Карта сайта

Карта сайта

При посещении поликлиники проводится обязательная термометрия. Пациенты обязаны соблюдать масочный режим на территории учреждения.

• Главная >
• Карта сайта

• Главная
  • Об учреждении
    • Новости
      • Внимание! Корь!
      • Интервью с Главным врачом
      • Время работы подразделений СПБ ГБУЗ Поликлиника №88
      • Внимание! Грипп птиц!
    • Лицензии
    • Вакансии
    • Публикации в прессе
    • Бережливая поликлиника
    • Волонтерство
    • Профсоюзная организация нашего учреждения
  • Подразделения
    • Детское поликлиническое отделение №57
    • Детское поликлиническое отделение №25
    • Женская консультация №13
    • Молодёжная Консультация
    • Поликлиника №88
    • Поликлиническое отделение №45
    • Отделение скорой медицинской помощи
      • Шок, определение, виды. Механизм возникновения, признаки. Первая помощь при травматическом шоке на месте происшествия
      • Первая помощь при обмороке, гипертоническом кризе, сердечном приступе, приступе бронхиальной астмы, гипергликемической и гипогликемической коме
      • Гипергликемическая и гипогликемическая кома
      • Понятие «острый живот» и тактика при нем
    • Отделение организации медицинской помощи детям в образовательных организациях (оомпд в ОО)
    • Отделение платных услуг
      • Индивидуальные занятия с логопедом
      • Инфракрасная сауна
  • Направления
    • Ведение беременности
    • Водолечение
      • Бассейн
    • Воздушная йога (Антигравити)
    • Гастроэнтерология
    • Гинекология и акушерство
    • Детская кардиология
    • Детская хирургия
    • Детская эндокринология
    • Диагностика и инструментальные исследования
      • Кольпоскопия
      • Пренатальный скрининг
      • Рентгенография
      • Рентгеновская мамография
      • УЗИ
      • ЭКГ
      • Флюорография
    • Кардиология
    • Клинико-диагностическая лаборатория
    • Неврология
    • Неонатология
    • Ортопедия
    • Оториноларингология
    • Оформление справок
    • Офтальмология
    • Педиатрия
    • Психологическая помощь для взрослых
      • Задайте Ваш вопрос психологу
    • Психологическая помощь для детей и подростков
      • Задайте Ваш вопрос психологу
    • Терапия
    • Урология
    • Физиотерапия
      • Иглорефлексотерапия
      • Массаж
      • Детский массаж
      • Лечебная физкультура для детей
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Электроимпедансная маммография
    • Оформление справки 002 о/у для получения лицензии на оружие
  • Профилактика
  • Статьи
  • Вспомогательные кабинеты
  • Отзывы
  • Контакты
  • Написать нам
  • Виды медицинской помощи
  • Пациентам
    • Школа снижения веса

Самые полезные продукты, содержащие кальций

В этом списке вы не увидите молоко, йогурт и сыр.

The Challenger выбрал более интересные и неожиданные продукты, богатые кальцием, которые точно сделают ваши кости крепкими.

Всем известно, что кальций — это главный элемент для формирования прочных костей. Но в одиночку он не сможет сделать всю работу. Для укрепления костей необходим ещё и витамин D («солнечный витамин»), который помогает нашему организму усваивать кальций. Поэтому нужно обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие как кальций, так и витамин D.

Сколько нужно потреблять кальция и витамина D в день

Если ваш возраст — от 19 до 50 лет, суточная потребность в кальции составляет 1 000 мг, если вам больше 50 лет — 1 200 мг. Ну а если вы младше 19 — 1 300 мг кальция. Что касается витамина D, то в день организму понадобится не более 0,636 мг — именно такую суточную дозу кальция рекомендуют исследования The National Institutes of Health. Этого будет вполне достаточно для поддержания здоровья (без возникновения каких-либо побочных эффектов).

1. Соя

Вегетарианцы, веганы и люди, не переносящие лактозу, хорошо знакомы с соевой продукцией. Тофу, соевое молоко и другие продукты, произведённые из соевых бобов, богаты белком, что очень важно для тех, кто отказался от мяса. С помощью сои можно не только насытить организм, но и укрепить кости. Например, 100 граммов тофу содержит 350 мг кальция, а чашка соевого молока — 60 мг кальция. В совокупности это уже составляет чуть меньше 50% суточной нормы потребления кальция для человека в возрасте от 19 до 50 лет.

2. Миндаль

Безусловно, все орехи полезны для нашего организма. Они содержат питательные вещества и важные микроэлементы, необходимые для правильного функционирования всех органов. Но чтобы избежать остеопороза, в свой рацион нужно обязательно включить именно миндаль. Мало кто догадывается, но этот орех богат кальцием: в 100 граммах — 273 мг этого полезного для костей вещества. Кроме кальция миндаль содержит и магний, который также играет важную роль в укреплении костей.

3. Тыквенные и кунжутные семечки

В нашей статье про 5 способов приготовления гранолы мы советовали использовать для этого блюда любимые орехи и семечки. Но они нужны не только для насыщенного вкуса: добавление тыквенных и кунжутных семечек поможет укрепить кости. В 1 ст. л. кунжутных семечек содержится 88 мг кальция, а в 100 граммах тыквенных — 46 мг. Последние, кроме того, богаты витамином К и мононенасыщенными жирами, которые так полезны для сердечно-сосудистой системы.

4. Бананы

На самом деле бананы содержат не так уж много кальция — всего 8 мг на 100 граммов. Но в этом списке они оказались не просто так, а вполне заслуженно, так как содержат много калия, суточная норма потребления которого составляет 4 700 мг. А в одном банане (весом около 70 граммов) — примерно 245 мг этого полезного вещества, которое помогает избежать потери организмом кальция. Подобное свойство этого микроэлемента напрямую влияет на улучшение состояния костей.

5.

Сардины

Сардины содержат в своём химическом составе кальция даже больше, чем молоко: в 85 граммах рыбы — 325 мг, а в стакане молока — всего 240 мг. И эта маленькая рыбка способна на ещё большие вещи: укрепить кости, предотвратить рак, понизить уровень холестерина и «подлечить» воспаления в организме. Сардину определённо стоит добавить в рацион, тем более что она отлично подойдёт к тостам или пасте.

6. Лосось

Лосось и другие виды красной рыбы доставляют все необходимые вещества для костей. Лосось — один из главных «поставщиков» витамина D: в 100 граммах продукта содержится 0,595 мг. Съев всего одну порцию этой рыбы, приготовленной любимым способом, вы подарите организму необходимую суточную норму «солнечного витамина». А высокое содержание полезных омега-3 жирных кислот поспособствует не только укреплению костей, но и улучшению состояния кожи и волос. Вот здесь можете прочитать про полезные свойства лосося подробнее.

7. Тунец

Продолжая рыбную тему, нельзя не упомянуть тунца. Он, как и лосось, богат витамином D, который так нужен нашим костям. Не обязательно покупать свежего или свежезамороженного тунца — все полезные минералы и микроэлементы можно найти и в консервированной рыбе.

8. Брокколи

Здоровое и сбалансированное питание всегда включает в себя овощи. Особую пользу нашему организму приносят овощи зелёного цвета. И говоря о здоровье и прочности костей, мы не можем не добавить в этот список брокколи. Этот овощ имеет высокий уровень кальция (47 мг на 100 граммов) и витамина К (101,6 мкг на 100 граммов). В паре они позаботятся о состоянии и восстановлении костей. Плюс ко всему брокколи поможет привести в порядок кровяное давление и укрепить иммунную систему.

