Смотреть онлайн видео уроки фитнеса, физических упражнений и тренировок

В современной жизни хватает различных стрессов и перегрузок, а так хочется найти время, чтоб одновременно заниматься спортом и психологической разгрузкой. Самым оптимальным решением реализации поставленных целей является фитнес.
Конечно, мир фитнеса довольно многообразный и определиться с чего начать совсем непросто. Искренне верим, что видео уроки этого раздела помогут Вам на пути к достижению гармонии души и тела.
Онлайн видео фитнеса способны заменить тренера в клубе, чтоб Вы смогли добиться желаемого эффекта, не тратя денег на абонементы. А домашние стены расположат к спокойной обстановке и помогут больше сконцентрироваться на своем теле и здоровье.

9 эффективных упражнений для пресса в картинках

20.10.2016 15075

Представляем вам комплекс упражнений для пресса для женщин в картинках. Он состоит из элементов для верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота.

Танцевальная кардио тренировка с элементами Belly Dance

15.10.2016 8918

Представляем вам видео-урок танцевальной кардио тренировки с элементами Belly Dance. С его помощью вы сможете одновременно практиковать движения танца живота и сжигать калории.

Танцевальная тренировка для пресса с элементами хип-хоп

09.10.2016 17489

Сегодняшняя тренировка в стиле хип-хоп поможет укрепить мышцы пресса, спины и развить гибкость. Танцевальные элементы покажет знаменитая танцовщица Даниэль Пизер.

Комплекс танцевальных упражнений для проработки мышц ног

08.10.2016 4121

Сегодняшняя танцевальная тренировка поможет привести в тонус мышцы ног. Комплекс упражнений подойдет для девушек любого возраста и уровня подготовки.

Танцевальная кардио тренировка для сжигания жира

08.10.2016 7012

Танцевальная тренировка для похудения – это жиросжигающее кардио от профессиональной танцовщицы Даниэль Пизер. Приготовьтесь потеть.

15 минут для стройного тела: домашняя видео-тренировка

22.03.2016 12497

Предлагаем замечательное видео 15-минутной тренировки для всего тела, которое поможет быстро похудеть всем девушкам в домашних условиях.

Выпады и приседания для проработки ног и ягодиц: ТОП-6 вариантов упражнений

09.03.2016 9863

Чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, выполняйте выпады и приседания с утяжелителем, представленные на картинках. Комплекс упражнений для девушек поможет быстро добиться красоты и стройности ваших ножек.

Йога для беременных: асаны 1 триместра

13.02.2016 7286

Йога для беременных, 1 триместр – это комплекс мягких, щадящих упражнений, направленных на расслабление и восстановление сил. Занятия проводит опытный преподаватель Ирина Мухина.

Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья

13.02.2016 19619

Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму.

Йога для позвоночника: домашняя терапия

11.02.2016 30993

Смотрите замечательные видео-уроки йоги для позвоночника, повторяйте упражнения вслед за тренером и вскоре вы почувствуете оздоравливающий эффект.

Тренировка для всего тела: комплекс в картинках

27.01.2016 7384

Предлагаем вашему вниманию отличную тренировку для всего тела в домашних условиях. Поэтапное описание и демонстрация помогут освоить технику выполнения каждого упражнения.

Танец на пилоне: советы для начинающих

23.12.2015 11095

Всем начинающим девушкам, которые хотят освоить мастерство танца на пилоне, предлагаем к просмотру видео-уроки с массой полезной информации.

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию

14.12.2015 7833

Смотрите, как накачать боковой пресс в домашних условиях. Видео-урок покажет самые эффективные упражнения для женщин, которые хотят подчеркнуть талию.

Кардио для сжигания жира: 37-минутный комплекс

29.09.2015 19165

Выполняйте эффективную кардио тренировку для сжигания жира, чтобы быстро добиться желаемого результата. Включайте видео и занимайтесь в домашних условиях.

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих

29.09.2015 15917

Предлагаем вам замечательный комплекс калланетики для начинающих в картинках. Простые упражнения направлены на проработку мышц спины, живота и ног.

Лучший фитнес для дома: советы и видео уроки

Фитнес для дома (фото: А.Карпенко/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)

Фитнес для дома может стать лучшим решением для мамы, занятой уходом за крохой. Советы и подходящие видео уроки сделают эти занятия максимально эффективными.

Фитнес для дома: советы

1. Фитнес для дома нужно выбирать с позиции своего физического уровня, условий и возможностей. Возможно, это будут вполне обычные упражнения в удачной комбинации. Хотя эксперты убеждены, что лучший фитнес для дома – это классическая аэробика. Поэтому можете выбрать ее видео уроки. Но нередко мама в декрете нуждается в снятии стресса, а не только в возвращении красоты своей фигуры после родов. Тогда отличным решением может стать йога дома. Танцевальная аэробика – хороший выбор для создания особого настроения.
2. Чтобы фитнес дома порадовал результатами быстрее, тренеры рекомендуют дополнить обычные упражнения по видео упражнениями на мини-степпер. Это такой бюджетный и компактный тренажер для дома.
3. Больше 3 тренировок в неделю не нужно проводить. Вам необходимо время на восстановление.
4. Домашняя тренировка может продолжать от 20 мин. до 1 часа. Если заниматься более 3 часов, стараясь похудеть поскорее, начнут разрушаться мышцы, а не сжигаться жир.
5. Больше эффекта за меньшее время дает фитнес с чередованием уровня нагрузки (средняя/ высокая нагрузка).
6. Обязательно во время тренировки в комнате должен быть приток свежего воздуха.
7. Контролируйте свой домашний фитнес – ведите дневник. Записывайте пульс, длительность тренировки. Если при той же нагрузке пульс становится ниже, нужно увеличивать длительность и повышать темп. Если после тренировки есть ощущение упадка сил, снижайте нагрузку.

Фитнес для дома: видео уроки

Фитнес для дома: упражнения на похудение

Фитнес для дома: упражнения на ягодицы

Фитнес для дома: упражнения на пресс с фитболом

Фитнес для дома: упражнения для спины

Фитнес для дома: упражнения для новичков

А ты считаешь, что домашний фитнес может быть эффективным? Расскажи в комментарии.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Фитнес видео уроки

Ранее на нашем сайте публиковалась подборка Тренировки с диваном. Продолжая пополнять коллекцию тренировок на диване и с диваном, предлагаем вашему вниманию ещё один комплекс упражнений, который приведет в порядок ваш живот. Естественно, чтобы увидеть первые результаты после такой тренировки необходимо время, и одного раза будет недостаточно:) Читать далее →

Запись опубликована Пятница автором admin в рубрике Фитнес видео уроки.

Представляем вашему вниманию видео урок с тренировкой для ягодиц от Анастасии Бурда. Комплекс включает в себя два круга повторений таких упражнений, как ягодичный мостик, отведение ноги вверх, присед, отведение согнутой ноги в сторону, мостик с одной ногой. Данный комплекс понравится тем, кто любит простые и понятные упражнения. Тем, кто ищет разнообразие — следует посмотреть другие уроки на нашем сайте. Читать далее →

Запись опубликована Суббота автором admin в рубрике Фитнес видео уроки.

Перед вами отличная тренировка для пресса на каждый день. За 15 минут вы пройдете комплекс, который заставит гореть ваши мышцы живота! Для работы с этим видео уроком вам понадобится только коврик и спортивная одежда. Вас ждет три круга упражнений по три раунда. Отдых между раундами — 10 секунд. Отдых между кругами -1 минута. Читать далее →

Запись опубликована Вторник автором admin в рубрике Фитнес видео уроки.

Перед вами тренировка для рук длительностью 23 минуты от канала TGYM. Урок делится на три части. В первой части вы разогреете свои мышцы и проведете 6 упражнений по шесть секунд без перерыва. Вторая часть тренировки называется Табата, и в нее входит 3 табаты, и в каждом круге у вас будет 8 раундов по 2 упражнения, которые будем чередовать — 20 секунд работы и 20 секунд отдыха. 3 часть — это Добивание, которое состоит из 6 упражнений по 30 секунд. Читать далее →

Запись опубликована Воскресенье автором admin в рубрике Фитнес видео уроки.

Уроки видеомаркетинга в фитнес-индустрии

Фитнес-индустрия огромна и растет. США представляют собой крупнейший в мире рынок здоровья и фитнеса, оцениваемый примерно в 30 миллиардов долларов, с более чем 38 000 точек и более 60 миллионов участников. Спрос растет, поскольку Бюро статистики труда США оценивает, что возможности трудоустройства в этой отрасли будут расти быстрее, чем в среднем, в течение следующих 10 лет.

Итак, на этом конкурентном, растущем рынке, как профессионалы фитнеса могут использовать видео для продвижения вперед? Каковы выводы видеомаркетинга для других отраслей?

Привлечение новых клиентов

Самой большой проблемой для спортивных залов, персональных тренеров и инструкторов является универсальная бизнес-цель привлечения новых клиентов.Одним из лучших способов является использование онлайн-видео. В конце концов, многие потребители исследуют и открывают для себя тренды в области здоровья и фитнес-центры в Интернете.

Локальная SEO-стратегия для видео

Чтобы охватить этих клиентов, умная стратегия видеомаркетинга на вершине воронки предполагает использование преимуществ локализованных поисковых запросов. Затем создайте широкую сеть с помощью социальных сетей, блогов и других сайтов для обмена информацией.

Например, кто-то может найти классы упражнений в своем районе. Если вы являетесь личным тренером и хотите общаться с такими людьми, подумайте о типах поиска, которые они будут использовать для поиска ваших услуг. Они могут искать «личные тренеры рядом со мной» или «персональные тренировки в [моем местоположении]».

Одним из подходов может быть создание видеороликов с тренировками, снятых в местных парках или рядом с другими достопримечательностями. Затем поделитесь своими видео с заголовками и описаниями, оптимизированными по ключевым словам, включая информацию о местоположении, чтобы ваш веб-сайт отображался в верхней части страниц результатов поиска по этим запросам.

Где поделиться своим видео

Важным шагом для любой видеомаркетинговой кампании является выбор места и способа публикации вашего контента.Это, в свою очередь, сообщит, сколько версий вашего видео вы должны сделать для разных платформ.

Чтобы подняться на вершину воронки продаж, вам нужна очень широкая экспозиция. Поделиться своим видео в социальных сетях, включая Instagram, Facebook и Twitter, вероятно, будет разумным выбором.

Сделайте более короткие рекламные версии для платформ социальных сетей, где у вас больше всего подписчиков. Затем направьте зрителей на ваш веб-сайт, чтобы посмотреть полное видео о тренировке.

Если вы используете профессиональный онлайн-видеохостинг для видео, размещенных на вашем веб-сайте, вы можете воспользоваться инструментами привлечения потенциальных клиентов, которые помогут развитию вашего бизнеса.Например, вы можете использовать длинные видеоролики с тренировками на своем веб-сайте, чтобы расширить свой список адресов электронной почты или привлечь трафик на страницу регистрации.

Эта стратегия увеличивает вашу известность в различных сетях, но, что важно, не отдает ваш опыт бесплатно. Сосредоточив внимание на локализованных поисковых запросах, вы с большей вероятностью охватите зрителей в вашей конкретной области. Обязательно используйте в своих видео убедительный призыв к действию, чтобы привлечь их внимание.

Повышение эффективности существующих клиентов в достижении целей в области здравоохранения

Онлайн-видео — идеальный инструмент для публикации в Интернете серии тренировок (или любого типа инструкций). Использование видео создает очень личную связь с человеком, выполняющим упражнения. Зрители могут получить четкое представление о вашем стиле и опыте тренера.

По сравнению с текстом и изображениями, зрители видео с большей вероятностью будут использовать правильную форму, так как они могут видеть демонстрацию от начала до конца. Они с большей вероятностью выполнят упражнение, не останавливаясь и не проверяя, правильно ли они его выполняют.

Более того, клиенты могут взять его с собой в дорогу, чтобы вы могли помочь им оставаться в форме даже во время путешествия.Обеспечение легкого доступа к вашему основному контенту в легко усваиваемом формате идеально подходит не только для фитнеса, но и для самых разных отраслей.

Сарафанное радио и отзывы

Обмен целями тренировок и видеороликами в социальных сетях — это тенденция, которая не собирается прекращаться. Воспользуйтесь этим, чтобы принести пользу вашему бизнесу.

Общайтесь со своими клиентами в Интернете и делитесь с ними интересными фактами о тренировках или техниками в коротких видеоклипах, которыми можно поделиться. Вы можете создавать группы на Facebook для своих занятий и поощрять людей общаться друг с другом.Это не только поможет удержать клиентов, но и заставит людей делиться информацией о ваших занятиях и специальностях в Интернете.

Главное не быть назойливым или напрямую просить их повысить вас до их друзей. Если у вас нет звездной реферальной программы, они, вероятно, не пойдут на это. Органический маркетинг из уст в уста лучше всего подходит для местных клиентов.

Отзывы

Есть и другие варианты, о которых стоит упомянуть. Отзывы клиентов — один из самых мощных маркетинговых инструментов в Интернете.Попросите существующих клиентов, которые добились существенных результатов или просто любят заниматься с вами, сказать об этом на камеру. Это не должно быть большой постановкой, так как ваше видео-отзыв будет выглядеть более аутентичным, если оно не будет явно постановочным.

Еще лучше, вы можете попытаться привлечь некоторых из ваших учеников к участию в коротком видеоролике с тренировкой и демонстрации некоторых движений для отзыва. Самое приятное в получении участия от ваших клиентов — это то, что они могут просто поделиться им со своими друзьями и членами семьи — бесплатный маркетинг! Вот руководство, как заставить ваших клиентов появляться перед камерой.

---

От привлечения новых клиентов, повышения их производительности и привлечения их к помощи в распространении информации о вашем бизнесе и услугах можно извлечь множество уроков об использовании онлайн-видео в фитнес-индустрии. Что наиболее актуально для вас? Мы пропустили какие-то важные выводы? Дайте нам знать в комментариях ниже или в Твиттере!

Упражнения и тренировки с онлайн-классами фитнеса дома с Cult.fit

Наиболее распространенные и широко практикуемые 10 лучших упражнений, которые помогают раскачать человеческое тело: Выпады, тренировка нижней части тела Это увеличит силу в ногах и ягодицах и способствует функциональному движению.Его можно начать, широко расставив ноги и опустив руки в стороны, двигаясь вперед и сгибая одно колено, оставаясь параллельно земле и повторяя. С практикой гантели могут быть включены для повышения эффективности тренировочной программы. Отжимания Это фантастическое фитнес-упражнение для увеличения силы кора и тренировки мышц плеч, рук и трицепсов. Его следует начинать с положения планки, удерживая корпус в напряжении и отводя плечи вниз и назад. Необходимо следить за тем, чтобы шея находилась в нейтральном положении, чтобы предотвратить нагрузку на эти мышцы.Новички могут справиться с этим на начальных этапах, опустив колени и опираясь на пол. Приседания Приседания концентрируются на нижней части тела и гибкости бедер и спины. Они относительно сжигают больше калорий, и это делается, когда вы стоите прямо, ноги шире плеч, а руки направлены в стороны. Отводя бедра назад, продолжайте делать так, как будто вы сидите и встаете со стула. Бёрпи Это суперэффективная тренировка всего тела, которая увеличивает мышечную силу и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы.Это делается путем приседания и достижения земли, принятия положения для отжимания, прыжка на ноги, сгибая талию, а затем повторения вышеописанного. Боковые планки Это комплексное тренировочное упражнение, которое выполняется лежа на боку, одна нога положена поверх другой, а локоть находится под плечом. Напрягая корпус и напрягая позвоночник, оторвите бедра и колени от земли и повторите это упражнение. Планка: это упражнение нацелено на мышцы живота и всего тела и увеличивает силу кора.Людям с проблемами позвоночника следует делать это регулярно, чтобы лечить больную спину. Его начинают с удерживания положения отжимания, когда руки и пальцы ног плотно прижаты к полу. Спина должна быть прямой с напряженным кором, а затем это положение можно удерживать в течение более длительных интервалов времени, начиная с 30 секунд удержания. Ягодичный мостик Это ягодичное упражнение, которое выполняется лежа на полу с согнутыми коленями и прямыми руками, ладонями вниз и стопами. Бедра поднимаются над уровнем земли, сжимая корпус, ягодицы и подколенные сухожилия, а затем снова опуская их.Упражнения с гантелями Гантели используются для тренировки и развития всех мышц рук и груди. С разновидностями даже мышцы спины можно укрепить с помощью гантелей. Удерживая гантели, можно вытянуть руки в стороны, перед собой, над головой и т. д., чтобы сконцентрироваться на различных частях тела, и это можно практиковать в качестве домашней тренировки. Ходьба Ходьба всегда считалась лучшим упражнением из всех, так как ею можно заниматься везде, не выделяя на это время.Это лучшее кардио, которое может улучшить кровообращение за счет увеличения частоты сердечных сокращений и снижения уровня артериального давления. Быстрая прогулка в течение 15 минут в день приведет к чудесным изменениям в организме. Бег трусцой увеличивает обмен веществ в организме, если он адаптируется к разным темпам с регулярными интервалами в зависимости от уровня физической подготовки тела, а также сжигает много калорий, тем самым помогая поддерживать вес тела и способствуя его снижению.

Эти фитнес-студии бесплатно транслируют тренировки во время вспышки коронавируса

Большинство сетей тренажерных залов в США. S. закрыли свои двери на этой неделе, чтобы предотвратить распространение коронавируса. Теперь фитнес-центры, в том числе Orangetheory, Gold’s Gym, Blink Fitness, Crunch Fitness, LA Fitness, Life Time Fitness, Equinox, 24 Hour Fitness и другие, в обозримом будущем останутся закрытыми.

Работать в поте лица и оставаться здоровым, застряв дома, может быть сложно, но не невозможно. Фитнес-студии придумали креативное решение, которое поможет вам оставаться в движении: онлайн-трансляции и записанные цифровые занятия, к которым вы можете присоединиться из любой точки мира.

Blink Fitness

Blink Fitness проводит сеансы Facebook Live по будням в 8 утра по восточному времени. Сеть фитнес-клубов будет проводить виртуальные тренировки, давать советы, чтобы оставаться мотивированными, и отвечать на вопросы о фитнесе из комментариев.

«То, что мы должны оставаться дома, не означает, что мы не можем оставаться активными. Давайте сделаем тренажерный зал для ВАС», — сказали в компании. «Вместе нас практически не остановить!»

Встань и моргни!

Присоединяйтесь к нам в прямом эфире с 8:00 с понедельника по пятницу, пока мы проводим виртуальные тренировки, даем советы, чтобы оставаться мотивированными, и отвечаем на ваши вопросы о фитнесе.Вместе нас практически не остановить!

Опубликовано Blink Fitness во вторник, 17 марта 2020 г.

Orangetheory

Orangetheory каждый день публикует новое 30-минутное видео с тренировками, в котором участвуют одни из самых популярных тренеров со всего мира. По информации фитнес-центра, для тренировок не требуется специального оборудования, но могут использоваться предметы домашнего обихода.

Первая домашняя тренировка Orangetheory была разработана, чтобы помочь снять стресс и поднять настроение.

«То, что мы не можем встретиться в студии, не означает, что мы не стремимся помочь вам достичь «Больше жизни», — написала компания на своем веб-сайте.

Peloton

В течение следующих 90 дней Peloton бесплатно предлагает свое приложение новым пользователям. Даже если у вас нет велосипеда, в приложении есть упражнения для йоги, медитации, силы, растяжки, кардио и силовые тренировки с собственным весом. По словам компании, все, что вам нужно, это коврик, чтобы начать.

305 Фитнес

305 Фитнес два раза в день предлагает прямые трансляции на YouTube.Сеансы проходят в 12 часов. и 18:00 ET, а их ведет основательница студии Сэди Курцбан.

«Социальное дистанцирование не должно быть скучным», — говорится в сообщении спортзала на Facebook.

Gold’s Gym

Gold’s Gym до конца мая предлагает различные бесплатные цифровые тренировки. Его приложение предлагает более 600 аудио- и видео-тренировок.

Planet Fitness

Planet Fitness ведет прямую трансляцию Work-Ins в 19:00. ET каждый день на Facebook. Компания заявила, что ее тренеры, а также время от времени удивляющие звездных гостей, будут проводить 20-минутные тренировки, которые бесплатны для всех.

Домашняя работа, день 2

Мы предлагаем вам тренажерный зал с нашими домашними тренировками БЕСПЛАТНО для ВСЕХ. Присоединяйтесь к нам снова в прямом эфире Facebook во вторник в 19:00 по восточному времени для еще одной домашней тренировки, потому что мы знаем, что оставаться здоровым означает оставаться активным. Вместе мы движемся.

Опубликовано Planet Fitness во вторник, 17 марта 2020 г.

Crunch Fitness

Портал онлайн-тренировок Crunch Fitness, Crunch Live, теперь доступен бесплатно в течение 45 дней даже для тех, кто не является участником. В приложении более 100 тренировок, включая танцы, йогу, пилатес, станок, кикбоксинг и многое другое.

Retro Fitness

Retro Fitness объявил в пятницу, что теперь предлагает бесплатные ежедневные прямые трансляции на своей странице в Facebook, которые доступны по будням в 18:00. ET и преподают опытные тренеры компании. Тема первой тренировки была «Body Blast».

Life Time

Life Time анонсировала в четверг «Занятия по запросу», способ для участников и не членов по всей стране бесплатно транслировать занятия кардио, силовыми тренировками и йогой. Новые занятия добавляются каждый день и включают в себя кикбоксинг, barre, медитации с гидом и многое другое.

YMCA

В четверг YMCA запустила программы упражнений по запросу и программы для молодежи под названием YMCA 360, в том числе barre, тренировочный лагерь, йогу и многое другое, «чтобы поддерживать здоровье и благополучие всех, кто остается дома». Все курсы упражнений бесплатны в течение ограниченного времени, независимо от членства в Y.

Учебный лагерь Барри

Учебный лагерь Барри бесплатно проводит 20-минутные тренировки с собственным весом в прямом эфире в Instagram. Во вторник его тренировку в 9 часов утра по тихоокеанскому времени провел генеральный директор Джоуи Гонсалес, а в 12 часов — тренировку по тихоокеанскому времени. м. Тренировку PDT провел вице-президент по учебной программе Крис Хадсон.

CorePower Yoga

CorePower Yoga предлагает бесплатный доступ к ограниченной коллекции онлайн-классов йоги и медитации, пока студии закрыты. «Сейчас важно помнить, что наша практика йоги всегда рядом с нами, где бы мы ни находились», — заявили в компании.

Более Софи Льюис

Софи Льюис — продюсер социальных сетей и обозреватель новостей CBS News, специализирующийся на космосе и изменении климата.

Amazon.com: уроки линейного танца на DVD, том 1 и 2

В качестве предисловия к моему уровню опыта я иногда хожу на занятия аэробикой (степ и зумба) и у меня довольно приличное чувство ритма

Вы выходите. Или низкоинтенсивная аэробная тренировка в конце DVD длится около 30 минут, что отлично подходит для того, чтобы оживить вашу тренировку, хотя я бы не стал брать ее только для упражнений.

В начале первого диска есть краткое руководство, которое дает вам инструкции по нескольким основным движениям в танцах кантри перед тем, как перейти к настоящим танцам. Я мельком взглянул на это, но так как я знал, что означают первые несколько ходов, я просто пропустил это.

Объяснения танцев кратки и точны, но сделаны таким образом, что части объясняются и объединяются шаг за шагом, пока танец не будет завершен. Затем есть возможность попытаться сделать это под музыку не менее четырех оборотов или полного круга.Если есть шаг, который займет у вас немного больше времени, вы можете вернуться к главе, чтобы просмотреть его. Так что для тех, кто быстро схватывает танцы, они идут хорошо, а для тех, кому нужна дополнительная помощь, они могут очень легко повторить. Для меня они могли бы пойти немного быстрее, но для большинства, кто не занимается аэробикой, это, вероятно, происходит вовремя. Но давайте будем честными, если вы никогда не делали виноградную лозу или тройной шаг, прежде чем вам потребуется дополнительное время, чтобы научиться. Если у вас нет ритма, это не даст вам его волшебным образом.

Мне понравилось, что в комплекте 2 DVD и 20 танцев. В конце DVD есть 2 разные 30-минутные практические тренировки с низкой ударной нагрузкой, на которые после того, как вы выучили танцы, вы можете просто освежиться или развлечься. Во время этих сессий, как только вы почувствуете себя более комфортно, вы увидите некоторые вспышки, которые вы могли бы добавить к танцу. Я не пробовал ни одно из движений вспышек, пока не прошел его несколько раз, но было забавно добавить их позже.

Вы можете просмотреть несколько танцев на YouTube, взятых прямо из этого видео, чтобы понять, нравится ли вам стиль обучения и подходит ли он вам.Собственно, так я и нашел этот DVD. Еще одна вещь, которую я ценю, это то, что на веб-сайте вы можете найти список песен, которые можно использовать с каждым стилем танца, так что вы можете загрузить свой телефон или iPod, чтобы иметь его на ходу для развлечения или создать свою собственную тренировку танца кантри. рутины, что я был в состоянии сделать примерно через месяц. Мне нравится делать кардио по 15-20 минут несколько раз в неделю на работе, и это простой и увлекательный способ.

уроков водного фитнеса | попасть в бассейн

Компонентами физической подготовки являются сердечно-дыхательная выносливость, мышечная сила и выносливость, гибкость и состав тела.Компонентами физической подготовки, связанными с навыками, являются баланс, ловкость, координация и сила. Равновесие – это способность сохранять равновесие как в положении стоя, так и в движении. Равновесие важно для спортсменов, занимающихся гимнастикой, футболом, бейсболом и другими видами спорта, но оно также важно для пожилых людей, которые беспокоятся о травмах, которые они могут получить при падении.

Риск падения является результатом разболевания, а не возраста. Чтобы оценить риск падения, встаньте на одну ногу без опоры на верхние конечности и не опираясь одной ногой на другую.Подсчитайте, сколько секунд вы можете удерживать это положение. Время истекает, когда нога касается пола или рука касается чего-то для поддержки. Ваш шанс упасть и получить травму удваивается, если вы не можете выполнять стойку на одной ноге в течение 5 секунд. По данным Американского колледжа спортивной медицины, тренировка равновесия может снизить риск падения и страх перед падением и, вероятно, уменьшить количество падений. Тренировку равновесия рекомендуется выполнять не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно.Тренировку равновесия можно выполнять как на суше, так и в бассейне.

Образец силовой программы по предотвращению падений на суше может включать следующие упражнения: (1) Тяга с отягощением с лентой, с упором на сведение лопаток вместе для укрепления верхней части спины и кора. (2) Скручивания пальцев ног для укрепления пальцев ног. (3) Подъемы пяток стоя для укрепления икроножных мышц. (4) Становая тяга, направленная на то, чтобы не сгибать туловище, чтобы укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. (5) Приседания со стулом, то есть сидя на стуле и снова вставая, и выпады, чтобы укрепить квадрицепсы. Также работайте над быстрой ходьбой. поскольку чем быстрее пожилые люди могут ходить, тем ниже уровень их смертности.

Рут Сова написала статью для журнала «Аква», в которой описала несколько упражнений для улучшения равновесия в бассейне. Вот несколько примеров: (1) сядьте на лапшу, как на качели, с ногами на дне бассейна; повернуть глаза вправо и удерживать 10 секунд, а затем влево. Никаких движений головой, только глаза. (2) Сядьте на лапшу, как на качели, с ногами на дне бассейна и наклонитесь вправо дальше, чем вам удобно, и восстановитесь.Обратите внимание на то, что используется для восстановления (ноги, голова, рывковые движения?), и старайтесь использовать только основные мышцы. (3) Сядьте на лапшу, как лошадь, поставив ноги на дно бассейна, и идите вперед, перекатывая ноги с пятки на носок и ничего не двигая, кроме ног. Остановить и перезапустить. Остановитесь и пройдите назад. (4) Приседайте со стопами вместе, с расставленными стопами, с одной ногой прямо перед другой или в положении выпада. Добавьте различные движения рук, используя обе руки или одну руку. (5) Встаньте и оторвите пальцы ног от пола, затем перекатитесь на них, когда подбородок опустится.(6) Встаньте правой пяткой на пол и перекатывайте внешний край стопы к кончикам пальцев, медленно поворачивая голову влево. Повторите левой ногой. (7) Перемещение веса из стороны в сторону и спереди назад. (8) Ходите на цыпочках, или на пятках, или с носками наружу или внутрь. (9) Используйте непредсказуемые команды, например, маршируйте на месте на цыпочках, вращая правой рукой. (10) Беговые лыжи с руками на бедрах и движением боком. Если вы являетесь членом AEA, вы можете прочитать статью о дополнительных упражнениях.

Цель не в том, чтобы уметь работать на бревне, как Симона Байлз. Цель состоит в том, чтобы не стать одним из 2,8 миллионов пожилых людей, которые ежегодно обращаются в отделение неотложной помощи из-за падения. Кроме того, тренировка баланса полезна для мозга. Память, языковые навыки, решение проблем и принятие решений координируются головным мозгом. Баланс, осанка и мелкая моторика координируются мозжечком. Головной мозг и мозжечок связаны прямой нервной связью.Когда пожилой человек тренируется для силы и баланса, улучшается познавательная способность.

Моими источниками для этой статьи являются статья Рут Совы «Сидя и стоя, статическое и динамическое равновесие» в выпуске журнала «Аква» за октябрь/ноябрь 2019 г., а также вебинар «Баланс и предотвращение падений» компании Exercise Etc. Inc. 2019 г.

До встречи в бассейне!

Крис Александр

7 каналов YouTube, которые заставят детей двигаться

Если вы застряли дома из-за погоды, вам просто нужно сменить тон в один из ТАКИХ дней дома, или вы ищете идеи для мозговой разминки для вашего класса , эта коллекция каналов YouTube включает в себя множество видеороликов с детскими упражнениями, которые заставят детей двигаться, веселиться и веселиться.

Видео, размещенные на этих каналах, идеально подходят для перезагрузки дома или в школе.

Для тех из вас, кто интересуется, что такое мозговой штурм? Это просто короткое (менее 5 минут) увлекательное занятие, которое учителя используют, чтобы освежить и переориентировать внимание учащихся. Перерыв в работе мозга должен заставить кровь биться быстрее, а мозг работать!

СВЯЗАННЫЕ С : см. нашу полную библиотеку УДИВИТЕЛЬНЫХ бесплатных мозговых перерывов .

Видео с упражнениями для детей: 7 каналов YouTube, которые заставят детей двигаться и заниматься спортом

1.Дебби Ду: Великолепные движения и простые песни, идеально подходящие для детей младшего возраста.

2. Космическая детская йога: Большая коллекция упражнений йоги, представленных как приключения для детей. Посмотрите короткие 2-минутные видео для мозговой разминки или более длинные истории, если у вас есть больше времени.

Ваш класс любит йогу? Нажмите, чтобы просмотреть наш специальный список потрясающих видеороликов YT о детской йоге — этот список включает в себя быстрые упражнения йоги И более длительные занятия для тех, у кого больше времени.

3. PBS SteveSongs : В видеороликах Steve Songs участвует популярный исполнитель PBS.

4. Учебная станция: Огромный выбор веселых песенок, которые понравятся детям.

5. Учитесь с удовольствием: Во взрослом возрасте песни о фитнесе часто повторяются, но моим девочкам они нравятся! Лучше для младших классов.

6. Dance Sweat Live: Мини-тренировки включают в себя простые танцевальные номера под популярные песни. Отлично подходит и для детей постарше.

7. Двигайся, чтобы учиться: Простые и веселые тренировки для детей разного возраста.

БОНУС: Хотя это и не канал, DSDC Wellness Laughter Yoga Leap for Joy — невероятное развлечение, если у вас есть большое пространство для передвижения.

Какие ваши любимые каналы Youtube для детского движения?

Нажмите на изображения ниже для получения дополнительных ресурсов;

 
 

Кристи Бернетт — учительница, ведущая, писательница и мать двоих детей.