обзор лучших видео-уроков для дома

Йога — это не только отличный способ улучшить свое самочувствие, но и реальная возможность сформировать идеальное тело. Предлагаем вам топ лучших видео-уроков йоги для похудения от ведущих тренеров мира. Благодаря этим программам вы сможете обрести стройную фигуру и познать основы этого популярного фитнес-направления.

Видео-уроки йоги для похудения в домашних условиях

1. Джиллиан Майклс – Йога для снижения веса

Джиллиан Майклс создала модифицированную программу йоги для похудения, которая поможет вам укрепить мышцы и привести тело в тонус. Курс состоит из двух тренировок: вы начинаете с легкого уровня и по мере прогресса переходите на второй уровень сложности. Занятия сочетают в себе традиционные асаны и упражнения из классического фитнеса. Обе тренировки длятся 30 минут, для выполнения программы вам будет нужен только гимнастический коврик.

Подробнее о Yoga Meltdown..

2.

Джиллиан Майклс – Йога Инферно

Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno. В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания. Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут. Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.

Подробнее о Yoga Inferno..

3. Джанет Дженкинс – Силовая йога

Джанет Дженкинс предлагает классическую силовую йогу в домашних условиях, которая поможет вам похудеть и добиться идеальных форм. Тренировка длится 80 минут, в течение которых тренер проведет вас через такие известные асаны, как поза стула, поза посоха, поза треугольника, поза ребенка и др. Занятие проходит в бодрящем, но комфортном темпе. Для выполнения программы вам потребуется коврик, а также йога-блок, но он необязателен.

Подробнее о Power Yoga с Джанет Дженкинс..

4. Дениз Остин – Йога для похудения

Дениз Остин выпустила целую серию уроков йоги для похудения, поэтому она знает в этом толк. Ее тренировки не только улучшат вашу гибкость, но и проработают проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, руки. Занятия Дениз Остин подойдут как начинающим, так и продвинутым. По времени ее программы длятся около часа, и за это время вы уделите внимание мышцам всего тела. Для занятий потребуется только гимнастический коврик.

Подробнее о йоге с Дениз Остин..

5. Йога для похудения из программы Low Impact Series

Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series. В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный. Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол.

Подробнее о Low Impact Series..

6. Йога из программы 21 Day Fix

Еще один вариант йоги в домашних условиях для эффективного похудения — это Yoga из программы Отумн Калабрес. Занятие длится 30 минут и направлено на укрепление ваших мышц и создания красивого рельефного тела. Вы добьетесь этого благодаря разнообразным статическим упражнениям, которые Отумн использует в своем занятии. Тренировка потребует от вас полной сосредоточенности и концентрации. Из инвентаря будет нужен только коврик.

Подробнее о 21 Day Fix..

Вы можете выбрать любой видео-урок йоги для похудения: в каждом из них предлагается качественная и эффективная нагрузка. Если вы начинающий, то рекомендуем выбрать Дениз Остин. Однако большую роль будут играть именно ваши личные предпочтения.

Возможно, вам будет интересно прочитать:

Бесплатные уроки йоги для начинающих, упражнения и видео для занятий дома.

Достичь гармонии духовного и телесного начал; привести организм в норму и заставить его полноценно функционировать; стать эмоционально целостным и постоянно расти, познавая свою внутреннюю Вселенную, – всё это станет гораздо проще с бесплатными видео уроками йоги для начинающих от «Йога-Волна». Портал станет вашим верным союзником на пути к себе, познакомит с истоками философии йоги и поможет сформировать правильное отношение к здравому образу жизни.

В условиях постоянных стрессов и загруженности сложно выделить время, чтобы посвятить его самому себе, саморазвитию и духовному росту. С помощью портала вы сможете не только познакомиться с основными асанами не выходя из дома, но и посвятить каждую свободную минуту новым знаниям, необходимым для полноценного духовного роста и саморазвития.

Что представляют собой бесплатные видеоуроки йоги для начинающих

Уникальный в своём роде курс «Йога-Волна» – это симбиоз знаний о духовном и физическом развитии, поданный в максимально доступной, информативной и актуальной форме.

Опытные преподаватели в режиме online делятся ценными знаниями о здравом во всех отношениях образе жизни. Помимо теоретического курса портал регулярно транслирует профессиональные видеоуроки, включающие базовые упражнения йоги.

Присоединиться к участникам проекта вы сможете в любое удобное время – бесплатные уроки йоги для начинающих транслируются в прямом эфире с утра и до вечера. Причём вещание идёт не только в формате лекции – любой зритель может оставить свой вопрос преподавателю, после чего гарантированно получит на него исчерпывающий ответ.

Чем интересны бесплатные видеоуроки йоги в режиме онлайн для начинающих

Подобный проект представляет несомненный интерес для новичков и более опытных йогов и йогинь из всех уголков России и близлежащих русскоговорящих стран. Теоретический курс позволит найти ответы на важнейшие вопросы, с которыми человек сталкивается на пути самопознания; позволит лучше узнать собственный внутренний мир; научиться жить в гармонии с внутренним «Я», с обществом и со Вселенной.

С помощью актуальных знаний вы сможете не только наладить собственную жизнь, сделать её более эффективной и сбалансированной, но и поможете своим близким лучше узнать самих себя. Смотреть бесплатные уроки йоги для начинающих будет полезно всем без исключения, ведь советы, основанные на глубоких философских знаниях, обязательно пригодятся в повседневной жизни.

Практические занятия йогой для начинающих: видеоуроки бесплатно

Помимо теоретической базы, необходимой для развития здравого духовного начала, на портале «Йога-Волна» любой желающий сможет посмотреть мастер-классы квалифицированных преподавателей йоги, рассчитанные на любой уровень физической подготовленности. Таким образом, наши бесплатные уроки йоги для начинающих позволят вам обеспечить высокий уровень самостоятельных занятий в домашних условиях.

Комплексы упражнений хатха-йоги и других направлений этой дисциплины представлены в различных вариациях по сложности. Опытные мастера помогут не только выполнить некоторые виды поз, но и прочувствовать их эффект, начиная с правильного вхождения в асану и заканчивая грамотным и постепенным переходом в другую позицию. Благодаря такому подходу вы сможете максимально прочувствовать эффект от выполненного упражнения.

5 причин смотреть уроки йоги для начинающих бесплатно

1. Уроки йоги, представленные в проекте, охватывают широкую аудиторию: у нас будет интересно не только тем, кто впервые решил позаниматься, но и более мастеровитым йогам и йогиням.
2. Занятия йогой для начинающих на бесплатных видеоуроках ведут дипломированные специалисты, обладающие бесспорным мастерством и богатым опытом работы в данном направлении.
3. «Йога-Волна» является единственным в своём роде порталом, где в режиме online идут трансляции практической и духовной составляющей философии йоги.
4. С нами вы сможете заниматься в любое время и в любом месте: дома, на работе или в кругу друзей.
5. Хорошее качество видео и возможность поддерживать обратную связь позволяет зрителям лучше погрузиться в процесс.

«Йога-Волна»: портал бесплатных видеоуроков йоги в режиме онлайн для начинающих и опытных йогов

Если здравый образ жизни для вас не пустые слова, а саморазвитие является частью повседневной жизни, вы сможете почерпнуть много новых знаний, присоединившись к нашему онлайн-курсу. Неважно, на каком этапе пути к своему внутреннему «Я» вы находитесь: делаете ли первые неуверенные шаги или уже знакомы с философией йоги, бесплатные уроки йоги для начинающих помогут найти ответы на животрепещущие вопросы, а возможно, сделать свою жизнь чуточку духовнее и осмысленнее.

«Йога-Волна» – на 100% некоммерческий видеоконтент, с которым вы можете ознакомиться как в прямом эфире, так и после его завершения, просто скачав интересующий видеоурок йоги для начинающих совершенно бесплатно.

Присоединяйтесь к здравому образу жизни, укрепляя дух и тело вместе с «Йога-Волна»!

Йога для начинающих в домашних условиях — видео уроки

Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.

На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!

Урок 1. Суставная растяжка — пока тело гибкое, оно молодо
Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс
Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией
Урок 4. Йога в офисе
Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы
Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног
Урок 7. Курс релакс йоги. Занятие 1. Снимаем напряжение и стресс
Урок 8. Курс релакс йоги. Занятие 2. Работаем с внутренними органами
Урок 9. Курс релакс йоги. Занятие 3. Медитация с поющими чашами
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих
Лайфхаки от йогов
Часто задаваемые вопросы о йоге

Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.

Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.

Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.

Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.

Этот комплекс:

— пробуждает,

— запускает работу пищеварительной системы,

— прорабатывает пресс,

— наполняет энергией,

— способствует похудению и очищению организма.

Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.

Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией

Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— снять усталость;

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.

Данный комплекс приводит в равновесие:

— левое и правое полушарие;

— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;

— внутреннее состояние;

— энергетическую систему.

В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Данный терапевтический комплекс:

— разгружает ноги, снимает усталость;

— способствует профилактике и лечению варикоза;

— улучшает работу внутренних органов;

— стабилизирует эмоциональный фон.

Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?

В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:

— как можно извлечь для себя пользу из стресса;

— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;

— как научиться расслабляться.

В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.

Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2

Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.

В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.

Урок 9. Курс релакс-йоги. Занятие 3

Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.

Урок 10.

Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.

Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.

Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.

Лайфхаки от йогов

В дополнение к видео-урокам мы подготовили для вас специальное пособие, в котором вы найдете несколько простых, но эффективных практик, которые могут изменить качество вашей жизни, если применять их регулярно:

Скачать бесплатно!

 

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?

У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

______________________

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.

Успешной вам практики!

______________________

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости»  за съемки 1-9 уроков йоги.

Йога дома. С чего начать?

Самоизоляция значительно замедлила нашу жизнь. Мы перестали спешить, опаздывать, зато стали меньше ходить, да и и вообще двигаться. Закрытые фитнес-центры и студии не отменяют того факта, что физическая активность необходима каждому человеку. Давно известно, что именно она укрепляет иммунную систему, которая сегодня, должна быть как можно сильнее.

Йога – древний эффективный инструмент, который не только физически нагружает тело, но и помогает обрести душевное равновесие. Анастасия Егорова инструктор по йоге, работающая в одной из йога-студий ЗАО Москвы, рассказала, с чего начать новичкам и как уже опытным йогамзаниматься дома.

Что такое йога? На какие виды стоит обратить внимание новичкам?

— Йогой называют учение, тренировки, практики, медитации и даже религию, говорит Анастасия.

Первое: йога асан. Это система, направленная на работу с физическим телом. Главная задача – принять правильную позу (асану) и держать ее некоторое (иногда — довольно продолжительное). Этот динамический вид занятий идеален для знакомства с миром йоги. К слову, йога асан менее травмоопасна, чем, например, высокоударная аэробика. Главное прислушиваться к своим ощущениям, как тело реагирует на нагрузку.

Второе: пранаяма – вид йоги, который направлен на работу с дыханием. Эта техника улучшает циркуляцию крови, повышает тонус и заряжает энергией. Плюс, уходят навязчивые мысли и появляется ощущение спокойствие, — отмечает инструктор.

Когда и сколько нужно заниматься йогой?

— Лучше заниматься утром, но если такой возможности нет, практикуйте в любое удобное для вас время. Это касается и продолжительности занятия. Идеально – это минимум 1,5 часа, но и 20 минут в день – гораздо лучше, чем ничего! Новичкам нужно стремиться заниматься 3 раза в неделю.

Можно ли заниматься йогой дома и насколько это эффективно?

— Дома заниматься не только можно, но и нужно, особенно — в период самоизоляции. Сейчас есть онлайн-занятия на любой вкус и уровень подготовки. Занимаясь регулярно дома, вы точно сможете улучшить физическую форму и ощутить душевное спокойствие. Но все же, когда будут доступны очные занятия, новичку лучше сходить к опытному преподавателю на индивидуальную или групповую практику, чтобы он проверил. насколько верно вы принимаете нужную позу (это называется базовой отстройкой асан) и если нужно, внес необходимые коррективы.

Какой нужен инвентарь, чтобы начать занятия?

Из инвентаря для домашних занятий понадобится самое малое – коврик и удобная одежда. Но заниматься можно и на обычном домашнем ковре. Так оборудования – совсем не проблема, если вы решительно настроены начать!

Как важен уровень физической подготовки и наличие техники?

— Для многих йога – это просто растяжка, но, кроме гибкости, здесь нужна сила, выносливость и баланс. Поэтому, например, мужчине будет полезно поработать с гибкостью, а пластичной девушке – наработать силу воли и мышц. Йога для всех. Она приводит в гармонию наши слабые сильные стороны. Не нужно отказываться от занятий, если вы не в лучшей физической форме. Даже самые опытные практики когда-то были новичками. Их форма сейчас – результат упорного многолетнего труда. Помните об этом и не сравнивайте себя ни с кем.

Если у вас есть определенные особенности, связанные со здоровьем, например, травмы, хронические заболевания, сильные боли, то лучше заниматься по системе йогатерапии. Эта школа в целом имеет терапевтическую направленность.

 

Подборка видео уроков для новичков, любителей и профи

Сейчас большинство йога-студии перешли на онлайн-занятия. На сайтах можно ознакомиться с расписанием. Ниже список йога- студий в Москве, которые советует Анастасия Егорова:

ЙогаДом – http://www.yogadom.ru/

Материал – http://material.yoga/

Дыши – https://dishistudio.com/schedule/

Воздух – https://vozduh-studio.ru/schedule.html

Yoga Space – https://yogaspace.ru/timetable

Прана – https://www.instagram.com/pranayoga_ru/

Новый качественный проект по онлайн-йоге – https://evo8.ru/

И также список известных опытных учителей, бесплатные уроки которых вы сможете найти на youtube, а также подписаться на них в инстраграм:

Дмитрий Демин – https://www.youtube.com/channel/UChkw0jCH5RUou1bN8wA8xSw/featured

Игорь Пантюшев –https://www.youtube.com/watch?v=BU323LR04eI

Андрей Лаппа – https://www.youtube.com/watch?v=akl9ahT5EZ8

Андрей Сидерский – https://www.youtube.com/watch?v=Rr6mglddEa4

Глеб Мазаев – https://www.youtube.com/channel/UCXYYAJX7HhhdQofQ6lIF_9Q

Татьяна Илларионова – https://www.youtube.com/watch?v=8xPq24MgXuc

Игорь Фреш – https://www.youtube.com/watch?v=IQCJNsx1SGA

Ольга Буланова – https://www.youtube.com/watch?v=MQBJCUVuKpc

Михаил Баранов – https://www.youtube.com/watch?v=SMq4xiTe_7A

Йога и пилатес каналы на Youtube (ютуб) содержащие фитнес упражнения, тренировки йоги по видеоурокам от профессионалов, лучшие видео по фитнесу

Во время карантина некоторые пришли к выводу, что домашние упражнения по йоге и пилатесу (фитнесу) все-таки укрепляют здоровье – причем и физическое, и ментальное.

Кроме того, что йога и пилатес полезны для мышц и костей, физические упражнения улучшают настроение, помогают при лечении депрессии и развивают когнитивные способности. Все из-за прилива эндорфина и дофамина – эти гормоны нужны человеку, чтобы быть счастливым.

Йога и пилатес полюбились аудитории из-за их малой активности, слабой интенсивности и способности расслабить тело и ум – только коврик, дыхание и самоосознанность. Дальше мы расскажем, чем отличаются эти методики и какая из них подойдет для домашних тренировок именно Вам.

Йога или пилатес?

Учителя йоги и пилатеса (фитнес) рассказывают, что клиенты часто спрашивают о разнице между этими видами упражнений. А разница вот в чем: йога – больше о духовности и растяжке мышц, пилатес – о медленных силовых нагрузках и медитации осознанности.

Спортзалы преподносят йогу как тренировку, которая помогает сжечь лишние калории и улучшить фигуру, но многие практикующие учителя до сих пор придерживаются традиционных духовных ценностей йоги. Изначально методику практиковали аскеты в Индии, чтобы освободить сознание и пообщаться с духами – то есть, совсем не для “идеальной талии”.

Пилатес – и вовсе не духовное занятие. Немецкий спортивный специалист Йозеф Пилатес изобрел этот вид упражнений для реабилитации раненых во время Первой мировой войны. За основу для своей методики Йозеф взял йогу и тайчу, но модифицировал их с помощью системы ремней. В итоге йога и пилатес имеют общие принципы – дыхание, плавность и медленные движения.

Топ youtube-каналов с видео-уроками йоги и пилатеса на русском

Вот список youtube-каналов на русском языке, где можно найти видео, которые подойдут для домашних тренировок:

Елена – сертифицированный инструктор по виньяса-йоге. Видео на канале полностью посвящены йоге для дома и подходят как новичкам, так и профи. Елена выкладывает подборки для начинающих и “продолжающих”, вебинары, медитации и дыхательные практики.

На youtube-канале есть упражнения со специальным реквизитом и видео-уроки для тренировок дома. Йога, пилатес, аэробика, фитнес и даже танцы удобно разложены по соответствующим плейлистам.

На youtube-канале Workout есть подборки с йогой и пилатесом, а также 73 видео с силовыми и 42 видео с кардиотренировками для дома.

Брось Вызов5! – ютуб-канал (youtube), который мотивирует бросить вызов лишнему весу и неправильному питанию. На  youtube-канале  есть плейлисты видео с пилатесом (фитнесом), табата-тренировками и разными мастер-классами.

Создатели youtube-канала делятся со зрителями не только пилатесом для похудения, но и видео-гайдами с массажем, утренними зарядками в домашних условиях и тренировками для детей 4-5 лет.

Серж и Шанти практикуют йогу 15 лет, имеют дипломы и сертификаты по йоге, йогатерапии и высшее образование по лечебной физкультуре. На youtube-канале тренеры выкладывают видео с традиционной йогой, укрепляющими упражнениями и… рецептами чая.

Топ фитнес-каналов на английском языке

Если хотите попрактиковать английский во время воркаутов, то Вам подойдут эти youtube-каналы:

Аштанга – это йога с большей интенсивностью и скоростью. На этом youtube-канале размещены тренировки, медитации и видео про историю йоги.

Дина Дорман работает сертифицированным личным тренером и фитнес-инструктором. На youtube-канале есть специальная подборка от создательницы с 16 видео-тренировками по пилатесу для дома.

Адриенна Мишлер – бесспорная королева йоги на Ютубе (youtube). Девушка очень харизматична и интересна, чем и завоевала доверие фолловеров.

Основательница бодипозитивной йоги Эмбер Карнс называет себя “большим йогом с большой асаной и большим сердцем”. Эмбер любит использовать реквизит для упражнений, но всегда помнит об аналогах, которые можно найти дома.

На ютуб-канале (youtube) eFit30 есть видео-уроки по стретчингу, воркауту и даже пилатесу для больной спины.

На Boho Beautiful создательница youtube канала занимается йогой, медитациями, пилатесом и фитнесом. Также девушка рассказывает о веганстве и ведет блог про осознанную жизнь. Важный факт: все упражнения тренер выполняет на фоне зеленого леса, океана или горных вершин.

Йога дома для начинающих — Азбука Йоги

Не все занимающиеся йогой имеют возможность регулярно посещать йога студии. Некоторые, чтобы не допускать длительных перерывов между тренировками, предпочитают заниматься дома самостоятельно. Однако здесь остро встают два вопроса: «Как сделать тренировку дома приближенной по эффективности к тренировке с тренером?» и «Как избежать травм во время самостоятельного занятия?». Ответим на эти вопросы в данной статье.

Йога дома: видео уроки или последовательности асан?

Для начала нужно определиться какой формат домашних тренировок будет для вас оптимальным: занятия по видео урокам или по комплексам «на бумаге» с прописанной последовательностью асан. У каждого формата есть свои плюсы и минусы.

Видео уроки: плюсы и минусы

Преимущества видео уроков

• Во время тренировки по видео вы будете слышать объяснение техники выполнения асан.
• Вам не придётся «подглядывать» в листок с последовательностью: тренер на видео будет предупреждать о необходимости поменять позу.
• Вам не придётся бояться, что вы забудете какую-то позу или спутаете порядок асан.
• Намного легче выполнять ассиметричные асаны (т.е. те асаны, которые выполняются сначала на одну сторону, а потом на другую) когда время удержания позы определяет тренер. Тогда у вас не появляется сомнения относительно того, равное ли время вы выполняли асаны на левую и правую сторону. 

Минусы занятий по видео урокам

• Иногда вам придётся «задирать голову», чтобы увидеть что же происходит на экране. Это не очень удобно в перевёрнутых позах и в наклонах.
• Часть упражнений становится понятными только после того, как вы их прослушаете и просмотрите. Поэтому есть вероятность того, что вам придётся прерывать свою практику и потом проматывать назад куски видео.
• Выполнение комплекса под одни и те же фразы может быстро надоесть. Поэтому вам придётся искать новое видео и снова его изучать.

Йога дома – это бабочки в животе

Последовательность асан «на листке» дома: плюсы и минусы

Преимущества последовательности «на листке»

• Вы можете заниматься в комфортном для вас ритме: удерживать асану ровно столько, сколько хочется и прервать её в любой момент.
• Такое занятие можно проводить в любом месте: вам не понадобится интернет, компьютер или телевизор.
• Последовательность на листке запомнить проще, чем порядок выполнения асан на видео. В первом случае вам достаточно будет несколько раз пробежаться по нему взглядом, а в последнем придётся пересмотреть всё видео, что отнимет много времени и сил.

Минусы занятий по комплексу «на листке»

• Вам придётся самостоятельно изучить технику выполнения каждой позы из последовательности.
• Нужно быть предельно внимательным, чтобы не пропустить позу, необходимую для компенсации предыдущей. Для этого придётся либо обладать хорошей памятью либо постоянно подглядывать на листок.
• Нужно будет самому контролировать время выдержки асан. Есть риск пожалеть себя и недодержать позу, либо выполнить ассиметричную позу на одну сторону значительно дольше, чем на другу.

Йога дома – сплошное удовольствие

Как выбрать комплекс для занятий дома?

Когда вы определились с тем, какой формат занятия для вас более удобен, вам останется только выбрать подходящий комплекс. Однако это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Сейчас можно найти очень много кустарных последовательностей, созданных без учёта элементарных правил безопасности. Поэтому для того, чтобы выбрать грамотно составленное занятие, необходимо следовать следующим рекомендациям.

Рекомендации по выбору видео-уроков по йоге

• Выбирайте комплексы для своего уровня подготовки. Обычно для каждого видео указан уровень сложности; участок тела, на который направлена тренировка; и её цель. Для новичка более приемлемым будет выбрать видео «йога для начинающих – оздоровление позвоночника», чем «продвинутые балансы на руках».
• Найдите информацию о преподавателе, составившем выбранный видео комплекс. Это могут быть данные о месте его учёбы и опыте работы. Ещё лучше, если вы найдёте отзывы о тренировках с ним.
• Обратите внимание не то, как преподаватель на видео объясняет технику выполнения упражнений. Речь инструктора должна быть чёткой и простой, а описание упражнений подробным и понятным.
• Обратите внимание на качество видео. Вам должно быть хорошо слышно и всё видно. Избегайте видео с нечёткой непонятной речью и неудачными ракурсами.
• Когда вы найдёте подходящее видео, не пожалейте времени на то, чтобы изучить его. Это убережёт вас от сюрпризов в виде неожиданных переходов, а также позволит узнать грамотный выход из асан, которые используются в комплексе.

