Как приготовить романтический фитнес-ужин

Иногда так хочется порадовать любимого человека романтическим ужином. Но как при этом не набрать лишних калорий? Мы расскажем!

Любые отношения существуют только до тех пор, пока жива романтика. А какая романтика без ужина при свечах? Блики огня на стенах, бутылочка вина и вкуснейшие блюда на столе… Просто мечта!

Тем не менее есть люди, которые сами лишают себя такого удовольствия – это спортсмены. Мужчины и женщины, проводящие часы в тренажерных залах и следящие за правильностью питания, искренне считают, что романтические ужины – не для них. «Вечером вообще ничего нельзя есть, а если что-то и употреблять в пищу, то только легкие творожки или диетическое мясо», — такова их точка зрения. Подобное меню до праздничного точно не дотягивает. Но это вовсе не значит, что приготовить вкусный и одновременно легкий романтический ужин нельзя!

Легкий романтический ужин для двоих — это реальность!

Если вы следите за своей фигурой и занимаетесь спортом, вы не должны лишать свою половинку удовольствия романтического ужина. Ваша задача – просто подойти к этому вопросу с умом.

Прежде всего, время для свидания должно быть не слишком поздним. Если вы решите сесть за стол часов в 10 вечера, блюда, какими бы низкокалорийными они ни были, все равно оставят след на вашей фигуре. Кроме того, они напрягают желудок, который в обычные дни не привык работать в такое позднее время.

Идеально – если вы назначите встречу часов на 5-6 вечера. До того времени, как вы отправитесь спать, пройдет довольно много времени, а значит, лишние калории успеют переработаться.

Какие же именно легкие блюда для романтического ужина существуют? Если вы не знаете ни одного, которое было бы диетическим и вкусным одновременно, приведенные ниже рецепты вам наверняка пригодятся.

Меню легкого романтического ужина

Легкий салат для романтического ужина

Ни один легкий ужин не обходится без салата. И мы предлагаем вам отличный рецепт вкуснейшего салата с тунцом.

Вам понадобится: банка консервированного тунца, 3 яичных белка и свежий огурец.

Яйца варим, отделяем желтки от белков и режем последние кубиками. Таким же образом измельчаем и огурец. Тунец достаем из банки, разминаем вилкой и смешиваем с остальными ингредиентами. Такой салат – отличный способ приготовить  быстрый и вкусный ужин.

Тилапия в лимонном соке

Раз уж мы начали «рыбную тематику», то и горячее мы тоже приготовим из рыбы – только не из тунца, а из тилапии.

Тилапия в лимонном соке

• 480 Ккал
• 100,5 белков, гр
• 8,5 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

• 60 Ккал
• 1,5 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 13,5 углеводов, гр

• 19,5 Ккал
• 0,3 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 6,6 углеводов, гр

Тилапия в лимонном соке

• 559,5 Ккал
• 102,3 белков, гр
• 8,5 жиров, гр
• 20,1 углеводов, гр

Способ приготовления: рыбу промыть, лук порезать полукольцами, смешать все, залить лимонным соком и промариновать в холодильнике полчаса. Затем достать рыбу, упаковать каждый кусочек в фольгу и запекать в духовке до готовности. Обычно на это уходит минут 45. Перед подачей тилапию можно, по желанию, посыпать зеленью. Вот вам еще один рецепт для легкого ужина!

Если тилапия вас пугает, как рыба…то рекомендую взять треску. Отличная альтернатива тилапии.

Легкий десерт — сорбет

Меню легкого романтического ужина обязательно должно включать в себя десерт. Без него никуда! Именно сладкое подарит вам ощущение законченности и прилив положительных эмоций. А если вы не знаете, как приготовить легкий и вкусный десерт, мы предлагаем вам сорбет!

Вам потребуется 200 г мороженой малины, 1 белок, 1 ст. л. клубничного протеина, 200 мл воды. Все составляющие измельчаем в блендере и отправляем в мороженицу на 30 мин или в морозилку на 2 часа, периодически перемешивая. Когда масса затвердеет, сорбет готов!

Теперь, если вы захотите приготовить легкий романтический ужин, рецепты у вас уже есть! Главное, использовать в процессе продукты, способствующие похудению, а не те, которые замедляют расщепление жиров.

Не лишайте себя и своего любимого удовольствия легкого романтического ужина. Посмотрите на фото красивых и спортивных пар – даже они позволяют себе вечерние свидания со вкусными блюдами. Нужно лишь немного постараться и использовать только те рецепты, которые действительно полезны организму и которые не предполагают большого количества калорий. Тогда у вас и фигура будет замечательной, и любимый человек счастлив.

Фитнес-отпуск

3 дня и 2 ночи

Отдых в 4-звёздочном отеле «Графит» в центральной части Сочи, тренировки, поход в горы, завтрак и ужин с тренерами World Class Сочи, спортивная гонка на парусных яхтах

День 1 — пятница, 20 августа

Прибытие в Сочи, самостоятельный трансфер в отель

12:00–14:00 — размещение в отеле, свободное время

16:00–16:30 — сбор в лобби отеля, знакомство и инструктаж

16:30–17:00 — трансфер к морю на уличную площадку World Class Сочи

17:00–17:55 — FUNCTIONAL TRAINING с Ильёй Переваловым

18:00–18:55 — TOTAL STRETCH с Ильёй Переваловым

20:00–22:00 — совместный ужин в одном из ресторанов в центре Сочи (за дополнительную плату)

22:00–22:15 — трансфер в отель

День 2 — суббота, 21 августа

08:00–09:00 — завтрак в отеле, ланч-бокс для перекуса в походе

09:00–11:00 — трансфер в Красную Поляну к точке старта похода

11:00–16:30 — поход в горы на Бзерпинский карниз — подъём по канатной дороге и треккинг средней сложности около 9 км туда-обратно с перепадом высот от 410 м на высоту 2 070 м над уровнем моря. Гид — Екатерина Малыгина

17:00–20:00 — ужин в ресторане в Красной Поляне (за дополнительную плату)

20:00–21:00 — трансфер в отель

День 3 — воскресенье, 22 августа

07:00–07:15 — трансфер к морю на уличную площадку World Class Сочи

07:15–08:30 — тренировка MORNING BOOST с Альбертом Даниловым

08:30–08:45 — трансфер в отель

09:00–10:00 — завтрак с тренером — Игорь Цивилёв ответит на все интересующие вас вопросы по питанию, тренировочному процессу и подготовке к соревнованиям

12:00–12:45 — выезд из отеля

12:45–13:00 — трансфер в World Class Сочи

13:00–16:00 — гонка на спортивных парусных яхтах

Рецепт Фитнес-салат с тунцом на ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Фитнес-салат с тунцом на ужин».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 кКал	1684 кКал	4.9%	6%	2049 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	14. 4%	844 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	8.9%	1366 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1%	12882 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1. 5%	1.8%	6667 г
Вода	18.4 г	2273 г	0.8%	1%	12353 г
Зола	0.14 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.6 мкг	900 мкг	3%	3. 6%	3383 г
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	3.9%	3125 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	1%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.008 мг	1.8 мг	0.4%	0.5%	22500 г
Витамин В4, холин	1. 34 мг	500 мг	0.3%	0.4%	37313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	1.2%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	1.2%	10000 г
Витамин В9, фолаты	2.2 мкг	400 мкг	0. 6%	0.7%	18182 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	6.8%	1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	1.1%	10714 г
Витамин Н, биотин	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20833 г
Витамин К, филлохинон	1. 6 мкг	120 мкг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.14 мг	20 мг	0.7%	0.9%	14286 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	58 мг	2500 мг	2. 3%	2.8%	4310 г
Кальций, Ca	2.8 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Кремний, Si	1.2 мг	30 мг	4%	4.9%	2500 г
Магний, Mg	4 мг	400 мг	1%	1.2%	10000 г
Натрий, Na	0. 6 мг	1300 мг			216667 г
Сера, S	2.4 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Фосфор, P	5.2 мг	800 мг	0.7%	0.9%	15385 г
Хлор, Cl	11.4 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	20175 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.18 мг	18 мг	1%	1.2%	10000 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	37500 г
Кобальт, Co	1.2 мкг	10 мкг	12%	14.6%	833 г
Литий, Li	5.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.028 мг	2 мг	1.4%	1.7%	7143 г
Медь, Cu	22 мкг	1000 мкг	2.2%	2.7%	4545 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	2.4%	5000 г
Никель, Ni	2.6 мкг	~
Рубидий, Rb	30.6 мкг	~
Селен, Se	0.08 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	68750 г
Фтор, F	4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	2.4%	5000 г
Цинк, Zn	0.04 мг	12 мг	0.3%	0.4%	30000 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.32 г	~
Сахароза	0.14 г	~
Фруктоза	0.24 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фитнес-салат с тунцом на ужин составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Топ-20 ПП-рецептов для ужина: что есть для похудения

Все приверженцы правильного питания знают, что ужин является наиболее коварным приемом пищи. Именно вечерний прием пищи чаще всего провоцирует пищевые срывы, которые наносят непоправимый вред диете или процессу похудения в целом. Предлагаем вам основные правила формирования полезного ужина и подборку отличных рецептов ПП-ужинов для похудения.

Главные принципы полезного ужина

Что важно знать? Во-первых, пропускать ужин ни в коем случае нельзя. Ужин должен быть полноценным приемом пищи, а не легким перекусом. Во-вторых, правильно выбранные продукты на ужин помогут вам улучшить пищеварение, избежать чувство голода, а также дать вашим мышцам материал для восстановления и строительства в период сна. В-третьих, для похудения важно не только как вы ужинаете, но и как питаетесь в течение дня.

Всегда помните, что наладить питание – это значит на 80% решить вопрос похудения.

Прежде чем перейти к конкретным вариантам ужина для похудения, давайте сначала остановимся на основных принципах формирования полезного ужина. Итак, что важно знать о последнем приеме пищи?

1. Ужинать необходимо примерно за 2,5-3 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.
2. Чтобы не переедать на ужин, обязательно полноценно завтракайте, обедайте и полдничайте.
3. Забудьте про правило: не есть после 18.00. Если вы, конечно, не ложитесь спать в 21.00.
4. Также забудьте про правило: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ужинать надо, иначе голодные вечера обязательно приведут вас к пищевому срыву.
5. Но и переедать вечером не надо. Избегайте ситуаций, когда днем вы перебиваетесь перекусами, а к вечеру решаете наверстать упущенное за весь день.
6. Как правило, ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона.
7. Идеальный ужин для похудения должен включать в себя белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок является инструментом для строительства наших мышц и костей, а клетчатка – это продукт, который дает длительное насыщение и не перерабатывается в жировые клетки.
8. Если вы все-таки не сдержались и съели лишнего на ужин, не устраивайте на следующий день голодовок. Лучше организуйте себе дополнительную кардио-тренировку или другую физическую активность.
9. Вы можете ограничиться на ужин вечерним кефиром, но только в том случае, если в течение дня съедаете свою норму калорий. Не условные 1000 ккал, а именно полноценную норму. Смотрите нашу статью о подсчете калорий.
10. Самое главное правило похудения: съедать меньше, чем ваш организм способен потратить за целый день. Поэтому да, считать калорийность рациона и соблюдать баланс БЖУ – это основной принцип питания в течения дня, независимо от правильных «ужинов» и «завтраков». НО! Если вы научитесь грамотно планировать свое меню в течение дня, к похудению вы придете гарантированно быстрее.

Что не рекомендуется есть на ужин для похудения:

• выпечка, мучное, кондитерские изделия
• картофель, макароны, белый рис
• жареные на масле продукты
• сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, арбуз, дыня, манго)
• сухофрукты и орехи (лучше отложить их на первую половину дня)
• продукты, содержащие промышленный сахар (сладкие йогурты и творожки)

Что еще прочитать про питание:

Примеры ужинов для похудения

Если вы хотите привести себя в великолепную форму как можно быстрее, то к выбору ужина нужно подходить очень ответственно. Есть определенные запретные продукты, но есть и прекрасные альтернативы. Вы можете даже скомбинировать несколько предложенных ниже продуктов.

1. Нежирная рыба или морепродукты. Рыба и морепродукты – это идеальный вариант ужина для похудения. Во-первых, это чистый белок. Во-вторых, это источник полезных витаминов и микроэлементов. В-третьих, это сытно и вкусно. Только жарить их не нужно, лучше отварить, потушить или запечь. К рыбе и морепродуктам можно добавить порцию свежих овощей. Выбирать на ужин желательно нежирные сорта рыб.
2. Нежирная курица или индейка. Куриные грудки – классический вариант ужина для худеющих. Опять же избегайте вариант с жаркой на масле, иначе блюдо перестанет быть таким уж безоговорочно полезным. Если желаете разнообразить мясное меню, можно приготовить филе индейки.
3. Творог. Еще одним незаменимым продуктом для похудения является творог. В нем содержится «долгий» белок казеин, который просто необходим для восстановления мышц. Творог можно съесть с белым натуральным йогуртом. Причем лучше избегать не только жирных молочных продуктов, но и совсем обезжиренных.
4. Овощной салат с нежирным сыром. Овощи – это основной источник клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения. Поэтому вечерний овощной салатик придется как нельзя кстати. Дополнить его можно кусочками нежирного сыра. При выборе сыра выбирайте тот, где содержится больше белка и меньше жиров.
5. Тушеные или отварные овощи. Если вы не любитель сырых овощей, то тушеные и отварные овощи могут выступить прекрасной альтернативой. Можно купить готовые овощные смеси (только смотрите натурален ли состав) или, например, брокколи, цветную капусту, белокачанную капусту. Морковь, свеклу, тыкву тоже можно себе позволить, правда крахмалистыми овощами на ночь лучше не злоупотреблять, если вы хотите похудеть.
6. Вареные яйца или омлет. Ужин для похудения может состоять и из яиц, причем остановить свой выбор лучше на вареных яйцах. К яйцам можно добавить те же овощи, в сыром или готовом виде. Омлет также станет хорошим вариантом ужина, если пожарить его с минимумом масла или запечь в духовке.
7. Кисломолочные продукты с несладким фруктом. Ну и все-таки не будем обходить кефир стороной. Для тех, кто любит поужинать на скорую руку, кисломолочный напиток с яблоком, другим несладких фруктом или ягодой станет приемлемым вариантом ужина для похудения. Конечно, это не белковое блюдо и не клетчатка, но если в течение дня вы питались сбалансировано, то такой ужин имеет место быть.

Если после ужина рука все равно самовольно тянется к холодильнику, то простым способом отбить у организма аппетит станет банальная чистка зубов. Такой метод гарантированно поможет вам забыть о голоде. Но если этот способ не помогает, и вы все равно чувствуете сильный голод, то высокая вероятность, что вы недоедаете в течение дня (то есть не добираете свою норму калорий) или пропускаете приемы пищи. Например, отсутствие полноценного завтрак или обеда очень часто приводит к неконтролируемому вечернему голоду.

Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:

Топ-10 ПП-рецептов для ужина

Ужин при правильном питании человека, который находится на диете, не обязательно является чем-то простеньким и однообразным. Сегодня диетологи предлагают худеющим людям огромное количество складно компонентных блюд, поражающих своим нетривиальным вкусом, легкостью и полезностью. Естественно, для приготовления таких рецептов понадобится время, но результат себя оправдает в любом случае.

1. Творожная ПП-запеканка

Ингредиенты на 4 порции:

• творог обезжиренный – 400 г
• куриное филе – 400 г
• луковица – 1 штука
• красный перец – 1 штука
• яйца – 2 штуки
• зелень, соль, перец – по вкусу

Куриное филе необходимо нарезать кубиками и обжарить на сковороде, а творог взбить в блендере до получения однородной массы. Лук следует мелко нашинковать и добавить на сковороду к практически готовой курице, посолить и поперчить. К творожной массе нужно добавить яйцо и специи, а затем тщательно взбить. В форму вылить половину творожного теста, сверху положить куриную начинку и покрыть оставшейся частью смеси. Сверху посыпать мелко нарезанным перцем и зеленью. Запеканку следует выпекать в духовке в течение 45 минут при температуре 180⁰ С.

С такой запеканкой для ужина на правильном питании можно не волноваться о фигуре и быть уверенным в ее полезности, а также забыть о чувстве вечернего голода.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 86 ккал
• Белки: 15,5 г
• Жиры: 1,5 г
• Углеводы: 1,9 г

2. Салат с тунцом

Ингредиенты на 2 порции:

• тунец в собственном соку – 100 г
• листья салата – 150 г
• огурец свежий – 1 штука
• яйцо – 1 штука
• йогурт натуральный – 50 мл
• горчица дижонская – 0,5 чайной ложки
• соль, перец – по вкусу

Тунец, листья салата, вареное яйцо и огурец следует измельчить. Соус приготовить путем смешивания йогурта, горчицы и специй с солью. Готовый салат заправить соусом и подавать к вечернему столу.

Такой ПП-рецепт ужина имеет несколько преимуществ. Он несложный в приготовлении, состоит из доступных продуктов и прекрасно насыщает организм, ведь после его употребления не возникает чувство голода.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 55 ккал
• Белки: 7,2 г
• Жиры: 2,0 г
• Углеводы: 1,8 г

3. Куриное ПП-суфле

Ингредиенты на 2 порции:

• куриное филе – 150 г
• овощи (брокколи, цветная капуста, морковь) – 150 г
• луковица – 0,5 штуки
• яичный белок – 1 штука
• молоко нежирное – 50 мл
• кукурузный крахмал – 0,5 столовой ложки
• соль, перец – по вкусу

Куриное филе, овощи и луковицу мелко нарезать и сложить в погружную чашу блендера. Добавить крахмал и измельчить до образования однородной массы, похожей на пюре. Белок взбить с солью до получения пик. Соединить белок с пюре, выложить полученный состав в силиконовые формы и выпекать в духовке около 20 минут при температуре 180⁰ С.

Это одно из лучших блюд для ужина на правильном питании для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но не готов при этом жертвовать вкусовыми качествами употребляемой пищи.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 72 ккал
• Белки: 10,1 г
• Жиры: 0,5 г
• Углеводы: 6,3 г

4. Рагу с нежирным мясом в мультиварке

Ингредиенты на 3 порции:

• филе нежирного мяса (курица, индейка) – 500 г
• кабачок – 1 штука
• баклажан – 1 штука
• помидор – 2 штуки
• перец болгарский – 3 штуки
• луковица – 1 штука
• специи, соль, перец – по вкусу

Все ингредиенты нужно мелко нарезать. Лук следует почистить и нашинковать. Полученные продукты необходимо поместить в мультиварку, добавить специи и соль, включить режим тушения. Если есть желание, тогда в уже готовое блюдо можно добавить столовую ложку растительного масла, не забывая, что оно повысит калорийность ужина.

Рагу станет незаменимым вариантом ужина при правильном питании, который придется по вкусу всем членам семьи.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 43 ккал
• Белки: 5,5 г
• Жиры: 0,4 г
• Углеводы: 3,9 г

5. Диетический салат Цезарь с креветками

Ингредиенты на 2 порции:

• креветки – 300 г
• листья салата – 200 г
• помидоры черри – 8 штук
• яйца перепелиные (или куриные) – 4 штуки
• огурец – 1 штука
• сыр пармезан – 20 г

Ингредиенты для соуса на 2 порции:

• йогурт натуральный – 50 мл
• желток отварной – 1 штука
• горчица дижонская – 1 чайной ложки
• сок лимона – 1 чайной ложки
• соль – по вкусу

Для приготовления соуса все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и измельчить до однородности. Соус готов! Креветки необходимо отварить в подсоленной воде (не дольше двух минут). Салат измельчить, а помидоры нарезать дольками, огурец – кольцами. Перепелиные яйца отварить и разрезать на половинки. Готовый салат полить соусом и посыпать натертым сыром пармезан.

Салат Цезарь славится своим вкусом, который ему предает особый соус. Диетический вариант такого ужина имеет свой секрет. Соус при таком варианте приготовления блюда содержит натуральный йогурт, что позволяет существенно снизить его калорийность.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 68 ккал
• Белки: 9,7 г
• Жиры: 2,6 г
• Углеводы: 1,7 г

6. Фаршированные шампиньоны

Ингредиенты на 2 порции:

• шампиньоны свежие – 300 г
• шпинат – 70 г
• сыр рикотта – 50 г
• твердый сыр – 20 г
• луковица – 1 штука
• соль, перец – по вкусу

Шляпки грибов следует отделить от ножек и зачистить сердцевину. В них потом будет помещаться начинка. Ножки грибов мелко нашинковать, то же самое сделать с луком. На разогретую сковороду поместить лук и слегка обжарить. К нему добавить грибы и шпинат, посолить, поперчить, тушить несколько минут. Затем полученную массу снять с огня, перемешать с рикоттой и выложить в шляпки шампиньонов. Готовое блюдо посыпать натертым сыром и отправить в разогретую до 180⁰ С духовку на 30 минут.

Фаршированные грибы – прекрасный вариант ПП-рецепта для ужина человека, который придерживается принципов правильного питания. Они обладают низкой калорийностью, при этом содержат достаточное количество белка.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 56 ккал
• Белки: 5,2 г
• Жиры: 2,9 г
• Углеводы: 2,1 г

7. Куриные рулетики с клюквой

Ингредиенты на 3 порции:

• куриная грудка – 600 г
• клюква свежая или замороженная – 100 г
• твердый сыр – 50 г
• оливковое масло – 3 столовые ложки
• горчица – 1 чайная ложка
• чеснок – 1-2 зубчика
• соль, перец – по вкусу

Куриную грудку необходимо разделить на кусочки для отбивания. Натертый на терке сыр нужно смешать с горчицей, выдавленным через пресс чесноком и специями. Готовые отбивные следует посолить и смазать оливковым маслом. На каждый кусочек курицы выложить сырную начинку и клюкву. Завернуть отбивные в виде рулетиков, скрепив для надежности зубочистками, и отправить в духовку. Запекать около 30 минут при температуре 180⁰ С.

Куриные рулетики с клюквой – интересный ПП-рецепт ужина с необычным вкусом, который станет настоящей изюминкой вечернего стола в семье, следящей за своим питанием. С таким блюдом можно не волноваться о появлении лишних сантиметров в области талии, а просто наслаждаться оригинальным вкусом, казалось бы, знакомой всем курицы.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 147,5 ккал
• Белки: 19,7 г
• Жиры: 6,9 г
• Углеводы: 1,6 г

8. ПП-котлеты из куриной грудки с овощами

Ингредиенты на 4 порции:

• куриное филе – 1 кг
• болгарский перец – 1 штука
• сыр твердый – 200 г
• кефир нежирный – 200 мл
• луковица – 1 штука
• крахмал кукурузный – 2 столовые ложки
• яйца – 2 штуки
• зелень, соль, перец – по вкусу

Куриное филе нужно порезать кубиками размером около 0,5 х 0,5 см. Зелень и лук следует мелко нашинковать, а перец измельчить с помощью ножа. Филе замочить в кефире, после чего добавить к нему натертый сыр и другие измельченные ингредиенты, предварительно посолив и поперчив. Полученный состав необходимо мариновать примерно 20 минут. Затем к массе добавляются яйца и крахмал. Все тщательно перемешивается. Котлеты следует жарить на сковороде с антипригарным покрытием до получения золотистой корочки.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 129 ккал
• Белки: 17,1 г
• Жиры: 4,3 г
• Углеводы: 4,1 г

9. Пицца на курином ПП-тесте

Ингредиенты на 2 порции (одна пицца):

• куриное филе – 500 г
• луковица – 0,5 штуки
• шампиньоны – 100 г
• помидор – 1 штука
• яйцо – 1 штука
• твердый сыр – 50 г
• натуральный йогурт – 3 столовые ложки
• горчица – 1 чайная ложка
• соль, перец – по вкусу

Филе и лук следует нарезать и отправить в блендер. После измельчения к полученной однородной массе нужно добавить яйцо, соль, перец. Из куриного теста необходимо сформировать форму для пиццы и выпекать ее 15 минут в духовке при температуре 180⁰ С.

Пока выпекается тесто можно заняться соусом и начинкой. Для этого следует смешать йогурт с горчицей, помидоры и шампиньоны нарезать кольцами, а сыр натереть на мелкой терке. На готовое тесто нужно выложить соус и начинку, посыпать натертым сыром и, опять же, отправить в разогретую до 180⁰ С духовку на 10 минут. Готовое блюдо подавать к столу украшенное зеленью.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 102 ккал
• Белки: 15,9 г
• Жиры: 3,1 г
• Углеводы: 1,5 г

10. Куриная грудка, фаршированная сыром и помидорами

Ингредиенты на 2 порции:

• куриная грудка – 200 г
• твердый сыр – 30 г
• помидор – ¼ штуки
• паприка сладкая молотая – 5 г
• соль, специи – по вкусу

Грудку нужно посолить и приправить по вкусу. С помощью острого ножа сделать в ней карманы, куда поместить натертый сыр и помидорные дольки. Края углубления сомкнуть и фиксировать зубочисткой. Запекать куриную грудку необходимо в разогретой до 180⁰ С духовке на протяжении 30-40 минут.

Куриные кармашки – великолепный пример ПП-рецепта для полноценного ужина, который обязательно понравится и взрослым, и детям. Блюдо не содержит вредных компонентов или жира. Его можно подавать самостоятельно или разбавить гарниром из отваренной в подсоленной воде брокколи, спаржи, сельдерея или стручковой фасоли.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 130 ккал
• Белки: 21,3 г
• Жиры: 4,6 г
• Углеводы: 0,7 г

Топ-10 быстрых ПП-рецептов ужина

Специалисты рекомендуют включать в состав ужина при правильном питании белковые продукты и овощи. Они отличаются низкой калорийностью и питательностью, к тому же содержат большое количество полезных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

Если вы не хотите тратить много времени на готовку, предлагаем вам топ-10 быстрых пп-рецептов ужина для похудения.

1. ПП-стейк со свежими овощами

Ингредиенты на 2 порции:

• куриное филе – 200 г
• помидор – 1 штука
• листья салата – 2-3 штуки
• болгарский перец – 0,5 штуки

Куриное филе нужно нарезать пластами толщиной около 1 см и замариновать в натуральном йогурте или кефире с добавлением перца, соли по вкусу. Мясо обжарить с обеих сторон до получения золотистой корки. Подавать вместе с нарезанными свежими овощами.

