это разные добавки или одно и то же

Одними из наиболее востребованных добавок на рынке спортивного питания являются аминокислоты и ВСАА. Их главной задачей считается повышение работоспособности спортсмена на тренировке и достижение наилучших результатов. Вещества берут активное участие в синтезе белка, поэтому являются жизненно важными элементами для поддержания здоровья и формы активных людей.

На сайте интернет-магазина спортивного питания RP MEN PRO sports nutrition представлены качественные аминокислоты и ВСАА по приятной стоимости.  Продукция на развес позволяет запастись важным питанием впрок. Сертифицированный товар от лучших производителей поможет достигнуть высоких целей.

 

Влияние на организм ВСАА

 

Группа аминокислот представляет собой отдельный состав веществ, включающих в себя валин, изолейцин и лейцин. ВСАА берут активное участие в построении мышечных волокон. Эта группа элементов может входить в состав комплексов аминокислот и заменить их идентичными компонентами невозможно, поскольку они не продуцируются организмом.

Суточная потребность спортсмена в ВСАА составляет 6 гр. 

По сравнению с аминокислотами они быстрее усваиваются организмом, питая их в полной мере. 

Одной из главных функций ВСАА является увеличение выносливости спортсмена на тренировках. Также сюда можно отнести восстановительную задачу. После активной тренировки мышцы быстрее приходят в норму, а разрушение волокон сведено к минимуму. ВСАА стимулирует синтез лептина, отвечающего за сжигание жировых клеток.

 

Функции аминокислот

 

Строительным материалом для клеток и тканей организма считаются аминокислоты ― органические вещества, незаменимые для всех, кто ведет активный образ жизни. Это строительный материал для мышечных волокон. 

Его главной задачей является нормализование метаболизма, транспортировка кислорода по кровеносной системе. Кроме того, элементы отвечают за регулировку работы центральной нервной системы и головного мозга. 

Их недостаток ведет к упадку сил спортсмена, снижению эффективности тренировок.  

В состав аминокислотного комплекса входят заменимые и незаменимые компоненты, включая ВСАА.

 

Что лучше: аминокислоты или ВСАА

 

Отличием аминокислот от ВСАА считается то, что они необходимы не только для наращивания мышц, но и улучшения самочувствия, укрепления иммунитета. 

Стоит отметить, что комплекс аминокислот позволяет восстановиться всему организму. Для достижения максимальных результатов специалисты рекомендуют сочетать его с ВСАА. Утром и вечером нужно принимать комплекс, а до и после тренировки незаменимые аминокислоты. Таким образом удастся избежать разрушения волокон и микротравм, а также вернуть силы после активных тренировок.

Вещества отлично дополняют друга друга, восстанавливая организм в целом. 

Качественное спортивное питание в интернет-магазине RP MEN PRO sports nutrition это лучший способ достигнуть желаемого. Вещества можно приобрести в таблетках и порошке по доступной стоимости без переплат с гарантией качества.

Аминокислоты BCAA FUEL Twinlab — Спортивное питание — ВолейФитнес

ЦЕНА УКАЗАНА ЗА 1 ПОРЦИЮ

Twinlab BCAA Fuel

Многочисленными научными исследованиями было доказано, что аминокислоты ВСАА увеличивают рост мышечной ткани и улучшают силовые показатели. Кроме того, они способствуют задержки азота в организме и улучшению синтеза белка, а также необходимы для построения новой мышечной ткани и защиты её от разрушения. ВСАА являются незаменимыми аминокислотами, это значит, что организм не способен самостоятельно их синтезировать, кроме того, они очень быстро расходуются в период тренировок. Именно поэтому при интенсивном занятии спортом нам необходимо пополнять запасы незаменимых аминокислот в организме. На сей счет, очень эффективны пищевые добавки на основе BCAA аминокислот, среди которых хочется выделить

BCAA Fuel от компании Twinlab.

При каждом применении BCAA Fuel ваш организм получает 2000 мг мощной комбинации аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой с точно сбалансированным соотношением лейцина, изолейцина и валина. За счет этого, достигается наилучшее поглощение и абсорбция аминокислот и, как следствие, накопление BCAA в мышцах для более эффективного восстановления тканей и анаболического их роста.

Twinlab BCAA Fuel – это:

• 2000 мг аминокислот BCAA в каждой порции с мощным анаболическим действием;
• способ увеличить задержку азота, для улучшения синтеза мышечного белка;
• основной помощник в быстром восстановлении мышечных тканей.

Количество питательных веществ в одной порции Twinlab BCAA Fuel (3 таб.):

• Калории – 10
• Протеин – 2 г
• L-изолейцин – 500 мг
• L-лейцин – 1000 мг
• L-валин – 500 мг

Ингредиенты:

мальтодекстрин, целлюлоза, стеариновая кислота, кроскармеллозный натрий, диоксид кремния, глицерин

применение

Принимайте 3 таб. с каждым приемом пищи.

BCAA что это такое и для чего нужны?

© pictoores — stock. adobe.com

ВСАА (от англ. – branch chained amino acids) – продукт спортивного питания, состоящий из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Незаменимыми эти аминокислоты называются потому, что организм не способен синтезировать их самостоятельно, они поступают только извне. В отличие от остальных аминокислот, незаменимые аминокислоты метаболируются в мышечной ткани.

Для чего нужны BCAA

Давайте разбираться, что это такое – ВСАА и для чего они нужны. Это троица аминокислот играет важную роль в физической работоспособности человека.

Изучим их роль и функции с помощью таблицы:

Функция	Описание воздействия
Усиливают синтез белка	ВСАА усиливают выработку инсулина, за счет чего ускоряется поступление аминокислот в кровь.
Снижают катаболические процессы в организме	За счет поступления в кровь лейцина снижается выработка стрессового гормона кортизола, способствующего разрушению мышечной ткани. Именно это обуславливает прием ВСАА во время и после тренировки.
Ускоряют восстановление и рост мышечной ткани	ВСАА составляет около трети всех аминокислот, содержащихся в наших мышцах. Восполняя запас этих аминокислот, атлет стимулирует организм к более быстрому восстановлению.
Способствуют сжиганию жира	Прием ВСАА влияет на выработку лептина – гормона, регулирующего обмен веществ. Лейцин способствует его усиленной секреции. За счет этого организм начинает расходовать больше калорий, расщепляя жировые клетки.
Могут использоваться организмом в качестве источника энергии	Для полноценной работоспособности организму нужны гликоген и аминокислоты. Когда запасы гликогена в мышцах истощены (например, во время продолжительной низкоуглеводной диеты), организм использует в качестве энергии аминокислоты. Если свободных аминокислот ему не хватает, он будет брать их из ваших мышц. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять ВСАА непосредственно перед тренировкой.

Приём ВСАА наиболее актуален в качестве спортивной добавки во время диеты и сгонки веса. В это время организм ограничен в ресурсах для восстановления, и ВСАА помогают справляться с нагрузками. Кроме того, снижаются потери мышечной ткани до минимума.

Во время набора мышечной массы большинство спортсменов обходятся без этого продукта. Если в вашем рационе достаточно качественного белка из разных источников, потребность в ВСАА отпадает. В большом количестве эти три аминокислоты содержатся в курином филе, морепродуктах и говядине, а также в других продуктах спортивного питания. Здесь рассказано о питании при наборе мышечной массы во всех подробностях.

За что отвечают составляющие добавки

Пропорция лейцина, изолейцина и валина в конкретной добавке бывает разной: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1, 16:1:1 и т.

д. Основной компонент ВСАА – лейцин. Потребность в нем всегда выше, так как во время тренировки его запасы истощаются. Именно лейцин отвечает за антикатаболическую, анаболическую и энергетическую функции. Исследования также подтверждают, что лейцин способствует более быстрому росту мышц и окислению жиров.

Зачем нужны две другие аминокислоты?

Изолейцин ответственен за синтез протеина в организме. Также прием изолейцина в пищу нормализует уровень глюкозы в крови и выработку серотонина.

Валин важен для центральной и вегетативной нервной системы. Особенно ценно его присутствие в условиях регулярных тяжелых тренировок. Валин важен и для когнитивной деятельности, он обладает антидепрессивными свойствами.

ВСАА выпускаются в различных формах: в таблетках, капсулах, порошке, в жидком виде. На эффективность форма выпуска не влияет, это вопрос удобства и личных предпочтений. Многие скептики считают, что польза от приема ВСАА сродни эффекту плацебо. Но это не так. Пользу ВСАА подтверждают не только отзывы реальных покупателей, спортсменов и фитнес-экспертов, но и многочисленные исследования, проведенные в клинических условиях.

Давайте приведем несколько цитат.

А. Меро «Добавление лейцина и интенсивный тренинг»:

«При добавлении аминокислот ВСАА (76% лейцина) к ежедневным приёмам протеина произошло увеличение количества сухой мышечной массы и силовых показателей атлетов, а также снизился уровень мышечного распада при уменьшении количества жира в организме».

Йошиару Шимомура:

«Данные подтверждают, что жирные кислоты могут быть регуляторами метаболизма ВСАА, а также то, что во время физических нагрузок организм испытывает более высокую потребность в этих аминокислотах. Дополнительный приём ВСАА перед тренингом и после него приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного белка».

© Alexandr Mitiuc — stock.adobe.com

Как проверить качество ВСАА

В условиях жесточайшей конкуренции на рынке спортивного питания многие производители или дистрибьюторы сознательно занижают качество продукции, чтобы снизить затраты на производство и увеличить прибыль.

Идеальный вариант – выбрать продукт от хорошо себя зарекомендовавшего иностранного бренда. Пусть он будет стоить на 10-15% дороже отечественного аналога, но вы будете знать, что потратили свои деньги на честный продукт, если только не нарвётесь на подделку. К сожалению, у многих отечественных производителей качество хромает. Они используют низкокачественное сырьё, в продукции присутствуют посторонние примеси, а состав и энергетическая ценность не соответствуют заявленным на упаковке.

Качественные ВСАА должны обладать следующими характеристиками:

• немного горьковатое послевкусие;
• при растворении остается немного осадка белого цвета на дне шейкера;
• по консистенции ВСАА представляют собой измельченный порошок, что-то среднее между мукой и сахарной пудрой;

Также обратите внимание на этикетку и герметичность банки. Если видите, что этикетка наклеена криво либо не до конца или замечаете, что герметичность банки нарушена, не покупайте этот продукт. С вероятностью 99% вы держите в руках подделку низкого качества. На этикетке также должна присутствовать отметка о соответствии стандарту качества GMP.

Какие ВСАА выбрать

Каждый уважающий себя производитель спортивного питания представляет ВСАА в своей линейке продуктов. Однако по тем или иным причинам одни продукты почти не попадают на рынок, другие, наоборот, пользуются огромным спросом. На основании рейтингов крупнейшего интернет-магазина спортивного питания мы выделили наиболее популярные в фитнес-среде ВСАА.

Среди них:

• Xtend ВСАА от SciVation. Основной плюс этого продукта – разнообразие вкусов. Апельсин, голубика, фруктовый пунш, виноград, зеленое яблоко, лимон-лайм, манго, ананас, клубника-киви, клубника-манго, арбуз – как видите, есть ВСАА на любой вкус. Каждая порция содержит 7 г ВСАА в пропорции 2:1:1 и 0 калорий. Дополнительно продукт содержит смесь электролитов, которые помогут сохранять водно-солевой баланс во время тренировки.
  
• AMINOx от BSN. У этого продукта есть одна интересная особенность – он начинает пенится после перемешивания. Получается нечто вроде лимонада, только диетического и полезного. Кому-то это нравится, кому-то не очень. В состав добавлен цитруллин, улучшающий кровенаполнение мышц. Единственный минус – большое количество красителей.
  
• BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition. Это одни из немногих порошковых ВСАА, которые выпускаются без вкусовых добавок. Да, вкус у продукта специфический, зато вы точно знаете, что вы купили три нужных вам аминокислоты и ничего больше. Можно найти вариации со вкусом: фруктовый пунш и апельсин.
  

Конечно, список на этом не заканчивается. Есть множество производителей, выпускающих качественную продукцию, но их ВСАА пока не добились на рынке такой популярности.

Также рекомендуем обратить внимание на наш рейтинг BCAA – обзор самых популярных брендов.

ВСАА в капсулах и таблетках

Отличие ВСАА в таблетках от других форм заключается в их составе. В этом продукте всего три компонента: лейцин, изолейцин и валин. Отсутствуют красители, подсластители, ароматизаторы, антислеживатели и другие синтетические компоненты. Такое свойство особенно актуально для бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям, так как дополнительные компоненты имеют свойство удерживать воду под кожей. Капсулы и таблетки удобно носить с собой, они не занимают много места.

Минус в том, что после приема таблеток во рту может появиться неприятное горькое послевкусие. Чтобы этого избежать, приходится запивать ВСАА большим количеством воды.

По данным интернет-магазинов наибольшую популярность имеют следующие ВСАА в капсулах и таблетках:

• ВСАА 6000 от Gaspari Nutrition. Помимо самих аминокислот, в этих ВСАА содержится витамин В6. Это незаменимый микронутриент для всех спортсменов, отвечающий за полноценную работу мышц и сердечно-сосудистой системы.
  
• BCAA Amino Spark. В этих продуктах содержится огромное количество витамина В12 в виде цианокобаламина. Он полезен для слаженной работы всех внутренних органов, способствует образованию эритроцитов (красных кровяных телец), без которых невозможен синтез белка и рост мышечной массы.
  
• BCAA от Optimum Nutrition. Классические ВСАА без дополнительных компонентов. Честный продукт за адекватную цену.
  

ВСАА в жидком виде

Другая форма ВСАА представлена в виде жидкости. Она представляет собой концентрат, который разводят в воде. Продаются и готовые к употреблению напитки. Их целесообразно покупать на случай дальней поездки. Достаточно кинуть пару таких бутылочек в бардачок или дорожную сумку и понемногу пить, не переживая за катаболизм. При этом не нужно брать с собой шейкер, бутылку чистой воды, саму банку ВСАА и тратить время на размешивание.

Концентрированные ВСАА – достаточно спорная форма выпуска. Зачастую их вкус получается слишком сладким и насыщенным, а носить бутылку с концентратом в своей спортивной сумке – сомнительное удовольствие. В любой момент она может протечь или треснуть. Сейчас эта форма достаточно слабо представлена на рынке, так как спрос на нее крайне низкий.

