Вопрос задан для мужчины, 18 лет

Я также подумываю о голодании на воде в течение месяца, а затем поддерживаю свой вес с помощью тренажерного зала и сбалансированного питания. Если я похудею на 30 -35 кг у меня была бы дряблая кожа? Какие шансы, потому что мне всего 17? Я просто хочу избавиться от этого веса как можно скорее, и водное голодание кажется самым быстрым способом Благодарю вас.. Пожалуйста, предложите мне что-нибудь, чтобы помочь мне, и скажите, будет ли у меня дряблая кожа? :’)

Почему я не теряю вес

Доктор Анита Верма (PT)

Потеря веса — это не ракетостроение, все в ваших руках.

7

Я диетолог. Да, я был толстым!

Доктор Праджакта Вайдья

В культуре, которая уделяет так много внимания внешнему виду и особенно весу, неудивительно, что многие … Читать далее

2

Таблица роста для детей

Доктор Нирадж Гупта

Также известна как диаграмма «Дорога к здоровью».

19

Лучшая 30-дневная диета для похудения на 10 кг

Мистер Маниш Арья

Надежная, научно обоснованная диета, которая со 100% гарантией сжигает от 7 до 10 кг жира в организме за 30 дней! 30-дневная диета … Читать далее

1

Является ли гипотиреоз причиной увеличения веса?

Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы. В этом состоянии т … Читать далее

16

Насколько ты в хорошей форме?

Доктор Раджани Патил (PT)

Фитнес означает разные вещи для разных людей. Для кого-то это возможность влезть в новые джинсы, для кого-то … Читать далее

59

Отказ от ответственности: содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Советы и советы по диете

Насколько тяжелым вы будете, когда будете худым — RNT Fitness

Еще в 2014 году, перед тем, как сесть на диету для своего первого шоу по бодибилдингу, я помню, как спросил своего тренера в то время:

«Итак, сколько веса, по вашему мнению, мне нужно сбросить, и до какого веса я доберусь?»

Прежде чем задать вопрос, я думал, что уже знаю ответ. Я был 84 кг, силен как никогда, и думал, что мне нужно сбросить около 8 кг, чтобы быть «худощавым на сцене».

Его ответ меня совершенно сбил с толку:

«Вам, вероятно, нужно сбросить около 13-15 кг, и, скорее всего, вы похудеете на 70 кг».

Он тоже не ошибся. 17 недель спустя я набрал 70 кг, будучи полностью накачанным.

Это был мой первый опыт в натуральном бодибилдинге. И это послужило осознанием того, что до этого я попадался на все рекламные заявления и претензии, выброшенные в журналах и социальных сетях.

На моем последнем соревновании в 2017 году я достиг «ЛБ веса тела в межсезонье» 90 кг, но потребовалась 21 неделя, чтобы сбросить чуть менее 19 кг и в итоге похудеть чуть более 71 кг (и считаться «средним весом»). Я был намного более мускулистым и подготовленным, чем в 2014 году, но я все еще был далек от тех цифр, которые, как я думал, будут, когда я начал это путешествие десять лет назад.

Оказывается, я не один такой. Недавно я узнал, сколько людей (особенно парней) переоценивают количество своих мышц и полностью недооценивают количество жира в своем организме.

Перед началом преобразования я всегда спрашиваю клиента, какова его цель. И почти обязательно я услышу один из этих трех ответов:

‘Я хочу похудеть на 80 кг’

‘Мне нужно сбросить всего около 10 фунтов’

‘Я не хочу масса тела ниже XYZ’

Неверное представление, созданное средствами массовой информации, безумно. Все, что он делает, — это ставит перед людьми нереалистичные, почти фантастические цели, которые только вызывают разочарование, стресс и жизнь в постоянном поиске волшебной палочки.

Реалистичная целевая масса тела для среднего человека

Во время недавней телеконференции команды RNT мы обсуждали реалистичную целевую массу тела для среднего человека со средним уровнем мышечной массы и средней генетикой.

Обычный обычный человек.

Не Скала, Джон Сина или Арнольд. Или кто-то еще с лучшей генетикой для наращивания мышечной массы на планете.

Во время этого обсуждения мы, казалось, все придумали эти числа, чтобы достичь состояния худощавого уровня для фотосессии. Для мужчин это обычно 60 кг, 65 кг, 70 кг, 75 кг или 80 кг. Для женщин это обычно 45 кг, 50 кг, 55 кг или 60 кг.

Теперь имейте в виду, что здесь мы в значительной степени обобщаем, и будут совпадения, но эти цифры, кажется, соответствуют данным, которые мы все собирали за эти годы.

Это, конечно, будет зависеть от вашего опыта тренировок, уровня мышечной массы, генетики и прочего. Но если мы рассмотрим парня с несколькими годами опыта, с небольшой мышечной тканью и не самой лучшей генетикой, с которым мы имеем дело каждый день, эти цифры просто ошеломительны.

Существует множество формул для расчета «предельной массы тела при худощавом состоянии» в соответствии с вашим потенциалом, и хотя я не придаю им большого значения, одна из формул Мартина Берхана из Lean Gains показалась мне особенно интересной.

Его формула предельно проста:

(Рост в см – 100) = Максимальная масса тела в кг в худом состоянии если учесть, на каком этапе пути находятся наши клиенты, это, вероятно, правильно.

Его формула основана на работе с успешными бодибилдерами, которые живут и дышат таким образом жизни, имеют многолетний опыт тренировок и хорошую генетику. Что составляет разницу в 5-10 кг в зависимости от того, о ком мы говорим.

ИМТ (индекс массы тела):

Несмотря на то, что ИМТ человека не всегда дает полное представление об его общем состоянии здоровья, он может быть полезным ориентиром при определении того, какой вы будете весить при наименьшей худобе — первой контрольной точке трансформации.

Большинство нетренированных мужчин обычно попадают в нижнюю часть категории «здорового веса» в самом худом состоянии, в то время как мужчины с большей мышечной массой могут оказаться в среднем диапазоне. Из тематических исследований, которые вы увидите ниже, у Грэма был самый высокий ИМТ на его контрольной точке (23,5), тогда как у Ананда был самый низкий (19,8) из-за их очень разных стартовых точек.

Женщинам, которые не тренируются и имеют небольшую мышечную массу, в большинстве случаев необходимо опуститься ниже категории «здорового веса», чтобы добиться плоского живота с заметной четкостью во всех областях. Это не повод для беспокойства, так как ваш «контрольный» вес не должен быть весом вашего образа жизни («наилучшей» массой тела, которую вы будете поддерживать до конца своей жизни, когда вы чувствуете, выглядите и работаете наилучшим образом). Мы НЕ рекомендуем оставаться в категории недостаточного веса в течение длительного периода времени, особенно для женщин, поскольку они гораздо более чувствительны к негативным последствиям пребывания в таком состоянии.

Как вы увидите ниже, Мира набрала 15,6, в то время как Карен, которая начинала с хорошей мышечной массы и многолетних тренировок за плечами, набрала 19,2 (в пределах категории здорового диапазона), несмотря на то, что выглядела чрезвычайно худой.

К какому ИМТ мне следует стремиться?

Из того, что мы видели, в приведенной ниже таблице показано, куда попадает большинство людей в зависимости от одной из трех категорий, ЕСЛИ цель состоит в том, чтобы стать как можно более худым.

Теперь мы понимаем, что не все хотят стать как можно более худыми (хотя мы рекомендуем это из-за всех других преимуществ, которые вы получаете от таких усилий, о которых вы можете прочитать здесь), поэтому, если это так, диапазоны больше бы так выглядело.

Причина больших диапазонов у женщин кроется в более высоком уровне жира в организме в целом по сравнению с мужчинами. В любом случае, это все еще только руководство и должно рассматриваться как таковое.

Чтобы рассчитать собственный целевой вес на основе ИМТ, этот веб-сайт позволяет вам ввести свой рост и желаемый ИМТ, чтобы определить, каким должен быть ваш вес

Забудьте о весах 

Весы забавные. С одной стороны, это дает нам хорошее представление о том, что происходит с точки зрения потери жира, набора мышечной массы и скорости прогресса.

С другой стороны, это может быть реальным ограничением, пока вы набираете форму.

На самом деле, я бы сказал, что многих людей, которые никогда не были в невероятном состоянии, сдерживает их иррациональный страх упасть ниже определенного числа.

Я был там, и почти каждый клиент, которого мы встречаем, который хочет быть худым на фотосессии, тоже был там. Но как только вы избавитесь от своих предвзятых представлений о «правильном» весе и вместо этого сконцентрируетесь на том, чтобы загнать себя в темное место, необходимое для перехода на следующий уровень, именно тогда вы достигнете той потрясающей трансформации, к которой стремились.

Примеры клиентов

Лучший способ объяснить это — показать вам несколько примеров разных клиентов, которые попали в «состояние съемки», но все они имеют разное происхождение, рост и конечный вес тела.

Случай № 1 — Риши, 66,5 кг, рост 5 футов 11 дюймов, ИМТ = 20,5

Многие люди смотрят на эту трансформацию и предполагают, что Риши весит 80+ кг. В реальности все немного иначе, и на фото «после» он весил всего 66,5 кг.

Случай № 2 — Бхаумик, 63,5 кг, рост 5 футов 10 дюймов, ИМТ = 20,

Самым большим ограничением Бхаумика было снижение веса ниже 70 кг. Как только он согласился, ему нужно было опуститься ниже 70 кг, чтобы быть в том состоянии, к которому он стремился, вот когда все сложилось для него.

Случай № 3 — Шьям, 63,1 кг, 5 футов 7 дюймов, ИМТ = 21,9

У Шьяма приличная мышечная масса, и люди забывают о его обширном тренировочном опыте, поэтому его конечный вес был похож на вес Бхаумика, несмотря на то, что он на 3 дюйма короче.

Случай № 4 — Акаш, 61 кг, рост 5 футов 6 дюймов, ИМТ = 21,6

Акашу нужно было сбросить почти 15 кг, чтобы быть в форме, и, учитывая его тренировочный опыт, он был на более высокой стороне нашей предсказанной выше шкалы.

Случай № 5 — Том, 76 кг, 6 футов 1 дюйм, ИМТ = 22,2

Несмотря на свой рост, Том все еще не достиг неуловимых «80 кг».

Случай № 6 — Ананд, 56 кг, 5 футов 6 дюймов, ИМТ = 19,8

Ананд все еще относительно новичок в тренировках, поэтому он находится в нижней части шкалы. Еще пара лет тренировок заставит его подняться до 60-ти, когда он будет худым.

Случай № 7 — Бирадж, 63,5 кг, рост 5 футов 7 дюймов, ИМТ = 22

Вы, вероятно, начинаете замечать здесь закономерность. Бирадж набрал отличную форму, набрал приличную мышечную массу и упал почти до отметки в 65 кг.

Случай № 8 — Сачин, 54,3 кг, 5 футов 5 дюймов, ИМТ = 20

Сачин оказался довольно легким, но он также ниже среднего, с более низким уровнем мышечной массы. Несколько циклов набора должны поднять его выше 50-х.

Случай № 9 — Рашид, 75,6 кг, рост 6 футов 2 дюйма, ИМТ = 21,4

Для человека ростом выше 6 футов Рашид по-прежнему показывает средний рост 70-х, несмотря на хороший уровень тренировочного опыта.

Случай №10 — Грэм, 72 кг, рост 5 футов 9 дюймов, ИМТ = 23,5

Грэм чрезвычайно силен, у него толстые суставы и хорошая генетика, но в худощавом состоянии ему всего около 70 лет.

Случай № 11. Приянка, 40,2 кг, рост 5 футов, ИМТ = 17,4

Из-за своего невысокого роста Приянке пришлось смириться с очень низкой цифрой на весах, но, как видите, оно того стоило!

Случай № 12.

Здесь Мира действительно раздвинула границы, поскольку она была сосредоточена на том, чтобы как можно больше поместиться в живот. Поскольку это было последнее место, где ее тело хотело избавиться от жира (как и у многих), ей пришлось снизить массу тела из-за того, что у нее не было большого количества мышц или опыта тренировок.

Случай №13. Карен, 57 кг, рост 5 футов 8 дюймов, ИМТ = 19,2

Благодаря длительному опыту тренировок и достаточной мышечной массе Карен все же смогла попасть в категорию «здорового веса» по ИМТ, несмотря измельченный.

Случай № 14. Рамья, 56,5 кг, рост 5 футов 6 дюймов, ИМТ = 19,8

Рамья представляет собой фантастическое изменение «худощавого состояния на всю жизнь», поэтому ее ИМТ попадает в категорию здорового веса.

Случай № 15- Арчана, 44 кг, 5 футов 2 сантиметра, 17,6 

Арчана уже начала с хорошей базы, но все же ей пришлось сбросить 10 кг, чтобы прийти в очень хорошую форму.

Случай № 16. Ванита, 40 кг, рост 5 футов 3 сантиметра, ИМТ = 15,6

Из-за того, что изначально у нее не было большой мышечной массы, а также она начала довольно поздно, Ваните пришлось сильно постараться, чтобы обрести тот четкий вид, которым она была. после.

Случай № 17. Санджита, 42 кг, рост 5 футов 2 сантиметра, ИМТ = 17,5

Пройдя вторую фазу процесса после длительной фазы инвестиций, Санджита смогла достичь своей контрольной точки во второй раз с большей мышечной массой и меньшим количеством жира!

Дело № 18. Пунам, 50 кг, рост 5 футов 2 сантиметра, ИМТ = 20

Пунам пришлось сбросить более 30 кг, чтобы попасть на контрольно-пропускной пункт, но вы бы и не подумали об этом, впервые взглянув на ее фотографии!

Случай № 19. Джигна, 48 кг, рост 5 футов 4 сантиметра, ИМТ = 17,8

Несмотря на то, что Джигна попала в «категорию недостаточного веса» по ИМТ, она добилась значительных изменений, а затем сохранила очень похожее состояние после контрольно-пропускного пункта, при этом чувствуя себя и выглядя лучше.

Случай № 20. Амиша, 50,5 кг, рост 5 футов 5 дюймов, ИМТ = 18,5

Амиша выглядела фантастически, и, поскольку она начала с умеренного количества мышц, она могла добиться стройного вида, не снижая веса.

Не стремитесь к числу, стремитесь к внешнему виду

Наличие определенного числа может быть отличным инструментом, помогающим вам двигаться к объективной цели, но, в конце концов, это не имеет большого значения, когда вы Ты в форме своей жизни.

Большинство людей в конечном итоге увидят вес, которого они не видели со школы, и это на 100% нормально, потому что, когда вы видите, насколько потрясающе вы выглядите на контрольно-пропускном пункте, актуальность этого числа полностью исчезает. На самом деле, если вы сосредоточитесь на стремлении к определенному виду (видимый пресс, более стройные ноги, плоский живот и т. д.), а не на цифре, вы просто будете продолжать давить, пока не достигнете желаемого вида.

Весы забавные. С одной стороны, это дает нам хорошее представление о том, что происходит с точки зрения потери жира, набора мышечной массы и скорости прогресса.

С другой стороны, это может быть реальным ограничением, пока вы набираете форму.

На самом деле, я бы сказал, что многих парней, которые никогда не были в невероятной форме, иррациональный страх упасть ниже определенного числа сдерживает их.

Я был там, и почти каждый клиент, которого мы встречаем, который хочет быть худым на фотосессии, тоже был там. Но как только вы избавитесь от своих предвзятых представлений о «правильном» весе и вместо этого сосредоточитесь на том, чтобы загнать себя в темное место, необходимое для перехода на следующий уровень, именно тогда вы достигнете той потрясающей трансформации, к которой стремились.

Где вы упадете на весах

Если вы находитесь в первые 2 года обучения, ожидайте, что вы окажетесь в нижней части прогнозируемых показателей, которые мы обсуждали.

Если вы не наделены невероятной генетикой, вам потребуется время, чтобы нарастить мышечную массу.

Вот почему после того, как вы стали стройными, так важно уделять время наращиванию мышечной массы. Здесь вы улучшаете свое телосложение, чтобы в следующий раз ваш конечный вес был выше, а вы были стройнее. Это всегда должно быть целью.

Если вы видите чью-то фотографию и удивляетесь, почему вы не выглядите так, несмотря на такой же рост, скорее всего, этот человек тренировался последовательно дольше и потратил больше времени на наращивание мышечной массы. Вот и все, кроме генетики, конечно (которая, как мы предположим, аналогична).

Ваша цель не в том, чтобы сравнивать себя, а в том, чтобы продолжать совершенствоваться. Если вы похудели и оказались в нижней части шкалы, вы знаете, что вам просто нужно потратить время на наращивание мышечной массы. Это интересно, особенно если вы новичок в тренировках. Вы станете намного сильнее, увидите некоторые из лучших достижений в своей жизни и, в конечном итоге, начнете продвигаться к своему «идеальному телосложению».

Оставайтесь реалистом и объективным

Эта статья не предназначена для того, чтобы обескуражить вас или навязать вам ограничивающие убеждения.

Это для того, чтобы уберечь вас от разочарований, стрессов и разочарований, через которые я прошел. Однажды мне сказали, что мне нужно похудеть на 85 кг, чтобы подавать хороший пример своим клиентам в тренажерном зале.

В то время я весил 78-79 кг в «нормальном состоянии», поэтому мне нужно было набрать около 10 кг мышц, чтобы достичь этой цели.

Я не знал, что лучше, поэтому думал, что это может быть достигнуто, но просто продолжал биться головой о кирпичную стену, думая, что просто не знаю, что делаю.

Реальность такова, что эта цель никогда не будет достигнута. Если, конечно, я не начал все сначала с новой группой родителей или не решил использовать препараты, улучшающие работоспособность.

Как только я понял, что никогда не стану суперхудым на 85 кг, это освободило меня от стресса, перестало сравнивать себя с кем-то еще и позволило мне сосредоточиться на собственном забеге.