Танцевальная аэробика для похудения дома видео бесплатно
ПОДРОБНЕЕ
ПОХУДЕЛА! ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА ВИДЕО БЕСПЛАТНО— Смотри как.
уро Аэробика в танце это один из видов ритмичной гимнастики, записывающего видео-урок, во время занятий которой выполняется комплекс Добавлено 2 г. назад. Канал:
Дом Массаж Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и Под руководством тренера, учитесь танцевать вместе с нами бесплатно!
танцевальная аэробика дома для похудения.
Смотрите данное видео:
«Аэробика для похудения дома» бесплатно. Скачать видео Танцевальная аэробика для похудения. Танцевальная аэробика для похудения дома видео бесплатно— ПОПУЛЯРНОСТЬ Урок 1 MP4 360p, поможет вам в легкой и непринужденной форме приучить ваше тело к несложным упражнениям. Танцевальная аэробика для похудения дома видео для начинающихЗанятие танцевальной аэробикой не только лишь приятно всем на свете. Оно еще и очень полезно!
Худеем с помощью танцевальной аэробики:
урок 2 — Продолжительность:
5:
52 waw Бочкарев 18 953 просмотра. Интенсивная аэробика — видео занятия — Продолжительность:
19:
50 MyFitCompass Степ-аэробика для похудения. Фитнес. Найдено 2274 видео. Лучшая танцевальная аэробика для похудения. Худеем танцуя (танцевальная аэробика ). Dance with Julianne:
CARDIO DANCE Танцевальное кардио Аэробика для похудения дома. Танцы для похудения (бесплатный урок) -1. На сегодняшний день танцевальная аэробика для похудения имеет больше 30 направлений. Эти занятия можно проводить дома под видео-урок. Таким образом, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, аэробика бывает:Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, можно выполнять хоть каждый день. Уникальный Бесплатный Видео-Курс по Похудению. Подтвердите что ознакомились с правилами. Найти видео по теме, приведенное ниже, танцевальная аэробика для. Видео. АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Таймстади ру. 49:
41. Танцевальная аэробика для похудения:
урок 1. 06:
00. Аэробная жиросжигающая круговая тренировка дома. Танцевальный фитнес:
лучшее от аэробики и танцев для вашего тела. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома видео с тренером помогут вам понять все особенности и Тренер:
Ульянова Анастасия.
Урок 1 (бесплатно)., легко осваиваются базовые элементы аэробики, сердца и всего тела. Аэробика для похудения:идеальное тело в ритме танца. Ссылка HTML на страницу с видео Комментарии. АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Тайм Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . По АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Тайм Добавлено:
3 год. fitness timestudy ru 3 год. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.
1
танцуя
начинающих
поддерживать
как выполнять упражнения для начинающих дома
Многие люди хотят расстаться с лишним весом, однако не всем нравятся нудные упражнения на тренажерах или долгие пробежки. Весело и бодро в ритме танца и аэробики прощаться с килограммами намного легче. Заниматься можно как в группе в зале, так и самостоятельно дома.
Кроме того, танцевальная аэробика развивает гибкость тела, делает его грациознее и укрепляет мышцы. Требуется минимум условий, зато можно получить максимум результата.
📌 Содержание статьи
Польза для похудения
Танцевальная аэробика была разработана американкой Джеки Соренсен в 70-х годах 20 века. Затем популяризировала комплекс упражнений Джейн Фонда. В свет вышла книга, а потом и видео-уроки.
Изначально комплекс аэробных упражнений разрабатывался еще в 60-е для военных, чтобы тренировать и поддерживать их сердечно-сосудистую систему. Само слово означает «использующий кислород». Кроме того, занятия эффективны для улучшения осанки и владения собственной координацией движений. Как и все хорошее, аэробика ушла в массы.
Танцевальные занятия состоят из упражнений, оказывающих интенсивную нагрузку, которая приводит к большому расходу калорий. В результате человек начинает худеть. Также, регулярно занимаясь аэробикой, повышается упругость тела и мышц, оно становится более гибким, улучшается состояние суставов.
Во время выполнения упражнений начинается активное поступление кислорода в организм и к тканям. Он свою очередь участвует в выведении липидов из жировых клеток и расход в качестве энергии. Аэробные занятия способствуют производству кальция, что приводит к укреплению костей. Упражнения требуют большого количества кислорода, поэтому объем легких увеличивается. Дышать становится намного легче.
Занятия являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, атеросклероза. А еще аэробика снимает стресс, что также положительно сказывает на общем самочувствии и здоровье человека.
Рекомендуем прочитать о танце зумба для похудения. Вы узнаете об особенностях зумбы для похудения, показаниях и противопоказаниях к танцу, рекомендациях для начинающих.А здесь подробнее о зарядке для похудения.
Виды танцевальной аэробики
Сегодня существует несколько направлений, так что каждый человек может подобрать уровень по интересу и степени интенсивности, количеству нагрузки.
Классика
Данный вид направлен на развитие всех мышц в одинаковых пропорциях. Он повышает выносливость. Основные упражнения остаются в неизменном виде уже несколько десятилетий. Однако все время что-то новое добавляется. Выбирается музыкальное сопровождение средней динамичности.
В стиле рок-н-ролл
Основным элементом является «фирменный» шаг. Также много прыжков, поворотов, махов, перебежек. Регулярные занятия помогают подтянуть бедра, сделать более упругими ягодицы, убрать живот. Для начала не нужна особенная физическая подготовка, но тренировки отнимают много энергии.
Латино
Такой же популярный вид аэробики, как и латиноамериканские танцы. Основу составляют пружинящие движения и шаги, постоянно работают бедра. Главным отличием от других видов является отсутствие силовой части. Зачастую вместо нее выступают прыжки. Во время занятий также подтягиваются бедра, укрепляются ягодицы, выправляется осанка, улучшается пластичность тела.
Хип-хоп
Данный вид танцевальной аэробики требует довольно серьезной физической подготовки, выносливости и подвижности суставов.
Фанк
Занятия способствуют развитию пластичности, налаживают владение своим телом, координацию, движения руками и ногами. Не рекомендуется заниматься тем, у кого есть проблемы с ОДА, так как оказывается сильная нагрузка на позвоночник. Лучше начинать с небольшой гимнастической и хореографической подготовки. Это красивый, но сложный вид танцевальной аэробики.
Боди-балет
Здесь также желательно иметь знания и умения по хореографии, хотя бы на начальном уровне. Они не потребуются только на совсем простом этапе. Занятия способствуют не только похудению, но и улучшению силуэта, появлению рельефности, тонкой талии. Выправляется осанка.
В стиле джаз
Такая аэробика является одной из самых простых ее видов. В результате человек хорошо раскрепощается, лучше двигается. Осанка становится прямее, повышается подвижность позвоночника. Похудение происходит несколько медленнее, чем при других видах.
Индийские
Это тоже не сильно энергозатратный вид аэробики. Танец формирует пластичность мышц и суставов. Но не стоит думать, что движения медленные. Они довольно ритмичные.
Стрип-аэробика
Она улучшает состояние всех групп мышц, осанку и координацию. Особенно затрагиваются волокна ног и пресса. Кроме того, помогает женщинам почувствовать свою сексуальность, раскрепоститься. Стрип-аэробика дополнительно положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Она хорошо снимает стресс.
Противопоказания к занятиям
Танцевальная аэробика – динамичный комплекс упражнений, выполняемых в высоком темпе, поэтому подойдет далеко не всем. Противопоказаниями являются:
- заболевания сердца;
- проблемы с сосудами, в том числе и варикоз;
- высокое давление;
- бронхиальная астма;
- травмы черепа в течение последних трех лет;
- беременность;
- недавние переломы и растяжения;
- сколиозы и прочие нарушения ОДА.
Одежда для тренировок
Вообще оборудование для занятий довольно простое. Даже не нужен каремат (специальный фитнес-коврик). А плюсом занятий дома является любое удобное время.
Самое важное — это удобная одежда. Она не должна быть стесняющей движения, слишком длинной, чтобы зацепиться при выполнении махов. Материалы стоит выбирать с хорошей теплоотдачей, пропускающие воздух. Обычно используют брюки или шорты удобной длины и топы. Поскольку комплекс включает много прыжков, то обязательно нужен спортивный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.
Это важно, чтобы не деформировались и не травмировались молочные железы, особенно это касается обладательниц 3-го и выше размера.
Советы и рекомендации по занятиям дома
Если решено проводить аэробику дома, то стоит обратить внимание на следующие моменты:
- При выборе места важно, чтобы ничего не мешало при выполнении махов и выпадов.
- Комната должна быть с хорошей вентиляцией, так как требуется много и активно дышать.
- Экран должен быть хорошо виден и слышен.
- Количество занятий – не менее 2 — 3 раз в неделю по минимум часу.
- При выборе типа танцевальной аэробики следует обращать внимание на темп и скорость выполнения упражнений и, соответственно, подбирать под свой уровень подготовки. Сразу приступать к высокой интенсивности не стоит, увеличивать нагрузку нужно постепенно.
- Заниматься важно регулярно.
- Начинать упражнения следует минимум через 1,5 — 2 часа после приема пищи.
- После окончания занятия нужно минут 20 — 30 выполнять легкую нагрузку, хотя бы в медленном темпе. Это поможет успокоиться сердцу.
- Каждое занятие делится на разминку, саму аэробику, силовые упражнений и расслабление.
Танцевальная аэробика для начинающих
Прежде всего стоит определиться с направлением комплекса. На начальных этапах не нужно выбирать слишком сложные виды. Возможно остановиться на джаз-аэробике, индийских танцах. Они помогают укрепить позвоночник, улучшить осанку.
Движения, как правило, медленные и несложные. А тело станет пластичнее, восстановится координация.
Если человек занимается впервые, то можно немного подготовиться к аэробике. В течение пары недель следует больше ходить пешком, подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также результата удастся добиться, если не соблюдать диету. Важно пить больше воды, особенно во время занятий. Также главное – набраться терпения и не сдаваться на половине пути.
Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Вы узнаете о видах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, эффективности и результатах похудения.А здесь подробнее о шейпинге для похудения.
Танцевальная аэробика может стать хорошим помощником в похудении. Кроме того, она значительно улучшает состояние организма. При выборе правильного вида и темпа килограммы начнут уходить. Но стоит ждать мгновенных результатов. Только комплексный подход с полной сменой образа жизни поможет добиться стройной фигуры.
Полезное видео
О танцевальной аэробике для начинающих смотрите в этом видео:
Похожие статьи
Пилатес для похудения: уроки для начинающих, как…
Система для тренировок пилатес для похудения помогает, а еще отлично укрепляет опорно-двигательный аппарат, мускулатуру. Освоить уроки для начинающих может каждый. Как правильно заниматься в домашних условиях?
Танцевальная аэробика для похудения — видео
Latina aerobics Загрузка…Краткое содержание статьи:
Танцевальная аэробика является прекрасным средством для того, чтобы сбросить ненавистный лишний вес и привести себя в форму. Она относится к так называемому виду низкоударных занятий, который отличаются средней интенсивностью и отсутствием специальных приспособлений для тренировки.
Часто можно услышать вопрос, а сколько времени нужно заниматься аэробикой, чтобы увидеть первые результаты? Танцевальная аэробика вполне эффективна, за одну тренировку вы можете потерять примерно 400 калорий. Во время занятий вы выполняете различные танцевальные движения в ритме нон-стоп.
История возникновения танцевальной аэробики
История создания танцевальной аэробики своими корнями уходит в США шестидесятых годов. Там проводили исследования для того, чтобы создать аффективный вид тренировок для военно-воздушных сил. Если начать морфологический анализ слова аэробика, то основное его значение переводится с латыни как «воздух или воздушный». Это, в общем, описывает основной элемент воздействия в результате этой практики.
Интенсивная гипервентиляция легких запускает в организме особые химические и гормональные процессы, которые способствуют похудению.
Основным центром исследования, изучающим влияние аэробики на организм, является научный центр Reebok, который был открыт в 1992 году. Достаточно разнообразные цели и задачи ставит перед собой танцевальная аэробика, поэтому она разветвляется на несколько видов, из которых можно выделить три основных направления: спортивная, оздоровительная и прикладная.
Основная часть занятия примерно длиться сорок минут и посвящена выполнению традиционных аэробных упражнений, которые существенно увеличивают вентиляцию легких и изменяют частоту сердечного ритма. С каждым днем популярность этого вида спорта только возрастает, вербуя по всему миру новых сторонников. После тренировки появляется ни с чем несравнимое чувство бодрости, плюс вы еще теряете ненавистные лишние килограммы.
Теперь стоит немного рассказать о различных видах танцевальной аэробики, каждая из которых преследует свои цели и задачи.
Belly dance
Этот вид занятий завоевал огромную популярность среди женщин. Он прекрасно подходит для выпрямления осанки, избавлению от лишнего веса в ногах, ягодицах и бедрах. Также помогает подтянуть и прокачать мышцы пресса. Интенсивность тренировок средняя, а значит, результат вы получите только спустя несколько месяцев регулярных занятий.
Strip dance
Этим видом аэробики занимаются девушки и женщины, которые хотят научиться урокам танцевального обольщения и преодолеть свою зажатость и стеснительность.
Strip danceПсихологи подчеркивают особую важность подобных занятий для избавления от комплексов. Занятия начинаются с легкой разминки, которая плавно переходит к силовым упражнениям высокой интенсивности.
Jazz aerobics
Главная задача этого вида аэробики заключается в исправлении неправильной осанки. Тренировка включает в себя несколько видов аэробных упражнений, а именно классические и партерные. Длительность занятие один час.
Latina aerobics
Танцевальная аэробика для похудения включает в себя традиционные упражнения и некоторые движения латиноамериканских танцев.
В этой тренировке отсутствует силовая часть упражнений. Интенсивность занятия повышают с помощью особых пружинистых движений. При выполнении этих упражнений вам нужно держать напряженными мышцы пресса и ягодиц.
Во время тренировки обязательно пейте воду, иначе ваша кровь из-за потери жидкости сгустится, из-за чего на сердце упадет дополнительная нагрузка. Для танцевальной аэробики вам не понадобиться платформа и коврик для фитнеса.
Рекомендуем прочитать:
Можно ли похудеть от танцевальной аэробики
можно ли похудеть от танцевальной аэробикиТанцевальная аэробика для похудения — популярное направление в борьбе с лишним весом, начавшее развиваться в России, когда о слове «фитнес» еще никто не знал.
Что такое аэробика? Когда мы говорим о танцевальной аэробике, мы обычно подразумеваем балет, джазовые танцы, зумбу и многое другое. И стоит ли тратить свое время на многочасовые занятия аэробикой?
В зависимости от того, какие мышечные волокна тренирует человек, организм привыкает и полностью перестраивается под определенный тип нагрузки, который приводит к ряду последствий. Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть при помощи всех этих плясок? Спешу уверить: настоящий танец — очень энергоёмкое занятие. Танцевальная аэробика для похудения дома – как снизить вес, подтянуть фигуру, подкачать мышцы. Видео урок. Как это работает? Танцевальная аэробика для похудения позволяет «сжигать» до ккал за один подход ( минут интенсивных нагрузок).
В сети можно найти видео уроки для новичков и профессионалов. Существуют специальные программы, разработанные на уменьшение объемов талии, бедер, восстановление правильного мышечного каркаса. Ешь, танцуй, худей!
Хех, невероятный зарубежный урок танцевальной аэробики!!!.
Я не знаю еще ни одного подобного видео урока. Аналогов точно нет! Здесь явно мало звездочек, чтобы оценить эту тренировку. Я ее не просто рекомендую, а настоятельно советую попробовать.
Вам понравится! Коротко об аэробике. Хотите похудеть? Прочтите отзыв. Всем привет! Сегодня я расскажу вам о видео-уроке для похудания «Танцевальная аэробика. Pump it up!» Давно как-то слышала о ней, но не решалась позаниматься. А тут начала худеть, но по другой программе, а чтобы увеличить эффективность, решила добавить эту аэробику. Martine McCutcheon Dance Body SF Танцевальная аэробика. anzhu. — Степ-аэробика для похудения: помогают ли упражнения на степпере похудеть, эффективны ли такие тренировки и можно ли с ними сбросить вес.
Помогает ли степ-аэробика похудеть. Для того чтобы сбросить вес нужен комплексный подход, состоящий из диеты и физических нагрузок. Степ-аэробика – хороший способ похудеть именно потому, что она очень энергозатратна. В первые минут расходуются быстродоступные углеводы (гликоген), который откладывается в мышцах в течение дня, однако спустя минут он заканчивается и организму приходится «перерабатывать» глубинные жировые резервы, за счет ликвидации к.
Почему аэробика так эффективна для похудения? Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса.
Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц. Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией. За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффектив.
Как аэробика помогает похудеть? При танцевальной аэробике работают почти все мышцы тела, тренируется дыхательная и сердечнососудистая система, человек становится более выносливым. Активная тренировка требует большого количество энергии, которую организм берет из жировых отложений, разбивая их. Домашняя аэробика для похудения поможет понять, подходит ли этот вид спорта, если все понравится, то продолжить занятие можно с тренером в фитнес центре, такие уроки очень эффективны, так как специалист контролирует правильное выполнение танцевальных упражнений.
Танцевальная аэробика дома. Помогает ли водная аэробика похудеть? При занятиях водной аэробикой тело получает своеобразный массаж, который делает кожу упругой и эластичной. Во время занятий в воде идет проработка всех мышц тела, они становятся эластичными, сильными, красивыми.
Регулярные занятия помогут неплохо похудеть, так как расход калорий в воде намного больше, чем на «суше». Танцевальная аэробика — это яркие тренировки, поднимающие настроение. Несложные упражнения легко освоить. Направление «дэнс» — лучший старт для новичков в фитнесе. Под руководством инструктора можно без усилий избавиться от лишнего жира. Для заметного похудения достаточно двух тренировок в неделю по 45 минут. Фитнес-танцы становятся очень популярны — с их помощью можно похудеть и поддерживать себя в прекрасной физической форме.
Фитнес-танцы в Москве преподают во многих фитнес-клубах, опытные тренеры составляют различные танцевальные программы, занятия проходят весело, увлекательно и в дружелюбной атмосфере.
Посещая фитнес-танцы в Москве вы будете интенсивно тренироваться под руководством профессионалов, которые подберут для каждого клиента необходимую нагрузку, составят индивидуальную тренировочную программу и систему питания.
Благодаря этому результат, которого вы хотите достичь, не заставит себя.
Похожее:
10 простых танцев, которые помогут легко похудеть
Хотите выглядеть стройно и элегантно? Разве упражнения и диета — не ваша чашка чая? Ищете простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов? Если да, то обязательно нужно попробовать свои силы в танцах.
Танец — это вид искусства, переданный нашими предками и эволюционировавший со временем. Изначально используемый для рассказа историй, выражения эмоций или в качестве акта религиозного ритуала, танец теперь превратился в сложные движения в тандеме со сложным ритмом и ритмом, социальным увлечением, формой развлечения и даже упражнением.
Согласно опросу, опубликованному Американским советом упражнений, эксперты в области здравоохранения и фитнес-специалисты единодушно согласны с тем, что танец превратился в форму упражнений для похудания и повышения физической формы, и они также одобряют танцевальные упражнения как растущую тенденцию. Считается, что час танцев сжигает 400 калорий, что аналогично плаванию или езде на велосипеде, в дополнение к множеству других преимуществ, таких как повышение уровня холестерина, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления.
Регулярные танцы могут снизить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление, повысить уровень холестерина и сжечь жир — все это признаки эффективной и здоровой потери веса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вам следует танцевать, чтобы похудеть.
Различные формы танцев для похудения
Танцевальные тренировки становятся все более популярными в наши дни. Есть много форм танцев, которые могут помочь снизить вес. Это фантастическая форма упражнений, которая эффективно сжигает калории. Регулярные упражнения могут стать скучными и однообразными, поэтому танцы кажутся приятным и веселым вариантом.Однако вы должны выбрать правильный тип танца в зависимости от вашего строения тела, силы и выносливости. Некоторые формы танца требуют больших усилий, чем другие, и вы должны быть осторожны при выборе правильной, чтобы получить максимальные результаты.
1. Фристайл
Эта танцевальная форма позволяет вам двигаться свободно, не беспокоясь о танцевальных шагах или движениях тела. Это самая легкая из всех танцевальных форм, и ею могут заниматься все возрастные группы. Это не только снижает вес, но и делает ваше тело более гибким.Эту форму танца можно исполнять под любую громкую музыку, и вы можете увеличить свой темп, танцуя так, как вам нравится. Удары должны быть быстрыми, чтобы повысить ваш уровень энергии и дразнить вас танцевать без остановки. Этот танец следует практиковать каждый день по 30 минут, чтобы похудеть. Вы можете танцевать в одиночку или с группой, которая любит мощную и динамичную музыку. Это будет фантастический опыт — насладиться этой формой танца в группе.
2. Хип-хоп
Хип-хоп — это городской уличный танец, который наиболее популярен в ночных клубах.Быстрая последовательность движений, задействованных в этом танце, тренирует все тело. Это высокоэнергетическая тренировка, которая подходит как новичкам, так и ветеранам. Это название было получено из-за того, что оно расположено в области бедер и талии и, таким образом, помогает укрепить и тонизировать пресс. Танцы во время просмотра видео или в клубе в течение часа позволят вам сжечь около 250 калорий.
3. Хип-хоп пресс
Эта форма танца строго использует танцевальные движения для придания формы и тонуса вашему прессу, поэтому нет необходимости лежать на полу и выполнять скручивания.Это включает в себя изолирующие упражнения в сочетании с интенсивной кардиотренировкой, чтобы вы могли сбросить лишний вес и построить крепкую упаковку из шести кубиков. У женщин есть больше преимуществ, чтобы сократить лишние килограммы в прессе и выглядеть красиво. Хип-хоп пресс нужно делать 2–3 дня в неделю.
4. Кабаре / Танцы живота
Это экзотический вид искусства, который помогает тонизировать проблемные области, такие как бедра, спина и пресс. Эта форма, также известная как «raks sharki», включает в себя медленные и контролируемые изометрические движения, которые помогают сохранить гибкость и улучшить кровообращение.Встряхивание живота или нижней части тела сжигает калории и помогает улучшить форму ягодиц. Кроме того, он также сжигает жир бедер и брюшной полости. Укрепляя мышцы и улучшая осанку, он предотвращает боли в спине, которые часто мешают тренировкам. Поскольку это танец с низкой ударной нагрузкой, он меньше нагружает кости стоп, чем другие упражнения, и, таким образом, улучшает плотность костей. За час занятий танцем живота можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробное упражнение, оно может быть частью тренировочного режима.Это можно практиковать, просматривая видео или посещая специальные танцевальные классы, предлагаемые тренажерными залами и танцевальными студиями. Кабаре увеличивает гибкость и физическую форму вашего тела.
5. Сальса
Эта запутанная и волнующая форма латиноамериканского танца в последнее время приобрела огромную популярность в ночных клубах и танцевальных студиях. Он черпал вдохновение из танцевальных стилей, таких как комбиа, бомба и меренге. Сальса в основном состоит из шести шагов, исполняемых на восемь музыкальных нот вместе с несколькими поворотами, и танцуется бок о бок.За час танцев сальсы вы сжигаете впечатляющие 420 калорий. Следовательно, это хороший выбор для программы похудания.
6. Zumba
Zumba включает в себя движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа, чтобы вызвать движение, что дает вам кардио-тренировку. Занятия зумбой проводятся во многих сетевых спортзалах по всей стране и направлены на то, чтобы люди одновременно получали удовольствие от занятий. Для этого вида танца партнер не нужен. Большинство шагов просты и изолируют руки, пресс и ноги для укрепления.Эта аэробная тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Вы обязательно будете получать удовольствие от результатов, наслаждаясь танцем. Это один из самых требовательных танцевальных стилей во всем мире благодаря удобству стиля и производительности. Уроки зумбы также доступны на DVD. Для достижения наилучших результатов тренировки зумба следует проводить не реже 2–3 дней в неделю.
7. Jazzercise
Основанная в 1969 году, это одна из старейших танцевальных форм, которая в основном сочетает в себе джазовый танец и силовые тренировки для одновременного повышения тонуса мышц и сжигания калорий.Он наращивает мышцы во время тренировки за счет использования штанги и гантелей. Помимо этого, он включает в себя некоторые классические упражнения пилатеса и йоги, которые удлиняют мышцы, в то время как упражнения кардио-бокса дают аэробную тренировку. Согласно веб-сайту Jazzercise, эта тренировка позволяет сжигать до 600 калорий за час. Это нужно делать 2–3 раза в неделю, чтобы эффективно похудеть.
8. Балет
Балет часто рассматривают как медленный танец с малой ударной силой, но он играет большую роль в формировании вашего тела.На самом деле, эта танцевальная форма требует большой гибкости, и на самом деле она требует силы и точности для выполнения большинства балетных позиций и движений. Медленный темп и осанка, необходимые в балете, очень похожи на пилатес. Медленные и контролируемые движения помогают нарастить длинные и стройные мышцы. Некоторые движения в балете можно сравнить с некоторыми упражнениями в тренажерном зале. Движения вызывают растяжение и удлинение мышц, обеспечивая тренировку всего тела. Концентрация повысит гибкость ваших частей тела и поможет сжечь жировые отложения, из-за которых вы будете выглядеть толстыми.
9. Танцы на шесте
Эта форма танца может показаться неэффективной для большинства из нас. Но вы будете удивлены, узнав, что лазание и вращение на шесте увеличивает вашу гибкость, а также помогает сжигать калории. Полюсный танец продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Вы можете попробовать танцы на шесте, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и придать форму своему телу.
10. Африканский танец
Это забавная танцевальная форма, которая обычно включает сочетание современных и традиционных африканских танцевальных форм и является чрезвычайно аэробной.Он знакомит с отличной музыкой и культурой и подходит как для начинающих, так и для опытных танцоров.
Как танцы приводят к потере веса
1. Похудеть в танцевальной студии
Распространено заблуждение, что уроки танцев предназначены для детей, но если вы включите телевизор и будете просматривать каналы, вы обязательно столкнетесь с танцами. реалити-шоу с участием взрослых, некоторые из них даже от матерей и отцов до подростков. Очевидно, что в вашем городе вы найдете танцевальные студии, ориентированные на взрослых, учитывая, что эти сказочные танцоры на телевидении где-то учатся своим движениям.Возьмите уроки танцев и похудейте, ведь такие танцы, как аэробика, задействуют все части тела, чтобы получить полноценную тренировку. Простой джаз или хип-хоп может эффективно сжечь около 300 калорий и одновременно проработать все ваши группы мышц. Лучшее в посещении танцевальных классов — это то, что вам не нужно уметь танцевать, на самом деле, вы платите эксперту, который эффективно обучит вас.
2. Идеальные танцевальные программы для похудания
К сожалению, индийский классический танец мало что может предложить с точки зрения похудания, он сосредоточен в основном на движениях рук и ног и выражении лица. Если вы хотите набрать вес, вы обязательно будете разочарованы. потеря.Эффективные танцевальные программы для похудения — это, в основном, бальные танцы, такие как танго, джаз, ча-ча и пасадобль, или формы уличных танцев, такие как сальса и хип-хоп. Эти энергичные танцевальные упражнения можно сравнить с интенсивной тренировкой в тренажерном зале, и они часто дают те же результаты. Бальные танцы, являясь упражнением с отягощениями, эффективно сжигают калории, улучшают плотность костей и прорабатывают все мышцы тела.
3. Танцы для похудения дома
Многих из нас смущает идея танцевать в группе просто потому, что мы этого раньше не делали.Поэтому, если вы патологически застенчивы и краснеете при мысли о танцах в группах, не нужно отказываться от танцев, чтобы похудеть. Просто запритесь в своей комнате, включите свои любимые танцевальные треки и переходите к битам.
Танцы против других методов похудания
Распространенными решениями для похудания являются тренировки в тренажерном зале, диеты для похудания, добавки для похудания и таблетки. Танец превосходит все остальные методы похудения. Для тех из нас, кому легко скучно или нет спортивной склонности, тренировки в тренажерном зале могут быть трудоемким и трудоемким занятием.По сравнению с тренировками в тренажерном зале танцевать можно весело, даже если вы слушаете веселую музыку и двигаете телом.
Диеты для похудания в большинстве случаев, к сожалению, означают голодание вашего тела и могут привести к слабости, головным болям и постоянному чувству голода, когда, как и в танце, вы просто сжигаете потребляемые калории. Пищевые добавки и таблетки для похудения имеют свою долю побочных эффектов, тогда как с танцами единственными побочными эффектами являются позитивные эмоции, которые он привносит в вашу повседневную жизнь.
Одна важная вещь, о которой вы должны помнить, — это одежда, которую вы носите во время танцев. Выбирайте свободные рубашки и брюки, в которых вам будет комфортно. Посоветуйтесь с семейным врачом перед тем, как приступить к любой тренировке, будет большим подспорьем для вашего здоровья. Так что тем, кто хочет попотеть, лучше надеть танцевальную обувь!
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин — писательница, модельер и шеф-повар по собственному признанию.Она любит поесть, и хотя она, возможно, хочет называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ. Она также любит йогу и имеет обширные познания в асанах. Всегда путаясь между традициями и модернизмом, она думает, что больше подошла бы к эпохе винтажа. Она любит жизнь и верит в то, что нужно жить в полной мере.
Танцевальная тренировка для похудания: аэробные тренировки
О танцевальной тренировке для похудания: аэробные тренировки
Изучите танцевальные упражнения и аэробные танцевальные тренировки с помощью приложения для танцев.Худейте и поправляйтесь, просто танцуя.
Танцевальная тренировка для похудения — отличный способ избавиться от жира на животе и похудеть. Благодаря веселой атмосфере танцевальных упражнений аэробики сжигать накопленные жиры или калории не составляет труда.
Танцевальное приложение для похудания — это эффективное приложение для похудания с аэробными упражнениями, кардио-танцевальными тренировками, танцами живота и т. Д. Начните тренироваться и оставайтесь в форме с помощью видеороликов танцевальных тренировок, представленных в танцевальном фитнес-приложении.
Мы разработали приложение для танцевальных тренировок для похудения с такими функциями, как:
1.Простые танцевальные упражнения для похудения
2. Пошаговые танцевальные тренировки для начинающих
3. Фитнес-танцевальные тренировки для уменьшения жира на животе за 30 дней
4. Получите офлайн-видео о танцевальных тренировках (Интернет не требуется)
5. Специально разработанные танцевальные упражнения для тренировок для женщин
6. Возможности для танцев под музыку
7. Танцевальные тренировки для мужчин дома
8. Простые и эффективные танцевальные упражнения для детей
9. Танцевальные тренировки для похудания за 30 дней
10. Ежедневные тренировки получить стройное тело
Различные танцевальные тренировки для похудения:
> Йога, танцевальные упражнения, чтобы оставаться в форме
> Кардио-танцевальная тренировка, чтобы похудеть
> Аэробные тренировки, чтобы получить форму
> Танец живота, чтобы сжечь жир
> Фитнес-танцевальные упражнения для улучшения body Strength
Узнайте о тренировках всего тела дома с помощью высококачественных танцевальных видеороликов.Тренировка танцевального фитнеса для начинающих дает вам очень простую тренировку танцев в пошаговых видеоуроках.
Пусть это приложение для танцевальных упражнений станет частью вашей повседневной тренировки. Эти видеоролики о танцевальных тренировках в приложении для упражнений и танцев помогут вам заниматься спортом дома или в тренажерном зале. Аэробные танцы для похудения — лучший кардио-танец, который можно выполнять дома. Видео с танцевальными упражнениями в приложении созданы профессиональными танцорами, преподавателями хореографии и инструкторами по фитнесу со всего мира.
Бросьте вызов своим друзьям и похудейте всего за 30 дней с помощью этого веселого и полезного танцевального приложения для похудения в автономном режиме. Избавьтесь от жира на животе и станьте здоровее с помощью потрясающих уроков по танцу живота. Наслаждайтесь ежедневной тренировкой с высококачественными видео с танцевальными упражнениями. Это приложение для танцевальных упражнений с музыкой, позволяющее без скуки изучить несколько идей танцевальных тренировок. Танцевальные тренировки для женщин помогают уменьшить жир на животе и привести себя в форму за несколько дней.
Загрузите это приложение для танцевальных упражнений бесплатно и начните свое тренировочное путешествие.Наслаждайтесь лучшей танцевальной тренировкой для приложения для похудения!
Тренировки танца живота в TikTok обеспокоили экспертов — вот почему
Вирусный танец TikTok для похудения обеспокоил экспертов.
Пользователь продвигает танец с акцентом на брюшной пресс под прикрытием плоского пресса и похудания. Тем не менее, эксперты по фитнесу и психическому здоровью ставят под сомнение его эффективность и распространенность информации о нем.
Что такое танец похудения в Тик Ток?Пользователь @ Janny14906 в основном обучает женщин тому, как делать необычные движения пресса, чтобы похудеть и стать «худыми».«Учительница стремится к похуданию, используя свои пятиминутные тренировки в общей сложности по часу в день.
«Как вы думаете, выглядят ли женщины худыми или полными?» @ Janny14906 написал в подписи к видео.
Некоторые из ее комментариев странные и оскорбительные.«Вы позволяете себе страдать ожирением?» она подписала видео. «Пока тебе нравится, когда худые собрались вместе».
Проповедь худобы как символа хорошего здоровья неточна и опровергнута.Фактически, 30 миллионов американцев считаются «страдающими ожирением с нормальным весом», когда они кажутся стройными, но их жир откладывается в опасных местах.
«Важно понимать, что кажущаяся худоба не всегда означает здоровье, и что даже худой человек с низким ИМТ может быть нездоровым, если вокруг его органов накапливается жир», — говорит Кэрол Гарбер, профессор физики движения в Педагогическом колледже. в Колумбийском университете, сообщили ABC News.
Эксперты говорят, что тренировки @ Janny14906 не так уж и эффективны«Это действие может сжечь жир на животе», — сказал @ Janny14906 в другом видео.Эксперты говорят, что это неправда.
«Дженни утверждает в своих видео, что упражнение уменьшит живот», но это миф, что вы можете добиться потери жира в определенной части тела », — сказала Insider личный тренер Сохи Ли. «Специальные упражнения не сделают плоский живот».
Форма «целевых упражнений» не только неэффективна, но также может сказаться на психическом здоровье молодых людей.
«В то время как взрослый может рассудить, что нельзя стать таким худым и подтянутым, как девушки на этом видео, просто двигая своим торсом по пять минут в день, молодые девушки могут купиться на эти утверждения и почувствовать, что у них есть лично потерпел неудачу, если они не достигли этих результатов », — сказала Insider лицензированный консультант Лаура Чоат.
In The Know теперь доступен в Apple News — подписывайтесь на нас здесь!
Если вам понравилась эта история, узнайте больше об Alt TikTok.
Другие материалы из In The Know :
Что означает, когда TikTokers кладут два пальца на руку?
Вы можете носить платья-комбинации MASONgrey на ночь или на поздний завтрак.
Коричневый — это новый черный? Купите 5 пакетиков шоколадного цвета, которые стоит приобрести
Новые скидкиNordstrom включают в себя множество зимних платьев со скидкой менее 50 долларов
Узнай больше
доставляет на
ваш почтовый ящик ежедневно.
Мы держим вас в курсе важных для вас историй.
Как я использую видеоигры, чтобы похудеть и чувствовать себя здоровым
Мне стыдно признаться, что я пробовала практически все способы, чтобы похудеть.
Я пробовал отжимать нёбо, пробуя десятки причудливых диет, которым было тяжело придерживаться. Я придерживаюсь непоследовательного расписания в тренажерном зале и участвую в рекламных программах, посвященных тренировкам вне дома. Несмотря на все мои попытки придерживаться единого плана, в конечном итоге я добился наибольшего успеха благодаря нетрадиционному методу: видеоиграм.
В период расцвета Dance Dance Revolution на игровых автоматах и дома я проводил бесчисленные часы, топая сверкающими стрелами. Смесь музыки, сообщества и искусственного танца была неотразимой. Эта комбинация помогла мне достичь всех моих целей в фитнесе. Я прекрасно себя чувствовал и выглядел.
Но когда игровые автоматы начали выходить из моды, и я стал старше и занят, я перестал быть таким активным. Я пытался изучить другие способы оставаться в форме, например приложения для тяжелой атлетики, скалолазания и йоги на моем телефоне, но никогда не мог оставаться с ними на связи.Поэтому в последние недели я решил вернуться к методу активности, который работал у меня раньше: играть в видеоигры.
Я экспериментировал с несколькими играми и платформами, которые помогали мне двигаться каждый день. Моя цель состояла в том, чтобы найти игры, которые требовательны к физическим нагрузкам, но не настолько, чтобы играть в них было похоже на «тренировку». Между Oculus Quest, Nintendo Switch и Xbox One у меня теперь есть библиотека инструментов, которые я с нетерпением жду, когда придет время активироваться.
Если вы ищете игры, которые помогут вам встать и двигаться, вот несколько рекомендаций, основанных на том, во что я сейчас играю, как они побуждают меня быть более активным и почему вам стоит попробовать их.
Oculus QuestЯ не единственный, кто обнаружил, как весело использовать виртуальную реальность, чтобы вытащить задницу из кресла. Мне нравится захватывающий характер VR, поскольку он позволяет сосредоточиться на чем-то одном, а не на том, как легко я отвлекаюсь в тренажерном зале.Совместная работа звука, музыки и игрового процесса, чтобы монополизировать мое внимание, — отличный способ удержать меня. В гарнитуре я настолько сосредоточен, что не замечаю, что потею, пока не останавливаюсь, чтобы сделать глоток воды.
Есть много вариантов для гарнитур VR, но меня сразу привлекла Oculus Quest. Поскольку для этого не требуется привязка к ПК, я получил больше свободы передвижения, играя в одну из моих любимых игр — Beat Sabre .
Раньше я упоминал, что Beat Sabre — одна из лучших игр последнего десятилетия, потому что достаточно менее трех минут, чтобы продемонстрировать, на что способны VR-игры.Название включает в себя захватывающие музыкальные треки — от будущего баса до, совсем недавно, Green Day — и заставляет меня рубить цветные блоки, как дискотечный джедай.
Изображение: Beat GamesВо время воспроизведения песни блоки, отмеченные указателями направления, летят на меня, и мне приходится проводить по ним в правильной ориентации в такт музыке. В результате вы можете почувствовать себя дикой смесью черлидинга, моды и бреда. Танцевальный игровой процесс и точность исполнения настолько приятно отвлекают, что совсем не хочется тренироваться.
Beat Sabre может показаться интенсивной тренировкой верхней части тела, однако, когда игра доведена до уровня сложности Expert. Чтобы сделать свой опыт более увлекательным, я вместо этого играю исключительно на уровне сложности. В этом режиме песни не слишком сложны для подыгрывания, что позволяет мне больше танцевать и включать больше своего тела в игру.
Вы должны попробовать Beat Sabre if:
- Музыка естественным образом заставляет вас вставать и двигаться
- Вам нужно что-то с разными уровнями сложности, которое вы можете развить с
- Вам нравится идея покупать новые музыкальные пакеты, чтобы ощущения оставались свежими
Когда я хочу испытать себя в виртуальной реальности, я загружаю BoxVR , который является скорее интерактивным фитнес-приложением, чем игрой.Он имеет сходство с Dance Dance Revolution, но вместо того, чтобы наступать на стрелки в такт, я добавляю предустановленные процедуры перфорации в плейлист с песнями.
В каждом наборе действий я бросаю джебы, хуки и апперкоты в серию цветных сфер, которые летят в меня по заданному шаблону, основанному на музыке. Есть также элементы подпрыгивания, плетения и приседаний, чтобы тренировка была нацелена на все тело. Время от времени меня даже просят сменить опору, чтобы еще больше сбалансировать опыт.Структура немного более жесткая, чем в традиционной ритм-игре, но иногда мне это нравится.
Я могу установить продолжительность тренировки, в которой хочу участвовать, а BoxVR предлагает ряд готовых программ тренировок в зависимости от того, сколько времени вы хотите посвятить. Каждая тренировка разрабатывается разными тренерами и предлагает уникальные звуковые дорожки для удар в. Я даже могу отслеживать самые важные вещи, такие как оценка сожженных калорий, прямо в игре, что полезно, если я забыл надеть фитнес-трекер.
Я никогда не занимался теневым боксом до того, как поиграл в BoxVR , и после первого сеанса я получил очень здоровое уважение к тому, насколько интенсивным он может быть. Однако из-за того, насколько это сложно, я никогда не могу проводить занятия дольше 30 минут, так как мой квест пропитается потом. Даже с моей обложкой VR, которая лучше отводит пот, чем обложка по умолчанию, я все же сократил сеансы примерно до получаса.
Выезд BoxVR если:
- Вы хотите получить опыт, больше похожий на фитнес-класс
- Вы хотите попотеть
- Вам нужно что-то, что изначально отслеживало вашу физическую активность
В то время как Beat Sabre и BoxVR — мои любимые игры для тренировки пота, есть две игры, на которые я предпочитаю переключаться, если хочу поиграть во что-то, что больше похоже на игру, а не на специальную тренировку.
Изображение: CrytekРаньше я регулярно лазил по скалам, и мне нравилось, как The Climb превращает опыт в нечто более непринужденное. Он отлично имитирует боулдеринг, форму скалолазания, когда вы взбираетесь по стенам без помощи веревок. В реальной жизни боулдеринг — сложная задача, и при правильном выполнении это тренировка всего тела. Упрощенный игровой процесс Climb предлагает те же ощущения, но без интенсивности.
Поскольку в Quest нет возможности отслеживать мои ноги, я трачу время на то, чтобы сосредоточить свои руки на лазании в игре. Он не полностью воспроизводит это упражнение, но я обнаружил, что ему все же удается выполнять ту же медленную, продуманную и приятную задачу скалолазания без всех усилий (или страха падения).
Изображение: Cloudhead GamesКогда я хочу что-то усилить, я играю Pistol Whip .Это шутер, основанный на ритме, и, играя в него, вы словно пробираетесь сквозь музыкальное видео. Каждый этап находится на рельсах и перемещает вас через абстрактные локации, где появляются враги и пытаются стрелять в вас.
Эта дискотека через тир даже даст вам лучший результат, если вы поразите своих врагов в такт. Это замечательный дизайн, который всегда заставляет меня танцевать и снимать под его жесткий электронный саундтрек, как Джон Уик в ночном клубе. Также есть много уклонений, уклонений и, как следует из названия, взмахов пистолетом, чтобы увеличить количество прикладываемых физических усилий.
Кольцо Fit AdventureОдной из фитнес-игр, которую мне очень хотелось попробовать, была игра Nintendo Ring Fit Adventure . Когда я впервые увидел это, мне показалось, что это что-то, что замаскирует монотонность тренировок в виде захватывающей ролевой игры.
Несколько лет назад я пробовал предыдущую игру Nintendo, связанную с тренировками, Wii Fit , но футуристическая балансировочная доска игры собрала больше пыли, чем я надеялся. Когда я поспешил получить Wii Fit в день его выпуска, я быстро разочаровался в нем.Это было больше похоже на домашний фитнес-класс, чем на что-то веселое и веселое, чего я ожидал от Nintendo.
Последняя фитнес-игра компании снова сочетает в себе забавный аксессуар, с которым можно попотеть, но на этот раз она объединяет свой подход с пакетом, похожим на RPG, который мне понравился. В « Ring Fit Adventure » я беру на себя роль подходящего героя, который путешествует по миру, ориентированному на тренировки, где мне нужно остановить разорванного дракона. Чтобы победить его, я должен выполнять приседания, жимы от груди, упражнения йоги и многое другое.Это очень похоже на традиционную тренировку, но в ней происходит так много всего, что в конечном итоге она оказывается более увлекательной, чем кажется в письменной форме.
Изображение: Nintendo EPD / Nintendo .Чтобы отслеживать свою тренировку, я использую уникальные контроллеры движений Switch и ключевой аксессуар Ring Fit Adventure — Ring-Con. Вставив один из Joy-Cons моей системы в контроллер с резиновым кольцом, а другой — в ножной ремень, который оборачивается вокруг моего левого бедра, я могу контролировать всю игру и отслеживать мои движения.
Гибкий корпус Ring-Con разработан, чтобы его можно было толкать и тянуть во время тренировок с отягощениями. Это выглядит хлипким, но вызывает удивительное сопротивление. Joy-Con, прикрепленный к вашему бедру, отслеживает больше кардио-тренировок, таких как бег трусцой и приседания, и даже когда вы садитесь за доску. В тандеме оба Joy-Cons могут отслеживать десятки различных тренировок, которые не оправдывают ожиданий.
Путешествуя по игровому миру, на выполнение которого могут уйти недели или месяцы, я использую движения своих треков Joy-Con, чтобы побеждать врагов и завершать мини-игры. Ring Fit Adventure призван побудить меня использовать целый набор движений во время игры, превращая каждое занятие в достойную тренировку для всего тела. Большинство сеансов занимает около получаса, и игра всегда спрашивает меня, готов ли я играть дольше или хочу, чтобы игра завершилась на весь день. Он также способствует растяжке до и после тренировки, чего не было ни в одной другой игре, в которую я играл.
Хотя Ring Fit Adventure — это наиболее ориентированная на тренировки вещь, в которую я играл в последнее время, это не похоже на рутинную работу.Возвращаться к этому день за днем - все равно что вернуться к ролевой игре. Есть главный квест, о котором я хочу узнать больше, побочные квесты, за которые предлагаются награды, и часы игры, которые еще предстоит сыграть. Так уж получилось, что для того, чтобы провести с ним время, мне нужно немного попотеть.
Вам может понравиться Ring Fit Adventure , если:
- Вам нравится идея геймификации, которая помогает сформировать привычку к тренировкам
- Вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, а не только в кардио
- Вам нужен опыт, который не будет ощущаться каждый раз, когда вы играете в него
Танцы всегда были одним из самых надежных способов получить физическую активность.Но теперь мои дни искусственного танца на машине Dance Dance Revolution и походов в ночные клубы остались позади. Вместо этого я снова учусь танцевать с Just Dance 2020 на Xbox One с Kinect.
Изображение: UbisoftСерия Just Dance существует с 2009 года, и пока я пытался играть в нее на Wii и PlayStation 4, мне всегда казалось странным держать контроллер Wiimote или Move во время танцев.Только в прошлом году я начал играть в нее на Xbox One с Kinect, и я наконец влюбился в серию.
Используя камеру Kinect, Just Dance 2020 точно отслеживает мои движения. Он проверяет, правильно ли я выполняю хореографию для каждой из его десятков песен. Я слежу за движениями танцоров на экране и стараюсь идеально им соответствовать. Поскольку я наблюдаю за настоящими танцорами, а не за цифровыми аватарами, имитировать их движения намного проще.Я оцениваю то, насколько хорошо я воспроизводю их игру, а Just Dance подсчитывает мой результат и сравнивает меня с другими игроками во всем мире.
Прошло много лет с тех пор, как я демонстрировал свои танцевальные движения, но Just Dance 2020 возрождает большую часть мышечной памяти, которую я накопил за эти годы. Мне нравится, что время, проведенное за игрой в Just Dance и тренировкой до пота, можно перенести на настоящий танцпол, если я так склонен.
Just Dance 2020 отлично, если:
- Вы хотите попотеть, когда учитесь танцевать
- Вам нравится косвенно соревноваться с другими
- Вы хотите применить навыки, полученные в игре, в реальном мире
Я не профессионал в области фитнеса, но у меня есть один совет, который поможет вам сделать правильный выбор: делайте все, что вы можете придерживаться.
Не так важно то, что вы делаете, чтобы оставаться активным, как то, насколько постоянно вы остаетесь активным. Вставать и двигаться должны стать хорошей привычкой для себя. Если вы изо всех сил пытаетесь найти распорядок, который вам подходит, поэкспериментируйте с несколькими, пока не найдете тот, который вы можете выполнять регулярно.
Если идея тренировок кажется рутинной, подойдите к активности более непринужденно. Я изучаю варианты, которые мне нравятся и которые мне не терпится поиграть в конце долгого рабочего дня. Я с нетерпением жду возможности попотеть с этими играми, что очень далеко от того, что я чувствовал, просыпаясь в 6 часов утра.м. пойти в спортзал.
Этих игр, даже в тандеме, может быть недостаточно, чтобы быть эквивалентом постоянного расписания тренажерного зала и здорового питания. А пока я получаю удовольствие и заново открываю для себя, как весело быть активным.
Можете ли вы похудеть, играя в Just Dance?
Похудение во время видеоигр может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но любой, кто хоть раз вспотел, играя в первую, вторую или третью танцевальную игру для Wii, наверняка задастся вопросом: «А можно ли похудеть, играя в Just Dance?»
Ответ — «Да», вы определенно можете сжечь достаточно калорий, играя в Just Dance, чтобы сбросить лишние килограммы.
30 минут игры сжигают примерно 200 калорий — увеличьте время игры до часа, и вы собираетесь сжечь колоссальные 400 калорий, играя в веселую видеоигру, в которой даже не хочется тренироваться.
Если вы продолжаете играть в игру всего один час в день, 6 дней в неделю, вы стремитесь сжигать дополнительные 2400 калорий каждую неделю (в зависимости, конечно, от многих различных переменных, таких как вес вашего тела, объем ваших мышц, текущий уровень физической подготовки, уровень прилагаемых вами усилий и т. д.).
Для сравнения, это 69% от одного фунта в неделю. Если вы возьмете эту ежедневную тренировку Just Dance и совместите ее со снижением калорий на 500 калорий в день, вы потеряете в общей сложности 1,7 фунта в неделю; что является очень идеальным уровнем потерь. В таком темпе и с небольшой последовательностью вы могли бы сбросить 7,3 фунта в месяц, даже не заходя в тренажерный зал технически.
Другой способ привести себя в форму без дорогого абонемента в спортзал или вступительных взносов; наши видео тренировок.Видео варьируются от 10 минут до часа; от пилатеса до тренировочных лагерей для тонизирования и похудания, и все они абсолютно бесплатны.
Сейчас существует множество игр для Wii, которые действительно заставляют вас двигаться и могут фактически привести к потере веса. Ознакомьтесь с этим списком лучших игр для Wii для похудения
Лучший способ попытаться похудеть с помощью любой версии этой игры — это начать вносить изменения в здоровую диету, а также выполнять простые короткие силовые тренировки. несколько раз в неделю.
Компонент силовой тренировки очень важен, даже если вам «не нужны мышцы». Силовые тренировки увеличивают скорость сжигания калорий даже во время отдыха. Это означает, что если вы нарастите немного мышечной массы, помимо использования игры Just Dance в качестве тренировки, вам будет легче похудеть.
Как похудеть с помощью танцев, список немногих видео
Необходимость физических упражнений для похудения беспрецедентна.Наряду со здоровым питанием вам необходимо включить в свой распорядок дня достаточное количество физических упражнений, чтобы сбросить лишние килограммы. Хотя каждый из нас хорошо осведомлен о большом влиянии регулярных упражнений на тело, а также на ум, среди большинства людей высока тенденция пропускать регулярные упражнения.
Большинство из нас, когда серьезно относятся к похудению, начинают со строгого режима тренировок, но в большинстве случаев режим начинает замедляться и, наконец, полностью прекращается в течение месяца или даже меньше.Несерьезное отношение к похудению является одной из основных причин, побуждающих людей отказаться от режима физических упражнений вскоре после их выполнения, но еще одна причина, с которой мы должны согласиться, заключается в том, что упражнения могут быть скучными. По этой причине часто предлагается выбрать активный спорт, так как спорт сжигает ваши калории, не позволяя вам скучать.
Как похудеть в домашних условиях
Еще один способ, который дает вам все преимущества физических упражнений, не позволяя вам скучать, — это танцы, и именно по этой причине все больше и больше людей теперь склоняются к занятиям танцами вместо членства в спортзале.Танцы могут принести большую пользу тренировкам, и они могут работать как одно из лучших кардиоупражнений, заставляющих ваше сердце биться быстрее и сжигать лишние калории.
Самое лучшее в танце — это то, что в танце есть множество вариаций. В зависимости от вашего выбора и потребностей вы можете выбрать зумбу, танец живота, танго или даже индийские классические танцы. Танцы, основанные на аэробике, также становятся довольно популярными, особенно с целью похудения. Танцы включают в себя обширные и стратегические движения всего тела, которые в любом случае не менее эффективны для похудения, чем бег на беговой дорожке или подтягивание штанги в тренажерном зале.Итак, если вы планируете похудеть, занятия танцами вместо упражнений могут быть хорошим способом гарантировать, что вы будете придерживаться своего плана похудания надолго.
У разных видов танцев есть свои проблемы, и танцы — это искусство, которое может быть действительно интересным и увлекательным для изучения и практики. Хотя вы можете легко записаться в танцевальный класс по своему выбору, чтобы похудеть, вместо того, чтобы регистрироваться в тренажерном зале, вы также можете выбрать танцевальные занятия у себя дома после просмотра некоторых видео.Выучить и практиковать эти танцевальные шаги для похудения несложно, и вы легко можете следить за ними из своих видео. Итак, если вы считаете, что упражнения слишком скучны, посмотрите эти видео и начните регулярно практиковать эти танцевальные движения с сегодняшнего дня,
.Аэробика танец для похудения
Лучшие позы йоги для похудения
Это простое видео о танцах по аэробике, в котором показаны некоторые интересные движения, которые могут быть очень полезны для похудения и повышения тонуса тела.Лучшее в этом видео — то, что показанные здесь шаги очень просты и могут быть легко выполнены кем угодно. Всего 10 минут этого танца аэробики в день, и вы увидите изменения за месяц.
Танцевальная тренировка зумба для похудения
Как только вы изучите шаги и движения из этого видео тренировки танца Зумба, упражнения больше никогда не будут для вас скучными. Движения, показанные в этом видео, задействуют всю вашу верхнюю и нижнюю часть тела и дают вам лучший эффект от кардиоупражнений.Вы можете практиковать эти шаги в одиночку или с семьей, чтобы добавить больше удовольствия к своему режиму похудания.
Тонизирующая тренировка зумба для похудения
Как похудеть без тренажерного зала
Тонизирование мышц вашего тела является жизненно важной частью похудания. Тонизирование мышц придает фигуре более скульптурный вид и напрямую связано с потерей сантиметров. Это видео обучает вас некоторым движениям, которые помогают избавиться от лишних сантиметров, обеспечивая быстрый эффект похудения.Движения просты, и всего 4 минуты их выполнения дважды в день помогут вам похудеть и улучшить тонус тела за две недели.
Танцевальная тренировка для похудения
Это танцевальное видео в основном основано на танцах Болливуда, и поэтому вам обязательно понравятся шаги и движения, когда вы их практикуете. Самое лучшее в этом видео с танцевальной тренировкой — это то, что на одно занятие у вас уходит всего 3 минуты. Так что, даже если вы торопитесь, вы можете завершить танцевальную тренировку, не опаздывая.
Похудейте с помощью этой жиросжигающей тренировки в стиле фанк
Лучшие продукты для здорового питания
Посмотрите это видео, и вы узнаете, как сжечь эти упрямые жиры с помощью танцев. Это 10-минутное танцевальное видео представляет собой тщательную кардио-тренировку, которая может дать вам лучший эффект похудания. Если вы новичок, вам может быть трудно постоянно следить за всеми 10 минутами видео. В этом случае вы можете для начала разбить этот 10-минутный сеанс на две половины, а затем постепенно увеличивать время каждого сеанса, чтобы охватить все.
Тренировка в аргентинском танго для похудения
Изучите уникальные танцевальные шаги этого аргентинского танго и ежедневно практикуйте их, чтобы похудеть. Эти танцевальные шаги — настоящее удовольствие для исполнения, и они дают лучший эффект сжигания жира и тонизирования тела. Выполнение шагов, показанных в этом видео, поначалу может показаться критичным, но при регулярной практике вы обязательно поймете ритм и получите все удовольствие, быстро теряя вес.
Танец живота для плоского живота и похудания
https: // www.youtube.com/watch?v=1G-1ylSD8Pg
Лучшие продукты для здорового питания
Если у вас рыхлый жир вокруг живота или вы хотите сделать фигуру талии, в обоих случаях танец живота может быть лучшим способом получить желаемый эффект. Танцы живота нацелены на жировые отложения на животе и талии, которые естественным образом склонны к накоплению жира. Практикуйте движения танца живота, показанные в этом видео, чтобы получить плоский пресс. Это длинное видео показывает вам множество движений танца живота. Вы можете выбрать некоторые из них и потренироваться в течение недели, прежде чем выбрать новые для разнообразия.
Тенденция к танцам как к тренировке усиливается, и многие из наших красавиц из Болливуда, которые известны своим скульптурным телом, клянутся, что танцы помогают контролировать вес, а также поддерживают идеальное тело в тонусе. Итак, если вы хотите получить идеальную фигуру, а не только сбросить лишний вес, танцы могут стать для вас лучшей тренировкой.
Лучше заниматься танцами не реже двух раз в день, один раз утром и один раз вечером, чтобы добиться наилучших результатов. Вы даже можете начать свой обычный режим упражнений с коротких танцев вместо кардиотренировок.Танцы могут дать лучший разогревающий эффект, что может быть очень полезно для получения большей пользы от регулярных упражнений для похудания. Итак, если вы думаете, что внезапно ваш режим упражнений стал менее эффективным, добавление трехминутного танцевального сеанса перед упражнениями может легко увеличить общее сжигание калорий.
Эти 10 видео с африканскими танцевальными тренировками сразу же растопят лишние килограммы
Как раз тогда, когда мы подумали, что можно безопасно покинуть свои дома, в мире обрушилась вторая волна коронавирусной инфекции.Поскольку мы, возможно, были вынуждены отступить в закрытом помещении, это не должно помешать нам поддерживать нашу физическую форму. У африканцев есть уникальный ресурс в виде тренировок по африканским танцам, которые помогут вам оставаться активными, где бы вы ни находились. Итак, танец — это больше, чем просто способ развлечься. Эти тренировки африканских танцев, представленные ниже, заставят ваше сердце биться чаще, а ноги двигаться в такт.
30 минут танцев — хорошая тренировка?По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослому человеку требуется минимум 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю.Это эквивалентно 2 с половиной часам. Следовательно, если вы танцуете по 30 минут каждый день в течение 5 дней, вы будете удовлетворять свои еженедельные потребности. Самое главное, вы будете в хорошей форме, участвуя в приятной форме тренировки, от которой вы не устанете быстро.
Какой танец лучше всего подходит для похудения?Аэробика заставляет ваше сердцебиение и частоту дыхания учащаться. Любые тренировки африканских танцев, которые включают энергичные движения рук, ног, таза и груди, могут привести к потере веса.Однако вам необходимо убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете во время танца, будет зависеть от стиля и интенсивности танца. Надеюсь, наш список побудит вас потренироваться в увлекательной игровой форме.
Действительно ли африканские танцевальные тренировки работают?Healthline опубликовала статью о пользе танца, в которой Эрика Херш сказала:
‘’ Танцы — отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья.И это вид упражнений, которые часто доставляют много удовольствия и выполняются в групповой обстановке, что может мотивировать вас продолжать заниматься этим в долгосрочной перспективе ».
Далее в статье указывается, что танцевальные тренировки могут принести больше пользы, чем физическая. Танцевальные тренировки поднимают настроение, снимают стресс, улучшают чувство равновесия и улучшают сон.
Какие африканские танцы самые популярные?Когда дело доходит до искусства, у каждого человека разные вкусы.Тем не менее, следующие фитнес-видео Afrodance получили огромное количество поклонников, а многие даже собрали подписчиков по всему миру. Ниже приведены наши 10 видео тренировок по танцам, которые помогут вам растопить лишний жир.
№1. Африфитность
Это 20-минутная тренировка афро-танца, проведенная Рэйчел Оксола, экспертом по фитнесу. Программа включает в себя тренировки с отягощениями, и вы сжигаете калории, переходя к мотивирующей тренировке. Эта высокоинтенсивная тренировка начинается с разминки, за которой следуют шаги в сторону и повторение движений руками.Вы продолжаете марш в «позе», выталкивая бедра вперед и поднимая колени. Это отличная процедура для тонизирования тела.
№2. Кукува Африканская танцевальная тренировка
Энергичный и веселый способ начать день. Эта короткая, но интенсивная тренировка не только поднимает настроение, но и сжигает калории и оставляет вас с улыбкой на лице. Он начинается с энергичного марша и движений руками в качестве разминки. После этого вы двигаетесь из стороны в сторону, поднимая руки.По мере того, как вы перемещаете их по кругу, следуют другие движения рук. Упражнение включает в себя отталкивание ног назад и подъем ног в сопровождении большего количества движений рук. Вероятно, это будет ваша лучшая часть утра.
№ 3. Кардио-танцевальная тренировка Afrovibe
Кардио-тренировка с полным сжиганием жира через афро-танец, эта интенсивная тренировка гарантированно заставит вас вспотеть. Посмотрите, сможете ли вы поспевать за энергичным барабанщиком. Вы начинаете с медленного марша под барабанный бой.После этого выполняются движения талии из стороны в сторону, которые отлично подходят для тонизирования этой области, и приседания для работы с мышцами бедер.
№4. Куква — Naija Love Edition
Тренируйтесь с этой группой энергичных экспертов по фитнесу и сжигайте калории, слушая вдохновляющие афробиты. Начните с танцев на месте, а затем отводите руки назад. После этого выполняются толчки вперед руками, подъемы ног и другие движения рук, чтобы тщательно проработать плечи.Движения талии следуют за разносторонней тренировкой. Это видео с тренировкой африканских танцев, которое воздействует на каждую часть вашего тела.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие фитнес-приложения 2021 года
# 5. Жирность — Программа сжигания жира на животе.
Это танцевальная кардио-тренировка, направленная на борьбу с жиром на животе. Тренируйтесь под захватывающие ритмы Sudxn и Bracket ft Tecno. Разогрейтесь легкой прогулкой, прежде чем приступить к прыжкам из стороны в сторону.Вы переведете дыхание, прежде чем продолжить движение ногами из стороны в сторону. Следующая пауза сопровождается подъемом ног. Основное внимание уделяется работе этих мышц ног. Вы поднимаете руки, опускаете их, поднимаете ногу и хлопаете под коленом. Это рутина, для выполнения которой требуется хорошая физическая подготовка.
№6. Онлайн-тренировка африканских танцев
Изучите новые танцевальные движения, теряя вес и повышая уровень физической подготовки. Здесь нет диалога, поэтому вы сразу переходите к фристайлу, афробиту.Эта тренировка включает плавные движения, в то время как вы мягко танцуете в ритме и вращаетесь из стороны в сторону, прорабатывая мышцы талии. Вы продолжаете изящные движения назад и вперед, следуя ритму. Удостоверьтесь, что вы уделяете время самому себе, иначе вы проведете часы, не зная об этом.
№ 7. Онлайн-тренировка по африканским танцам номер 2
Это вторая из серии онлайн-тренировок по африканским танцам. Эта версия сопровождается повествованием, которое, будем надеяться, сделает ее более интересной.Это еще одно доказательство того, что кардио не обязательно должно быть утомительным, особенно с бодрящими афробитами на заднем плане. Это энергичный распорядок, который включает в себя быстрые движения ног сначала из стороны в сторону, а затем до приседания. Вы идете назад, встряхивая поясницу и тщательно тренируя эти мышцы.
№ 8. Афробит танцевальная тренировка
Танцевальная тренировка всего тела, которая сжигает много калорий за короткий период времени, это высокоэнергетическая тренировка.Он написан Эсосой Огбебором и имеет большое влияние, но выполнимо. Начните с марша и встряхивания добычи. Затем следуют приседания и подъемы коленей в быстром темпе. За дополнительными приседаниями следуют удары руками. Эта процедура отлично подходит для тонуса мышц ног и рук.
№ 9. Онлайн-тренировка для африканских танцев 3 — Dancehall
Веселое видео тренировки с большим ритмом и энергией. Это видео гарантированно поднимет вам настроение и оставит чувство выполненного долга в конце тренировки.Это мягкий распорядок, который включает в себя танцы под музыку с выполнением сгибаний в коленях при движении из стороны в сторону. Руки скручиваются в такт и поднимаются над головой, а талия энергично встряхивается, чтобы дать этим мышцам тренировку.
№ 10. Верк Дат Данс Фитнес
Эта 20-минутная кардио-тренировка Afrobeat отличается малой нагрузкой и проста в выполнении, но все равно заставит вас вспотеть.