Как побороть стеснение в тренажерном зале

Вы откладываете поход в фитнес-клуб, потому что боитесь, что на вас косо посмотрят? Каждый раз вам требуется побороть стеснение, прежде чем начать тренировку? Вы не можете сосредоточиться на упражнении, потому что пытаетесь понять, не обсуждают ли вас? Тогда этот FitБлог для вас. Предлагаем несколько действенных способов для борьбы со стеснением в тренажерном зале от персонального тренера ФизКульт Старт Анастасии Богословской.

Во-первых, важно правильно выбрать зал. Атмосфера, настроение и люди не должны вызывать желание прятаться по углам в поисках защиты от их внимания. Вам должно быть комфортно. У вас должно быть желание заниматься именно в этом месте. Кстати, важно и правильно выбрать форму для зала. Ту, в которой вам спокойно и приятно находиться на людях.

Во-вторых, думайте ради чего вы ходите на тренировки. Стесняться? Или добиться чего-то? Дурные мысли в сторону, и тогда ваша цель будет достигаться в разы проще. Выпишите все причины, по которым вы решили начать тренировки и возвращайтесь к этому списку какждый раз, когда почувствуете дискомфорт.

В-третьих, остановитесь и подумайте! На самом деле многие люди вокруг тоже стесняются. Порой они настолько увлечены страхом, что на них смотрят, что просто не успевают смотреть на вас! А те, кто уже победили стеснение, усердно тренируются и увлечены собой. Вспоминайте об этом на тренировках каждый раз, когда начинаете волноваться.

В-четвертых, если не можете отвлечься от дурных мыслей, берите на тренировку плеер, втыкайте наушники, врубайте музыку и шагайте в раму для приседаний. Получайте удовольствие от процесса тренировки и от музыки, которая заводит и призывает к ягодичному мостику и гравитрону!

В-пятых, выберите себе тренера для первых пробных занятий, обручайтесь с ним техникам и методикам. А потом можно и в свободное плавание. Это совершенно точно придаст вам уверенности, а еще поможет тренироваться эффективно и без вреда для здоровья.

В общем, стеснение в тренажерном зале – поверьте, дело абсолютно бестолковое. Если на вас нет леопардовых штанов и ярко фиолетово топика, то всем по цвету топика на вас! Вы пришли в зал работать. Для здоровья! Для фигуры! Для настроения! И это понимаем каждый член клуба! Дерзайте! Зачем энергию тратить зазря? Ее и так нынче не хватает.

Правила поведения в тренажерном зале

Основные правила поведения в фитнес-клубе во время занятий – это не только нормы этики, но и техника безопасности в тренажерном зале, которую нужно строго соблюдать, дабы не получить травму. Ниже рассмотрим несколько важных правил поведения, которые не сложны в выполнении, но при этом помогут вам комфортно и безопасно заниматься в зале, уважая при этом окружающих и не вступая ни с кем в конфронтацию.

Основные правила поведения в тренажерном зале

1. Возвращайте инвентарь и снаряды на место, чтобы после вас это не приходилось делать другим спортсменам. Среди посетителей фитнес-клуба много дам, которым достаточно сложно снимать 20-килограммовые грузы с грифа или спортивного оборудования
2. Убирайте после себя. Не оставляйте в тренажерном зале пустые бутылки и другой мусор, уважайте других спортсменов, которые будут пользоваться оборудованием после вас. К этому правило относится также использование полотенца для вытирания пота, если вы сильно вспотели не забудьте вытереть скамью после себя или предварительно стелить ее на поверхность, дабы не оставлять мокрых следов
3. Не роняйте снаряды. Данное правило – это не сколько культура поведения в тренажерном зале, сколько соблюдение мер безопасности. Когда вы роняете тяжелые снаряды, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование. Не говоря уже о грохоте, который неприятен для окружающих. Кладите отягощение на пол или на подставку максимально мягко
4. Уважение к окружающим. Не стоит обременять других посетителей пристальным взглядом, разглядыванием или загораживанием зеркала, напротив которого занимается спортсмен. Также следует соблюдать дистанцию, уважая личное пространство человека, к тому же, это важно для безопасности
5. Общайтесь с другими посетителями вежливо, спрашивайте разрешения на использование уже занятого до вас оборудования, если человек только встал со скамьи или тренажера, не вежливо сразу садиться на это место, необходимо поинтересоваться: «Вы уже закончили?» и только после занимать освободившийся тренажер или оборудование
6. Соблюдайте тактичность. К этому правилу относится воздержание от громких разговоров по телефону или с другими спортсменами, криков, привлечения к себе внимание. Если вы хотите обратиться к кому-то из других посетителей, не стоит делать это во время выполнения подхода, это очень отвлекает и мешает сосредоточиться, дождитесь, когда человек освободиться
7. Не стоит использовать выразительную парфюмерию, которая может вызвать дискомфорт у окружающих. К тому же, потоотделения во время занятий в тренажерном зале вам не избежать, а смесь пота и парфюма никому не принесет положительных впечатлений

Соблюдая этот небольшой перечень правил, вы, во-первых, сможете произвести о себе хорошее впечатление и выглядеть, как тактичный и порядочный человек, и во-вторых, — обеспечите безопасность и комфорт на тренировках для себя и окружающих.

Посещая наш современный тренажерный зал в Минске, мы также просим наших клиентов быть внимательными и вежливыми по отношению друг к другу, уважать личное пространство и комфорт окружающих.

Приглашаем вас в наш фитнес-клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса» и очень надеемся, что тренировки у нас доставят вам только положительные эмоции.

Индивидуальные занятия в тренажерном зале

Споры о том, нужны ли индивидуальные занятия с тренером не утихают между посетителями тренажерных залов. Кто-то говорит, что достаточно во время занятий обратится к дежурному тренеру, кто-то считает индивидуальные занятия обязательными.

Если придя в тренажерный зал, вы настроены на быстрый и правильный результат, то без опытного тренера вам просто не обойтись! Гражданам спортивного государства [Republika] мы предлагаем занятия только с самыми опытными, профессиональными и дружелюбными тренерами.

Если вы прекрасно разбираетесь в современных тренажерах и не являетесь новичком в тренажерном зале, то вам, конечно, хватит консультации дежурного тренера. Так выйдет намного дешевле.

Но, если вы только постигаете азы занятий в тренажерном зале, то индивидуальные занятия вам просто необходимы! Иначе, вы рискуете превратиться из миниатюрной девушке в накачанного качка. Тяжело исправлять допущенную вами же ошибку, когда вместо нужных вам группы мышц, вы работали над другими или, что еще хуже случайно посадить сердце, или пострадать физически.

Вот еще несколько плюсов индивидуальных занятий с тренером.

Плюсы индивидуальных занятий с тренером в тренажерном зале

— самое первое индивидуальное занятие с тренером начинается с беседы. Вы говорите, как хотели бы изменить свое тело, над чем собираетесь работать, находясь в тренажерном зале. Тренер составляет индивидуальную программу занятий, объясняет на каких для этого нужно заниматься тренажерах, сколько делать подходов.

— Тренер помогает вам не причинить вам и вашему телу вред. Причем девушке предлагаются занятие на тех тренажерах в тренажерном зале, которые подчеркнут ее женственность, а не сделают из нее качка.

— на индивидуальных занятиях вы постоянно находитесь под присмотром тренера, а не предоставлены сами себе. Тренер объяснит, что вы делаете неправильно, поможет разобраться с новым оборудованием. Неверное выполнение упражнений в тренажерном зале может стать причиной защемления нерва или смешения позвонка! Только тренер, который занимается с вами индивидуально, вовремя заметит ошибку, исправит и остановит вас.

— Во время индивидуальных занятий тренер всегда будет вас подбадривать, морально поддерживать, станет для вас самым строгим критиком. Чтобы не лениться во время самостоятельных тренировок в тренажерном зале нужно очень большая сила воли, которой обладают не все. Ведь так иногда жалко себя любимого!

— Тренер также подскажет вам как и чем необходимо питаться, чтобы достигнуть того результата, который вам необходим.

— Если на групповых занятиях в тренажерном зале, вам не комфортно, то вам подойдут индивидуальные занятия. Например, вам не по себе среди молодых людей или вы являетесь обладателем нестандартной фигуры.

Выбирая спортивные клубы [Republika], вы можете быть уверены в профессионализме тренеров. Они будут опекать вас все время ваших занятий в тренажерном зале.

Для индивидуальных и групповых занятий мы ждем вас в фитнес –клубах [Republika].

