«Ушки» между ног — проблема многих девушек | ВАШ СПОРТ

Ушками между ног называют жировые отложения, скопленные во внутренней поверхности бедра. С возрастом у большей части женщин активность снижается, внутренняя часть бедра становится дряблой, появляется целлюлит и образуются

«ушки».

Чтобы не допустить появления жировых отложений между ног, рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений, которые помогут подтянуть ножки и постоянно держать мышцы в тонусе.

Лучшие упражнения против ушек между ног

Комплекс упражнений, представленный ниже, рекомендуется выполнять, как минимум, 2-3 раза в неделю. Упражнения будут занимать не более 30 минут в день, поэтому каждая девушка или женщина может этим заняться.

Лучшие упражнения против жира между ног:

• Приседания сумо. Ноги нужно поставить намного шире плеч, носки развернуть в сторону, чтобы образовался угол примерно 90 градусов. Спину наклонить чуть вперед, таз отвести назад. В таком положении необходимо приседать. Делать это лучше с весом, чтобы мышцы внутренней поверхности бедра лучше задействовались. Выполнять 10-12 раз 3 подхода.

Приседания «сумо» с гантелью

Приседания «сумо» с гантелью

• Приседания плие. Очень похожи на сумо, но имеют некоторые отличия. Плие требует строго вертикального положения корпуса. Спина прямая, таз назад отводить не нужно. В таком положении начать приседать. Делать по 10-12 раз 3 подхода. Можно добавить вес, чтобы больше нагрузить мышцы.

Приседания «плие»

Приседания «плие»

• Приседание с махом ноги в сторону. Суть упражнения заключается в том, что необходимо сначала 1 раз присесть, а затем сделать мах в одну сторону, снова присесть, а потом мах в другую сторону. Важно следить за техникой, чтобы не травмировать колени и спину. Выполнять упражнение 20 раз 3 подхода.

Приседания с махом ноги в сторону

Приседания с махом ноги в сторону

• Выпады в сторону. Могут стать альтернативой предыдущему упражнению. Исходное положение — стоя на двух ногах, положение ног обычное. Выпад выполняется сначала в одну сторону, затем возвращение в исходное положение, а потом выпад в другую сторону. Повторять упражнение 20 раз 3 подхода.

Выпады в сторону

Выпады в сторону

• Сжимание тренажера. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо будет приобрести специальный тренажер дня внутренней поверхности бедра. Выполнять по 1 минуте 3-5 подходов (затем необходимо увеличивать время).

Эспандер «бабочка»

Эспандер «бабочка»

Дополнительными упражнениями, которые помогут подтянуть кожу на внутренней поверхности бедра, являются:

• Разведение ног в стороны лежа. Ноги необходимо поднять, чтобы они образовали с туловищем 90 градусов. Затем начать разводить их в сторону, а при соединении прилагать усилие, чтобы мышцы задействовались лучше. Делать 20 раз 3 подхода.

• Махи ногами лежа. Исходное положение — лежа на боку. Подоприте голову рукой или обопритесь на локоть. Вторую руку поставьте перед собой. Согните немного в колене нижнюю ногу. Сделайте мах прямой ногой. Упражнение выполнять 20 раз 3 подхода.

Эти два упражнения можно выполнять новичкам или использовать в качестве разминки, чтобы затем перейти к основным упражнениям.

Как только ноги привыкнут к нагрузке, ее необходимо увеличивать. Можно увеличить количество раз или подходов, а также добавить спортивный инвентарь.

Дополнительные рекомендации

Чтобы добиться красивых стройных ног, чтобы они были подтянутыми и без жировых отложений, необходимо не только заниматься спортом, но и воспользоваться следующими рекомендациями:

• Правильное питание — важный компонент, который влияет на состояние кожи, дряблость, целлюлит. Необходимо наладить свое питание, чтобы количество белков, жиров и углеводов было в норме, а не превышало допустимую норму. Рассчитать КБЖУ можно по формуле Миффлина Сан-Жэора.
• Растяжка. Чтобы мышцы лучше прорабатывались, принимали необходимую нагрузку, перед тренировкой нужно делать растяжку. Для большего эффекта можно делать ее после каждого упражнения или после тренировки.
• Регулярность тренировок. Благодаря упорной работе результат появится достаточно быстро.

Ненавистные всем девушкам «ушки» между ног убрать можно, если регулярно проводить тренировки на мышцы внутренней поверхности бедра. Они не будут занимать много времени, а результат будет заметен уже через месяц. Только работая над собой и своим телом, можно добиться успехов!

—

Читайте также

✔️ Как девушкам улучшить форму ног в домашних условиях

✔️ Женская программа тренировок в тренажерном зале

✔️ Шейпинг – эффективная программа по созданию красивого тела

✔️ Табата – самая эффективная система тренировок для сжигания жира

✔️ Убираем ушки на бедрах — единственно верная стратегия

—

Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅

Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Козьминых Александр Вячеславович | Малоохтинский колледж

Дата	Группа	Тема	Задание	ЭОР	Форма отчета	Срок выполнения задания	Результат
06. 04.2020	141	1) Круговая тренировка. 2) Ручной мяч. Передача и ловля мяча.	1) Освоить метод круговой тренировки посредством выполнения физических упражнений в домашних условиях. 2) Выполнить работу в виде реферата.	1) https://cloud.mail.ru/public/2vmq/5vybmj7DW 2) https://cloud.mail.ru/public/2Cky/2vn7a91Gc	1) Зафиксировать работу документально – сделать видеозапись. 2) Сдать работу в виде реферата.	8.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
07.04.2020	9011	Ручной мяч. Правила игры, основы техники.	Выполнить работу в виде доклада.	https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	Сдать работу в виде доклада.	11.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	131	1) Волейбол: учебная игра. 2) Круговая тренировка.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Освоить метод круговой тренировки посредством выполнения физических упражнений в домашних условиях.	1) https://cloud.mail.ru/public/wBUu/4fG2cy1e8 2) https://cloud.mail.ru/public/2RG8/qjc7yjTzJ	1) Устная. 2) Зафиксировать работу документально – сделать видеозапись.	14.04.2020
	151	1) Ручной мяч. Передача и ловля мяча. 2) Упражнения на тренажёрах.	1) Выполнить работу в виде реферата. 2) Ознакомиться с материалом.	1) https://cloud.mail.ru/public/2Cky/2vn7a91Gc 2) https://ggym.ru/exercises/samye-poleznye-uprazhneniya-na-trenazherax/	1) Сдать работу в виде реферата. 2) Устная.	14.04.2020
08.04.2020	9011	1) Методика самоконтроля за уровнем развития профессионально значимых качеств и свойств личности. 2) Комплекс упражнений с набивными мячами.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Разработать комплекс общеразвивающих упражнений с набивными мячами и выполнить его в домашних условиях.	1)-2) Учебник В. И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 5, с.18-25. https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	1) Устная. 2) Сдать комплекс ОРУ (упражнения + видео).	14.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	7011	1) Упражнения со скакалкой на месте и в движении. 2) Волейбол — совершенствование основных элементов техники.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Ознакомиться с материалом.	1) https://life4health.ru/20-uprazhnenij-so-skakalkoj/ 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 16, с.75-84. https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1)-2) устная форма.	08.04.2020
	111	1) Ручной мяч. Передача и ловля мяча. 2) Дыхательная гимнастика.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Выполнить работу в виде доклада.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 14, с.55-64. 1)-2): https://cloud.mail.ru/public/2RG8/qjc7yjTzJ	1) Устная форма. 2) Сдать работу в виде доклада.	14.04.2020
	1011	Норматив — сгибание/разгибание рук в упоре лёжа.	Практическое задание — выполнить дома, зафиксировать на видео.	Норматив: «5» — 35;    «4» — 30;    «3» — 20 Техника выполнения: https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Сдать видео фиксацию упражнения.	15.04.2020
09.04.2020	4011	1) Ручной мяч. Правила игры, основы техники. 2) Методика самоконтроля за уровнем развития профессионально значимых качеств и свойств личности.	1) Выполнить работу в виде доклада. 2) Ознакомиться с материалом.	1) https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 5, с.18-25: https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg	1) Сдать работу в виде доклада.	16.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	1011	1) Волейбол — учебная игра. 2) Упражнения для развития силы.	1) Выполнить работу в виде доклада. 2) Практическое задание «Силовая выносливость»	1)-2) https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Сдать работу в виде доклада. 2) Сделать видеозапись.	16.04.2020
10.04.2020	7011	Волейбол — учебная игра.	Выполнить работу в виде доклада.	https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Сдать работу в виде доклада.	15.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	6011
	8011	Волейбол — совершенствование основных элементов техники.	Ознакомиться с материалом.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 16, с.75-84. https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Устная форма.	10.04.2020
11.04.2020	4011	Комплекс упражнений с набивными мячами.	Ознакомиться с материалом. Выполнить в домашних условиях.	https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg	Записать и сдать видеоролик.	16.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	6011	1) Упражнения со скакалкой на месте и в движении. 2) Волейбол — совершенствование основных элементов техники.	1) Выполнить в домашних условиях. 2) Ознакомиться с материалом.	1) https://life4health.ru/20-uprazhnenij-so-skakalkoj/ 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 16, с.75-84: https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Сдать видеоролик. 2) Устная форма.	17.04.2020
	8011	1) Волейбол — учебная игра. 2) Развитие силовой выносливости — тренажёры.	1) Выполнить работу в виде доклада. 2) Сделать видеоролик. Ознакомиться с материалом.	1)-2) https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa 2) https://ggym. ru/exercises/samye-poleznye-uprazhneniya-na-trenazherax/	1) Сдать доклад. 2) Сдать видеоролик.	17.04.2020
	9011	Ручной мяч. Передача и ловля мяча.	Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию в формате powerpoint.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 14, с.55-66: https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	Сдать презентацию в формате powerpoint.	15.04.2020
13.04.2020	141	1) Упражнения на тренажёрах. 2) Ручной мяч. Передача мяча с отскоком от площадки.	1) Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию. 2) Ознакомиться с материалом.	1) https://ggym.ru/exercises/samye-poleznye-uprazhneniya-na-trenazherax/ 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 17, с.62-72: https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm	1) Сдать презентацию. 2) Устная форма.	20.04.2020	https://cloud.mail. ru/public/2QXw/44rXv1yFx
14.04.2020	9011	Круговая силовая тренировка.	Сделать видеоролик.	https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	Сдать видеоролик.	15.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	131	1) Ручной мяч. Передача и ловля мяча. 2) Дыхательная гимнастика.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Выполнить работу в виде доклада.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 14, с.55-64. 1)-2): https://cloud.mail.ru/public/2RG8/qjc7yjTzJ	1) Устная форма. 2) Сдать доклад.	21.04.2020
	151	1) Ручной мяч. Передача мяча с отскоком от площадки. 2) Дыхательная гимнастика.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Выполнить работу в виде доклада.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 17, с.62-72: 1)-2) https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm	1) Устная форма. 2) Сдать доклад.	21.04.2020
15.04.2020	9011	1) Ручной мяч. Взаимодействия игроков. 2) Дыхательная гимнастика.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию в формате powerpoint.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 14, с.55-64: https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3 2) https://tion.ru/blog/dyhatelnaya-gimnastika/	1) Устная форма. 2) Сдать презентацию.	18.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	7011	1) Развитие силовой выносливости — тренажёры. 2) Волейбол — учебная игра.	1) Сделать видеоролик. 1.Ознакомиться с материалом про тренажёры. 2) Выполнить доклад.	1)-2) https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa https://ggym.ru/exercises/samye-poleznye-uprazhneniya-na-trenazherax/	1) Сдать видеоролик. 2) Сдать доклад.	17.04.2020
	111	1) Ручной мяч. Взаимодействия игроков. 2) Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание».	1) Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию в формате powerpoint. 2) Ознакомиться с материалом.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 14, с.55-64: 1)-2) https://cloud.mail.ru/public/2RG8/qjc7yjTzJ 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114.	1) Сдать презентацию. 2) Прочитать.	22.04.2020
	1011	Волейбол — учебная игра.	Выполнить доклад.	https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Сдать доклад.	22.04.2020
16.04.2020	4011	1) Ручной мяч. Передача и ловля мяча. 2) Круговая силовая тренировка.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать видеоролик.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 14, с.55-64. 1)-2) https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg	1) Прочитать. 2) Сдать видеоролик.	18.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	1011	1) Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. 2) Беговые и прыжковые упражнения.	1) Прочитать. 2) Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию.	1) https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa 2) https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Устная форма. 2) Сдать презентацию.	22.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
17.04.2020	7011	Физические упражнения для коррекции зрения.	Ознакомиться с материалом.	https://goio.ru/uprazhneniya-dlya-korrekcii-zreniya/	Повторить упражнения в домашних условиях.	17.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	6011	Волейбол учебная игра.	Ознакомиться с материалом.	https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Повторить знания по игре «Волейбол».
	8011
18.04.2020	4011	Ручной мяч. Взаимодействия игроков.	Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию в формате powerpoint.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 14, с.55-64: https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg	Сдать презентацию.	23.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	6011	1) Развитие силовой выносливости — тренажёры. 2) Волейбол учебная игра.	1) Сделать видеоролик. Ознакомиться с материалом про тренажёры. 2) Повторить материал.	1) https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa  https://ggym.ru/exercises/samye-poleznye-uprazhneniya-na-trenazherax/ 2) https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Сдать видеоролик. 2) Повторить знания по игре «Волейбол»	1) 24.04.2020 2) 18.04.2020
	8011	1) Физические упражнения для коррекции зрения. 2) Упражнения со скакалками.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Ознакомиться с материалом.	1) https://goio.ru/uprazhneniya-dlya-korrekcii-zreniya/ 2) https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Повторить упражнения в домашних условиях. 2) Запомнить упражнения.	18.04.2020
	9011	Упражнения в парах на гимнастических матах.	Ознакомиться с видеоматериалом.	https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	Повторить упражнения в домашних условиях.
20.04.2020	141	1) Дыхательная гимнастика. 2) Учебная игра по упрощённым правилам.	1) Выполнить работу в виде доклада. 2) Вспомнить основные правила игры.	1) https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm 2) Учебник В. И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 16, с.75-84: https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm	1) Сдать доклад. 2) Прочитать.	27.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	9011	Ручной мяч. Передача мяча с отскоком от площадки.	Ознакомиться с материалом.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 18, с.72-83: https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	Устная форма.	20.04.2020
21.04.2020	9011	Определение уровня здоровья.	Ознакомиться с материалом.	https://zdd.1sept.ru/view_article.php?id=200901707	Устная форма.	21.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	151	1) Учебная игра по упрощённым правилам. 2) Беговые и прыжковые упражнения.	1) Вспомнить основные правила игры. 2) Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 16, с.75-84: https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm 2) https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm	1) Прочитать. Запомнить. 2) Сдать презентацию.	1) 21.04.2020 2) 28.04.2020
22.04.2020	9011	1) ОРУ с бодибарами. 2) Ручной мяч. Учебная игра.	1) Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию. 2) Ознакомиться с материалом.	1) https://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-s-bodibarom.html 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 14, с.55-64: https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить правила и особенности игры.	1) 25.04.2020 2) 22.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	7011	1) Упражнения со скакалками. 2) Норматив — сгибание/разгибание рук в упоре лёжа.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Практическое задание — выполнить дома, зафиксировать на видео.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa 2) Норматив: «5» — 35;    «4» — 30;    «3» — 20	1) Запомнить упражнения. 2) Сдать видеоролик.	24.04.2020
	111	1) Ручной мяч. Передача мяча с отскоком от площадки. 2) Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание».	1) Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию. 2) Ознакомиться с материалом.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 18, с.72-83. 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114. 1)-2): https://cloud.mail.ru/public/2RG8/qjc7yjTzJ	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить материал.	29.04.2020
	1011	Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание».	Ознакомиться с материалом.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114: https://cloud. mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Запомнить материал.	22.04.2020
23.04.2020	4011	1) Дыхательная гимнастика. 2) Упражнения в парах на гимнастических матах.	1) Выполнить работу в виде доклада. 2) Ознакомиться с видеоматериалом.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg	1) Сдать доклад. 2) Выполнить в домашних условиях.	25.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	1011	1) Прыжки в высоту с разбега способом «прогнувшись». 2) Специальные беговые упражнения.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114. 1)-2): https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Запомнить технику выполнения. 2) Сдать презентацию.	29.04.2020
24.04.2020	7011	Волейбол учебная игра.	Повторить материал.	https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Знать особенности и правила игры.		https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	6011	Физические упражнения для коррекции зрения.	Ознакомиться с материалом.	https://goio.ru/uprazhneniya-dlya-korrekcii-zreniya/	Выполнить в домашних условиях.
	8011	1) Норматив — сгибание/разгибание рук в упоре лёжа. 2) Волейбол учебная игра.	1) Практическое задание — выполнить дома, зафиксировать на видео. 2) Повторить материал.	Норматив: «5» — 35;    «4» — 30;    «3» — 20 1)-2): https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Сдать видеоролик. 2) Устная форма.	25.04.2020
25.04.2020	4011	Ручной мяч. Передача мяча с отскоком от площадки.	Ознакомиться с материалом.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п. § 18, с.72-83: https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg	Прочитать, запомнить.	25.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	6011	1) Упражнения со скакалками. 2) Норматив — сгибание/разгибание рук в упоре лёжа.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Практическое задание — выполнить дома, зафиксировать на видео.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa 2) Норматив: «5» — 35;    «4» — 30;    «3» — 20	1) Запомнить упражнения. 2) Сдать видеоролик.	28.04.2020
	8011	1) Упражнения для развития силы. 2) Волейбол — учебная игра.	1) Ознакомиться с видеоматериалом. 2) Повторить материал.	1) «Проект Тренируйся дома. Видео 28», 2): https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Выполнить в домашних условиях, записать видеоролик, сдать его. 2) Устная форма.	30.04.2020
	9011	Индивидуальная оздоровительная программа двигательной активности с учётом профессиональной направленности.	Ознакомиться с видеоматериалом.	https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	Прочитать, запомнить.	25.04.2020
27.04.2020	141	1) Беговые и прыжковые упражнения. 2) Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»	1) Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию. 2) Ознакомиться с материалом.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114.	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить технику прыжка.	12.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
28.04.2020	9011	Комплекс упражнений со скакалками.	Ознакомиться с материалом.	https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	Запомнить упражнения.	28.04.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	151	1) Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» 2) Беговые и прыжковые упражнения.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114 1)-2): https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm	1) Запомнить технику прыжка. 2) Сдать презентацию.	12.05.2020
29.04.2020	9011	1) Ручной мяч. Учебная игра. 2) Развитие силовой выносливости — тренажёры.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Посмотреть видеоролик «Домашняя тренировка» — выбрать один из трёх представленных комплексов упражнений, записать видеоролик. Ознакомиться с материалом про тренажёры.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 14, с.55-64 1)-2): https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3 Тренажёры: https://ggym.ru/exercises/samye-poleznye-uprazhneniya-na-trenazherax/	1) Прочитать, запомнить правила и организацию игры. 2) Сдать видеоролик. Запомнить упражнения на тренажёрах.	12.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	7011	1) Упражнения для развития силы. 2) Волейбол — учебная игра.	1) Ознакомиться с материалом. Посмотреть видеоролик «Проект Тренируйся дома. Видео 28». Повторить упражнения дома, записать видеоролик. 2) Повторить материал.	https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Сдать видеоролик. 2) Знать технику безопасности.	12.05.2020
	111	1) Ручной мяч. Учебная игра. 2) Бег на короткие дистанции.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 14, с.55-64 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106 1)-2): https://cloud.mail.ru/public/2RG8/qjc7yjTzJ	1) Прочитать, запомнить правила и организацию игры. 2) Сдать презентацию.	12.05.2020
	1011	Футбол. Элементы техники перемещений и владения мячом.	Ознакомиться с материалом.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 15, с.64-75: https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Запомнить материал.	29.04.2020
30.04.2020	4011	1) Определение уровня здоровья. 2) Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Прочитать. Сделать презентацию.	1) https://zdd.1sept.ru/view_article.php?id=200901707 2) https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg	1) Устная форма. 2) Сдать презентацию.	12.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	1011	1) Бег на короткие дистанции. 2) Спринтерский бег: бег по дистанции, финиширование.	1) Сделать презентацию на основе материала из учебника. 2) Ознакомиться с материалом.	Учебник В. И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106 https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить материал.	12.05.2020
02.05.2020	4011	Тестирование состояния здоровья, двигательных качеств.	Ознакомиться с материалом «Состояние здоровья».	https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg	Запомнить материал.	02.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	6011	1) Волейбол — учебная игра. 2) Упражнения для развития силы.	1) Повторить материал. 2) Ознакомиться с материалом. Посмотреть видеоролик «Проект Тренируйся дома. Видео 28». Повторить упражнения дома, записать видеоролик.	https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Запомнить. 2) Сдать видеоролик.	09.05.2020
	8011	1) Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. 2) Беговые и прыжковые упражнения.	1) Прочитать. Сделать презентацию. 2) Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию.	https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Сдать презентацию. 2) Сдать презентацию.	09.05.2020
	9011	Специальные беговые упражнения.	Ознакомиться с материалом.	https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	Запомнить упражнения, уметь выполнять.	02.05.2020
04.05.2020	4011	Индивидуальная оздоровительная программа двигательной активности с учётом профессиональной направленности.	Ознакомиться с видеоматериалом.	https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg	Запомнить материал.	04.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	6011	1) Волейбол — учебная игра. 2) Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.	1) Повторить материал. 2) Прочитать. Сделать презентацию.	https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Устно. 2) Сдать презентацию.	09.05.2020
	8011	1) Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» 2) Прыжки в высоту с разбега способом «прогнувшись»	Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114 https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Сдать презентацию.	09.05.2020
	9011	Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»	Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114 https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	Сдать презентацию.	09.05.2020
11.05.2020	9011	Прыжки в высоту с разбега способом «прогнувшись»	Ознакомиться с материалом.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114 https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	Запомнить технику прыжка.	11.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	4011	1) Комплекс упражнений со скакалками. 2) Ручной мяч. Учебная игра.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 14, с.55-64	1) Заомнить упражнения. 2) Сдать презентацию.	16.05.2020
	6011	1) Беговые и прыжковые упражнения. 2) Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»	1) Ознакомиться с материалом. Сделать презентацию. 2) Ознакомиться с материалом.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить технику прыжка.	15.05.2020
12.05.2020	1011	Подвижные игры.	Ознакомиться с материалом — папка «Подвижные игры»	https://cloud.mail.ru/public/sDSw/5Q44bSZV2	Запомнить значение подвижных игр.	12.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	131	1) Ручной мяч. Учебная игра. 2) Бег на короткие дистанции.	1) Сделать презентацию на основе материала из учебника. 2) Ознакомиться с материалом.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 14, с.55-64 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106 https://cloud.mail.ru/public/2RG8/qjc7yjTzJ	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить особенности бега.	19.05.2020
13.05.2020	7011	Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.	Прочитать. Сделать презентацию.	https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Сдать презентацию.	16.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	1011	1) Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата. 2) Спринтерский бег 100 м.	1) Выполнить один из предложенных комплексов упражнений в домашних условиях, сделать видеозапись. 2) Ознакомиться с материалом.	1) https://pandia.ru/text/78/183/46896.php 2) https://sportyfi.ru/beg/tehnika-bega-na-100-metrov/	1) Сдать видеоролик. 2) Запомнить особенности бега на 100 м.	19.05.2020
	141	1) Беговые и прыжковые упражнения. 2) Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»	1) Повторить материал. 2) Повторить материал. Сделать презентацию.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п. § 18, с. 109, 113, 114.	1) Запомнить технику упражнений. 2) Сдать презентацию.	14.05.2020
14.05.2020	151	1) Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» 2) Бег на короткие дистанции.	1) Повторить материал. Сделать презентацию. 2) Ознакомиться с материалом.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114. 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106. https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить технику бега.	21.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	111	1) Футбол: удары мяча по воротам. 2) Метание гранаты.	1) Сделать презентацию на основе материала из учебника. 2) Ознакомиться с материалом.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 15, с.64-75. 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п. § 21, с.104-116. https://cloud.mail.ru/public/2RG8/qjc7yjTzJ	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить технику метания.	21.05.2020
	141	1) Бег на короткие дистанции. 2) Футбол: приём, остановка и передача мяча.	1) Сделать презентацию на основе материала из учебника. 2) Ознакомиться с материалом.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106. 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 19, с.83-91.	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить особенности техники.	20.05.2020
15.05.2020	6011	Прыжки в высоту с разбега способом «прогнувшись»	Ознакомиться с материалом.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114 https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Запомнить технику прыжка.	15.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	8011	1) Специальные беговые упражнения. 2) Футбол. Элементы техники перемещений и владения мячом.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 15, с.64-75.	1) Запомнить особенности беговых упражнений. 2) Сдать презентацию.	22.05.2020
16.05.2020	7011	1) Беговые и прыжковые упражнения. 2) Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114.	1) Запомнить виды упражнений и технику выполнения. 2) Сдать презентацию.	20.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	8011	Бег на короткие дистанции.	Сделать презентацию на основе материала из учебника.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106. https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Сдать презентацию.	22.05.2020
	4011	Развитие силовой выносливости — тренажёры.	Повторить материал. Ознакомиться с материалом про тренажёры.	https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg https://ggym.ru/exercises/samye-poleznye-uprazhneniya-na-trenazherax/	Устная форма.	16.05.2020
	9011	1) Совершенствование бега на короткие дистанции. 2) Спринтерский бег.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 21, с.105-105. 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106. https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	1) Запомнить особенности бега. 2) Сдать презентацию.	18.05.2020
18.05.2020	9011	Метание гранаты.	Ознакомиться с материалом.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 21, с.111-115. https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	Самостоятельная работа.	18.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	4011	1) Специальные беговые упражнения. 2) Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»	1) Сделать презентацию. 2) Ознакомиться с материалом.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114.	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить технику прыжка.	23.05.2020
	6011	1) Специальные беговые упражнения. 2) Футбол. Элементы техники перемещений и владения мячом.	1) Повторить материал. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 15, с.64-75.	1) Запомнить особенности упражнений. 2) Сдать презентацию.	22.05.2020
19.05.2020	1011	Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»	Ознакомиться с материалом.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.108-110. https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Самостоятельная работа.	19.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	131	1) Футбол: удары мяча по воротам. 2) Метание гранаты.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 15, с.64-75. 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 21, с.104-116. https://cloud.mail.ru/public/2RG8/qjc7yjTzJ	1) Самостоятельная работа. 2) Сдать презентацию.	23.05.2020
20.05.2020	7011	Прыжки в высоту с разбега способом «прогнувшись»	Сделать презентацию на основе материала из учебника.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114 https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Сдать презентацию.	23.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	1011	1) Футбол: удары мяча по воротам. 2) Метание гранаты.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 15, с.64-75. 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 21, с.104-116. https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	1) Запомнить особенности техники ударов. 2) Сдать презентацию.	23.05.2020
	141	1) Беговые и прыжковые упражнения.  Метание мяча. 2) Футбол. Освоенные элементы техники перемещений с мячом.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcmМетание 1) Метание мяча: Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.115-120. 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 15, с.64-75.	1) Запомнить виды и особенности бега и прыжков, технику метания. 2) Сдать презентацию.	21.05.2020
21.05.2020	151	1) Футбол: приём, остановка и передача мяча. 2) Беговые и прыжковые упражнения. Метание мяча.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1) https://www.dokaball.com/trenirovki1/programma-podgotovki/545-ostanovki-myacha 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.115-120. https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm	1) Запомнить особенности техники выполнения. 2) Сдать презентацию.	25.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	111	1) Эстафетный бег. 2) Спринтерский бег.	1) Сделать презентацию на основе материала из учебника. 2) Ознакомиться с материалом.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 21, с.104-107. 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106. https://cloud.mail.ru/public/2RG8/qjc7yjTzJ	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить особенности бега.	25.05.2020
	141	1) Беговые и прыжковые упражнения. Переменный бег. 2) Футбол: удары мяча по воротам.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm 1) https://life4health.ru/peremennyj-shossejnyj-bystryj-beg-vidy-i-opisanie/ 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 15, с. 64-75.	1) Запомнить особенности упражнений. 2) Сдать презентацию.	27.05.2020
22.05.2020	6011	Бег на короткие дистанции.	Сделать презентацию на основе материала из учебника.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106. https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Сдать презентацию.	25.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	8011	1) Спринтерский бег: бег по дистанции, финиширование. 2) Подвижные игры.	1) Сделать презентацию на основе материала из учебника. 2) Ознакомиться с материалом — папка «Подвижные игры»	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106: https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa 2) https://cloud.mail.ru/public/sDSw/5Q44bSZV2	Сдать презентацию.	23.05.2020
23.05.2020	7011	1) Специальные беговые упражнения. 2) Футбол. Элементы техники перемещений и владения мячом.	1) Повторить материал. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1)-2): https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 15, с.64-75.	1) Запомнить особенности упражнений. 2) Сдать презентацию.	27.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	8011	Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата.	Выполнить один из предложенных комплексов упражнений в домашних условиях, сделать видеозапись.	https://pandia.ru/text/78/183/46896.php	Сдать видеозапись упражнений.	26.05.2020
	4011	Прыжки в высоту с разбега способом «прогнувшись»	Сделать презентацию на основе материала из учебника.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 109, 113, 114: https://cloud. mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg	Сдать презентацию.	25.05.2020
	9011	1) Эстафетный бег. 2) Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать презентацию на основе материала из учебника.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 21, с.104-107. 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 108-109. https://cloud.mail.ru/public/2LHe/3dwyCQbg3	1) Запомнить особенности бега. 2) Сдать презентацию.	25.05.2020
25.05.2020	9011	Спринтерский бег. Контрольный норматив 100 м.	Сделать презентацию на основе материала.	https://sportyfi.ru/beg/tehnika-bega-na-100-metrov/	Сдать презентацию.	28.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	4011	1) Совершенствование бега а короткие дистанции. 2) Спринтерский бег.	1) Сделать презентацию на основе материала. 2) Ознакомиться с материалом.	1) https://studwood.ru/1021133/turizm/uprazhneniya_sovershenstvovaniya_tehniki_bega 2) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106. https://cloud.mail.ru/public/3bNs/3vqwdxEEg	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить особенности бега.	28.05.2020
	6011	1) Спринтерский бег: бег по дистанции, финиширование. 2) Подвижные игры.	1) Ознакомиться с материалом. 2) Сделать презентацию на основе материала.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106: https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa 2) https://cloud.mail.ru/public/sDSw/5Q44bSZV2	1) Запомнить особенности бега. 2) Сдать презентацию.	29.05.2020
26.05.2020	1011	Футбол. Учебная игра.	Сделать презентацию на основе материала.	https://www. dokaball.com/trenirovki1/metodika-podgotovki/1282-metodika-obucheniya-igry-v-futbol	Сдать презентацию.	27.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	131	1) Эстафетный бег. 2) Спринтерский бег. Контрольный норматив 100 м.	1) Сделать презентацию на основе материала из учебника. 2) Ознакомиться с материалом.	1) Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 21, с.104-107: https://cloud.mail.ru/public/2RG8/qjc7yjTzJ 2) https://sportyfi.ru/beg/tehnika-bega-na-100-metrov/	1) Сдать презентацию. 2) Запомнить особенности бега.	30.05.2020
27.05.2020	7011	Бег на короткие дистанции.	Сделать презентацию на основе материала из учебника.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.103-106. https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Сдать презентацию.	30.05.2020	https://cloud. mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	1011	Бег на длинные дистанции.	Ознакомиться с материалом.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с.107-108. https://cloud.mail.ru/public/4zzU/2axFCBWZa	Запомнить материал.	27.05.2020
	141	Метание гранаты.	Сделать презентацию на основе материала из учебника.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 10-11 класс, п.§ 21, с.104-116. https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm	Сдать презентацию.	29.05.2020
28.05.2020	151	Футбол. Освоенные элементы техники перемещений с мячом.	Сделать презентацию на основе материала из учебника.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 15, с.64-75. https://cloud.mail.ru/public/jXRv/61mVcihcm	Сдать презентацию.	30.05.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	111	Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»	Сделать презентацию на основе материала из учебника.	Учебник В.И. Лях Физическая культура 8-9 класс, п.§ 18, с. 108-109. https://cloud.mail.ru/public/2RG8/qjc7yjTzJ	Сдать презентацию.	29.05.2020
	141	Дриблинг с мячом.	Сделать презентацию на основе материала из интернета.	https://www.sports.ru/tribuna/blogs/vansaru/2767294.html	Сдать презентацию.	30.05.2020
29.05.2020	6011	Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата.	Выполнить один из предложенных комплексов упражнений в домашних условиях, сделать видеозапись.	https://pandia.ru/text/78/183/46896.php	Сдать видеоролик.	01.06.2020	https://cloud.mail.ru/public/2QXw/44rXv1yFx
	8011	Спринтерский бег. Контрольный норматив 100 м.	Сделать презентацию на основе материала из интернета.	https://sportyfi.ru/beg/tehnika-bega-na-100-metrov/	Сдать презентацию.	01.06.2020
05.06.2020	8011	Итоговый зачёт. Время начала — 12:00 ч	Результаты зачёта	Инструкция по выполнению зачёта и учебник Лях В.И. Физическая культура 8-9 класс для подготовки: https://cloud.mail.ru/public/3Naz/BsKNpu8nn Задания будут выложены на сайте в день проведения.	Сдать тестовые задания.	05.06.2020
08.06.2020	6011	Итоговый зачёт. Время начала — 10:00 ч	Результаты зачёта	Инструкция по выполнению зачёта и учебник Лях В.И. Физическая культура 8-9 класс для подготовки: https://cloud.mail.ru/public/3Naz/BsKNpu8nn	Сдать тестовые задания.	08.06.2020
	4011	Итоговый зачёт. Время начала — 12:00 ч	Результаты зачёта	Инструкция по выполнению зачёта и учебник Лях В.И. Физическая культура 8-9 класс для подготовки: https://cloud. mail.ru/public/3Naz/BsKNpu8nn	Сдать тестовые задания.	08.06.2020
	9011	Итоговый зачёт. Время начала — 12:00 ч	Результаты зачёта	Инструкция по выполнению зачёта и учебник Лях В.И. Физическая культура 8-9 класс для подготовки: https://cloud.mail.ru/public/3Naz/BsKNpu8nn	Сдать тестовые задания.	08.06.2020
09.06.2020	1011	Итоговый зачёт. Время начала — 12:00 ч	Результаты зачёта	Инструкция по выполнению зачёта и учебник Лях В.И. Физическая культура 8-9 класс для подготовки: https://cloud.mail.ru/public/3Naz/BsKNpu8nn	Сдать тестовые задания.	09.06.2020
10.06.2020	7011	Итоговый зачёт. Время начала — 12:00 ч	Результаты зачёта	Инструкция по выполнению зачёта и учебник Лях В.И. Физическая культура 8-9 класс для подготовки: https://cloud. mail.ru/public/3Naz/BsKNpu8nn	Сдать тестовые задания.	10.06.2020
17.06.2020	151	Итоговый зачёт. Время начала — 10:00 ч	Результаты зачёта	Учебник Лях В.И. Физическая культура 8-9 класс для подготовки		17.06.2020
23.06.2020	141	Итоговый зачёт. Время начала — 10:00 ч	Результаты зачёта	Учебник Лях В.И. Физическая культура 8-9 класс для подготовки	Сдать тестовые задания.	23.06.2020
2020 — 2021 учебный год
07.11.2020	4011	Круговая тренировка	Сделать видеоролик.	Круговая тренировка	Отправить на почту снятый видеоролик.	10.11.2020
	1011	Баскетбол	Ознакомиться с учебным материалом. Сделать опорный план-конспект в тетради.	Баскетбол правила игры	Оправить на почту фото план-конспекта.	10.11.2020
	6011	Баскетбол	Ознакомиться с учебным материалом. Сделать опорный план-конспект в тетради.	Баскетбол правила игры	Оправить на почту фото план-конспекта.	10.11.2020
	8011	Челночный бег	Ознакомиться с учебным материалом. Сделать опорный план-конспект в тетради.	Челночный бег	Оправить на почту фото план-конспекта.	10.11.2020

упражнения для похудения при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как не странно, но многие девочки ждущие малышей даже не задумываются, что теперь в их жизнь стоит ввести некотрые ограничения. К примеру:горячие ванны, многие лекарства, жирная или содержащая много специй пища, про никотин и алкоголь даже писать не вижу смысла. Просто реально не раз с этим сталкивалась. Да, все строго индивидуально, я могла всю Б кушать цитрусы и ттт не у меня, не у малышки нет аллергии, но ведь всякое возможно, давайте будем знать меру и задумываться о последствиях. А пока выписка для тех кто сидит на диетах или напротив любит покушать много, ну или просто не отказывает себе в жаренной кортошечке с сардельками, пироженках и тд. А потом оказывается, что живот болит не просто так, а там желчь, язва и тд, и если в обычной жизни можно пить лекарства и делать операции, то в беременность лишние лекарства, нервы и угрозы ни к чему.

Желчь и ж. Камни. (с) Как утверждают специалисты, вы можете избежать образования желчных камней, если:

— не будете пропускать приемы пищи. В идеале рекомендуют 5-6-разовое питание, при котором 3 приема пищи — полноценные и три — перекусы. Причем соблюдать правила частого питания необходимо ежедневно. Пропуск приема пищи и голодание провоцируют застой желчи.

— будете вести активный образ жизни. Спланируйте свою неделю так, чтобы минимум 4 дня ваш организм испытывал физические нагрузки, неважно, какие именно, важно, чтобы тренировка длилась не менее 30 минут. При отсутствии физической активности обменные процессы в организме затормаживаются, выделение и отток желчи в том числе.

— будете поддерживать вес в норме. Ожирение и избыточный вес увеличивают риск образования желчных камней. После приведения массы тела к оптимальным показателям, ваша главная задача — продолжать соблюдение здоровой диеты и выполнение физических упражнений.

— не будете резко менять свой вес (худеть и полнеть). Ни в коем случае нельзя резко худеть, придерживаться чересчур низкокалорийных диет. Быстрая потеря и набор веса провоцируют образование желчных камней. Рекомендуемая скорость похудения — 0,5-1 кг в неделю(с)

Урок № 5. Физические упражнения и естественные движения и передвижения

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для 2 класса

Урок № 5. Физические упражнения и естественные движения и передвижения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

·         физические упражнения;

·         способы передвижения;

·         прыжки через скакалку;

·         утренняя зарядка.

Урок посвящён физическим упражнениям и естественным движениям и передвижениям.

Глоссарий

Естественные движения – движения руками, ногами, телом, которые человек выполняет в повседневной жизни.

Естественные передвижения – способы передвижения человека в повседневной жизни (ходьба, бег, прыжки).

Физические упражнения – двигательные действия, которые выполняются специально и по правилам с целью улучшения здоровья.

Физические качества – качества, которые можно развить с помощью физических упражнений. Такие, как сила, скорость, гибкость и выносливость, координация (ловкость).

Утренняя зарядка – комплекс физических упражнений, направленный на то, чтобы разбудить организм и наполнить энергией тело.

Исходное положение – положение тела перед началом выполнения упражнения. Как правило, начало и конец упражнения в этом положении.

Основная литература:

·         Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. – М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

·         Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

·         Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Физические упражнения – это естественные и специальные движения. От обычных движений отличаются тем, что они имеют цель и специально организованы для укрепления здоровья. Физическое упражнение – это действие («я разучил новое упражнение»), а также – многократное повторение («занимаясь физическими упражнениями, я развиваю силу»).

Каждому человеку необходимо заниматься физической культурой, т. е. регулярно выполнять физические упражнения, которые помогут укреплять и поддерживать здоровье.

Движения, которые выполняют во время занятий физической культурой (на уроках и дома) по определённым правилам и с определённой целью, называют физическими упражнениями.

Физические упражнения надо учиться выполнять правильно.

Наиболее сложные физические упражнения разучивают в школе на уроках физической культуры, а простые можно научиться выполнять самостоятельно.

Ходьба, бег, прыжки – это основные способы передвижения. Во время их выполнения человек может менять скорость передвижения, поворачивать в стороны голову, менять положение рук, изменять длину шагов. Многие движения человек выполняет стоя, сидя, лёжа. Например, наклоняется, приседает, поворачивается, поднимает и сгибает руки и ноги.

Из естественных движений состоят физические упражнения, но их выполняют по правилам. Это делают, чтобы развить силу, выносливость, быстроту, гибкость и т. д.

Прыжки через скакалку развивают силу ног, равновесие, быстроту, выносливость, координацию. Занимаясь этими упражнениями регулярно, можно развить чувство ритма, пластичность, приобрести лёгкость движений.

  

    

Физические упражнения в виде утренней зарядки также хорошо влияют на физические качества и на организм в целом.

Задача зарядки обеспечить постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

 

 

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Физические качества человека

Найдите три физических качества.

Решение:

2. Тест о физическом качестве

Выберите правильный ответ.

Равновесие – это …

·         способность сохранять устойчивое положение тела.

·         способность ходить по бревну.

·         способность лазить по канату.

Правильный ответ: способность сохранять устойчивое положение тела.

 Сообщить об ошибке в уроке

 

Скачано с www.znanio.ru

Домашние задания по физической культуре

КОМПЛЕКС № 1

1.Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.

Повторность каждого упражнения 6-10 раз.

1.И.П.(Исходное положение) — стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.

3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.

4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

5.И.П.- стоя, развести руки в стороны — вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.

КОМПЛЕКС № 2

2.Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

Упражнения данного комплекса можно выполнять от 1 до 6 раз в день, повторяя каждое из них по 4-5 раз в медленном темпе, до посильной боли (если она есть), с максимально возможной амплитудой движений. В первое время напряжение должно составлять от 2до4 секунд, постепенно доводить до 8-10 секунд.

1.И.П. (Исходное положение) — стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сплетены в замок. Повернуть вправо туловище, голову, руки; затем вытянуть руки вперед, вывернув кисти ладонями от себя, со статической задержкой вправо, сделать выдох. То же влево.

2.И.П.- то же. Руки вперед, затем, поворачивая туловище и голову вправо, отвести правый локоть назад, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой с напряжением надавить на правую руку (при этом смотреть на правый локоть, чтобы напряглись мышцы шеи), сделать выдох. То же влево.

3.Повернуть туловище вправо, поднять руки над правым плечом, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой надавить на правую, сделать выдох. То же влево.

4.И.П.-стойка ноги врозь, руки за голову, пальцы в «замок». Повернуть туловище влево, локти развести, прогнуться в и.п., локти свести, наклонить голову вниз, несколько раз нажать кистями на затылок. То же вправо.

5.И.П.-стойка ноги врозь, руки вниз в «замок». Сделать круг, руками вправо, выворачивая при этом кисти наружу. То же влево.

6.Упражнения с гимнастической палкой. И.П.- стойка ноги врозь, гимнаст. палка внизу. Поворачивая туловище вправо, правую руку вытянуть вверх и в сторону. Левой рукой нажать на палку, сделать выдох. То же влево.

7.И.П.- стойка ноги врозь, палка вниз, хватом сверху. Поднять руки вверх над головой, сделать три наклона туловища вперед, три назад, три вправо, три влево, затем три поворота туловища вправо и три влево. После каждой серии движений выдох.

8.И.П.- стойка ноги врозь, палка за спиной внизу. Сделать три поворота туловища вправо, нажимая палкой на левое бедро. То же влево.

9.И.П.- стойка ноги вместе, палка на плечах. Сделать три наклона туловища вправо, влево, вперед и назад, затем три поворота туловища вправо и влево, при этом сгибая ноги в коленях. После каждой серии движений выдох.

10.И.П.-сед на пятках, руки перед собой. Завести правую руку через верх за спину, а левую через низ, руки в «замок». Удерживать позу в течении 5 сек. То же сменив положение рук.

11.И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сгруппироваться, сделать при этом глубокий вдох. Медленно выдохнуть, возвращаясь в И.П.

КОМПЛЕКС № 3

3.Комплекс упражнений для развития гибкости

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Упр№1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упр№2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс — круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упр№3: Поставить ноги вместе, руки на коленях — круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упр№4: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе — круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упр№5: Поставить ноги вместе — наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упр№6: Поставить ноги на двойную ширину плеч — наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упр№7: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упр№8: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упр№9: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упр№10: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упр№11: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упр№12: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упр№13: Сесть на пол, сплести в «лотос» и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упр№14: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упр№15: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№16: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№17: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№18: Выполнить «гимнастический мост». Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№19: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

КОМПЛЕКС № 4

4.Комплекс упражнений для развития координации движения.

1.Стоя у зеркала, руки вверх — вдох, опустить – выдох.

2.Парвая рука вперед, левая в сторону, затем смена рук.

3.Коснуться кончика носа указательным пальцем левой руки, затем правой, с закрытыми глазами.

4.Кисти рук к плечам, правую ногу в сторону на носок, руки в стороны, приставить ногу. Затем тоже правой ногой.

5.Катание мяча одной ногой, затем другой.

6.Ходьба с высоким подниманием колена.

7.Бросание малого мяча в обруч.

8.Попадание мяча в цель, сначала одной рукой, затем другой.

9.бросание мяча через голову при ходьбе по кругу.

10.Стоя, подбросить мяч вверх, сделать полный поворот корпусом и успеть поймать мяч.

11.Руки в стороны, ноги вместе. Постоять на одной ноге 5 сек., затем на другой.

12.Ходьба и дыхательные упражнения.

КОМПЛЕКС № 5

5.Комплекс упражнений на расслабление.

Психологи предлагают комплексную психолого-педагогическую программу «Давайте подготовимся к экзаменам». Ее цель — помочь учащимся окончить учебный год в максимально хорошей психофизической форме.

Важнейшей частью этой программы являет­ся специальная психофизическая тренировка, в частности, овладение техникой упражнений на расслабление. Такой комплекс упражнений мы предлагаем выполнять всем будущим экзамену­ющимся. Удачи вам!

Метод прогрессивной релаксации Э. Джекобсона

Метод устраняет тревогу в стрессовых ситуациях.

Процесс расслабления проходит следующие фазы.

I. Попытка к расслаблению.

II. Расслабление.

III. Наблюдение за процессом перехода от напряжения к расслаблению.

IV. «Переживание расслабления». Расслабление происходит поэтапно:

1 этап — расслабление мышц рук.

2 этап — расслабление мышц ног.

3 этап — работа над дыханием.

4 этап — расслабление мышц лба.

5 этап — расслабление мышц глаз.

6 этап — расслабление мышц речевого ап­парата.

Каждому этапу расслабления соответствуют специфические упражнения. Овладение этими при­емами поможет школьникам в кратчайшие сроки восстановить нервно-психическое равновесие, по­чувствовать себя отдохнувшими и полными сил.

Расслабление мышц рук (4—5 минут)

• Устройтесь поудобнее (сидя или лежа). Расслабьтесь, насколько можете. При полном расслаблении сожмите в кулак правую ладонь, при этом контролируйте степень сжатия, ощути­те напряжение мышц кисти, предплечья — затем разожмите кулак и почувствуйте расслабление. Сравните свои ощущения.

• Еще раз сожмите кулак как можно сильнее — и подержите напряжение. Разожмите ку­лак, попытайтесь достичь глубокого расслабле­ния. Сравните ваши ощущения.

• Повторите левой рукой. В это время все тело остается полностью расслабленным.

• Сожмите пальцы обеих рук в кулак. По­чувствуйте напряжение пальцев, предплечья. Ра­зожмите пальцы, расслабьтесь. Сравните ваши ощущения. Продолжайте расслабление.

• Согните правую руку в локте и напрягите бицепс. Напрягите бицепс как можно сильнее, контролируйте напряжение бицепса. Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувствуйте раз­ницу. Попытайтесь максимально почувствовать расслабление бицепса. Еще раз напрягите бицепс, поддерживайте напряжение, почувствуйте сте­пень напряжения. Расслабьтесь полностью. Срав­ните ваши ощущения.

Постоянно сосредотачивайте ваше внима­ние на ощущениях при напряжении и расслаблении.

• Повторите то же самое левой рукой.

• Повторите то же самое одновременно двумя руками.

Меняйте степень и длительность напряже­ния мышц перед расслаблением. Сравните ваши ощущения.

• Вытяните руки вперед и почувствуйте на­пряжение трицепса. Верните руки в исходное положение, расслабьтесь, почувствуйте разницу в ощущениях. Повторите еще раз. Еще раз срав­ните ваши ощущения.

• Теперь попытайтесь полностью рассла­бить мышцы рук без предварительного напря­жения. Продолжайте расслабляться больше и больше, достигайте более глубокого расслабле­ния. Отметьте ощущения тепла и тяжести в ру­ках по мере расслабления. Говорите себе: «Руки расслабленные и тяжелые … расслабленные и тя­желые».

Расслабление мышц шеи и спины (4—5 минут)

• Сконцентрируйте внимание на мышцах шеи. Наклоните голову назад как можно силь­нее, ощутите напряжение шеи. Поверните голо­ву налево до отказа. Отметьте напряжение. По­верните голову направо до отказа, почувствуйте напряжение. Верните голову в исходное положе­ние. Расслабьтесь. Сравните ваши ощущения.

• Наклоните голову вперед, коснитесь под­бородком груди. Почувствуйте напряжение шеи. Верните голову в исходное положение. Расслабь­тесь, почувствуйте тепло и расслабление.

• Поднимите плечи к ушам, сведите лопат­ки, не напрягая при этом рук. Сделайте круго­вое движение плечами с максимальной амплиту­дой. Верните плечи в исходное положение. Рас­слабьтесь. Ощутите приятный контраст между на­пряжением и расслаблением.

• Выгните позвоночник дугой и ощутите на­пряжение вдоль позвоночника. Вернитесь в ис­ходное положение. Почувствуйте расслабление, оно разливается по всей спине. «Спина тяжелая и теплая». Ощутите приятное тепло…

Расслабление нижней части тела (4—5 минут)

Сконцентрируйте внимание на нижней ча­сти тела. Напрягите ягодицы и бедра, крепко при­жав пятки к опоре. Расслабьтесь… отметьте раз­ницу в ощущениях. Еще раз напрягите и расслабь­те бедра. Подержите их в напряженном состоя­нии.

•Сохраняя напряжение в ягодицах и бед­рах, согните ступни, носки — на себя, ощутите напряжение икроножных мышц. Расслабьтесь. Еще глубже… глубже.

• Почувствуйте расслабление всех мышц нижней части вашего тела. Отметьте, как ваши ноги тяжелеют по мере расслабления. «Ноги рас­слабленные и тяжелые». Ощутите тепло, распро­страняющееся по вашим ногам. «Ноги тяжелые и теплые».

КОМПЛЕКС № 6

6.Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета.

Повторность каждого упражнения 6-10 раз.

1.И.П.(Исходное положение) — стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.

3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.

4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

5.И.П.- стоя, развести руки в стороны — вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.

КОМПЛЕКС № 7

7.Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

2 раза в день по 20 минут Повторность 8-10 раз

1.Проверить осанку.

2.Ходьба с правильной осанкой.

3.Ходьба на носочках, руки на пояс.

4.Ходьба скрестным шагом.

5.Ходьба на наружном своде стопы «косолапо».

6.Стоя с гимнастической палкой хватом сверху, ноги на ширине плеч, подняться на носки, палку вверх — потянуться.

7.Палку вверх, завести за лопатки, снова вверх, опустить.

8.Ходьба по палке боком, руки на пояс.

9.Палка сзади, хватом снизу, отвести палку назад, лопатки свести, поднимаясь на носках, небольшие рывки туловища.

10.Палка на лопатках, приседания с прямой спиной.

11.Сидя на стуле, сгибать пальцы ног.

12.Загребание песка, ноги на ширине плеч, сводом стопы.

13.Перекладывание мелких предметов левой и правой ногой.

14.Сидя на стуле, руки за голову, встать со стула, постоять, снова сесть.

15.Стоя, руки на пояс, перекат с пятки на носок.

16.Сидя на стуле, руки в стороны – вдох – наклон вперед, потянуться к носкам – выдох.

17.Свободная ходьба. Стоя, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

КОМПЛЕКС № 8

8. Комплекс упражнений физкультпаузы.

Комплекс физкультпаузы можно составить так:

а) ходьба на месте с движениями рук;

б) упражнения в подтягивании;

в) подскоки или бег на месте;

г) наклоны или повороты туловища;

д) приседания, выпады вперед-назад, в стороны;

е) разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;

ж) упражнения на расслабление мышц рук и туловища;

з) ходьба на месте с заданиями на внимание.

Для профилактики близорукости могут также использоваться и специальные упражнения для глаз.

Комплекс 1

И.п. (Исходное положение) — стоя, руки сзади, пальцы в замок.1-2 — отводя руки и голову назад, прогнуться – вдох. 3-4 — в и.п. — выдох. Повторите 4-6 раз.

И.п. — стоя. Частые моргания в течение 10-15 сек.

И.п. — стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы. Повторить 6-7 раз.

И.п. — стоя, 1 — полуприсед; 2 — и.п. Повторить 10-12 раз.

И.п. — стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см., переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 30-40 сек. Выполнять немедленно.

Комплекс 2

1. И.п. (Исходное положение) — стоя. 1 — отвести согнутые руки назад, соединить лопатки — вдох, 2 — руки вперед, как бы обнять себя — выдох. Повторить 8-10 раз.

И.п. — стоя. Закрыть глаза, крепко зажмуриться на 1-2 сек, затем открыть глаза. Повторить 8-10 раз.

И.п. — стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и в другую сторону. Повторить 6-8 раз каждой рукой.

И.п. — стоя. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, ноги врозь. 1-3 — наклоны туловища в сторону и возврат в и.п. повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25-30 см. смотреть на палец в течение 4-6 сек., затем закрыть ладонью левой руки глаз на 4-6 сек. Смотреть на палец правым глазом, затем закрыть левый глаз и смотреть на палец двумя глазами. Проделать то же, но закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз.

 

КОМПЛЕКС № 9

9.Комплекс общеразвивающих упражнений с предметом (предмет по выбору)

Упражнения с малым мячом:

1. И.п. – о.с. мяч в левой руке. 1-2 – дугами наружу, руки вверх, 3-4 – дугами наружу руки вниз, за спиной передать мяч в правую руку, выдох (8 раз).

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Мяч в левой руке. 1- наклон к право ноге, руки вниз передать мяч в правую руку за ногой, выдох, 2. – и.п., вдох. 3-4 – то же к левой ноге передавая мяч в левую руку (10 раз).

3. И.п. – то же. 1-2 – туловище вправо, ударить мячом о пол за правой ногой и поймать мяч двумя руками, 3-4 – и.п., мяч в правую руку, 5-8 – то же к другой ноге (10 раз).

4. И.п. — стойка ноги врозь, держать мяч двумя руками. 1-2 – подбросить мяч, присесть и поймать его двумя руками, выдох, 3-4 – подбросить мяч и вставая, поймать его, вдох, (12 раз)

5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, руки за голову, мяч в правую руку, 2. и.п., мяч в правой руке, 3-4 – то же влево (12 раз)

6. Дыхательные упражнения (3 раза).

7. И.п. — Сед руки в стороны, мяч в левой руке. 1- мах левой ногой вверх, руки вперед, передать под ногой мяч в правую руку, выдох, 2 – опустить ногу, руки в стороны, 3 – согнуть руки за головой и передать мяч в левую руку, вдох, 4 – руки в стороны, 5-8 то же другой ногой. (12 раз).

 

Упражнения со скакалкой:

1. И.п. Стойка ноги врозь, сложенная в четверо скакалка внизу. 1 – наклон, руки вперед, выдох, 2-3 – руки вверх, скакалка натянута, посмотреть вперед, вдох, 4- и.п., пауза. (4-6 раз).

2. И.п. Широкая стойка сложенная вдвое скакалка внизу. 1 – руки вперед, 2 – натянуть скакалку, поворот туловища вправо, 3 – руки вперед, 4 – и.п., 5 –8 то же влево (6-8 раз).

3. И.п. – то же. 1-2 – руки вверх, присесть, выдох, 3-4 – и.п. вдох. (10-12 раз)

4. И.п. — о.с. Сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – наклон вперед, сводя руки, выдох, 3-4 – выпрямиться, плечи развести, вдох. (4-6 раз).

5. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки в стороны – вниз. 1-2 – глубокий присед, руки в стороны, выдох 3-4 – и.п. вдох. (8-10 раз)

6. И.п. – стойка ноги врозь. Сложенная скакалка на шее.1-3 – три пружинящих наклона вправо, правую руку разогнуть, левую за голову, 4 – и.п.,5-8 – то же в другую сторону (8-10 раз).

7. И.п. – сед, ноги согнуты, сложенная скакалка на полу слева. 1-2 – поворот налево (лицом к скакалке), упор на коленях, 3-4 – сед по другую сторону скакалки, 5-8 – то же в другую сторону. (6-8 раз).

8. И.п. – сед, ноги врозь, руки в стороны, сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – поворот туловища влево, 3-4 – и.п., 5-8 – то же вправо. (6-8 раз).

9. И.п. –о.с. сложенная скакалка в четверо внизу. 1-2 – согнуть левую ногу и перешагнуть через скакалку, 3-4 – и.п., 5-8 – то же правой ногой. (6-10 раз).

10. Медленная ходьба. На каждый четвертый шаг наклон, расслабив руки, выдох. (40-60 секунд)

(PDF) Оригинал статьи Координационная подготовка волейболисток 16-17 лет (девушек)

РОМАН БОЙЧУК, СЕРГИЙ ЕРМАКОВ, МИХАЙЛО КОРОП, ВАСИЛЬ КОВЦУН, ИВАН ВАСКАН,

АНДРИЙ ШАНКОВСКИЙ, ВИТАЛИЙ КОВЦУН

3 —

3 — ————————————————— ————————————————— —————————

——— ————————————————— ————————————————— —

JPES®

www. efsupit.ro

2982

выполнение различных двигательных действий. Авторы также подчеркивают, что данное положение должно соблюдаться не только при работе с

юными, но и с квалифицированными спортсменами. Фактически результаты нашего исследования подтверждают вышеизложенное.

Таким образом, результаты нашего исследования свидетельствуют о целесообразности использования координационных упражнений в тренировочном процессе

волейболисток (девушек) 16-17 лет. Применение метода сочетанного воздействия при тренировке

координационных способностей и совершенствовании элементов техники волейбола позволит улучшить

соревновательную деятельность игроков.Кроме того, требуется дальнейшее изучение для разработки критериев оценки координационной

сложности упражнений, используемых в тренировочном процессе волейболисток (девушек). Думается, пора уделить больше внимания экспериментальному обоснованию различных вариантов тренировки координации движений в волейболе.

Выводы

Совершенствование специфических координационных способностей волейболисток (девушек) 16–17 лет целесообразно

с помощью направляющих тренировочных средств.Главное сделать упор на развитие отдельных видов

координационных способностей в сочетании с совершенствованием элементов техники волейбола и развитием

других двигательных качеств (скорости, силы, выносливости, гибкости).

Координационная тренировка должна проводиться систематически на всех этапах и периодах подготовки волейболисток

(девушки). Важной потребностью является систематическое использование координационных упражнений, которые направлены на развитие

важных видов координационных навыков в волейболе.Во время тренировки должно быть обеспечено время для воздействия на психофизиологические функции

игроков, которые связаны с развитием координационных способностей.

Требуется провести дополнительное исследование по разработке и внедрению критериев оценки

координационной сложности упражнений и апробации эффективности различных вариантов координационной подготовки

волейболисток (девушек) на всех этапах многолетней спортивное развитие.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки:

Бандаков М.П., ​​Санникова А.В. (2020). Методический подход к дифференциации средств

развития координационных способностей лыжников. Человек. Спорт. Медицина, 20 (1), 82–88.

https://doi.org/10.14529/hsm200110

Бернштейн, Н. А. (1967). Координация и регуляция движений.Оксфорд: Пергамон Пресс.

Бойчук Р., Ермаков С., Ковцун В., Левкив В., Каратник И. и Ковцун В. (2019a). Значение

типологических особенностей нервной системы для эффективной реализации координационных процессов

у волейболисток 16-18 лет. Журнал физического воспитания и спорта, 19 (3), 1519–1525.

https://doi.org/10.7752/jpes.2019.03220

Бойчук Р., Ермаков С., Ковцун В., Левкив В., Каратник И. и Ковцун В. (2019b). Изучение корреляции

показателей психофизиологических функций и координационной подготовленности

волейболисток (девушек) в возрасте 15–17 лет. Журнал физического воспитания и спорта, 19 (приложение

, выпуск 2), 405–412. https://doi.org/10.7752/jpes.2019.s2060

Бойчук Р., Ермаков С., Ковцун В., Пасичник В., Мельник В., Лазаренко М.и Трояновская, М. (2018a).

Индивидуализация баскетболистов (девушек) Координационная подготовка на этапе подготовки к

высшим достижениям. Журнал физического воспитания и спорта, 18 (3), 1722–1730.

https://doi.org/10.7752/jpes.2018.03251

Бойчук Р., Ермаков С., Ковцун В., Пасичник В., Мельник В., Лазаренко М., Трояновская М. ., &

Ковцун В. (2018b). Влияние параметров физического развития и кондиционных способностей на уровень

двигательной координации у волейболисток на этапе специализированной базовой подготовки.Журнал

Физическое воспитание и спорт, 18 (4), 1950–1957. https://doi.org/10.7752/jpes.2018.s4288

Genc, ​​H., Cigerci, A., & Sever, O. (2019). Влияние 8-недельной тренировки кора на физические и физиологические параметры

гандболисток. Физическое воспитание студентов, 23(6), 297-305.

https://doi.org/10.15561/20755279.2019.0604

Козина З., Чебану О., Репко О., Козин С., Осипцов А.(2018). Влияние типологических особенностей нервной системы

на индивидуальную работоспособность в беге на короткие дистанции у спортсменов с нарушением зрения

на примере спортсмена высокой квалификации. Обзор физической активности, 6, 266–278.

https://doi.org/10.16926/par.2018.06.31

Козина З., Ермаков С., Бартик П., Ермакова Т. и Михал Дж. (2018). Влияние психологических и физических средств саморегуляции

на функциональное состояние пожилых людей.Журнал человеческого спорта и упражнений,

13(1), 99–115. https://doi.org/10.14198/jhse.2018.131.10

Козина Ж.Л., Барибина Л.М., Коробейников Г.В., Мищенко Д.И., Цикунов О.А., Козин О.В. (2011).

Компьютерная программа. «Психодиагностика». Патент UA, № 39679. (на украинском языке)

Ляч, В.И., и Витковски, З. (2010). Развитие и тренировка координационных способностей у

футболистов в возрасте от 11 до 19 лет. Физиология человека, 36(1), 64–71.https://doi.org/10.1134/S03621197100100 81

Развитие координационных двигательных способностей (КМА) в системе многолетней подготовки спортсменов

Hirtz, P. (1985). Координационные способности в школьном спорте. Берлин: Volk und Wissen. [на немецком языке] Поиск в Google Scholar

Ljach, W. (1995). Координационная подготовка спортсмена к групповым спортивным играм. В Дж. Бержье (ред.), Наука в спортивных командных играх. Бяла-Подляска: IWFiS. [на немецком языке]Поиск в Google Scholar

Ludwig, G.и Б. (2002). Координационные способности — координационная компетентность. Кассель: ун-т. Кассель. [на немецком языке] Поиск в Google Scholar

Schnabel, G. (2001). Координация движений — основной процесс двигательной активности. В Дж. Карбонаро (ред.), Координация движений в спорте и упражнениях (стр. 89–106). Болонья: Болонский университет. Поиск в Google Scholar

Рачек, Дж., Мынарски В. и Льях В. (2002). Формирование и оценка двигательных координационных способностей. Учебник для учителей, тренеров и студентов.Катовице: AWF Катовице. [на польском] Поиск в Google Scholar

Белей, М. (2001). Двигательная тренировка. Прешов: Прешовский университет. [на словацком] Поиск в Google Scholar

Feč, K. (2000). Спортивная подготовка юных гимнасток. Прешов: Прешовский университет. [на словацком] Поиск в Google Scholar

Kasa, J. (2000). Кинетика человека в спорте. Братислава: Университет Коменского, [на словацком языке] Поиск в Google Scholar

Каса, Дж., Микуш М. и Кришанда А. (1999). Оценка двигательных координационных способностей.Прешов: Прешовский университет. [на словацком] Поиск в Google Scholar

Шимонек, Дж. (1998). Как повысить эффективность развития навыков у юных волейболисток. В J. Sadowski & W. Starosta (Eds.), Координация движений в командных спортивных играх и боевых искусствах (стр. 167-171). Бяла-Подляска: IWFiS. Поиск в Google Scholar

Турек, М. (1999). Физическое развитие и двигательная активность. Прешов: Прешовский университет. [на словацком языке]Поиск в Google Scholar

Witkowski, Z.(2003). Координационно-двигательные способности юных футболистов: диагностика, структура, развитие. Докторская диссертация, Москва. [на русском] Поиск в Google Scholar

Ляч, В. (1990). Развитие координационных двигательных способностей детей. Докторская диссертация, Москва. [на русском языке] Поиск в Google Scholar

Ляч, В. и Садовски Дж. (1999). О концепции, проблемах, положении и основных принципах координационной подготовки в спорте. Теория и практика физической культуры 5, 40-46.[in English] Поиск в Google Scholar

Sadowski, J. (2000). Теоретико-методические основы тренировки и контроля координационно-двигательных способностей в видах спорта восточных единоборств (на примере тхэквондо и кикбоксинга). Докторская диссертация, Москва. [на русском] Поиск в Google Scholar

Hartmann, C. (1999). Развитие координационных способностей. В К. Хартманн и Х.-Дж. Миноу (ред.), Понимание спорта — опыт занятий спортом (стр. 322–347) (часть 2). Методические основы обучения.Freistaat Sachsen-Lipsk: Липский университет. [на немецком языке] Поиск в Google Scholar

Neumaier, A. (1999). Координационный профиль и обучение координации. Основы, анализ, методология. Кельн: Кельнский университет, [на немецком языке] Поиск в Google Scholar

Pawelak, Z. (2003). Двигательно-координационные способности и их структура, а также контроль координационной подготовки в процессе подготовки высококвалифицированной гандболистки. Докторская диссертация, AWF, Катовице, [на польском языке]Поиск в Google Scholar

Герчук, Д.(2004). Координационная подготовка как фактор упорядочения целенаправленно-специального этапа в подготовке борцов. Докторская диссертация, AWF, Краков. [на польском] Поиск в Google Scholar

Льях В., Миколайец К. и Зайонц А. (1998). Координационная сложность, относительная интенсивность тренировочных мероприятий в баскетболе. Спорт Вычиновы 1-2, 18-22. [на польском языке] Поиск в Google Scholar

Миколайец К. и Лях В. (1998). Влияние упражнений высокой координационной сложности на уровень технического мастерства, результативность игры и повышение двигательных способностей.В J. Sadowski & W. Starosta (Eds.), Координация движений в командных спортивных играх и боевых искусствах (стр. 105-112). Бяла-Подляска: IWFiS. Поиск в Google Scholar

Льях, В., Витковски З. и Жмуда В. (2002). Специфические координационные свойства как критерий прогнозирования спортивных достижений футболистов. Теория и практика физической культуры 4, 21-25. [на русском] Поиск в Google Scholar

Ляч, В. и Витковски З. (2004). Координационно-двигательные способности в футболе. Варшава: COS.[на польском] Поиск в Google Scholar

Платонов, В. Н. и Булатова М. М. (1992). Координация спортсмена. Методология улучшения. Киев: КГИФК. [in English] Поиск в Google Scholar

Староста, В. (2003). Координационные навыки, их значение, структура, формирование и формирование. Варшава: Międzynarodowe Stowarzyszenie Motoryki Sportowej. [на польском] Поиск в Google Scholar

Староста, В. (1990). Симметрия и асимметрия в спортивной тренировке. Варшава: Институт спорта.[на польском] Поиск в Google Scholar

Развитие координационных двигательных способностей (CMA) в системе долговременной подготовки спортсменов — Польский журнал спорта и туризма — Том 18, выпуск 3 (2011) — PSJD

Развитие координации Двигательные способности (CMA) в системе долгосрочной подготовки спортсменов — Польский журнал спорта и туризма — Том 18, выпуск 3 (2011) — PSJD — Yadda

ЕН

В статье предпринята попытка обобщить современные знания о подготовке к координации в спортивных единоборствах и командных играх. Обсуждены: основные принципы тренировки ЦМА, сложность координационных упражнений, продолжительность нагрузки и перерывов на отдых, систематическое использование специальных упражнений, создающих важнейший ЦМА и фактор чувствительности и латерализации в развитии ЦМА. Намечены направления дальнейших исследований.

• Кафедра антропомоторики, The B.Школа физического воспитания Чешского университета в Кракове

• Факультет физического воспитания и спорта в Бяла-Подляске, кафедра легкой атлетики, Университет физического воспитания им. Йозефа Пилсудского в Варшаве

• Кафедра теории и методики спортивных игр и отдыха, Факультет физического воспитания Б. Чешского университета в Кракове

• Хирц, П.
  (1985). Координационные способности в школьном спорте. Берлин: Volk und Wissen. [на немецком языке]
• Ляч, В. (1995). Координационная подготовка спортсмена к групповым спортивным играм. В Дж. Бержье (ред.), Наука в спортивных командных играх. Бяла-Подляска: IWFiS. [на немецком языке]
• Людвиг, Г. и Б. (2002). Координационные способности — координационная компетентность. Кассель: ун-т. Кассель. [на немецком языке]
• Шнабель, Г. (2001). Координация движений — основной процесс двигательной активности.В Дж. Карбонаро (ред.), Координация движений в спорте и упражнениях (стр. 89–106). Болонья: Болонский университет.
• Рачек Дж., Минарски В. и Льях В. (2002). Формирование и оценка двигательных координационных способностей. Учебник для учителей, тренеров и студентов. Катовице: AWF Катовице. [на польском]
• Белей, М. (2001). Двигательная тренировка. Прешов: Прешовский университет. [на словацком]
• Феч, К. (2000). Спортивная подготовка юных гимнасток. Прешов: Прешовский университет. [на словацком]
• Каса, Дж. (2000). Кинетика человека в спорте. Братислава: Университет Коменского, [на словацком языке]
.
• Каса, Дж., Микуш М. и Кришанда А. (1999). Оценка двигательных координационных способностей. Прешов: Прешовский университет. [на словацком]
• Шимонек, Дж. (1998). Как повысить эффективность развития навыков у юных волейболисток. В J. Sadowski & W. Starosta (Eds.), Координация движений в командных спортивных играх и боевых искусствах (стр.167-171). Бяла-Подляска: IWFiS.
• Турек, М. (1999). Физическое развитие и двигательная активность. Прешов: Прешовский университет. [на словацком]
• Витковски, З. (2003). Координационно-двигательные способности юных футболистов: диагностика, структура, развитие. Докторская диссертация, Москва. [на русском]
• Ляч, В. (1990). Развитие координационных двигательных способностей детей. Докторская диссертация, Москва. [на русском]
• Ляч, В. и Садовски Дж. (1999). О концепции, проблемах, положении и основных принципах координационной подготовки в спорте. Теория и практика физической культуры 5, 40-46. [на русском]
• Садовский, Дж. (2000). Теоретико-методические основы тренировки и контроля координационно-двигательных способностей в видах спорта восточных единоборств (на примере тхэквондо и кикбоксинга). Докторская диссертация, Москва. [на русском]
• Хартманн, К. (1999). Развитие координационных способностей.В К. Хартманн и Х.-Дж. Миноу (ред.), Понимание спорта — опыт занятий спортом (стр. 322–347) (часть 2). Методические основы обучения. Freistaat Sachsen-Lipsk: Липский университет. [на немецком языке]
• Ноймайер, А. (1999). Координационный профиль и обучение координации. Основы, анализ, методология. Кельн: Кельнский университет, [на немецком языке]
.
• Павелак, З. (2003). Двигательно-координационные способности и их структура, а также контроль координационной подготовки в процессе подготовки высококвалифицированной гандболистки. Докторская диссертация, AWF, Катовице, [на польском]
• Герчук, Д. (2004). Координационная подготовка как фактор упорядочения целенаправленно-специального этапа в подготовке борцов. Докторская диссертация, AWF, Краков. [на польском]
• Лях, В., Миколайец К. и Зайонц А. (1998). Координационная сложность, относительная интенсивность тренировочных мероприятий в баскетболе. Спорт Вычиновы 1-2, 18-22. [на польском]
• Миколайец, К.и Ляч В. (1998). Влияние упражнений высокой координационной сложности на уровень технического мастерства, результативность игры и повышение двигательных способностей. В J. Sadowski & W. Starosta (Eds.), Координация движений в командных спортивных играх и боевых искусствах (стр. 105-112). Бяла-Подляска: IWFiS.
• Лях, В., Витковски З. и Жмуда В. (2002). Специфические координационные свойства как критерий прогнозирования спортивных достижений футболистов. Теория и практика физической культуры 4, 21-25.[на русском]
• Ляч, В. и Витковски З. (2004). Координационно-двигательные способности в футболе. Варшава: COS [на польском языке]
.
• Платонов, В. Н. и Булатова М. М. (1992). Координация спортсмена. Методология улучшения. Киев: КГИФК. [на русском]
• Староста, В. (2003). Координационные навыки, их значение, структура, формирование и формирование. Варшава: Międzynarodowe Stowarzyszenie Motoryki Sportowej. [на польском]
• Староста, В.(1990). Симметрия и асимметрия в спортивной тренировке. Варшава: Институт спорта. [на польском]

Номер заказа на публикацию

bwmeta1.element.-psjd-doi-10_2478_v10197-011-0014-6

В вашем веб-браузере отключен JavaScript. Включите его, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого сайта, а затем обновите страницу.

Трое ютуберов погибли у водопада в Канаде

Райкер Гэмбл, популярный YouTube-блогер о путешествиях и приключениях, и два коллеги-влогера с канала экстремальных путешествий High on Life, Алексей Лях и Меган Скрэпер, погибли во вторник после несчастного случая при плавании в водопаде к северу от Ванкувера.

Представитель Королевской конной полиции Канады подтвердил The Hollywood Reporter , что три тела были вытащены из водопада Шеннон после неудачного плавания.RCMP и B.C. Офис коронера отказался идентифицировать погибшую троицу после того, как их семьи потребовали конфиденциальности.

Но в пятницу другие участники YouTube-канала High on Life опубликовали трибьют-видео для Гэмбла, Ляха и Скрепера, в котором они оплакивали «трех наших очень дорогих друзей».

«На самом деле нет слов, которые можно было бы сказать, чтобы облегчить боль и опустошение, через которые мы все сейчас проходим. Это были трое самых теплых, добрых, целеустремленных и общительных людей, которых вы когда-либо встречали, и с их уходом мир потерял много света.Они прожили каждый день на полную катушку», — заявили участники трибьют-видео.

Гэмбл и Лях, 30 лет, погибли после того, как прыгнули в водопад Шеннон, чтобы спасти 29-летнюю Скрэпер, после того как она, по-видимому, поскользнулась и упала в водоем с быстрым течением. Британская Колумбия Офис коронера расследует, снимало ли трио сцену для своего канала High on Life незадолго до того, как произошел несчастный случай с водопадом.

Британская Колумбия Офис коронера расследует, снимало ли трио сцену для своего канала High on Life незадолго до того, как произошел несчастный случай с водопадом https://t.co/6c8Rycrv27

— Голливудский репортер (@THR) 6 июля 2018 г.

Гэмбл, Лях и еще один видеоблогер High on Life, Джастис Прайс Браун, в 2016 году были лишены права въезда на федеральную землю США на пять лет после того, как их осудили за то, что они забрели к опасному горячему источнику в Йеллоустонском национальном парке, чтобы публиковать фотографии в своих социальных сетях. .

У экстремального канала High on Life чуть менее 500 000 подписчиков. Страница Гэмбла в Instagram, @highonlife, имеет около 1,1 миллиона подписчиков.

Эта статья была первоначально опубликована The Hollywood Reporter.

Имя Лях Значение? Что означает Лях

Значение имени Лях и анализ личности. Лишь немногие знают их имена, истинную сущность. Откройте для себя скрытый смысл ваших имен. Веселый, яркий Вы человек действия и общения. Вот почему вам нужно обмениваться, открывать и учиться вместе с другими.

У любознательной натуры есть ненасытная жажда знаний, которая часто заставляет раздвигать границы и идти к неизведанным горизонтам.Планируя свою повседневную жизнь с небольшой фантазией, вы особенно креативны и интуитивны.

Итог?

Общительный экстраверт, всегда заводящий новые знакомства. Оптимистичный человек, который видит хорошую сторону вещей и принимает жизнь такой, какая она есть, что позволяет вам в полной мере воспользоваться ею. Приспосабливаясь ко всем новым ситуациям, вы быстро сближаетесь с людьми.
Однако обратите внимание на то, чтобы не скатиться к поверхностности из-за потребности угодить, чтобы за вами смотрели и слушали.Рожденный под числом обмена означает, что вы ненавидите конфликты или напряженность, предпочитая бежать, а не противостоять им.

Лях значение связанное с работой

Работа для вас означает отношения и контакт или движение.

Итак, есть потребность в контакте с другими, в захватывающих и обогащающих встречах, чтобы разнообразить удовольствия или занятия. Обладая хорошим чувством коммуникации, вы созданы для работы в команде. Обладая сильными дипломатическими способностями, вы уверенно реализуете свои проекты или идеи.Универсальный, вы можете выполнять ряд профессий и выполнять различные задачи, прекрасно адаптируясь.

Подходящие профессии: коммуникативные навыки (человеческие ресурсы, реклама, коммуникация), аудиовизуальные (телевидение, радио) профессии, художественная деятельность (модератор, художник, танцор, креативщик, дизайнер), продажа (все виды), туризм , торговая деятельность, издательское дело, журналистика, астрология, психология, нумерология.

Что такое wellness для Ляха?

Вы активный человек, которому нужно жить полноценно независимо от денежных затрат.

Таким образом вы часто даете сто процентов. Если вы задаете вопросы, они редко имеют экзистенциальный порядок, потому что вы позволяете себе увлечься жизнью, всегда откусывая кусочек за раз. Ваши слабые места: руки, легкие, гортань, нервная система, желудок.

Лях значение на финансовом уровне

Ваши отношения с деньгами сложны, потому что вы видите в них инструмент, который помогает вам реализовать и осуществить свои мечты.

В основном вы будете жить по своим желаниям, но это чередуется с периодами бережливости!

Райкер Гэмбл, Алексей Лях и Меган Скрейпер

3 июля три веб-звезды, известные своим каналом High on Life на YouTube, трагически погибли в результате смертельной аварии у водопада.29-летняя Меган Скрейпер, более известная как «Минди», предположительно поскользнулась и упала с водопада Шеннон в Британской Колумбии, а ее парень Алексей Ликах, 30 лет, и друг Райкер Гэмбл, 30 лет, нырнули, чтобы спасти ее. К сожалению, все трое погибли, и полиция Сквомиш нашла их тела.

Трагическая новость о трех наркоманах была подтверждена в видео на канале High on Life на YouTube, где их явно эмоциональный друг Джастис Прайс Браун сказал: «Они были троими самыми теплыми, самыми добрыми, самыми целеустремленными и общительными людьми, которых вы могли когда-либо встретиться, и мир потерял много света из-за ухода из жизни наших друзей.Они проживали каждый день на полную катушку, они выступали за позитив, мужество, жили как можно лучше, делились своими ценностями и учили их миллионам людей во всем мире. Какой бы трагичной ни была их потеря, их послание живет во всех нас, и теперь наша обязанность — поддерживать его».

Многие другие звезды YouTube были шокированы и опечалены немыслимой новостью. Печально известный геймер Ninja написал в Твиттере: «Мое сердце сочувствует семьям трех ютуберов Райкера Гэмбла, Алексея Ляха и Меган Скрэпер, которые скончались в Шеннон-Фолс.Мне очень жаль 🙁 Покойся с миром». Джо Сагг написал: «Очень грустно слышать, что Райкер и Алексей из @SundayFundayz, а также подруга Алексея Меган скончались. Провел бесчисленное количество часов, просматривая их видео и следя за их приключениями. Вам будет не хватать», — написали Сэм и Колби в Твиттере, — «очень грустно слышать, что случилось с людьми, которые «под кайфом от жизни». Мы проповедуем то же, что и они: рисковать, распространять позитив и смотреть на мир. Трагично, что они ушли из жизни так рано.» В этот разрушительный момент мы всем сердцем соболезнуем их друзьям и семье.

Трое ищущих острых ощущений тревел-блогеров погибли в аварии у водопада

В начале этой недели трое юных искателей приключений погибли, упав с третьего по высоте водопада в Британской Колумбии, Канада. Личности социальных сетей были известны тем, что публиковали потрясающие видео и фотографии смелых подвигов и путешествий.

Влогеры были частью туристического коллектива High On Life, чьи видеоролики на YouTube призывали зрителей исследовать мир за пределами их зоны комфорта.Более миллиона поклонников подписались на них в Instagram, сообщает Кеннет Крейг из CBS News.

Райкер Гэмбл, Алексей Лях и его девушка Меган Скрэпер погибли во вторник, случайно прыгнув с высоты почти 100 футов над канадским водопадом. По словам официальных лиц, все трое плавали в одном из бассейнов на вершине водопада Шеннон и шли по уступу, прежде чем упали.

Райкер Гэмбл (слева) и Алексей Лях и его девушка Меган Скрепер (справа)

Сообщается, что Скрейпер поскользнулся первым, и двое мужчин также были сметены, пытаясь спасти ее.Местность усложняла извлечение тел. По словам Джона Уилкокса из Squamish Search and Rescue, число экстренных вызовов резко увеличилось с тех пор, как открылась ближайшая гондола.

«Это красивая местность, но наряду с этим существует довольно суровая местность, и если люди не будут обучены, экипированы и обучены для доступа к некоторым из этих областей, это может быть связано с большим риском», — сказал Уилкокс.

В прошлом году Гэмбл, Лях и еще один участник «High On Life» были забанены в U.С. федеральная земля после признания себя виновным в нарушениях в четырех национальных парках. Трое убитых зарабатывали на жизнь в социальных сетях, путешествуя по миру. Скрэпер сказал, что это была жизнь, о которой большинство людей могут только мечтать.

«Они проживали каждый день на полную катушку, они выступали за позитив, мужество и лучшую жизнь, на которую только способны, и они делились своими ценностями и обучали миллионам людей во всем мире», — сказал один из участников.

В этом видео эти друзья призвали фанатов поделиться своими историями о том, как их вдохновила песня «High On Life».В соцсетях сыплются благодарности.

Родственные

Copyright 2022 Fort Myers Broadcasting Company. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять без предварительного письменного согласия.

.