Йога дома – фитнес-клуб Мультиспорт

Расслабляющая и полезная йога дома — это не фантазия, а вполне достижимая цель. Именно этим видом спорта удобнее всего заниматься в условиях простой квартиры, ведь он не требует особого оборудования и много места. Однако проводить практику все же стоит под руководством опытного инструктора, так вы точно добьётесь результата и не навредите себе. Видео уроки по йоге предлагают профессиональные тренеры из фитнес-клуба «МультиСпорт».

3 причины заняться практикой во время карантина

О полезных свойствах йоги известно многим. Однако мало кто задумывается над тем, почему именно она больше всего подходит для домашней практики. Находясь в самоизоляции и не имея возможности ходить в тренажерный зал, заняться йогой стоит по нескольким причинам.

• Для похудения. Выполняя асаны, вы не сможете похудеть моментально, однако статическое напряжение однозначно полезно для здоровья и делает тело подтянутым и красивым.
• Для достижения духовного равновесия. Йога — это не только физические упражнения, но и определенное состояние души. Освоив дыхательные практики и искусство расслабления, вы сможете забыть о тревоге и нормализовать биоритмы.
• Для улучшения физической формы. Переходите от простых асан к сложным, и вскоре вы поразите окружающих своей гибкостью и силой.

Хотя в интернете доступна йога для начинающих дома, видео самоучители и уроки не позволят в полной мере освоить практику. Начинать занятия без тренера все же не стоит. Это может быть опасно для здоровья или просто неэффективно.

Почему нельзя заниматься без инструктора

• Вы можете принимать неправильные позы. Крайне важно с самого начала делать асаны в соответствии с образцом. Иначе мышцы привыкают к неверному положению и тренировки становятся просто неэффективными.
• Велик риск получения травмы. Не всем понятно, как заниматься йогой дома правильно. Поскольку многие асаны связаны с принятием необычных поз, неверное их исполнение может быть по-настоящему опасно.
• Вы не сможете подобрать правильный комплекс. Важно не просто принимать разные позы, но и делать это в определенном порядке. Информация в интернете по этому поводу не всегда достоверна, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом.

Почему стоит взять уроки йоги дома от инструкторов «МультиСпорт»

Фитнес клуб «МультиСпорт» популярен среди жителей столицы, в первую очередь, благодаря профессионализму работающих здесь тренеров. В условиях карантина мы предлагаем новое направление — йога дома онлайн. Чтобы присоединиться к группе, достаточно следить за публикациями в «Инстаграм», расписанием на сайте multisport.ru или видео на YouTube канала спортивного клуба

. С нами вы научитесь:

• правильно дышать;
• принимать корректные позы;
• развивать свое тело и дух в соответствии с популярнейшей восточной философией.

Если вас интересует йога дома, подключайтесь к прямым трансляциям, которые проводят тренеры «МультиСпорт» в Instagram. Во время таких занятий вы освоите основные асаны, дыхательные техники и другие базовые методики. Освойте древнее индийское искусство вместе с нами и откройте в себе новые физические и духовные возможности!

 

Поделиться:

видео упражнений для занятий дома

Беременность — важный этап в развитии женщины. В этот период она начинает задумываться не только о себе, но и о будущем малыше. Какой он будет? Какие у него будут здоровье, характер и внешность? Во многом, все это зависит от прохождения беременности. Если здоровье мамы отличное, то нет причин отказываться от активного образа жизни.

Занятия йогой во время беременности — это хорошее кровообращение, насыщение кислородом организма, эмоциональное разнообразие и еще много других преимуществ. Об этом TopCrop.ru рассказала в интервью Марина Лещинская, инструктор по йоге, йогатерапии и йоге для беременных, ведущая семинаров и туров по йоге, медитации и духовному развитию, а также автор клуба по саморазвитию «Свой путь».

Марина Лещинская, инструктор по йоге для беременных

TopCrop.ru: Марина, почему вы стали преподавать йогу для беременных?

Марина Лещинская: Просто потому, что так сложилось. У меня двое детей, и я прекрасно понимаю, как чувствуют себя женщины во время беременности и родов. Я могу поделится собственным опытом. У меня спокойный и терпеливый характер, и во время практики я уделяю внимание каждой женщине.

TC: В чем отличие йоги для беременных от йоги для всех?

МЛ: Йога во время беременности направлена на то, чтобы беременность проходила легко и малыш развивался здоровым, а женщина чувствовала себя хорошо, была в прекрасном настроении и не испытывала усталости. А при ощущении дискомфорта могла легко с ним справиться, используя проверенные методики. Упражнения готовят тело к родам. Тренируются связки и нервная система. На занятиях мы учимся правильно дышать.
В комплексе йоги для беременных я учитываю физиологию и анатомию. Выбираю техники, которые помогают справиться с известными неприятностями — токсикоз, тонус матки, отеки, плохой сон, боли в спине и крестце, плохое настроение.

На занятиях йогой для всех другая задача. У каждого своя. Поэтому правильно выбирать определенные группу и инструктора для занятий в зависимости от цели и состояния здоровья.

TC: Должен ли отличаться комплекс упражнений в первом, втором и третьем триместрах беременности?

МЛ: Конечно. В первый триместр организм только приспосабливается к беременности. Он не совсем понимает что с ним происходит и может даже начать бороться с беременностью. В это время нужно быть внимательной к нагрузкам и стрессам, не смотря на то, что живот маленький и двигаться легко, как до беременности. Обычно сама женщина тоже не до конца осознает что с ней происходит и не спешит снижать физические нагрузки. Врачи запрещают в этот период любые нагрузки для подстраховки. Нужно выбирать средний вариант и выполнять легкие упражнения на расслабление, растяжку и дыхание.

Второй триместр — стабильность. Можно выполнять более активную практику. Но конечно же исходя из своего состояния и самочувствия.

Третий триместр — активная подготовка организма к родам. Животик уже большой и вес заметно увеличился. Уменьшается амплитуда движений. В этот период важно продолжать заниматься йогой и учиться управлять своим телом и процессами в нём. Нужно выполнять асаны, улучшающие состояние и помогающие подготовиться к родам, а именно упражнения на дыхание, раскрытие и стабилизацию.

TC: Какая польза для малыша, мама которого занимается йогой?

МЛ: Для малыша очень полезны мамины занятия. Он тоже занимается гимнастикой, чувствует ритм занятия и слышит те же звуки, что и мама. У него усиливается циркуляция жидкостей в теле, улучшается обмен веществ за счет обогащения кислородом тканей организма. Благодаря этому он развивается быстрее. Я вижу, что малыши, мамы которых занимались йогой, активные и гибкие, спокойные, понимающие, осознанные, любознательные и коммуникабельные. Они такие же позитивные, как и их мамочки.

TC: Как йога помогает будущей маме при родах?

МЛ: Роды проходят хорошо, если нет страха и женщина умеет расслабляться. На занятиях мы учимся слушать тело и управлять им. Эти методики можно применять во время родов — использовать дыхание, которому мы научились, и принимать позы, снижающие давление. Важно менять положение тела во время схваток.

TC: Можно ли начинать упражнения йогой во время беременности, если до этого женщина не занималась йогой?

МЛ: Многие женщины приходят в йогу во время беременности. Это правильно. Главное проконсультироваться с врачом и прийти в специализированную группу для беременных. Обострить интуитивное восприятие себя, относиться к своим ощущением внимательно и не делать через силу или дискомфорт.

TC: Существуют противопоказания для занятий?

МЛ: На своих занятиях я придерживаюсь принципа «не навреди», и выбираю только необходимые и полезные упражнения и позы, но каждая женщина индивидуальна, поэтому обязательно надо консультироваться с врачом. Нельзя заниматься, если есть угроза выкидыша.

TC: Можно ли беременным делать перевернутые асаны?

МЛ: Перевернутые асаны очень полезны для беременных. Они помогают снять напряжение со спины, улучшают кровообращение в тех органах, которые сжимаются и испытывают давление во время увеличения живота. Улучшается освобождение кишечника, снимается давление с органов таза и улучшается кровообращение в ногах, а также нормализуется давление и успокаивается нервная система. Ко всему прочему малыш получает возможность выбрать для себя более удобное положение.

Иногда женщины, которые не занимались раньше йогой, испытывают страх выполнять перевернутые асаны. Однако есть очень плавный и легкий вход в асану, который сможет освоить каждая женщина. Кстати, поза собаки, которая смотрит вниз — уже перевернутая асана.

TC: Сколько времени должно пройти между приемом пищи и занятиями йогой? Что категорически нельзя есть до и после упражнений?

МЛ: Во время беременности место для желудка уменьшается, а во время занятий происходит дополнительное сжатие. Поэтому пища, которая не переварилась, может создавать дискомфорт и вызывать изжогу. В связи с этим надо подумать о том, чтобы не мучится на занятии с полным желудком. Считается, что принимать пищу нужно за два часа до занятия, и это должна быть легкая быстроперевариваемая пища.
После занятия можно кушать. Я не особенно строго придерживаюсь каких-то правил. Считаю, что каждая женщина интуитивно чувствует, что ей хочется покушать после занятия, а может и не есть какое-то время.

TC: Какие упражнения можно посоветовать выполнять беременным дома?

МЛ: Я советую простой комплекс состоящий из трех упражнений и дыхания. Он снимет напряжение с позвоночника, верхней части спины и шеи. Усилит кровообращение в ногах, что поможет тем, у кого проблемы с венами и отеками. А также успокоит нервную систему, восстанавит энергетический балланс и обогатит кислородом организм, уберёт застоявшийся воздух из лёгких.

Видео короткого йога-комплекса для беременных:

• Сидя в дандасане делать движение стопами к себе и от себя, по кругу.
• Сидя в ваджрасане на выдохе максимально скруглять спину, на вдохе грудь максимально вверх, по возможности соединяем лопатки.
• Стоя на четвереньках в положении кошки-марджариасане пропускать волну по позвоночнику.
• В статике немного потянуться в Адхо Мукха Шванасане-собаке, мордой вниз.
• Дыхание попеременно правой и левой ноздрями Анулома-Вилома.

 Дата: 20 сентября 2015

Разбираемся со специалистом, что такое йога. А заодно даем советы новичкам

Жизнь ускоряется с каждым днем: мы гонимся за успехами в карьере, модными новинками, яркими впечатлениями и эмоциями. Такой бешеный ритм, совмещение многих задач и переизбыток информации способствуют стрессам, напряжению, блокам и зажимам в теле. Мы мало двигаемся, плохо спим, едим на ходу, не умеем расслабляться. Но инструмент для самостоятельного восстановления на всех уровнях изобретен давным-давно. Это йога. И сегодня мы вместе с Samsung Galaxy Z Flip3 будем разбираться, что это такое и с чего следует начать новичку.

Что такое йога?

Йога — это древнее учение, направленное на релаксацию. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций, поэтому она развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции. Современная йога, которой занимаются в студиях или на дому, прежде всего физическая, так как с течением времени люди отходили от духовности и делали акцент на работе с телом и дыханием.

Медитации, которые предлагают сегодня в студиях, направлены на то, чтобы вернуть человеку способность концентрировать внимание на чем-либо. Мы очень много общаемся, нас постоянно отвлекают телефоны, фоном шумит телевизор или видео из YouTube — и человек становится рассеянным.

Как йога дошла до Беларуси?

Свои корни йога ведет с Востока, там ей занимались за несколько тысяч лет до нашей эры. Но в 30-х годах прошлого века западные ученые начали изучать этот феномен с научной точки зрения, чтобы понять, почему восточные люди живут дольше и отличаются от западных. Ведь в западном мире как таковых медитаций не было, именно это и интересовало людей в первую очередь — как замедлиться, расслабиться, успокоиться. Йога там воспринималась как техника релаксации. Так она стала популярной на Западе, пришла в Америку и Европу, а затем уже в Россию, Украину и Беларусь.

Какая от нее польза?

Сегодня по всему миру существует множество школ, учителей и направлений йоги. Условно, у одного преподавателя вы будете час вытягиваться, дышать, а после часа работы у другого выйдете мокрым с головы до ног. В зависимости от количества занятий в вашем организме происходят следующие улучшения:

• формируется мышечный корсет, который помогает поддерживать суставы, расправляется спина;

• появляется гибкость в теле, вы учитесь дышать полной грудью;

• улучшается сон;

• восстанавливается эмоциональный фон, вы успокаиваетесь и расслабляетесь;

• вы учитесь концентрировать внимание, становитесь стрессоустойчивыми.

Йога связана с религией?

Я бы не сказала, что йога — это религия. Скорее философия и образ жизни, который соответствует определенным восточным учениям. Но тут важно понимать, что в зале никто никому не молится, вам не читают трактаты. Вы просто занимаетесь гимнастикой для тела и ума, делаете себя здоровым и красивым.

Множество дыхательных практик — мы что, не умеем дышать?

Да, особенно сейчас, во время пандемии, это стало очевидно. Малоподвижный образ жизни приводит к сжатию легких и диафрагмы, во время дыхания человек использует не более 1/3 объема легких. Как следствие — мышцы и мозг должным образом не насыщаются кислородом.

Кому стоит записаться на йогу?

Существует небольшой процент людей, которым йога просто не понравится. К примеру, в силу характера человек предпочтет йоге более активные виды спорта или работу с утяжелителями. В целом же йога и как самостоятельная практика, и как дополнение к основному виду активности подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, социального статуса, вероисповедания, физической подготовки и состояния (это касается и беременных).

Йога достаточно травмобезопасна, если подходить к практике и своему телу внимательно и не форсировать события. Травмы на занятиях чаще всего случаются из-за желания ученика повторить формы, к которым его тело пока не готово.

При правильном подходе противопоказаний практически нет. При выборе направления йоги нужно всего лишь учитывать особенности своего тела, хронические заболевания, беременность, дни цикла и прочее.

Что нужно для занятия йогой?

Если йогой будете заниматься дома, необходимо купить коврик. В залах для йоги коврики есть, вы можете воспользоваться ими. Они, как правило, грамотно подобраны по размеру, плотности и составу. Интересно, что многие опытные ученики со временем даже в студии предпочитают заниматься на своем ковре.

Одежда не должна сковывать ваши движения. Это могут быть свободные штаны или шорты и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор — легинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но, если вы мерзнете, возьмите носки.

Многие не снимают фитнес-браслеты. Они не отвлекают, просто кто-то хочет знать свой пульс, кто-то делает фото или отслеживает количество потраченных калорий.

Выполнять упражнения по йоге можно как в тишине, так и под расслабляющую музыку, шум океана или голос преподавателя. Но расскажу вам секрет: было время, когда я и под «Арию» занималась. Благовоние тоже выбирайте на свой вкус, оно никак не скажется на глубине вашего наклона или прогиба и не замедлит дыхание.

Советы новичку

Начните с выбора подходящей вам практики и преподавателя в зависимости от того, что вам нужно: укрепить тело, улучшить гибкость и подвижность суставов, успокоиться и замедлиться после рабочего дня или, наоборот, взбодриться.

Направлений йоги сейчас очень много. У нас в студии около десятка тех, что связаны с работой тела, в основном это разновидности хатха-йоги (статика) и виньяса-йоги (динамика). Йоготерапия применяется для восстановления после травм, к ней прибегают люди с ограничениями по возрасту и подвижности. Есть занятия для беременных, для расслабления; йога айенгара поможет правильно и медленно отстроить тело, используя особые приспособления — ремни и блоки для йоги, стулья. Есть специальные занятия и курсы для новичков, где внимательно и медленно объясняют базу.

Я рекомендую начинать практику именно в группе, где опытный преподаватель подробно и последовательно научит вас асанам. Придя в зал, концентрируйтесь на том, что говорит и показывает ваш преподаватель. Рядом с вами, возможно, будут заниматься и опытные ученики, тогда появится желание делать такие же сложные формы, как и они. Глядя на людей, стоящих в шпагате или на голове, не торопитесь и не пытайтесь повторить сложные формы, осваивайте базовые вещи и укрепляйте тело, со временем сложные асаны станут доступны и вам.

Поначалу ходить в йога-студию на полноценные часовые или полуторачасовые занятия я бы советовала не больше двух раз в неделю, так как организму нужно время для восстановления. Спустя несколько месяцев, если есть желание, можно увеличить количество занятий до трех-четырех в неделю. А вот ежедневная домашняя практика как возможность размяться и взбодриться утром за 10—15 минут отлично впишется в ваш распорядок дня.

Базовые самостоятельные занятия для новичка — сурья-намаскар, или приветствие солнцу, силовые асаны, планки или упоры, самые простые асаны, которые помогут углубить наклоны вперед, скрутки, неглубокие прогибы назад.

Уже после первого занятия йогой вы почувствуете мышечный тонус, приятную боль в теле. Но это несравнимо с тем, что люди чувствуют после тренажерного зала, так как всё, с чем вы работаете, — это собственный вес. После йоги приходит чувство легкости, как будто с плеч снимают тяжелый рюкзак, появляется свобода в движениях и дыхании.

---

Представляем Samsung Galaxy Z Flip3 — новый образ, который оценит каждый. Galaxy Z Flip3 отличается стильным дизайном и вдохновляющими цветами, которые придутся по вкусу каждому. Размер в сложенном виде всего 4,2 дюйма, что позволяет ему поместиться даже в небольшой карман. Если вам показалось, что мы бросили вызов стандартным смартфонам, вам не показалось. Мы действительно сделали это!

Спецпроект подготовлен при поддержке ООО «Самсунг Электроникс Рус Компани», ИНН 7703608910.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

«И вдруг истерика заканчивается. В глазах слезы, пятится к двери…» Первое большое интервью Алсу Абдуллиной, перешедшей в «Челси»

Такие громкие трансферы случаются в нашем футболе нечасто. Корнеев в «Барселоне», Аршавин в «Арсенале», Смертин и Жирков в «Челси», Павлюченко в «Тоттенхеме» — пожалуй, все. В женском же футболе ничего подобного и вовсе не было.

Такие громкие трансферы случаются в нашем футболе нечасто. Корнеев в «Барселоне», Аршавин в «Арсенале», Смертин и Жирков в «Челси», Павлюченко в «Тоттенхеме» — пожалуй, все. В женском же футболе ничего подобного и вовсе не было.

20-летняя девушка, которая родилась и выросла в маленьком татарском поселке, выступает теперь за клуб-финалист последней женской Лиги чемпионов.

• Рядом Канте, Аспиликуэта, «ламборгини», роллс-ройсы
• Одна в милом английском городке
• Вместо fish’n’chips — диета
• После перехода подписчиков в инстаграме стало в шесть раз больше
• «Алсуня, главное, не бойся!»
• «Молчала про «Челси» до последнего, счастье любит тишину»
• Ушла бы в хоккей — играла бы в Челябинске
• Йога, веснушки, секретный футбол с мужиками

— Вы приняли участие в нескольких матчах своей новой команды, причем в Кубке против «Астон Виллы» сыграли с первой до последней минуты. Общие впечатления?

— Рада, что после двух недель в клубе попала в основной состав, пусть даже на кубковый матч. Значит, тренер доверяет. По самой игре — первый тайм не очень понравился, допускала ошибки. Может, от волнения, не знаю. После перерыва сыграла спокойнее. Мы повели 2:0, и как-то лучше стало получаться.

https://www.instagram.com/p/CZZUOKIrOas/

— В дебютном матче против «Вест Хэма» вас выпустили на 13 минут. Успели понять, куда попали?

— Сильно переживала. Не скажу, что наошибалась, но в одном моменте позволила сопернице прострелить.

— Ругали тренеры после игры?

— Тренеры нет, сама себя ругала. Но вообще, удивлена тем, как встретили в «Челси». Все поздравили с дебютом, поддержали, очень по-доброму отнеслись. Одноклубницы помогают в любых вопросах, видно, что в них нет звездности, хотя добились в карьере многого. Когда ехала, думала, что намного тяжелей придется в этом смысле.

— На видеоразборе вам тоже не досталось за помарку?

— Пока не сталкивалась с подобным. Теоретические занятия, разборы, все это есть, но персонально при мне никому не выговаривали. Тем более что мы выиграли.

— Физически вас хватило на 90 минут?

— В первом тайме тяжелее пришлось, потом разбегалась.

— «Челси» идет на втором месте в женской суперлиге. Есть у команды строгие турнирные задачи?

— Не слышала, чтобы кто-то говорил на этот счет, но у всех в голове сидит: на финише должны стать первыми.

Фото: © The Football Association

— Хозяина клуба Романа Абрамовича видели?

— Еще нет. Бывает ли на матчах? Честно, не знаю.

— Вы защитник, а против «Астон Виллы» сыграли в средней линии. Почему?

— Тренерское решение. Меня изначально рассматривали на двух позициях: левого защитника и левого хавбека.

— Левая нога сильнее?

— Намного, практически все на поле делаю ей. На тренировках подтягиваю правую, но она все-таки хуже слушается.

— В «Челси» знают, что вы бьете штрафные?

— В команде есть штатные исполнители стандартов, себя в этой роли не предлагала. После тренировок остаюсь, исполняю штрафные, остальное не мне решать.

— Сколько забили за карьеру со штрафных?

— Три или четыре.

https://www.instagram.com/p/CYucIksqaOF/

— Отличается женский футбол в Англии и России?

— У нас есть перемены в лучшую сторону, но пока отличия чувствуются. Здесь все стадионы — с натуральными полями, больше зрителей на каждой игре. Скорости в Англии выше, нет такого разрыва по силе между командами, как в России. Во всем чувствуется профессионализм, инфраструктура тоже в большом порядке. Была удивлена тем, что женскому «Челси» предоставлено четыре отдельных поля: два натуральных, искусственное и разминочное. Плюс собственный центр восстановления, три физиотерапевта и все остальное, чтобы лучше развивать игроков.

— Женская база там же, где мужская?

— У нас как бы база в базе. Совсем рядом с первой командой и академией, но отдельный сектор, где все свое, от раздевалок до восстановления.

— Какого уровня игроки собраны в женском «Челси»?

— Самого высокого, большинство — лидеры сборных ведущих футбольных стран. Не буду перечислять всех, но в символическую сборную мира по итогам 2021 года из «Челси» включены два защитника — Магдалена Эрикссон и Милли Брайт, а также главный тренер Эмма Хейз.

— Россия и Швеция в одной группе на Евро-2022, а Эрикссон и в клубе, и в сборной капитан.

— Уже поговорили об этом, пожелали друг другу удачи летом.

https://www.instagram.com/p/CYDoMvxIvnM/

— Звезд мужского «Челси» на базе видели?

— Канте, Зиеша, Аспиликуэту, Пулишича… Многих. Время тренировок пересекается, они приезжают — мы уже работаем, или наоборот. Да и по машинам можно определить, когда мужская команда на месте.

— Отличаются?

— Ну да, «ламборгини», «роллс-ройсы». У женщин с этим попроще: кто-то на «рейндж ровере», кто-то на «хюндае». «Челси» заключил контракт с корейской маркой, многие в клубе на ней ездят. На электромобилях в основном.

— Вы тоже?

— Права в Англии выдаются с 21 года, мне пока 20. Пользуюсь общественным транспортом.

— Издалека приезжаете на базу?

— Живу, в принципе, рядом, снимаю однокомнатную квартиру в Гилфорде. До базы на поезде двадцать минут, до Лондона — сорок. Город небольшой, спокойный и красивый, в выходные с удовольствием его исследую. Очень много магазинов, ресторанов и кафешек, прямо удивлена такому количеству.

https://www.instagram.com/p/CYhOQ4lKKmC/

— Узнают в электричке, просят автографы?

— Пассажиров в поездах мало, чуть ли не одна в вагоне сижу. Вот после матчей просят расписаться, но не только меня, всю команду. Вообще, было приятно увидеть на трибунах российский флаг с моей фамилией. Думала, русские принесли. Нет, англичане.

— С кем-то из наших, проживающих в Великобритании, познакомились?

— Мне писали в инстаграме: «Живу в Лондоне, давай встретимся, попьем кофе, поболтаем». Помощь предлагали, если понадобится. Отзывчивых людей много, но ни с кем не встречалась, времени совершенно нет.

— Психологически тяжело одной в незнакомой стране?

— В Москве я долго жила без родителей, привыкла. С семьей постоянно на связи, только по вечерам иногда взгрустнется: хлопоты позади, есть свободное время, а рядом никого. Но это нормально, по-другому никак.

— Питаетесь в кафе?

— Завтрак и ужин готовлю сама, все-таки еда должна быть правильной и здоровой. Обедом кормят на базе.

https://www.instagram.com/p/B-2jz8woiV9/

— Как вам, выросшей на татарской кухне, английская гастрономическая безликость?

— Британскую кухню пока не пробовала, даже fish’n’chips. А курица и макароны везде одинаковые. По маминым блюдам скучаю, конечно, не ела их давно. Наоборот, специально отвыкала, сев на диету. Белеш, эчпочмак, баурсак — мучное, сладкое, картошка. Вкусно, но нельзя.

— На диету садились по спортивным причинам или во время рамадана?

— По спортивным. В «Чертаново» была сложная травма, пока лечилась, сильно набрала, со щеками прямо. Пришлось себя ограничивать. И сразу легче стало. Лишние кило в спорте мешают, нагрузку увеличивают на весь организм.

— Нормально переносите диету?

— Терплю, потому что знаю, ради чего. На аппетит никогда не жаловалась, скорее наоборот. Но уговариваю себя: карьера скажет спасибо. Если совсем невмоготу, могу съесть печеньку или протеиновый батончик.

https://www.instagram.com/p/CRd-mtijYr9/

— Как относитесь к свинине?

— Не ем.

— Как вы ее вычисляете, допустим, в фарше?

— Если не понимаю, что за мясо, спрашиваю. Ну, или случайно проглочу, тогда ладно, я же не осознанно. В детстве ела свинину, родители не запрещали. Потом как-то само пришло, стараюсь быть ближе к вере. Пока не углублялась сильно, но подхожу понемногу.

— Мечеть нашли в Гилфорде?

— Видела только церкви, мечетей, кажется, нет.

— Принципиальный момент?

— В Москве посещала мечеть иногда. Но футболу уделяю намного больше времени.

— Про вкус английского эля, видимо, бесполезно вас спрашивать?

— Алкоголь вообще ни разу не пробовала. Хотя нет, в детстве как-то перепутала с газировкой, когда у взрослых было застолье. Во рту такое началось, не передать. С тех пор ни капли, совершенно равнодушна. Лучше обычная вода или кофе.

Алсу Абдуллина / Фото: © Личный архив Алсу Абдуллиной

— Английский январь отличается от русского?

— Сначала было дождливо и мрачно, сейчас светит солнышко, довольно тепло, разговариваю с вами, сидя на лавочке, вокруг птицы поют, слышите?

— Говорят, медосмотр перед переходом в «Челси» вы проходили в Дании. С чего вдруг?

— Сборная России провела там отборочный матч и улетела, а мы с Ваней Генькеневым, пресс-атташе сборной, остались. Все прошло достаточно быстро. Осматривал меня, кстати, по просьбе «Челси» врач сборной Дании. В Англию нельзя было прилететь без долгого карантина, поэтому англичане воспользовались услугами доктора, которому доверяли.

— Правда, что после перехода в «Челси» число ваших подписчиков в инстаграме выросло почти в шесть раз?

— Да, причем моментально. Только объявили, сижу с родителями, а телефон прямо не замолкает, цок-цок-цок, сигналит о новых подписчиках. Думаю: «В какой я вообще реальности нахожусь?»

— Теперь благодарите аудиторию английскими зарисовками. Но есть вопрос: кто вас снимал на фоне Темзы?

— Сейчас уже некому, а на тот момент со мной был агент Глеб Разоренов. Отсидел карантин, как положено, поехали с ним разглядывать Лондон.

https://www.instagram.com/p/CYhOYlvMncL/

— Эмма Хейз — строгий тренер?

— В некоторых моментах строгая, в некоторых добрая. Часто улыбается, почти всегда на позитиве, но в работе требовательная. Когда надо, может и прикрикнуть.

— У нее маленький сын. Бывает на тренировках?

— Приходит с мамой, чаще в выходные. Ангелочек лет четырех.

— Хейз предлагала изменить размер ворот в женском футболе, поскольку у мужчин другая антропометрия. Ее обвинили в сексизме. Как вам эта тема?

Фото: © Harriet Lander — Chelsea FC / Contributor / Chelsea FC / Gettyimages.ru

— Пока вы не спросили, не задумывалась. К воротам может быть разное отношение. Вратарям хочется, чтобы они были поменьше, нападающим — чтобы побольше.

— С чего началась и как развивалась история с вашим переходом? Коллегам из «БО-спорт» вы рассказали, что предложение пришло чуть ли не в инстаграме.

— Нет, туда писали другие клубы. «Челси» же вышел на агента, оказалось, они давно следили за мной.

— Другие клубы — «Канзас-Сити», «Бавария» и «Сассуоло»?

— Сейчас уже неважно. Я в «Челси», о чем совершенно не жалею.

Смотреть на YouTube

Татьяна Бикейкина, тренер спортшколы «Чертаново»:

«Алсу приехала на просмотр в 11 лет. Девочка худенькая, маленькая, вся в конопушечках, но улыбчивая. Приехала с папой и тренером. К тому времени у меня уже была команда 2001 года рождения, достаточно высокого уровня, обученная, не случайно многие девчонки из того набора сейчас играют в Суперлиге. В общем, когда Алсу увидела уровень, немножко растерялась. Я ей говорю: «Давай, Алсуня, главное, не бойся!» И папа тоже: «Просто покажи, что умеешь!»

Вышла она на поле, начала играть. Хотя играть это громко сказано: просто выносила мяч при любой возможности. Вообще не успевала за девчонками и игрой. Потренировалась с нами около недели, но ничего я там не увидела, никакого класса. Папа почти сразу сказал: «Тут нам делать нечего с таким уровнем, поедем обратно в поселок». А меня тем не менее что-то зацепило в ней!

Алсу Абдуллина / Фото: © Личный архив Алсу Абдуллиной

У каждого тренера есть интуиция, такая тоненькая. Чутье. Вот и Алсу приглянулась интуитивно. Понравилась тем, что не испугалась. Многие, кто приезжает на просмотр и видит уровень, сразу теряются. Говорят: «Ой, я так никогда не научусь!» Выходят и растворяются на поле, прячутся от мяча. А Алсу бесстрашно лезла в пекло.

Подкупило, что от нее не исходило всех этих уговоров и страданий. Не упрашивала: «Ой, я тоже так смогу, я научусь, вы только меня возьмите!» Вела себя скромненько, улыбалась и молчала. Лишь смотрела на меня всю неделю, словно чего-то ждала.

Алсу Абдуллина / Фото: © Личный архив Алсу Абдуллиной

В общем, не знаю почему, но решила за нее побороться. Игроку из регионов нужно место в интернате, поэтому стараемся брать уже подготовленных девчонок — и физически, и тактически, не говоря уже о технической базе. Я месяц бегала за руководством, уговаривала: «Дайте испытательный срок под мою ответственность, дайте место!» В итоге добилась своего. Вызвала повторно Алсу с отцом: «Поздравляю, вы приняты». Оформили ее в интернат, устроили в учебный класс.

Но проблемы на этом не закончились. Причем не футбольные, а бытовые. У родителей не было возможность переехать в Москву, а Алсу — девочка домашняя, мягкая. Мама и папа понимали, что ей будет тяжело вдали от дома, переживали. Адаптация и вправду была труднейшей.

https://www.instagram.com/p/CAuOslLohOy/

Пока Алсуня привыкала к команде, коллективу, распорядку, я дневала и ночевала с ней в интернате. Каждый день беседовала с воспитателями и другими девочками, чтобы Алсу почувствовала себя своей. Но дело двигалось медленно. Днем вроде ничего: школа, уроки, как-то отвлекаешься. А вечером ее накрывала тоска. Разговоры с родителями по телефону, слезы. Все это продолжалось месяц, два… Девочку было безумно жалко, не хватало сил смотреть на эти мучения. Но потом случился переломный момент.

Как-то вызывает меня учитель: «Татьяна Никитична, срочно поднимитесь в класс. У Алсу истерика». Я поднимаюсь, вывожу ее в коридор, а она рыдает взахлеб. Пытаюсь девочку утешить, успокоить, подбодрить, а она: «Всё, не могу, не хочу, домой надо!» Ревет и ревет.

В коридор вышли учителя, смотрят на нас. Чувствую, ей мои слова вообще по барабану. И понимаю: нужно действовать радикально. Жестко говорю: «Всё, пошли со мной. Собираешь сумку, беру тебе билет, провожаю и до свидания. Но запомни: больше у тебя такого шанса в жизни не будет. Никогда».

Фото: © Личный архив Татьяны Бикейкиной

И тут вдруг раз — истерика заканчивается. Алсу смотрит на меня, глаза блестят от слез, а сама начинает пятиться спиной к двери. Потом резко бросает: «Нет, Татьяна Никитична!» И шмыг в класс! Я жду, выйдет обратно или нет. Не вышла! Перешагнула через страдания, преодолела себя.

Вот такой был момент. Потом Алсуня часто благодарила: «Спасибо вам огромное, что дали этот шанс!» Но ведь она тоже себе его дала. Если бы не проявила характер, не переломала себя, все тогда и закончилось бы. Не было бы никакой Абдуллиной ни в сборной, ни в «Челси», ни вообще в футболе».

https://www.instagram.com/p/CFerwLyoQFO/

— Как у вас с английским?

— Когда появился вариант с «Челси», стала учить, заниматься с преподавателями, обычным и знающим футбольную лексику. Разбирали по видео тренировки Эммы Хейз, изучали ее терминологию. До отъезда я уже что-то подтянула, когда агента посадили на карантин, те занятия очень помогли.

Естественно, чувствовала себя, когда приехала, не очень комфортно в языковом плане. Но с каждым днем понимала больше и больше, сейчас улавливаю почти все. Говорить еще не начала, надеюсь, вот-вот.

— Знаю, что любите чеканить теннисный мяч. Откуда это взялось?

— С юниорской сборной пошло. Ходили по утрам, настукивали, устанавливали рекорды. После теннисного лучше чувствуешь большой мяч, стопа разрабатывается, техника прибавляется. Однажды начеканила под триста раз.

Алсу Абдуллина / Фото: © Личный архив Алсу Абдуллиной

— Вы начинали нападающей, стали защитницей. Из-за чего?

— В «Чертаново» была форвардом, но после травмы то ли скорость ушла, то ли еще что-то, и в юниорской сборной перевели в защитники. С тех пор играю в обороне или в средней линии.

— Подкаты дополнительно нарабатывали?

— Ольга Порядина, она сейчас тренирует «Зенит», много внимания этому в сборной уделяла, специально занималась со мной. Тактику в защите тоже объясняла.

— Сколько у вас удалений за карьеру?

— Ни одного.

— За неспортивное поведение «горчичники» получали?

— Чаще всего владею собой, сдерживаю эмоции. Бывает, прямо вижу, что мяч ушел от соперниц, а арбитр все равно принимает решение в их пользу, тогда могу завестись. Однажды даже накричала на судью, но обошлось без карточки. С «Зенитом» игра была, меня выпустили под конец, уже на нервах, и наложилось одно на другое. Но по сравнению с мужским футболом мы, считайте, вообще не буйные. Иной раз смотришь, как там руками размахивают, понимаешь, что говорят арбитру, и поражаешься, почему он немедленно не достает красную.

https://www.instagram.com/p/CUpLEKWoDaU/

— Когда появилась информация про «Челси», в «Локомотиве» вас стали придерживать в запасе. Как отнеслись?

— Без комментариев. Клубы смотрят в будущее, наигрывают на место уходящего новичков, это нормально, особенно если так и говорят. Но когда слышишь, что сбавила, в плохой форме, не проходишь в состав, невольно начинаешь этому верить, копаешься в себе, переживаешь. Немножко другая ситуация.

— Сами рассказали в клубе о варианте с «Челси»?

— Наоборот, хотела молчать до последнего, счастье любит тишину. Слухи появились в инстаграме soccerdonna.de, есть такой ресурс. В принципе, клуб догадывался: мне предложили новый контракт, я отказалась, мечтала играть за границей. В итоге с 1 января стала свободным агентом и оформила отношения с «Челси».

https://www.instagram.com/p/Bx4uT0RoI3y/

Ренат Абдуллин, отец Алсу:

«Сам с детства играл в футбол и хоккей, участвовал в сельских играх за свой поселок Актюбинский. Радовался, что дочка тянется к спорту. Пинала мяч с пацанами во дворе, ходила на тренировки с братом. Знакомый тренер Владимир Баландин, вместе когда-то играли, увидел ее, позвал в футбольную секцию. Других девочек там не было, только парни, так что поначалу немного странно все выглядело. Но Алсу не смущалась, тренировалась, играла, на соревнования ездила за мальчишек выступать.

Потом в Альметьевск ее пригласили, в нефтяную столицу Татарстана. От нас 40 километров, возил ее туда. В Альметьевске уже были девчонки-футболистки. Спортшкола как раз возле ледового дворца находилась, и вот однажды вышли с тренировки, слышу: «Пап, мне хотелось бы в хоккей играть».

https://www.instagram.com/p/CXRWsp3otLj/

А я знаю, что такое хоккей — трудная игра, тяжелая экипировка. Подумай, отвечаю. Хотя Алсу на коньках хорошо каталась, с клюшкой бегала вместе со мной. Есть желание? Ладно, пойдем к тренеру. «Вот, хотели бы». — «Приезжайте завтра, посмотрим вашу спортсменку».

Но не получилось на следующий день почему-то. То ли погода не позволила, то ли машина. Дочка очень расстроилась, но позже азарт поугас, осталась в футболе. Когда приехала домой перед Англией, спрашивает: «Помнишь, пап, как чуть в хоккей не пошла? Получается, правильно сделала?» — «Аллах рассудил, что лучше тебе в футбол играть».

Алсу Абдуллина / Фото: © Личный архив Алсу Абдуллиной

Мальчишки, с которыми бегала, ее не обижали, культурно обходились. Хотя турниры серьезные были и в Альметьевске, и в Бугульме. Но возникал тонкий момент: переодевание. Раздевалка-то одна на команду, как быть? А очень просто: пацаны выходили всей гурьбой, Алсу переодевалась, потом наоборот.

Сейчас матчи «Челси» смотрю по интернету, есть платный канал. Хочется навестить дочку, но сложно с визой, в Москву надо ехать. Да и работа вахтовая: месяц на севере — месяц дома, я машинист погрузчика в нефтяном секторе. Может, весной получится, не знаю. Дочь фотографии шлет, рассказывает, что красиво все, культурно и народ улыбчивый.

Мы привыкли, что Алсу далеко, совсем юной ее в «Чертаново» отдали. Была нападающей, по четыре забивала, играя против мальчишек. Скучала, взрослела, потом «Локомотив», сборная. Волновались, как ее в «Челси» примут, как первые матчи пройдут. Пока все неплохо, ей нравится».

https://www.instagram.com/p/BVIjRsujVYI/

— Не жалеете, что не пошли в хоккей?

— Не-е-ет. Сейчас, может, и играла бы, но не в «Челси», а где-нибудь в Челябинске.

— Зачем, выступая за «Локомотив», вы ходили на дополнительные тренировки, которые к тому же скрывали? Чего не хватало?

— Стремилась в Европу, хотела больше тренироваться. Пришли с подругой к мужикам из любительской команды, попросились с ними играть. Они нам просмотр устроили — и взяли. Потом уже сами звали на тренировки, понравилось с нами бегать. Там скорости другие, сила, выносливость, это многое дает. Плюс занимались с персональным тренером, в основном над техникой работали. И еще йогой.

— А она зачем?

— Мышцы расслабляет и восстанавливает, в целом на пользу идет. Вот только зря мы выложили фотку про йогу в соцсетях. Влетело, хорошо до штрафа не дошло. Когда случилась микротравма, в клубе сказали, что, возможно, из-за йоги.

— Татарским языком владеете?

— Стала забывать. Перед отъездом в Англию дома звали на мероприятия, где надо было говорить по-татарски, справлялась с большим трудом.

Welcome to Chelsea, Alsu Abdullina! 😁💙

#AlsuChelsea2024 pic.twitter.com/6SAHcx52h8

— Chelsea FC Women (@ChelseaFCW) December 22, 2021

— Почему взяли в «Челси» 27-й номер?

— Он был в числе свободных, к тому же с двойкой и семеркой у меня связано только хорошее. У Криштиану Роналду седьмой номер, сама играла под седьмым и 77-м. Думала попросить 13-й — суеверия пересилили.

— Как относитесь к своим веснушкам?

— Горжусь, не у каждой такие есть. Всем всегда нравились, мне тем более. Избавляться не планирую, веснушки часть моей индивидуальности. 

Читайте также:

Обзор Lenovo Yoga Tab 13: флагманский планшет с крупным экраном, подставкой и акустикой JBL

Lenovo выпустила новую флагманскую модель планшета в серии Yoga и назвала ее Tab 13 (на других рынках Pad Pro). Устройство снабдили топовым железом, большим дисплеем, громкими динамиками JBL и возможностью подключения к ноутбуку или ПК в роли второго монитора. Ниже мы разобрались в достоинствах и недостатках модели, выяснили главные преимущества планшета и основные проблемы, которых хотелось бы избежать в будущем.

Технические характеристики Lenovo Yoga Tab 13

• Процессор: Qualcomm Snapdragon 870 5G (7 нм), Octa-core, графика Adreno 650;
• Операционная система: Android 11;
• Память: 8 ГБ/128 ГБ;
• Экран: 13 дюймов, IPS LCD, 1350×2160 точек, соотношение сторон 16:10, 196 ppi, HDR10, Dolby Vision, яркость 400 нит, Gorilla Glass 3;
• Аккумулятор: Li-Po 10 000 мАч, быстрая зарядка 33 Вт;
• Камера: только фронтальная на 8 МП, TOF 3D;
• SIM-карта: Нет;
• Сеть и передача данных: Wi-Fi 6, Bluetooth 5.2, USB Type-C 3.1, micro HDMI;
• Датчики: Распознавание лиц, акселерометр, гироскоп, приближения;
• NFC: Нет;
• Аудиоразъем 3,5 мм: Нет;
• Звук: 4 динамика JBL;
• Особенности: Подставка/крючок;
• Материалы: стекло, алюминий, тканевая отделка алькантара;
• Габариты: 293,4×204×6,2-24,9 мм;
• Масса: 830 г;
• Цена: от 17 989 гривен.

Комплектация

Lenovo Yoga Tab 13 поставляется в большой картонной коробке. Внутри: сам планшет, кабель USB-С, блок питания мощностью 33 Вт, переходник с Type-C на аудиоразъем 3,5 мм и кабель microHDMI.

Дизайн и эргономика

Lenovo Yoga Tab 13 — большой (293,4×204×6,2-24,9 мм) и тяжелый (830 г) прямоугольный планшет с круглым утолщением внизу. Тут находятся динамики, подставка и аккумулятор модели, а также порты USB C и microHDMI.

У модели пластиковый корпус, а рамки вокруг экрана средней толщины. Задняя панель также сделана из пластика, но верхнюю часть выполнили из искусственной замши, она же алькантара. На ней есть надписи YOGA и Lenovo в левой и правой части соответственно.

Такая отделка добавляет модели внешней дороговизны, но в практическом плане не все так хорошо. Среди плюсов стоит выделить приятные ощущения от прикосновения, а руки в этом месте будут находиться часто.

Из минусов: со стороны алькантара кажется всегда грязной и замусоленной, а еще это покрытие отлично собирает пыль и любые другие следы использования. Это же касается матового пластика ниже. На нем всегда видны отпечатки пальцев, а вид со стороны замусоленный.

На правом торце планшета разместили кнопку блокировки экрана и клавиши громкости. Ниже есть порт USB C.

Разъем microHDMI установлен на левой стороне трубообразного утолщения корпуса.

Аудиоразъема 3,5 мм у модели нет. Наушники подключаются беспроводным способом по Bluetooth 5.2 или с помощью комплектного переходника с USB Type-C.

Главное визуальное отличие Lenovo Yoga Tab 13 от других моделей в этой же серии — подставка-крючок посередине вместо продолговатой и узкой подставки во всю длину корпуса. Судя по названию, она не только держит планшет в нужном положении, но используется в качестве крючка, чтобы повесить аппарат на кухне, в ванной или любой другой комнате.

У подставки предусмотрели съемную резиновую прокладку. Она нужна, чтобы не царапать поверхности, на которых стоит планшет, а также крючки и прочее, если он висит.

Дисплей Lenovo Yoga Tab 13

Lenovo Yoga Tab 13 снабдили 13-дюймовым 2К IPS LCD-дисплеем (2160 на 1350 пикселей) с поддержкой HDR10+ и Dolby Vision. Частота обновления экрана составляет 60 Гц. Плотность пикселей 196 ppi, заявленная яркость — 400 нит. Сверху есть защитное стекло Gorilla Glass 3.

Дисплей большой и сочный с достойной цветопередачей. Зернистость замечается только в играх, но не в повседневном использовании. Заявленной выше яркости без проблем хватает для работы на солнце. При желании в настройках меняются цветовые характеристики: цветовой режим может быть стандартным или ярким, а цветовая температура базовой, теплой или холодной.

Экран Lenovo Yoga Tab 13 хорошо подходит для просмотра роликов на YouTube, фильмов и сериалов, игр и фото. На нем отлично рисовать, редактировать снимки и видео, работать с документами и прочее. При желании включается ночной режим, который убирает синий цвет.

Lenovo Precision Pen 2

Lenovo Yoga Tab 13 работает с фирменным стилусом Lenovo Precision Pen 2. Правда, в комплекте он не идет, поэтому его при необходимости придется докупить. Цена вопроса — 1499 гривен.

Стилус для обзора предоставил производитель, поэтому мы оценили их совместную работу. Электронное перо средней толщины (габариты 150×9,65×9,65 мм, вес 19 грамм), удобное в руке и с двумя кнопками. Их можно запрограммировать на разные действия.

У Lenovo Precision Pen 2 пластиковый корпус и встроенная батарея с портом USB C. Производитель говорит о 200 часах работы на одном заряде. Заявлено 4096 уровней чувствительности к нажатию. При письме и рисовании на экране стилус реагирует на малейшие касания и давления. Писать и рисовать удобно и почти нет разницы с настоящей ручкой, карандашом, фломастером или кисточкой.

Платформа и производительность

Lenovo Yoga Tab 13 оснащен 8-ядерным 7-нанометровым процессором Qualcomm Snapdragon 870 (Snapdragon 865++). За графику отвечает чип Adreno 650. Оперативной памяти 8 ГБ, а постоянной 128 ГБ. У планшета нет поддержки LTE, а также модуля GPS, но есть A-GNSS (Assisted GNSS). Установить дополнительную память с помощью карты microSD тоже не выйдет.

В тестах AnTuTu модель набирает 681 729 баллов и это отличный результат. Остальные тесты тоже на достойном уровне, как и стесс-тесты и нагрев. Скриншоты всех замеров смотрите ниже.

При работе с производительными программами или в играх (Genshin Impact, Call of Duty Mobile, Wild Rift, Asphalt 9, PUBG Mobile) планшет слегка нагревается только через время, да и то это не мешает держать его в руках. Модель без проблем справляется с «тяжелыми» популярными играми, но большой экран не помогает в этом случае, а только делает хуже.

Во-первых, на 13-дюймовом дисплее просто неудобно играть классическим способом — сенсорами на экранах. Через недолгое время начинают болеть руки от тяжести планшета, а пальцы банально не достают до некоторых кнопок или расстояние слишком большое, чтобы делать это быстро. Одно из решений — подключить геймпад и играть исключительно на нем.

Во-вторых, на большом экране хоть и с разрешением 2К и на максимальных, или высоких, настройках, детализация становится сильно хуже, особенно, если держать его близко перед глазами. Одно дело смотреть на 7-дюймовый дисплей и совершенно другое – на матрицу 13 дюймов. В играх сильно заметно несовершенство графики в мобильных проектах, посредственные тени или почти полное их отсутствие. Поэтому тут также надо брать геймпад и отодвигать планшет хотя бы на полметра или метр от глаз. В этом случае и рукам удобно, и графика в играх заметно улучшается.

Операционная система

Lenovo Yoga Tab 13 работает на ОС Android 11, поверх которой установлена фирменная оболочка. Из необычного тут есть встроенная платформа Google Entertainment Space, которая появляется при свайпе влево от домашнего экрана. Часто тут находится поисковик Google с персональной подборкой новостей, но не в случае с этим планшетом.

Google Entertainment Space — удобный и стильно сделанный набор Google Фильмов, Книг, Игр и Музыки. Это, скорее всего, намекает на широкую направленность модели и применении ее дома всеми членами семьи. На это же указывают предустановленные сервисы YouTube Kids и Kids Space. Тут много детского развлекательного и познавательного контента, а время просмотра и другие нюансы контролируются с родительского аккаунта.

Интерфейс Lenovo Yoga Tab 13 позволяет делить экран на две части и менять сетку иконок. Работает все достаточно быстро, но иногда все же случаются подлагивания в момент перехода между экранами.

Звук и камера

Планшет получил четыре динамика JBL с общей мощностью 9 Вт и поддержкой Dolby Atmos. Пара из них установлена в круглой подставке снизу и еще два разместили на верхней части модели по бокам.

Все это дает очень громкий, чистый и объемный звук. Басить, конечно, тут нечему, поэтому низких частот почти нет, но приятно радуют средние и высокие. На планшете можно послушать музыку, глянуть фильм или ролик на YouTube и при этом получить удовольствие от звука. Детальные настройки производятся через предустановленное приложение Dolby Atmos.

Lenovo Yoga Tab 13 оснащен только фронтальной камерой. Ее разместили в верхней рамке над дисплеем, а датчик тут с разрешением 8 Мп. В настройках накладываются различные фильтры и бьютификаторы в режиме реального времени. Отличный вариант для видеообщения из дома, удаленной работы, дистанционной учебы и прочего.

Впечатления от фронталки среднего качества улучшают адекватные встроенные микрофоны с четкой передачей голоса и шумоподавлением. Примеры видео ниже.

Автономность Lenovo Yoga Tab 13

За время автономной работы Lenovo Yoga Tab 13 отвечает батарея емкостью 10 000 мАч. Есть поддержка быстрой зарядки 30 Вт, а в комплекте идет блок питания, который ее и обеспечивает. Полчаса в розетке дают 50% заряда. На полный цикл уходит часа три.

Аккумулятора хватает до 8-9 часов смешанного использования: игры, приложения, рисование, заметки и видео. Если будет исключительно просмотр роликов, то хватает на 10-14 часов в зависимости от качества видео и на максимальной яркости. Одними играми планшет реально посадить за 5 часов.

Сравнение с конкурентами

Lenovo Yoga Tab 13 продается по цене от 17 989 гривен. В этой категории у модели есть несколько популярных и мощных противников. Например, Apple iPad Air 2019. Этот 10-дюймовый вариант более компактен и лучше подходит для работы с графикой и рисования. Никуда не делся и свежий Apple iPad 10.2 2021.

Также стоит обратить внимание на Samsung Galaxy Tab S7 FE. Более изящная модель корейского гиганта выглядит лучше и стоит дешевле. Если нужна еще более меньшая модель есть Apple iPad mini 6, а для более серьезной работы с документами и на привычном Windows 10 продается Microsoft Surface Pro 7.

Плюсы: стильный дизайн; удобная подставка-крючок; мощная начинка; громкий и чистый звук; большой яркий экран; внушительный аккумулятор; быстрая зарядка 30 Вт; порт miniHDMI для подключения в роли второго монитора

Минусы: высокий ценник; нет 3,5-мм аудиоразъема, но можно использовать переходник; нет LTE и GPS; непрактичные в использовании материалы корпуса; нет сканера отпечатков пальцев; нет слота для microSD-карты

Вывод: Lenovo Yoga Tab 13 — большая и дорогая мультимедийная станция для дома. У модели нет версий с LTE и GPS (но есть A-GNSS), а значит производитель изначально задумал его использование в пределах помещений. Расширить память тоже не выйдет, как и подключить проводные наушники. В то же время у планшета мощная начинка, способная запускать игры и «тяжелые» приложения, большой яркий дисплей, но с обычной частотой обновления 60 Гц, громкая и качественная аудиосистема и внушительная батарея, обеспечивающая до 14-15 часов автономной работы. Не стоит забывать об удобной подставке-крючке, которая помогает поставить или повесить Lenovo Yoga Tab 13 почти куда угодно. Правда, с материалами корпуса не все так радужно — искусственная замша хоть и приятна на ощупь, но всегда кажется немного «затасканной», а матовый корпус легко собирает отпечатки пальцев и пыль.

видео о йоге дома, которые помогут расслабиться во время самоизоляции — Здоровье

(Агентство Франс-Пресс)

● Вс, 29 марта 2020 г. 2020-03-29 20:09 683 7f440ff09e92db75a02bbad206e30dae 2 Здоровье йога,здоровье,коронавирус,COVID-19,изоляция,упражнения Бесплатно

Если текущая вспышка Covid-19 вызвала у вас стресс и тревогу, вам может помочь успокаивающая йога.

Ознакомьтесь с нашей подборкой видеороликов о домашней йоге, которые доступны бесплатно на YouTube и требуют минимального оборудования, чтобы снять любые беспокойства и расслабиться.

Йога с Эдриен

Чрезвычайно популярная йога Адриен Мишлер часто использует целостный подход к здоровью, используя свои онлайн-видео о йоге для укрепления психического и физического здоровья.

У нее огромный выбор на ее канале «Йога с Адриен» на YouTube, целью которого является помочь ее поклонникам с различными проблемами психического здоровья, от депрессии до беспокойства, с одним из ее последних потоков йоги, «Йога для лечения стресса». успокаивает то, что она даже просит вас принести на урок подушку.

Читайте также: Домашние тренировки без экипировки, которые можно делать во время карантина из-за коронавируса

Бохо Красивый

Канал Boho Beautiful на YouTube — отличный ресурс для тех, кто испытывает стресс из-за самоизоляции и вспышки Covid-19.

Основатели

Джулиана и Марк быстро собрали серию видеороликов, чтобы помочь своим 1,3 миллионам подписчиков, от советов о том, как справляться с проблемами, до видеороликов о медитации и этого блаженного потока йоги для беспокойных времен, чтобы помочь успокоить ум.

MadFit

Канал Мэдди Лимбернер MadFit на YouTube обычно фокусируется на HIIT и кардио-сессиях для любителей фитнеса, которые хотят потренироваться. Но у нее также есть раздел тренировок по йоге для тех случаев, когда вам нужно снизить уровень.

Поскольку это один из таких случаев, Мэдди позаботилась о том, чтобы недавно опубликовать несколько упражнений йоги для снятия стресса, в том числе 20-минутную растяжку всего тела и занятие йогой, чтобы помочь вам сосредоточиться на брифинге и снять чувство стресса и беспокойства.

Сара Бет Йога

Как и Эдриен Мишер, Сара Бет обслуживает все способности и потребности йоги на своем канале YouTube, предлагая видео различной длины и стиля.

Включает в себя множество успокаивающих видео, чтобы позаботиться о своем разуме и теле, которые, по словам Сары Бет, снимут стресс, ослабят беспокойство и помогут расслабиться перед сном, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, например, ее ОТДЫХ с намерением. видео, которое, по ее словам, настолько расслабляет, что «вы почувствуете себя желе.”

Лучшее видео о йоге для мужчин

Практика йоги увеличивает силу и гибкость, что делает ее полезной практикой для мужчин.

По словам Джона Капуя, автора книги «Настоящие мужчины занимаются йогой», большинство мужчин думают о йоге как о девичьем упражнении, которое лучше всего выполняют их жены и подруги; однако сила и гибкость, полученные в результате его практики, делают его широко используемым даже самыми сильными и спортивными мужчинами. Хотя полезно заниматься йогой под руководством опытного инструктора по йоге, просмотр видео о йоге дома дает мужчинам возможность заниматься йогой без затрат или необходимости ходить в студию йоги.Независимо от того, какую тренировку вы решите использовать, убедитесь, что вы одобрены врачом, прежде чем начинать программу йоги.

Родни Йи

Родни Йи, известный мужчина-инструктор по йоге, занимается йогой с 1980 года и за свою карьеру создал более 30 видео по йоге, многие из которых считаются лучшими из лучших. Начинающие могут попробовать его видео «Йога для начинающих», 40-минутную программу йоги, в которой показаны все начальные позы йоги с подробными объяснениями. Для тех, кто занимается йогой от среднего до продвинутого уровня, «Практика йоги для силы» Йи включает в себя более сложные позы.

Барон Батист

Барон Баптист, обладающий более чем 20-летним опытом преподавания йоги самым разным группам людей, от малоимущей молодежи до профессиональных футболистов, также выпустил видеоролики о йоге, которые занимают первые места в списках журнала Yoga Journal на на регулярной основе. Батист не для слабонервных: многие из его видео по йоге предназначены для сильных спортсменов и тех, кто уже в хорошей форме.Его «Открытие спортивной силы-силы Виньи» зарабатывает пять звезд на многих веб-сайтах с видео о йоге.

Боб Харпер

Боб Харпер, инструктор по йоге и тренер по программе «Самый большой неудачник», разработал продвинутое видео о йоге под названием «Йога для воина». Эта йога, предназначенная для более продвинутых спортсменов, отличается быстрым темпом и энергичностью. Из-за более высокой интенсивности движений силовой йоги, только те, кто тренировался или практиковал йогу выше начального уровня, должны пытаться это делать.

Соображения

На рынке доступны сотни видеороликов о йоге. Поиск подходящего для вас может занять некоторое время. Прежде чем принять решение о покупке лучшего видео о йоге для вас, возьмите напрокат или одолжите различные видео о йоге в библиотеке или у друга, чтобы опробовать их, прежде чем тратить деньги. Независимо от того, какое видео о йоге вы решите использовать, убедитесь, что оно включает множество поз для разогрева в начале видео и поз для заминки в конце.Также хорошей идеей будет потренироваться рядом с другим человеком на случай, если вы поранитесь при попытке принять позу, чтобы он мог помочь вам или позвонить в службу 911 в экстренной ситуации.

Как заниматься йогой дома | British Vogue

Преимущество занятий йогой дома заключается в том, что вы можете выбрать любимые элементы из нескольких разных стилей; или выберите онлайн-курс или приложение, которое поможет вам пройти через (см. ниже). Если вы тренируетесь без учителя, начните с короткой простой процедуры, например приветствия солнцу А или Б, чтобы помочь вам запомнить ее, и практикуйте до бесконечности.

Подробнее: 8096 Лучшие блоки йоги для добавленной устойчивости во время расхода

Виды йоги объяснили

Rocket , Dynamic Vinyasa и ASHTANGA — все высокоэнергетические потоки, в том числе Достойные Insta движения, такие как балансы рук и прогибы назад (предостережение: проверьте свое эго).

Мандала также довольно динамична, перемещаясь на 360 градусов по мату, с классами, посвященными элементам и соответствующим целевым областям тела: Вода (бедра и пах), Огонь (повороты и корпус), Земля (подколенные сухожилия и вперед). складки) и воздух (передняя часть тела и прогибы назад).

Дживамукти также является потоком и каждый месяц имеет разную философскую или этическую направленность.

Кундалини предназначен для стимуляции определенной ментальной (некоторые говорят, сексуальной или творческой) энергии посредством медитации, мантр, пения, дыхания и движения.

Айенгар ориентирован на форму и выравнивание, использует множество реквизитов и отлично подходит для реабилитации после травм.

Хатха на санскрите — это всеобъемлющее слово для всей физической практики йоги, но в западном мире оно обычно относится к более мягкому и доступному классу потока.

Инь-Ян следует той же теме, ведущей к Инь , которая нацелена на глубокие соединительные ткани между мышцами с длительными позами (до 10 минут), чтобы увеличить кровообращение в суставах и вселить спокойствие.

Нидра идет еще дальше, погружая вас в состояние «сознательного сна» для полного медитативного расслабления (ожидайте храпа, если вы находитесь в классе).

Горячее и Беременность , делайте что говорят на жестянке.

And Qi Jong — прекрасное ответвление, похожее на Тай Чи, которое направлено на глубокое восстановление с помощью нежной медитации в движении и дыхания.

Getty Images

Сколько времени вам нужно?

После того, как вы решили, что нужно вашему телу и разуму от практики, следующее, что нужно учитывать, — это время. Как скажут многие преподаватели йоги, никакие усилия не пропадают даром — независимо от того, есть ли у вас 45 минут или всего пять лишних. Если вы посещаете онлайн-класс, варианты варьируются от 10 до 90 минут.Если вы занимаетесь йогой в одиночку, установите таймер на 10 минут, прежде чем вы захотите закончить, чтобы вы знали, когда начинать завершающую последовательность. Практика может даже определяться временем, которое требуется, чтобы заварить кофе или налить ванну. Гибкий во всех смыслах.

Под какую музыку лучше всего заниматься йогой?

Преподаватель ракетной йоги из Лондона и бывший ди-джей Маркус Веда говорит, что все дело в том, чтобы связать ритм с дыханием: «Оптимальное йоговское дыхание — спокойное, медленное и контролируемое, направленное на повышение концентрации внимания и регулирование нервной системы.