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

5 причин почему девушкам стоит заниматься в тренажерном зале

5 причин почему девушкам стоит заниматься в тренажерном зале

1. Силовые тренировки приводят к пассивному сжиганию калорий
Поднятие тяжестей способствует пассивному сжиганию калорий: чем больше развиты ваши мышцы, тем больше энергии необходимо для их сохранения. Если говорить очень просто, мускулатура ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к более эффективной потере жира.

2. Занятия с отягощением делают кости здоровее
Работа с адекватно подобранным весом делает костную ткань плотнее. При должной технике и правильно выбранных упражнениях ваши кости крепнут, в то время как на суставы оказывается щадящая нагрузка.

3. Силовые тренировки сделают вас независимой и уверенной в себе
Физическая сила окрыляет не только мужчин, но и женщин. Это тонкий психологический момент, который тяжело понять людям, далёким от спорта.

4. Одни лишь кардиотренировки не сделают ваше тело атлетичным
Постоянные объёмные липолитические (жиросжигающие) тренировки помогут сбросить вес и частично избавиться от жировых отложений, однако с их помощью не получится обзавестись атлетичным телом. Одним лишь бегом красивые фигуры, увы, не строятся.

5. При помощи йоги или пилатеса не получится сбросить десятки килограммов
Несмотря на то, что при помощи йоги и пилатеса можно добиться снижения веса и сохранения тонуса мышц, эти дисциплины рекомендуется использовать в качестве дополнения к комплексу тренировок в спортзале — на таких занятиях можно повысить гибкость и подвижность суставов. Один из примеров тренировочных схем, которые дадут результат: три дня силовых тренировок плюс один день, посвящённый йоге, пилатесу или групповым тренировкам.

Приглашаем вас в фитнес клуб «Воробьевы горы» по адресу ул. Пичугина, 6
Персональные тренировки, квалифицированные инструкторы, коррекция питания, гибкое время работы, сауна, массажный кабинет!

Оверкоучинг в тренажерном зале | FPA

Автор — Джонатон Янц, 

мастер спорта, заместитель руководителя по силовой и функциональной подготовке в Университете Миннесоты, член национального комитета USA Weightlifting.

Одна из основных задач тренера по силовым видам спорта — обучить правильной технике выполнения упражнений, которая повышает безопасность тренировок, эффективность упражнений и методов. Но многие тренеры совершают ошибки. Данная статья посвящена использованию слишком большого объема команд и/или обратной связи со стороны тренера, на которые тратится слишком большая часть занятия. Данное явление получило название «оверкоучинг».

Одна из основных задач тренера по силовым видам спорта — обучить правильной технике выполнения упражнений с отягощением. Эту задачу можно даже назвать одной из самых важных, поскольку правильная техника повышает общую безопасность спортсменов, увеличивает эффективность методов и упражнений. Поэтому тренер должен уметь не просто квалифицированно обучать выполнению упражнений, но еще и обучать наиболее эффективным способом. Эффективное обучение позволяет спортсмену быстрее освоить правильную технику. Чем быстрее он ее освоит, тем больше у него будет времени на практику, а в конечном итоге именно объем практики определяет долгосрочный результат (18).

Сегодня тренерам-силовикам доступно множество обучающих ресурсов, содержащих статьи, видео и научные исследования. На многих таких ресурсах представлены научно обоснованные подходы к обучению, что отражает повышение уровня профессионализма в этой сфере, наблюдающееся в последние годы. Однако многие тренеры, обучая технике упражнений, регулярно допускают ряд типичных ошибок. Причиной может быть использование традиционных и/или не подкрепленных исследованиями методов обучения либо недостаточное знакомство со множеством доступных сегодня методов. Но в конечном итоге от этих ошибок тренера может пострадать спортсмен.

В данной статье обсуждаются такие типичные ошибки, как использование тренером слишком большого числа подаваемых команд, слишком большого количества промежуточных этапов, избыточного объема обратной связи при обучении относительно простым упражнениям; все это приводит к значительным потерям времени. Данное явление получило название «оверкоучинг».

Оверкоучинг может замедлить усвоение конкретного упражнения и, что еще хуже, замедлить физическое развитие спортсмена. Второй вариант наблюдается, когда на протяжении многих занятий тренер заставляет спортсмена отрабатывать подготовительный этап/упражнение, не увеличивая нагрузку до тех пор, пока не сочтет, что спортсмен усвоил навык достаточно хорошо. Однако если отработка навыка занимает недели и месяцы без какого-либо значимого прогресса, это перечеркивает саму концепцию силовой и функциональной подготовки. Поэтому тренеру необходимо решить, что для него важнее: идеальная техника всех упражнений, даже не связанных с соревновательной деятельностью, или реальная подготовка к соревнованиям в том виде спорта, которым занимается клиент.

Причины оверкоучинга

Оверкоучинг не возникает на пустом месте. Обычно к нему приводят следующие причины:

• неразбериха с методами обучения;
• чрезмерная забота о безопасности спортсмена;
• зацикленность на безупречной технике упражнений;
• недостаточная уверенность в своих тренерских способностях.

Неразбериха с методами обучения

Если почитать статьи по обучению разным физическим упражнениям, станет ясным, что тренеру легко запутаться при выборе числа промежуточных этапов и используемых команд. В качестве примера можно привести огромное количество различающихся рекомендаций по обучению силовому подъему штанги на грудь. В некоторых статьях предлагается обучать взятию штанги на грудь с виса в 6 и более этапов, используя 26 и более различных команд (6). В одной статье рекомендуется даже 12 промежуточных этапов (7). Еще одна публикация предлагает 8 этапов и до 7 команд на каждый из них (9). Тренеры национальной сборной США и тренер сборной бывшего СССР по тяжелой атлетике советуют использовать 7 этапов (12, 21). При этом болгарский Международный центр тяжелой атлетики использует только 4 этапа (5). Читая подобные статьи, тренер сталкивается с вопросом: кто же прав и какой вариант выбрать?

Интересно, что использование длительного обучения с многочисленными командами и промежуточными этапами — тренд, в значительной степени характерный именно для силовых тренировок. Если такие подробные, тщательно выверенные схемы обучения обусловлены беспокойством о безопасности спортсменов, возможно, авторам стоило бы переключить свое внимание на другие виды спорта, которые отличаются гораздо более высоким уровнем травматизма, чем силовые тренировки. Например, в баскетболе такой сложный навык, как джампшот, бросок в прыжке, изучают с использованием максимум пяти, а иногда и менее отдельных этапов (2), что намного меньше, чем число этапов при обучении взятию штанги на грудь. И это несмотря на то, что риск травм в баскетболе намного выше, чем в тяжелой атлетике: 0,3 случая травматизма против 0,0017 на 100 часов занятий (20), а если в ходе обучения используется небольшой вес, то риск получить травму у силовиков еще меньше. Возникает вопрос: почему взятие штанги на грудь требует гораздо большего количества этапов и команд, чем другой такой же сложный навык — джампшот?

Еще один пример — метание диска, которое, возможно, является более сложным, чем большинство или даже все силовые упражнения. При этом метанию диска рекомендуют обучать всего в 4 этапа (4). В спорте есть еще много других ситуаций, которые требуют гораздо большего мастерства и точности движений и сопряжены с более высокой вероятностью травм, чем силовые упражнения. Возможно, в этих случаях отсутствие оверкоучинга объясняется тем, что для него нет подходящих условий: трудно контролировать каждое движение на футбольном поле, теннисном корте или борцовском мате. А возможно, дело в узнаваемости, привычности навыка: джампшот гораздо лучше знаком большинству спортсменов и тренеров, чем взятие штанги на грудь. Эта причина не является оправданием для оверкоучинга, но может дать ключ к пониманию того, почему он возникает.

Чрезмерная забота о безопасности

В случае со взятием штанги на грудь или других, вроде бы сложных, силовых упражнений, тренер может быть излишне озабочен безопасностью их выполнения. Безусловно, стремление к безопасности — хорошая вещь. Но избыточная забота о безопасности в ущерб заботе о тренировках может стать причиной оверкоучинга. Конечно, при выполнении силовых упражнений возможны технические ошибки, которые могут привести к травмам, однако происходит это довольно редко (10, 19, 20). Безопасность спортсмена при обучении важна, но не менее важно, чтобы при освоении навыка спортсмен сразу продолжал работать над своим физическим развитием, увеличивая отягощение. В конце концов, одна из целей силовых и функциональных тренировок — профилактика травм; если же тренированность не растет, спортсмен оказывается так же подвержен травмам, как человек, который вообще не тренировался.

