Самое эффективное упражнение, чтобы сделать ваш живот плоским. [Похудение с помощью упражнения вакуум] - Фитнес

вакуум в животе

Далеко не всегда дают желаемые результаты силовые упражнения, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским.

"Вакуум в животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским., так и фигуры в целом.

"Вакуум в животе" - правильная техника

Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из - за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь - то фитнес или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из - за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.

Существует несколько вариаций данного упражнения, которые выполняются из разных положений.

Упражнение "вакуум в животе" необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены - буквально через несколько недель они войдут в тонус и Вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать

"Вакуум в животе" - в положении стоя

вакуум в животе в положении стоя

Делается оно следующим образом: необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в коленях. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие. Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 20 секунд, медленно расслабьте его, восстановив дыхание.

"Вакуум в животе" - стоя на четвереньках

Также упражнение вакуум, техника выполнения которого при любом положении тела остается неизменной, можно выполнять стоя на четвереньках или сидя.

"Вакуум в животе" - в положении лежа на спине

Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями.

1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10 - 15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот - напрягите мышцы живота и замрите еще на 10 - 15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если Вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов - выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Преимущества :

  • избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
  • уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
  • существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
  • визуальное увеличение грудной клетки;
  • развитие силы поперечных брюшных мышц;
  • плоский живот без опасения перекачать пресс;
  • способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
  • препятствует опущению внутренних органов;

Рекомендации

Опытные спортсмены рекомендуют заниматься утром и вечером, когда организм наиболее восприимчив к физической нагрузке. В первой неделе освоения техники достаточно выполнять упражнения по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок до 30 минут. Упражнения можно чередовать с кардио или силовыми тренировками. Количество повторов сугубо индивидуально - повторяйте упражнения до того момента, пока Вы не почувствуете, что Вам тяжело полностью выдыхать воздух.

Противопоказания

Однако, несмотря на огромную полезность, упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания - не стоит практиковать его при язве желудка или двенадцатиперстной кишки, в "критические" дни и во время беременности. Выполнять это упражнение нужно предельно осторожно при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы.

Помимо похудения и накачивания мышц живота, упражнения вакуум оздоравливают организм. К примеру, в йоге считается, что оно омолаживает нервы желудочного тракта и кишечника, способствует выведению токсинов, укрепляет мышцы спины, что хорошо воздействует на осанку, массажирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

www.dobrohub.ru

Упражнение вакуум живота - быстро и эффективно!

Хотите подтянуть животик и обрести тонкую талию, но тренировки в спортзале вам не помогают? Уникальное упражнение вакуум для живота кардинально изменит вашу фигуру и улучшит здоровье. Узнайте, как его выполнять уже сейчас!

Вакуум живота – любимое упражнение звезды бодибилдинга по имени Арнольд Шварценеггер, именно благодаря ему он добивался такой тонкой талии и прорисованного пресса.

Упражнение вакуум для плоского живота: преимущества и особенности

В Америке оно является одним из самых популярных, и не зря. Его регулярное выполнение изменит вашу фигуру и вы сможете стать обладательницей тонкой талии без каких-либо хирургических вмешательств и дорогостоящих средств. Удивительно, но ваш животик станет плоским всего за 2-3 недели! Ну конечно же только в случае. Если вы будете соблюдать правила диеты.

Вакуум для живота работает над внутренними мышцами пресса, как прямыми, так и косыми. Большинство упражнений направлены на тренировку прямого пресса, а вакуум отлично прорабатывает и боковой. Если все упражнения для пресса направлены на то, чтобы вы смогли накачать кубики, то вакуум делает живот более плоским, подтянутым.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как быстро накачать пресс

Как правильно делать вакуум живота

Выполнять его можно в любом положении и сегодня мы расскажем, как делать его в положении стоя. Вам нужно разместить ладони на бедрах, голове или на талии, спина прямая, не шатайтесь.

Теперь вдохните столько воздуха, сколько сможете – он заполнит ваши легкие и желудок. Выдыхайте воздух постепенно, одновременно выталкивая грудь вперед и втягивая живот. Вы должны попытаться втянуть пупок как можно глубже. После выдыхания воздуха замрите на10 секунд и ни в коем случае не расслабляйте пресс! Вы должны почувствовать вакуумное ощущение, как будто живот притягивается к позвоночнику.

Держите живот в напряжении, но продолжайте дышать. Выдохните весь воздух. Делать упражнение нужно несколько раз в день. Его преимущество в том, что выполнять вакуум можно даже в офисе или на учебе, и даже перед телевизором.

Важная заметка

Вакуум живота – эффективное упражнение, оно укрепляет мышцы и повышает их тонус. Тем не менее, с его помощью вы не устраните подкожный жир, для этого вам понадобится диета и регулярные тренировки. Вакуум лишь увеличивает эффективность и помогает достичь оптимальных результатов.

