Содержание

биография, параметры, упражнения на ягодицы

Невероятно целеустремленная и неотразимая Екатерина Усманова самостоятельно создала себе идеальную фигуру и сделала на этом блестящую карьеру в спорте. Она конкурировала с лучшими моделями фитнес-бикини на мировых чемпионатах, стала обладательницей многих кубков европейских и российских турниров, а её программы тренировок получили признание среди профессионалов пауэрлифтинга и женского бодибилдинга.

Параметры

Дата рождения1 октября 1989 г.
Место рожденияКрымск, Россия
Рост166 см.
Вес56 кг.
ГражданствоРоссия
VkontakteVkontakte
ИнстаграммInstagramm

Ранние годы

Екатерина появилась на свет в маленьком городе Крымске в октябре 1989 года. С самого детства девушка увлекалась подвижными играми и спортом, но в её планах не было связать с этим жизнь.

После школы Катя поступила на менеджера в Финансовый университет на заочную форму обучения. После успешного получения высшего образования некоторое время поработала по своей профессии, но со временем поняла, что рекламный маркетинг не то, что ей нужно в жизни. Через некоторое время девушка заинтересовалась фитнесом, и в местном спортивном клубе познакомилась со своим будущим мужем – Александром Усмановым, сыгравшем немаловажную роль в её карьере фитнес-модели.

Начиная с 2010 года, жизнь будущей спортсменки начала кардинально меняться.

Спортивная карьера

Свой спортивный путь Екатерина начинала с пауэрлифтинга. По её словам, многие направления, например как женский бодибилдинг, были в новинку в её маленьком городке. Из-за этого свой первый соревновательный опыт Катя получила на турнирах по поднятию штанги. Тем не менее, Усманова активно рекомендует девушкам заниматься силовым тренингом, который, по её мнению, пойдет на пользу при похудении с учётом правильных нагрузок.

Следующим этапом стали чемпионаты Ростовской области и Краснодарского края, на которых спортсменка с постоянным успехом занимала призовые места и титулы. В 2012 году Екатерина взяла первое место на чемпионате мира по жиму лёжа, тем самым неплохо заявив о себе в мире спорта. В том же году девушка решила попробовать свои силы в новой для себя сфере – бодибилдинге и приняла участие в соревнованиях в г. Севастополь, где была удостоена почетным вторым местом, а также предложением для участия в Московском турнире. В скором времени и на этом чемпионате в номинации «Фитнес-модель» было завоевано первенство. В возрасте 24 лет чемпионка стало финалисткой чемпионатов Европы, а также всемирно известного турнира «Арнольд Классик».

Одним из главных успехов Екатерины Усмановой считается второе место, полученное на чемпионате России по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини».

К сожалению, на сегодняшний день девушка ушла из спорта и стала заниматься тренировкой и консультированием новых спортсменов.

Тренировка и питание

Катя уверяет, чтобы получить роскошные формы, необходимо тренироваться ежедневно, но не стоит бояться этого, ведь трудно будет только поначалу. Всем новичкам в первую очередь она советует классические базовые упражнения.

«Самое важное – уметь чувствовать себя и свое тело, со временем оно вам подскажет, в правильном ли вы направлении действуете, — рекомендует Екатерина. — Любите себя и трудитесь упорно над вашим совершенствованием, только тогда вы сможете создать из себя настоящий образец для подражания! Жизнь одна у всех, и только от вас зависит, в каком теле вы её проживёте».

Девушка также активно делится секретами красоты в социальных сетях и популярных порталах. В своих видеороликах вице-чемпионка подробно рассказывает о спортивных упражнениях и правильном питании. Самым рекомендуемым и полезным для новичка можно назвать видеоурок « ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой».

Насчёт питания девушка настоятельно советует не сидеть на жестких диетах, так как такой метод похудения может существенно ударить по здоровью. Самым верным решением будет считаться простое здоровое питание. Никакого фастфуда и прочего гастрономического мусора в рационе, только натуральные, полезные и свежие продукты.

«Гоняясь за идеалами красоты, девчонки зачастую портят свое здоровье, — сетует Катя. — В конечном счете, ограничивают себя в жизненно важных веществах, наивно считая, что бананы и мясо употреблять категорически нельзя, якобы слишком калорийно. Но не стоит забывать, что тем самым организм лишится полезных веществ, и будет нанесён существенный урон внешнему виду. Питайтесь сбалансированно и, самое главное, поддерживайте правильный режим дня, и только тогда вы достигните желаемого результата, без ущерба здоровью».

Фигура до и после

Как и большинство известных моделей, Екатерину неоднократно подозревали в злоупотреблении пластическими операциями. Конкретных комментариев спортсменка не давала на данные заявления, но многие поклонники невооруженным глазом могут заметить радикальные изменения в размере груди. Тем не менее, данное небольшое хирургическое вмешательство пошло только на пользу девушке и сделало её намного женственнее и прекраснее.

В целом же, идеальная фигура Екатерины являются результатом долгой и упорной работы над собой. Можно заметить, что большой упор девушка делает на ягодицы и пресс. На многих фотографиях в Instagram Екатерина делает явный акцент на эти части тела, что не может не радовать её подписчиков.

Можно с уверенностью сказать, что Екатерина Усманова стала ярким примером для подражания многим начинающим спортсменкам. Её упорству и целеустремлённости можно только позавидовать, а выразительные формы по праву можно считать идеалом красоты в наши дни.

биография, достижения, тренировки, питание и фото

На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов. На личном примере девушка доказала, что при желании провинциалка за 3 года может стать знаменитой и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли трудолюбие и откровенные демонстрации ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные импланты, и теперь ее формы безупречны.

Содержание

Биография Екатерины Усмановой

Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.

По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.

В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.

Прорыв в карьере

С подачи мужа девушка сменила род деятельности и стала тренером в одном из клубов. Восходящая онлайн-звезда параллельно участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, неоднократно побеждала на чемпионатах юга России по жиму лежа.

  • В октябре 2012 г. приняла участие в состязании по бодибилдингу в номинации «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
  • В 2013 г. победила на чемпионате в Восточной Европе.
  • В этом же году получила Кубок Яшанькина, стала финалисткой на «Арнольде Классик».

Фото галерея Екатерины Усмановой

Онлайн-деятельность

После развода в 2013-м девушка объявила об окончании соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности. Достижения на соревнованиях открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, приглашали на съемки для рекламы спортивных товаров. Массовой популярности девушка обязана ютуб каналу Yougifted. В видео она демонстрировала фитнес-упражнения, давала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 г. Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS, занимается продвижением онлайн-проектов.

Вместе с Анисимовыми основала школу под названием «Лаборатория тела Body Lab». В дистанционных обучающих семинарах поначалу не видела смысла, но реакция пользователей убедила в обратном. Уже через год бывшие друзья:

  • разорвали контракт;
  • перекрыли доступ в аккаунты и ко всем клиентам;
  • обвинили спортсменку в звездной болезни;
  • в невыполнении договоренности.

Сама бикинистка объяснила проблему идейными разногласиями. Спустя несколько месяцев анонсировала новый проект. Совместно с компанией НЛ Интернейшел, изготавливающую сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть линию по производству спортпита.

В 2017-м Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Усманова тим», в котором уже приняло участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством, и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности персонального тренера не оставляют времени на музыку. Тем не менее, в прошлом году появились еще 2 сольных произведения о любви.

Тренировки Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация для занятий спортом — параметры фигуры фитоняшки. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.

Рабочая программа построена по принципу сплита, когда ежедневно фокусированную нагрузку получает автономная группа мышц. Такой подход помог достичь девушке точеных форм и детализированного рельефа. Работа с полной отдачей занимает час времени.

Пятой точке девушка уделяет больше внимания и нагружает ее ежедневно. 5 топовых упражнений на ягодицы Кати Усмановой:

Для тренировок в домашних условиях Усманова снимает ролики, предлагает поклонникам фитнеса заниматься вместе с ней дистанционно.

«Тело само подскажет, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видеотренировки на рельефный пресс, где она:

  • раскрывает фишки, помогающие быстрее получить плоский живот;
  • объясняет техники;
  • учит правильно дышать.

Тем, кому нужно скинуть вес, в программу тренировок Катя рекомендует включать интервальный тренинг. Принцип состоит в смене интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные рекомендации от Усмановой:

  • разнообразьте тренинги;
  • правильно питайтесь;
  • развивайте мышечную чувствительность;
  • верьте в себя.

Для вдохновения подбадривает: «Жизнь одна, и вы решаете, в каком теле ее проживете».

Питание и меню Екатерины Усмановой

Модель не одобряет жестких диет и не понимает, зачем они нужны. Даже на сушке Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного рациона согласно нормам БЖУ. Объясняет, что голодные стресс приводит к срывам и бесконтрольному поглощению пищи. Ее принцип заключается в дробном питании и здоровом пищеварении.

Жирные и углеводные продукты девушка употребляет до полудня, иначе неизрасходованные калории пойдут в жировые депо. После обеда в ее меню превалируют белки и овощи.

  • утром — рыба, кофе + шоколад;
  • позже – блюдо из круп;
  • обед – белок + гарнир + салат;
  • перед тренировкой – банан;
  • полдник – творог;
  • ужин — рыба или птица с овощным гарниром.

Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов.

О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:
Ютуб канал: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Инстаграм: https://www.instagram.com/usmanovakate/

Ягодицы Усмановой в видео формате

Интересное по теме: бразильская фитоняшка — Грациана Барбоза.

✅ Фигура кати усмановой. Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры

Екатерина Усманова – мастер спорта по мотивации

Екатерина Усманова – один из флагманов движения фитнес-бикини, неоднократный призёр престижных соревнований, владелица онлайн-университета фитнеса и самая популярная фитнес-модель.

Екатерина считает, что если мотивацию представить как вид спорта, то она – мастер спорта в этом виде. А что было мотивацией для мастера спорта по мотивации? В чём секрет её успеха?

Екатерина Усманова: немного о личном

Малая родина знаменитой фитнес-модели – город Крымск Краснодарского края. Катя не скрывает свой возраст и открыто говорит о дате рождения – октябрь 1989 года.

Высшее образование по специальности менеджер-маркетолог получила в Финансовом Университете. В 2010 году вышла замуж за Александра Усманова. Брак, давший старт спортивной биографии был продуктивным, но коротким и закончился в 2013 году. Второй муж Дмитрий Царюк тоже задержался ненадолго: через 2 года Усманова сообщила о том, что развелась.

В 2015 году много разговоров вызвало её преображение с помощью пластической операции. Пластика явно пошла на пользу внешности девушки: достаточно сравнить фото до и после операции. Если у Кати до пластики и оставались какие-то претензии к телу, то после хирургической коррекции оно стало просто идеальным!

Сейчас личная жизнь Екатерины – это история счастливой молодой мамы: недавно Катя родила долгожданного ребёнка.

Фитнес-модель: начало пути

Выбор номинации «Фитнес-бикини» как главного направления карьерного роста стал стопроцентным попаданием в яблочко. Начало было положено в спортзале под руководством первого мужа Александра Усманова.

Первая серьёзная спортивная цель – стать чемпионкой на соревнованиях по бодибилдингу. Катя не скрывает, что двигателем на пути к этой самой первой цели был вполне обычный для девчонки из провинции микс, замешанный на тщеславии, юношеском максимализме и желании стать знаменитой. Ей было очень важно показать своим родным и близким (в первую очередь – папе и маме), что то, чем она занимается и что считали пустой тратой времени, стало приносить свои плоды.

Ступени спортивной карьеры

Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.

  • Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник, как яркое шоу, в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю, как держу кубок в руках и выхожу на помост».
  • Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
  • Октябрь, Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований, стала ориентироваться в тенденциях, строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
  • Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.

Переезд в Москву: что изменилось в жизни Кати Усмановой

Предложение президента федерации бодибилдинга NBC Виктора Шамина о совместной работе было принято не без колебаний. Но желание дальнейшего роста взяло вверх, и буквально за две недели Усманова перебралась на новое место жительства в Москву.

Новая работа требовала определённой активности в сетях. Так для Екатерины Усмановой началась онлайн-жизнь. Социальные сети стали шансом на полную реализацию потенциала. И они же дали старт новой бизнес-идее. Именно там, в далёком 2014 году нужно искать истоки создания мега-успешности проекта «Университет фитнеса Екатерины Усмановой».

Главным мотивационным аспектом Катя считает окружение. Общение с единомышленниками, с людьми, близкими по духу – вот то, что на 90% создаёт успех.

Все, знающие спортсменку бодибилдеры сходятся во мнении, что Катя предложила уникальный вариант искреннего общения, который не мог не покорить. «Если бы мне предложили выбрать между чемпионством престижного турнира и народной любовью, я бы без раздумий выбрала народную любовь».

Бьюти-фотограф Владимир Ларионов вспоминает: «Мне понравилось то, как она объяснила, чего хочет от фото: «Плевать на причёску, главное – я должна излучать энергию». То есть она несет солнце, несёт позитив, и это дает ей крылья».

Тренерская деятельность началась с центра Алекс-фитнес на Коломенской. Екатерина убеждена: работа должна приносить моральное удовлетворение. Иначе, вы просто прожигаете свою жизнь. Поэтому уже тогда она начала тщательно отбирать желающих увидеть её своим тренером. «Когда я вижу, что у человека горят глаза, что у него есть стремление, что он мне доверяет, во всем слушается – это становится для меня дополнительной мотивацией. И после занятия с учеником мне самой хочется потренироваться».

Система питания и тренировки от Екатерины Усмановой

Катя считает, что в системе питания и тренировочных схемах, мотивация – главный двигатель. Но без фанатизма, он ни к чему хорошему не приведёт. И никаких жёстких диет! Только хорошо сбалансированный рацион, рассчитанный индивидуально и соразмерно с ростом и весом, даст желаемый результат.

Схема тренировки от Екатерины – это чередование упражнений с различной интенсивностью. При этом Катя советует концентрироваться на каждой прорабатываемой мышце не только физически, но и ментально. В топ-3 базовых упражнений Екатерина рекомендует включать в обязательном порядке:

  1. Выпады в Смите.
  2. Приседания со штангой.
  3. Гиперэкстензии.

По-прежнему на пике популярности Марафон Екатерины Усмановой. По отзывам тех, кому посчастливилось участвовать, это самый эффективный онлайн-проект в Рунете. Программа предусматривает три направления:

В инстаграм Кати можно найти огромное количество постов с видео и по питанию, и по методике выполнения упражнений. Особенно бесценны её советы для тех, кто пришел в спортзал после пластики груди: ведь Катя делится своим личным опытом.

Видео: Советы Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова: наше все

Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите.


Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают. Екатерина закончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером. В 2010-м году в судьбе Кати назрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не рассматривал ее как женщину — скорее воспринимал как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, очень сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил.

А нелюбимую офисную работу Катя сменила на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Гордиться было чем: Катя побеждала в соревнованиях по фитнесу по Ростовской области и Краснодарскому краю, а в 2012-м году стала чемпионкой мира по жиму лежа. 13 октября 2012-го года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка.

Обидное второе место

После соревнований Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после победила на Чемпионате Москвы и Центрального федерального округа в номинации «Бикини, фитнес-модель». Дальше — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации «Фитнес-бикини». К этому моменту в индустрии ее знали все.

К такой спортсменкке хочется прислушаться! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только полноценно питаться, но и заниматься спортом каждый день», — говорит чемпионка.
Если вы хотите наблюдать за жизнью и деятельностью спортсменки, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот знаменитые фото «до и после», взорвавшие интернет.

Как Катя тренируется

В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.
Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.
Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира.
Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:

Тонус всех мышц и жиросжигание

1. Тяга верхнего блока за голову
2. Разгибание ног
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Выпады
5. Подъём гантелей на бицепс
6. Подъём гантелей на трицепс
7. Подъём туловища с лежачего положения.

Несколько правил для правильной тренировки

Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут. Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.
Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно. Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».

Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:
1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться. За один подход нужно сделать 30 качков.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.
3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. Осуществляем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.

Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.
Само занятие таково:
1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.
2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.
3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз.
5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения — 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать:
Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц.

Как добиться стройных ног

Красивые плечи

Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:

1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы.
2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.
3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.
4. Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.
6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», — говорит девушка.
7. Самое важное, — просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу.

Питание от Екатерины Усмановой

Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.
Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— красное мясо;
— рыбу;
— молочные продукты.
Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.
Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир. Чтобы избавится от целлюлита, питайтесь правильно и уделяйте внимание проблемным зонам.
Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.

На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой

Екатерина Усманова: биография и достижения в фитнес-бикини

На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов. На личном примере девушка доказала, что при желании провинциалка за 3 года может стать знаменитой и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли трудолюбие и откровенные демонстрации ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные импланты, и теперь ее формы безупречны.

Биография Екатерины Усмановой

Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.

По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.

В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.

Прорыв в карьере

С подачи мужа девушка сменила род деятельности и стала тренером в одном из клубов. Восходящая онлайн-звезда параллельно участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, неоднократно побеждала на чемпионатах юга России по жиму лежа.

  • В октябре 2012 г. приняла участие в состязании по бодибилдингу в номинации «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
  • В 2013 г. победила на чемпионате в Восточной Европе.
  • В этом же году получила Кубок Яшанькина, стала финалисткой на «Арнольде Классик».

Фото галерея Екатерины Усмановой

Онлайн-деятельность

После развода в 2013-м девушка объявила об окончании соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности. Достижения на соревнованиях открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, приглашали на съемки для рекламы спортивных товаров. Массовой популярности девушка обязана ютуб каналу Yougifted. В видео она демонстрировала фитнес-упражнения, давала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 г. Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS, занимается продвижением онлайн-проектов.

Вместе с Анисимовыми основала школу под названием «Лаборатория тела Body Lab». В дистанционных обучающих семинарах поначалу не видела смысла, но реакция пользователей убедила в обратном. Уже через год бывшие друзья:

  • разорвали контракт;
  • перекрыли доступ в аккаунты и ко всем клиентам;
  • обвинили спортсменку в звездной болезни;
  • в невыполнении договоренности.

Сама бикинистка объяснила проблему идейными разногласиями. Спустя несколько месяцев анонсировала новый проект. Совместно с компанией НЛ Интернейшел, изготавливающую сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть линию по производству спортпита.

В 2017-м Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Усманова тим», в котором уже приняло участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством, и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности персонального тренера не оставляют времени на музыку. Тем не менее, в прошлом году появились еще 2 сольных произведения о любви.

Тренировки Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация для занятий спортом — параметры фигуры фитоняшки. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.

Рабочая программа построена по принципу сплита, когда ежедневно фокусированную нагрузку получает автономная группа мышц. Такой подход помог достичь девушке точеных форм и детализированного рельефа. Работа с полной отдачей занимает час времени.

Пятой точке девушка уделяет больше внимания и нагружает ее ежедневно. 5 топовых упражнений на ягодицы Кати Усмановой:

Для тренировок в домашних условиях Усманова снимает ролики, предлагает поклонникам фитнеса заниматься вместе с ней дистанционно.

«Тело само подскажет, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видеотренировки на рельефный пресс, где она:

  • раскрывает фишки, помогающие быстрее получить плоский живот;
  • объясняет техники;
  • учит правильно дышать.

Тем, кому нужно скинуть вес, в программу тренировок Катя рекомендует включать интервальный тренинг. Принцип состоит в смене интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные рекомендации от Усмановой:

  • разнообразьте тренинги;
  • правильно питайтесь;
  • развивайте мышечную чувствительность;
  • верьте в себя.

Для вдохновения подбадривает: «Жизнь одна, и вы решаете, в каком теле ее проживете».

Питание и меню Екатерины Усмановой

  • утром — рыба, кофе + шоколад;
  • позже – блюдо из круп;
  • обед – белок + гарнир + салат;
  • перед тренировкой – банан;
  • полдник – творог;
  • ужин — рыба или птица с овощным гарниром.

Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов.

О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:
Ютуб канал: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Инстаграм: https://www.instagram.com/usmanovakate/

Ягодицы Усмановой в видео формате

Источники:

http://gigamass.ru/alleya-slavy/ekaterina-usmanova-master-sporta-po-motivacii.html
http://wefit.ru/ekaterina-usmanova/
http://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/fitonyashki/ekaterina-usmanova.html

Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры

06.11.2016 14,450 Просмотров

Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини.  После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.

  • Рост — 166 см
  • Вес — 58 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Чемпионка мира 2012 по версии IPA
  • Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
  • Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
  • Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
  • Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
  • Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Екатерины Усмановой

Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце. Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.

Тренировка на верхнюю часть тела:

  1. Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  2. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  3. Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  4. Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
  5. Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  6. Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  7. Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Тренировка на низ тела:

  1. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
  2. Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
  3. Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
  4. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
  5. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.

ПИТАНИЕ

Питание Екатерины Усмановой

Диеты как таковые Катя не признает, Она рекомендует обратить внимание на то что вы едите а не сколько. Посностью исключить из рациона фаст-фуд и различные чипсы, консервы да сладость. Пейте больше воды

Рацион:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Крупы
  • Зелень
  • Красное мясо
  • Рыба
  • Молочные продукты

Ссылка на инстаграм Екатерины Усмановой

2016-11-06

Екатерина Усманова: биография фитнес-модели и блогера

Ее фигуру многие считают идеальной. Пропорции ее прекрасно натренированного тела неоднократно отмечали на престижных соревнованиях. Биография Екатерины Усмановой – одного из флагманов движения фитнес-бикини, призера множества престижных соревнований, основательницы онлайн-университета фитнеса, одной из самых популярных фитнес-моделей.

Детство и образование

Екатерина Усманова родилась в городе Крымск Краснодарского края. Как и многие дети, Катя любила подвижные игры, с юношества уделяла внимание развитию своего тела. Секцию тхэквондо она начала посещать с 13 лет, в 15 лет девушка стала обладательницей зеленого пояса.

Окончив школу №6 Крымска, Усманова поступила в Финансовый университет при Правительстве РФ. Получив диплом, Усманова полтора года проработала по специальности менеджером по рекламе. Однако построить карьеру ей удалось совершенно в другом направлении.

В студенческие годы девушка заинтересовалась силовым спортом. Появление в фитнес-зале определило ее судьбу.

Ранний брак и начало спортивной карьеры

В местном спортклубе Катя знакомится со своим будущим мужем фитнес-инструктором Александром. В 2010 году молодые люди поженились. На этом началась спортивная карьера Екатерины. Через какое-то время девушка завоюет титул «Мисс фитнес-бикини» Краснодарского края. И это будет только начало.

Супруг участвует во всех тренировках Екатерины, готовит ее к конкурсам, соревнованиям. Почти все достижения и награды, о которых мы напишем чуть ниже, были получены благодаря мужу, отмечала Екатерина. Хотя многие поклонники считают, что Катя в буквальном смысле создала себя сама. Возможно, подтверждением этому послужит и окончание раннего брака с фитнес-тренером.

Достижения в спорте

Свой первый соревновательный опыт девушка получила в Чемпионате России по пауэрлифтингу. Затем последовали чемпионаты Ростовской области и Краснодарского края по фитнесу, где девушка занимала призовые места. В 2012 году Катя Усманова заняла первое место на чемпионате Мира по жиму лежа.

Следующим шагом стал бидибилдинг. Екатерина принимает участие в соревнованиях в Севастополе 13 октября 2012 года, где удостоена второго места. Зал при этом, готовый отдать первенство именно героине нашей рубрики, был недоволен решением жюри. За этими состязаниями последовал чемпионат Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу. На этом чемпионате в номинации «Бикини, фитнес-модель» девушка стала лучшей. На чемпионате России, который последовал сразу за этими состязаниями, в номинации «Фитнес-бикини» Катя заняла второе место, получив множество предложений по работе.

В 24 года Катя Усманова стала финалисткой чемпионатов Европы, а также известнейшего турнира «Арнольд Классик».

Одно из важнейших достижений спортсменки — второе место на чемпионате России по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини».

Добившись больших успехов в столь короткий срок, девушка оставила спортивную карьеру, посвятив себя тренерской работе, онлайн-консультациям любителей.

Советы

Глядя на фотографии Кати Усмановой, сразу хочется заняться спортом, одновременно присоединиться к армии сторонников ЗОЖ и ПП. Перечислим здесь несколько советов от спортсменки.

— Никогда не сидела на жестких диетах. Монодиеты, построенные на кефире или овсянке, привести могут скорее к врачу, чем к хорошей фигуре.

— Исключите из рациона «гастрономический мусор» — чипсы, сухарики, консервы. Ешьте фрукты и овощи, зелень и рыбу, молочные продукты.

— Получить красивое тело без физических нагрузок не удастся.

— Тренироваться нужно ежедневно.

«Любите себя и трудитесь упорно над вашим совершенствованием, только тогда вы сможете создать из себя настоящий образец для подражания! Жизнь одна у всех, и только от вас зависит, в каком теле вы её проживёте», — говорит Катя Усманова.

Личная жизнь

Как мы уже писали выше, Катя рано вышла замуж за своего фитнес-инструктора. Мужчина во всем поддерживал свою вторую половинку, помогал завоевывать девушке титулы на спортивном подиуме. Но вскоре в отношениях возникла напряженность. Причиной тому могла стать и слава девушки, ее полная отдача фитнесу.

Катя вышла замуж во второй раз за бизнесмена Дмитрия, который помогал развиваться девушке в ее карьере — «Онлайн-университета фитнеса», линии купальников и разработке серии спортивного питания. С Дмитрием Екатерина также рассталась.

Нынешний избранник менеджер сетевого бизнеса NL Павел Коршунов. Отношения пары официально не зарегистрированы, однако в соцсети ВК у Екатерины в статусе значится: замужем. Известно, что со своим партнером молодая женщина счастлива. Недавно в паре произошло пополнение.

Материнство

В прошлом году в судьбе Екатерины случилось важное событие. Любимица тысяч поклонниц и поклонников 8 сентября 2019 родила в одном из роддомов Москвы дочку Полину. На какое-то время материнство заняло все время и энергию Усмановой. Она пропала из соцсетей, заставив изрядно поволноваться подписчиков. Через некоторое время Катя вернулась. Одна из первых тем, которую затронула молодая мама стало вскармливание ребенка грудью с имплантами.

Екатерина обожает свою дочку, радуется каждому открытию в их жизни и делится с подписчиками неповторимыми моментами.

https://www.instagram.com/p/B_7XsyyAm7G/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Екатерина Усманова сейчас

Катя Усманова воспитывает дочку, но не забыла и об атлетической форме. К слову сказать, за время беременности Екатерина набрала 20 кг. За три месяца девушке удалось вернуться к своему прежнему весу. Теперь систему тренировок Катя оформила в послеродовый фитнес-марафон и готова передавать знания подписчицам.

Екатерина по-прежнему вдохновляет других женщин в своих соцсетях. Она проводит различные семинары: по подготовке к новому сезону, о правильном питании. Всем, кто сомневается в эффективности онлайн-тренировок, Усманова советует приходить в ее Университет фитнеса, где занимаясь в зале или дома без инвентаря, добиваются успехов тысячи женщин.

Вот и сейчас на своей странице ВК Усманова запустила бесплатный марафон стройности. Присоединиться к жиросжигающим тренировкам может любая женщина.

Екатерина Усманова: биография, фото | Biogrf

  • Деятельность – фитнес-тренер, фитнес-модель, актриса, певица, блогер, продюсер;
  • Дата и место рождения – 01.10.1988г, город Крымск Краснодарский край;
  • Рост, вес – 166 см, 56 кг;
  • instagram.com/usmanovakate

Фигура Екатерины Усмановой является отличной мотивацией для занятий спортом. Её параметры: рост –166 см, вес – 56 кг.

Звезда российской фитнес индустрии, идеальная попа соцсетей, богиня бодибилдинга и просто сногсшибательная девушка – всё это наша героиня. Чемпионка всех соревнований по фитнесу в стране.

Ранние годы

Родилась будущая «фитоняшка» 1 октября 1988 в Крымске Краснодарского края. По словам самой девушки, она с раннего возраста любила физические тренировки и поэтому занималась тхэквандо, где добилась неплохих результатов. После школьной скамьи Екатерина начала учиться в университете Финансов, но это не помешало ей заниматься любимым занятием – силовым тренингом, где она добилась результатов. Закончив институт Катя полтора года работала менеджером по продажам.

Личная жизнь

Со своим будущим мужем Александром Усмановым Екатерина познакомилась в спортзале, где он стал её тренером. Когда Александр ушёл в армию, Катя не бросила тренировки, а занималась самостоятельно.

Саша, вернувшись из армии, оценил усилия бывшей подопечной. В 2010 году, будучи парой, молодые люди узаконили свои отношения. Спорт всё больше затягивал юную спортсменку и работу менеджера она сменила на профессию фитнес тренера.Семейная жизнь Усмановых была не долгой и через два года они расстались.

Известность

Продолжая упорно тренироваться, Катя добилась превосходных результатов. Она побеждала в соревнованиях по фитнесу, став чемпионкой Ростовской области и Краснодарского края. В 2012 году она выигрывает мировые соревнованиях по жиму лёжа. В том же году в Севастополе, Екатерина занимает 2 место на чемпионате по бодибилдингу и бикини, уступив москвичке Гусевой. После соревнований Катя решила сделать операцию по увеличению груди. Наша героиня начинает работать над собой с удвоенной силой и одерживает победу на чемпионате Москвы в категории «Бикини и фитнес модель». В фитнес индустрии имя Екатерины Усмановой знали все, и на открытом чемпионате России по фитнесу она получила 2-е место в категории «Фитнес бикини». Так же россиянка становится финалисткой в соревнованиях «Арнольд классик».

Творчество

В 2013 году, после расторжения брака, чемпионка заканчивает выступления на турнирах и сосредотачивается на творческой деятельности. Победы на конкурсах принесли ей известность и преподнесли возможности, к которым она стремилась. – её засыпали предложениями работы и съёмках в рекламе спортивного питания. Масштабную известность фитоняшка приобрела при помощи ютуб-канала Yougifted.

Там девушка проводила онлайн тренировки, показывала упражнения, рекомендовала различные виды питания. Начиная с 2014 г. Екатерина активно продвигает проекты в онлайн среде, свои тренировки она проводит в ALEX FITNESS, где также является и тренером. Является одним из основателей школы «Лаборатория тела BodyLab», благодаря чему проводит удалённые обучающие семинары, которым не могут нарадоваться пользователи. Успех девушки отвернул от неё бывших друзей, и они расторгли с ней договорённости, закрыли клиентскую базу, обвиняя её в звездной болезни и не выполнении условий контракта. Сама Катя объясняет данное поведение разногласиями во взглядах. Спустя какое-то время при сотрудничестве с НЛ Интернейшел запустила линию спортивного питания. В 2017 запускает онлайн проект «Усманова team», в котором насчитывается уже 5000 любителей фитнеса. В 2013 спортсменка записала свою первую сольную песню «Солнечный слон», но занятость профессиональной деятельностью оставляет мало времени для музыкального творчества. И только в прошлом году удалось записать две новые песни о любви.

 

Есть ли у меня данные для бикини? Часть 2

В предыдущей статье я рассказала о том, как трудно «сушить» низ девушкам-бикинисткам, которые имеют природные особенности рецепторов жировых клеток в районе бедер. Сегодня мы продолжим тему бедер и ног.

Премию «За Отвагу» в борьбе с жирком на бедрах, по моему мнению, можно дать двум девушкам:

1. Арина Скоромная

Посмотрите ее фото «до и после» (взяты из ее профиля вконтакте). И хотя я вообще критично оцениваю достижения спутниц бодибилдеров (большинство из них постепенно теряет женский облик под воздействием чудодейственных ампулок из качковского арсенала), Арина в этом сонме – приятное исключение.

И пусть на мой взыскательный взгляд ляпов в ее несколько наивных видео хватает, Арина своим примером показывает – любые «жировые ловушки» на бедрах изгоняются при помощи тяжелых тяг и приседов со свободными весами, а не извращением с разведением ног или махами.

2. Алена Надеждина

Когда я впервые ее увидела несколько лет назад, то подумала, что человека с более не подходящими под критерии бикини данными еще надо поискать: небольшой рост (высокие категории, конечно, выигрывают визуально длиной ног) и, на мой взгляд, довольно длинный корпус вкупе с более «тяжелым» низом. Однако смотрите – стала чемпионкой России. Хорошая работа.

Екатерина Усманова и Алена Надеждина.

Алена – красивая, но давайте признаем – у нее совсем не длинные ноги.

Кстати, длина ног – отдельная тема. Обратите внимание, что Катя Усманова тоже не кажется длинноногой даже на каблуках (а судейство неоднократно делало замечание за втягивание головы в плечи).

Модель Victoria’s Secret Алессандра Амброссио – и вовсе откровенная коротконожка.

Александра Амбросио высокая, но ноги – короткие.

Глядя на то, как выглядят чемпионки последних лет, можно сделать вывод, что чаще всего в бикини высот добиваются девушки со следующими параметрами:

  • длинные ноги (рост не имеет значение, только пропорции).
  • средней ширины таз,
  • тонкая талия (и анфас, и сбоку),
  • X-образная фигура (про плечи и талию поговорим в следующей колонке),
  • природная красота лица (никаких больших носов, мужеподобных надбровных дуг или тонких губ ниточкой),
  • природно низкий процент жира, чтобы обойтись без изматывающих здоровье сушек и препаратов.

За последние 5 лет встречала только двух девушек, которые реально соответствовали всем этим критериям. ДВОЕ!

Длинные ноги Ксении Шевелевой.

Я понимаю энтузиазм девушек, которым хочется доказать, что и с короткими ногами можно стать чемпионкой (у меня ощущение, что иногда судьи дают призовые места просто за настырность), однако себя нужно оценивать трезво: такие вещи исправляет разве что аппарат Илизарова.

Аппарат Илизарова работает так: вам ломают ноги, вставляют спицы и “растягивают” кости. И так много месяцев подряд.

Причем, тем двоим идеальным для бикини дамам, парадокс, соревноваться не сильно-то и хотелось. Одну муж ревновал к тренажерному залу, другая была занята детьми и карьерой. В пользу первой говорил еще и ее юный возраст – только 22 года. Ягодичные уже были выдающимися, даже когда она пришла ко мне, еще ни разу не тренировавшись. Природа, генетика. Она существует.

Тренируя, лично я выделяю для себя два типа женщин:

Первый – жировые отложения в основном на бедрах, грузные ноги, а на животе жира меньше, есть талия.

Второй – талии «нет», так как жир копится на животе, ноги при этом остаются довольно стройными, порой даже поджарыми.

Совет девушкам-новичкам первого типа: не бойтесь силовых тренировок. Вам как никому другому нужно наращивать тренировочные веса (в разумных пределах): скорее всего, сейчас ваши ноги объемные из-за накопленного жира, а не из-за мышечной массы. А разница между мускулистыми и просто жирными ногами есть, она существенна и заметна невооруженным взглядом, даже если вы в брюках.

Если вы не готовы ради худых ног пожертвовать очень многим (и здоровьем в том числе), то лучше пусть ваши ноги будут объемными от мышц, чем от жира, на который вы «обречены» из-за малейшего переедания или гормонального скачка.

 

 

Читайте на Зожнике: 

Почему голодные диеты вредны для вашего здоровья

Как теряют здоровье при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу

Дмитрий Смирнов: «Фитнес — не проституция, тут все по любви»

Лучшие и худшие жиросжигатели

Екатерина Усманова до и после пластики. Как Екатерина Усманова выглядела до пластики?

Каждая девушка хочет хорошо выглядеть и иметь красивую фигуру. Кому-то это дается с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту достигает желаемого результата. Одна из таких девушек, сумевшая добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, - Екатерина Усманова.

Благодаря любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин.Ее поклонников и почитателей интересуют вопросы о том, как Екатерина Усманова выглядела до и после пластики, что изменила спортсменка с помощью пластических операций и совместим ли силикон со спортом. На все эти вопросы фитнес-модель отвечает легко и ничего не скрывает от публики.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка часто рассказывала журналистам, что в детстве была худенькой, а в школе даже гадким утенком.Екатерина признается, что не любила мальчиков и страдала неуверенностью в себе. Женщина никогда не отличалась волевым и бойцовским характером, но спорт полностью изменил ее жизнь в другом направлении.

Усманова поделилась, что со спортом познакомилась, когда ей было 13 лет. Затем девушка записалась в секцию тхэквондо и стала воспитывать бойцовский и волевой характер. Екатерина признается, что в самом начале спортивной карьеры тренер девушки умел вдохновлять и заставлял задуматься о многом.Усманова очень обрадовалась, что он целеустремлен, его жизненные позиции верны, а сила духа не могла не вдохновлять на работу над собой и большие усилия. Стоит отметить, что тренером Екатерины в будущем стал ее муж и мужчина, который помог ей преодолеть комплексы и страхи.

Первый тренер Усманова

Александр Усманов не считал маленькую Екатерину женщиной. Когда он пошел в армию, она начала много работать над собой.Пришедшему со службы мужчине очень понравились ее результаты и сильный характер. Изменения в Усмановой впечатлили его, он смог посмотреть на нее другими глазами. Вскоре они поженились.

Столь трогательная история любви поразила миллионы поклонников девушки, поэтому многие заинтересовались тем, кем была Екатерина Усманова до и после пластики, какой она была в молодости и насколько девочка изменила пластические операции.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многих интересует вопрос, как Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали.Усманова делится, что в этом ей помогал муж. Он поддерживал ее и убеждал, что у Екатерины все получится, что она добьется хороших результатов и успехов. Именно благодаря Александру многие поклонники сейчас восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего недолго проработала менеджером по рекламе. Женщине не понравилась однообразная и неинтересная работа менеджера, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе.После этого Екатерина стала активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, ведь вскоре она стала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проводились в Ростовской области и Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина не раз побеждала на чемпионате Юга России по жиму лежа. В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира по этому виду спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе прошел Чемпионат по бодибилдингу и бикини, на котором Усманова заняла 2 место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины возмутились из-за того, что первое место занял не Усманов.

Многие женщины и мужчины, восхищающиеся телом и характером фитнес-модели, делятся своими впечатлениями от того, как Екатерина Усманова ухаживала за пластикой. Некоторые обвиняют женщину в том, что она сделала пластическую операцию. Однако большинство поклонников признают, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит великолепно, а силиконовая грудь не испортила ее фигуру.

Впечатления от первого выхода Екатерины на сцену

Усманову часто спрашивают, как она себя чувствовала, когда выходила на сцену. Девушке было приятно сказать, что она очень боялась впервые показать свое тело. Она делится, что тогда ее фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила добиться совершенства. После выступления она подошла к девушке, фигура которой ей очень понравилась, попросила рекомендаций по тренировкам.Модель посмотрела на Екатерину, оценила ее физические возможности и сказала, что через год из ее тела может выйти что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции, чтобы выглядеть безупречно. Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики. Сейчас можно найти много информации о том, какую пластическую операцию сделала фитнес-модель, но официально подтвержденных данных пока нет.Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличила грудь. Из-за постоянных физических нагрузок у фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой и для того, чтобы фигура была пропорциональной и красивой, многие женщины делают пластические операции такого рода. Екатерина Усманова не исключение.

Вопрос о том, кем была Екатерина Усманова до и после пластической операции, беспокоит многих ее поклонников, ведь в Интернете мало информации о ее пластических операциях.Однако стоит отметить, что изменения в характере девушки произошли вовсе не из-за изменения внешности. Усманова добилась отличных результатов и успехов благодаря вере в себя и упорной работе над собой.

параметров фигуры, биографии, личной жизни

За плечами этой молодой актрисы более 40 ролей в кино и бесчисленное количество ролей в театре. Впервые на телевидении она пришла в 5-летнем возрасте и с тех пор с этого пути не расстается. Екатерина Стриженова, параметры фигуры которой постоянно меняются, всегда остается предельно женственной.Эта жгучая брюнетка покорила сердца многих любителей российского кино и театра.

Первый творческий опыт

Родившись в семье матери ученого и отца писателя и журналиста, Кейт вскоре начала проявлять тягу к творчеству. Едва достигнув пятилетнего возраста, она начала появляться на телевидении в качестве участницы детских передач. Тогда впервые встретил его в главной роли - пока практиковался на детских спектаклях и концертах.

В возрасте 6 лет она стала участницей танцевального коллектива «Калинка», о котором до сих пор вспоминает с любовью. «Калинка» гастролировала по стране, выступая в лучших своих сценах и участвуя в телешоу.

Карьера Актрисы

Впервые Екатерина Стриженова появляется в романе «Вождь», вышедшем в 1984 году. Когда юной актрисе было всего 16 лет. После этого она снялась в фильмах «Ангелы», «Другая жизнь», «Твой мужчина», «Большая игра», «Отголоски прошлого», «Сыновья любовницы», «Иронии судьбы», «Любовь и перчик »,« Дедушка моей мечты »и множество второстепенных ролей.

Рекомендуем

Песня "Гибралтар-Лабрадор". Смыслы и изображения

Песня «Гибралтар-Лабрадор» Вячеслава Бутусова стала известна широкой публике в 1997 году. Она стала частью звуковой дорожки известного фильма Алексея Балабанова «Брат 2». Сегодня его слушает второе поколение поклонников русского рока. В ...

Юэн МакГрегор: фильмография, биография актер

Зрителям нравятся фильмы с участием обычных актеров. Таким в глазах многих был Юэн МакГрегор.Его фильмография насчитывает более шестидесяти работ, причем разноплановых и многогранных. Эван с одинаковым успехом вникает в образы богатых и по ...

Гитара Colombo - инструменты от китайского производителя

Когда-то давно в Россию были импортированы гитары под известной торговой маркой Skylark. Однако время пришло, и китайские производители начали делить между собой бренд. Стоит сказать, что под этим брендом в Китае производится огромное количество ...

Ни много ни мало, более 40 ролей в кино сыграла за свою актерскую карьеру Екатерина Стриженова.Фильмы с участием актрисы не очень похожи друг на друга. Особым образом отразилась популярность ее перевоплощения в образ Жанны де Бриссак в фильме «Графиня де Монсоро». Екатерина Стриженова, параметры фигуры которой позволяют ей играть самые разные роли, участвовала в спектаклях Государственного театра киноактера и театра Антона Чехова.

Участие в проектах

Помимо фильма Стриженова, Екатерина Владимировна пробует себя в роли ведущей.Так, в 1997 году они с мужем привели передачу «Доброе утро». Стриженова вспоминает, что на съемках первой программы они ужасно волновались и тогда «эти три минуты казались вечностью». Но со временем пара отлично вписалась в роли, и на экране смотрелась вполне органично и непринужденно.

2006 год стал для Стриженовой отличным годом, особенно благодаря ее участию в шоу «Две звезды». Ее партнером тогда был Александр Малинин. Дуэт выглядел и звучал неплохо, хотя и не был отмечен судьями.Через два года Катерина стала участницей другого телешоу «Ледниковый период», где ее партнером был Алексей Тихонов.

Удивительно, как может получиться, что один человек поймает столько, как Екатерина Стриженова. Личная жизнь - это напряженная работа, она уходит на второй план. Ей удается уделять время его семье и играть в кино, играя в театре, и участвовать в различных телепроектах. Например, в 2003 году выходят два фильма с ее участием, в одном из которых она играет роль главной героини.И в этом же году Катерина принимает участие в двух проектах Александра Гордона: сначала она становится соведущей программы «Против», затем ведущей постоянной передачи «Они и мы» об отношениях полов. В 2014 году стала соведущей Петра Толстого в фильме «Время покажет».

Образование

Вскоре после окончания школы Екатерина Стриженова пошла учиться в МГИК по специальности «Директор». В 2007 году актриса и телеведущая приняла неожиданное решение - получить второе высшее образование.

На этот раз по специальности «психолог». К этому решению Екатерину подтолкнул надвигающийся телепроект с ее участием, который так и не был запущен. Однако при этом не считается время, потраченное на преподавание психологии, потерянным зря. По ее мнению, в ее работе такие знания очень пригодятся.

Образец семьи

В фильме «Вождь» молодой Екатерине Стриженовой передан не только профессиональный опыт. Параметры фигуры юной девушки и ее внешность привлекли внимание многих мужчин.Красоту и глубокий внутренний мир молодой актрисы тогда оценил Александр Стриженов, сыгравший в этом же фильме. Чтобы достичь совершеннолетия Екатерины (тогда еще Токман), Александр любезно дал ей фамилию с полным комплектом.

Свадьба молодой счастливой пары состоялась в октябре 1987 года. Кстати, они на тот момент уже готовились стать родителями. Их первая дочь Анастасия родилась в апреле 1988 года. Сейчас она замужем и живет в Нью-Йорке. Спустя 12 лет в семье Строгановых появилась еще одна любимая дочь Саша, которую назвали в честь отца.

Ни первая, ни вторая дочь Екатерины Стриженовой не пошли по ее стопам. Настя окончила художественную школу и поступила в институт рекламы, а Александра нашла себя в спорте. Александр и Екатерина поддерживают своих дочерей и друг друга, свою семью - пример для подражания.

Уникальность брака Строгановых в том, что их связывают не только личные, но и деловые отношения. Они вместе снялись в кино, снялись в телетрансляции в творческом дебюте.Когда мужу актрисы предстояло застрелиться в нескольких из них, он обратился к жене. Как отметила сама Екатерина Стриженова, личная жизнь во время съемок в фильмах мужа остается вне съемочной площадки - Александр считает, что имеет право требовать большего, чем другие.

В погоне за идеальной фигурой

Многие замечают, как часто меняет внешность Стриженова Екатерина. Параметры фигуры женщины часто претерпевают кардинальные изменения. По признанию самой Екатерины, в этом вся причина ее любви к всевозможным лакомствам, от которых, увы, растут не по дням, а по часам.После приобретения нескольких лишних килограммов обычно наступает период долгой и мучительной диеты.

При росте 168 см актриса считает идеальным вес для нее 57 кг. К нему постоянно и при помощи различных диет и ежедневных упражнений под руководством личного тренера. У Екатерины очень женственные пропорции: при объеме ее груди 98 см, бедер становится 99 см, талии - 70 см, то есть, если она опустилась на 10 см в каждой области, вы придете к идеальным параметрам женщины. фигура.К сожалению, добиться разделения с каждым имеющимся у нее килограммом невероятными усилиями.

Екатерина Стриженова - одна из самых женственных и запоминающихся актрис российского кино. Еще она прекрасно работает телеведущей, супругой и мамой двух замечательных дочерей. Удивительно, сколько силы и вдохновения живет в этом человеке.

Екатерина Жаркова - модель категории «плюс», покорившая весь мир

Как вам такие параметры: 105-84-115 при весе 82 кг и росте 178 см? Вы говорите, не модель? И вы совершенно ошибаетесь! Знакомьтесь - российская модель Екатерина Жаркова.

Детство

Катя Жаркова родилась 30 октября 1981 года в городке Мачулищи, расположенном недалеко от столицы Беларуси - города Минска. Мама девочки профессионально занималась фотографией, а папа был военным. Военная служба предполагает постоянные переезды с места на место. Семья объехала всю Россию, побывав даже на Чукотке. Вместе с военной частью я побывал в Германии, затем - в Смоленске. Именно в этом городе четырнадцатилетняя Катя впервые оказалась в модельном агентстве.По своей природе крупная девушка какое-то время пыталась подогнать себя под общие стандарты, пока не поняла, что ей лучше взяться за карьерную модель «плюс».

Главное - уверенность в себе

Верьте в себя, в свою красоту, неповторимость и в Маме помогла моя девушка. С самого раннего возраста Катю внушало, что она самая красивая, самая обаятельная и привлекательная. Мама научила дочку улыбаться и постоянно фотографировала. Вскоре девушке стало нравиться то, как она получается на снимках.Постепенно стала зарождаться мечта - стать моделью.

В Смоленском модельном агентстве неординарную девушку сразу заметила редакция одного из московских журналов и пригласила ее в Москву. Екатерина Жаркова не растерялась. Уверенная в своих силах и внешних данных, она с разрешения родителей покидает семью и переезжает в столицу России.

Жизнь в столице

Вскоре Екатерина Жаркова пошла учиться в Московский университет культуры, продолжая посещать различные кастинги и пробы.На одном из них ей представилась уникальная возможность познакомиться с главным редактором Cosmopolitan Леной Васильевой. Она предложила девушке сняться для своего журнала.

Затем юная модель попала на телевидение: приняла участие в съемках телепрограмм и получила несколько эпизодических ролей в отечественных сериалах. Несмотря на совершенно немодельные параметры, Кейт все же удалось привлечь внимание модельного бизнеса не только дома, но и за рубежом.

Карьера Модель

В 2010 году Жарков уехал в Америку и подписывает долгосрочный рабочий контракт с агентством Wilhelmina.Но слава пришла не сразу. Впервые о девушке заговорили только в 2011 году, когда Екатерина Жаркова, рост, вес которой она относит к довольно «пышным» представительницам модельного бизнеса, обнажилась в фотосессии с моделью, которая была одета в одежду модельного бизнеса. 40-й размер. В начале 2012 года ее довольно откровенные фото красовались в известном западном модном журнале Plus model magazine. На снимках Катя предстала такой, какая она есть - без «фотошопа», которым редакторы обычно корректируют фигуру.Темой этой фотосессии стало наложение стереотипов женской красоты и фигуры. Как полагает модельный журнал Plus, фотографии, на которых модель плюс сочетается с традиционной моделью 90-60-90, произвели огромный взрывной эффект в мире моды.

Сейчас пышными формами русской красавицы восхищаются многие дизайнеры и фотографы. Его с нетерпением и распростертыми объятиями ждут лучшие мастера фотографии Лос-Анджелеса, Нью-Йорка, Атланты и Майами. Жаркова Екатерина - модель плюс - работала с такими известными брендами, как SVESTA, FOREVER 21, Target, Silver Jeans, Bon Ton, Pure Energy, Kohl's, Cabi, Vanity Fair, Avenue, Nordstrom, Macys, Fashion To Figure, Ulla Popken. , MC Patterns и другие.

Ирина Жаркова тоже сфотографировалась, пропагандируя борьбу с болезнью XXI века - анорексией. Автором снимков стала Виктория Джанашвили. На снимках роскошная русская красавица позирует с тонкой, хилой и, казалось бы, очень болезненной моделью, которая кроме жалости не вызывает никаких чувств. На его фоне Катя просто излучает красоту, лопнет здоровьем и приковывает многомиллионные взгляды.

Приоритеты

Сейчас Екатерина Жаркова, параметры которой относятся к моделям категории «плюс», свободного времени практически не осталось.Катя полностью погружена в работу: бесконечные презентации, показы, съёмки ...

Предпочтение отдается женским журналам «inbody», подвергающим жестокой критике те стандарты красоты, которые навязывает сегодняшняя мода. Девушка призывает каждую женщину верить в то, что она красива, несмотря на недостатки фигуры, ценить ее уникальность и свое тело.

Но модельный бизнес - не единственное увлечение красотки. Она является продюсером нескольких телепроектов и, что совершенно неожиданно, Екатерина Жаркова - кандидат педагогических наук.Девушка ведет активный образ жизни, способствует занятиям спортом и правильному питанию. Сама модель предпочитает йогу. Катя не придерживается какого-либо постоянного стиля в одежде. Она одета в соответствии с обстоятельствами и так, как ей удобно и комфортно. К моделям одинаково подходят элегантные и женственные наряды, а также простые поношенные джинсы в ансамбле с мужской рубашкой. Косметика предпочитает такие известные бренды, как Maybelline NY и L "Oreal Paris. Парфюмерия - только классический Chanel номер 5 или стильная Nina Ricci.

Протокол

и предварительные демографические данные проспективного наблюдательного исследования DIAPAsOn

% PDF-1.7 % 1 0 объект > / Метаданные 4 0 R / Страницы 2 0 R / StructTreeRoot 3 0 R / Тип / Каталог / Средство просмотра Предпочтения 5 0 R >> эндобдж 4 0 obj > поток Microsoft® Word для приложения Microsoft 365 / pdf

  • Питер Хьюз
  • Использование инструментов цифровых технологий для проверки приверженности пациента назначенной терапии полиненасыщенными кислотами омега-3, направленной на снижение сердечно-сосудистого риска: протокол и предварительные демографические данные проспективного обсервационного исследования DIAPAsOn
  • Microsoft® Word для Microsoft 3652021-03-10T15: 44: 13Z2021-06-14T20: 26: 41-07: 002021-06-14T20: 26: 41-07: 00uuid: 80113675-A177-4779-9910-F2D41D106E1Auuid: 6e325603 -1dd2-11b2-0a00-1e0000000000 конечный поток эндобдж 2 0 obj > эндобдж 3 0 obj > эндобдж 5 0 obj > эндобдж 231 0 объект > эндобдж 232 0 объект > эндобдж 234 0 объект [276 0 R 277 0 R 277 0 R 278 0 R 279 0 R 279 0 R 607 0 R 608 0 R 609 0 R 281 0 R 282 0 R 283 0 R 284 0 R 610 0 R 611 0 R 612 0 R 286 0 R 287 0 R 288 0 R 289 0 R 613 0 R 614 0 R 615 0 R 291 0 R 292 0 R 293 0 R 616 0 R 617 0 R 618 0 R 295 0 R 296 0 R 297 0 R 297 0 R 298 0 R 298 0 R 298 0 R 298 0 R] эндобдж 235 0 объект > эндобдж 236 0 объект > эндобдж 237 0 объект > эндобдж 238 0 объект > эндобдж 239 0 объект [299 0 R 299 0 R 300 0 R 300 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 302 0 R 302 0 R 303 0 R 303 0 R 303 0 R 303 0 R 303 0 R 303 0 R 303 0 R 303 0 R 303 0 R 303 0 R 304 0 R 304 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 306 0 R 306 0 307 0 R 307 0 R 307 0 R 307 0 R 308 0 R 308 0 R 309 0 R 309 0 R] эндобдж 240 0 объект [310 0 R 310 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 312 0 R 312 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 314 0 R 314 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R] эндобдж 241 0 объект [316 0 R 316 0 R 316 0 R 316 0 R 316 0 R 316 0 R 316 0 R 316 0 R 316 0 R 316 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 319 0 R 319 0 319 0 R 319 0 R 319 0 R 319 0 R 319 0 R 319 0 R 319 0 R 319 0 R 320 0 R 320 0 R 321 0 R 321 0 R 322 0 R 322 0 R 323 0 R 323 0 R] эндобдж 242 0 объект [324 0 R 324 0 R 325 0 R 325 0 R 326 0 R 326 0 R 327 0 R 327 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 328 0 R 329 0 R 329 0 R 330 0 R 330 0 R 330 0 R 330 0 R 330 0 R 330 0 R 331 0 R 331 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 333 руб. 0 руб. 334 0 руб. 334 0 руб. 334 0 руб. 334 0 руб. 334 0 руб. 0 338 р. 0 339 р. 0 339 р. 0 р.] эндобдж 243 0 объект [340 0 R 340 0 R 341 0 R 341 0 R 342 0 R 342 0 R 342 0 R 342 0 R 343 0 R 343 0 R 344 0 R 344 0 R 344 0 R 344 0 R 345 0 R 345 0 R 345 0 R 345 0 R 345 0 R 345 0 R 345 0 R 345 0 R 346 0 R 346 0 R 347 0 R 347 0 R 348 0 R 348 0 R 348 0 R 348 0 R 348 0 R 348 0 R 348 0 R 348 0 R 348 0 R 348 0 R 349 ​​0 R 349 ​​0 R 350 0 R 350 0 R 350 0 R 350 0 R 350 0 R 350 0 R 350 0 R 350 0 R 351 0 R 351 0 R 623 0 R 623 0 624 р. 624 0 р. 625 0 р. 625 0 р. 625 0 р. 625 0 р. 626 0 р. 626 0 р. 626 0 р. 626 0 р. 627 0 р. 627 0 р. 627 0 р. 627 0 р.] эндобдж 244 0 объект [353 0 R 353 0 R 354 0 R 354 0 R 355 0 R 355 0 R 355 0 R 355 0 R 356 0 R 356 0 R 357 0 R 357 0 R 634 0 R 634 0 R 635 0 R 635 0 R 636 0 R 636 0 R 359 0 R 359 0 R 360 0 R 360 0 R 361 0 R 361 0 R 362 0 R 362 0 R 363 0 R 363 0 R 363 0 R 363 0 R 363 0 R 363 0 R 363 0 R 363 0 R 363 0 R 363 0 R 363 0 R 363 0 R 363 0 R 363 0 R 364 0 R 364 0 R 365 0 R 365 0 R 365 0 R 365 0 R 365 0 R 365 0 R 365 0 R 365 0 365 0 R 365 0 R 366 0 R 366 0 R 367 0 R 367 0 R 368 0 R 368 0 R 369 0 R 371 0 R 370 0 R 370 0 R 371 0 R 371 0 R 372 0 R 372 0 R] эндобдж 245 0 объект [373 0 R 373 0 R 374 0 R 374 0 R 375 0 R 375 0 R 376 0 R 376 0 R 377 0 R 377 0 R 379 0 R 379 0 R 380 0 R 380 0 R 381 0 R 381 0 R 381 0 R 381 0 R 381 0 R 381 0 R 381 0 R 381 0 R 382 0 R 382 0 R 383 0 R 383 0 R 383 0 R 383 0 R 383 0 R 383 0 R 383 0 R 383 0 R 384 0 R 384 0 R 385 0 R 385 0 R 385 0 R 385 0 R 386 0 R 386 0 R 387 0 R 387 0 R 641 0 R 642 0 R 643 0 R 644 0 R 645 0 R 646 0 R 647 0 R 648 0 378 рэндов 0 р] эндобдж 246 0 объект > эндобдж 247 0 объект [389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 389 0 R 390 0 R 390 0 R 391 0 R 391 0 R 391 0 R 391 0 R 391 0 R 391 0 R 391 0 R 391 0 R 391 0 R 391 0 R 392 0 R 392 0 R 392 0 R 392 0 R 392 0 R 392 0 R 392 0 R 392 0 R 393 0 R 393 0 R 393 0 R 393 0 R 393 0 R 393 0 R 393 0 R 393 0 R 394 0 R 394 0 R 394 0 R 394 0 R 394 0 R 394 0 394 рэнд 394 0 р 395 0 р 395 0 р 396 0 р 396 0 р 397 0 р 397 0 р] эндобдж 248 0 объект [398 0 R 398 0 R 399 0 R 399 0 R 401 0 R 401 0 R 402 0 R 402 0 R 402 0 R 402 0 R 402 0 R 402 0 R 402 0 R 402 0 R 402 0 R 402 0 R 402 0 R 402 0 R 403 0 R 403 0 R 400 0 R] эндобдж 249 0 объект [404 0 R 404 0 R 405 0 R 405 0 R 406 0 R 406 0 R 407 0 R 407 0 R 408 0 R 408 0 R 409 0 R 409 0 R 410 0 R 410 0 R 412 0 R 412 0 R 413 0 R 413 0 R 414 0 R 414 0 R 415 0 R 415 0 R 416 0 R 416 0 R 417 0 R 417 0 R 411 0 R] эндобдж 250 0 объект [418 0 R 418 0 R 419 0 R 419 0 R 420 0 R] эндобдж 251 0 объект [421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 R 421 0 421 0 рандов] эндобдж 252 0 объект [422 0 R 422 0 R 423 0 R 423 0 R 424 0 R] эндобдж 253 0 объект [425 0 R 425 0 R 425 0 R 425 0 R 427 0 R 427 0 R 426 0 R] эндобдж 254 0 объект [428 0 R 428 0 R 429 0 R 429 0 R 430 0 R] эндобдж 255 0 объект [431 0 R 431 0 R 432 0 R 432 0 R 433 0 R] эндобдж 256 0 объект [434 0 R 434 0 R 650 0 R 651 0 R 652 0 R 653 0 R 654 0 R 655 0 R 656 0 R 436 0 R 436 0 R 437 0 R 437 0 R 437 0 R 437 0 R 438 0 R 438 0 R 439 0 R 439 0 R 439 0 R 439 0 R 439 0 R 439 0 R 439 0 R 439 0 R 439 0 R 439 0 R 440 0 R 440 0 R 441 0 R 441 0 R 441 0 R 441 0 R 441 0 R 441 0 R 441 0 R 441 0 R 441 0 R 441 0 R 442 0 R 442 0 R 443 0 R 443 0 R 443 0 R 443 0 R 443 0 R 443 0 R 443 0 R 443 0 R 443 0 443 р. 444 0 р. 444 0 р. 445 0 р. 445 0 р. 446 0 р. 446 0 р. 446 0 р. 446 0 р. 446 0 р. 446 0 р. 446 0 р. 446 0 р. 446 0 р. 446 0 р.] эндобдж 257 0 объект > эндобдж 258 0 объект [447 0 R 447 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 448 0 R 449 0 R 449 0 R 450 0 R 450 0 R 450 0 R 450 0 R 450 0 R 450 0 R 451 0 R 451 0 R 452 0 R 452 0 R 453 0 R 453 0 R 453 0 R 453 0 R 453 0 R 453 0 R 453 0 R 453 0 R 453 0 R 453 0 R 454 0 R 454 0 R] эндобдж 259 0 объект [455 0 R 455 0 R 456 0 R 456 0 R 457 0 R 457 0 R 459 0 R 459 0 R 460 0 R 460 0 R 461 0 R 461 0 R 461 0 R 461 0 R 461 0 R 461 0 R 462 0 R 462 0 R 463 0 R 463 0 R 463 0 R 463 0 R 463 0 R 463 0 R 464 0 R 464 0 R 465 0 R 465 0 R 465 0 R 465 0 R 465 0 R 465 0 R 466 0 R 466 0 R 467 0 R 467 0 R 468 0 R 468 0 R 469 0 R 469 0 R 458 0 R] эндобдж 260 0 объект [470 0 R 470 0 R 471 0 R 471 0 R 472 0 R 472 0 R 472 0 R 472 0 R 472 0 R 472 0 R 472 0 R 472 0 R 472 0 R 472 0 R 473 0 R 473 0 R 474 0 R 475 0 R 475 0 R 476 0 R 476 0 R 476 0 R 476 0 R 476 0 R 476 0 R 477 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 478 0 R 479 0 R 479 0 R 480 0 R 480 0 R 480 0 R 480 0 480 0 справа 480 0 справа 480 0 справа 480 0 справа 480 0 справа 480 0 справа 480 0 справа 480 0 справа] эндобдж 261 0 объект [481 0 R 481 0 R 481 0 R 481 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 482 0 R 483 0 R 483 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 484 0 R 485 0 R 485 0 486 0 справа 486 0 справа 486 0 справа 486 0 справа 486 0 справа 486 0 справа 486 0 справа 486 0 справа 486 0 справа 486 0 справа 486 0 справа 486 0 справа 486 0r 486 0r] эндобдж 262 0 объект [487 0 R 487 0 R 487 0 R 487 0 R 487 0 R 487 0 R 487 0 R 487 0 R 487 0 R 487 0 R 488 0 R 488 0 R 489 0 R 489 0 R 489 0 R 489 0 R 489 0 R 489 0 R 490 0 R 490 0 R 491 0 R 491 0 R 492 0 R 492 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 493 0 R 494 0 R 494 0 R 495 0 R 495 0 R 495 0 R 495 0 R 495 0 R 495 0 495 0 R 495 0 R 496 0 R 496 0 R 497 0 R 497 0 R 497 0 R 497 0 R 497 0 R 497 0 R 497 0 R 497 0 R 497 0 R 497 0 R 498 0 R 498 0 R] эндобдж 263 0 объект [499 0 R 499 0 R 499 0 R 499 0 R 499 0 R 499 0 R 499 0 R 499 0 R 499 0 R 499 0 R 500 0 R 500 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 501 0 R 502 0 R 502 0 R 503 0 R 503 0 R 504 0 R 504 0 R 504 0 R 504 0 R 504 0 R 504 0 R 504 0 R 504 0 R 504 0 R 504 0 R 504 0 R 504 0 R 504 0 R 504 0 R 505 0 R 505 0 R] эндобдж 264 0 объект [506 0 R 507 0 R 508 0 R 509 0 R 510 0 R 511 0 R 512 0 R 513 0 R 514 0 R 515 0 R 515 0 R 516 0 R 516 0 R 517 0 R 517 0 R 518 0 R 518 0 R 519 0 R 519 0 R 520 0 R 520 0 R 520 0 R 520 0 R 521 0 R 521 0 R 522 0 R] эндобдж 265 0 объект [523 0 R 524 0 R 525 0 R 526 0 R 527 0 R 529 0 R 530 0 R 531 0 R 532 0 R 533 0 R 534 0 R 535 0 R 658 0 R 658 0 R 659 0 R 659 0 R 660 R 0 R 660 0 R 661 0 R 661 0 R 662 0 R 662 0 R 663 0 R 663 0 R 664 0 R 664 0 R 665 0 R 665 0 R 666 0 R 666 0 R 667 0 R 667 0 R 668 0 R 668 0 R 669 0 R 669 0 R 670 0 R 670 0 R 671 0 R 671 0 R 672 0 R 672 0 R 673 0 R 673 0 R 674 0 R 674 0 R 675 0 R 675 0 R 676 0 R 676 0 677 0 R 677 0 R 678 0 R 678 0 R 679 0 R 679 0 R 680 0 R 680 0 R 681 0 R 681 0 R 682 0 R 682 0 R 537 0 R 538 0 R 539 0 R 540 0 R 541 0 R 683 0 R 683 0 R 683 0 R 684 0 R 684 0 R 685 0 R 685 0 R 686 0 R 686 0 R 687 0 R 687 0 R 688 0 R 688 0 R 689 0 R 689 0 R 690 0 R 690 0 R 691 0 R 691 0 R 692 0 R 692 0 R 693 0 R 693 0 R 694 0 R 694 0 R 695 0 R 695 0 R 696 0 R 696 0 R 697 0 R 697 0 R 698 0 R 698 0 699 0 R 699 0 R 700 0 R 700 0 R 701 0 R 701 0 R 702 0 R 702 0 R 703 0 R 703 0 R 704 0 R 704 0 R 705 0 R 705 0 R 706 0 R 706 0 R 707 0 R 707 0 R 543 0 R 544 0 R 544 0 R 545 0 R 545 0 R 708 0 R 708 0 R 709 0 R 709 0 R 710 0 R 710 0 R 710 0 R 711 0 R 711 0 R 711 0 R 712 0 R 712 0 R 712 0 R 713 0 R 713 0 R 714 0 R 714 0 R 715 0 R 715 0 R 716 0 R 716 0 R 717 0 R 717 0 R 718 0 R 718 0 R 719 0 R 719 0 R 720 0 R 720 0 R 721 0 R 721 0 R 722 0 R 722 0 R 723 0 R 723 0 R 724 0 R 724 0 R 725 0 R 725 0 R 726 0 R 726 0 R 727 0 R 727 0 R 728 0 R 728 0 R 729 0 R 729 0 R 730 0 R 730 0 R 731 0 R 731 0 R 732 0 R 732 0 R] эндобдж 266 0 объект [546 0 R 546 0 R 546 0 R 546 0 R 547 0 R 547 0 R 548 0 R 548 0 R 829 0 R 829 0 R 830 0 R 830 0 R 831 0 R 831 0 R 831 0 R 832 0 R 832 0 R 832 0 R 833 0 R 833 0 R 834 0 R 834 0 R 834 0 R 835 0 R 835 0 R 836 0 R 836 0 R 837 0 R 837 0 R 838 0 R 838 0 R 839 0 R 839 0 R 840 0 R 840 0 R 841 0 R 841 0 R 842 0 R 842 0 R 843 0 R 843 0 R 844 0 R 844 0 R 845 0 R 845 0 R 846 0 R 846 0 R 846 0 R 847 0 R 847 0 847 0 R 848 0 R 848 0 R 848 0 R 849 0 R 849 0 R 849 0 R 850 0 R 850 0 R 850 0 R 851 0 R 851 0 R 851 0 R 852 0 R 852 0 R 852 0 R 853 0 R 853 0 R 853 0 R 854 0 R 854 0 R 854 0 R 855 0 R 855 0 R 855 0 R 856 0 R 856 0 R 856 0 R 857 0 R 857 0 R 857 0 R 858 0 R 858 0 R 858 0 R 859 0 R 859 0 R 859 0 R 860 0 R 860 0 R 861 0 R 861 0 R 862 0 R 862 0 R 863 0 R 863 0 R 864 0 R 864 0 R 865 0 R 865 0 R 866 0 866 0 R 867 0 R 867 0 R 868 0 R 868 0 R 869 0 R 869 0 R 870 0 R 870 0 R 871 0 R 871 0 R 872 0 R 872 0 R 873 0 R 873 0 R 874 0 R 874 0 R 875 0 R 875 0 R 876 0 R 876 0 R 877 0 R 877 0 R 878 0 R 878 0 R 879 0 R 879 0 R 880 0 R 880 0 R 881 0 R 881 0 R 882 0 R 882 0 R 883 0 R 883 0 R 884 0 R 884 0 R 885 0 R 885 0 R 886 0 R 886 0 R 887 0 887 рэнд 888 0 р 888 0 р 889 0 р 889 0 р 890 0 р 890 0 р 891 0 р 891 0 р 892 0 р 892 0 р 893 0 р 893 0 р 894 0 р 894 0 895 рэнд 0 895 рэнд 0 896 р. 896 0 R 897 0 R 897 0 R 898 0 R 898 0 R 899 0 R 899 0 R 900 0 R 900 0 R 901 0 R 901 0 R 902 0 R 902 0 R 903 0 R 903 0 R 904 0 R 904 0 R 905 0 R 905 0 R 906 0 R 906 0 R 907 0 R 907 0 R 908 0 R 908 0 R 909 0 R 909 0 R 910 0 R 910 0 R 911 0 R 911 0 R 912 0 912 р. 913 0 р. 913 0 р. 914 0 р. 914 0 р. 915 0 р. 915 0 р. 916 0 р. 916 0 р. 917 0 р. 917 0 р. 918 0 р. 918 0 р. 919 0 р. 919 0 р. 920 0 р. 920 0 R 921 0 R 921 0 R 922 0 R 922 0 R 923 0 R 923 0 R 924 0 R 924 0 R 925 0 R 925 0 R 926 0 R 926 0 R 927 0 R 927 0 R 928 0 R 928 0 R 929 0 R 929 0 R 930 0 R 930 0 R 931 0 R 931 0 R 932 0 R 932 0 R 933 0 R 933 0 R 934 0 R 934 0 R 935 0 R 935 0 R 936 0 R 936 0 R 937 0 937 0 руб. 938 0 руб. 938 0 руб. 939 0 руб. 939 0 руб. 940 0 руб. 940 0 руб. 941 0 руб. 941 0 R 942 0 R 942 0 R 943 0 R 943 0 R 944 0 R 944 0 R 945 0 R 945 0 R 946 0 R 946 0 R 947 0 R 947 0 R 948 0 R 948 0 R 949 0 R 949 0 950 р. 950 0 р 951 0 р 951 0 р 952 0 р 952 0 р 953 0 р 953 0 р 954 0 р 954 0 р 955 0 р 955 0 р 956 0 р 956 0 р 957 0 р 957 0 р 958 0 R 958 0 R 959 0 R 959 0 R 960 0 R 960 0 R 961 0 R 961 0 R 962 0 R 962 0 R 963 0 R 963 0 R 964 0 R 964 0 R 965 0 R 965 0 R 966 0 R 966 0 R 967 0 R 967 0 R 968 0 R 968 0 R 969 0 R 969 0 R 970 0 R 970 0 R 972 0 R 973 0 R 973 0 R 974 0 R 974 0 975 руб. 975 0 руб. 976 0 руб. 976 0 руб. 977 0 руб. 977 0 руб. 978 0 руб. 978 руб. 0 руб. 979 0 руб. 980 0 руб. 0 R 983 0 R 984 0 R 984 0 R 985 0 R 985 0 R 986 0 R 986 0 R 987 0 R 987 0 R 988 0 R 988 0 R 989 0 R 990 0 R 990 0 R 991 0 R 991 0 R 992 0 R 992 0 R 993 0 R 993 0 R 994 0 R 994 0 R 995 0 R 995 0 R 996 0 R 996 0 R 998 0 R 998 0 R 999 0 R 999 0 R 1000 0 R 1000 0 R 1001 0 R 1001 0 R 1002 0 R 1002 0 R 1003 0 R 1003 0 R 1004 0 R 1004 0 R 1005 0 R 1005 0 R 1006 0 R 1006 0 R 550 0 R 550 0 R 551 0 R 551 0 R 552 0 R 552 0 R 553 0 R 553 0 R] эндобдж 267 0 объект [554 0 R 554 0 R 1214 0 R 556 0 R 1215 0 R 558 0 R 1216 0 R 1217 0 R 1217 0 R 1217 0 R 560 0 R 1218 0 R 1218 0 R 1218 0 R 562 0 R 1219 0 R 564 0 R 1220 0 R 1221 0 R 566 0 R 1222 0 R 568 0 R 1223 0 R 1223 0 R 1223 0 R] эндобдж 268 0 объект [570 0 R 1242 0 R 572 0 R 1243 0 R 1243 0 R 1243 0 R 574 0 R 1244 0 R 576 0 R 1245 0 R 1245 0 R 1245 0 R 578 0 R 1246 0 R 580 0 R 1247 0 R 582 0 1248 рандов 0 584 рандов 0 1249 рандов 0 586 рандов 0 1250 рандов 0 рандов] эндобдж 269 ​​0 объект [1272 0 R 1273 0 R 589 0 R 1274 0 R 591 0 R 1275 0 R 1276 0 R 1277 0 R 1278 0 R 1279 0 R 1279 0 R 1279 0 R 1280 0 R 1281 0 R 1281 0 R 1281 0 R 1282 0 R 593 0 R] эндобдж 270 0 объект [1296 0 R 1296 0 R 1296 0 R 1296 0 R 1296 0 R 1296 0 R 1296 0 R] эндобдж 271 0 объект [595 0 R 595 0 R 596 0 R 596 0 R 1297 0 R 1297 0 R 1298 0 R 1298 0 R 1299 0 R 1299 0 R 1300 0 R 1300 0 R 1301 0 R 1301 0 R 1302 0 R 1302 0 R 1303 0 R 1303 0 R 1304 0 R 1304 0 R 1305 0 R 1305 0 R 1306 0 R 1306 0 R 1307 0 R 1307 0 R 1308 0 R 1308 0 R 1309 0 R 1309 0 R 1310 0 R 1310 0 R 1311 0 R 1311 0 R 1312 0 R 1312 0 R 1313 0 R 1313 0 R 1314 0 R 1314 0 R 1315 0 R 1315 0 R 1316 0 R 1316 0 R 1317 0 R 1317 0 R 1318 0 R 1318 0 R 1319 0 R 1319 0 R 1320 0 R 1320 0 R 1321 0 R 1321 0 R 1322 0 R 1322 0 R 1323 0 R 1323 0 R 1324 0 R 1324 0 R 1325 0 R 1325 0 R 1326 0 R 1326 0 R 1327 0 R 1327 0 R 1328 0 1328 рандов 0 1329 рандов 0 1329 рандов 0 прав] эндобдж 272 0 объект [1488 0 R 1488 0 R 1489 0 R 1489 0 R 1490 0 R 1490 0 R 1491 0 R 1491 0 R 1492 0 R 1492 0 R 1493 0 R 1493 0 R 1494 0 R 1494 0 R 1495 0 R 1495 0 R 1496 0 R 1496 0 R 1497 0 R 1497 0 R 1498 0 R 1498 0 R 1499 0 R 1499 0 R 1500 0 R 1500 0 R 1501 0 R 1501 0 R 1502 0 R 1502 0 R 1503 0 R 1503 0 R 1504 0 R 1504 0 R 1505 0 R 1505 0 R 1506 0 R 1506 0 R 1507 0 R 1507 0 R 1508 0 R 1508 0 R 1509 0 R 1509 0 R 1510 0 R 1510 0 R 1511 0 R 1511 0 R 1512 0 R 1512 0 1513 руб. 0 пр. 1513 0 руб. 1514 0 пр. 1514 0 руб. 1515 0 руб. 1515 0 руб. 1516 0 пр. 1516 0 руб. 1517 0 руб. эндобдж 273 0 объект [1682 0 R 1682 0 R 1683 0 R 1683 0 R 1684 0 R 1684 0 R 1685 0 R 1685 0 R 1686 0 R 1686 0 R 1687 0 R 1687 0 R 1688 0 R 1688 0 R 1689 0 R 1689 0 R 1690 0 R 1690 0 R 1691 0 R 1691 0 R 1692 0 R 1692 0 R 1693 0 R 1693 0 R 1694 0 R 1694 0 R 1695 0 R 1695 0 R 1696 0 R 1696 0 R 1697 0 R 1697 0 R 1698 0 R 1698 0 R 1699 0 R 1699 0 R 1700 0 R 1700 0 R 1701 0 R 1701 0 R 1702 0 R 1702 0 R 1703 0 R 1703 0 R 1704 0 R 1704 0 R 1705 0 R 1705 0 R 1706 0 R 1706 0 1707 0 R 1707 0 R 1708 0 R 1708 0 R 1709 0 R 1709 0 R 1710 0 R 1710 0 R 1711 0 R 1711 0 R 1712 0 R 1712 0 R 1713 0 R 1713 0 R 1714 0 R 1714 0 R 1715 0 1715 рандов 0 1716 рандов 0 1716 рандов 0 1717 рандов 0 1717 рандов 0 рандов] эндобдж 274 0 объект [1882 0 R 1882 0 R 1883 0 R 1883 0 R 1884 0 R 1884 0 R 1885 0 R 1885 0 R 1886 0 R 1886 0 R 1887 0 R 1887 0 R 1888 0 R 1888 0 R 1889 0 R 1889 0 R 1890 0 R 1890 0 R 1891 0 R 1891 0 R 1892 0 R 1892 0 R 1893 0 R 1893 0 R 1894 0 R 1894 0 R 1895 0 R 1895 0 R 1896 0 R 1896 0 R 1897 0 R 1897 0 R 1898 0 R 1898 0 R 1899 0 R 1899 0 R 1900 0 R 1900 0 R 1901 0 R 1901 0 R 1902 0 R 1902 0 R 1903 0 R 1903 0 R 1904 0 R 1904 0 R 1905 0 R 1905 0 R 1906 0 R 1906 0 1907 0 R 1907 0 R 1908 0 R 1908 0 R 1909 0 R 1909 0 R 1910 0 R 1910 0 R 1911 0 R 1911 0 R 1912 0 R 1912 0 R 1913 0 R 1913 0 R 1914 0 R 1914 0 R 601 0 R] эндобдж 275 0 объект [2060 0 R 2060 0 R 2061 0 R 2061 0 R 2062 0 R 2062 0 R 2063 0 R 2063 0 R 2064 0 R 2064 0 R 2065 0 R 2065 0 R 2066 0 R 2066 0 R 2067 0 R 2067 0 R 2068 0 R 2068 0 R 2069 0 R 2069 0 R 2070 0 R 2070 0 R 2071 0 R 2071 0 R 603 0 R 603 0 R 604 0 R 604 0 R 605 0 R 605 0 R 606 0 R] эндобдж 2060 0 объект > эндобдж 2061 0 объект > эндобдж 2062 0 объект > эндобдж 2063 0 объект > эндобдж 2064 0 объект > эндобдж 2065 0 объект > эндобдж 2066 0 объект > эндобдж 2067 0 объект > эндобдж 2068 0 объект > эндобдж 2069 0 объект > эндобдж 2070 0 объект > эндобдж 2071 0 объект > эндобдж 603 0 объект > эндобдж 604 0 объект > эндобдж 605 0 объект > эндобдж 606 0 объект > эндобдж 233 0 объект > эндобдж 41 0 объект > / MediaBox [0 0 595.32 841.92] / Parent 2 0 R / Resources> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / StructParents 41 / Tabs / S / Type / Page >> эндобдж 2118 0 объект [2123 0 R 2124 0 R] эндобдж 2119 0 объект > поток Hms6 {ETBu: 'i.wM68 ڦ- и 2 PrE2N ӢLo} iYW] 7 ~ w Y> G_'Zooo44 ??> y ؃ yȏ | ( 9EEroPvv9 [| z! Hss} #DS> X] rCvIq $ B- 엉 ZnVABpqxp` | ab̡Y'tKR 倢 r / + & $ ZxT: | 槃 BbBfCѲ5 / g = 2_X ENFv. VP88 "I" y'7 Ժ ho_? {V {ktX ا} KO U! H (kr> 2 \ .WzXhQu.Cn {DAL8 @Pni "X} V84˨xP ط- bVDUƴ ً Ź"] ~!, N% UBi> ֎ Jm | f Q | bI'GhU'C 硪 6BC69Ga. Պ Ԫl> f / S * PnY} Z

    Перейти к основному содержанию Поиск