Зацикленность на безупречной технике

С чрезмерной заботой о безопасности связана непродуктивная зацикленность на идеальной технике. Примером опять же является взятие штанги на грудь. Существует множество статей и книг, в которых обсуждается оптимальное выполнение этого упражнения (1, 5–7, 9, 12, 16, 17, 21, 22), и вариантов здесь так же много, как и в случае программ обучения. Нередко разные авторы сходятся в ключевых моментах, но расходятся по вопросам биомеханики, положений тела, приоритетам. Это тоже может запутать тренеров, стремящихся понять, какая техника является наиболее правильной. В связи с этим необходимо сказать, что в большинстве научных публикаций рассматриваются тяжелоатлеты элитного уровня. У начинающих спортсменов, особенно в видах спорта, не связанных с тяжелой атлетикой, нет ни подобного объема нагрузок, ни подобного опыта в выполнении взятия штанги на грудь. Поэтому как минимум нереалистично ожидать от них таких же скоростей движения штанги, контроля над телом и пр.

Более того, одинаковых спортсменов не существует: они различаются по росту, весу, силе, гибкости, другим параметрам телосложения и показателям работоспособности. Поэтому нелогично рассчитывать, что они будут выполнять упражнение совершенно одинаковым образом. То, что эффективно и безопасно для одного, может оказаться абсолютно неэффективным и небезопасным для другого. Тренеры часто упускают из виду этот аспект обучения — необходимость искать для каждого спортсмена наилучшую технику, максимально раскрывающую его потенциал. Да, в любом упражнении всегда есть базовая техника, но тренер должен распознавать и учитывать индивидуальные различия спортсменов, обусловленные разницей в строении тела и физических способностях. Если заняться этим вместо того, чтобы гнаться за «идеальной» техникой, процесс обучения пойдет гораздо быстрее.

Также важно помнить, что у большинства спортсменов в соревновательной деятельности нет упражнений/движений, характерных для силовых тренировок. То же самое взятие штанги на грудь в ходе соревнований не будет выполнять ни один спортсмен, кроме тяжелоатлетов. Поэтому гораздо важнее целенаправленно тренировать этих спортсменов в том виде спорта, в котором они соревнуются, а не тратить уйму времени на совершенствование движений, с их видом спорта напрямую не связанных. Когда спортсмен освоил определенное упражнение, важно включить его в тренировочную программу, чтобы спортсмен стал сильнее или быстрее (в зависимости от цели упражнения). Если спортсмен не способен освоить упражнение из-за особенностей строения тела, функциональных особенностей или просто отсутствия интереса, нужно подобрать другое упражнение для развития необходимого физического качества. Это гораздо эффективнее, чем тратить драгоценное время занятий на оверкоучинг упражнения, которое для данного спортсмена может быть вовсе необязательным.

Недостаток уверенности в своих тренерских способностях

Недостаток уверенности в себе у тренеров часто вызван недостатком опыта. Но так бывает не всегда. Некоторые тренеры, обучая новым упражнениям, боятся ошибиться из-за опасений, что спортсмен может получить травму, потерять веру в них как в тренера или разочароваться в занятиях. Чтобы избежать этого, такие тренеры строго придерживаются методов обучения и схем повышения нагрузки, предложенных в статьях и книгах, и в итоге не индивидуализируют тренировки. Результатом может стать оверкоучинг при работе со спортсменами, техника и физический прогресс которых не соответствуют представлениям тренера об идеале. Такой подход можно понять, однако существует множество причин, по которым спортсменам полезно делать небольшие ошибки при изучении нового упражнения (при условии, что они не подвергают себя риску травмы). У элитных спортсменов есть отличная способность видеть собственные ошибки при выполнении упражнений, благодаря чему они могут работать над их исправлением (8). Эта способность не является врожденной, а скорее нарабатывается, и, если тренер уверен в своих силах и позволяет спортсменам делать и самостоятельно находить ошибки, процесс обучения идет быстрее (8).

Как справиться с оверкоучингом

Решить проблему оверкоучинга в первую очередь помогает выбор правильной методики обучения двигательным навыкам. Особенно важно:

• использовать разные виды указаний (команд, инструкций и т. д.) в зависимости от того, какой вариант лучше всего работает с каждым конкретным спортсменом;
• ограничить количество тренерских команд. Люди могут удерживать в памяти довольно ограниченный объем информации, поэтому нужно сократить число команд, оставив лишь те, что являются действительно важными и актуальными;
• ограничить объем обратной связи во время и после выполнения упражнения. По мере улучшения результатов нужно сократить обратную связь и позволить спортсменам разработать собственные механизмы обнаружения ошибок.

Использовать разные виды указаний

Способ, которым тренер обучает спортсмена упражнению, напрямую влияет на то, будет ли процесс успешным или нет. Полезно изучить несколько разных способов, чтобы иметь возможность найти индивидуальный подход к каждому спортсмену.

Люди по-разному осваивают новые навыки. Одни предпочитают получать минимум устных инструкций и максимум демонстраций, другим нужно больше практиковаться самостоятельно, чтобы лучше понять движение и овладеть им (8). Тренеру важно определить, какой способ обучения подходит каждому спортсмену, и использовать соответствующий вариант. Если тренер практикует только один способ, например, устные инструкции, многие спортсмены не будут его понимать, что может привести к оверкоучингу. Иногда лучшим способом обучения вообще оказывается самостоятельная отработка движения. Если предоставить спортсмену такую ​​возможность (с совсем небольшим руководством со стороны тренера), он научится находить и исправлять ошибки самостоятельно,

Человеческий мозг — невероятно мощный инструмент, и тренеру выгодно позволить спортсмену задействовать его потенциал во время обучения. Получив определенное количество вводной информации (например, инструкции по выполнению упражнения), спортсмен анализирует ее и выбирает оптимальную с его точки зрения ответную реакцию. Эта последовательность, известная в физиологии как «обработка информации», может использоваться как простая модель работы мозга: восприятие данных, их анализ, реакция на них (18). Выбранная спортсменом ответная реакция не всегда верна, и в этом случае тренер доже скорректировать тот этап обработки информации, на котором подозревает ошибку. Например, если спортсмену непонятен смысл выданной инструкции, тренер может сделать дополнительные уточнения. Если спортсмен понимает инструкцию, но у него не получается должным образом отреагировать, тренер может изменить способ подачи информации или изменить саму информацию. В любом случае указания тренера играют важную роль в обработке информации и в процессе обучения в целом.

Ограничить количество тренерских команд

Подавая или разъясняя команды, нужно помнить, что в краткосрочной памяти человек способен удержать лишь определенное число реплик, по разным оценкам, от 5 до 9 (13). Если внимание спортсмена что-то отвлекает — например, шум в тренажерном зале, — он может еще и пропустить часть команд. С учетом всего этого крайне важно, чтобы тренер ограничился только ключевыми репликами, понятными и напрямую относящимися к поставленной задаче. Если команд слишком много, спортсмен может запутаться и его производительность снизится, что значительно усложнит обучение (14). Поэтому имеет смысл придерживаться идей краткости и простоты. Заметим, что из нескольких идущих подряд указаний люди, как правило, лучше всего запоминают первый и последний пункты: эти явления известны как эффекты первенства и новизны, соответственно (11). Тренер может использовать это в своих интересах, озвучивая наиболее важные фрагменты информации в первую и последнюю очередь.

Сконцентрировавшись на самых важных командах и моментах, тренер сможет выяснить, какие ошибки влекут за собой совершение последующих ошибок. Исправив первую критическую ошибку, можно автоматически исправить и все остальные, не тратя время на устранение каждой из них. Примером является частая ошибка при освоении рывка штанги. Во время подрыва штанги спортсмен может оставлять слишком большое расстояние между своим телом и снарядом, а также недостаточно отклоняться назад. Вместо того, чтобы тратить время на решение каждой из этих проблем по отдельности, тренер может просто посоветовать спортсмену замедлить выполнение первой тяги с пола до подрыва. Это позволит спортсмену сохранить более сбалансированное и правильное положение тела к началу подрыва. Благодаря этому он сможет держать штангу ближе к телу, что в конце движения позволит легче зафиксировать ее над головой.

Другой пример можно увидеть в статье Риппето (15). В ней приводятся типичные ошибки в приседаниях со штангой на плечах, которые можно исправить, просто поставив спортсмена в правильную исходную стойку для приседаний. Если дать спортсмену почувствовать устойчивое положение в нижней части приседа, он сам сможет оценить, когда принимает неправильное положение, и в значительной степени решить эту проблему самостоятельно. Такой простой подход к обучению избавляет от склонности давать слишком много указаний и заниматься оверкоучингом. Не стоит тратить большое количество времени на «шлифовку» упражнений, доводя спортсмена до утомления и разочарования. Поступая так, тренер может ухудшить результаты спортсмена и замедлить процесс обучения (3).

Как упоминалось ранее, многие спортсмены могут сами исправлять свои ошибки, особенно если их обучили эти ошибки находить (8). Конечно, важно указать спортсмену на ошибку, но не менее важно, чтобы он был способен чувствовать и исправлять ошибки самостоятельно путем дальнейшей отработки навыка. Давая меньше команд и позволяя спортсмену больше практиковаться, тренер может ускорить процесс обучения.

Ограничить объем обратной связи

Обратная связь о результатах, предоставляемая тренером спортсмену, являются важной частью процесса обучения. К сожалению, некоторые тренеры не знают, какой объем обратной связи является оптимальным или какие виды обратной связи наиболее полезны. Новичкам обычно требуется больший объем обратной связи, чем спортсменам среднего или продвинутого уровня (8), но в любом случае качество такой связи обычно важнее, чем ее количество.

Несмотря на то, что для тренера крайне важно предоставить обратную связь, может оказаться еще более важным помочь спортсменам самостоятельно определить, что является правильным и неправильным в их выполнении упражнения (8). В этом случае спортсмены получают не только информацию об уровне своего выполнения, но и возможность выработать механизмы самокоррекции техники (18). Поэтому тренер, конечно, может предоставить обратную связь о выполнении упражнения, но он также должен спросить, что спортсмен чувствовал, что с его точки зрения было сделано правильно, а что — неправильно. Такой подход побуждает спортсменов глубже осмысливать собственные действия и учит их самостоятельно находить ошибки (18).

В качестве примера можно привести инструктаж по силовому взятию штанги на грудь и силовому рывку. В случае этих сложных упражнений многие тренеры разбивают движения на этапы, чтобы максимально облегчить обучение. Тренеру это дает возможность подавать за раз меньше команд, а спортсмену — возможность сосредоточиться на небольшом объеме информации. Если спортсмену трудно изменить положение своего тела под штангой после ее подрыва (т. е. трудно изменить положение в подседе), можно использовать такие вспомогательные упражнения, как толчок со сбросом и рывок со сбросом, чтобы развить чувство ритма и кинестетическую осознанность (1). При выполнении этих двух упражнений решающее значение имеет тайминг, и спортсмен будет вынужден двигаться быстро и в нужном ритме. Тренер может помочь спортсмену лучше осознать движения, спросив, как тот ощущал подъем штанги, и сконцентрировав его внимание на скорости выполнения упражнений. Как только спортсмен с помощью этих вспомогательных упражнений определит необходимые время и скорость подседа, он сможет грамотно выполнить силовое взятие штанги на грудь или силовой рывок.

Постоянный и непрекращающийся поток обратной связи от тренера может не улучшить, а ухудшить технику и замедлить процесс обучения (18). Когда спортсмен привыкает полностью зависеть от обратной связи тренера, это препятствует самостоятельному обнаружению и самокоррекции ошибок, что затрудняет достижение итоговой цели — овладение техникой упражнения (8, 18). Гораздо эффективнее не просто предоставлять обратную связь и подавать команды, но еще и спрашивать у спортсмена, как он ощущал движение, развивая его умение чувствовать свои ошибки. В начале освоения упражнения тренер должен ограничить объем обратной связи (даже положительной), чтобы спортсмен смог выработать собственные механизмы получения обратной связи и научиться полагаться на них. Тренеру стоит вмешиваться в ситуацию, только если техника выполнения очень сильно отклоняется от оптимальной. Но как только ошибки будут поняты и исправлены самим спортсменом, объем обратной связи снова нужно сократить (18).

Когда движение освоено и выполняется правильно, тоже лучше избегать «исправления» незначительных особенностей выполнения, потому что это может только ухудшить ситуацию (18). Здесь вполне уместно вспомнить присказку «если что-то не сломалось, не стоит это чинить». Если тренер позволит спортсмену дальше совершенствовать движение, используя собственные механизмы обратной связи, это гарантирует, что навык будет усвоен в достаточной степени, и можно будет перейти к следующему этапу тренировочного процесса.

Выводы

Оверкоучинг отрицательно влияет на качество обучения и тренировок в тренажерном зале. Хотя причины оверкоучинга могут быть разными и весьма сложными, у этой проблемы существуют довольно простые решения. Если у тренера имеется стремление вмешиваться и давать указания по каждому движению, лучшее, что он может сделать, — отойти в сторону и помочь спортсмену самому разобраться в ситуации. Поступая так, тренер дает спортсмену возможность выработать собственные механизмы получения обратной связи и способность к самокоррекции. Это ускоряет процесс обучения и позволяет начать серьезные тренировки в более короткие сроки, чем при оверкоучинге. Упрощение процесса обучения и учет только ключевых моментов экономят время и силы как тренера, так и спортсмена. В конечном итоге оба только выигрывают от такого подхода.

Оригинал: https://journals.lww.com/nsca-scj/pages/articleviewer.aspx?year=2009&issue=04000&art…

Персональные тренировки в тренажерном зале

Что такое персональные тренировки?

Это возможность лучшим образом позаботиться о своем физическом состоянии под руководством профессионального инструктора. Благодаря профессиональным тренировкам с индивидуальным инструктором вы гораздо быстрее придете к желаемому результату.

Что необходимо знать

• В фитнес клубе тренировка должна начинаться с постановки перед собой определенной задачи. Желаете ли вы похудеть, набрать массу или сформировать красивый рельеф мышц? Во всех случаях подход к занятиям будет различаться. Если нет никакого опыта за плечами, то своими силами сложно добиться хорошего результата, а вот навредить себе и ухудшить состояние возможно. Клуб, где есть программа персональных тренировок исключает негатив как таковой, и с помощью специалиста можно будет тренироваться в свое удовольствие.

• Без индивидуального тренера сложно правильно рассчитать оптимальную нагрузку. Новичкам особенно свойственно задавать большой темп во время занятий, что приводит к различным травмам.

• В фитнес клубе тренировки с тренером всегда будут интересными. Вы с нетерпением станете ждать следующего занятия. А можно ли это утверждать при стандартном подходе? Как правило, запаса энтузиазма у большинства людей хватает на 3-4 занятия, а дальше побеждает лень.

• У всех, пришедших в клуб, тренировка проводится под присмотром дежурного тренера в зале. А если нужен персональный — тогда самое время выбрать для себя инструктора, который приведет вас к цели и не даст «сломаться».

Тренировки с персональным тренером

В Platinum Fitness вы можете выбрать тренировки с персональным тренером. Опытный инструктор будет неотрывно следовать за вами по залу, объясняя, как необходимо заниматься на том или ином тренажере и какую нагрузку вам следует выбрать для себя. Индивидуальный тренер не станет равнять вас с остальными посетителями клуба, ведь задачи у всех свои! Он подберет для вас персональную программу, позволяющую прорабатывать необходимые группы мышц правильно и постепенно.

Личный тренер обязательно учтет и рекомендуемую диетологами диету конкретно в вашем случае, чтобы вы без причинения вреда своему здоровью могли заниматься собой. И, наконец, персональный тренер не станет отвлекаться ни на кого больше, а полностью погрузится в процесс работы над вашим совершенствованием. Благодаря такому подходу вы достигнете желаемого результата.

Если вы никогда раньше даже не были в современном спортивном центре, то, попав сюда впервые, моментально растеряетесь. Огромное количество тренажеров вполне может вызвать в вас чувство страха. Но следует помнить о том, что для каждой задачи свои тренажеры, и какой из них выбрать, подскажет именно специалист.

Планируете заниматься несколько раз в неделю или ходить в зал каждый день? В каждом случае будет выбираться определенная программа, позволяющая не перегружать мышцы одной группы и давать должное внимание мышцам и системам другой.

Platinum Fitness – это фитнес клуб с персональными тренировками, где каждый из вас сможет стать выдающимся спортсменом или обладателем идеальных форм. Работа над собой — не легкий труд, однако с нашей помощью вы можете себе его облегчить.