Йога дома – страшная сила

Рекомендации по выбору готовых комплексов «на листке»

• Если возможно, установите авторство этого комплекса. Очень часто можно наткнуться на некачественно составленные уроки, занятия по которым не принесут желаемую пользу. Идеальный вариант – выбирать готовые комплексы из проверенной йоговской литературы. К тому же в ней часто можно встретить комплексы, составленные специально для борьбы с разными заболеваниями и их профилактикой.
• Убедитесь, что комплекс представлен в полном варианте. Если видео урок невозможно незаметно обрезать, то из написанного комплекса можно легко «выбросить» несколько поз. Невнимательные пользователи могут копировать и распространять такие «исправленные» варианты, выполнение которых, конечно, не пойдёт вам во благо.
• Желательно повторить технику выполнения каждой асаны, которая будет использоваться в занятии.
• Ищите тренировки, подходящие вам по уровню сложности. Обязательно убедитесь, что выбранная тренировка вам под силу. Ведь если она на 50 % состоит из незнакомых вам асан – это явный признак того, что перед её выполнением стоит освоить эти асаны с опытным тренером.

Основы травмобезопасности для занятий дома

Как только вы найдёте подходящий урок по йоге, можно приступать к занятиям дома. Для того, чтобы занятия принесли вам пользу, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

• Не забывайте про разминку. Иногда составители комплексов не включают её в занятие, считая её выполнение само собой разумеющимся. Не поддавайтесь иллюзии, что вы можете обойтись без неё. Обязательно выполните суставную разминку и разогрейте мышцы, прежде чем переходить к основной тренировке.
• Занимайтесь осторожно, без чрезмерных усилий. Не подходите к занятиям с фанатизмом: не занимайтесь на пределе сил и возможностей. Не «передерживайте» асаны и не допускайте резкой и острой боли во время тренировки. Не выполняйте движения резко: вход и выход из асаны должны быть корректными.
• Во время тренировки не отвлекайтесь на постороннее: такая невнимательность может привести к случайной травме. На время занятия лучше отключить звук на телефоне и компьютере, и уединиться в спокойном месте.
• Не забывайте про дыхание: в йоге оно должно быть ритмичным и спокойным.
• Периодически меняйте комплексы. Мышцы привыкают к однотипной нагрузке и эффективность от выполнения одной и той же последовательности постепенно снижается. В идеале иметь несколько любимых комплексов, направленных на разные задачи и подходящих под разное физическое состояние.
• Изучите все противопоказания. Чтобы заниматься самостоятельно, вам необходимо знать о состоянии своего здоровья. Исходя из этого вы сможете составить список противопоказанных вам асан, чтобы в последующем избегать их. По возможности заменяйте их аналогичными по воздействию позами.
• Занимайтесь самообразованием. Изучение йоги позволит вам самостоятельно составлять структуру занятия, выбирая необходимые для вас асаны и составляя их в правильном порядке. Для того, чтобы получить необходимые для этого знания, изучайте классические йоговские тексты или посещайте семинары по йоге. Если вы хотите получить все необходимые знания для самостоятельных уроков в кратчайшие сроки, пройдите обучение в квалифицированной школе йоги. При этом вам не обязательно тратить лишние деньги на получение преподавательской сертификации: в последнее время ведущие школы начали проводить специальные йога-интенсивы. От учительских курсов они отличаются более доступной ценой и отсутствием методологии преподавания, преподавательских практикумов и другой информации, которая (пока) не актуальна начинающим практикам.
• Не забывайте про правильное оборудование. Заниматься на специальном коврике для йоги безопаснее, чем на туристическом коврике-пенке или на обычном ковре. Поэтому не пожалейте средств для приобретения йога мата. По возможности приобретите специальные блоки для йоги. Они позволят адаптировать асаны для начинающих.

Занятия без риска

 

Занимаясь йогой, придерживаетесь принципа «лучше недо-, чем пере-», и выполняйте все правила травмобезопасности. Мы настоятельно рекомендуем вам тщательно изучить раздел о травмобезопасности на нашем сайте, чтобы снизить вероятность возможных травм. Ведь во время занятий в зале инструктор может указать вам на ошибку и поправить вас. А при занятии дома следить за соблюдением техники безопасности – это исключительно ваша ответственность.

Йога дома – занятие для королев

Практикуйте йогу вдумчиво и будьте здоровы.

Йога дома для начинающих (урок видео)

Урок асан для занятий йогой в домашних условиях для начинающих.

Эти упражнения рассчитаны для выполнения новичками дома.

Начинающие могут использовать этот урок как утренний комплекс или вечернее занятие йогой перед сном. Как Вам удобно.

Ничего сложного. Только приятное расслабляющее занятие.

Забота о себе, своем теле и своем состоянии.

30 минут занятий, включающих основные позы йоги (асаны), направленные на:

• повышение тонуса мышц;
• подвижность суставов;
• гибкость позвоночника;
• улучшение кровообращения;
• нормализацию обмена веществ;
• приобретение красивой осанки;
• выработку «гормонов счастья»;
• активизацию жизненной энергии.

Смотрите видео и повторяйте.

Видео-уроки йоги дома для начинающих

Асаны идут последовательно в видео. Это знакомство с йогой. Никакой специальной подготовки изначально не надо.

Стоит расслабиться и попробовать повторить. Не обязательно, что сначала будет все получаться. Все придет по мере опыта и тренировок. В нашем разделе постоянно пополняются материалы. На их основе можно развиваться дальше.

30 минут йоги в домашних условиях ежедневно, и Вы:

• приобретете красивое тело;
• станете сильнее и подвижнее;
• снимете стресс и слабость;
• откроете новые внутренние резервы;
• увеличите творческий потенциал;
• улучшите качество жизни;
• достигнете гармонии тела и духа.

Другие видео-уроки йоги для начинающих

Утренняя йога для начинающих | 20-минут комплекс на все тело

Вечерняя йога для начинающих в домашних условиях для хорошего сна | 20-минут комплекс на все тело

Комплекс йоги для похудения

Йога для начинающих — 50-тиминутный комплекс

Попробуйте онлайн-йогу для больших людей

Проблема с (большинством) студий йоги

Когда ты большой, йога пугает. Сам большой большой, я знаю, что трудно избавиться от неловкости быть самым большим человеком в классе йоги.

Слишком многие из нас с большими телами чувствуют себя обделенными йогой.

Похоже, стандартные студии йоги не подходят для нашего тела. Очень неприятно придумывать позы, которые просто не подходят для больших животов и / или других частей тела.Учителя меньшего размера, хотя и действуют из лучших побуждений, не тратят время на то, чтобы узнать, что заставляет нас чувствовать себя комфортно. Но это не их вина — трудно понять, что нужно большому телу. А йога просто не учла нас.

Но это обидно, тем более, что две трети американцев имеют большие размеры. Есть много людей, которым ПОНРАВИТСЯ попробовать йогу … но можете ли вы обвинить нас в наших колебаниях? Я хочу помочь вам понять, что йога МОЖЕТ быть чем-то, что вам нравится, ДА, даже с телом больших размеров.

Может, вы читаете это со скептицизмом — я полностью понимаю.

Чтобы довести йогу до больших тел, я создал More to Love Yoga, и это оказалось довольно успешным. Я специализируюсь на том, чтобы йога работала для вашего типа телосложения, и попутно продвигаю уроки любви к телу. За три года я обучал йоге людей всех форм и размеров, возрастов, способностей и опыта. More to Love Йога — это гостеприимный способ почувствовать себя включенным в йогу — прямо в вашем доме .

Практикуйтесь больше, чтобы любить йогу дома

Студии йоги — не единственное место, где можно заниматься йогой.Наша жизнь более загружена, чем когда-либо, и нам нужно больше расслабиться душой и телом. Home Body by More to Love Yoga — это мой онлайн-курс йоги для больших тел. Не беспокойтесь о том, чтобы вписаться здесь — вы в безопасности в своем доме И учитесь йоге у более крупного человека. Чувство физической, психологической и эмоциональной безопасности очень важно для людей, живущих в больших телах. Мир — не самое доброе место, и этот страх усиливается еще больше, когда мы входим в «фитнес-пространство». Вы не хотите иметь дело с осуждающими взглядами и борьбой за то, чтобы позы йоги работали!

Итак, когда я создавал свою новую онлайн-программу, я хотел, чтобы люди чувствовали себя комфортно… буквально в своем доме И в своем теле.Видеоуроки Home Body удобны и информативны. А поскольку у всех нас плотный график, программа работает самостоятельно и работает на всех цифровых устройствах, таких как ноутбуки, настольные компьютеры, мобильные телефоны, — я вам помог!

В течение более 20 видеороликов Home Body обучает основам всесторонней практики йоги, уделяя внимание позам и занятиям йогой, которые повышают гибкость, укрепляют силу, развивают равновесие и расслабление. Самое главное, вместе мы укрепим вашу уверенность и познания в йоге и вашем теле! Home Body отлично подходит для начинающих и включает в себя быстрый тренинг о том, как начать заниматься йогой прямо у вас дома.

Благодаря 1000 часам профессиональных тренировок и десятилетнему личному опыту йоги, Home Body гарантированно поможет вам превратиться в вдохновляющего йогина независимо от вашего роста. Я знаю, что Home Body by More to Love Yoga даст вам мотивацию и поможет сделать йогу полезной частью вашей жизни.

Хотите начать More to Love Yoga бесплатно?

Распространяйте больше, чтобы любить йогу!

Видео по йоге для детей

Внутри: Огромная коллекция видео по йоге для детей подходит для детей от дошкольного возраста, идеально подходит для мозговых перерывов — или в любое время!

Мой младший любит йогу.Ей просто нравится искривлять свое тело в различных позах, чувствуя себя сильной и контролирующей движение. Я глубоко верю в преимущества йоги для детей не только для физической силы, гибкости и координации, но и в качестве инструмента для управления стрессом и тревогой. Последователи серии постов «Большие эмоции» будут знакомы с нашими печатными плакатами «Йога для детей». Мне очень понравилось слышать от многих родителей и учителей, которые используют их со своими детьми в своих домах и классах.

Еще один отличный источник вдохновения для занятий йогой для детей — Youtube. Но на YouTube так много видео, и не все из них классные! Так что я недавно (тоже) потратил много часов, просматривая сотни видеороликов о детской йоге, чтобы собрать коллекцию, которая, надеюсь, вы найдете действительно полезной.

я искал;

1. разнообразие (поз и ведущих),
2. интересных подхода (например, использование песни) и
3. качественная презентация (инструкция, звук и изображения).

Затем я разделил коллекцию на две возрастные группы — дети младшего возраста (от дошкольного до четвертого класса) и дети старшего возраста (от пятого до подросткового возраста). Затем каждая возрастная группа делится на быстрые уроки — идеальные видео ломают голову для использования в классе — и более длительные занятия, которые обычно длится 12+ минут.

Для детей младшего возраста — Быстрые перекусы

4-минутное упражнение «Йога для детей» от Fightmaster Yoga с множеством общих поз, используемых с детьми, хорошей скоростью и плавным течением.