Вакуум в животе: правильная техника выполнения на четвереньках

Разместите колени и руки на полу. Поясница и шея должны находиться на одном уровне, теперь вам нужно повторить ту же процедуру несколько раз. Вы можете начать с нескольких повторений и уже через 1-2 недели увеличить их количество до нескольких десятков.

Мы рекомендуем выполнять его уже после того, как вы освоили положение стоя. Благодаря стоянию на четвереньках на живот идет двойная нагрузка, и при выполнении вы почувствуете боль и жжение, это вполне нормально.

Вакуум живота лежа

Вам нужно согнуть ноги в коленях и выполнить технику дыхания, которую мы описали выше. Медленно выдыхайте воздух и задержите свое дыхание, при этом не забывайте максимально напрягать мышцы. Подбородок постарайтесь опустить ниже и замереть на 10-15 секунд, повторите цикл три раза.

Даже если у вас не получится освоить упражнение сразу, не останавливайтесь – уже через несколько тренировок у вас начнет получаться все лучше и лучше. Постепенно вы сможете контролировать мышцы и выполнять вакуум в различных позах. Самое простое – это выполнение в положении стоя и лежа, затем рекомендуем освоить позу на четвереньках, после – на коленях и сидя.

Упражнение вакуум живота видео


Регулярно выполняя упражнение вакуум, вас ждет отличный результат!  Не забывайте выполнять упражнение на пресс и как можно больше двигаться. 

Интернет-журнал Delafe.ru - все о фитнесе и спорте

delafe.ru

Эффективное упражнение "Вакуум в животе"

Как уменьшить талию, от жира не избавляясь ?

 

«Вакуум в животе» одним из самых считается упражнений эффективных для придания плоской формы ему и повышения тонуса мышц живота внутренних поперечных. Что интересно, что упражнение это и в йоге встречается.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. ВАКУУМ В ЖИВОТЕ. Три вариации. Техника выполнения. Видео

НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА РЕКОМЕНДУЕТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА:

Благодаря упражнению этому за три недели всего существенно можно внутренние мышцы укрепить живота, что к объема талии уменьшению привести, как формы пресса улучшению, станет который плоским более, так и в целом — фигуры.

НАРОДНЫЕ СПОСОБЫ И ПОРЯДОК ДЛЯ ЖИВОТА УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ.

«Вакуум в животе» данное упражнение — и техника его выполнения правильная.

Применение в народной медицине упражнения.

Убираем живот жирный за три мин. в день! Видео

«Вакуум в животе» — данное упражнение это выполнять необходимо, как стоя, так и лежа, на четвереньках или вперед наклонившись. Учитывать то, что в первую очередь это упражнение укрепляющее, и выполнять нужно его чаще, как можно, или, как минимум пять раз за неделю.

Должны Вы к тому привыкнуть, что

мышцы поперечные живота напряжены постоянно должны быть, – через недель несколько буквально они в тонус войдут, и больше Вам не придется усилия прилагать, контролировать чтобы это.

1. Положение исходное (И.П.) – на спине лежа, вдоль тела руки, в коленях согнутые ноги на полу стоят, мышцы при этом — расслаблены. Выдохните медленно, освобождая постепенно от воздуха легкие, при этом не напрягая мышц тела никаких.

2. Легкие освободив от воздуха, напрягать начните мышцы живота, втянуть стараясь сильнее, как можно только его. При этом дыхание остановлено. Зафиксируйте это положение на десять — пятнадцать секунд, сделайте затем вдох маленький, и втягивать продолжая живот.

3. Маленький вдох сделав, расслаблять не спешите живот – мышцы напрягите живота и замрите на десять — пятнадцать сек. еще, затем втяните живот снова, при этом сохраняя мышц пресса напряжение. Если сложно Вам дыхание задерживать, вдохи маленькие делайте.

4. Выдохните, живот расслабьте, свободных вдохов — выдохов сделайте несколько, затем освободите легкие снова от воздуха, и живот втяните, как можно сильнее. А втянув, напрячь живота мышцы постарайтесь, а потом, живот вверх вытолкните, при этом не вдыхая.

5. Повторите цикл этот несколько раз.

ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ В ЖИВОТЕ»

КАК ПРАВИЛЬНО НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ВАКУУМ? Видео

Фото Арнольда Шварцнеггера при выполнении этого упражнения.

 

При регулярном выполнении упражнения результат будет гарантирован!

 

 

 

 

Будьте здоровы!

Эффективное упражнение «Вакуум в животе». Видео

Похожие статьи:

Китайские шарики «Инь — ян»

Спиртовые настойки, общая информация, приготовление настоек

Настойка для нервов и сердца, лечение нервов и и сердца настойкой

Настойка ананасовая для быстрого похудения

Настойки спиртовые, лечение

narodmed-zdorov.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *