Упражнения при протрузии позвоночника | Блог о здоровье

Многие люди при боли в пояснице стараются ограничить подвижность: больше сидеть и лежать, пореже выходить на улицу. Однако такой подход лишь усугубит положение. Движение и ЛФК — часть лечения практически всех заболеваний спины. При протрузии позвоночника упражнения и лёгкая гимнастика тоже показали свою эффективность. Но стоит не забывать о противопоказаниях и режиме.

Что такое протрузия?

Между позвонками находятся фиброзные кольца со студенистым ядром. Они обеспечивают движения и амортизируют позвонки при любом изменении положения. После травм или болезней структура кольца может измениться. Состояние, при котором ядро выходит за пределы фиброзного кольца, называется грыжей межпозвонковых дисков. Протрузия — это схожий процесс, при котором ядро диска меняет положение, но ещё не выходит за его пределы. Можно сказать, что протрузия — это начальная стадия формирования грыжи.

Часто пациенты считают, что протрузия не опасна и ее не нужно лечить.

Однако она может привести к дальнейшему разрушению межпозвонкового диска и осложнениям на позвоночник.

Противопоказания к гимнастике

Занятия гимнастикой должен разрешить лечащий врач по результатам обследования (в том числе МРТ). Её запрещено проводить во время обострения и при наличии боли в поражённом участке. Кроме этого, упражнения нельзя проводить при:

• воспалениях,
• заболеваниях сердца,
• инфекционных болезнях,
• внутренних кровотечениях.

В остальных случаях ЛФК принесёт только пользу. Но при составлении программы занятий нужно обязательно учесть:

• возраст,
• стадия болезни,
• место протрузии.

Для различных мест протрузии существуют разные упражнения. Но все они направлены на одно и то же: улучшение кровообращения, увеличение активности, вытягивание позвонков и устранение смещения диска.

Правила проведения занятий

Для выполнения упражнений наденьте удобную одежду. Не забудьте про обувь: если проводить гимнастику босиком, можно сместить нагрузку и травмировать позвоночник ещё больше.

Для гимнастики при протрузии не нужен инвентарь. Вам могут понадобиться только стул и коврик для йоги, если без него пол слишком скользкий. Помните, что дискомфорта от занятий быть не должно.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно разогрейте все мышцы:

• если у вас нет протрузии шейного отдела: наклоните голову в стороны, вперёд и назад — по 5 раз в каждую сторону;
• повращайте запястными, локтевыми и плечевыми суставами — по 3-5 раз в каждую сторону;
• встаньте на носочки 10 раз;
• выполните вращение в коленях — по 5-7 раз по часовой стрелке и против часовой.

Можно приступить к гимнастике после горячего душа: так тело будет достаточно разогрето. Но разминка необходима в том числе и для того, чтобы избежать травм суставов.

Ответы на вопросы — центр доктора Бубновского

Бубновский С. М.:

«И.И. Мечников – нобелевский лауреат России в области физиологии ещё в начале прошлого века описал механизм фагоцитоза в организме, направленный на инактивацию инородных веществ или микробов, попавших в жизненно важные органы и вызывающие патогенные реакции. Но для того, что бы фагоциты (макрофаги, тучные клетки и др.) «попали» в цель, то есть в инородное тело, необходимо наладить транспорт этих иммунных клеток в зону их действия. При разрушении МПД, то есть дегенерации хряща, этот МПД, будучи когда-то целой структурой, разваливается на «элементы». То есть хрящевая ткань рассыпается на отдельные куски, которые «вываливаясь» из своего ложа в подсвязочное пространство позвоночного канала, засоряют «венозное сплетение», находящееся под задней продольной связкой позвоночника в области МПД.

Нарушение микроциркуляции в этом месте, то есть в области грыжи МПД, вызывает отёк, воспаление и боль. Таким образом, это не грыжа в полном понимании этого термина. Грыжа — это часть органа или орган, вывалившаяся за пределы своего местонахождения.

Пупочную грыжу или паховую никто ещё не додумался отрезать, так как это часть кишечника. Её вправляют и заши- вают в живот. А как вправить развалившийся орган? Это как вправить выдавленную из тюбика зубную пасту! Тем более что развалившийся диск не представляет собой плотное, упругое соединительнотканное образование, как прежде. Это уже труха, не представляющая ни ценности, ни опасности. У пожилых людей на рентгеновских снимках часто уже не видно МПД, так как они высохли, а старики – согнулись. И что? Были операции при болях в спине? Даже упоминания. А страх, внушаемый врачами, имеет место быть.

Чисто симптоматически куски МПД ни в какие важные центры жизнеобеспечения попасть не могут, так же как и не могут отключить нервные сплетения и способствовать нарушению функций мочеиспускания.

Грыжа МПД — это всего лишь диагностический признак системных нарушений микроциркуляции костно-мышечной системы. А нарушение системы не лечится кувалдой. Лень — это другое дело, это даже можно понять! Вот только инвалидность не учитывается при этом.

Для устранения отёка, а значит боли, необходимо сделать систему дренажа этой зоны. Активирование (рекрутирование) глубоких мышц позвоночника, выполняющих функцию насосов, и дренирует этот отёк паравертебральных тканей. Восстанавливается микроциркуляция и лимфодренаж зоны воспаления. Восстановленные путепроводы крови и лимфы доставляют фагоциты к месту поражения, и они переваривают (лизируют) эти крупные «инородные», в данном случае, хрящевые элементы и способствуют их выведению из организма самым естественным путём. И операция по удалению этих элементов, а когда-то и целого хряща (МПД), становится бессмысленной. Если же хирург вмешивается в естественный процесс, разрезая соединительные ткани позвоночника, то на месте проникновения остаются рубцы, разрастающиеся в спайки. Эта рубцово-спаечная зона уже не может быть устранена никакими другими способами. К тем проблемам, которые были до операции, добавляется новая рубцово-спаечная ткань, создающая впредь постоянный «очаг напряжённости», то есть боли, и снижение функций позвоночника.

Но это приходит значительно позже, когда проходит действие лекарственного обезболивания и при попытке возврата к прежней жизни, вываливаются оставшиеся куски хряща (МПД) с возвращением болевого синдрома.

Кроме этого, резко ухудшается трофика (питание) зоны позвоночника в области оперативного вмешательства и развивается локальный остеопороз тел позвонков, то есть резкое старение костей и снижение качества жизни. Наглядно это демонстрируется контрольными снимками МРТ спустя две-три недели после операции. Но больным почему-то не рекомендуют делать эти снимки.

«Организм – саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система» – как сказал другой Нобелевский лауреат России И.Н. Павлов.

Не надо ему мешать, надо создать условия и организм сам справится с внутренними врагами. Вылечить мышцы ножом, а движение — запретом на движение — невозможно в принципе, и движения хирургического скальпеля или лазера бессмыслен- ны и вредны. Чтобы это понять, достаточно ознакомиться с рекомендациями хирургов после проведённой операции. ..»

Послеоперационный период — Спондилодез — Нейрохирургическая служба HUG в Женеве | HUG

День операции

Прежде чем перевести вас в вашу палату, вам будет оказан тщательный уход в наркозной палате. Команда обслуживающего персонала ответит на ваши вопросы, будет координировать и оказывать помощь, связанную с вашим состоянием здоровья. 

После операции вы сможете начать пить, как только появятся звуки перистальтики кишечника («бурчание» в животе или метеоризм). Медсестра с вашей помощью будет регулярно оценивать вашу боль и, в зависимости от степени ее интенсивности, корректировать ваше медикаментозное лечение. Однако не стесняйтесь сообщать медперсоналу о любой испытываемой вами боли или дискомфорте.

В течение 48 часов каждые четыре часа, днем и ночью, медсестра будет проверять у вас чувствительность и подвижность конечностей. 

После операции вы останетесь лежать на спине в течение назначенного хирургом времени, а затем сотрудник команды обслуживающего персонала поможет вам перевернуться на бок, соблюдая нижеуказанные позы.

Расслабленное положение с подушкой
под коленями

На боку с подушкой
между ног

 

Первые дни после операции

Обычно кушать можно начинать на следующее утро, после разрешения нейрохирурга и в зависимости от быстроты возобновления кишечного транзита. По усмотрению нейрохирурга вас могут разместить на кровати с приподнятым (30°) изголовьем без использования стойки для подтягивания. Вам проведут рентгенологическое обследование (рентгенографию или компьютерную томографию) либо во время хирургического вмешательства, либо в течение 48 часов после операции, но всегда до первого подъема. 

Во время первого подъема медсестра или физиотерапевт поможет вам сесть на край кровати, а потом и в кресло-каталку. Затем вас отвезут в умывальную комнату, чтобы вы привели себя в порядок. 

В зависимости от вашей операции врач может вам назначить ношение корсета или шейного воротника, чтобы усилить поддержку позвоночника во время движений.

«Самое тяжелое в первые дни — это движения: подниматься, двигаться в кровати, садиться было больно. Физиотерапевты быстро научили меня подниматься согласно строгому протоколу. Они дали мне иллюстрированную брошюру, в которой прекрасным образом были изображены правильные позы, показывающие, как избежать движений в прооперированных зонах. С каждым днем боль становилась все меньше. За мной все время ухаживали, даже ночью»
Марк, 55 лет

Как правильно вставать с кровати?

Указанные упражнения помогают защитить вашу спину во время подъема. Строго соблюдайте данные рекомендации в ходе всего вашего восстановительного периода.

При операции на шейном отделе позвоночника

 

Переворачивайтесь на бок всем телом

Максимально поднимайте спинку кровати

 
   

Спустите ноги и оттолкнитесь руками, чтобы сесть

Поднимаясь, держите спину прямой

При операции на поясничном отделе позвоночника

 

Переворачивайтесь на бок всем телом

Держите спину прямой, спустите ноги и оттолкнитесь руками, чтобы сесть

Поднимаясь, держите спину прямой

Период с 3

^го до 6^го дня после операции

Вы можете принять душ, тщательно следя при этом за тем, чтобы не намочить повязку(и). Обслуживающий персонал поможет вам помыть спину.

Физиотерапевт будет ходить с вами по коридору. Вы с ним будете выполнять упражнения, и он проконсультирует вас относительно движений и/или поз, которых вам нужно будет придерживаться.

Тонизирующие упражнения для туловища после операции на поясничном отделе позвоночника.

Движения, описанные ниже, укрепят задние мышцы спины и мышцы живота.

При выдохе надавливайте на кровать головой, обеими руками, левой стопой и вытянутой правой ногой, при вдохе расслабьтесь. Выполните данное упражнение еще раз, надавливая теперь уже правой стопой и вытянутой левой ногой. Если можете, повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

 

При выдохе нажимайте левой кистью руки на правое колено, при вдохе расслабьтесь. Выполните данное упражнение еще раз с другой ногой. Если можете, повторите упражнение 10 раз с каждой стороны. 

Как только станет возможным, физиотерапевт проводит вас к лестнице и вместе с вами будет по ней подниматься и спускаться.

 

Реабилитация после операций на позвоночнике

С точки зрения последующей консервативной терапии и реабилитации целесообразно разделить послеоперационное ведение пациента на следующие этап:

• Ранний послеоперационный период (7-14 дней после операции)

Рекомендуется назначение плановой антибиотикопрофилактики в соответствии с клинической картиной , с учетом особенностей местной микрофлоры и ее чувствительности к антибактериальным препаратам.

Наличие у пациента болевого синдрома той или иной степени выраженности, с явлениями отека в области оперативного вмешательства предусматривает назначение НПВС, которые обладают противовоспалительным и анальгезирующим эффектом. Кроме того, для купирования болевого синдрома ,который возникает на фоне мышечного спазма применяются миорелаксанты и медикаментозные блокады.

При наличии у пациента в дооперационном периоде грубых неврологических нарушений, двигательной и чувствительной сферы ,нарушения функции тазовых органов, назначаются нейрометаболические препараты, лекарственные средства, улучшающие нервно–мышечную проводимость.

Ранняя активизация предполагает палатный режим у пациента на следующие сутки после операции, расширенный палатный режим – на 2–3–е сут., общий режим – с 4–х сут. до окончания срока госпитализации, а также, если у больных наблюдалась   грубая дооперационная неврологическая симптоматика (парезы, нарушения глубокой чувствительности) , то восстановление объема движений, походки следует начинать уже со 2–3–го дня после проведенного хирургического вмешательства.

Восстановление нормальной жизнедеятельности пациентов после удаления грыж межпозвонкового диска пояснично–крестцового отдела позвоночника, в том числе эндоскопического, предполагает ношение полужесткого корсета. Его ношение считается обязательным в течение первых 2 нед. после проведенного хирургического вмешательства, так как доказано, что этот метод эффективен для профилактики ранних рецидивов грыж диска. Далее его ношение показано, при физических нагрузках, так как чрезмерное ношение корсета в послеоперационном периоде может способствовать ослаблению мышц спины.

Не рекомендуется в течение около 3 нед. после операции удаления грыжи диска положение сидя. Поэтому должны быть исключены длительные перелеты и вождение автомобильного транспорта

Противопоказаны любые физические нагрузки.

• Поздний послеоперационный период (2-8 нед. после операции)

В позднем послеоперационном периоде пациент уже находится дома, при отсутствии противопоказаний и различного рода послеоперационных осложнений, так как ранняя активизация способствует снижению риска инфекционных осложнений, а также снижает психоэмоциональный стресс, характерный в той или иной степени для всех больных, длительное время находящихся в стационаре.

Группа препаратов, которая может применяться в данном периоде – хондропротекторы, которые обладают способностью стимулировать выработку хрящевого матрикса и осуществлять неспецифическую защиту от химического повреждения хряща. Эти факторы помогают снизить послеоперационные воспалительные явления, а также болевой синдром, ускорить регенерацию и восстановление суставного хряща, уменьшить явления рубцеобразования.

В случае сохранения остаточного болевого синдрома могут применяться НПВС, миорелаксанты о которых говорилось выше, а также антидепрессанты, которые не только изменяют фон настроения, но и могут усиливать обезболивающий эффект НПВС.

По мере стихания воспалительных явлений могут применяться физиотерапевтические процедуры и ЛФК:

• Лечебную гимнастику применяют с целью укрепления мышц спины, брюшного пресса, конечностей, устранения миофасциального блока, нарушений осанки. Для исключения осевой нагрузки используются упражнения лежа на спине,животе,боку. Противопоказаны упражнения с наклоном туловища вперед. Недопустимы подъемы прямых ног в положении лежа и сидя, резкие ротационные движения.
• УВТ (Ударно Волновая Терапия). Оказывает противовоспалительное действие, улучшает регенерацию тканей за счет усиления выработки коллагена.

• Лазеротерапию проводят контактным методом, пальпаторно определяют паравертебральные болезненные зоны. Способ обеспечивает противовоспалительное, противоотечное действие,улучшает трофику тканей.
• Электростимуляция мышц вызывает двигательное возбуждение и сокращение мышц, тем самым улучшая трофику, усиливая кровообращения в тканях.

• Отсроченный послеоперационный период (более 2 месяцев)

Продолжается всю жизнь пациента.На первом месте на данном этапе стоит коррекция образа жизни пациента. Мероприятия должны быть направлены на укреплению мышц спины созданию эффективного мышечного корсета данной области. Доказано, что положительное влияние на состояние позвоночника оказывают занятия плаванием, ЛФК. Что касательно различных видов спорта: должно производится только с разрешения лечащего доктора и специалиста по спортивной медицине при отсутствии повышенного риска и рецидива и осложнений.  

Необходимо соблюдение ортопедического режима ,который включает в себя ограничение сгибания в пояснице, равномерную нагрузку на руки при ношении тяжестей, использование ортопедического матраса и подушки. Для формирования правильного поясничного лордоза, основного “защитника” спины от неприятностей с позвоночником, хорошо зарекомендовал себя метод альтернативной локомоции. Таким образом, только адекватная консервативная терапия и реабилитация гарантируют хороший результат у пациентов после хирургического лечения.

Эндоскопическое удаление межпозвонковых (межпозвоночных) грыж

В нашей клинике применяются различные методики лечения патологии межпозвонковых дисков поясничного и шейного отделов позвоночника:

•  Микродискэктомия.

Удаление межпозвонковой грыжи диска с использованием микроскопа. Операция проводится из разреза 2-3 см в зависимости от конституции пациента. Использование микроскопа позволяет лучше визуализировать нервную ткань, которая во время операции находится в глубине раны, что позволяет минимализировать травму тканей во время операции.

• Эндоскопическое удаление межпозвонковой грыжи.

Эндоскопические операции – это минимально-инвазивный метод лечения с использованием пункционного доступа (через прокол-разрез). Операции выполняются под общим или местным наркозом в зависимости от каждой конкретной ситуации. Рекомендациями ведущего нейрохирургического института России микродискэктомия (удаление грыжи диска под микроскопом) признана золотым стандартом, однако, метод эндоскопического удаления грыж межпозвонковых дисков также рекомендован к использованию в качестве метода лечения грыж межпозвонкового диска. Метод эндоскопического удаления грыж диска имеет определенные преимущества. 

Через разрез длинной около 1.5 см под рентгенологическим контролем вводится дилататор, который расширяет мягкие ткани и позиционируется в положении оптимального доступа к патологии по поводу которой выполняется оперативное вмешательство. Затем удаление грыжи диска проходит под непосредственным визуальным контролем, в водной среде, то есть в рану постоянно подается физиологический раствор, что позволяет уменьшить рубцово- спаечный процесс, а также улучшает послеоперационное восстановление нервного корешка и мышц спины.

В зависимости от локализации грыжевого выпячивания межпозвоночного диска смещение нервного корешка может быть значительным, что может привести к возникновению легкого онемения или слабости в ноге, которые проходят через 2-3 дня после операции. Это в послеоперационном периоде может потребовать назначения нейротропной (питающей нервную ткань) терапии. Поэтому в нашей клинике мы придерживаемся тактики послеоперационного нахождения в стационаре в течение 3-5 дней. Однако, после эндоскопического удаления межпозвонковой грыжи в исключительных случаях возвращение к труду возможно уже на следующий день после операции, при условии соблюдения пациентом строгих рекомендаций. Относительно утверждения о том, что после операции по удалению грыжи межпозвонкового диска неельзя сидеть в течение 1 месяца возможна дискуссия. Мы не нашли исследований, указывающих на то, что при условии того, что пациент не садится после операции в течение месяца, у него не возникает рецидива грыжи диска. Скорее это зависит от того насколько склерозирован диск, какое количество ткани межпозвонкового диска удалено и насколько большой разрыв произошел в фиброзном кольце межпозвонкового диска. При этом рекомендации относительно запрета на положение сидя в послеоперационном периоде по большей части обусловлены тем, что в положении сидя нагрузка на межпозвонковый диск увеличивается на 200 %, и в этом случае оставшиеся ткани диска выпадают в просвет позвоночного канала.

Есть статистические данные, по которым рецидив грыжи межпозвонкового диска встречается в 4-6% случаев. В случае возникновения рецидива повторное оперативное вмешательство решает проблему на 100 процентов. При этом основной проблемой при операциях по поводу рецидива грыжи межпозвонкового диска является рубцово- спаечный процесс. При возникновении рецидива грыжи диска после эндоскопического удаления грыжи межпозвонкового диска рубцово- спаечный процесс минимален, поэтому при возникновении данного неприятного и для пациента и для хирурга осложнения повторная операция имеет меньше рисков, чем повторная операция после микродискэктомии.

Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.

Для межпозвонковых дисков L1-L2; L2-L3; L3-L4; L4-L5 возможен латеральный доступ, когда эндоскоп вводится сбоку и удаление грыжи проводится без визуализации нервного корешка, чисто артроскопическим доступом (внутрисуставным) через фораминальное отверстие. Преимущества данного вмешательства очевидно. Не происходит вскрытия желтой связки, рубцово-спаечный процесс в просвете позвоночного канала отсутствует, таким образом, так называемый синдром неудачно оперированного позвоночника (FBSS- faild back surgery syndrome). А основным этиологическим фактором развития данного синдрома является спаечный процесс в области оперативного вмешательства.

Однако, то, что не происходит вскрытия желтой связки в некоторых случаях не является преимуществом, когда имеется спинальный стеноз необходимо добиться увеличения резервного пространства в позвоночном канале, в таких случаях оперативное вмешательство лучше провести из заднего доступа с удалением гипертрофированной желтой связки.

Перед латеральным доступом часто приходится проводить компьютерную томографию пояснично-крестцового отдела позвоночника для предоперационного планирования траектории введения тубуса, чтобы предотвратить повреждение внутренних органов.

В послеоперационном периоде при отсутствии выраженного неврологического дефицита до операции, возможна выписка из стационара на 3 сутки, если неврологический дефицит до операции существовал длительное время, может потребоваться время для проведения курса консервативной терапии.

• Лазерная вапоризация межпозвоночного диска.

Операция проводится без разреза под местной анестезией, через прокол под контролем рентгеновского аппарата в диск вводится лазер и “выпаривает” диск.

• Декомпрессия межпозвонкового диска.

Операция также проводится под местной анестезией. В диск вводится под рентгеновским контролем специальный прибор, который механическим путем уменьшает давление внутри диска.

Первый период восстановления (первые 2-3 недели)

На следующий день после операции нужно встать на ноги. Около месяца (по самочувствию две-три недели) с момента подъема на ноги придется прове­сти в положении стоя и лежа, включая прием пищи. При освобождении кишечника и мочевого пузыря можно садиться, опираясь на унитаз полусогнутыми руками и тем самым разгружая позвоночник. Вставать из этого положения необходимо, удерживая стабильным есте­ственный поясничный изгиб (поясничный лордоз). В этот период нужно начать отработку наклонов и выходов из наклона с сохранением поясничного лордоза и повороты тела вокруг оси вместо осевого скручивания поясницы.

Второй период восстановления (вторые 2-3 недели)

Продолжается отработка наклонов и поворотов. Но­вое: в течение первой недели второго периода восста­новления нужно начать сидеть. Можно присаживаться на пять–семь минут пять–семь раз в день в начале недели и довести время пребывания в положении сидя до одного часа два-три раза в день в ее конце.

Со второй недели второго периода сидеть можно столько, сколько требуют обстоятельства. Необходимо обращать внимание на сохранение поясничного лордоза при опоре на спинку стула или кресла и удержание лор­доза стабильным при вставании. Со второй недели на­чинается отработка поворотов на стуле всем корпусом, с удержанием таза и плеч в одной плоскости, и наклоны в положении сидя с сохранением поясничного лордоза, а также вставание с кровати из положения лежа через переход в положение сидя.

Третий период восстановления (третьи 2-3 недели)

Продолжается отработка движений первого и вто­рого периодов. Новое: отрабатывается умение безопас­но ложиться на пол и вставать с пола из положения лежа. По прошествии трех месяцев после операции можно возвратиться к обычной жизни с учетом того, что вред­ные движения теперь недопустимы. От грыжи диска вас защищает новый, отработанный вами в восстановитель­ный период двигательный стереотип. Он и называется защитным двигательным стереотипом. Что бы вы ни де­лали, мышечный корсет должен удерживать поясничный лордоз, защищая его от сгибания и разгибания, а плечи и таз должны быть всегда в одной фронтальной плоскости, чтобы позвоночник не скручивался.

Под физической культурой следует понимать всю двигательную активность в течение дня и даже ночи, то есть весь двигательный стереотип. Все существовавшие ранее виды физкультуры и спорта создавались до от­крытия механизма образования грыж дисков и не обе­спечивают безопасности вашего позвоночника. Ни сооб­ражения спортивного характера, ни советы тренеров не должны спровоцировать вас на вредные движения. Бы­тует иллюзия: в водной среде позвоночник разгружен и любые упражнения безопасны. Но и пловцы, использую­щие в воде сгибание, разгибание и скручивание спины, страдают от грыж межпозвонковых дисков, потому что силы мышц, которые обеспечивают эти движения, доста­точно, чтобы выдавить часть диска в позвоночный канал. Поэтому и техники плавания, и упражнения в воде долж­ны соответствовать принципам защитного двигательно­го стереотипа.

Если во время выполнения физических упражнений вы почувствовали боль в спине и ноге – не пытайтесь устранить ее усиленной мышечной нагрузкой, снять ее посещением сауны, не просите друзей и масса­жистов растереть больные места и размять ноющие мыш­цы. Обратитесь к врачу, если невозможно – добирайтесь до дома, где лягте на полужесткое ложе, на спину с согну­тыми ногами или на бок, в эмбриональной позе, и вызы­вайте врача. Возможно, все обойдется одними-двумя сут­ками боли и лечения, возможно, вопрос встанет острей.

Процедура	Цена, руб
Операция при дискогенном радикулите	20 220
Операция при вертеброгенном радикулите	22 750
Реконструктивная операция	44 460
Вертебропластика	20 220
Чрескожная дискэктомия	20 220
Эндоскопическая операция на позвоночнике	74 600
Протезирование межпозвонкового диска	36 400
Лазерная вапоризация	18 200
Анестезиологическое пособие	14 580

В Медцентре ДВФУ впервые на Дальнем Востоке удалили межпозвоночную грыжу через мини-прокол

14 июня 2018

В Медцентре ДВФУ впервые на Дальнем Востоке удалили межпозвоночную грыжу через мини-прокол

Теперь пациентов с болями в спине специалисты университетской клиники ставят на ноги всего за несколько дней.

14 июня в Медицинском центре Дальневосточного федерального университета (МЦ ДВФУ) впервые на Дальнем Востоке провели сразу три операции по удалению межпозвоночной грыжи поясничного отдела через мини-прокол.

Согласно статистике, от 60 до 80% работоспособного населения страдает от болей в спине. Основной причиной является грыжа межпозвонкового диска. При этом состоянии происходит выпячивание студенистого ядра межпозвоночного диска с последующим сдавлением спинного мозга и спинномозговых корешков. Длительные спазмы ведут к нарушению осанки, развитию патологического двигательного стереотипа и хроническому болевому синдрому. Когда грыжа растет и давит на нервы, показано удаление патологического секвестра.

Благодаря новому эндоскопу нейрохирурги МЦ ДВФУ теперь могут лечить пациентов современным малоинвазивным методом — высокоэффективным и безопасным. На профессиональном языке он звучит как «чрезкожно-эндоскопическая дискэктомия» (PELD). При такой операции мышцы спины и связки позвоночника не повреждаются. В отличие от обычного микрохирургического вмешательства, когда прооперированные садятся только через 3-4 недели и испытывают большие сложности при реабилитации, после эндоскопической операции пациенты начинают ходить в тот же день, садиться на следующие сутки, а через неделю уже могут вновь выйти на работу.

«На прошлой неделе к нам на консультацию попала девушка 30 лет. В декабре у нее сильно заболела спина и обе ноги. В процессе диагностики мы выявили большую грыжу межпозвоночного диска, — рассказал заведующий Центром нейрохирургии и неврологии МЦ ДВФУ Руслан Тоторкулов. — Специалисты Медицинского центра провели пациентке эндоскопическое удаление грыжи. Этот современный вид высокотехнологичной операции внедряется в клиниках по всему миру. Манипуляции проводятся без традиционного хирургического разреза, через мини-прокол диаметром 5 мм, который дает доступ в позвоночный канал, где нейрохирург удаляет патологический секвестр.

Первыми метод PELD освоили специалисты Центра нейрохирургии и неврологии МЦ ДВФУ Руслан Тоторкулов, Егор Лукьянчук и Руслан Ахмадиев, которые прошли обучение в Москве и Краснодаре. В планах специалистов — поездка на повышение квалификации к родоначальнику метода — немецкому нейрохирургу Ральфу Вагнеру.

«Раньше «золотым стандартом» при удалении межпозвоночных грыж являлась микродискэктомия, которая выполнялась под микроскопом, через разрез около 3 см, с повреждением окружающих тканей, резекцией связочного аппарата и костных структур. Теперь нет необходимости в полном удалении диска и установке стабилизирующей позвоночник конструкции, — поделился Руслан Ахмадиев. — Сегодня пальма первенства при такой патологии отдана манипуляциям с применением эндоскопа, когда нейрохирурги могут видеть все действия на экране монитора. Этот метод дает возможность подвести к поврежденному месту микрохирургические инструменты и аккуратно удалить именно грыжевой кусочек хряща, который вышел за пределы диска. Так мы высвобождаем зажатый нервный корешок, устраняем у пациента болевой синдром и неврологическую симптоматику. При этом полностью сохраняем высоту диска и все рядом расположенные структуры».

Удаление межпозвоночной грыжи через мини-прокол доступно пациентам Медицинского центра ДВФУ по показаниям. Этот тип операции относится к высокотехнологичной медицинской помощи (ВМП) и выполняется за счет средств федерального бюджета.

Текст Воложанина Лидия

Фото Савин Роман

цены на магнитную терапию при грыже позвоночника в Москве

Грыжа межпозвоночного диска — очень сложное и опасное состояние опорно-двигательной системы. Зачастую она возникает в пояснично-крестцовом отделе, но может быть обнаружена и в шейном или грудном отделах позвоночника.

Грыжа — это образование своеобразного нароста (выпячивание), который появляется из-за разрыва фиброзного кольца вокруг межпозвоночного диска и смещения ядра этого диска. Она давит на нервные окончания и ткани, вызывая появление многих неприятных симптомов. Основной из них — боль в спине, которая усиливается как при физических нагрузках и движении, так и в состоянии покоя.

Магнитная терапия — современная эффективная методика, которая с помощью действия постоянного или переменного низкочастотного магнитного поля улучшает самочувствие больного и способствует его быстрой реабилитации.

Показания и противопоказания магнитотерапии для позвоночника

Магнитная терапия хорошо помогает в реабилитации пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Она также активно используется для профилактики осложнений. Курс лечения назначается при следующих показаниях:

• ограниченная подвижность конечностей;
• отечность тканей в области межпозвоночной грыжи;
• мышечные спазмы временного или постоянного характера;
• нарушение работы мочеполовой системы, как следствие развития грыжи;
• воспалительный процесс в зоне формирования выпячивания;
• ухудшение кровоснабжение нижних конечностей;
• утрата чувствительности;
• болевой синдром любой интенсивности.

Несмотря на высокую результативность и эффективность магнитотерапии, есть ряд ограничений для ее применения. Среди основных противопоказаний врачи выделяют:

• злокачественные онкологии;
• беременность;
• наличие имплантированных кардиостимуляторов или металлических пластин, спиц;
• недавно перенесенный инфаркт;
• тяжелые формы сердечной ишемии;
• острые воспалительные или инфекционные процессы;
• кровотечение или плохая свертываемость крови;
• аутоиммунные нарушения;
• наличие гнойных образований в месте проведения процедуры;
• лихорадочное состояние;
• нарушение работы надпочечников;
• серьезные психические патологии;
• сильно повышенное артериальное давление;
• туберкулез запущенной формы;
• тромбоз или варикоз.

Особенности магнитной терапии позвоночника

Магнитотерапия воздействует на лимфатическую и кровеносную системы в организме человека. Благодаря ей формируется электропроводящая движущая сила, оказывающая положительное влияние на микроциркуляцию в капиллярах тканей. Такой процесс способствует улучшению питания клеток — их снабжения кислородом и питательными веществами. В результате это приводит к обновлению и регенерации тканей. Магнитное поле также благотворно влияет на внутренние механизмы клеток: ускоряет и облегчает процесс усваивания полезных компонентов, выводит накопившиеся шлаки и токсины.

При грыже позвоночника магнитное воздействие позволяет быстро устранить отечность тканей и воспалительный процесс, уменьшить боль и расслабить мышцы спины, убрать компрессию нервных корешков, восстановить естественную подвижность и полноценное кровоснабжение пораженного участка. Терапия также способствует улучшению и ускорению всасываемости медикаментов, которые вводятся в ткани.

Процедура может проводиться несколькими способами. Для этого используются разные виды приборов:

1. Профессиональные аппараты. Способны воздействовать на весь организм.
2. Микромагниты. Представлены в виде небольших кнопочек, которые закрепляются на тело с помощью пластыря. Их размещают на биоактивных точках тела.
3. Специальные магнитофоры — прорезиненные пластинки с встроенными внутрь магнитами. Крепятся на тело благодаря удобному поясу или корсету.

Магнитофоры воздействуют на болевые зоны. Чтобы обеспечить хороший лечебный эффект, их нужно использовать достаточно долго. Они помогают уменьшить дискомфортные и болевые ощущения в спине, убрать скованность движений. Более мягкое влияние на ткани оказывают микромагниты. Они гарантируют наиболее впечатляющий результат: действуют прицельно на биологически активные точки, но без опасности повреждения клеток. Микромагниты содействуют эффективному питанию тканей.

Межпозвонковая грыжа диска лечится комплексно, поэтому воздействие магнитными волнами должно быть дополнено другими методами физиотерапии, специальными физическими упражнениями, медикаментозными процедурами. Врачи Клиники реабилитации в Хамовниках разрабатывают для пациентов Москвы и области индивидуальные восстановительные программы с учетом особенностей болезни и общего состояния здоровья каждого пациента. Они достигают положительных результатов и устойчивого улучшения самочувствия при любых стадиях заболевания.

5 упражнений при болях в спине, связанных с грыжей межпозвоночного диска

Как и при большинстве болей в спине, легкое упражнение является частью лечения грыжи межпозвоночного диска. В части I ниже представлены 5 упражнений, которые могут помочь при боли в спине, связанной с грыжей межпозвоночного диска.

Также может быть полезно получить дополнительную информацию о грыже межпозвоночных дисков в целом. Часть II содержит объяснение грыжи межпозвоночного диска, включая симптомы, диагностику и лечение.

Часть I: 5 упражнений при боли в спине из-за грыжи межпозвоночного диска

Пять упражнений:

1. Разгибание поясницы стоя

2. Вытягивание над головой стоя

3. Тяга стоя с эспандером

4. Лежа лежа на локтях

5. Поза Кобры

Чтобы получить максимальную пользу, вы должны выполнять эти упражнения 3-5 раз в неделю в течение 3 недель .

Упражнение 1: Разгибание поясницы стоя

Почему это полезно: Это помогает уменьшить давление на диски в спине.

Ступеньки

1. Встаньте прямо

2. Положите руки на бедра

3. Слегка подтолкните бедра вперед, чтобы растянуть нижнюю часть спины

4. Задержитесь на 2-3 секунды

5. Повторить всего 10 повторений

Упражнение 2: Вытягивание рук стоя

Почему это полезно: Это также помогает выровнять диски.

Ступеньки

1. Встаньте прямо.

2. Поднимите обе руки над головой — это поможет растянуть среднюю и нижнюю часть спины.

3. Задержитесь на 2–3 секунды, затем расслабьтесь и переведите руки в стороны.

4. Повторить 10 раз.

Упражнение 3: Тяга стоя с лентой сопротивления (специальная резинка)

Почему это полезно: Может помочь уменьшить боль.

Ступеньки

1. Прикрепите ремешок к чему-нибудь устойчивому, например дверной ручке или лестничной стойке.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты; возьмитесь за конец ремешка обеими руками.

3. Потяните ленту на себя, сгибая руки в локтях. Постарайтесь держать предплечья параллельно полу.

4. Повторить 10 раз. Отдохните несколько мгновений, затем повторите еще 10 раз.

Упражнение 4: Лежа на локтях

Почему это полезно: Это помогает выровнять диски.

Шаги

1. Лягте на живот.

2. Положите руки на пол рядом с плечами.

3. Отжиматься, приподнимая спину и плечи; держите предплечья на полу.

4. Удерживайте это положение 30 секунд.

5. Повторить от 5 до 10 раз.

Упражнение 5: Поза кобры

Почему это полезно: Вы можете перейти с лежа на локтях на Поза кобры , популярная поза йоги.

Важно : Поза Кобры — это расширенная версия лежа на локтях . Если вы не можете выполнить лежа на локтях , не переходите к этому упражнению.

Шаги

1. Лягте на живот, обеими руками положив руки на пол возле груди; медленно выпрямите обе руки так, чтобы голова, грудь и плечи были оторваны от пола.

2. Удерживать 10 секунд.

3. Опустите голову, грудь и плечи.

4. Повторить от 5 до 10 раз.

Часть II: Что нужно знать о грыже межпозвоночных дисков

Перейти к:

Что такое диски?

Диски — это подушки между каждой костью позвоночника (позвонком). Двадцать пять дисков действуют как амортизаторы, защищая позвонки.Они также помогают поддерживать позвоночник и позволяют двигаться.

Диски состоят из трех основных частей: внутренней части, называемой пульпозным ядром ; жесткая внешняя часть, названная фиброзным кольцом ; и концевые пластины, изготовленные из хряща .

Диски расположены в непосредственной близости от спинного мозга и нервных корешков.

• Спинной мозг окружен позвонком.

• Нервные корешки ответвляются от спинного мозга, проходят через отверстия в позвонках и доходят до других частей тела.

Что такое грыжа межпозвоночного диска? Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклым диском или сжатым диском ) возникает, когда один из дисков выходит из своего нормального положения. В частности, пульпозное ядро, внутренняя часть, давит на фиброзное кольцо, внешняя часть . Когда это происходит, могут быть затронуты спинной мозг и нервные корешки.

Заболевание часто является результатом естественного возрастного износа, также известного как дегенерация диска . Грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в результате несчастного случая или травмы спины. Легкие травмы или простые движения также могут привести к грыже диска.

Грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), за которой следует шея (шейный отдел позвоночника), но она может возникать в любом месте позвоночника.

Каковы факторы риска грыжи межпозвоночного диска?

Факторы риска включают:

• Возраст: боль в спине из-за межпозвоночной грыжи чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 50 лет.

• Пол: вероятность у мужчин в два раза выше, чем у женщин .

• Курение

• Поднятие тяжестей

Каковы симптомы грыжи межпозвоночного диска?

Симптомы грыжи межпозвоночного диска различаются. Они зависят от положения диска, степени грыжи и уровня поражения позвоночника.

Диск может давить на близлежащие нервные корешки ( защемленный нерв ) или спинной мозг, вызывая симптомы.У человека могут отсутствовать какие-либо симптомы или у них могут быть легкие, умеренные или тяжелые симптомы.

Симптомы грыжи диска поясничного отдела позвоночника могут включать ишиас (также называемый поясничной радикулопатией ) или онемение, слабость и / или покалывание или другие ощущения в ноге и / или стопе; боль в пояснице и / или ягодицах; и боль в ноге и / или стопе . Симптомы грыжи диска шейного отдела позвоночника схожи, но они поражают шею, руку и кисть.

Человек с проблемой диска в пояснице также может испытывать трудности с наклоном вперед в пояснице и усиление боли при сидении или напряжении, или при резких движениях (например, при кашле, чихании ).

Как диагностировать грыжу межпозвоночного диска? Диагноз грыжи межпозвоночного диска обычно основывается на истории болезни человека, симптомах и физическом осмотре. Экзамен ориентирован на скелетно-мышечную и неврологическую системы . Могут быть выполнены такие тесты, как тест с подъемом прямой ноги или тест для проверки наличия проблем с диском в пояснице.

МРТ или КТ-тесты рекомендуются, когда у человека наблюдаются тяжелые или ухудшающиеся неврологические симптомы или когда возможны другие серьезные состояния. . Визуализирующие исследования также проводятся при подготовке к инъекциям или хирургическому вмешательству.

Что такое лечение грыжи межпозвоночного диска? Лечение симптоматической грыжи межпозвоночного диска шейного и поясничного отделов обычно консервативное — оно не включает хирургическое вмешательство . Он может включать лекарства, такие как противовоспалительные средства, физиотерапию , включая упражнения сек, а также обучение уходу за собой.

Спинальные инъекции также не являются хирургическим вариантом. Они могут быть рекомендованы для кратковременного снятия боли . Большинство людей избавляются от боли и других симптомов при консервативном лечении.

Операция рекомендуется лишь небольшому количеству людей с грыжей межпозвоночного диска. Это может быть целесообразно, если у человека по-прежнему наблюдается сильная или усиливающаяся боль или неврологические симптомы. Существуют как малоинвазивные , так и открытые хирургические методы .

Как уже упоминалось, упражнения являются частью лечения грыжи межпозвоночного диска.Тип и метод упражнения важны для поддержки восстановления и предотвращения дальнейших травм.

Есть много различных упражнений, которые помогут при болях в спине из-за грыжи межпозвоночного диска. Предлагаем 5 эффективных. Кроме того, вы можете знать о других способах выполнения этих упражнений. Мы предлагаем один метод для каждого.

Как Goodpath может помочь

Чтобы навсегда уменьшить боль (особенно хроническая боль ), нужны изменения в образе жизни и настоящая самоотдача.Эти упражнения — шаг в правильном направлении.

В Goodpath мы готовы помочь. Пройдите нашу оценку боли в спине сейчас, и мы сможем составить комплексный план специально для вас и ваших потребностей. Ваша программа может включать:

• Персонализированные видео с упражнениями. Под руководством одного из наших физиотерапевтов мы порекомендуем определенные упражнения в зависимости от ваших симптомов и состояния.

• Добавки и лекарства, отпускаемые без рецепта

• Психо-телесные техники

• Нутриционная поддержка

Начало работы

Различные методы лечения грыжи межпозвоночного диска

РАССКАЗЧИК: Грыжи межпозвоночного диска — они часто возникают без предупреждения и могут случиться с кем угодно.Фактически, от этой травмы страдает больше взрослых, чем от любой другой травмы спины. И боль мучительная. Межпозвоночный диск состоит из мягкого желатиноподобного ядра, которое удерживается на месте фиброзным кольцом соединительной ткани. В случае разрыва мягкая центральная часть может выпячиваться, и этот процесс называется грыжей межпозвоночного диска. Операция обычно неизбежна, если заболевание приводит к параличу мышц или наличию синдрома конского хвоста, симптомом которого является недержание мочи.

DR. ГАНС КЛУСМАНН [перевод]: «Небольшому количеству пациентов действительно нужна операция.Обычно это происходит в том случае, если консервативное лечение не дает стойких улучшений, или если имеется мышечный паралич или неврологическое заболевание, такое как конский хвост ».

РАССКАЗЧИК: Организм автоматически пытается минимизировать выпуклость межпозвоночного диска самостоятельно, и сегодня консервативные методы лечения могут значительно ускорить этот процесс и сделать хирургическое вмешательство ненужным. Большое количество врачей, прошедших подготовку в Европе и Америке, полностью приняли иглоукалывание, консервативное лечение, уходящее корнями в Юго-Восточную Азию.При правильном размещении иглы облегчают боль, позволяя пациентам свободно передвигаться.

DR. ГРЕГОР ГОДД [перевод]: «Иглы локально подавляют боль в точке входа. В то же время иглоукалывание — это форма традиционной китайской медицины, которая пытается вернуть две жизненно-энергетические силы тела в их естественное состояние баланса, что болезнь срывает «.

РАССКАЗЧИК: Используя изображения, полученные во время компьютерной томографии, врачи могут определить источник проблемы. Затем они могут вводить инъекционные наркотики, такие как кортизон, предназначенные для уменьшения инфекции и боли.Реконструктивная и реабилитационная физическая подготовка под наблюдением врача может облегчить боль в долгосрочной перспективе. Такие тренировки начинаются и заканчиваются физическими нагрузками.

ANETT HÖRSTER [перевод]: «Многие пациенты перестают заботиться о своем теле, как только боль утихает. Они начинают выполнять упражнения снова, как только симптомы возвращаются. Но к тому времени часто бывает слишком поздно. Если мы можем ежедневно уделять несколько минут чистке зубов, почему мы не можем уделять время нашей спине?»

РАССКАЗЧИК: Здоровые мышцы живота и спины также помогают укрепить позвоночник. Отсюда следует, что недостаток физических упражнений является основной причиной грыж межпозвоночных дисков. И, грыжа или нет, чем раньше вы начнете заботиться о своем теле, тем лучше будет ваша спина.

7 простых упражнений для лечения грыжи межпозвоночного диска, которые можно выполнять дома [с полезным видео

От боли в пояснице страдают 4 из 5 взрослых в какой-то момент их жизни [1, 2]. Во многих случаях причиной боли в пояснице является грыжа межпозвоночного диска.

Грыжа межпозвоночного диска наиболее часто встречается у людей от 30 до 50 лет. У пожилых людей грыжа межпозвоночного диска часто возникает из-за дегенеративных изменений, тогда как у молодых людей грыжа межпозвоночного диска обычно возникает в результате острой травмы.

Существует ряд простых упражнений при грыже межпозвоночного диска, которые можно выполнять дома под наблюдением физиотерапевта. При регулярном выполнении под наблюдением врача эти упражнения могут помочь облегчить симптомы, связанные с грыжей межпозвоночного диска.

Здесь мы рассмотрим, что такое грыжа межпозвоночного диска, симптомы грыжи межпозвоночного диска, причины грыжи межпозвоночного диска и упражнения для грыжи межпозвоночного диска.

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Прежде чем обсуждать, что такое грыжа межпозвоночного диска, давайте рассмотрим базовую анатомию человека.

Позвоночный столб состоит из 24 различных позвонков и 9 сросшихся позвонков, составляющих крестец и копчик. Каждый отдельный позвонок разделен диском или межпозвонковым диском (МПД) .Спинной мозг проходит по каналу в середине позвоночного столба и межпозвоночных дисков.

Назначение спинальных дисков — обеспечить амортизацию и стабилизации позвоночника во время движения [1, 2]. Каждый спинномозговой диск состоит из двух частей: внутреннего пульпозного ядра и фиброзного внешнего кольца. Пульпозное ядро ​​представляет собой похожее на зубную пасту вещество, состоящее из воды и коллагена, а фиброзное кольцо состоит из концентрических колец коллагена, обеспечивающих прочность на разрыв [1].

На каждом позвонке пара спинномозговых нервов берет начало от спинного мозга и выходит из позвоночного столба. Эти спинномозговые нервы проходят через наши руки и ноги, обеспечивая сенсорную и двигательную иннервацию всего нашего тела. Они позволяют нам испытывать ощущения и контролировать свои движения.

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда внутренняя часть диска (пульпозное ядро) протекает или выступает из диска из-за разрыва фиброза внешнего кольца.

Фиброзное кольцо тоньше в задней части диска, поэтому большинство разрывов происходит на задней стороне диска и сбоку [1].Это известно как заднебоковая грыжа и часто приводит к прямому контакту грыжевого материала со спинномозговым нервом. Когда материал диска защемляет нерв, это может вызвать боль и другие неврологические симптомы.

Каковы симптомы грыжи межпозвоночного диска?

Если вы подозреваете, что у вас грыжа межпозвоночного диска, вам всегда следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Проблемы с диском могут вызывать боль в спине и боль в шее .Излучающая боль в руке и ноге также может быть результатом грыжи межпозвоночного диска, когда она сдавливает нерв. Грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) вызывает симптомы излучения в ногах, а грыжа межпозвоночного диска на шее (шейный отдел позвоночника) вызывает симптомы излучения в руках.

Вот некоторые возможные симптомы грыжи межпозвоночного диска, которые могут варьироваться от легких до тяжелых [2, 3]:

● Прерывистая или постоянная боль (обычно в шее или спине)

● Излучающая боль в руках или ногах

● Онемение или покалывание в руках или ногах

● Мышечная слабость

● Мышечный спазм

● Снижение рефлексов

● Проблемы с контролем кишечника и мочевого пузыря

● Затруднение при ходьбе или плохая координация

Важно отметить, что результаты визуализации могут вводить в заблуждение.Многие люди имеют грыжу межпозвоночного диска, но не испытывают никаких симптомов.

В частности, 20–30% визуализирующих тестов показывают признаки грыжи межпозвоночного диска у здоровых людей [4]. МРТ или компьютерная томография могут выявить грыжу диска, однако, если пациент не испытывает боли или дисфункции, нет причин лечить грыжу.

Что вызывает грыжу межпозвоночного диска?

Грыжа межпозвоночного диска может возникать остро в результате травмы или травмы или может быть результатом возрастной дегенерации.

Плохая осанка и неправильная механика тела могут значительно увеличить риск грыжи диска. Некоторые примеры нарушений осанки, которые могут повлиять на диски позвоночника, включают неправильную подъемную механику , повторяющиеся сгибательные или скручивающие движения и длительное сидение , например, во время вождения или на работе.

Пример плохой механики подъема — подъем спиной (сгибание позвоночника), а не ногами (сгибание бедер с прямым позвоночником).

Слабость мышц также может играть роль в повышении риска грыжи диска, особенно слабых мышц живота и спины («основные мышцы»). Когда ядро ​​слабое, позвоночник не может быть должным образом стабилизирован во время физических нагрузок.

Обезвоживание диска происходит с возрастом и может вызвать грыжу диска. Когда пульпозное ядро ​​обезвоживается, это оказывает давление на фиброз кольца. Со временем это может уменьшить высоту диска, ослабить фиброз кольца и увеличить риск образования грыжи [1].Исследования также показали, что курение может увеличить вероятность грыжи поясничного диска [5].

7 домашних упражнений при грыже межпозвоночного диска

Консервативное лечение, такое как физиотерапия, упражнения, изменение образа жизни (например, осанка и эргономика), а также лекарства, отпускаемые без рецепта, могут быть успешными при лечении симптомов грыжи межпозвоночного диска. Хирургическое вмешательство следует сохранить в крайнем случае, поскольку оно имеет неоднозначные результаты, если только у пациента нет серьезных неврологических симптомов или грыжа не является результатом травмы [2].

Вот 7 упражнений для грыжи межпозвоночного диска , которые можно выполнять дома как часть программы упражнений, назначенной физиотерапевтом.

1. Стойка лежа

Сохранение этого положения в течение пары минут может помочь централизовать боль, связанную с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника.

Централизация боли означает уменьшение боли в конечностях и смещение ее ближе к месту патологии диска. У многих людей удлинение позвоночника уменьшает грыжу межпозвоночного диска, снимает давление со спинномозгового нерва и уменьшает боль

2.Жим лежа на животе

Подобно стойке лежа, цель этого упражнения на динамическое разгибание позвоночника — централизация боли. Выполняя это упражнение, держите бедренные кости прижатыми к земле. Если вам трудно полностью разгибать руки, переместите руки дальше перед собой.

3. Изгиб задний стоячий

В этом упражнении пациент выполняет разгибание позвоночника в положении стоя. Руки можно использовать для стабилизации поясницы. Целью этого упражнения также является централизация боли.

4. Растяжка грушевидной мышцы

При грыже поясничного диска плотная грушевидная мышца может усугубить неврологические симптомы, поскольку седалищный нерв проходит под этой мышцей бедра. Удерживайте это растяжение в течение 30 секунд, чтобы увеличить длину грушевидной мышцы. Не забывай дышать!

5. Кошка корова

Это упражнение помогает увеличить подвижность и уменьшить скованность шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Используйте свое дыхание во время этого упражнения, вдыхая, когда ваш живот опускается, и вы смотрите вверх, и выдыхая, когда ваш позвоночник изгибается, и вы смотрите вниз.

6. Птичья собака

Это упражнение для стабилизации корпуса, которое поможет укрепить мышцы живота и спины. Перед тем, как начать, найдите нейтральный позвоночник с задействованными брюшным прессом. Двигая противоположной рукой и ногой, представьте, что у вас на пояснице стоит стакан с водой, который вы должны держать ровно. Держите брюшной пресс в напряжении, чтобы не выгибать нижнюю часть спины, когда вы поднимаете ногу. Сделайте вдох — вдохните на четвереньках и на выдохе поднимите противоположную руку и ногу.Если перемещать руку и ногу вместе слишком сложно, попробуйте двигать рукой и ногой по отдельности, сохраняя нейтральное положение таза и позвоночника.

7. Доска

Низкая планка — это сложное упражнение для стабилизации корпуса, которое может укрепить мышцы живота и спины. Держите ягодицы втянутыми, а ягодицы напряженными. Если низкая планка для вас слишком трудна, попробуйте высокую планку. Не забывай дышать! Начните с сохранения этого положения в течение 20 секунд и постепенно добавляйте время по мере набора сил.

Всегда консультируйтесь со своим физиотерапевтом или лечащим врачом, когда начинаете новую программу упражнений. Если какие-либо упражнения или физическая активность вызывают новые или ухудшающиеся симптомы, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.

Какая еще деятельность полезна при грыже межпозвоночного диска?

Motion — это лосьон для тела, и любая физическая активность может помочь уменьшить боль, связанную с грыжей межпозвоночного диска. Вы всегда должны проконсультироваться со своим физиотерапевтом или врачом перед началом новой физической активности или программы упражнений.

Некоторые примеры физической активности, которая может быть полезна при грыже межпозвоночного диска, включают ходьбу , йога и плавание . Любая домашняя работа, которая заставляет вас двигаться, например работа в саду, работа во дворе или уборка, также может быть полезной.

Всегда обращайте внимание на свою осанку и механику тела во время любой физической активности, чтобы снизить вероятность обострения боли или другой травмы.

У большинства людей осанка с изгибом , или изогнутый позвоночник и голова впереди могут усугубить симптомы грыжи межпозвоночного диска, поэтому этого типа позы следует избегать во время физической активности.

Некоторые другие позы, которых следует избегать, включают сидение в течение длительного времени и сидение на твердых поверхностях. В зависимости от вашей истории болезни физиотерапевт может посоветовать вам другие позы или занятия, которых следует избегать.

В дополнение к общей физической активности ваш физиотерапевт может назначить индивидуальные упражнения на укрепление и растяжку для лечения вашего конкретного состояния. Если какая-либо физическая активность вызывает у вас боль или усиливает ее, немедленно прекратите и обратитесь к физиотерапевту или терапевту.

Еда на вынос

Грыжа межпозвоночного диска — частая причина боли в спине, и ее можно эффективно лечить с помощью консервативного лечения. Грыжи диска могут быть результатом острой травмы или возрастных дегенеративных изменений.

Плохая осанка и плохая механика тела могут усугубить симптомы, связанные с грыжей межпозвоночного диска, поэтому их улучшение должно быть в центре внимания реабилитационной программы, помимо упражнений на растяжку и укрепление.

Существует ряд простых упражнений при грыже межпозвоночного диска, которые можно выполнять дома под наблюдением физиотерапевта.

Всегда консультируйтесь со своим физиотерапевтом или лечащим врачом перед началом новой программы упражнений или физической активности. Если какие-либо упражнения или физическая активность вызывают новые или ухудшающиеся симптомы, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.

Источники:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3812831

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441822/

3. https://www.columbiaspine.org/condition/herniated-disc/

4.Даттон, Марк. Ортопедическое обследование, оценка и вмешательство Даттона, третье издание. Нью-Йорк: McGraw-Hill Companies, Inc., 2012. Печать.

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26160690

Ниже приведена фотография Pinterest …. так что вы можете прикрепить и поделиться с другими !!

Упражнений при грыже межпозвоночного диска, чтобы ИЗБЕЖАТЬ (прекратить делать это хуже!)

Хотя определенные упражнения действительно могут помочь облегчить боль при грыже межпозвоночного диска, они могут стать настоящим минным полем при выборе правильных и того, каких упражнений при грыже межпозвоночного диска следует избегать! Читайте о лучших упражнениях при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать, плюс фантастический набор альтернативных упражнений при грыже межпозвоночного диска!

Цели этой публикации:

• Чтобы выявить упражнения при грыже межпозвоночного диска, которых нужно ИЗБЕГАТЬ — даже если вы все время будете видеть их на YouTube. дадим вам суперэффективный и безопасный альтернативный комплекс упражнений на грыжу межпозвоночного диска

---

Прежде чем мы начнем, обратите внимание, что мы являемся частью партнерской программы Amazon.Эта страница может содержать партнерские ссылки Amazon, поэтому, если вы решите приобрести продукт от ишиаса, который мы рекомендуем по ссылке на этой странице, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам сохранить жизнь в игре «Преодоление радикулита»! Спасибо за поддержку. Будьте уверены, что мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, могут помочь.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать — усугубляли ли вы грыжу межпозвоночного диска по незнанию?

Я большой сторонник поиска ПРАВИЛЬНЫХ упражнений для лечения грыжи межпозвоночного диска, но, как известно большинству людей, страдающих от этой проблемы, слишком легко вызвать обострение, если вы выберете неправильные.

К счастью, я собрал эту статью, в которой будут показаны основные упражнения при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать, в том числе те, которые, к сожалению, часто дают клиентам до того, как они встретятся со мной, слишком часто…

Я также предоставил фантастические альтернативные варианты для тех, кто страдает ишиасом (болью в задней части ноги) и хочет что-то с этим сделать!

Обладая этой информацией, вы, надеюсь, сможете принять правильное решение о естественном лечении грыжи межпозвоночного диска в домашних условиях, не сделав себя в 10 раз хуже!

Во-первых, если вы хотите узнать больше о том, что такое грыжа межпозвоночного диска, или если вы не уверены, есть он у вас или нет, вы можете прочитать мое полное руководство по симптомам ишиаса ЗДЕСЬ.

---

Чтобы избежать упражнений, специфичных для синдрома грушевидной мышцы, щелкните ЗДЕСЬ!

---

Давайте приступим и определим основные упражнения при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать, и почему вам нужно их избегать — ПЛЮС, некоторые из лучших упражнений при грыже межпозвоночного диска, которые вы можете использовать в качестве альтернативы!

Упражнение номер один при грыже межпозвоночного диска, которого следует избегать

Растяжка подколенного сухожилия сидя

Вам когда-нибудь говорили, что вам нужно растягивать подколенные сухожилия, чтобы уменьшить боль в задней части ноги?

Может быть, ваш личный тренер, физиотерапевт или даже врач посоветовал вам размять ноги, чтобы помочь с грыжей межпозвоночного диска?

Что ж, если вы делали вышеупомянутую растяжку, есть большая вероятность, что вы сделали ишиас из-за грыжи межпозвоночного диска ХУЖЕ, не лучше!

Подколенные сухожилия — это группа мышц, которая находится в задней части ноги.Они определенно подвержены риску заторможенности для многих людей, особенно для тех, кто сидит в течение долгого времени, например, офисные работники. Они также часто бывают тугими у людей, занимающихся спортом.

Подколенные сухожилия изображены выше красным.

Если кто-то получил травму подколенного сухожилия, часто правильнее всего растянуть подколенное сухожилие.

Однако, если вы страдаете ишиасом из-за грыжи межпозвоночного диска, этого упражнения определенно следует избегать.

Это наиболее важное упражнение при грыже межпозвоночного диска, которого следует избегать, потому что я вижу, как пациенты делают все время , прежде чем они придут ко мне.

Причина, по которой люди начинают выполнять эту растяжку, на самом деле кажется вполне разумной — если у вас есть напряжение в задней части ноги, и известно, что подколенные сухожилия сжимаются, конечно, имеет смысл их растягивать?

Однако в данном случае эта логика определенно неверна!

Хотя у человека, страдающего ишиасом из-за грыжи межпозвоночного диска, с такой же вероятностью будут напряженные подколенные сухожилия и даже если ваша боль распространяется в задней части ноги, при ишиасе это не подколенное сухожилие, вызывающее боль; это седалищный нерв .

Видите ли, седалищный нерв проходит под подколенными сухожилиями, поэтому он часто ощущается как само подколенное сухожилие, которое вызывает боль при ишиасе.

Поэтому, когда вы растягиваетесь таким образом, это, вероятно, не поможет облегчить боль. Это действительно может усугубить ваши симптомы. Сейчас я объясню, почему…

Если мы посмотрим на нервы в организме, все они связаны. Спинной мозг, который проходит между костями в нашем позвоночнике, разветвляется, образуя каждый нерв в теле.Это включает седалищный нерв.

Когда мы наклоняемся вперед и дотрагиваемся до пальцев ног, как при растяжении подколенного сухожилия, мы фактически растягиваем спинной мозг, который, в свою очередь, растягивает седалищный нерв.

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вероятно, воспаленный и болезненный нерв при ишиасе.

И есть одна вещь, которая стала очевидной в медицинской профессии: Нервы терпеть не могут, когда их растягивают!

Когда вы растягиваете нерв, он жалуется , увеличивая свою чувствительность и причиняя вам больше боли, чем раньше.Эта боль может распространяться от спины до пальцев ног.

Растяжение седалищного нерва на самом деле является «провокационным тестом», который врачи и физиотерапевты используют для диагностики ишиаса. Его называют провокационным тестом, потому что он ВЫЯВЛЯЕТ симптомов; это определенно не делает их лучше!

Вы можете увидеть один из тестов нервной провокации для оценки ишиаса ниже:

Выглядит очень похоже на растяжение подколенного сухожилия, верно ??

Вот почему нам нужно избегать растяжения подколенных сухожилий, потому что мы непреднамеренно растягиваем и седалищный нерв.

---

Вы ищете быстрое избавление от радикулита?

У моего хорошего друга, коллеги и международного эксперта по ишиасу Дина Волка есть новый видеокурс по снятию радикулита, и я рад быть его официальным спонсором!

Посмотрите книгу Дина Фолка « Пинаем радикулит из задницы! ”Онлайн-курс обезболивания здесь!

Я могу с гордостью порекомендовать Дина и его курс для больных ишиасом — потому что я лично видел его невероятные результаты.Вы можете проверить его курс (и получить пожизненный доступ к видео и бонусному контенту), нажав ЗДЕСЬ .

---

Смущающая история

У меня есть немного смущающая история для всех вас:

Однажды я лечил пациента, которого направили ко мне из-за «стеснения подколенного сухожилия» в задней части обеих ног.

Я осмотрел его и согласился, что у этого джентльмена определенно было напряжение подколенного сухожилия, и это могло быть причиной его симптомов.Это было особенно вероятно, потому что большую часть дня он проводил сидя.

Я отослал его домой, чтобы он сделал много упражнений на растяжку подколенных сухожилий.

На следующей неделе он пришел ко мне с жалобой на то, что его боль не уменьшилась. Во всяком случае, становилось немного хуже.

Я повторно обследовал его, обязательно спросив о его спине и любых симптомах ишиаса, которые были ясны.

Я снова отослал его, после работы с мягкими тканями на его подколенных сухожилиях, только для того, чтобы он снова вернулся на следующей неделе без каких-либо изменений!

В конце концов, я попросил специалиста, чтобы он со мной ознакомился.Специалист посоветовал нам прекратить все растяжки подколенных сухожилий и начать «упражнения по чистке нервной нитью» (которые я покажу вам позже в статье).

Конечно, к следующей неделе этот джентльмен был на разительно лучше , когда пришел ко мне. Оказывается, его симптомы были вызваны раздражением седалищного нерва грыжей межпозвоночного диска, а вовсе не подколенными сухожилиями!

Меня поразило то, что у него не было болей в спине или каких-либо других признаков ишиаса. Теперь я знаю, что ВСЕГДА нужно более тщательно проверять седалищный нерв, когда я вижу своих клиентов.

Другие упражнения при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать

Конечно, существуют и другие варианты этой растяжки подколенного сухожилия, которых вам также следует избегать.

Многие из этих вариаций присутствуют в классах упражнений, таких как йога и пилатес.

Я не говорю, что нужно избегать йоги и пилатеса; Я действительно считаю, что это фантастические методы восстановления полной формы после грыжи межпозвоночного диска.

---

Это не укрепление кора в йоге и пилатес, которые помогают от боли в спине и радикулита — прочитайте все о том, почему, в этом посте ЗДЕСЬ.

---

Просто некоторые растяжки в рамках этих классов могут поставить вас в положение, подобное растяжке подколенного сухожилия, о котором мы говорили ранее, и это может усугубить ваши симптомы.

Одно из этих положений и еще одно упражнение на грыжу межпозвоночного диска, которого следует избегать — это «собака вниз» :

В этом положении подколенное сухожилие почти переворачивается вверх ногами, и, хотя оно выглядит по-другому, оно все же растягивает мышцы бедра. подколенные сухожилия. Вы можете обнаружить, что такой наклон вперед в любом случае болезненен, как и многие мои клиенты с грыжей межпозвоночного диска.

Еще одно часто назначаемое упражнение при грыже межпозвоночного диска, которого следует избегать, — это вариант растяжения подколенного сухожилия, показанный здесь:

Вышеупомянутое растяжение, вероятно, будет для вас совершенно ужасным, если вы сейчас страдаете от грыжи межпозвоночного диска!

Вам определенно следует избегать этого упражнения, если у вас радикулит из-за грыжи межпозвоночного диска. Это еще одна вариация упражнения номер один при грыже межпозвоночного диска, о котором мы говорили ранее, просто лежа на спине, а не сидя.

В этом видео показаны еще ТРИ растяжки подколенных сухожилий, которые являются упражнениями при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать — даже если ваш врач или физиотерапевт сказали иное:

Надеюсь, теперь вы понимаете, почему растяжение подколенных сухожилий должно быть грыжей номер один диск упражнения, чтобы избежать.

Я надеюсь, что этого объяснения будет достаточно, чтобы вы могли исключить его ИЗ вашего собственного плана лечения!

Но чего еще следует избегать, если у меня грыжа межпозвоночного диска?

Вот еще несколько упражнений и действий, которых следует избегать при боли при ишиасе из-за грыжи межпозвоночного диска:

• Приседания с прямыми ногами
  Они создают дополнительную нежелательную нагрузку на позвоночник, а также вызывают напряжение седалищного нерва. .Избегайте этого любой ценой при грыже межпозвоночного диска.
• Тяжелые приседания
  Хотя приседания не обязательно являются «плохим» упражнением, при ишиасе из-за грыжи межпозвоночного диска они могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и увеличить дисковое давление, что усугубит ишиас.
• Становая тяга с прямыми ногами
  Становая тяга с прямыми ногами (или румынская становая тяга) на самом деле хороша для вашей спины … ЕСЛИ выполнено правильно — но одна небольшая ошибка, и вы можете усугубить выпуклость диска.Они также растягивают ваши подколенные сухожилия — именно этого мы и хотим избежать, как описано в этой статье!

Теперь давайте обсудим варианты замены растяжки подколенного сухожилия эффективной альтернативой.

Попробуйте эти упражнения для лечения грыжи межпозвоночного диска!

Итак, теперь мы знаем, что растяжка подколенного сухожилия — это упражнение при грыже межпозвоночного диска, которого следует избегать. Что мы можем сделать вместо этого? Давайте поговорим о некоторых из лучших упражнений при грыже межпозвоночного диска — о тех, которые вряд ли усугубят ваши симптомы.

Существует очень эффективное упражнение для замены растяжки подколенного сухожилия, которое в некотором смысле похоже, но небольшие различия делают его совершенно отдельной техникой.

Упражнение, которым вы должны его заменить, называется « Зубная нить седалищного нерва ».

Чистка нервной нитью — это метод, связанный с тем, что нервы должны проходить через очень ограниченные пространства, чтобы добраться до своей конечности или ткани.

В ветреную погоду они могут попасть в ловушку или защемить, что непосредственно вызовет раздражение.Это раздражение ощущается как ишиас.

Если мы сможем выполнять определенные движения, которые безопасно «промыть» нерв через эти узкие пространства, мы сможем помочь ему более свободно «скользить» через эти промежутки, что может значительно уменьшить симптомы!

Я покажу вам, как выполнять эту технику чистки нервной нитью, используя фотографии и видео на YouTube, чтобы вы могли скопировать их дома.

Начните с места на краю сиденья или кровати. Вытяните перед собой больную ногу.Поднимите подбородок и при этом поднимите пальцы ног к себе до щиколотки, удерживая ногу прямо.

Затем опустите подбородок к груди, одновременно опуская пальцы ног к полу, как показано на втором рисунке.

Чтобы выполнить это упражнение, просто чередуйте показанное первое и второе положение.

Вот видео этого действия в движении. У женщины, выполняющей это, ступня оторвана от пола, но при желании вы можете опустить ногу:

Какие еще упражнения я могу делать при грыже межпозвоночного диска?

Наряду с техникой чистки нервной нитью, описанной выше, есть и другие способы растяжки, которые помогут при грыже межпозвоночного диска.

Несмотря на то, что растяжение подколенных сухожилий не рекомендуется, если у вас грыжа межпозвоночного диска, вызывающая ишиас, это не значит, что вы не получите пользы от растяжения других мышц ног, таких как ягодичные, грушевидные и четырехглавые.

Давайте кратко рассмотрим несколько простых упражнений на растяжку этих мышц ниже. Не забудьте ПРЕКРАТИТЬ любую из этих растяжек, если они в любой момент усугубят ваши симптомы!

Попробуйте растянуть противоположную ногу

Попробуйте сами посмотреть следующее видео дома, чтобы облегчить боль в седалищном нерве в правой или левой ноге.Это чрезвычайно эффективная альтернатива упражнениям при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать, и я их часто прописываю:

Растяжка ягодичных мышц

Сядьте на пол, как показано, подтяните одно колено поперек тела к противоположному плечом и удерживайте 30 секунд.

Повторяйте это несколько раз в день с каждой стороны.

Piriformis Stretch

Лежа на полу, как показано, скрестите ногу, которую нужно растянуть над другой ногой.

Теперь подтяните оба колена к груди. Вы должны почувствовать растяжение ягодиц. Задержитесь на 30 секунд.

Растяжка четырехглавой мышцы

Любимое занятие бегунов — стоя, согните вытянутое колено и возьмитесь за ступню рукой.

Вы должны почувствовать растяжение передней части бедра. Задержитесь на 30 секунд.

Вы можете увидеть более подробное описание этих участков, нажав ЗДЕСЬ.

Что еще я могу сделать при грыже межпозвоночного диска, кроме упражнений на грыжу межпозвоночного диска?

Это отличный вопрос.При лечении такого рода проблемы упражнения при грыже межпозвоночного диска являются лишь ОДНОЙ частью уравнения.

Я всегда буду придерживаться целостного подхода при лечении любого человека с такого рода проблемами. Этот целостный подход будет включать рассмотрение диеты, физических упражнений, общего состояния здоровья и того, есть ли какие-либо продукты, которые я могу порекомендовать, чтобы помочь решить проблему быстрее.

Вот некоторые из моих главных советов:

# 1 — Сократите расстояние ходьбы (или делайте регулярные перерывы)

Ходьба полезна при грыже межпозвоночного диска, но продолжительная ходьба в вертикальном положении может усугубить симптомы диска грыжи и вызывают усиление боли, независимо от того, сколько упражнений по грыже межпозвоночного диска вы включаете в свой распорядок дня.

Мой совет: старайтесь делать регулярные перерывы в прогулках. Если вы знаете, что на вашем обычном маршруте есть скамейка, постарайтесь остановиться и посидеть там некоторое время, даже если вы не чувствуете в этом необходимости.

# 2 — Попробуйте аппарат TENS

Многие из моих пациентов с грыжей межпозвоночного диска считают, что аппарат TENS может помочь облегчить их симптомы, если его использовать вместе с упражнениями при грыже межпозвоночного диска.

Аппарат TENS работает, посылая небольшой электрический сигнал в мышцы спины, обеспечивая во многих случаях облегчение боли и расслабляя напряженные мышцы.

Вот пример машины TENS, которую я обычно рекомендую своим клиентам:

Вы также можете найти весь мой пост, в котором показаны лучшие машины TENS на рынке на данный момент, нажав ЗДЕСЬ.

# 3 — Используйте растирание для мышц

Кремы от боли в мышцах могут помочь некоторым людям почувствовать облегчение, и их удобно носить с собой при ходьбе, если упражнения для грыжи межпозвоночного диска не снимают боль.

Вот крем, который мы рекомендуем людям с болями в спине из-за грыжи межпозвоночного диска:

Вы также можете найти весь мой пост, в котором показаны лучшие аппараты TENS на рынке на данный момент, нажав ЗДЕСЬ.

# 3 — Используйте растирание для мышц

Кремы от боли в мышцах могут помочь некоторым людям почувствовать облегчение, и их удобно носить с собой при ходьбе, если упражнения для грыжи межпозвоночного диска не снимают боль.

Вот крем, который мы рекомендуем людям с болями в спине из-за грыжи межпозвоночного диска:

# 4 — Улучшение общего состояния здоровья

Если вам больше пятидесяти и вы пытаетесь вылечиться от грыжи межпозвоночного диска, возможно некоторые общие проблемы со здоровьем, которые мешают вашему выздоровлению.

Хотя здесь слишком много возможностей, чтобы перечислить здесь, одна вещь, которая может принести пользу, — это получить копию моей книги «Процветание после пятидесяти» и проработать там некоторые советы и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и восстановления после травм. . Вы можете узнать больше о книге ниже:

Главный совет: возьмите копию моей книги-бестселлера №1 «Процветание после пятидесяти», чтобы узнать больше о стратегиях здоровья, благополучия и восстановления!

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть книгу на Amazon (Великобритания)!

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть книгу на Amazon (США)!

---

Резюме

Я надеюсь, теперь вы точно понимаете, почему растяжение подколенного сухожилия является основным упражнением при грыже межпозвоночного диска, которого следует избегать, и как замена его упражнением по чистке нерва может значительно облегчить симптомы.

Если вы нашли эту информацию полезной и знаете кого-то, кто тоже может извлечь из нее пользу, рассмотрите возможность публикации этой статьи в социальных сетях! Я очень ценю все лайки, комментарии и репосты, которые я получаю, и стараюсь отвечать на каждый комментарий.

---

Вы ищете быстрое избавление от радикулита?

У моего хорошего друга, коллеги и международного эксперта по ишиасу Дина Волка есть новый видеокурс по снятию радикулита, и я рад быть его официальным спонсором!

Посмотрите книгу Дина Фолка « Пинаем радикулит из задницы! ”Онлайн-курс обезболивания здесь!

Я могу с гордостью порекомендовать Дина и его курс для больных ишиасом — потому что я лично видел его невероятные результаты.Вы можете проверить его курс (и получить пожизненный доступ к видео и бонусному контенту), нажав ЗДЕСЬ .

---

Информацию о преодолении радикулита ни в коем случае нельзя использовать вместо медицинских рекомендаций врача. Никогда не применяйте какие-либо советы или приемы от Overcome Iriatica, не посоветовавшись предварительно с врачом. Пожалуйста, ознакомьтесь с полными условиями использования здесь.

Безопасные упражнения для грыж живота (с видео)

Большинство грыж живота протекает бессимптомно.Однако со временем они могут увеличиваться в размерах и становиться болезненными или даже задушенными, что требует неотложной медицинской помощи и требует лечения грыжи. Лучше всего действовать, чтобы предотвратить его. Упражнения при грыже живота и тренировки в целом помогут вам контролировать вес или худеть, а также поддерживать мышцы живота и соединительную ткань сильными и здоровыми. Вот упражнения, которые рекомендует наш физиотерапевт:

Типы упражнений, которые стоит попробовать

Начиная программу упражнений для живота, есть некоторые важные основы, которые необходимо изучить в первую очередь.

• Начните с правильного дыхания и активации кора, чтобы снизить напряжение и риск развития слабого места в любых мышечных стенках при повседневной активности.
• Затем сосредоточьтесь на динамических и функциональных укрепляющих упражнениях, чтобы улучшить общее состояние здоровья и силу туловища.

Упражнения для профилактики грыжи живота

Ниже перечислены шесть основных упражнений. Независимо от того, есть ли у вас грыжа живота или нет, эти упражнения помогут сбалансировать мышцы туловища и тело.

Эти упражнения подходят вам независимо от того, какой тип грыжи вас беспокоит. Если вам нужны более конкретные упражнения для грыжи другого типа, вы можете найти больше о каждом из них ниже:

Упражнения при паховой грыже

Упражнения при спортивной грыже

Упражнения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

1. Диафрагмальное глубокое дыхание

Это упражнение легче всего начать лежа. Он фокусируется на создании хороших техник дыхания, которые часто забываются из-за плохой формы, боли и многого другого.Он идеально подходит для снятия боли, расслабления и хорошего кровоснабжения брюшной полости и диафрагмы. Это отлично подходит как для профилактики, так и для лечения грыжи живота.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
• Положите одну руку на грудь, а другую на живот
• Закройте глаза и представьте, как воздух течет в ваш живот, когда вы делаете глубокий вдох.
• Сосредоточьтесь на поднятии руки на животе на вдохе
• Если ваша грудь поднимается, это означает, что ваши «вспомогательные» грудные мышцы работают над диафрагмой
• Начинайте медленно и целенаправленно, пока эта техника дыхания не станет естественной
• Попробуйте сделать 10 глубоких вдохов в течение 2-3 подходов для начала, а затем старайтесь дышать более функционально в течение дня как можно чаще
• Для прогресса переходите к сидению или стоянию

2.Наклон таза

Наклон таза — отличный способ повысить гибкость и силу живота и позвоночника. Для этого требуется способность одновременно координировать активацию кора и движение позвоночника.

• Лягте на спину в том же положении для упражнения на глубокое дыхание выше
• Сделайте глубокий вдох, напрягая нижнюю часть живота (подтягивая пупок к позвоночнику)
• Осторожно наклоните таз назад, пытаясь сгладить вся нижняя часть спины упирается в пол
• Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем выдохнуть и вернуть позвоночник в исходное положение
• Это упражнение может быть трудно скоординировать сначала, особенно для мужчин — имейте в виду, что движение исходит от поясничный отдел позвоночника и таз, а не бедра или середину спины
• Повторяйте 10-15 повторений по 2-3 подхода в день

3.Боковой шаг

Боковой шаг — отличный способ повысить силу бедра (как внешней, так и внутренней части бедра) и боковую силу корпуса. Это очень функциональный прием, который может помочь вам улучшить форму в повседневной деятельности, а также обеспечить оптимальную физическую форму и силу с меньшим риском травм живота.

• При необходимости начните с пола, в противном случае возьмите балансировочную подушку из пеноматериала для более сложной задачи
• Встаньте сбоку от подушки, расставив ступни на ширине бедер
• Просто поднимите ногу, ближайшую к подушке, и поместите ее на прокладку как можно дальше на противоположном конце прокладки
• Затем поднимите другую ногу на прокладку
• Затем сделайте шаг той же ногой с другой стороны прокладки, сделав шаг достаточно далеко, чтобы оставить место для другая нога также должна возвращаться
• Поочередные шаги вперед и назад с каждой ногой, ведущей из стороны в сторону
• Повторите 10 повторений на каждую ногу, всего 2-3 подхода
• Для прогресса вы можете отойти от подушки и сделайте шаг в сторону выпада на подушку и с нее — это еще больше нацелится на внутренний пах и тазовое дно

4.Приседания

Приседания — отличное функциональное упражнение для тренировки, если вы можете выполнять его, не задерживая дыхание и не напрягаясь. По этой причине лучше сосредоточиться на использовании веса тела в хорошей форме, а не на добавлении веса.

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч или шире — чем шире ваши ступни, тем больше пальцы ног должны быть направлены наружу, чтобы приспособиться — более широкая стойка будет нацелена на внутреннюю поверхность бедер больше
• Найдите оптимальную осанку с относительно ровной спина и плотный стержень
• Когда вы сгибаете колени и бедра, чтобы приседать, держите вес на пятках и ягодицах, как если бы вы собирались сесть на стул
• По мере того, как вы углубляетесь, следите, чтобы колени оставались в выравнивание с пальцами ног — не расширяясь внутрь, наружу или вперед
• Идите как можно глубже, сохраняя хорошую форму без боли — с целью в конечном итоге сделать ваши бедра параллельными полу (более глубокое не обязательно и может быть тяжелым для колен )
• Продолжайте сохранять хорошую форму, когда вы нажимаете назад и возвращаетесь в исходное положение
• Повторите 10-15 повторений для 2-3 подходов

5.Планка с вариантами развития

Планка — отличное комплексное упражнение для наращивания силы кора, с одной оговоркой, что вам нужно начинать с хорошей техники. Таким образом, обычно лучше начинать с предплечий и колен, а затем наращивать их. Со временем вы сможете набрать силу и использовать балансир или мяч для йоги.

• Начните с рук и коленей на полу
• Распределите вес верхней части тела через предплечья, удерживая их параллельно друг другу, локти должны находиться прямо под вашими плечами
• Держите руки на месте и сосредоточьтесь на том, чтобы остальную часть тела в нужное положение, создав прямую линию всего тела от колен до головы
• Держите пресс и середину спины напряженными, когда вы держитесь, — убедитесь, что бедра не сгибаются, чтобы ягодица была вверху в воздухе или что нижняя часть спины провисает
• Задержитесь на 30+ секунд 2-3 подхода
• Улучшайте удержание планки со временем и уровнем сложности по мере необходимости

6.Планка Bird Dog

Это вольное упражнение — еще одно отличное упражнение для укрепления мышц кора и всего тела. Это требует, чтобы вы одновременно координировали лопатки, пресс и ягодицы. Как всегда, выполняйте этот прием только в том случае, если вы умеете сохранять хорошую форму.

• Начните с рук и коленей на полу
• Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени прямо под бедрами
• Проведите прямую линию позвоночника от ягодиц до макушки головы
• Напрягите пресс, поднимая левую руку и правую ногу от земли
• Вытяните правую ногу за собой как можно дальше, выпрямляя колено и бедро, одновременно вытягивая левую руку вперед, вытянутую и на одной линии с телом
• Удерживайте полностью выпрямленное положение в течение 1-3 секунд, удерживая позвоночник неподвижным, не позволяя вращать или выгибать нижнюю часть спины
• Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений на той же стороне
• Переключитесь в с противоположной стороны и повторите 2-3 шага на каждую ногу.
• Если это слишком сложно, начните с руки или ноги.

Что увеличивает риск возникновения грыжи живота?

Существуют определенные упражнения, которые подвергают брюшную стенку повышенному риску развития слабого места или растяжения.Эти упражнения нельзя исключать полностью, но вы всегда должны выполнять их осторожно и в хорошей форме.

• Подъем тяжелых грузов; особенно движения, требующие толкания или тяги
• Упражнения на пресс на основе сгибания, такие как приседания и скручивания
• Активные упражнения, такие как прыжки и бег — если ваша цель связана с потерей веса, постарайтесь придерживаться кардио-упражнений с меньшим воздействием
• требует, чтобы вы задержали дыхание
• Постоянно кашляете или чихаете
• Чрезмерная нагрузка на брюшной пресс с плохой формой или неправильной активацией кора

Что такое грыжа? — Обзор травм

Создание хорошей прочности корпуса

Хорошая сила корпуса имеет множество потенциальных преимуществ для вашего здоровья.И профилактика или более эффективное лечение грыжи живота — лишь одна из них. Это также может снизить риск необходимости хирургического вмешательства по поводу грыжи. Четкое понимание того, как выглядит функциональная сила кора, может помочь вам чувствовать себя лучше. Если у вас действительно грыжа, всегда консультируйтесь с врачом для получения дополнительных медицинских рекомендаций, если выпуклость увеличивается или ухудшаются ваши симптомы.

Источники:

https://www.webmd.com/parenting/baby/top-exercises-umbilical-hernia#2

https: // www.livestrong.com/article/555172-how-to-strengthen-your-muscles-to-prevent-a-hernia/

How to Modify Your Exercise Routine for a Hernia

Продукты для грыжи

Далее Страницы:

Упражнения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

Интернет-видео в качестве источника учебных пособий по физиотерапевтическим упражнениям для пациентов с грыжей поясничного диска — Оценка качества

Предпосылки: В течение последних нескольких десятилетий распространенность грыжи поясничного диска постоянно увеличивалась, что налагало значительное социально-экономическое бремя.Физиотерапия играет решающую роль как в хирургическом, так и в консервативном лечении грыжи поясничного диска, следовательно, нынешняя пандемия COVID-19 с сопутствующими блокировками привела к нехватке физиотерапевтической помощи. В свете этих недавних событий общедоступные учебные пособия по физиотерапии могут быть полезным инструментом для решения этой проблемы. Цель: Основная цель этого исследования заключалась в оценке качества онлайн-руководств по физиотерапевтическим упражнениям при грыже поясничного диска. Материалы и методы: Поскольку YouTube является широко известной и используемой платформой, мы отобрали 240 самых просматриваемых видео.В общей сложности 76 видео соответствовали критериям включения и были проанализированы статистически. Видео оценивались с использованием критериев Global Quality Score, DISCERN Score и JAMA, а также их применимости. Результатов: Они показали широкий диапазон просмотров (от 44 969 до 5 448 717), лайков (от 66 до 155 079) и антипатий (от 6 до 2339). Видео оценивались с использованием критериев Global Quality Score, DISCERN Score и JAMA, а также их применимости. Не было обнаружено, что количество «просмотров», «лайков» или «антипатий» значимо связано с какими-либо показателями качества, используемыми в этом исследовании. Заключение : Общая оценка качества была определена как «умеренная». Основываясь на данных, изученных в этом исследовании, использование видео на YouTube в качестве источника рекомендаций по лечению грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника не может быть рекомендовано повсеместно.

Ключевые слова: грыжа межпозвоночного диска; учебный фильм и видео; поясничный отдел; методы физиотерапии; позвоночник.

Упражнения, которые помогут избежать операции при грыже межпозвоночного диска

Если вам поставили диагноз разрыв или грыжа межпозвоночного диска в спине, то, вероятно, вы страдаете от мышечных спазмов, острой / тупой боли, спазмов, слабости в ногах или потери функции и / или ишиаса.Ваша боль, вероятно, усиливается при кашле, чихании или наклонах. Грыжа межпозвоночного диска может быть очень болезненной травмой, которая влияет на вашу повседневную жизнь. Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно делать операцию, чтобы восстановить грыжу межпозвоночного диска. Фактически, исследования показали, что 90% пациентов смогли выздороветь, пройдя безоперационные курсы лечения. Следующие ниже упражнения в сочетании с правильным физиотерапевтическим лечением могут помочь облегчить симптомы и укрепить мышцы спины.

Как возникает грыжа межпозвоночного диска?

Прежде чем приступить к упражнениям, важно знать, что такое грыжа межпозвоночного диска и чем она вызвана.

Между каждым позвонком в поясничном отделе есть амортизирующая «подушечка», называемая диском. Эти диски предназначены для защиты позвоночника от повседневных действий, таких как ходьба, бег, прыжки и т. Д. Каждый диск состоит из двух частей: мягкого гелеобразного внутреннего кольца и внешнего кольца на ощупь. Когда ваше внешнее кольцо повреждено или ослаблено, внутреннее кольцо может выступать наружу.Это широко известно как грыжа межпозвоночного диска.

Распространенными причинами проскальзывания или грыжи межпозвоночного диска являются возраст, избыточный вес, слабые мышцы и / или малоподвижный образ жизни. Вы можете подвергаться повышенному риску грыжи межпозвоночного диска, если вы часто поворачиваете или выкручиваете спину, поднимая предметы, или если вы употребляете табак или плохо осанку.

Примечание: все изображения в этой статье принадлежат backintelligence.com

1. Декомпрессируйте позвоночник

— Найдите что-нибудь, на что можно повесить, например, перекладину или верх дверного косяка.

— Потянитесь над головой и удерживайте штангу хватом сверху.

— Позвольте себе повиснуть на 30 секунд.

— повторить 3 раза.

Авторские права backintelligence.com

Это упражнение снимет давление с ваших дисков, создав пространство между позвонками.

2. Разгибание лежа на животе

— Лягте на живот.

— Положите предплечье на пол рядом с телом так, чтобы локоть был согнут под углом 45 градусов.

— Медленно подпереться на локтях, удерживая бедра в контакте с полом

— Продолжайте подпирать себя, пока ваши локти не согнуты под углом 90 градусов.

— Задержитесь в верхнем положении в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

— Повторите растяжку 10 раз, постепенно увеличивая время удержания в вертикальном положении до 30 секунд.

Авторские права.com

Это растяжение поможет отодвинуть диск назад к центру, чтобы улучшить процесс заживления. Когда вы выполняете эту растяжку, вашей целью должна быть «централизация симптомов», то есть боль, которая обычно распространяется по пораженной ноге, должна вернуться вверх, ближе к нижней части спины. Поначалу может быть трудно переносить это упражнение, поэтому выполняйте его медленно и осторожно.

3. Кот-корова

— Начните на четвереньках.

— На вдохе позвольте животу «опуститься» к полу и посмотрите вверх, к потолку.

— Медленно выдохните, округляя позвоночник (вверх, к потолку), прижимая руки к полу и слегка изгибая шею, чтобы смотреть на ноги.

— Сделайте 2-3 подхода по 10.

Авторские права backintelligence.com

Эта растяжка откроет пространство межпозвоночного диска, помогая уменьшить давление на грыжу межпозвоночного диска, одновременно улучшая подвижность позвоночника.

Хотя эти упражнения могут помочь облегчить вашу боль и ускорить процесс выздоровления, вам все же следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем выполнять эти растяжки, и использовать их в сочетании с планом физиотерапевтического лечения.Чтобы записаться на прием, позвоните нам по телефону 800-PT-FIRST или отправьте нам запрос через http://www.physicaltherapyfirst.com/contactus/

* Напоминаем, что всегда обсуждайте со своим врачом любые вопросы или опасения, касающиеся вашего собственного здоровья и диетических потребностей, поскольку написанная информация не должна заменять любые медицинские рекомендации.