Обожаю эту версию йоги «Колеса в автобусе» для дошкольников. От Bendy Berry Kids Yoga (2 минуты).

Мне нравится использование обычных песен в серии видео «Йо Ре Ми». Они интересны и хорошо подготовлены, и каждая длится менее 5 минут. Вы можете увидеть их полную серию видеороликов «Йога для детей» здесь.

Эта 5-минутная последовательность поз животных объяснена ясно и просто, а позы хорошо изменены.

Песня OM для детей от Summer Long длится чуть больше минуты и является прекрасным способом решить проблему.

Это трехминутное упражнение от Namaste Kids действительно заставляет их двигаться. Это весело и увлекательно, но может быть громче! У них есть небольшая коллекция альтернативных эпизодов и видео с одной позой.

Двухминутный танец воина для детей YogaDance отлично подходит для того, чтобы зарядить детей энергией с помощью позитивных утверждений.

Менее чем за 2 минуты Бари Корал проводит детей по алфавиту йоги (что-то вроде!).

I Am Yoga — красивая песенная версия книги Сьюзан Верде «Я Йога» Эмили Эрроу (чуть меньше 3 минут).

Эта 6-минутная последовательность занятий йогой для детей от We Heart Yoga — одна из моих любимых. Он быстро течет и включает в себя большое количество разнообразных поз.

Основанный на книге «Истории детской йоги», «Благодарный жираф» знакомит детей с идеей выражения своих чувств с помощью йоги (3 минуты).

Книгу можно найти здесь: Благодарный жираф

Apple Tree — великолепная песня о жизненном цикле дерева с сопровождающими движениями йоги (3 минуты) Бари Корал.

Веселая (4-х минутная) версия песни «Приветствие солнцу» от рок-группы Bari Koral Family.

Следуйте последовательности поз из книги Мариам Гейтс «Доброе утро, йога» (3 минуты).

Книгу можно найти здесь >> Доброе утро, йога

Это видео из книги Мариам Гейтс «Спокойной ночи», посвященной йоге, прекрасно читается и успокаивает детей.Последовательность длится всего 3,5 минуты и отлично подходит для другого, спокойного времени дня.

Книгу можно найти здесь >> Good Night Yoga

Эта 4-минутная последовательность сидячей йоги от Pilgrimage Yoga спокойная и увлекательная.

Видеоролики о йоге Джоди — это развлечение для детей младшего возраста, в которых для взаимодействия используются музыка, рассказы и ряд забавных персонажей. Полная серия видеороликов имеет продолжительность от 2 до 10 минут.

В 5-минутном упражнении «Азбука йоги» (который длится около 8 1/2 минут активности) используются изображения из «Азбуки йоги».

Перейдите по ссылкам >> Книга «Азбука йоги для детей» и плакат «Азбука йоги для детей».

Йога-хоккей-поки превращает УДОВОЛЬСТВИЕ в Хокки-поки (2 минуты).

Три позы за три минуты, эта может быть громкой!

DSDC Wellness представляет серию из четырех видеороликов «Йога для детей» (каждое до 5 минут) для использования в классе, включая последовательности для сидения и стоя.

Хорошо известный канал Cosmic Yoga Kids предлагает огромную коллекцию видео для родителей и учителей на выбор, с использованием музыки и анимации, которые отправляют детей в захватывающие приключения, когда они двигаются и растягиваются. Их более короткие серии мозговых перерывов отлично подходят для использования в классе.

Эта игра с узлами от Global Family Yoga отлично подходит для растяжки и решения проблем.

Эта игра в йогу с мячом от Донны Фриман очень увлекательна и позволяет детям работать вместе в небольших группах.Вам понадобится много места и мяч для каждой группы детей.

Для детей младшего возраста — более длительные занятия Урок детской йоги

Maduka Yoga длится 32 минуты и подходит для детей от 4 до 12 лет. Действительно прекрасная рутина.

Дошкольная йога от SportskoolPlus — это увлекательная и динамичная 16-минутная программа.

Веселая игра для детей продолжительностью 27 минут с Шейлой Палмквист.

Приключение Cosmic Kids Yoga — это незабываемое занятие йогой для детей, полное увлекательной музыки, историй и действий.Смотрите здесь огромную коллекцию их длинных видео.

Для классов 5 и выше — быстрые перекусы

6 минут, четыре веселые позы. У Шона Виге очень увлекательный стиль презентации, подробнее о его серии «Йога для детей и подростков» можно найти здесь.

6-минутный сеанс снятия стресса из йоги с Адриен.

Panda Roll Challenge от Omtastic предлагает учащимся средних классов испытание на быстрое передвижение.

Видео о йоге BumbleBee Kids проведет детей через плавную последовательность все более сложных постов (3 1/2 минуты).

Mr Yoga Australia добавляет австралийский изюминку в знакомые позы. Его инструкции ясны и успокаивают. Вы можете увидеть небольшую коллекцию видео из этой серии здесь. Продолжительность варьируется от 2 минут до 10 минут.

Последовательность занятий йогой, основанная на рассказе «Изменяющаяся звезда», увлекательна и делится серией положительных утверждений «Я Есть» (11 минут).

Прекрасное объяснение последовательности «Летающих драконов» от Одры Монк.Эта последовательность представляет собой невероятную задачу для детей старшего возраста (7 минут).

Это 10-минутное упражнение стоя от Йоги с Адриен отлично подходит, когда у вас мало места.

Эта 6-минутная последовательность упражнений «Light Up Little Lights Kids Power Yoga» побуждает детей чувствовать себя храбрыми и сильными.

«Создание спокойствия в классе: подготовка к экзамену» — это 10-минутная последовательность действий, включающая дыхание, движение и визуализацию для улучшения концентрации внимания перед экзаменом.

Для 5 классов и выше — более длительные занятия

Детская йога + Гарри Поттер! Это должна быть победа. Посмотрите плейлист Cosmic Kids Yoga с видео для детей старшего возраста (продолжительность от 5 до 30 минут).

Йога для младших школьников длится около 18 минут. Спокойный, размеренный распорядок дня.

Йога для детей от SportskoolPlus — это 27-минутное упражнение

Урок йоги для подростков

Maduka Yoga длится 36 минут и подходит для детей от 13 до 18 лет.Также включает в себя приятное упражнение для работы с партнером.

Шейла Палмквист связывает йогу со стрессом так, как дети могут понять это за 28 минут упражнения «Занимай 5».

Посетите 5-дневное занятие по йоге для детей и подростков Шона Виге.

Вау! Это заняло время! Я уверен, что список неполный. Какие ваши любимые тусовки на YouTube, посвященные йоге для детей?

Хотите больше занятий йогой? Ознакомьтесь с нашими карточками с фигурами тела для йоги.

Кристи Бернетт — учительница, ведущая, писательница и мать двоих детей. Она создала «Детство 101» как место, где учителя и родители могут получить доступ к интересным и качественным идеям обучения.

Как начать заниматься йогой дома

Домашняя практика йоги имеет множество преимуществ. Вы можете тренироваться где угодно (в пределах разумного!), Днем или ночью, и вам не нужно много оборудования. У вас под рукой огромный выбор учителей и классов, к тому же это довольно недорого.Вы даже делаете это в пижаме!

Лучше всего то, что домашняя практика йоги научит вас обращать внимание на собственное тело, не беспокоясь о том, что делают другие в классе. Это побуждает вас понимать, что вам нужно в любой день, и практиковать так, чтобы поддерживать вас физически, умственно и эмоционально.

10 советов, которые помогут вам максимально использовать домашнюю практику йоги:

1. Возьмите коврик и возьмите реквизит

Одно из лучших преимуществ йоги — это то, что вам не нужно много оборудования.Однако коврик и реквизит могут сделать некоторые позы более удобными. Когда йога впервые стала распространяться на Западе, йоги практиковали на полотенцах или ватных циновках; только примерно в 1980-х годах «липкие коврики» стали более широко использоваться. В настоящее время индустрия ковриков и аксессуаров для йоги — это быстро развивающийся бизнес с огромным выбором, который удовлетворит практически любые требования. Чтобы помочь вам выбрать лучший коврик для вас, прочитайте наш обзор лучшего коврика для йоги. Аксессуары для йоги могут занять немного места (и денег), но вы можете легко заменить настоящую вещь обычными предметами домашнего обихода.

2. Освободите немного места

Если возможно, постарайтесь найти место для занятий, которое будет мирным и тихим. Наличие поблизости чистой стены тоже может быть полезно, но это не обязательно. Некоторым людям нравится украшать свое место для занятий такими вещами, как свечи и благовония, фотографиями, которые их вдохновляют, или цитатами. Самое главное, чтобы у вас было достаточно места, чтобы вытянуться, не натыкаясь на столы, стулья, полки и т. Д. Кроме того, у вас будет больше шансов избавиться от беспорядка, если пространство, в котором вы тренируетесь, также не захламлено.

3. Установите время — сделайте его достижимым

Подумайте, что лучше всего подходит для вас — вы жаворонок или вечерний человек? Не могли бы вы заняться йогой во время обеденного перерыва? Что касается «идеальной» продолжительности практики, забудьте о том, занимается ли ваш друг час каждый день или что, по вашему мнению, является «правильной» практикой йоги, и выберите то, что лучше всего подходит для вас. Возможно, начните с занятия 10 минут в день. В качестве альтернативы вы можете попробовать выделить определенное время в определенный день, если это сработает лучше.Ключ в том, что он должен соответствовать вашей жизни — если нет, вы не будете поддерживать его.

4. Остерегайтесь 3 Ps

Всегда соблюдайте границы своего тела и избегайте боли , защемления и нажатия . Если вы новичок в йоге, вам будет сложно отличить боль от дискомфорта. Боль кажется горячей и острой, тогда как дискомфорт — это скорее тупое тянущее ощущение. Вообще говоря, ОСТАНОВИТЕСЬ, если находится внутри суставной структуры (колени, позвоночник, бедра, шея и т. Д.).) Если вы действительно чувствуете боль, выходите из позы осторожно, а не внезапно. Если вы чувствуете дискомфорт, возможно, вы можете смягчить или отрегулировать или даже использовать подпорки, чтобы помочь вам.

Всегда рекомендуется как следует разминаться, прежде чем пытаться выполнять сложные позы, и особенно внимательно относиться к переходам между позами.

5. Планируйте и играйте

Еще одно преимущество занятий йогой дома, особенно если вы занимаетесь онлайн-классом, и ваше время действительно растягивается, заключается в том, что вы можете решить, какое занятие вы собираетесь пройти накануне. когда вы садитесь на свой коврик, вам не нужно принимать решения.Настройте класс на своем ноутбуке накануне вечером, и все, что вам нужно сделать, это нажать «Играть».

6. Следуйте за своим телом

Если вы привыкли следовать определенной последовательности или типу занятий, всего раз в неделю закрывайте ноутбук или книгу, садитесь на коврик и занимайтесь своими делами. Поначалу это может показаться действительно пугающим, но не обращайте внимания на мучительное беспокойство, что вы не будете знать, что делать; Йога не обязательно должна быть непрерывно структурированной серией поз. Просто сядьте на коврик и пять минут поиграйтесь, делая то, что приятно вашему телу, или, возможно, просто посидите тихо.

Развивайте его, добавляя свою «произвольную» практику в конце более короткого онлайн-урока или последовательности. Просто приостановите видео перед Шавасаной и перезапустите его, когда закончите, если хотите, чтобы вас направляли. Каждый раз, когда вы настраиваетесь на то, чтобы по-настоящему прислушиваться к своему телу и позволять ему указывать путь, а не вашему разуму, — это йога.

Каждый раз, когда вы настраиваетесь на то, чтобы по-настоящему прислушиваться к своему телу и позволять ему указывать путь, а не вашему разуму, — это йога.

7. Сделайте это весело!

Когда вы только начинаете, потренируйтесь в классе или последовательности, которые вам нравятся, чтобы у вас был стимул раскатывать коврик.А как насчет того, чтобы включить музыку или потренироваться с друзьями? Вы можете решить делать это физически (если это разрешено правилами социального дистанцирования) или посвятить себя онлайн-уроку в одно и то же время / день каждую неделю. Это помогает поддерживать мотивацию и вы можете поделиться своим опытом.

8. Не забывайте о медитации и пранаяме

Домашняя практика йоги может быть прекрасной возможностью для совершенствования практики медитации и пранаямы, особенно если у вас в студии обычно нет времени на это.Даже пять минут дыхания удджайи, включенные в вашу практику асан, заставят вас почувствовать себя более сосредоточенным и расслабленным. Если вы думаете, что не занимаетесь медитацией, эта статья может изменить ваше мнение.

9. Смотрите через

Если вы один из тех, кто ищет «идеальную» практику, знайте, что ее не существует! С практической точки зрения, постарайтесь не тратить время, отведенное на йогу, на прокрастинацию (т. Е. На чтение сотен описаний занятий, если вы проводите онлайн-занятие, или на пролистывание последовательностей в книге).Когда вы выполните , наконец, определитесь с классом или последовательностью, если нет реальной причины прекратить практику, попробуйте довести ее до конца. Природа обезьяньего ума — продолжать поиск «совершенства», но что бы вы ни раскрыли, научит чему-то (будь то йога или вы сами). Знайте также, что самые важные уроки обычно извлекаются из того, что вам сложно — будь то физически или умственно.

10.… но в то же время сделайте себе слабину 🙂

При всех своих преимуществах, практика дома, конечно, иногда может быть более сложной задачей, чем поход в студию.Если вы находите время для занятий йогой между работой и семейными обязательствами, это вызывает у вас больше стресса, чем посещение внешних занятий, тогда это тоже нормально. Ключевым моментом является то, что вы просто появляетесь на своем коврике открытым, присутствующим, принимающим и любопытным — где бы это ни было.

Сделайте йогу регулярной привычкой и измените свою жизнь

Выделите 30 минут каждый день, чтобы соединиться с самим собой и построить здоровый распорядок йоги, который принесет вам больше энергии, силы и равновесия как физически, так и морально.

Кирсти Томлинсон Кирсти прошла стажировку учителя йоги у Эстер Экхарт в 2013 году и переехала в Нидерланды из Великобритании, чтобы работать в EkhartYoga в 2015 году. Ранее она работала в издательском деле, графическом дизайне и найме юристов. Ее роль в EkhartYoga разнообразна — создатель контента, менеджер по преподаванию, копирайтер и любитель собак. Вы можете узнать ее любимого пса Хантера, который привлекает внимание на нескольких наших занятиях!

Follow

Они так же хороши, как и настоящие?

Парковка на 90 минут: $ 10
Занятие виньяса-йогой: $ 20
Прессованный сок и булочка с отрубями из модного кафе по соседству: 12 долларов.90
Ощущение безмятежности и силы: Бесценно?

Практика йоги — отличный способ снять напряжение, укрепить силу, стать более гибким, гармонировать со своим телом и улучшить общее самочувствие. Но это может быть дорогостоящим и трудоемким занятием. Уроки обычно дорогие, начиная с 15 долларов и затем увеличиваясь, и когда вы добавляете сопутствующие расходы, такие как транспорт, одежда, циновки, кубики и другое снаряжение, вы тратите большую часть своей зарплаты на йогу.

Плюс, большинству людей сложно попасть в студию на постоянной основе. И кто может обвинить их? Учеба, работа, семья, друзья и другие увлечения — все мы заняты.

Введите: онлайн-уроков йоги.

Домашние занятия йогой могут смягчить (если не полностью решить) эти проблемы. Конечно, это не идеальное решение — виртуальные курсы йоги создают свои собственные проблемы.

Давайте погрузимся в плюсы и минусы онлайн-йоги, а также расскажем, как пользоваться всеми преимуществами.Мы поделимся 8 советами о том, как безопасно заниматься йогой дома, следуя указаниям виртуального инструктора, и как найти идеальные видеоролики по йоге, которым можно следовать.

Преимущества виртуальной йоги:

Преимущество №1: намного дешевле

Как ни крути, курсы йоги «в реальной жизни» намного дороже виртуальных. Дополнительные курсы обычно стоят от 10 до 20 долларов, а студии предлагают немного более низкие цены, если вы покупаете классы оптом.

С другой стороны, онлайн-курсы

часто доступны всего за 5 долларов за класс.Купите ежемесячный пакет безлимитной подписки за 8–25 долларов, делайте пять занятий в неделю, и цена за одно занятие будет чрезвычайно низкой.

Это делает занятия йогой намного более экономичными.

Преимущество 2: быстрее

Когда пойти на занятие так же просто, как расстелить коврик и нажать «играть», гораздо больше шансов, что вы это сделаете.

Между посадкой в ​​машину, вождением, поиском парковки и входом (и повторением этого процесса в обратном порядке, когда вы уезжаете) личное занятие часто может занять два часа вашего дня.Однако онлайн-курс начинается за секунды.

Преимущество № 3: гибкость

Как и эта впечатляющая женщина, которая делает стойку на голове в первом ряду, онлайн-классы очень гибкие. Поскольку вы можете выбрать от пяти до 90-минутного видео, легко вписать одно в него. Отстаете от графика? Сделайте короткий урок. У вас много свободного времени? Сделайте долгий или даже несколько выпивок подряд.

Когда вы собираетесь в студию, у вас обычно есть только три варианта на выбор: 45 минут, 60 минут и 90 минут.Приятно иметь больше разнообразия.

Кроме того, вы можете практиковать все, что захотите, а не то, что студия предлагает в то время и в день, когда вы свободны. Может быть, вам нужен медленный расслабляющий урок. Или, может быть, вы ищете что-то, что будет быстро развиваться и бросить вам вызов. Все, что вам нужно сделать, это поискать и выбрать свой любимый вариант.

Преимущество № 4: Удобство для путешествий

Если вы хотите поддерживать свой распорядок йоги во время путешествий, вам понравятся онлайн-приложения и курсы йоги.Когда вы находитесь в новом месте и выходите из своей обычной рутины, найти время, пространство и мотивацию для упражнений чрезвычайно сложно.

Виртуальная йога позволяет вам поддерживать экран в любом месте и в любое время, а также выполнять поток или практиковать положение. Заниматься йогой на ходу становится — если не без усилий, то намного проще.

Преимущество № 5: Это дает вам доступ к замечательным учителям

У большинства из нас никогда не будет возможности пройти курс йоги у одного из лучших учителей в мире.То есть лично. Вы можете пройти практически неограниченное количество курсов онлайн с удивительными йогами. Это отличный способ научиться йоге у людей, которые вас вдохновляют.

Преимущество № 6: Он менее устрашающий

Если вы ветеран йоги или новичок, давайте посмотрим правде в глаза: ходить на занятия йогой может быть страшно. Возможно, вы нервничаете, что не сможете выполнить все позы или понять инструкции учителя. Возможно, вы чувствуете себя иначе, чем другие люди в классе, или беспокоитесь, что носите «неправильную» одежду.

Этих тревог нет, когда вы тренируетесь в собственном доме. Кто будет судить тебя за старую рубашку, твой кот? Часто бывает легче войти в расслабленное, медитативное состояние в комфорте и уединении вашего дома или квартиры.

При этом онлайн-йога имеет некоторые недостатки.

Недостатки виртуальной йоги:

Недостаток №1: это не так безопасно

Без квалифицированной помощи инструктора вы можете неправильно выполнять позы, что приведет к вредным привычкам, плохой форме и потенциальным травмам.Учитель может помочь вам добиться прогресса, выявляя и исправляя ваши ошибки.

Без этого индивидуального внимания научиться йоге труднее.

Недостаток 2: это не так.

Хотя практика соло определенно успокаивает, в практике йоги с другими людьми есть что-то особенное. Связь с одноклассниками — обычное дело, и это неудивительно, поскольку все вы участвуете в глубоком, как правило, значимом опыте. Если вам нравится ходить в студию и видеть знакомые лица или заводить друзей в классе, онлайн-йога может быть не идеальной.

Недостаток 3: легче отложить

Если вы записались на курс, вы, вероятно, придете (особенно, если вы заплатили заранее). Однако, если вы планируете снять видео, к которому вы можете получить доступ в любое время, вы можете отложить его. «Я сделаю это до обеда» превращается в «Я сделаю это после выполнения своих поручений» превращается в «Я займусь этим, когда мы закончим ужин» превращается в «Пора спать, наверное, я» завтра буду тренироваться.

Вам нужно что-то или кто-то, чтобы держать вас в курсе? Это может быть препятствием для онлайн-курсов.

Недостаток 4: сложнее следовать

Некоторым трудно следовать онлайн-обучению йоге.

«Трудно выполнять позы и одновременно проверять экран, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильно», — говорит Линдси Аллен, графический дизайнер, практикующий йогу в течение нескольких лет. «Я бы предпочел пройти личное занятие, где инструктор может скорректировать мои позы».

Аллен предлагает транслировать видео на телевизор, а не на экран ноутбука, если у вас возникла эта проблема.

Так стоит ли записываться в онлайн-класс йоги?

Итак, будут ли онлайн-курсы отвечать за следующее поколение йогов? Или вам следует придерживаться тысячелетней традиции практики йоги лично? Ответ … и то, и другое!

Необязательно выбирать одно или другое. Дополнение реальных занятий онлайн-классами или наоборот — это идеальный способ сделать вашу практику удобной, последовательной и доступной, а также эффективной, безопасной и сложной.

Вот несколько советов о том, как получить удовольствие от всех плюсов и ни одного минуса онлайн-уроков йоги дома:

1. Не начинайте с онлайн-курса

Если вы новичок в йоге (например, никогда не занимался йогой с инструктором), лучше не начинать с одних только онлайн-уроков (хотя онлайн-классы все равно лучше, чем попытки самостоятельно выполнять свои первые позы).

Возьмите несколько очных уроков, чтобы выучить правильные позы (по крайней мере, базовые), чтобы иметь возможность применять их в своей практике и плавать дома.Личный инструктор сможет увидеть ваши сильные и слабые стороны, указать на них и рассказать, как их исправить. Вы узнаете, как выглядят правильные формы в каждой позе, чтобы они стали вашей второй натурой. Это даст вам ориентир, по которому вы сможете начать обучение с виртуальным инструктором.

2. Найдите подходящий онлайн-класс йоги

Не все онлайн-классы йоги одинаковы — что делает хорошее видео о йоге? Качество изображения? Звук? Музыка? Неа.Хорошее и эффективное онлайн-видео о йоге делает инструктор, а все остальное — пустяки. Хороший инструктор по йоге должен уметь направлять вас в первую очередь голосом, а затем визуально, объясняя позы себе или кому-то еще. Поищите видео, в которых вы лучше всего понимаете инструктора с закрытыми глазами, чтобы вы могли следить за ним, даже если не смотрите на экран.

Проведите исследование и найдите профессиональных онлайн-инструкторов по йоге, которые практически научат вас выполнять позы.Читайте обзоры, смотрите их бесплатные видео и воспользуйтесь их бесплатными пробными версиями. Не ставьте под угрозу свою безопасность.

