Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплекс 5-1. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника.

Комплекс 5-2. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (из позиции «лежа на животе»).

Комплекс 5-3. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (из позиции «стоя на четвереньках»).

Видео 1. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника.

Прежде чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом.

ОДИН ИЗ ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ ФИЗКУЛЬТУРЫ – НЕ НАВРЕДИ

Комплекс 5-1. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.
Упражнение 2. Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.
Упражнение 3. Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.

Упражнение 4. По-прежнему лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела нужно потянуться прямыми руками за голову на медленном вдохе. Вместе с эти нужно максимально натянуть носки на себя. На момент выполнения поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться нужно на выдохе, оставляя руки за головой ладонями вверх. Повторять такое упражнение нужно в среднем по три раза.
Упражнение 5. Нужно сесть ягодицами на пятки, а руки вытянуть перед собой, прислонив ладони к полу. Смысл упражнения в том, чтобы тянуться руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы тоже должны оставаться на пятках. Почувствуйте, как, округляясь, поясница растягивается.
Комплекс 5-2. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (из позиции «лежа на животе»).

Если ваш остеохондроз сопровождается выраженным болевым синдромом, выполняйте этот комплекс крайне осторожно, так как он дает более сильную нагрузку на мышцы поясничного отдела.
1.     Согните руки в локтях и обопритесь предплечьями (то есть руками до локтя) на пол, голову и грудь приподнимите. На вдохе оторвите таз от пола, ненадолго задержитесь в этом коленно-локтевом положении, на выдохе опуститесь на пол.
2.    Упражнение «кошачья спинка». Исходная позиция – согнутые в локтях руки опираются на предплечья. На счет «один» поднимите таз над полом и встаньте в коленно-локтевую позу. На счет «два» прогнитесь в поясничном отделе. На счет «три» выгните поясницу дугой вверх. На счет «четыре» снова опустите таз на пол.

3.    Руки упираются ладонями в пол. На счет «один-два» приподнимите над полом верхнюю часть тела, стараясь посильнее прогнуться в поясничном отделе. На счет «три-четыре» снова лягте на пол.
4.    Упражнение «самолетик». Разведите руки в стороны. На счет «раз» приподнимите над полом голову, плечи и руки, на счет «два-три» задержитесь в этой позе, на счет «четыре» снова лягте на пол.
5.    Вытяните руки вперед. На счет «один-два» максимально высоко приподнимите над полом противоположные руку и ногу, головой потянитесь за рукой. На счет «три-четыре» снова лягте на пол. Повторите упражнение, сменив конечности.
Комплекс 5-3. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (из позиции «стоя на четвереньках»).

Этот комплекс вместе с поясничными мышцами укрепляет бедра и таз, что также способствует снятию болей при остеохондрозе.
1.    На счет «один-два» поднимите параллельно полу противоположные руку и ногу. На счет «три-четыре» опустите их на пол. Смените конечности и повторите упражнение.
2.    Медленно опустите таз на пятки, выдержите паузу 3–6 секунд и снова поднимите таз. Ладони при этом не должны отрываться от пола.
3.    Подняв на вдохе прямую правую ногу вверх (параллельно полу), подайтесь назад и опустите таз на пятку левой ноги, в идеале стараясь не коснуться правым носком пола. На выдохе вернитесь в прежнюю позицию. Смените ногу и повторите упражнение.
4.    Подняв голову вверх, на вдохе медленно прогнитесь в пояснице.

На выдохе выгните спину дугой и опустите голову вниз.
5.    Поднимайте то правую, то левую ноги параллельно полу.

Видео 1. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника. Видео.

ЛФК при грыже поясничного отдела

25.02.2022

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника (часть 2)

Физические упражнения являются основой комплексного лечения межпозвоночных грыж. Они назначаются всем пациентам, в том числе после операций.
Существует множество упражнений для поясницы и всей спины. Однако не все они одинаково полезны. Грыжевое выпячивание появляется у разных людей по разным причинам и может сильно отличаться по характеру течения.
Вот почему упражнения для поясницы при грыже должен подбирать врач или инструктор ЛФК. Он составит план тренировок с учетом клинической картины, определит оптимальный график, частоту и интенсивность занятий.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника включает простые, но очень эффективные движения, которые позволят:

• снизить давление позвонков в пораженном сегменте, освободив тем самым зажатые нервные корешки;
• улучшить кровоснабжение и питание поврежденного диска, околопозвоночных структур;
• разгрузить больную область за счет оптимального распределения нагрузки;
• нормализовать или восстановить подвижность и амплитуду движений;
• укрепить мышечный каркас и связочный аппарат;
• предупредить обострения болезни, сдерживая дальнейшее развитие грыжи. Иногда удается добиться даже регресса выпячивания, и оно уменьшается либо исчезает.

Упражнения для укрепления поясницы при грыже из йоги и пилатеса

1. Кошка (Марджариасана)
   Стать на четвереньки, опираясь на коленные суставы и ладони.
   Согнуть спину, округлив весь позвоночник от шеи до копчика. Голова идет вниз и слегка назад. В максимальной точке сгибания зафиксировать позу на 3–5 сек. и выровнять спину. В обратную сторону, вниз не прогибаться!
2. Планка (Чатуранга Дандасана)
   Как следует из названия, эта поза внешне напоминает планку. Она такая же, как ИП при отжимании. Ноги, туловище и голова составляют одну прямую линию, у которой всего 2 точки опоры – пальцы стоп и ладони. Новичкам можно облегчить выполнение упражнения и опираться на локти. Главное, чтобы поясница и таз не провисали и не возвышались над остальным телом. Стоять в планке тем трудней, чем ближе друг к другу стоят стопы. Время удержания позы – от 20 сек. до 1 минуты.
3. Кобра (Бхуджангасана)
   Лежа на животе, поднимать корпус вверх, опираясь на ладони. Руки стоят чуть шире плеч, рядом с грудью или немного спереди. Вверху задержаться, прочувствовать напряжение в пояснично-крестцовом отделе и опуститься вниз.
4. Треугольник (Триконасана)
   Стоя, расставив широко ноги, наклониться точно вбок, развернув грудную клетку вперед. При наклоне вправо левая рука поднимается вверх перпендикулярно полу, правая опускается к голеностопному суставу. Правая стопа разворачивается вправо, левая стоит ровно, носком вперед. Ноги при выполнении «Треугольника» не сгибаются в коленях. При грыже держать эту позу лучше у стены, встав к ней спиной. Так проще следить за тем, чтобы тело оставалось в одной плоскости и не заваливалось вперед.
5. Бабочка (Баддха Конасана)
   Сидя на коврике, подтянуть согнутые ноги к паху, соединив подошвы стоп. С помощью рук подтянуть стопы как можно ближе к туловищу, приближая пятки к промежности. Стараться опустить бедра и коснуться пола коленями. Плечи не поднимать, спину не округлять. Держать позу от 30 сек., постепенно доводя время до 1-3-х минут.

Чего нельзя делать при грыжах

В первое время упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника нужно делать только под руководством инструктора ЛФК, реабилитолога. Он обучит правильной технике выполнения, после чего можно будет спокойно заниматься дома.
Тренироваться разрешается только вне фазы обострения, когда нет острых болей, ограничивающих подвижность. Наращивать темп и интенсивность занятий следует постепенно, форсировать нагрузки запрещается!
Нельзя слишком сильно напрягаться, делать упражнения через боль. Основное условие успешного лечения – именно дозированность и адекватность нагрузок. Сами движения должны быть плавными, без рывков, темп – комфортный, без лишних ускорений. В противном случае можно получить обратный эффект.
С осторожностью практикуют упражнения с отягощениями, силовые тренировки. Но здесь опять-таки важна адекватность и правильная дозировка грузов: при небольших грыжах легкие утяжелители могут применяться, но только с разрешения специалиста.

Значительные смещения дисков являются строгим противопоказанием к использованию гантелей, гирь, штанг и прочего.
Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует особого подхода. Во время выполнения движений нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если вдруг появилась боль, или стала неметь нога, необходимо сразу прекратить упражнение.
В случае сохранения симптомов прекращается вся тренировка. Перед следующим занятием настоятельно рекомендуется посетить врача, чтобы выяснить причину и не усугубить ситуацию.
Если вы еще не нашли «своего» специалиста, приходите к нам за диагностикой и лечением. Здесь вы получите грамотную консультацию и узнаете свой диагноз. Специалист подробно расскажет, какие упражнения можно при грыже позвоночника именно в вашем случае, и составит план лечения.

Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника (и других отделов) Мануальная терапия позвоночника Лечебный массаж спины

Возврат к списку

Упражнения, которых следует избегать при поясничной грыже

Знание того, какие упражнения работают хорошо, а какие нет, при различных симптомах поясничной грыжи диска, может расстроить. Эти симптомы могут включать онемение и покалывание в ногах, снижение силы, снижение чувствительности и общую боль в спине.

См. Типичные симптомы грыжи диска

Видео о поясничной грыже диска Сохранить

Грыжа диска поясничного отдела сопровождается множеством симптомов, некоторые из которых могут затруднить выполнение физических упражнений.
Смотреть: Грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела

Вот 3 упражнения, которых следует избегать, и несколько безопасных заменителей:

1. Избегайте «доброго утра»

Ничто не может быть дальше от доброго утра с этим упражнением по поднятию тяжестей. Даже если доброе утро исполняет кто-то без грыжи диска, это может привести к проблемам.

См. Нормальная анатомия позвоночника

В гудморнинге вес тела переносится на плечи, как при выполнении традиционного приседания. Следующий шаг — наклониться вперед в бедрах и позволить груди опуститься к полу, сохраняя прямой позвоночник и ноги. Упражнение представляет собой проблему, поскольку оно создает большую рабочую нагрузку на нижнюю часть спины и ягодицы.

См. Бодибилдинг, тяжелая атлетика и боли в спине

Вместо этого попробуйте «лук официанта»

Лучшей альтернативой будет «лук официанта». Это включает в себя наклон вперед от бедер, осторожное размещение рук на кровати и позволяющее вашему телу слегка покачиваться назад. Всегда сохраняйте естественный изгиб нижней части спины во время выполнения этой растяжки — никогда не позволяйте нижней части спины распрямляться или выгибаться вверх.

Вернувшись в исходное положение, напрягите ягодицы и двигайте бедрами вперед, вместо того чтобы выгибать спину и поднимать туловище.

См. «Регулярные упражнения с отягощениями»

Это может быть ценным упражнением для повторного изучения того, как использовать мышцы ягодиц, а не нижнюю часть спины, чтобы стоять. Эта версия упражнения с поклоном официанта также щадящая, так как поддерживает туловище, кладя руки на кровать.

Если вы хотите увеличить сложность, наденьте эластичную ленту на бедра и закрепите противоположный конец на чем-нибудь (например, на дверной ручке) позади себя, чтобы ваши бедра работали, преодолевая сопротивление при движении вперед и вставании.

См. «Анатомия поясничного отдела позвоночника и боли»

Видео «Растяжка подколенного сухожилия при ишиасе» Сохранить

Растяжка подколенных сухожилий на спине безопаснее для пациентов с поясничной грыжей диска.
Смотреть: Растяжка подколенного сухожилия у стены для облегчения ишиаса Видео

2. Избегайте растяжки подколенного сухожилия стоя

Да, важно ежедневно растягивать подколенные сухожилия, но обычный подход «встать и дотянуться до пальцев ног» может вызвать серьезные проблемы при лечении грыжи. Проблема в том, что растяжение позволяет спине компенсироваться и сгибаться вперед, оказывая ненужную нагрузку на переднюю половину диска.

Вместо этого растяните подколенные сухожилия лежа.

Вместо этого лягте на пол возле дверного проема, выпрямив — насколько сможете — ногу, которую вы не будете вытягивать через отверстие. Затем поместите ногу, которую вы будете вытягивать, вдоль дверного косяка. Чем ближе вы подходите к стене, тем интенсивнее растягивается. Распространенная проблема с растяжкой заключается в том, что люди делают ее слишком агрессивно. Делайте растяжку легкой, иначе вы зря потратите время.

См. Легкие упражнения на растяжку подколенного сухожилия

Не забудьте размять обе ноги, но только по одной.

3. Избегайте становой тяги

Если вы занимаетесь кроссфитом, вы, вероятно, только что кричали и в отчаянии захлопывали ноутбук, но выслушайте меня. Одной из наиболее распространенных проблем с движением является округление нижней части спины при наклоне вперед или поднятии предмета. Становая тяга требует идеальной механики. Даже если все сделано правильно, это вызовет сильное сжатие диска.

См. Избегайте травм спины с помощью правильной техники подъема

Вместо этого сделайте мостик

Заменой становой тяги может быть мостик, в котором задействованы мышцы кора (брюшной пресс и бедра). Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, напрягите мышцы живота и ягодиц. Затем вы отрываете спину и ягодицы от стола единым цельным блоком, а не скручиваете позвонки за позвонками, отталкиваясь ногами. Для увеличения сложности можно сделать множество модификаций, например, маршировать, выполнять мост одной ногой и поднимать руки в воздух.

См. Основные силовые упражнения для тела

Иногда боль в пояснице может исходить из других частей тела и передавать симптомы в область нижней части спины. Прежде чем приступать к каким-либо упражнениям или растяжкам, всегда лучше пройти тщательное медицинское обследование, а не пытаться самостоятельно диагностировать и лечить.

См. «Боль в пояснице с референтной болью»

Большинство рекомендаций по лечению и реабилитации включают какую-либо программу упражнений; Если у вас есть клинический диагноз грыжи поясничного отдела позвоночника, то знание того, каких вариантов упражнений следует избегать и какие из них более эффективны, является важной частью помощи вам в уменьшении симптомов и управлении ими.

Смотреть видео: Могут ли межпозвоночные грыжи заживать самостоятельно?

Узнать больше:

Понимание боли в пояснице (люмбаго)

Нехирургическое лечение грыжи межпозвонкового диска поясничного отдела

Упражнения при грыже межпозвонкового диска: облегчение боли

Грыжа межпозвонкового диска, выпячивание диска или грыжа диска? Как бы вы это ни называли, это состояние может быть чрезвычайно болезненным.

Грыжи межпозвоночных дисков чаще всего встречаются у взрослых в раннем и среднем возрасте. Они часто возникают, когда слишком большое давление оказывается на здоровый позвоночник. Позвоночник состоит из множества костных позвонков, разделенных желеобразными дисками.

Эти диски:

• амортизируют суставы при ударе
• обеспечивают подвижность позвоночника
• удерживают позвонки на месте наружная часть (кольцо). Это раздражает окружающие нервы.

  Грыжа диска часто возникает при движениях, в том числе:

  • подъеме
  • вытягивании
  • сгибании
  • скручивание

  Плохая осанка и плохая эргономика также могут способствовать его вероятности.

  Когда грыжа межпозвонкового диска поражает нервы в определенной области позвоночника, это может привести к боли и слабости в той области тела, которую обслуживает конкретный нерв.

  Если грыжа диска находится в шее или верхней части позвоночника, это может вызвать иррадиацию боли в:

  • плечо
  • руку
  • руку

  Эта боль называется шейной радикулопатией. Чаще его называют защемлением нерва.

  Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что шейная радикулопатия может вызывать ощущение жжения, покалывания и слабости в руке, плече или кисти.

  В тяжелых случаях может также привести к потере чувствительности и параличу.

  Лечение

  Существует несколько подходов к лечению грыжи диска. Большинство врачей рекомендуют обезболивающие, отдых, физиотерапию и другие консервативные методы лечения, прежде чем рассматривать вопрос об операции.

  Следующие упражнения могут быстрее уменьшить боль в шее из-за грыжи межпозвоночного диска. Цель этих упражнений — отодвинуть диск назад от нервного корешка.

  Всегда обращайтесь к врачу перед выполнением домашних упражнений.

  Доктор Хосе Гевара из региональной медицинской группы в Атланте рекомендует эти упражнения для облегчения боли в шее.

  1. Разгибание шеи

  1. Лягте на спину на стол или кровать так, чтобы нижняя часть шеи находилась на одной линии с краем.
  2. Медленно и осторожно опустите голову назад и дайте ей повиснуть. Если это усугубит вашу боль или пошлет боль вниз по руке, не продолжайте.
  3. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, отдохните 1 минуту и ​​повторите от 5 до 15 раз.

  2. Разгибание шеи с подъемом головы

  1. Лягте животом на стол или кровать, руки вдоль тела, голова свисает с конструкции.
  2. Медленно и осторожно поднимите голову вверх, вытягивая шею против силы тяжести.
  3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторить от 15 до 20 раз.

  3.

  Втягивание шеи (втягивание подбородка)
  1. Лягте на спину, положив голову на кровать, руки по бокам.
  2. Прижмите подбородок к груди, делая двойной подбородок.
  3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторить от 15 до 20 раз.

  4. Отведение плеча

  1. Сядьте или встаньте у стены, положив руки по бокам.
  2. Согните руки в локтях на 90 градусов.
  3. Опустите плечи и отведите их назад и прижмите тыльную сторону рук к стене, сводя лопатки вместе.

  5. Изометрическое удержание

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Положите руку на лоб.
  2. Прижмите голову к руке, не двигая головой.
  3. Удерживайте это положение от 5 до 15 секунд. Повторить 15 раз.

  Растяжка может помочь людям с выпячиванием или грыжей диска. Только помните, что растяжка не должна усиливать боль. Если боль усиливается при растяжении, немедленно прекратите.

  Например, если растяжка вызывает стреляющую боль в плече и руке, не выполняйте растяжку. Цель растяжки — облегчить боль, а не усилить ее.

  1. Боковой наклон

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
  2. Медленно наклоните голову в сторону, как будто хотите коснуться ухом плеча.
  3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отдохните. Повторяйте от 3 до 5 раз в течение дня.

  2. Лестничная растяжка

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
  2. Возьмитесь за стул, на котором сидите, левой рукой и опустите лопатку.
  3. Медленно наклоните правое ухо вниз к правому плечу и немного назад.
  4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, отдохните и повторите от 3 до 5 раз в течение дня.

  3. Вращение шеи

  1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
  2. Аккуратно поверните голову в сторону. Не заворачивайте голову слишком сильно назад и не скручивайте шею.
  3. Медленно поверните голову в другую сторону.
  4. Удерживайте каждую позицию в течение 30 секунд. Повторяйте от 3 до 5 раз в течение дня.

  Доктор Сет Нойбардт, сертифицированный хирург шейного отдела позвоночника, рекомендует избегать любых упражнений с высокой ударной нагрузкой, пока грыжа межпозвоночного диска заживает.

  Упражнения, такие как бег, прыжки, пауэрлифтинг и любые другие внезапные резкие движения, могут значительно усилить боль и замедлить заживление. Это может даже вызвать проблемы на всю жизнь.

  Вы по-прежнему можете участвовать во многих ваших обычных мероприятиях. Важно изменить сложные виды деятельности и держать шею в безболезненном положении.

  Легкие упражнения способствуют процессу выздоровления. Это потому, что он способствует:

  • увеличению притока крови к позвоночнику
  • снижению стресса
  • поддержанию силы

  воротник и отдых) при шейной радикулопатии по сравнению с выжидательным подходом.

  Как активное, так и пассивное лечение оказали значительное положительное влияние на боль и снижение инвалидности в течение 6 недель наблюдения по сравнению с теми, кто вообще не получал никакого лечения.