ПП-стейк с овощами – это один из самых быстрых и популярных вариантов диетического ужина. Блюдо очень легкое в приготовлении, поэтому идеально подойдет занятым людям, не имеющих много времени на готовку.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 36,7 ккал
• Белки: 6,3 г
• Жиры: 0,5 г
• Углеводы: 1,6 г

2. ПП-омлет с овощами

Ингредиенты на 1 порцию:

• яичные белки – 3 штуки
• овощи (стручковая фасоль, брокколи) – 200 г
• соль, специи – по вкусу

На сковороде следует обжарить порезанные овощи. Белки слегка взбить с солью и специями, после чего добавить к овощам. Жарить омлет примерно пять минут. Для приготовления этого ПП-рецепта ужина лучше использовать сковороду с антипригарным покрытием. В противном случае нужно жарить омлет на растительном масле, что повысит общую калорийность блюда.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 34 ккал
• Белки: 4,7 г
• Жиры: 0,07 г
• Углеводы: 3,7 г

3. Рыбные ПП-котлеты

Ингредиенты на 2 порции:

• филе рыбы (минтай, пангасиус) – 300 г
• яичные белки – 2 штуки
• соль, перец, специи – по вкусу

Филе рыбы вместе с яичными белками необходимо взбить в блендере, добавив специи и соль. В итоге должна получиться густая масса. Чтобы снизить калорийность ужина и исключить необходимость добавления растительного масла, ПП-котлеты нужно жарить на сковороде с антипригарным покрытием. Данный ПП-рецепт ужина станет лучшим продолжением вечера после изнурительных тренировок в спортзале.

Рыбные котлеты для ужина при правильном питании представляют собой настоящую белковую бомбу, которая состоит всего из двух компонентов без добавления муки и других продуктов, содержащих углеводы или жиры. Такой вариант вечернего приема пищи позволит насытить организм «строительным» материалом, не нанося вред фигуре.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 68 ккал
• Белки: 15,4 г
• Жиры: 0,87 г
• Углеводы: 0 г

4. Салат со стручковой фасолью

Ингредиенты на 1-2 порции:

• стручковая фасоль (свежая или замороженная) – 200 г
• натуральный йогурт – 2 столовые ложки
• яйцо – 1 штука
• соль, перец, зелень – по вкусу

Стручковую фасоль и яйцо следует отварить. Нарезанное небольшими кусочками яйцо смешать с фасолью и заправить йогуртом. Добавить соль, зелень, специи по вкусу.

Это идеальный вариант легкого и диетического вечернего перекуса, который может заменить полноценный ужин для людей на диете.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 54 ккал
• Белки: 4,3 г
• Жиры: 2,4 г
• Углеводы: 3,4 г

5. Легкий салат из овощей

Ингредиенты на 1-2 порции:

• капуста пекинская или белокочанная – 200 г
• морковь – 1 штука (небольшая)
• свекла – 1 штука
• масло оливковое – 1 чайная ложка
• соль, специи – по вкусу

Все компоненты салата используются в свежем виде. Морковь и свеклу следует натереть на терке, а капусту – мелко нашинковать. Добавить к овощному ассорти оливковое масло, соль, специи и тщательно перемешать. Такой ПП-салат для ужина при правильном питании содержит много клетчатки, что делает его незаменимым компонентом пищевого рациона людей, которые нуждаются в очистке кишечника.

Быстрый салат из овощей обладает супер низкой калорийностью и содержит огромное количество полезных витаминов. Он прекрасно очищает от шлаков кишечный тракт, способствует нормализации пищеварения, повышает тонус и улучшает состояние иммунной системы.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 44 ккал
• Белки: 1,6 г
• Жиры: 1,3 г
• Углеводы: 6,3 г

6. ПП-салат из творога и яиц

Ингредиенты на 1 порцию:

• творог нежирный – 200 г
• яйцо отварное – 1 штука
• натуральный йогурт – 2 столовые ложки
• зелень (петрушка, кинза, шпинат) – по желанию
• соль, специи – по вкусу

Яйцо нарезать кубиками и добавить к творогу с нашинкованной мелко зеленью, солью, специями. Компоненты смешать, предварительно заправив натуральным йогуртом. Такой творожный ужин содержит минимум калорий, но при этом прекрасно утоляет чувство голода и насыщает организм.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 106 ккал
• Белки: 15,2 г
• Жиры: 3,7 г
• Углеводы: 3,2 г

7. Ассорти из запеченных овощей

Ингредиенты на 1-2 порции:

• овощи (кабачок, цветная капуста и брокколи, лук, болгарский перец, баклажан) – 300 г
• масло оливковое – 1 столовая ложка
• соль, специи – по вкусу

Главная особенность такого ПП-рецепта ужина – возможность использования любых овощей. То есть, можно брать только любимые овощи и готовить их в духовке для необычайно вкусной и легкой вечерней трапезы.

Овощи следует помыть и нарезать. Поместить в полиэтиленовый пакет вместе с солью, специями и оливковым маслом. Хорошо потрясти пакет, что поможет равномерно распределить масло и пряности по овощам. Выложить все на противень и запекать в духовке до готовности.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 59 ккал
• Белки: 2,4 г
• Жиры: 3,3 г
• Углеводы: 4,8 г

8. Классический овсяноблин

Ингредиенты на 1 порцию:

• яичный белок – 2 штуки
• творог нежирный – 50 г
• овсяные хлопья – 50 г
• молоко обезжиренное – 50 мл
• соль, перец – по вкусу

Чтобы долго не думать, что приготовить в качестве ужина на правильном питании, можно сделать овсяноблин. При добавлении в блюдо творога оно становится идеальным вариантом полезного вечернего перекуса, который содержит минимальное количество калорий и максимум белка.

Для приготовления этого полезного варианта ПП-ужина нужно смешать все ингредиенты и выпекать на сковороде с антипригарным покрытием без добавления растительного масла. К такому блюду можно добавить любые овощи, если есть желание разнообразить его углеводными компонентами.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 137 ккал
• Белки: 10,7 г
• Жиры: 2,3 г
• Углеводы: 19,7 г

9. Куриные котлеты

Ингредиенты на 1-2 порции:

• фарш куриный – 200 г
• творог нежирный – 100 г
• яичный белок – 1 штука
• луковица небольшая – 1 штука
• соль, перец – по вкусу

Для приготовления фарша лучше использовать куриное филе, которое обладает наименьшей калорийностью. Творог следует сделать пастообразным с помощью блендера. Лук натереть на терке. Все ингредиенты блюда смешать и сформировать из полученного состава котлеты. Выложить их на противень. Выпекать при температуре 180⁰ С не более получаса. Чтобы котлеты получились воздушными, перед помещением их в духовку следует добавить на противень немного воды.

Куриные котлетки для ПП-ужина очень быстро и легко готовятся. Блюдо содержит много белка и минимальное количество жиров, что позволяет улучшить фигуру без вреда для здоровья.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 109 ккал
• Белки: 14,2 г
• Жиры: 4,5 г
• Углеводы: 2,8 г

10. Куриные ПП-наггетсы

Ингредиенты на 2 порции:

• куриная грудка – 400 г
• отруби овсяные – 50 г
• яйцо – 2 штуки
• соль, перец – по вкусу

Филе курицы следует нарезать кусочками 2,5 х 2 см (примерно, как величина фастфудовских наггетсов). Отруби овсяные измельчить до состояния муки, а яйца взбить с солью и перцем. Кусочки филе поочередно опустить сначала в отруби, потом в яйцо, и снова в отруби. Готовые наггетсы выложить на застеленный пергаментом противень и выпекать в разогретой до 200⁰ С духовке в течение 20 минут.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 140 ккал
• Белки: 20,9 г
• Жиры: 4,2 г
• Углеводы: 4,5 г

Читайте также:

Правильный ужин. Какой он? — Школа фитнеса «Star Fitness PRO»

Каким должен быть правильный ужин? Он должен быть таким, чтобы утром вы вставали бодрым и полным энергии, без вздутий и отеков. Ведь во время сна человека мало двигается, процессы пищеварения замедляются и остатки пищи могут находиться в кишечнике долгое время, что, собственно, и приводит к негативным последствиям.
Попробуем провести анализ тех продуктов, которые не стоит использовать в качестве ужина.
1. Овощи и фрукты. Свежие овощи и фрукты, которые содержат большое количество фруктозы и полиолов, имеют свойство бродить, это влечет за собой выделение газов и вздутие кишечника. Поэтому их нельзя рекомендовать в качестве ужина. Термически обработанные овощи значительно менее подвержены брожению и вполне могут употребляться в пищу вечером.
2. Жирная пища в вечернее время довольно сильно нагружает поджелудочную железу и желчный. Переизбыток жиров в ужине может спровоцировать тяжесть в животе и горьковатый привкус во рту утром.
3. Так как белок довольно долго переваривается в желудке, тем самым повышая его кислотность, то поздний белковый ужин может привести к тому, что приняв положение лежа, вы почувствуете изжогу. А если мясо будет жирным, то перевариваться оно будет еще дольше. Рыба переваривается быстрее, нежели мясо, но жирная рыба переваривается дольше, чем, например, постное мясо птицы. Таким образом, прием белков на ужин допустим, но в небольших количествах и за пару часов до сна.
Кстати, если вы перед этим провели тренировку, то белковый ужин будет очень полезным. Наши курсы тренера тренажерного зала могут научить вас правильному проведению вечерней тренировки.
4. Углеводы. Быстрые углеводы повышают кислотность желудка, это в лежачем положении вызывает изжогу. Также они несут достаточно сильную нагрузку для поджелудочной железы и во время сна могут возникнуть боли в подреберье, с левой стороны. К тому же. Быстрые углеводы по большей части совмещены с большим количеством жиров, то есть плюс еще нагрузка на желчный. Быстрые углеводы – один из самых неподходящих вариантов для ужина. Что касается медленных углеводов, то это достаточно приемлемый способ поужинать, не слишком повышая кислотность желудка и не перегружая желчный. Однако, это не значит, что их можно поглощать на ужин огромными порциями. Всего должно быть в меру.
5. Молочные продукты. При выборе молочных продуктов в качестве ужина стоит учитывать индивидуальные особенности вашего организма. Есть люди, которые имеют склонность к отекам. Это встречается у женщин в зависимости от гормонального фона или у тех, кто имеет проблемы с ЖКТ. В этом случает творог и кефир лучше употреблять утром, нежели вечером. Однако, если нет аллергии на сыр, то его вполне можно употреблять во время вечернего приема пищи.
Подведем итоги: «+» овощи, подвергнутые те6рмообработке, постный белок в умеренных количествах, медленные углеводы.
«-» свежие овощи и фрукты, жирное мясо, быстрые углеводы. Молочные продукты – в зависимости от индивидуальной реакции.