3. Уделяйте особое внимание своему телу

Во время личного занятия йогой ваш инструктор прикрывает вас, что часто приводит к тому, что вы выполняете позу, которую считаете правильной, думая: «Если я делаю это неправильно, он / она скажет мне». Однако, когда вы занимаетесь онлайн-йогой дома, вся ответственность ложится на вас, что на самом деле является большим преимуществом! Вы вынуждены соединяться со своим телом и внимательно прислушиваться к каждой мышце и кости, чтобы убедиться, что ваше положение правильное.

Часто лучшие онлайн-классы йоги также имеют онлайн-сообщество. Это может быть их Instagram, закрытая группа в Facebook, форум или где угодно! Следуйте за этим сообществом за вдохновением, поддержкой, связями и советами по тому, что вам действительно небезразлично.

5. Используйте кнопки паузы и перемотки назад

Если вы плывете вместе со своим виртуальным инструктором, и он принимает новую позу, о которой вы никогда не слышали, и не можете управлять ею на лету, положив голову напротив экрана, сделайте паузу и перемотайте назад.Не нужно волноваться или расстраиваться из-за того, что вам пришлось остановиться. Наблюдайте за тем, как ваш инструктор выполняет эту позу столько раз, сколько вам нужно, прежде чем продолжить. Это стоит того.

6. Знайте, когда остановиться

«Болезненный» отличается от «сложного». Если вы чувствуете резкую стреляющую боль, онемение или покалывание в конечности, или любую сильную боль в коленях, локтях, запястьях, бедрах или шее, отрегулируйте и смягчите свою позу, пока не почувствуете себя лучше. Если не станет лучше, тогда вылезай из этого змейки.Не дави. (Сейчас самое время задать вопросы онлайн-сообществу!)

7. Всегда заканчивайте на Шавасане

Хорошее видео по йоге всегда будет закрыто в Шавасане, но если оно не заставляет вас делать это самостоятельно, вы можете завершить свой поток и пожинать плоды своих занятий в течение остальной части дня.

Намасте.

Как начать заниматься дома

В первый день моей двухлетней программы подготовки учителей я испытал нечто вроде экзистенциального кризиса.Это не имело ничего общего с пробуждением кундалини или осознанием моего истинного Я. К сожалению, это было гораздо более приземленно: я понял, что для участия в программе мне нужно было согласиться с предписанием « иметь свою собственную домашнюю практику, ».

Несколько дней спустя, когда я в первый раз развернул свой липкий коврик дома один, мне захотелось сбежать. До этого я думал о йоге, посещая занятия, что похоже на поездку с водителем по городу, удобное сидение на заднем сиденье и наслаждение пейзажем.Практика дома была для меня совершенно чуждой. Как будто кто-то вручил мне ключи от машины, но не карту. Я осознал большой потенциал свободы в своем путешествии, но мне не хотелось идти в одиночку — я боялся, что потеряюсь.

С того дня расплаты я поговорил с достаточным количеством друзей и студентов об ужасной проблеме домашней практики, чтобы знать, что я не один. Многие из нас — даже после того, как осознали преимущества личной практики — сопротивляются этому. Мы говорим себе, что у нас недостаточно места или времени или что мы не знаем, что делать.Или у нас есть романтизированное видение идеальной домашней практики и мы чувствуем себя виноватыми, когда наша реальность не соответствует фантазии.

Я живое доказательство того, что такое сопротивление, каким бы естественным оно ни было, преодолеть невозможно. Со временем я даже полюбил домашнюю практику. Марк Уитвелл, всемирно известный учитель из Ассоциации йоги сердца и убежденный сторонник развития аутентичной личной практики, описывает это лучше всего: «Когда вы практикуете дома, вы можете исследовать изысканные отношения между телом и дыханием, и сама жизнь.Вся причина заниматься йогой — наслаждаться этими отношениями, этой естественной близостью с жизнью ».

Ключ к тому, чтобы чувствовать себя так, как Уитвелл, — это отбросить навязанные самому себе ожидания. Ваша практика должна быть чем-то, чего вы ждете с нетерпением, и ваши ожидания должны быть реалистичными. Вам не нужно практиковаться в течение полутора часов, выполняя полную первичную серию Аштанги на бамбуковых полах, в окружении фонтанов и статуй Ганеша. Вам даже не нужно — хотя есть люди, которые, конечно, со мной не согласны — практиковать в полном молчании, сдержанно и совершенно не отвлекаясь каждый раз.Для большинства из нас это далеко не возможно. Но если время, проведенное на коврике, приносит вам много сил, ваша домашняя практика станет прибежищем, а не другим пунктом в вашем списке дел. И это доставит вас в места, о которых вы, возможно, никогда не думали.

Делай, что чувствуешь

Для начала, обучение домашним занятиям решает проблему невозможности ходить на занятия каждый день. Если вы проспите урок в 6 часов утра, вы все равно сможете практиковаться. Если вы пропустите 18:00, вы все равно можете практиковаться. Если у вас есть быстрые 15 минут или два декадентских часа, вы можете использовать то время, которое у вас есть.

Дома вы также можете практиковать все, что захотите. Вы можете выполнить позу треугольника пять раз или провести 20 минут в позе трупа. Вы можете работать над позами, которые бросают вам вызов, — в уединении вашего собственного дома. Мои наклоны вперед всегда были довольно паршивыми. Знаете что? Практикую их дома! Конечно, я стараюсь не привязываться к результату, когда отключаюсь, но чем больше времени я посвящаю этим позам, тем больше они приносят удовлетворения и тем больше физических и энергетических преимуществ я получаю.

Однако в основе всего лежит внутреннее осознание, которое вы развиваете, практикуя самостоятельно. Без голоса учителя, управляющего каждым вашим движением, вам будет легче войти внутрь и наблюдать за тем, что происходит в вашем теле, эмоциях и уме. Когда вы погрузитесь под поверхность повседневных событий своей жизни и направите свое внимание внутрь себя, вы познаете и прочувствуете себя более ясно. Вы почувствуете, чего жаждет ваше тело или против чего восстает, услышите болтовню своего разума и поймете свое текущее настроение.Однажды в позе треугольника вы подумаете: «Хм, я сегодня напряженный и беспокойный. Вообще-то я немного сварливый. Или вы подумаете: «Вау, поза треугольника сегодня действительно хороша. Я чувствую себя энергичным и ярким, как будто сейчас внутри меня нет беспорядка ». Когда вы ясно станете свидетелем множества психических, эмоциональных и физических взлетов и падений, которые вы переживаете в течение всего одной позы, и начнете замечать, насколько ваш опыт меняется день ото дня, вы получите ценный урок. : что все постоянно меняется.В результате вы меньше будете реагировать на свои внутренние драмы как на коврике, так и вне ее, зная, что колебания — это нормально.

Большинству из нас легче по-настоящему прислушиваться к тому, что происходит внутри, когда мы одни. Хотя мы, , можем знать, , что йога не предназначена для соревнований, может быть трудно поддерживать свой внутренний фокус, когда ваш сосед по классу открывает великолепный прогиб, который кажется вам недоступным в этой жизни. По правде говоря, достижение этого бэкэнда вовсе не важно, а вот работа с собственными прогибами в собственном темпе, при этом наслаждаясь своим телом, важна.

По мере того, как вы разовьете внутреннее осознание, вы станете более способными адаптировать свою практику к вашим потребностям. Если вы находитесь в разгаре неприятного конфликта, вы можете заметить, что энергичная практика направляет вашу энергию на очищение ума. Но если вы чувствуете усталость и простужаетесь, вы почувствуете, что восстановительная практика лучше. Со временем вы станете лучшим учителем для себя. Уитвелл говорит об этом более ясно: «Занятия йогой дома кардинально отличаются от занятий йогой под руководством кого-то другого в классе.Когда вы занимаетесь чьей-то йогой, вы не занимаетесь собственной йогой. Научиться практиковать самостоятельно — это огромный шаг в эволюции ».

Домашняя практика 101

Теперь, когда вы убедились в важности занятий дома, вот руководство, которое поможет вам начать и сохранять свежесть.

Назначьте свидание своим ковриком

Большинство занятий йогой длится 90 минут, поэтому мы предполагаем, что нам следует заниматься дома в течение 90 минут. Длительная практика — это здорово, но можно практиковать и меньшие промежутки времени.Начните с 30 минут три-четыре раза в неделю. Если это невозможно, попробуйте от 15 до 20 минут, которые вы, вероятно, сможете использовать ежедневно.

Когда мое время ограничено и я не могу заниматься полноценной практикой, я стараюсь уделять 20 минут дважды в день. Я могу делать приветствия солнцу утром и завершать день успокаивающими наклонами вперед. Эти короткие интервалы дают мне то, что мне нужно, чтобы чувствовать себя уравновешенным и отдохнувшим утром, а также тишиной и спокойствием перед сном.

Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, чем полтора часа два раза в неделю.«Если ваше время ограничено, практика в течение 15–20 минут дает достаточно времени, чтобы выровнять ваш день и вернуться домой к своему телу», — говорит Сара Пауэрс, учитель йоги из района залива Сан-Франциско. Ежедневные занятия по чуть-чуть — это идеальный вариант для управления ежедневным стрессом, восстановления тела и успокоения ума; его преимущества становятся наибольшими, если вы пользуетесь ими регулярно. Последовательное выполнение небольшого количества занятий йогой даст вам более точную информацию о том, что происходит в вашем теле и уме, и улучшит вашу практику; тело и разум учатся на повторении, а не на случайных занятиях.

Регулярное времяпрепровождение с матом также формирует привычку, которая быстро укореняется. «Когда вы занимаетесь йогой дома каждый день, это ничем не отличается от принятия душа», — говорит Уитвелл. «Вы не могли бы мечтать не принимать душ, и вы не поздравляете себя с тем, что делаете это каждый день. Так что ежедневная практика не обязательно должна быть героическим занятием, которое вы навязываете себе. Это просто естественное удовольствие.

Чтобы убедиться, что вы доберетесь до своего коврика, Пауэрс предлагает следующие советы. Во-первых, назначьте встречу.Запишите свою практику в свой календарь ручкой. Во-вторых, установите таймер на время, которое вы можете посвятить, и практикуйтесь хотя бы столько же. «Хотя вы можете начать свою практику неохотно, — говорит она, — вы обнаружите, что 15 минут проходят быстро, и вы действительно можете проводить больше времени на коврике».

Родни Йи, который преподает свою собственную форму йоги по всему миру, предлагает регулярно заниматься с другом. «Найдите кого-нибудь, кто будет держать вас на коврике и будет отвечать за вашу практику», — говорит он.«И пусть это будет источником веселья. Когда вы почувствуете, насколько важна для вас практика йоги, вы поймете, что этим хорошо заниматься каждый день, потому что у вас будет более счастливая жизнь ».

Наконец, когда жизнь становится беспокойной, по возможности объедините свою практику. Если у вас есть 40 минут на стирку одежды, прекрасно. Но если у вас есть энергия и время только на 10-минутную восстанавливающую позу, пока готовится ужин, это тоже нормально. Вместо того, чтобы упасть с повозки, используйте свою практику, чтобы поддерживать себя в тяжелые времена.Вы почувствуете себя хорошо и с большей вероятностью вернетесь к более длительным тренировкам, когда сможете.

Имейте план

Пришло время создать план. Перед тем, как отправиться на коврик, может быть полезно решить, над какими позами или категориями поз вы хотите поработать. Есть множество последовательностей, к которым вы можете получить доступ, посетив наш раздел Домашняя практика. Если вам нужно больше идей, обратитесь к множеству книг и DVD, которые могут вам помочь. Готов поспорить, что даже лучшие шеф-повара время от времени смотрят рецепты, когда у них только кончились идеи и творческий сок.

