Содержание

Быстрая Полезная Еда | Правильная Еда

Горячие бутерброды с креветками и яйцом: рецепт в азиатском стиле

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня мы снова будем готовить! 🙂 На этот раз это будут горячие бутерброды с креветками и яйцом в…

Шоколадная паста с авокадо — самый полезный и быстрый мусс!

Добрый день, друзья, вас приветствует Вика Лепинг! На сей раз я покажу, как быстро и просто готовится шоколадная паста с авокадо или самый полезный мусс….

Домашняя арахисовая паста — рецепт из одного ингредиента

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня будет очень крутой рецепт — арахисовая паста в домашних условиях из одного ингредиента (второй по желанию). Да-да!…

Зеленый смузи — лучшее лекарство от весеннего авитаминоза!

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу о том, как сделать зеленый смузи со шпинатом и другой зеленью! Это быстрый рецепт смузи…

Веганский постный Майонез: рецепт сыроеда

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я вам расскажу о том, как приготовить постный Майонез. Рецепт этот не только веганский, но и сыроедческий,…

Домашний плавленый сыр из творога: рецепт славянской кухни

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу о том, как приготовить домашний плавленый сыр из творога. Рецепт мне поведала моя мамуля, за…

Салат с вялеными помидорами, брынзой и проростками гречки

Всем привет! С вами Вика Лепинг, и сегодня я расскажу, как на скорую руку сделать салат с вялеными помидорами, Брынзой и проростками гречки….

Вегетарианский бургер со свекольной котлетой: фаст-фуд рецепты

Вегетарианский бургер со свекольной котлетой — отличная постная альтернатива классическим гамбургерам, которые так популярны в наши дни. Фаст-фуд рецепты я придумываю и пишу с постоянной…

Как почистить ананас? Как порезать ананас?

В жизни каждого человека наступает момент, когда вопрос стает ребром: как почистить ананас и как порезать ананас? 🙂 Вот и мне как-то пришлось научится этому…

Холодная закуска из огурцов: рулетики с сыром Фета, оливками и каперсами

Холодная закуска из огурцов: рулетики с сыром Фета, оливками и каперсами — свежее, сочное, вкусное блюдо на закуску для большого и маленького количества людей. Это…

Итальянский салат Капрезе или Моцарелла с помидорами

Итальянский салат Капрезе или Моцарелла с помидорами — это моя слабость. Не знаю, что может быть проще и вкуснее, чем эта холодная закуска из пары…

Средиземноморская паста с тунцом и томатами

Средиземноморская паста с тунцом и томатами — замыкающий пошаговый рецепт череды вкуснейших итальянских паст, невероятно быстрых в приготовлении. Рекордсменом по скорости стала чудесная паста с…

Итальянская паста с грибами в сливочном соусе

Итальянская паста с грибами в сливочном соусе — вторая по счету паста с грибами на моем кулинарном сайте. Как вы заметили, я вообще большой фанат…

Сливочная паста с грибами и помидорами Черри

Сливочная паста с грибами и помидорами Черри — еще одно вкуснейшее итальянское блюдо за 20 минут. Готовлю его, когда хочется поесть быстро и вкусно, не…

Летняя паста с овощами сезонными. Вкус лета в тарелке!

Летняя паста с сезонным овощами — свежее итальянское блюдо, простой ужин с невероятным вкусом. Делается за 20 минут, что не может не радовать занятых людей…

Вегетарианская паста с помидорами Черри и Рукколой за 10 минут

Вегетарианская паста с помидорами Черри и Рукколой готовится действительно всего 10 минут, что не может не радовать всех занятых или ленивых (как я)) людей. Кстати, у…

Овсянка на молоке и на воде. Шоколадная овсянка с бананом. 3 рецепта!

Овсяная каша на молоке, овсяная каша на воде и шоколадная овсянка с бананом — рецепт с фото 3 в 1! Этот быстрый и вкусный завтрак завершает мой…

Мексиканская Кесадилья с сыром Фета и свежим горошком

Мексиканская Кесадилья с сыром Фета и свежим горошком — один из самых вкусных завтраков или горячих закусок, которые я когда-либо ела. Свежий горошек с мятой,…

Омлет со сметаной и с помидорами. Как сделать омлет?

Омлет со сметаной и с помидорами. Как сделать омлет — очередная статья в марафоне рецепты завтраков, в котором быстрые и вкусные завтраки все пополняются и пополняются. Непременно…

Домашняя гранола: запеченные мюсли или как сделать гранолу

Домашняя гранола: запеченные мюсли или как сделать гранолу — отличный рецепт завтрака, который пригодится, как занятым работающим людям, так и все чудом успевающим мамам с…

Зеленый сэндвич с сыром, с огурцом и с авокадо

Зеленый сэндвич с сыром, с огурцом и с авокадо — третье блюдо в марафоне «рецепты завтраков», такое же вкусное и оригинальное, как и предыдущие. Быстрый…

Три ресторана, предлагающие вкусную и полезную еду

Сегодня почти каждый активный житель Лондона поддерживает здоровый образ жизни. Нам повезло, город богат не только мишленовскими ресторанами, традиционными пабами и модными тапас-барами, но и заведениями, которые позволяют приверженцам здорового образа жизни не перебирать меню, мучительно выискивая блюдо, не выходящее за рамки их системы питания.

The Good Life Eatery

Ресторан в районе Челси, основанный в 2013 году, стал одним из популярных заведений быстрого и здорового питания в Лондоне и по сей день динамично развивается. В 2016 году вышла их книга рецептов. Меню еще раз доказывает, что фастфуд может быть не только вкусным, но и полезным: большое разнообразие салатов, супов и выпечки. Вегетарианский торт “Красный вельвет”, безглютеновый клубный сэндвич, органик яйца-пашот с авокадо-тостами. Имеется бар со свежевыжатыми соками и протеиновыми смузи. Отсюда можно заказать полезные обеды с доставкой.

Плюсы: вкусно, меню рассчитано на любой уровень ЗОЖа.

Минусы: иногда блюда, которые должны быть теплыми, подаются холодными, бывает слишком шумно и заполнено (хотя где не бывает?).

___________________

Le pain quotidien или «Хлеб насущный»

Кафе-пекарня международной франко-бельгийской сети. Философия ресторанов: вкусная, здоровая пища, которая собирает друзей вокруг общих столов, чтобы “преломить хлеб” вместе. Во всех заведениях вас встретит уютный интерьер, в центре которого – большой деревянный стол. В Le Pain Quotidien считают, что сообщество – это то, что питает, вдохновляет душу. Незнакомые люди могут стать знакомыми, принимая пищу вместе. В меню – фирменная выпечка, супы, холодные и горячие блюда. До полудня (а по выходным – весь день) подаются домашние завтраки, после полудня – ланчи. Есть барная карта с вином, пивом и сидром. Продукты выбираются органические, рецепты – простые. Рестораны этой сети включены в обзор из-за их доступности во всем Лондоне и возможности пообедать, придерживаясь идеи здорового питания. Попробуйте их морковный торт с тыквенными семечками сверху.

Плюсы: возможность пообедать блюдами из свежих, органических продуктов, доступность по всему городу.

Минусы: там слишком много вкусного хлеба!

___________________

Farmacy

, Notting Hill

Девиз заведения – знаменитое изречение Гиппократа “Пусть пища будет лекарством, а лекарство – пищей”. Меню предлагает довольно эклектичную смесь блюд: пиццы, бургеры, салаты, карри, десерты. Но абсолютно все тщательно отобрано и вписано в концепт. Здесь подают только веганские и вегетарианские блюда с уклоном на холистическое питание. Что означает понимание того, как еда влияет на наше тело, наш разум и эмоциональное состояние. Никакого рафинированного сахара, молока, глютена и химических добавок! Предлагается множество восхитительных блюд на основе растений со всего мира. Завсегдатаи советуют попробовать знаменитый Farmacy Burger (грибы и черная фасоль в вегетарианской булочке). Мне понравился “Чистый карри” с тыквой, баклажаном, морковью и брокколи, приготовленными в кокосовом молоке с пробиотическим рисом. Обязательно возьмите десерт: мы были удивлены тем, что веганский чизкейк может быть по-настоящему вкусным и даже соперничать с оригинальным тортом. В баре Alchemy подаются коктейли из свежих продуктов с добавлением лекарственных ингредиентов (масла льняного семени, конопли, кайенского перца). Вино также подается органическое. Главная фишка Farmacy в том, что, несмотря на свою “здоровую правильность”, там по настоящему вкусно. Даже для тех, кто не является веганом или вегетарианцем. Что, согласитесь, не так уж часто бывает.

Плюсы: вкусная и полезная пища. Пообедав там, вы поймете, что меню тщательно прорабатывают, а не случайно составляют из “всего полезного”.

Минусы: работают без обеда только по воскресеньям, но лишь до 18:00. В остальные дни с 11:00 до 12:00 закрыты, по субботам с 16:00 до 18:00 тоже закрыты.

__________________________________________

Елена Коэн, наш ресторанный обозреватель

За последними находками вкусной
и не очень еды следите в “Инстаграм”:

@angliya_food

 

Фото автора

Полезная еда оказалась желанной в окружении вредной

Nicolette Sullivan et al. / Psychological Science, 2019

Представление более полезных, но не очень аппетитных продуктов рядом с менее полезными, но вкусными, может повысить шансы на то, что потребитель выберет более здоровую опцию. Это выяснили американские ученые, которые провели эксперимент, в ходе которого просили участников оценить полезность и вкусовые качества продуктов, а затем выбрать один из них, меняя другие продукты в его окружении. Статья опубликована в журнале

Psychological Science.

С целью снизить число людей с ожирением рестораны быстрого питания и сети супермаркетов вводят новые, более полезные опции (например, салаты, сэндвичи с цельнозерновым хлебом или напитки без сахара), а также предоставляют информацию о пищевой ценности продуктов в меню или на упаковке. Тем не менее, исследования потребительского рынка показывают, что подобная политика не сильно влияет на пищевые привычки людей. 

Одним из объяснений неэффективности использования здоровых опций в меню может быть то, что обычно они отображаются отдельно, из-за чего могут (например, в ресторане быстрого питания) казаться потребителям не такими желаемыми, как остальные опции из основного меню. Для того, чтобы проверить, как разное представление полезной и вкусной еды влияет на пищевое поведение людей, психологи из Университета Дьюка под руководством Николетт Салливан (Nicolette Sullivan) провели эксперимент, в ходе которого 79 участникам необходимо было сделать выбор в пользу тех или иных продуктов. Часть представленных продуктов относилась к здоровой пище (например, консервированный тунец или грейпфрут), а часть — к вредной (шоколадный батончик или печенье). 

В начале эксперимента участников попросили оценить каждый продукт по двум пятибалльным шкалам: насколько представленный продукт полезный и насколько он желанный (то есть вкусный) по мнению участников. Затем продукты показывали в паре, предлагая участникам выбрать один из них: в соответствии с их оценкой в половине случаев участникам показывали два продукта, один из которых был вкуснее, но менее полезным, чем другой. После этого участникам показывали уже две пары продуктов: в одном случае вкусные и не очень полезные и полезные, но не очень вкусные продукты сочетали с невкусными, но полезными продуктами, а в другом — со вкусными, но не очень полезными. К примеру, если участник посчитал печенье и шоколадный батончик вкусными, но не очень полезными, а консервированный тунец и рубленый шпинат — полезными, но не очень вкусными, в первом случае ему нужно было выбрать между либо тунцом и шпинатом и печеньем и шпинатом, а во втором — тунец с шоколадкой или печенье с шоколадкой. В качестве предпочтения того или иного продукта ученые измерили долю его выбора, а также проанализировали движения глаз в сторону определенных продуктов, записанные с помощью айтрекера.

Варианты представления продуктов

Nicolette Sullivan et al. / Psychological Science, 2019

В качестве дополнительного условия половине участников перед началом эксперимента также рассказали о пользе здорового питания, а другой половине — о том, как хороша вкусная еда. Несмотря на это в большинстве случаев участники — когда им необходимо было выбрать одну еду из двух — выбирали ту, которую считали вкуснее. Интересно, что в том случае, когда полезная, но не очень вкусная еда была представлена в окружении вкусной, но не очень полезной еды, ее выбирали примерно на 30 процентов чаще, чем в случае, когда она была представлена в окружении такой же еды и одной дополнительной, более вкусной опции. Такое поведение не зависело от того, в какой группе находились участники: в той, которой рассказывали о важности пользы, или той, которой рассказывали о важности вкуса. Кроме того, в случае, когда полезная, но не очень вкусная еда, была окружена более вкусными, но не очень полезными опциями, участники также дольше смотрели на нее.

Доля выбора полезной опции (по вертикали) в окружении полезных (синим) и вкусных (желтым) опций в различных группах

Nicolette Sullivan et al. / Psychological Science, 2019

Результаты работы могут иметь важное практическое значение. В ресторанах и продуктовых магазинах полезная еда чаще всего находится отдельной от всей остальной еды. Ученые показали, что это может быть не самой удобной стратегией для изменения пищевых привычек населения: по их мнению наиболее удобное и эффективное решение — «разбавлять» легкодоступные нездоровые опции более полезными, например, помещая нарезанную морковь рядом с чипсами, а фрукты — рядом с шоколадными батончиками.

На поведение потребителей может повлиять не только вкусовые предпочтения, но и немедленные желания получить определенную еду. В прошлом году ученые выяснили, что такая тяга к определенному продукту выражается в готовности заплатить за него больше рыночной цены.

Елизавета Ивтушок

Вкусная и полезная еда

Все люди любят вкусно поесть. В современном мире еда стала частью культуры, она отличает нации и страны друг от друга, вносит свою лепту в разнообразие мира и человеческих предпочтений. Если когда то прием пищи был необходим для того чтобы выжить, то сейчас еда это способ не только утоления голода, но и получения удовольствия.

Именно благодаря таким изменениям, одним из самых прибыльных дел сейчас является ресторанный бизнес. Повара соревнуются между собой в качестве и вкусовых характеристиках блюд, в способах их приготовления и изысканной подачи.

Количество ресторанов и кафе растет, и возможность поесть уже вовсе не проблема. Даже самый изысканный гурман найдет для себя блюдо по вкусу. Но если по каким-то причинам вы нет возможности посетить ресторан или кафе, всегда можно заказать еду непосредственно на дом. Суши и пицца  — самая распространенная еда для заказа домой. Если необходимо вкусно и выгодно поесть эти блюда дома, можно обратиться на сайт https://timeout.od.ua/ris_wok/.

Доставка еды

Последнее десятилетие большую популярность обрели сервисы доставки еды на дом либо в офис. В чем преимущества подобной услуги?

  • это удобно – в любой момент можно получить выбранное блюдо в любую точку населенного пункта;
  • это быстро – большинство сервисов работают так, чтобы в кратчайшие сроки доставить еду;
  • это экономно – плата не включает дополнительные суммы за обслуживание или столик, а значит, еда стоит дешевле;
  • это вкусно – сейчас можно заказать любое блюдо и доставка пищи уже не ассоциируется только с фастфудом.

Часто нет желания готовить самостоятельно множество блюд для праздника. Это долго и утомительно, хочется наоборот отдохнуть и насладиться днем. Доставка еды, в таком случае, идеальное решение. Экономия сил, времени, нервов и прекрасно накрытый стол возможен с помощью сервиса адресной доставки.

Возникла необходимость и желание побаловать себя на работе вкусной едой? Можно заказать еду на работу, и окунутся в ресторанную атмосферу прямо на рабочем месте. Тогда отличное настроение и утоленный аппетит гарантирован, и можно с новыми силами приступать к работе.

Вышеперечисленные преимущества показывают, благодаря чему адресная доставка еды стала незаменимым атрибутом пищевой культуры современности. И это вовсе неудивительно, ведь ритм нашей жизни возрос, а значит, возросла и потребность в мобильности. Доставка еды – идеальное решение для дома, офиса, выездной вечеринки и праздника.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Почему еда должна быть вкусной?

Вы никогда не задумывались над тем, почему так важно получать удовольствие от еды? Залог успешного обмена веществ как раз и кроется в этой простой истине.

Вкусовые качества пищи запускают сигналы о вкусовом и сенсорном насыщении, за которым следует полноценное чувство сытости. Получая этот сигнал и наслаждение от пищи – мы потребляем меньше калорий. 

Согласитесь, что это служит неплохой мотивацией для того, чтобы всегда вкусно питаться. Здоровое питание – это история о любви к себе. Это тщательный подбор продуктов, поиск подходящих рецептов и постоянные заготовки. 

 

Почему полезная еда от NUDEFOOD – это всегда вкусно

Вспомните, как у многих обычно прекращается следование здоровым тенденциям в питании? Срыв. Это происходит из-за установки о том, что правильное питание – это ограничения. Сладкого, жареного, мучного и вообще всего вкусного – нельзя. Это установка, которая мешает наслаждаться здоровыми продуктами. Давайте прямо сейчас разберемся, как не сидеть на одной вареной куриной грудке и пресных кашах, при этом вкусно и правильно питаться. Вот 3 фактора, которые помогут в этом: 

  1. Команда профессионалов. Повары NUDEFOOD разработали уникальную структуру рационов и меню, которое комбинирует в себе изобилие вкусов. Исследования показывают, что человек ощущая приятный аромат и наблюдая красиво оформленное блюдо – получает большее удовлетворение от еды. Внешний вид еды стимулирует положительную реакцию нервной и эндокринной систем.
  2. Свежие продукты. Мы используем только сертифицированные и экологически чистые продукты. Сотрудничаем с надежными поставщиками и готовим наши блюда исключительно из свежих продуктов. Что крайне важно для нормального усвоения пищи – употребление только приготовленного блюда. 
  3. Разнообразное меню. На счету NUDEFOOD уже более 1000 довольных клиентов, которые возвращаются к нам и хотят попробовать что-то новое. Мы учитываем мнение каждого клиента и проводим работы с отзывами для совершенствования программ питания. Вне зависимости от цели вашего заказа, вы точно найдете тот рацион, который вам понравится.

Согласитесь, что после пресной и невкусной овсяной каши, сделанной на бегу, чувство голода возникает гораздо быстрее. Способность чувствовать вкусы и наслаждаться едой напрямую влияет на усвояемость пищи, сытость и дальнейший аппетит. Вот почему получать наслаждение от еды – это так важно. Вы с легкостью можете провести такой эксперимент и над собой. Просто понаблюдайте как ведет себя ваш организм, какой у вас аппетит и настроение после невкусного блюда или блюда, которое вам надоело? И какое ваше самочувствие после рациона, составленного NUDEFOOD. 

Наша команда знает, что такое сбалансированное питание, которое направлено на поддержание и насыщение организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Мы готовы доказать вам, что правильное питание с нашим меню – это всегда вкусно, полезно и красиво! Сделайте заказ на сайте уже сегодня. 

Где самая вкусная и полезная еда в Одессе? | Блог

Вкусная еда дома каждый день

В современном ритме жизни, к сожалению, далеко не на все хватает времени. А ведь хотелось бы и успешно работать, и заботиться о своих близких, и весело проводить досуг, и поддерживать домашний уют, и, конечно же, вкусно готовить. И если в некоторых вещах результат зависит только от Ваших усилий, то с последним Вам можно помочь. И сервис 966 создан специально для этого! Любите суши, но не умеете их готовить? Предпочитаете получать удовольствие от обеда, но нет времени, чтобы выбраться в кафе? Тогда мы ждем Вас в числе постоянных клиентов! 

Многие жители и гости Одессы предпочитают заказывать аппетитные суши именно здесь. Тому есть множество причин. И первая из них — бесподобный вкус и чарующий аромат роллов в любое время! К приготовлению блюда повара приступают только тогда, когда заказ уже есть. А потому у Вас нет повода сомневаться в свежести полученной еды. Кроме того, она доставляется в кратчайшие сроки в безопасных условиях, в герметичных коробочках, способных сохранить первозданный вкус и свежесть доставляемой еды. А с учетом цены на позиции в меню 966, Вы можете наслаждаться аппетитными роллами хоть каждый день наедине или вместе со всей семьей!

Ресторанные блюда с пользой

Суши — это пища, включающая в себя только натуральные ингредиенты, полные полезных элементов. Они достаточно сытные и питательные, и полноценный обед может состоять из небольшого их количества. Кроме того, такая пища гораздо приятнее для организма, чем жирный и высококалорийный фаст-фуд.


Если Вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, стоит задуматься о том, чтобы обедать блюдами японской кухни чаще. Ведь одинаково вкусной и полезной еды в мире существует не так много!


А кроме того, чтобы не разочаровываться в роллах, доверяйте приготовление и доставку своего обеда только проверенным службам. 966 оценен множеством жителей Одессы и пользуется неизменной популярностью вот уже на протяжении многих лет. Драгоценный опыт и высокий уровень квалификации позволяет нам без зазрений совести брать на себя ответственность за Ваше питание и впечатления от торжественного события с участием аппетитного сета!


Уже сегодня Вы можете убедиться лично в том, насколько пунктуально и слаженно способна работать команда 966 для Вас! Доставка осуществляется по Одессе, Харькову и Днепру, курьер может приехать в любое указанное Вами время — конечно, если заказ не оформляется слишком поздно. Ведь после Вашего звонка необходимо приготовить свежайшие блюда к Вашему столу и лишь после этого их привезти.


Вашему выбору предлагаются разнообразные сеты — наборы из различных суши. Заказав сет, можно в большей или меньшей степени сэкономить по сравнению с тем, если бы Вы заказывали несколько роллов по отдельности.


Также для разнообразия Вы можете попробовать наш суп или салат, которые позволяют окунуться глубже в японскую культуру. Контейнеры и приборы очень практичны для трапезы без использования домашней посуды. Как следствие — ее не придется по окончанию вечера всю перемывать.


Заказав набор блюд в 966, Вы оставляете для себя много времени, как до, так и после трапезы. Также Вы бережете собственные нервы, потому как суши прибывают всегда вовремя, а Вам не следует суетиться, чтобы успеть все приготовить самостоятельно.


В комплексе с сетом обязательно идут такие добавки, как соевый соус, маринованный имбирь и васаби, без которых сложно представить себе японский ужин. Их стоимость не оплачивается отдельно, а уже входит в указанную за сет. Сама доставка также осуществляется бесплатно.


Словом, суши — это питательная, вкусная, полезная еда, которой не бывает много. Она всегда приносит радость и объединяет самых разных людей. Если Вы любите суши, но еще не знакомы с сервисом 966, это стоит исправить. Ждем Вашего заказа уже сегодня!

Полезное и вкусное питание – это просто!

Ритм жизни современного человека требует максимальной активности и постоянного движения. Поэтому порой мы просто не успеваем полноценно питаться. Для нас самое главное, чтобы перекус проходил быстро, но насколько он здоровый – практически никто не задумывается. Тем не менее, если приложить совсем немного усилий, без особых временных затрат можно сделать питание вкусным и полезным.

Полезное питание – какое оно?

Всем давно известно, что здоровое питание не требует отказа от еды. Помимо этого, понятия, что полезная еда не бывает вкусной, для приготовления еды нужно много времени, а после шести есть нельзя – давно устарели.
Итак, правильное питание – это всегда вкусно. При этом важно, чтобы рацион был разнообразным и включал достаточное количество мяса, рыбы, овощей, фруктов, круп, морепродуктов, злаковых, бобовых, молочных и кисломолочных продуктов и так далее. То есть, для организма необходимо всё – и белки, и жиры, и углеводы – главное, в меру. Плюс ко всему не нужно забывать о физических нагрузках, здоровом образе жизни и душевном равновесии.

Как сделать питание более полезным?

Конечно, сразу кардинально изменить свои привычки питания довольно сложно. Но, всегда можно найти отличную замену вредным продуктам на менее вредные или даже полезные. Например, подсолнечное масло можно заменить оливковым, кукурузным или льняным, магазинный майонез на сметану или домашний соус. Белый хлеб в бутербродах – на ржаной или бородинский хлеб, а колбасу – на куриную грудку или творожный сыр. Если вместо сахара в чай или кофе класть мёд, то это будет не только полезнее, но и намного вкуснее!

Также польза того или иного продукта может зависеть от способа его приготовления. Поэтому если кому-то нравится завтракать яичницей, то следует перейти на отварные яйца. Курицу и картофель не жарить, а запекать. При этом можно воспользоваться мультиваркой, аэрогрилью или другим кухонным приспособлением.

А если вы не завтракаете, то нужно срочно начинать! Дело в том, что завтрак как и обед является важным приёмом пищи. Всем любителям поздно и плотно ужинать, можно посоветовать отказаться от всех углеводов, например: картошки, риса, макарон, гречки и сладостей. Лучше всего для ужина подходят, овощи, фрукты, немного мяса или рыбы, а также кисломолочные продукты.

Некоторые люди настолько привыкли сытно питаться, что для них кажется совершенно невозможным переход на лёгкое меню. Но при этом они не задумываются, так ли это нужно для организма? На самом деле сытным должен быть только завтрак. Это позволит насытить организм после ночного «голодания» и зарядить его энергией до обеда. Поэтому в завтрак следует включать углеводы, например, разнообразные каши, мультизерновой хлеб, мюсли, нежирные сыры, творог, запеканки, ягоды и сухофрукты.

Кстати, при желании сбросить лишние килограммы нужно сокращать не число приёмов пищи, а объём порций. Частые приёмы еды в небольшом количестве не будут перегружать пищеварительную систему. Это не только благоприятно для пищеварительного процесса и обмена веществ, но и не позволит накапливаться жиру в подкожной клетчатке. По этой причине рекомендуется делить дневной рацион на несколько подходов через каждые 3-4 часа.

Можно ли есть после шести?

Одним из самых спорных вопросов является отказ от еды поле шести вечера. Более того, для многих дам, он является важным моментом правильного питания. Однако установлено, что в первое время при отказе от питания после 6-ти организм и правда начинает пользоваться собственными запасами жира для получения энергии. Но рано или поздно организм к этому адаптируется, и уже будет накапливать запаса жира, что негативно отражается на фигуре и здоровье человека.

Поэтому, если есть желание вкусно и полезно питаться, то не нужно углубляться в сложные диеты. Следует довериться своему организму и позаботиться о своевременном насыщении небольшим количеством разнообразной еды, содержащей все необходимые для здоровья витамины, микроэлементы и полезные вещества.

рецептов здорового ужина | EatingWell

Рецепты здорового ужина | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация по началу

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Жареная курица и сладкий картофель

В этом листовом ужине сочетаются куриные бедра и сладкий картофель. горячая духовка. Подавать с осенним салатом из смешанной зелени, нарезанных яблок и голубого сыра.

Classic Diner Meat Loaf

Вот традиционный рецепт для семейного фаворита. Для этого мясного рулета по-домашнему купите самый нежирный говяжий фарш.

Skillet No-Chop Chili

Этот рецепт вываливания и тушения отлично подходит для кемпинга — или для ужина в напряженный будний вечер.

Морковный суп

Этот простой рецепт морковного супа — отличный способ использовать пакет моркови, который забыли в выдвижном ящике для продуктов.Морковь готовится вместе с ароматическими добавками, такими как лук, чеснок и зелень, а затем из нее пюре получается шелковистый гладкий суп, который восхитителен на ужин или упакован на обед.

Сливочный куриный суп с лапшой и курицей Rotisserie

Этот сливочный куриный суп с богатым вкусом, но лучше для вас, имеет восхитительное ощущение пирога с курицей. Мы призываем использовать курицу-гриль, чтобы сократить время на приготовление — ищите красивую большую курицу с большим количеством грудки. Сочетайте этот удобный и легкий рецепт супа с зеленым салатом или, если вы очень голодны, сэндвичем с сыром на гриле.

Сладкий картофель и перец чили с черной фасолью

Сделайте двойную партию этого быстрого вегетарианского перца чили, полного черных бобов и сладкого картофеля, и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другой вечер. Нам нравится дымный жар от молотого чипотле, но не стоит его использовать, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавать с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

Легкий итальянский свадебный суп

Забудьте о фрикадельках размером с мрамор, которые можно найти во многих вариантах этого супа.В этом простом рецепте они полноразмерные, с полным вкусом и большим количеством начинки.

Паста с курицей и шпинатом в сковороде с лимоном и пармезаном

Эта паста на одну кастрюлю, сочетающая нежирную куриную грудку и обжаренный шпинат для одной миски, имеет чесночный, лимонный вкус и лучше всего подается с небольшим количеством пармезии сверху. Я называю это «Мамины макароны на сковороде», а она назвала это «Любимая паста Девона». В любом случае, это быстрый и легкий ужин в будние дни, который мы создали вместе и нацарапали на небольшой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моем еженедельном чередовании ужинов по сей день.Это простой ужин, который понравится всей семье.

Мускатный суп из кабачков и яблочные бутерброды с сыром на гриле

Укладка кусочков яблока слоями в сырные бутерброды на гриле добавляет немного хрусткости любимому блюдцу для супа. А сливочный суп из орехов и тыквы с имбирем, тмином и куркумой — это отличное изменение темпа по сравнению с обычным томатным супом из жареного сыра. Подавайте дуэт для комфортного и легкого ужина в будни для всей семьи. Суп хорошо хранится в холодильнике, так что оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Сырная запеканка из говяжьего фарша и цветной капусты

Из говяжьего фарша и цветной капусты получается сытная запеканка, которая понравится как детям, так и взрослым. Подавать с чипсами из тортильи и сметаной.

Кэролайн Каснер

Запеканка с курицей и начинкой

С этой простой запеканкой с курицей и начинкой начинка предназначена не только для Дня Благодарения. И, говоря о Дне благодарения, если у вас остались остатки индейки, смело заменяйте им курицу в этом успокаивающем и полезном рецепте.Это также отличное применение для дополнительной моркови, сельдерея, лука и дневного хлеба, которые могут быть у вас под рукой перед праздниками. В этой более легкой запеканке для удобной еды нет упакованной смеси для начинки или консервированного супа, но ее все равно очень легко приготовить. Приправа для птицы придает простому хлебу вкус фарша, а густой куриный бульон заменяет консервированный суп. В этой запеканке тоже много овощей, поэтому ее можно подавать круглый год.

Вдохновение и идеи

72183.jpg

20 здоровых блюд, которые можно приготовить за 20 минут

Думаете, у вас нет времени, чтобы приготовить здоровый ужин? Подумай еще раз.

Подробнее

84739.jpg

Обеды по средиземноморской диете

Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми и оливковым маслом, является одним из самых здоровых стилей питания в мире.

Подробнее

5238089.jpg

Американский гуляш

Американский гуляш, также известный как старомодный гуляш, — это идеальный недорогой семейный обед.Паста готовится прямо в соусе, поэтому это сытное блюдо можно приготовить всего в одной кастрюле.

All Healthy Dinner Recipes

Суп из жареной цветной капусты и картофеля с карри

В этом рецепте полезного супа из цветной капусты обжаривание цветной капусты сначала добавляет глубины и предотвращает превращение соцветий в кашу. Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую консистенцию. Подавать по желанию с ложкой сметаны или йогурта.

Паста с курицей, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле

В этом простом рецепте пасты, готовящей курицу и овощи вместе с лапшой, вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю.Кроме того, при использовании того количества воды, которое необходимо для приготовления макарон, крахмал, который обычно сливается вместе с водой для макарон, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразный результат.

Суп из цветной капусты

Этот кремообразный рецепт супа из цветной капусты — это здоровый вариант запеченного картофеля с начинкой, в нем есть все элементы, присущие наполненному картофелем (включая бекон), но для гораздо меньшего количества калорий и углеводов. Готовый за 20 минут, этот легкий суп отлично подходит для напряженных будних вечеров или может быть приготовлен заранее, чтобы пообедать, или заморожен для готовой еды в будущем.Этот рецепт изначально был рассчитан на одну порцию, но его можно легко адаптировать для большего количества порций.

Skillet Ravioli Lasagna

Эта простая вывернутая наизнанку лазанья из равиоли — идеальный комфортный продукт в будние дни — не требуется наслоение слоев или чаши для смешивания. Не стесняйтесь менять фарш из индейки на говядину. Поищите свежие шарики моцареллы (также называемые «жемчугом») в отделе фирменных сыров вашего продуктового магазина.

Сливочный цыпленок и грибы

Если вы набрали лесные грибы на фермерском рынке, нашли культивированный майтаке или шиитаке в супермаркете, или просто имеете под рукой бэби-колокольчики, этот полезный рецепт сливочного цыпленка подойдет любому из них.Подавать с яичной лапшой из цельнозерновой муки или картофельным пюре.

Пастуший пирог из сладкого картофеля

Свежие травы, Вустерширский соус и молотый перец придают аромат этого быстро готовящегося пастушьего пирога с начинкой из сладкого картофеля. Говяжий фарш придает богатый пикантный вкус, но подойдет и фарш из индейки или заменитель фарша.

Автор: Лиз Мервош

Запеканка с курицей и брокколи

Этот рецепт с курицей и брокколи на одной сковороде готовится из духовки подрумяненным, сырным и пузырящимся, как запеканка, но на самом деле он больше похож на сковороду на плите. .Подавать с хрустящим зеленым салатом.

Запеканка из спагетти и тыквы

Нежные кусочки тыквы заменяют макароны более ароматной версией запеканки для спагетти-пирога. Не говоря уже о том, что спагетти из тыквы — это низкоуглеводная альтернатива пасте, которая экономит более 150 калорий на порцию по сравнению с традиционным рецептом. Посыпка орехового сыра фонтина превращается в липкую начинку.

Куриная запеканка Quick King Ranch

Эта классическая техасско-мексиканская куриная запеканка, обычно приготовленная из слоеного кремового цыпленка и лепешек (в стиле лазаньи), становится быстрее для легкого ужина в будний вечер, когда мы смешиваем все вместе в сковороде, а затем готовим целиком сковороду под жаровней, чтобы сырная начинка стала липкой.

Запеканка из цветной капусты с добавкой

Вы никогда не захотите есть жареную цветную капусту по-другому, попробовав этот вкусный рецепт. Бекон, сметана и острая оболочка из сыра Чеддер — полезная для вас цветная капуста в восхитительной вкусной легкости, которая заставит каждого действительно захотеть съесть свои овощи.

Паста со шпинатом и артишоком

Если вы когда-нибудь хотели приготовить блюдо из теплого соуса из шпината и артишока, эта сливочная паста для вас.И вот что почти так же хорошо, как вкус этого успокаивающего блюда: то, что этот полезный ужин готовится всего за 20 минут.

Вегетарианская запеканка с энчилада

Думайте об этой вегетарианской запеканке с энчиладой как о мексиканской лазаньи с овощами, в которой вместо лапши заменяются кукурузными лепешками! Если у вас мягкий перец и вы любите тепло, выберите острый пико де галло. Этот легкий рецепт вегетарианского ужина обязательно станет любимым блюдом всей семьи.

Кочанная капуста Lo Mein

Это классическое блюдо из лапши, наполненное яркой смесью овощей, основано на ярком кунжутно-соевом соусе, объединяющем все вкусы и текстуры.

Potpie Kale & White Bean Potpie with Chive Biscuits

В этом вегетарианском рецепте Potpie с белой фасолью, капуста и сытные белые бобы украшены легким домашним печеньем с чесноком. По желанию можно добавить в бисквитное тесто немного тертого сыра Грюйер или Чеддер.

Осенний нарезанный салат со шпинатом, тыквой, яблоками и чеддером

Кто сказал, что салаты из шпината подходят только для весны? Используйте нежный осенний урожай свежего шпината и других сезонных овощей, чтобы приготовить этот осенний салат с жареной мускатной тыквой, яблоками, чеддером и орехами пекан.Этот красочный и полезный салат станет прекрасным дополнением к вашему меню на День Благодарения, но нет причин откладывать его на праздники — подавайте его вместе с курицей или свининой на здоровый ужин в будние дни или превратите его в основное блюдо, добавив немного нута. или нарезанная курица или индейка.

Vegan Coconut Chickpea Curry

Чтобы сделать это 20-минутное веганское карри еще быстрее, купите предварительно нарезанные овощи в салат-баре продуктового магазина. Чтобы приготовить полноценный и сытный ужин, подавайте его с отварным коричневым рисом.При покупке соуса для тушения выберите тот, который содержит 400 мг натрия или меньше, и проверьте список ингредиентов сливочного или рыбного соуса, если вы хотите сохранить этот веганский соус. Если вам нравится пикантность, добавьте в конце несколько капель вашего любимого острого соуса.

Запеканка из курицы, киноа и сладкого картофеля

Эта запеканка из курицы и сладкого картофеля, наполненная белком, приготовлена ​​из разноцветной киноа, смеси белого, красного и черного цветов, но подойдет любой цвет.

Запеканка из энчилады с курицей

Запеканки идеально подходят для приготовления обедов — эту версию энчилады так легко приготовить заранее.Всю запеканку можно собрать и оставить в холодильнике на срок до трех дней. Тогда все, что вам нужно сделать, это испечь его напряженным вечером, и у вас будет здоровый ужин на столе в мгновение ока. Быстро приготовленный домашний соус энчилада по этому рецепту отлично подходит, когда у вас нет под рукой консервированного соуса — просто приправьте измельченные помидоры специями и солью для быстрого приготовления соуса энчилада.

Сливочно-лимонная паста с креветками

Йогурт является прекрасной заменой сливок в соусе для этого простого рецепта пасты.Просто подогрейте йогурт (не доводите до кипения) и добавьте воды для приготовления макарон, чтобы он стал жидким. Лимон и свежий базилик украсят пасту из цельнозерновой муки и дополнят креветки в этом рецепте быстрого ужина.

Сырный шпинат — & — Спагетти, фаршированные артишоками

Эта замена спагетти-сквоша на пасту сокращает потребление углеводов и калорий на 75 процентов для получения восхитительной сливочной запеканки, которую вы можете чувствовать хорошо, когда едите. Если у вас есть время, лучше пожарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится более сладким и интенсивным.

Салат из белых бобов и овощей

В этом салате для основного блюда без мяса сочетаются сливочные, сытные белые бобы и авокадо. Попробуйте смешать его с разными сезонными овощами.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Лучшие рецепты еды, которые вкусны, полезны, полезны для здоровья и легко приготовить (вкусные здоровые рецепты с низким содержанием жира и легкие): McCloud, Ace: 9781640480650: Amazon.com: Books

Вы устали от полуфабрикатов, которые имеют мягкий вкус и мало питательны? Хотели бы вы вкусно и полезно поесть без особых усилий?

Если вы хотите (1) иметь более здоровых блюд и более питательных блюд по более низкой цене, (2) создадут вкусных блюд с небольшими усилиями или (3) сэкономьте время и денег , тогда эта книга рецептов для вас!

Да, вы можете сойти с беговой дорожки с высокой степенью обработки пищевых продуктов.

Вы можете легко приготовить множество невероятных рецептов из натуральных продуктов. Рецепты в этой книге легко приготовить и использовать обычные продукты, которые можно легко найти в свежем виде в ближайшем к вам магазине. Они созданы, чтобы быть полными аромата и отличным вкусом. Вы найдете их ароматными и аппетитными. От быстрых обедов до вкусных ужинов и вкусных закусок , в этой книге рецептов есть все, что вам нужно, чтобы хорошо поесть и приготовить привлекательных блюд, которые удовлетворят и зарядят энергией всю семью .

Живите с большей энергией и энтузиазмом.

Помимо некоторых вкусных рецептов, эта книга содержит полезные факты о том, что нужно вашему телу, чтобы поддерживать себя в достаточной степени, чтобы поддерживать бдительность и поддерживать физическую энергию в течение многих часов. Узнайте, какие продукты лучше всего есть с утра, какие закуски лучше использовать в середине дня и как есть, , чтобы поддерживать здоровье . Цель этой книги — дать вам рецептов здоровой пищи , которые имеют невероятный вкус !

Невероятные рецепты мяса.

Откройте для себя новые способы приготовления всего, от лосося до стейков . Предложите своим близким свежий взгляд на некоторые стандартные рецепты, при этом убедитесь, что они получают достаточно белка в своем рационе. Конечно, мясо — не единственный источник белка; Я разбросал много орехов, семян, бобов, сыров и других высокопротеиновых ингредиентов по всем этим рецептам. В главах много разнообразия, чтобы в течение некоторого времени развлекать разборчивых людей.

Полезные закуски и сладости.

Можно есть сладкое, что полезно для вас . Будьте готовы попробовать невероятные рецепты, которые будут иметь прекрасный вкус и придадут много энергии. К ним относятся чернично-белое шоколадное имбирное печенье, яблочный пирог с киноа, шоколадно-вишневые батончики и многое другое!

Вот предварительный просмотр рецептов, которые вы откроете …

  • Лучшие рецепты еды для энергии на весь день .
  • Легко приготовить и вкусно рецептов завтрака .
  • Восхитительный заряд энергии рецепты закусок .
  • Рецепты обедов, которые можно быстро приготовить и съесть дома, в школе или на работе.
  • Лучшие курицы рецептов.
  • Замечательные морепродуктов рецептов.
  • Вкусные десертов .
  • Incredible говядины и свинины рецептов.
  • Вкусные рецепты ужинов .

Узнайте, насколько легко наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Ешьте как король: купите сейчас!

Здоровые рецепты с хорошим вкусом

Приготовление здоровой пищи не всегда легко, особенно когда еда на вкус картонная. Вот список здоровых рецептов, которые действительно вкусны … Лучшие здоровые рецепты на 2016 год!

Я официально самый тяжелый из тех, что когда-либо были. В отличие от моей красивой жены, которая быстро похудела во время беременности, я выгляжу так, будто съела несколько дюжин младенцев.Слишком много еды на вынос, слишком много десерта и позднего ужина, и, честно говоря, слишком много оправданий с моей стороны.

Пришло время для серьезных перемен. Мне очень нравится быть папой, и я хочу быть им на очень долгое время.

Пора начать готовить дома намного больше, есть намного умнее и отказываться от задницы для большего, чем просто пончики (то есть фактически заниматься спортом). Но вот в чем суть здорового питания. Это отстой.

Мне нужны рецепты, которые меня волнуют.Мне нужны большие, смелые ароматы. Вот тут-то и появляются мои любимые рецепты здорового питания за последний год. Это рецепты здорового питания с действительно приятным вкусом!

Здоровые мини-вегетарианские греческие слайдеры

Эти плохие парни напичканы хумусом, израильским салатом, маринованной капустой и соусом тахини. Они просто могут быть любимой вещью моего приятеля Тайлера, которую я делал за весь год.

Паста с колбасой, мускатной тыквой и капустой

Конечно, с макаронами из цельнозерновой муки.

Бургеры с курицей, моцареллой и цукини

Цуккини сохраняет эти бургеры до смешного влажными. Они ТАК хороши.

Острые куриные шашлычки Chipotle с медом

Моей жене очень нравятся эти шашлыки… она не знает, что это всего лишь 4 ингредиента!

Лодочки Chipotle с курицей, рисом и цуккини с моцареллой

Здоровая корейская свинина, спагетти, сквош

Это воплощение ярких и здоровых вкусов.ЛЮБЛЮ эту миску для сквоша.

Веганский плов из жареной мускатной тыквы, яблока и клюквы с рисом

Миска с лапшой из сладкого картофеля Southwest

Кожура сладкого картофеля из свинины по-корейски

Веганские тайские кожуры сладкого картофеля с арахисом

Пицца Фахита, спагетти с говядиной и кабачком без глютена

Мусс с арахисовым маслом из темного шоколада и без молочных продуктов

Это один из моих любимых рецептов на сайте Shared Appetite.Моему приятелю Тайлеру нельзя есть молочных продуктов, и он всегда пропускает десерт. С этим рецептом все изменилось. И он настолько декадентский, что мои любящие молочные продукты друзья даже не могут сказать, что это веганский! Секретный ингредиент? Что ж, ознакомьтесь с рецептом 🙂

Веганский + безмолочный шоколадно-соленый карамельный пудинг

Салат из жареного овощного зерна с авокадо, фетой и грецкими орехами

Мой новый любимый обед. Этот зерновой салат вызывает привыкание.

Медовый салат из цветной капусты Шрирача с йогуртовой заправкой из авокадо и маринованным луком

Салат из кукурузы, черники и халлуми

Авокадо Халапеньо Бутерброды с бисквитом, салатом из индейки и маринованной клюквой

Замените майонез в этом рецепте на греческий йогурт, чтобы сделать его еще более полезным.

Безглютеновая вырезка из 5 ингредиентов, глазированная яблочным сидром, свиная вырезка с яблочной лапшой

Вы никогда не ошибетесь, выбрав ужин из 5 ингредиентов … и это игра на моих любимых в детстве свиных отбивных и ужине с яблочным соусом

Роллеты из свинины и салата с корицей и чили с яблочно-кукурузной сальсой

Овсяные хлопья со стальным орехом Easy Overnight Vegan Apple с корицей

Летние овощные лепешки на гриле с черникой и лимонной рикоттой

Лепешки с персиком, кукурузой и базиликом в бальзамической глазури

Кексы с кукурузным хлебом и капустой с халапеньо

40 здоровых рецептов на 2015 год (т.е. мои фавориты с 2014 года!)

Еда может быть вкусной и полезной

Правильное питание может быть легким и вкусным, если вы вооружены знаниями. В противном случае из-за нашей беспокойной жизни слишком легко съесть буррито или пончик, приготовленные в микроволновой печи, по дороге в офис, перекусить обработанными чипсами и кренделями на наших столах, съесть обед из фаст-фуда или вообще отказаться от него и, возможно, бросить немного макаронных изделий. вместе, чтобы быстро перекусить в конце напряженного дня. Проблема в том, что все эти продукты лишены витаминов, минералов и питательных веществ, которые необходимы нам, чтобы помочь нашему разуму и телу развиваться.

Нет ничего важнее крепкого здоровья, но, тем не менее, оно всегда уступает почти всему остальному. Основная часть проблемы заключается в восприятии того, что здоровая пища может быть либо приятной на вкус, либо быть удобной, но не то и другое вместе. Дело не в том, что вы не хотите есть здоровую пищу — просто у вас никогда не бывает достаточно времени, чтобы приготовить здоровую и сытную еду.

Почти каждый день в новостях, в журналах или в Интернете так называемые эксперты советуют нам придерживаться здоровой диеты.Однако для разных людей «здоровый» может означать разные вещи, и часто термин «здоровый» никогда не определяется четко. Для тех из нас, кто хочет сделать лучший выбор диеты без ущерба для вкуса, мы собрали некоторую информацию, которая поможет вам на пути к лучшему здоровью и благополучию. Лучше всего мы можем поделиться тем, что лучше питаться может быть проще, чем вы думаете.

Если у вас нет времени или желания планировать и готовить качественные закуски, блюда и десерты, тогда Awesome Foods — именно то, что вам нужно.Awesome Foods предлагает разнообразную линейку закусок, сертифицированных как органические, без глютена и проверенных на отсутствие ГМО. Наши полуфабрикаты содержат только свежие ингредиенты, что делает их вкусными и удобными. Наши десерты содержат ингредиенты не менее высокого качества и идеально подходят для сладкоежек. Вам больше не нужно покупать дорогие ингредиенты, которые сохнут на дне холодильника, или пытаться выкроить время для приготовления здорового обеда между детьми, занятиями и работой.Мы постарались приготовить высококачественные, доступные и вкусные продукты, которых вы больше нигде не найдете.

Наши предложения основаны на растениях, изготовлены вручную без искусственных ингредиентов и ароматизаторов, а наши готовые продукты и десерты, по возможности, готовятся из органических ингредиентов. Мы уделяем время проращиванию орехов, бобов и семян для повышения их усвояемости и питательной ценности. Наши продукты обеспечивают баланс полезных жиров, сложных углеводов и белков, сохраняя при этом естественную клетчатку, витамины, минералы и ферменты.Мы упрощаем вам замену обработанных и пережаренных продуктов, которые можно найти в супермаркетах и ​​сетях ресторанов.

Лучше всего то, что наши продукты абсолютно восхитительны, с простыми цельными ингредиентами, четко обозначенными, чтобы вы точно знали, что вы едите. Мы уверены, что, попробовав настоящую пищу, насыщенную вкусом и богатую питательными веществами и клетчаткой, вы почувствуете сытость и удовлетворение, не переедая. Еще никогда не было так просто сделать лучший выбор готовых блюд, закусок и даже десертов.

Содержание

Ешьте достаточно фруктов и овощей

Согласно исследованию, опубликованному Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в ноябре 2017 года, только 12 процентов американцев потребляют минимальную рекомендуемую дневную норму фруктов (около двух чашек), и только 9 процентов едят минимальное количество овощей (около 2 ½ стакана).

Так как же включить в свой рацион минимальную суточную потребность в фруктах и ​​овощах? Это несложно — это скорее вопрос осознанности и предусмотрительности.Во-первых, полезно следовать рекомендациям: два больших фрукта соответствуют дневной рекомендуемой порции фруктов (2 чашки). Таким образом, яблоко, грейпфрут, нектарин или большой банан можно считать половиной дневной нормы. Чашка черники или клубники в качестве утренней закуски за рабочим столом или после тренировки также поможет вам на полпути. Так будет чашка яблочного пюре. Чашка молодой моркови или палочек сельдерея со здоровым соусом, например перегноем, — это легкое и приятное дополнение к вашим ежедневным приемам пищи или закускам.Awesome Foods готовит восхитительный хумус из пророщенного нута, приготовленный из органических ингредиентов. Салат поможет вам получить 2 ½ чашки, две чашки листовой зелени равны одной чашке овощей. Добавьте в салат чашку помидоров черри, огурцов или нарезанного болгарского перца, и все готово. Как видите, есть достаточно фруктов и овощей — это просто вопрос привычки! Для получения дополнительной информации о том, как есть достаточное количество фруктов и овощей, щелкните здесь.

Пад Тай

Ешьте цельные фрукты и овощи

Хотя CDC действительно считает фруктовый сок фруктом, есть много веских причин есть свою пищу, а не употреблять сок.Во-первых, большая часть клетчатки теряется при приготовлении сока из фруктов или овощей. Выжимание сока — это когда машина вытягивает всю жидкость из фруктов или овощей и выбрасывает мякоть и клетчатку. Смузи — отличная альтернатива сокам, потому что они смешаны, чтобы сохранить целую клетчатку. Самым продаваемым продуктом Awesome Foods является зеленый смузи, в котором для придания сладости сочетаются темно-листовая зелень и органические яблоки. Есть множество причин, по которым полезно употреблять больше темной листовой зелени; они содержат витамины, минералы и фитонутриенты.Во-вторых, было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска диабета, сердечных заболеваний и запоров. Обмен сока на цельные продукты — простой способ укрепить ваше здоровье. Купленные в магазине соки, которые часто содержат дополнительный сахар и не содержат клетчатки, могут повысить риск диабета и ожирения. Цельные фрукты богаты витаминами, минералами, пищеварительными ферментами и клетчаткой. Лучший способ лучше питаться — есть цельные фрукты и овощи. Клетчатка — не единственная причина есть продукты и фрукты целиком или в смеси.Выжимание сока из фруктов может удвоить содержание сахара. Это означает больше сахара, больше калорий и более высокий риск диабета от употребления сока, чем от употребления фруктов. А поскольку соку не хватает клетчатки, он приносит меньше удовольствия, несмотря на более высокое содержание калорий. Результаты, касающиеся диабета и употребления фруктов, особенно открывают глаза. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения 2013 года, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что употребление определенных цельных фруктов было связано с более низким риском развития диабета — на 23%.Однако у тех, кто пил одну или несколько порций фруктового сока в день, вероятность развития диабета 2 типа повышалась — до 21%! Обмен всего трех порций сока в неделю на цельный фрукт снизил риск диабета на 7 процентов. Высокое потребление сахара, даже из фруктов, является одним из самых пагубных последствий для здоровья человека.

Для получения дополнительной информации щелкните следующее:

Зеленый смузи

Ешьте здоровую, сбалансированную качественную пищу

В то время как исследователи десятилетиями пытались — и безуспешно — доказать, что одна диета лучше другой и работает для всех; одна вещь кажется довольно ясной: качество вашей еды так же важно, как и общее количество потребляемых вами калорий.Другими словами, калорийность большого салата с заправкой может быть аналогична куску шоколадного торта, однако количество питательных веществ в салате больше, чем в пироге. Выбор качественного белка, качественных сложных углеводов (в виде овощей) и полезных жиров — лучший способ дать вашему организму то, что ему нужно для процветания. Исследование более 120 000 здоровых мужчин и женщин, проведенное в течение 20 лет Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, опубликовало в 2011 году результаты, предполагающие, что:
  • Субъекты имели тенденцию набирать вес, особенно когда ели картофельные чипсы, картофель, сахаросодержащие напитки и обработанное красное мясо.Обработанные продукты, содержащие большое количество рафинированных углеводов, жиров и сахаров, также имеют тенденцию способствовать увеличению веса.
  • Потребление овощей, цельнозерновых, фруктов, орехов и йогурта коррелировало с потерей веса.
Исследования диет, содержащих различное процентное содержание белков и углеводов, были убедительными. Одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием рафинированных углеводов, значительно восстанавливали вес, в то время как те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием рафинированных углеводов, набирали меньше веса.Это показывает, что даже небольшое увеличение содержания белка и сокращение переработанных рафинированных углеводов привело к улучшению сохранения потери веса. Одним из важных аспектов любой диеты является качество потребляемых жиров. Исследования показывают, что здоровые жиры чрезвычайно важны для оптимальной работы нервов, мозга и сердца. Есть три широкие категории жиров: трансжиры, насыщенные жиры и ненасыщенные жиры. Трансжиры — это неестественный искусственный побочный продукт гидрогенизации, который химически изменяет полезные масла, делая их твердыми при комнатной температуре.Транс-жиры вызывают повышенный уровень вредного холестерина ЛПНП, воспаление и способствуют развитию инсулинорезистентности. Поэтому потребление трансжиров способствует серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, инсульт и диабет. Трансжиры следует полностью исключить из здорового питания. Насыщенные жиры являются твердыми при комнатной температуре и содержатся во многих продуктах, таких как красное мясо, яйца, молочные продукты и кокосовое масло. Есть некоторые споры о влиянии насыщенных жиров на здоровье, но большинство экспертов рекомендуют, чтобы насыщенные жиры составляли около 10% дневных калорий.Насыщенные жиры хороши в умеренных количествах, говядина и молочные продукты травяного откорма и яйца от кур свободного выгула являются здоровыми источниками насыщенных жиров. Ненасыщенные жиры делятся на две категории: мононенасыщенные и полиненасыщенные. Источники включают такие продукты, как овощи, семена, орехи и рыбу. Ненасыщенные жиры являются жидкими при комнатной температуре и считаются самыми полезными для здоровья типами жиров. Мононенасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо и оливковое масло, а также являются отличными источниками качественного жира.Полиненасыщенные жиры необходимы человеческому организму, но не могут быть им произведены; поэтому они должны поступать из пищевых источников, таких как лосось, сардины, семена льна и подсолнечное масло. Как омега-3, так и омега-6 жирные кислоты являются типами полиненасыщенных жиров и могут помочь защитить от болезней сердца, ревматоидного артрита и деменции. Для получения дополнительной информации о жирах щелкните здесь.

Обертка с воротником

Использование цельного зерна и семян

Наука не всегда может дать однозначный ответ на сложные вопросы о здоровье и питании, но исследования не оставили сомнений в том, что цельнозерновые продукты гораздо полезнее, чем их очищенные аналоги.Но что такое цельное зерно и как отличить его от зерна, лишенного большинства своих лучших свойств? Цельное зерно — это просто зерно, которое имеет неповрежденные природные свойства. С технической точки зрения, все цельные зерна содержат отруби (которые содержат клетчатку), зародыши и эндосперм. Рафинированное зерно лишено отрубей и зародышей, которые содержат полезные, борющиеся с болезнями части зерна, такие как витамины группы B, антиоксиданты, полезные жиры и другие питательные вещества и полезные соединения.Нам может нравиться легкая, воздушная текстура хлеба и выпечки, приготовленных из муки высокой степени переработки, но мы платим цену за свое здоровье, когда потребляем эти продукты. Некоторые из многих преимуществ употребления цельнозерновых продуктов для здоровья включают:
  • Помощь в поддержании стабильного и сбалансированного уровня сахара в крови
  • Добавленная клетчатка, которая способствует снижению уровня холестерина, здоровому пищеварению и деятельности кишечника и, возможно, защите от сердечных приступов и инсультов
  • Возможная защита от некоторых видов рака
  • Защита от воспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит, язвенный колит и болезнь Крона
  • Более низкий риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а также более низкий риск общей смертности
  • Возможная защита от диабета 2 типа
Самый простой способ убедиться, что цельнозерновые продукты на 100% полезны для здоровья, — это есть их целиком.Выбор кукурузы, коричневого риса, ячменя, овса, дикого риса, киноа, амаранта и гречихи целиком, а не готовой выпечки из муки, означает, что вы будете есть цельную пищу со всеми ее питательными веществами. Гречка и киноа — отличная альтернатива для тех, кто предпочитает не зерновую диету. Оба являются семенами без глютена и могут использоваться в качестве заменителя зерна.

Для получения дополнительной информации щелкните следующее:

Яйцо (меньше) Салат

Выберите сложные углеводы

Как и в случае с калориями, тип потребляемых углеводов так же важен, как и их количество.Безалкогольные напитки, картофель фри и выпечка состоят из углеводов; но также и орехи, бобы, овощи и цельнозерновые продукты. Поэтому, если вы ищете низкоуглеводную диету, чрезвычайно важно различать хорошие и плохие углеводы. При планировании здорового питания важно понимать разницу между простыми и сложными углеводами. Сложные углеводы содержатся в цельных, необработанных продуктах и ​​обладают значительной пользой для здоровья. К ним относятся все зеленые листовые овощи, такие как капуста, капуста и смешанная зелень, а также очень полезные крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста.И наоборот, простые углеводы — это рафинированные углеводы, которые искусственно лишены клетчатки и других полезных для здоровья соединений. Они предлагают очень мало или совсем не содержат витаминов, минералов и пищеварительных ферментов. Простые углеводы — это такие продукты, как попкорн, шоколадные батончики, крендели, газированные напитки и все остальное, что есть на острове нездоровой пищи в продуктовом магазине. Американцы употребляют эти недорогие продукты низкого качества, хотя они не приносят пользы для здорового питания и чрезвычайно вредны для вашего здоровья из-за повышенного потребления сахаров.Углеводы превращаются в глюкозу, чтобы обеспечить организм полезной формой энергии, но важно получать их из лучших возможных источников. Такие продукты, как капуста, киноа, хумус, свекла, морковь и кабачки, являются высококачественными источниками углеводов. Сложные углеводы включают клетчатку, которая замедляет всасывание сахаров и снижает выброс инсулина, что может помочь уменьшить тягу к еде. Белый хлеб, выпечка, сладкие напитки, картофельные чипсы и белая паста следует ограничить или исключить.Некоторые преимущества употребления сложных углеводов включают:
  • Снижение риска хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца
  • Добавление пищевых волокон, витаминов, минералов, антиоксидантов и растительных соединений в ваш рацион
  • Возможное снижение «плохого» холестерина и повышение «хорошего» холестерина
  • Снижение уровня сахара в крови
  • Увеличение количества полезных кишечных бактерий и поддержка здорового пищеварения
  • Способствует уменьшению воспалительных состояний в организме
С другой стороны, простые углеводы, как правило, вызывают нездоровое состояние организма.К недостаткам простых углеводов можно отнести:
  • Поощряет переедание из-за резкого скачка сахара в крови. Было показано, что внезапное повышение уровня сахара в крови вызывает тягу, голод и переедание.
  • Они повышают уровень триглицеридов, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа
  • Повышенный риск сердечных заболеваний
  • Повышение заболеваемости диабетом 2 типа из-за инсулинорезистентности, вызванной чрезмерным потреблением простых углеводов
  • Сахарная зависимость
  • Ожирение
Для получения дополнительной информации об углеводах щелкните здесь.

Хумус из проросшего нута

Избегайте искусственных ингредиентов и красителей

Что бы вы сказали, если бы кто-нибудь предложил вам или вашему ребенку перекус, содержащий известные канцерогены? Что, если бы вам сказали, что «еда» содержит нефть? Вы бы съели это или позволили бы съесть своему ребенку? К сожалению, большинство американцев ежедневно платят за «продукты», содержащие вещества, хотя и в небольших количествах, которые, как доказано, вызывают поведенческие проблемы, реакции гиперчувствительности и рак.Поразительно, но с 1955 года потребление пищевых красителей в Соединенных Штатах увеличилось в пять раз. Так почему же эти опасные вещества добавляют в обработанные пищевые продукты? Ответ очень прост: это дешево и делает еду более привлекательной на вид, а иногда и на вкус. Простые на вид хлопья или печенье продать сложнее, чем яркие и красочные. Поскольку естественный цвет продуктов питания тускнеет по мере того, как они хранятся, в них добавляются красители, чтобы они оставались свежими, даже если это не так. Печальный факт заключается в том, что американцы платят за эти вещества не только деньгами, но и здоровьем.Когда дело доходит до искусственных подсластителей, они могут быть даже более вредными, чем старый добрый обработанный сахар. Пять искусственных, «непитательных» подсластителей — сахарин, аспартам, ацесульфам, неотам и сукралоза — и отбеленная стевия, природный низкокалорийный подсластитель, могут вызвать больше проблем, чем решить. Также вам следует знать о сахарных спиртах, которые содержатся в так называемых не содержащих сахара продуктах. Ищите скрытые сахара: эритрит, мальтит, сорбит и ксилит. У некоторых людей эти сахара могут вызывать расстройство пищеварения и головные боли.Обладая неестественно интенсивным сладким вкусом, искусственные подсластители могут изменить наше чувство вкуса, заставляя нас терять признание естественных сладких продуктов, таких как фрукты, и находить несладкие продукты неприятными. Искусственные подсластители также могут нарушить наше чувство вкуса в целом, из-за чего мы не сможем насладиться или даже почувствовать более тонкие ароматы. И если этого недостаточно, исследования показывают, что искусственные подсластители могут вызывать привыкание. Когда предоставляется выбор, большинство лабораторных животных предпочитают сахарин кокаину! Напротив, одно исследование показало, что ежедневное употребление диетической газировки было связано с увеличением риска метаболического синдрома на 36% и повышением риска диабета 2 типа на 67%.Другое исследование показало, что субъекты, употребляющие более 21 диетического напитка в неделю, в два раза чаще набирают лишний вес или страдают ожирением, чем те, кто не употребляет диетические газированные напитки. Из данных должно быть ясно, что искусственные подсластители являются частью проблемы, а не решением.

Для получения дополнительной информации щелкните следующее:

Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой

На протяжении десятилетий общеизвестно, что употребление достаточного количества клетчатки важно для здоровья пищеварительной системы, но многие люди могут не знать о значительных преимуществах клетчатки, помимо функции гладкого кишечника.Клетчатка — это компонент растительной пищи, который не может расщепляться человеческим организмом. Оптимальное ежедневное потребление клетчатки как для детей, так и для взрослых составляет от 20 до 30 граммов в день; однако средняя доза составляет всего около 15 граммов. Прежде чем перейти к описанию многих преимуществ клетчатки для здоровья, давайте рассмотрим два типа клетчатки: растворимую и нерастворимую. Растворимая клетчатка, названная так потому, что растворяется в воде, помогает регулировать уровень холестерина и глюкозы в крови. Нерастворимая клетчатка, которая не растворяется в воде, способствует перемещению пищи через пищеварительную систему.Он увеличивает объем стула, способствуя его регулярности. Источники растворимой клетчатки включают овес, горох, фасоль, яблоки, чернику, морковь и псиллиум. Источники нерастворимой клетчатки включают цельнозерновую муку, пшеничные отруби, коричневый рис и овощи. Польза для здоровья оптимального ежедневного потребления клетчатки включает:
  • Чувство сытости, следовательно, меньшая склонность к перееданию
  • Поддержание равномерного уровня сахара в крови и снижение риска диабета 2 типа
  • Более низкий риск сердечных заболеваний
  • Более низкий риск дивертикулярной болезни
  • Предотвращение запоров
  • Возможное снижение риска рака груди
  • Снижение уровня холестерина
  • Поддержание здорового веса
Еще раз подчеркнем важный момент: цельные фрукты — лучший выбор, чем фруктовый сок.Целые фрукты содержат целую клетчатку и, как следствие, все ее преимущества. Это еще одна причина есть фрукты, а не пить их. Другие способы добавить больше клетчатки в свой рацион включают замену закусок картофельными чипсами, крекерами или конфетами с различными овощами и фасолевыми соусами. Также важно использовать цельнозерновые продукты вместо белого риса, хлеба или макарон.

Для получения дополнительной информации щелкните следующее:

Средиземноморская пленка

Не используйте методы приготовления, которые обесценивают профиль питательных веществ вашей еды

Существует множество доказательств того, что добавление большего количества сырых продуктов в ваш рацион обеспечивает важные преимущества для здоровья, которые может быть трудно получить, если есть только или в основном диету с приготовленными продуктами.Давайте в целом рассмотрим плюсы употребления сырых или слегка приготовленных, необработанных фруктов и овощей: Сырые продукты укрепляют нашу иммунную систему: Сырые овощи и фрукты содержат пищеварительные ферменты, витамины, минералы и клетчатку, необходимые для хорошего здоровья. Он дает энергию и утоляет голод, поэтому вы не переедаете. Когда мы готовим пищу, мы уничтожаем большую часть полезных свойств наших овощей. Если мы едим слишком много переваренной, приготовленной в микроволновой печи пищи, она может забить нашу толстую кишку, что приведет к множеству проблем со здоровьем, таких как рак, диабет и болезни сердца. Сырые продукты сохраняют полезные ферменты нетронутыми: Приготовление пищи при температуре выше 118 градусов по Фаренгейту разрушает почти все содержащиеся в ней ферменты естественного происхождения. Эти ферменты важны для снижения нагрузки на организм, поскольку они «предварительно переваривают» пищу. Другими словами, они начинают расщеплять пищу, которую мы едим, до того, как желудочная кислота начинает воздействовать на нее. Когда эти ферменты были приготовлены из нашей пищи, поджелудочная железа должна вмешаться, чтобы произвести необходимые ферменты, что потребует от пищеварительной системы. Тепло денатурирует белки: Приготовление пищи разрушает такие витамины, как B и C, а также естественные жирные кислоты. Приготовление пищи делает некоторые продукты более усвояемыми; однако белки в некоторых продуктах питания, например, в молочных продуктах, изменяют свою структуру при нагревании, вызывая аллергические реакции. Итак, хорошее сочетание приготовленной и сырой пищи, что для большинства людей означает увеличение потребления сырой пищи, кажется хорошей идеей.

Для получения дополнительной информации щелкните следующее:

Замачивание и проращивание орехов и семян для повышения усвояемости и доступа к белкам

Малоизвестный факт, что орехи и семена содержат сильнодействующие соединения, которые могут нанести вред здоровью.Хотя орехи и семена могут иметь огромную пользу для здоровья, важно правильно их приготовить, удалив большую часть вредных соединений, чтобы вы могли извлечь пользу из содержащихся в них белков и питательных веществ. Все зерна, орехи и семена содержат ингибиторы ферментов фитиновой кислоты. Фитиновая кислота позволяет семенам растения проходить через пищеварительную систему животного в неповрежденном виде, так что семена откладываются удаленно, и другое растение может расти. Однако те же самые ингибиторы, которые защищают семена, могут вызывать проблемы с пищеварением и другие проблемы со здоровьем у людей в долгосрочной перспективе, если их не удалить до того, как мы их съедим.Орехи, цельнозерновые, бобы и семена следует замачивать в растворе соленой воды (время зависит от конкретной пищи), чтобы удалить ингибиторы ферментов фитиновой кислоты и сделать их более здоровыми и удобоваримыми для человека. Преимущества замачивания и проращивания семян включают:
  • Удаление дубильных веществ, которые могут отрицательно влиять на функцию почек
  • Увеличение витаминов группы В
  • Активация полезных ферментов, удаляющих ингибиторы ферментов
  • Для предотвращения действия фитиновой кислоты на кости, тем самым защищая кости и предотвращая потерю минералов
  • Для повышения усвояемости белков

Салат из семян конопли кале

Ешьте сертифицированные органические продукты

Употребление экологически чистых продуктов — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья — и для здоровья всей планеты.Потребление неорганических продуктов означает, что вы потребляете остатки и побочные продукты токсичных удобрений на нефтяной основе, синтетических пестицидов, фунгицидов, инсектицидов, гормонов, антибиотиков и т. Д. Скорее всего, вы также будете есть генетически модифицированные продукты, безопасность которых не была установлена ​​независимыми исследованиями. Токсины в неорганических продуктах со временем накапливаются, создавая опасный уровень токсинов в организме, над которым печень должна работать усерднее. Некоторые люди выводят токсины лучше, чем другие, поэтому воздействие токсинов может не беспокоить вас, пока вы не станете старше.Также воздействие токсинов может вызвать проблемы у детей, так как они еще развиваются. Существует множество потенциальных проблем со здоровьем, которые могут быть созданы этим «бременем тела», некоторые из которых могут включать головные боли, врожденные дефекты, недостаточность иммунной системы, лейкемию, лимфому, опухоли головного мозга, рак груди и рак простаты. Сотни миллионов фунтов раундапа (гербицида) ежегодно используются в Соединенных Штатах, несмотря на то, что он был признан «вероятным канцерогеном для человека». Другие широко используемые химические вещества для борьбы с вредителями связаны с задержкой развития младенцев, СДВГ и снижением качества спермы у мужчин.Многочисленные исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition за последние несколько лет, показали, что органически выращенные продукты имеют большую питательную ценность, чем их аналоги, содержащие пестициды.
  • Органические продукты содержат большее количество антиоксидантов и других полезных соединений, таких как антоцианы и флавонолы, которые могут уменьшить воспаление и защитить от различных заболеваний.
  • Органические молочные и мясные продукты содержат более высокие уровни омега-3 жирных кислот, поскольку животные, выращенные на траве, выращенные без гормонов и антибиотиков, имеют доступ к своей естественной среде обитания и питаются травами.Было показано, что омега-3 предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, улучшают неврологическое развитие и функции, а также повышают иммунную функцию.
Неудивительно, что органически выращенные продукты скорее полезны, чем вредны для окружающей среды. Методы органического земледелия обогащают почву, а не истощают ее. Он привлекает полезных птиц и насекомых, которые обитают в этой местности, снижает загрязнение окружающей среды, экономит воду, снижает эрозию почвы и потребляет меньше энергии. Когда вы покупаете местные, экологически чистые продукты, вы можете обогатить сообщество, поддерживая местных фермеров, выживание которых зависит от местной экономики.В общем, употребление в пищу органических продуктов — один из самых действенных способов проголосовать за свои деньги.

Для получения дополнительной информации щелкните следующее:

Овощной темпурав

Сертифицированный продукт без глютена

Безглютеновая диета приобрела огромную популярность в последние годы. 26-30% взрослых только в США заявляют, что сокращают потребление глютена или полностью избегают глютена, несмотря на то, что у них не диагностирована какая-либо форма чувствительности к глютену. Некоторые диетологи считают, что тем, у кого нет целиакии или чувствительности к глютену, нет необходимости ограничивать потребление глютена, в то время как другие считают, что это вредно для всех и должно быть полностью исключено из здорового питания.Глютен — это белок, который естественным образом содержится в пшенице, ячмене, ржи, полбе и большинстве других зерновых. Благодаря ему пшеничный хлеб и изделия из теста приобретают мягкость, легкость и эластичность. Глютен — единственный полностью неперевариваемый белок, содержащийся в пище. Глютен также содержится в глутамате натрия, лецитине (который добавляют во многие пищевые продукты), соевом соусе и модифицированном пищевом крахмале. Люди с полной непереносимостью глютена страдают аутоиммунным заболеванием, которое называется глютеновой болезнью. Глютен не дает людям с глютеновой болезнью усваивать питательные вещества из пищи, поэтому со временем они могут истощиться.Симптомы включают вздутие живота, запор, анемию, усталость, депрессию, кожную сыпь, бесплодие, остеопороз и многое другое. Люди с глютеновой болезнью, которые едят глютен, со временем вызывают повреждение тонкой кишки. Другие люди, не страдающие аутоиммунным заболеванием, могут по-прежнему испытывать побочные реакции на глютен со многими из тех же симптомов, которые перечислены выше. Исследования показывают, что может существовать связь между чувствительностью к глютену и аутизмом, поскольку симптомы аутизма часто можно обратить вспять, если исключить глютен из рациона.Многие люди чувствуют себя лучше на безглютеновой диете.

Для получения дополнительной информации щелкните следующее:

Кале Кракерс

Есть подтверждено без ГМО

ГМО — это организм, геном которого был изменен методами генной инженерии, так что его ДНК содержит один или несколько генов, которые обычно там не встречаются. Если вы когда-нибудь читали исследование, в котором утверждается, что ГМО-продукты безопасны, обязательно выясните, кто оплачивает исследование. Несомненно, он финансируется корпорацией, имеющей тесные связи с биотехнологической отраслью.

Генетически модифицированные продукты разрабатываются в лаборатории для создания искусственно высоких урожаев, устойчивости к определенным пестицидам, устойчивости к болезням или засухоустойчивости. Натуральные семена являются частью хрупкой экосистемы, которая развивалась вместе с окружающей средой, в то время как семена ГМО — детище ученых. Нет исследований, которые проводились бы на людях для оценки безопасности употребления генетически модифицированных продуктов. У лабораторных крыс, которых кормили генетически модифицированной диетой, в течение длительного времени наблюдались нарушения функции печени, почек, сердца, надпочечников, репродуктивной системы и селезенки.Поскольку генетически модифицированные продукты (ГМО) были изменены, чтобы они могли переносить токсичные пестициды, когда вы их потребляете, вы также потребляете высокие концентрации этих пестицидов. Некоторые пестициды связаны с расстройствами нервной системы, раздражением кожи и зрения, эндокринными расстройствами и даже некоторыми видами рака. Конечно, широкое использование этих пестицидов также вредно для окружающей среды. Более 88% сои, кукурузы, рапса, сахарной свеклы и хлопка, производимые в Соединенных Штатах, являются генетически модифицированными.Каждое из этих растений пропитано пестицидами, которые загрязняют реки, почву, грунтовые воды и воздух, которым мы дышим. Для получения дополнительной информации о недостатках генетически модифицированных пищевых продуктов щелкните здесь.

Горячие и пряные чипсы из капусты

Awesome Foods — Узнайте, какой должна быть еда: В Awesome Foods наша страсть — революционизировать способ питания людей, предлагая высококачественные продукты и закуски, приготовленные на растительной основе. Вам не обязательно быть веганом или вегетарианцем, чтобы наслаждаться нашей едой. Все наши закуски сертифицированы как органические, не содержат глютена, проверены без ГМО, растительного происхождения и минимально обработаны.Мы проветриваем наши закуски до хрустящей корочки (обезвоживаем при температуре ниже 118 градусов), никогда не запекаем, не жарим и не сушим при замораживании. Просто медленно удаляя влагу при низких температурах, все питательные вещества, ферменты и минералы сохраняются в нашей пище. В конце концов, вы должны есть, чтобы насыщать свое тело витаминами, минералами и ферментами, необходимыми для хорошего здоровья и жизненных сил. Добавив в свой рацион больше сырых продуктов, вы почувствуете сытость и удовлетворение, что предотвратит переедание. Наши ароматные чипсы из капусты сначала маринуют, чтобы уменьшить горечь, наши крекеры из киноа изготавливаются вручную из проросшей лебеды , а наши Poppadoms изготавливаются из проросшей чечевицы .Все наши закуски полны вкуса! Мы делаем ваши овощи веселыми и легкими. Разнообразие готовых блюд означает, что вам никогда не надоест здоровое питание, независимо от того, балуетесь ли вы нашими творениями на обед или на ужин. Многие из наших готовых блюд, такие как пицца, лазанья, баклажаны, тайская лапша, тако и фалафель, можно есть прямо из холодильника или подогреть на свой вкус. Мы также упрощаем потребление большего количества зелени с нашим салатом из семян конопли и капустой капусты Krackers, чипсами из капусты и нашим восхитительным зеленым смузи.И для сладкоежек; Awesome Foods предлагает аппетитные помадки и сэндвич-печенье без рафинированного сахара. Наши кокосовые шарики вообще не содержат добавленного сахара. Мы убрали из еды весь мусор и просто оставили крутизну! Правильное питание с Awesome Foods проще, проще и вкуснее.

16 здоровых блюд в ресторане, кроме салатов

Честно говоря, ваш лучший вариант здорового обеда — это тот, который вы готовите сами, но если этот корабль отплыл, вы все равно можете найти прилично питательные продукты в безнадежном месте.

В то время как салатная часть меню этого ресторана может быть хорошим местом для начала — особенно если вы можете избежать обработанных вкусных вещей, таких как жареная лапша, полоски тортильи и сливочные заправки — это еще не конец пути для ваши мечты о здоровом питании, — говорит диетолог Дженна Аппель, доктор медицинских наук.

Просто ищите продукты, содержащие следующие полезные для обеда обязательные продукты: белок (нежирное мясо, рыба или растительные источники, такие как бобы), полезные жиры (орехи, семена или авокадо), клетчатку (овощи и цельнозерновые).Или вы можете просто выбрать одно из этих полезных блюд без салата и назвать его хорошим. Что бы вы ни выбрали, мы поддержим вас в этом путешествии.

1. Оливковый сад: Zoodles Primavera с курицей или креветками

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Попросите добавить легкий сливочный соус с базиликом, и он будет вам полезен.Кабачки, брокколи, морковь, помидоры, красный перец и грибы дают много овощей, а добавление креветок или курицы дает блюду белок, необходимый для того, чтобы насытить.

      2. Applebee’s: Почерневший каджунский лосось

      Честно говоря, найти здоровую пищу в Applebee’s немного похоже на то, как положить заднюю часть сережки на пушистый ковер, но зато почерневший Cajun Salmon который содержит 35 граммов протеина) — беспроигрышный вариант.Просто придерживайтесь сторон, таких как домашний салат, зеленая фасоль с чесноком, брокколи на пару, жареные на огне овощи или картофельное пюре с чесноком. (В любом случае, поверьте мне, четыре сырных макинтоша на вкус как микроволновая печь.) Уровень «о боже, пожалуйста, не ненавидьте меня, все» — чтобы быть здоровой едой. Просто закажите этот без сыра и замените картофельное пюре домашним салатом, чтобы получить еще больше цвета в этой бежевой ситуации.

      4. Метро: сэндвич с курицей в стиле гриль

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Если у вас ограниченный бюджет или вам нужно поесть и побегать, это, вероятно, самый вкусный бутерброд в меню Fresh Fit от Subway. Он сделан из тушеной вручную курицы, не имеющей вкуса резины, и почти всех овощей (салата, шпината, помидоров, лука, зеленого перца и огурцов). и он на самом деле содержит некоторые полезные для вас питательные вещества, такие как железо, витамин А и клетчатка. Кто подумал.

      5. Chick-fil-A: Cool Wrap на гриле

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Эта обертка, о которой часто забывают, — сдержанная здоровая темная лошадка Chick-fil-A. Да, в курице и сыре содержится немного белка, и они даже выжимают туда немного салата, но настоящий победитель, о котором говорят, — это лепешки из льняной муки.Благодаря этому в упаковке 13 граммов волокна. Перевод: До обеда не проголодаешься.

      6. Starbucks: упаковка со шпинатом, фетой и яичным белком без клеток

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Это обертывание не только подается горячим, но и содержит цельнозерновые продукты, отличное сочетание белков, жиров и углеводов, шесть граммов клетчатки для начинки, а также некоторые овощи.Для более сытного обеда закажите два.

      7. Wendy’s: Сэндвич с курицей на гриле

      Характеристики сэндвича очень разумные без изменения начинки: в нем приличные восемь граммов жира и 35 граммов белка. Чтобы дополнить еду, добавьте немного перца чили, который содержит железо, дополнительный белок и клетчатку.

      8. Chipotle: Чаша для буррито с курицей, фасолью, овощами фахита, салатом, томатной сальсой и половиной порции гуакамоле

      Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Как и многие зарегистрированные диетологи, которые твердо придерживаются принципа «миска с буррито или бюст!» Джорджи Файр, доктор медицинских наук, предпочитает буррито чаши Chipotle. Между курицей, фасолью и овощами в приведенной выше комбинации много белка, клетчатки и питательных веществ. Что касается полезных жиров, гуакамоле — лучшее, что вы можете получить: он содержит больше мононенасыщенных и меньше насыщенных жиров, чем сыр или сметана.

      9. Panera Bread: сэндвич с индейкой и сыром чеддер на цельнозерновом хлебе + яблоко

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Fear предлагает съесть более плотный бутерброд с большим количеством белка, чтобы вы не проголодались вскоре после еды. Она рекомендует копченую индейку, специально заказанную с цельнозерновым хлебом (для дополнительных питательных веществ), ломтик сыра для насыщения жира и яблоко на стороне.

      10. McDonalds: 2 яичного белка Delight McMuffins

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Яичный белок Delight McMuffin — лучший вариант в этом меню в любое время дня, даже если вам нужно два, чтобы заполнить. Вы получаете канадский бекон и плавленый сыр — что уже делает этот вариант в миллиард раз более привлекательным, чем паршивый салат.Недостаток фруктов и овощей в этом сэндвиче компенсируется белком. Чтобы компенсировать это, просто перекусите продуктами во время следующего приема пищи.

      11. California Pizza Kitchen: половина жареного артишока + пицца на тонкой корочке из шпината с курицей

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Если вы едите в CPK, то не заказать пиццу — это преступление.Хорошая новость: половина пиццы (а это блюд из еды) — это вполне разумное блюдо. Выбор пиццы Fear содержит много овощей с добавлением курицы, чтобы усилить протеин. Несмотря на то, что цельнозерновая корка доступна, она добавляет 10 граммов жира без тонны клетчатки, поэтому просто придерживайтесь оригинала.

      12. Chili’s Grill & Bar: курица-гриль «Маргарита» с брокколи на пару

      Страх — большая поклонница этого блюда — ей нравится вкус. Она меняет рис на приготовленную на пару брокколи, чтобы добавить в смесь немного зелени (и дополнительных питательных веществ).

      13. The Cheesecake Factory: Лосось на гриле SkinnyLicious

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Морепродукты — отличный источник белка и жирных кислот омега-3, поэтому любой вариант рыбы на гриле с парой зеленых овощных гарниров всегда будет вашим лучшим выбором в этом меню. Почему? Жареная или приготовленная в соусе рыба может содержать скрытые жиры.(Cheesecake Factory не сообщает общее содержание жира в своих блюдах.)

      14. Рубиновый вторник: верхний стейк из филе + кабачки на гриле + рисовый плов

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Филе филе — это самый постный куск мяса Рубинового вторника, и в блюде еще меньше жира, если вы попросите его приготовить без приправленного сливочного масла, которое обычно используется.Жареные кабачки, приготовленная на пару брокколи, стручковая фасоль или жареные кабачки спагетти — все это придает питательный вкус. Два овоща (или один овощ и крахмалосодержащая сторона, например рисовый плов) — это полноценное блюдо.

      15. Бочка с крекером: курица по-воскресному + запеченный сладкий картофель + овощи на пару

      Курицу-гриль можно есть только разными способами, поэтому этот вариант запекания с хрустящей глазурью очень интересен. У него две стороны: запеченный сладкий картофель и тушеные овощи завершают блюдо.

      16 . Denny’s: вегетарианский омлет Fit Fare с фруктами и английским маффином

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Это блюдо подходит для любой пищевой группы: оно содержит нежирный белок из яичных белков, овощей, фруктов, углеводов и жира (из швейцарского сыра) для аромата. Это сбалансированная еда, в которой нет салата, и она не закончится пищевой комой, вызванной кленовым сиропом, которую можно получить, если есть классические блюда Денни, такие как блины.

      Лорен Дель Турко, CPT Лорен — внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и здоровью. Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      121 Лучшие идеи здоровых закусок в 2021 году (Легко и вкусно)

      Яблоко

      200 или менее калорий 100 или менее калорий Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      «Яблоко в день убережет врача». Есть причина, по которой существует это высказывание. Эта низкокалорийная закуска богата клетчаткой, чтобы вы насытились, углеводами, чтобы поддерживать энергию, и множеством питательных веществ.

      Размер порции: 1 среднее яблоко
      Белки: 0 г
      Калорий: 80
      Сахар: 16 г

      Ломтики яблока с миндальным маслом

      Как минимум 5 г белка Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo

      Сделайте любое обычное яблоко необычным с миндальным маслом Barney’s. Их миндаль бланшируют перед измельчением для получения гладкой сливочной пасты и исключительно потрясающего вкуса.

      Состав: 1 среднее яблоко
      2 столовые ложки миндального масла Barney

      Размер порции: 1 яблоко и 2 столовые ложки миндального масла
      Белки: 6 г
      Калорий: 260
      Сахар: 19 гр. или свежие, вкусные абрикосы с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия и являются фантастическим источником клетчатки, калия и витаминов А и С.

      Размер порции: 1 стакан нарезанных абрикосов
      Белки: 2 г
      Калорий: 79
      Сахар: 15 г

      Полоски подорожника Artisan Tropic с морской солью

      Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Эти тропические лакомства сделаны с устойчивое негидрированное пальмовое масло, богатое антиоксидантами. Полностью натуральный финиш из морской соли оттеняет сладкие нотки подорожника.

      Размер порции: 1 пакет (1,75 унции)
      Белки: 1 г
      Калорий: 240
      Сахар: 5 г

      IQ Bars

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Веганский Палео


      Ищете готовую пищу для мозга, которая тоже вкусная? Не смотрите дальше!

      IQ BARs содержат питательные вещества, такие как жиры Омега-3 и Львиная грива, для положительной когнитивной функции, а также 6 г растительного белка.Единственные в своем роде ароматы, такие как Matcha Chai Hazelnut, создают восхитительное лакомство, полезное для ума и тела.

      Размер порции: 1 батончик (45 грамм)
      Белки: 6 г
      Калорийность: 180-200
      Сахар: 6-7 г

      Азиатская груша

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Попробуйте полдник с восточным колоритом.Богат клетчаткой, витаминами С и К и углеводами для получения энергии.

      Размер порции: 1 груша
      Белки: 1 г
      Калорий: 51
      Сахар: 9 гр. использует уникальную комбинацию из 6 зерен и бобовых, которые легче перевариваются, увеличивают усвоение минералов и содержат повышенное содержание антиоксидантов.Сочетайте его с авокадо и свежей сальсой, чтобы получить полезные жиры и энергию.

      Состав: 1/4 среднего авокадо
      1 ломтик пророщенного хлеба
      2 столовые ложки сальсы

      Способ приготовления: Тосты и топ с нарезанным или пюре авокадо и сальсой

      Размер порции: 1 ломтик
      Белки: 5 г
      Калорий: 149
      Сахар: 3 г

      Салат с авокадо и яйцом с тостами Иезекииль

      Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов

      Пророщенный хлеб Иезекииля является столь же эффективным источником полного белка, как есть.Сочетайте его с яичным салатом и получайте вкусную белковую электростанцию.

      Состав: Пюре из авокадо 1/4
      1 большое сваренное вкрутую яйцо (нарезанное)

      Способ приготовления: Смешайте авокадо и яйцо с небольшим количеством соли и перца по вкусу поверх ломтика поджаренного хлеба иезекииля

      Размер порции: 1 ломтик
      Белки: 11 г
      Калорий: 210
      Сахар: 1 г

      Детские огурцы

      200 или менее калорий 100 или менее калорий С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Орех Бесплатно

      Эти хрустящие освежающие закуски содержат всего 15 калорий на порцию и отлично подходят для пищеварения.

      Размер порции: 3 молодых огурца
      Белки: 0 г
      Калорий: 45
      Сахар: 6 гр. чипсы вместо жирных картофельных чипсов. Содержит углеводы, полезную для сердца клетчатку и калий.

      Состав: 3 крупных яблока Red Delicious с сердцевиной
      1 чайная ложка корицы
      2 столовые ложки сахара

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/3 рецепта
      Белки: 1 г
      Калорий: 141
      Сахар: 27 гр. нужен прилив энергии, чтобы прожить день.

      Состав: 2 крупные спелые груши
      1/4 столовой ложки молотой корицы
      2 чайные ложки меда
      1/4 стакана измельченных грецких орехов
      (по желанию) йогурт или замороженный йогурт

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 груши с начинкой
      Белки: 1,5 г
      Калорийность: 110,5
      Сахар: 12 г

      Запеченные чипсы из сладкого картофеля

      200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Это суперпродукт не зря — сладкий картофель полон калия, белка и клетчатки.Запекайте их, чтобы получить легкое хрустящее угощение.

      Состав: 1,5 фунта сладкого картофеля
      1/3 стакана оливкового масла
      Кошерная соль Diamond Crystal

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/8 рецепта
      Белки: 1 г
      Калорий: 152
      Сахар: 4 г

      Запеченный сладкий картофель с греческим йогуртом и рублеными грецкими орехами

      Не более 200 калорий Низкожирный (<30% калорий из жира) Не менее 5 г Белка Менее 10 г сахара Без глютена

      Пирог из греческого йогурта подчеркивает естественную сладость запеченного сладкого картофеля и обеспечивает дополнительный белок, а грецкие орехи обеспечивают приятный хруст.Отличная осенняя закуска!

      Состав: 1 сладкий картофель (5 дюймов в длину)
      0,25 стакана простого греческого йогурта
      1 столовая ложка нарезанных грецких орехов

      Способ приготовления: Приготовьте сладкий картофель в микроволновой печи 2-5 минут (до готовности), разрезав и сверху положив греческий йогурт и нарезанные грецкие орехи

      Размер порции: 1 картофель
      Белки: 9 г
      Калорий: 194
      Сахар: 9 гр. для конфет.Наряду с разумным количеством натурального сахара и углеводов, они богаты клетчаткой, белком и, конечно же, калием и марганцем, а это значит, что они не заставят вашу энергию взлетать и падать, как конфеты и другие сладости.

      Размер порции: 1 средний банан
      Белки: 1 г
      Калорий: 110
      Сахар: 14 гр. придает вид и текстуру мороженого без добавления сахара.

      Состав: 1 спелый твердый банан

      Способ приготовления: Нарезать банан и выложить на противень для замораживания. Вынуть из морозильной камеры и взбить в кухонном комбайне до кремообразного состояния.

      Размер порции: 1 банан
      Белки: 1 г
      Калорий: 110
      Сахар: 14 г

      Рулетики с бананом, арахисовым маслом и медом

      Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка

      Этот протеиновый рецепт обуздает вашу тягу к сладкому и сохраняет чувство сытости надолго.

      Состав: 1 Лепешка плоская
      1 столовая ложка арахисового масла
      1/2 банана
      1/2 столовой ложки меда

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 рулет
      Белки: 16 г
      Калорий: 313
      Сахар: 18 г

      Смузи с бананом, белком и миндальным молоком

      Обезжиренный (<30% калорий из жиров) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара

      Это вкусно concoction содержит впечатляющие 27 граммов белка на порцию и менее 10 граммов сахара.Пейте после тренировки или утром, чтобы зарядиться энергией дня.

      Состав: 1 мерная ложка протеинового порошка
      1 стакан несладкого миндального молока
      1/2 банана

      Как приготовить: Смешайте ингредиенты и взбейте до однородной массы, добавьте воду или лед, чтобы довести консистенцию до желаемой толщины

      Размер порции: 1 груша
      Белки: 27 г
      Калорий: 216
      Сахар: 9 гр. .Банановое и миндальное масло добавляют дополнительный белок и клетчатку, чтобы вы были сыты в течение дня.

      Состав: 1/2 среднего банана
      1 столовая ложка миндального масла Barney
      1 кусок тоста из иезекииля

      Как приготовить: тостовый хлеб, намазать миндальным маслом и посыпать нарезанным бананом

      Размер порции: 1 подготовленный ломтик
      Белки: 8 г
      Калорий: 226
      Сахар: 10 г

      Болгарский перец (нарезанный)

      200 или менее калорий 100 или менее калорий С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Vegan Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Простой и освежающий болгарский перец богат питательными веществами, такими как фолиевая кислота, калий и витамины A, B6, C, E и K1.

      Размер порции: 1 средний болгарский перец
      Белки: 1 г
      Калорий: 30
      Сахар: 3 г

      Ежевика

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Конечно, все мы знаем, что сладкая, сочная ежевика — восхитительный источник пищевых волокон, но знали ли вы также, что они содержат важные минералы, такие как магний, калий и медь?

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 2 г
      Калорий: 62
      Сахар: 7 г. являются одними из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов в мире, и данные свидетельствуют о том, что употребление черники борется со старением, укрепляет здоровье мозга и борется с раком.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 1 г
      Калорий: 85
      Сахар: 15 г

      Чернично-овсяные кексы с греческим йогуртом

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара

      Это низкокалорийный, низкокалорийный -гликемическая закуска сочетает в себе протеиновую силу греческого йогурта с антиоксидантами черники.

      Состав: 1 стакан + 1 столовая ложка универсальной муки, разделенная на части
      1 чашка овсяных хлопьев
      2 ч.л. разрыхлителя
      1/4 чайной ложки соли
      2 больших яйца, слегка взбитых
      1 чашка простого греческого йогурта
      1/3 стакана меда
      1/4 стакана молока
      2 ч.л. экстракта ванили
      1 чашка черники, замороженной или свежей

      Как приготовить: Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и либо смажьте форму для кексов, либо выстелите 12 силиконовых прокладок.

      Смешайте 1 стакан муки, овсяные хлопья, разрыхлитель и соль в большой миске.

      В средней миске взбейте яйца, йогурт, мед, молоко и ваниль до однородной массы.

      Смешайте влажные ингредиенты с сухими до однородности.

      Перемешайте чернику с оставшейся мукой, а затем осторожно добавьте их в жидкое тесто.

      Равномерно распределите тесто по формочкам для кексов, заполняя их до верха.

      Выпекайте 18-20 минут или пока верхняя часть не станет твердой и не начнет золотиться.Зубочистка должна выйти чистой.

      Размер порции: 1 маффин
      Белки: 5 г
      Калорий: 146
      Сахар: 10 г

      Черника Ваниль Греческий йогурт Гранола Батончики

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара

      Этот вкусный домашний завтрак батончики легко сделать, и это отличный способ начать свой день.

      Состав: 2 стакана овсяных хлопьев
      1 1/2 стакана криспи коричневого риса
      1/4 стакана тертого несладкого кокоса
      1/4 стакана цельного жареного миндаля, крупно нарезанного
      1 столовая ложка семян чиа
      1/4 чайной ложки соли
      1/2 стакана арахисового или миндального масла
      1/2 стакана меда
      1 1/2 чайной ложки ванили
      1 стакан свежей черники (с округлением) или 3/4 стакана сушеной черники

      Покрытие из греческого йогурта
      1 столовая ложка воды
      1 чайная ложка ванильного экстракта
      1/2 чайной ложки желатина
      1/4 стакана греческого йогурта
      1 столовая ложка меда
      щепотка соли
      2 стакана сахарной пудры

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 маффин
      Белки: 5 г
      Калорий: 146
      Сахар: 10 г

      Брокколи

      200 или менее калорий 100 или менее калорий С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Брокколи — один из самых чистых продуктов, который только можно себе представить. Это фантастический источник белка, необходимых витаминов и минералов, а также пищевых волокон.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 3 г
      Калорий: 34
      Сахар: 2 г

      Фаршированный тунцом сельдерей

      Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Наслаждайтесь всеми ароматами (и белком) крыльев без насыщенный жир и жареный жир. Идеальная здоровая закуска для футбольных воскресений.

      Состав: 1 (5 унций.) банка тунца, запакованного в воде, с хорошим дренажом
      1 ст. майонез (или греческий йогурт)
      1 ст. Соус из крылышек буйвола
      3 палочки сельдерея

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 21 г
      Калорий: 214
      Сахар: 2 г. является часто упускаемым из виду источником каротиноидов, которые снижают вероятность некоторых заболеваний и рака.

      Размер порции: 1/2 средней дыни
      Белки: 2 г
      Калорий: 93
      Сахар: 22 г

      Чаша дыни с 2% творога

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Без глютена Без орехов

      Зарядите свою полезную для сердца дыню богатым белком творогом — это 16 граммов белка и всего 183 калории.
      Состав: 1/2 дыни
      1/2 стакана 2% творога

      Размер порции: 1 половинка дыни, наполненная творогом
      Белки: 16 г
      Калорий: 183
      Сахар: 26 гр. белка и всех преимуществ, которые дают помидоры — например, обильной дозы витамина С.

      Состав: 1 столовая ложка бальзамического уксуса
      1 помидор рома средний
      1/2 столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима
      1 унция моцареллы
      2 1/2 листа (2 г) свежего базилика

      Способ приготовления: Нарежьте помидоры и моцареллу и посыпьте их листьями базилика. Сбрызнуть бальзамическим уксусом и маслом.

      Размер порции: полный рецепт
      Белки: 6 г
      Калорий: 160
      Сахар: 4 г

      Морковные палочки

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганские Молочные продукты Бесплатно Paleo Без орехов

      Вкусная морковь, которую можно перекусить, содержит большое количество бета-каротина, который полезен для здоровья кожи, и клетчатки, которая способствует пищеварению и контролирует набор веса.Морковь также богата антиоксидантами и витаминами, такими как A, C и K.

      Размер порции: 3 унции
      Белки: 1 г
      Калорий: 35
      Сахар: 5 гр. миндаль и настоящие кокосовые орехи. Без транс-жиров, 5 г белка, 3 г клетчатки, 19 г углеводов и всего 200 калорий в каждом батончике, это топливо для современного пещерного человека (и женщины) во всех нас.

      Размер порции: 1 бар (1,4 унции)
      Белки: 5 г
      Калорий: 210
      Сахар: 10 г

      Кешью

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов

      Этот непритязательный орех определенно превосходит его вес , содержащий 5 граммов белка и 187 мг калия на порцию.

      Размер порции: 1 унция
      Белки: 5 г
      Калорий: 160
      Сахар: 2 г

      Цветки цветной капусты

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганские Молочные продукты Free Paleo Nut Free

      Нарезать небольшими соцветиями, даже самый начинающий домашний повар может быстро и легко приготовить гарнир из цветной капусты.Просто разрежьте на четвертинки и удалите стебель, и он естественным образом приобретет знакомую форму цветочка.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 2 г
      Калорий: 25
      Сахар: 2 г

      Палочки сельдерея и тощий куриный соус с буйволом

      200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов

      Этот рецепт сочетает в себе прохладный, пикантный вкус греческого йогурта с жаром буйволиного соуса для бодрящей закуски в любое время.

      Состав: 4 унции. (полблока) нежирный (или обезжиренный) сливочный сыр, размягченный
      1 чашка простого греческого йогурта
      1 чашка тертого частично обезжиренного сыра Моцарелла
      1/2 стакана острого соуса
      1/2 стакана рассыпанного голубого сыра
      1 столовая ложка приправы для ранчо (по желанию)
      3 стакана измельченной курицы

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 стакана соуса и 4 стебля сельдерея
      Белки: 13 г
      Калорий: 117
      Сахар: 2 г

      Палочки сельдерея с арахисовым маслом

      Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов

      Так просто, но так вкусно.Смочите волокнистый сельдерей арахисовым маслом, богатым белком, и получите восхитительное лакомство, которое сохранит чувство сытости и энергии.

      Состав: 5 четырехдюймовых палочек сельдерея
      2 столовые ложки натурального арахисового масла

      Размер порции: 5 палочек
      Белки: 8 г
      Калорий: 230
      Сахар: 1 г

      Вишня

      200 или менее калорий 100 или менее калорий С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Вишня, любимая за ее восхитительно сладкий вкус, является недооцененным источником калия.Одна порция содержит 286 мг.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 1 г
      Калорий: 74
      Сахар: 15 г

      Клементины

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Клементины — это гибрид мандарина и сладких апельсинов, и они богаты кальцием, магнием, калием и фосфором — и, конечно же, витамином С.

      Размер порции: 2 клементина
      Белки: 1 г
      Калорий: 70
      Сахар: 14 г

      Нут на пшеничных тостах

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Веганский Без молока Палео


      Эта закуска — переосмысление бобов на тостах, популярном завтраке в Соединенном Королевстве. Этот вариант из нута готовится быстрее, требует меньше масла и меньше времени на приготовление, чем традиционное блюдо.

      Состав: 1 ломтик цельнозернового тоста
      ¼ чашка нута
      3 столовые ложки тертой моркови
      1 чайная ложка обжаренного кунжутного масла
      1 выжимка свежего лимонного сока
      Соль и перец по вкусу

      Как приготовить: Используйте картофельный пюре, вилку или венчик, чтобы размять нут с кунжутным маслом, лимонным соком, солью и перцем. Смесь должна быть крупной, но хорошо растекающейся. Добавьте тертую морковь и выложите все на тосты.

      Размер порции: 1 ломтик
      Белки: 8 г
      Калорий: 200
      Сахар:

      Clif Nut Butter Bar — Арахисовое масло

      Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов

      Эти восхитительные батончики с низким содержанием сахара (менее 10 граммов), но с высоким содержанием клетчатки и белок — не говоря уже о хороших вкусовых качествах.

      Размер порции: 1 бар (1,76 унции)
      Белки: 7 г
      Калорий: 230
      Сахар: 9 г

      Творог с огурцом, помидорами и салатом из авокадо

      Не более 200 калорий Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена

      Эта освежающая, легкая в приготовлении смесь содержит белок, полезные жиры и множество необходимых витаминов и минералов.

      Состав: 1/2 стакана (без упаковки) творога с низким содержанием жира 2% молочного жира
      1 столовая ложка лимонного сока
      1 щепотка соли
      1/4 чайной ложки перца
      1/2 чайной ложки чесночного порошка
      1/2 стакана виноградных помидоров (разрезанных пополам)
      1/2 стакана английского огурца без косточек (нарезанного)
      1/2 небольшого авокадо (нарезанного кубиками)
      2 столовые ложки кинзы (нарезанной)

      Способ приготовления: Смешайте нарезанный огурец, разрезанные пополам помидоры, авокадо, лимонный сок, кинзу, чеснок, соль и перец и добавьте в творог.

      Размер порции: полный рецепт
      Белки: 17 г
      Калорий: 174
      Сахар: 2 г

      Лодки с огурцом и хумусом

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов

      Отправляйтесь в плавание с этими восхитительными изобретательные полуденные изыски. Основа огурца обеспечивает увлажнение, а бобы в хумусе повышают уровень протеина.

      Состав: 1 целый огурец
      4 молодых сливовых помидора
      3 столовые ложки хумуса

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 лодочка
      Белки: 6 г
      Калорий: 134
      Сахар: 3 г. техника обжарки для аромата и хрустящей корочки, не похожая ни на что из того, что вы когда-либо пробовали.

      Размер порции: 1 пакет (0,7 унции)
      Белки: 1 г
      Калорий: 115
      Сахар: 8 г

      Финики (Medjool)

      200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Эти восхитительные финики содержат натуральный сахар, что делает их отличным способом утолить тягу к сладкому в течение дня. Также было показано, что они снижают уровень холестерина и улучшают здоровье костей.

      Размер порции: 3 финика
      Белки: 1 г
      Калорий: 199
      Сахар: 48 гр. и выпекайте их хрустящими, эти хрустящие, удовлетворяющие маленькие чудеса низкокалорийны и обладают высокими противовоспалительными свойствами.К тому же на подготовку у них уходит всего десять минут.

      Состав: 1 большой кабачок
      2 столовые ложки оливкового масла
      Кошерная соль

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 рецепта
      Белки: 2 г
      Калорий: 145
      Сахар: 3 г

      Легкий салат из белой фасоли

      200 калорий или меньше Как минимум 10 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов


      Фото Том Бритт через Flickr’s Creative Commons License Белая фасоль или фасоль каннеллини, если вы любите фантазию, создайте прочную, наполненную клетчаткой основу для этой легкой, но элегантной закуски.Помимо клетчатки, которая помогает нам насытиться, бобы содержат железо, магний и белок.

      Состав: 1 чашка белой фасоли (фасоль каннеллини)
      1/2 огурца (нарезанного кубиками)
      1 небольшой помидор (нарезанный кубиками)
      Щепотка укропа (свежего или сушеного)
      Сок 1/2 лимона
      1/4 стакана уксуса
      Соль по вкусу

      Как приготовить: Все перемешать и подавать. Вы также можете охладить салат, чтобы аромат замариновался.

      Размер порции: 1/4 рецепта
      Белки: 12 г
      Калорий: 185
      Сахар: 3 г

      Эдамаме

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов Без орехов

      Эдамаме — это японское название вареных соевых бобов, и эти восхитительные лакомства богаты клетчаткой, белком, а также необходимыми витаминами и минералами.

      Размер порции: 1/2 стакана
      Белки: 8 г
      Калорий: 100
      Сахар: 1 г

      Field Trip Turkey Jerky Cracked Pepper

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее чем 10 г сахара Менее 5 г сахара Без молочных продуктов Без орехов

      В этом постном, пикантном вяленом виде есть протеиновая сила, необходимая для того, чтобы добраться до следующей точки пути или на следующей встрече, в зависимости от того, что наступит раньше.

      Размер порции: 1 пакет (1 унция)
      Белки: 12 г
      Калорий: 70
      Сахар: 2 г

      Свежая клубника, сбрызнутая кокосовым маслом

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Готово за считанные секунды, этот палео-удобный угощение сладкое и сытное.

      Состав: 1 стакан свежей клубники
      1 столовая ложка растопленного кокосового масла

      Способ приготовления: Полейте кокосовым маслом свежую клубнику и наслаждайтесь!

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 2 г
      Калорий: 154
      Сахар: 8 г

      Замороженный йогурт Фруктовая кора

      200 или менее калорий 100 или менее калорий С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Без глютена Орех Бесплатно

      Добавление естественно сладких фруктов, таких как клубника или киви, — идеальный способ оживить замороженный йогурт без ущерба для диеты.Настолько вкусно, что вы не поверите, что это низкокалорийный продукт и менее 10 г сахара на порцию.

      Состав: 1 большая емкость простого йогурта
      1 столовая ложка ванили
      2 чашки нарезанных фруктов

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/10 рецепта
      Белки: 7 г
      Калорий: 66
      Сахар: 7 г

      Фруктовые и сырные мини-кебабы

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов


      Фотография принадлежит любви a Fare

      Интересный способ сочетать пищевые волокна, белок и множество витаминов и минералов.

      Состав: 1 упаковка (6 унций) черники
      1 упаковка (6 унций) малины
      1 упаковка (8 унций) кубиков сыра колби джек
      40 зубочисток

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 5 кебаб
      Белки: 7 г
      Калорий: 122
      Сахар: 2 г

      G.H. Cretors — Just the Cheese Corn

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Попкорн из выдержанного сыра чеддер.Отличный источник белка и пищевых волокон.

      Размер порции: 1 пакет (1 унция)
      Белки: 3 г
      Калорий: 170
      Сахар: 0 г

      Тост с авокадо без глютена в миске

      Как минимум 5 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов


      Не волнуйтесь; это не просто еще одна разновидность тостов с авокадо. Этот веганский рецепт дает здоровую миску, наполненную клетчаткой и жирными кислотами омега-3.Запеченная киноа и ореховые семена кунжута придают тостам приятный хрустящий вкус без глютена.

      Состав: ½ небольшого авокадо, нарезанного ломтиками
      1 столовая ложка кунжута
      ½ чайной ложки крупной морской соли
      1/4 тоста из киноа

      Дополнительно: Приправы на ваш выбор
      Свежая зелень на ваш выбор
      Овощи-бустеры на ваш выбор
      (Мы любим свежую мяту, оливковое масло и зеленый горошек!)

      Как приготовить: Смешайте киноа, соль и семена кунжута.Затем посыпьте смесь нарезанным авокадо и любыми изысканными добавками на ваш выбор.

      Размер порции: 1 миска
      Белки: 7 г
      Калорий: 277
      Сахар:

      Пицца с арбузом на гриле с медом и лаймом

      Без глютена Без орехов

      Это легкое освежающее летнее угощение на удивление низкокалорийно (238 на порцию), но содержит 4 грамма высококачественного белка благодаря вкусная фреска queso.

      Состав: 1 20-25 фунтов арбуза без косточек
      2 чашки листьев кинзы
      6 унций кесо фреска
      1/4 стакана меда
      Дольки свежего лайма в качестве украшения
      Маринованный красный лук
      1 средняя красная луковица, тонко нарезанная
      1/2 стакана белого уксуса
      2 столовые ложки свежего сока лайма
      1 столовая ложка меда
      1 1/2 чайных ложки кошерной соли

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/20 рецепта
      Белки: 4 г
      Калорий: 238
      Сахар: 29 гр. белка и ароматизатора в течение нескольких дней.

      Состав: 2 небольших спелых авокадо
      2 лука-шалота
      1/4 стакана плотно упакованных листьев петрушки
      1/4 стакана плотно упакованных листьев базилика
      3 столовые ложки лимонного сока
      2 столовые ложки майонеза или обезжиренного греческого йогурта
      1/2 чайной ложки морской соли

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 рецепта
      Белки: 3 г
      Калорий: 117
      Сахар: 2 г

      Виноградные помидоры

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганские Молочные продукты Бесплатно Paleo Без орехов

      Эти вкусные лакомства богаты витаминами А и С, содержат здоровую дозу железа и богаты углеводами для получения энергии.

      Размер порции: 3 унции (около 5-6 виноградных помидоров)
      Белки: 1 г
      Калорий: 30
      Сахар: 4 г

      Виноград

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Обезжиренный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Виноград являются источником антиоксидантов и витаминов, содержащих витамины C и A, калий, железо и фолиевую кислоту. Употребление винограда также помогает при расстройстве желудка, утомляемости и заболеваниях почек.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 0,6 г
      Калорий: 62
      Сахар: 15 гр. которые богаты клетчаткой, белком … и хорошими флюидами.

      Размер порции: 1 пакет (1 унция)
      Белки: 4 г
      Калорий: 130
      Сахар: 2 г

      Высокобелковый соус из шпината и артишока

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без орехов

      Это простое в приготовлении блюдо, содержащее более 20 граммов белка, чтобы вы были сыты, заряжены энергией и готовы покорить мир.

      Состав: 1 стакан 2% творога
      1 унция обезжиренной моцареллы (тертой)
      1/2 стакана сердца артишока (нарезанного)
      1/2 стакана вареного шпината
      1 небольшой зубчик чеснока (измельченный)
      щепотка соли и перца по вкусу

      Способ приготовления: Смешайте творог и тертую моцареллу в миске, пригодной для использования в микроволновой печи.

      Нагрейте в микроволновой печи 1-2 минуты или пока смесь не станет пузырящейся и плавной. Добавьте нарезанный шпинат, артишоки, чеснок и приправьте щепоткой соли и перца.

      Вернитесь в микроволновую печь на 1 мин или пока вся смесь не нагреется равномерно. Сочетайте с крекерами из нескольких злаков, домашними чипсами из лаваша или овощами.

      Рецепт на двоих.

      Размер порции: 1/2 рецепта
      Белки: 20 г
      Калорий: 165
      Сахар: 5 г. восхитительно кислое лакомство богато пищевыми волокнами и является отличным источником витаминов А и С.

      Размер порции: 1 средний грейпфрут
      Белки: 1 г
      Калорий: 60
      Сахар: 11 г

      Здоровый авокадо, фаршированный тунцом

      200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без молока Палео11 Без глютена

      14 граммов протеина помогут вам оставаться сытыми и энергичными, а авокадо обеспечивает сливочный вкус и полезные жиры на несколько дней.

      Состав: 4 авокадо, разрезанных пополам и без косточек
      3 банки тунца (4,5 унции), сушеные
      1 красный болгарский перец, нарезанный кубиками
      1 измельченный перец халапеньо
      1 чашка листьев кинзы, крупно нарезанных
      1 лайм, сок
      соль и перец

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 авокадо, фаршированного тунцом
      Белки: 14 г
      Калорий: 181
      Сахар: 1 г

      Домашнее яблочное пюре с корицей

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов


      Этот рецепт сводит к минимуму сахар и максимизирует естественную сладость яблок, чтобы получить все полезные преимущества.

      Ингредиенты: 3 фунта яблок (примерно 6 средних яблок), очищенных, очищенных от сердцевины, разрезанных на четыре части и нарезанных на более мелкие кусочки
      1 стакан воды
      1/4 стакана белого сахара
      1/2 чайной ложки молотой корицы
      1/4 чайной ложки соли

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 4 унции
      Белки: 0 г
      Калорий: 54
      Сахар: 12 г

      Греческий йогурт с ягодами

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без орехов

      Подсластите свой греческий йогурт естественным способом с помощью смешанных ягод.Подходит для закуски, богатой белком и клетчаткой.

      Состав: 1/2 стакана греческого йогурта Чобани
      1/2 стакана смешанных ягод

      Как приготовить: Залить смешанными ягодами йогурт

      Размер порции: 1 рецепт (1 стакан)
      Белки: 12 г
      Калорий: 135
      Сахар: 9 г

      Зеленая фасоль

      200 или менее калорий 100 или менее калорий С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганские Молочные продукты Бесплатно Без орехов

      Зеленая фасоль богата витаминами и минералами (особенно витамином С), она богата сложными углеводами, клетчаткой и белком.Ешьте их сырыми, а не жирным картофелем фри.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 3 г
      Калорий: 73
      Сахар: 2 г

      Яйца вкрутую

      200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      900

      Простые, портативные и вкусные яйца, сваренные вкрутую, приносят колоссальные 12 штук.6 граммов протеина всего в 156 калориях.

      Размер порции: 2 яйца
      Белки: 12 г
      Калорий: 156
      Сахар: 1 г

      Чашки для кексов Healthy Egg Muffin

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Paleo


      Фотография принадлежит Show Me They Yummy

      Этот рецепт может показаться немного сложным, но на самом деле он занимает всего 10 минут на подготовку и 15 минут на приготовление.При 3,7 граммах белка и всего 50 калориях на маффин они того стоят.

      Состав: 1 столовая ложка оливкового масла
      1 стакан красного перца (измеренного после измельчения)
      1 стакан зеленого перца (измеренного после измельчения)
      1 чашка желтого лука (измеряется после измельчения)
      2 чашки молодого шпината — крупно нарезанного (отмерять / упаковывать перед измельчением)
      1 чашка грибов (отмеренных перед измельчением)
      2 измельченных зубчика чеснока
      Соль по вкусу
      4 целых яйца
      4 яичных белка
      Острый соус (по желанию, сбрызнуть сверху)

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 маффин
      Белки: 4 г
      Калорий: 48
      Сахар: 1 г

      Дыня Honeydew

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Прохладная, освежающая медвяная роса полна витаминов C и B-6, калия и пищевых волокон, что делает его полезным для сердца способом начать день.

      Размер порции: 1 чашка (нарезанная кубиками)
      Белки: 1 г
      Калорий: 61
      Сахар: 14 г

      Джексон Честные чипсы из сладкого картофеля

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Jackson’s Honest uses Jackson’s Honest uses масло, являющееся важным источником диетических жиров и наиболее концентрированным природным источником лауриновой кислоты, которая помогает убивать вредные патогены в организме.

      Размер порции: 1 пакет (5 унций)
      Белки: 1 г
      Калорий: 150
      Сахар: 4 г

      Хикама и песто

      Менее 10 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов


      Фотография принадлежит Whole Life Challenge Наслаждайтесь легким латинско-итальянским фьюжн, пережевывая хрустящие палочки хикама и яркий базилик. Хикама обладает слегка сладковатым крахмалистым вкусом, который дополняет пикантный вкус оливкового масла, базилика и соли.

      Состав: 1/2 среднего хикама
      1 столовая ложка песто, свежая или приготовленная

      Способ приготовления: Очистите хикаму. (Добавьте немного мускулов; кожица хикамы намного жестче, чем кожица картофеля.) Нарежьте хикаму на палочки и положите половину в холодильник на потом. Подавайте палочки с соусом песто.

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 4 грамма
      Калорий: 220
      Сахар: 6 грамм

      ДЖИММИБАР! Мороженое с арахисовым маслом

      Как минимум 5 г белка Как минимум 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена

      Это, казалось бы, декадентское лакомство на самом деле является замаскированным источником протеина.Каждая порция содержит колоссальный 21 грамм белка, но при этом всего 240 калорий и один грамм сахара.

      Размер порции: 1 бар (2,05 унции)
      Белки: 21 г
      Калорий: 240
      Сахар: 1 г

      Justin’s Snacks Pack — Арахисовое масло с банановыми чипсами

      Не более 200 калорий Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молока

      Они может выглядеть нездоровым детским лакомством, но не позволяйте внешнему виду обмануть вас — закуски Justin’s Snack Pack имеют низкий гликемический индекс и высокое содержание белка, что делает их здоровым способом питания в течение дня.

      Размер порции: 1 упаковка (1,3 унции)
      Белки: 5 г
      Калорий: 200
      Сахар: 7 г. способ перекусить одним из оригинальных суперпродуктов. Капуста содержит клетчатку, белок и богата антиоксидантами.Также известно, что он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и обладает противовоспалительными свойствами.

      Состав: 1 пучок капусты среднего размера, хорошо вымытый и высушенный
      2 чайные ложки оливкового масла
      щепотка или две соли
      щепотка чесночного порошка

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 рецепта
      Белки: 5 г
      Калорий: 112
      Сахар: 0 г

      Киви

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Эти терпкие, пушистые лакомства богаты витаминами и минералами (особенно витамином С), содержат клетчатку и являются отличным источником фолиевой кислоты.

      Размер порции: 1 киви
      Белки: 2 г
      Калорий: 90
      Сахар: 13 гр.

      Скромный кумкват — это колоссальная пищевая ценность, содержащая множество эфирных масел (например, лимонен), а также калий, кальций, витамин С и пищевые волокна.

      Размер порции: 5 кумкватов
      Белки: 1 г
      Калорий: 67
      Сахар: 9 гр. чем 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без орехов

      В этом влажном, восхитительном вяленом мясу уравновешивают огненный хабенеро и резкую сладость манго, создавая непохожий на любой другой вкус.Содержит 11 граммов высококачественного протеина из 100% говядины травяного откорма.

      Размер порции: 1/2 пакета (1 унция)
      Белки: 11 г
      Калорий: 80
      Сахар: 6 гр. Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Этот вкусный сыр содержит всего 90 калорий и содержит 13 граммов белка на порцию, чтобы вы были сыты и готовы к тому, что может предложить жизнь.

      Размер порции: 1/2 стакана
      Белки: 13 г
      Калорий: 90
      Сахар: 4 г

      Обезжиренный творог (марка Daisy) с ананасом

      200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Без глютена Без орехов

      Придайте творогу гавайский оттенок, добавив в смесь только натуральные ананасы. Творог предлагает белковый пунш, а ананас — смесь витаминов, минералов и клетчатки.

      Состав: 1⁄2 стакана творога
      1/2 стакана ананаса

      Размер порции: 1 стакан
      Белки: 14,5 г
      Калорий: 127
      Сахар: 11 г. Антиоксидантные соединения в манго борются с раком, контролируют уровень холестерина и придают коже сияющий вид.

      Размер порции: 1 чашка (нарезанная)
      Белки: 1 г
      Калорий: 99
      Сахар: 23 г

      Matt’s Munchies — Mango

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Взрослые относятся к фруктовым рулетам, которые мы любили в детстве, Matt’s Munchies сделаны из всех натуральных ингредиентов. Этот сорт использует свойства богатых антиоксидантами манго, борющихся с раком и холестерином.

      Размер порции: 1 пакет (1 унция)
      Белки: 1 г
      Калорий: 90
      Сахар: 13 гр. супер-легкие — и супер-вкусные. Хумус добавляет протеиновый эффект.

      Состав: 1 крупный огурец
      1/8 чайной ложки черного молотого перца
      6 столовых ложек обжаренного чесночного хумуса
      6 столовых ложек жареного красного перца, нарезанного (вяленые помидоры тоже подойдут)
      6 столовых ложек измельченного фета

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 2 ролла
      Белок: 2.5g
      Калорий: 64
      Сахар: 2 г

      Мини-лаваш Кесадилья с черной фасолью

      Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов

      Легко приготовить, еще легче съесть. 15 граммов протеина в этом низкокалорийном камне с низким гликемическим индексом.

      Состав: 1 унция, сыр — Моцарелла, частично обезжиренное молоко
      1 цельнозерновой мини-лаваш (29 г)
      1/4 среднего авокадо
      2 столовые ложки сальсы
      1/4 стакана черных бобов

      Способ приготовления: Сверху на открытую половину лаваша выложите 1 унцию тертого сыра, нарезанную кубиками авокаду, промытую черную фасоль и свежую сальсу.Поместите другую половину лаваша сверху и поместите всю «кесадилью» на решетку для бригадира или машину для приготовления кесадильи, пока сыр не поджарится, а сыр не расплавится. Также можно приготовить кесадилью из лаваша на сковороде или в тостере.

      Размер порции: 1 лаваш
      Белки: 15 г
      Калорий: 260
      Сахар: 3 г

      Мультизерновые крекеры и сыр

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Сложные углеводы препятствуют их образованию Вашему телу сложнее расщепиться, а сыр добавляет в смесь белок.

      Состав: острый чеддер 0,5 унции
      8 крекеров из нескольких зерен

      Размер порции: 8 крекеров с сыром
      Белки: 5 г
      Калорий: 120
      Сахар: 1 г

      Энергетические шарики из овсяного печенья

      Как минимум 5 г белка Без глютена Для веганов Без молочных продуктов


      Фотография принадлежит The Good Stuff

      По этому простому рецепту получаются вкусные питательные шарики, которые обеспечивают стабильную энергию в течение дня.

      Вы заметите, что в этой закуске нет настоящей овсянки. Он должен иметь вкус овсяного печенья, будучи сырым и не содержащим зерна.

      Состав: 1/2 стакана сливочного миндального масла
      1/2 стакана конопляных сердечек
      3/4 стакана несладкой кокосовой стружки
      1 чайная ложка ванили
      1 столовая ложка специй для яблочного пирога
      10 больших фиников без косточек
      3/4 стакана сушеной смородины или изюма

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 шар
      Белки: 5 г
      Калорий: 222
      Сахар: 21 г

      Оливки

      200 или менее калорий 100 или менее калорий Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов

      Оливки богаты полезными для здоровья жиры, витамин Е и минералы, такие как железо и медь.

      Размер порции: 10 оливок
      Белки: 0 г
      Калорий: 50
      Сахар: 0 г

      Апельсин

      200 или менее калорий 100 или менее калорий Обезжиренный (<30% калорий из жиров) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Апельсины являются классикой не зря — они богаты витамином С, фолиевой кислотой, калием и множеством других полезных веществ.

      Размер порции: 1 апельсин
      Белки: 1 г
      Калорий: 62
      Сахар: 12 г

      Папайя

      200 или менее калорий 100 или менее калорий С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Этот восхитительный тропический фрукт содержит антиоксидантные соединения, которые борются с болезнями, уменьшают воспаление и сохраняют молодость.

      Размер порции: 1 папайя
      Белки: 1 г
      Калорий: 59
      Сахар: 9 гр. альтернатива традиционной фишке в стиле начо. Их вкус Very Verde Good сочетает в себе прохладную сметану с зеленой сальсой — и является фаворитом в SnackNation HQ.

      Размер порции: 1 пакет (5,5 унции)
      Белки: 2 г
      Калорий: 130
      Сахар: 1 г

      Пармезан Чеснок Жареный нут в духовке

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Обманчиво простой рецепт обжаренный нут в равной мере передает вкус и белок.

      Состав: 1 банка (15.5 унций) нута, промытого и высушенного
      2 столовые ложки оливкового масла
      1 столовая ложка тертого сыра пармезан
      1 чайная ложка чесночной соли
      1/2 чайной ложки черного перца

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/4 рецепта
      Белки: 6 г
      Калорий: 153
      Сахар: 0 г

      Арахисовый соус из йогурта и ломтики яблока

      200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена


      Фотография принадлежит Skinny Mom

      Супер просто , супер вкусно.Низкокалорийность и высокое содержание белка — идеальная закуска, когда вам нужно меня забрать (скажем, около 2 часов дня).

      Состав: 3/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
      1 столовая ложка меда
      1 столовая ложка натурального арахисового масла
      1 чайная ложка ванильного экстракта
      1/4 чайной ложки корицы
      5 нарезанных яблок

      Способ приготовления: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 ломтик яблока, 2 столовые ложки соуса
      Белки: 4 г
      Калорий: 136
      Сахар: 21 г

      Персик

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Эти Красавицы Джорджии — отличный источник пищевых волокон и кладезь минералов, включая кальций, магний, железо, калий, цинк, медь и другие.

      Размер порции: 1 средний персик
      Белки: 2 г
      Калорий: 68
      Сахар: 15 гр. Вкусный хрустящий арахис — отличный источник антиоксидантов, он богат энергией и помогает сбалансировать уровень холестерина.

      Размер порции: 1 унция (~ 28 арахисов)
      Белки: 7 г
      Калорий: 160
      Сахар: 1 г

      Груша

      200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Груши богаты питательными веществами — Фактически, одна груша содержит до 11% рекомендуемой суточной нормы витамина С и почти 10% рекомендуемой нормы меди.Не говоря уже о волокне.

      Размер порции: 1 средняя груша
      Белки: 1 г
      Калорий: 101
      Сахар: 17 гр. Звонки подряд, богатые энергией орехи пекан могут помочь вам выжить.

      Размер порции: 1 унция (~ 16 орехов пекана)
      Белки: 3 г
      Калорий: 196
      Сахар: 1 г

      Ананас

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Это сладкий гавайский фрукт содержит множество витаминов, минералов и пищевых волокон, и, как известно, укрепляет иммунную систему, способствует здоровью клеток и даже предотвращает определенные формы рака.

      Размер порции: 1 чашка (кусочки)
      Белки: 1 г
      Калорий: 74
      Сахар: 14 г

      Пачки ананаса и бекона из индейки

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молока Без орехов


      Ананас может похвастаться высочайшей сладкой кислотностью, а бекон из индейки обладает высочайшей пикантностью. Объедините этих двух неожиданных компаньонов, чтобы создать сладкую и соленую закуску, которая полна вкуса и удовольствия от перекусов.

      Состав: ½ стакана ананаса, нарезанного 6 кубиками
      3 ломтика бекона из индейки
      2 столовые ложки перца перца в банках

      Способ приготовления: Приготовьте бекон из индейки в соответствии с инструкциями на упаковке. Разрежьте каждый ломтик бекона пополам по горизонтали. Оберните каждый ломтик вокруг кубика ананаса и закрепите зубочисткой.

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 6 г
      Калорий: 150
      Сахар: 8 г

      Морская соль Pipcorn

      200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Без орехов

      Pipcorn не содержит ГМО, глютен бесплатные и цельнозерновые закуски с низким содержанием калорий и высоким вкусом.Полностью натуральные морские соли усиливают естественный богатый вкус мини-попкорна.

      Размер порции: 1 унция (1 пакет = 4,5 унции)
      Белки: 3 г
      Калорий: 120
      Сахар: 1 г

      Фисташковая сальса и ломтики огурца

      С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов


      Сверхлегкие сочные ломтики огурца станут полезной и сытной закуской, если окунуть их в крепкую фисташковую сальсу, полную удивительного вкуса и основных питательных веществ.

      Состав: 1 крупный огурец, тонко нарезанный
      1/2 чайной ложки молотых семян фенхеля
      1/2 чайной ложки молотого кориандра
      1/2 чайной ложки молотого тмина
      1/2 чайной ложки нарезанных свежих листьев розмарина
      1/4 стакана нарезанного чеснока
      1/4 стакана мелко нарезанной петрушки
      1 столовая ложка хересного уксуса
      1 чайная ложка светло-коричневого сахара
      1 чайная ложка кошерной соли
      1 измельченный зубчик чеснока
      Хлопья красного чили 1/4 чайной ложки
      1 стакан оливкового масла первого холодного отжима
      1 чашка нарезанных соленых очищенных, жареных фисташек

      Способ приготовления: Нарежьте огурец тонкими ломтиками и посыпьте его солью.Приготовьте фисташковую сальсу. (Сделайте большую партию, чтобы было много остатков.) Используйте сальсу в качестве соуса или намазывайте ее на кружочки с огурцами.

      Размер порции: 1 огурец и 2 столовые ложки сальсы
      Белки: 2,3 г
      Калорий: 220
      Сахар:

      Слива

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молока Палео Без орехов

      Эти низкокалорийные закуски, наполненные клетчаткой, богаты витаминами А и С, способствуют пищеварению и защищают сердце с помощью 118 мг калия.

      Размер порции: 1 слива
      Белки: 0 г
      Калорий: 30
      Сахар: 7 г

      Гранат

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Гранаты наполнены белком, клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и другими витаминами и минералами. Они также обладают противовоспалительным действием, могут снижать кровяное давление и, как было доказано, борются с некоторыми видами рака.Ох … и они восхитительны.

      Размер порции: 1/2 стакана
      Белки: 1,5 г
      Калорий: 72
      Сахар: 12 г. полезная для сердца доза клетчатки и больше антиоксидантов, чем большинство фруктов и овощей. Кроме того, попкорн — единственная закуска, состоящая на 100% из необработанного цельного зерна.Пищевые дрожжи придают ореховый или сырный вкус … без насыщенных жиров топленого масла.

      Ингредиенты: 2 чашки воздушной кукурузы с 2 столовыми ложками пищевых дрожжей

      Размер порции: 2 чашки
      Белки: 8 г
      Калорий: 102
      Сахар: 0 г

      Смешанный попкорн с семенами подсолнечника и изюмом

      200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Без орехов

      Семена подсолнечника не только придают ореховый вкус и текстуру, но и доставляют множество необходимых витаминов и минералов, включая витамины E и B, кальций, железо и белок.Добавьте их в цельнозерновой попкорн, и вы получите обманчиво вкусное угощение.

      Состав: 1 маленькая коробка (1,5 унции) изюм без косточек
      2 чашки воздушной кукурузы
      2 столовые ложки жареных семечек (очищенных)

      Размер порции: 1 стакан
      Белки: 3 г
      Калорий: 140
      Сахар: 13 г

      Сорго

      С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов


      Фотография принадлежит Ty Lettau через Лицензия Creative Commons Flickr Сорго — это цельное зерно, содержащее белок, железо, клетчатку и множество витаминов и минералов.Согласно Oldways Whole Grain Council, сорго приносит больше пользы, чем другие злаки, благодаря своей съедобной оболочке. Никакая часть зерна не является слишком жесткой для употребления, поэтому мы можем съесть ее целиком и получить все преимущества. В взбитом виде сорго по вкусу напоминает мини-попкорн, но с меньшим хрустом.

      Состав: 1/4 стакана зерна сорго
      Приправы (соль, перец, куркума, пищевые дрожжи, корица и многое другое)

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 1 г
      Калорий: 45
      Сахар: 0 г

      Редис

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Эти прохладные освежающие овощи не только восхитительны, но и обладают важными полезными свойствами.Было доказано, что редис способствует пищеварению, успокаивает боль в горле и даже предотвращает вирусные инфекции (благодаря всему витамину С).

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 1 г
      Калорий: 19
      Сахар: 2 г

      Малина

      200 или менее калорий 100 или менее калорий С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo Без орехов

      Малина, полная антиоксидантов, борющихся с раком, — это супер здоровая закуска, богатая клетчаткой и энергией.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 1 г
      Калорий: 64
      Сахар: 5 г. о яичных белках, фруктах и ​​орехах, возможно, слышали. Они делают это просто — и просто восхитительно — со вкусом шоколадной морской соли.

      Размер порции: 1 бар
      Белки: 12 г
      Калорий: 200
      Сахар: 12 г

      Пикантный картофель фри из жареной свеклы

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      с высоким содержанием витамина С и фолиевой кислоты — и при обжарке с оливковым маслом и специями они очень вкусны. Вам будет интересно, почему вы снова стали есть обычный картофель фри после того, как перекусили этой пикантной закуской.

      Состав: 2 большие красные или золотые свеклы
      1 столовая ложка оливкового масла
      1 чайная ложка специй харисса
      1/4 чайной ложки тмина
      соль и перец
      петрушка, нарезанная (по желанию)
      2 столовые ложки пармезана

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/4 рецепта
      Белки: 2 г
      Калорий: 59
      Сахар: 3 г

      Пикантная овсянка

      Как минимум 10 г белка Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Paleo


      Фотография принадлежит My Darling Vegan Чтобы овсянка была вкусной, не нужен мед, кленовый сироп или груды фруктов с высоким содержанием сахара и жирных орехов.В этой пикантной версии есть мясные грибы и сытная капуста. Овсянка содержит массу необходимых питательных веществ, и она может даже замедлить ваше пищеварение, благодаря чему вы дольше будете сыты. Этот рецепт — идеальный способ съесть больше овсянки, снизив при этом потребление сахара.

      Состав: 1 стакан овсяных хлопьев
      2 стакана овощного бульона
      1/2 стакана воды
      1 столовая ложка кокосового масла
      1/2 белого лука
      3-4 зубчика чеснока, измельченного
      2 стакана нарезанных грибов шиитаке
      4 чашки нарезанной свежей капусты
      1/4 стакана кедровых орехов
      соль и перец по вкусу
      Размер порции: 1/4 рецепта
      Белки: 13 г
      Калорий: 327
      Сахар: 4 г

      Пикантный парфе

      Как минимум 10 г белка Менее 10 г сахара Без орехов


      Фотография принадлежит Robust Recipes Разбейте сладкое фруктовое парфе и попробуйте что-нибудь неожиданное, пикантное и сытное.Это многослойное творение в средиземноморском стиле наполнено белком и яркими ароматами, чтобы вы остались довольны.

      Состав: 1/2 стакана греческого йогурта
      1/2 стакана нарезанного шпината
      1/2 нарезанных кубиками помидоров
      1/4 стакана черных оливок
      2 столовые ложки приготовленного хумуса
      30 грамм жареных соленых тыквенных семечек

      Как приготовить: Возьмите кувшин, кружку или даже бокал для вина. Выложите слоями первые 4 ингредиента, пока не закончитесь.Выложите хумус поверх слоев и посыпьте все это тыквенными семечками.

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 18 г
      Калорий: 304
      Сахар: 6 г. гуакамоле.

      Состав: 2 зеленых банана
      2 столовые ложки растопленного кокосового масла
      2 спелых авокадо
      1/2 лайма
      морская соль по вкусу

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/4 рецепта
      Белки: 3 г
      Калорий: 289
      Сахар: 14 г

      Simple Trail Mix

      Как минимум 5 г белка Без глютена Для веганов Без молочных продуктов

      Состав: миндаль на 1/4 стакана
      1/4 стакана арахиса
      1/4 стакана изюма
      1/4 стружки темного шоколада

      Размер порции: 1/4 стакана
      Белки: 5 г
      Калорий: 213
      Сахар: 15 г

      Миндаль в тонком погружении — Темный шоколад какао

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Без глютена

      Эти целые жареные миндаль «тонко опущены» в тонком слой ремесленного темного шоколада и посыпанный какао, эспрессо или малиной.В результате получается сбалансированное сладкое и соленое лакомство, которое настолько восхитительно, что трудно поверить, что в упаковке содержится всего 70 калорий и 2 г сахара.

      Размер порции: 1 пакет (1,5 унции)
      Белки: 7 г
      Калорий: 230
      Сахар: 6 гр.

      В этом восхитительном блюдо содержится много постного белка — 26 граммов, если быть точным.Огурец, виноград и натуральный мед обеспечивают непреодолимо сладкий хруст.

      Ингредиенты: Куриная грудка весом 11 унций — 1 фунт, приготовленная и измельченная
      1/4 стакана крейсинов или других сухофруктов
      1/4 стакана (1 стебель) сельдерея, нарезанного кубиками
      1/4 стакана красного или белого лука, нарезанного кубиками
      1/4 стакана нарезанного миндаля (миндаль Blue Diamond Smokehouse идеально подходит!)
      6 унций (около 3/4 стакана) простого греческого йогурта
      1/2 чайной ложки чесночного порошка
      соль и перец по вкусу

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 стакана
      Белки: 26 г
      Калорий: 170
      Сахар: 6 гр. здоровая основа этой вкусной и сытной закуски.Содержит сложные углеводы, клетчатку и белок.

      Состав: 1 средний (2-1 / 2 дюйма диаметром) (примерно 4 на фунт) персика
      1 ломтик пророщенного хлеба
      2 столовые ложки нежирного сыра рикотта

      Способ приготовления: Поджарить хлеб и посыпать сыром рикотта и нарезанными персиками

      Размер порции: 1 ломтик
      Белки: 8 г
      Калорий: 143
      Сахар: 11 гр. Нет блендера? Не хочется запускать блендер? Не хочется чистить блендер? Эти проблемы не должны стоять между вами и блаженством смузи, когда вы можете приготовить восхитительную миску для смузи.

      Состав: 1/4 стакана простого обезжиренного йогурта
      3 столовые ложки апельсинового сока (свежевыжатого или купленного в магазине)
      1 мандарин очищенный и сегментированный
      1/4 черники (свежей или замороженной)
      30 грамм очищенных и нарезанных фисташек

      Способ приготовления: Добавьте апельсиновый сок в йогурт, пока смесь не приобретет консистенцию густого смузи. Добавьте дольки мандарина и чернику, а затем посыпьте измельченными фисташками.

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 9,5 г
      Калорий: 231
      Сахар: 17 гр. Free Paleo Nut Free

      Прохладные и освежающие, эти вызывающие привыкание овощные закуски полны витамина С, клетчатки и основных минералов, таких как железо и марганец.

      Размер порции: 1 чашка
      Белки: 2 г
      Калорий: 35
      Сахар: 3 г

      Кувырки с корицей

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Без орехов

      Идеально сбалансирован для поддержания активного образа жизни, Эти небольшие лакомства используют силу семян подсолнечника, чтобы обеспечить 5 граммов белка на порцию.

      Размер порции: 1 пакет (1 унция)
      Белки: 5 г
      Калорий: 150
      Сахар: 3 г

      Овес с миндальным маслом и бананом

      С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов

      Не содержит Нет ничего проще, чем это. Это лакомство с низким гликемическим индексом содержит 6 граммов белка и оставит вас сытым, довольным и готовым к работе.

      Состав: 1/4 стакана сухих, стальной овес
      1/2 банана
      1/2 столовой ложки миндального масла

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 6 г
      Калорий: 251
      Сахар: 9 гр. витамины, козий сыр для белка и мультизерновые крекеры для сложных углеводов.

      Состав: 1/2 стакана нарезанной клубники
      1 унция козьего сыра
      15 Многозерновые крекеры Crunchmaster

      Способ приготовления: Равномерно распределите козий сыр на каждый крекер и посыпьте нарезанной клубникой.

      Размер порции: 15 крекеров с верхом
      Белки: 8 г
      Калорий: 230
      Сахар: 6 г

      Фаршированный горох

      200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo


      Свежий, хрустящий и ярко-зеленый снежный горошек сам по себе является совершенно сытной и здоровой закуской.Но когда вы наполняете эти удобные, богатые питательными веществами маленькие пакетики ароматными, богатыми питательными веществами ингредиентами, вы достигаете следующего уровня удовольствия от перекусов. У снежного горошка плотные, волокнистые стручки, которые обеспечивают потрясающий хруст и делают отличные лодочки для множества различных начинок.

      Состав: 1 стакан свежего снежного горошка
      ½ стакана 2% творога
      2 столовые ложки перца перца в банке
      1 столовая ложка чеснока
      Соль и перец по вкусу

      Другие варианты начинки: Козий сыр, маслины и зеленый лук
      Миндальное масло и изюм
      Салат с тунцом, курицей или яйцом
      Сыр рикотта, грецкие орехи и вяленые помидоры
      Черная фасоль, лайм и авокадо

      Способ приготовления: Сделайте продольные надрезы в каждой снежной горошине.Смешайте творог, перец, чеснок, соль и перец. Используя небольшую ложку (или бутылку из переработанных выдавливаемых приправ), нафаршируйте каждую горошину начинкой.

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 16 г
      Калорий: 120
      Сахар: 6 г

      Семена подсолнечника

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молока Без орехов

      Размер порции: 1 унция
      Белки: 5 г
      Калорий: 175
      Сахар: 0 г

      Superfood Parfait

      Как минимум 5 г белка


      Фотография принадлежит Spidergirl47 по лицензии Flickr Creative Commons Если вам нравится традиционное сладкое парфе, вам понравится этот суперпродукт.Он сочетает в себе комфорт и удовольствие классического парфе, но включает в себя противовоспалительную куркуму и богатый питательными веществами амарант. Лучше всего то, что это лакомство не содержит добавленного сахара.

      Состав: 2 столовые ложки сырого амаранта (3/4 стакана после приготовления)
      1/2 стакана кокосового йогурта
      1/4 стакана кокосовых сливок
      1 большой манго
      Куркума свежая
      Свежий имбирь
      ¼ чайная ложка корицы

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 рецепта
      Белки: 9 г
      Калорий: 287
      Сахар: 29 гр. (или пепитас) имеют богатый ореховый вкус и содержат полезный для сердца магний, омега-3 и цинк для поддержки иммунитета.

      Размер порции: 1 унция
      Белки: 8 г
      Калорий: 160
      Сахар: 0 г

      Тахини Тост

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 5 г сахара Без молочных продуктов Без орехов


      Фотография принадлежит Вики Кэссиди по лицензии Flickr Creative Commons Как и масло, тахини имеет золотистый цвет, насыщенный и сливочный вкус, но в тахини нет насыщенных жиров. Фактически, его почти нет.Одна столовая ложка тахини содержит 1,1 грамма насыщенных жиров. Одна столовая ложка сливочного масла содержит 7 граммов насыщенных жиров. Используйте этот классический рецепт на свой вкус. Добавьте абрикосовый джем и семена черного кунжута для чего-нибудь сладкого или добавьте нарезанные вкрутую яйца и черный перец для пикантности.

      Состав: 1 ломтик цельнозернового тоста
      1 столовая ложка тахини

      Способ приготовления: Просто разровняйте тахини на тосте. При желании добавьте начинки на свой выбор.

      Размер порции: 1 рецепт
      Белки: 6 г
      Калорий: 166
      Сахар: около 1 грамма, в зависимости от вашего хлеба

      Вот и все фруктовый батончик — яблоко и черника

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов

      Эти невероятно простые батончики из двух ингредиентов сделаны из фруктов и фруктов… вот и все! В результате получается восхитительный энергетический батончик без консервантов, ГМО и добавленного сахара.

      Размер порции: 1 бар (1,2 унции)
      Белки: 1 г
      Калорий: 100
      Сахар: 19 гр. Точнее, 7 граммов высококачественного протеина — всего 107 калорий.

      Состав: 8 сваренных вкрутую яиц
      3-4 столовые ложки майонеза
      1-2 столовые ложки греческого йогурта или сметаны
      1 чайная ложка дижонской горчицы
      1/2 чайной ложки острого соуса или Шрирача
      1/2 чайной ложки чесночного порошка
      1 чайная ложка паприки
      1/2 стебля сельдерея, измельченного
      1 небольшой фарш из молодого укропа
      1/2 банки тунца
      1 столовая ложка измельченного свежего зеленого лука и петрушки
      соль, перец черный молотый, по вкусу

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/2 яйца
      Белки: 7 г
      Калорий: 107
      Сахар: 0 г

      Ролл-ап из индейки и проволоне

      200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

      Простая и вкусная, эта нежирная, протеиновая закуска наполнит вас энергией.

      Состав: 3 ломтика ломтики индейки с низким содержанием натрия
      3 ломтика (1 унция) сыра проволоне

      Способ приготовления: Скатайте ломтик сыра и кусок индейки.

      Размер порции: 1 рулон
      Белки: 11 г
      Калорий: 118
      Сахар: 0 г

      Vermont Smoke & Cure BBQ Beef Sticks

      200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Глютен Бесплатно Без молочных продуктов Без орехов

      Эта аппетитная мясная палочка производится небольшими партиями из мяса вегетарианцев, выращенного без антибиотиков.

      Размер порции: 1 палочка (1 унция)
      Белки: 7 г
      Калорий: 90
      Сахар: 1 г

      Грецкие орехи

      200 или менее калорий Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Paleo

      Грецкие орехи не просто вкусные, они еще и делают вас умный. Исследования показывают, что нейропротекторные соединения, содержащиеся в грецких орехах, не только поддерживают здоровье мозга, но также могут улучшить логические выводы у молодых людей.

      Размер порции: 1 унция
      Белки: 4 г
      Калорий: 185
      Сахар: 1 г

      Арбуз

      200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 5 г сахара Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

      Арбуз богат питательными веществами, в том числе ликопином, который помогает предотвратить затвердение артерий и помогает блокировать определенные виды рака.

      Размер порции: 1 чашка (нарезанная)
      Белки: 1 г
      Калорий: 46
      Сахар: 10 г

      Целый миндаль

      Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo

      Сырой миндаль содержит большое количество полезных жиров и клетчатки , белок, магний и витамин Е и помогают регулировать уровень сахара и холестерина в крови.

      Размер порции: 1/4 стакана
      Белок: 7.5g
      Калорий: 207
      Сахар: 1,5 г

      Мини-лаваш из цельной пшеницы и хумус

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Без орехов

      Сложные углеводы , белок и полезные жиры делают невероятно сбалансированную вкусную закуску, которая утоляет голод и сохраняет энергию.

      Состав: 1 мини-лаваш из цельнозерновой муки Joseph’s (29 г) 2 столовые ложки классического хумуса Sabra

      Размер порции: 1 мини-лаваш с хумусом
      Белки: 5 г
      Калорий: 130
      Сахар: 0 г

      Замечательные фисташки — без соли

      200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов Paleo

      Этот натрий бесплатная закуска с богатым вкусом содержит больше калия и меньше калорий, чем любой другой орех — так что ешьте крекин!

      Размер порции: 1/2 стакана с раковиной
      Белки: 6 г
      Калорий: 160
      Сахар: 2 г

      Да Батончик — морская соль черного кунжута

      Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Paleo

      Изготовлен из 100% натуральных продуктов, таких как поджаренный кунжут, собранного вручную морская соль, японский нори и немного меда.Содержит 5 граммов протеина на один батончик

      Размер порции: 1 батончик (1,4 унции)
      Белки: 5 г
      Калорий: 220
      Сахар: 7 г. Эти легкие в приготовлении кусочки пиццы заменяют рафинированные углеводы на цуккини, богатые питательными веществами и клетчаткой.

      Состав: 1 столовая ложка оливкового масла
      3 кабачка, нарезанные кружочками толщиной 1/4 дюйма
      Кошерная соль и свежемолотый черный перец по вкусу
      1/3 стакана соуса маринара
      1/2 стакана мелко натертой моцареллы
      1/4 чашки пепперони мини
      1 столовая ложка итальянской приправы

      Как приготовить: Полный рецепт здесь

      Размер порции: 1/8 рецепта
      Белки: 4 г
      Калорий: 68
      Сахар: 2 г

      Что считается «здоровой пищей»?

      Вы когда-нибудь сталкивались с трудностями, чтобы определить, действительно ли ваши любимые продукты полезны для вас?

      Между вводящими в заблуждение этикетками и нескончаемым запасом «здоровой» пищи на каждой полке супермаркета, здоровое питание может быть запутанной и даже сложной задачей.

      Если вам от 35 до 50 лет, выбор, который вы делаете в отношении своего здоровья прямо сейчас, важнее, чем когда-либо. Фактически, выбор, который вы делаете сегодня, может помочь вам стать здоровым сейчас и в будущем.

      Посмотрите ниже, как мы изучаем «здоровую пищу» и даем некоторое представление о том, обеспечивают ли продукты в вашем рационе необходимыми питательными веществами.

      Что считается «здоровой пищей»?

      Несмотря на то, что причуды в еде приходят и уходят, есть несколько ключевых элементов здорового питания, которые остаются неизменными.

      Вот что мы знаем:

      Определение «Здоровое питание»

      Здоровая пища — это пища, которая содержит питательные вещества, необходимые для поддержания хорошего самочувствия и сохранения энергии. Вода, углеводы, жиры, белки, витамины и минералы — ключевые питательные вещества, составляющие здоровую сбалансированную диету.

      Фактов, которые вам следует знать:

      Эта информация говорит нам, что нам нужно сосредоточиться на употреблении свежих продуктов, которые обеспечивают нас питательными веществами, в которых нуждается наш организм.

      К сожалению, пищевая промышленность не получает столько прибыли от свежих продуктов; обработанные продукты — вот где деньги.Даже крупные пищевые компании агрессивно лоббируют планы общественного здравоохранения — например, кампанию, запрещающую употреблять нездоровую пищу в школах.

      Эти нездоровые пищевые продукты, полученные из таких культур, как кукуруза, пшеница и соя, содержат много калорий (наполнителей) и не обладают необходимой питательной ценностью, необходимой вашему организму. Однако, поскольку они получены из сельскохозяйственных культур, может быть трудно определить, являются ли они здоровыми или нет, а вводящие в заблуждение заявления на этикетках только усугубляют ситуацию.

      Как читать этикетки на продуктах

      Согласно недавнему отчету Nielsen, почти 60 процентов потребителей неверно истолковывают или с трудом понимают маркировку пищевых продуктов.

      Одна из самых важных частей чтения этикеток на пищевых продуктах — это смотреть на размер порции; 160 калорий может показаться не таким уж большим количеством, но это может быть всего лишь два маленьких печенья. Продолжайте читать, чтобы узнать о других факторах, которые следует учитывать при покупке здоровой пищи.

      Слова «без трансжиров», «полностью натуральный» или «содержит цельнозерновой» могут обмануть вас, и вы подумаете, что продукт полезен для здоровья, даже если его пищевая ценность утрачена после обработки.

      В качестве альтернативы, многие упакованные продукты содержат соль, сахар и насыщенные жиры.Другими словами, эти утверждения заставляют забыть о добавленных калориях. Вот список того, что вам следует знать, прежде чем читать о пищевой ценности продуктов:

      • Сахар: Женщины должны попытаться ограничить потребление сахара до 25 г / день или 6 чайных ложек
      • Жир: На грамм жира приходится около 9 калорий — придерживайтесь около 50 г / день
      • Натрий: Женщины не должны потреблять более 1500 мг или 3,8 г соли в день
      • Белок: Женщины, тренирующиеся менее 30 минут в день, должны съедать около 46 г белка в день
      • Витамины: Естественные витамины идеально подходят, но добавленные витамины тоже могут быть полезны
      • калорий: Среднее количество калорий для похудения для женщин составляет 2000 в день и 1500 в день, исходя из 150 фунтов.женщина

      Если вы женщина в возрасте от 35 до 50 лет, незнание того, что хорошо или плохо для вашего тела, может создать необоснованный стресс. Используйте следующее в качестве ресурса, чтобы облегчить беспокойство, связанное с принятием правильных мер по укреплению своего будущего здоровья.

      Что должны есть женщины, чтобы оставаться здоровыми?

      План здорового питания — это план, который включает в себя все питательные вещества, которые необходимы вашему организму ежедневно, без каких-либо непищевых добавок.

      Здоровая и сбалансированная диета включает:

      • Овощи и любые подгруппы, такие как фасоль, горох, крахмал, а также овощи темно-зеленого, красного или оранжевого цвета
      • Целые фрукты
      • Цельнозерновые, такие как киноа, кукуруза, просо и коричневый рис
      • Полножирные молочные продукты ограниченного потребления
      • Разнообразный белок, например нежирное мясо, яйца, орехи, семена и соевые продукты
      • Масла, такие как оливковое, льняное, рапсовое и авокадо

      Только около четверти населения потребляет рекомендованное количество фруктов, овощей, молочных продуктов и масел.Тем не менее, более половины населения соблюдает или выходит за рамки рекомендаций по общему содержанию зерна и протеина.

      При употреблении зерен рекомендуется употреблять только цельнозерновые продукты, в состав которых входят целые зерна зерна, отруби и зародыши. Если вы едите очищенное зерно (или обработанное зерно), отруби и зародыши удалены, что приводит к вымыванию железа, пищевых волокон и других важных питательных веществ.

      Как вы думаете, насколько здоровым является ваш образ жизни? Пройдите эту короткую викторину, чтобы узнать!

      Здоровы ли жиры?

      ДА

      Не все жиры вредны для здоровья! Возможно, вы уже слышали, что авокадо с высоким содержанием жира, но это хороший жир! Авокадо, масло канолы и орехи содержат мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры.

      Вашему организму нужны эти полезные жиры как важный источник энергии. Эти жиры также помогают усваивать определенные витамины и минералы, строить клеточные мембраны и необходимы для свертывания крови, уменьшения воспаления и движения мышц.

      НЕТ

      Насыщенные жиры и трансжиры — это те жиры, от которых следует по возможности избегать. Это наихудшие виды жиров для вашего тела, они образуются в процессе гидрогенизации, в результате которого здоровые масла превращаются в твердые, чтобы не допустить их испорченности.

      Трансжиры распространены в выпечке, приготовленной из частично гидрогенизированного растительного масла, жареной пищи, чипсов, сливок и маргарина.

      Распространенные продукты, содержащие насыщенные жиры, включают сыр, кокосовое масло, цельное молоко и красное мясо.

      Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров может вызвать воспаление или закупорку артерий, что может привести к хроническим состояниям, таким как диабет, болезни сердца или даже инсульт.

      Что насчет углеводов, они полезны?

      ДА

      Ну, может быть.В умеренных количествах углеводы могут быть полезным средством, помогающим вашему организму получать ценные питательные вещества. Однако слишком много еды может привести к увеличению веса.

      Углеводы (или любые продукты) с ограниченной или минимальной обработкой — самый здоровый выбор. Например, цельнозерновой хлеб — более здоровый выбор, чем очищенный белый хлеб.

      Другие полезные углеводы, которые также могут помочь улучшить ваше настроение, способствовать снижению веса и снижению холестерина ЛПНП, включают:

      • Бобовые (чечевица, эдамаме, нут, горох и т. Д.))
      • Зерновые (кукуруза, ячмень, овес, коричневый рис и др.)
      • Овощи (шпинат, брокколи, грибы, цветная капуста и т. Д.)

      НЕТ

      Иногда бывает сложно определить, какие углеводы являются хорошими или плохими. Самый простой способ узнать, обрабатывается ли пища — спросить себя: «Можно ли найти этот продукт в природе?»

      Если нет, значит, он обработан. Чипсы, печенье, макаронные изделия, мороженое и т. Д. Не существуют в природе, а вместо этого были изменены и очищены из цельного зерна и, в конечном итоге, превратились в сахар и крахмал.Еще один простой способ узнать, идет ли он из коробки — в таком случае вам, вероятно, не придется его есть.

      Витамины для женщин для профилактики здоровья

      Рекомендуется, чтобы ваши витамины включали следующие питательные вещества или чтобы вы включали эти питательные вещества в свой ежедневный рацион:

      • Кальций: Диета с повышенным содержанием кальция может помочь женщинам снизить риск остеопороза.
      • Железо : С каждым менструальным циклом женщины теряют железо.Для женщин в пременопаузе рекомендуемая суточная норма потребления железа составляет 18 мг железа в день
      • Омега-3 жирные кислоты: С возрастом уровень эстрогена у женщин снижается, что повышает риск развития сердечных заболеваний. Эти жирные кислоты могут действовать как противовоспалительное средство.

      Большинство врачей согласятся, что получение антиоксидантов и витаминов из продуктов, которые вы едите, — лучший способ получить суточную дозу, но поговорите со своим женским специалистом по профилактике заболеваний , чтобы узнать, подходят ли вам добавки.

      «Здоровая пища», которая на самом деле вредна для вас, и почему

      Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые «здоровые» продукты совсем не полезны.

      Попкорн для микроволновой печи
      Упакованный попкорн может содержать большое количество химического вещества, называемого диацетилом, не говоря уже о ненужном натрии. Придерживайтесь старомодного стиля и поставьте ядра на плиту.

      Легкая заправка для салатов
      Хотя на этикетке может быть написано «легкая», список ингредиентов легкой заправки для салатов по-прежнему полон консервантов, натрия и сахаров.Лучше попробовать заменить заправку оливковым маслом первого холодного отжима или бальзамическим уксусом.

      Trail mix
      «Вкусная» смесь trail или нет, но она будет наполнена солью и сахаром из ароматных орехов и шоколада. Внимательно читайте этикетки, небольшая горстка может содержать целых 300 калорий!

      Ароматизированный обезжиренный йогурт
      Хотя он может быть и обезжиренным, добавки в ароматизированный обезжиренный йогурт заставят вас усомниться в этом выборе. Всего в одной порции на 6 унций может быть 15 граммов сахара.В качестве альтернативы украсьте обезжиренный греческий йогурт свежими фруктами или медом.

      Паста со шпинатом
      Если вы ищете способ добавить зелень, то макароны вам не подходят. После обработки в макаронах со шпинатом практически не остается шпината и почти не остается его питательной ценности.

      Нежирные / обезжиренные продукты
      Нежирные продукты содержат меньше жира в процессе производства. Но удаление жира также приводит к исчезновению аромата. Для усиления вкуса нежирные продукты часто содержат сахар и соль.Таким образом, употребление обезжиренной пищи не так полезно, как вы думаете.

      Пшеничный хлеб
      В хлебе, который действительно полезен для вас, будет написано «100% цельнозерновой», а также будет не менее двух граммов клетчатки на ломтик. Если в хлебе не написано, что он полностью цельнозерновой, есть вероятность, что большая часть хлеба состоит из белой муки с достаточным количеством пшеничной муки, чтобы выглядеть красиво.

      Продукты без глютена
      Наличие этикетки «без глютена» не означает автоматически, что продукт полезен для здоровья.Вместо этого придерживайтесь естественных продуктов без глютена, таких как фрукты, овощи и коричневый рис.

      Замороженные обеды
      Хотя идея приготовить для вас порционные овощи, мясо и злаки звучит как простой способ быть здоровым, на самом деле это не так. По сравнению со свежими продуктами, фруктами и овощами, замороженные блюда содержат консерванты и часто слишком много натрия.

      Крендели
      Они могут показаться идеальной, здоровой, «обезжиренной» закуской на ходу, но на самом деле крендели практически не имеют пищевой ценности.После употребления крендельки резко повышают уровень сахара в крови и заставляют вас голодать еще больше.

      Вегетарианские чипсы
      Вегетарианские чипсы — это совсем не овощи. Фактически, после всей обработки, через которую проходят овощи, почти вся пищевая ценность в них больше не присутствует. Если вы ищете хрустящую закуску, попробуйте запечь некоторые из ваших любимых овощей.

      Протеиновые батончики
      Хотя в названии есть слово «протеин», это не повод считать любую пищу полезной для здоровья.Большинство протеиновых батончиков содержат всего несколько калорий и граммов сахара, и их нельзя отнести к категории шоколадных батончиков.

      Органические продукты
      Органические продукты не содержат пестицидов, антибиотиков и большинства добавок, но это не означает, что органические закуски не обрабатываются и не содержат столько же сахара, сколько неорганические закуски.

      Smoothies
      Использование свежих фруктов, овощей и пищевых добавок, таких как льняное семя, может стать отличным способом приготовить полезный коктейль на завтрак.Однако за пределами вашей кухни их обычно готовят не так. Иногда используется искусственно ароматизированная пудра, дополнительный сахар и даже мороженое. Так что дважды подумайте о том, чтобы пить готовые смузи из магазина или прилавка сока.

      Ароматизированное соевое молоко
      Не путать с обычным соевым молоком, в котором есть и калий, и белок, и даже низкий уровень холестерина — соевое молоко со вкусом шоколада и ванили содержит много сахара и калорий и действует больше как десерт, чем здоровая закуска или напиток для заполнить вас.

      Кофе
      Вы можете этого не осознавать, но ваша ежедневная переедание может быть скрытым нарушителем калорийности. Простые модификации могут творить чудеса с вашим общим здоровьем, например, выбор сиропа без сахара, меньшего размера порции и обезжиренного молока вместо цельного молока.

      Алкоголь
      Хотя стакан вина в день может снизить риск инсульта и сердечных заболеваний, а текила, например, может помочь с пищеварением, на самом деле алкоголь содержит около семи калорий на грамм.

      Общие темы о нездоровой пище

      Слова «обработанные», «калории» и «сахар» теперь должны быть триггерами для вас, когда вы продолжите поиск нездоровой пищи, которая маскируется под здоровую.

      Снижение потребления сахара не только поможет вам поддерживать здоровый вес, но также может снизить риск некоторых видов рака, уменьшить всплески уровня сахара в крови (которые могут быть причиной колебаний вашей энергии и настроения), а также может привести к менее значительным симптомам менопаузы.

      Правильное питание — лишь одна из частей головоломки здорового образа жизни. Узнайте больше о том, что еще вы можете сделать, чтобы подготовить свое тело к здоровому и сильному будущему!

      Как ваш врач может вам помочь

      Почему важно привлекать врача к вопросам питания и общего состояния здоровья

      Всегда полезно поговорить с врачом о вашем общем состоянии здоровья и диетических проблемах.В Moreland OB-GYN наша команда женских врачей верит в необходимость комплексного подхода к лечению и лечению вас, учитывая факторы вашего стресса, образ жизни и даже продукты, которые вы едите.

      Что следует взять с собой на прием

      Важно приходить на прием подготовленными, чтобы у вас и вашего врача были лучшие шансы на продуктивную беседу. Вот список того, что вам следует подумать о том, чтобы взять с собой в следующий раз, когда вы встретитесь с врачом.

      • Список лекарств или альтернативных методов лечения. Имейте список готовых к употреблению или просто принесите свои лекарства или витаминные бутылки сами.
      • Журнал симптомов. Если вы обращаетесь к врачу по поводу конкретной проблемы, с которой столкнулись, запишите свои симптомы. Включите время дня и другие факторы, которые могут повлиять на это, например, что вы ели в этот день, какие-либо важные события или стрессовые факторы, происходящие в это время.
      • Вопросы к врачу. Хотя вопросы могут возникнуть на месте, может быть очень полезно уделить некоторое время перед приемом, чтобы подумать над вопросами, которые могут у вас возникнуть.Запишите их и сообщите своему врачу, когда вы приедете туда, что у вас есть вопросы, которые нужно задать в конце сеанса вместе.

      Как женщине, приближающейся к перименопаузальной и менопаузальной фазам своей жизни, важно помнить о том, как решения, которые вы принимаете сегодня, могут повлиять на ваше здоровье в будущем.

      Не забывайте внимательно читать этикетки и помните, что самые полезные продукты не имеют списка ингредиентов!

      Отправьте себе бесплатный контрольный список здоровья прямо сейчас!

      В Moreland OB-GYN мы специализируемся на профилактике женщин, и уделяя приоритетное внимание потребностям наших пациентов.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *