Содержание

5 типов животов: Как избавиться от каждого из них | Lifestyle

Далеко не все люди могут похвастаться красивым и плоским животом. В зависимости от внешнего вида и причин появления выделяют 5 типов живота. Предлагаем советы как избавиться от каждого из них.

Все мечтают иметь подтянутый и плоский живот. Но эта часть тела нередко разочаровывает своих обладателей. Причин выпуклости живота может быть много. И чтобы избавиться от жира и подтянуть середину тела, сначала необходимо выяснить, к какому из 5 типов относится живот. Давайте приступим к тесту прямо сейчас и определим, какой тип живота у вас.

Типы живота и как их убрать

1. Животик

Верхняя часть живота плоская и на первый взгляд выглядит хорошо тренированной.

Но под пупком все иначе: видны жировые отложения, напоминающие «спасательный круг».

У обладателей этого типа живота нет недостатка в движении. Обычно они регулярно занимаются спортом или дома, или даже в фитнес-студии.

Откуда берется животик?

Его тяжело убрать, верно? Даже несмотря на все усилия. Часто это происходит из-за вредных привычек и выполнения одних и тех же упражнений. Скручивания и качание пресса нередко выполняются неправильно. Кроме того, неверная техника работы с тренажерами может привести к увеличению жира на животе. Это связано с тем, что при неправильном выполнении давление на поясницу увеличивается. Вот почему живот как будто выгибается, и нижняя часть живота становится заметной. Иногда в этом виноваты фастфуд и другая вредная пища. Из-за них животик может быстро превратиться в спасательный круг.

Как убрать животик?

Замените качание пресса специальными отжиманиями для живота. Лягте на живот на тренировочный мат. Теперь поднимайтесь, опираясь на предплечья и пальцы ног: так вы переходите в положение «планка». Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Лягте на живот и повторите упражнение.

Важно: занимайтесь хотя бы пару часов в неделю с личным тренером. Он поможет вам откорректировать упражнения, которые вы делаете неправильно. После этого вы можете снова тренироваться дома. В дополнение к тренировке живота нужно включить в программу и другие нагрузки: бег и прыжки со скакалкой идеальны.

Следите за питанием, исключите или хотя бы ограничьте потребление сахара. Ешьте наименее сладкие фрукты, овощи и цельнозерновые изделия.

2. Спасательный круг

Для живота «спасательный круг» характерны от 2 до нескольких крупных жировых отложений. Выше и ниже пупка они выглядят как спасательные круги. Часто «жировые кольца» полностью закрывают талию.

Почему у меня есть «спасательный круг»?

У большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, рано или поздно появляется «спасательный круг». Вы любите углеводы и много сладостей. Спорт? Скорее всего, он давно забыт. Кстати, после 30 лет обмен веществ у человека замедляется. Если вы продолжаете есть как обычно, перекусывать пиццей, шоколадом, пить сладкие кофе и чай, «спасательный круг» не заставит себя долго ждать.

Как убрать «спасательный круг»?

Это довольно упрямый тип жира на животе, но его возможно победить. Начать нужно с изменения образа жизни. В первую очередь вы должны воздерживаться от сладостей. Избегайте готовой продукции, полуфабрикатов и алкоголя. Ешьте много фруктов с минимальным количеством фруктозы, овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов. Не стоит забывать о полезных жирах, они есть в авокадо, морской рыбе и орехах.

Начинайте больше двигаться: гуляйте каждый вечер и проходите не менее 5 км, можно заняться йогой. Затем переходите к кардиотренировкам: плаванию, езде на велосипеде, аква-фитнесу или легким пробежкам. Двигайтесь как можно больше, и «спасательный круг» исчезнет.

3. Мамин живот

У вас сильной выраженные мягкие верхняя и нижняя часть живота? Для этого типа характерна сильно растянутая соединительная ткань.

Почему возникает мамин живот?

Название говорит само за себя: ткани живота сильно растягиваются во время беременности. Соответственно, все рожавшие женщины носят мамин живот и мечтают от него избавиться. Но из-за ухода за ребенком и бытовой нагрузки не всегда хватает времени на тренировки и контроль за питанием.

После родов брюшная полость в нижней области остается немного толще. Не торопитесь с похудением. Для возвращения к прежнему виду телу нужно время. Требуется 6 недель, чтобы вернуть матку к нормальному размеру. Не думайте о своем весе. На этом этапе наиболее важны здоровье ребенка и ваше самочувствие.

Как убрать мамин живот?

Вам не нужно заниматься спортом на следующий день после родов. Многие гинекологи рекомендуют подождать не менее 3 месяцев, и лишь после планового осмотра приступать к программе похудения. Через 6 недель можно начать делать легкие упражнения, которые подтягивают мышцы тазового дна и брюшной стенки. Пока отложите качание пресса и скручивания (кранчи).

Ешьте много рыбы, овощей и фруктов, пейте много чистой воды. Кстати, есть специальные курсы для мам, в рамках которых проводится тренировка тазового дна.

4. Стрессовый живот

Для этого типа характерны жировые отложения на брюшной стенке в области желудка и кишечника. Эти женщины часто страдают от метеоризма, что еще больше увеличивает размер кишечной области. Обладатели стрессового живота нередко жалуются на диарею. Этот тип живота кажется надутым, но он твердый и начинает свой подъем между диафрагмой и пупком.

Почему у женщин возникает стрессовый живот?

Женщины, страдающие от стресса и склонные к перфекционизму, «носят» этот тип живота. Потому что при длительном стрессе наш организм выделяет много кортизола. Это гормон, способствующий отложению жира в области живота. Напряжение также вызывает раздражение кишечника и желудка. Раздутый живот зрительно увеличивает середину тела.

Если у вас стрессовый живот, вы часто забываете поесть, не можете принимать пищу спокойно и сосредоточенно. Также вы не придаете значение качеству продуктов. Главное, чтобы голод прошел. Часто бывает так, что вы хватаетесь за батончик шоколада, пьете много кофе и энергетических напитков.

Что помогает уменьшить стрессовый живот?

Во-первых, нужно избавляться от стресса и спать не менее 8 часов в сутки. Ваш самый большой враг — лептин. Это гормон, который вырабатывается организмом во время сна, он регулирует аппетит. Ложитесь спать раньше. Уберите подальше упаковку кофе и расслабляйтесь с помощью инь йоги, тай чи, ходьбы или дыхательных упражнений. Борьба со стрессом является ключом к успеху.

Раздраженный кишечник можно успокоить с помощью пищи, содержащей магний — зеленые овощи и орехи богаты магнием. Занимаясь спортом, вы не должны испытывать перенапряжение, иначе оно вызовет новый стресс. Не гонитесь за рекордами, выбирайте спокойные виды спорта и обязательно делайте упражнения на укрепление мышц живота.

5. Вздутый живот

Этот тип живота не только портит внешность, но и может быть очень болезненным. У многих женщин встречается этот тип живота. По утрам живот обычно плоский. Затем в первой половине дня он словно увеличивается и вызывает дискомфорт. Заметный и твердый, как камень, шар зависит от давления в животе. Этот тип живота могут иметь как стройные, так и полные женщины.

Почему живот вздувается?

Избыток воздуха в животе связан со стрессом, непереносимостью и даже аллергией на некоторые продукты питания.

Как убрать вздутый живот?

Во-первых, начать нужно с коррекции питания и сделать тест на непереносимость продуктов. Чаще всего ее вызывают лактоза, фруктоза и глютен. На основе полученных результатов вы можете изменить свой рацион. Существует много продуктов для людей со всеми видами аллергии и непереносимости.

Если ваш желудок часто раздражен, вы должны есть много, особенно утром и в полдень. Вечером нужно ограничиваться маленькой порцией легкой пищей. И самое главное: не торопитесь есть. Жуйте тщательно и медленно. Это поможет желудку переработать пищу. Избегайте газированных напитков.

В аптеках продается много пребиотических добавок, которые могут вам помочь. Но также полезны продукты для устранения метеоризма, например, тмин или имбирь. Важно регулярно двигаться, потому что это помогает кишкам вывести лишний воздух и стимулировать пищеварение.опубликовано econet.ru

4 типа женских животиков и как избавиться от каждого | Поп Спорт: Russia

Если другие неровности тела отлично прячутся под одеждой, то живот выпирает, сколько бы шмоток вы на себя не нацепили, и, согласитесь, нет ничего хуже, чем видеть женщину с выпирающим животом в облегающем платье.

Что делать, когда упражнения для живота не помогают? Так происходит поскольку некоторые виды животов являются следствием проблем различного характера, и не от каждого можно избавиться простыми тренировками. Найдите в списке ниже свой живот и прочитайте, как с ним бороться.

Живот — гармошка

Если вы счастливый обладатель такого типа живота, скорее всего вы постоянно выполняете одинаковые упражнения, а ваша диета не блещет большим разнообразием. В целом, вы выглядите стройно и подтянуто, но низ почему-то выпирает.

Как исправить

1. Уменьшите объемы потребляемой клетчатки

2. Звучит странно, но вам нужно поубавить пыл в занятиях над прессом, попробуйте вместо этого планку.

3. Ну это легко, вам нужно просто перестать тягать большие веса, если вы, вдруг, этим занимаетесь.Вместо этого поделайте многоповторные упражнения с небольшими весами, или вовсе без них. Отлично подойдут приседания.

4. Пейте больше воды,ешьте больше легких белков.

Висящий живот

Этот тип живота, напротив, прослеживается у людей, которые мало того, что не супер-физически активны, так еще и неправильно питаются. Вдобавок к этому, вы наверняка большой любитель конфет, тортов и пирожных.

Как исправить

1. Исключите алкоголь. Алкоголь — враг фигуры №1

2. Ешьте больше правильных жиров

3. Вам придется попотеть, и начинать добавлять в свой распорядок дня физическую активность.

4. Прекратите в конце концов трескать сладкое

Стрессовый живот

Не трудно догадаться, что такой живот появляется у людей, которые постоянно находятся под воздействием стресса. Если потрогать такой живот, то он кажется скорее плотным, твердым, нежели мягким.

Он появляется когда под воздействием стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который приказывает мозгу запасать жир. Такая природная защита от непредвиденных ситуаций, которая в современном мире сильно портит внешний вид.

Как исправить

1. Исключите кофе. Нет, конечно можете не исключать, и пить по чуть чуть, но, это, если вам, как говорится, и так не плохо живется и распрощаться с таким животом вы не спешите.

2. Спите больше. Я не устаю повторять о пользе сна для тренировок и набора массы. Сон полезен для организма и в целом улучшает общее состояние. О том, как быстро уснуть на канале есть статья.

3. Не занимайтесь выматывающими тренировками, лучше пойдите и погуляйте пешком. А вечером можете заняться йогой, ведь в сочетании с физической нагрузкой, она еще и расслабляет вас, что крайне важно людям с таким типом живота.

4. Ешьте больше магния

5. Перед сном расслабляйтесь, и снижайте уровень гормона кортизола. Можете пить различные успокаивающие напитки, или, как было сказано выше, заняться йогой.

Вздувшийся живот

А этот тип живота — прямое следствие неправильного питания. Скорее всего у вас в рационе есть какой либо продукт, который плохо усваивается вашим организмом, возможно у вас даже на что-то аллергия.

Обычно, у людей с такой проблемой утром живот плоский, но в течении дня вздувается из за большого кол-ва газов.

Как исправить

1. Найдите тот продукт, который плохо переносится вашим организмом, ну и избавьтесь от него.

2. Постарайтесь временно убрать из своего меню хлебобулочные продукты, ешьте лучше овощи, обязательно свежие, и рыбу с курицей.

3. Старайтесь пить как можно больше воды

4. Тщательно жуйте то, что едите.

5. После приема пищи можете отправиться га пешую прогулку. Это благоприятно воздействует на пищеварение.

Живот после родов

Такой живот знаком всем мамам. Прежде всего надо сказать, что прежде чем начать его исправлять нужно подождать полтора месяца. Раньше этого срока живот никак не начнет восстанавливаться.

Как исправить

1. Начните тренировать мышцы таза.

2. Ешьте только правильные жиры (орехи, яйца, рыба, овощи)

3. Выполняйте упражнения кегеля. О них я еще напишу статью, подпишитесь, чтобы не пропустить.

4. Пока что исключите тренировки пресса, они будут только растягивать мышцы, а нам ведь надо наоборот вернуть былую упругость.

5. Перед сном выполняйте различные растяжки.

6. Ну и больше спите. Ведь именно во время сна усиленно происходят все восстановительные процессы. В частности, вы почините равновесие между гормонами, которые ответственны за сжигание подкожного жира в организме.

5 типов женских животиков и как избавиться от каждого :: Инфониак

Полезные советы

Вечная женская проблема – куда же спрятать живот? Его бывает видно даже тогда, когда надеваешь на себя одежду в несколько слоев, а что уже говорить об обтягивающих платьях? Можно и не мечтать!

Читайте также: Выбери форму своего тела и узнай свой идеальный рацион питания

К сожалению, упражнения на пресс помогают далеко не всем и не всегда. Потому что все фигуры, а, следовательно, и животы, очень индивидуальны. Для каждого типа живота нужен свой подход.


Итак, определяем свой тип живота и выбираем подходящую стратегию для избавления от него.


1. Живот из-за стресса


Такой живот, как понятно из названия, появляется из-за стресса. Большая часть жира у такого живота находится в передней его части в области пупка. На ощупь живот скорее твердый, чем мягкий.

Как же он образуется? Во время стрессового события наш организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который дает сигнал телу, что необходимо быстро сделать заготовки жира в области живота.

Что же делать?

— выпивать в день не больше двух чашек кофе, а лучше его совсем исключить;

— перед сном принимать ванны с расслабляющими маслами;

— высыпаться;

— не изматывать себя на тренировках, переключитесь на йогу и длительные пешие прогулки;

— включить в свой рацион продукты, которые богаты магнием (орехи, листовые овощи, семена).

Важный совет: перед сном вы можете снизить уровень кортизола в организме с помощью йоги, а ромашковый чай успокоит нервы.

Виды животов

2. Повисший живот


Такой живот появляется из-за недостатка физической активности и неправильного питания. У людей с такими животами, как правило, есть непреодолимая тяга к сладкому, и они ведут сидячий образ жизни.

Как уже говорилось, такой живот – это результат полного отсутствия физических нагрузок и преобладание в диете рафинированных углеводов (пирожные, торты, белый хлеб) и сладостей. В итоге жир скапливается не только на животе, но и на бедрах и ногах.

Что же делать?

— отказаться от алкогольных напитков, так как они – это чистый сахар, который является главным врагом талии и замедляет расщепление жиров;

— есть домашнюю еду и свежие продукты;

Читайте также: Открыты новые шесть типов женских фигур

— налегать на хорошие жиры, рыбу, орехи, а также овощи, мясо и яйца;

— добавить в свою жизнь физическую активность: больше двигаться и заниматься йогой.

Важный совет: остановитесь поглощать конфеты и пирожные, заедая стресс. Научитесь получать удовольствие от любимого дела и от спорта. Найдите себе достойное занятие, чтобы не думать о проблемах и еде.

3. Вздутый живот


Такой живот появляется из-за плохой диеты или из-за непереносимости какого-то продукта, аллергии. Как правило, с утра живот плоский, но за день он надувается от того, что в кишечнике слишком много газов и происходит несварение.

Что же делать?

— выяснить, какие продукты приводят к расстройству пищеварения и исключить их из своего рациона;

— на время исключить из своего рациона хлебобулочные изделия, налегать на мясо, свежие овощи, рыбу и курицу;

— пить больше воды и тщательно пережевывать пищу.

Важный совет: хорошему пищеварению будет способствовать длительная прогулка после употребления пищи, а также поможет дыхательная гимнастика.

Виды животов у женщин

4. Послеродовой живот


Такой тип живота встречается у рожавших женщин и у многодетных мам. Он появляется после родов, когда матка немного опускается и становится тяжелее, чем до беременности.

Что же делать?

— немного подождать, так как живот после родов начнет восстанавливаться не раньше, чем через 6 недель. Даже и не мечтайте быстрее начать приходить в форму;

— тренировать мышцы таза и нижней части живота, чтобы укрепить их;

Читайте также: Тест: Ваш тип красоты

— употреблять в пищу хорошие жиры, чтобы сжечь отложившийся жир;

— регулярно делать упражнения Кегеля, которые помогут подтянуть живот изнутри;

— не делать упражнения на пресс, так как они только растянут ваши мышцы еще сильнее.

Важный совет: делайте растяжку прямо перед сном, больше уделяйте внимание отдыху, чтобы восстановить баланс гормонов, ответственных за сжигание жира.

5. Живот в виде гармошки


Такой живот появляется при постоянном выполнении одинаковых упражнений и при соблюдении крайне однообразной диеты. Как правило, в целом фигура у женщин с таким животом стройная, но нижняя его часть заметно выпирает.

Что же делать?

— сократить количество клетчатки в своем рационе, употреблять больше овощей, листовых салатов, цельнозерновых продуктов и овсяных отрубей;

— не усердствовать с упражнениями на пресс, вам лучше подойдёт планка;

— не занимайтесь наращиванием мышц с помощью поднятия тяжестей, вам лучше это делать с помощью выпадов с гантелями и приседаний.

Важный совет: больше жидкости и легких белков в рационе (курица и рыба).

Как избавиться от каждого из них

Далеко не все люди могут похвастаться красивым и плоским животом. В зависимости от внешнего вида и причин появления выделяют 5 типов живота. Предлагаем советы как избавиться от каждого из них.

Все мечтают иметь подтянутый и плоский живот. Но эта часть тела нередко разочаровывает своих обладателей. Причин выпуклости живота может быть много. И чтобы избавиться от жира и подтянуть середину тела, сначала необходимо выяснить, к какому из 5 типов относится живот. Давайте приступим к тесту прямо сейчас и определим, какой тип живота у вас. 

Типы живота и как их убрать

1. Животик

Верхняя часть живота плоская и на первый взгляд выглядит хорошо тренированной.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Но под пупком все иначе: видны жировые отложения, напоминающие «спасательный круг».

У обладателей этого типа живота нет недостатка в движении. Обычно они регулярно занимаются спортом или дома, или даже в фитнес-студии.

Откуда берется животик?

Его тяжело убрать, верно? Даже несмотря на все усилия.

Часто это происходит из-за вредных привычек и выполнения одних и тех же упражнений. Скручивания и качание пресса нередко выполняются неправильно. Кроме того, неверная техника работы с тренажерами может привести к увеличению жира на животе. Это связано с тем, что при неправильном выполнении давление на поясницу увеличивается. Вот почему живот как будто выгибается, и нижняя часть живота становится заметной. Иногда в этом виноваты фастфуд и другая вредная пища. Из-за них животик может быстро превратиться в спасательный круг.

Как убрать животик?

Замените качание пресса специальными отжиманиями для живота. Лягте на живот на тренировочный мат. Теперь поднимайтесь, опираясь на предплечья и пальцы ног: так вы переходите в положение «планка». Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Лягте на живот и повторите упражнение.

Важно: занимайтесь хотя бы пару часов в неделю с личным тренером. Он поможет вам откорректировать упражнения, которые вы делаете неправильно.

После этого вы можете снова тренироваться дома. В дополнение к тренировке живота нужно включить в программу и другие нагрузки: бег и прыжки со скакалкой идеальны.

Следите за питанием, исключите или хотя бы ограничьте потребление сахара. Ешьте наименее сладкие фрукты, овощи и цельнозерновые изделия.

2. Спасательный круг

Для живота «спасательный круг» характерны от 2 до нескольких крупных жировых отложений. Выше и ниже пупка они выглядят как спасательные круги. Часто «жировые кольца» полностью закрывают талию.

Почему у меня есть «спасательный круг»?

У большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, рано или поздно появляется «спасательный круг». Вы любите углеводы и много сладостей. Спорт? Скорее всего, он давно забыт. Кстати, после 30 лет обмен веществ у человека замедляется. Если вы продолжаете есть как обычно, перекусывать пиццей, шоколадом, пить сладкие кофе и чай, «спасательный круг» не заставит себя долго ждать.

Как убрать «спасательный круг»?

Это довольно упрямый тип жира на животе, но его возможно победить. Начать нужно с изменения образа жизни. В первую очередь вы должны воздерживаться от сладостей. Избегайте готовой продукции, полуфабрикатов и алкоголя. Ешьте много фруктов с минимальным количеством фруктозы, овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов. Не стоит забывать о полезных жирах, они есть в авокадо, морской рыбе и орехах.

Начинайте больше двигаться: гуляйте каждый вечер и проходите не менее 5 км, можно заняться йогой. Затем переходите к кардиотренировкам: плаванию, езде на велосипеде, аква-фитнесу или легким пробежкам. Двигайтесь как можно больше, и «спасательный круг» исчезнет.

3. Мамин живот

У вас сильной выраженные мягкие верхняя и нижняя часть живота? Для этого типа характерна сильно растянутая соединительная ткань.

Почему возникает мамин живот?

Название говорит само за себя: ткани живота сильно растягиваются во время беременности. Соответственно, все рожавшие женщины носят мамин живот и мечтают от него избавиться. Но из-за ухода за ребенком и бытовой нагрузки не всегда хватает времени на тренировки и контроль за питанием.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

После родов брюшная полость в нижней области остается немного толще. Не торопитесь с похудением. Для возвращения к прежнему виду телу нужно время. Требуется 6 недель, чтобы вернуть матку к нормальному размеру. Не думайте о своем весе. На этом этапе наиболее важны здоровье ребенка и ваше самочувствие.

Как убрать мамин живот?

Вам не нужно заниматься спортом на следующий день после родов. Многие гинекологи рекомендуют подождать не менее 3 месяцев, и лишь после планового осмотра приступать к программе похудения. Через 6 недель можно начать делать легкие упражнения, которые подтягивают мышцы тазового дна и брюшной стенки. Пока отложите качание пресса и скручивания (кранчи).

Ешьте много рыбы, овощей и фруктов, пейте много чистой воды. Кстати, есть специальные курсы для мам, в рамках которых проводится тренировка тазового дна.

4. Стрессовый живот

Для этого типа характерны жировые отложения на брюшной стенке в области желудка и кишечника. Эти женщины часто страдают от метеоризма, что еще больше увеличивает размер кишечной области. Обладатели стрессового живота нередко жалуются на диарею. Этот тип живота кажется надутым, но он твердый и начинает свой подъем между диафрагмой и пупком.

Почему у женщин возникает стрессовый живот?

Женщины, страдающие от стресса и склонные к перфекционизму, «носят» этот тип живота. Потому что при длительном стрессе наш организм выделяет много кортизола. Это гормон, способствующий отложению жира в области живота. Напряжение также вызывает раздражение кишечника и желудка. Раздутый живот зрительно увеличивает середину тела.

Если у вас стрессовый живот, вы часто забываете поесть, не можете принимать пищу спокойно и сосредоточенно. Также вы не придаете значение качеству продуктов. Главное, чтобы голод прошел. Часто бывает так, что вы хватаетесь за батончик шоколада, пьете много кофе и энергетических напитков.

Что помогает уменьшить стрессовый живот?

Во-первых, нужно избавляться от стресса и спать не менее 8 часов в сутки. Ваш самый большой враг — лептин. Это гормон, который вырабатывается организмом во время сна, он регулирует аппетит. Ложитесь спать раньше. Уберите подальше упаковку кофе и расслабляйтесь с помощью инь йоги, тай чи, ходьбы или дыхательных упражнений. Борьба со стрессом является ключом к успеху.

Раздраженный кишечник можно успокоить с помощью пищи, содержащей магний — зеленые овощи и орехи богаты магнием. Занимаясь спортом, вы не должны испытывать перенапряжение, иначе оно вызовет новый стресс. Не гонитесь за рекордами, выбирайте спокойные виды спорта и обязательно делайте упражнения на укрепление мышц живота.

5. Вздутый живот

Этот тип живота не только портит внешность, но и может быть очень болезненным. У многих женщин встречается этот тип живота. По утрам живот обычно плоский. Затем в первой половине дня он словно увеличивается и вызывает дискомфорт. Заметный и твердый, как камень, шар зависит от давления в животе. Этот тип живота могут иметь как стройные, так и полные женщины.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Почему живот вздувается?

Избыток воздуха в животе связан со стрессом, непереносимостью и даже аллергией на некоторые продукты питания.

Как убрать вздутый живот?

Во-первых, начать нужно с коррекции питания и сделать тест на непереносимость продуктов. Чаще всего ее вызывают лактоза, фруктоза и глютен. На основе полученных результатов вы можете изменить свой рацион. Существует много продуктов для людей со всеми видами аллергии и непереносимости.

Если ваш желудок часто раздражен, вы должны есть много, особенно утром и в полдень. Вечером нужно ограничиваться маленькой порцией легкой пищей. И самое главное: не торопитесь есть. Жуйте тщательно и медленно. Это поможет желудку переработать пищу. Избегайте газированных напитков.

В аптеках продается много пребиотических добавок, которые могут вам помочь. Но также полезны продукты для устранения метеоризма, например, тмин или имбирь. Важно регулярно двигаться, потому что это помогает кишкам вывести лишний воздух и стимулировать пищеварение.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

5 видов женских животов: как избавиться от лишних килограммов

Эксперт рассказал о том, как привести тело в хорошую форму

Большинство из нас думает, что лучший способ получить плоский живот — сотни упражнений в спортзале. Но это не так, говорит тренер и известный телеведущий Джеймс Дугиан. Его мнение приводит издание fithacker.ru

Дугиан считается одним из лучших в мире специалистов по формированию здорового и стройного тела, и он настаивает: в таком деле, как плоский живот, универсальных рецептов нет. Все дело в том, что существует пять основных типов животика, и каждый из них требует особого подхода.

1. Запасное колесо

Этот тип живота характерен, прежде всего, для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни и имеют эмоциональную привязанность к сладостям. К счастью, разобраться с таким животиком просто, не нужно даже истязать себя в спортзале: придется просто подкорректировать рацион.

«Если вы мало двигаетесь и едите много рафинированного сахара, а также печенья, белого хлеба, пирожных, то логично, что у вас появится большой живот со складками. Жир также будет откладываться на ногах и бедрах», — говорит Джеймс.

Быстрый план по исправлению

• Сократите потребление алкоголя. Это настоящая бомба: спирт — настоящий сахар. Как и все лишние углеводы, алкоголь после переваривания тут же откладывается в жировые ткани на талии. Многие знают о «пивных животиках», но нужно знать, что есть и такое понятие как «винная талия» – пухлый живот, расширяющийся к низу. Пить иногда можно, говорит Джеймс, но если вы хотите всегда иметь плоский живот, то придется ограничить себя в количестве.

• После того, как вы хотя бы на две недели откажетесь от алкоголя, нужно начинать перестраивать свой рацион. Никаких полуфабрикатов и «низкокалорийных» закусок. Никакого сахара, соли и консервантов. Никаких усилителей вкуса. Только натуральная, полезная еда.

• Сделайте выбор в пользу необработанных свежих продуктов: рыба, яйца, фермерское мясо, овощи, орехи, авокадо.

• И все же придется начать больше двигаться. Если спортзал — это точно не про вас, начните хотя бы подолгу гулять по парку или набережной. Затем начните делать короткую зарядку по утрам: приседания или йога отлично подходят.

Главный совет для обладателей такого живота

В следующий раз, когда решите в конце трудного дня побаловать себя куском торта, приложите его на пару секунд к своему животу. Представьте, что теперь он выглядит вот так!

2. Стресс- животик

Этот тип живота чаще всего встречается у перфекционистов — людей, которым всего всегда мало и которые всегда никуда не успевают. Из-за стресса такие люди страдают так называемым синдромом раздраженного кишечника, что проявляется в частом вздутии живота.

Если у вас такой живот, значит, жир в нем сосредоточен в области пупка. Это первый признак того, что ваш организм производит слишком много кортизола — гормона, который заставляет жир скапливаться именно вокруг пупа — для долгого хранения. Верный признак того, что у вас — «стресс-животик» — это когда он твердый, не мягкий.

Скорее всего, причина появления такого живота — в том, что едите вы нерегулярно и что попало, а также в том, что вы пьете слишком много кофе.

Быстрый план по исправлению

• Начните раньше ложиться спать. Или позже просыпаться. «У женщин, которые всегда плохо или мало спят, нарушается процесс выработки лептина — гормона, который регулирует аппетит и обмен веществ. — объясняет Джеймс. — Вот почему мы переедаем во время усталости и жаждем что-нибудь сладенькое на десерт, потому что это даст нам энергию».

• Попробуйте техники глубокой релаксации. Медитации, йога, горячая ванная перед сном — подойдет все, что угодно, лишь бы вас это успокаивало. И еще. Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня.

• Не пытайтесь сжечь себя во время тренировок. Чрезмерные нагрузки, полученные в результате кардиотренировок, приводят к усиленной выработке кортизола. Так что тяжелый спорт — это не для вас. Попробуйте что-то расслабляющее — прогулки, например, заключает Джеймс.

• Пейте минеральную воду. Содержащийся в ней магний поможет вам успокаиваться и расслабляться. Если не любите минеральную воду, покупайте темно-зеленые листовые овощи или бразильские орехи.

Главный совет для обладателей такого живота

Ромашковый чай и йога помогут вам расслабиться и снизить уровень кортизола. Это позволит вам начать процесс похудения.

3. «Маленький пес»

Такой животик появляется у чрезмерно заботливых мам или у тех, кто с отчаянием строит карьеру. Бывает даже, что такой животик появляется у тех, кто чрезмерно выматывает себя в спортзале. Причина во всех трех случаях одна и та же: чрезмерная нагрузка для спины. Это заставляет мышцы живота как бы вываливаться вперед.

Быстрый план по исправлению

• Основа всему — хорошее питание. Добавьте клетчатки: вам нужно во что бы то ни стало улучшить работу пищеварительной системы. Наверняка вы часто страдаете от вздутия живота, запоров или других проблем, связанных с его плохой работой. Отлично помогают хлеб с отрубями и листовые овощи.

• Воздержитесь от приседаний. Они только еще больше искривят ваш позвоночник. Вместо этого делайте по утрам несколько асан из йоги — тех, в которых акцент сделан на поддержание мышц спины.

Главный совет для обладателей такого живота

Начинайте думать про здоровье своего желудка. Не допускайте, чтобы у вас болел живот, пейте больше воды, ешьте легко усваиваемые продуты: зеленые овощи, легкое мясо, богатое белком, рыбу, курицу.

4. «Муми-Тумми»

Если у вас такой животик, значит, вы не так давно родили ребенка. Огромные жировые складки слоями лежат на вашем почти отсутствующем животе? Успокойтесь: даже у самых худеньких и требовательных к себе женщин на то, чтобы вернуться к своим обычным размерам, уходит как минимум шесть недель.

Вам нужно будет сделать упор на поддержке мышц в тазовой области и на бедрах.
Джеймс говорит, что самая популярная ошибка, которую допускают молодые мамы, — это желание бежать в спортзал моментально. Сам тренер рекомендует взять с этим делом паузу — на два-три месяца. Организму нужен адаптационный период.

Быстрый план по исправлению

• Начните пить рыбий жир. Начните с трех капсул в день во время еды. Если эта привычка останется с вами на всю жизнь — это только к лучшему.

• Попробуйте есть «хорошие» жиры: орехи, масло и оливки. Каждый день. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно. К тому же они помогают бороться с хронической усталостью. Большая помощь для усталых мам, — говорит он.

• Сосредоточьтесь на мышцах в тазовой области. Если они станут подтянутыми, это поможет животу уйти быстрее.

• Не занимайтесь приседаниями. Если вы не дадите мышцам живота возможность восстановиться после родов, то «заработаете» растяжки.

Главный совет для обладателей такого живота

Учитесь спать днем. Используйте темные шторы. Делайте небольшую растяжку перед сном вечером.

5. Животик «облако»

Если вы регулярно страдаете от вздутия живота по вечерам, значит, у вас расстройство желудка. Оно почти всегда вызвано пищевой непереносимостью или даже аллергией. Если у вас это хроническое, значит, вы чрезмерно последовательны в деле своего рациона. Разнообразьте его!

Быстрый план по исправлению

• Чаще всего непереносимость бывает в отношении пшеницы и клейковины (хлеб, макароны, кондитерские изделия, пицца, торты и крупы), алкоголя, дрожжей (пиво, кексы, выпечка) и молочке (сыр, молоко, сливочное масло). Что-то из этого списка и заставляет вас живот надуваться.

• Попробуйте отказаться от продуктов, содержащих клейковину, хотя бы на две недели. По тому, что будет в это время происходить с вашим животом, вы и поймете, в чем тут может быть дело. Если вздутие прошло, сосредоточьтесь в дальнейшем на мясе, рыбе, яйцах и овощах.

• Начните съедать полноценный завтрак. Вздутие живота — это химера, преследующая людей, которые не хотят завтракать, но никак не могут закончить ужин. Пережевывайте пищу тщательнее и пейте больше воды.

• Вздувшийся непомерный живот — это часто еще и результат несбалансированной микрофлоры вашего кишечника. Пейте больше пробиотиков — кефира, например. Также налегайте на мисо суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Как только вы сможете вылечить свой кишечник, уйдет и живот.

Главный совет для обладателей такого живота

Хотите — верьте, хотите — нет, но лучшее, что вы можете сделать для своего живота, — это дыхательные упражнение. Каждое утро ложитесь на спину, полностью расслабляйтесь и начинайте глубоко дышать, но не грудью, а животом. Делайте за раз хотя бы по десять вдохов и десять выдохов. И еще. Старайтесь совершать небольшую прогулку после еды.

Читайте также:

Эффективное похудение: 5 видов женских животиков и как с ними бороться | Диета и фитнес

Лето уже совсем скоро, и многие девушки с ужасом думают об этом, ведь они стесняются надевать бикини, потому что их тело портит одна ужасная штука — наш животик.

Большинство из нас думает, что лучший способ получить плоский живот — сотни упражнений в спортзале, но это не так. Британский тренер Джеймс Дугиан определил 5 типов женских животиков и дал несколько простых и эффективных советов, которые помогут сделать каждый из них плоским, пишет «Домашний очаг».

Для начала посмотрите на себя в зеркало в профиль. Сделайте над собой усилие и не втягивайте живот. Не стремитесь выпрямить спину, встаньте так, как вам комфортно, как вы ходите каждый день на самом деле.

Видео дня

А теперь сверяйтесь с картинкой: какого типа ваш животик?

Скорее всего, у вас сидячая работа, вы много времени проводите за компьютером, обожаете сладкое и не чураетеся выпить бокальчик вина за ужином.

Что поможет быстро исправить положение:

— Алкоголь — ваш враг. Лишние углеводы, сахар, и как результат — жировые отложения. Откажитесь от любых спиртных напитков как минимум на две недели, а потом установите себе режим в 2?4 бокала вина в неделю, не более.

— Сахар и соль — под запретом на месяц.

— Введите в рацион больше полезных жиров: налегайте на рыбу, яйца, орехи и авокадо.

— Больше ходите пешком.

Его отличительная особенность — жир сосредоточен в области пупка и при этом живот плотный, а не рыхлый. «Это комок нервов»©. Больше всего к такому типу полноты склонны люди, испытывающие хронический стресс, а также перфекционисты. Их организм производит слишком много кортизола — гормона стресса, который заставляет организм копить жир. Такие люди часто пьют много кофе и энергетических напитков.

Что поможет быстро исправить положение:

— Спите не менее 8 часов в сутки. Даже если ради этого придется пожертвовать хобби или вечерними сериалами. При недосыпе уменьшается выработка гормона лептина, который отвечает за аппетит, и ваш организм посылает вам ложные сигналы голода. Уже через неделю при соблюдении режима сна аы заметите, что стали есть меньше.

— Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня.

— Бросьте спортзал. Да, это совет профессионального тренера. Загоняя себя на работе и дома, вы еще и усиленно вгоняете организм в стресс, заставляя качать железо. Так не пойдет. Йога, плавание, прогулки — сколько угодно, но реальные нагрузки сведите к минимуму.

— Добавьте в рацион магния. Подойдет специальная обогащенная магнием минеральная вода, много темно-зеленых овощей и орехи.

Если неприятная выпуклость размещается у вас существенно ниже талии, скорее всего, вы недавно стали мамой, изматываете себя в спортзале или имеете проблемы со спиной. Вполне накачанные мышцы живота просто вываливаются вперед и создают впечатление жирного пузика.

Что поможет быстро исправить положение:

— Оздоровите свой ЖКТ. Почти гарантируем: у вас регулярно бурлит в животе и не слишком стабильный стул. Хлеб с отрубями, йогурты и кефир, много овощей — и проблема исчезнет.

— Не делайте приседания. Они создают дополнительную нагрузку на спину. Исключение — если с вами занимается профессиональный тренер. Самостоятельно — запрещено! А вот упражнения на укрепление мышц спины нужно выполнять ежедневно.

Если вы еще не стали мамой или родили малыша больше чем год назад, а место в транспорте вам так и норовят уступить, скорее всего, речь о слабых мышцах таза и пресса.

Что поможет быстро исправить положение:

— Возьмите за правило делать каждый день простую зарядку для пресса и мышц спины. Не усердствуйте, но не пропускайте занятий.

— Замените вредные жиры полезными: ешьте орехи, масло и оливки каждый день. Серьезно. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно.

— Втягивайте живот всякий раз, как вспомните об этом — это отлично возвращает тонус мышцам и не ведет к переутомлению. Привыкнув, вы будете ходить с подтянутым прессом всегда, а ничто не тренирует мышцы живота лучше этого.

Округлый, начинающийся выше талии животик — главный симптом… аллергии. Скорее всего, у вас непереносимость ряда продуктов, но не настолько сильная, чтобы выдавать сыпь и другие заметные симптомы. Просто организм систематически не справляется с перевариванием «врага», из-за чего кишечник раздут и выпирает вперед.

Что поможет быстро исправить положение:

— Подозреваемые номер один — глютен и клейковина. Исключите на неделю хлеб, макароны, кондитерские изделия, пиццу, торты и крупы, алкоголь, дрожжи и молоко. В остальном ешьте полноценно и не сокращайте объемов порций. Если живот уменьшится — причина найдена.

— Начните завтракать. Вздутие живота — это типичная проблема тех, кто не ест по утрам, но любит полноценно ужинать. Пейте больше воды.

— Наконец, проблема может крыться в испорченной микрофлоре кишечника. Пейте пробиотики, полюби мисо-суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Спустя пару недель оцените ситуацию!

— Если ничего из вышеперечисленного не дало результатов, ищите пищевой аллерген с помощью специалиста.

Ранее «Обозреватель» публиковал четыре эффективных упражнения на пресс, которые помогут быстро убрать жир с живота.

Примавера-5 видов животиков и не от лишнего веса

5 видов животиков и не от лишнего веса.
??Худеете к лету, но животик никак не уходит? Узнайте какой у вас живот и что вам нужно изменить в образе жизни, чтобы иметь плоский живот. Сравнивайте животики на фото в карусели со своими и ищите ниже что делать:

??1. Спасательный круг??. Валики на боках??.
??Причины:??

  • Сидячий образ жизни??.
  • Любовь к сладкому??.
  • Пристрастие к алкоголю??.
  • В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)??.

2. Стрессовый животик??. Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый. ??
Причины:??

  • Хронический стресс (высокий уровень кортизола)??.
  • Часто пропускаете прием пищи??.
  • Большое потребление кофеина??.
  • Синдром раздраженного кишечника??.
  • Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)??.

3. Низкий животик??. Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется??.
Причины:??

  • Недавнее материнство??.
  • Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)??.
  • Однообразный рацион??.
  • Искривление позвоночника????.

4. Мамин животик??. После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»??.
??Причины:??

  • Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру. ???
  • Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2—3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.???
  • Слабые мышцы таза.??

5. Вздутый животик??. Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)??.
??Причины:??

  • Пищевая аллергия??.
  • Вялый кишечник??.
  • Несбалансированная кишечная флора??.

Нашли себя??? Если вы не можете самостоятельно справиться с задачей, приходите на консультацию превентивного врача и получите пошаговую инструкцию к действию, вместе с врачем достигайте высоких показателей здоровья!??

От гормонального к алкогольному животу, как выглядит каждый тип желудка

Описываете ли вы его как брюшко или кекс, если у вас выпирающий живот и вы хотите избавиться от него, первым делом нужно определить, что его вызывает .

И хотя иногда это так просто, как слишком много нездоровой пищи и недостаточно кардио, в других случаях есть другие факторы.

От гормональных проблем до желудка, вызванного чрезмерным употреблением алкоголя, FEMAIL вместе с диетологом Сьюзи Баррелл рассмотрит четыре распространенных типа живота и способы их устранения.

Сьюзи также поделилась своими пятью верхними плоскими кончиками живота.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

От гормональных проблем до желудка, вызванного чрезмерным употреблением алкоголя, здесь с помощью диетолога Сьюзи Баррелл FEMAIL рассматривает четыре типа живота и способы их исправления (на фото)

Если вы видите внезапное изменение вашего телосложения и вы не можете связать его с новой диетой или отсутствием физических упражнений, то, возможно, вы боретесь с гормональными проблемами (стоковое изображение)

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ЖЕЛУД

Если вы видите внезапное изменение в ваше телосложение и не можете приписать это новой диете или отсутствию физических упражнений, то, возможно, вы боретесь с гормональными проблемами.

Такие проблемы могут проявляться в животе, и вам может потребоваться посещение гинеколога.

«Когда есть центральное распределение веса вокруг талии (более 90 сантиметров), особенно у относительно молодых женщин, это может быть убедительным показателем наличия определенной степени инсулинорезистентности», — сказала Сьюзи Daily Mail Australia.

‘Инсулинорезистентность требует особой диеты с пониженным содержанием углеводов и баланса белков и полезных жиров для медленной, но устойчивой потери веса.’

В некоторых случаях, добавила она, могут потребоваться лекарства, которые помогут снизить уровень инсулина и вызвать потерю жира.

«Это потому, что высокий уровень инсулина может препятствовать метаболизму жиров», — добавила Сьюзи.

Если вы пьете слишком много, у вас также может возникнуть алкогольный желудок — что может означать, что в целом живот больше, а вес выше — ешьте много продуктов, богатых клетчаткой (стоковое изображение)

АЛКОГОЛЬНЫЙ ЖЕЛУД

Хотя вы, возможно, знаете, что алкоголь добавляет в ваше тело пустые калории, возможно, вы не совсем понимаете, что это может означать для вашего желудка.

«По моему опыту, увеличение веса на основе алкоголя приводит к общему увеличению живота, который выступает выше под диафрагмой», — объяснила Сьюзи.

«Это тесно связано с ожирением печени».

Диетолог сказал, что лучше всего «снизить потребление алкоголя в целом, если не полностью, и больше заниматься спортом».

Пища, богатая клетчаткой, тоже может быть хорошей идеей, ведь большое количество фруктов и овощей помогают растопить жир.

Пять шагов к плоскому животу

Сьюзи Баррелл рассказала FEMAIL о пяти шагах, которые помогут вам добиться плоского живота.

1. Сократите количество углеводов

«Если вы выбираете правильные типы углеводов и потребляете их в правильное время, продукты, богатые углеводами, могут стать богатым питательными веществами добавкой к любой диете. С другой стороны, употребление неправильных видов переработанных углеводов, таких как белый хлеб, очищенное зерно и сахар в неподходящее время, приравнивается к увеличению веса в брюшной полости. Для большинства из нас это будет означать 1/2 стакана или два цельнозерновых углеводов с низким гликемическим индексом, таких как киноа, овес, сладкий картофель, коричневый рис или фрукты, на завтрак и обед, а также сократить потребление на ночь — вместо этого сосредоточьтесь на своем ужин, основанный на белке и большом количестве овощей.’

2. Избавьтесь от мелких добавок

‘ Это может быть кусок бананового хлеба с кофе раз в неделю или сыр и крекеры, пока вы готовите ужин — из-за бездумных привычек жевания мы регулярно съедаем пару сотен лишние калории в день. Как только вы откажетесь от этого и будете придерживаться трехразового питания и одного или двух перекусов каждый день, вы быстро сбросите лишние килограммы ».

3. Перестаньте есть так поздно

«Чем больше калорий мы потребляем в течение дня и чем тяжелее выбор продуктов (вино, шоколад, угощения после ужина, блюда быстрого приготовления, приготовленные поздно вечером), тем больше вероятность того, что гормоны, которые будут накапливать жир, циркулируют в нашем кровотоке. По этой причине последний прием пищи дня как можно раньше и легкий выбор продуктов после 19:00 — это простой способ избавиться от жира на животе. Подумайте о белой рыбе, салатах, супах и овощах ».

4. Нарезать грог

‘Хотя алкоголь сам по себе не может напрямую вызывать увеличение веса (или предотвращать потерю жира), продукты, которые нам нравятся, пока мы наслаждаемся несколькими напитками, такими как соусы, чипсы, сыр и жареные блюда, являются менее вероятно, что они сгорят в присутствии алкоголя.Алкоголь также содержит почти столько же калорий, сколько жир на грамм ».

5. Пейте правильно

‘Концентрированный жидкий сахар любого типа — фруктовый сок, смузи, кокосовая вода, спортивные напитки, энергетические напитки, горячий шоколад, чай латте и кофе со льдом — все это приводит к относительно большой углеводной нагрузке в кровотоке. и, как следствие, высокий выброс гормона инсулина. Инсулин предотвращает расщепление жира и его использование в качестве энергии, а также способствует накоплению жира в области живота. По этой причине любое стремление избавиться от жира на животе должно сводить к минимуму потребление жидкого сахара. Вместо этого несколько чашек травяного чая вместе с двумя-тремя литрами фильтрованной воды — ключевой шаг для поддержки оптимального увлажнения и управления аппетитом, когда целью является потеря жира ».

Чтобы бороться с перегрузкой желудка, эксперты рекомендуют сократить употребление алкоголя и кофеина и следить за тем, чтобы вы спали от семи до восьми часов каждую ночь (стоковое изображение). для набора веса.

«Стресс не только приводит к накоплению жира, но и может привести к изменениям различных гормонов, связанных с метаболизмом жира, включая инсулин и кортизол, — или, что более вероятно, пищевого поведения, при котором стрессовые люди успокаиваются с помощью еды», — сказала Сьюзи.

Сьюзи (на фото) рекомендует есть углеводы в начале дня для плоского живота

‘И снова вес живота более выражен. Это может быть не так серьезно, как инсулинорезистентность [или гормональный фон желудка], но может быть остаточный слой жира прямо вокруг живота.

Чтобы бороться с переутомлением желудка, эксперты рекомендуют сократить потребление кофеина и нежелательной пищи и следить за тем, чтобы вы спали от семи до восьми часов каждую ночь.

«Постарайтесь также принять меры, чтобы не переедать, уменьшать стресс, пробовать больше медитации и варианты упражнений с меньшей интенсивностью, которые уменьшают стресс для тела, а не увеличивают его», — сказала она.

МАМОЧНЫЙ ЖЕЛУД

И последнее, но не менее важное: желудок, который у вас может остаться после родов, может немного отличаться от того, который был у вас до рождения ребенка.

«Для многих мам это сочетание изменений, произошедших после беременности, а также изменений в диете и схемах упражнений в результате того, что маленькому человеку нужно заботиться 24 часа в сутки», — сказала Сьюзи.

Она объяснила, что первое, что вам следует сделать, — это не слишком жестко относиться к себе:

«Материнство — это тяжело, и нет никакой пользы от того, чтобы доставлять себе неприятности, когда вы все еще кормите грудью. Если вы находитесь в точке, в которой вы готовы взяться за дело, подход состоит из трех частей.

«Сократите потребление углеводов, возобновите регулярные высокоинтенсивные тренировки (ходьба здесь не поможет), и вам также может быть полезно обратиться к физиотерапевту, который поможет вам вернуть мышцы в норму после вынашивания ребенка».

Сьюзи сказала, что большое количество овощей, салатов и супов «поможет снизить потребление калорий и сжечь жир».

«Исключение всех переработанных углеводов и сахара также очень поможет».

5 типов жира на животе и причины их возникновения

Многие из нас постоянно пытаются похудеть с помощью диет и тренировок.Мы сосредотачиваемся на том, чтобы лишать свое тело того, что нам нравится, думая, что, как и говорят средства массовой информации, мы толстые, потому что мы ленивы. Однако это совсем не правда. Существует множество причин увеличения веса, включая стресс, гормоны, лекарства, болезни, роды и многое другое.

Мы можем избавить себя от мучительной душевной боли за наши тела, если примем их такими, какие они есть, и будем есть более интуитивно. Мы можем сосредоточиться на том, что лучше всего работает для нашего тела и какие продукты заставляют нас чувствовать себя хорошо, а не те, которые вызывают у нас чувство вины.Еще одна вещь, на которой следует сосредоточиться, — это причина, лежащая в основе нашего живота, и форма нашего живота является хорошим верным признаком этого.

Вот пять типов живота, причины их возникновения и способы избавления от них:

1. Напряжение живота

Источник: Иллюстрация / Шамик Дас

В этом типе живота жир в основном находится в передней части и в области живота. область пупка. К нему может быть трудно прикоснуться, и это вызвано высоким уровнем стресса. Возможно, вы пропускаете приемы пищи, пьете много кофе и даже испытываете синдром раздраженного кишечника.Возможно, вы перекусываете продуктами с избытком соли. Чтобы избавиться от него, убедитесь, что вы достаточно выспались. Когда вы находитесь в состоянии стресса, это может повлиять на ваш аппетит и обмен веществ. Если засыпать сложно, начните с дыхательных упражнений, медитации или ведения дневника, чтобы успокоить свой ум. Вам также следует избегать кофе и слишком много тренироваться. Вместо этого ходите на прогулки, занимайтесь йогой и добавляйте в свой рацион магний.

2. Гормональный живот

Источник: Иллюстрация / Шамик Дас

Если у вас мягкий жир по бокам, значит, у вас такой живот.Это вызвано малоподвижным образом жизни и чрезмерным употреблением сладкого и алкоголя. Вы можете есть много сахара и рафинированных углеводов, таких как печенье, пирожные и белый хлеб, или продукты со слишком большим количеством крахмала, такие как макароны и рис. Если вы хотите избавиться от него, пейте меньше алкоголя, даже если это вино, и вместо этого попробуйте смузи, яйца, нежирное мясо и овощи. Вы также можете употреблять полезные жиры, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Диеты работают только тогда, когда вы заменяете существующий продукт другим, вместо того, чтобы полностью его исключать.Сделайте такие упражнения, как ходьба или кардио, частью своей жизни.

3. Живот мамы

Источник: Иллюстрация / Шамик Дас

У женщин, родивших не так давно, животик может выглядеть так, как будто они все еще беременны. Это может быть связано с тем, что женскому телу требуется время, чтобы вернуться к своему нормальному размеру после рождения ребенка. Возможно, вы заинтересованы в быстрой потере жира, но важно проявлять терпение по отношению к своему телу. После этого хорошо отдохнуть в течение нескольких месяцев, так как вы также будете испытывать стресс из-за заботы о своем ребенке.Вместо этого вы можете каждый день добавлять в свой рацион полезные жиры, такие как орехи, растительное масло и оливки. Кроме того, попробуйте упражнения Кегеля, если можете, и выспитесь, в том числе днем.

4. Низкий живот

Источник: Иллюстрация / Шамик Дас

У некоторых людей низ живота ярко выражен, а верхняя половина живота выглядит тоньше, и этому может быть много причин, в том числе материнство. Также может быть, что вы тренируетесь больше, чем необходимо, и ваша диета фиксирована.Избавиться от этого можно с помощью здоровой диеты, богатой клетчаткой, и употребления большого количества воды. Включите в свой рацион зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. Если вы делаете приседания, вам следует остановиться и заменить их планками. Важно проработать все мышцы, а не сосредотачиваться на одной.

5. Вздутие живота

Источник: Иллюстрация / Шамик Дас

Если вы испытываете вздутие живота в течение дня, это может быть вызвано несколькими причинами, такими как пищевая аллергия, вялое опорожнение кишечника и дисбаланс бактерий в организме. кишечник.Вы можете почувствовать себя лучше, если понаблюдаете, какие продукты усугубляют вашу проблему. Многие люди страдают аллергией на глютен и непереносимостью лактозы, поэтому на это следует обратить внимание. Вместо этого вы можете выбрать свежие овощи, мясо, курицу и рыбу. Вы можете уменьшить количество хлеба и выпечки на несколько дней, чтобы посмотреть, поможет ли это. Вы также можете сделать завтрак своей самой большой едой и включить в свой рацион пробиотики.

Ссылки:

https://betterme.guru/14155-5-types-tummies-tips-slim-them/

https: // betterme. world / article / 5-types-of-belies /

https://brightside.me/inspiration-health/5-types-of-tummy-that-arent-caused-by-excess-weight-330360/

По словам диетолога

, 5 видов жира на животе и способы избавления от каждого любят. Жир на животе интересен тем, что он не одно и то же. Скорее, существуют определенные различия в расположении и типе жира на животе в зависимости от основных причин.Итак, если вас беспокоит кишечник, вот несколько способов определить причину появления жира на животе и как его уменьшить.

1. Вздутие живота

В отличие от жира на животе, который накапливается сверхурочно и постепенно развивается, вздутый живот в начале дня будет достаточно плоским и постепенно расширяется по мере увеличения объема нежелательных продуктов, вызывающих скопление газов и жидкости. проходят через пищеварительный тракт. Вздутие живота и вздутие живота, возникающие из-за употребления ряда различных продуктов, но молочные продукты, глютен, пшеница и фруктоза могут быть одними из наиболее частых проблемных продуктов. Если вы регулярно страдаете от вздутия живота и дискомфорта в течение дня, попробуйте пробиотические добавки, которые помогут облегчить ваши симптомы, и, если это не поможет, обратитесь к диетологу, который специализируется на синдроме раздраженного кишечника и диетах с низким содержанием FODMAP.

2. Пивной живот

К сожалению, пивной живот влияет не только на мужчин, и, возможно, его лучше назвать винным животом. Со временем регулярное употребление большого количества алкоголя (> 3-4 порций в большинстве случаев) у многих пьющих ассоциируется с плотным скоплением жира, который располагается относительно высоко в области живота.Пивной (или винный) кишечник, как правило, твердый, так как он вызван скоплением висцерального жира, который очень плотно упакован в брюшной стенке, оставляя накопившемуся жиру очень мало места для движения. Из всех типов жиров висцеральный жир является худшим, поскольку он находится очень близко к нашим основным органам, и лучший способ избавиться от него — серьезно сократить потребление алкоголя в долгосрочной перспективе.

3. Верх маффина

Указывает на гормональное нарушение, утолщение нижней части талии мягким желеобразным жиром может указывать на то, что ряд гормональных проблем, включая инсулинорезистентность и СПКЯ, могут постепенно повышать уровень инсулина с течением времени, что приводит к этому. отчетливая картина отложения жира.В то время как малоподвижный образ жизни является предиктором инсулинорезистентности, высокоуглеводные диеты, а также генетика могут управлять этой моделью накопления жира по мере того, как мы становимся старше. Лучшее, что можно сделать, если вы заметили такую ​​схему набора веса, — это действовать быстро и нацелить на содержание углеводов в вашем рационе, чтобы держать под контролем гормоны, которые приводят к увеличению веса. В частности, если вы не можете похудеть в этой области, и уже занимаетесь спортом и хорошо питаетесь, стоит посетить терапевта или эндокринолога, чтобы определить уровень гормонов.

4. Живот, вызванный стрессом

Если вы не сильно пьете, но заметили, что жир откладывается в верхней части живота, в чем-то может быть виноват стресс. Считается, что это результат повышенного уровня гормона кортизола, недостаток сна наряду с плохой диетой и недостатком физических упражнений может привести к увеличению висцерального жира, не связанному конкретно с высоким потреблением алкоголя. Хотя диета и упражнения важны, этот тип накопления жира предполагает, что ваш образ жизни требует большего баланса, поскольку ваше тело откладывает жир там, где его быть не должно.Больше кардио упражнений помогут, так же как и больше сна, расслабления и баланса образа жизни.

5. Животик мумии

Большинство женщин, которым повезло иметь детей, слишком хорошо осознают, что их животик уже не такой, каким был раньше. Хорошая новость — от общего провисания кожи до значительного жирового мешка — этот тип подкожного жира не вреден, и проблема с ним, как правило, скорее эстетическая, чем проблема со здоровьем. Если действительно присутствует жир, упражнения высокой интенсивности помогут избавиться от этого довольно стойкого жира, но во многих случаях это скорее проблема дряблой кожи, чем значительных жировых отложений.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Выучить больше.

Как управлять различными типами жира на животе у женщин

Медицинский осмотр Шрути Мундхра, аспирант в области пищевых продуктов и питания

Жир на животе у женщин — не одно и то же. То, как женщины набирают лишний жир вокруг живота, зависит от гормонов, материнства, стресса и вредных привычек в еде.

Чтобы справиться с этим, вам нужно сократить потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и лишней соли. Небольшие приемы пищи и регулярные упражнения имеют большое значение.

Содержание

Форма вашего живота многое говорит о вашем образе жизни; это особенно актуально для женщин.

Они, больше, чем мужчины, склонны по-разному накапливать лишний жир вокруг живота.

У женщин все по-другому, потому что женское тело претерпевает изменения на разных этапах своей жизни.

Женщины часто страдают гормональным дисбалансом из-за различных изменений в организме. Такие проблемы, как беременность, стрессовый образ жизни, отсутствие физических упражнений и вредные привычки в еде, способствуют появлению жира на животе.

В таких случаях ваш метаболизм замедляется, что означает, что ваше тело не может сжигать калории, которые превращаются в жир, который остается вокруг вашего живота.

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с индивидуальным планом питания.

Узнать больше

Виды жиров

Телесный жир образуется, когда в вашем теле больше жировых клеток, чем обычно. Вы набираете лишний вес. Избыточный жир также может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, особенно диабет, гипертонию и т. Д. [1]

Наше тело обычно накапливает два типа жира

  • Подкожно и
  • Висцеральный

Подкожный жир хорошо виден, поэтому нас больше беспокоит этот вид жира. Этот жир накапливается под кожей и более заметен вокруг бедер, бедер и талии. Подкожный жир фактически снижает тонус тела и полностью завершает вашу естественную форму.

Хотя это наиболее заметно, вам не нужно так беспокоиться об этом типе, как о висцеральном жире.

Это невидимый вид жира, который откладывается между органами в брюшной полости.

Это приводит к замедлению метаболизма, что приводит к непереносимости глюкозы и повышению уровня липидов в организме.

Висцеральный жир на самом деле связан со многими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и т. Д.

Когда вы страдаете ожирением, это наносит вам двойной удар, поскольку у вас, скорее всего, будет и висцеральный, и подкожный жир.

Причина отложения жира в организме

Что ж, когда ваше тело не может перерабатывать сахар в энергию, вы в конечном итоге получаете жир. Жир необходим для правильного функционирования организма, так как он является источником энергии.

Однако, когда ваше тело не может сжечь тот же эффект, что и когда вы в конечном итоге получаете два типа жировых отложений в вашем теле.

Исследования показывают, что естественный процесс старения, гормональные взлеты и падения, избыточное потребление сахара и трансжиров и малоподвижный образ жизни — все это приводит к отложению висцерального жира.

Признаки того, что отложение жира в теле может причинять вам вред, включают одышку при подъеме по лестнице или ощущение тесноты в одежде вокруг живота.

Типы отложения жира на животе у женщин

Модель, по которой женщины прибавляют в весе в области живота, зависит от их образа жизни и определенных условий, в которых проходит их тело.

Посмотрите здесь, какие виды толстых на животе у женщин могут быть или уже есть, и что с этим делать:

1. Мамин жир на животе

Как это выглядит:

Живот мамы опускается ниже вашей талии. Весь этот жир, накопленный вашим телом, чтобы вы могли родить здорового ребенка, после родов имеет тенденцию свисать.

Это также происходит из-за того, что ваши мышцы растягиваются во время переноски. Вы даже можете почувствовать разрыв между мышцами живота в верхней части живота, который также кажется расслабленным.

Что делать:

Примерно через месяц после родов вам следует начать регулярные тренировки живота. Если вы кормите грудью, то это хорошие новости!

Ваше тело будет сжигать лишний жир, чтобы удовлетворить потребности вас и вашего ребенка в энергии. Если вы правильно питаетесь, а также выполняете подъем ног лежа и позы в лодке из йоги, вы сможете вернуть себе форму живота.

Поза лодки, йога

2. Жир на животе с напряжением

Как это выглядит:

Верхняя часть живота — чуть ниже ребер — расширяется и выпячивается, когда вы сидите или носите рубашку. После утомительного дня вы можете почувствовать дискомфорт и даже одышку.

Что делать:

Эти типы живота вызваны стрессовой жизнью, которую вы, возможно, ведете, и отсутствием полноценного сна по ночам.

Из-за чрезмерной усталости ваш метаболизм замедляется, и жир откладывается в верхней части живота.

Начинайте спать в нужное время и придерживайтесь здоровых привычек сна, включая отключение электронной почты и телефона по крайней мере за полчаса до того, как лечь в постель.

Вы можете выполнять легкую растяжку йоги, чтобы расслабить свое тело. Это также помогает вам переваривать пищу.

Ешьте немного рано вечером, чтобы не беспокоить процесс пищеварения. Избегайте кофеина на ночь.

3. Гормональный жир живота

Как это выглядит:

Внезапное увеличение веса в нижней части живота, особенно в области таза, является признаком жира на животе, вызванного гормональным дисбалансом. Многие женщины страдают от СПКЯ, из-за которого нижняя часть живота может выпирать и опускаться. Увеличение веса происходит внезапно без какой-либо видимой причины.

Что делать:

Проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы узнать, вызвано ли это СПКЯ или другими женскими гормональными проблемами. Лечитесь от того же.

Кроме того, попробуйте есть нежирные белки, такие как рыба и курица, а также крестоцветные зеленые овощи, которые также богаты клетчаткой.

Добавляйте в пищу антиоксиданты, например помидоры и апельсины, для повышения иммунитета.Попробуйте полезные соки и смузи. Включите упражнения, которые прорабатывают нижнюю часть живота, а также поднимайте бедра, чтобы привести в тонус нижнюю часть живота.

Поза с подъемом бедра и живота

4. Многоуровневый жир на животе

Как это выглядит:

Вы знаете, что у вас многоуровневый жир на животе, когда вы обнаруживаете, что ваш живот состоит из двух слоев, с выпирающей верхней частью живота, которая опускается около пупка, а затем снова выпячивается.

Жир покрывает живот и бедра, как шина.

Что делать:

Это вызвано малоподвижным образом жизни и неправильным питанием, особенно алкоголем и курением.Попрощайтесь с картофелем фри и пачками соленых чипсов, если хотите бороться с этим жиром на животе.

Включите ежедневные упражнения средней интенсивности. Выбирайте цельнозерновые злаки, такие как овес, коричневый рис, нежирные белки, такие как яйца и рыба, а также овощи.

Этот вид жира на животе сложнее всего сбросить — прогресс может быть медленным, но продолжайте. [2]

5. Вздутие живота

Как это выглядит:

Живот выглядит растянутым из-за увеличения обхвата живота.Вы внезапно чувствуете себя очень сытым.

Ощущение стеснения в животе. Ваш живот выглядит полностью круглым и вытянутым вперед.

Что делать:

Это не столько из-за жира из-за нарушения пищеварения. Вы можете заметить это вздутие после употребления определенных продуктов.

Он следует циклической схеме, при которой ваш желудок может быть в нормальной форме утром и увеличиваться в обхвате с течением времени.

Просто соблюдайте сбалансированную диету с продуктами и травами, которые помогают и регулируют пищеварение, и исключите определенные продукты, такие как молочные продукты или глютен, которые могут вызывать или усугублять проблему.

Что делать с жиром на животе в целом

Когда вы начинаете замечать, что жир на животе увеличивается, первым делом нужно выяснить первопричину. Это может быть любой из перечисленных выше типов жира на животе.

Это важно, потому что каждый человек набирает жир по-разному и по разным причинам.

Как правило, избегайте курения и алкоголя, если хотите бороться с жиром на животе. Ежедневно добавляйте умеренное количество упражнений.

Вам не обязательно ходить в тренажерный зал — бегайте или бегайте трусцой, танцуйте, плавайте или занимайтесь йогой, чтобы ваши мышцы двигались.

Ешьте правильно. Небольшие приемы пищи через равные промежутки времени. Много жидкости, особенно воды, наполненной фруктами. Добавьте фрукты, овощи и нежирные белки. Также обязательно должны быть орехи и цельнозерновые крупы. [3]

Часто задаваемые вопросы

В: что такое висцеральный жир?

A: Висцеральный жир — это невидимый вид жира, который откладывается между органами в брюшной полости.

В: каковы основные причины появления жира на животе?

A: Появление жира на животе у женщин обусловлено несколькими факторами. Эти факторы включают материнство, гормоны, стресс, нездоровый образ жизни и пищевые привычки.

В: какие продукты сжигают жир?

A: Продукты, богатые клетчаткой, белком, полезными жирами, сложными углеводами, витаминами, минералами и некоторыми другими микроэлементами, помогают сжигать жир.

Q: Какие бывают типы жиров для живота?

A: К разным типам жира на животе относятся жир на животе матери, жир на животе после стресса, гормональный жир на животе, многоуровневый жир на животе и раздутый жир на животе.

Какой у вас тип живота?

Стресс может заставить вас набрать вес — мы слышали это много раз и знаем, что это правда, это доказанный факт. Но у некоторых людей стрессовые периоды, кажется, имеют прямо противоположный эффект. Заставляет их похудеть и стать стройнее, но при этом они более устают и склонны к болезням.

Женщины склонны полнеть по мере приближения к менопаузе. Большая часть накопленных жиров попадает либо на бедра, либо на живот, либо на верхнюю часть тела.Мужчины реже набирают вес в нижней части тела, но более склонны к накоплению лишнего жира на животе.

Мужчины и женщины по-разному набирают жир за счет гормонов. Эстроген накапливает жир в нижней части тела, и, как вы знаете, этот гормон присутствует в больших количествах у женщин. Но по мере снижения уровня этого гормона жиры мигрируют из нижней части тела в верхнюю. Вот почему у женщин в постменопаузе процент жира на животе выше.

У мужчин также низкий уровень эстрогенов.Так что хотя тестостерон помогает снизить процент жира. Недостаток эстрогена способствует увеличению жира на животе. Живот у самцов имеет форму яблока, а у самок — грушевидную.

Эти факты хорошо известны, но д-р Эрик Берг предлагает другой подход к увеличению и снижению веса. Он основывает свой подход на типе тела и жира на животе каждого человека. Знание причины увеличения веса может помочь вам определить, как это контролировать.

Это четыре разных типа живота:

  • Надпочечник
  • Живот яичника
  • Живот щитовидной железы
  • Живот печени

Большинство людей представляют собой комбинацию этих типов тела или живота.Но у каждого из нас есть преобладающая схема накопления жира. Это увеличивает вероятность набора веса в определенной области нашего тела.

Тип живота печени


Типичный образ людей, откладывающих жир из-за проблем с печенью, — это так называемый живот. Тонкие руки и ноги, много жира в области живота.

Людей с таким типом живота часто обвиняют в проблемах с пищеварением. Вздутие живота, метеоризм, а также боли в средней части спины и болезненные ощущения без какой-либо явной причины.Также может появиться боль в правом плече.

Такой тип живота чаще встречается у мужчин, но у женщин также может быть этот тип живота. Как выглядит печеночный живот? Люди из этой категории просыпаются с низким уровнем сахара в крови после ночного голодания.

У здоровых взрослых уровень сахара в крови повышается по утрам. Но у людей с печеночным животом уровень глюкозы в крови по утрам ниже. Повышается раздражительность и не исчезает чувство голода после еды. Это происходит потому, что желчь не выделяется, а пища не расщепляется должным образом.Таким образом, эти люди чувствуют голод после еды и стремятся к сахару из-за низкого уровня энергии.

Решение для снижения количества жира в области живота для людей этой группы. Сосредоточьтесь на восстановлении работы печени. Ешьте больше белков, так как они помогают контролировать уровень сахара в крови. Замените простые углеводы сложными из фруктов и овощей. Исключите из своего меню газированные и алкогольные напитки. Чтобы избавиться от печеночного живота, ваша печень нуждается в детоксикации.Так что вода должна стать вашим любимым напитком.

Тип живота щитовидной железы

У людей с диагнозом щитовидная железа . Жир обычно распределяется по всему телу. От шеи и плеч до ног. Накопление лишнего веса происходит из-за аномального преобладания эстрогена . Это замедляет работу щитовидной железы и вызывает увеличение веса. Накопление липидов — не единственная проблема со здоровьем у этих людей. У них обычно выпадают волосы, у них ломкие ногти, плохое кровообращение и холодные конечности.

Люди из этой категории часто просыпаются уставшими даже после 8 часов сна. Тяга к сладкому и жирам, обвисшая кожа на руках и склонность к более тонким внешним бровям. Решение избавиться от щитовидной железы — восстановить работу этой железы. Нормализуйте уровень эстрогена. У женщин больше шансов получить этот тип жира, но у мужчин он тоже может быть.

Тип живота надпочечников

Это люди, которые набирают вес в периоды стресса.Жир на животе имеет тенденцию вызывать обвисание живота, который опускается к ногам. Непрерывные периоды стресса. Из-за этого как мужчины, так и женщины могут набирать большое количество жира вокруг талии. Это приводит к болям в пояснице, общей усталости и даже к фибромиалгии.

В связи с повышенным уровнем стресса. У людей этой группы плохой сон, плохая память, мозговой туман. Они, как правило, очень беспокоятся и часто хотят есть соленую пищу на ночь. Люди с надпочечниковым животом в большинстве случаев раздражительны и раздражительны.Они с большой вероятностью будут придерживаться ограничительной диеты и перетренироваться, но в конечном итоге это вызывает еще больший стресс.

Решение? Избавьтесь от стрессовых факторов. Съешьте легкую закуску за 2 часа до сна, чтобы избавиться от тяги. Больше отдыхайте и убедитесь, что вы спите в полной темноте, так как это обеспечивает спокойный сон. Уставшему организму нужен сон, а уставшим надпочечникам — отдых. Так что позвольте своему телу отдохнуть, и произойдет потеря веса.

Тип живота яичника

Этот тип живота встречается только у женщин и обычно выглядит как седельные сумки и жир внизу живота . Избыток эстрогена является причиной этого типа живота. Женщины с большей вероятностью начнут откладывать жир в упомянутых областях после родов. Основная причина — гормональные изменения и скачки эстрогена.

У женщин этой группы очень часто бывают обильные месячные, растительность на лице, частые вспышки акне и головные боли. Они также страдают от вздутия живота, ПМС, депрессии и кист яичников. С большой вероятностью могут появиться боли в пояснице и бедрах, а также боли в коленях во время менструального цикла. Задержка воды также происходит во время цикла. Наряду с низким либидо возможны приливы, перепады настроения и ночная потливость.

В этом случае решение состоит в том, чтобы сбалансировать гормональный фон и исправить кисты яичников, если они есть. Диета должна быть богаче натуральной, здоровой пищей. В его состав должны входить белок и жиры из растительных источников. Продукты животного происхождения, скорее всего, содержат в себе гормоны.

Существуют специальные диеты и программы упражнений. Каждый нацелен на определенный жир на животе. На изучение этой темы стоит потратить еще несколько минут.Знакомство с подходом к снижению веса для каждой категории.

Если у вас есть история успеха в похудении, мы хотели бы услышать от вас! Не стесняйтесь оставлять свои комментарии ниже или присоединяться к нашему сообществу на Facebook!

Различные типы жира на животе и способы его избавления

Хотите узнать больше о жирах на животе и о том, как избавиться от него навсегда? Тогда продолжайте читать . ..

Набор веса во время беременности неизбежен, но большинство молодых мам борются с потерей жира на животе после рождения ребенка.

Избавиться от жира в области живота сложнее всего!

Хорошая новость — наша программа 28 Day Weight Loss Challenge была создана, чтобы помочь всем мамам достичь своих целей в отношении здоровья и похудания после беременности, причем здоровым и безопасным способом.

Как избавиться от жира на животе для ХОРОШО

Растет число научных исследований, доказывающих, что различные виды жиров, которые существуют в организме, развиваются по разным причинам, и поэтому для их борьбы требуются разные стратегии.Особенно это касается желудочного жира.

Существует два основных типа жира на животе

1. Подкожно-жировая клетчатка

Для молодых мам подкожный жир — это самый заметный вид жира на животе. Как следует из названия, подкожный жир — это жир, который находится непосредственно под поверхностью кожи.

Женщины чаще всего накапливают этот жир вокруг живота, бедер и ягодиц. Подкожный жир заметен и может вызвать ямочки, похожие на целлюлит.

Этот жир служит системой хранения энергии в организме. Если потребляется больше калорий, чем используется организмом, лишние калории откладываются как подкожный жир.

Когда сжигается больше калорий, чем потребляется, подкожный жир — это первый вид жира, который организм сжигает для удовлетворения повышенных потребностей в энергии.

2. Висцеральный жир (опасный)

Второй тип жира в области живота — это висцеральный жир , также известный как абдоминальный жир.Этот вид жира отличается от подкожного жира, поскольку он менее заметен в организме.

Висцеральный жир образуется внутри тела и вокруг органов. Его нельзя увидеть снаружи, и он намного опаснее подкожного жира. Продолжаются исследования того, почему у некоторых людей, кажется, больше висцерального жира, чем у других, но считается, что это во многом связано с плохим питанием.

Висцеральный жир вызывает серьезную озабоченность, поскольку он буквально обволакивает основные органы брюшной полости, такие как печень, почки, сердце и легкие, а также способствует закупорке артерий.

Люди с высоким уровнем висцерального жира более склонны к развитию серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания. Висцеральный жир часто накапливается вокруг печени, и это приводит к тому, что печень становится устойчивой к инсулину организма, что, в свою очередь, значительно увеличивает риск диабета 2 типа.

Висцеральный жир часто упоминается в медицине как бомба замедленного действия, поскольку многие люди не знают, что у них есть висцеральный жир, и он не накапливается, как подкожный жир.

Факторы риска развития висцерального жира

Существует несколько факторов, повышающих вероятность развития висцерального жира.

Сюда входят:

  • Курение
  • Пьянство
  • Неактивный образ жизни
  • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием жиров
  • Высокий уровень стресса

Молодые мамы, которые изо всех сил пытаются найти время, чтобы пойти в тренажерный зал и едят в бегах, могут оказаться в большей из этих групп риска, чем до родов.

Как бороться с висцеральным жиром

К сожалению, висцеральный жир удалить сложнее, чем подкожный. Поскольку он спрятан глубоко внутри вашего тела, также практически невозможно отслеживать прогресс, так как снаружи невозможно увидеть разницу.

Повышение уровня висцерального жира в организме не следует рассматривать как «быстрое решение». Снижение уровня висцерального жира в организме и поддержание его на низком уровне — долгосрочный проект, и поэтому целью должно быть изменение образа жизни, а не просто соблюдение диеты в течение нескольких недель или месяцев, пока цели не будут достигнуты.

Здоровое питание — один из ключевых элементов борьбы с висцеральным жиром, в частности, сокращение количества потребляемых насыщенных жиров и попытка увеличить количество сложных углеводов. Второй ключевой элемент — упражнения. Золотым стандартом является стремление заниматься спортом по 45-60 минут в день, но для молодых мам это нелегко.

Тренировки «Здоровая мамочка», доступные в программе « 28 Day Weight Loss Challenge» , представляют собой 10-минутные видеоролики, предназначенные для подтяжки живота, уменьшения жира на животе и укрепления основных мышц.

Чтобы ваше тело оставалось активным, вам следует стремиться выполнять программу тренировок, включающую основные упражнения от одного до двух раз в неделю. Начните с одного занятия, а по мере увеличения вашей силы добавьте вторую 10-минутную тренировку.

Тренировку «Здоровая мамочка» лучше всего выполнять в конце любой из ваших обычных видеотренировок «Здоровая мамочка», например, Табата, DanceFit, Butt & Thighs и т. Д.

Любое повышение уровня активности поможет сжечь калории, и это может быть так же просто, как погоня за детьми в парке или посадить ребенка в коляску и отправиться на 30-минутную оживленную прогулку.

Цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и дать вам ощущение того, что вы запыхались. Помимо диеты и физических упражнений, сократите употребление алкоголя и бросьте курить, а также постарайтесь справиться с любыми проблемами, вызывающими постоянный стресс, чтобы еще больше снизить факторы риска.

Избей раздувания с TUMMY SMOOTHIE

Смузи Healthy Mummy Tummy Smoothie — это полноценный заменитель еды, который содержит множество удивительных новых ингредиентов, включая пробиотики, которые помогут вам похудеть, поддержать здоровье кишечника и дольше чувствовать сытость.

Помимо того, что он содержит пробиотики, которые помогают сбалансировать полезные бактерии в пищеварительной системе, он также является отличным источником пищевых волокон, которые помогут избавить вас от любых токсических накоплений. С такими ингредиентами, как порошок морковного сока, порошок пажитника и тыквенные семечки, легко понять, почему он станет вашим секретным оружием в борьбе с жиром на животе!

Послушайте, почему мамам нравится смузи для живота!

Присоединяйтесь к нашему следующему 28-дневному соревнованию по снижению веса

Наш вызов включает в себя:

  • Домашние упражнения на 28 дней (тренажерный зал не нужен) — с видеоинструкцией
  • Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью
  • Упражнения для занятых мам — до 30 минут
  • Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
  • Для уровня подготовки от начального до продвинутого
  • Дом для тысяч ЛЕГКИХ рецептов.

Присоединяйтесь к нашей ЗАДАЧЕ прямо сейчас.

5 типов животиков и способы избавиться от них

Избыточный жир на животе, который часто встречается как у мужчин, так и у женщин, может быть источником стресса, а также может отрицательно сказаться на нашем здоровье. Люди часто застревают в подвешенном состоянии и не могут избавиться от них, как бы сильно они ни старались. Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, важно сначала выяснить первопричину, а затем устранить ее с помощью следующих методов.

Ряд факторов может способствовать образованию различных отложений жира на животе, например, употребление определенных продуктов, жизненные обстоятельства и / или общее увеличение веса. Вот список из 5 наиболее распространенных типов жира на животе, их причин и способов снижения лишнего веса.

Вот 5 типов животиков и способы избавиться от них:

Алкогольный живот
Чрезмерное употребление пива, вина и других алкогольных напитков отрицательно влияет на пищеварение. Они также очень калорийны; пиво в углеводах и алкогольные напитки в сахаре. Чтобы решить эту проблему, постарайтесь максимально ограничить употребление алкоголя или даже полностью прекратить употребление алкоголя. Кроме того, вместо них ешьте больше фруктов и овощей.

Вздутие живота
Если вы часто испытываете метеоризм и вздутие живота или другие проблемы с пищеварением, то это может привести к вздутию живота. Попробуйте увеличить потребление воды, а также попробуйте принимать пробиотики, чтобы решить эту проблему.

Послеродовой живот
Некоторое количество жира остается в области живота после родов, и это нормально для многих женщин. Чтобы его устранить, попробуйте массировать пораженный участок, чтобы к нему притекала кровь. Также включите в свой ежедневный маршрут специальные упражнения для пресса, которые сосредоточены на целевой области. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом для получения конкретных рекомендаций в зависимости от вашего состояния.

Гормональный живот
Гормональный дисбаланс может иметь разное влияние от человека к человеку.Некоторые теряют вес, а другие могут набрать больше. Избыточный жир на животе может быть результатом такого гормонального дисбаланса. Внесите некоторые изменения в здоровое питание и проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти лучший способ регулировать уровень гормонов.

Стрессовый живот
Неудивительно, что ежедневный стресс и недосыпание могут привести к избытку жира в брюшной полости. Обязательно спите не менее 8 часов каждую ночь. Ограничьте потребление кофеина и держитесь подальше от нездоровой пищи. Снизьте уровень стресса, включив в свое расписание упражнения не реже двух или трех раз в неделю.Йога, бег трусцой и кардио / аэробные упражнения — прекрасные способы уменьшить и снять стресс.

Хотя эти советы могут помочь при определенных условиях, единственным наиболее важным фактором при определении размера живота будет суточное потребление калорий в сочетании с суточными сожженными калориями. Организм сжигает определенное количество калорий каждый день в результате нормального здорового функционирования. Физические упражнения и увеличение количества упражнений увеличивают количество сжигаемых калорий в день. От того, сколько еды и питья мы потребляем, зависит, сколько калорий потребляет наш организм.

Если вы серьезно настроены похудеть в области живота, вам действительно нужно начать отслеживать ежедневное количество потребляемых калорий. Многие веб-сайты, такие как MyPlate, предлагают простые трекеры калорий, где вы вводите, что вы съели, а он суммирует и вычисляет общее количество калорий.

Следующий шаг — вычислить, сколько калорий действительно нужно вашему организму. Если вы умеренно активны, вам нужно около от 15 до 16 калорий на фунт массы тела. От до для поддержания нормального веса , по данным Вашингтонского университета и Гарвардской медицинской школы.Выполните математические вычисления и вычислите свой вес (фунты) x 15 (калорий), и это будет равно количеству калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы оставаться в том же весе, при условии, что вы умеренно тренируетесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.