Ищите своих учителей

Обращайте внимание на свои любимые последовательности поз во время занятий йогой и повторяйте их на коврике дома. Пауэрс вспоминает, как много лет назад ходила к своей машине после уроков и записывала интересные эпизоды, которые она могла изучить в своей практике. Как только вы получите все или часть понравившейся последовательности, попробуйте ее дома на следующий день.

Поэкспериментируйте с тем, как долго вы удерживаете позу или насколько интенсивно вы ее удерживаете: если вы чувствуете, что вам нужна тихая, созерцательная практика, выполняйте последовательность медленно и глубоко.Если вам нужно действительно двигаться, удерживайте позы на более короткое время и повторяйте их. Добавьте Приветствие Солнцу вначале, чтобы ваша кровь закачивалась, или поиграйте с перевернутыми упражнениями, такими как Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках) или Маюрасана (Баланс предплечий) в середине практики. Помните, это ваше время, поэтому возитесь со своим телом, как если бы вы были ученым в лаборатории.

Если вам нужен индивидуальный подход, Пауэрс предлагает назначить личное занятие с вашим учителем. Подумайте, чего вы хотите от домашней практики: чтобы сбалансировать свои эмоции и психическое состояние? Работать над состоянием здоровья? Чтобы улучшить определенные позы? Попросите помощи в разработке последовательностей, соответствующих вашим потребностям.Частные занятия также могут мотивировать вас.

Сохраняйте простоту

Когда вы будете готовы создать последовательность с нуля, настройтесь на то, какие части тела взывают к вам. Хотите раскрыть больные бедра или растянуть плечи? Было бы интересно сосредоточиться на наклонах вперед или назад? Посмотрите на категории йоги: позы стоя, наклоны вперед, скручивания, прогибы назад, открывания плеч, перевернутые. Выберите три категории и выберите по четыре позы для каждой. Последовательность их включения займет около 30 минут.Итак, если у вас болят бедра и плечи болят из-за того, что вы весь день сидите за клавиатурой, сделайте четыре позы с раскрытием бедер, четыре позы с раскрытием плеч и несколько поворотов сидя.

Наконец, «Приветствие Солнцу» — отличная отдельная серия поз, которые можно выполнять в любое время, независимо от того, выполняете ли вы их энергично, возвращаясь в Чатуранга Дандасана (поза четырехконечного посоха), или мягко, делая выпады и делая выбор. низкая Бхуджангасана (Поза Кобры). Они согревают и прорабатывают все тело, поэтому не требуют специальной подготовки или охлаждения.

Есть резервный

Как только вы какое-то время попрактикуетесь дома, вы можете заметить, что естественным образом тянетесь к группе поз снова и снова. Сделайте эту группировку своей повседневной рутиной в те дни, когда вы слишком заняты или скучны, чтобы придумать оригинальную последовательность. У Йи верный распорядок дня, когда он в дороге. «Я начну свою практику с шаблона знакомых и приятных открытий для бедер. Затем, когда мое тело проснется, я буду слушать, что происходит внутри, и решать, куда идти дальше », — говорит он.«Иногда это скручивания и изгибы спины, или пранаяма, и восстанавливающие средства; в другие дни я сразу перехожу к инверсиям ».

Создайте начало и конец

Независимо от того, занимаетесь ли вы 15 минут или два часа, важно иметь начало и конец каждой тренировки. Начни с тишины. Посвятите несколько минут — сидя или стоя в тадасане (позе горы), — чтобы сосредоточить свое внимание на дыхании, медитировать или просто почувствовать тишину. Сделайте паузу после напряженного дня и погрузитесь в настоящий момент.Точно так же тихо завершите свою практику, выполнив несколько простых позы лежа на спине — либо Супта Падангуштхасана (поза лежа на плече с большим пальцем ноги), либо простой поворот в наклонном положении (оба нейтрализуют позвоночник), либо более восстанавливающую позу, такую ​​как Випарита Карани (Ноги). Поза «вверх по стене») — а затем войдите в Шавасану (позу трупа), лежа на спине с расслабленными ногами, с закрытыми глазами и ладонями вверх. Оставайтесь хотя бы на пять минут и выходите медленно, позволяя себе расслабиться и вернуться к остатку дня.

Нарушение правил

Когда я только начал свою домашнюю практику, я позволил себе слушать NPR, пока не пришло время для Шавасаны. Я до сих пор иногда включаю в свою практику другие вещи, которые доставляют мне удовольствие, например, признаюсь, просмотр спортивных состязаний. Когда я позволил себе включить свою практику в остальную жизнь, я понял, что у меня есть время для практики. Если вам нравится смотреть «Американский идол» или читать «Санди Таймс», почему бы не сделать последовательность наклонов вперед вместо того, чтобы лежать на диване? Если для начала вам нужно немного музыки, включайте ее, пока она не послужит своему назначению.Такая практика может не дать вам той глубины осознания, которую принесет более спокойная медитативная практика, но она заставит вас оказаться на коврике. Вам не нужно постоянно потакать своим желаниям, но практика, которую вы с нетерпением ждете, — отличный способ постоянно поддерживать связь со своим телом.

Просто сделай это

Когда я призываю людей заниматься дома, они смотрят на меня так, будто я только что вручил им 50-фунтовый мешок с цементом и сказал им тащить его на крутой холм. Что еще хуже, они выглядят так, будто чувствуют себя виноватыми, потому что еще не начали тянуть.Вот секрет: там нет цемента и холм не такой крутой. Более того, на холме есть множество троп, которые стоит исследовать. Практика дома очень важна: она учит вас наблюдать за собой от момента к моменту, чтобы стать более отзывчивым к вашим собственным потребностям. Это углубит ваши познания в йоге. К тому же это просто хорошо. Начните с того, что делайте то, что можете, где можете и когда можете. Не позволяйте идее «совершенной практики» помешать вам влюбиться в практику, которая у вас есть, или в практику, которая находится всего в нескольких шагах от вас.

См. Также Примите позу прямо сейчас!

Джейсон Крэнделл живет и преподает в Сан-Франциско и в студиях по всей стране.

Являются ли онлайн-классы йоги хорошей заменой походу в студию?

Кажется, каждую неделю другой веб-сайт предлагает онлайн-уроки йоги. Эти сайты просты … любой может попробовать занятие бесплатно и, если он удовлетворен, продолжить его за ежемесячную плату с немедленным доступом к онлайн-библиотеке занятий по видео-йоге.Так являются ли обучающие онлайн-сайты по йоге хорошей заменой посещения студии йоги для занятий вживую?

Ну и да, и нет. Онлайн-видео о йоге не заменяют занятия йогой на занятиях вживую. Нельзя сказать, что присоединение к веб-сайту занятий йогой — плохая идея. Как и DVD с йогой, они служат определенной цели. Например, онлайн-видео о йоге — отличное дополнение к основному обучению и практике, которые проходят в студии йоги с настоящим живым учителем. Подумайте об этом так: онлайн-классы йоги по сравнению с живыми занятиями в студии — это то, что просмотр фильмов на DVD — это то же самое, что поход в кинотеатр.Дома смотреть фильмы весело, но иногда ничто не сравнится с походом в кинотеатр.

Как и все, у занятий йогой в Интернете есть свои плюсы и минусы…

Плюсы занятий йогой онлайн

Расход:

Примерно по цене одного в студийном классе можно получить доступ ко многим онлайн-видео. На самом деле онлайн-модель даже лучше, чем DVD с йогой. Более того, одно членство может принести пользу всей семье. Групповые занятия можно довольно легко проводить дома, подключив компьютер к телевизору, что в наши дни делается очень просто.

Разнообразие:

Можно получить доступ к огромному количеству онлайн-видео о йоге. Это не будет одно и то же снова и снова, и, возможно, это поможет избежать рутинных занятий йогой. Точно так же некоторые веб-сайты предлагают больше, чем просто йогу — некоторые включают медитации, инструкции, пилатес и многое другое.

Узнай что-то новое:

С разнообразием приходит и обучение. Онлайн-видео о йоге облегчают изучение новых стилей, новых поз и новых подходов по сравнению с тем, что можно изучить в местной студии.Посещение одного-трех живых занятий в неделю может дать столько нового обучения; в то время как доступ к сотням или тысячам видео — это предел.

Займитесь йогой, которая соответствует насущным потребностям:

Ознакомившись с онлайн-курсами йоги, обычно можно найти занятие, которое идеально подходит для конкретной потребности, включая продолжительность, стиль, интенсивность и уровень. Например, если у кого-то есть только 20 минут и он устал в конце дня, можно найти легкую 20-минутную программу йоги, чтобы втиснуться в день.С другой стороны, если у кого-то есть свободный день и ему нужно хорошенько попотеть, можно заняться 90-минутной интенсивной рутиной аштанги.

Минусы занятий йогой онлайн

Это самостоятельная практика.

Может возникнуть соблазн прервать домашние занятия йогой. Это искушение не то же самое в живом классе. Дома часто шавасану обрезают, а иногда даже не заходят так далеко. Посещая занятие, обычно завершается все занятие, включая успокаивающее и расслабляющее, заканчивающееся позой шавасаны.

Онлайн-классы не так глубоки, как занятия йогой:

Студенты могут выполнять сотни онлайн-упражнений йоги и DVD-сессий дома, но ни один из них не сравнится по качеству занятий йогой с посещением живого урока, проводимого опытным учителем йоги. Просто другое чувство удовлетворения.

Персональная инструкция отсутствует:

Нет никакой замены живому учителю, улучшающему мировоззрение и технику. Индивидуальное внимание — это то, что может вывести практику йоги на новый уровень и действительно дать желаемые результаты.Учителя йоги не просто знают йогу … они обучены обучать йоге, которая включает определение неправильных поз и техник.

Можно попасть в рутину:

С членством в онлайн-классах йоги иногда люди проводят одни и те же 4 или 5 занятий снова и снова. Некоторые ученики обладают привычкой и после комфортного завершения нескольких занятий могут захотеть повторить те же несколько занятий. Такое поведение лишает вас доступа к множеству онлайн-уроков йоги. Посещая занятия в студии, студенты часто каждый раз узнают что-то новое, если учителя находят время, чтобы включить что-то новое в каждое занятие.

Отсутствует сообщество / социальный элемент:

Общаться с другими учениками до и после занятий йогой — это весело. В классе начинается прекрасная дружба на всю жизнь. Такое не могло бы произойти в домашней обстановке практики.

Технологии могут быть проблемой:

Создание учетной записи на веб-сайте видео о йоге может быть сложной задачей для людей. Это требует времени, и это еще одно членство на веб-сайте, которое нужно контролировать.

Подавляющее:

Разнообразие — это здорово, но с разнообразием приходит и большой выбор.Иногда такой большой объем контента означает прочесывание всего этого контента, что может стать довольно громоздким.

Рост и умение сдерживать:

Этот обман представляет собой сочетание попадания в колею и отсутствие индивидуальных инструкций по йоге. Даже просмотр видеороликов о йоге может привести к выработке дурных привычек, которые нельзя будет исправить. Однако в живом классе вредные привычки исправляются (будем надеяться, что это сделает хороший учитель).

Стоит денег:

Да, веб-сайты, посвященные онлайн-обучению йоге, по большей части имеют большое значение, но это еще одна статья расходов.

Могут возникнуть проблемы с обязательствами:

А как насчет людей, которые присоединяются к чему-либо, но никогда не используют членство? Такое случается. Кто-то присоединяется к чему-то, а затем, прежде чем он осознает, что прошло 3, 4, 5 или более месяцев, а членство не было затронуто. Обычно с живыми занятиями йогой, если вы не покупаете членство, платите за то, что использовали.

