несмотря на потерю большого количества жира, они не улучшили чувствительность к инсулину или другие метаболические маркеры.
• Это исследование началось с теории, согласно которой стресс от самой липосакции мог замаскировать положительные эффекты потери жира. Но даже через 4 года после потери 21 фунта жира с помощью липосакции у субъектов не наблюдалось улучшения метаболических факторов риска, таких как артериальное давление, инсулинорезистентность и количество холестерина.

Чтобы еще больше подтвердить это, этот обзор исследований, которые были сосредоточены на здоровье, а не на потере веса, показал, что они действительно улучшили здоровье (включая психологическое и психическое здоровье), несмотря на меньшую потерю веса, чем исследования, направленные на снижение веса вообще. расходы.

Если сложить все вместе, доказательства кажутся довольно ясными: жировые отложения — это симптом, а не проблема . Нездоровое поведение приводит к негативным последствиям для здоровья, и когда вы меняете поведение человека, вы меняете риск его заболевания независимо от того, что происходит с его весом.

Исследования «Здоровое ожирение»

Развивая это еще дальше, ряд исследований выдвинул радикальную идею о том, что может существовать определенная подгруппа «здоровых тучных»: люди, у которых лишних жировых отложений, но без проблем со здоровьем .Если эти люди действительно существуют в значительном количестве, очевидно, что проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, возникают не из-за лишнего жира.

Совсем недавно было это исследование, которое произвело фурор, когда впервые появилось. Исследователи пытались отделить риск метаболической болезни (инсулинорезистентность или диабет) от избыточного веса. То, что они обнаружили, было очень удивительным: взгляните на относительные риски шести категорий людей:

Вы здесь ничего не видите: по статистике худому человеку с нарушением обмена веществ — 2.Вероятность смерти в 5 раз на больше на , чем у тучного человека, который ест здоровую пищу и занимается спортом .

Но подождите … насколько это актуально? В конце концов, не являются ли люди с ожирением метаболически нездоровыми ? И разве большинство худых людей не здоровы с точки зрения обмена веществ? Конечно, может быть небольшое количество «здоровых тучных», но в подавляющем большинстве случаев ожирение является признаком нарушения обмена веществ… верно?

Нет, не совсем. Метаболический синдром чаще встречается у людей с избыточным весом и ожирением, но он поражает людей с нормальным весом.Согласно последним данным CDC, около 34% американцев страдают метаболическим синдромом, в том числе 7-9% людей с недостаточным и нормальным весом — это значительное число людей, худых снаружи, но больных внутри. При этом 67-70% людей с избыточным весом и 35-55% страдающих ожирением вообще не имеют никаких метаболических симптомов (диапазоны обусловлены половыми различиями).

Это очень много «здоровых тучных» , у которых не намного выше риск сердечно-сосудистых заболеваний или смерти, чем у их худых собратьев!

В этом исследовании была предпринята попытка квалифицировать «здоровое ожирение» по другому показателю: сердечно-сосудистая система.И их выводы были почти такими же: 46% людей с ожирением были «метаболически здоровыми»; эти здоровые субъекты с ожирением были в более спортивной форме (по результатам теста на беговой дорожке), чем их метаболически нездоровые сверстники, и не подвергались большему риску сердечно-сосудистых заболеваний и рака, чем люди с «нормальным ожирением». Исследователи пришли к выводу:

Если принять во внимание физическую форму, метаболически здоровый, но страдающий ожирением фенотип является доброкачественным состоянием.

Итак, что все это значит?

Давайте начнем с того, что это не значит.Ничто здесь не говорит о том, что какой бы вес ни был у человека, он является для него самым здоровым. Это не значит, что потеря веса — это «плохая» цель. Это не значит, что палео (или любая другая здоровая диета) не поможет вам похудеть; если у вас избыточный вес, вероятно, так и будет. И это не означает, что избыточный вес или ожирение на здоровее, чем при нормальном весе.

означает :

• Вес не является признаком здоровья .Некоторые худые люди очень больны; некоторые люди с избыточным весом совершенно здоровы.
• Снижение веса автоматически не улучшает здоровье . Только здоровая и устойчивая потеря веса позволяет: диета йо-йо вредна для вас. Если вы потеряете 20 фунтов и не будете этого делать, значит, вы потеряете 30 фунтов и поправитесь за 6 месяцев.
• Здоровый образ жизни сделать улучшить здоровье — для всех людей, независимо от их размера.

Логический вывод состоит в том, что пора меньше сосредотачиваться на весе и больше на изменении поведения : выработать здоровые привычки, есть домашнюю, богатую питательными веществами цельную пищу и найти какой-нибудь приятный способ вести активный образ жизни.Похудение не всегда находится под вашим контролем. Всегда будут неудачи, разочарования и «плохие дни», когда масштаб просто не работает, несмотря на всю вашу тяжелую работу. Но ваше поведение всегда находится под вашим контролем, и преимущества такого поведения реальны, даже если вы переживаете тяжелый период на пути к снижению веса (или если у вас никогда не было лишнего веса).

По всей вероятности, здоровое поведение приведет к потере веса для людей, которым нужно похудеть.Но потеря веса — это симптом улучшения здоровья, а не его причина.

Это обнадеживающий факт, о котором следует помнить в период принятия решений по снижению веса и неизбежной борьбы с периодическими неудачами, остановками или даже восстановлением. Здоровое питание принесет пользу независимо от потери веса . Сосредоточьтесь на всех других преимуществах правильного питания и образа жизни, и у вас будет меньше соблазна бросить курить, когда вы столкнетесь с трудностями на пути к снижению веса.И, в конечном итоге, у вас будет гораздо больше шансов добиться желаемого снижения веса здоровым и устойчивым образом.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

.