Фитнес-программа «Супер ягодицы» и «Тренировка для стройности ножек» от Екатерины Усмановой — «Красивые, стройные ноги, подтянутая попа в домашних условиях и всего лишь час в неделю.»

Здравствуйте!

К сожалению, или к счастью, еще не изобрели чудо-таблетку от единократного принятия которой лишние килограммы сразу уходят, тело становится упругим, а грудь и попа стремятся к желаемым размерам и формам (Помните трансформацию в фильме «Смерть ей к лицу? . Посему, по старинке расскажу о старых, добрых физических упражнениях для поддержания тонуса тела. Скажу сразу, я – обычная 23-летняя девушка, расписывать про работу мышц на уровне биохимических процессов не буду, в тренажерку не хожу, стройную фигуру поддерживаю гимнастикой дома и умеренными набегами на холодильник.

Параметры

«До»: талия – 66 см, бедра – 96 см. «После»: талия – 66 см, бедра – 97 см.

Телосложение

Рост 171 см, вес – 55 кг. По типу телосложения — нормостеник. Склонна к полноте, быстро поправляюсь и быстро худею. Тип фигуры: перевернутый треугольник – это, когда плечи шире, чем бедра. Легко могу сделать силуэт более гармоничным за счет одежды – да здравствуют юбки и корсеты, но всегда хотелось иметь округлую попу. Оной меня генетика лишила: пока не начала тренироваться пару лет назад, легинсы и акцент на пятой точке для меня были табу.

Да, кстати, практически весь отзыв я буду к вам спиной, не обессудьте.

«Стаж» тренировок =)

Случайно увидела отзывы на данную тренировку, заинтересовалась и с февраля этого года стала заниматься, руководствуясь советами Кати Усмановой. Целью было не похудение, а укрепление мышц и округление попы.

«После».

«Боекомплект»

Тренировалась дома, компанию мне составляли: бутылка воды, пара гантель – 2,5 кг каждая, одна гантель – 5 кг, и диск с любимой музыкой.

Я сочетаю первую тренировку (ссылка на неё) со второй (ссылка). Занимаюсь я два раза в неделю (среда и воскресенье) по полтора часа, нагружая руки, пресс, спину и, конечно же, ноги с попой. Для меня это наиболее комфортный режим и по времени, и по нагрузке. В начале у меня идет 7-10 минут разминка, а потом я начинаю мучить свою пятую точку. По средам я делаю первую, тяжелую тренировку, а в воскресенье отдыхаю с более легкой, второй. Времени каждая отнимает 20-35 минут, в зависимости от моего темпа. Частенько лежу кровати в перерывах между упражнениями, уговаривая себя продолжать дальше.

Описание первой тренировки

Каждое упражнение Катя подробно проговаривает и демонстрирует, первые три недели я занималась с угрозой развития косоглазия – смотрела и на Катю, и на своё отражение в зеркале, потом стала включать музыку.

• Начинаю с легких приседаний без отягощений – 40 повторений. Катя всегда проговаривает, как держать спину, поясницу, как правильно ставить ноги и др. Потом еще 20 раз с двумя гантелями по 2,5 кг.
• «Жим ногами» не делаю, нет дома таких приспособлений.
• Выпады Катя делает в машине Смита, я в домашних условиях беру любимые гантели и на каждую ногу по 25 выпадов.
• Выпады вперед. 25 раз на каждую ногу, по 2,5 кг в каждую руку. Первый месяц было сложно его делать, все время кренило вбок, потом стало легче.
• Выпады в движении. Самое смешное упражнение для меня. Делаю в коридоре – 40 шагов с гантелями. То ли устаю под конец, то ли действительно самое сложное, но именно после этого упражнения всё «горит».

Описание второй.

• Присед с гантелью весом в пять кг. Пример Катиных пояснений

Ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены в сторону, приседаем с ровной спиной, никаких рывков в нижней фазе, перевели вес с носков на пятки и только после этого, за счет ягодиц, встаем. Я делаю 25 повторений. Катя – 2 подхода по 20 раз.

• «Мертвая тяга» — не делаю. Заменила упражнением из этого видео с Катей, начинает объяснять технику на второй минуте. Делаю три подхода по сорок раз, в каждую руку беру гантель по 2,5 кг.
• «Гиперэкстензия» Упражнение делаю на диване, прошу своего мужчину удерживать мне ноги. По 20 раз, один подход.
• Такой вариант заменяю на махи назад с опорой. По 30 раз на каждую ногу.

Обе тренировки дополняю ягодичным мостиком – два подхода по 25 раз.

 

Степень нагрузки

Февраль-март я делала выпады различного вида по 15 раз. Апрель-июнь уже по 20 раз, а сейчас стала по 25. Всегда только один подход. Помнится, пару раз во время тренировок плакала от напряжения. Ежики плакали-кололись, но продолжали есть кактус.

Первую неделю крепатура была очень сильная. Мой город стоит на сопках и казалось, что количество лестниц на улицах города зашкаливает. Страдания Фродо из «ВК», когда он шел через Мордор к Ородруину очень совпадали с моими ощущениями в ту неделю. Потом стало полегче и со временем даже стала получать некое удовлетворение от подобного мазохизма.

Результат

Так как я уже 1,5 года регулярно занимаюсь домашней гимнастикой, то кардинальных изменений не заметила. Но, вспоминая картину двухлетней давности, могу точно сказать, что попа округлилась и поднялась на уровень исторической родины, задняя поверхность бедра стала очень крепкой, немного более заметен квадрицепс бедра (я не люблю, когда он сильно выделяется), ноги более точеными. И, конечно же, все тело стало гораздо более упругим – ни на одной фотографии, где я в шортах, не вижу предательского целлюлита.

Я не любительница выискивать изъяны в своём теле, изо всех сил сжимая кожу на бедрах и с ужасом ожидая появления бугорков.

Также результат подчеркивает загар.

Желаемого результата я добилась — могу носить нижнее белье разного фасона, не прикидывая, а не подчеркнет ли недостатки, облегающие юбки стали моими любимицами и, наконец-то, перестала считать ягодицы слабым местом своей фигуры. Да, во время этих тренировок минута порой кажется чуть ли не часом, но результат того стоит. Очень нравится, что можно почти всё повторить в домашних условиях.И ,что очень важно: у меня не болят колени, ничего не щелкает и прочее. Я пробовала заниматься с Шоном Ти по его программе «Insanity» и уже через две недели стали беспокоить колени.

«После»

Без каблуков и прогибов в пояснице. Когда я изгибалась на фото пару лет назад, то сразу казалось,что не так уж всё и плохо. А теперь чуть-чуть волшебства, по этой причине почти всегда хожу на шпильках: сразу более заметен результат.

Также я сохранила один комплект нижнего белья и облегающее платья из хлопка,чтобы по ним отмечать изменения в фигуре. Кажется, Холли Берри сказала,что она спокойна за свою фигуру , пока может влезать в джинсы, которые носила в 28 лет. =)

Спасибо за внимание!

Другие тренировки для красивой фигуры и проработанного пресса:

irecommend.ru

методика тренировки ног екатерины усмановой, секреты и рекомендации по тренировке ног для девушек

Для девушек, Мотивация Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания.

Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на…

Екатерина Усманова: наше все

Для девушек, Мотивация

Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите.

Екатерина Усманова родилась года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают. Екатерина закончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером. В 2010-м году в судьбе Кати назрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не рассматривал ее как женщину — скорее воспринимал как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, очень сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил.

А нелюбимую офисную работу Катя сменила на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Гордиться было чем: Катя побеждала в соревнованиях по фитнесу по Ростовской области и Краснодарскому краю, а в 2012-м году стала чемпионкой мира по жиму лежа. -го года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка.

Обидное второе место

После соревнований Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после победила на Чемпионате Москвы и Центрального федерального округа в номинации «Бикини, фитнес-модель». Дальше — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации «Фитнес-бикини». К этому моменту в индустрии ее знали все.

К такой спортсменкке хочется прислушаться! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только полноценно питаться, но и заниматься спортом каждый день», — говорит чемпионка.

Если вы хотите наблюдать за жизнью и деятельностью спортсменки, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот знаменитые фото «до и после», взорвавшие интернет.

Как Катя тренируется

В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.

Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.

Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира.

Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:

Тонус всех мышц и жиросжигание

1. Тяга верхнего блока за голову

2. Разгибание ног

3. Тяга нижнего блока сидя

4. Выпады

5. Подъём гантелей на бицепс

6. Подъём гантелей на трицепс

7. Подъём туловища с лежачего положения.

Несколько правил для правильной тренировки

Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут. Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.

Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.

Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно. Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».

Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:

1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться. За один подход нужно сделать 30 качков.

2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.

3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. Осуществляем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.

Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.

Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.

Само занятие таково:

1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.

2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.

3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.

4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз.

5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения — 3х15.

6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать:

Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц.

Как добиться стройных ног

Красивые плечи

Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:

1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы.

2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.

3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.

4. Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.

6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», — говорит девушка.

7. Самое важное, — просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу.

Питание от Екатерины Усмановой

Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.

Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:

— овощи;

— фрукты;

— зелень;

— красное мясо;

— рыбу;

— молочные продукты.

Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.

Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир. Чтобы избавится от целлюлита, питайтесь правильно и уделяйте внимание проблемным зонам.

Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.

На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой

Еще интересное по теме:

— Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

— Екатерина Красавина: путь к вершине фитнес-бикини

— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

— Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

— FITSTAGRAM #4: Саша Браун, женщина в красном

— FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной

— FITSTAGRAM #3: Инстаграм Наталии Мело

Тегиекатерина усманова
Источник: wefit.ru

Тренировка ягодичных мышц от Екатерины Усмановой

v-nebo.org

Тренировка от Кати Усмановой: что в ней хорошего

Катя Усманова теперь тренирует дистанционно, то есть по Интернету. Организовала виртуальную фитнес-школу и за приличную сумму готова прислать вам программку и посмотреть ваши фоточки. Или не посмотреть.

Катя — не свинья и понимает, что клиент должен знать, за что платит.

Потому и выложила пробную тренировку в общий доступ. По замыслу Усмановой описание тренировки должно понравиться женщинам настолько, что им захочется раскошелиться на большее.

Давайте посмотрим на это описание:

«Круговая тренировка для подтягивания ягодиц и жиросжигания!

Благодаря беспрерывному темпу и высокой интенсивности эта тренировка является очень энергозатратной (жиросжигающей), кроме прочего мы «бьем точечно», и сжигаем жир преимущественно на бедрах и животе, за счёт активного «разгона» кровообращения в проблемных зонах! Поэтому она эффективней чем просто бег, или просто размеренная силовая тренировка , круговой тренировкой мы убиваем двух зайцев — сжигаем жир, укрепляем мышцы!

1. Сведения ног 100/80/50
2. Разведения ног 100/80/50
3. Жим ногами с узкой постановкой ног 30/25/20
4. Гиперэкстензия 30/25/20
5. Подъемы таза вверх со сведением ног 50/40/30
6. Сетапы 50/40/30».

Заявления громкие, красивые, многообещающие, на наивных женщин рассчитанные.

Ну, кто из них не хочет подтянуть ягодицы и сжечь жир одновременно? Кто не мечтает о том, чтобы ударить по жиру «точечно». Тьфу! Даже от одного слова «точечно» коробит.

Ни один приличный человек, который разбирается в фитнесе, не подаст Усмановой руки, прочитав такое описание.

Подтянуть ягодицы — это значит сделать их упругими. Упругим тело делает высокий процент мышечной ткани. Только когда на теле много мышц, оно упруго на ощупь. Значительно увеличить процент мышечной ткани в организме — дело не двух недель и не двух месяцев. Впрочем, о том, что привести тело в тонус, что-то там в нём, выражаясь языком недобросовестных тренеров, «подтянуть», — самая сложная задача из всех возможных в фитнесе, я уже писала.

Как, впрочем, писала я и о том, почему нельзя сжечь жир целенаправленно в какой-то конкретной зоне.

Усманова спекулирует на женских мечтах, заведомо зная, что они неосуществимы. Это как сулить излечение смертельно больному, предлагая купить ему примочки для компресса.

Усманова обещает «точечное» сжигание жира «за счёт активного «разгона» кровообращения в проблемных зонах».

Если бы жир в проблемных зонах можно было сжечь разгоном кровообращения, то достаточно было бы поставить на эти зоны горчичники или банки. И не просто достаточно, а намного эффективнее, чем какие бы то ни было упражнения.

Вообще, про теорию точечного похудения я читала. Ученые даже ставили эксперимент. Группа людей выполняла сгибания одной ноги в тренажере в течение 30 минут без перерыва.

Почему именно 30 минут?

Потому что кровоток не разгоняется за несколько секунд. Для разгона кровотока нужно время. Суть теории точечного жиросжигания — в том, что кровью можно наполнить не только мышцы, но и жир, а в крови содержатся «жиросжигающие» гормоны, которые и будут жечь жир изнутри.

Но есть 2 больших «но»:

1) В жире не так много капилляров и сосудов, как в мышцах, поэтому крови, что по замыслу должна поступить в жир и сжечь его изнутри, — попросту недостаточно для «жиросжигающего» эффекта.

2) Даже если бы крови было достаточно, вам требовалось бы прокачивать проблемную зону, как минимум, 45 минут без перерыва: первые 30 минут разгонять кровоток, последующие 15 — непосредственно жечь жир.

На практике это выглядело бы так: вы, желая избавиться от жира , скажем, на внутренней поверхности бедра, садитесь в тренажёр для сведений ног и 45 минут с него не встаёте, делая сведения одно за одним, не останавливаясь ни на секунду. В таком случае, ещё можно было бы вести речь о каком-то точечном жиросжигании. И то, если пренебречь тем фактом, что в жире — недостаточно сосудов и капилляров для того, чтобы пустить туда тот объём крови, который с точки зрения жиросжигания можно было бы воспринять серьёзно.

В общем, все эти фитнес-программы с красивыми, многообещающими установками нацелены исключительно на то, чтобы обеспечить их авторам красивую жизнь. За ваш счёт. А тренировки от Кати Усмановой хороши тем, что она на них хорошо зарабатывает.

И не только она: в Инстаграме идёт активный пиар этих «точечных» тренировок. Думаю, Усманова не скупится на рекламу. Звёзды категории «С» вовсю расхваливают Катькин дистанционный тренинг, выступая, если не в роли наркоторговца, то в роли бомбилы, который везёт наркоторговца к клиенту.

Мне не нужен пиар в фитнесе. Я, если честно, устала от этой темы и не оставляю её только потому, что не могу бросить вас на растерзание таким вот Катькам. Больше скажу: я не хочу ассоциироваться с фитнесом, потому что он — не главное в моей жизни увлечение. Однако сейчас я рекомендую вам распространить этот пост, расшарить его по Интернету.

Не ради меня. Ради вас. Чтобы ни вы, ни ваши подруги не стали жертвами наглой и беспринципной разводки, в основе которой лежат ваши мечты, которые, увы, неосуществимы.

Это правда от меня. Она не так сладка, как ложь от Усмановой. Но она хотя бы не делает из вас идиоток.

Вопросы?

lena-miro.ru

ТРЕНИРОВКА НОГ ДЛЯ ДЕВУШЕК — МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ НОГ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ, СЕКРЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ НОГ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Тренировка ног для девушек используется для того, чтобы сделать ноги стройнее и дать ягодицам легкую нагрузку, поддерживая энергетику, но не нагружая сократительные белки. Тренировку ног для девушек могут использовать начинающие атлетки, или же опытные, но те, которые тренируют ноги 2 раза за тренировочный цикл. Скорее всего, такая тренировка Вам не понадобится, поскольку после того, как Вы «подсушитесь», используя диету для похудения, Ваши ножки будут Вас полностью устраивать, но бывают и исключения. Нужно подчеркнуть, что у новичков первое время ноги будут становиться немного больше, поскольку мышцы придут в тонус, а жир останется, но паниковать не нужно. Телостроительство – это долгий процесс, поэтому Вам нужен тренировочный план на год, разделяющий периоды тренинга по целям. То есть, Вы должны понимать, что будут периоды набора массы и периоды «сушки», одинаково выглядеть все время не получится!

Рекомендуемые материалы: программа тренировок для женщин; тренировка ягодиц; как накачать ягодицы;

Тренировка ног для девушек предполагает высокую интенсивность тренинга, то есть, в тренинг нужно включить нагрузку аэробного характера, что дает дополнительные плюсы. Суть в том, что кардио тренирует сердце, а здоровое сердце – это залог здоровья и красоты. Стоить заметить, что лучшим решением всегда является профилактика, поэтому, прежде всего, Вам нужно изучить технику выполнения упражнений. Дело в том, что девушкам нужно обязательно концентрировать нагрузку в ягодичных мышцах, а не в квадрицепсах во время тяжелых тренировок, чтобы не пришлось потом «высушивать» мышцы ног в дальнейшем. Этого же правила нужно придерживаться во время выполнения любых упражнений, если речь идет об упражнениях на ноги, тот тут ключевым моментом является распределение центра тяжести в пяточках и внешней стороны стопы. Как именно построить свой тренировочный сплит и научиться правильно выполнять упражнения рассказывает Екатерина Усманова!

 

Вывод: тренировать ноги девушкам необходимо для того, чтобы дать тонизирующую нагрузку ягодицам во время легкой недели и для того, чтобы сделать ножки стройнее. Стоит заметить, что первое время, когда Вы только начнете заниматься, Ваши ноги станут немного толще, поскольку подкожный жир все ещё будет портить Вашу фигуру, а мышцы придут в тонус, но бояться этого не нужно. Со временем, когда Вы уже приведете себя с порядок, скинув лишний вес, Ваши ножки будут смотреться стройными. Причем, хочется подчеркнуть, что ножки будут именно стройными, а не худыми. Вообще, если у девушки худые ноги, то ей, конечно же, нужно нарастить немного мяса, а для этого нужно выполнять приседания со штангой и делать жимы ногами. Но, как утверждает сама Екатерина Усманова, техника выполнения упражнений должна быть женской, то есть, акцентирующая нагрузку на ягодичных мышцах.

Бодибилдинг видео

fit4power.ru