Программа подтягиваний на турнике за 7 недель: схема и таблица тренировок
Делать тридцать или даже 50 подтягиваний — это мечта многих дам и мужчин, которые увлекаются выполнением упражнений на турнике. Они пытаются наращивать показатели месяц за месяцем. Достичь такой высокой планки будет непросто, но реально. В этом поможет эффективная программа. Давайте рассмотрим ее подробнее.
Добиваемся результата
Подтягивания — хорошее упражнение на мышцы торса. В зависимости от хвата работают разные мышцы. Добиться результата в 50 или 100 раз — реально. В данном случае — это подтягивание нейтральным или параллельным хватом
Благодаря методике тренировок на турнике, основанной на книге автора Б.Стюарта под названием «50 подтягиваний за 7 недель». Она дает хороший эффект. Следует отметить, что для красивых форм достаточно и 20 подтягиваний с утяжелителем, но, а для тех, кто стремится достичь именно хороших показателей по числу раз, то нужно следовать методике.
Программа 50 подтягиваний направлена на постепенное увеличение количества подтягиваний разными видами хватов.
Давайте рассмотрим технику выполнения.
Читатели считают данные материалы полезными:
- Спортивная компрессионная одежда CW-X — выбор спортсменов
- Современные технологии в производстве лечебной одежды Incrediwear
Виды хватов при подтягивании
В целом техника подтягиваний идентична, но от выбранного вида хвата зависит группа прорабатываемых мышц. Давайте рассмотрим каждый из них.
Классификация представлена двумя категориями:
- расстояние между руками: средний, узкий или широкий;
- способ хвата перекладины: прямой, обратный и нейтральный.
Узкий хват
Подтягивания узким хватом. На рисунке отчетливо видно то, что руки расположены близко одна к другой
При узком хвате руки располагаются на расстоянии меньшем, чем ширина плеч спортсмена. Такое выполнение упражнения прокачивает мышцы бицепса и предплечья. Чем ближе руки одна к другой, тем больше нагрузка.
Средний хват
При среднем хвате расстояние равно ширине плеч. Он наиболее оптимален, так как распределение нагрузки идет равномерно. Одновременно работают мышцы рук, а также плеч и спины.
Упражнение — подтягивание средним хватом. Самое распространенное упражнение среди спортсменов. Руки строго на ширине плеч
Широкий хват
При широком хвате расстояние больше, чем ширина плеч. Отлично прорабатываются спинные мышцы.
Широкий хват при подтягивании помогает прорабатывать много мышц одновременно. Рисунок иллюстрирует это. Как видно руки расположены шире чем плечи
Совет! Чтобы увеличить нагрузку, руки расставляются максимально широко и большой палец не должен охватывать перекладину.
Прямой хват
Это хват, когда ладони рук отвернуты от лица. Он также имеет названия: пронированный или верхний.
Подтягивания прямым хватом — отличное упражнение на проработку множества мышц. При среднем и одновременно прямом хвате нагрузка равномерная
Обратный хват
Этот хват делается снизу, ладони должны быть повернуты к лицу атлета. Еще одним его названием является супинированный. Корпус спортсмена расположен параллельно перекладине.
Подтягивание обратным хватом. На рисунке отмечены мышцы, которые работают при выполнении этого упражнения
Нейтральный хват
Нужно встать перпендикулярно перекладине и обхватить ее двумя руками. Подтягиваться нужно до уровня подбородка, голову отводя немного в сторону. Некоторые турники помимо перекладины имеют дополнительные ручки, расположенные параллельно. Это тоже будет нейтральный хват.
Подтягивания нейтральным хватом. Отчетливо видно, что перекладина обхватывается с двух сторон и тело поворачивается перпендикулярно. Нагрузка в этом упражнении не очень большая
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
- Плавание кролем: особенности правильной техники
Тренировки по программе
В тренировку по программе «50 подтягиваний за семь недель» входят все виды подтягиваний. Схема ее не такая уж и сложная, а разобраться в ней помогут картинки, на которых представлена таблица на каждую из недель.
Советы по тренировке
Первоначально нужно сделать разминку. Профессионалу об этом даже говорить не надо, а вот новичкам это нужно запомнить данное правило, как дважды два. Разминка позволяет привести мышцы в тонус и подготовить их к нагрузкам. Можно сделать наклоны, повращать руками, сделать круговые движения плечами, неплохим вариантом будет упражнение «мельница».
После разминки идет основная тренировка. На первом этапе можно попросить помощи, которая заключается в подталкивании вас немного вверх.
Важно! Стремиться следует именно к тому количеству, которое содержит таблица, разработанная согласно программе. Если не удается выполнять требуемое количество, то не следует считать, что методика не эффективна.
Завершив тренировку, всегда следует делать растяжку. Мышцам после встряски нужен отдых.
Важно всегда следить за техникой выполнения:
- в верхней точке всегда нужно касаться перекладины подбородком;
- при опускании вниз руки следует полностью выпрямлять;
- следует контролировать процесс дыхания: вдох и выдох должны быть в верхней точке.
Перед началом работы по программе нужно сделать тест и от него отталкиваться. Минимальное число подтягиваний каждым хватом должно быть 5.
Неделя 1
Таблица со схемой подтягиваний по программе 50 раз за 7 недель. В каждом дне тренировок разное количество, различных видов подтягиваний.
Программа предусматривает чередование нагрузки на разные группы мышц и вырабатывает четкую тактику к достижению поставленной цели. Расчет идет на тренировки 3 дня в неделю.
Неделя 2
Вторая неделя тренировок по подтягиваниям на турнике. Мышечная масса растет и число подтягиваний тоже.
Постепенно количество увеличивается и в последний день доходит до 29. Спортсмену по-прежнему нужно следить за техникой выполнения.
Важно! Следует обратить внимание на то, что отдых между подходами увеличился до 90 секунд, в отличие от первой недели.
Неделя 3
Третья неделя тренировок. Главное, не сдаваться и идти до конца
На этой неделе в последний число подтягиваний превышает 30 раз. Уже достойно, но цель то — 50. Следует продолжать в том же духе.
Важно! Обязательно нужно обратить внимание на то, что добавились подтягивания широким хватом.
Неделя 4
Четвертая неделя тренировок на подтягивания на турнике. Цель все ближе.
Количество подтягиваний растет. Максимальное число раз за один подход на этой неделе будет 38.
Совет! Второй, третий или иные подходы можно делать только тогда, когда будете полностью готовы. Мышцы перенапрягать не следует.
Неделя 5
Пятая неделя и становится уже непросто, но желание и стремление решают все.
Общее число подтягиваний разными хватами уже перевалило за 40.
Важно! Следует обратить внимание, что на этой неделе подтягивания широким хватом в программу не включены, а также в последнем дне не 5 упражнений, а 4.
Неделя 6
Шестая неделя и вот они заветные 50 раз. Главное, не сдаваться и также интенсивно работать
Важно! В третий день на этой неделе всего три упражнения.
Неделя 7
Седьмая неделя тренировки по программе «50 подтягиваний за 7 недель». На этом этапе происходит шлифовка результата, достигнутого на шестой неделе
Седьмая неделя и результат уже 60 раз.
Теперь спортсмен готов к переходу на новый уровень и к программе — «100 подтягиваний за 6 недель». Она построена по аналогичному принципу. Поставив эту цель, нужно к ней стремиться и результат будет достигнут. Программа 100 подтягиваний, конечно, не подойдет для новичка, а для тех, кто работал по тренингу «50 подтягиваний за 7 недель» — реальная задача.
50 или даже 100 подтягиваний — это достижимые цели. Главное, правильный подход, стремление, системность. Данные программы действительно работают и на это есть реальные примеры.
Программа подтягиваний «от 0 до 82 за тридцать недель»: пошаговый алгоритм тренировок
Подтягивания — это упражнение, которое является базовым в большинстве программ тренировок для роста мышц. Многие спортсмены как начинающие, так и профессионалы задаются вопросом, как увеличить количество подтягиваний, так как значение в 20 или 30 раз им кажется уже непривлекательным. Для этого существует программа подтягиваний на турнике «с 0 до 82 за 30 недель». Она достаточно эффективна и результат доказан. Давайте разберемся в ее тонкостях и схеме.
Прежде чем перейти к рассмотрению программы, следует понять, какие способы и виды подтягиваний бывают.
Способы выполнения подтягиваний
Выполняя данное упражнение, осуществляется проработка различных мышечных групп. Хорошо нагружаются:
- спинные спины;
- бицепсы;
- мышцы плеча;
- трапециевидные;
- парные круглые.
Задействованные мышцы при подтягивании. На рисунке они отмечены цветами. Подтягивания позволяют проработать одновременно несколько мышечных групп
Имеется несколько способов выполнения упражнения — подтягивания, при каждом из которых по-разному распределяется нагрузка на мускулатуру. Давайте разберемся в этом вопросе.
Основные из них:
- если делать подтягивания, располагая руки средним прямым хватом, оказывается воздействие на работу следующих мышц: спины, плеча, а также бицепсы. Руки в этом случае должны быть на расстоянии ширины плеч друг от друга, ладони повернуты от лица;
Правильная техника выполнения — это залог эффективности упражнения. Средний прямой хват — отменная прокачка мышц рук, спины, плеч
- делая подтягивания средним обратным хватом, спортсмен осуществляет проработку бицепсов, а также широчайших спинных мышц. Руки следует располагать аналогично предыдущему варианту, но ладони повернуты к лицу;
Выполнение подтягиваний средним обратным хватом. Правильная техника — залог хорошего результата
- широким хватом к грудной клетке. Этот вариант выполнения оказывает влияние на трапециевидные, а также парные круговые и верхнюю зону широчайших спинных мышц;
Широкий хват к груди — методика выполнения упражнения. При соблюдении всех тонкостей можно добиться нужного результата.
- широким хватом за голову. Наилучшее упражнение для проработки трапециевидных, а также парных круглых мышц. Кроме этого, косвенно задействована средняя, а также верхняя зона широчайших мышц;
Выполнение подтягивания широким хватом за голову. Отменная работа мышц спины
- узкий и прямой хват позволяет заставить работать плечевые, а также зубчатые мышцы. Кроме этого, задействована нижняя зона широчайших спинных мышц;
Подтягивания узким прямым хватом. Чем ближе кисти друг другу, тем сильнее нагрузка на мышцы
- узким обратным хватом. Такие подтягивания заставляют работать бицепсы, а также нижнюю зону широчайших мышц;
Подтягивание узким обратным хватом прокачивает бицепсы. Упражнение дает хороший эффект
- выполнение упражнения нейтральным хватом направлено на проработку плечевой и зубчатой мышц. Кроме этого, в работу подключается нижняя зона широчайших.
Подтягивания нейтральным хватом. Правильная техника выполнения и плечевые мышцы в тонусе
Важно! Кроме задействованных мышц, меняя ширину хвата можно изменить нагрузку. Чем он уже, тем она больше.
Читатели считают данные материалы полезными:
- Спортивная компрессионная одежда CW-X — выбор спортсменов
- Современные технологии в производстве лечебной одежды Incrediwear
Программа по увеличению количества подтягиваний
Программа тренировок обязательна, так как она позволяет непросто изо дня в день подтягиваться одно и то же число раз, а увеличивать его еженедельно. Всего за 30 дней можно добиться результата в 82 раза.
Данная программа тренировок проста. В выработке правильной системы поможет таблица подтягиваний.
Программа тренировки «от 0 до 82 за 30 недель». Ее эффективность доказана. Важно не только количество, но и качество выполнения
Важно! Для увеличения количества подтягиваний необходимо ей следовать и не пропускать тренировки.
Данная схема подтягиваний на турнике дает хороший эффект. Главное, при выполнении подтягиваний стараться делать их качественно. При следовании этой системе способы подтягивания можно чередовать. То есть, при каждом подходе будет меняться хват.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: Программа «50 подтягиваний за 7 недель».
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
- Плавание кролем: особенности правильной техники
Несколько советов
Среди них:
- профессионалы на зубок знают, что перед тем, как выполнять любой комплекс упражнений, следует сделать разминку. Она просто необходима, так как позволяет избежать травм и разогреть мышцы;
- после окончания любой тренировки всегда должна идти растяжка. После нагрузки мышцы должны расслабиться;
- следует верить в себя и стремиться к заветной мечте, а именно большому количеству подтягиваний. Комплекс, конечно, поможет в этом, но если не будет желания, а возникнет лень, тогда и достичь результата не удастся;
- если по личному самочувствию нет уверенности в полном восстановлении сил, лучше снизить темп при подтягиваниях или немного больше сделать перерывы между подходами, но не стоит пропускать дни;
- придать тонусу поможет музыка;
- можно с друзьями устроить, что-то типа соревнования, но выполнять упражнение следует то число раз, которое указано в выше приведенной таблице на рисунке.
Правильная техника выполнения — залог хорошего результата. Качество играет важную роль в тренировках
Немного о методике
Методика увеличения количества подтягиваний основана на правильной технике выполнения данного упражнения.
Новичку сложно сразу делать нужное количество раз, да и подходов. Но, нужно сначала научиться подтягиваться. Можно сначала начать с одного раза, но он должен быть выполнен качественно.
Курс «молодого бойца»:
- нужно повиснуть на турнике;
- затем начинать двигаться вверх, сгибая руки в локтях;
- коснувшись подбородком планки, нужно замереть в этой верхней точке;
- после этого следует опуститься вниз, полностью выпрямив руки.
Важно! При выполнении упражнения не следует задирать голову вверх, раскачиваться на турнике, так как от этого эффективность его станет гораздо ниже.
Всего 30 дней и 82 подтягивания. Все в ваших руках. Главное, системность
Система подтягиваний «от 0 до 82 за 30 недель» обеспечит рост мышц. Кроме этого, спортсмен сможет добиться своей цели по увеличению числа раз при выполнении упражнения.
8 лучших настенных турников на рынке
Содержание
- Что такое настенный турник?
- Упражнения для турников, закрепленных на стене
- На что обратить внимание при покупке настенного турника
- 8 лучших настенных турников для подтягиваний
- #1 Gravity Fitness настенный турник для подтягиваний
- #2 Подтягивания и отжимания Мобильные подтягивания и отжимания на брусьях
- #4 Многофункциональная станция Rubberbanditz Anchor
- #5 Настенный турник Aoneky
- #6 Складная перекладина MasiStranth для подтягиваний
- #7 HAKENO Настенный турник для подтягиваний
- #8 BESTHLS Настенный турник для подтягиваний
- Как установить настенную перекладину для подтягиваний
- Альтернативы настенному турнику для подтягиваний
- Часто задаваемые вопросы о настенных турниках
Турник для подтягиваний, один из самых узнаваемых предметов художественной гимнастики. Традиционный турник для подтягиваний, монтируемый на стене, в последнее десятилетие видел большую конкуренцию со стороны турников для подтягиваний, устанавливаемых на двери, отдельно стоящих турников и силовых башен. Тем не менее, эта оригинальная форма турника еще не очистила поле. Он имеет большие преимущества перед конкурентами, когда речь идет о доступном пространстве на земле, и, конечно же, есть тот факт, что часть его конструкции представляет собой настоящую стену. В нашем списке лучших настенных турников вы найдете самые лучшие из доступных в настоящее время, и мы должны с грустью заключить, что это не так уж и много вариантов. Чтобы вы не купили то, что не должны, мы составили этот список для вашего удобства.
Что такое настенный турник?
Перекладина для подтягиваний представляет собой подвесной турник, обычно сделанный из стали, на котором практикующий гимнастику выполняет различные упражнения гимнастики. На практике это означает, что практикующий будет подвешивать и каким-то образом поднимать свое тело на перекладине на определенную высоту, если только его подбородок не пересекает перекладину. Перекладины для подтягиваний бывают разных форм и размеров; некоторые из них являются отдельно стоящими, в то время как другие крепятся к существующей точке крепления, например к двери в случае дверных турников для подтягиваний или в случае этой статьи к стене.
Настенный турник, как следует из названия, постоянно крепится к стене на нужной высоте. Основное преимущество настенных турников перед другими типами заключается в том, что бетонная несущая стена может выдержать гораздо больший вес. Эти турники для подтягиваний часто могут выдерживать вес до 600 фунтов, а это означает, что с практической точки зрения любой человек, который может подвесить собственный вес на перекладине, может безопасно их использовать. Большинство других турников для подтягиваний рассчитаны только на максимальный вес 300 фунтов.
Это делает настенный турник лучшим и самым безопасным вариантом для выполнения динамических и взрывных силовых упражнений, таких как 360° Muscle-Ups. Еще одним преимуществом является то, что они занимают сравнительно мало места по сравнению с отдельно стоящим турником и не мешают дверной раме, как в случае с турником, установленным на двери.
Основным недостатком настенных установок является то, что они полупостоянно крепятся к стене. Вы не можете перемещать их так же легко, не пройдя сначала процесс демонтажа и повторного монтажа (что является первоначальным вложением времени и энергии). Однако есть варианты. Существуют настенные стержни, которые также можно использовать вне стены, и те, которые можно сложить, чтобы свести к минимуму их влияние на пространство, когда они не используются.
Другим недостатком является то, что вы можете использовать их только с одной стороны, вся другая сторона бара заблокирована стеной, к которой она прикреплена.
Упражнения для настенных турников
В области художественной гимнастики турник является основным продуктом и может использоваться для разнообразных и динамичных упражнений художественной гимнастики. Перекладина для подтягиваний с настенным креплением дает вам очень широкий спектр возможностей от новичка до экспертного уровня, поскольку она может выдержать практически любой вес, который может создать человеческое тело. Это будет включать гимнастику с отягощениями с использованием погружных ремней или утяжеленных жилетов.
Подборка упражнений, которые можно выполнять с настенными турниками:
- Подтягивания
- Негативные подтягивания
- Подтягивания мышцами
- 360 Подтягивания 5 Назад 6 Рычагов 900
- Отжимания на брусьях
- Подъемы ног
- Стеклоочистители
- Подтягивания
- Упражнения Skin The Cat
- И многое другое
хорошая стартовая позиция от новичка до эксперта по художественной гимнастике. Вы можете добавить веса к своему телу, как упоминалось ранее, но вы также можете использовать гимнастические кольца, подвешенные к турнику, для дополнительных упражнений, таких как разводы на груди, группировка, подъемы ног и т. д. Это добавило бы целый ряд дополнительных упражнений, которые вы могли бы выполнять. Вы также можете использовать эспандеры для достижения противоположного эффекта и облегчить выполнение подтягиваний.
На что обратить внимание при покупке настенного турника
Когда вы хотите купить настенный турник, вы обнаружите, что в вашем распоряжении множество вариантов, и, к сожалению, многие, если не большинство из них, не стоят ваших денег. Вы также можете купить хороший продукт, но не тот, который вам подходит. Чтобы убедиться, что вы покупаете лучший настенный турник для подтягиваний, отвечающий вашим потребностям, обратите внимание на следующие критерии:
- Рейтинг покупателей: что другие покупатели этого продукта говорят об их покупке ? На сегодняшнем интернет-рынке вы хотите воспользоваться этим свободным потоком информации.
- Ширина: насколько широка горизонтальная верхняя полоса? Имеются более короткие и длинные стержни. Если вы хотите иметь широкий хват, вам нужен более широкий гриф.
- Расстояние от стены: на каком расстоянии от стены свисает верхняя перекладина? Более компактные рули сэкономят место, но также ограничат вашу свободу передвижения. Брусья, которые висят дальше от стены, дают вам больше свободы движений и, скорее всего, больше упражнений, которые вы можете выполнять. Но они занимают больше места.
- Материал: приемлема только стальная труба с порошковым покрытием. В идеале верхний стержень и любые другие удлинители имеют полушероховатое покрытие для оптимального сцепления. Если это не так, должна присутствовать прочная пенопластовая рукоятка.
- Максимальная нагрузка: на некоторых стержнях рекламируется чрезвычайно высокая максимальная нагрузка. Более высокая нагрузка означает, что вы можете быть тяжелее или выполнять гимнастику с отягощениями более безопасно. Минимум, который мы рекомендуем, составляет 200 фунтов, если вы сами не весите 200 фунтов и не хотите выполнять какие-либо упражнения с отягощениями.
8 лучших настенных турников
Это наша подборка из 8 лучших настенных турников. Как всегда, мы очень разборчивы в том, что нам нравится и что нам не нравится. Нам больше нравится качество, чем количество, поэтому мы предпочтем планку более высокого качества с меньшим количеством дополнительных выступов сложной планке, но с сомнительным дизайном и качеством.
Настенный турник Gravity Fitness #1
- Рейтинг: 5
- Ширина: 47 дюймов
- Расстояние до стены: 35″
- Материал: сталь с порошковым покрытием (черный)
- Максимальная нагрузка: 240 фунтов
Без излишеств прочная конструкция. Gravity Fitness поставляется с одной горизонтальной перекладиной и без дополнительных боковых перекладин. Штанга поддерживается диагональными распорками, что делает Gravity Fitness настолько структурно прочным, насколько это возможно сделать из трубчатой стали. Вот почему заявленная максимальная нагрузка всего 240 фунтов нас удивила.
Мы не инженеры, но реальная критическая нагрузка, скорее всего, намного больше. Вероятно, из соображений безопасности Gravity Fitness выбрала очень консервативную цифру. Однако даже 240 фунтов должно быть достаточно для большинства практикующих. Если вы более тяжелый человек и/или хотите заниматься гимнастикой с отягощением, вы можете выбрать другой турник с менее консервативной оценкой максимальной нагрузки.
Подгонка и отделка превосходны, а порошковое покрытие было ровным и безупречным, как мы и ожидали от продукта Gravity Fitness. Довольно приятно в этом настенном турнике для подтягиваний то, что зазор от стены дает вам полные 35 дюймов для работы. Это облегчает выполнение продвинутых упражнений, таких как подъемы мускулов, тяги и рычаги.
Gravity Fitness занимает первое место, потому что предлагает качественный, долговечный продукт, который делает то, что должен, и по разумной цене.
#2 подтягивание и Dip Mobile Pult Up & Dip Bar
- Рейтинг: 5
- Ширина: 40,9 ”
- Стенка Стейль: 15,4”
- . )
- Максимальная нагрузка: 330 фунтов
- Скидка: 10% с кодом: CWW10
Удивительно универсальный передвижной турник для подтягиваний и отжиманий, созданный никем иным, как его тезкой, Pullup & Dip — лучший продукт в нашем списке. Это если смотреть на качество и функциональность. Мобильный турник для подтягиваний и отжиманий можно крепить к стене или использовать на открытом воздухе с ленточным креплением вокруг толстого дерева. Помимо горизонтальной перекладины, концы наклонены вниз, что дает вам больше возможностей для вариаций обычного подтягивания. Он также имеет два выступающих стержня. Что касается турника для подтягиваний, то это все, что вам действительно нужно для гимнастики.
Посадка и отделка не уступают Gravity Fitness, что очень хорошо. Его можно установить так, чтобы диагональная опорная балка была направлена либо к земле, либо от нее. Это, в свою очередь, заставит концы горизонтальной перекладины наклоняться вверх или вниз. Вы должны помнить об этом, когда будете постоянно крепить мобильный турник для подтягиваний и отжиманий к стене.
Для использования на открытом воздухе это означает, что турник для подтягиваний и отжиманий можно быстро превратить из турника для подтягиваний в, как вы уже догадались, перекладину для отжиманий. Все остальные настенные бары имеют эту функцию только в качестве второстепенной. Вы можете делать отжимания, но они не для этого предназначены. Pullup & Dip действительно затмили другие, когда дело доходит до универсальности.
Нам очень нравится этот турник от Pullup & Dip, и мы искренне любим его. Но цена просто отбрасывает его для нас, и мы не можем оправдать то, что ставим его на первое место. Если бы это было 230 долларов США, мы бы поставили его на первое место в мгновение ока, потому что вы действительно получаете много за свои деньги. Если это вам поможет, вы можете получить полпути с нашим кодом скидки CWW10.
Перекладина #3 для подтягиваний и отжиманий с настенным креплением
- Рейтинг: 4,5
- Ширина: 37 дюймов
- Залив стен: 17 ”
- Материал: Стальной порошковой покрытие (черный)
- Максимальная нагрузка: 440 фунтов
- Дисконтирование: 10% с кодом: CWW10
. Этот недорогой брат передвижного грифа, этот настенный бар Pullup & Dip — еще одно отличное дополнение к нашему списку. Опять же, в целом отличное качество и максимальная нагрузка в 440 фунтов. Мы обнаружили, что этот турник не разочарует, когда дело доходит до большинства обычных упражнений на подтягивания. Помимо турника, Pullup & Dip оснащен наклонными концами и двумя перпендикулярными расширениями. В отличие от других стержней, которые имеют эту особенность, внутренняя часть гладкая, без выступающих гаек или болтов.
Помимо более низкой цены, этот батончик становится прямым конкурентом батончика №1 Gravity Fitness. Однако ручки бара сделаны не из стали с порошковым покрытием, а из пенопласта. Такие изнашиваются гораздо быстрее. Еще нам не совсем понятно дополнительное кольцо посередине турника. Конечно, мы знаем, что он должен делать, но его позиционирование довольно неудачное. Если вы не будете осторожны или просто увлечетесь взрывными подтягиваниями, ваша грудь может ударить по этому кольцу.
Наконец-то у Gravity Fitness гораздо больший зазор от стены. Ограниченное пространство за турником также ограничит количество более динамичных упражнений, которые вы можете выполнять.
#4 RubberBanditz Anchor Multi Station
- Рейтинг: 4,5
- Ширина: 48 ”
- Стенка стены: 24”
- Материал: СТЕЛЕЙ КОМПЛЕКТО : 240 фунтов (приблизительно)
Еще одна более простая конструкция в нашем списке, многофункциональная станция Rubberbanditz Anchor представляет собой прямую горизонтальную перекладину без (почти) никаких дополнительных приспособлений. Панель красивая и широкая, что дает вам достаточно места для размещения рук, как бы далеко или близко друг к другу вы ни пожелали. Вот почему нам нравятся более простые конструкции, в которых расположение рук не предопределено добавленными ручками из пеноматериала или предварительно размещенными выступами.
Сталь с порошковым покрытием имеет неплохую отделку, но с более грубыми сварными швами и открытыми концами, где пыль и тому подобное могут легче оседать. Максимальная нагрузка не указана. Глядя на его дизайн, мы консервативно оцениваем, что он похож на Gravity Fitness.
Многофункциональная станция Anchor оснащена удобными крючками, удобно расположенными вдали от турника, чтобы они не мешали вашим плечам или груди. Эти крючки можно использовать для крепления эспандеров, которые могут либо помочь вам в подтягиваниях, либо использоваться для отдельных уникальных упражнений.
#5 Aoneky Swen-Unted Bar Bar
- Оценка : 4
- Ширина : 37 ”
- Стенка Дистанции : 20”
- Материал : Стальная порошка Coated (черный) 69
- Материал : Стальная порошка Coated (черный) 6669 .
- Максимальная нагрузка : 1000 фунтов
Если у вас ограниченный бюджет, но вы ищете настенный турник, который не развалится, этот Aoneky для вас. Цена начального уровня дает вам все обычные возможности для выполнения гимнастики с использованием турника. Подгонка и отделка приличные, на плечах или груди нет болтов или других выступов. Рукоятки из пеноматериала не самые лучшие, сталь с порошковым покрытием с шероховатой отделкой является лучшим вариантом, но в этой ценовой категории вы, конечно, не можете жаловаться.
Свобода движений немного ограничена, и вы ограничены выполнением подтягиваний и их вариаций. Тем не менее, настенная перекладина Aoneky поставляется с петлями для крепления резиновых лент, что является хорошей функцией в этой ценовой категории. Область, с которой они были очень либеральны, — это толщина трубчатой стали. Его конструкция может выдерживать максимальную рабочую нагрузку в колоссальные 1000 фунтов. При правильном монтаже на бетонную или кирпичную стену сами болты скорее будут сорваны со стены, чем эта штука каким-либо образом сломается.
#6 Masistranth Foldable Pul-Up Bar
- Рейтинг: 4
- Ширина: 37 ”
- Стенка Дистанция: 18”
- Материал: СТАЛЕЙ СЧЕСТВЕННЫЙ ПЕРЕДЕЛИ Максимальная нагрузка: 600 фунтов
Складная перекладина MasiStrength имеет уникальную особенность в этом списке. Его можно сложить, чтобы он стоял на одном уровне со стеной, когда он не используется. Настенные турники уже являются отличным способом сэкономить место в вашем домашнем тренажерном зале, поскольку они не занимают места на полу. Но он все еще свисает со стены и может мешать, если вам нужно пройти через эту область. Для тех, кому небезразличен космос, MasiStranth может стать отличным решением. Когда он не используется, просто сложите его, и он займет часть зазора от стены, который требуется другим настенным турникам для подтягиваний.
MasiStranth также выдерживает максимальную нагрузку в 600 фунтов благодаря толстому стопорному штифту и диагональной опорной балке. Это позволит вам выполнять гимнастику с отягощениями без каких-либо проблем и по доступной цене.
Минусов нет? Ну, вы используете только четыре хвата, потому что доступны только четыре хвата и вообще нет горизонтальной перекладины. Это ограничивает то, что вы можете делать, и то, как далеко вы расставляете руки. Это универсальное решение, и, как всегда, один размер почти никому не подходит. Сами рукоятки также сделаны из пенопласта и изнашиваются, становятся ломкими и больше раздражают, чем помогают.
#7 Hakeno Swand Moundation Bar
- Рейтинг: 4
- Ширина: 26,2 ”
- Стенка Дистенс: 11”
- Материал: СТАЛЬНЫЙ ПЕРЕДЕЛИ.
- Максимальная нагрузка: 660 фунтов
HAKENO — неожиданное дополнение к нашему списку, так как компания не очень известна, по крайней мере, в художественной гимнастике. Когда мы увидели их продукт, мы увидели потенциал. Поскольку цена немного ниже, чем у некоторых других подобных рулей, мы хотели знать, является ли это жизнеспособной альтернативой, скажем, Pull-Up & Dip.
HAKENO несколько меньше по размеру, но об этом позже. Подгонка и отделка кажутся вполне достаточными для турника в этом ценовом диапазоне. Вы поставляетесь с дюбелями Royal 12, которые вместе с двойной опорной конструкцией выдерживают нагрузку до 660 фунтов. Вам предлагаются два наклонных горизонтальных выступа, а также два горизонтальных перпендикулярных выступа. В отличие от некоторых других моделей, центральный турник также функционален. Все эти области оснащены ручками из пеноматериала.
Мы уже упоминали, что HAKENO несколько меньше. Расстояние до стены составляет всего 11 дюймов, а из-за очень толстой трубчатой стальной конструкции он может выглядеть несколько коротковатым. Если вы просто ищете турник без лишнего пуха, это точно можно упустить. Что нельзя упускать из виду, так это болты, выступающие с внутренней стороны опорных стоек и близко к вашему плечу, когда вы используете центральный турник. Не очень сложно пораниться об них при подтягиваниях.
Приятной дополнительной особенностью являются петли под опорной стойкой для добавления резинок сопротивления или для подвешивания других предметов.
#8 Besthls настенный настенный батончик
- Рейтинг: 4
- Ширина: 45,5 ”
- Стенная дистанция: 24,4”
- Материал: СТЕЛЕВА (черный цвет (черный
- Максимальная нагрузка: 440 фунтов
Эта странность привлекла наше внимание своим уникальным дизайном. Это напомнило нам о детской площадке для лазанья. Мы имеем в виду, что при всем уважении, учитывая соотношение веса, дети, висящие и взбирающиеся на них, на самом деле являются настоящим подвигом. Мы пошли дальше и проверили достоинства BESTHLS на словах.
Подгонка и отделка довольно хорошие. Порошковое покрытие ровное и достаточно грубое, чтобы обеспечить хорошее сцепление. Да и хватов много. В то время как другие турники для подтягиваний просто добавляют больше удлинителей, чтобы дать вам больше вариантов захвата, настенный турник BESTHLS вместо этого включает их в раму. Это сразу устраняет проблему того, что всевозможные балки торчат повсюду и потенциально мешают. Это аккуратное, аккуратное и компактное решение, позволяющее разместить все необходимое (для разных хватов) в одном месте в виде одного турника.
Широкие хваты, узкие хваты, косые хваты — все это возможно, не жертвуя больше места, чем один турник. Это делает этот турник очень универсальным для того, что он делает. Есть подвох, конечно. Мы не видим, чтобы вы делали что-либо в перевернутом положении, так как вы не можете правильно зацепить колени за турники.
Как установить настенный турник
Вы выбрали лучший настенный турник, но не знаете, как установить его в домашнем спортзале или гараже. Установка настенной перекладины для подтягиваний не так уж сложна, но для ее выполнения требуется сверление и немного усилий. Все настенные турники поставляются с инструкциями по установке и мерами предосторожности, которым вы должны следовать. Обычно присутствуют все монтажные детали, такие как болты и заглушки. Дрель со сверлом, подходящим для сверления бетона, вам придется приобрести самостоятельно. В качестве общего совета следуйте этим инструкциям:
- Следуйте инструкциям, данным в руководстве, и всем мерам предосторожности.
- При работе с дрелью надевайте все соответствующие средства защиты, такие как защитные очки и перчатки.
- Убедитесь, что стена кирпичная или сплошная бетонная и несущая. Избегайте деревянных стен или гипсокартона. Они не выдержат возложенных на них нагрузок и не являются безопасным выбором.
- Убедитесь, что все заглушки и болты надежно сидят в своих выступах, повернув их на четверть оборота под собственным весом.
Альтернативы настенному турнику
Для выполнения подтягиваний потребуется какой-нибудь турник, достаточно прочный, чтобы выдерживать не только собственный вес, но и импульс, который вы создаете при движении. Из соображений безопасности мы можем рекомендовать только профессиональное и специально изготовленное оборудование для гимнастики для выполнения подтягиваний. Ваши альтернативы настенному перекладине:
- Дверная перекладина
- Отдельно стоящая перекладина
- A Power Tower
- Гимнастические кольца
Все четыре кольца имеют те же функции, что и турник для подтягиваний, монтируемый на стене, а некоторые из них также имеют дополнительные опции. Если вы действительно уверены в своих навыках «сделай сам», настенный турник «Сделай сам» можно изготовить из толстостенной трубчатой стали и соответствующего сварочного оборудования.
Часто задаваемые вопросы о настенных турниках
Вот некоторые часто задаваемые вопросы о настенных турниках.
Хороши ли настенные турники?
Настенные турники для подтягиваний, как правило, обеспечивают самую высокую рабочую нагрузку среди всех турников для подтягиваний. Это дает вам самый безопасный и надежный способ выполнения подтягиваний и других связанных с гимнастикой упражнений.
Можно ли закрепить турник на стене?
Не все турники можно закрепить на стене. Существуют отдельно стоящие перекладины, которые ни к чему не крепятся, и перекладины, устанавливаемые на дверь, которые легко монтируются и снимаются с дверной рамы. Наконец, есть также настенные турники для подтягиваний, которые специально предназначены для полустационарного крепления к стене.
Могут ли турники повредить стены?
Если вы не прикрепите настенный турник к стене должным образом, они могут повредить стену, либо срезав болты, либо вырвав болты из стены и унеся с собой части стены. Точно так же, если стена неподходящая (например, деревянная или гипсокартонная), сама стена может прогнуться, и ее части отломятся, когда используется турник.
Правильно установленный настенный турник на подходящей стене из сплошного бетона или полнотелого кирпича не повредит стену за пределами отверстий для дюбелей.
Какой настенный турник лучше?
К сожалению, хороших настенных турников для подтягиваний не так много. Ваши возможности ограничены. Для более простого грифа лучше всего подойдут настенный турник Gravity Fitness и настенный турник Pullup & Dip. Для более сложной конструкции снова хорошим выбором будет передвижной турник для подтягиваний и отжиманий Pullup & Dip, а также настенный турник BESTHLS.
На какой высоте следует крепить турник?
На любой удобной вам высоте. Вы должны быть в состоянии дотянуться до всех перекладин без необходимости прыгать или полностью растягиваться.
ЖУРНАЛЬНЫЕ СТОЛИКИ PULL UP — PULL UP
ЖУРНАЛЬНЫЕ СТОЛИКИ PULL UP — PULL UP
|