Видеоуроки хатха йога

Видеоуроки хатха йога созданы для того, чтобы любой практик с разным уровень подготовки мог найти вариант для себя и практиковал направление в домашних условиях. С помощью таких занятий и человека есть возможность погрузиться в невероятно полезную и продуктивную атмосферу, где есть возможность отдохнуть, с пользой провести время. Наслаждение практикой даст возможность уже в скором времени увидеть результативность. Суть в том, что эмоции, которые испытываете во время тренировки имеют огромное значение для продуктивности занятий. С помощью наслаждения получится ощутить пользу и получить заряд положительных эмоций. Для того, чтобы тренировки приносили максимальное наслаждение, немаловажным моментом является использование инвентаря. С ним намного продуктивнее и легче осваивать системы, он обеспечивает надежность процесса и просто дает возможность практиковать йогу в том числе дома.

Видеоуроки хатха йога могут проходить в любое время.

Для этого достаточно отдать предпочтение в пользу подходящего видео и внимательно слушать инструктора. Относительно параметров, необходимых для йога коврика, то лучше всего приобрести инвентарь, который немного длиннее, чем рост человека, занимающегося йогой. Это необходимо для того, чтобы во время тренировки была возможность выполнять упражнения любого уровня сложности, а также любой интенсивности. Размер коврика определить не сложно. Нужно обращать внимание на интенсивность практики и отдать предпочтение в пользу соответствующей модели. Обратить внимание можно на коврик, длина которого превышает рост от 10 до 30 сантиметров. Этого достаточно, чтобы коврик прекрасно подходил во время тренировки. Чем интенсивнее происходит процесс во время тренировки, тем длиннее должен быть инвентарь. Коврик поможет максимально расслабиться и будет приносить еще больше удовольствия в весь процесс тренировки. Обратить внимание имеет смысл еще и на дизайн. Важно использовать тот инвентарь, который нравится, ведь получение удовольствия во время тренировки имеет огромное значение для каждого человека. От этого в первую очередь зависит результативность тренировки.

Видеоуроки хатха йога https://yoga-masters.com/ помогут погрузиться в атмосферу, где человек сможет отдохнуть и с максимальной пользой провести время. Занятия такого формата невероятно продуктивные и поднимают настроение. Ощущения пользы и наслаждения практики испытывают даже после первой тренировки. Это прекрасная система, чтобы расслабиться и стать лучше. Многие практики отдают предпочтение в пользу этого направления, получая удовольствие и другие преимущества.

Детская йога: видеоуроки. Как увлечь ребенка делать упражнения

Часто к какому-то термину можно добавить определяющее слово «детский», и практически ничего не изменится. Например, детский футбол. Но иногда при создании детского аналога чего-то всё может измениться кардинально. Второй случай относится как раз к йоге. Детям совершенно не подходят некоторые упражнения, которые практикуются во взрослой йоге и даже являются ее фундаментальными столпами.

Но зачем вообще нужна детская йога?

What are your new year family traditions? #happynewyear #2020 #blisskidyoga #nonprofit #yogaforall #childrensyoga #community #atxyoga #atxkids #yoga pic.twitter.com/jMIyaI5tP6

— Bliss Kid Yoga (@blisskidyoga) December 31, 2019

Наверняка каждый родитель в какой-то момент сталкивался с тяжелым выбором – чем занять своего ребенка. Кроме огромного количества музыкальных и художественных школ, всегда в рассмотрении присутствуют и различные спортивные секции. Но, увы, не все дети готовы с радостью посещать тяжелые тренировки чуть ли не каждый день.

Для некоторых видов спорта нужны очень серьезные финансовые вложения, которые готовы потянуть не все родители. Вдвойне обидно, если потом окажется, что ребенку неинтересно посещать вид спорта, на который были потрачены мощные средства. В связи с этим детская йога – отличный вариант для вашего наследника. Пойти на уроки детской йоги можно уже с трех лет, поэтому она так популярна в последние годы.

Ubuntu; I am because we are ?#raisingconsciouskids #humanitytowardsall #youaremyotherme #equality #love #peaceonearth #mindfulness #blisskidyoga #nonprofit #yogaforall #childrensyoga #community #atxyoga #atxkids #yoga pic.twitter.com/54mWX2n1GK

— Bliss Kid Yoga (@blisskidyoga) December 17, 2019

В чем же главные особенности детской йоги?

• Детская йога – это комплекс упражнений на основе хатха-йоги, и ее главной особенностью является упор на физическом развитии для дальнейшего гармоничного роста. Каждая асана (упражнение) имеет четкую направленность на определенную группу мышц.
• При этом главная фундаментальная задача йоги сохраняется – научить занимающегося ею человека правильно дышать.
• Не каждый человек в современном мире после сложного дня или перед таковым способен на то, чтобы успокоиться и войти в определенное состояние, которое необходимо для занятий спортом. Йога в этом плане сильно помогает. Причем детям вдвойне. Ведь научить ребенка контролировать свои эмоции и всевозможные проявления – это уже половина пути в воспитании активного, но при этом серьезного и взвешенного, члена социума.
• Возвращаясь к первому пункту, йога, в первую очередь, направлена на полное физическое развитие ребенка, поэтому она просто идеальна для поддержания постоянной физической нагрузки. При этом данная нагрузка точно окажется дозированной и нисколько не будет напрягать ребенка.
• Йогой можно заниматься, не выходя из дома. Именно для этого существуют видеоуроки детской йоги. В большинстве своём их можно найти в Интернете, где существует масса специализированных каналов, посвященных только йоге.

Виды упражнений. Проведи урок детской йоги сам!

Для начала отметим, что существует беби-йога, в которой может принимать участие ребенок до года. Всего за одно занятие малыш получает нагрузку, сопоставимую с той, которая может быть в течение целого дня. Стóит ли говорить, как хорошо ребенок будет спать после нее?

Видеоурок йоги для детей до одного года

Видеоурок детской йоги

Для детей постарше (от трех лет) прекрасно подойдет игровая йога, во время которой ребенок даже не поймет, что выполняет какие-то упражнения.

В форме игры детишки повторяют позы за обезьянкой, не замечая, что, таким образом, занимаются йогой.

Детская йога: упражнения

Есть несколько интересных игровых упражнений, с помощью которых можно завлечь ребенка.

«Море волнуется раз…»

Вы включаете музыку. Детишки просто бегают по кругу или в хаотичном порядке. Когда музыка выключается, ребенок должен принять определенную позу, выученную заранее. И стоять в ней до тех пор, пока снова не заиграет музыка.

Ножной телеграф

Посадите детей по кругу и дайте им небольшой мешочек с песком или чем-то похожим. С помощью ног они должны передавать этот мешочек по кругу.

Сбор мусора

Раскидайте по полу ватные шарики. Ребенок должен собрать как можно больше шариков с помощью пальцев ног.

Полоса препятствий

Сделайте для детей долгую полосу препятствий из подручных материалов: коврики для занятий, подушки и прочее. Каждый из этапов от одного препятствия до другого дети должны пройти в определенной позе.

В целом, вы можете придумывать задания и сами, но в любой момент всё же можете воспользоваться видеоуроками детской йоги.

Константин БЕЛЮКОВ 

Кундалини-йога от Маши Калининой.

ВИДЕОУРОК №1: «Делаем живот плоским» | Секреты красоты | Здоровье

Наш первый урок направлен на проработку пупочного центра — мышц пресса. Это сильный энергетический центр, ответственный за силу воли и распределение энергии по всему организму.

Для занятий выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять вас в движениях. Упражнения удобнее всего выполнять босиком.

Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не тревожил. Отключите телефон, закройте дверь, уведите домашних животных в другую комнату.

Вам понадобиться небольшое одеяло, резиновый коврик.

Йогой лучше всего заниматься на пустой желудок. Особенно сильную пользу йога принесёт, если сочетать её с низкокалорийной вегетарианской диетой.

Усаживаемся в позу лотоса. Традиционно занятие начинается с пропевки мантр. За нас это сделала Маша, ну а вы можете прослушать какую-нибудь запись с песнопениями или исполнить самостоятельно.

Пропевка мантр

Для активизации потоков энергии пропевается мантра: «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо» (Я взываю к Бесконечному Созидательному Сознанию; Я взываю к Божественной Мудрости во мне).

Закрываем глаза, концентрируемся на точке между бровями. Делаем 2 глубоких вдоха через нос, еще один вдох и на выдохе начинаем петь, в завершение полностью выдыхаем. Повторяем еще 2 раза. Затем глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок: анус, половые органы, диафрагму (ощущение, как будто задерживаешь струю мочи), выдыхаем. Мы подключаемся к нашему высшему сознанию, наивысшему «я».

Следующая мантра, означающая «Я приклоняюсь перед мудростью всевышних», поется для протекции — мы призываем верховных учителей. Исполняется аналогично: трижды на одном дыхании: «Ад Гурэй Намэ Джугат Гурэй Намэ Сат Гурэй Намэ Сирии Гуру Дэвэй Намэ».

Дыхательные упражнения

Далее следует Пранаяма – дыхательные упражнения. Смыкаем на левой руке большой и средний палец в замок. Другой рукой закрываем правую ноздрю. Делаем глубокие вдохи и выдохи через левую ноздрю в течение 2 минут. Это упражнение прочищает канал дыхательных путей, балансирует правую сторону тела и левое полушария.

В завершение делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, подтягиваем наверх корневой замок и выдыхаем. Обратите внимание, так мы будем делать после каждого упражнения.

По аналогии сбалансируем левую сторону и правое полушарие. Таким образом внутренняя система человека достигает баланса.

Разминка. Упражнения для развития гибкости позвоночника

Цель разминки — подготовить сердечно-сосудистую систему, связки и суставы к физическим нагрузкам.

— Начинаем разминать шейные позвонки. Вращаем головой вокруг своей оси по 30 секунд в каждую сторону. Налаживается циркуляцию крови и улучшается ее приток к головному мозгу. Старайтесь не делать резких движений, если почувствуете легкое недомогание – остановитесь. При хорошем самочувствии и желании можно сделать больше повторений. В завершение останавливаемся, делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и выдыхаем.

— Спускаемся к плечевому разделу. Исходное положение – руки на коленях. Поднимаем плечи вверх. Вдох через нос. Опускаем плечи. Выдох тоже через нос. Упражнение можно выполнять как в быстром темпе, так и в медленном, примерно 60 секунд. Таким образом в организм попадает очень много кислорода. Открывается три кармана легких: нижний, средний, верхний.

Если голова начинает кружиться, сбавьте темп или остановитесь. В завершение — глубокий вдох, плечи остаются наверху, задерживаем дыхание и выдыхаем.

Делаем упражнение для средних спинных позвонков. Возьмите большими пальцами себя за плечи. Поворачиваемся влево — вдох через нос, поворачиваемся вправо — выдох через нос. Голова поворачивается вместе с телом. Выполняем 1 минуту. Останавливаемся в исходном положении. Глубокий вдох, задерживаем дыхание и выдыхаем.

— Последнее упражнение. Исходное положение – руки на коленях. На вдохе прогибаемся грудью вперед, на выдохе вперед идут плечи. Дышим через нос. Голова не двигается, находится все время на одном уровне. Работаем 60 секунд. Затем корпус ставим в центр, расслабляем плечи. Глубокий вдох, задерживаем дыхание и выдыхаем.

Основной комплекс упражнений

Прежде чем приступать к основному комплексу, отдохнем пару минут в позе ребенка или позе «Гуру пронам», кому как удобно.

Сделав разминку, мы разогрели мышцы и подготовили организм к основному комплексу упражнений. Теперь займемся пупочным центром – нашим прессом и кишечником. Предлагаемый комплекс упражнений рассчитан на людей с разной физической подготовкой. Мы будем работать на среднем уровне. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, сокращая или увеличивая время выполнения упражнений (от 1 до 15 мин.).

Выполняйте упражнения в спокойном темпе, не достигая порога болевых ощущений. Старайтесь получить удовольствие от собственных движений.

Начинаем с проработки нижних мышц пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони вниз. Контролируя дыхание, поочередно поднимаем правую и левую ногу: на вдохе нога идет вверх, на выдохе вниз. Носок вытянут, колено не сгибаем. Работаем 5 мин. Это упражнение также стимулирует нижнюю часть кишечника.

В завершение поднимаем обе ноги вверх, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок и выдыхаем. Обратите внимание: так мы будем делать после выполнения каждого упражнения.

Не давая телу остыть, приступаем к следующему упражнению. Поработаем над верхними мышцами пресса. Сменим исходное положение, подняв руки вверх под прямым углом. Поднимаем обе ноги вместе. Следим за дыханием: на вдохе ноги вверх, на выдохе — вниз. Ноги прямые, стараемся тянуть носки. Работаем 3 мин. Это упражнение стимулирует верхнюю часть кишечника.

Делаем последний раз, задерживаем ноги вверху, сгибаем в коленях и подтягиваем к груди. Не меняя положения, прижимаем поясницу к полу, запрокидываем голову, отдыхает так 1-5 минут. Расслабляется сердечная мышца, балансируется внутренняя энергия.

Из этого положения выполняем следующее упражнение. Делаем глубокий вдох, широко разводим руки и одновременно опускаем ноги под углом 60 градусов. Выдох и возвращяемся в исходную позицию. Работаем 3 мин. в медленном темпе.

Последний раз, не опуская руки и ноги, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок, выдыхаем.

1 минуту отдыхаем в позе трупа — «Шивасана» — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони вверх.

Исходное положение — лежа на спине. Подтягиваем левое колено к груди, удерживаем его обеими руками. Делаем глубокий вдох и поднимаем правую ногу вверх, выдох — опускаем вниз. Не забываем тянуть носки и не сгибать ногу в колене. Выполняем упражнение 1 минуту в быстром темпе. Меняем положение ног и по аналогии выполняем упражнение на другой стороне.

Это упражнение улучшает постановку бедерных костей и нижних спинных позвонков.

Лежимся в позу «Шивасана». Это самый оптимальный вариант для релаксации и балансировки энергии в организме. Через минуту приступаем к следующему упражнению.

Встаем на ноги, поднимаем руки вверх, над уровнем ушей, фиксируем их в этом положении, ладони параллельны потолку. Делая глубокий вдох, прогибаемся назад, настолько насколько это возможно. На выдохе опускаемся вперед, стараясь ладонями дотронуться до пола. Когда мы полностью выдохнули, на 1 сек поджимаем корневой замок, отпускаем и снова начинаем прогибаться назад, не забывая про дыхание и не отрывая руки от ушей. Выполняем упражнение 2 минуты в медленном темпе и 1 минуту в быстром.

Это упражнение направленно на стимуляцию спинного мозга.

Чтобы восстановить силы, после занятия расслабляемся в позе трупа. Рекомендуется накрыться, так как после упражнений тело начнет остывать, и вы можете замерзнуть. Хорошо бы включить гонг — это музыка с определенной частотой вибраций, которая прочищает подсознание, изгоняет дурные мысли. Если такой музыки нет, включите что-нибудь релаксирующее и постарайтесь думать о приятном. Отдыхаем 15 минут.

Теперь можно от души потянуться, расправить все тело. Потрем ладошки рук и ступни ног друг о друга — это хороший массаж для нервных окончаний. Чувствуем тепло. Теперь подтягиваем ноги, согнутые в коленях, к груди и перекатываемся на спине 3 раза.

Встают на место все спинные позвонки.

Осталось пропеть прощальную мантру. Садимся в позу лотоса. Желаем любви и радости всем нашим близким и окружающим. Мира на всей земле.

Продолжение серии видеоуроков Кундалини-йога от Маши Калининой смотрите в ближайшее время.

Продолжение серии видеоуроков Кундалини-йога от Маши Калининой смотрите в ближайшее время.

Смотрите также:

Йога на уроках физической культуры

«В результате превосходной практики йоги практикующий получает красоту,
изящество и грацию, силу и могущество, плотность и твердость алмаза,
гармоничность и уравновешенность».
Мудрец Патанджали
200 лет до н.э.

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «скреплять», «сцеплять». Оно также означает союз или общность. Это единство ума ,души и тела . Именно этот аспект единения физического и духовного развития нужно использовать на уроках в школе.

Когда говорят о йоге, чаще всего имеют в виду раздел хатха-йоги, связанный с физическими упражнениями.

Основу методики составляют три типа упражнений:

1. Физические (асана).
2. Дыхательные (пранаяма).
3. Медитация.

На уроках физической культуры йога используется как система физических и дыхательных упражнений.

Урок с использованием элементов йоги можно отнести к разделу рабочей программы «Физкультурная деятельность с оздоровительной направленностью». Уроки с оздоровительной направленностью используется для обучения учащихся практическому материалу.

Оздоровительная система-йога используется для проведения уроков потому, что йога оказывает всестороннее воздействие на организм, доступна, безопасна, повышает эмоциональное состояние учащихся.

На уроке основным условием, обеспечивающим здоровье, является рациональная двигательная активность. Двигательные действия являются мощными факторами, повышающими адаптационные особенности организма, расширяющими функциональные резервы.

Перед началом выполнения упражнений обязательно нужно ознакомить учащихся с простейшими правилами безопасности при выполнении асан йоги:

• При занятиях дышите глубоко, непрерывно и ритмично через нос. Старайтесь не задерживать дыхание, поскольку это напрягает тело.
• Во всех позах сидите или стойте прямо. Чтобы тело приняло правильное положение, вытяните позвоночник. Вес тела должен быть распределен равномерно. Точно принимайте положение, указанное для каждой позы. Эта информация очень важна и позволяет получать максимальную пользу от занятия.
• Не пытайтесь форсировать растяжку. Стремление чрезмерно растянуть мышцы приводит к их рефлекторному сокращению (защитная реакция), а порой и к травмам.

На подготовительную часть урока отводится 3-5 минут. Сначала можно провести обычную разминку, которая активизирует деятельность центральной нервной системы и внимание учащихся. Эти упражнения способствуют подготовке опорно-двигательного аппарата к выполнению упражнений основной части урока. Но можно провести разминку с использованием подготовительного комплекса йоги «Сурья намаскара» или «Приветствие солнцу». (рисунок 1)

Рисунок 1

1. Упражнение – «Молитвенная поза»

Станьте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение «Намаскара-мудра» (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело.

2. Упражнение – «Солнечная поза», с поднятыми руками

Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад.

3. Упражнение – «Наклон вперед»

На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам.

4. Упражнение – «Поза наездника»

На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз.

5. Упражнение – «Поза посоха»

Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги.

6. Упражнение – «Поклонение с восемью точками»

На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу.

7. Упражнение – «Поза кобры»

Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад.

8. Упражнение – «Поза собаки головой вниз»

На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине.

Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:

9. Упражнение – «Поза наездника» (см. упр. 4)

На выдохе выпад делается на правую ногу, левая — делает шаг назад.

10. Упражнение – «Наклон вперед»

Выполняется в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.

11. Упражнение — «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)

Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.

12. Упражнение –«Молитвенная поза» (см. упр. 1)

В основной части занятия для решения поставленных задач, связанных с формированием у учащихся определенных двигательных навыков, удобно применять фронтальный способ выполнения упражнения. Это наиболее распространенный способ организации учащихся при выполнении упражнений йоги. При этом хорошо заметен ученик, который по какой-то причине не успевает за остальными. Учитель может демонстрировать асаны (позы) йоги сам или применять мультимедийное оборудование для демонстрации учебного фильма или презентации с асанами йоги. Применение мультимедийного оборудования в основной части урока позволяет организовать работу учителя и учащихся наиболее эффективно. Учитель в ходе просмотра учащимися фильма и выполнения ими указаний инструкторов имеет возможность следить за правильностью выполнения асан (поз): положение тела, дыхание, длительность выполнения упражнения; вносить коррективы, исправлять ошибки учащихся, давать методические указания. Также в основной части урока можно использовать карточки с иллюстрациями и описаниями выполнения асан йоги. Такой подход позволяет провести занятие по методу круговой тренировки.

Основная часть урока должна быть направлена на обогащение индивидуального опыта специальными прикладными физическими упражнениями (асанами-позами йоги). Во время изучения и выполнения учащимися асан нужно использовать индивидуальный подход к обучающимся. Это обусловлено тем, что все учащиеся имеют разный уровень физического развития, и не каждый сможет сразу правильно выполнить ту, или иную асану. Так же учащиеся должны понять что, упражнения (асаны-позы йоги), направлены на растяжку позвоночника, равномерное дыхание, статические нагрузки, формирование правильной осанки, развитие подвижности суставов. В ходе выполнения асан(поз) учащиеся должны усвоить — в йоге каждая асана (поза) имеет свое оздоровительной значение. Это значение озвучивается при показе позы.

Обязательно нужно ознакомить учащихся с простейшими правилами безопасности при выполнении асан йоги:

• При занятиях дышите глубоко, непрерывно и ритмично через нос. Старайтесь не задерживать дыхание, поскольку это напрягает тело.
• Во всех позах сидите или стойте прямо. Чтобы тело приняло правильное положение, вытяните позвоночник. Вес тела должен быть распределен равномерно. Точно принимайте положение, указанное для каждой позы. Эта информация очень важна и позволяет получать максимальную пользу от занятия.
• Не пытайтесь форсировать растяжку. Стремление чрезмерно растянуть мышцы приводит к их рефлекторному сокращению (защитная реакция), а порой и к травмам.

Во время выполнения асан йоги (растяжка позвоночника, равномерное дыхание, статические нагрузки) в процессе урока идет развитие физического качества гибкость и координации.

В заключительной части урока можно провести рефлексию в форме беседы. Узнать об ощущениях учащихся и их эмоциональном состоянии и т.д. Здесь можно акцентироваться на оценку индивидуального здоровья обучающихся, на их уровень овладения навыками сотрудничества в коллективных занятиях физическими упражнениями.

Видеоуроки йоги

Йога — это наука о том, как двигаться вперед, несмотря на все препятствия. Ты давно хочешь попробовать эту волшебную практику, но руки всё не доходят? Ничего страшного! Пришло время просто расстелить коврик и начать заниматься, ведь первый шаг всегда самый важный.

С помощью этих легких подробных видео ты сможешь овладеть азами техники и понять основные принципы работы со своим телом. Достигнуть гармонии так просто — несложные приемы откроют тебе окно в новый мир познания себя, при этом усилия твои будут минимальны в начале занятий. Делать упражнения с удовольствием — это залог успеха!

Видеоуроки йоги

Тебе понравились эти чудесные обучающие ролики? Поделись ними со всеми, кому это может быть полезно! Пусть йога дарит здоровье и отличную физическую форму тебе и твоим близким.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

бесплатных каналов йоги на Youtube, которые помогут вам сосредоточиться

Попробуйте йогу дома для комплексной формы упражнений | © Prasit photo / Getty Images

Йога уже давно известна своими преимуществами для тела и ума. Чтобы заставить себя двигаться и найти баланс, пока вы застряли в помещении, ознакомьтесь с нашим обзором лучших онлайн-инструкторов для ежедневной дозы нисходящей собаки.

Йога — отличный способ попрактиковаться в уходе за собой в эти беспрецедентные времена, и, хотя все студии закрылись, инструкторы продолжают делиться своей практикой через Интернет.Здесь мы составили список лучших каналов YouTube, доступных бесплатно, предлагая виртуальное обучение для начинающих и более продвинутых йогов, чтобы найти баланс дома. Эти занятия могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также уменьшить физическое воздействие стресса на организм, а разнообразие предлагаемых вариантов означает, что каждый найдет что-то для себя. Намасте.

Практикуйте себя в уходе за собой с помощью онлайн-урока по йоге | | © Svyat / Alamy Stock Photo

Канал Cat Meffan предлагает тематические занятия йогой для всех уровней, обучающие программы, а также несколько болтливых видеороликов о ее жизни, дающих представление о ее жизни и советы по всем вопросам хорошего самочувствия. Британский инструктор по йоге и блогер (бывший гимнаст и танцор) преподает разные стили йоги, чтобы каждый мог найти для себя подходящее занятие. Ее позитивный настрой поможет вам почувствовать себя лучше, независимо от того, насколько вы заняты или напряжены.

Патрик и Карлинг — очаровательная пара учителей йоги из Сиэтла. Их занятия нацелены на разные области тела, с упором на то, чтобы помочь вам развить силу и гибкость. Помимо общих занятий, они предлагают широкий спектр конкретных занятий, от быстрых силовых классов до упражнений на раскрытие бедер и обучения позе вороны, так что вы можете отточить свои навыки в развитии определенных навыков, а также получить хорошую растяжку.

Boho Beautiful, также известные как веганские йоги Джулиана и Марк, путешествуют по всему миру, чтобы снимать свои видео о йоге. Они предлагают множество различных классов для людей всех уровней, а живописные места создают вдохновляющий фон для сессий и долгожданные перемены от пустых стен студии. Джулиана делится содержанием йоги, пилатеса, осознанности и здорового образа жизни, которые определенно внесут позитив в вашу гостиную. Если духовность и оптимизация души не для вас, возможно, вам стоит пропустить этот канал.

Кино — международный учитель йоги, продвинутый практикующий аштанга-йогу и автор нескольких книг. На своем канале уроженка Майами предлагает подробное руководство по йоге, благодаря чему видео идеально подходят для обучения и развития новичков. Ее учебные пособия работают как энциклопедия позы йоги, а ее образ жизни и философия дополняют предложение. Многие из ее видео сняты на пляже, и солнечная обстановка в сочетании с ее веселым нравом обязательно вызовет улыбку на вашем лице.

Канал Паулы помогает вам развивать связь со своим телом и разумом. Ее материалы подходят для всех уровней навыков, и она предлагает не только мощные и динамичные стили, но также медленные и восстанавливающие занятия, так что вы можете выбрать, какой уровень энергии приносить на коврик каждый день. Ее раздел, посвященный осознанной жизни, также является отличным ресурсом для всех, кто борется с уверенностью в себе или внутренними препятствиями.

Встречайте день серией поз, чтобы вернуть баланс и гармонию | | © MBI / Alamy Stock Photo

Менее крупный и, вероятно, менее известный канал — это Bettina Rae’s, который специализируется на йоге для беременных, родов и раннего материнства, а также предоставляет материалы о фертильности и йоге для детей. Ее спокойный подход и позитивный настрой делают ее успокаивающим учителем для молодых мам и будущих мам. Ее классы включают дыхательные упражнения и внимательность. Она также создает видео по запросу своей аудитории, если у них есть вопросы или они ищут занятия йогой для решения конкретной проблемы.

Селест — лондонский инструктор по йоге и физиотерапевт, которая в своих видеороликах специализируется на анатомии и биомеханике. Ее доступный контент отлично подходит, если у вас есть травмы, но также если вы хотите улучшить свою осанку или повысить силу и гибкость.

Эта международная учительница йоги и инструктор по целостному здоровью делится на своем канале духовными и вдохновляющими беседами, а также видео о йоге и медитации. Ее уроки, как правило, короткие, а это значит, что они идеально подходят для того, чтобы втиснуться в плотный график, для расширения возможностей или расслабления.

Калифорнийский инструктор по йоге Тим делится двумя новыми видео каждую неделю. На его канале есть несколько задач йоги, которые помогут сохранить мотивацию в течение длительного периода времени.Он включает силовые тренировки и функциональные двигательные упражнения в свой стиль йоги, что поможет вам углубить вашу практику.

Продвинутые йоги также могут извлечь пользу из практики дома | | © Евгений Глазунов / Alamy Stock Photo

Кассандра из Оттавы занимается йогой более 10 лет и теперь делится своей любовью к инь-йоге и виньяса-йоге на своем канале в YouTube. Ее уроки инь — отличный способ снять стресс и беспокойство с помощью поддерживающих поз в течение нескольких минут.Ее уроки доступны для всех уровней и обязательно принесут комфорт и легкость в ваш дом.

Этот список был бы неполным без упоминания знаменитости йоги на YouTube из Остина Адриен. Имея почти 7 миллионов подписчиков, она является одним из самых успешных онлайн-инструкторов по йоге. В ее видеороликах предлагаются различные стили йоги и разная продолжительность занятий, чтобы удовлетворить потребности всех типов йогов на всех уровнях. Ее спокойное и дружелюбное отношение заставляет вас чувствовать себя комфортно и заставляет влюбиться в йогу, независимо от вашего уровня.

Лучшие бесплатные видео по йоге для новичков

Легко отказаться от увлечения практикой йоги. Есть так много вещей, которые могут удерживать вас от студии — допоздна на работе, забытие коврика или даже чувство беспокойства, что вы будете выглядеть глупо в классе опытных йогов. Какой бы ни была причина, существует множество бесплатных онлайн-вариантов, которые дополнят вашу практику. Тогда проблема сводится к поиску в стоге сена бесплатных онлайн-ресурсов, чтобы найти свою идеальную иглу для намасте.