Фитнес еда на неделю, доставка готового фитнес питания в Мурманске

Занимаясь активными видами спорта или ведя здоровый образ жизни, бывает очень сложно вовремя приготовить здоровый обед самостоятельно. Поэтому доставка фитнес еды — это настоящая находка для занятых людей. В меню включены только все самые полезные и диетические блюда, сбалансированные по составу белков, жиров и углеводов. Правильно приготовленная готовая фитнес еда окажет положительный эффект как на самочувствие, так и на фигуру. Все блюда, входящие в комплекс гармонично сочетают в себе оздоровительные свойства и отличный вкус.

• удобно делать заказ на сайте;

• своевременная доставка;

• правильное питание без самостоятельного подсчета калорий;

• совмещается вкус и польза;

• экономия времени и сил.

На сайте можно ознакомиться с программами по нескольким категориям калорийности. Приготовленная фитнес еда на неделю обеспечивает полный рацион питания, с разнообразными блюдами.

Комплекс состоит из 5 приемов пищи в день:

• завтрак — один из видов каши;

• второй завтрак — выпечка с добавлением ягод или фруктов;

• обед — рыбные или мясные блюда,

• полдник — легкий салат;

• ужин — овощи, рагу или разнообразные котлеты.

  Также включен необходимый объем воды на каждый день и различные соусы. Доставка готовой фитнес еды осуществляется ежедневно, с 07:00 до 10:00 часов утра. Пища готовится ночью, поэтому заказы на следующий день принимаются до 18:00 вечера.

Фитнес-тренер назвал главные ПП-ингредиенты для белкового салата

Путин назвал главные проблемы России

В России остаются нерешенные проблемы. К ним относится бедность, низкие доходы семей и другие. Так считает президент России Владимир Путин.Читать дал …

 

Названы главные бои турнира UFC 266 Бои в полулегком весе Александер Волкановски — Брайан Ортега и в женском наилегчайшем весе Валентина Шевченко — Лорен Мерфи станут главными на UFC 26 …

 

Главные новости регионов. 19 — 25 июня 19 июня 2021 года, Магаданская область — «Единая Россия» приостановила членство в партии депутата Гордумы Магадана Александра Крамаренко. Его заподоз …

 

Главные новости за выходные 24–25 июля Российские спортсмены в первые два дня Олимпиады в Токио выиграли одно золото, четыре серебра и две бронзы. Россияне занимают 5-е место в неофициальн …

 

Главные новости регионов. 3 — 9 июля 3 июля 2021 года, Иркутская область — Иркутская область временно запретила работу театров и цирков из-за коронавируса. «По 18 июля 2021 года приостан …

 

Главные новости регионов. 17 — 23 июля 17 июля 2021 года, Кабардино-Балкария — В Прохладненском районе Кабардино-Балкарии завели уголовное дело на медсестру за продажу поддельной справки о …

 

Главные новости регионов. 10 — 16 июля 10 июля 2021 года, Нижегородская область — Нижегородец получил условный срок за лошадиное ржание. На него жаловались соседи. Суд приговорил Юрия Конд …

 

Главные события недели с 12 по 18 июля Что было Нефть всю неделю лихорадило после того, как ОПЕК+ не сумела договориться о планах увеличения добычи. На фоне ожидаемой краткосрочной нехватк …

 

Перечислены главные ошибки худеющих Врач Александр Мясников поделился в эфире телеканала «Россия 1» информацией об ошибках, которые часто допускаются россиянами в похудении.Специалист о …

 

Главные события недели с 5 по 11 июля Что было Председатель Банка России Эльвира Набиуллина в интервью Блумберг обозначила широкий диапазон необходимого на фоне ускорения инфляции повышен …

 

Главные новости за выходные 10–11 июля Космолет Unity с миллиардером Ричард Брэнсоном совершил суборбитальный полет. Он поднялся в воздух на самолете-носителе Eve с частного космодрома США …

 

ЮMoney: главные киберугрозы 2021 года По данным МВД РФ, в этом году количество киберпреступлений по стране увеличилось на треть. Жертвами таких преступлений становятся частные лица, крупн …

 

Ничего нового. Мы опять главные враги НАТО открыто готовится к противодействию российской агрессии. Периодические провокации в соединении с воплями о нашей агрессивности заставляют обыват …

 

Инфекционист назвал цель коронавируса Коронавирусу невыгодно нас убивать, ему важно быстрее распространяться, заявил заместитель директора НМИЦ фтизиопульмонологии и инфекционных заболева …

 

NI назвал оплошность НАТО из-за Крыма Провокации войск НАТО во главе с США в адрес России негативно сказываются на репутации стран-членов альянса, заявил автор американского журнала The N …

 

Кириенко назвал основной минус ЕГЭ Первый заместитель руководителя Администрации президента России Сергей Кириенко считает, что система Единого государственного экзамена дала возможнос …

 

Гаттузо назвал фаворита Серии А Экс-наставник «Милана» и «Наполи» Дженнаро Гаттузо поделился мнением о предстоящем сезоне итальянской Серии А.Читать дальше → …

 

Колумнист NYT назвал слабое место США США утратили лидирующую позицию в мире и скатываются в посредственность. К такому выводу пришел известный американский колумнист газеты The New York …

 

«Талибан» назвал свою цель Запрещенное в России террористическое назвало своей целью формирование «свободной исламской государственной системы». По словам официального представ …

 

Рогозин назвал Черчесова «златоустом» Глава «Роскосмоса» Дмитрий Рогозин прокомментировал высказывание главного тренера сборной России по футболу Станислава Черчесова об итогах чемпионата …

 

Уорд назвал Ломаченко великим Бывший чемпион мира Андре Уорд поделился впечатлениями от победы Василия Ломаченко в поединке с Масаёси Накатани, а также порассуждал на тему возможн …

 

Посол назвал заявление США чепухой Утверждения Вашингтона о том, что Москва якобы мешает работе консульских учреждений США, являются чепухой, заявил посол России Анатолий Антонов. &laq …

 

Пушков назвал ошибку Байдена Российский сенатор Алексей Пушков отреагировал на заявление американского лидера Джо Байдена о последствиях вывода из Афганистана войск США …

 

Луческу назвал фаворита Евро-2020 Бывший тренер «Зенита», наставник киевского «Динамо» Мирча Луческу, рассказал, кого считает фаворитом чемпионата Европы. По словам Луческу, наибольши …

 

Low Carb — Здоровое фитнес-питание

Home »Low Carb

Низкоуглеводные диеты могут помочь предотвратить тяжелые заболевания и улучшить общее состояние здоровья, но они не должны включать в себя отказ от любой из любимых продуктов. Уменьшение количества потребляемых углеводов может помочь вам уменьшить тягу к еде, начать процесс похудения, отрегулировать уровень сахара и инсулина в крови и снизить кровяное давление. Не отчаивайтесь, если вы любитель хлеба; Вы по-прежнему можете наслаждаться всеми любимыми блюдами, сокращая при этом углеводы, более комплексно думая об ингредиентах, которые вы используете.Эти рецепты основаны на классических блюдах и содержат более здоровые альтернативы, которые помогут вам жить своей лучшей низкоуглеводной жизнью!

Основные блюда

Легкий в приготовлении рецепт средиземноморской курицы, который готов всего за 30 минут.

Подробнее

Основные блюда

Вам понравится этот рецепт фаршированной куриной грудки в тосканском стиле. Его легко приготовить, он ароматный и готов к подаче менее чем за час.

Подробнее

Основные блюда

Рецепт жареной куриной грудки, увенчанный простой и вкусной сальсой из авокадо, еще долгое время станет популярным рецептом курицы для всех.Этот низкоуглеводный…

Подробнее

Салаты

Этот салат с курицей и авокадо на гриле такой вкусный и наполнен здоровым белком! Этот салат с курицей-гриль, наполненный свежими овощами, идеально подходит для лета и на все случаи жизни.

Подробнее

Основные блюда

Эти куриные шашлычки на гриле с лимоном легко приготовить и наполнить их ароматом! Вам понравится этот простой рецепт, который отлично подходит для барбекю, кулинарии, гриля и многого другого.

Подробнее

Основные блюда

Филе лосося без кожи, обжаренное до совершенства в сливочно-лимонном соусе, такое вкусное, легкое в приготовлении и наполненное ароматом.Превосходный рецепт лосося с низким содержанием углеводов для быстрого варианта на ужин.

Подробнее

Основные блюда

Низкоуглеводный рецепт куриного шпината со сливками, который легко приготовить и готов всего за 30 минут.

Подробнее

Основные блюда

Сделайте жареные на гриле греческие куриные кебабы, чтобы оживить жаркое лето.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт куриного сувлаки легкий, полезный и идеальный для ужина! Подавайте греческие сувлаки с лавашем и свежими овощами.Маринад просто приготовить и готов за считанные минуты!

Подробнее

Гарниры

Этот рецепт салата из креветок сливочный, полезный, его можно приготовить всего за 20 минут. Идеальный рецепт креветок в качестве гарнира или…

Подробнее

Основные блюда

Сочные, нежные и восхитительные блюда из курицы Чимичурри на гриле легко приготовить и приготовить на гриле всего 15 минут.

Подробнее

Гарниры

Чеснок Обжаренная в духовке цветная капуста с пармезаном станет идеальным гарниром для вашего обеденного стола.Очень легко приготовить из нескольких ингредиентов и всего за 5 минут на подготовку.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт куриного салата в средиземноморском стиле очень полезен и восхитителен. Простая салатница, наполненная свежими овощами и покрытая нежной и сочной курицей-гриль.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт бальзамического куриного капрезе вам обязательно понравится! Идеально ароматная и сочная курица в паре со свежими ломтиками моцареллы, острым бальзамическим уксусом и свежими помидорами…

Подробнее

Салаты

Этот рецепт сливочного салата из огурцов очень прост в приготовлении и занимает всего 10 минут с минимальными усилиями.Идеальный прохладный летний салат с низким содержанием…

Подробнее

Основные блюда

Сливочный, нежный и сочный цыпленок с медово-горчичным соусом — идеальное блюдо для всей семьи.

Подробнее

Основные блюда

Этот сочный рецепт креветок барбекю очень легко и просто приготовить. Его можно быстро и легко добавить к обеденному столу.

Подробнее

Основные блюда

Кафта — это ближневосточное блюдо из шашлыка (кебаб), которое вы найдете в любых ближневосточных ресторанах и домашних хозяйствах по всему миру.Эта куриная кафта — забавный и восхитительный вариант классического блюда кафта, которое обычно готовят из баранины или говядины.

Подробнее

Основные блюда

Курица Хули Хули невероятно нежная, обугленная до совершенства и покрытая сладким и острым соевым соусом. из сладкого ананаса, меда, свежего…

Подробнее

Основные блюда

Эта бальзамическая куриная сковорода такая сливочная, полезная и наполненная ароматом. Готовое примерно за 30 минут, это блюдо на одной сковороде наполнено успокаивающими ароматами, которые вам понравятся.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт легкой запеченной в духовке муки из лосося, приготовленный в духовке, является нежным, слоистым, питательным и идеальным вариантом для здорового ужина или обеда…

Подробнее

Основные блюда

Настоящее полезное Запеканка с курицей буйвола восхитительна, кето, и идеально подходит для ужина! Самый простой рецепт, готовый менее чем за 30 минут

Подробнее

Закуски

Освежающий, полный ярких вкусов и чрезвычайно приятный, этот легкий рецепт салата Капрезе идеально подходит для тех теплых месяцев, когда вы жаждете чего-нибудь свежего и свежего. очень вкусно.

Подробнее

Основные блюда

Этот домашний бургер с курицей в медленном приготовлении настолько прост в приготовлении, что он наполнен ароматными и острыми ароматами, которые вам понравятся.

Подробнее

5 лучших рецептов ужинов для диеты трансформации тела

Регулярное правильное питание в течение дня может гарантировать хороший прогресс в результатах трансформации вашего тела, поэтому правильный ужин очень важен для того, чтобы оставаться на правильном пути.

Нет необходимости нервничать во время ужина, но убедитесь, что вы приготовлены по вкусным рецептам, чтобы вы остались довольны и соблюдали свою диету.Мы собрали 5 наших лучших рецептов ужинов, которые подходят для диет и могут быть приготовлены за считанные минуты, чтобы удовлетворить любой вкус.

Вот наши 5 лучших рецептов, которые сделают ваш ужин захватывающим и вкусным….

Попробуйте этот восхитительно хрустящий рецепт из рыбы с жареным картофелем, в котором в качестве крошки используется вареная киноа и петрушка. Подается с мятным горошком и запеченным картофелем фри.

Макросы:

Калорий: 453 Углеводы: 43 г Жиры: 12 г Белки: 43 г

Получите рецепт ЗДЕСЬ!

Благодаря нашему рецепту простой тайской пасты карри, вы также можете быстро приготовить ее из купленного в магазине сорта.В любом случае, это вкусное тайское карри обязательно станет фаворитом с высоким содержанием белка в вашем рационе.

Макросы:

Калорий: 414 Углеводы: 12 г Жиры: 21 г Белки: 44 г

Рецепт можно получить ЗДЕСЬ.

Эти фрикадельки с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — это классические итальянские фрикадельки, наполненные ароматом и поданные со спиральными кабачками.

Макросы:

Калорий: 320 Углеводы: 12 г Жиры: 17 г Белки: 41 г

Рецепт можно получить ЗДЕСЬ.

Не поддавайтесь соблазну обмануть, когда у вас мало времени — вместо этого приготовьте этот низкоуглеводный омлет.

Для приготовления этого острого козьего сыра и острого омлета с песто требуется минимум времени и ингредиентов. Добавьте большую порцию зелени и 35 г белка.

Макросы:

Калорий: 456 Углеводы: 7 г Жиры: 32 г Белки: 35 г

Рецепт можно получить ЗДЕСЬ.

Этот быстрый и легкий жареный картофель подходит для веганов, но он станет фантастическим дополнением к любой диете, поскольку он наполнен разными овощами и полон вкусов — попробуйте его на обед без мяса с высоким содержанием белка.

Макросы:

Калорий: 501 Углеводы: 15 г Жиры: 32 г Белки: 38 г

Получить рецепт ЗДЕСЬ

Что едят профессионалы фитнеса… на ужин | Фитнес

Пора ужинать, а ты голоден.Мы получим это. Мы тоже голодны. Надеюсь, вам удалось хорошо позавтракать и пообедать — возможно, вы даже съели пару здоровых закусок. Но теперь пришло время ужина, который для большинства из нас станет нашим последним шансом принять решение о правильном питании перед сном.

Конечно, ужин — это еще и еда, когда люди наиболее склонны к перееданию. Для получения некоторых рекомендаций (в дополнение к рекомендациям диетологов) мы спросили у шести фитнес-профессионалов, занимающихся различными дисциплинами (включая йогу, спин, бег и силу), что они едят на ужин.

См. Ниже для вдохновения, и будьте счастливы, зная, что даже профессионалы фитнеса любят время от времени тратиться.

«Чаша из пикантной киноа с рукколой, чечевицей (или черной фасолью, в зависимости от того, что у меня в кладовой), сладким картофелем, авокадо и соусом тахини. Обеденные тарелки — моя версия привычной еды — они простые, теплые, сытные и питательные. Мне нравится удобство и гибкость, когда я просто бросаю все овощи, которые есть в моем холодильнике, на миску киноа, которая является основным продуктом в моем доме.Киноа — это семя с легкой и пушистой текстурой при приготовлении. В моей книге он получил основные баллы за то, что он не содержит глютена и является полноценным белком, содержащим все незаменимые аминокислоты ».

— Лиз Арч, инструктор по йоге и основатель Primal Yoga

«Мне нужно более творчески подходить к обедам, потому что у моего малыша и мужа не такие вкусы, как у меня. Обычно я готовлю ужин 3–4 раза в неделю, что помогает мне контролировать, какие ингредиенты входят в мои блюда.Большой хит в моем доме — тако (также один из немногих продуктов, которые я не могу испортить). Я всегда использую пшеничные или кукурузные лепешки и люблю овощи, такие как кукурузный перец, зелень или просто свежий авокадо. Один из моих любимых рецептов — тако с индейкой терияки с редисом и соусом хойсин ».

— Лиз Терри, сертифицированный персональный тренер и основной инструктор в Lync Cycling

«Этот обед дает мне белок, овощи и богатый питательными веществами крахмал. Я сделаю лосось или другую рыбу с запеченным пурпурным картофелем, посыпанным корицей и миндальным маслом.С другой стороны, у меня будет зеленый комплекс мангольда, салата, сельдерея и моркови ».

— Кристиан Пласенсиа, старший тренер по прочности в Onnit Academy

«Обычно по ночам я ем какой-нибудь вариант мяса с овощами и гарнир, например, рис или картофель, или готовлю жаркое с курицей и овощами. Но в последнее время я очень увлекся кесадильями. Я приготовлю куриную грудку с луком и перцем и выложу это плюс немного тертого сыра между двумя лепешками из цельнозерновой муки среднего размера.А потом добавлю кусков сальсы и авокадо. Это сытно и вкусно. Если мне нужно что-нибудь еще, я приготовлю салат из помидоров, красного лука, кукурузы и сока лайма ».

