У женщин снижение количества тестостерона также ведёт ^{к недостатку энергии, депрессии, постоянной усталости и плохому настроению.}

Потеря мышечной массы

Если в тренажёрном зале вы не можете поднять веса, с которыми легко работали некоторое время назад, при этом вы не прекращали тренировки и хорошо питались, возможно, дело в количестве тестостерона.

Потеря мышечной массы напрямую связана ^{со сниженным уровнем тестостерона.}

Увеличение количества тестостерона ведёт к повышенному синтезу мышечных клеток. Например, дополнительное введение 3 мг тестостерона на 1 кг веса раз в неделю в течение 12 недель увеличивает ^{синтез мышечной массы на 27%.}

Нежелание добиваться своей цели после неудачи

Если после неудачи у вас опускаются руки, возможно, дело вовсе не в характере.

От уровня тестостерона зависит ^{желание мужчины соревноваться после проигрыша и добиваться своих целей после неудач. Поскольку это очень важно для успехов в любом деле, уровень тестостерона может стать решающим фактором в достижении успеха.}

Ухудшение памяти

Недостаток тестостерона может негативно сказаться на памяти как у мужчин, так и у женщин.

В большом научном обзоре ^{2015 года учёные сделали вывод, что тестостерон определённо влияет на память, но конкретное действие зависит от пола, возраста, наличия заболеваний и гормонального фона.}

Например, инъекции тестостерона помогают ^{улучшить пространственную память у здоровых молодых женщин, но в сочетании с эстрогеном ухудшают вербальную память у женщин с менопаузой.}

В то же время тестостерон улучшает ^{пространственную и вербальную память у пациентов с болезнью Альцгеймера.}

Если вы плохо запоминаете слова или никак не можете найти какое-то место, хотя несколько раз там побывали, возможно, дело в гормонах.

Признаки повышенного тестостерона

Хоть все и стремятся повысить уровень тестостерона, слишком высокий уровень этого гормона тоже негативно влияет на организм. Особенно сильно повышенное производство тестостерона бьёт по женскому здоровью.

Проблемы с кожей

Повышенный уровень мужских половых гормонов у женщин увеличивает ^{производство кожного сала и провоцирует угревую сыпь.}

Кроме того, повышенный тестостерон может вызывать фолликулярный гиперкератоз, или «гусиную кожу». Это заболевание, при котором нарушается отшелушивание кожи, её верхний слой грубеет и краснеет.

При этом угревая сыпь ассоциируется с высоким уровнем андрогенов не только у женщин, но и у мужчин^.

Агрессивность и безрассудство

Тестостерон обеспечивает уверенность и мотивацию, но когда его слишком много, положительные качества сменяются негативными.

Тестостерон активирует ^{подкорковые области головного мозга, ответственные за агрессивное поведение, в то время как кортизол и серотонин выступают как антагонисты и снижают эффект от тестостерона. У заключённых и преступников, совершивших насильственные действия, уровень тестостерона, как правило, выше, поэтому они склонны к проявлению агрессии.}

Но даже если дело касается вполне цивилизованного и адекватного человека, повышенный тестостерон заставляет рисковать ^{и принимать решения необдуманно, полагаясь на первое, что придёт в голову.}

Сбои в менструальном цикле

У женщин высокий уровень тестостерона часто проявляется ^{в виде сбоев в менструальном цикле. Такая зависимость наблюдается вне зависимости от наличия или отсутствия заболеваний.}

Итак, косвенные признаки могут указывать на повышенный или пониженный уровень тестостерона, однако точно узнать это можно, сделав анализ.

Какой анализ на тестостерон проходить

Существует два вида анализа на уровень тестостерона. Это связано с тем, что тестостерон в организме человека может быть в свободном или связанном состоянии. Свободный тестостерон является биоактивным и воздействует на рецепторы, а связанный со специальными белками глобулином или альбумином остаётся про запас.

Связь тестостерона с глобулином очень прочная. Глобулин вырабатывается в печени и связывает большую часть тестостерона в нашем организме. А вот альбумин держит тестостерон не так крепко, эту связь ещё называют условно-свободной.

Когда проводят лабораторные тесты, определяют общее количество тестостерона в организме (свободного и связанного).