Когда я начал поиск лучших бесплатных онлайн-ресурсов по йоге, я установил несколько критериев, чтобы быстро сузить круг поиска. Я хотел, чтобы видеоролики длились около часа, чтобы имитировать продолжительность студийных занятий, к которым я привык. Я искал видеоролики, которые были бы спортивным вызовом, но также предлагали бы хороший распорядок дня для расслабления. А так как я был новичком в практике йоги, мне нужны были видеоролики, которые раскрывали бы основы каждой позы.

После нескольких недель изучения различных источников, рекомендованных друзьями, инструкторами по йоге и старым добрым Google, я остановился на трех моих любимых:

YouTube

При поиске бесплатных ресурсов по йоге, гигант видеообмена YouTube — хорошее место для начала.Но введите «йога» в строку поиска YouTube, и вы получите более восьми миллионов результатов. Многие из них представляют собой разовые видеоролики, а не простые в использовании программы для начинающих. Однако есть две бесплатные программы йоги, на которые стоит обратить внимание: «Йога для чайников» и канал доктора Мелиссы Уэст.

«Йога для чайников» — это серия из шести 10-минутных видеороликов. Сложите их вместе, и вы получите отличный стартовый класс йоги, который облегчит вам практику. На канале Уэста есть десятки видео на выбор.Я бы порекомендовал начать с ее плейлиста для начинающих, особенно с эпизода 101 «Намасте». 11 видео в плейлисте — одни из лучших объяснений поз, с которыми мне приходилось сталкиваться. А представительный характер Уэста заставит вас возвращаться.

Поскольку YouTube действительно выделяется, когда речь идет о разовых уроках и видео по йоге, я бы рекомендовал попробовать DoYogaWithMe или Yoga Journal (более подробно описано ниже), а затем еще раз посетить платформу обмена видео для одного из этих звездных автономные видео:

DoYogaWithMe

Без сомнения, это был мой любимый бесплатный онлайн-ресурс по йоге. Сайт предлагает простое шестинедельное руководство для начинающих. Руководство рекомендует проводить два занятия и одно руководство по позе каждую неделю, что обеспечивает отличную основу для вашей практики. DoYogaWithMe также имеет студию для начинающих с десятками тщательно отобранных видео для людей, которые плохо знакомы с йогой. Видео различаются по длине, поэтому мне никогда не было скучно. Мне понравилось, что вы можете проверить средний рейтинг каждого видео и отзывы других начинающих йогинов, прежде чем погрузиться в него.

Некоторые из моих любимых видео на DoYogaWithMe:

Yoga Journal

Видео-раздел ведущего издания о йоге — это всеобъемлющий ресурс с обзором в 360 градусов, позволяющий лучше понять нюансы каждой позы.Подпрограммы более технические, с большей вероятностью используют санскритские термины и более сложны с точки зрения спорта, чем те, которые я встречал на DoYogaWithMe. Мои две основные претензии к онлайн-предложениям Yoga Journal : видео часто были короче, чем я бы хотел (я считаю, что мне нужно около часа, чтобы войти в медитативное состояние, очищающее голову), и в них не было ни одного пользователя. обзоры, поэтому я обнаружил, что бесцельно щелкаю по сторонам в поисках видео, которые мне подошли бы. При этом качество изготовления и подробное объяснение каждой позы трудно превзойти, когда речь идет о бесплатных ресурсах по йоге.

Некоторые из моих любимых видео на сайте Yoga Journal :

• Утренняя и вечерняя последовательность: соедините эти два коротких нежных видеоролика, чтобы начать утро с правильного дня и завершить день в спокойном и сосредоточенном месте.
• Crank Up Core Strength: спортивное, динамичное упражнение с некоторым балансом рук, которое вас утомит. Я думаю, это лучше всего подходит для тех, кто уже находится в хорошей форме, но впервые пробует заниматься йогой. Для потока требуются два блока, которые могут стабилизировать вас в позах, когда одна рука находится на земле, или помочь улучшить общее выравнивание. Пока я не получил отличный набор пробковых блоков, я использовал вместо них большие тяжелые книги.

В то время как на Yoga Journal было сложно найти нужную рутину, я продолжал возвращаться на сайт за бесценными 360-градусными видео-объяснениями различных поз. Освоение основных поз (называемых асанами) быстро сделало меня более комфортным и уверенным в своей практике.

Вы будете подбирать их на ходу, но если вы предпочитаете заниматься заранее, вы можете использовать Yoga Journal , чтобы выучить эти позы:

Пределы бесплатного

Когда я занимался этой йогой, мое тело чувствовало себя прекрасно — до тех пор, пока этого не произошло.Если вы новичок в йоге и практикуете самостоятельно, а не под руководством личного инструктора, вам будет легче получить травму. Я действительно увлекался своей новой практикой, но я слишком старался, и мне пришлось научиться практиковать более безопасно.

Я почувствовал, как колено в левом колене и боль в спине у основания шеи. При любом новом упражнении нормально ощущать новые боли и боли, пока ваши мышцы приспосабливаются. Когда вы расслабляете напряженные мышцы, когда начинаете заниматься йогой, это влияет на вашу общую осанку и мышцы в неожиданных местах по всему телу, что может вызвать у вас боль.Поскольку я работаю офисным работником, меня не удивило, что пробуждать запущенные мышцы шеи было неудобно — они всегда болят, когда я тренирую верхнюю часть тела, и это ощущение было мне знакомым.

Но любая острая боль означает, что вы должны замедлиться и выйти из позы, которая вызвала боль, — говорит Лоуренс Гиллиот, давний инструктор по йоге. Когда я научился лучше прислушиваться к своему телу, занятия с этими бесплатными онлайн-ресурсами по йоге стали отличным способом дополнить мое время в студии.

Видео о силовой йоге, преимущества и почему я люблю это

Пауэр-йога — это просто еще один ребенок под материнской звездой хатха-йоги, основанный на более простых последовательностях потока виньясы и немного усложняющий их (как вы увидите в моем видео по силовой йоге ниже). Постоянные читатели Imperfect Matter знают, что я люблю много разных стилей йоги, и большую часть времени я залезаю на коврик, не зная, какие движения появятся. Мне нравится просто отойти от сердца и делать то, что кажется правильным для моего тела в этот самый момент. Иногда это заставляет меня глубоко дышать в позы в течение нескольких минут, но мне также нравится ощущение заряжающей энергией последовательности силовой йоги.

Люди часто думают, что силовая йога означает сложные позы и быстрый ход, но это не обязательно.Довольно часто самые сложные занятия силовой йогой, которые я провожу, — это те, на которых мне приходится удерживать позы немного дольше и работать с множеством уравновешивающих поз.

Так же, как и виньяса-флоу-йога, занятия силовой йогой заставляют меня чувствовать себя таким энергичным и гибким… если не немного расшатанным от всей тяжелой работы! Нет ничего плохого в том, чтобы бросать вызов своему телу, если вы уверены, что ваше выравнивание правильное и вы вдыхаете каждое движение.

Если вы не знакомы с моим каналом на YouTube, я сейчас уделяю ему больше времени, поэтому стараюсь предлагать вам новые видео каждые 1-2 недели.Мое последнее видео — это 17-минутный видеоролик о силовой йоге, которым вы можете заниматься, не выходя из дома. Важно помнить, что если в какой-то момент это станет для вас слишком большим, подойдите к своей циновке и примите позу ребенка.

НОСИТЕЛЬ:

Леггинсы с ало-йогой | Бюстгальтер Alo Yoga — оба от Sports Edit

–

Надеюсь, вам понравится! Дайте знать, если у вас появятся вопросы.

Любовь, Кот x

15 мощных занятий йогой на Youtube с черными учителями

Отказ от ответственности: Этот пост содержит некоторые партнерские ссылки. Это означает, что я получу небольшую комиссию за покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку, друг!

Вы когда-нибудь ощущали йогу или ассоциированную йогу как «Белую вещь»? Хотя корни йоги имеют возраст более 5000 лет и связаны с Северной Индией, каким-то образом найти в США разнообразное место для йоги кажется почти невозможным. В 2014 году издание Atlantic опубликовало пост под названием «Почему у вас такой белый урок йоги», который вызвал обсуждение этой темы.

Как черный человек , путешествующий по велнесу , занятия йогой позволяют мне получить доступ к своему внутреннему здоровью, и это привычка к здоровью , которую я люблю брать с собой в дорогу- Прочтите здесь еще девять легко здоровые привычки в путешествиях .

Хотя у меня нет обычных физических занятий, которые я посещаю во время путешествий, йога на Youtube стала отличным ресурсом, который можно использовать, чтобы начать день или перед сном, чтобы расслабиться после дня, проведенного в исследованиях с моим мужем.

Когда я впервые начал свое путешествие, занимаясь растяжкой йоги на Youtube, было трудно найти разных инструкторов по йоге. Подобно занятиям физической йогой, я обнаружил, что йога на Youtube вызывает ту же ассоциацию, что и «белая вещь», но вместо этого она была в Интернете.

Как черный человек, который любит йогу, с черными друзьями, которые тоже любят йогу, я знал, что на Youtube должно быть место для «Черных йогов». И здесь!

Честно говоря, чем глубже я искал, тем больше разнообразных пространств я нашел в сообществе йоги на Youtube .Эти разнообразные пространства создаются инструкторами / отдельными людьми BIPOC (черные, коренные и цветные) йоги, которые делятся различными практиками, такими как быстрые потоки виньясы и всеми вещами йоги со своим сообществом.

Совет от профессионала : Если вы хотите продвинуться дальше в своей йоге, попробуйте включить мантру, цитаты , которые вдохновляют вас , используйте эфирные масла или попробуйте практиковать йогу на открытом воздухе.

Преимущества йоги ^{Фотография кредит}

Я часто упускаю из виду силу растяжки, но она может творить чудеса с вашим телом! Осторожно двигайте конечностями, чувствуя легкое напряжение и расслабление мышц, когда они удлиняются.

Исследование предполагает, что эти магические движения облегчают ваше тело и разум , улучшают качество сна и снимают напряжение, увеличивая при этом энергию. Это также может улучшить осанку — это особенно важно во время путешествий, если мы занимаемся новыми видами деятельности. Даже всего 5 минут йоги в день может положительно повлиять на мозг и настроение.

Другая удивительная статистика йоги, полученная от Yoga Alliance о йоге и ее пользе для здоровья, включает:

• 72% практикующих йогу составляют женщины
• 43% практикующих йогу находятся в возрасте от 30 до 49 лет
• В США около 37 миллионов практикующих йогу
• 86% практикующих йогу говорят, что у них более сильное психическое состояние. ясность, чем у непрактикующих
• Есть 5 основных причин, по которым большинство людей начинают заниматься йогой: улучшение общего состояния здоровья и самочувствия, гибкость, снятие стресса, улучшение физической формы и общее состояние.
• Делает вас счастливее и помогает улучшить баланс

Список йоги на Youtube для начинающих : ^{Фотография кредит}

Вот несколько отличных каналов BIPOC Youtube , которые помогут вам заставить ваше тело двигаться. Эти каналы разнообразны: они предлагают упражнения на растяжку йоги для начинающих и упражнения на растяжку йоги для спины. Также есть упражнения на растяжку для ног (, которые отлично подойдут, если вы такой путешественник, как я, ) и занятия по йоге на растяжку по утрам.Я надеюсь, что этот список вдохновит вас на практику йоги, как он вдохновляет меня, от этих различных чернокожих инструкторов йоги!

Все виды йоги :

Эрика Раскон — инструктор йоги для чернокожих, специализирующаяся на методе осознанной йоги при травмах, и она также рассказывает о преимуществах эфирных масел , таких как масло перечной мяты при головных болях!

Yoga by Biola Нигерийско-американский йогин, который разделяет доступную йогу, исследует эмоциональное благополучие, самообслуживание и многое другое.

Майсурский институт подготовки учителей йоги (Самьяк-йога). Этот канал создан Ашрамом Самьяк Йоги, расположенным в Майсоре, Индия. На этом канале они освещают все, что связано с йогой и различными практиками (хатха, виньяса, самьяк, аштанга).

Эндрю Сили — черный йог, веган. На его канале Youtube представлены прекрасные комбинации упражнений на йогу, страсти к путешествиям и природы, которые помогут вам перестроить свою душу.

Ченнинг Хиксон , учитель черной йоги, который рассказывает о разнообразии в движении Black Lives Matter.Она создает уроки йоги на Youtube для создания тепла и потоков для снятия несправедливости и негативного напряжения.

The Mat Project — это сообщество йоги. Он предоставляет бесплатные занятия йогой для детей и женщин, которые находятся в группе риска или пережили травмы. Их канал йоги ведет Шелли Николь из Sovereign Hands Yoga для восстанавливающих и нежных глубоких растяжек.

Тиффани Роте — черный инструктор по фитнесу, который проводит различные виды тренировок, от HIT до силовых тренировок, танцев и йоги, с упором на сокращение талии и повышение тонуса тела.

Йога на Youtube и медитация:

Яркая и соленая йога находится в ведении Арианны Элизабет, черной йоги. Она создает интимное пространство, в котором другие черные йоги могут погрузиться в свои позы йоги и практики медитации.

Faith Hunter — инструктор по медиации и йоге для чернокожих, который также говорит о духовности.

LiveNaturallyLove создана Дениз Фрэнсис, которая разделяет свой путь любви к себе как цветная женщина. На ее канале есть пара видео о том, как заниматься посредничеством и о преимуществах йоги.

Yoga Konga — это африканская йога, или кеметическая йога, которая зародилась в городе Кемет в древнем Египте. Эта форма йоги направлена ​​на соединение с божественным сознанием.

Бодипозитивная йога :

Джессамин Стэнли , чернокожий энтузиаст йоги, преподающий йогу для всех, а также йогу для больших тел. У нее есть потрясающее задание «Размер не имеет значения», а также она делится упражнениями на растяжку для начинающих.

Эдын любит жизнь , учитель черной йоги большого размера, обучает искусству любви к себе с помощью йоги. Она помогает расширить возможности других и укрепить их уверенность.

Дайан Бонди Йога . Этот черный инструктор обучает йоге для больших тел. Ее йога на канале Youtube также говорит о разнообразии и бодипозитиве.

Adapt To Perform , управляемый Беном Кларком, обучает доступным тренировкам и позициям йоги для инвалидов-колясочников. Он также делится советами по питанию и мотивации.

Список оборудования для йоги для начинающих ^фото

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим йогом, практикующим дома, или тем, кто любит заниматься в отпуске, вот оборудование для йоги, которое может использовать каждый.

• Коврик для йоги . Они отлично подходят для занятий йогой, а некоторые легкие коврики отлично подходят для путешествий.
• Штаны для йоги . Все мы любим штаны для йоги! Эти удобные и уютные штаны отлично подходят как для тренировок, так и для путешествий.
• Спортивный бюстгальтер . Для защиты и поддержки ваших близнецов.
• Блоки для йоги . Они отлично подходят для домашнего использования.
• Ремни для йоги . Это оборудование отлично подходит для того, чтобы помочь вам растянуться дальше и попасть в эти ограниченные пространства.
• Бутылка для воды . Возьмите бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания во время занятий йогой. Мне больше всего нравится гидрофляга, которая может использоваться как отличная дорожная бутылка с водой, так как в ней можно хранить напитки как холодными, так и горячими.
• Салфетки коврики . Продезинфицируйте и очистите коврик для йоги с помощью натуральных дезинфицирующих салфеток.
• Носки для йоги . Эти носки пригодятся, когда вы занимаетесь йогой на морозе. Есть как носки без мыска, так и носки с захватами, чтобы ваши ноги оставались красивыми и теплыми.

Если вы хотите узнать больше о других гаджетах, прочитайте мою популярную публикацию — Лучшее оборудование для йоги .

Почему йога для всех ^{Фотография кредит}

Фактически, исследование из Yoga Journal показывает, что преимущества йоги постоянно расширяются. Доказательство того, что йога может улучшить самочувствие и здоровье, помочь при боли, прояснить ситуацию и помочь укрепить вашу иммунную систему. Хотя пространства для йоги иногда могут быть противоположностью разнообразия, не позволяйте этому отпугивать вас от направления вашего собственного внутреннего йога.

Понимание преимуществ йоги и знание того, что есть другие йоги BIPOC, такие как вы, даст еще больше вдохновения для того, чтобы попробовать ту стойку с собакой или головой вниз, которую вы хотели попробовать. Есть также Black Yoga Alliance и Yoga Green Book , чтобы узнать больше о пространствах для йоги, принадлежащих чернокожим.

Лично я испытал прекрасную целительную силу йоги. После того, как мне поставили диагноз черепно-мозговой травмы в результате сотрясения мозга, занятия йогой вместе с путешествиями и употребление более простых здоровых продуктов и закусок помогли изменить мою трансформационную энергию.

До занятий йогой некоторые из моих симптомов черепно-мозговой травмы были: сильная мигрень, головокружение, сильные головные боли, депрессия и многое другое. Я нервничал из-за этих неприятных симптомов.Но после нескольких месяцев занятий йогой на Youtube интенсивность моих симптомов снизилась.

Теперь я занимаюсь йогой еженедельно, чтобы помочь со своими симптомами, и мой муж даже будет практиковать со мной! Это моя история трансформации , но йога на Youtube действительно делает йогу доступной для всех.

Нужна ли вам йога от боли в спине, большие тела или восстановительная практика для исцеления , йога на Youtube для начинающих найдет что-то для всех. Вы можете использовать его во время путешествий, когда вам нужно быстро забрать меня или сделать перерыв между долгими рабочими часами.

Йога — это не белое. Это оздоровительный центр для всех .

Йога на Youtube и путешествия Я занимаюсь йогой на пляже в Испании

Более того, если вы начнете свое путешествие по йоге, йога и путешествия могут стать мощным инструментом. Вы можете посещать новые студии во время путешествий, чтобы больше узнать об этой культуре и ее связях с йогой. Как черная женщина велнес-путешественница , занятия йогой в разных студиях йоги были для меня еще одним способом общения с людьми и научили меня , как поддерживать хорошее самочувствие и здоровье во время путешествий.Признаюсь, иногда было трудно встретить друзей-йогинов во время путешествий.

Однако все студии йоги, с которыми я встречался, всегда были гостеприимны, поскольку мы вдыхаем и выдыхаем в прекрасном потоке совместного занятия йогой. Следовать указаниям инструктора приятно и даже приятно. Кроме того, как только вы познакомитесь с различными позами йоги, вы сможете выполнять их на любом языке!

В конце концов, йога — это внутренняя работа, которая помогает вам быть более внимательными и заземленными.Так много возможностей заниматься йогой за границей или на Youtube с другими BIPOC. Он служит напоминанием о том, что каждый может заниматься йогой , а wellness — для всех .

Дополнительные ресурсы по оздоровлению: Одна из моих любимых цитат Опры о здоровье

Запишитесь на звонок специалиста по здоровью!

Привет! Меня зовут Сиара, и я люблю путешествовать.Я также знаю, , как трудно, , поддерживать свой распорядок и вести здоровый образ жизни , вот почему я страстно хочу помочь женщинам оставаться в форме, несмотря на загруженный график и путешествия!

Если вы чувствуете себя ошеломленным и у вас нет плана, которому нужно следовать, который гарантирует, что останется на пути даже во время путешествия, нажмите ниже, чтобы запланировать быстрый звонок, чтобы мы могли разработать план , идеально подходящий для вы !

Нравится? Совместное использование — это забота

Подобные посты, которые могут вам понравиться

Видеоурок по йоге смеха — Сага

Клэр Поттер / 18 мая 2015

Минута смеха полезна для вашего сердца, как десять минут на гребном тренажере, так что посмеивайтесь с нашим видеоуроком по йоге смеха.

Клэр Поттер на уроке смеховой йоги

В 10 утра в субботу утром я стою в комнате, полной незнакомцев в моих носках, делая вид, что помешивает котел, и кудахтала, как ведьма. Очевидно, это повысит уровень эндорфинов, снизит уровень стресса и избавит мои легкие от застоявшегося воздуха. «В конце занятия ты уйдешь на кайфе», — обещает учитель. Я сомневаюсь.Мои плечи на два сантиметра выше, чем когда я приехал, я избегаю зрительного контакта со всеми и хочу, чтобы я остался в постели со второй чашкой чая.

Информативно, всесторонне и в курсе: получайте последние новости и информацию о здоровье в Saga Magazine. Узнать больше

Клубы смеха — или йоги смеха — появляются по всей Великобритании. Когда я узнал, что один из них начался в маленьком городке, где я живу, мне захотелось его попробовать. «Разве это не отчаяние?» — сказал мой друг.«Я имею в виду, разве ты не можешь нормально смеяться?» Ну, вот в чем дело.

Я заметил, что больше не смеюсь нормально. То есть, да, я немного хихикал над тем и этим и издавал те звуки «социального смеха», которые смазывают разговоры, но я не мог вспомнить, когда в последний раз смеялся должным образом. Вы знаете, этот смех, который заставляет вас заливать слезы и держаться за бок таким болезненным, но таким приятным образом.

Я стал слишком циничным? Слишком серьезный? Я превратился в сварливую старую сумку? Я пропустил те эпизоды, в которых я думал, что умру со смеху.Так почему бы не попробовать йогу смеха. Посмотрим, сработает ли это.

Выраженные мнения принадлежат автору и не принадлежат Saga, если не указано иное.

Материал предназначен только для общей информации и не представляет собой инвестиционных, налоговых, юридических, медицинских или иных рекомендаций. Вы не должны полагаться на эту информацию при принятии (или воздерживаться от принятия) каких-либо решений. Всегда получайте независимый профессиональный совет в своей конкретной ситуации.

Видеоурок по йоге

: последние новости, видео и фотографии по видеоуроку по йоге

Международный день йоги 2017: асана Марджари или поза кошки; Посмотреть видеоурок

indiacom

2017-06-20T01: 14: 47 + 00: 00

2017-06-20T01: 14: 47 + 00: 00

Видеоурок по йоге

India.com

Международный день йоги 2017: Врикша-асана или поза дерева; Посмотреть видеоруководство

indiacom

2017-06-19T00: 03: 53 + 00: 00

2017-06-19T00: 03: 53 + 00: 00

Видеоруководство по йоге

Индия.com

Международный день йоги 2017: Супта Ваджрасана и ее преимущества; Смотреть видеоурок

indiacom

2017-06-18T05: 08: 35 + 00: 00

2017-06-18T05: 08: 35 + 00: 00

Видеоурок по йоге

India.com

Международный день йоги 2017: асана Дханур или поза лука; Посмотреть видеоурок

indiacom

2017-06-16T01: 35: 01 + 00: 00

2017-06-16T01: 35: 01 + 00: 00

Видеоурок по йоге

Индия.com

Международный день йоги 2017: асана сарванг или поза стойки на плече; Видеоурок

indiacom

2017-06-15T01: 33: 26 + 00: 00

2017-06-15T03: 01: 45 + 00: 00

Видеоурок по йоге

India.com

Международный день йоги 2017: Уштра асана и ее преимущества; Посмотреть видеоруководство

indiacom

2017-06-14T03: 18: 33 + 00: 00

2017-06-14T04: 28: 48 + 00: 00

Видеоурок по йоге

Индия.com

Международный день йоги 2017: Чакрасана и ее преимущества; Посмотреть видеоурок

indiacom

2017-06-12T23: 36: 54 + 00: 00

2017-06-14T02: 40: 17 + 00: 00

Видеоурок по йоге

India.com

Международный день йоги 2017: Виньяса-йога и ее преимущества; Посмотреть видеоурок

indiacom

2017-06-12T03: 18: 54 + 00: 00

2017-06-12T03: 18: 54 + 00: 00

Йога видеоурок

Индия.com

Международный день йоги 2017: пасчимоттанская асана и ее преимущества; Посмотреть видеоурок

indiacom

2017-06-10T02: 33: 07 + 00: 00

2017-06-10T02: 33: 07 + 00: 00

Видеоурок по йоге

India.com

Международный день йоги 2017: асана Бхуджанг и ее преимущества; Посмотреть видеоруководство

indiacom

2017-06-09T01: 02: 07 + 00: 00

2017-06-09T01: 02: 07 + 00: 00

Видеоурок по йоге

Индия.com

Международный день йоги 2017: Кандхар асана и ее преимущества; Посмотреть видеоурок

indiacom

2017-06-08T00: 18: 07 + 00: 00

2017-06-08T00: 18: 07 + 00: 00

Видеоурок по йоге

India.com

Международный день йоги 2017: Посмотрите видеоурок Паванамуктасаны

indiacom

2017-06-07T00: 35: 32 + 00: 00

2017-06-07T00: 35: 32 + 00: 00

Видеоурок по йоге

Индия.com

Международный день йоги 2017: асана сету и ее преимущества; Видеоурок

indiacom

2017-06-04T23: 51: 04 + 00: 00

2017-06-04T23: 51: 04 + 00: 00

Видеоурок по йоге

India.com

Международный день йоги 2017: наука-асана и ее преимущества; Видеоурок

indiacom

2017-06-04T02: 13: 20 + 00: 00

2017-06-04T02: 13: 20 + 00: 00

Йога Видеоурок

Индия.com

Международный день йоги 2017: асана Dwikon и ее преимущества; Посмотреть видеоурок

indiacom

2017-06-03T00: 33: 15 + 00: 00

2017-06-03T00: 33: 15 + 00: 00

Видеоурок по йоге

India.com

Международный день йоги 2017: видеоурок по асанам Шашанка Бхуджанга

indiacom

2017-06-02T00: 43: 51 + 00: 00

2017-06-02T01: 17: 04 + 00: 00

Видеоурок по йоге

Индия.com

Учебное пособие по стойке на голове на штативе для йоги {Видео}

Пришло время еще одного обучающего видео по йоге, и на этот раз я покажу стойку на голове на штативе. Многие из моих студентов и читателей блогов заявили, что стойка на голове — это то, что они хотят добавить в свою практику, но им нужна небольшая помощь в овладении ею. Стойка на голове — одна из наиболее распространенных в йоге перевернутых ног, обладающая огромными терапевтическими преимуществами.

• Снижение напряжения
• Улучшение пищеварения
• Стимуляция гипофиза, который, в свою очередь, приносит пользу щитовидной железе, шишковидной железе и надпочечникам
• Укрепляет систему кровообращения и улучшает работу сердца и обеденную функцию
• Может уменьшить воспаление / отек в нижней части тела, лодыжках
• Превосходный усилитель и стабилизатор сердечника
• Развивает силу и стабильность шеи, плеч и позвоночника
• Некоторые говорят, что он даже может помочь улучшить здоровье кожи головы и предотвратить / уменьшить появление седых волос, направляя кровоток и питательные вещества в кожу головы.Очевидно, мне нужно проводить больше времени в стойке на голове! 😉

Перво-наперво, Я не рекомендую практиковать стойку на голове, если у вас есть проблемы с шеей или позвоночником, прежде чем решить их с вашим учителем, врачом, мануальным терапевтом и т. Д. Во-вторых, я не могу подчеркнуть, насколько важно поддерживать контроль над телом в стойках на голове и не перекладывать весь вес на голову и шею. Я рассказываю об этом в видео, но цель стойки на голове — не позволить голове и шее выдерживать весь вес вашего тела.Вы должны использовать руки, плечи, корпус и ноги, чтобы удерживать эту позу. Вы должны почувствовать значительную разницу между погружением в голову и шею и задействованием других мышц для выполнения позы.

Вот мои главные советы по успешной стойке на голове.

• Сформируйте треугольник в качестве основы для поддержки — либо между ладонями и головой, либо между локтями и головой. Нельзя делать стойку на голове, выставив руки рядом с ушами.
• Положите на пол макушку, а не лоб.Поднимите подбородок, чтобы удлинить шею, и положите его прямо на макушку.
• Сожмите локти, как руки чатуранги. Вы не почувствуете поддержки и силы в верхней части тела, если ваши локти широко расставлены.
• Положите бедра на плечи. Это ОБЯЗАТЕЛЬНО перед тем, как вы сможете полностью вытянуть ноги.
• Медленный и контролируемый подъем. Если вы подбросите свое тело вверх, вы, скорее всего, перевернетесь в другую сторону. Используйте свое ядро ​​!!! Когда вы поднимаетесь и опускаетесь из стойки на голове, должно быть ощущение, что вы тренируетесь.
• Когда встанешь — сжимай, сжимай, сжимай! Все занято и работает.
• Используйте ладони или предплечья (в зависимости от того, какой вариант вы выполняете), чтобы действительно помочь справиться с весом тела.
• Не волнуйтесь! Стойки на голове доступны очень многим людям. Ваш возраст, тип телосложения, опыт и т. Д. Особого значения не имеют. Уверенность в том, чтобы попробовать. Я всегда рекомендую начинать у стены или с партнером, когда вы начинаете. И часто тренируйтесь!

В этом видео рассказывается о двух основных вариантах стойки на голове на треноге и о том, как подготовить позу, принять позу и выйти из нее.