— Крис Коггинс, школьный тренер по легкой атлетике и частный тренер по бегу

«Я предпочитаю лосося, пойманного в дикой природе, поскольку он является отличным источником белка с добавлением некоторых полезных для сердца омега-3. Кроме того, это просто великолепие, когда вы сочетаете его с овощами или киноа.”

— Майкл Пирси, сертифицированный специалист по прочности и кондиционированию, владелец и основатель лаборатории The Lab

«Обычно дома я ем жареную курицу или рыбу (я не люблю красное мясо), зеленые овощи, такие как стручковая фасоль, брюссельская капуста, спаржа или гарнир, а также пасту, кус-кус или рис и большой стакан. красного вина. Мы едим вне дома 2–3 раза в неделю, и когда мы это делаем, все ставки отменены. Я заказываю все, что мне нравится в меню ».

— Жасмин Зуттер, владелец и инструктор по вращению в Class Studios

7 здоровых ужинов после тренировки, которые можно съесть после высокоинтенсивной тренировки

После особенно тяжелой вечерней тренировки — будь то режим HIIT или 60-минутный урок езды на велосипеде в помещении — питательный ужин после тренировки для восстановления — отличный способ восстановить силы. Убедитесь, что ваши мышцы заживают должным образом, чтобы к следующему уроку фитнеса вы были в отличной форме.

Как должны выглядеть ужины после тренировки? Сертифицированные спортивные диетологи предложили SELF семь идей рецептов, которые идеально подходят для заправки вашего тела, в частности, после высокоинтенсивных упражнений. Но прежде чем мы перейдем к ним, давайте поговорим о том, что вы должны стараться есть после тренировки в целом. Дженнифер О’Доннелл-Джайлз, M.S., R.D.N., C.S.S.D., говорит SELF, что, хотя потребности в питании различаются от человека к человеку, обычно вы должны стремиться потреблять комбинацию белка, сложных углеводов и полезных жиров.Белок поможет восстановить ваши мышцы, углеводы восстановят ваши запасы гликогена (энергию, которую вы израсходовали во время потоотделения), а полезные жиры уменьшат воспаление.

Сколько из этих питательных веществ нужно есть? Эдвина Кларк, M.S., R.D., C.S.S.D., говорит, что независимо от типа тренировки (будь то силовая тренировка или кардио) вы обычно хотите съесть от 15 до 30 граммов белка. После кардио постарайтесь сбалансировать его, потребляя от 45 до 90 граммов углеводов. После силовых тренировок вы захотите съесть меньше углеводов (всего от 30 до 60 граммов).Ваша общая калорийность, говорит самим себе Джайлз, должна составлять от 300 до 600 калорий. Приведенные ниже рецепты представляют собой сочетание блюд, которые подойдут для силовых тренировок и кардио-тренировок, и в них есть все калории, которые вам нужны после сверхжесткого ночного пота. На очереди 7 отличных обедов после тренировки.

1. Картофельное пюре из стейка и шпината

Гриль 6 унций постного филе филе. Смешайте стакана запеченного красного картофеля с стакана вареного шпината и подавайте вместе со стейком.

2. Болоньезе и овощи с индейкой

Getty Images / Westend61

Приготовьте 1-2 чашки макаронных изделий. Обжарьте 30 граммов фарша из индейки до коричневого цвета. Добавьте 3 унции ваших любимых овощей и готовьте, пока они не станут мягкими. Добавьте 1-2 стакана соуса маринара и нагрейте, пока он не прогреется. Добавьте макароны и перемешайте.

3. Тянутая курица BBQ

Выпекать 6 унций куриной грудки без костей и «растянуть» ее на части после приготовления. Затем добавьте свой любимый полностью натуральный соус для барбекю (вариант Энни — отличное место для начала).Подавать на булочке из цельнозерновой муки с нашинкованной капустой и капустой.

4. Чаша для киноа

Getty Images / Westend61

Смешайте 1 чашку приготовленной киноа с 1 чашкой жареного сладкого картофеля, 1 чашкой ваших любимых жареных овощей, 1/3 чашки авокадо и 3 унциями жареной курицы.

5. Лосось на гриле с запеченным картофелем

Сверху 1 большая запеченная картошка с 6 унциями жареного лосося, ¼ стакана тертого сыра, 2 столовые ложки греческого йогурта и от ½ до 1 стакана брокколи. Приправить солью, перцем и острым соусом по вкусу.

6. Жаркое для говядины

Getty Images / iStockphoto

Обжарьте 3 унции нежирной говядины на среднем огне до полной готовности и слегка подрумяненной. Добавьте столько нарезанной моркови, красного болгарского перца и гороха, сколько захотите. Добавьте соевый соус и продолжайте обжаривать, пока овощи не станут мягкими. Смешайте жаркое с 2 чашками приготовленной лапши соба.

7. Бутерброд с тунцом и салатом

Смешайте 3 унции консервированного тунца с стакана простого греческого йогурта, 1 измельченный стебель сельдерея, ¼ нарезанного красного лука и 1 столовую ложку клюквы.Выложите салат на рогалик из цельного зерна.

Вам также может понравиться: Ультраэффективная тренировка рук с гантелями, которую вы можете выполнять дома

10 Быстрые и легкие продукты для фитнеса | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Еда — это топливо, и то, что вы получаете до и после тренировки, может сделать вашу тренировку успешной или помешать ей. Получите заряд энергии и максимальную производительность с этими 10 продуктами для фитнеса.

Арахисовое масло

Здоровые жиры и протеины обеспечивают устойчивую энергию и протеин для повышения работоспособности мышц.Добавьте PB в смузи после тренировки или приготовьте партию энергетических батончиков, чтобы положить их в спортивную сумку.

Рецепт: энергетические батончики с овсяной кашей и арахисовым маслом (на фото выше)

Овсянка

Овсянка не только делает вкусный завтрак, но и ее растворимая клетчатка способствует здоровью сердца и снижает уровень сахара в крови. Небольшая миска со свежими фруктами станет отличным приемом перед тренировкой.

Рецепт: чернично-миндальная овсянка без варки

Греческий йогурт

Процеженный йогурт в греческом стиле содержит больше белка и меньше лактозы, чем нефильтрованный йогурт, что делает его вкусным выбором для любителей физических упражнений.Сверху полейте мюсли для здорового перекуса или как часть еды.

Рецепт: кокосовая мюсли с вишней и вишней

Шоколадное молоко

Постоянно растет количество доказательств, подтверждающих идею о том, что баланс углеводов и белков в шоколадном молоке идеален для восстановления после тренировки. Для людей, которые не могут переваривать молочные продукты, лучше всего подойдет шоколадное соевое молоко.

Яйца

Яйца содержат белок, жиры Омега-3, витамин B12 и даже немного витамина D! Ешьте и желтки, и белки, чтобы извлечь пользу для здоровья.Яичные бутерброды — это замечательный готовый завтрак после тренировки, а яйца можно комбинировать с картофелем, чтобы получить здоровую и сытную еду на выходных.

Рецепт: запеченные яйца в коричневых стаканчиках

Гайки

Одна унция орехов обеспечивает от 150 до 200 калорий полезного топлива — выбирайте продукты с самым высоким содержанием белка, такие как фисташки и миндаль, после тренировки.

Рецепт: гуакамоле из груши и фисташек

Постное мясо

Белки животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, обеспечивают все важные строительные блоки, необходимые мышцам, чтобы оставаться стройными и сильными.Выбирайте нежирные блюда, такие как курица и грудка индейки, а также нежирные куски говядины.

Рецепт: сочные чизбургеры на гриле

Семена

Семена — еще один вариант суперпродукта, содержащий белок, минералы и омега-3 жиры, борющиеся с воспалениями, которые помогают защитить клетки от повреждений. Лен, тыква, семена чиа и подсолнечника — вот лишь некоторые из неотразимых вариантов.

Рецепт: тропический пудинг с чиа

Лосось

Многие виды рыб могут считаться кормами для фитнеса, но лосось, безусловно, возглавляет список — он экологически чистый, с низким содержанием ртути, прост в приготовлении и богат питательными веществами, способствующими здоровью мускулов и сильной сердечно-сосудистой системе.Лосось также является одним из лучших источников жиров Омега-3, которые вы только можете найти. Наслаждайтесь копченым лососем на завтрак или поздний завтрак или приготовьте полезный и сытный бургер из лосося на ужин.

Рецепт: идеальные бургеры с лососем

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, является зарегистрированным диетологом, сертифицированным спортивным тренером и владельцем компании Dana White Nutrition, Inc., которая специализируется на кулинарном и спортивном питании.

Что едят на ужин 7 профессионалов в области фитнеса из Филадельфии

Семь профессионалов фитнеса Philly показали нам — буквально, с фотографиями! — чем они едят в обеденное время.

---

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Если вы едите яичницу и тосты на ужин больше, чем вы готовы публично признаться — потому что это легко, или вы ленивы (здесь нет суждений, я полностью говорю по опыту), или вы просто не делаете этого. знаю, что они еще делают — не более того, мой друг! У нас есть для вас серьезное вдохновение для ужина благодаря семи (невероятно одурманенным) фитнес-профессионалам из Филадельфии.Посмотрите, что эти дамы и господа готовят на ужин, ниже, а затем воспользуйтесь их советами по здоровому питанию на кухне!