Вы решились на серьезный и ответственный шаг, который изменит вашу жизнь к лучшему? Приходите на пробную тренировку с индивидуальным тренером, чтобы оставшиеся сомнения отпали сами собой! Мы можем пообещать вам отличный сервис и комплексные упражнения, которые заставят поверить в себя. Уже после первого занятия вы почувствуете результат!

Занятия в тренажерном зале — Углич-Спорт

  У каждого человека своя мотивация для занятий в тренажерном зале. Самое главное — наличие самого желания, стремления и уверенности, что настроя хватит дольше, чем на пару месяцев. (В 50  процентах случаев запал заканчивается на втором месяце тренировок).

   Для тех, у кого список этих стимулов неполный, либо вообще отсутствует, перечислим все по пунктам под общим названием «Влияние физической активности на изменения, происходящие в организме при регулярных занятиях спортом».

  1. Развитие опорно-двигательного аппарата, а конкретно  системы мышц, костей, суставов, связок.
  2. Укрепление нервной системы, так как сокращение мышц — результат согласованной работы нервных окончаний.
  3. Занятия физкультурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей. Количество эритроцитов в крови при занятии спортом увеличивается. Благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом.
  4. Тренировка дыхательной системы. Благодаря лучшей вентиляции легких люди, занимающиеся спортом , гораздо реже болеют бронхитом и воспалением легких.
  5. Благоприятное влияние на процессы обмена веществ в организме. Обмен жиров у людей, занимающихся спортом ускоряется. Как итог, банальная, но не лишенная смысла в этом случае  фраза:  — красота изнутри и снаружи.
  6. Наличие в распорядке дня такой полезной привычки, как регулярные занятия спортом внутренне организуют человека.
  7. Спорт — одно из лучших лекарств от стресса.

  Итак.
Можно с уверенность сказать, что физические  нагрузки полезны подавляющему большинству. Самое логичное для  внедрения спорта в свою жизнь — это посещение тренажерного зала. Скажем откровенно, до недавнего времени в нашем городе  не было ни такой  возможности, ни такой моды. Были, разумеется,  легендарные «качалки», но по ряду причин туда не мог придти абсолютно любой желающий. Да и комплект тренажеров там был рассчитан исключительно на мужчин. Но, времена меняются.

  Сделаем обзорный курс всего того, что может испробовать любой самосовершенствующий человек. Для этого  — немного скучной, но полезной теории.
Начнем с того, что все спортивные тренажеры можно разделить условно на две группы:  кардиотренажеры и силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних  запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Максимальный эффект дает сочетание кардиоваскулярных тренировок с силовыми.

  Из кардиотренажеров в наличии мы имеем:
— беговая дорожка;
— Эллиптический тренажер;
— велотренажер;

  Кардиотренировки повышают выносливость, что позволяет увеличить интенсивность занятий. Они являются идеальным спортивным тренажером мечтающим похудеть. Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем «съедает». Именно Кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь
максимальное количество калорий. Сколько именно можно увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры.

  К счастью, сейчас именно ФОК предоставляет в полное распоряжение целый  ряд профессиональных тренажеров обоих видов, которые находятся в разных залах. Телевизор и музыкальное сопровождение придает неформальность обстановке. Более того, все возникающие вопросы в процессе тренировки можно адресовать инструктору или врачу.

  Не хочется заканчивать статью пафосными изречениями для придания веса и без того весомым  аргументам (см.  список стимулов). Я просто задам единственный вопрос:  «так ли уж неважна привычка «быть в форме?»

Безопасно ли вернуться в спортзал?

При распылении дезинфицирующего средства дайте ему время — около минуты — убить микробы, прежде чем протирать его. И сначала очистите всю грязь или пыль с поверхностей.

В идеале, другие посетители спортзала, которые поднимали тяжести или вспотели на тренажерах, после этого скрупулезно вытирали их. Но не стоит полагаться на чистоту посторонних, — говорит доктор Андерсон. Вместо этого дезинфицируйте любые грузы, штанги, скамейки, поручни или ручки машины до и после каждого использования.

Было бы также целесообразно иметь при себе несколько чистых полотенец, — говорит он. «Я бы держал один на левом плече, чтобы вытирать пот с рук и лица, поэтому я не касаюсь лица все время, а другой — чтобы прикрыть скамейку с отягощениями» или коврик для йоги.

Space Out

Социальное дистанцирование также необходимо. Г-н Слау говорит, что для уменьшения плотности посетителей его тренажерный зал в настоящее время позволяет посещать тренажерный зал площадью 14 000 квадратных футов только 30 человек в час. Цветная лента на полу боксов в местах, достаточно широких, чтобы держать тренажеры на расстоянии не менее шести футов с каждой стороны.

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды также можно раздвигать, а некоторые из них можно снимать изолентой или снимать с эксплуатации, говорит доктор Андерсон.

Но правильное дистанцирование во время аэробных упражнений в помещении остается проблематичным, говорит Берт Блокен, профессор гражданского строительства в Технологическом университете Эйндховена в Нидерландах и К.У. Лёвен в Бельгии. Доктор Блокен, изучающий потоки воздуха в зданиях и вокруг тел, говорит, что люди, выполняющие упражнения, тяжело дышат и производят множество респираторных капель, и при отсутствии ветра или движения вперед, чтобы сдвинуть и рассеять эти капли, они могут задерживаться и падать внутри помещения.

«Поэтому, — говорит он, — очень важно иметь хорошо вентилируемый тренажерный зал», желательно с использованием системы, которая постоянно освежает внутренний воздух фильтрованным воздухом снаружи. Если в вашем спортзале нет такой системы, ожидайте, как минимум, «пиковая естественная вентиляция» — то есть широко открытые окна на противоположных стенах — чтобы помочь перемещать воздух изнутри наружу, — говорит он.

Неудобно в тренажерном зале — изучение опыта женщин во время тренировки

К настоящему времени вам, вероятно, не нужна лекция о преимуществах тренировок.Посещение тренажерного зала поднимет вам настроение, повысит уровень вашей энергии и даже поможет вам лучше спать по ночам.

Однако, чтобы воспользоваться этими преимуществами, нужно сначала избавиться от «запугивания». Помимо опасений, что им будет стыдно или «объяснят, как должно работать оборудование», и мужчины, и женщины сталкиваются с риском сексуальных домогательств в тренажерном зале. В некоторых случаях эти нарушения могут исходить даже от персонала спортзала или личного тренера, в результате чего жертвы еще больше не понимают, как действовать дальше.

Так насколько же неудобно женщинам заниматься спортом и что заставляет их так нервничать при посещении тренажерного зала? Чтобы выяснить это, мы опросили 890 женщин о том, что они из первых рук рассказывают о том, каково это пытаться оставаться активными перед лицом нежелательного внимания и неуместных достижений. Читайте дальше, когда мы разберем, сколько женщин чувствуют себя некомфортно во время тренировок, как часто они сталкиваются с домогательствами и какие изменения они внесли в свой распорядок упражнений, чтобы избежать запугивания или преследования.

Анализ дискомфорта в тренажерном зале

Даже если вы спланировали тренировку и точно знаете, какие тренажеры вы будете использовать, вы все равно можете чувствовать себя некомфортно, проходя через двери спортзала. Хотя определенный уровень беспокойства может быть естественным (в конце концов, некоторое оборудование может показаться излишне сложным), некоторые люди искренне опасаются проводить время в тренажерном зале.

Почти 71 процент опрошенных женщин признались, что испытывали в тренажерном зале взаимодействие, которое доставляло им дискомфорт. Людей, которые рассчитывают ходить в тренажерный зал исключительно для тренировки, нежелательные социальные успехи могут сильно оттолкнуть. Более 90 процентов женщин заявили, что им не нравится, когда на них смотрят во время тренировки, и почти столько же женщин не любят, когда с ними флиртуют.

Независимо от ваших намерений, общее практическое правило в тренажерном зале может заключаться в том, что тишина лучше. Почти 80% женщин не любят, когда с ними разговаривают во время тренировки, хотя чуть больше половины чувствуют себя комфортно, когда их советуют пользоваться тренажерами.

Как избежать неудобных взаимодействий

Тренировки в тренажерном зале могут быть очень уязвимыми. Будь то занятие по спиннингу в затемненной комнате или тренировка в тренажерном зале, нередко испытываешь неловкость по поводу того, как ты выглядишь или кто за тобой наблюдает. К сожалению, знание того, что делать после того, как вы столкнулись с неприятной встречей (или даже с сексуальным домогательством), может показаться сложным.