Замечательно выйти из дома:

Не всегда легко собрать снаряжение и выбраться из дома, но когда вы выходите из дома, почти всегда становится легче пойти куда-нибудь и чем-то заняться.Живые занятия йогой — отличный способ выйти из дома, встретиться с другими йогами и друзьями и заняться чем-то веселым и полезным.

Если онлайн-упражнения и инструкции по йоге звучат интересно, лучше всего их выполнять в качестве дополнения к регулярным еженедельным занятиям вживую.

Как записать свои обучающие видео по йоге и фильмы о йоге — Бретт Ларкин Йога

Честно говоря, онлайн-йога ВЗРЫВАЛАСЬ за последние несколько месяцев в результате пандемии COVID-19, вынудив многих инструкторов по йоге преподавать йогу онлайн через Facebook в прямом эфире, свой канал на YouTube или занятия йогой Zoom.Бронирование уроков через мобильные приложения упрощает обучение онлайн. Многие инструкторы йоги (в том числе и я) даже запустили приложения для йоги. Весь бизнес в йоге изменился только за последние несколько месяцев, поэтому онлайн-обучение стало неотъемлемой частью как преподавания йоги, так и практики йоги.

учителя йоги открывают в этом году свою студию йоги онлайн, и их ученики следуют их примеру.

СО.

Как вы снимаете себя преподавателем йоги, чтобы это хорошо выглядело и звучало?

Я много лет работаю онлайн-инструктором по йоге, веду виртуальные классы йоги и онлайн-курсы для учителей йоги, так что я кое-что знаю о ведении онлайн-йоги.

Когда дело доходит до создания видео о йоге, на самом деле есть четыре ключевых момента:

1. препарат
2. аудиосистема
3. набор студии йоги
4. собственно съемка

В этом посте я подробно расскажу о процессе настройки моих видео о йоге на YouTube, чтобы вы могли сесть в виртуальный поезд по йоге СЕГОДНЯ.

1. Как подготовиться к онлайн-видео о йоге

На самом деле, чтобы научиться записывать свои занятия йогой, нужно подготовиться.Если вы сможете все организовать и подготовить до того, как начнете снимать видео о йоге, это значительно упростит весь процесс.

# 1 Создание подробного расписания и схемы

Начните с написания подробного расписания на день. Это поможет вам оставаться организованным и не сбиться с пути во время съемок… особенно если вы снимаете более одного видео в день, что я и предлагаю.

В дополнение к своему расписанию, мне также нравится составлять план для каждого урока, который я планирую снимать.Ваш план может включать темы, последовательности и ключевые подсказки, которые вы планируете использовать в своем видео.

Настройка вашего пространства, оборудования и создание правильного освещения — это большая работа. Эффективное расписание и план занятий помогут вам спланировать и создать контент на недели или даже месяцы за один день съемок.

# 2 Зарядка оборудования

Обязательно заряжайте все свое оборудование и аккумуляторы за ночь перед съемкой, например камеру или iphone, звукозаписывающее оборудование и все остальное, что вы используете, имеющее аккумуляторы.

Нет ничего хуже, чем разрядка батареи, когда вы учитесь со своего коврика для йоги, потому что часто вы не узнаете до самого конца.

# 3 Очистите карты памяти

Вы можете сделать это прямо в своей камере, или, если вы используете свой iphone, вам нужно будет проверить место для хранения, чтобы убедиться, что у вас есть место для того, что вы планируете снимать.

Если вы проводите уроки йоги вживую, убедитесь, что вы можете записывать и загружать занятия прямо на свой компьютер, прежде чем начать.Однажды мой компьютер умер во время шавасаны, когда я преподавал онлайн через Zoom, и это ТАК смущает! Чтобы избежать этой ошибки, убедитесь, что у вас достаточно батареи и места для записи вашего виртуального урока йоги.

2. Как настроить звук для видео о йоге

Несмотря на то, что качество видео важно, именно качество звука будет удерживать людей от просмотра вашего видео о йоге в течение первых нескольких секунд.

К сожалению, встроенные микрофоны камер (будь то ваш iphone или зеркальная камера) улавливают весь фоновый шум и звуки из вашего окружения (например, вашего холодильника или стиральной машины) и даже звуки от самой камеры, когда она работает. .

Подробнее: DSLR против смартфонов: как выбрать правильный микрофон

Эти конкурирующие звуки очень затрудняют запись звуковых сигналов йоги, которые чрезвычайно важны при обучении йоге онлайн.

Единственное решение — приобрести внешний микрофон и аудиорекордер для записи звука.

Я использую два разных типа аудиоустройств:

# 1 iPod и петличный микрофон

Самый простой и дешевый вариант — записать свой голос в качестве голосовой заметки на моем iPod nano, который подключен к петличному микрофону, прикрепленному к моему верху.

Этот тип микрофона очень доступен по цене, прост в настройке и обеспечивает действительно приятный высококачественный звук.

Если вы новичок в преподавании йоги в Интернете, то это хороший вариант. Это позволяет вам развивать свой стиль преподавания онлайн, а также привыкать к технической стороне ведущих онлайн-классов. Как только вы почувствуете себя более комфортно, вы можете обновить свое оборудование.

# 2 Беспроводной микрофон

Для более профессионального звука я использую беспроводные микрофоны Sennheiser G3, о которых вы слышали практически во всех моих видео и в моей онлайн-программе подготовки учителей йоги.
Эти беспроводные микрофоны можно подключить к внешнему записывающему устройству или непосредственно к камере. Это позволяет очень легко проводить ваших учеников йоги через практику асан, не беспокоясь о том, что они могут зацепиться за провода.

Еще один вариант, который вы можете изучить, если не хотите объединять аудио и видео, — это сделать закадровый голос, который также отлично подходит для видео о йоге. Это позволяет вам полностью погрузиться в собственную практику асан, соединившись со своей любовью к йоге, когда вы демонстрируете своим ученикам.Затем, когда вы будете готовы, вы можете записать четкие и хорошо написанные инструкции для воспроизведения видео.

Как настроить пространство вашей студии йоги для онлайн-занятий йогой

Независимо от того, записываете ли вы себя для своих страниц в социальных сетях или для групповых занятий йогой, важно создать надлежащую студию. Вы можете делать это как хотите, но самое главное, чтобы вас было видно на протяжении всего урока. Вот почему вы видите множество видеороликов с инструкторами по йоге (включая мое) на фоне пустых белых стен пустой гостиной или спальни.

Вот еще несколько советов по обустройству вашей студии йоги:

# 1 Создайте свое пространство для съемок

Если вы снимаете в помещении, найдите место, где много непрямого естественного солнечного света. Ваше пространство должно быть достаточно большим для вашего коврика, а также всего вашего оборудования.

# 2 Преобразите свое пространство

После того, как вы подготовили место для съемок, вам нужно закрыть все двери или шторы, которые будут в кадре, и в последний момент сделать макияж на съемочной площадке.

# 3 Настроить декорации

Мне также нравится перемещать украшения, чтобы спрятать вещи в наборе, например, торговые точки.

Если вы снимаете на открытом воздухе, снимайте в затененном месте и не создавайте резких теней на лице.

Как снимать себя во время обучения йоге

# 1 Установите штатив и прикрепите камеру или iphone

Люди все время спрашивают меня, какую красивую зеркальную камеру им нужно использовать или купить. Честно говоря, просто начать с вашего iphone будет отлично работать, я бы просто посоветовал записать звук на внешний источник.

Если у вас нет штатива и вы используете телефон, вы можете использовать палку для селфи, чтобы держать телефон в безопасности и устойчиво во время съемки.

Если вы собираетесь снимать более длительные занятия (более 30 минут), именно здесь ваш iphone станет ограничением, и вам захочется приобрести цифровую зеркальную камеру.

Если вы снимаете на камеру DSLR, я рекомендую использовать карту памяти 128 ГБ для записи видео, потому что вы можете снимать в течение гораздо более длительных периодов времени, прежде чем придется менять карты.

Читать дальше: Мои точные технические инструменты для моей онлайн-платформы йоги на миллион долларов

# 2 Регулировка рамы

После того, как ваша камера или iphone надежно закреплены на штативе, вам нужно будет отрегулировать рамку, перемещая штатив, чтобы найти правильное расстояние, чтобы уместить все, что вам нужно в кадре.

Насколько широко или близко будет ваш снимок, зависит от типа занятия йогой, которое вы снимаете. Например, если вы снимаете урок Инь или Восстановительной йоги, когда все вы сидите или лежите, вы можете снимать гораздо ближе.

Если вы снимаете класс с большим приветствием солнцу и позируете с руками над головой, вам нужно будет отодвинуть камеру подальше, чтобы создать более крупный кадр.

Когда вы начинаете съемку, убедитесь, что вы сидите прямо посередине коврика и чтобы у вас не было слишком много пустого пространства над головой.

Если у вашей камеры нет откидного экрана, вы можете использовать кабель, который позволяет подключить камеру к ноутбуку, чтобы вы могли видеть, что снимаете, на экране компьютера.

# 3 Настройка освещения

Если у вас есть профессиональное освещение, настройте его сразу после настройки рамы. Сосредоточьтесь на освещении фона, а не на себе.

# 4 Установите фокус

Когда я снимаю в одиночестве, я использую свою зеркалку, ставлю табурет или стул там, где я буду стоять, и кладу на него подушку для йоги или что-нибудь громоздкое.

Если у вашей камеры есть опция автофокусировки, вы можете использовать ее для фокусировки вашего снимка. Я делаю это, переключая камеру из «режима пленки» в «режим фотографии», а затем меняю фокус с «ручного» на «автоматический» и нажимая кнопку спуска затвора наполовину для автофокусировки.Затем сделайте снимок, убедитесь, что он хорошо выглядит, переключите камеру обратно в «режим пленки» и снова сфокусируйтесь на «ручной».

Помните, что вам нужно будет перефокусировать камеру каждый раз, когда вы перемещаете штатив или коврик.

# 5 Сделайте пробный снимок

Всегда делайте пробный снимок перед съемкой! Многие люди пропускают этот шаг и сразу же приступают к съемкам своей последовательности, что в конечном итоге будет стоить вам больше времени.

Снимите мини-эпизод

Уберите стул, который вы использовали для фокусировки, включите камеру и аудиоустройство и запишите себя, выполняя мини-эпизод, который включает вашу самую высокую и самую низкую позы.Также обязательно говорите, как в своем видео, чтобы одновременно проверить расположение звука и микрофона.

Посмотрите свой тестовый снимок

Это даст вам возможность отрегулировать свой комплект, снаряжение или одежду. Я предпочитаю смотреть на своем компьютере, а не воспроизводить его на телефоне или цифровой зеркальной камере.

Если вы хотите создавать более профессиональные видеоролики, инвестируйте в высококачественное оборудование. По моему опыту, каждый раз, когда я покупал более дешевую версию профессионального микрофона, камеры или аксессуара, они либо работали не очень хорошо, либо работали не так, как предполагалось, либо ломались вскоре после того, как я их купил.Так что я всегда заканчивал тем, что в любом случае покупал тот, который должен был купить в первую очередь, и тратил больше денег.

В моем 300/500 часовом онлайн-YouTube я подробно рассказываю обо всех вещах, связанных со съемками. Я провожу вас за кулисами и покажу вам каждый аспект того, как я настраиваюсь, когда снимаю сам, а также то, как мне нравится работать с профессиональными видеооператорами над специальными сериалами или курсами, которые я запланировал.