Использование гантелей для похудения

Женский организм кардинально отличается от мужского. Чтобы избавиться от лишнего веса, им придется приложить массу усилий. Женский организм склонен к стремительному накоплению липидных отложений, поэтому употребление вредных продуктов незамедлительно сказывается на внешнем виде. Несмотря на это, мышечная ткань при регулярных физических нагрузках у них также стремительно нарастает. Именно по этой причине при регулярных занятиях спорта вам удастся получить подтянутую и привлекательную фигуру. При этом изменения будут происходить крайне медленно.

Благодаря гантелям для похудения вам удастся быстро избавиться от лишней жировой прослойки. Регулярные физические нагрузки помогут согнать жировые отложения даже на проблемных местах. Уже через несколько месяцев ваша фигура приобретет утонченность и привлекательным. Всего за 1 час тренировки вы сможете сжечь около 400 калорий. Также все задействованные мышцы прогреются и начнут стремительно сокращаться.

При регулярном занятии спортом вы заметите, как у вас наладился обмен веществ. Особого внимания заслуживает состояние кожного покрова – он станет более упругим и эластичным, вы избавитесь от дряблости и небольших растяжек. Кроме того, занятия с гантелями помогают улучшить процесс пищеварения, за счет чего вы избавитесь от застойных явлений. Учитывайте, что всего выделяют три группы упражнения с гантелями. Среди них тренировки на руки, на спину и талию.

Если вы выполняете упражнения с гантелями, то они должны находиться в каждой руке. Важно выполнять упражнения исключительно стоя, чтобы нагрузка правильно распределялась по всему организму. Повторяйте подходы дважды по 10-15 повторений. Упражнения на спину принято делать в лежачем положении – количество повторений и подходов такое же. При прорабатывании зоны талии следует сделать 1 подход на 10 упражнений. При грамотном подходе вам удастся значительно укрепить мышечную ткань нижних конечностей и ягодиц.

Выбор гантелей для тренировок

Выбор гантелей для тренировок

Конечно, если вы будете заниматься с гантелями в тренажерном зале, то вам всегда сможет помочь квалифицированный персонал. Грамотный тренер разработает для вас специальную систему, с помощью которой вы в максимально короткий срок добьетесь значительного результата. Если же вы занимаетесь в домашних условиях, то следует ответственно подойти к выбору гантелей. Начинать нужно с легкого инвентаря, вес которого не превышает 0.5-1 килограмма.

Учитывайте, что через некоторое время ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, они будут казаться ему легкими. В таком случае необходимо подобрать более тяжелые спортивные грузы. Именно в этом и заключается основное правило физических тренировок: регулярно увеличивать нагрузки на организм. Несмотря на это, вы не должны испытывать никаких нагрузок. В противном случае существует вероятность развития негативных последствий.

Если вы хотите прокачать грудные мышцы, выбирайте максимально тяжелые гантели. Лучше всего брать утяжелители на 2-5 килограммов. Для проработки ягодиц и мышц нижних конечностей, рекомендуется взять гантели на 7-10 килограммов. Всегда прислушивайтесь к ощущениям своего организма – он просигнализирует вам о чрезмерных или недостаточных нагрузках. Если вы стали ощущать, что используемые гантели стали легкими, попробуйте увеличить количество подходов. Не стоит сразу же начинать с тяжелых нагрузок.

Как правильно подобрать спортивный инвентарь?

К выбору гантелей для похудения нужно подходить ответственно. Помните, что правильности вашего выбора зависит то, насколько быстро вы избавитесь от лишних килограммов. На сегодняшний день разработано огромное количество комплексов, которые способствуют стремительному похудению. Если вы занимаетесь в домашних условиях, то рекомендуем заранее разработать собственную систему нагрузок. К гантелям, которые помогут вам похудеть, предъявляют следующие требования:

1. Вес гантели должен быть таковым, чтобы вы смогли выполнить 15 повторений.
2. Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо сделать разминку. Она запускает кровоток, за счет чего организм готовится к физическим нагрузкам.
3. По мере того, как вы перестанете ощущать напряжение, вес гантелей нужно увеличивать так, чтобы вы смогли выполнить только 8 упражнений.
4. Между каждыми подходами нужно делать перерыв на несколько минут.
5. Регулярно увеличивайте массу гантелей, чтобы получать максимальный результат.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, следует регулярно заниматься физическими упражнениями. Только при комплексном подходе вам удастся добиться значительных улучшений. Наибольшей популярностью пользуются следующие упражнения:

• Приседания. Эффективное упражнение, благодаря которому можно прокачать мышцы ног и ягодиц. В самом начале встаньте прямо, после чего возьмите в руки гантели. Напрягите мышцы пресса, согните руки так, чтобы гантели находились около плеч. После этого начинайте постепенно опускать корпус, руки при этом отводите за спину. Следите, чтобы бедра были параллельны полу. Повторяйте упражнение 15 раз по несколько подходов.
• Выпады и сгибание. Исходная поза – как и предыдущее упражнение. Выставите левую ногу вперед, после чего постепенно переносите массу своего тела на нее. Следите, чтобы ваше бедро находилось строго параллельно полу. Во время выполнения упражнения сгибайте руки, после чего переводите их в исходное положение. Повторяйте ритмичные подъемы гантелей. Сделайте несколько подходов по 10 упражнений.
• Прыжки через гантели. Положите спортивный инвентарь на пол так, чтобы они лежали сторонами друг к другу. После этого начинайте перепрыгивать через них так, чтобы ноги были плотно сжатыми. Продолжайте подход в течение 3-5 минут. Это запустит кровообращение по всему организму.
• Планка с тягой. Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на живот, после чего сделать упор на ладони и носочки. Одну гантель положите себе под нос, после чего напрягите живот так, чтобы он прилипал к позвоночнику. После этого отрывайте одну руку от земли и поставьте ее параллельно своему телу. Если есть возможность, попробуйте поднять гантель и сделайте несколько прижиманий к телу. После этого займите начальную позу и сделайте несколько отжиманий. Сделайте несколько подходов, после чего примите начальное положение.
• Толчки с гантелями. Для выполнения этого упражнения вам нужно встать к стене так, чтобы ваша спина ровно повторяла линию. После этого как можно сильнее втяните живот, чтобы спина приняла естественный изгиб. Делайте наклоны вперед, при этом в ваших руках должны находиться гантели. Сгибайте руки в локтях, после чего выталкивайте их максимально вверх. Повторите 3-4 подхода по 10 упражнений.
• Скручивания. Такое упражнение является наиболее эффективным способом приобретения привлекательной талии. Чтобы выполнить его, лягте на ровную поверхность и напрягите мышцы пресса. После этого вытяните одну руку вверх и возьмите гантель. Попробуйте дотянуться ею до ноги противоположной стороны. В крайней точке нужно задерживаться на 30 секунд, после чего повторяйте подход для второй стороны.

Основные правила

Если вы решили заняться спортом, то заранее ознакомьтесь с основными правилами. Их очень важно соблюдать постоянно. Только в таком случае от регулярных тренировок будет положительный результат. Подходить к тренировкам нужно со свежей головной – постарайтесь хотя бы на время забыть о своих делах и проблемах. Вы должны быть сконцентрированы исключительно на выполнении упражнения. Также во время подходов необходимо прорабатывать все группы мышц – так эффект от тренировок проявится гораздо раньше. Кроме того, заниматься спортом нужно в отличном настроении.

Разминка – одна из наиболее важных частей тренировок с гантелями. Подходить к интенсивным физическим нагрузкам вы можете после того, как тщательно разогрели мышцы. Когда кровь начнет активно циркулировать по всему телу, жировые отложения начнут активно гореть. Учитывайте, что разминка также снижает вероятность травматизации. Она должна присутствовать всегда, когда вы решите позаниматься спортом. Многие специалисты рекомендуют делать растяжку.

Не рекомендуется заниматься спортом сразу после того, как вы поели. Если вы хотите снизить массу тела, то за несколько часов до тренировки лучше полностью отказаться от употребления какой-либо пищи. Очень важно уделить внимание своему питанию: в вашем рационе должны присутствовать исключительно полезные и питательные продукты. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, который разработает для вас особую систему питания.

Чтобы добиться значительных результатов от использования гантелей для похудения, подходить к тренировкам нужно регулярно. Если вы будете выполнять упражнения время от времени, никакого результата не будет. Также очень важно помнить о соблюдении следующих правил:

• Заниматься с гантелями нужно 3-4 раза в неделю;
• Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно сделать разминку;
• Ваша тренировка должна продолжаться не менее 40 минут;
• По окончании тренировки необходимо сделать дыхательную гимнастику, которая восстановит пульс;
• Делайте как можно больше повторений упражнений, чтобы получить максимальный результат;
• Если вам нужен перерыв между сериями, то его длительность не должна быть меньше 2-3 минут;
• Прежде, чем приступить к упражнениям с гантелями, нужно в течение 20 минут сделать упражнения на кардио;
• Каждые 20 минут тренировки нужно пить как можно больше чистой негазированной воды;
• Если у вас имеются проблемные зоны, делайте как можно больше упражнений именно на них;
• Обратите внимание на упражнения, в которых задействованы все группы мышц.

Дополнительные рекомендации

Чтобы получить максимальную пользу от использования гантелей для похудения, следует придерживаться ряда правил. Если вы никогда ранее не занимались спортом, то лучше всего проконсультироваться с персональным тренером. Лучше всего помнить о следующих рекомендациях:

Разминка перед упражнениями с гантелями

1. Прежде, чем приступить к тренировке, нужно тщательно разогреть мышцы. Для этого сделайте небольшую разминку в течение 5-10 минут. За счет этого удается значительно снизить риск травматизации от проведения тренировки. Также вы должны заканчивать свои занятия легкой разминкой, которая приведет в норму ваше дыхание. Особую важность предварительная подготовка имеет для женщин, так как их мышечный корсет гораздо слабее. Также перед началом основного подхода рекомендуется сделать комплекс кардионагрузок. За счет этого организм начнет быстрее избавляться от лишней жировой прослойки.
2. Заниматься спортом нужно регулярно. Только при комплексном подходе вам удастся добиться значительных результатов в похудении. Лучше всего, чтобы ваши тренировки проходили три раза в неделю. За один день организм придет в себя, мышцы смогут восстановиться после интенсивных нагрузок. Чтобы добиться стремительного похудения, рекомендуется заниматься в течение 2-3 часов. В первый час будут разминаться мышцы, в последующее время – жировая ткань.
3. Во время тренировок не допускайте перенапряжения – вы должны работать в удобном режиме. В самом начале делайте по одному подходу в 5-7 упражнений. Со временем частоту и интенсивных тренировок можно увеличить.
4. Огромное внимание уделите технике дыхания. Никакие тренировки не принесут результата, если вы не будете правильно дышать. Расслабляться нужно на вдохе, напрягаться — на выдохе.
5. Следите за прогрессом. Взвешивайтесь один раз в неделю, регулярно записывайте изменения в фигуре.

Частые ошибки при выполнении упражнений

Грамотное выполнение упражнений – залог положительного результата и отсутствия каких-либо проблем со здоровьем. Прежде, чем заняться интенсивными физическими упражнениями, следует тщательно изучить все правила техники безопасности. Дело в том, что начинающие спортсмены достаточно часто сталкиваются со следующими проблемами:

• Делают упражнения на автомате. Когда вы занимаетесь спортом, все ваши мысли должны быть сосредоточены. Обдумывайте каждое свое движение, не допускайте автоматизма.
• Чрезмерная перенапряженность. Во время выполнения упражнений с гантелями вы должны расслабиться и получать удовольствие. Если не сделать этого, могут возникнуть травмы.
• Отсутствие выраженного результата и растяжение мышц. Обычно это происходит, когда человек использует один снаряд для проработки всех групп мышц. Очень важно подобрать для каждого комплекса свою гантель.
• Отсутствие разминки. Если полноценно не разогреть мышечную ткань, вероятность растяжений и других повреждений значительно возрастает.

pohudete.ru

Упражнения с гантелями для похудения рук, живота и боков

Сказ про упражнения с гантелями для похудения, которые помогут тебе оставаться в форме в любое время года. Про самое эффективное упражнение – французский жим. Про упражнения для похудения рук, которые подходят для девушек…

«Говорят, что самая сильная часть женского тела – это локоть. Сумочка невообразимых размеров может часами болтаться на руке у девушки, не причиняя дискомфорта или неудобств. Мужчины также могут похвастаться своим прессом. Никто так мастерски не умеет превращать небольшое «пузико» в идеальный плоский живот.»

Привет, друзья! Из-за напряженного графика или финансовых трудностей поход в тренажерный зал не всегда представляется возможным. В домашних условиях тоже можно отлично тренироваться, если под рукой есть парочку утяжелителей.

Правильная тренировка

Твоя главная задача – это мотивировать себя на достижение определенного результата, позитивный заряд и минимум лени. Любимая музыка или даже отличный фильм поможет собраться с силами.

Перед занятием дома удели внимание своей форме. Одежда не должна стеснять движения, должна хорошо впитывать пот и сидеть на теле. Спортивная обувь сохранит твои ноги в целости. Любая тренировка должна начинаться с простой разминки во избежание травмы. Поприседай, сделай пару отжиманий, хорошо погоняй кровь в своих конечностях. Выполни несколько упражнений без гантелей.

Во время тренировки не забывай про правильную технику, чтобы не повредить связки или сухожилия. Не стоит поднимать тяжести в течение 2 часов после еды. По окончанию своей программы сделай небольшую растяжку. Это поможет избежать неприятных ощущений и крепатуры на следующее утро.

Как заниматься?

Ты можешь смело комбинировать базовый комплекс упражнений для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Они подходят и для женщин, и для мужчин. Разница заключается в выбранном весе и поставленной цели: накачать большой бицепс или подтянуть линию бедра.

Для рук

Для похудения рук нужно задействовать все группы мышц. Чтобы был красивый бицепс, берешь в руки гантели и выполняешь такие действия:

1. работаешь поочередно каждой рукой или по отдельности, если так удобнее;

1. вес выбираешь такой, чтобы выполнить максимум 10-15 повторений;

1. движение твоей руки начинается возле бедра, ты плавно поднимаешь гантели до подбородка;

1. следишь за техникой, чтобы в процессе не принимали участия другие группы мышц;

1. выполняешь подход с поворотом своей кисти или просто поднимаешь тяжесть без лишних движений.

Четыре подхода будет для тебя достаточно. Следи за своим дыханием, со временем увеличивай нагрузку более тяжелым инвентарем. Далее приступай к другому упражнению на бицепс. Оно называется жим гантели в наклоне.

Для правильного выполнения тебе необходимо:

1. поставить коленку на табуретку или стул, согнуться параллельно полу;

1. выровнять свою спину;

1. в этом положении поднимаешь тяжесть до полного сгибания руки.

Если ты новичок, тебе будет достаточно такой нагрузки. Через некоторое время можешь добавить еще одно упражнение, чтобы дополнительно нагрузить мышечные волокна. Так называемые «молотки».

Выполняются по такой схеме:

1. представь, что в твоей руке находится стакан с любимым молоком;

1. стань ровно, поставь свои руки параллельно твоему телу;

1. медленно подними руку ровно на 90 градусов;

1. твоя кисть должна находится в зафиксированном состоянии.

После этого можно приступать к трицепсу. С уроков анатомии ты знаешь, что данная мышца отвечает за разгибания. Все движения будут происходить по этому принципу. Самое эффективное упражнение – французский жим.

Следуй инструкции:

1. выставь в ряд несколько стульев и ложись сверху на них;

1. возьми гантели и выпрями руки четко вверх;

1. сгибаешь их до своей головы, а локти остаются в первоначальном положении;

1. чтобы было удобно, можешь осторожно дотрагиваться до своего лба и обратно выпрямлять руки;

1. тебе хватит 15-20 повторений и четыре подхода.

Чтобы полностью проработать эту область, добей еще одним упражнением:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

1. согни свое туловище на 30 градусов вперед, держи спину ровной, втяни живот.

1. разгибай руки до упора назад;

1. держи локти строго возле боков.

Для ног

Такие занятия подходят для девушек, которые хотят привести свои ножки в тонус. Классное упражнение на ягодицы – выпады. Оно придает более круглую форму попе при регулярных занятиях. Для этого тебе нужно:

1. втянуть животик, напрячь все части своего тела;

1. следить, чтобы колено всегда находилось над твоей стопой;

1. поставить ногу вперед и присесть на одной колено, не касаясь пола;

1. считать до трех и после подняться в исходное положение;

1. упражнение можно выполнять на месте, передвигаясь по комнате.

Не спеши падать на диван, ведь далее будет еще сложнее. Классические приседания с весом – это эффективный метод подтянуть ягодицы и бедра.

Итак:

1. собери все силы, возьми утяжелители, выпрями спину;

1. представь, что ты садишься на стульчик, и плавно опускай свою попу вниз;

1. в позе всадника задержись на несколько секунд, затем возвращайся в исходное положение;

1. очень важно держать спину ровной.

Красивая поверхность бедра достигается за счет становой тяги на прямых ногах.

Становись и повторяй:

1. спина не должна прогибаться в пояснице;

1. медленно опускай груз, скользя руками по коленям;

1. чтобы держаться прямо, тебе нужно смотреть перед собой;

1. за счет ягодичных мышц плавно возвращаешься в исходное положение;

Тебе хватит четыре подхода по 15-20 повторений. Максимально сосредоточься на технике, иначе не получишь никакого результата. Понять принцип тебе поможет интернет. Смотри фото, читай отзывы на форумах, изучай видео материалы. Уже готовую программу можно бесплатно скачать на большинстве сайтов.

Для груди

Итак, сооруди лавочку из нескольких стульев и приступай к тренировке:

1. ровно ложишься на конструкцию и сгибаешь ноги в коленях;

1. руки с весом направлены в потолок;

1. разводишь гантели в стороны, будто обнимаешь большое дерево;

1. для большей эффективности они не должны соприкасаться в самой высокой точке.

Очень осторожно выбирай вес, чтобы не повредить связки или сухожилия. После такого можно проработать верхнюю часть груди. Для этого занять положение стоя, и поднимать руки на 90 градусов перед собой от бедра.

Для спины

Бери инвентарь, и повторяй:

1. твое туловище находится параллельно полу:

1. руки разводишь в стороны, словно птица;

1. твой мизинец смотрит вверх.

Дополнительно можешь прокачать свои плечи. Все движения должны быть направлены вверх. Стань напротив зеркала, поставь ладони на уровне плеч и поднимай их вверх. Тебе тоже следует быть крайне осторожным с нагрузкой. Травма плеча лишит тебя возможности тренироваться в будущем.

На пресс

Брюшная мышца качается по такому же принципу, как и все другие мышцы тела: чем больше нагрузка, тем она сильнее. Для тренировки используй классические скручивания, но только с утяжелителями. Очень важно не включать в работу свою поясницу, ибо результат будет нулевой. Делаешь обычные подъемы туловища, но не касаешься пола на обратном пути.

Чтобы усложнить себе жизнь, не спеши брать что-то потяжелее. Достаточно переложить центр тяжести с груди за голову. Поэтому положи руки с инвентарем на затылок и медленно поднимайся к своим ногам. Это хорошее средство для проблемных зон в области живота и боков.

Распространенные ошибки

Отсутствие результата свидетельствует о допущенной ошибке. Полностью пересмотри свою тренировку, обращая внимание на такие факторы:

• Не будь роботом. Каждое движение должно происходить сознательно, под твоим контролем. Не отвлекайся на мелочи вокруг себя, сконцентрируйся на поставленной цели.
• Подходящий вес. Тебе необходимо подобрать для каждой группы мышц определенный вес.

Вес инвентаря

Если дома нет гантелей, они слишком легкие, то отправляйся в магазин. Несколько полезных советов при выборе:

• Трезво оценивай свои силы. Ориентируйся на возможности своего тела в выборе инвентаря. Если ты новичок в этом деле, тебе не подойдут слишком тяжелые веса. При выборе в магазине, гантели могут показаться тебе слишком легкими. Однако после длительного подхода ты поймешь, что переоценил свои силы.
• Разборные модели. С помощью наборов ты можешь самостоятельно регулировать необходимый для тебя вес. Начинай с маленьких показателей, плавно увеличивая нагрузку.

Все можно купить в любом спортивном магазине или в интернете с удобной доставкой. Цветные модели могут угодить твоему тонкому вкусу.

Противопоказания

Перед домашними занятиями вспомни про все свои былые травмы. Наличие повреждений может привести к плачевным последствиям. Если повредить связки, ты больше не сможешь поднимать большие веса. Поэтому серьезно отнесись к этому вопросу, а лучше посети врача для небольшого обследования.

Питание

Как бы ты не мучил себя многочисленными подходами, это не поможет без должного внимания к продуктам, которые ты употребляешь каждый день. Чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, нужно кардинально пересмотреть свой рацион. Строгие диетические курсы только тормозят процессы метаболизма и похудения. Питание должны быть здоровым, обладать достаточным количеством микроэлементов, аминокислот и витаминов.

На пути к желаемому результату начни подсчитывать количество потребляемых калорий. Высчитай свой базальный метаболизм. Тут все калькуляторы для твоего тела. Это поможет нормализовать все внутренние процессы, обмен веществ, привести твое тело в тонус.

Итог

Для начала тебе стоит победить свою лень, которая не дает развиваться дальше. Одна тренировка в неделю – этого недостаточно, чтобы привести себя в порядок. Вставай с дивана, бросай «кормить» всех обещаниями и качай мой видео « Курс Активного Похудения». Ты поймешь основные принципы разумного противостояния лишнему весу, навсегда изменив себя.

На сегодня все!

Спасибо всем тем, кто дочитал мой пост до конца. Обязательно делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше.

skazproto.ru

Упражнения с гантелями для похудения для женщин и девушек

Силовые упражнения – отличная помощь для похудения. Для их выполнения часто используются спортивные снаряды, в частности, гантели. Неоспоримым плюсом занятий с гантелями является то, что задействуются многие группы мышц. Такие тренировки сжигают большое количество жира, так, за полчаса сгорает около трехсот калорий. Помимо этого, упражнения с гантелями улучшают осанку, ускоряют метаболизм.

Это интересно: лучшие упражнения для похудения боков и живота.

Основные принципы упражнений

Для максимального эффекта упражнений с гантелями для похудения для женщин следует помнить о следующих принципах:

• Вес снарядов должен составлять примерно 2-5 килограмма. Меньший не принесет пользы, больший используется для наращивания мышечной массы.
• Лучше всего использовать разборные гантели – они удобнее в эксплуатации. Начинают с самого маленького веса и постепенно наращивают его, в случае с разборными гантелями не придется покупать несколько комплектов.
• Для набора мышечной массы быстрота не столь принципиальна, но для похудения обязательно выполнять упражнения очень быстро, делая очень короткие перерывы на отдых.
• Повторений должно быть как можно больше, не менее двенадцати. Чем больше повторений, тем больше эффект, но не стоит увлекаться одним и тем же упражнением.
• Перед тренировкой обязательно нужна разминка, упор в которой делается на растяжку. Можно также выполнять прыжки на скакалке и легкий бег. Заканчивать занятие также рекомендуется растяжкой.

Помня об этих принципах, обязательно удастся достичь желаемого результата.

Читайте: список упражнений для рук гантелями.

Упражнения с гантелями для похудения

[the_ad id=»381″]

Упражнения с гантелями для похудения для девушек разнообразны и направлены практически на все участки тела. Начинают выполнять их «сверху вниз», от плеч к ногам.

• Руки с гантелями сводят и поднимают над головой, ведут к затылку, после чего вновь поднимают. Во время выполнения гантели не разъединяют.
• Руки поднимают, при этом плечи и предплечья составляют прямой угол. Тянутся вверх до выпрямления рук с гантелями.
• Скручивание. Наилучшее влияние оказывает на похудение живота. Исходное положение сидя, живот напряжен. Ноги оторваны от пола, одна гантель на уровне груди. В этой позе выполняют скручивания в разные стороны. При этом меняют руки.
• Обычно данное упражнение выполняют с гантелями весом в два килограмма. Руки вытянуты вдоль тела, выполняют максимально низкие наклоны. Повторяют минимум пятнадцать раз влево и пятнадцать вправо.
• Пресс. Выполняется стандартный пресс, но к груди прижаты гантели.
• Прыжки через гантели. Снаряды укладывают на полу вряд. Через них прыгают на обеих ногах в течение двух минут.
• Приседания. Можно выполнять различные виды приседаний, дополняя упражнения гантелями. Например, спина прямая, ноги на ширине плеч, в согнутых руках гантели. Медленно опускаются, при этом носки смотрят в стороны.
• Выпады. Выполняются обычные выпады, но при этом в руках держат гантели. Их вес зависит от физической подготовки и может составлять, как сказано выше, от двух до пяти килограммов.

Упражнения не очень сложны и многие из них уже знакомы, отличие лишь в том, что при выполнении используются утяжелители.

Рекомендуем: упражнения с фитболом для похудения.

Результаты

Упражнения с гантелями для похудения женщин и девушек дают отличный результат, особенно в совокупности с рациональным питанием и аэробными нагрузками. При этом первые результаты появляются достаточно быстро и радуют не только потерей лишних кило, но и в целом подтянутой фигурой и укреплением организма.

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Упражнения с гантелями женщинам для похудения дома

На протяжении жизни почти у каждой женщины в определенный период возникает проблема лишних жировых отложений на теле. В борьбе с ними применяются различные методы и способы, но самыми эффективными остаются рациональное питание и физические нагрузки.

Последние бывают разными, но для женщин, не располагающих достаточным временем чтобы регулярно посещать фитнес-залы, есть отличная альтернатива в виде выполнения упражнений с гантелями в домашних условиях.

Введение

Жесткие ограничения в еде являются большим стрессом для организма, давая лишь временный эффект похудения. И, как только женщина возвращается к прежнему режиму питания, лишние килограммы быстро возвращаются обратно, да еще и с довеском. Поэтому рекомендуется просто изменить отношение к еде, исключив из рациона вредные продукты и питаться таким образом всю свою жизнь.

Плюс к этому стать на путь здорового образа жизни, начав заниматься фитнесом. Если нет возможности посещать оздоровительные центры, можно приобрести гантели, выполняя комплекс упражнений, рассчитанный на женщин. Подобные силовые тренировки придадут изящества, избавив от лишних жировых отложений в теле.

Рекомендации к упражнениям и тренировке

Девушкам подходить к выполнению упражнений с гантелями, рекомендуется с позитивного настроя и конкретно поставленной цели. К процессу нужно заранее морально подготовиться, забыв на этот период обо всех проблемах и заботах.

Тренировка всегда начинается с разминки, состоящей желательно из аэробной нагрузки и растяжки основных групп мышц. Это позволит избежать возможных травм.

За 2 часа до намеченных занятий поесть, приготовив блюдо из быстро усваиваемых продуктов. Во время тренировки обязательно пить негазированную воду.

В конце комплекса так же, как и в начале занятий, выполнить упражнения на растяжку для расслабления мышц.

Какие гантели выбрать?

Гантели выбираются исходя из своего вкуса и финансовых возможностей – разборные, из резины, неопрена и винила. Вес для начинающих от 0,5 до 2 кг., увеличивая его по мере тренированности.

Упражнения с гантелями для женщин для похудения

В неделю необходимо проработать все группы мышц, распределив их на разные дни – каждую тренировку необходимо заниматься только с прессом. Например, в понедельник работать над спиной, грудью и животом, в среду с руками и прессом, а в пятницу нагружать ноги, ягодицы и живот.

Комплекс упражнений

С тем весом и особенностями работы невозможно накачать большую груду мышц, как представляют себе многие – в женском организме недостаточно для этого мужских гормонов.

Тренируем руки

Женщины с помощью упражнений с гантелями могут отлично подтянуть проблемные зоны в области рук:

• Стоя на полу с ногами на ширине плеч в чуть согнутом положении и руками с гантелями опущенными вниз с развернутыми ладонями наружу и прижатыми локтями к корпусу – сгибание в локтях одновременно обеих рук и возвращение в И.П. Необходимое количество – 12-16 раз в каждом из 3 подходов;
• Из этого же И.П. – руки с гантелями вдоль корпуса – разведение рук в стороны до уровня плеча и возврат в И.П.;
• Та же стойка, но руки с гантелями за головой, локти направлены вперед и прижаты к голове – выпрямление рук вверх с возвращением в И.П.

Этими упражнениями прорабатываются основные мышцы, расположенные на руках – передняя поверхность, задняя и область плеча.

Спина и плечи

Для похудения спины и плеч можно применять следующие движения:

• Из стойки ноги шире плеч (чуть согнуты), корпус наклонить вперед до параллели с полом, руки с гантелями висят внизу (локти немного согнуты) – поднять одновременно обе руки в стороны и вернуть в И.П.;
• Из этой же стойки руки подтягивать к поясу и возвращать обратно;
• Стоя на полу с ногами на ширине плеч и руками с гантелями у плеч – подъем рук вверх и соединение их над головой (локти в стороны) и возврат к плечам.

Поможет похудеть выполнение этих упражнений не менее 12 раз, а лучше 16 в каждом из 3 подходов.

Тренировка ног

Укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц можно с помощью обыкновенных приседаний с гантелями в руках:

• Ноги шире плеч, руки внизу;
• Приседать до параллели с полом и задержкой в нижней точке на 2-3 секунды и возвратом в И.П.

Выполнить 3 подхода по 20 раз.

Еще одно упражнение из множества – выпады:

• Ноги стоят на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз;
• Выпад вперед одной ногой до прямого угла в области колена и возвращение обратно толчком.

То же самое с другой ногой. Выпады можно еще выполнять и назад с соблюдением той же техники.

Необходимо сделать до 16 раз 3 подхода на каждую ногу.

Работа с мышцами груди

Подкорректировать форму груди вполне реально следующим упражнением:

• Лечь на спину с руками, поднятыми над уровнем груди и ногами, стоящими согнутыми на полу;
• Развести руки с гантелями в стороны, не кладя на пол и вернуть в И.П. – локти немного согнуты.

Для качественной работы достаточно 3 подхода по 12 повторений.

Проработка пресса

Следующим упражнением задействуются дополнительно и мышцы рук:

• Лечь на спину, ноги стоят на полу в согнутом положении, обе руки с гантелями за головой – подъем верхней части корпуса с отрывом лопаток от поверхности вместе с руками и возврат в И.П. (поясница прижата к полу).

В каждом из 3 подходов выполнить не менее 16 раз.

Приведенные примеры несложных упражнений помогут не только похудеть, но и укрепить все тело и организм в целом.

И все же, если вы никогда ранее ничем подобным не увлекались, лучше некоторое время позаниматься под руководством инструктора в фитнес-клубе. А освоив технику базовых упражнений и поняв их принцип, уже можно будет продолжать тренировки и у себя дома.

Приняв решение начать новую жизнь, добавив в нее большую физическую нагрузку, не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с терапевтом по поводу возможной нагрузки. Это поможет избежать негативных последствий.

Активный образ жизни принесет хорошее настроение, уверенность в себе и отличную физическую форму.

P.S. Более подробные упражнения для проработки конкретных групп мышц смотрите в разделе Спорт.

medknsltant.com