Для некоторых женщин самым простым вариантом может быть изменение режима тренировок или полное прекращение посещения тренажерного зала. Из почти 76 процентов женщин, которые сообщили, что за ними кто-то наблюдает в тренажерном зале, почти 72 процента изменили распорядок дня, чтобы этого больше не повторилось. Хотя женщины реже сталкивались с преследованием (почти 33 процента), сексуальными домогательствами (почти 28 процентов), критикой или комментариями в адрес своего тела (почти 16 процентов), эти действия с большей вероятностью вызвали изменение в их тренировке. поведение.

Может быть сложно заставить преступников прекратить эти нежелательные действия, поэтому более 82 процентов женщин, за которыми наблюдали во время тренировок, в результате изменили свой распорядок тренировок.В ответ более половины женщин, которые подвергались преследованиям во время тренировок, стали избегать определенных помещений в тренажерном зале, а более 41 процента вообще проводили в них меньше времени. Более чем у 1 из 5 женщин этот негативный опыт оказал от умеренного до экстремального воздействия на их фитнес-цели.

Подсказка

Столкнувшись с неудобной ситуацией, 88 процентов женщин игнорировали внимание, а почти 83 процента носили наушники. Более чем 2 из 3 женщин также изменили выражение лица, сделав его более отталкивающим (в том числе «лицо отдыхающей суки»), или носили одежду, которая закрывала или скрывала форму их тела.

По сравнению с менее чем 1 из 4 женщин, которые подверглись домогательствам в тренажерном зале и сообщили о проблеме сотрудникам, почти половина предпочла покинуть место происшествия, а 39 процентов ничего не сделали с этим опытом. . Менее 8 процентов женщин решили противостоять виновным в частном порядке.

Регулировка тренировок

Учитывая, как часто женщины меняют свои действия, чтобы избежать преследований в тренажерном зале (или писать инструкции для мужчин, чтобы они знали, как выглядит правильное поведение), возможно, многие тренажерные залы не делают достаточно, чтобы отпугнуть потенциальных правонарушители.

Почти 2 из 3 женщин решили заняться спортом в другом месте после того, как столкнулись с неудобной ситуацией в тренажерном зале. Для почти 18 процентов женщин поиск нового места был связан с тренировками дома или на улице, в то время как примерно 8 процентов решили записаться на занятия по фитнесу только для женщин или в тренажерный зал только для женщин. Хотя женщины могут изначально присоединиться к этим программам из-за гендерной исключительности, многие начинают ценить их целеустремленность и гостеприимную атмосферу.

Для людей, которые не могут позволить себе роскошные тренировки (или которые предпочитают более комплексный распорядок), вполне возможно получить все преимущества тренировок для физического и эмоционального здоровья, даже не посещая тренажерный зал.Тренировка дома означает, что вам не нужно стесняться того, кто наблюдает за вами, во что вы одеты или получаете нежелательное внимание.

Нужна помощь

Не только фитнес-центры с совместным обучением потенциально не обеспечивают безопасную среду для женщин, но и их товарищи по спортзалу также могут быть ненадежными.

Только 22 процента женщин сказали нам, что кто-то вмешался во время инцидента в спортзале. В то время как более половины женщин сказали, что кто-то вмешался от их имени после того, как они испытали физический контакт или сексуальные домогательства, меньшее количество женщин получали помощь, когда с ними флиртовали (более 20 процентов) или за ними наблюдали (15 процентов).

Женщины обычно были благодарны, когда кто-то защищал их от домогательств. Хотя они часто описывали ситуации, когда мужчины вмешивались за них, некоторые женщины говорили, что другие женщины защищали их и что они ценили поддержку.

Найдите свою зону комфорта

Выделение времени для регулярных тренировок — одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего физического и психического здоровья, но ежедневная тренировка с потом сопряжена с множеством препятствий. После того, как вы попытаетесь найти время, чтобы пойти в спортзал, преодолеть противоречивые рекомендации, которые вы видите в социальных сетях, и, наконец, решите, что надеть, вам все равно придется иметь дело со всеми другими людьми в тренажерном зале, которые у вас есть. нет контроля над.

Большинство женщин сталкивались с неприятными ощущениями в тренажерном зале и вносили изменения в свое собственное поведение или распорядок, чтобы предотвратить домогательства или флирт. Вместо того, чтобы доводить эти проблемы до сведения персонала тренажерного зала, большинство женщин предпочитали избегать определенных участков тренажерного зала или вообще перестать ходить в него. Хотя женщинам не следует изо всех сил стараться избегать нежелательных взаимодействий, многие также предпочитают тренироваться там, где им будет удобнее. Многие женщины вместо этого решили потренироваться дома, что может быть столь же полезным без каких-либо хлопот, как в тренажерном зале.

Методология

Мы опросили 890 женщин, которые когда-либо чувствовали себя некомфортно в тренажерном зале из-за взаимодействия с другими людьми и случаев домогательств. Возраст наших спортсменок колеблется от 18 до 69 лет, средний возраст — 33 года, стандартное отклонение — 9 лет. У нас не было проверенной меры воздействия на фитнес-цели, поэтому мы создали нашу собственную шкалу от 1 до 5, где 1 «совсем не влияет» и 5 «сильно влияет». Это было чисто исследовательское исследование того, насколько часто женщины чувствуют себя некомфортно в тренажерном зале, и того, как женщины изменили свой фитнес-распорядок, чтобы противостоять дискомфорту.

Заявление о добросовестном использовании

Думаете о том, как избежать неприятных ощущений в тренажерном зале? Наше исследование показывает, что одни изменения лучше других. Если вы хотите поделиться нашим исследованием со своим приятелем по тренировке, который, возможно, чувствует то же самое, поделитесь этим проектом в некоммерческих целях. Кроме того, мы очень много работали, чтобы создать отличную кампанию, подчеркивающую дискомфорт в тренажерном зале — не забудьте указать нам ссылку.

Преимущества тренировок в тренажерном зале

Если вы спросите кого-нибудь, почему он занимается спортом, вы можете услышать ряд причин от «Я хочу быть здоровее» до «Я хочу заняться новым хобби.«Независимо от того, какова на самом деле ваша цель в фитнесе, большинство согласны с тем, что упражнения дают всем нам то, без чего мы не смогли бы обойтись: время для меня.

Проведение времени наедине с собой, даже если это всего лишь час, может изменить мир к лучшему. Поэтому, если вы любите тренироваться, но не всегда хотите проводить это в групповом занятии, где кто-то инструктирует каждое движение, мы вас полностью слышим. Именно мое время и полный контроль над тренировкой делают тренажерный зал таким отличным вариантом.

Новичок в спортзале? Нет проблем — хотя мы понимаем, что брать тренировку в свои руки (буквально) в первый раз может быть пугающе, есть способ заставить тренажерный зал работать для каждого .Узнайте об удивительных преимуществах, которые может принести время в тренажерном зале для ваших тренировок, и мы обещаем, что вы скоро будете регулярно заниматься этим.

Зачем ходить в спортзал?

Самое лучшее в тренажерном зале — это то, что вы можете выполнять почти все виды упражнений. От кардиотренировок на эллиптическом тренажере до наращивания мышц с помощью тяжелой атлетики — тренажерный зал предлагает инструменты, необходимые для создания тренировки, идеально адаптированной к вашим потребностям. Большинство тренажерных залов предлагают широкий выбор тренажеров, например беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велосипеды, гири и коврики для работы с полом, поэтому вы никогда не почувствуете себя ограниченным.

Тренировка — это хобби?

Для многих тренировки — это хобби. Для некоторых это профессиональное предприятие, но большинство из нас занимается спортом, потому что это весело и полезно для здоровья.

На кого работает тренажерный зал?

Даже самый загруженный человек с очень плотным и жестким графиком может приспособить тренажерный зал к своим занятиям фитнесом. Но с широким выбором машин и оборудования это может быть немного ошеломляющим.Когда вы приедете на первое занятие, попросите кого-нибудь из сотрудников провести для вас экскурсию. Они часто узнают, где находятся машины, для чего их лучше всего использовать и как правильно их использовать. Вы не всегда получите то индивидуальное руководство, которое вы получили бы в классе, поэтому используйте персонал и убедитесь, что вы знаете, как правильно использовать каждую машину, прежде чем пробовать ее.

Преимущества тренировки

Если вы любите заниматься спортом, вы знаете, что разнообразие — это ключ к успеху. Не меняя упражнений, ваше тело может привыкнуть к движениям, медленно останавливая прогресс с течением времени.Одним из преимуществ тренажерного зала является то, что с таким количеством упражнений на выбор ваше тело никогда не наскучит. Вместо часовых занятий, посвященных исключительно кардио, тренажерный зал позволяет добавить гибкости вашей тренировке. Может быть, сделайте кардио на беговой дорожке, а затем перейдите к наращиванию силы с отягощениями. Это разнообразие не дает вашему телу слишком привыкнуть к одной тренировке, ускоряя метаболизм и сжигая больше жира. Если вы хотите стать сильнее, увеличить кардио или даже провести время на коврике, чтобы добиться гибкости, вы можете достичь своих целей в тренажерном зале.

Легко погрузиться в суету собственной жизни, и мы знаем, что не всегда легко найти время для себя. Если вы дадите себе возможность посетить тренажерный зал, подключить наушники и улучшить свое тело, это может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Простой акт замедления всего на час в течение дня может помочь снять стресс, уменьшить беспокойство и уменьшить раздражительность. Тренажерный зал позволяет вам прислушиваться к своему телу и удовлетворять его потребности, будь то прогулка и работа с легкими весами или бег и тяжелые движения.

Четыре способа поправиться в тренажерном зале

Об этой статье

Соавторы:

Персональный тренер и силовой тренер

Соавторами этой статьи являются Брендон Рерик и штатный автор wikiHow Кайл Холл. Брендон Рерик — персональный тренер, силовой тренер, директор фитнес-программы и соучредитель Certified Functional Strength Coach (CSFC), компании по фитнесу в районе залива Сан-Франциско.Обладая 17-летним опытом работы в фитнес-индустрии, Брендон специализируется на силовой и кондиционной подготовке, а его компания CSFC сертифицировала более 3000 тренеров в более чем 20 странах. Брендон работал директором программы Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) и получил лицензию на массаж в Институте Кортива в Бостоне. Брендон имеет степень бакалавра кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте. Эта статья была просмотрена 1223999 раз (а).

Соавторы: 70

Обновлено: 25 ноября 2021 г.

Просмотры: 1,223,999

Резюме статьиX

Чтобы прийти в форму в тренажерном зале, установите для себя реалистичное расписание, например, ходите 2 дня в неделю, чтобы вы могли привыкнуть к нему, не чувствуя себя перегруженным.Вам также следует носить рубашки и шорты из удобных материалов, таких как нейлон или полиэстер, которые впитывают пот и не ограничивают ваши движения. Во время тренировок старайтесь выпивать 8 унций воды каждые 15 минут, так как вам нужно восполнить запасы жидкости в вашем теле и предотвратить ослабление мышц. Чтобы сжигать калории и одновременно повышать тонус мышц, сбалансируйте тренировки между кардио и силовыми упражнениями, такими как бег на беговой дорожке и отжимания. После этого съешьте полезную закуску, например банан, чтобы пополнить запасы питательных веществ в организме.Чтобы получить советы от нашего соавтора по фитнесу, в том числе о том, какие упражнения следует выполнять в ваших кардио- и силовых тренировках, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 223 999 раз.

Можно безопасно вернуться в спортзал — исследования показывают, что если вокруг мало COVID-19 | Наука

Отчеты Science о COVID-19 поддерживаются Пулитцеровским центром.

Хотите знать, безопасно ли вернуться в спортзал? У норвежских любителей спортзала могут быть для вас хорошие новости. Исследование риска передачи коронавируса в Осло показало, что люди, которые ходили в тренажерный зал, не имели большей вероятности заразиться или заболеть, чем люди, которые этого не сделали. Норвегия вновь открыла свои спортивные залы на основе предварительных результатов, которые были опубликованы вчера в качестве препринта и все еще нуждаются в экспертной оценке.

Но некоторые эпидемиологи не уверены в этом. Возможно, что никто не заразился в этих спортзалах Осло, потому что на момент проведения исследования в городе было очень мало случаев COVID-19, а не потому, что тренировка в поту на беговой дорожке или поднятие тяжестей в разгар пандемии — это безопасно.

Пока что важные решения об открытии общественных мест после карантина принимаются на основе небольшого количества доказательств. Каждый ребенок, возвращающийся в школу, и каждый поклонник Zumba, возвращающийся в класс, принимает участие в большом неконтролируемом эксперименте. Намного лучший подход — тщательно изучить влияние каждого нового шага на повторное открытие, утверждает Метте Калагер, клинический эпидемиолог из Университета Осло и один из ведущих ученых, участвовавших в исследовании.

Калагер и ее коллеги работали со спортивными залами в Осло, чтобы набрать около 4000 участников, ни один из которых не был протестирован на COVID-19, в мае и июне.На тот момент Норвегия сообщила о 8309 подтвержденных случаях и 235 смертельных исходах, связанных с COVID-19, с февраля, причем пик общенациональной вспышки пришелся на начало мая.

Хотя спортивные залы по всей Норвегии все еще были закрыты, половине участников была предоставлена ​​возможность тренироваться в пяти тренажерных залах, которые были открыты специально для исследования и поддерживали жесткие стандарты гигиены и социального дистанцирования, такие как чистка тренажеров после каждого использования и удержание посетителей. 2 метра друг от друга. Спортсмены встречались только с другими участниками исследования и персоналом спортзала.Более 80% людей в этой группе посещали тренажерный зал хотя бы один раз за 2-недельный период обучения, а почти 40% ходили в спортзал более шести раз. Другой половине не разрешили посещать тренажерный зал, и они вели свою обычную повседневную жизнь. Примерно через 2 недели обе группы проверили себя на SARS-CoV-2 с помощью мазков с полимеразной цепной реакцией.

Около 80% участников прислали свои тесты. Ни один из 1868 человек в контрольной группе не дал положительных результатов, и только один из 1896 человек, посещающих спортзал, показал, но этот человек еще не был в тренажерном зале и, вероятно, был инфицирован где-то еще, сообщают исследователи в препринте, опубликованном на medRxiv.Калагер и его коллеги также провели поиск в общедоступных медицинских записях Норвегии и обнаружили, что ни один из участников обеих групп не был госпитализирован с жалобами, связанными с COVID-19.

Это не означает, что тренажерные залы безопасны, — говорит Даррен Дали, эпидемиолог из Университетского колледжа Корка. В течение нескольких недель исследования Осло сообщало только о нескольких новых случаях в день, максимум о 24 за 1 день. Это означает, что люди, участвовавшие в исследовании, уже подвергались очень низкому риску, говорит он — возможно, слишком низкому, чтобы можно было обнаружить значимую разницу между двумя группами.

Эмили Смит, эпидемиолог из Университета Джорджа Вашингтона, соглашается. «В этом исследовании не было ни одного больного человека, который ходил в спортзал», — говорит она. «Нам нужно знать, что происходит, когда люди, которые болеют COVID — но, возможно, еще не имеют симптомов или имеют легкие симптомы — идут в тренажерный зал, берут уроки спиннинга и делят раздевалку с другими». Смит также указывает на короткий период времени, охваченный исследованием: люди, которые начали ходить в спортзал немного позже в период исследования, могли подвергнуться воздействию, но могли быть протестированы слишком рано в инкубационный период, чтобы вирус можно было обнаружить. .

Калагер соглашается, что результаты не могут определить, безопасно ли ходить в тренажерный зал в таких местах, как Аризона, «где заболеваемость COVID-19 намного выше». Но в местах с небольшим количеством новых случаев «это безопасно», — говорит она.

Широкая огласка результатов без учета оговорок может нанести вред, говорит Хильда Бастиан, бывший защитник здоровья потребителей и доктор философии. студент Bond University, изучающий доказательную медицину. «Риск состоит в том, что люди думают, что это означает, что все тренажерные залы безопасны, если есть только некоторые меры гигиены и небольшое социальное дистанцирование», — говорит она.

Но Бастиан приветствует использование клинических испытаний для изучения безопасности повторного открытия. «Использование испытаний для ответа на подобные вопросы — это хорошо», — соглашается Дали. По его словам, каждое открытие — это эксперимент. Вопрос в том, собираетесь ли вы извлекать уроки из этого или нет.

Следующее испытание, которое Калагер и ее коллеги планируют провести, будет сравнивать риск заражения в недавно открывшихся спортзалах в Осло, где действуют более или менее строгие меры гигиены и социального дистанцирования. По ее словам, при гораздо большем количестве посетителей испытание сможет предоставить более убедительные доказательства безопасности тренажерных залов и эффективности мер гигиены.

COVID-19: безопасно ли возвращаться в спортзал?

Еще до начала пандемии COVID-19 вы, вероятно, задавались вопросом, стоит ли вам беспокоиться о микробах в тренажерном зале.

После более чем года ношения масок и использования обильного количества дезинфицирующего средства для рук и большего количества дезинфицирующих салфеток, чем вы можете сосчитать, это, вероятно, — все , о которых вы можете подумать, когда собираетесь вернуться в спортзал.

Если вы полностью вакцинированы, это означает, что вы более защищены от COVID-19, что дает некоторую гибкость в отношении того, что вы снова можете чувствовать в безопасности.Однако вы также можете принять личное решение и дальше проявлять осторожность, продолжая тренировки дома или на свежем воздухе.

Плюс, даже если вы полностью вакцинированы, специалисты Houston Methodist рекомендуют продолжать носить маску и поддерживать социальную дистанцию ​​в тренажерном зале или во время занятий физическими упражнениями.

Если вы не вакцинированы, занятия дома по-прежнему являются более безопасной альтернативой. Однако, если вы все же вернетесь в спортзал, обязательно примите дополнительные меры предосторожности. Кроме того, знайте, что CDC заявляет, что участие в занятиях в помещении с высокоинтенсивными упражнениями очень рискованно.

Сделаны прививки или нет, но если вы планируете вернуться в тренажерный зал или посетить занятия, вот шесть способов наилучшим образом защитить свое здоровье, а также здоровье ваших товарищей по тренажерному залу и близких.

Избегайте пиковых часов в спортзале

COVID-19 в основном передается от человека к человеку через дыхательные пути. Это означает, что один из лучших способов избежать заболевания — это социальное дистанцирование, в том числе избегание толпы.

Лучший способ снизить вероятность контакта с кем-то, кто может быть заражен COVID-19, во время занятий в тренажерном зале, — это пойти туда в то время, когда там меньше всего людей.

Если вы не знаете часы пик в спортзале, позвоните им и спросите. Кроме того, в некоторых приложениях для карт для смартфонов указывается популярное время в определенном месте, а также информация о том, занято оно в настоящее время или нет.

Избегайте мест с многолюдным оборудованием

Социальное дистанцирование также означает избегание тесного контакта с другими людьми. Имейте в виду, что «близкие» на самом деле могут быть дальше друг от друга, чем вы изначально думали.

Чтобы защитить себя от COVID-19, CDC рекомендует держаться на расстоянии шести футов между собой и другими.

Это означает, что вы захотите использовать оборудование, которое дает вам достаточно места между вами и другими посетителями тренажерного зала, что иногда может быть сложно сделать. И, если вы не вакцинированы, имейте в виду, что CDC не рекомендует посещать закрытые классы упражнений высокой интенсивности.

Протрите все оборудование, которое вы используете

Данные свидетельствуют о том, что новый коронавирус может жить на поверхности от нескольких часов до нескольких дней. Это означает, что важно очищать и дезинфицировать каждое используемое вами оборудование.

Скорее всего, большинство тренажерных залов уже активизируют методы дезинфекции, но не бойтесь дублировать их работу. Перед использованием оборудования и после него обязательно протрите его большим количеством дезинфицирующего средства.

Если вы не вакцинированы, вы также можете подумать о том, чтобы избегать наиболее часто используемых предметов оборудования, таких как штанги, гантели, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, коврики для йоги и растяжки, особенно если их трудно чистить и протирать.

Вымойте руки, не касаясь лица

До и после тренировки обязательно тщательно мыть руки. Вы также можете периодически использовать дезинфицирующее средство для рук на протяжении всей тренировки.

Наконец, хотя это может быть трудно сделать, пока вы потеете, не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту. Это три основные точки проникновения респираторных вирусов, таких как новый коронавирус.

Оставайтесь дома, если заболели

Как и в случае любого инфекционного заболевания, рекомендуется как можно дольше оставаться дома, если вы подозреваете, что заболели, даже если вы вакцинированы.

Общие симптомы COVID-19 включают:

• Кашель
• Лихорадка
• Одышка

Оставайтесь дома, даже если у вас легкие симптомы. Вы наиболее заразны, когда испытываете симптомы. Хотя у вас может быть только легкое заболевание, у других есть риск развития более тяжелого, потенциально опасного для жизни случая COVID-19.

Рассмотрите возможность тренировок дома

Независимо от того, вакцинированы вы или нет, следите за распространением инфекции в вашем районе.Если он увеличивается, вы можете отказаться от тренажерного зала и заняться спортом дома. Существует множество упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять вообще без какого-либо оборудования, а также бесплатные видеоролики о тренировках, которые помогут вам в домашних тренировках.

Обеспокоены, возможно, заражены COVID-19?

• Если вы испытываете симптомы COVID-19, вы можете обратиться к поставщику виртуальной экстренной медицинской помощи круглосуточно и без выходных. Врач поможет вам определить необходимость тестирования и посоветует, куда вам следует обратиться.

Секреты личного тренера — без личного тренера Ценник: Голландия, Том, МакМоррис, Меган: 9780061984051: Amazon.com: Книги

Том Холланд — известный физиолог и специалист по физическим упражнениям. Сертифицированный спортивный диетолог, автор, ведущий DVD и элитный спортсмен на выносливость, стремящийся помочь людям улучшить свою жизнь с помощью фитнеса. Он вдохновил и обучил тысячи людей достигать своих целей в фитнесе; от похудения до восхождения на горы, бега на марафоны и завершения триатлонов Ironman.

Том пробежал более 70 марафонов, включая гонки в Италии, Франции, Ирландии и Гавайях. Он 10 раз участвовал в квалификационных соревнованиях Бостонского марафона, участвовал в марафоне менее 3 часов и был победителем марафона 2007 года в округе Датчесс. Том пробежал несколько ультрамарафонов, в том числе занял 9-е место в «Run to the Sun». ультрамарафон, 36-мильный бег от уровня моря до вершины Халеакала на острове Мауи длиной 10023 фута и 50-мильный ультрамарафон JFK. Он также является 26-кратным триатлетом Ironman с PR 9:56, участвуя в соревнованиях Ironmans по всему миру, включая Китай, Малайзию, Южную Корею, Новую Зеландию, Бразилию, Южную Корею, Австралию, Германию и 2012 & amp; 2017 Чемпионат мира на Гавайях на Гавайях.

Том является автором шести книг, в том числе «Плавать, ездить на велосипеде, бегать — есть: полное руководство по триатлону» [Fair Winds Press, 2014], «Победить в тренажерном зале: секреты личного тренера без ценника личного тренера» [William Morrow 2011] Метод марафона [Fair Winds Press 2007] и 12-недельный триатлонист: подготовка к триатлону всего за три месяца [Fair Winds Press 2005 & amp; 2011] и грядущий план микротренировок: получите желаемое тело без тренажерного зала — за 15 минут или меньше в день [Sterling Publishing 2020]

Том имеет обширный опыт работы в СМИ и более 100 выступлений на телевидении в качестве эксперта по фитнесу СЕГОДНЯ Шоу, Доброе утро, Америка, CNN, QVC, HSN и другие.Недавние сегменты включают в себя бег по Эмпайр-стейт-билдинг во время съемок ведущей Натали Моралес для шоу «СЕГОДНЯ» и тренировки Джуджу Чанга и команды «Доброе утро, Америка» для их первого триатлона.

Том является ведущим многочисленных бестселлеров фитнес-программ, включая серию из 10 DVD Supreme 90 Day, Herbalife 24 Fit, Abs Diet Workout и его собственную коллекцию DVD.

Том получил степень бакалавра коммуникаций в Бостонском колледже и степень магистра в области физических упражнений и спортивной психологии в Государственном университете Южного Коннектикута.Он является сертифицированным спортивным диетологом Международного общества спортивного питания, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке Национальной ассоциации силы и кондиционирования [NSCA-CSCS], а также сертифицирован Американским колледжем спортивной медицины [ACSM] Американского совета. по упражнениям [ACE], Национальной академии спортивной медицины [NASM] и Американской ассоциации аэробики и фитнеса [AFAA].

Он начинал как личный тренер и инструктор по фитнесу в Нью-Йорке, работая в таких заведениях, как спортивный клуб Reebok, Equinox, Crunch, спортивные клубы Нью-Йорка и фитнес-центр Cardio.Затем он ушел сам, основав TeamHolland LLC в 1998 году. Среди клиентов были Nautilus, NordicTrack, SELF, PowerBar, Poland Spring, Rodale, McDonald’s, Timex, Beachbody и Gatorade.