Самое лучшее средство – кардио тренировка для сжигания жира в тренажерном зале для девушек
Кардиотренировки — один из излюбленных и проверенных способов похудения у девушек. Благодаря кардио, начинают уходить лишние килограммы.
Это происходит за счёт усиливающейся работы сердца и сосудов, а также насыщения крови кислородом. В сочетании с силовыми тренировками, кардиотренировки дают мощный результат. Кардиотренировки хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой и нервной системы.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Цели кардиотренировок
Приходя впервые в тренажерный зал, каждая девушка хочет в первую очередь похудеть, ведь именно при интенсивных кардиотренировках сжигается большое количество жира.
При этом вовсе не важно, какой тренажёр представительница прекрасного пола для этого выберет, так как кардиотренировка ускоряет обменные процессы по всему организму, а не в отдельных его частях.
Вторая по популярности цель кардиотренировки — укрепление сердечно-сосудистой системы. Именно сердце получает колоссальную нагрузку во время таких занятий. За счёт циркуляции крови в организме укрепляются стенки сосудов, а кровь насыщается кислородом.
Кардиотренировки также способствуют обильному потоотделению. Вместе с потом из организма выводится большое количество токсинов и вредных веществ, что сказывается на здоровье кожи и организма в целом.
Основные правила кардиотренировок для сжигания жира
- Следите за частотой пульса. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) низкая, то необходимого результата вы не добьётесь. И, наоборот, если ЧСС высокая, есть риск навредить здоровью.
sportyfi.ru
виды тренировок, принципы занятий на тренажерах
Кардиоупражнения популярны среди атлетов и тех, кто просто хочет сбросить вес.
Такие виды тренировок проводятся за счёт мышечных движений, осуществляемых путём применения активных физических нагрузок различной степени тяжести.
Это и спортивная ходьба, и бег, и езда на велосипеде, часто в комплекс упражнений входят занятия на спортивных тренажёрах. Результат тренировок — это не только значительное снижение веса или
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Цели и эффективность кардиоупражнений
Первоочередной целью кардиотренировок считается повышение выносливости, но перечень положительных сторон этих занятий довольно обширный:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- увеличение мышечного тонуса;
- значительное снижение веса;
- тренировка дыхательной системы;
- профилактика депрессии и стимуляция стрессоустойчивости;
- ускорение процесса обмена веществ;
- увеличение минеральной плотности костей;
- общее повышение иммунитета.
Различные подвиды кардиозанятий направлены на достижение разных результатов. Сюда входят специальные занятия для силовиков и фитнес-программы для женщин, не нацеленных на увеличение мускулатуры. Эти занятия подходят для спортсменов новичков, так как помогают подготовиться к увеличению нагрузок. Правильно организованные и проведённые занятия гарантируют заряд бодрости на весь день и продлевают жизнь.
Тренировки на пределе возможностей принесут совершенно противоположный эффект в виде слабости и плохого самочувствия. Для подбора программы соответствующей возможностям и целям лучше посоветоваться со специалистом. В зависимости от состояния здоровья и опыта тренировок кардио делятся на обычные, высокой интенсивности и интервальные.
Каждый вид отличается особенностями выполнения и временными ограничениями. Занятия длятся от 30 минут до часа, с применением циклов в несколько подходов с небольшими паузами на отдых.
sportyfi.ru
что это такое, виды кардионагрузок
Кардиотренировка — наиболее эффективный метод борьбы с лишними килограммами и помощь при формировании красивой и сексуальной фигуры.
Это целый комплекс оздоровительных методик, благодаря которому можно стать сильнее не только физически, но и морально, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, выносливость и обмен веществ.
Остаётся выбрать, где заниматься кардиотренировками — дома или в тренажерном зале.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Кардио тренировки в тренажерном зале: что это такое, их польза
Кардиотренировки — набор физических упражнений, которые поднимают частоту сердцебиения. Наиболее привычные виды кардиотренировок — бег, аэробика, быстрая ходьба и велоспорт. Впрочем, некоторые силовые упражнения можно также делать в кардиорежиме.
Многие сходятся во мнении, что кардиотренировки в равной мере полезны и скучны. Заставить себя работать дома намного сложнее, чем в тренажерном зале.
Дома слишком много соблазнов: телевизор посмотреть, прилечь отдохнуть, перекусить и т. д. При занятиях в зале эти соблазны становятся недоступными, так что остаётся одно — наматывать километры на беговой дорожке или совершать сотни прыжков на скакалке.
При занятиях кардиотренировками без доп. нагрузки активно вентилируются лёгкие, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается процесс метаболизма и, безусловно, сжигаются лишние килограммы.
Важно! Людям с повышенной массой тела, стремящимся похудеть, не рекомендуется активный бег. Ударные нагрузки крайне негативно воздействуют на суставы, провоцируя развитие хронических болей. Лучше сделать выбор в пользу ходьбы на эллипсоиде, велотренажера, гребного тренажёра или плавания.
Виды кардионагрузок для сжиг
sportyfi.ru
что это, какие виды спорта относятся к кардиотренировкам, комплекс занятий, растяжка после тренинга
Кардиотренировка – это один из видов физической активности, направленный на укрепление сердечной мышцы путём увеличения частоты сердечных сокращений.
Данный вид аэробной нагрузки является популярным вариантом жиросжигающей тренировки и отличным способом добиться рельефности мышц.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Какие виды физической активности относятся к кардиотренировкам
Кардиотренировки включают в себя множество различных упражнений.
Бег
Один из самых распространённых методов умеренно нагрузить сердце и сбросить лишние килограммы.
Заниматься бегом нужно регулярно: ежедневно утром или вечером либо выходить на пробежки 3—5 раз в неделю, если речь идёт о длинных дистанциях.
Темп бега в качестве кардиотренировки должен быть умеренным. На начальном этапе начинать лучше с коротких пробежек с небольшой скоростью, постепенно увеличивая темп.
Во время тренировок важно удерживать правильный ритм дыхания. Оптимальная схема дыхания при беге — вдох на 4 шага, выдох на 4—5 шагах. Ритм можно подобрать и самостоятельно, главное — не сбиваться. Вдох нужно делать носом, а выдыхать — через рот.
Ходьба
В отличие от бега, не имеет противопоказаний. Всего десять тысяч шагов в день позволяют поддерживать мышечный тонус. Во время такой прогулки организм насыщается кислородом, объём лёгких увеличивается, улучшается кровообращение, что положительно сказывается на сердце. Как и в беге, важно соблюдать равномерный темп ходьбы и дыхательный ритм.
Фото 1. Занятие скандинавской ходьбой со специальными палками. Во время тренировок дополнительно прорабатываются мышцы рук.
sportyfi.ru
Кардио тренировка
Кардиотренировка является наиболее скоростным и результативным способом, позволяющим бороться с лишними килограммами. С ее помощью человек сумеет сделать собственное тело привлекательным. За счет целого комплекса методик, имеющих оздоровительное назначение, удается сделать фигуру стройной, сердце — крепким, а тело — выносливым.
Варианты программ
Может осуществляться кардио тренировка в тренажерном зале или в домашних условиях. Каждый клиент выбирает для себя свой идеальный вариант программы самостоятельно и после консультации с тренером. Кардиотренировки для сжигания жира могут быть продолжительными. Это интенсивные занятия, которые связаны с большими дистанциями устойчивых состояний.
Тренировки, занимающие длительное время, отличаются сложностью. Нагрузка в течение всего времени одинаковая, отдых не предусмотрен. Для сжигания жира в домашних условиях посредством устойчивых тренировок можно применять бег с неизменной скоростью, езду на велосипеде.
Другая программа подразумевает интервальную кардиотренировку. Она отличается высокой степенью интенсивности. Сжигают жир при значительных нагрузках более быстрыми темпами и очень активно. При выполнении манипуляций следует чередовать действия по уровню сложности. Допустимо в рамках такой тренировки для похудения вставлять непродолжительный отдых.
Человек может бегать, чередуя скорости. Однако обязательно нужно повторять последовательность с соблюдением временных отрезков. Они могут быть равны 20-40 минутам.
Кардио тренировки допустимо проводить по программе Фартлек. Это разновидность интервального комплекса. Его преимущественно могут использовать те субъекты, которые физически хорошо подготовлены. В рамках манипуляций требуется изменять темп, скоростные показатели. Однако последовательность при чередовании не соблюдается. После высокой интенсивности необходимо выполнять анаэробную работу, использовать низкие скорости, вставлять восстановительные интервалы.
Кардио упражнения для похудения могут осуществляться с применением суперсхемы. Она аэробная. В рамках нее чередуют кардио тренировки и упражнения с отягощениями. Кардио перед силовой тренировкой очень эффективна для устранения лишнего веса, жировых отложений за минимальный отрезок времени. Посредством подобных нагрузок удается снизить вес, поддержать мышцы тела в тонусе.
На сжигание жира положительно влияют перекрестные тренировки. В рамках манипуляций следует чередовать разные варианты по длительности, степени нагрузок. Осуществляется действие в спортзале или дома. Без тренажеров не обойтись, например, понадобится эллиптический снаряд.
Важные сведения
Кардио и силовые тренировки для похудения оптимально осуществлять в утреннее время. В это время в организме много сил, отсутствует усталость. Кардио после силовой тренировки проводится только тогда, когда поставлена цель увеличить массу мышц. Такая последовательность осуществления манипуляций позволяет повышать тонус, нормализовать функционирование легких, сердца.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее
Кардио тренировки выполняются до силовых при желании устранить лишний вес. Удачное сочетание, когда в начале, в конце и посередине силовых тренировок вставляется комплекс кардио. Один период такой тренировки по продолжительности не может быть дольше 20 минут. Если кардио тренировка для сжигания жира проводится не по правилам, это приводит к истощению организма. Пульс учащается, что может спровоцировать негативные последствия.
Быстрые тренировки кардио для сжигания жира не должны быть чрезмерно длинными или тяжелыми для организма. Кардионагрузки изначально умеренные, постепенно может возрастать их сила и время, отводимое на выполнение. Фитнес в спортзале по продолжительности варьируется исходя из подготовки человека. Занятие начинающего субъекта может занимать от 40 до 60 минут, периодичность — 3 раза в неделю. После этого тренироваться можно чаще.
Рассматриваемые тренировки характеризуются совокупностью достоинств. Посещая спортзал либо занимаясь дома, удается избавиться от целлюлита, улучшить метаболизм, укрепить мышцы, посредством которых выполняется дыхание, сократить вероятность появления отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. Занятия подходят для представителей мужского и женского пола.
Обязательно нужно следить за тем, чтобы пульс был в рамках допустимых значений. Нельзя по отдельным программам слишком сильно напрягать связки, суставы, сердце.
Диета и упражнения
Питание после кардиотренировки для похудения должно быть правильным, иначе положительного результата не получить. Чтобы жировой слой, покрывающий стенки внутренних органов, стал меньше, следует подобрать ежедневный рацион с малым количеством калорий. При этом питание при кардиотренировках должно быть сбалансированным. В еде обязательно присутствие белков, жиров, углеводов, незаменимых микроэлементов.
Фитнес: все выполняемые упражнения призваны убрать жир в области живота и по всему телу. Поэтому слишком снижать количество потребляемой пищи не следует, голодания неприемлемы. Если данным советом не воспользоваться, эффективно худеть не удастся, так как будет нарушена работа желудка, появятся сбои в иммунной системе.
Что есть? В меню на завтрак допустимо включать фрукты, отварное яйцо, запеканку из творога и пр. Для похудения в домашних условиях нужно есть те продукты, которые позволяют насыщать организм на длительный временной отрезок.
На обед подают овощи с рыбой, мясо, суп. Лучше употреблять отварные, запеченные продукты и блюда, приготовленные на пару. На ужин можно подавать орехи, куриную грудку, творог, другую пищу, в которой много белков. Чтобы быстрей сжечь лишние жиры, можно в рамках перекусов употреблять исключительно овощи, фрукты, орехи либо сухофрукты.
Изучив все тонкости правильных тренировок, в дальнейшем можно получать только удовольствие от спорта. Питание полезными продуктами, постоянные нагрузки и свежий воздух — лучшие средства от старости. Спорт должен войти в распорядок дня каждого человека.
ktostroynee.ru
Комплекс кардио-упражнений для коррекции фигуры в тренажерном зале
Кардио — это упражнения, при выполнении которых организм потребляет большое количество кислорода. В их число входит бег, езда на велосипеде, плавание, лыжные гонки и т.п. Данные тренировки позволяют эффективно бороться с лишним весом, развивать силу и общую выносливость. Однако не всем нравиться бегать или кататься на лыжах из-за однотипности упражнений. Гораздо интереснее заниматься физкультурой и спортом в тренажерном зале. Силовые тренировки в комплексе с кардио дают очень хороший результат, способствуя активному процессу жиросжигания.
В данной статье рассматривается положительное влияние кардио-тренировок, совмещенных с силовыми упражнениями, организованными в тренажерном зале. Также даются рекомендации по форме и способу проведения занятий. Информация будет интересна новичкам, которые ищут эффективные упражнения для коррекции массы тела, развития силы и повышения показателей выносливости.
Преимущества кардио
Как известно, кардио-тренировка способствует усиленной работе сердечно-сосудистой системы, в результате чего ускоряется обмен веществ в организме. Если добавить к комплексу кардио упражнений силовые элементы, то тренировочный эффект будет еще выше. Даже после окончания занятий, в течение нескольких часов, организм будет забирать энергию в процессе разложения жировых тканей, что только поспособствует похудению. В то же время мышцы будут расти, увеличится их сила, выносливость, появится выраженный рельеф.
Для поддержания фигуры в хорошей форме вполне достаточно тренироваться 30-40 минут ежедневно. Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется заниматься 30-60 минут 3-4 раза в неделю.
Основные правила тренировок
Организация кардио-занятий в тренажерном зале имеет ряд особенностей. Прежде всего, необходимо грамотно регулировать физическую нагрузку. В первую неделю будет достаточно 2-х тренировок. Вторую и третью неделю можно заниматься на одну тренировку больше. Через месяц переходите на четырехразовые тренировки — но только в том случае, если организм успевает восстановиться между занятиями. В большинстве случаев 3-4 тренировок в неделю хватает, чтобы достичь высоких спортивных показателей.
Если перед спортсменом стоить цель сбросить лишние килограммы, нужно выбирать эффективные упражнения, сочетая их выполнение с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Тренировочный процесс организуют чередованием кардио упражнений для похудения с силовыми занятиями. Совмещать их в одной тренировке не следует. Такой подход позволит получить максимальный результат.
Старайтесь не пропускать тренинги: в противном случае они не дадут желаемого эффекта. Заранее продумывайте график занятий. Если не получается пойти в тренажерный зал вечером, организуйте тренировку утром.
Доступные кардио упражнения
Тренинги в тренажерном зале имеют свои нюансы. Это касается, прежде всего, кардио упражнений. Нагрузку этого типа можно получить на таких тренажерах, как:
- беговая дорожка;
- орбитрек;
- велотренажер.
Стимулировать усиленную работу сердечно-сосудистой системы еще можно с помощью прыжков на скакалке и гребном тренажере. Минимальное время тренировки — 20 минут. Но для получения выраженного эффекта необходимо заниматься не менее 40 минут. При этом кардио упражнения подразумевают непрерывность действий. Новичкам это может показаться трудновыполнимой задачей, поэтому им допускается делать между элементами небольшую паузу в 2-3 минуты.
Эффективные упражнения первой недели
Если начинать с нуля, то втянуться в тренировочный процесс можно с помощью базовых упражнений, идеально подходящих для первой недели занятий:
- Подтягивание.
Данное упражнение можно делать на обычном турнике или на гравитроне — для имитации подтягиваний. Помимо развития физических качеств, подтягивание способствует коррекции веса. Выполнять упражнение следует средним или узким хватом.
Вес спортивных снарядов выбирают в зависимости от физической подготовки и целей, поставленных перед собой. Для поддержания тонуса мышц достаточно брать гантели весом 2-4 кг. Для увеличения силы потребуются 6-10 килограммовые гантели. Упражнения для похудения лучше делать со средними весами.
- Отжимания от пола.
Работать нужно с собственным весом. Количество упражнений подбирается таким образом, чтобы максимальные усилия приходились на два последних повтора.
Это упражнение выполняется на специальном тренажере, в положении полулежа. Ступни располагают на середине платформы. Выталкивают ее вверх, делая упор стопами.
Каждое упражнение исполняют 10-15 раз. Количество серий подбирают индивидуально.
Правила выполнения упражнений для похудения
Занятия в тренажерном зале, цель которых — сжигание лишнего жира, должны разбиваться на сеты и строиться по круговой системе. Это значит, что все упражнения для похудения нужно делать без перерыва, одно за другим. Выполнив один сет, можно отдохнуть 2-3 минуты.
Рабочий вес спортивных снарядов и нагрузки на тренажерах подбираются в зависимости от физической подготовки спортсмена. Но если заниматься похудением, то рекомендуется работать с небольшими весами, делая акцент на большом количестве повторов. Такие тренировки должны проходить в высоком темпе.
Напомним, что наиболее эффективно чередовать день силовой тренировки с днем кардио упражнений. Например, в понедельник занимаются по базовой программе, которая приведена выше, а в среду нагружают тело на велотренажере или беговой дорожке. В пятницу опять повторяют силовой комплекс.
Выводы
Занятия по круговой системе в тренажерном зале — наиболее подходящий способ коррекции фигуры для начинающих. Единственное, на что нужно обратить внимание перед началом тренировок — правильно подобрать комплекс упражнений и составить план тренировок минимум на 2 недели, а лучше на месяц. Во время занятий нужно следить за своим самочувствием. Если какие-то упражнения вам выполнять тяжело или они вызывают неприятные ощущения, в план тренировки можно внести коррективы. Тем, кто никогда не занимался в тренажерном зале, рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору, который поможет составить корректную программу кардио-тренировки.
Положительный результат от занятий обязательно будет, при условии не только использования комплекса эффективных упражнений, но и ведения здорового образа жизни. Необходимо правильно питаться и следить за полноценным восстановлением организма после тренировок.
Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.Использованы фотоматериалы Shutterstock
medaboutme.ru
Как правильно заниматься в кардиозале?
Если вы собираетесь заниматься в кардиозале для того, что избавиться от лишних килограммов, вас, возможно, заинтересуют теории касающиеся лучших способов сжигания жира, такие как кардиоупражнения при низкой интенсивности, при высокой интенсивности или кардиоупражнения, выполняемые натощак.
Профессионалы фитнеса имеют разные убеждения по этому вопросу, но в этой статье мы попытаемся систематизировать информацию и представить решения распространенных ошибок, которые допускаются во время занятий в кардиозале.
И хотя, следует признать, что ни одна из рекомендаций, представленных ниже, не высечена на камне, мы надеемся, что у вас появится более четкое понимание того, как различные методы тренировок в кардиозале влияют на процесс сжигания жира.
Кардиотренировки с низкой интенсивностью
Поскольку низкая интенсивность тренировок на кардиотренажерах не приводит к значительному увеличению пульса, такие тренировки даются с большей легкостью и обеспечивают хорошее самочувствие, но и не дает достаточной нагрузки вашему телу.
Решение: попробуйте совместить медленную и быструю тренировки (интервальная тренировка). В течение одной минуты выполняйте упражнения с повышенной интенсивностью, а затем в течение двух минут с низкой. Такой режим поможет вам с большей продуктивностью сжигать жиры. Проще говоря, более высокая частота сердечных сокращений сжигает больше калорий. Например, вы сжигаете 100 калорий за 20 минут низкой интенсивности работы по сравнению с 160 калорий за 10 минут высокой интенсивности. Вы также сжигать больше жира за меньшее время при высокой интенсивности тренировки.
5 5 1
Кардиотренировки с высокой интенсивностью
Если вашей целью является сжигание жира, имейте в виду, что сжигание жировых клеток примерно начнется лишь через 20 минут кардиотренировки.
Решение: После прогрева при низкой интенсивности на беговой дорожке, велотренажере, в течение 2 минут, продолжайте заниматься с умеренной интенсивностью в течение 10 минут, а затем после 2 минут упражнений при низкой интенсивности, занимайтесь 5 минут при высокой интенсивности, далее – 5 минут с умеренной интенсивностью, и 2 минуты с низкой интенсивностью. Обычная кардиотренировка занимает 25-26 минут.
Читать также Какие нагрузки допустимы для женщин в спортзале?
Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, вы должны заниматься 3-5 раз в неделю, от 20 до 40 минут. Начните с малого, постепенно увеличивайте нагрузку.
Занятия в кардиозале натощак
Несмотря на то, что экспериментальным путем был подтвержден тот факт, что количество жиров сжигаемых во время утренних тренировок натощак увеличивается, преобладающее большинство физиологов и ученых отрицают их эффективность.
Решение: консультант по спортивному питанию Елена Колеман, предупреждает: «Вы не должны морить себя голодом перед тренировкой, просто постарайтесь не принимать пищу за 45 минут до ее начала. Вы не должны быть голодным, но и ваше тело не должно отвлекаться на то, чтобы переварить пищу. Если вы плотно поедите перед тренировкой, занятия окажутся малоэффективными».
Советы по совмещению кардио- и силовых нагрузок
Если вы хотите не только похудеть, но и укрепить мышечную массу, необходимо совмещать силовые упражнения с занятиями в кардиозале. Ваш результат будет зависеть от правильно выбранной стратегии и соблюдения правил техники безопасности.
Избегайте обезвоживания
Во время и после кардио- и силовых тренировок очень важно пополнять свой водный запас. Когда вы потеете, вы теряете важные минералы, что мешает вашим мышцам функционировать должным образом.
Поставьте конкретные цели
Если ваша цель похудеть, то занимайтесь сперва в кардиозале, и только потом начинайте силовую тренировку. Если вашей целью является увеличение мышечной массы, то занимайтесь силовыми нагрузками до упражнений в кардиозале. В любом случае, позволяйте вашему телу отдохнуть, занимайтесь по схеме, которую вам посоветует тренер. Не забывайте перед занятием разогреть и растянуть мышцы.
Обратите особое внимание на одежду, которую вы носите на занятиях. Всегда носите кроссовки, которые обеспечивают адекватную поддержку и гибкость стопы. Не надевайте одежду с украшениями и оборками, такая одежда имеет тенденцию цепляться за спортивное оборудование. Предпочтительна облегающая форма, не ограничивающая свободы движений.
Если вы устали
Обеспечение полноценного отдыха имеет такую же важность, как и ваши тренировки, особенно, когда вы качаетесь. В то время когда вы отдыхаете, мышечную ткань восстанавливается и получает питательные вещества из резервов вашего организма. И не забудьте проконсультироваться с врачом прежде, чем подвергнуть свой организм интенсивным режимам тренировок.
Источник: likar.info
hochu.ua