Али Кук Джексон, владелец, Never Give Up Training

«Во всех моих приемах пищи в качестве ориентира используется палеодиета (в частности, без злаков и молочных продуктов). Я соблюдаю строгий палео, если тренируюсь для своих соревнований по триатлону Ironman, но в противном случае все мои блюда будут следовать чистой диете с высоким содержанием белка и овощей, без зерновых или молочных продуктов, с , может быть, стаканом красного вина, если я буду работать достаточно усердно, чтобы Заслуживать это.

«Сложно сохранить интересную еду с ограничениями, но еще сложнее с таким небольшим количеством времени! Поэтому я заставляю себя все перемешивать, чтобы еда была интересной и веселой, но в то же время питательной, поэтому мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы мне стало скучно или надоело есть скучную курицу с овощами. Я люблю экспериментировать с рецептами и придумывать новые, давая их всем своим клиентам, занимающимся персональным тренингом и питанием, чтобы они могли попробовать и узнать, что они думают!

«Вот один из моих любимых ужинов: это органический вегетарианский бургер на« булочке »из сладкого картофеля с помидорами, луком, авокадо и небольшим количеством органической горчицы из хрена.Вегетарианский бургер слипается с яйцом, а не с панировочными сухарями или любым зерном — это просто сделать из нарезанных овощей, а в яйце добавляется немного белка! «Булочка» из сладкого картофеля (моя любимая часть) нарезать кружочками размером от 1 до 1,5 дюймов, поставить в духовку при температуре 450 градусов на 10-15 минут или до тех пор, пока она не станет слегка мягкой на ощупь. Так хорошо! Вы даже не узнаете, что хлеба пропали.

«Я сочетаю свой белок с зеленью, зеленью и другими зеленью! Я приготовил салат из капусты и клюквы с добавлением кокосового масла и уксуса в качестве заправки из простой брюссельской капусты, которую легко и быстро приготовить на пару или положить на сковороду с небольшим количеством соли и перца.Когда я возвращаюсь домой после 15-часового дня обучения клиентов, обучения и тренировок, это простая еда, вкусная, питательная и интересная, которую можно с нетерпением ждать! Это также отличный вариант для тех, кто хочет заранее приготовить ужин на столе по прибытии. Наслаждаться!»

Джульетта Бург, вице-президент и директор по питанию, Unite Fitness

«У меня всегда есть белок со здоровым крахмалом, большим количеством овощей и полезных жиров. Это кусок лосося, который я испек и добавил песто из капусты, которое я быстро приготовил в блендере (капуста, базилик, оливковое масло, чеснок, грецкие орехи).Я подал его со спагетти из тыквы.

«Ужинаю около 20:00. после долгого дня тренировок и работы в Unite Fitness. Часто я готовлю определенные части еды, на что уходит больше, чем на 15 минут, например, иногда утром или накануне вечером, когда я смотрю телевизор, я запекаю рыбу или спагетти-тыкву. Таким образом, когда я прихожу домой, все почти готово. В этом блюде есть баланс всех ваших макроэлементов, а также множество витаминов и минералов, чтобы я был заряжен энергией и чувствовал себя хорошо! »

Перри О’Хирн, владелец Philly Phitness

«Из-за изменения образа жизни я посвящаю время тому, чтобы сесть и насладиться каждым приемом пищи.Я считаю, что еда должна быть именно такой: еда. Он должен быть вкусным, полезным, и вы должны действительно наслаждаться его количеством, не облизывая тарелку для крошек — если только это не НАСТОЛЬКО хорош.

«Наряду с улучшением баланса между работой и личной жизнью, я также изменил свой рацион. Все мои обеды теперь состоят из рыбы как основного источника белка. Ниже у нас есть 10 унций обжаренного стейка из тунца с половиной стакана коричневого риса и жареная смесь из спаржи, красного, желтого и зеленого перца, моркови, брокколи и лука с чесночным перемешиванием.Я люблю эту еду, потому что она имеет феноменальный вкус, в ней отличный баланс белков, полезных жиров и углеводов, и она действительно меня наполняет (что непросто). Я часто заменяю тунца лососем или меч-рыбой и всегда предпочитаю оставлять на тарелке разнообразные овощи ».

Брайан Махер, владелец Philly Personal Training

«На ужин я приправлял свинину со спаржей и картофелем. Для меня это был не очень типичный ужин, потому что я не так часто ем свинину, и обычно, если я ем картофель, я делаю его сладким.Тем не менее, это моя типичная еда, состоящая из постного белка с овощами.

«Мне нравится менять белки и овощи, потому что разные варианты дают разные преимущества. Заменив овощи, вы получите лучший баланс витаминов и минералов, чем если бы вы придерживались одного или двух овощей. Я чувствую, что такие простые блюда увеличивают мои шансы готовить для себя. Я не люблю использовать тонны ингредиентов, поэтому, если я увижу рецепт с более чем четырьмя ингредиентами, у меня просто не получится.

Джейел Льюис, владелец, JL Fitness

«Учитывая, что я обычно обедаю около 21:30, для меня не существует такого понятия, как обычный ужин. Я часто хватаю что-нибудь по дороге домой с тренировки. Я освоил манипуляции с меню на вынос из некоторых горячих точек Филадельфии. Одно из моих любимых блюд — средиземноморский салат от Pietro’s на Уолнат-стрит. Я меняю креветки на курицу-гриль и прошу добавить заправку. Этот салат — не шутка: красочный, протеиновый, огромный и потрясающе вкусный! Приятного аппетита!»

Джина Манкузо, основатель и личный тренер CoreFitness

«Ненавижу готовить.Я бы предпочел есть прямо из банки с арахисовым маслом (с добавлением M & Ms), чем тратить какое-то время на приготовление ужина. Я сказал это: готовить — это не мое. К счастью, мой мозг профессионала в области фитнеса может время от времени брать верх, и мне удается приготовить здоровый ужин, который тоже будет иметь приятный вкус.

«Сегодня на ужин я приготовила два великолепных блюда, созданных Тарой Матаразой Десмонд из ее кулинарных книг:« Почти без мяса »и« Выбор сторон ». У меня был салат из стейка с голубой сырной заправкой из почти без мяса и подрумяненная брюссельская капуста с кленовым маслом с разных сторон.И то, и другое достаточно просто, чтобы даже такой человек, как я, не испортил ужин. И кроме того, кто может ошибиться с кленовым коричневым маслом?

«Если я буду думать наперед, я заработаю много, чтобы съесть это на обед (или завтрак) на следующий день. Я придерживаюсь в основном беззерновой, высокопротеиновой и богатой питательными веществами диеты, и эта еда действительно соответствует этому описанию. К вашему сведению: Тара местная (она живет в районе Фэрмаунт в Филадельфии), а ее кулинарные книги и блог (www.crumbsonmykeyboard.com) остроумны и первоклассны! »

Шошана Кац, генеральный менеджер и инструктор Body Cycle Studio

«Выше изображено филе травяного откорма, приготовленное на чугунной сковороде (если у вас ее нет, вам серьезно не хватает), с жареным луком. и грибы и брокколи на пару.Обычно мы стараемся сделать это быстро и просто, так как я работаю примерно до 20:00. и когда я прихожу домой, я голоден. Мне очень повезло, что у меня есть парень, который начинает готовить еще до того, как я вернусь домой, поэтому обычно мы едим с 8:15 до 8:30 ».

Нравится то, что вы читаете? Оставайтесь на связи с Be Well Philly — вот как:

Лос-Анджелес Планы питания и служба доставки еды

Это лучший обед, которым я когда-либо пользовался. Я использовал другие в прошлом и был разочарован вкусом или даже оформлением.Я придерживаюсь сбалансированного плана питания и никогда не разочаровываюсь. Так много разных овощей и белков. Я действительно наслаждаюсь едой! Я люблю нездоровую пищу и нездоровую пищу, поэтому найти здоровую пищу, удовлетворяющую тягу, было действительно захватывающе. Цена также разумная и справедливая по качеству.

Эшли Р.
West Los Angeles, Los Angeles, CA

Fitness Kitchen — «на мой взгляд» лучший источник еды с доставкой.
Для похудения, физических упражнений, кето или вегетарианства — вы найдете идеальное меню, приготовленное НАСТОЯЩИМИ поварами каждую ночь и доставленное к вашей двери, готовое к началу и концу дня.
Сама еда потрясающая! местные продукты!

Эндрю Т.
Анахайм, Калифорния

Мне очень понравился этот сервис. Я использовала его, чтобы похудеть, и это действительно работает! Еда очень хорошая, и есть хорошее разнообразие.
Я их очень рекомендую.

Анджела А.
Харбор-Сити, Лос-Анджелес, Калифорния

Мне нравилось использовать Fitness Kitchen, чтобы похудеть, потому что это удобный способ приготовить для вас правильную еду в нужном количестве, а также это лучшая дегустационная еда, которую я пробовал из службы приготовления еды. Я не мог бы порекомендовать это более настоятельно тем, кто хочет немного облегчить употребление здоровой пищи и контролировать порции.

А.М.
Санта-Моника, Калифорния

Множество вариантов меню и никогда не было проблем с доставкой.