Считается, что концентрат ВСАА обладает самой быстрой скоростью усвоения, однако на практике подтвердить или опровергнуть это утверждение невозможно.

Среди готовых напитков с ВСАА эксперты выделяют:

• AMINOx от BSN (532 мл). Те же AMINOx, только в удобных порционных бутылочках, которые можно взять с собой куда угодно. Выпускается в одном вкусовом варианте – фруктовый пунш. Содержит много витамина D (кальциферол), который благотворно влияет на иммунную систему и выступает профилактическим средством против болезнь Альцгеймера.
  
• Essential AmiN.O. Energy от Optimum Nutrition (473 мл). Выпускается в двух вкусовых вариантах: апельсин и арбуз. В составе продукта содержится 100 мг кофеина – стимулятора нервной системы. Небольшие дозировки кофеина помогут пробудить адренорецепторы и лучше ментально настроиться на предстоящую тренировку.
  
• Amino 23 Liquid от ProSupps (946 мл). В этом продукте содержатся не только ВСАА, но и множество других аминокислот в свободной форме. Отличная альтернатива протеиновому коктейлю после тренировки, так как усваивается намного быстрее и сразу же запускает процессы восстановления мышечной ткани.
  

ВСАА в порошке

Порошковые ВСАА – наиболее распространенная форма выпуска этих аминокислот. Многие бренды делают действительно качественный и вкусный продукт, который приятно пить во время и после тренировки.

Основной критерий выбора – вкус: у многих производителей он слишком отдает химическими компонентами, у других – практически идентичен натуральным. Но вовсе необязательно, что «невкусные» ВСАА будут плохими по составу и качеству.

Для многих компаний ВСАА в порошке становятся некой визитной карточкой, именно по ним потребитель судит о том, подходит ли ему продукция этого бренда или нет. От этого напрямую зависят дальнейшие продажи и прибыль. По этой причине новым брендам так важно сделать вкусные ВСАА, которые понравятся всем. Производителям, у которых уже есть имя, обширная клиентская база и доверие со стороны покупателя, делать идеальные по вкусу добавки уже необязательно – главное, соблюсти качество и эффективность основных компонентов.

Наибольшим спросом на рынке пользуются следующие порошковые ВСАА:

• Xtend ВСАА от SciVation. Помимо вкусовых качеств, продукт примечателен наличием в составе глютамина. Эта аминокислота используется во многих ВСАА. Глютамин – мощная поддержка для иммунитета, его употребление снижает риск простудных заболеваний осенью и зимой.
  
• AMINOx от BSN. Несмотря на приятный вкус и сбалансированный аминокислотный состав, многие недолюбливают этот продукт из-за присутствия в нем сукралозы. По неподтвержденным данным этот подсластитель вызывает аллергические реакции, снижает иммунитет и способствует заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Однако официальных жалоб от покупателей AMINOx на этот счет не поступало.
  
• Intra Fuel от SAN. Помимо аминокислот, в этом продукте содержится калий, кальций, ниацин, витамин В6 и фосфор – микронутриенты, необходимые для активной жизнедеятельности и иммунитета. Также в составе есть аргинин и бета-аланин – компоненты, усиливающие физическую работоспособность. Несмотря на плюсы продукта, не всем потребителям нравится его резкий апельсиновый вкус.
  

Заключение

Если в вашем магазине спортивного питания нет ни одного из продуктов, описанных в нашей статье, руководствуйтесь следующими принципами при выборе ВСАА:

1. Производитель. Это самое главное. Выберите продукцию хорошо зарекомендовавшего себя зарубежного бренда. Если вы не наткнетесь на подделку, то с качеством ВСАА все будет в порядке.
2. Форма выпуска. Предпочтительнее всего ВСАА в виде капсул или порошка. Если боитесь не угадать со вкусом, выбирайте ВСАА в капсулах, не ошибетесь. Готовые напитки с ВСАА – тоже хороший выбор, покупать их постоянно невыгодно.
3. Состав. В ВСАА часто присутствуют дополнительные компоненты: глютамин, таурин, кофеин, витамины, другие аминокислоты и другое. Перед покупкой задумайтесь над тем, зачем тот или иной микронутриент включен в состав вашего продукта: для пользы или снижения себестоимости продукта и извлечения большей прибыли?
4. Количество углеводов и калорий на порцию. Если в ваших ВСАА больше одного грамма углеводов на порцию, этот продукт покупать нецелесообразно. Незачем платить такие деньги за обычный сахар или аналогичные ему простые углеводы.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

Аминокислоты ВСАА (или БЦА) — это спортивная добавка, представляющая из себя комбинацию трех наиболее важных для человека незаменимых аминокислот. Английское название Branched-Chain Amino Acids означает аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Суточная потребность в этих трех аминокислотах составляет 5-6 г, или половину от суммарной потребности во всех незаменимых аминокислотах.

Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме человека и обязательно должны поступать с белковой пищей. Наука выделяет 22 наиболее важных аминокислоты, 8 из которых являются незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин).

В состав БЦА входят лейцин, изолейцин и валин.

Спортивные добавки с содержанием аминокислот BCAA нужны для оптимизации метаболизма как во время физических тренировок, так и для ускорения процессов последующего восстановления и роста мышц. Кроме этого, БЦА могут быть полезны при соблюдении диеты для похудения или при интервальном голодании — они блокируют чувство голода, не являясь при этом существенным источником калорий.

 

Для чего нужны БЦА?

Входящие в состав BCAA аминокислоты лейцин, изолейцин и валин чрезвычайно важны для правильной работы обмена веществ спортсменов.

Лейцин нужен для усиления выработки гормона роста, нормализации глюкозы в крови, а также для активации процессов восстановления мышечных тканей.

Изолейцин способствует повышению общей выносливости организма и полезен в восстановительных процессах.

Валин  в свою очередь, останавливает катаболические процессы (препятствует разрушению белка), сокращает время заживления микротравм в мышечных волокнах после тренировок и улучшает азотистый баланс.

Главным плюсом спортивных добавок с BCAA является то, что они обладают крайне высокой скоростью усвоения и начинают действовать буквально через несколько минут.

Польза спортивных аминокислот BCAA

1.Уменьшение чувства усталости при продолжительных тренировках

2.Замедление катаболических процессов в мышцах

3.Нормализация гормонального фона (прежде всего, гормона инсулина и гормона кортизола)

4. Снижение чувства голода

Аминокислоты BCAA: как принимать?

Прием аминокислот BCAA нужен для ускорения процессов восстановления мышц, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей (то есть, для остановки катаболических процессов).

Кроме этого, БЦА важны для жирового обмена — они комплексным образом нормализуют метаболизм и помогают сжигать лишний жир.

Аминокислоты BCAA в виде спортивной добавки рекомендуются принимать до и во время силовой тренировки в суммарной дозировке от 500 до 1500 мг — это позволит увеличить продолжительность тренинга и замедлить катаболические процессы в мышцах (за счет влияния на уровень кортизола).

 

Аминокислоты BCAA 4:1:1 Tabs — Nutrend for Bikepeople

Новый подход к обеспечению организма аминокислотами с разветвлёнными цепями для тяжелых силовых тренировок. Революционное анаболическое соотношение существенных аминокислот  4:1:1 (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин) используется для максимального и продолжительного роста мышц.  

Мы представляем абсолютно новый подход к обеспечению организма аминокислотами с разветвлёнными цепями для тяжелых силовых тренировок. Революционное анаболическое соотношение существенных аминокислот – 4:1:1 (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин) – используется для максимального и продолжительного роста мышц. В конечном итоге мы предлагаем вам неограниченную концентрацию и соотношение аминокислот с разветвлёнными цепями! Позвольте вашим мышцам воспользоваться длительным снабжением анаболическими веществами, которые ускорят ваш путь к цели. Впервые на рынке!  

BCAA 4:1:1 Tabs предназначен исключительно для тяжело и интенсивно тренирующихся спортсменов, которые стремятся достичь максимального роста мышечной массы в сочетании с продолжительным эффектом.

Чем более интенсивны ваши тренировки, тем больше ваши мышцы потребляют существенную аминокислоту L-лейцин! Мышечные ткани отдают предпочтение L-лейцину по сравнению с двумя оставшимися аминокислотами из цепочки аминокислот с разветвлёнными цепями. Если вы тренируетесь очень интенсивно, использование L-лейцина происходит в 4 раза быстрее! Тем не менее, чтобы обеспечить максимальную усвояемость существенных аминокислот, важно поставлять их в организм все вместе в специальном правильном соотношении! Революционное соотношение 4:1:1 даст вам то, что вы ожидаете от ваших тренировок – более твёрдые и сильные мышцы.

L-лейцин из всех трёх аминокислот с разветвлёнными цепями отвечает за стимуляцию синтеза белка в мышечных тканях и именно поэтому важно поддерживать правильное соотношение существенных аминокислот в организме. Комплекс аминокислот должен содержать L-лейцин в большем объёме, чем другие аминокислоты. L-валин и L-изолейцин помогают, например, поддерживать положительный баланс азота в мышцах и обеспечивать качественное восстановление повреждённых мышечных тканей (разрушение тканей может возникнуть в ходе интенсивных тренировок). Если ваш организм не обладает достаточными качественными источниками аминокислот для восстановления повреждённых тканей, тогда восстановление будет происходить за счёт менее ценных соединений, что повлечёт за собой ограничение интенсивности тренировок. И, как результат, это также ограничит рост мышечной массы. Чтобы избежать этой неприятной стадии, важно соблюдать правильную дозировку и соотношение аминокислот с разветвлёнными цепями.

BCAA в соотношении 4:1:1 обеспечивает непревзойдённо высокий уровень синтеза мышечного белка. А благодаря революционному соотношению аминокислот достигается откладывание наступления усталости, которая естественным образом возникает во время тренировок.

Рекомендуемая дозировка:

• Принимайте продукт соответственно вашему весу:
  • ваш вес до 90 кг, – вам необходимо принимать 6 таблеток в день;
  • ваш вес в промежутке между 90 и 120 кг – вам следует принимать 8 таблеток в день;
  • ваш вес более 120 кг – вам следует повысить количество таблеток до 10 в день.
• С целью повышения результативности деятельности принимайте половину вашей дневной дозы за 45-60 минут до тренировки.
• С целью максимального стимулирования восстановления принимайте вторую дозу непосредственно после тренировки.

Использование:

В соответствии с рекомендуемой дозировкой проглотите капсулы и запейте их значительным количеством воды или спортивного напитка. Молоко и алкогольные напитки не пригодны для запивания. Не раскусывайте таблетки! После открывания следует сберегать продукт при температуре ниже 25 °C и употребить в течение 3 месяцев.

Упаковка:

• 100 таблеток;
• 300 таблеток.

Состав:

L-лейцин, другие ингредиенты — мальтодекстрин, L-изолейцин, L-валин, другие ингредиенты — натриевая соль карбометилцеллюлоза, гидроксипропилметилцеллюлоза, диоксид силиция и стеарат магния.

Продукт предназначен для специального питания. Не предназначен для употребления детьми, беременными и кормящими женщинами. Тщательно беречь от детей! Не содержит веществ, являющихся допингом. Хранить в сухом месте при температуре ниже 25 ° C вдали от прямых солнечных лучей. Оберегать от замерзания. Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта. Аллерген: лактоза. Без ГМО.

Пищевая ценность:

	100 г	1 таблетка
Энергетическая ценность	1267 кДж/298 ккал	25 кДж/6 ккал
Белки	51 г	1 г
Углеводы	23,5 г	0,5 г
Жиры	0 г	0 г
L-лейцин	50 г	1г
L-изолейцин	12,5 г	0,25 г
L-валин	12,5 г	0,25 г

1 таблетка: 2000 мг

Вес: 600 г

BCAA | БЦАА | Аминокислоты

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.

Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.

Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

1. Прежде всего, BCAA — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.

2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее.

3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.

4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.

Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать BCAA.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.

За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:

Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам:

• усиленное подавление катаболизма;
• ускорение синтеза белков;
• стимулирование гормона роста;
• ускорение репарации и многое другое.

Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм.

SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки.

Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.

В магазине спортивного питания «Спартак» Вы можете выбрать сертифицированный продукт BCAA высочайшего качества!

Вы можете отправить свой вопрос онлайн:

5+ дополнительных преимуществ аминокислот ВСАА

Подробности

Просмотров: 3004

Прием аминокислот ВСАА во время тренировки способствует также и росту силовых показателей. Строго говоря, ответственность за рост силовых показателей целиком и полностью лежит на одном лейцине, но стоит напомнить, что без поддержки двух других аминокислот с разветвленной боковой цепью – изолейцина и валина – лейцин работает значительно хуже.

Регулярный прием аминокислот ВСАА благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, что может способствовать увеличению продолжительности жизни. Еще один интересный момент, касающийся здоровья – лейцин сотоварищи повышают чувствительность к инсулину у людей с отклонениями в показателях работы печени (надо ли напоминать, что такие отклонения характерны для всех, кто тяжело тренируется, а для «химиков» в особенности).

Всего 5 грамм аминокислот ВСАА в сутки способствует улучшению настроения. Происходит это за счет за счет повышения синтеза одного из основных нейромедиаторов – серотонина.

Регулярный прием аминокислот ВСАА улучшает реакцию. Конечно, во время тренинга с «железом» особо острая реакция ни к чему, но вот представители единоборств должны такое свойство оценить. Да и в повседневной жизни более быстрая реакция пригодится – хотя бы тем, кто регулярно водит автомобиль.

+

Обычно рекомендуют принимать аминокислоты ВСАА ежедневно и в весьма значительных количествах. Результаты недавних исследований, однако, свидетельствуют о том, что синтез протеина остается повышенным на протяжении 24 часов в том случае, если аминокислоты ВСАА принимались непосредственно после тренировочной сессии. Так что вполне можно ограничить прием добавки теми днями, в которые вы планируете поход в тренажерный зал. Причем, для устойчивого повышения синтеза протеина вполне хватит всего 10-12 грамм ВСАА.

Прежде всего, почему они BCAA? Аминокислоты с разветвленной цепью – с английского Branched Chain Amino Acids. BCAA являются незаменимыми аминокислотами и включают в себя три аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин. Они имеют особое значение для спортсменов, потому что их основная работа протекает непосредственно в клетках мышечной ткани. Только эти три аминокислоты имеют такое свойство, остальные же участвуют в метаболизме в печени. Помимо этих трех, незаменимыми являются еще 5 аминокислот, но их химическая структура не имеет разветвленных цепей, поэтому рассматривать ниже мы их не будем. Их значение велико, без них общее строительство белков и мышц в частности, невозможно. Роль аминокислот BCAA гораздо шире.

  Белки, поступающие с пищей, в процессе переваривания под воздействием пищеварительных ферментов, расщепляются на более мелкие структурные единицы: пептиды, и еще более мелкие — аминокислоты. Если человек, занимающийся спортом, обеспечен нормальным питанием, содержащем достаточное количество белка с высокой долей незаменимых аминокислот, то аминокислоты, образовавшиеся в процессе пищеварения, пойдут на синтез своих белков, необходимых для поддержания жизни, в том числе и на восстановление, обновление и рост мышечных тканей. Ввиду того, что незаменимые аминокислоты не образуются в организме самостоятельно и должны быть получены с пищей, спортсмену необходимо следить за тем, чтобы в рационе их было достаточно. Это не сложно, ведь все эти аминокислоты содержатся в обычной пище. Но из-за того, что потребность именно в аминокислотах BCAA выше, чем в других незаменимых аминокислотах, дополнительный прием их помогает снизить порог утомляемости на тренировках, а также лучше и быстрее восстанавливаться. Из трех аминокислот BCAA наибольшей значимостью обладает L-лейцин, как имеющий непосредственное отношение к запуску белкового синтеза. Иными словами, L-лейцин дает команду росту мышечных тканей.

  Значение BCAA широко и тщательно изучалось, имеются  убедительные доказательства их высокой ценности для спортсменов. Японские ученые (Ohtani M, Sugita M, Maruyama K. Amino acid mixture improves training efficiency in athletes. J Nutr. 2006 Feb; 136(2): 538S-543S.) проводили испытания, в которых группа спортсменов, принимавшая BCAA дополнительно, показала значительное увеличение эффективности тренировок из-за повышенного уровня аэробной и анаэробной выносливости и силы, по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Также было выявлено, что прием всего 2,2 г аминокислот BCAA три раза в день значительно улучшили и другие физиологические параметры. Например, увеличилось количество красных кровяных клеток, поднялся уровень гемоглобина, гематокрита, сывороточного альбумина и глюкозы, улучшилось производство крови и гликогенез, было резко снижено воспаление перетренированных мышц. Все эти полезные факторы могут иметь огромное значение в повышении производительности, особенно для спортсменов.

  В другом исследовании этой же научной группы была подтверждена роль аминокислот BCAA в снижении утомления мышц и восстановлении мышечных повреждений, полученных после крайне высоких нагрузок. Двадцать два мужчины принимали по 5,6 грамма BCAA два раза в день, что привело к более быстрому восстановлению мышечной силы, чем в группе плацебо.

  Возможно, одним из самых глубоких исследований влияния аминокислот с разветвленной цепью было сделано американскими учеными (Kraemer WJ, Ratamess NA, Volek JS, Hakkinen K, Rubin MR, French DN, Gomez AL, McGuigan MR, Scheett TP, Newton RU, Spiering BA, Izquierdo M, Dioguardi FS. The effects of amino acid supplementation on hormonal responses to resistance training overreaching. Metabolism. 2006 Mar; 55(3): 282-91.). В этих исследованиях 17 атлетов были разбиты на 2 группы. Одна принимала BCAA, другая плацебо. Наблюдения велись 4 недели, и сопровождались одинаковым для обеих групп тренировочным режимом. Причем первые две недели нагрузки были выше, а по прошествии их, начали плавно снижаться. Показатели фиксировались на таких упражнениях как жим лежа, присед и ряде других силовых нагрузок..

  Результаты этого исследования, были весьма интересны. Прежде всего, выявилось, что обе группы имеют значительное увеличение силы, мощности, снижение усталости после четырех недель. Тем не менее, интересен факт того, что в группе, принимавшей плацебо, произошло значительное снижение силы в первые 2 недели наблюдений. У группы же, принимавшей BCAA, не было никаких изменений в производительности в этот период. Это явилось следствием анти-катаболического эффекта BCAA. Таким образом, для спортсменов во время напряженной и интенсивной тренировки, где возможно снижение производительности и силы, эти негативные эффекты можно сводить к минимуму, принимая аминокислоты BCAA.

  Известно, что при длительных тренировках средней нагрузки, начинается разрушение мышц. Дополнительный прием аминокислот с разветвленной цепью оказывает положительное влияние на снижение усталости и при таких тренировках, а также помогает поддержать нормальный уровень аминокислот в крови. Что препятствует мышечному катаболизму. Группа из 16-ти здоровых мужчин разделили на 2 группы, в которых представители одной группы пили по 12 граммов BCAA в день, а другие — плацебо. Обе группы занимались по 2 часа на велотренажерах со средней нагрузкой. Результаты этого исследования ясно показывают, что добавка BCAA сыграла значительную роль в снижении уровня аминокислот в плазме, образованных за счет мышечной ткани, поврежденной после интенсивных упражнения на выносливость. Иными словами, прием BCAA не дал мышцам разрушиться, выступая их протектором.

  Рекомендуется принимать аминокислоты BCAA в количестве  от 5 до 12 граммов в день. Типичное соотношения аминокислот в комплексах BCAA составляют: 50% L-лейцина, 25% L-изолейцина и 25% L-валина. BCAA следует принимать с водой до и после тренировки.

Что такое полный белок по сравнению с неполным белком?

Клаудия ТотирGetty Images

Если вы не жили под камнем без интернета в течение последних пяти лет … вы, наверное, уже знаете, что белок очень, очень важен для вашего тела. Это важно для наращивания и сохранения мышц — очень важно для вашего здоровья в целом, даже если вы не пытаетесь растолстеть — и может помочь с потерей веса .

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но углубитесь в палеофорумы на Reddit (или проведите какое-нибудь исследование веганской диеты), и все станет намного сложнее. Есть множество сбивающих с толку новых вещей, о которых нужно беспокоиться, в том числе нечто важное, называемое полными белками. Но… что это значит?

Белок является «полным», если он содержит все девять незаменимых аминокислот.

Краткая версия: «Полноценный белок содержит все аминокислоты, которые мы потребляем или не можем создать самостоятельно», — объясняет Эрик Бустильо , RD

состоит из комбинации «строительных блоков», называемых аминокислотами. Всего существует 20 различных аминокислот, и все они нужны вашему телу для восстановления тканей, роста новых тканей, расщепления пищи и, в основном, для того, чтобы быть в отличной форме.

Из этих 20 девять называются «незаменимыми» аминокислотами, что означает, что ваш организм не может вырабатывать их самостоятельно , по данным Национального института здоровья (NIH).И если вы не можете сделать их самостоятельно, вам нужно их съесть. Они:

• Гистидин
• ISolecine
• Lyucine
• Lyucine
• Lyucine
• Метионин
• Фенилаланин
• Фенилаланин
• Треонин
• Tronine
• CALEPTOPHAN
• VALINE

Оставшиеся 11 (называемые «несуществующие» и «условные» аминокислоты) вырабатываются вашим телом самостоятельно, поэтому здоровому человеку не нужно беспокоиться о том, чтобы получить их из пищи.

Полноценный белок в основном содержит все девять незаменимых аминокислот, которые не могут жить без них , и одним махом помогает вам убедиться, что ваш организм получает весь белок. соответствующие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования.

Все животные белки — мясо, рыба, молочные продукты и яйца — являются полноценными белками , говорит Бустильо. «Соевый белок также считается полноценным белком».

Примеры «полных» белков

Если вы мясоед или пескетарианец (рыба, но не мясо), вы определенно получаете все девять незаменимых аминокислот, потому что едите много полноценного белка. Даже лакто-ово-вегетарианцы, которые не едят мясо или рыбу, но едят яйца и молочные продукты, могут получать достаточное количество полноценного белка из этих источников.

Извините, веганы, но растительные белки обычно не считаются «полноценными».

Такие продукты, как бобы, злаки, орехи и семена, содержат некоторые, но не все из этих девяти незаменимых аминокислот, говорит Бустильо. Одним из немногих исключений является соя. Вот почему растительные белки называют «неполноценными».

Примеры «неполных» белков

Хорошие новости: если вы придерживаетесь растительной диеты, вы НЕ полностью облажались в отношении белков.

… Вам просто нужно быть немного более стратегическим с источниками белка, чтобы убедиться, что вы получаете все важные питательные вещества, которые вам нужны.

По сути, если вы придерживаетесь растительной диеты, вы должны сочетать два разных типа неполных белков, чтобы получить все эти незаменимые аминокислоты. Это называется созданием комплементарного белка.

Очевидно, очень трудно понять, какие продукты содержат какие аминокислоты. Помните об этом практическом правиле, говорит Бустильо: сочетайте бобовые (например, фасоль, горох, чечевицу или арахис) с зерном, орехом или семенами, чтобы получить полноценный белок.

Некоторые из любимых комбинаций Бустильо включают:


• Коричневый рис и бобы
• Арахисовое масло и хлеб (классика!) день.

  Аманда Беккер

  Количество потребляемого белка в день зависит от человека и зависит от таких факторов, как ваш вес и ваши цели в фитнесе.В целом женщина весом 140 фунтов должна съедать около 50 граммов белка каждый день.

  Но независимо от того, сколько белка вы должны потреблять, вы должны убедиться, что получаете его из полных источников — будь то белок животного происхождения или дополнительные растительные белки. «В идеале мы должны получать [все девять незаменимых аминокислот] в одном приеме пищи, чтобы иметь более синергетический эффект», — говорит Бустильо.

  Если вы боретесь с этим на веганской диете, хорошие новости: согласно Национального института здравоохранения , нет абсолютной необходимости сочетать комплементарные белки вместе в одном приеме пищи.Тем не менее, вы все равно должны есть эти дополнительные белки в течение дня. Получение всего белка из одного растительного источника просто не поможет. Бустильо рекомендует добавлять полноценный протеиновый порошок, а также тщательно подбирать белковые пары.

  Итог: Животные белки являются полноценными белками, но большинство растительных белков таковыми не являются. Поэтому убедитесь, что вы получаете белок из самых разных источников, чтобы дать своему телу (и мышцам!) лучшее топливо из возможных.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Животный белок по сравнению с растительным белком | Содержание белка в растительных продуктах

  Если вы новичок или интересуетесь растительной пищей, вы можете беспокоиться о том, что не получите достаточного количества белка для активного образа жизни.В конце концов, в растениях обычно меньше белка на грамм, чем в животной пище, и они, как правило, плохо усваиваются. Тем не менее, многие спортсмены, питающиеся растительной пищей, преуспевают после отказа от продуктов животного происхождения.

  Чтобы получить некоторое представление о различиях между животным белком и растительным белком, мы побеседовали с двумя зарегистрированными диетологами: Мари Спано, MS, RD, спортивным диетологом для Atlanta Braves, и Самантой Кассетти, MS, RD, диетологом и диетологом. эксперт по здоровому образу жизни и соавтор Sugar Shock .

  → Присоединяйтесь к Runner’s World+ сегодня, чтобы получить эксклюзивный доступ к советам экспертов по питанию, тренировкам, обзорам экипировки и многому другому!

  Чем отличаются белки животного и растительного происхождения?

  Белок является строительным материалом для кожи, волос, зубов, ногтей и основных органов, а также служит антителом, мессенджером, ферментом, переносчиком и хранилищем. Белок наиболее известен своей способностью стимулировать синтез мышечного белка (СМП) в течение как минимум 24 часов в ответ на один сеанс упражнений, таких как бег. Другими словами, это действительно важно!

  Белок содержится как в животной, так и в растительной пище. Например, вы можете получать белок из животных источников, таких как курица, рыба, индейка и говядина, и вы можете получать белок из растительных источников, таких как соя, фасоль, бобовые, орехи и семена. Однако не все источники одинаковы.

  «Бегуны, которые едят только растительную пищу, нуждаются в большем количестве общего белка каждый день, потому что растительные белки, как правило, не так высокого качества, как белки животного происхождения», — говорит Спано Runner’s World .

  Качество белка часто связано с аминокислотным профилем пищи. Аминокислоты являются строительными блоками белка, которые помогают вашему телу наращивать и восстанавливать мышцы и регулировать вашу иммунную систему. Есть 20 аминокислот, но только девять являются незаменимыми, т. е. ваше тело не может их производить, но они нужны вам для жизни.

  До недавнего времени считалось, что в растительной пище «не хватает» некоторых из 20 незаменимых аминокислот. Тем не менее, недавний обзор исследования показал, что, точнее, профиль распределения аминокислот «менее оптимален в растительных продуктах, чем в продуктах животного происхождения», что означает, что некоторые аминокислоты ограничены в определенных растительных белках.

  Хорошая новость заключается в том, что решить эту проблему очень просто. «Хорошая идея включать в свой рацион различные растительные продукты, такие как бобовые, соевые продукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена в течение дня. Это поможет вам удовлетворить ваши потребности в белке без необходимости съедать гигантскую порцию какой-либо отдельной пищи», — говорит Кассетти Runner’s World .

  Еще одно различие между белками животного и растительного происхождения заключается в количестве белка на объем пищи. Например, 3 унции курицы содержат около 20 граммов белка по сравнению с примерно 6 граммами в 3 унциях нута и 8 граммами в 3 унциях твердого тофу.

  Чтобы получать такое же количество белка, как из продуктов животного происхождения, вам нужно есть больше, если вы занимаетесь бегом на растительной основе. Кассетти рекомендует варьировать количество растительных белков в еде.

  Она говорит, что вместо того, чтобы есть 2 чашки нута с 22 граммами белка, съешьте чашку нута с 11 граммами белка, ½ чашки лебеды с 4 граммами белка и жареными овощами. Затем посыпьте сверху 2 столовыми ложками тахини, что составляет 5 граммов белка.

  Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  Как ваш организм усваивает оба типа белка?

  «Вы можете получить и использовать строительные блоки — аминокислоты — из животных белков легче, чем из растительных белков», — говорит Спано. На самом деле, существуют две рейтинговые системы, используемые для определения биодоступности белка [показатель того, насколько вещество способно получить доступ к кровообращению вашего тела и достичь целевой области] пищи: аминокислота с поправкой на усвояемость белка оценка кислотности (PDCAAS) и оценка незаменимых аминокислот (DIAAS).

  Система PDCAAS существует с 1993 года и учитывает качество аминокислот в пище, в то время как более новая система DIAAS была предложена Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (ФАО) в 2013 году. В конце она определяет усвояемость аминокислот. тонкой кишки, обеспечивая более точное измерение количества аминокислот, поглощаемых организмом.

  Знать оценку каждого отдельного белка не обязательно, но есть несколько выводов из этих систем оценки.В основном, соя — единственный растительный белок, который оценивается так же высоко, как мясо и молочные продукты. Картофель, горох и фасоль также приближаются к мясу по обеим шкалам, хотя обычно они примерно на 25 процентов ниже.

  «Поскольку эти строительные блоки не так биодоступны в растительных белках, вам нужна порция белка большего размера, чтобы удовлетворить ваши потребности», — говорит Спано. В общем, Спано советует стремиться к минимуму от 30 до 40 граммов белка за один прием пищи, если вы потребляете только растительную пищу (в отличие от 20-25 граммов белка, если вы потребляете продукты животного происхождения).

  По данным Академии питания и диетологии, если вы веган или вегетарианец и употребляете в течение дня разнообразные растительные белки, у вас не должно возникнуть проблем с удовлетворением ваших потребностей в белке. И если вы полагаетесь на белковые добавки, исследования показывают, что рисовый и гороховый белок может стимулировать изменения в мышцах и силе так же, как и сывороточный белок.

  Вам нужно больше белка на растительной диете?

  Исследования, проведенные за последние 30 лет, показывают, что спортсменам, участвующим в интенсивных тренировках, может потребоваться от 1.От 2 до 2,0 г белка на килограмм (от 0,45 до 0,9 г на фунт) массы тела в день для поддержания мышечной массы. Для бегуна весом 150 фунтов это от 68 до 135 граммов белка в день.

  «Бегуну, питающемуся растительной пищей, может потребоваться немного больше белка, чем бегуну, питающемуся животной пищей, но это не должно быть слишком сложным», — говорит Кассетти.

  Спано цитирует одно исследование, которое показало, что спортсменам-вегетарианцам требуется на 12% больше — или примерно на 10 граммов в день больше — общего белка по сравнению со спортсменами-всеядными. Таким образом, для того же 150-фунтового бегуна на растительной основе это составляет от 78 до 145 граммов белка в день.

  Опять же, Кассетти подчеркивает, что «важно потреблять белок из различных растительных источников и распределять этот белок по всем вашим блюдам и закускам».

  Вот как может выглядеть типичный день 150-фунтового едока растительной пищи:

  → Завтрак: Миска мюсли с ½ чашки сырых овсяных хлопьев + 3 столовые ложки семян конопли + 1 унция миндаля + фрукты = 18 граммов белка

  → Обед: Чечевичный суп с 1 ½ чашки чечевицы = 30 граммов белка

  → Закуска: 1 чашка эдамаме = 20 граммов белка овощи = 30 г белка

  Натали Риццо, MS, RD Зарегистрированный диетолог Натали Риццо, MS, RD, диетолог из Нью-Йорка, автор статей о продуктах питания и питании, национальный спикер и владелица Nutrition a la Natalie, практики спортивного питания.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Оценка качества белка Porphyridium cruentum

  %PDF-1.4 % 1 0 объект > эндообъект 9 0 объект /Заголовок /Предмет /Автор /Режиссер /Ключевые слова /CreationDate (D:20211213144831-00’00’) /ModDate (D:201105814+01’00’) >> эндообъект 2 0 объект > эндообъект 3 0 объект > эндообъект 4 0 объект > эндообъект 5 0 объект > эндообъект 6 0 объект > ручей PDFCreator Бесплатно 3.4.0Аминокислотный профиль — Потребление продуктов питания — Porphyridium cruentum — Rhodophyta — Белковый экстрактPDFCreator Бесплатно 14+01:00uuid:3141dd0c-1dab-4754-8e7c-8fbb056c1eb7uuid:15279589-0030-4ec6-92c6-06319b9007d2application/pdf

• Оценка качества белка Porphyridium cruentum
• Сафи, Карл и Шартон, Майкл и Пиньоле, Оливье и Понталье, Пьер-Ив и Вака-Гарсия, Карлос
• Sciences du Vivant > Sciences agricoles > Agronomie — Sciences de l’ingénieur > Génie des procédés
• Аминокислотный профиль — Потребление продуктов питания — Porphyridium cruentum — Rhodophyta — Экстракт белка
• Схема идентификации PDF/Ahttp://www. aiim.org/pdfa/ns/id/pdfaid
• amdTextinternalOptional Идентификатор поправки PDF/A
• conformanceTextinternalPDF/A уровень соответствия: A или B
• partIntegerinternalИдентификатор версии PDF/A
конечный поток эндообъект 7 0 объект > эндообъект 8 0 объект > эндообъект 10 0 объект > эндообъект 11 0 объект > эндообъект 12 0 объект > эндообъект 13 0 объект > эндообъект 14 0 объект > эндообъект 15 0 объект > эндообъект 16 0 объект > /ProcSet [/PDF /Text /ImageC /ImageB /ImageI] >> эндообъект 17 0 объект > ручей xڝXɎ7+,ZFAr32 iw. 1″J86SRQ’_K%|_W_|X1$Xnr.,O?g\ȗh4;7\HԱ)s\_AK/w7,IaM (kth./lMEig#ȣ@#9K +ӽ?|Ż%ɯ»9AN6 5aS’, лев. Em6 1SY.|>4g`M2Fkl;0&ҧb9\NŞv|V/9Y

Объяснение эволюции: от бактерий к человеку

Бекки Казале | О | Подписаться

Эволюция объединяет все живое на Земле. Являетесь ли вы морским червем или мартышкой, один и тот же генетический код размножается в вашей ДНК.

Первобытный суп

Давным-давно, по крайней мере 3,5 миллиарда лет назад, существовал первичный бульон .Он был немного безвкусным, но содержал несколько довольно многообещающих ингредиентов.

Все основные молекулы жизни присутствовали в первозданном бульоне.

Суп нагрелся от молнии, огня, лавы, метеоритов, гидротермальных источников или всего вышеперечисленного. Тепло запустило химические пути, которые привели к образованию молекул, называемых основаниями нуклеиновых кислот .

Вы можете знать их как аденин, урацил, цитозин и гуанин. Они накапливались в изобилии, слой за слоем, в виде коричневатых кристаллов на поверхности скал.

Основания нуклеиновой кислоты, связанные с фосфором в камнях и сахарами в первичном бульоне, создают рибонуклеиновую кислоту. И родилась первая РНК .

Первая молекула РНК была химической неизбежностью, возникшей из первобытного бульона.

РНК может создавать негативные модели самой себя посредством спонтанного спаривания оснований; процесс, который включил саморепликацию .

Более того, эта одноцепочечная молекула может образовывать петли и складываться, образуя внутренние связи между своими нуклеотидами.

В результате этих спонтанных реакций эволюционировали многие РНК-машины, обладающие различной формой, длиной и последовательностями.

Сегодня в клетках мы наблюдаем множество типов РНК, в том числе информационную (мРНК), транспортную (тРНК), рибосомную (рРНК), малую ядерную (мяРНК), малую ядрышковую (мякРНК), микро (миРНК), малую интерферирующую (киРНК) и длинные некодирующие (днРНК).

Очень рано эти многосторонние РНК предоставили средства для хранения кодов продукции белков и для катализа собственных реакций .Эта теория известна как RNA World .

Первая камера

Помимо РНК, первичный суп также дал начало длинным цепочкам атомов углерода, водорода и кислорода, образующих жирных кислот .

Эти цепочки молекул жира, связанные с фосфатными группами, образуют фосфолипидов . Важно отметить, что их гидрофильных головок притягивались к воде, а их гидрофобных хвостов отталкивались от нее.

Фосфолипиды естественным образом самособираются, образуя многослойные мембраны.

Суп превратился в пену для ванны. Фосфолипиды спонтанно образовывали сферические мембраны, и когда РНК оказывалась захваченной внутри, рождались первые клеток .

Первые клетки появились, когда РНК оказалась в ловушке внутри фосфолипидных мембран.

Самым ранним свидетельством микробной жизни является редкая окаменелость возрастом 3,48 миллиарда лет, содержащая 11 образцов микробов из пяти отдельных таксономических групп.

«Вау!» — восклицаешь ты. «Откуда берется вся эта сложность? У нас даже нет аминокислот… не так ли?»

Да. Считается, что аминокислот обычно откладывались на Земле через метеориты, которые были довольно массивными и частыми во время поздней тяжелой бомбардировки около 4 миллиардов лет назад.

Такие внеземные капли аминокислот случаются и сейчас. В 1969 году метеорит Мерчисон упал на сельскую местность Австралии, неся более сотни видов аминокислот.Зонд НАСА Stardust с тех пор обнаружил, что комета Wild 2 извергает глицин на своем ледяном следе.

Когда тысячи огромных метеоритов врезались в первичный бульон, у первых клеток были все три компонента, необходимые им для выживания: РНК, мембраны и аминокислоты.

РНК-машины произвели длинные цепочки аминокислот, которые складывались в белков . И эти белки взяли на себя каталитическую и структурную роль.

Со временем эти ранние бактерий клеток реплицировались на основе последовательностей нуклеотидов в РНК, которые мы теперь называем генами .Самые успешные размножались в изобилии, производя множество различных видов .

Это жизнь, Джим, но не такая, какой мы ее знаем.

Три сферы жизни

Прошли миллионы лет, и ошибки в саморепликации РНК создали новые свойства клеток. Некоторые из этих клеток настолько отличались от бактерий, что получили совершенно новую классификацию: архей .

Бактерии и археи являются прокариотами (что означает «до ядра» или «до ядра»).Они доминировали на древе жизни примерно 2 миллиарда лет назад.

Был дождливый полдень во вторник, когда клетка археи поглотила клетку бактерии. Она просто проглотила его целиком и при этом произвела совершенно новый домен жизни: eukarya .

В результате слияния архей и бактерий образовался совершенно новый домен: эукариоты. Анализ водорослей показывает, что эндосимбиотические события продолжают происходить и по сей день.

Обе клетки нашли свой новый эндосимбиоз довольно приятным.Этот совершенно новый способ выживания дал эукариотам сложную внутреннюю структуру и второй источник энергии.

Мы с вами эукариоты, обладающие клетками с симбиотическими прокариотами , ядром и многими органеллами — как и все простейшие, растения, грибы и животные.

Филогенетическое древо трех доменов жизни на Земле.

Как работает эволюция?

Теперь у вас есть представление о том, как спонтанные химические взаимодействия привели к возникновению жизни.Так как же именно эволюции входит в это?

Давайте перенесемся вперед во времени, чтобы визуализировать эволюцию с точки зрения гораздо более знакомых организмов — животных.

Мы различаем разные типы животных на основе их физических различий, которые возникают непосредственно из их генов .

Среда обитания (включая климат, хищников и пищевые ресурсы) определяет, какие физические черты хороши, а какие плохи для выживания. Он производит эффекты естественного отбора .

Этот кузнечик несет мутантные гены, обеспечивающие лучшую маскировку на его родных пастбищах. Естественный отбор означает, что он с меньшей вероятностью будет съеден хищником и с большей вероятностью будет распространять свои пигментные гены. В течение многих поколений эволюция видит, что вся популяция кузнечиков наследует полезную адаптацию.

Это дикая мысль. На самом базовом уровне эволюция подпитывается хаосом : ошибками в генетической репликации. Только естественный отбор приводит к эволюции порядка .

Это было блестящее открытие Чарльза Дарвина и Альфреда Рассела Уоллеса, которые пришли к выводу, что природа отсекает вредные черты и вознаграждает полезные за выживание.

У Дарвина и Уоллеса были сложные отношения.

«Выживает сильнейший» решает парадокс того, как все более сложная жизнь возникает из-за случайных мутаций.

Давайте углубимся в эту идею эволюции как двухэтапного процесса мутаций и отбора .

Шаг 1. Слепая мутация

Когда гены реплицируются в РНК или ДНК, в код вкрадываются ошибки. Несмотря на встроенные механизмы проверки, сам масштаб бизнеса означает, что ошибки случаются.

Например, если нуклеотид отбросить или добавить, он может заменить следующую последовательность. Ген транслируется неправильно, клеткам не хватает критического белка, и рождается болезнь.

Но не все мутации плохи.Иногда мутации вообще ничего не меняют. Их называют молчащими мутациями . А иногда они приводят к производству новых белков, вызывая эволюцию новых особенностей, таких как чешуя или зубы.

Это не займет много времени. Иногда целые хромосомы могут быть продублированы случайно. А изменения в гомеобоксных генах («главные переключатели» физиологии) могут сильно изменить строение тела. Так черви получили сегментацию, а мухи получили два набора крыльев.

Но генетическая мутация всегда слепа, как бесконечные обезьяны, разбивающие бесконечные пишущие машинки. В конце концов, обезьяна набирает читаемое слово, и мы получаем новую адаптацию.

Случайные мутации можно сравнить с литературными произведениями случайных обезьян, чей совокупный счет слов обеспечивает сырье для естественного отбора.

Шаг 2. Естественный отбор

Земля имеет более чем несколько различных сред: глубоководное дно, тропические леса, замерзшая тундра… каждый с уникальной флорой и фауной, прекрасно приспособленной к своей среде обитания.

Это работа естественного отбора. Отправившись на Галапагосские острова в 1835 году, Дарвин увидел, что разные виды вьюрков уникально приспособлены к разным местам обитания. У птиц, питающихся фруктами, были короткие короткие клювы, а у насекомоядных — длинные любопытные клювы. Он понял, что окружающая среда формирует их физическую природу — не индивидуально, а коллективно, что подразумевает связь между средой обитания и наследственностью.

Дарвин наблюдал постепенную дифференциацию видов вьюрков на Галапагосских островах, которую мы теперь называем адаптивной радиацией.

Давление окружающей среды обеспечивает самокорректирующийся механизм для успешной мутации. И когда в популяции накапливается достаточное количество мутаций, вы получаете новый вид.

Естественный отбор влияет на любой аспект выживания, от макроскопических признаков, таких как размер мозга, до микроскопических признаков, таких как факторы свертывания крови.

На первый взгляд может показаться, что гены целенаправленны (или эгоистичны, говоря словами Ричарда Докинза).Конечно, они просто химические вещества в петле обратной связи с окружающей средой.

В эволюции нет грандиозного плана, есть только жестокие и непрерывные циклы проб и ошибок.

Эволюция животных

Вернемся к нашей первоначальной истории. Как одноклеточные эукариоты превратились в то потрясающее разнообразие животных, которое мы видим сегодня?

Я рад, что вы спросили. Потому что остальная часть нашего путешествия шаг за шагом рассматривает эволюцию животных, от первых скоплений клеток в океане до одной из последних дурацких идей природы: людей.

Жизнь приобрела новый смысл около 635 миллионов лет назад, когда одноклеточные эукариоты, называемые хоанофлагеллятами , начали жить колониями.

Хоанофлагелляты — одноклеточные организмы, давшие начало первым животным на Земле.

Эти скопления клеток процветали по принципу безопасности в количестве. Со временем некоторые из них приобрели приспособления, давшие им новые функции, и работа в колонии стала специализированной. Эта дифференциация клеток показала, что каждый подкластер клеток обеспечивает различные преимущества для группы в целом.

Так начинались многоклеточных животных . И они все еще существуют сегодня, выглядят и ведут себя совсем не как животные, как губки .

Вы не можете думать о губках как о животных. У них нет мозга, крови, органов и даже настоящих тканей. Тем не менее, они явно состоят из животных клеток, работающих вместе. Клянусь Юпитером, жизнь нашла способ.

Роальд Даль был прав, когда назвал тетю Губку. Это ваш самый дальний родственник животного в мире.

Porifera 635 миллионов лет.

Эволюция радиальной симметрии

По мере того, как губки мутировали, усложнялись и увеличивались, некоторые из них приобрели новые качества, такие как более мягкое тело и радиальная симметрия . Эта симметрия давала им четкие верх и низ.

Появился новый тип животных, названный Cnidaria . К ним относятся все современные медузы, гидры, анемоны и кораллы.

Книдарии 580 миллионов лет.

Cnidarians также развили специализированные стрекательные клетки, называемые cnidocytes , которые помогают им активно захватывать пищу. Стингеры ознаменовали начало хищнического поведения животных, фактор, который заставил многие более поздние виды вступить в эволюционную гонку вооружений.

Также впервые на Земле у животных появились отдельные слои тканей, что дало им внутреннюю полость тела для переваривания пищи и транспортировки питательных веществ. Теперь это какое-то причудливое биологическое оборудование.

Эволюция двусторонней симметрии

В течение миллионов лет книдарийцы диверсифицировались, приняв экзотические формы. Считается, что гидры эволюционировали в плоских червей, которые управляют всем своим собственным типом под названием Platyhelminthes . Главной новой эволюционной особенностью плоских червей была билатеральная симметрия .

Platyhelminthes не менее 550 миллионов лет.

Двусторонняя симметрия дает животному зеркальные левую и правую стороны. У нас с тобой двусторонняя симметрия. Это очень полезная адаптация, которая привела к развитию головной части, также известной как цефализация .

До этого момента радиальная симметрия подходила для образа жизни, связанного с дрейфом в океане, встречаясь с окружающей средой одинаково со всех сторон. Но билатеральная симметрия и цефализация способствовали активному движению животных. Они столкнулись с окружающей средой, где располагалось все сенсорное оборудование.

С глазами и ртом на головном конце плоского червя нервные пучки также стали более полезными для концентрации в голове.Эти скопления нервных клеток образовали ранний — хотя и примитивный — мозг.

Эволюция паразитов

Паразиты уходят далеко в прошлое. Предполагается, что нематод произошли от животных, чье развитие было остановлено на личиночной стадии. Однако их истинный возраст и точное происхождение неизвестны, потому что их окаменелые останки чертовски малы.

Нематоды — это крошечные существа, известные своим цилиндрическим телом и способностью приспосабливаться к разнообразным средам обитания.Разным видам нравится жить глубоко в земной коре, в океане или в вашем кишечнике.

Нематодам не менее 400 миллионов лет.

Одной из эволюционных сверхспособностей нематод является прочное внешнее покрытие, называемое кутикулой, которое защищает их внутренние органы.

Они также перешли на паразитический образ жизни, воруя энергию непосредственно у своих хозяев. Круглые черви — простые, но очень адаптивные существа, и именно это делает их такими успешными.

Кембрийский взрыв

Полмиллиарда лет назад произошел биологический Большой взрыв. Эволюционное древо жизни породило множество новых ветвей, в том числе десятки новых типов животных. Все основные строения тела, которые мы видим сегодня у животных, возникли в этот невероятный период эволюции. Так что же все это запустило?

Кембрийский период начался около 540 миллионов лет назад и длился около 55 миллионов лет. Представление о том, что это был Большой Взрыв или взрыв, является своего рода относительной метафорой, но с точки зрения эволюции многое произошло за очень короткое время.

Летопись окаменелостей показывает взрыв разнообразия животных в кембрийскую эпоху.

В начале кембрийской эры Земля была холодной. Но вскоре глобальные температуры поднялись, ледники растаяли, а уровень моря поднялся.

Сокращение ледяных щитов позволило большему количеству света проникнуть в океаны, что имело серьезные последствия для водной жизни:

• Больше солнечного света способствовало росту большего количества водных растений
• Больше растений давало больше пастбищной пищи
• Больше растений производят больше кислорода посредством фотосинтеза
• Увеличение количества кислорода позволило животным вырасти больше

Кембрийский период был идеальным штормом из абиотических (неживых) факторов, таких как климат и топография, которые взаимодействовали с биотическими (живыми) факторами, такими как пищевая сеть и хищничество. Такие циклы обратной связи привели к быстрому разнообразию животного мира.

Как вы увидите в следующих нескольких типах, быстрая совместная эволюция животных подтолкнула хищников и жертв к гонке вооружений. Хищники становились больше, сильнее и быстрее, в то время как жертвы развивали камуфляж, защитные панцири и более быстрые рефлексы.

Генетическая эволюция во время кембрийского взрыва

На генетическом уровне все быстро менялось. В частности, были обнаружены некоторые ключевые мутации в гомеобоксных генах .Они контролируют развитие плана тела на эмбриональной стадии. Другими словами, они организуют голову из задницы.

Поскольку гомеобоксные гены являются главными переключателями физиологии, даже небольшие мутации в них могут создать огромные различия в общей структуре тела. Мутации гомеобокса в конечном итоге дали сегментацию тела червям и дополнительный набор крыльев насекомым.

Изменения гомеобокса могли произойти до начала кембрийского периода. Когда окружающая среда и экосистемы Земли изменились, вариации гомеобокса стали превосходным кормом для естественного отбора.

Эволюция снарядов

Иногда, прогуливаясь по пляжу, можно найти очень красивую ракушку. Это не геологические фантазии, а раковины из карбоната кальция мертвых моллюсков . Правильно — пляжи — это массовые кладбища улиток.

Эволюционные особенности моллюсков включают мягкие тела, которые выделяют твердую защитную оболочку.Большинство видов обитают в воде (например, моллюски, устрицы и кальмары), хотя некоторые живут исключительно на суше (например, стандартная садовая улитка).

Моллюскам 550 миллионов лет.

Подожди, Коломбо, ты только что сказал кальмар?

Да, кальмары тоже моллюски. У кальмара есть небольшая предковая раковина, называемая гладиусом, которая усвоилась в процессе эволюции. Гладий поддерживает мантию и служит точкой прикрепления мышц.

Кальмары — невероятные существа, у которых независимо развились глаза. И они могут вырасти огромными. В случае с колоссальным кальмаром до 14 метров в длину. Кальмары тесно связаны с осьминогами, которые не только имеют три сердца и голубую кровь, но также продемонстрировали умение решать проблемы и использовать инструменты. Моллюски могут быть необычайно умными существами.

Эволюция сегментов тела

Ранний кембрийский период породил много червей. Кольчатые черви , включая морских червей и восхитительно слизистых дождевых червей, развили отдельные сегменты тела, каждый из которых внутренне и внешне идентичен другому.

Аннелидам 518 миллионов лет.

У некоторых морских кольчатых червей развились крошечные веслообразные лапы для плавания, которые позже позволили им проталкиваться сквозь почву на суше. Со временем эволюция кольчатых червей привела к созданию огромного диапазона размеров тела, от 0,5-миллиметровых водных червей до 3-метровых гигантских австралийских дождевых червей.

Эволюция придатков

Лопасти морских червей, похожие на весла, дали начало невероятному типу, члены которого сегодня живут в вашем доме: Членистоногие .

Три основные линии членистоногих — это пауки, насекомые и ракообразные. Вместе они составляют 80% всех животных на Земле сегодня. Другими словами, правят членистоногие.

Членистоногие впервые появились, когда некоторые кольчатые черви превратились в крошечных ракообразных, называемых остракодами, или семенными креветками. Мутации гомеобокса привели к тому, что их лопасти превратились в сочлененные придатки, которые позже специализировались, чтобы функционировать как усики, клешни, ротовой аппарат и ноги.

Членистоногим не менее 450 миллионов лет.

Некоторые членистоногие процветали в воде: креветки, трилобиты и морские пауки процветают там и сегодня. Крабы приспособились проводить часть дня на суше. Пауки, скорпионы и жуки стали земными на всю жизнь. А наземные виды породили летающих насекомых, таких как пчелы, бабочки и комары.

Членистоногие составляют огромный и разнообразный тип. Тем не менее, все они имеют общие ключевые черты, которые позволяют нам проследить их общее происхождение. Они исключительны в освоении жизни на Земле, будучи единственным типом, который действительно покоряет землю, море и воздух.

Эволюция эмбрионального развития

Все типы животных, которые мы рассматривали до сих пор, проходят эмбриональную стадию, известную как развитие протостома . Он характеризует способ организации эмбриональных клеток для создания основного плана тела с различными внутренними слоями.

Если бы мы взяли эмбрион паука, когда он был всего восемью клетками, мы бы увидели, что клетки располагаются в форме спирали. Эти клетки многократно размножаются, образуя полую сферу, а затем складываются внутрь, образуя начало рта животного.

Два признака развития первичноротых.

Кембрийские бумеры изменили все это, открыв новую эру эмбрионального роста, называемую развитием вторичноротых 500-600 миллионов лет назад. Мы с тобой вторичноротые. Наша восьмиклеточная стадия определяется радиальным паттерном, а позже первая складка должна стать анусом.

Два признака развития вторичноротых.

Почему это важно? Потому что это меняет способ формирования наших внутренних слоев.Развитие вторичноротых дает нам более сложную нервную систему и, в конечном счете, позвоночник. Это то, что отличает большинство позвоночных от беспозвоночных. И все это благодаря мутациям в генах гомеобокса.

Иглокожие , также известные как морские звезды и морские ежи, развиваются вторичноротыми.

Возраст иглокожих составляет 540 миллионов лет.

Вы правильно прочитали. Морские звезды — довольно продвинутые животные по большому счету. Они не позвоночные, но они отмечают эволюцию ключевых переходных состояний на пути к ней.

Помимо своей эволюции в качестве вторичноротых, иглокожие могут похвастаться системой внутренних водных каналов и трубчатыми ножками, которые вместе позволяют двигаться и питаться. Они также размножаются половым путем, выпуская сперму в океан, а также бесполым путем, отламывая конечности и регенерируя. Удивительный.

Эволюция хордовых

Благодаря более сложному способу эмбрионального развития развился новый тип под названием Хордовые . Он включает в себя еще несколько причудливых животных, а также много знакомых, включая динозавров, уток и динго.

Хордовые обладают четырьмя ключевыми характеристиками:

• Полая нервная хорда развивается в головной и спинной мозг.
• Гибкая хорда превращается в позвоночник.
• Прорези глотки функционируют как жабры или внутреннее ухо.
• Постанальный хвост помогает плавать и сохранять равновесие.

На первый взгляд, ранние хордовые не выглядят чем-то особенным. Взгляните на морской брызг или Urochordate .Личиночная форма обладает всеми чертами хордовых, похожими на головастиков, ищущих посадочную площадку. Эта незрелая стадия может длиться всего несколько минут. Затем происходит что-то странное.

Морской брызг претерпевает радикальную метаморфозу, вновь поглощая свой хвост, хорду и примитивный мозг обратно в свое тело. Остаток своих дней он проводит как неподвижный маленький сквирт, откачивающий воду для фильтрации пищи и при этом выглядящий как грубый внутренний орган.

Урохордовым 540 миллионов лет.

Другим ранним примером хордовых является ланцетник, или Cephalochordate . Это похожее на лезвие существо, которое зарывается назад в песок, оставляя свой рот открытым, чтобы поймать дрейфующие частицы пищи.

Возраст головохордовых составляет 530 миллионов лет.

У ланцетников нет настоящих позвонков, их мозг маленький и примитивный, а органы чувств довольно притуплены. Тем не менее, у них есть все черты хордовых, как у нас с вами, что напоминает нам о том, что эволюция — это постепенный процесс кумулятивных адаптаций.

Увидев на протяжении всей нашей эволюции некоторых наиболее инопланетных животных, мы теперь переходим к более знакомым. Но прежде чем мы углубимся в позвоночных, просто посмотрите, как далеко мы продвинулись:

Это филогенетическое древо показывает отношения между основными типами беспозвоночных.

Эволюция позвоночных

Взгляните на эту королеву красоты.

Миксинам 500 миллионов лет.

Миксина, или Myxini для зоологов, в основном представляет собой плавательную колбасу.Он безчелюстной парень с частичным хрящевым черепом и способностью производить защитную слизь.

Что делает его особенным, так это наличие рудиментарных псевдопозвонков. Что необычно для колбасы, у него также есть мозг, глаза и другие органы чувств. Он неуловим в летописи окаменелостей, но жив ( сохранившихся ) сегодня, предоставляя физиологические доказательства своего эволюционного происхождения.

Наш следующий гость также является лицом радио.

Возраст Hyperoartia около 500 миллионов лет

Миноги, или Гипероартия, , являются одними из первых, у кого появился настоящий позвоночник. Летопись окаменелостей показывает, что их форма практически не изменилась за сотни миллионов лет эволюции.

Люди произошли от сестринского животного миноги, которое первым развило адаптивную иммунную систему , позволяющую нашему телу распознавать и запоминать патогены сегодня. Хотя сейчас они вымерли, они, вероятно, выглядели очень похожими на миног, а это означает, что это то, что ваш пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра -пра-пра-пра-прабабушка выглядела так.У тебя действительно ее глаза/хвост/присоска.

Эволюция челюстей

Итак, около 430 миллионов лет назад естественный отбор способствовал развитию челюстей и минерализованного скелета. Добро пожаловать в эпоху настоящих хищников.

Early Chondrichthyes , как и акулы и скаты, могли есть большие куски мяса, поэтому становились больше и плавали быстрее, чем их предки. С появлением таких экзотических и быстро движущихся хищников эволюция пошла своим чередом (условно говоря, конечно).

Хондрихтии 450 миллионов лет.

Эволюция легких

Вы, наверное, заметили, что мы по большей части все еще находимся в воде на нашем эволюционном пути. Это потому, что водные животные не развили способность глотать воздух. До сих пор.

Sarcopterygii — мускулистые рыбы с кистеперыми плавниками и костным скелетом, такие как двоякодышащие рыбы и латимерии. Последний считался вымершим в течение 65 миллионов лет, пока в 1938 году очень сбитый с толку рыбак не вытащил его и не отнес местному натуралисту для идентификации.

Саркоптеригии 418 миллионов лет.

Все остальные рыбы относятся к типу Actinopterygii , или лучепёрым рыбам, у которых развились подвижные плавники и плавательный пузырь. Для многих рыб плавательный пузырь помогает плавучести; заполненный воздухом мешок, который удерживает их на глубине воды, не тратя энергию на плавание. Однако для некоторых он работает как рудиментарное легкое.

Actinopterygii имеют возраст 400 миллионов лет.

Эволюция четвероногих

К настоящему времени самые сложные формы жизни на Земле имели глаза, мозг, позвоночник, челюсти, жабры, легкие и плавники.Потребовались лишь относительно небольшие модификации этого плана кузова для создания суперкласса, известного как Tetrapods (что означает «четыре фута»).

Недавнее открытие окаменелостей Tiktaalik обеспечило так называемое недостающее звено между водными плавниками и наземными четвероногими. Подобно рыбе, вымерший тиктаалик имел плавники, жабры и легкие, а его тело было покрыто чешуей. Но, в отличие от рыбы, у него были рудиментарные ребра для вентиляции легких, мощные мускулистые плавники, чтобы поддерживать тело над водой, а также шея и плечи, помогающие двигать головой.

Примечательно, что плавниковые лапы тиктаалика уже имели костную структуру, характерную для современных запястий четвероногих. Этот парень дал начало первым наземным обитателям четвероногих, известным как земноводных .

Земноводным 368 миллионов лет.

К амфибиям относятся лягушки, саламандры и червяги. Несмотря на то, что им комфортно на суше, их жизнь неразрывно связана с водой. Их влажная кожа и яйца уязвимы для высыхания, поэтому они никогда не смогут по-настоящему исследовать дальние уголки суши.

Земноводные также проходят довольно раннюю метаморфозу, образуя водные личиночные формы, которые отчетливо отличаются от своих взрослых форм. Такие запутанные жизненные циклы являются эволюционным возвратом к более старым животным, таким как медузы и оболочники.

Эволюция амниотических яиц

Если бы влажные яйца привязывали Земноводных к воде, то яйца с твердой скорлупой освободили бы их Рептилий потомков.

Рептилиям 320 миллионов лет.

Рептилии включают в себя одних из самых объективно забавных животных, которые когда-либо существовали: динозавры, змеи, ящерицы, крокодилы и черепахи.

Рассмотрим на мгновение Testudines : причудливых панцирных рептилий, известных как черепахи, черепахи и морские черепахи. Когда-то обладавшие зубами, Testudines жили рядом с динозаврами и пережили массовое вымирание, в результате которого погибли их родственники-рептилии.

Тестудины имеют возраст 200-279 миллионов лет.

Динозавры — совершенно другая эволюционная ветвь Рептилий, жившая в Мезозойскую Эру .Динозавры делятся на две основные группы:

• Ornithischians (что означает «птичье бедро») были в основном травоядными. У некоторых птицетазовых, таких как трицератопсы и анкилозавры, развились толстые черепа и бронированные пластины, которые защищали их от хищников.
• Ящеротазовые (что означает «ящеротазовые») включали плотоядных, таких как тираннозавр рекс и гиганотозавр, а также массивных травоядных с длинной шеей, таких как диплодок и брахиозавр.

Эволюция полета у позвоночных

Известно, что у ряда динозавров развились крылья.Например, птерозавры научились летать около 230 миллионов лет назад, а микрорапторы имели оперенные крылья для планирования около 120 миллионов лет назад.

Так как и когда птицы произошли от динозавров?

Как учил нас Алан Грант в Парке Юрского периода, Aves произошли от динозавров. Фактически, археоптерикс широко считается первой птицей, и, как вы хорошо знаете, археоптерикс был также динозавром. В результате большинство палеонтологов сейчас признают, что птицы — это особая группа динозавров, возникшая 160 миллионов лет назад.

Современные птицы произошли всего от трех линий динозавров около 95 миллионов лет назад в конце мелового периода . У них есть некоторые удивительные приспособления, помогающие летать, в том числе полые кости, потеря зубов, единственный яичник у самок и аэродинамические перья.

Аве 160 миллионов лет.

Flight имеет огромные преимущества для выживания с точки зрения охоты, спасения от хищников и миграции. Тем не менее, некоторые среды, свободные от хищников, заставили птиц стать нелетающими.Когда дело доходит до эволюционных адаптаций, вы должны использовать их или потерять.

Киви — один из многих видов нелетающих птиц, обитающих в Новой Зеландии, которые эволюционировали в условиях географической изоляции в течение 80 миллионов лет. Когда полинезийцы прибыли на острова с крысами в 13 веке, местные популяции птиц сильно пострадали. Завоз кошек и собак европейскими поселенцами в 18 веке только усугубил проблему.

Вымирание происходит по ряду причин, но всегда есть одна общая черта: окружающая среда меняется слишком быстро, чтобы организмы могли адаптироваться.Люди, конечно, не делают его проще.

Эволюция молочных желез

По определению, Млекопитающие — это животные, у которых есть шерсть и которые производят молоко из молочных желез. Я не знаю отцовских оправданий.

псевдомлекопитающие произошли от рептилий 178 миллионов лет назад. К концу триасового периода млекопитающие были маленькими мохнатыми существами, которые питались насекомыми по ночам и все еще откладывали яйца. Со временем они в определенной степени диверсифицировались, но конкуренция и хищничество были жестокими: динозавры уже доминировали во многих экологических нишах.

Три линии млекопитающих — однопроходных (несушки яиц), сумчатых (носители сумок) и эутерийцев (плацентарных) — были установлены, когда большинство динозавров вымерло из-за внезапных изменений окружающей среды, вероятно связанных с очень большой метеор.

Выжившие млекопитающие эксплуатировали среду обитания бывших динозавров, источники пищи и территории, быстро заполняя оставшиеся экологические ниши. Это был наш шанс проявить себя.

Возраст млекопитающих составляет 178 миллионов лет.

В течение следующих 65 миллионов лет млекопитающие диверсифицировались в различные формы и образы жизни. Грызуны стали жить под землей. Приматы поднялись на деревья. А китообразные сказали «дерьмо» и вернулись в океаны, чтобы стать дельфинами и китами.

Только 4,4 миллиона лет назад гоминидов появились в форме австралопитеков . Эти необычайно умные африканские обезьяны, вероятно, были прямыми предками современного человека. Они процветали в течение 3 миллионов лет, прежде чем исчезнуть из-за глобального похолодания климата или конкуренции с другими видами гоминидов, или из-за того и другого.

Homo sapiens — единственный выживший вид человека.

Homo sapiens появился всего 300 000 лет назад. Тем не менее, это не было гладкой поездкой и для нас. Около 75 000 лет назад наша численность катастрофически сократилась до 3 000–10 000 человек в результате извержения супервулкана Тоба в Индонезии. Мы натолкнулись на генетическое узкое место, свидетельство которого существует сегодня в вашей ДНК.

Естественное изменение климата, вызванное извержением вулкана Тоба, вероятно, вынудило выживших людей принять новые стратегии выживания.Эти поведенческие адаптации, возможно, даже заставили нас заменить неандертальцев и другие архаичные человеческие виды.

Поздравляем, вы зашли так далеко. Вы, сэр, способны выжить. Каждый ваш предок безошибочно взрослел и размножался не менее 3,5 миллиардов лет подряд.

Они этого не знали, но все они работали на вас . (И парень на заправочной станции. И твой парикмахер. И старушка, которая следит за тобой на Facebook.Хорошо, это уже не звучит так особенно. Но если у вас есть эго по этому поводу, все это может показаться довольно замечательным.)

Тот факт, что мы существуем, означает, что мы выиграли в эволюционную лотерею. Все 7,8 миллиарда из нас. Даже если мы все вспомним старую скользкую миксину.

Еще одно филогенетическое дерево для дороги. Вот отношения между основными типами позвоночных.

Люди все еще развиваются?

Зоолог Дэвид Аттенборо предполагает, что впервые люди, возможно, перестали развиваться.

Секундочку — что ?

Мы все еще допускаем ошибки в репликации ДНК. И это по-прежнему создает болезни и приспособления. И давайте не будем забывать, что эволюции требуется чертовски много времени, чтобы распространиться среди популяций.

Но сделайте снимок этого момента времени, и мы увидим, как наш вид обладает значительным контролем над окружающей средой. Влияние естественного отбора на данный момент значительно уменьшено.

Для миллиардов людей сельское хозяйство и судоходство обеспечивают стабильное снабжение продовольствием.Вакцины обеспечивают коллективный иммунитет против инфекционных заболеваний. Уголовное правосудие помогает поддерживать общественный порядок. А редактирование генов позволяет нам исправлять мутации болезней, блокируя основные факторы естественного отбора.

Пока наше общество и технологии сильны, Мать-Природа больше не может выкинуть нас из генофонда. Вместо этого мы плаваем в свое удовольствие, и лишь немногие из нас останавливаются, чтобы осознать огромное множество организмов, которые жили и умерли до нас на милость эволюции.

Бекки Казале — создательница Science Me. Если вам нравится ее контент, пожалуйста, найдите горячую секунду, чтобы поделиться им со своими любимыми людьми. Если вам это не нравится, почему бы не наказать своих врагов, поделившись им с ними?




Что может дать аминокислотная добавка LadyBoss RECOVER®? — Блог

Является ли LadyBoss RECOVER лучшей аминокислотной добавкой для женщин?

Дамы, я знаю, что трудно найти лучшую аминокислотную добавку из-за их большого количества на рынке.

Хитрость заключается в том, чтобы определить лучшую для вас добавку аминокислот. Первое, что вам нужно сделать, это определить , когда принимать аминокислоты .

Кроме того, вам следует поработать над тем, чтобы понять, зачем вашему организму нужны аминокислоты. Например, некоторые женщины принимают добавки с аминокислотами для похудения .

С другой стороны, многие женщины принимают комплекс незаменимых аминокислот , потому что наш организм не может производить незаменимые аминокислоты.

Наконец, другие принимают аминокислоты с разветвленной цепью (таблетки BCAA) , чтобы помочь укрепить здоровье мышц.

Независимо от того, по какой причине вы принимаете добавки с аминокислотами, есть много преимуществ, если вы включите их в свой режим здоровья и хорошего самочувствия.

В целом, аминокислотные добавки помогают вашему телу и мышцам преодолеть стресс и повреждения, вызванные тренировкой.

Я говорю «ущерб» не в плохом смысле. Имейте в виду, когда вы тренируетесь, ваши мышцы рвутся и напрягаются.

Это то, что вы чувствуете, когда ваши мышцы болят и утомляются.

Чем быстрее ваши мышцы восстанавливаются, тем быстрее вы сможете снова тренироваться так тяжело.

Вот почему я усердно работал над созданием LadyBoss RECOVER . Эта система поддержки после тренировки помогает предотвратить мышечную усталость и способствует наращиванию сухой мышечной массы.

Не говоря уже о том, что на вкус он как конфетка. Точнее, карамель из арбуза.

Расскажите о ням!

Что такое LadyBoss RECOVER?

LadyBoss RECOVER — это послетренировочный электролит и аминокислота добавка , которая может помочь вам на протяжении всего пути потери веса.

Но не позволяйте этикетке после тренировки ввести вас в заблуждение. Его можно принимать во время тренировки и после тренировки для поддержания здоровья мышц.

Вы также можете принимать его перед сном, чтобы стимулировать рост мышц во время сна.

Хорошо, термины «электролиты» и «аминокислоты» вы наверняка слышали раньше, но давайте углубимся в то, что они означают на самом деле.

Итак, что делают электролиты? Электролиты могут поддерживать гидратацию, а также регулировать функцию мышц.

Они необходимы для здоровья мышц и нервов. Электролиты особенно важны во время и после интенсивных тренировок.

Теперь, что делают аминокислот ? Аминокислоты объединяются, чтобы создать белки в вашем теле.

Это может помочь вашему телу построить мышечную массу, которая может сжигать жир . И, как мы все знаем, сжигание жира может помочь вам похудеть .

LadyBoss RECOVER — это аминокислотная добавка, разработанная специально для женщин .Вместо таблеток незаменимых аминокислот вы получаете напиток со вкусом арбузной леденцов.

И если вы ненавидите пить воду, этот аромат поможет вам пройти некоторые из самых безумных тренировок.

Редко можно найти добавку с прекрасным вкусом. Однако, когда вы добавляете преимущества, которые могут помочь вашему телу сжигать жир, вы не ошибетесь.

Зачем принимать добавки с аминокислотами?

Ваше тело использует в общей сложности 21 аминокислоту для роста и восстановления.Некоторые аминокислотные добавки на рынке содержат восемь незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может производить сам.

Часто, когда вы думаете о доставке белка , вы думаете о коктейлях и планах питания. Тем не менее, аминокислоты объединяются, чтобы помочь создать белки, которые помогают вашему телу исцеляться.

LadyBoss RECOVER был разработан, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после интенсивных упражнений .  

Но это еще не все. Сухая мышечная масса, которую вы набираете, может помочь вам сжигать жир с течением времени.

Если вы пытаетесь похудеть , то здоровье мышц и рост сухой мышечной массы дадут вам преимущество.

Кроме того, если сжигание жира является вашей целью с помощью упражнений, ваши тренировки могут быть трудными, но полезными. Однако интенсивные упражнения могут привести к болезненности мышц.

К счастью, LadyBoss RECOVER был специально разработан, чтобы помочь вам после энергичных тренировок, которые могут привести к повреждению мышц. Запатентованная смесь аминокислот может увеличить энергию , помочь в восстановлении тканей , помочь поддержать метаболическое здоровье и помочь уменьшить мышечную усталость .

Кроме того, аминокислоты имеют потенциальных преимуществ для улучшения когнитивных функций.

Все это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой? Что ж, это хорошо, и это правда!

Я бы не стал рассказывать вам о добавке LadyBoss, не упомянув о безумно хорошем вкусе.

LadyBoss RECOVER на вкус как те маленькие леденцы, которые все любят. Вы знаете, те, которые так полны аромата.

И, конечно же, мы выбрали самый вкусный… арбузный!

Если вы новичок в добавках с аминокислотами, посмотрите, что содержится в каждой мерной ложке LadyBoss RECOVER .

Какие ингредиенты входят в состав LadyBoss RECOVER?

• Запатентованная смесь аминокислот содержит незаменимые аминокислоты, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки и помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки.
• Запатентованная смесь электролитов помогает восстановить поврежденные мышцы, что особенно важно во время и после самых интенсивных тренировок.
• Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид) может помочь вам сохранить здоровье кожи, нервов и эритроцитов.
• Цитруллин малат часто используется, чтобы помочь женщинам нарастить мышечную массу, что может помочь вам сжечь жир.

Запатентованная смесь аминокислот RECOVER

LadyBoss RECOVER состоит из двух запатентованных смесей: аминокислот и электролитов. В запатентованной аминокислотной смеси вы найдете смесь из незаменимых аминокислот и заменимых аминокислот.

Вы можете спросить: «Что такое незаменимые аминокислоты?» Незаменимые аминокислоты – это аминокислоты, которые человеческий организм не может вырабатывать самостоятельно.

Это означает, что вам необходимо добавить их в свой план здоровья и хорошего самочувствия.Вы можете сделать это, найдя идеальную диету, которая поможет вам, или вы можете принимать добавки с аминокислотами.

Почему бы не сделать эту неотъемлемую часть вашего рациона вкусной и не калорийной?

LadyBoss RECOVER использует запатентованную смесь аминокислот для доставки аминокислот в ваш организм. И можете ли вы поверить, что он делает это всего с пятью калориями на порцию?

Когда вы думаете о своем питании и потреблении питательных веществ, важно включать незаменимые и заменимые аминокислоты.

Если вы решите включить незаменимые аминокислоты в аминокислотные добавки, то пришло время попробовать LadyBoss RECOVER .

Запатентованная смесь аминокислот в LadyBoss RECOVER включает лейцин, изолейцин, валин и глютамин.

Возможно, вам покажется, что все эти ингредиенты — пустяки. Тем не менее, они могут помочь вам восстановить мышцы после тренировки и сделать многое другое.

Не волнуйтесь, я покажу вам, что каждый из них делает более подробно.И поверьте мне, сила этих аминокислот вас не разочарует.

Преимущества лейцина

Начнем с восстанавливающей силы лейцина.

Известно, что

Лейцин стимулирует синтез белка , что может помочь вам сбалансировать потерю белков в ваших клетках.

В свою очередь, это способствует заживлению ран и росту и восстановлению мышечной ткани . Если вам интересно, это ПОТРЯСАЮЩЕ для восстановления мышц после тренировки.

Из 9 незаменимых аминокислот лейцин является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью. Эти специальные аминокислоты могут помочь уменьшить болезненность мышц и снизить утомляемость при физических нагрузках.

Известно, что наряду со способностью способствовать росту мышц лейцин способствует выработке гормона роста.

Кроме того, он может помочь в восстановлении или росте костной ткани, а также помочь в регулировании уровня сахара в крови.

Если сложить все эти способности вместе, то можно сказать, что лейцин — не шутка в мире аминокислот.

Скорее всего, вы обнаружите, что все аминокислоты в нашей запатентованной смеси аминокислот так или иначе действуют как супергерои. На самом деле, они особенно полезны для вашего здоровья после тренировки.

Эта небольшая цепочка аминокислот обладает чертовски мощным эффектом и является необходимой частью набора LadyBoss RECOVER .

Преимущества изолейцина

Лейцин — это аминокислота с разветвленной цепью , которая может помочь вашему телу восстановиться после тренировки. С другой стороны, изолейцин — это аминокислота с разветвленной цепью, которая помогает вашему телу двигаться.

Он может повысить уровень энергии , что очень удобно во время тренировки. Кроме того, он может повысить выносливость во время тренировки.

Как и лейцин, изолейцин может способствовать развитию мышц. Он также способствует безжировой массы тела .

Итак, есть большая польза от приема добавок изолейцина.

Когда вы тренируетесь, особенно когда вы тренируетесь тяжело, ваши мышцы рвутся. Конечно, вы не получаете травмы каждый раз, когда тренируетесь.

Если бы это было так, никто бы никогда не занимался, а бодибилдеров считали бы богами.

На самом деле, разрыв мышц — это нормальная часть роста ваших мышц. Обычно вы чувствуете это в виде боли в мышцах после тренировки.

Чувствовать эту болезненность в мышцах, когда они рвутся, — это нормально. Однако их приходится ремонтировать.

К счастью, ключевые аминокислоты могут помочь в этой области, а изолейцин — одна из аминокислот, которая помогает быстро восстановить поврежденную мышечную ткань после тренировки.

Это может значительно сократить количество времени, которое вы тратите на боли и желание отдохнуть от тренировок.

Валин для похудения

Итак, у вас есть вся необходимая информация о лейцине и изолейцине. Теперь давайте поговорим о последней незаменимой аминокислоте в RECOVER .

Это также третья аминокислота с разветвленной цепью, содержащаяся в запатентованной аминокислотной смеси LadyBoss RECOVER . Называется валин.

Как и две другие аминокислоты с разветвленной цепью, валин может помочь вам нарастить мышечную массу .В свою очередь, это может привести к более быстрому сжиганию жира.

Итак, если потеря веса является вашей целью, вам могут помочь добавки валина и других аминокислот.

Кроме того, валин может способствовать развитию мышц и укреплению мышц . Он также может помочь получить энергию .

Хотя все эти преимущества валина велики, есть еще одна вещь, которую он может сделать, и которая может вас удивить.

L-валин в составе LadyBoss RECOVER , помимо того, что помогает сбросить вес, может уменьшить стресс и тревогу .

Любой, кто страдал от беспокойства, скажет вам, что упражнения могут помочь. Однако мало кто действительно знает, что аминокислоты могут сделать для снижения стресса.

L-валин дает вам возможность продолжать тренировки с возможным дополнительным бонусом в виде успокаивающего действия на ваши нервы.

При всех преимуществах, которые дает L-валин, нет сомнений, что это важная часть LadyBoss RECOVER .

Назначение глютаминовой добавки

Что касается аминокислот, то глютамин является наиболее распространенным в вашем организме .Так зачем же добавлять его в формулу LadyBoss RECOVER ?

Когда ваше тело так усердно работает во время тренировок, возможно, вы не вырабатываете достаточное количество глютамина.

Помните, когда вы тренируетесь, ваши мышцы рвутся, и вы напрягаете свое тело.

Важно убедиться, что вы даете своему телу то, чего ему не хватает.

Глютамин может и не быть аминокислотой с разветвленной цепью , но он делает много замечательных вещей, чтобы помочь вам.

Во-первых, он может помочь в производстве энергии .

Кроме того, он помогает поддерживать пищеварительную систему, помогая слизистой оболочке пищевода и кишечника . Кроме того, он может способствовать 90 850 здоровью кишечной стенки 90 851.

Наконец, он может помочь восстановить все типы тканей в организме, включая костную и мышечную ткани. Все это время помогает предотвратить потерю мышечной массы.

Среди всего перечисленного глютамин может еще больше. Говорят, что глютамин помогает вашему организму избежать инфекции .

Глютамин может быть одним из самых важных ингредиентов в запатентованной аминокислотной смеси LadyBoss RECOVER .

Имейте в виду, когда вы добавляете глютамин в свой организм, вашему организму больше не нужно производить его из других аминокислот. Это означает, что эти аминокислоты могут выполнять другие биохимические функции.

Запатентованная смесь электролитов LadyBoss RECOVER

LadyBoss RECOVER — это не только аминокислоты. На самом деле, эта добавка также включает запатентованную смесь электролитов LadyBoss RECOVER .

Что такое электролиты? Электролиты — это 90 850 минералов, 90 851 обнаруженных в организме, которые имеют электрический заряд 90 850 90 851 при смешивании с водой.

Ого! В вашем теле действительно есть минералы, которые могут проводить электричество.

Но что делают электролиты? Электролиты работают над оптимизацией гидратации вашего тела.

Кроме того, они могут помочь вам поддерживать кровяное давление и сбалансировать кислотность крови.

Хотя электролиты в основном влияют на кровь , моча и пот являются наиболее распространенными способами их выведения из организма.То есть при замена электролита необходима.

Хотя электролитные таблетки являются простым решением для потери электролитов, они не обязательно постоянно пополняют то, что вы теряете.

Вот тут и приходит на помощь LadyBoss RECOVER . Вы можете пить его во время тренировки, чтобы восстановить то, что вы постоянно теряете во время потоотделения.

Но электролиты — это нечто большее, чем просто помощь в обезвоживании и поддержание баланса крови.На самом деле, разные электролиты помогают вашему телу в разных областях.

Не верите мне? Взгляните на ингредиенты LadyBoss RECOVER Патентованная смесь электролитов и убедитесь в этом сами.

Предупреждение: вы будете поражены преимуществами этих ингредиентов.

Преимущества тринатрийцитрата дигидрата

Хотя может показаться, что это слишком много, добавка тринатрийцитрата дигидрата просто необходима, если вы сильно потеете.

Цитрат натрия

, обычно , называемый «цитрат натрия », представляет собой трехосновную соль лимонной кислоты .

Я знаю, о чем вы думаете… «Что, черт возьми, я только что прочитал?!»

Не волнуйтесь! Я не буду расспрашивать вас об этом позже.

Я просто хотел, чтобы вы знали некоторые технические детали, которые использовались при создании этой запатентованной смеси электролитов.

Все, что вам нужно знать, это то, что этот электролит может помочь вам снизить кислотность крови и мочи.Это ощелачивание может помочь вам оставаться здоровым.

Кроме того, он способствует гидратации, помогает предотвратить ацидоз , а также может помочь вашему организму бороться с подагрой и камнями в почках .

Хотя тринатрийцитрата дигидрата можно найти в спортивных напитках , эти напитки также перенасыщены сахаром.

К счастью, одна порция LadyBoss RECOVER содержит ноль граммов сахара на порцию.

Вы правильно прочитали. Вы можете помочь своему телу гидратироваться, не добавляя сахар и тонны дополнительных калорий в свой ежедневный рацион.

Я бы сказал, что это очень здорово, учитывая, что на вкус эта добавка похожа на конфету. О, и я упоминал, что в одной порции всего пять калорий?

Так и есть.

Преимущества хлорида натрия

Хлорид натрия является одним из самых распространенных минералов на Земле . Это , обычно известное как соль , и ваше тело нуждается в нем, чтобы выжить.

Хотя вы, возможно, слышали о людях, которым необходимо сократить потребление натрия, он по-прежнему является важной частью рациона каждого человека.

Это также критический электролит .

Какую пользу может принести соль вашему организму? Это может помочь вашему телу усваивать и транспортировать питательные вещества.

Кроме того, он может способствовать качественной передаче нервных сигналов и мышечной функции .

Как уже говорилось выше, часто приходится слышать о людях, нуждающихся в снижении потребления натрия. Тем не менее, важно знать о признаках дефицита соли.

Знаешь, когда ты тренируешься и сильно потеешь? Это пот, когда вы чувствуете, как все плохое покидает ваше тело.

Ну, когда так потеешь, то теряешь много плохого, что в тебе есть, но теряешь и много хорошего. Это включает в себя удивительное количество соли, в которой нуждается ваше тело.

Вы поймете, что вашему организму нужна соль, если вы страдаете от головных болей или заметите ухудшение когнитивных функций. Кроме того, если вы страдаете от слабости, раздражительности и мышечных спазмов , вы можете страдать от обезвоживания или дефицита соли .

Несмотря на то, что на рынке имеется таблеток хлорида натрия , в большинстве случаев может помочь добавка электролита.

К счастью, LadyBoss RECOVER содержит хлорид натрия в своей запатентованной смеси электролитов.

Хлорид калия для похудения

Хлорид калия действует так же, как хлорид натрия , и даже на вкус очень похож на соль.

Часто используется, чтобы помочь регулировать уровень артериального давления . Кроме того, он способствует сердечно-сосудистым заболеваниям .

Этот электролит помогает поддерживать ключевые функции организма.Фактически, он может помочь в регулировании баланса жидкости и поддерживать сильную электрическую активность сердца .

Хлорид калия может даже помочь сохранить минеральную плотность костей .

Если ваша цель — похудеть, хлорид калия может вам помочь.

Он не только способствует обмену веществ, но и повышает уровень энергии. Это может дать вам лучшие и более длительные тренировки.

Кроме того, хлорид калия может помочь вам нарастить мышечную массу.В сочетании с магнием хлорид калия способствует более здоровому сокращению мышц.

Это поможет вам нарастить мышечную массу. А большие мышцы означают сжигание большего количества калорий за более короткий промежуток времени.

Наконец, хлорид калия может помочь предотвратить задержку жидкости. Если у вас есть проблемы с весом воды, вы можете обнаружить, что хлорид калия необходим для похудения.

Это связано с тем, что калий и натрий вместе могут регулировать жидкость вокруг ваших клеток и способствовать уменьшению избытка воды.

В целом, я бы сказал, что это очень хорошо для соединения, близкого к соли.

RECOVER Содержит витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид)

Хотя мы гордимся замечательными запатентованными смесями, из которых состоит LadyBoss RECOVER , это еще не все.

Верно! Эта мощная смесь также содержит витамин B6, известный также как гидрохлорид пиридоксина.

Этот витамин просто чудовище, когда дело доходит до метаболизма основных макроэлементов .Кроме того, он способствует метаболизму углеводов, липидов и белков, что делает его мощным средством для здоровья пищеварительной системы.

Но что на самом деле делает витамин B6 таким важным?

Он состоит из шести соединений, , включая пиридоксаль-5′-фосфат (PLP) и пиридоксамин-5′-фосфат (PMP) . Они считаются коферментными формами витамина и естественным образом встречаются во многих растительных продуктах.

На самом деле, пиридоксаль-5’фосфат помогает более чем 100 ферментным функциям , помогая лучше усваивать продукты.

Нет никаких сомнений в том, что витамин B6 является электростанцией для здоровья вашей пищеварительной системы. И хотя он содержится во многих продуктах, мы сделали его важной частью LadyBoss RECOVER .

Это витамин, без которого вам не обойтись, особенно после интенсивной тренировки, которая отнимает у вас много сил.

Цитруллин малат в LadyBoss RECOVER

Как будто LadyBoss RECOVER еще не был упакован тоннами полезных для вас вещей, мы пошли и добавили больше.К ним относится цитруллина малат.

Итак, что такое цитруллина малат? Это аминокислота , которая имеет немало преимуществ для здоровья тех, кто много работает.

Он не только полезен для здоровья сердца, но и может сделать больше для ваших тренировок.

Считается, что он увеличивает выносливость во время интенсивных упражнений . Пока он это делает, он может снизить мышечную усталость .

Кроме того, он может даже увеличить скорость выработки нашими мышцами АТФ .

Подождите… что такое АТФ? Аденозинтрифосфат — это энергия, которая используется для сокращения мышц.

Хотя цитруллина малат в основном содержится в предтренировочных добавках, мы добавили его в RECOVER из-за пользы для здоровья.

Если вы пьете RECOVER во время тренировки, содержащийся в нем цитруллин малат может помочь вам сохранить импульс.

Его способность уменьшать мышечную усталость поможет вам во время тренировки и после нее.

Помните, что вы можете пить LadyBoss RECOVER во время тренировки, после тренировки и снова в конце дня. Это даст вам оптимальные результаты, когда вы будете работать над своим планом здоровья и хорошего самочувствия.

О, а я упоминал, что на вкус он как леденец?

Если вы не можете представить себе напиток со вкусом леденца, который утоляет жажду, вам и не нужно. Просто попробуйте LadyBoss RECOVER .

Как аминокислоты с разветвленной цепью помогают мышцам восстанавливаться?

Аминокислоты с разветвленной цепью

( BCAA ) могут помочь уменьшить повреждение мышц при приеме до или во время тренировки.Это может сократить необходимое время восстановления между тренировками.

ВСАА состоят из трех незаменимых аминокислот : лейцина, изолейцина и валина.

Ваше тело не может производить эти аминокислоты самостоятельно. Тем не менее, они необходимы для того, чтобы помочь вашему организму создавать белки.

К счастью, аминокислоты с разветвленной цепью можно найти в продуктах с высоким содержанием белка, включая мясо и яйца.

Однако, если у вас нет богатой белком диеты, вы можете обнаружить, что добавки незаменимых аминокислот необходимы для роста сухой мышечной массы и общего состояния здоровья.

Вот где LadyBoss RECOVER может помочь. Запатентованная смесь аминокислот содержит все три аминокислоты с разветвленной цепью, а также глютамин.

Эти аминокислоты могут помочь вам восстановиться после тренировки, повышая уровень циркулирующего инсулина после тренировки.

Кроме того, глютамин в запатентованной смеси аминокислот может помочь предотвратить потерю мышечной массы. Когда это происходит, мышечная масса, которую вы наращиваете во время тренировки, имеет больше шансов сохраниться.

Для более быстрого восстановления мышц лучше всего принимать LadyBoss RECOVER во время тренировки.

Хорошо, аминокислоты с разветвленной цепью в LadyBoss RECOVER могут помочь в восстановлении после тренировки, но могут ли они помочь вам похудеть?

Как аминокислотная добавка LadyBoss RECOVER помогает похудеть?

Аминокислоты в составе LadyBoss RECOVER помогают вашему телу нарастить мышечной ткани . Эта сухая мышца может помочь вам сжигать больше калорий во время тренировок и во время отдыха.

Вы правильно прочитали. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, даже когда не тренируетесь.

По этой причине вам следует принимать научно обоснованные добавки, которые помогают вашему телу похудеть .

С запатентованной смесью аминокислот и запатентованной смесью электролитов LadyBoss RECOVER может помочь вам привести свое тело в такое состояние.

Если вы хотите получить оптимальную потерю веса , вам следует сосредоточиться на наращивании как можно большего количества сухой мышечной ткани. Это может помочь вашему телу работать в состоянии сжигания жира .

В составе LadyBoss LABS , RECOVER можно принимать во время и после интенсивных упражнений, а также перед сном.

Если вас не интересует наука, стоящая за LadyBoss RECOVER , то вас может заинтересовать вкус. Я хотел убедиться, что эта штука вкусная.

Нет ничего хуже, чем принимать добавки с отвратительным вкусом. И все мы знаем, что большинство добавок довольно отвратительны.

Однако LadyBoss RECOVER по вкусу напоминает арбузную конфету . И я имею в виду просто как арбузные леденцы.

Заменяют ли аминокислотные добавки белковые порошки или улучшают их?

Хотя добавки с аминокислотами можно использовать вместо протеиновых порошков, при совместном приеме они могут усиливать способности друг друга. Обе эти добавки способствуют росту мышц, но действуют по-разному.

Помните, что протеиновые порошковые коктейли , как и LadyBoss LEAN , можно использовать в качестве заменителя пищи. Они могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, что способствует снижению веса.

С другой стороны, добавки для восстановления мышц , такие как LadyBoss RECOVER , могут помочь вам сбросить вес, способствуя более быстрому восстановлению.

Аминокислотные добавки и протеиновые порошки могут помочь вам нарастить мышечную массу и похудеть .

Аминокислоты и добавки для восстановления мышц способствуют синтезу мышечного белка и могут уменьшать болезненность мышц .

Кроме того, после интенсивных тренировок и напряженных упражнений вашему организму необходимо пополнить запасы гликогена.Гликоген дает вашим мышцам энергию.

Когда эта энергия теряется, ваши мышцы могут болеть и повреждаться. Вот где аминокислотные добавки вступают в игру.

С другой стороны, протеиновые порошки представляют собой систему доставки белка , которая может помочь вам привести мышцы в тонус.

И LadyBoss LEAN , и LadyBoss RECOVER работают синергетически, чтобы помочь вам получить желаемые результаты. Лучше всего они работают в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями.

Самое приятное то, что на вкус они сладкие и не имеют ничего общего с добавками с ужасным вкусом, к которым вы, возможно, привыкли. LadyBoss LEAN на вкус как ванильный торт, а LadyBoss RECOVER на вкус как арбузный леденец.

Для кого предназначен LadyBoss RECOVER?

LadyBoss RECOVER — это добавка с аминокислотами и электролитами, разработанная специально для женщин . Это особенно важно для женщин, которые участвуют в интенсивных тренировках и силовых тренировках.

Если вы хотите похудеть , сжечь жир и нарастить мышечную массу , вы можете добиться успеха с помощью LadyBoss RECOVER .

Это не обычная добавка для поддержки после тренировки. Он содержит как аминокислоты, так и электролиты.

аминокислот способствуют восстановлению мышц после тренировки. А электролиты увлажняют и регидратируют вас во время тренировок.

LadyBoss RECOVER — это добавка, которую можно принимать во время и после тренировки.Вы также можете принять немного перед сном, чтобы улучшить здоровье и восстановление мышц.

Поговорим о счете!

Хорошо, вы знаете, что LadyBoss RECOVER может сделать для вас. Но держу пари, вам интересно, как он может так много сделать в пятикалорийной порции.

Все дело в запатентованной смеси аминокислот и запатентованной смеси электролитов, которые мы добавляем к ней. Когда вы принимаете LadyBoss RECOVER , вы получаете незаменимые аминокислоты и электролиты, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Итак, откажитесь от таблеток незаменимых аминокислот и купите себе напиток со вкусом конфет. Лучше всего то, что он имеет такой вкус, одновременно способствуя увлажнению и помогая восстановить мышцы после тренировки.

Триптофан не вызывает у индейки кому

Пир индейки закончился, но посуда еще даже не вымыта, а люди говорят, что им просто хочется вздремнуть. Дядя Джон уже сидит в кресле с расстегнутыми штанами и «смотрит футбол».Вот тогда кто-то неизбежно начинает говорить о триптофане в индейке. Вызывает ли триптофан в индейке сонливость? Сегодня мы разрушаем миф о коме индейки.

Триптофан в Турции вызывает сонливость?

Что такое триптофан? Это аминокислота, которая является строительным блоком белка, который содержится во многих продуктах, особенно в животных белках, таких как индейка. Вы услышите, как люди говорят о том, как триптофан превращается в серотонин, который превращается в мелатонин, вызывающий сонливость.Это правда, но есть много других вещей, которые усложняют эту историю, например, как организм использует аминокислоты и проникает ли этот мелатонин через гематоэнцефалический барьер. Итак, есть ли триптофан в индейке? Да, есть. Это 100% факт. В индейке несомненно есть триптофан. Это то, что вызывает вашу индюшачью кому?

Вы засыпаете каждый раз, когда едите бутерброд с куриной грудкой или салат из шпината с кунжутом сверху? Другие белковые продукты, такие как куриные и свиные отбивные, содержат такое же количество триптофана, как и индейка.На самом деле индейка занимает 55-е место в списке продуктов с наибольшим содержанием триптофана. Такие продукты, как лосось, шпинат и семена кунжута, возглавляют список продуктов с наибольшим количеством триптофана. Орехи, лосось и бобы являются отличными источниками триптофана для тех, кто пытается повысить уровень серотонина. Но говорят ли люди о том, как их утомляет эта еда? Нет! Индейка тоже не вызывает сонливости!

Истинная причина комы индейки

Итак, что здесь происходит, что всех клонит в сон в День Благодарения? Мы все съедаем больше еды, чем обычно.С таким количеством еды нам всем приходится много класть себе на тарелку. И вы не можете пропустить желе тети Марты, это было бы грубо. Вы должны взять всего понемногу. После этого, как часто вы возвращаетесь на секунды и трети? Обычно на этой тарелке не индейка. Это тяжелые углеводы, такие как картофельное пюре, картофель с сыром, тыквенный пирог и булочки… больше картофеля. Эти тяжелые углеводы помогают облегчить весь этот процесс сонливости и огромное количество того, что вы только что съели.

Ваше тело говорит: «Вау, приятель, давай сядем, расстегнем штаны и все обдумаем.Ваше тело буквально говорит вам остановиться. Вы просто перегрузили свой пищеварительный тракт! Итак, вы устаете, потому что ваше тело хочет, чтобы вы отдыхали и переваривали пищу. Если вы следите за нами, вы слышали о режиме «бей или беги». Отдых и переваривание — это противоположность борьбы или бегства. Мы называем это парасимпатической реакцией, при которой ваше пищеварение усиливается, кровоток направляется к внутренним органам, замедляется частота сердечных сокращений и начинается сон. Почему? Таким образом, ваше тело может переварить всю эту пищу. Это требует энергии!

Да, вы устаете, потому что вашему телу нужна энергия, чтобы переварить всю эту пищу.Он не хочет, чтобы вы выходили на улицу и занимались чем-то активным, потому что ему нужно пройти через этот пищеварительный процесс. Алкоголь и утешительные люди, которые вас окружают, также могут помочь вам вздремнуть. Триптофан не является причиной вашей индюшиной комы. В конце концов, это имеет значение? Замедлите всю тяжелую пищу и наслаждайтесь сном!

Написано доктором Джесси Андерсоном

Есть ГЭРБ? Прочтите эту статью.

Что искать в протеиновом батончике

Значит, ты хочешь добавить в свой рацион больше белка? Что ж, хороший выбор! По данным Национальной академии медицины, белок «служит основным структурным компонентом всех клеток организма», в том числе тех, которые находятся в костях, мышцах, хрящах, коже и крови. Так что да, белок очень важен для всех, и он особенно важен для людей, которые регулярно занимаются спортом. Исследования убедительно свидетельствуют о том, что прием протеина вскоре после тренировки обеспечивает наши мышцы необходимыми аминокислотами для самовосстановления — надеюсь, сильнее, чем раньше.

В идеальном мире мы все получали бы ровно столько белка из нашего обычного рациона, не прилагая особых усилий. Конечно, на самом деле мы не живем в этом мире, поэтому многие из нас обращаются к протеиновым батончикам, чтобы получить количество, необходимое нам каждый день.

Но, как отмечает BestReviews в своем недавнем рейтинге лучших протеиновых батончиков, сделать правильный выбор может быть сложно, в то время как при неправильном выборе вы получите протеиновый батончик, который «с таким же высоким содержанием сахара и калорий, как и шоколадные батончики». Вау.

В наши дни так много самых разных вариантов протеиновых батончиков, мы подумали, что вам может понравиться краткое руководство по выбору правильного для ваших нужд.

1. Рассмотрим весь пакет.

   Иногда выбор продукта с наибольшим содержанием белка может привести к нежелательным дополнительным вещам.«Когда мы едим продукты для получения белка, — пишет Гарвардская школа общественного здравоохранения, — мы также едим все, что идет вместе с ним: различные жиры, клетчатку, натрий и многое другое. Именно этот белковый «пакет» может иметь значение для здоровья». Поэтому убедитесь, что вы не выбираете батончик только из-за впечатляющего количества белка — прочитайте всю панель «Пищевая ценность» (включая ингредиенты) и убедитесь, что вам нравится то, что вы там видите.

2. Вкус имеет значение.

   Вы ищете функционал в протеиновом батончике, но не пренебрегайте вкусом.Выбирая батончик, вкус которого вам действительно нравится, вы увеличиваете вероятность того, что вы действительно его съедите. Ни у кого из нас нет силы воли, чтобы регулярно есть продукты, которые нам не нравятся. Так что экспериментируйте с типами вкусовых профилей — сладкими, солеными, острыми и т. д. — и найдите тот батончик, который вам захочется съесть после тренировки.

3. Измени ситуацию.

   Как только вы найдете общий тип батончика, который вам нравится больше всего, не переусердствуйте только с одним вкусом — ищите варианты этого вкусового профиля.Например, если вы любите шоколад, возьмите различные виды шоколада (темный, молочный, белый и т. д.), а также батончики, в которых шоколад смешивается с другими вкусными ингредиентами, такими как орехи или морская соль.

4. Не забывайте о белке в другое время дня.

   Протеиновые батончики

   — отличный инструмент, который можно добавить в свой набор инструментов для питания, но не забывайте и о других доступных вам инструментах. Наслаждение сбалансированной диетой, включающей правильное соотношение белков, жиров и углеводов, поможет вам достичь ваших целей в области питания и фитнеса более эффективно, чем полагаться только на протеиновые батончики для всего вашего ежедневного потребления.