Также есть тесты на уровень свободного тестостерона, но поскольку его очень мало (около 1–2%), точно вычислить его количество довольно трудно. Поэтому для начала пройдите анализ на общий уровень тестостерона. Если он действительно понижен или повышен, врач может назначить тест на уровень свободного.

Как пройти тест на уровень тестостерона

Вы можете обратиться в государственную или частную клинику и сдать кровь из вены на определение уровня тестостерона. Чтобы ваши результаты были точными, соблюдайте несколько правил:

• Если вы принимаете гормональные препараты, проконсультируйтесь с врачом о возможности их временной отмены за 48 часов для сдачи анализа.
• За 12 часов до анализа рекомендуют воздержаться от курения, алкоголя, жирной пищи и физической активности.
• Если вы не можете отказаться от курения на 12 часов, не курите по крайней мере 30 минут перед сдачей крови.
• Женщины сдают кровь на тестостерон на 2–5 день месячных.
• Сдавайте анализы утром натощак, до 11 часов.

Какой уровень считается нормой

Для расшифровки результатов показатели сравниваются со стандартными. Мы приведём стандарты ^{для разных возрастов от клиники Майо. Нормы указаны в нанограммах на децилитр. Если в вашем бланке анализов указана другая величина, например миллиграмм на децилитр, конвертировать значения можно здесь.}

Общий тестостерон у мужчин

По данным исследования^{, у более 3 000 мужчин в возрасте от 40 до 79 лет изменения в уровне тестостерона становятся заметными, когда уровень гормона падает ниже 320 нг/дл.}

Общий тестостерон у женщин

Свободный тестостерон у мужчин

Свободный тестостерон у женщин

Что делать с результатами анализов

Если ваш тестостерон ниже нормы для вашей возрастной группы, стоит сходить к врачу. Возможно, он назначит гормональную терапию. Если же уровень тестостерона вписывается в норму, но либидо и фигура оставляют желать лучшего, вы можете самостоятельно повысить уровень тестостерона, следуя простым правилам.

Читайте также

lifehacker.ru

Что такое тестостерон и как повысить его уровень?

Как повысить уровень тестостерона естественными способами

Можно повысить уровень тестостерона естественным путем, не прибегая к врачебной помощи. Раньше ведь не брали развёрнутых тестовых анализов крови на наличие в ней этого гормона. А никому не хотелось быть обладателем отвисшего животика и блестящей лысины. Поэтому с течением времени мужчины находили различные способы, как исправить эти неприятные ситуации. Учитывая индивидуальные особенности каждого организма, нужно быть готовым, что какие-то средства могут не сработать, зато другие окажутся настоящим спасением. Стоит попробовать следующие способы увеличения тестостерона.

1. Травы

Травы, повышающие тестостерон в организме, можно найти в аптеках в виде настоек. К ним относятся знаменитый женьшень (по 15 капель 3 раза в день в течение месяца), элеутерококк, Tribulus terrestris и золотой корень.

2. Полноценный сон

Основная часть тестостерона вырабатывается в фазе глубокого сна. Поэтому у мужчины, который постоянно недосыпает, страдает бессонницей или беспокойным сном, уровень этого гормона неизменно будет падать. Чтобы этого не произошло, спать нужно не менее 7 часов в сутки при полной тишине и в темноте: только при таких условиях тестостерон будет вырабатываться в достаточном количестве.

3. Физическая активность

Займитесь спортом. Возможно, причина понижения тестостерона — в гиподинамии. Устранив её, вы справитесь и с проблемой. Отдавайте предпочтения силовым упражнениям, качайте мышцы, бегайте, плавайте, занимайтесь велоспортом. Подружитесь со штангами и гантелями, но не переусердствуйте: посещать тренажёр можно не чаще трёх раз в неделю.

4. Радуйтесь

Учёные доказали, что любая радость, победы и успехи на время, но всё-таки дают всплеск тестостерона. Поэтому радуйтесь каждому новому дню, любой мелочи, не бойтесь быть счастливыми. Улыбайтесь людям, контролируйте свои негативные эмоции.

5. Откажитесь от вредных привычек

Регулярный приём алкоголя и длительное курение постепенно, медленно, но верно блокируют выработку тестостерона в организме. Чем быстрее вы примете решение отказаться от своих вредных привычек, тем быстрее поползёт вверх показатель уровня тестостерона.

6. Режим питания

Старайтесь придерживаться режима в питании: кушать в одно и то же время. Питаться строго 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.

7. Свежий воздух

Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, на природе: выезжайте за город, на дачу, в деревню на все выходные.

Зная, как повысить тестостерон у мужчин, этот важный гормон любви и счастья, можно отсрочить старость и продлить свою половую жизнь, наладив тем самым личные отношения со своей любимой женщиной. Оставаться молодым даже после 40 лет — в силах каждого, кто следит за собой и хочет остаться настоящим мужчиной до самой старости.

russian7.ru

Тестостерон у мужчин: норма, что это такое

Тестостерон – главный гормон каждого мужчины. Именно он отвечает за формирование вторичных половых признаков, регулирует половое поведение и сперматогенез.

Что это такое?

Как мы писали выше, тестостерон является гармоном, который делает мужчину «мужчиной». Кроме всего прочего, он оказывает сильное влияние как на азотистый, так и на фосфорный обмен. У мужчин за продукцию тестостерона отвечают клетки Лейдига, расположенные в семенниках, а у женщин за его продукцию отвечают яичники. В небольшом количестве тестостерон синтезируется в коре надпочечников у обоих полов.

Он является андрогенным половым гормоном, который производится половыми железами и корой надпочечников. В определенных концентрациях тестостерон отвечает за вирилизацию (развитие вторичных половых признаков) у мальчиков и андрогенизацию у девочек.

За синтез и секрецию тестостерона отвечают лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны гипофиза

Выделим основные функции гормона:

Если уровень андрогенов в женском организме повышается до уровня тестостерона мужчин, это вызывает значительные изменения. Увеличивается размер клитора, половых губ (кроме того, они начинают сближаться, становясь похожими на мошонку). Происходит частичная атрофия молочных желез, яичников и матки. Возможно прекращение менструаций и овуляций. Впоследствии возникает бесплодие.

Это интересно: в случае, если в коже головы есть фермент 5-альфа-редуктаза, это становится причиной облысения по мужскому типу.

Активность

Использование гормона в бодибилдинге небезопасно

Тестостерон является малоактивным гормоном. Для появления андрогенной активности необходима химическая трансформация (восстановление 5-альфа позиции углеродного скелета при помощи 5-альфа редуктазы).

После восстановления 5-альфа позиции тестостерон становится дигидротестостероном, который способен воздействовать на клетки органов-мишеней.

Состав и норма

За сутки мужской организм вырабатывает порядка 7 мг стероидного гормона. Нормальный уровень содержания его в крови мужчины – от 10 до 30 нмоль/л (у женщин – до 5 нмоль/л).

Мужской гормон состоит из связанных и несвязанных частей:

Почему может снижаться уровень и чем это грозит?

Снижаться уровень может из-за множества причин, в том числе:

• употребление алкоголя, сигарет, наркотиков;
• питание в фастфудах;
• чрезмерное употребление сахара и соли;
• частые стрессовые ситуации;
• сахарный диабет;
• эндокринные заболевания;
• некоторые медицинские препараты и др.

Симптомами снижения уровня тестостерона могут выступать:

1. Падение настроения, депрессия.
2. Бессонница и раздражительность.
3. Замедление роста волос на теле.
4. Повышенное потоотделение.
5. Несвойственная сухость кожи.
6. Анемия.
7. Снижение влечения к противоположному полу.
8. Слабая эрекция.
9. Бесплодие.
10. Частые переломы костей.

Снижение приводит к следующим негативным последствиям:

• импотенция;
• мышечная деградация, уменьшение плотности костей;
• появление кардиологических заболеваний;
• нарушение липидного обмена;
• изменения в углеводном обмене.

р.

Как повысить уровень?

Витамины

Витамины относятся к тому виду микронутриентов, без которых в организме могут возникать самые разнообразные нарушения, в том числе и снижение уровня тестостерона у мужчин.

Важно понимать, что необходимы абсолютно все витамины, но особую роль в секреции гормона играют:

1. Витамин C.
2. Витамин E.
3. Витамин F (омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты).
4. Все витамины группы B.

Витамины C, F, B принимают непосредственное участие в синтезе тестостерона, в то время как витамин E, являясь сильным антиоксидантом, защищает его от разрушения.

Продукты питания

Основой повышения и нормализации уровня тестостерона является правильно составленная диета (подробная статья о том, как повысить тестостерон у мужчин). То, чем питается человек, определяет уровень не только тестостерона, но и всех остальных гормонов. Именно поэтому следует пересмотреть свою диету и отказаться от большинства ненужных, а зачастую вредных, продуктов.

Список необходимых продуктов:

• Орехи. В орехах содержится очень большое количество необходимых для синтеза тестостерона витаминов и минеральных веществ. Наибольшее количество полезных микронутриентов содержится в грецком орехе. Также полезны фисташки и фундук;
• Морепродукты. В них содержится очень много цинка – главного химического элемента молекулы тестостерона. Кроме того, морепродукты, особенно рыба, богаты полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3, омега-6). Наиболее полезными считаются: креветки, анчоусы, сайра, лосось, окунь, крабы, форель.
• Овощи. Содержание в овощах большого количества органических микронутриентов позитивно влияет на уровень тестостерона, а сельдерей содержит андростерон – растительный аналог тестостерона, способного усиливать сексуальные возможности человека. Наиболее полезные овощи: сельдерей, авокадо, брокколи, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста.
• Фрукты. В свежих фруктах содержится лютеин – вещество, способствующее усилению секреции тестостерона. Наибольшее количество лютеина содержится в: апельсинах, папайя, тыкве, моркови, ананасах, персиках, абрикосах, груше, дыне, хурме, винограде;
• Моряк Попай любил употрелять шпинат, за счет чего увеличивал свою силуЗелень. Наверняка многие помнят мультфильм про моряка Попая, который любил шпинат. И любовь к шпинату здесь неспроста. Это растение содержит большое количество андростерона – растительного аналога тестостерона. Помимо этого в нем содержатся растительные микронутриенты, необходимые для синтеза тестостерона. Полезная зелень: шпинат, горчица, лук, петрушка, кинза.
• Моллюски и устрицы. Легендарный Казанова ежедневно употреблял большое количество устриц, считая, что именно они обеспечивают его мужскими силами. И, отчасти, это является правдой. Моллюски и устрицы содержат рекордное количество цинка, ценность которого для повышения уровня тестостерона неоценима.
• Травы. Существует огромное количество трав, так или иначе, влияющих на уровень тестостерона. На основе этих трав создано огромное количество препаратов, повышающих уровень тестостерона. Наиболее ценные травы: Tribulus terrestris, женьшень, элеутерококк, золотой корень.
• Каши. Благодаря клетчатке, которая в большом количестве содержится в кашах, улучшается циркуляция крови в органах малого таза. Усиленное питание яичек оказывает позитивное влияние на выработку тестостерона.

Повышение уровня тренировками

Силовой тренинг способен поднять уровень тестостерона. Наиболее влиятельные упражнения – это базовые. В их числе:

Интересный факт – если вы будете заниматься в окружении прекрасной половины, то уровень выработки гормона увеличивается на 40%.

Калькулятор перерасчета единиц измерения уровня тестостерона

Использование в спорте

Как мы писали выше, мужской гормон влияет на метаболизм, синтез белка и, как следствие, рост мышц. Существует ряд бодибилдеров, которые открыто говорят о том, что применяли инъекции тестостерона для достижения своих результатов: Луи Симмонс, Рич Пиана, Ли Прист, Кевин Леврони.

При этом они утверждают, что большинство современных культуристов тоже его применяют, но предпочитают умалчивать об этом, чтобы не потерять спонсоров.

Заключение

Подведем итоги статьи:

1. Тестостерон – основной мужской половой гормон, отвечающий за развитие вторичных половых признаков, половое поведение, азотистые и фосфорные обменные процессы в организме.
2. Гормон оказывает сильное анаболическое и анти-катаболическое действие.
3. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жира.
4. Гормон влияет на либидо.
5. Тестостерон малоактивен до превращения в дигидротестостерон.
6. Синтез тестостерона зависит от количества лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов.
7. Норма тестостерона 11-33 нмоль/л для мужчин и 0,24-2,7 нмоль/л для женщин.
8. Витамины для тестостерона – C, E, F, B.
9. Продукты, повышающие уровень гормона – орехи, овощи, фрукты, морепродукты, зелень, каши, травы.
10. Одной из главных причин снижения тестостерона является недосыпание. Нормализация режима работы и отдыха позволит в кратчайшие сроки восстановить уровень тестостерона до нормальных значений.

Шалухин Александр Александрович

Персональный тренер, спортивный врач, врач ЛФК

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа. Проводит медико-биологический мониторинг.

stroy-telo.com

описание, уровень и норма у мужчин

Во все времена был актуальным вопрос, как по-настоящему стать мужчиной, в действительности все решается не в кабинете психолога и не в тренажерном зале. Для этого нужно только лишь знать, что представляет собой гормон тестостерон и какое количество его должно содержаться в организме. Именно данный половой гормон делает из мальчика — достойного мужа, из юнца — мужественного воина. Самое важное — это поддерживать нормальный уровень тестостерона у мужчины и не позволять ему снижаться.

Любой мужчина обязан знать, как можно увеличить уровень тестостерона в организме: при помощи определенного набора продуктов питания, медикаментозных средств либо же каких-то иных способов.

Тестостерон (википедия testosterone) — это половой гормон, который присутствует в крови и в мужском, и в женском организме. Именно этот гормон определяет те мужские черты, находящиеся в основе половых отличий: высокая активность потовых желез, низкий и грубый голос, усиленное оволосение и т.д. Потому в крови женщин данного гормона не очень много, а в мужском — гораздо больше.

Нормальный уровень тестостерона у мужчин так важен еще и потому, что определяет либидо, а также сексуальную активность. Проблема заключается в том, что в определенный момент жизни, под воздействием возраста или стресса, уровень данного гормона в крови начинает понижаться. Вполне логично, что никакой мужчина не сможет смириться с импотенцией: потому очень важно о тестостероне знать все, но основное — это как его в организме повысить разными методами.

Функции гормона в организме мужчины

Сложно недооценивать в мужском организме роль тестостерона. Просто не существует ни одного органа или системы, которые бы могли в своей работе обойтись без него. Для непосредственно мужчин, естественно, наиболее важными являются функции данного гормона относительно деятельности и развития половых органов — и это вполне логично.

Являясь настолько важным гормоном в организме, тестостерон у мужчин выполняет такие функции:

• за счет его во время полового созревания проявляются половые вторичные признаки: усиленное развитие волос на лобковой области, на лице, на теле;
• под его воздействием полноценно происходит развитие всех половых органов мужчины: предстательной железы, полового члена, яичек;
• он распределяет правильно в организме жир, не позволяя скапливаться ему в полости брюха;
• он берет участие в образовании белка в крови, при этом он является для мышц строительным материалом: чем больше уровень тестостерона — тем мышцы лучше развиваются;
• он улучшает циркуляцию крови, этим самым может обеспечивать нормальную эрекцию;
• именно этот гормон воздействие оказывает на головной мозг, вызывая этим самым к женщине половое влечение;
• за счет него мужчины имеют такой низкий тембр голоса.

Если учитывать то, что сексуальное влечение и физическое развитие довольно важны для мироощущения и самочувствия любого мужчины, то их волнение понятным становится, если уровень данного гормона в крови неуклонно начинает снижаться. Для чего нет необходимости сдавать анализы, так как снижение гормона заметным становится даже обычным взглядом: у мужчины появляется живот, он оплывает жиром, начинает лысеть. Нарушается эрекция, ослабевает влечение к женщине — в этом случае недалеко и до депрессии. Потому, во что бы то ни стало, самой важной задачей является увеличить уровень тестостерона.

Норма у мужчин в крови тестостерона

Для того, чтобы это выполнить необходимо знать, какая у мужчин норма тестостерона в крови, которая обеспечивать сможет бесперебойную работу всех органов и систем в организме. Стандартным показателем считается 12-34 нмоль/литр. Когда он меньше данного уровня, то нужно бить тревогу и заниматься вплотную его увеличением. Но есть один довольно интересный факт, с учетом которого очень сложно определить точно уровень тестостерона в мужском организме. Большинство медиков убеждены, что ошибочно определить пониженный уровень гормона по результатам только одного анализа. Чем это обусловлено?

• Для начала, общеизвестно, что по утрам у многих мужчин в организме уровень тестостерона просто зашкаливает (именно по этой причине любовные утехи с утра бывают намного удачнее вечерних). Соответственно, и анализ намного логичней выполнять рано с утра, на практике же тест выполняют в дневное время.
• Также, в различных медицинских лабораториях способы определения наличия тестостерона очень отличаются. Есть даже мнение, что когда один и тот же анализ отослать по различным лабораториям, то результаты придут совершенно разные.

Поэтому не нужно чрезмерно увлекаться результатами тестов: самые верные симптомы снижения тестостерона сможет подсказать непосредственно организм. Это может случиться из-за возраста (как правило, это отмечается после 45 лет), ожирения, нездорового питания (когда обнаруживается дефицит определенного набора минералов и витаминов), вредных привычек и гиподинамии. А последствия бывают самыми печальными.

Основные симптомы пониженного уровня тестостерона

Не стоит игнорировать тревожные сигналы своего организма. Любой мужчина обязан знать, чем угрожает пониженный уровень тестостерона и какими осложнениями для него это сможет проявиться:

• снижение полового влечения, потеря либидо, эректильная дисфункция;
• уменьшение силы, снижение мышечной массы;
• ожирение;
• раздражительность, которая может быть до вспышек гнева;
• гинекомастия — происходит увеличение размера груди;
• облысение.

Картина в действительности довольно удручающая, которая не устраивает настоящих мужчин, желающих свою молодость продлить и в 50 лет оставаться мужественными, сильными и красивыми. Для того, чтобы всего этого не случилось, необходимо знать, как улучшить в своем организме выработку тестостерона и применять для этого все доступные способы.

Медикаментозные средства, которые у мужчин увеличивают уровень тестостерона

Для начала, лучше всего с данной проблемой обратиться к специалисту, который сможет проверить и уровень тестостерона, и назначить соответствующие лекарства. Это сможет сделать эндокринолог, однако желательно обращаться к более узкому специалисту — андрологу, он выполняет лечение половой мужской системы.

Как правило, прописываются следующие медикаментозные средства, которые повышают тестостерон в крови:

• Сустанон;
• Омнадрен;
• в таблетках: Андриол и Тестостерон ундеканоат;
• фенилпропионат, Тестостерона пропионат, ципионат или энантат;
• Тестостерон в форме суспензии.
• Метилтестостерон;
• в форме геля: Андрогель и Тестим.

Не стоит принимать медикаментозные препараты, которые повышают тестостерон, бесконтрольно, самостоятельно, без назначения специалиста.

Так или иначе, гормональное лечение является небезопасным, потому обязано происходить лишь под постоянным контролем врача. Когда же вы не сторонник синтетических и химических препаратов, то можно воспользоваться обычными способами.

Как увеличить уровень тестостерона естественными методами?

Уровень тестостерона можно увеличить естественным способом, не используя медицинскую помощь. До этого ведь не использовали развернутых анализов и тестов крови на наличие в организме данного гормона. А никакому мужчине не хотелось быть обладателем блестящей лысины и отвисшего животика. Потому на протяжении времени мужчины пытались отыскать разные методы, как исправить такие неприятные ситуации. С учетом индивидуальных особенностей организма мужчины, необходимо подготовиться к тому, что определенные способы могут не работать, однако другие будут просто спасением. Необходимо опробовать такие способы повышения уровня тестостерона.

• Полноценный сон. Основной уровень тестостерона начинает вырабатываться в фазе глубокого сна. Потому у мужчин, постоянно страдающих от недосыпания, страдающих беспокойным сном и бессонницей, уровень данного гормона будет падать неизменно. Для того чтобы это не случилось, спать необходимо не меньше 8 часов в день в темноте и при полной тишине: лишь при этих условиях в достаточном количестве будет вырабатываться тестостерон.
• Травы. Травы, которые в организме повышают тестостерон, найти можно в аптеках в форме настоек. Сюда относятся популярный женьшень (по 20 капель трижды в сутки на протяжении месяца), золотой корень, Tribulus terrestris и элеутерококк.
• Радуйтесь. Врачи доказали, что на время любая радость, успех и победа, но все же увеличивают всплеск тестостерона. Потому не бойтесь быть счастливыми, радуйтесь любой мелочи, любому новому дню. Контролируйте ваши негативные эмоции, улыбайтесь людям.
• Физическая активность. Нужно заниматься спортом. Вероятно, причина снижения тестостерона — в гиподинамии. Избавившись от нее, вы сможете справиться и с проблемой. Предпочтения отдавайте силовым упражнениям, бегайте, качайте мышцы, занимайтесь велоспортом, плавайте. Подружитесь с гантелями и штангами, однако не переусердствуйте: тренажер посещать можно не более 3-х раз в неделю.
• Режим питания. Постарайтесь в питании придерживаться режима: употреблять пищу в одинаковое время. Питаться необходимо не менее пяти раз в день.
• Свежий воздух. Постарайтесь побольше времени проводить на природе, на свежем воздухе: на все выходные выезжайте в деревню, на дачу, за город.
• Откажитесь от нездоровых привычек. Длительное курение и регулярный прием спиртных напитков медленно, постепенно, однако верно блокируют в организме образование тестостерона. Чем быстрей вы решитесь отказаться от ваших нездоровых привычек, тем быстрей пойдет вверх норма в крови уровня тестостерона.

И все же, нет гарантии того, что определенный из данных способов сможет сработать в определенном случае. Не каждый человек решится прибегать к гормональной терапии и лекарственным препаратам. Потому наиболее оптимальным вариантом увеличить тестостерон является здоровое питание.

Продукты для улучшения уровня тестостерона в мужском организме

В жизни мужчины здоровое питание значит очень много, потому, выявив нарушения в работе организма, мужчина обязан в дневное меню включить продукты, которые повышают тестостерон и усиливают этим сексуальное влечение.

• http://annahelp.ru/wp-content/uploads/2016/05/sv_testosteron_2.jpgИдеальный вариант – 250 гр. в день куриной грудки.
• Морепродукты: анчоусы, креветки, лосось, сайра, форель, окунь, моллюски, устрицы, крабы.
• Овощи: сельдерей, брокколи, авокадо, помидоры, кабачки, капуста, баклажаны.
• Фисташки, фундук, грецкие орехи — желательно употреблять на ночь 9-12 штук. Подсолнечные семечки также пригодятся.
• Зелень: петрушка, лук, кинза, горчица, шпинат. Делайте каждый день салат из корня сельдерея: 250 грамм корня трем на терке, заправляете зеленью петрушки, солью и растительным маслом. Можно для вкуса добавить 100 гр. перетертой морковки.
• Фрукты: морковь, апельсин, тыква, ананас, хурма, абрикос, груша, персики, дыня, виноград.
• Сухофрукты: чернослив, финики, курага, изюм.
• Каши: перловая, гречневая, рис, пшенная.
• Специи: кардамон, чеснок, красный стручковый перец, лук, карий, куркума.
• Ягоды: малина, черная смородина, клюква, гранат, вишня, чернослив, арбуз, слива.
• Растительное масло: постарайтесь делать именно на нем всю пищу.
• Проросший овес: употреблять в измельченном виде трижды в сутки по столовой ложке.

Помимо этого, будет нелишним одновременно снизить употребление тех продуктов, которые, с учетом медицинских исследований, понижают уровень тестостерона:

• Кофеин.
• Спиртные напитки.
• Сахар.
• Соя.
• Фаст-фуды.
• Соль.
• Молоко с высокой жирностью.
• Выпечка.
• Газированные напитки.
• Яйца.
• Жирное мясо.
• Копчености.

Зная, как увеличить у мужчин тестостерон, этот немаловажный гормон счастья и любви, отсрочить можно старость и продлить вашу половую жизнь, этим наладив личные отношения с вашей любимой девушкой. Молодым оставаться даже после 50 лет — в силах любого человека, который хочет до самой старости остаться настоящим мужчиной и следит за собой.

nasporte.guru

все, что нужно знать о тестостероне

Говоря о тестостероне, мы обычно подразумеваем красивого и мускулистого мужчину, который способен не только поднять тяжеленную штангу в спортзале, но и показать класс в сексе. В этом есть логика, так как тестостерон — это мужской половой гормон, который важен для сексуального и репродуктивного развития. Впрочем, женский организм тоже производит тестостерон, но в значительно меньших количествах. И в этом материале мы собрали самую важную информацию о нем.

Что такое тестостерон

Тестостерон относится к классу андрогенов — мужских половых гормонов стероидной природы, которые иногда называют стероидами или анаболическими стероидами. У мужчин тестостерон производится в семенниках, а контролируют этот процесс гипоталамус и гипофиз. Так, гипоталамус «инструктирует» гипофиз на предмет того, сколько тестостерона необходимо, а гипофиз передает сообщение в семенники.

Основная роль тестостерона состоит в том, что он участвует в развитии мужских половых органов до рождения и в развитии вторичных половых признаков (изменение голоса, увеличение размера пениса, рост волос на лице и теле) в период полового созревания. По данным клиники Мейо, не менее важную роль гормон играет в сексе, производстве спермы, распределении жира в организме, производстве эритроцитов и поддержании мышечной силы и массы. А в исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Frontiers of Hormone Research, тестостерон связывают с профилактикой остеопороза у мужчин.

У женщин тестостерон вырабатывают яичники и надпочечники, однако общий уровень гормона в организме женщины в 10-20 раз меньше, чем у мужчины.

Низкий и высокий тестостерон

Уровень тестостерона естественным образом уменьшается с возрастом, но та величина, которую следует считать низкой, до сих пор остается спорной. Об этом говорят исследователи из Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School), отмечая, что уровень тестостерона может меняться даже в зависимости от времени суток — выше по утрам, ниже по вечерам.

Чем опасен низкий тестостерон? Как пишет Live Science, мужчинам это может грозить снижением сексуального желания, уменьшением количества сперматозоидов, потерей мышечной массы, снижением крепости костей, раздражительностью и депрессией, эректильной дисфункцией и даже импотенцией. Впрочем, все эти симптомы связаны лишь с критически низким уровнем тестостерона: ниже, чем 300 нанограмм на децилитр.

Что касается высокого уровня тестостерона, то он относительно безопасен для мужчин, но может вызвать проблемы у женщин. По данным Live Science, всплеск гормона способен спровоцировать ускорение роста волос на теле, акне, нерегулярные менструальные циклы. Женщины с синдромом поликистозных яичников имеют высокий уровень мужских гормонов, включая тестостерон, что может быть (но не обязательно будет) причиной бесплодия.

Тестостероновая терапия: как это работает

В случаях слишком низкого уровня тестостерона нередко применяется специальная тестостероновая терапия (гели, патчи, инъекции). Эксперты говорят, что у пожилых мужчин с недостатком тестостерона подобное лечение повышает сексуальную силу и желание. Однако часто симптомы эректильной дисфункции обусловлены другими состояниями, включая диабет и депрессию, и тогда гормональное лечение не только не поможет, но даже навредит организму.

Есть мнение, что терапия тестостероном может быть полезна не только для улучшения сексуальных возможностей, но также для устранения серьезных заболеваний — и это дискуссионный вопрос. Ранее, например, считалось, что инъекции тестостерона помогают при возрастной потере памяти. Однако в 2017 году было проведено исследование (результаты опубликованы в JAMA), которое установило, что ни у одного из 788 пациентов, прошедших лечение, не было улучшений.

Также есть версия, что тестостерон может стать эффективным средством для лечения анемии и плотности костной ткани. Ученые из Американской медицинской ассоциации (American Medical Association) выяснили, что лечение тестостероном справляется с анемией лучше, чем плацебо, но не лучше, чем разработанные специально для этого препараты. Таким образом, эффективность метода снова оказывается под вопросом.

med.vesti.ru