9. Белая фасоль

Ещё один источник кальция, который способствует укреплению костей. Чашка белой фасоли содержит 200 мг кальция, а также 126 мг магния, что вдвое лучше сказывается на прочности костей. Но известна белая фасоль не только высоким содержанием кальция, а ещё и наличием грубых волокон, которые наш организм не может полностью усвоить. Разбухая, они всасывают все вредные вещества и выводят их из организма.

10. Оливковое масло

И последний в нашем списке, но не последний по значимости продукт, богатый кальцием, — оливковое масло. Не так давно испанские исследователи путём эксперимента смогли выяснить, что это масло может не только улучшить здоровье сердца и мозга, состояние кожи и волос и предотвратить рак, но и снизить риск развития остеопороза. Как утверждает диетолог, профессор Кит-Томас Айюб из медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна, оливковое масло не может полностью заменить кальций и витамин D — только совокупное их потребление и постоянные упражнения помогут обеспечить здоровье костей.

Подпишись на The Challenger!

Лучшие фрукты с высоким содержанием кальция

В большинстве фруктов довольно мало кальция, но в некоторых его больше, чем в других.

Некоторые из фруктов с высоким содержанием кальция включают оливки, ревень, финики, апельсин, инжир, киви, лайм, смородину, ежевику и изюм . Другими богатыми кальцием фруктами являются лимон, малина, джекфрут, грейпфрут, папайя, клубника, ананас, авокадо, абрикос и вишня.

Мы подсчитали самые высокие фрукты по кальцию как по их общему измерению, так и по 200 калориям, в том числе по суточной потребности пола. Вот подробная информация о 20 лучших фруктах с самым высоким содержанием кальция.

Данные о питании пищевых продуктов получены от Министерства сельского хозяйства США и Национального института здравоохранения. ^{[3] [4]}

Взрослый DV (женский или мужской)

В 1 чашке, оливковое имеет

118 мг г. кальций или около 12% для взрослых.

Кальций
118 мг в 1 стакан (134,4 г)	152 мг в 200 калорий (172 г)

Комплексное питание для оливок

1 чашка ревеня содержит 105 мг г. кальций или около 10% для взрослых.

Кальций
105 мг в 1 стакан (122 г)	819 мг в 200 калорий (952 г)

Полнорационное питание для ревеня

1 финик имеет 15 мг г. кальций или около 2% для взрослых.

Кальций
15 мг в 1 дата (24 г)	46 мг в 200 калорий (72г)

Полноценное питание для фиников

1 чашка апельсина содержит 80 мг г кальций или около 8% для взрослых.

Кальций
80 мг в 1 стакан (185 г)	187 мг дюймов 200 калорий (435 г)

Комплексное питание для апельсина

1 большой Рис имеет 22 мг г кальций или около 2% для взрослых.

Кальций
22 мг в 1 большой (64 г)	95 мг в 200 калорий (270 г)

Полноценное питание для инжира

1 чашка киви содержит 61 мг г кальций или около 6% для взрослых.

Кальций
61 мг в 1 стакан (180г)	111 мг в 200 калорий (328 г)

Полноценное питание для киви

В 1 фрукт, лайм имеет 22 мг г. кальций или около 2% для взрослых.

Кальций
22 мг в 1 фрукт (67 г)	220 мг в 200 калорий (667 г)

Комплексное питание для лайма

1 стакан смородины содержит 37 мг г кальций или около 4% для взрослых.

Кальций
37 мг в 1 стакан (112 г)	118 мг дюймов 200 калорий (357 г)

Полноценное питание для Смородины

В 1 стакане, ежевика имеет 42 мг г кальций или около 4% для взрослых.

Кальций
42 мг в 1 стакан (144 г)	135 мг в 200 калорий (465 г)

Полноценное питание для ежевики

1 стакан изюма содержит 46 мг г кальций или около 5% для взрослых.

Кальций
46 мг в 1 стакан (165 г)	19 мг в 200 калорий (68г)

Полноценное питание для Изюма

В 1 фрукт, лимон имеет 15 мг г кальций или около 2% для взрослых.

Кальций
15 мг в 1 фрукт (58г)	179 мг в 200 калорий (690 г)

Комплексное питание для лимона

1 чашка малины содержит 31 мг г. кальций или около 3% для взрослых.

Кальций
31 мг в 1 стакан (123 г)	96 мг в 200 калорий (385 г)

Полноценное питание для малины

В 1 чашке, джекфрут имеет 40 мг г кальций или около 4% для взрослых.

Кальций
40 мг в 1 стакан (165 г)	51 мг в 200 калорий (211 г)

Полноценное питание для джекфрута

1 чашка грейпфрута содержит 51 мг г кальций или около 5% для взрослых.

Кальций
51 мг в 1 стакан (230 г)	105 мг дюймов 200 калорий (476 г)

Полноценное питание для грейпфрута

В 1 стакане, папайя имеет 29 мг г кальций или около 3% для взрослых.

Кальций
29 мг в 1 стакан (145 г)	93 мг в 200 калорий (465 г)

Полноценное питание для папайи

1 чашка клубники содержит 24 мг г кальций или около 2% для взрослых.

Кальций
24 мг в 1 стакан (152 г)	100 мг в 200 калорий (625 г)

Полноценное питание для клубники

В 1 стакане, ананас имеет 21 мг г кальций или около 2% для взрослых.

Кальций
21 мг в 1 стакан (165 г)	52 мг дюймов 200 калорий (400г)

Комплексное питание для ананаса

1 чашка авокадо содержит 30 мг г кальций или около 3% для взрослых.

Кальций
30 мг в 1 стакан (230 г)	16 мг дюймов 200 калорий (120г)

Комплексное питание для авокадо

В 1 стакане, абрикос имеет 20 мг г кальций или около 2% для взрослых.

Кальций
20 мг в 1 стакан (155 г)	54 мг дюймов 200 калорий (417 г)

Комплексное питание для абрикоса

1 чашка вишни содержит 18 мг г. кальций или около 2% для взрослых.

Кальций
18 мг в 1 стакан (138 г)	41 мг в 200 калорий (317 г)

Полноценное питание для черешни

Кальций во фруктах и ​​овощах

Перейти к содержимому

Дом / Здоровое питание / Кальций во фруктах и ​​овощах

• 25 мая 2021 г.
• Здоровое питание

Роль кальция в нашем организме:

Кальций важен для здоровья костей на протяжении всей жизни. Диета — лучший способ получить кальций в нашем организме, и ее можно включать в наши повседневные блюда и закуски.

Поскольку наш организм не вырабатывает собственный кальций, мы должны получать его из пищи. Кальций можно найти в различных продуктах, в том числе:

• Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт
• Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста
• Рыба со съедобными мягкими костями, такая как сардины и консервированный лосось
• Обогащенные кальцием продукты и напитки, такие как соевые продукты, зерновые и фруктовые соки, а также заменители молока — Полный список см. ниже.

Для усвоения кальция организму также необходим витамин D. Некоторые продукты естественным образом содержат небольшое количество витамина D, например, консервированный лосось с костями и яичные желтки. Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов и пребывания на солнце. RDA для витамина D составляет 600 международных единиц (15 мкг) в день для большинства взрослых.

Польза кальция

Ваше тело нуждается в кальции для построения и поддержания крепких костей. Ваше сердце, мышцы и нервы также нуждаются в кальции, чтобы нормально функционировать.

Некоторые исследования показывают, что кальций, наряду с витамином D, может быть полезен не только для здоровья костей: возможно, он защищает от рака, диабета и высокого кровяного давления. Но данные о такой пользе для здоровья не являются окончательными.

Опасность слишком малого количества кальция

Недостаток кальция может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе связанных со слабыми костями:

• Дети могут не достичь своего полного потенциального взрослого роста
• Взрослые могут иметь низкую костную массу, что является фактором риска остеопороза

Риску подвержены дети и подростки, как и взрослые в возрасте 50 лет и старше.