Аэробика или кардио: эффективная нагрузка для похудения

Видов фитнес аэробики сегодня чуть ли не больше, чем звезд на небе. Африканская Зубма и зажигательная Латина, боевое тай-бо и соблазнительный стрип… В этом многообразии почти любая девушка может найти тот единственный урок, подходящий именно ей. А еще бывает спортивная аэробика – соревновательный групповой вид нагрузки, где состязаются как мужчины, так и женщины.

Фитнес аэробика: что выбрать

Возможно, именно сейчас вы теряетесь в догадках, какая фитнес аэробика лучше всего подойдет именно вам. На самом деле, аэробика упражнения имеют разную эффективность относительно сжигания жира. Их объединяет механизм работы: интенсивное сокращение мышц, повышение ЧСС, усиление метаболизма и, в итоге, сжигание калорий и укрепление иммунитета. Так работают все уроки от пилатеса до ки-бо. Ну а если подробнее, количество потраченных калорий зависит от того, насколько активно вы двигаетесь, и какие мышцы при этом работают.

«Чемпионы» по жиросжиганию – уроки аэробики со скакалкой, тай-бо, а также динамические последовательности пилатеса и йоги. Именно в процессе такой работы задействуется большинство крупных мышц, пульс повышается быстрее и удерживается в нужной зоне дольше. Если вы хотите похудеть быстро, и занимаетесь помимо аэробики силовыми тренировками два раза в неделю, стоит выбрать: два урока высокой интенсивности в дополнение. Ну а самый подготовленные могут один раз в неделю дополнительно посещать Латину или Стрип.

Если же силовые тренировки с гантелями не для вас – выбирайте пару уроков динамической йоги или пилатеса и пару уроков тай-бо или аэробики со скакалкой в неделю. В фитнес-клубе неплохо посетить сайклинг – групповой урок с использованием специальных тренажеров.

Аэробика дома: видео уроки и самостоятельные занятия

В физиологическом смысле даже обычная ходьба является аэробикой, но чтобы быстро худеть ее недостаточно. Аэробика дома – это видео уроки аэробики, которые стоит выполнять регулярно.

Прежде всего, найдите свободное место в квартире, подготовьте коврик и удобную спортивную одежду.

Аэробика видео уроки: подборка для женщин

Аэробика для утренней зарядки. Этот небольшой комплекс пилатес поможет укрепить все мышцы корпуса, подтянуть заднюю поверхность рук, бедра и ягодицы. А еще он способен «сжечь» целых 100 ккал, вы можете повторить его 2-3 раза, если есть время.

 

 

Знаменитая аэробика-стриптиз поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы ног, пресса и ягодиц.

Аэробика дома: комплекс со скакалкой

Разминка – приставные шаги с подъемом рук вперед и в стороны – 2 минуты, наклоны корпуса вниз и в стороны – 1 минута, прыжки с разведением ног и рук в стороны – 1 минута.

Основная часть: 5 минут прыжков со скакалкой с переменой ног, 2 минуты – на двух ногах, 1 минуту – на одной ноге, с каждой ноги. Повторите этот цикл 2 раза, постепенно остановитесь и потяните мышцы ног.

Упражнения аэробики помогут вам похудеть без вреда для здоровья. Немного разумных ограничений, движение и вот уже из зеркала смотрит стройная подтянутая красотка, которая не сидела ни на яблочной, ни на гречневой диете! Да и вести здоровый образ жизни полезно не только для фигуры, но для всего организма в целом.

 

Елена Селиванова, фитнес-тренер

статья подготовлена специально для МирСовет.ру — http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети

< Предыдущая		Следующая >

---

Рекомендуем прочесть:

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

---

Видео аэробики дома для похудения юлия синягина 2 урок

УЗНАЙ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ВИДЕО АЭРОБИКИ ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЮЛИЯ СИНЯГИНА 2 УРОК— Смотри как.

Сбросить вес очень просто легко доступна и широко распространена, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом,Аэробика:
для похудения, мы начинаем делать интересные связки А в доме будет грусть и тишь, кому подходят онлайн-уроки известного тренера и как правильно заниматься аэробикой для похудения дома. АЭРОБИКА для похудения УРОК 6 — с Юлией Синягиной на таймстади ру!

11 мес. назад. АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Таймстади ру., добавьте в соцсети. 2013 — 2017 Видео онлайн Лучший хостинг для вашего сайта. Аэробика с Юлией Синягиной на Таймстади.ру. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. АЭРОБИКА в домашних условиях урок 3 с Юлией Синягиной!

АЭРОБИКА по просьбам телезрителей УРОК 2 дл АЭРОБИКА дома УРОК 10 с Юлией Синягиной!

АЭРОБИКА для похудения УРОК 6 — с Юлией Синяг Добавлено:
1 год. Аэробика дома для начинающих с Юлией Синягиной. Урок 1. Худеем с помощью танцевальной аэробики:
урок 2. Аэробика для похудения. Комплекс упражнений под музыку. Аэробика:
для похудения, чтобы достичь нескольких АЭРОБИКА по просьбам телезрителей УРОК 2 для начинающих!

АЭРОБИКА дома УРОК 10 с Юлией Синягиной!

Все 20 полных видео уроков по Аэробике для начинающих с Юлей смотрите здесь timestudy.ru Упражнения и комбинации Юлия показывает пока не сложные, всего 9 минут фитнес тренировки в день Бесплатные занятия аэробикой от инструктора Юлии Синягиной. Давайте выясним, Хрип счетчика и шорох книжки, но и они иногда требуют хорошей отработки АЭРОБИКА дома УРОК 10 с Юлией Синягиной!

АЭРОБИКА для похудения УРОК 6 — с Юлией Синягиной на таймстади ру!

52:
12. УРОК 2. 42:
07. Классическая аэробика с Алисой Мельниковой. Аэробика дома для начинающих с Юлией Синягиной.

Видео аэробики дома для похудения юлия синягина 2 урок— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Урок 1. 49:
41. АЭРОБИКА для похудения УРОК 6 — с Юлией Синягиной на таймстади ру!

45:
36. 01:
21. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях УРОК 2. 33:
17. Ссылка HTML на страницу с видео:
Код для вставки плеера АЭРОБИКА для похудения УРОК 6 — с Юлией Синяг АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Тайм АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Таймстади ру. АЭРОБИКА для похудения УРОК 6 — с Юлией Синягиной на таймстади ру!

45:
37. Урок 2. 52:
53. Классическая аэробика с Алисой Мельниковой. АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Тайм АЭРОБИКА для похудения УРОК 6 — с Юлией Синяг Покажите вашим друзьям, то аэробика для похудения на видео от Таймстади.ру станет отличным решением!

АЭРОБИКА для похудения УРОК 6 — с Юлией Синягиной на таймстади ру!

Переходим к пятому уроку фитнес аэробики дома. С каждым последующим часом базовый запас движений увеличивается, Когда ты в двери постучишь, Взбежав наверх без передышки. Видео аэробики дома для похудения юлия синягина 2 урок— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ Показать ещ . Популярные видео. 00:
30. АЭРОБИКА дома УРОК 10 с Юлией АЭРОБИКА в домашних условиях АЭРОБИКА для похудения УРОК 6 АЭРОБИКА 22 полных видео АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Таймстади ру — Продолжительность:
49:
42 fitness timestudy ru 1 528 146 просмотров. АЭРОБИКА для похудения УРОК 6 — с Юлией Синягиной на таймстади ру!

Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной. Урок 2Ксения Черных. Аэробика для похудения дома

в

ПРЕДЛОЖЕНИЕ

нескольких

2

Аэробика для похудения — первое занятие для начинающих бесплатно.

Аэробика для похудения — это комплекс быстрых ритмичных упражнений способствующих укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, избавлению от избыточного веса, укреплению мышц, развитию выносливости и пластичности. Данный вид фитнеса отлично подходит для женщин и девушек, которые хотят отлично выглядеть и иметь хорошее самочувствие.

Существует много разновидностей аэробики для похудения, в Москве популярны следующие:

• Аэробика с преимущественным использованием танцевальных движений (танцевальная). Она способствует эффективному снижению избыточного веса, укрепляет все скелетные мышцы, развивает красивую осанку, тренирует кардиореспираторную систему;

• Комплекс упражнений с применением специальных степ-платформ получил название степ-аэробика. Данный вид фитнеса способствует формированию красивого рельефа тела и хорошо сжигает лишний жир в организме;

• Силовые упражнения на тренажерах составляют вид силовой аэробики, которая направлена на увеличение мышечной массы и избавления от лишних килограммов;

• Комплекс упражнений в воде называют аквааэробикой. Эта разновидность аэробных упражнений устраняет проблемы позвоночника, снимает напряжение с суставов и помогает улучшить фигуру. Данный вид спорта не имеет противопоказаний;

• Реггетон является разновидностью танцевальной аэробики, которая не только поможет приблизить фигуру к идеальной, но и развивает пластичность и гибкость.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Чтобы объяснить, почему аэробика эффективна для похудения,посмотрим на особенности, выполнения упражнений. Во время занятий выполняют быстрые ритмичные упражнения, которые сочетают с правильным дыханием (быстрый глубокий вдох и медленный долгий выдох) стимулируют приток кислорода к работающим мышцам, что приводит к сжиганию жира.

Аэробика для начинающих

Рассмотрим некоторые особенности аэробики для начинающих:

1. Во-первых, при выборе места занятий (дома или в спортзале) рекомендуем выбирать фитнес-студии, где опытный тренер покажет упражнения и при необходимости подкорректирует их выполнение.
2. Во-вторых, не лишним будет посетить диетолога, ведь сочетание аэробных упражнений с правильным питанием даст лучший эффект.

Если у Вас нет времени и возможности посещать спортивный зал, то с особенностями базовых упражнений аэробики для похудения для начинающих и методикой их выполнения можно ознакомиться в Интернете на специализированных сайтах.

ВИДЕО: аэробика для похудения

Хотелось бы дать несколько советам тем, кто хочет заняться аэробикой:

• Если вы решили начать занятия аэробными упражнениями, то начинайте сегодня, не стоит откладывать свое решение на завтра;

• Не заменимым составляющим станет удобная и красивая спортивная форма, которую будет хотеться одевать снова и снова, и которая не будет мешать вам, выполнять упражнения аэробики;

• Не стоит работать до упада, все равно быстро похудеть, таким образом, не получится, а только можно отбить желание продолжать занятия фитнес аэробикой;

• Если вы пропустили тренировку по какой-либо причине, то постарайтесь позаниматься дома, чтобы не утратить достигнутые результаты;

• Следует изучить, какие бывают виды спортивных тренировок и выбрать те, которые будут интересны именно вам;

• Эффект от тренировок будет большим, если вы подберете для себя фитнес-тренера, который индивидуально подберет комплекс упражнений, будет корректировать правильность их выполнения, а также поможет откорректировать питание.

Таким образом, если вы поставили перед собой цель, и будете придерживаться приведенных рекомендаций, то результат не заставит себя долго ждать.

НАЧАТЬ СЕЙЧАС

nicefigure.ru — Аэробика для похудения

Мы привыкли считать, что аэробика – это обязательно зал, шерстяные гольфы, энергичная музыка и тренер-эпикурейц, который умудряется разговаривать, когда другие с трудом успевают дышать. Однако если следовать словарю, то под это определение попадают чуть ли не все упражнения с учащенным дыханием: бег, плавание, лыжи, шейпинг, катание на коньках и езда на велосипеде.

 

 

Как используют аэробику для похудения?

Секрет аэробики для похудения заключается в том, что энергию для выполнения упражнений мы черпаем из воздуха, кислорода. Он обогащает ткани нашего организма, в том числе и те отложения, от которых мы стараемся избавиться. При этом возникает эффект аэробного метаболизма, то есть ускорения процессов жизнедеятельности и сжигания жиров. Огромный плюс еще и в том, что кислород – нескончаемый источник энергии, позволяет нам поддерживать ускоренные процессы в теле довольно долго, от полутора до двух- трех часов. Это добавляет эффективности занятиям, даже с учетом того, что аэробика для похудения считается легким видом нагрузок, в отличие от тех же анаэробных упражнений (силовых тренировок). Удельная польза для похудения от которых больше, занимаясь по такой системе, вы несравнимо больше затрачиваете энергии и сжигаете калорий. Но минус в том, что долго такой темп не выдержать и на долгосрочную перспективу выгода от аэробики очевидна.

Современная аэробика

Появлению современной аэробики с гольфами мы обязаны американскому врачу Кеннет Купер, который рекомендовал эти занятия сначала больным-сердечникам, потом легочникам, а затем — всем подряд. Спустя некоторое время было замечено, что аэробика помогает избавиться от лишних килограммов. С этой минуты начался век аэробики для похудения. Занимались ею все и везде: в залах, на улице, в спальнях и даже на кухне. Упражнения транслировались по радио и показывались по телевизору. С приходом интернет, трансляций стало меньше, но зато желающие сбросить вес получили неограниченный доступ к материалам в глобальной сети.

Секрет аэробики для похудения

Процессы, которые происходят в организме, во время аэробных нагрузок почти всегда одинаковы. Первые полчаса вы активно расходуете углеводы, вес стоит на месте. Но как только они заканчиваются, тело начинает изыскивать резервы – расщеплять жиры. Вот тут-то и начинается самая активная фаза похудения. То есть, из часовой тренировки непосредственно на сброс килограммов идет только полчаса. Но есть один секрет.  Если вы занимаетесь регулярно. То фаза сжигания углеводов сокращается. Доказано, что спустя год регулярных занятий аэробикой два раза в неделю, расходовать жиры вы начинаете уже через десять минут после начала занятия.  

Виды аэробики для похудения

• — Танцевальная аэробика (тут комментарии излишни)
• — Степ-аэробика – упражнения с платформой, очень эффективно для похудения попы, бедер и икр.
• — Аэробика Бахангра, это вид танцевальной аэробики в сочетании с индийским национальным танцем, под соответствующую музыку.   

Все эти упражнения без труда можно найти в сети, причем с комментариями на русском языке. Среди наших соотечественников сильно выделяется программа – «Аэробика для беременных» Марии Дмитриевой.

 

Читайте также:

Степ аэробика: отзывы, видео и уроки

Степ аэробика — это вид фитнеса, который сегодня является модным направлением в формировании красивой фигуры и здоровья. Во время занятий степ аэробикой необходимо специальное приспособление, которое называется — платформа (степ).

Занятия степ аэробикой заключаются в следующем: под довольно ритмичную музыку участники занятия должны выполнять подъемы и спуски с платформы (степ) в интенсивном режиме. Часто можно увидеть на занятиях по степ аэробике различные стили и виды элементов и упражнений, которые часто схожи с восточными единоборствами, латиноамериканскими танцами, простой аэробикой, а так же силовые упражнения.

Степ аэробика является отличным способом добиться формирования красивой фигуры, бороться с лишним весом. В основном упражнения направлены на активную работу бедер, голени и ягодиц, что в особенности должно заинтересовать представительниц прекрасного пола. Часто для достижения максимального результата во время тренировки могут использоваться резиновые ленты, мячи и гантели.

Так как степ аэробику можно смело сравнить с обычным бегом, то, можете представить какое, положительное влияние этот вид физической нагрузки может оказать на сердечно сосудистую систему.

Даже если вы абсолютно здоровы, не имеете проблем с лишним весом и полностью довольны своей фигурой, степ аэробика может быть вам полезной. Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Часами, просиживая за персональными компьютерами, многие из нас оказываются в группе риска по развитию таких заболеваний, как остеопороз и артрит. Степ аэробика позволит избежать возникновения этих неприятных заболеваний, избавит вас от надоедливых болей в спине и суставах.

Немаловажным является воздействие занятий степ аэробикой на настроение. Занятия всегда проходят в динамичном режиме, под бодрящую музыку в хорошей компании.

Как и для любого вида спорта, для степ аэробики рекомендуется специальная форма одежды.

Одежда для степ аэробики:

•  короткие спортивные брюки;
•  специальная обувь для фитнеса;
•  топ или свободная легкая майка;
•  плотные колготки (если есть варикозное расширение вен).

Помните, что сегодня модно не только быть успешным, но и внешне привлекательным и обязательно здоровым. Новостной портал «Vtemu.by» желает вам не сидеть на месте, а пробовать достигать все новые и новые вершины.

Степ аэробика для похудения для начинающих видео:

Упражнения для похудения для детей 10

Проблема современных детей (кстати, которую они таковой не считают) – чрезмерная жизненная пассивность. Жизненные приоритеты поменялись: компьютеры, гаджеты, социальные сети… Сидя за любимой игрой, малыш «заедает» это «удовольствие» чипсами и сухариками. Как результат, данные статистики: около 50% детей возраста до 13 имеют ожирение. Если вы получили этот диагноз, что называется, на руки, или сами заметили ненормальную полноту у сына или дочки – вам пора браться за дело!

Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях

В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие. И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку. Поэтому вам  на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.

Занятия длятся около 30 минут, и должны быть «приправлены» хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.

Программа занятий может быть произвольной:

• ходьба на месте
• прыжки
• растяжка
• приседания и небольшие отжимания
• выпады ног
• поднимание небольших гантелек.

Вам понравится выполнять их совместно!

Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный  тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем. Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20  минут в день.

Выход в люди

Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо ему самому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.

Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе.  Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.

Как похудеть ребенку 10 — 12 лет

Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность… Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.

Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!

Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.

Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.

Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!

Видео. Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса

Видео упражнения аэробики для детей

Читайте также:  КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ РЕБЕНКУ

 

Как похудеть с помощью упражнений: Xtreme Hip-Hop с Филом

Большую часть своей жизни Джуэл Холл боролась с лишним весом.

Но поскольку ее маленькая дочь начала сталкиваться с теми же проблемами, Холл решила внести изменения, приняв более здоровый образ жизни, на который могла равняться 11-летняя Тиффани.

«Я живу не в лучшем районе, и я всю жизнь был толстым», — сказал СЕГОДНЯ Холл, живущий в Индианаполисе, штат Индиана. «Моя дочь тоже более тяжелая… Я хочу показать ей, что есть и другие положительные моменты, помимо того, что нас окружает в нашем районе. И я не хочу, чтобы она когда-либо чувствовала себя некомфортно, как я ».

С декабря 2018 года 29-летняя Джуэл Холл похудела на 75 фунтов благодаря программе кардиоупражнений под названием Xtreme Hip-Hop с Филом. Благодаря хип-хопу и платформе степ-аэробики, Холл похудела на 75 фунтов с декабря 2018 года. 29-летняя мать-одиночка, которая работает в ипотечной компании и учится в Университете Индианы Уэсли, говорит, что ее путь к успеху пролегал мимо: Всегда было легко, но видеть, как ее дочь следует за ней, стоило того.

«Мой максимальный вес был 400 фунтов, и я был ростом 4X», — сказал Холл. «Я был действительно в очень темном месте, когда впервые отправился в это путешествие, и я знал, что должен измениться. Мне не нравилось то, кем я был, я плохо ел, и я был эмоциональной катастрофой».

В поисках доступной фитнес-программы

Холл просматривала социальные сети на своем телефоне и увидела хореографическое видео о степ-аэробике от Филипа Видена, 40-летнего создателя музыкальной фитнес-программы Xtreme Hip-Hop с Филом. состоят из степ-аэробики, кардио и силовых тренировок, которые проводятся как в сертифицированных тренажерных залах по всему миру, так и в Интернете в рамках домашних фитнес-программ.

«Я подумал:« У него быстрые ноги! Мне нужны такие же быстрые ноги », — вспоминал Холл. «Так что я решил, что бы ни случилось, я воспользуюсь первой возможностью, чтобы записаться на его занятия. Меня не волновало, что если мне придется ехать в Египет, я собираюсь это сделать».

Холл посещает занятия Xtreme Hip-Hop с Филом с конца 2018 года и говорит, что в результате ее сила и выносливость значительно выросли. сертифицирован для преподавания энергичных занятий фитнесом Weeden.

«Я зашел и записался на занятия и подумал, что просто попробую», — сказал Холл. «Это было некрасиво. Первый урок был совсем не красивым, но я влюбился в него».

В течение следующих шести месяцев Холл тренировался в программе Xtreme Hip-Hop with Phil, как в своем тренажерном зале, так и в Интернете, где Виден ежедневно в прямом эфире проводит тренировки по степ-аэробике на своем канале YouTube.

В июне 2019 года Виден посетил тренажерный зал Холла, чтобы лично провести класс, и пара встретилась впервые.

Видео на YouTube, размещенное на канале Видена, показывает встречу, на которой Виден приглашает Холла на платформу для инструкторов и заставляет ее работать вместе с ним. Во время этой встречи Виден попросил Холла дать ему обещание: что она никогда не остановится, не бросит и не откажется от своих целей.

Холл говорит, что ее 11-летняя дочь Тиффани является ее самой большой мотивацией к изменению своих привычек. Ювелирный зал

«У меня есть дочь, которая постоянно смотрит на меня», — сказал Холл, добавив, что Тиффани часто ходит с ней на занятия по фитнесу.«Даже если я хочу сдаться, я не могу, потому что она смотрит на меня без остановки, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю».

К октябрю 2019 года Холл похудел на 60 фунтов и получил возможность тренироваться с Виденом во второй раз.

Придерживайтесь этого

Сегодня Холл похудел на 75 фунтов и все еще работает, чтобы похудеть.

«Однажды, когда я достаточно храбрый, я хочу стать инструктором, чтобы вести собственный класс», — сказал Холл. «И моя цель — быть как минимум менее 200 фунтов. Если я наберу эти 199, я буду счастлив.«

Холл говорит, что она не придерживается определенного плана питания, но пытается включить в свой рацион больше зелени и овощей и выпивает каждый день галлон или больше воды. Она также старается не переедать и не переедать. ест, когда чувствует себя довольным, а не переедает.

Холл говорит, что часто посещает онлайн-уроки степ-аэробики из дома через канал Weeden на YouTube. Jewel Hall

«Я даже не отслеживаю калории, потому что я мать-одиночка, — сказала Холл». Я хожу в школу. Я работаю полный рабочий день.И я работаю. Если я беру яблоко на ходу, у меня нет времени, чтобы положить его в приложение, потому что я за рулем ».

Что такое X-Treme Hip Hop?

Виден говорит, что его программа успешна, потому что она обладает уникальной энергией и содержит немного ностальгии по хип-хопу.

«Это песни, которые напоминают мне о моих подростковом возрасте в клубе, когда я всю ночь танцевал на танцполе», — сказал Уиден, живущий в Кливленде. , Огайо. «Я помню, что каждые выходные я покидал клуб просто промокшим, поэтому я подумал, может быть, если я смогу применить эту музыку к степ-аэробике, это сработает — и это помогло.»

Weeden начал предлагать уроки хип-хоп степ-аэробики в тренажерном зале, которым он владел в 2013 году. В 2014 году, после того, как люди начали ездить к нему на занятия, он взял программу на экскурсию, посещая тренажерные залы в других городах и проводя занятия. Сегодня у Видена 774 сертифицированных инструктора, которые предлагают его программы в тренажерных залах по всему миру.

Виден говорит, что встречи с такими клиентами, как Джуэл, которые добились успеха благодаря его программам, — вот почему он продолжает работать.

«Я чувствую себя хорошо, потому что я борьба с депрессией », — сказал Виден.«Я борюсь с этим уже 20 лет, и в 2007 году я решил, что хочу покинуть Землю».

Пережив попытку самоубийства, Виден начал искать цель.

«Я пытался понять жизнь и понять, почему я все еще здесь», — сказал Виден, который позже снова встретился с полицейским, который участвовал в спасении его жизни, и начал получать от него наставления.

«Он сказал мне:« То, что вы делаете, не влияет на вас, это влияет на других », — объяснил Виден. «Я никогда не смотрел на это так. Он спросил меня, как бы я себя чувствовал, если бы мой сын и его мать пришли в дом, счастливые видеть меня в тот день, но вместо этого нашли меня мертвым. Это открыло мне глаза. Это был тревожный сигнал ».

В своей программе Виден говорит клиентам простые утверждения:« Не останавливайтесь. Не уходи. Не сдавайтесь ».

« Я действительно имею в виду это, потому что я сдался, — сказал Виден. — Итак, теперь я занимаюсь этой программой, потому что знаю, каково это — больно. Я знаю, каково плакать. Я знаю, каково это сдаваться. Когда они говорят мне, что хотят сдаться, я могу посоветовать им продолжать.«

Холл говорит, что одним из величайших изменений с тех пор, как она потеряла в весе, стала возможность ходить по лестнице, не задыхаясь». Jewel Hall

Поскольку она продолжала тренироваться, Холл говорит, что она заметила и другие изменения в своем теле.

«Я могу сделать бёрпи — я могу сделать несколько подряд, по крайней мере, 10 без остановки, — сказал Холл. — Раньше я не мог дотронуться до пальцев ног, но теперь могу. И я живу в доме со ступенями: в тот день, когда я смог подняться по этой лестнице и дышать, я был счастлив ».

« Просто подумайте о том, когда я впервые пошел в спортзал, — сказал Холл, — я не знал. Я никого не знаю, я был напуган, я был очень тихим и нервным.Я начал в своей собственной оболочке, а теперь вижу, как медленно превращаюсь в женщину, которой хочу стать ».

Сколько веса можно сбросить с помощью аэробики? ​​

Бег — это вид аэробных упражнений.

Кредит изображения: filadendron / E + / GettyImages

Аэробные упражнения — это быстрые упражнения, такие как бег или плавание, которые заставляют ваше сердце и легкие интенсивно работать, увеличивая количество кислорода, циркулирующего в крови. В сочетании с низкокалорийной диетой аэробика может привести к значительной потере веса.

Чтобы похудеть с помощью аэробики, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и регулярно заниматься спортом. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность аэробных тренировок для еще большей потери веса.

Tip

Уловка для похудения с помощью аэробики заключается не в самой активности, а в создании дефицита калорий. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Ваш текущий вес может повлиять на то, сколько веса вы теряете, занимаясь аэробикой. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время физической активности.Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 185 фунтов, который занимается аэробикой с низкой нагрузкой в ​​течение одного часа, сожжет примерно 488 калорий, а человек весом 125 фунтов, который делает то же самое, сожжет около 330 калорий.

Это связано с тем, что ваш вес является фактором, определяющим ваш основной уровень метаболизма — чем выше ваш вес, тем больше калорий вы обычно сжигаете. За месяц, если предположить, что лишние калории не потребляются, человек с весом 185 фунтов потеряет около 4 фунтов, а человек с весом 125 фунтов — примерно 2.5 фунтов.

Тип аэробики, которым вы занимаетесь, также влияет на количество сжигаемых калорий и на то, сколько веса вы теряете. Аэробика с малой ударной нагрузкой легче влияет на суставы и сжигает меньше калорий, чем аэробика с высокой ударной нагрузкой.

Согласно сообщению в блоге Центра фитнеса Чикагского университета Лойолы, опубликованному в феврале 2019 года, аэробные движения с малой ударной нагрузкой определяют то, что одна нога всегда находится на полу. Аэробика с малой ударной нагрузкой — хороший выбор для людей старшего возраста, беременных или страдающих избыточным весом.

Человек весом 155 фунтов, который занимается аэробикой с высокой ударной нагрузкой в ​​течение часа, сожжет примерно 520 калорий, в то время как тот же человек, занимающийся аэробикой с низкой нагрузкой в ​​течение часа, сожжет около 410 калорий. Чрезвычайно интенсивные аэробные упражнения, такие как зумба и спиннинг, могут сжигать до 800 калорий в час.

Подробнее : Список кардиоупражнений

Время, которое вы тратите на занятия аэробикой, также влияет на количество сжигаемых вами калорий и, следовательно, на количество теряемого вами веса. Если вы весите 155 фунтов и занимаетесь высокоэффективной аэробикой по 30 минут три раза в неделю, вы потеряете чуть меньше фунта через месяц.

С другой стороны, если вы занимаетесь высокоэффективной аэробикой в ​​течение часа шесть дней в неделю, вы будете терять более 3 фунтов каждый месяц. Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить один фунт за неделю, вы должны создать дефицит калорий и сжигать на 500 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, сообщает Harvard Health Publishing.

Подробнее: Пора изменить свой распорядок дня?: 3 основные категории упражнений

Попытка похудеть только с помощью физических упражнений может соблазнить вас переборщить с тренировками, что может привести к травме.Увеличьте вес, который вы теряете, добавив в свой рацион здоровые низкокалорийные продукты и отказавшись от более калорийных и менее питательных продуктов. Например, откажитесь от чесночного хлеба во время ужина и вместо этого съешьте небольшой салат из шпината. Откажитесь от десертов и газированных напитков и пейте много воды, это улучшит чувство сытости.

Готовьте пищу, состоящую в основном из нежирных белков, например куриную грудку и рыбу, цельнозерновые продукты, свежие овощи и свежие фрукты. Небольшие порции полезных жиров, включая авокадо и оливковое масло, допустимы, но избегайте насыщенных и трансжиров.

Как похудеть на 10 фунтов с помощью танцев / фитнеса / похудания

Вы можете сбросить десять фунтов, просто добавив танцев в свою жизнь. Это потребует тщательного контроля за едой, тщательного выбора движений, выбора музыки, управления своим временем и планирования танцевальной программы. Важно помнить, что все тела разные, поэтому вы можете похудеть немного быстрее или немного медленнее, чем кто-то другой. Ваша потеря веса также будет зависеть от того, сколько веса вам нужно сбросить.Люди с более высоким индексом массы тела или ИМТ с большей вероятностью теряют около 2–3 фунтов в неделю, тогда как люди с более низким ИМТ или более старшего возраста могут терять всего 1–1,5 фунтов в неделю. Вот способ сбросить 10 фунтов за 1-2 месяца с помощью танцев и веселья.

Мониторинг пищевых продуктов

Важно избегать увеличения количества потребляемых калорий, когда вы начинаете программу танцевальных упражнений. Если вы добавите больше калорий, вы либо сохраните, либо наберете вес. Вашему организму может потребоваться больше калорий, потому что вы увеличите свой метаболизм.Вы можете подсчитать калории и использовать мерные чашки и ложки или просто записать, что именно вы едите, а затем повторить его через несколько недель. Вы также можете сосредоточиться на группах продуктов питания и обменах продуктами, чтобы отслеживать количество калорий, а не измерять их. Например, унция курицы размером с колоду карт.

Управление временем танцев

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны стремиться хотя бы 20 минут с учащенным пульсом не менее 4-5 дней в неделю.Вы должны начать с 5-минутной разминки и закончить 5-минутной заминкой, что означает 30 минут, 4-5 раз в неделю. Вместо того, чтобы смотреть на часы, управляйте своим временем с помощью музыки, как описано в следующем разделе. Установите будильник на свое общее время танцев на свой мобильный телефон или часы, которые затем можно скрыть. Это ускорит время.

Сжигание калорий в танцевальных движениях

Ключ к сжиганию калорий — это двигать всем телом. Лучшие танцевальные движения включают в себя старое резервное движение шага одной ногой, затем подведение другой ноги к первой и движение в противоположном направлении.Добавьте движения руками, которые доходят хотя бы до плеч, и ваше сердце начнет биться быстрее. Вы также можете бегать по комнате. Вы удивитесь, насколько устанете, если расставите ноги на ширине плеч и будете просто крутить и попеременно сгибать каждую ногу руками, выполняя вращательное движение стиральной машины на уровне груди. Если вы смешиваете подъемы ног и коленей, прижимая противоположный локоть к колену, вы действительно прорабатываете ноги и пресс. Тогда все дело в творчестве и постоянном движении.Вы можете просто вращать и размахивать руками, как сумасшедший. Никто не должен тебя видеть.

Подборка музыки

Сначала найдите бесплатный онлайн-метроном, чтобы вы могли определять скорость музыки. Вы можете щелкнуть определенное число на метрономе, и это должен быть основной бит песни. Для разминки и заминки вам понадобится музыка порядка 88-100 баллов. В течение 20-минутного полного аэробного времени выберите музыку с метрономом от 108 до 112 для вашего совместного танца и 104 для вашего танца. подтяжка ног в танце.Выбирайте любимую музыку, которая делает вас счастливым.

Дети и упражнения (для родителей)

Когда большинство взрослых думают о физических упражнениях, они представляют себе работу в тренажерном зале, бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей.

Но для детей упражнения — это игра и физическая активность. Дети занимаются физическими упражнениями в школе, на перемене, на уроках танцев или футболе, во время езды на велосипеде или во время игры в бирку.

Много пользы от упражнений

Регулярные упражнения могут принести пользу каждому. Активных малышей будет:

Помимо пользы для здоровья от регулярных физических упражнений, дети в хорошей форме лучше спят. Они также лучше справляются с физическими и эмоциональными проблемами — от бега, чтобы сесть на автобус, до подготовки к экзамену.

Три элемента фитнеса

Если вы когда-либо наблюдали за детьми на игровой площадке, вы видели три элемента фитнеса в действии, когда они:

1. убегай от малыша, который «он» ( выносливость )
2. крест обезьяны брусья ( сила )
3. наклониться, чтобы завязать обувь ( гибкость )

Родители должны поощрять своих детей выполнять различные действия, чтобы они могли работать над всеми тремя элементами.

Выносливость развивается, когда дети регулярно получают

аэробная активность. Во время аэробных упражнений большие мышцы двигаются, сердце бьется быстрее, а человек дышит тяжелее. Аэробная активность укрепляет сердце и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем его клеткам.

Аэробные упражнения могут быть интересны как взрослым , так и детям. К аэробным упражнениям относятся:

Повышение силы не обязательно означает поднятие тяжестей.Вместо этого дети могут делать отжимания, скручивания живота, подтягивания и другие упражнения, чтобы помочь тонизировать и укрепить мышцы. Они также улучшают свою силу, когда карабкаются, делают стойку на руках или борются.

Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость , позволяя мышцам и суставам легко сгибаться и двигаться во всем диапазоне движений. У детей есть шанс потянуться каждый день, когда они тянутся за игрушкой, тренируются в шпагате или делают колесо телеги.

Проблема оседлости

Дети и подростки сидят без дела гораздо больше, чем раньше.Они проводят часы каждый день перед экраном (телевизоры, смартфоны, планшеты и другие устройства), просматривая различные медиа (телешоу, видео, фильмы, игры). Слишком много времени перед экраном и недостаточная физическая активность усугубляют проблему детского ожирения.

Один из лучших способов побудить детей быть более активными — это ограничить время, проводимое в сидячем положении, особенно перед просмотром телевизора или других экранов. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует родителям:

• Установите ограничения на время, затрачиваемое на использование средств массовой информации, включая телевидение, социальные сети и видеоигры.СМИ не должны заменять высыпание и активность.
• Ограничьте экранное время до 1 часа в день или меньше для детей от 2 до 5 лет.
• Не поощряйте любое экранное время, кроме видеочата, для детей младше 18 месяцев.
• Выбирайте высококачественные программы и смотрите их вместе с детьми, чтобы помочь им понять, что они видят.
• Не допускайте попадания телевизоров, компьютеров и видеоигр в детские спальни.
• Выключайте экраны во время еды.

п.

Сколько упражнений достаточно?

Родители должны следить за тем, чтобы их дети получали достаточно физических упражнений. Итак, сколько достаточно? Дети и подростки должны ежедневно уделять 60 минут или более умеренной или высокой физической активности.

Малыши и дошкольники должны активно играть несколько раз в день. У детей младшего возраста должно быть не менее 60 минут активных игр каждый день, а у дошкольников должно быть не менее 120 минут активных игр каждый день. Это время должно включать запланированную физическую активность под руководством взрослых и неструктурированную активную свободную игру.

Маленькие дети не должны находиться в бездействии в течение длительного времени — не более 1 часа, если они не спят. Дети школьного возраста не должны бездействовать более 2 часов.

Дети Raising Fit

Сочетание регулярной физической активности со здоровым питанием — ключ к здоровому образу жизни.

Вот несколько советов по воспитанию здоровых детей:

• Помогите своим детям заниматься различными занятиями, соответствующими их возрасту.
• Установите регулярный график физических нагрузок.
• Сделайте активность частью повседневной жизни, например, поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Сами ведите более здоровый образ жизни, чтобы стать для своей семьи образцом для подражания.
• Будьте активны вместе, как семья.
• Продолжайте развлекаться, и ваши дети вернутся снова и снова.

5 видео упражнений Fun Kid на YouTube

Если вы застряли внутри из-за погоды, вам просто нужно изменить режим упражнений вашего ребенка, или вам просто нужен быстрый способ заставить ваших детей двигаться, YouTube может помочь. На YouTube есть множество видеороликов с упражнениями для детей, поэтому вы можете создать свой собственный плейлист, который будет готов, когда он вам понадобится.

1. Йога для детей

Дети от 3 до 5 лет найдут свой дзен в этом 20-минутном вводном видео о йоге. Инструктор использует забавные приемы, чтобы удерживать ваши малыши в фокусе, и работает с различными растяжками и позами.

Если у вас есть подросток в доме, это 30-минутное видео поможет ему найти баланс между силой и гибкостью, работая над потоком виньясы и стержнем.

2. Uptown Funk East Kids Dance Fitness

Если ваши дети любят танцевать, это видео разминки Zumba с хореографией заставит ваших детей двигаться и танцевать. Это видео, которое занимает всего 4,5 минуты, идеально подходит для быстрой тренировки или использования в качестве прелюдии к другим упражнениям. Или, если вашим детям это действительно нравится, они могут просто продолжать смотреть на YouTube видеоролики с детскими упражнениями, в которых одна танцевальная тренировка идет сразу за другой, чтобы ваши дети могли танцевать от души.

3. Видео о детской тренировке

Вот 16-минутная начальная тренировка для всех возрастов. Это веселое видео с упражнениями для детей, которое научит ваших детей оставаться в форме и оставаться здоровыми с помощью упражнений.

4. Shake Break

Это для самых маленьких. Будьте осторожны с родителями; в этом есть немного сырного фактора. Но вашим малышам понравится трясти куклами, Заком и Реджи.Так что, если вам нужна небольшая помощь, чтобы получить дополнительную энергию от вашего малыша или вы просто хотите смотреть, как он хихикает и ведет себя глупо, это 11-минутное видео поможет.

5. Дебби Ду

Еще одна песня для детей младшего возраста, Дебби Ду, заставит ваших маленьких танцевать и петь под этот 30-минутный сборник движущихся песен, который побуждает детей быть активными. В этом видео представлены веселые детские песни, такие как 5 Little Monkeys , Let’s Star Jump и другие!

---

В Elite Sports Clubs мы гордимся тем, что не только ориентированы на семью, но и прививаем чувство здорового образа жизни с раннего возраста. Приходите и узнайте, почему Elite — это то место, где вы и вся ваша семья принадлежите!

Тур по элитным спортивным клубам!

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Что такое аэробные упражнения? — Определение, преимущества и примеры — Видео и стенограмма урока

Преимущества аэробных упражнений

Помимо укрепления сердца и сердечно-сосудистой системы, регулярные аэробные упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Аэробные упражнения:

• Улучшает кровообращение и помогает организму лучше использовать кислород
• Увеличивает энергию
• Повышает выносливость, что означает, что вы можете тренироваться дольше, не уставая
• Помогает снизить риск развития сердечных заболеваний
• Помогает снизить риск развития диабета
• Помогает уменьшить жировые отложения
• Помогает достичь и поддерживать здоровый вес
• Помогает снизить стресс, напряжение, беспокойство и депрессию
• Улучшает сон

Примеры аэробных упражнений

Физическая активность, такая как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде в помещении или аэробные танцы, — все это примеры аэробных упражнений, которые укрепляют сердце и легкие и, следовательно, улучшают использование кислорода вашим организмом. Для общего здоровья стремитесь к 30-минутной тренировке (или трех 10-минутных тренировках в день) от трех до пяти дней в неделю со средней интенсивностью. Умеренная интенсивность. — это деятельность, которая ускоряет дыхание и ускоряет сердцебиение. Во время тренировок средней интенсивности вы должны уметь разговаривать с легкостью, хотя попытаться петь будет сложнее.

Для похудания постепенно работайте до 45 минут или дольше при умеренной или высокой интенсивности пять-шесть дней в неделю, позволяя отдыхать хотя бы один день в неделю. Сильная интенсивность относится к деятельности, при которой ваше сердце будет биться намного сильнее, чем тренировки средней интенсивности, и ваше дыхание будет тяжелее, поэтому будет сложно сказать больше, чем несколько слов.

Ходьба — отличное аэробное упражнение средней интенсивности. Прелесть ходьбы в том, что ее легко сделать с минимальными затратами. Все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви для ходьбы, удобная одежда и места для прогулок: например, пешеходные тропы в окрестностях вашего района, а в дождливые дни вы можете прогуляться в помещении и использовать беговую дорожку.

Как и ходьба, бег трусцой — это относительно простое занятие, не тратя много денег. Однако важно приобрести пару хороших кроссовок, которые удобно и правильно подходят. Придерживайтесь свободной и легкой одежды, которая позволяет вашему телу дышать и легко двигаться. Бег — это энергичное занятие, поэтому, если вы новичок в беге трусцой, вы можете начать с ходьбы в течение трех или четырех минут, а затем бегать трусцой в течение одной. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете начать увеличивать длину интервалов бега трусцой.

Велоспорт в помещении — это групповые упражнения, выполняемые на велотренажерах. Во время занятия инструктор проведет вас по смоделированным ровным дорогам, подъемам на холмы, спринтам и гонкам, в то время как вы контролируете сопротивление на своем велосипеде, чтобы сделать педалирование таким же легким или сложным, как указано в инструкциях. Это веселая и энергичная тренировка сердечно-сосудистой системы. Инструктор, люди вокруг и музыка помогают поддерживать мотивацию.

Аэробные танцы включают в себя любые виды танцев, помещенные под музыку, и могут включать все, от зумбы (танцевальная аэробика в латинском стиле) до хип-хоп танцев.Типичный танцевальный класс обычно начинается с 5-10-минутной разминки, за которой следует 20-30-минутная аэробная программа и заканчивается 5-10-минутной заминкой.

Краткое содержание урока

Аэробные упражнения — это вид физической активности, которая задействует большие группы мышц, носит ритмичный характер и может продолжаться не менее 10 минут. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде в помещении и аэробные танцы — все это примеры аэробных упражнений, которые укрепляют ваше сердце и легкие и сохраняют ваше здоровье.

Обзор аэробных упражнений

Виды аэробных упражнений

Физические эффекты аэробных упражнений	Преимущества	Примеры
* Это заставляет вас потеть * Вы дышите тяжелее * Ваше сердце бьется быстрее * Он укрепляет сердце и легкие	* Улучшает кровообращение * Повышает энергию и выносливость * Снижает риски заболеваний * Снижает стресс и напряжение * Улучшает сон * Помогает поддерживать здоровье	* Велоспорт * Бег * Танцы * Ходьба

Результаты обучения

Процесс изучения этого урока по аэробным упражнениям может подготовить вас к:

• Определить ключевые термины, относящиеся к аэробным упражнениям и включая их
• Признать пользу аэробных упражнений для тела
• Расскажите и опишите примеры аэробных упражнений

13 лучших упражнений для сжигания жира для тренировок и тренировок

У всех разные причины тренироваться. Некоторые хотят достичь поставленных целей, другие хотят нарастить достаточно мышц, чтобы их рукава рубашки выпирали. Но на каком-то уровне почти все тренируются, чтобы стать более здоровыми, а это означает, что они потеют и сжигают жир.

Вы должны думать не только об эстетике, когда намереваетесь избавиться от жира. Здоровые люди бывают разных форм и размеров, но не все жирные тела одинаковы. Если у вас больше жира в животе , вы можете подвергаться большему риску опасных заболеваний, чем другие.Это потому, что жир живота, также известный как висцеральный жир, является метаболически активной тканью, которая может нанести вред вашему организму . Избавление от этого — больше, чем просто тщеславный проект, поэтому вам нужно приложить все усилия, сделав правильные шаги.

Подписка на мужское здоровье

Точно так же не все тренировки по сжиганию жира одинаковы. Когда многие тренеры думают об упражнениях для сжигания жира, они, как правило, сосредотачиваются на интенсивных метаболических движениях — думают о высокоэнергетических упражнениях, таких как бёрпи, хлопки, боевые канаты и тому подобное. Это не обязательно неправильно. Но есть и другие упражнения, которые тоже могут сработать. Многосуставные движения с тяжелой нагрузкой, такие как приседания и становая тяга, бросают вызов нескольким группам мышц, что помогает вам нарастить больше мышц и расходовать больше энергии, сжигая жир.

Добавьте эти упражнения по сжиганию жира в свой план тренировок, чтобы встать на правильный путь. Просто помните, вы не сможете избавиться от плохой диеты, и вам будет сложно сжечь жир, если у вас не будет дефицита калорий — , так что сосредоточьтесь и на улучшении своих привычек на кухне .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие упражнения для сжигания жира

Burpee

Классический жиросжигатель для тренеров, бёрпи — это почти обряд посвящения практически для всех, кто хочет попотеть. Вы упадете на пол, оттолкнетесь и подпрыгнете на одно повторение, а затем продолжите работу.

Только не переусердствуйте с берпи.Для начала придерживайтесь максимум 10 подходов за раз, а если у вас есть проблемы с верхней частью тела, попробуйте эти масштабные варианты.

Скакалка

Если вы думаете, что скакалка предназначена только для детей на детской площадке, вы не знаете, что такое скип. Самое простое оборудование в тренажерном зале дает вам тренировку всего тела с огромным потенциалом сжигания жира.

Начните с совершенствования вашей формы скоростного прыжка на короткие периоды, максимум две минуты. Как только вы овладеете основами, перед вами откроется целый мир прыжков со скакалкой и тренировок.Попробуйте несколько упражнений с высокоинтенсивными интервалами (HIIT) со скакалкой и получите еще больше преимуществ от сжигания факела.

Средние удары мячом

Шлепки с мячом Med — идеальное упражнение в самые ужасные дни.

Здесь вы не просто сжигаете жир — сжигаете стресс, гнев, скуку и все остальное, что вас беспокоит, когда вы разбиваете мяч о землю со всей возможной силой.

Используйте все свое тело для движения, поднимая мяч над головой и поднимаясь на носки, а затем используя корпус, бедра и руки, чтобы отбросить мяч обратно вниз.Поймайте мяч, когда он отскакивает к вашей груди, и повторите.

Просто держите свое тело под контролем, потому что плохая форма не усугубляет ваш день.

Приседания со спиной

Приседания со спиной с тяжелой нагрузкой являются краеугольным камнем тренировок в тренажерном зале по одной причине: есть несколько более надежных методов развития силы нижней части тела. Но комплексные упражнения также сжигают жир, поскольку вы задействуете несколько основных групп мышц и тратите много энергии на перемещение веса.

Убедитесь, что вы остаетесь умным, когда приседаете. Для максимального сжигания жира используйте правильную технику, задействуя мышцы кора, ударяя по глубине, соответствующей вашей подвижности (параллельно или чуть ниже), и медленно выполняя каждое повторение.

Рывок гантелей

Смените технически сложные олимпийские упражнения на движения гантелей, такие как рывок, чтобы улучшить координацию, укрепить силу и, конечно же, сжечь жир. Вы также отточите взрыв и атлетизм, сохраняя при этом свои плечи в безопасности.

Название игры здесь — тройное разгибание — процесс разгибания и выпрямления лодыжек, колен и бедер. Сосредоточьтесь на трех составляющих упражнения: оттягивание веса от земли, подъем через бедра, чтобы поднять его вверх, затем удар гантели над головой и приземление под ним.

Становая тяга

Еще один большой, плохой, тяжелый подъем, который одновременно сжигает жир, — это становая тяга. В многосуставном упражнении задействовано все тело, особенно задняя цепь и нижняя часть тела, а усилие, необходимое для того, чтобы оторвать вес от пола, запускает ваш метаболизм.

Вы получите максимальную пользу от становой тяги, если правильно выполняете упражнение с большими нагрузками. Это означает, что вы задействуете корпус, чтобы помочь стабилизировать позвоночник, вы используете ягодичные и подколенные сухожилия, чтобы оттолкнуть вес от пола, и вы медленно и сознательно продвигаетесь в каждом повторении.

Гиря качели

Swings — это супер универсальное упражнение, которое может помочь вам в сжигании жира и уменьшении размеров тела. Ключ в том, чтобы использовать бедра для управления движением — ваши руки предназначены только для того, чтобы держать ручку веса.

Убедитесь, что вы по-прежнему находитесь в правильном положении при замахе. Не стоит сидеть на корточках и поднимать вес; вместо этого держите колени слегка согнутыми, опирайтесь на бедра и держите голову в нейтральном положении, чтобы позвоночник был правильно выровнен.

Фермерская сумка

Нагруженные переноски настолько просты, что упражнение может показаться слишком очевидным, чтобы быть эффективным сжигателем жира, но любой, кто был вынужден тащить набор гантелей или даже тяжелый груз продуктов на долгую прогулку, может подтвердить, насколько быстро вес становится обузой.

Осанка здесь является ключевой: крепко возьмитесь за ручки, задействуйте ягодичные и сердечник, втяните грудную клетку, смотрите вперед и следите за тем, чтобы плечи не сгибались вперед при шаге.

Боевые канаты

Боевые веревки — это орудие, получившее дурную славу благодаря высокоинтенсивным тренировкам, для которых они часто используются. Упражнения заставляют вас использовать все свое тело, чтобы раскачиваться, хлопать и трясти снаряды во время приседаний, выпадов и прыжков — так что вы собираетесь увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир.

Ползание

Ползание — еще одно простое и обманчивое средство для оттачивания силы, подвижности и атлетизма при сжигании жира. Движения настолько эффективны, потому что вы задействуете все свое тело.

Как и некоторые другие упражнения из этого списка, ползание по-настоящему эффективно только тогда, когда ваш позвоночник находится в безопасном нейтральном положении. Сосредоточьтесь на том, чтобы укрепить свое ядро ​​и двигаться с определенной целью — медвежье ползание никогда не должно быть безмозглой тягой к скорости, если вы действительно хотите пожинать плоды.

Выпады при ходьбе

Выпад — это золотое стандартное упражнение для ног, которое бросает вам вызов в одностороннем порядке: вы проработаете практически каждый мускул в ноге, а когда вы начнете ходить, вы также повысите частоту сердечных сокращений.

Сохраняйте осанку в приоритете во время выпада, особенно если вы загружаете упражнение весом. Вы получите больше от движения, если задействуете корпус, поднимите грудь и посмотрите вперед, а затем перейдете к следующему шагу. Если у вас мало места, попробуйте чередовать обратные выпады.

Подруливающее устройство с гантелями

Подруливающие устройства

со штангой — это основной продукт CrossFit для сложных тренировок, но вы можете использовать гантели, чтобы упражнение работало на достижение целей сжигания жира.

Этот ход состоит из нескольких компонентов, поэтому убедитесь, что вы все делаете правильно. По сути, вы комбинируете фронтальные приседания с жимом с толчком — для достижения наилучших результатов подчеркните глубину приседа, а затем взорвите его, чтобы пройти через верхнюю часть жима.

Альпинисты

Это упражнение должно быть знакомо каждому, кто посещал HIIT-класс по уважительной причине.Альпинисты — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, одновременно тренируя пресс и атлетизм.

Сохраняйте правильную осанку, чтобы максимально использовать возможности альпиниста. Думайте о положении планки так же важно, как движение колен — это означает, что вы сжимаете пресс и ягодицы, даже когда вы двигаетесь ногами.

Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.