Содержание

Как узнать свой уровень метаболизма

Экология здоровья: Скорость метаболизма можно измерить. Узнав свой уровень обмена веществ, у человека появляется возможность контролировать количество энергии, которое необходимо его организму.

Как узнать свой уровень обмена веществ

Скорость метаболизма можно измерить. Узнав свой уровень обмена веществ, у человека появляется возможность контролировать количество энергии, которое необходимо его организму.

Расчетный период

Этим нехитрым способом можно поделиться с друзьями, ведь не только ожирение заразно, но и способы здорового образа жизни могут стать общим достоянием. В качестве измерительных инструментов понадобятся электронные весы и обычный калькулятор.

Скорость основного обмена веществ — это интенсивность метаболических процессов при отсутствии физической нагрузки, когда расход энергии направлен только на базовые потребности: поддержание температуры тела, дыхание и сердцебиение.

Чтобы получить информацию о работе собственной пищеварительной системы в состоянии покоя, нужно взвеситься непосредственно перед засыпанием. В это время не стоит есть или пить, совершать физические упражнения. 

Полученное значение обозначим как «А».

Утром встаньте на весы сразу же после пробуждения. Второй результат взвешивания назовем «В». Величина основного обмена будет равна разнице показаний «А»-«В». В норме она составляет 500 г. Если же нет разницы между вечерним и утренним весом или она значительно меньше, это говорит о медленном основном обмене. Необходимо проверить состояние щитовидной железы.

После определяем базовую потребность в энергии — минимальное значение (в калориях), требуемое организму для нормальной работы в течение суток. Сделать это можно с помощью формулы: вес (в кг) умножить на 24 часа. Стоит учесть коэффициент двигательной активности. Если у вас большая ежедневная физическая нагрузка, то базовую потребность необходимо умножить на 1,4. При сидячем образе жизни — на 1,3. По мере сбрасывания килограммов рассчитанная калорийность рациона также должна уменьшаться.

Как создать дефицит калорий?

Полученное значение и будет суточный показатель энергии в калориях, которая необходима именно вашему организму

. Если вы хотите похудеть, калорийность диеты не должна быть ниже, чем рассчитанный показатель основного обмена. Например, вам для базового метаболизма необходимо 1700 ккал в сутки. Это значит, что рацион должен обязательно обеспечить эту потребность.

В погоне за быстрым результатом многие садятся на вредные сверхнизкокалорийные диеты с ценностью рациона в 600-800 ккал. Такие цифры не обеспечивают даже третьей части суточной потребности в калориях. Поэтому включаются природные механизмы защиты — «аварийный голодный режим». Организм начнет адаптироваться к слишком малой калорийности еды. Это приведет к еще большему замедлению скорости базового метаболизма.

Что тогда создаст необходимый для похудения дефицит калорий?

Его вызовет количество совершенной за день работы (физическая нагрузка): бег трусцой, езда на велосипеде, аэробика и другие. В частности танцы полезны для похудения и для красоты фигуры — во время занятий хорошо «подтягиваются» мышцы.

Тем, у кого замедленный обмен веществ, стоит придерживаться следующих рекомендаций по поводу питания и образа жизни:

Полезно посещать баню и сауну, ведь пар способствует открытию пор и стимулирует обмен веществ.

Питаться лучше всего маленькими порциями по 5-6 раз в день, избегая быстрых углеводов и продуктов с высоким уровнем холестерина. Если сахар в крови и холестерин у вас уже повышены, то решить эту проблему помогут натуральные австралийские многокомпонентные препараты, которые эффективно нормализующий обмен веществ, снижают уровень сахара и холестерина в крови.

Последний прием пищи должен состояться не за 2, а за 4 часа до сна, поскольку все съеденное позже будет превращаться в жировые отложения.

Таким образом, зная свой уровень метаболизма и следуя этим простым правилам, можно получить максимум пользы и минимум вреда от употребленных калорий. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как повысить уровень метаболизма: 4 способа.

Неправильные тренировки и плохое питание могут замедлить ваш метаболизм. В статье представлены 4 способа повышения его уровня.

У каждого из нас есть знакомые или друзья, которые, кажется, могут есть всё, что угодно и оставаться при этом в хорошей форме без лишних жировых отложений, круглый год. Они не считают калории. Никаких ограничений в продуктах.

Остальные же вынуждены тратить часы в тренажерном зале каждую неделю, чтобы держать уровень жира в теле под контролем. И в тот момент, когда мы по каким-то причинам пропускаем занятия на несколько дней или даже недель, кажется, что тело начинает заплывать жиром.

Начнём с хороших новостей: вы можете повысить уровень своего метаболизм! Может быть не до «реактивного» состояния, но достаточно, чтобы почувствовать себя менее озабоченным когда съедаете кусочек чизкейка.

Что такое метаболизм?

Метаболизм (обмен веществ) – это тот процесс, который происходит в человеческом организме ежесекундно. Под этим термином следует понимать совокупность всех реакций организма. Метаболизм же, это целостность абсолютно любых энергетических и химических реакций, которые отвечают за обеспечение нормальной жизнедеятельности и самовоспроизведение. Он происходит между межклеточной жидкостью и самими клетками. Метаболизм, более известный как уровень метаболизма, зависит от количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (сидя, лежа, сон). Эти калории расходуются для выполнения функций огрганизма, необходимых для нормальной жизни, таких как дыхание, кровообращение, а также транспортировка кислорода и питательных веществ по всему организму.

На метаболизм приходится до 70% сжигаемых за день калорий. То есть чем выше его скорость, тем больше пищи вы можете съесть и поддерживать при этом нормальный вес. А когда вы сидите на диете, то при хорошем обмене веществ можете потреблять больше калорий, чтобы ускорить потерю веса. Неудивительно, что «быстрый» метаболизм настолько желанный процесс!

Факторы, которые вы можете и не можете контролировать.

На уровень метаболизма в состоянии покоя влияют несколько факторов, которые не меняются. К ним относятся — возраст, рост, пол и генетика.

С возрастом уровень обмена веществ снижается в основном из-за потери массы тела без учёта жира. Это означает, что, когда вы становитесь старше, ваше тело требует меньше калорий для энергетического баланса, чем это было в прошлом, при прочих равных условиях.

И если вы не измените свои привычки в плане питания и физических нагрузках, вероятно, вес начнёт расти за счёт увеличения жира.

Структура тела, независимо от мышечной массы, является еще одним фактором, который влияет на уровень метаболизма, находящийся вне вашего контроля.

Чем больше мышечной массы, тем быстрее обмен веществ в организме, вероятно из-за того, что телу нужно тратить больше энергии для выполнения основных своих функций.

И, конечно же, генетика влияет на всё, поэтому, даже если у вас такой же возраст и рост, как у кого-то другого, ваши метаболические показатели могут по-прежнему значительно отличаться.

Мышечная масса в значительной степени влияет на метаболизм. Вы можете напрямую влиять на её количество, благодаря подходящему плану питания и тренировкам.

Скелетная мышца является энергетически «дорогостоящей» тканью, это означает, что организм затрачивает значительную энергию (калории) для ее поддержания.

Если бы вы измеряли скорость метаболизма двух одинаковых людей, но резко отличающихся по составу тела, вы, вероятно, заметили бы совершенно разные оценочные данные.

Питаясь и тренируясь правильно, чтобы оптимизировать рост мышц, вы настраиваете свой организм на повышение метаболизма.

4 стратегии повышения уровня метаболизма.

1. Регулярно тренируйтесь с отягощениями.

Тренировки с отягощениями вызывают «повреждение» мышечной ткани, что в свою очередь приводит к росту мышц. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», было обнаружено, что испытуемые, которые тренировались на регулярной основе в течение шести месяцев, испытали увеличение скорости метаболизма на 7%. Но совсем не нужно ждать так долго, чтобы повысить этот уровень: в этом же исследовании было показано, что интенсивные тренировки с отягощениями повышают уровень метаболизма на 11-12% в течение двух часов после тренировки и на 9% спустя 15 часов после тренировочной сессии.

Чтобы в полной мере использовать преимущества тренировок с железом, убедитесь, что ваша тренировка сосредоточена на основных мышечных группах с выполнением многосуставных упражнений в диапазоне повторений от 8-12 и даже от 12-20 повторений.

2. Выберите упражнения с высокой интенсивностью.

Выбранный вами стиль упражнений также оказывает большое влияние на обмен веществ. После завершения высокоинтенсивного тренинга потребление кислорода (называемое избыточным потреблением кислорода после нагрузки или EPOC (excess postexercise oxygen consumption) повышается при попытке пополнения энергетических субстратов, используемых во время физических упражнений. Этот рост в EPOC потенциально повышает затраты энергии на срок от 24 до 48 часов, после окончания тренировки.

3. Ешьте достаточно белковой пищи.

Потребление белка напрямую вызывает рост и восстановление мышц. Чтобы максимизировать реакцию мышечного роста, важно, чтобы вы не только потребляли достаточное количество белка, но и ели его часто в течение всего дня. Помните, что количество мышечной массы влияет на ваш метаболизм, и чтобы повысить его уровень, имеет смысл определить приоритетность белка в течение всего дня.

В дополнение к потреблению достаточного количества белка при каждом приеме пищи, будет полезно распределить его в равных количествах при нескольких приемах пищи —  от 5 до 6. Чтобы максимально стимулировать рост мышц и качественную реакцию на белок, необходимо держать минимальный порог потребления высококачественного протеина —  от 25 до 35 граммов за один приём.

4. Не придерживаться диеты круглый год.

Долгосрочное соблюдение определённой диеты может негативно повлиять на обмен веществ, потому что это заставляет ваше тело начать экономить энергию, которая, в свою очередь, подавляет ваш метаболизм.

Долгосрочная диета отрицательно влияет на общие ежедневные затраты энергии, когда вы сжигаете больше калорий чем потребляете.

В целом, на каждую неделю диеты должна приходиться минимум одна «разгрузочная» неделя (когда вы питаетесь как обычно). Такой подход обеспечит достаточно времени для того, чтобы метаболизм вернулся на преддиетический уровень, а объем мышечной массы вырос.

В идеале, чем дольше вы остаётесь вне дефицита калорий, тем легче вы набираете мышечную массу и в конечном счёте поднимаете свой уровень метаболизма.

Читайте также:

culturfit.ru

Базальная скорость метаболизма - обмен веществ

Рассчитайте свой основной метаболический темп, чтобы похудеть

Базальный уровень метаболизма (BMR) - это общее количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения основных жизненно важных функций. Эти основные функции включают в себя кровообращение, дыхание, производство клеток, обработку питательных веществ, синтез белка и транспорт ионов. Вы можете рассчитать скорость основного обмена, используя математическую формулу. 

Определение базальной скорости метаболизма и скорости обмена веществ в состоянии покоя

Во многих руководствах по снижению веса и упражнениям термины базовая скорость метаболизма и скорость метаболизма в покое (RMR) взаимозаменяемы. И дело в том, что эти два термина очень похожи. Но есть небольшое различие в определении BMR и определении RMR, которое полезно понять.

Определение базальной скорости метаболизма

Измерение количества калорий, необходимых для выполнения самых основных ( основных ) функций вашего тела , таких как дыхание, кровообращение и производство клеток. BMR наиболее точно измеряется в лабораторных условиях в очень ограниченных условиях. 

Определение скорости метаболизма в покое

Измерение количества калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя. Скорость метаболизма в покое обычно измеряется утром перед едой или физическими упражнениями и после полноценной ночи спокойного сна. 

Как видите, определения RMR и BMR практически идентичны. Уровень метаболизма в состоянии покоя должен быть точной оценкой основного уровня метаболизма. Поскольку термины похожи, многие эксперты по фитнесу и потере веса используют оба термина для описания одного и того же. Но термин «скорость метаболизма в покое» встречается чаще.

Как рассчитать базальную скорость метаболизма?

Если вы хотите похудеть, полезно рассчитать свой BMR. Вы можете найти число, используя формулу, разработанную учеными, вы можете проверить его в лаборатории или воспользоваться онлайн-калькулятором. Ни один метод не является абсолютно точным, но лабораторный тест, вероятно, даст вам наилучшую оценку.

Но поскольку лабораторные тесты могут быть дорогостоящими, многие люди, сидящие на диете и тренирующиеся, используют один из двух других методов для определения основного уровня метаболизма и / или общего количества калорий, которые они сжигают каждый день.

Уравнение для расчета вашей базальной скорости метаболизма

Уравнение Харриса-Бенедикта часто используется для оценки скорости основного обмена.
  • Мужчины:   BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) - (5,677 x возраст в годах)
  • Женщины:  BMR = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) - (4,330 x возраст в годах)

Онлайн калькулятор базальной скорости метаболизма

Укажите свой рост, вес и возраст в нашем онлайн-калькуляторе, чтобы определить базовый уровень метаболизма с добавлением ежедневной активности. Калькулятор дает вам оценку общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Как изменить свой основной метаболический уровень?

Комбинация факторов определяет ваш основной уровень метаболизма. Генетические факторы, возраст, пол и состав тела играют свою роль. Вы мало что можете сделать, чтобы контролировать генетику, возраст или пол. Но вы можете изменить состав своего тела, чтобы повысить метаболизм.

Так как вы меняете свой BMR? Нарастить мышцы! Даже когда ваше тело отдыхает, мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир. И вам даже не нужно быть культуристом, чтобы увидеть преимущества. Несколько исследований показали, что всего через несколько недель тренировок с отягощениями вы можете увидеть увеличение метаболизма в покое на 7-8%.

Как использовать базальную скорость метаболизма для похудения?

Теперь, когда вы понимаете BMR, вы можете использовать число, чтобы помочь вам похудеть . Ваш базовый уровень метаболизма в сочетании с двумя другими факторами может дать вам представление об общем количестве калорий, которые вы сжигаете каждый день.  

Всего сожженных калорий каждый день:

  • Основной уровень метаболизма:  60-75% от общего количества сожженных калорий в день
  • Активность термогенеза  (движение без упражнений и упражнений) 15-30% от общего количества сожженных калорий каждый день
  • Термический эффект пищи  (калории, сожженные от еды и пищеварения), 10% от общего количества калорий, сжигаемых каждый день

Если вы можете сжечь больше калорий, чем едите, вы создадите дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс.

Дефицит калорий в 500-1000 калорий в день должен привести к потере веса на 1-2 фунта в неделю. 

Слово от Health-Ambulance
Изучение вашего основного уровня метаболизма и общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, является положительным шагом в процессе достижения или поддержания здорового веса. Чем больше вы знаете, тем легче вносить изменения в свою жизнь, которые дают реальные результаты. Отслеживайте свои номера, ведите дневник похудения, получайте поддержку от друзей и семьи и связывайтесь с вашей медицинской командой, чтобы найти план, который будет работать на вас в долгосрочной перспективе.

health-ambulance.ru

Что такое уровень метаболизма | Гиревой Фитнес

Автор: Др. Грегори Х. Теффт
Источник: www.dragondoor.com

Срочные новости – согласно American Heart Association количество тяжелых форм ожирения сейчас больше (не говоря об индивидах с пограничным ожирением и крайним перевесом), чем когда-либо в Соединенных Штатах, и оно продолжает расти!

Кажется, что большинство людей проигрывает «битву за выпуклости», борьба ли это за то, чтобы просто снизить вес или взять его под контроль. Плюс, случается, что многие атлеты толстеют, когда это абсолютно неуместно.

Есть причина, по которой вес стал такой проблемой сегодня, — недостаток понимания метаболизма.

Если вы не понимаете своего уровня метаболизма, вы не сможете стать наиболее энергичным и здоровым, стройным и не сможете контролировать свой вес.

Плюс к этому, существуют определенные болезни, связанные с питанием, которые ассоциируются с каждым видом метаболизма, о которых вы должны знать, чтобы победить в «битве за выпуклости».

ЛИЧНЫЙ УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА

Ваш личный уровень метаболизма, как отпечатки, отличает вас от других. Мы точно можем измерить ваш уровень метаболизма, чтобы вы наверняка знали, где ваши гены и биохимический состав влияют на то, как хорошо ваше тело перерабатывает еду (или энергию) во всех поддерживающих жизнь биохимических путях.

Эта метаболическая информация помогает понять ваш внутриклеточный питательный статус и его влияние на пищеварение, поглощение, клеточную утилизацию, экскрецию и степень энзимов и гландулярную функцию.

Поскольку мы все уникальны, наши персональные требования в питании могут резко отличаться от других (даже от членов семьи), в связи с эффективностью (или скоростью и полнотой) того, как мы перерабатываем каждое питательное вещество и токсин в нашей пище и добавках – некоторые вещества отвергают, другие перерабатывают быстро и эффективно, а третьи принимаются телом в умеренных количествах.

Следовательно, мы все показываем различные склонности к питанию, которые интерпретирует наш минеральный тест, а диетолог корректирует их специальной диетой и пищевыми добавками.

На самом деле, после измерения точного пищевого баланса тысяч видов еды в пятидесяти семействах еды, мы можем точно сказать, какая пища или добавка необходима, чтобы ускорить или вернуть метаболизм в зону оптимума.

Мы постоянно проверяем уровень метаболизма, чтобы следить за процессом, для точного успеха – и это ускорит ваш метаболизм, если вы будете следовать персонализированной программе.

Наша врачебно одобренная, клинически доказанная, научно составленная и полностью специализированная пищевая программа подействует быстро, с большим «максимальным метаболизмом» (или сжиганием) жира, с ускоренным производством энергии и переработкой химикатов. Другими словами, быстрый метаболизм производит больше энергии, меньше жира и отходов, меньше накапливания токсинов – и в целом – более здоровое тело!
8 ТИПОВ МЕТАБОЛИЗМА – Классификация уровней метаболизма

МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ Типа I-IV – приблизительно 80% населения Америки классифицируют как люди с МЕДЛЕННЫМ МЕТАБОЛИЗМОМ, а это больше, чем в любой другой стране мира!

США также занимает первой место в рейтинге стран с заболеваниями, связанными с питанием, что отражается на нашем эпидемичном «медленном метаболизме», который характеризуется ожирением, синдромами избыточного веса, хроническим синдромом усталости, остеопорозом, широко распространенным диабетом, заболеваниями сердца, зависимостью от законных и незаконных лекарств, неумолимыми заболеваниями Альцгеймера, раком и многими другими дегенеративными заболеваниями – и всего этого больше, чем в любой другой стране.

Помните, что все мы рождаемся с быстрым метаболизмом, но благодаря генетически/метаболически несоответствующему и нездоровому питанию в сочетании с низким уровнем жизни, начинающимся в детстве – мы превращаем свой метаболизм в опасно медленный (располагающий к заболеваниям, накапливающий жир, генетически враждебный). (И НИКАКИХ оправданий – генетические/метаболические/ питательные исследования показали, что, статистически выражаясь, в этом нет вины ваших генов, что многие используют как оправдание нездоровому состоянию и преждевременному старению).

У вас больше контроля над собственным метаболизмом (и генами), чем вы думаете – если вы только потрудитесь понять их, а потом — решительно улучшить.

МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ ТИП I – Характеристика (Напоминание – описание эмоциональных и физических характеристик людей с медленным и быстрым метаболизмом зависит от многих факторов, включая степень тяжести минерального дисбаланса – включая витамины и аминокислоты, эндокринную (гормональную) активность, продолжительность дисбаланса).

1 – Парасимпатически доминантная нервная система (медлительная, энергетически экономная автономная нервная система).
2 – Активность щитовидной железы = медленная (или ниже идеальных уровней)
3 — Активность паращитовидной железы = быстрая (или ускоренная, что ускоряет потерю калция в костях).
4 – Активность адреналиновых желез = уменьшенная (или недостаточная, или меньше идеальной)
5 – Кислотность желудка = незначительная.
6 – Активность поджелудочной железы = увеличенное производство энзимов и ускоренная продукция гормонов.
7 – Форма тела = обычно грушевидная, иногда линейная*. *Медленные Типы I- IV обычно линейны при недовесе.
8 – Энергетический профиль = постоянная усталость.
9 – Восприимчивость к болезням – относится к «Процессу классификации болезней»
10 – Уровень задержания токсинов = очень высокий (ОВ)
11 – Индекс стресса = постоянный, от низкого к высокому

МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ ТИП II – Характеристика
1 – Парасимпатически доминантная нервная система
2 – Активность щитовидной железы = сниженная
3 — Активность паращитовидной железы = увеличенная
4 – Активность адреналиновых желез = увеличенная
5 – Кислотность желудка = незначительная.
6 – Активность поджелудочной железы = увеличенное производство энзимов и ускоренная продукция гормонов.
7 – Форма тела = при перевесе – в форме яблока
8 – Энергетический профиль = переодические колебания энергии с усталостью.
9 – Восприимчивость к болезням – относится к «Процессу классификации болезней»
10 – Уровень задержания токсинов = очень высокий (ОВ)
11 – Индекс стресса = обычно с острой реакцией эмоционального и/или физического стресса.

МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ ТИП III – Характеристика
1 – Парасимпатически доминантная нервная система
2 – Активность щитовидной железы = увеличенная
3 — Активность паращитовидной железы = сниженная
4 – Активность адреналиновых желез = сниженная
5 – Кислотность желудка = сниженная или увеличенная в зависимости от других факторов
6 – Активность поджелудочной железы = обычно очень активная, но меняется в зависимости от других факторов
7 – Форма тела = грушевидная или яблоковидная
8 – Энергетический профиль = резко колеблется.
9 – Восприимчивость к болезням – относится к «Процессу классификации болезней»
10 – Уровень задержания токсинов = очень высокий (ОВ)
11 – Индекс стресса = длительный эмоциональный стресс с сильными колебаниями настроения.

МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ ТИП IV – Характеристика
1 – Парасимпатически доминантная нервная система
2 – Активность щитовидной железы = увеличенная
3 — Активность паращитовидной железы = сниженная, иногда временно увеличивается
4 – Активность адреналиновых желез = увеличенная
5 – Кислотность желудка = меняется
6 – Активность поджелудочной железы = сниженное производство энзимов, увеличенное производство гормонов
7 – Форма тела = грушевидная или яблоковидная
8 – Энергетический профиль = периоды высокой энергичности сменяются сильной усталостью
9 – Восприимчивость к болезням – относится к «Процессу классификации болезней»
10 – Уровень задержания токсинов = высокий (В)
11 – Индекс стресса = очень острая реакция на стресс

БЫСТРЫЙ МЕТАБОЛИЗМ

БЫСТРЫЙ МЕТАБОЛИЗМ Типа I-IV – Есть несколько факторов, которые ускоряют метаболизм человека. Многие дети наследуют склонность к задержанию минералов от своих родителей, как генетически, так и экологически. За некоторым исключением все дети рождаются с высоким уровнем метаболизма.

Быстрый метаболизм – способ природы убедиться, что каждый ребенок будет получать метаболические ресурсы для быстрого и постоянного роста. С экологической точки зрения, привычки питания семьи могут либо укрепить быстрый уровень, либо замедлить его.

Как эффект, привычки питания семьи могут укрепиться биохимически у их потомства, как быстрые или медленные, на постоянной основе. Быстрый метаболизм лучше для здоровья и переработки жира – но когда он сбалансирован, но несинхронизирован, слишком быстрый метаболизм может быть очень опасен, особенно совместно с длительным стрессом.

К несчастью, хотя медленный метаболизм вызывает много заболеваний, несбалансированный быстрый метаболизм ведет к сердечнососудистым заболеваниям, аллергии на гистамин, некоторым типа артрита и диабету.

Люди с быстрым метаболизмом обычно могут «есть много, а набирать мало», чем «медленные», но у них все равно может появляться избыточный жир, в основном в районе живота, если они постоянно переедают. Обычно все заканчивается яблоковидной формой тела, если они питаются несбалансированно.

БЫСТРЫЙ МЕТАБОЛИЗМ ТИП I – Характеристика
1 – Симпатически доминантная нервная система (автономная нервная система, быстро перерабатывающая энергию)
2 – Активность щитовидной железы = увеличенная
3 — Активность паращитовидной железы = сниженная
4 – Активность адреналиновых желез = увеличенная
5 – Кислотность желудка = высокая
6 – Активность поджелудочной железы = сниженная
7 – Форма тела = *от чисто мышечной к яблоковидной. *Когда жира мало, у Быстрых I-IV обычно больший мышечный тонус, чем у Медленных
8 – Энергетический профиль = высокий, со сменой настроения к иногда низкому.
9 – Восприимчивость к болезням – относится к «Процессу классификации болезней»
10 – Уровень задержания токсинов = В или Н в зависимости от других факторов
11 – Индекс стресса = обычно постоянный от высокого к низкому.

БЫСТРЫЙ МЕТАБОЛИЗМ ТИП II – Характеристика
1 – Симпатически доминантная нервная система
2 – Активность щитовидной железы = сниженная
3 — Активность паращитовидной железы = сниженная
4 – Активность адреналиновых желез = увеличенная
5 – Кислотность желудка = обычно незначительная
6 – Активность поджелудочной железы = может быть увеличенная, но не всегда
7 – Форма тела = от чисто мышечной к яблоковидной.
8 – Энергетический профиль = высокий, с колебаниями из-за стресса.
9 – Восприимчивость к болезням – относится к «Процессу классификации болезней»
10 – Уровень задержания токсинов = В или Ср (средний) в зависимости от других факторов
11 – Индекс стресса = острая реакция на стресс и/или воспаленное состояние.

БЫСТРЫЙ МЕТАБОЛИЗМ ТИП III – Характеристика
1 – Симпатически доминантная нервная система
2 – Активность щитовидной железы = увеличенная
3 — Активность паращитовидной железы = сниженная
4 – Активность адреналиновых желез = сниженная
5 – Кислотность желудка = значительная
6 – Активность поджелудочной железы = меняется
7 – Форма тела = от чисто мышечной к яблоковидной.
8 – Энергетический профиль = истощение, потеря энергии
9 – Восприимчивость к болезням – относится к «Процессу классификации болезней»
10 – Уровень задержания токсинов = высокий.
11 – Индекс стресса = очень высокий с сильным, длительным периодом стресса.

БЫСТРЫЙ МЕТАБОЛИЗМ ТИП IV – Характеристика
1 – Симпатически доминантная нервная система
2 – Активность щитовидной железы = сниженная
3 — Активность паращитовидной железы = увеличенная
4 – Активность адреналиновых желез = сниженная
5 – Кислотность желудка = низкая
6 – Активность поджелудочной железы = сниженная
7 – Форма тела = от чисто мышечной к яблоковидной.
8 – Энергетический профиль = периодическая слабость и депресия
9 – Восприимчивость к болезням – относится к «Процессу классификации болезней»
10 – Уровень задержания токсинов = меняется, но обычно высокий.
11 – Индекс стресса = классическое «выгорание стресса».

ЗАМЕТКА: к какому типу бы вы себя ни относили, очень важно сбалансировать все минералы и их соотношение. Когда это произойдет, вы станните либо быстрым Медленным I или сбалансированным Быстрым I, что классифицируется как самые здоровые, устойчивые к старению, высокоэнергичные и свободные от жира Метаболические Типы.

kettlebellfitness.ru

Уровень метаболизма

Ключ к разгадке метаболизма. Метаболизм, или проще говоря, между нами, девочками – обмен веществ и энергии – это процесс поддержания жизни в нашем организме. Благодаря метаболизму, наше тело растет и развивается, способно бегать и прыгать, воспроизводить потомство и заживлять раны. То есть, метаболизм в ответе за все химические реакции, которые происходят в живом организме.

 

Сегодня мы на простых примерах рассмотрим, как это работает, и научимся самостоятельно высчитывать свой индивидуальный уровень метаболизма. 

 

Работу метаболизма можно условно разделить на две составляющих: катаболизм – разрушительный процесс, анаболизм – созидательный процесс. 

Если разбираться на молекулярном уровне, то съеденная котлета или выпитое молоко не может сразу принести пользу организму. Для начала должен произойти катаболизм – процесс разбора на отдельные аминокислоты – уже они станут «стройматериалом» для организма. Также в процессе катаболизма высвобождается энергия, измеряемая в калориях. 

Но организму нужно не только разобрать на аминокислоты белки из съеденного нами обеда, но и снова собрать из них новые вещества, необходимые для жизнедеятельности. В дело вступает анаболизм – процесс образования составных частей клеток и тканей. Вот такой сложный путь должна пройти котлета, прежде чем стать новыми молекулами в нашем организме.

 

У каждого человека индивидуальный, уровень метаболизма – RMR (resting metabolic rate) – термин для обозначения калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. 

Почему же те, кто не может похудеть, грешат именно на неправильный обмен веществ? Когда при расщеплении питательных веществ вырабатывается энергии значительно больше, чем требуется для постройки новых клеток организма, появляется явный переизбыток. Его-то организм и начинает откладывать про запас. А для образования и жизнедеятельности жировых клеток требуется намного меньше энергии, чем для постройки мышц и костей.

У большей части людей с проблемой лишнего веса всего лишь энергетический дисбаланс. В организм поступает значительно больше энергии (калорий), чем нужно, и она становится жировым неприкосновенным запасом. А действительно замедленный метаболизм бывает лишь при недостатке гормона щитовидной железы – гипотиреозе.

Рассчитать ваш собственный уровень метаболизма легко по следующей формуле:

RMR = 655 плюс (9,6 умножить на ваш вес) плюс (1,8 умножайте на рост в см) минус (4,7 умножить на возраст в годах). 

Полученный показатель RMR умножаем:

на 1,2 если вы ведете сидячий образ жизни за компом и презираете спорт;

на 1,375 при простеньких упражнениях 1-3 раза в неделю; 

на 1,55 при занятиях спортом 3-5 раз в неделю; 

на 1,725 интенсивных ежедневных тренировках, без выходных;

на 1,9 при тяжелой физической работе дважды в день.

 

Полученная в результате цифра и есть минимальное количество калорий, которые вы должны потреблять ежедневно, чтобы поддержать существующий вес, с учетом вашей физической активности. 

Уменьшать количество калорий ниже уровня RMR опасно, организм пугается, что его перестают кормить и начинает делать стратегические запасы на случай голода. Выход один – начинать активнее двигаться и заниматься спортом. А о том, как ускорить метаболизм, мы поговорим в следующих материалах.

koketka.by

Метаболизм и метаболический процесс | Everlive.ru

Согласно теории, поддерживаемой учёными разных стран, у каждого человека существует свой собственный оптимальный вес, который организм старается всеми силами поддерживать. Именно поэтому настойчивое желание похудеть или поправиться, со стороны организма вызывает активное сопротивление, и он будет делать всё возможное, чтобы вновь приблизить вес к своему естественному значению. Поэтому 95% похудевших снова прибавляют в весе. Их новый вес относительно низок для «нормального» индивидуального метаболизма. У подавляющего большинства людей сопротивление организма сильнее в сторону снижения веса, нежели набора, то есть он всегда будет стремиться к сохранению отложенных жировых запасов. Резкое снижение калорийности пищи и вовсе способно затормозить скорость обмена веществ на 45%. Возможно, это является защитным механизмом организма от голодной смерти.

Однако эту теорию поддерживают далеко не все учёные. И хотя они и не противоречат теории естественного оптимального веса, но считают, что метаболизм можно изменить определённым питанием и регулярной физической нагрузкой, при которой растет мышечная масса, увеличивается скорость обмена веществ и облегчается распад жиров. Но прежде всего, необходимо выяснить, что такое метаболизм и каковы принципы его действия.

Метаболизм – это химические реакции, возникающие с момента поступления в организм питательных веществ до момента выделения во внешнюю среду конечных продуктов этих реакций. Это сложный процесс преобразования потребляемой пищи в жизненную энергию. В метаболизм вовлечены все реакции, протекающие в живых клетках, результатом которых является строительство структур тканей и клеток. То есть, метаболизм можно рассматривать, как процесс обмена в организме веществ и энергии.

Живая клетка представляет собой высокоорганизованную систему, включающую различные структуры, а также специальные ферменты, способные эти структуры разрушить. Содержащиеся в клетке макромолекулы путём гидролиза могут распадаться на мелкие составляющие. В клетке обычно очень мало натрия и много калия, при этом она существует в среде, где мало калия и много натрия, причём проницаемость клеточной мембраны для обоих ионов одинакова. Отсюда вывод: клетка – это весьма далёкая от химического равновесия система.

Для поддержания клетки в химически неуравновешенном состоянии организму требуется производить определённую работу, для которой необходима энергия. Получение энергии для выполнения этой работы является непременным условием того, чтобы клетка пребывала в своём нормальном стационарном химически неуравновешенном состоянии. Одновременно в клетках выполняется и другая работа по взаимодействию со средой, к примеру: проведение нервных импульсов в нервных клетках, сокращение мышц – в мышечных, образование мочи в клетках почек и прочее.

Питательные вещества, попав внутрь клетки, начинают метаболизироваться, или претерпевать множество химических изменений и образовывать промежуточные продукты – метаболиты. Метаболический процесс в целом подразделяется на две категории: анаболизм и катаболизм. При анаболических реакциях из простых молекул путём биосинтеза образуются сложные молекулы, что сопровождается затратой свободной энергии. Анаболические превращения обычно восстановительные. При катаболических реакциях, наоборот, поступившие с пищей и входящие в состав клетки сложные компоненты расщепляются до простых молекул. Эти реакции преимущественно окислительные, сопровождающиеся выделением свободной энергии.

Основная часть калорий, поступивших с пищей, расходуется на поддержание температуры тела, переваривание пищи, внутренние процессы организма — это, так называемый базовый метаболизм.

Непосредственным источником энергии, используемой клеткой для производства работы, служит энергия, заключённая в молекуле аденозинтрифосфата (АТФ). В силу некоторых своих структурных особенностей, соединение АТФ богато энергией, и происходящий в ходе метаболического процесса разрыв связей фосфатных групп осуществляется таким образом, что высвободившаяся энергия может быть использована. Однако, в результате простого гидролиза разрыв фосфатных связей молекулы АТФ сделает высвобождённую для клетки энергию недоступной, поскольку метаболический процесс должен последовательно состоять из двух этапов с участием в каждом из них промежуточного продукта, в противном случае энергия выделяется в виде тепла и расходуется впустую. Молекула АТФ необходима практически для всех проявлений жизнедеятельности клеток, поэтому, неудивительно, что активность живых клеток в первую очередь направлена на синтез АТФ. Этот процесс состоит из сложных последовательных реакций с использованием потенциальной химической энергии, заключённой в молекулах жиров и углеводов.

Анаболизм тесно связан с катаболизмом, поскольку из продуктов распада питательных веществ получаются новые вещества. Если анаболизм направлен на образование составных структур клеток и тканей, то катаболизм превращает сложные молекулы в простые. Простые молекулы частично используются на биосинтез (образование органических веществ из простых соединений под действием ферментов-биокатализаторов), и частично выводятся из организма в виде продуктов распада, таких как мочевина, аммиак, диоксид углерода и вода.

Скорость метаболического процесса у всех людей разная. Важнейшим фактором, влияющим на скорость метаболизма, является масса тела, а точнее совокупность массы мышц, внутренних органов и костей. Чем масса тела больше, тем скорость обмена веществ выше. Обменные процессы у мужчин протекают, в среднем, на 10-20% быстрее, это связано с наличием у женщин большего количества жировых отложений, в то время как у мужчин мышечной ткани больше. По мнению учёных, метаболизм у женщин, перешагнувших 30-летний рубеж, снижается на 2-3% каждые последующие десять лет. Однако не только женщины, но и мужчины с возрастом подвержены риску снижения метаболизма. Как правило, это связано с недостатком двигательной активности и гормонального дисбаланса. Ускорить метаболизм можно с помощью регулярной физической нагрузки и дробного питания. Низкокалорийная диета с увеличением физической нагрузки значительно замедляет метаболический процесс – организм готовится к возможному голоданию и начинает интенсивно накапливать жир.

Также на метаболизм непосредственное влияние оказывают такие факторы, как наследственность и работа щитовидной железы. При недостатке гормона щитовидной железы L-тироксина, метаболизм заметно снижается, что вызывает «необъяснимое» ожирение. При избытке этого гормона, наоборот, метаболизм настолько ускоряется, что это может грозить физическим истощением. Примечательно, что и в том, и в другом случае катастрофически не хватает жизненной энергии.

Согласно исследованиям, состояние эмоционального фона напрямую влияет на выработку гормонов. В стадии волнения или возбуждения в кровь выбрасывается гормон адреналин, увеличивая скорость метаболизма. А в состоянии длительного стресса за день сжигаются сотни калорий. Однако, как бы это не казалось парадоксальным, хронический стресс ведёт к ожирению. Всё дело в том, что в состоянии стресса надпочечниками выделяется в кровь большое количество гормона кортизола, а он способствует повышению уровня сахара в крови и, если сахар не используется, то благодаря инсулину быстро переходит в жировые запасы.

Сохранить свой постоянный вес на протяжении всей жизни удаётся мало кому, поэтому его колебания в ту, или иную сторону – это, скорее всего, правило. Если не придавать огромного значения кратковременным незначительным колебаниям веса, то приблизительный график выглядит так: в 11-25 лет наблюдается минимальный вес с высокой энергетической потребностью; в 25-35 лет вес стабилизируется и начинает постепенно ползти вверх приблизительно до 65 лет, а после начинает снижаться. Однако это весьма усреднённая картина, поскольку каждый человек индивидуален и имеет присущий только ему одному свой собственный метаболический процесс.

Автор: Арина Михайлова

www.everlive.ru

Метаболизм самые важные вопросы и ответы

Рубрика: Здоровье Опубликовано 11.08.2014   ·   Комментарии: 0   ·   На чтение: 5 мин   ·   Просмотры:

Post Views: 398

Существует мнение, что метаболизм бывает «хороший» и «плохой», а следовательно, если природа наградила вас медленным обменом веществ, то вы не виноваты в том, что объем талии больше роста. Как ускорить метаболизм и можно ли его ускорит, и как? Всё что важно знать о метаболизме.

Я постоянно слышу это слово «метаболизм». А что это такое?

Метаболизм – это не просто обмен веществ, а довольно сложный процесс в результате которого организм расцепляет содержащиеся в продуктах питания вещества, для того, чтобы произвести энергию для жизнедеятельности. Действительно, человек с «быстрым» метаболизмом быстрее сжигает калории, но это не всегда способствует снижению веса.

Что влияет на уровень метаболизма?

Самым существенным фактором влияющим на уровень метаболизма (RMR) – является ваше телосложение. Чем больше масса вашего тела, без учета массы жира, тем выше скорость метаболизма. Важна масса тела именно без учета веса жира. Жировая прослойка метаболизм замедляет. Поэтому у среднестатистического мужчины скорость обмена веществ на 10-20% выше, чем у среднестатистической женщины, а у крупной (не полной, а высокой и физически развитой) барышни метаболизм может быть на 50% выше, чем у девушки хрупкой. Существенное влияние на метаболизм оказывают наследственность и гормоны. Из гормонов наибольшее влияние оказывают те, которые вырабатывает щитовидная железа и инсулин. А ещё необходимо помнить о стрессах, лишних калориях и некоторых лекарственных препаратах. И очень важный фактор – ваша физическая активность.

Метаболизм «высокий» и «низкий» — это врожденное свойство?

Доказано совершенно точно, что это свойство врожденное. Характер метаболизма формируется ещё в утробе матери. Однако, низкий метаболизм – это гарантия того, что вы столкнетесь с проблемой лишнего веса. Просто избавляться от нагулянных килограммов вам будет сложнее – это потребует больших усилий с вашей стороны. Всё дело в том, что это не точно фиксированная цифра, а некий коридор, в котором вы можете его регулировать. Физическая активность и увеличение мышечной массы – вот это является гарантией достижения максимума своей генетически заложенной скорости обмена веществ.

В молодые годы я ела, что хотела, а теперь, кажется, метаболизм замедлился, и я стала полнеть? Что со мной случилось?

Это реальная проблема, но не такая фатальная, как многие себе рисуют. Для того, чтобы есть что хочешь и не полнеть, нужно больше двигаться. Метаболизм действительно снижается с возрастом. Для женщин этот показатель составляет 2-3% за каждые 10 лет после достижения тридцатилетнего возраста. И основная причина – это не возраст, а уменьшение двигательной активности и недостаток мышечной массы. В статье четыре возраста фитнеса эта проблема описана достаточно подробно – вы не должны больше бегать и прыгать. Нужно грамотно составить программу занятий и уделять дольше времени поддержанию мышечной массы.

Говорят, что периодические попытки сесть на диету могут снизить интенсивность метаболизма?

Для такого утверждения нет достоверных и проверенных фактов. Доказано лишь то, что при попытке «урезать рацион» происходит кратковременное снижение интенсивности на 5-10%. Кратковременное! Всё остальное – это предположения.

Чем нужно заниматься, чтобы улучшить обмен веществ более эффективно?

Аэробные нагрузки – это хорошо, но эксперты утверждают, что лучший вариант – это наращивание мышечной массы. Каждый килограмм вашей мышечной массы «сжигает» ежедневно 33 ккал. Т.е.если у вас 60 килограммов чистой мышечной массы, то только на мышцы вам потребуется 1 980 ккал. И это в пассивном режиме.
Однако это не значит, что нужно отказаться от аэробных нагрузок, как низкоэффективных. Кардиотренировки, которые проводятся с высокой интенсивностью, максимально ускоряют метаболизм. Он повышается на 20-30% от стандартного уровня, но на короткое время – через 2-3 часа после окончания тренировки метаболизм возвращается к нормальному уровню. Но за часы занятий вы сумеет избавиться от лишних калорий.

Как влияет на обмен веществ то, что мы едим?

По большому счету – никак. Жиры ли это, белки или углеводы – для уровня метаболизма это несущественно. Действительно, белки несколько ускоряют процессы, но настолько не существенно, что об этом и говорить не стоит. Важно, сколько вы едите в плане калорий. Как только их количество падает ниже уровня, который необходим для поддержания базовых физиологических функций, интенсивность метаболизма будет снижаться – организм страхуется от нехватки энергии.

Правда ли, что острая пища: перец, карри и другие специи ускоряют метаболизм?

Правда в том, что всё, что повышает температуру тела, то ускоряет метаболизм. Что касается непосредственно острой пищи, то эффект настолько кратковременный и незначительный, что говорить о её пользе для снижения веса нельзя.

Я хочу сбросить вес. Что будет с моим метаболизмом?

Вы худеете – метаболизм замедляется. Связано это с тем, что организм будет расходовать энергию пропорционально вашей новой мышечной массе. Масса меньше – энергии нужно меньше. Отсюда все проблемы любителей диет – после снижения веса и возвращению к «нормальной жизни» необходимо либо снизить количество потребляемых калорий, либо повысить двигательную активность. В противном случае вес вернется.

Реклама утверждает, что есть препараты (продукты), которые могут ускорить метаболизм и, как следствие, увеличить объем сжигаемого жира. Это правда?

Это реклама. Нет такого средства, которое поможет вам сжигать дополнительный жир лежа на диване. Есть единственная эффективная методика – меньше есть и больше двигаться.

Могут ли лекарственные препараты замедлить метаболизм?

Есть такие медикаменты (и особенно для терапии депрессивных расстройств), которые могут реально замедлить обмен веществ. Если вы принимаете такие препараты – следите за своей талией. Начался рост – идите к врачу и корректируйте программу терапии.

Как рассчитать дневную потребность в калориях?

Соответственно, вы можете рассчитать калорийность для желаемого веса и спланировать тренировки или количество калорий для снижения веса.
Необходимо помнить, что метаболизм снижается со снижением веса, а с другой стороны, при увеличении мышечной массы при снижении массы жировой, вы можете метаболизм ускорить.

Похожие записи:

Post Views: 398

tvoyasuperfigura.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *