Упражнения для грыжи поясничного отдела – Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: польза и вред

Содержание

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа – это заболевание, которое поражает поясничный отдел позвоночника. При патологии повреждается межпозвоночный диск, что приводит к его выпячиванию наружу. Патологический процесс приводит к возникновению сильной боли и скованности движений. Именно поэтому рекомендованы упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, с помощью которых осуществляется улучшение самочувствия пациента.

Польза гимнастики

Упражнения при грыже позвоночника рекомендуются широкому кругу пациентов, так как обладают целым рядом полезных свойств. Их действие направляется на уменьшение давления на область выпячивания новообразования. Это приведет к сокращению патологического воздействия на нервные окончания, спинномозговой канал и позвоночный диск.

Пациентам назначается лфк при грыже поясничного отдела позвоночника для активизации кровообращения. С ее помощью проводится ликвидация и предупреждение застойных явлений и воспалительных процессов в ослабленной части позвоночника. С применением занятий обеспечивается улучшение местного метаболизма. Межпозвоночные диски и суставы получают полноценное питание полезными веществами.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника обеспечивает остановку или замедление прогрессирования заболевания. Во время проведения занятий обеспечивается равномерное распределение нагрузки на все отделы позвоночника и безопасное укрепление больного участка. Лечение гарантирует восстановление прежней подвижности и гибкости в позвоночном столбе.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника предоставляют возможность укрепления мышечно-связочного аппарата спины и нормализации мышечного тонуса. Их действие направлено на предотвращение развития болезненности. При регулярном проведении занятий обеспечивается достижение стойкой ремиссии патологического процесса.

Гимнастика при грыже позвоночника рекомендуется после хирургического вмешательства для сокращения восстановительного периода. Она положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии пациента.

Упражнения при межпозвоночной грыже позволяют не только ускорить процесс лечения заболевания, но и улучшить состояние больного во время его протекания.

Правила лфк

Упражнения при поясничной грыже должны проводиться под контролем специалиста с соблюдением определенных правил. ЛФК при межпозвоночной грыже требует изначально проводить самые элементарные занятия. Их длительность должна составлять не более 5 минут.

Время проведения лечения должно ежедневно увеличиваться на одну минуту. Во время проведения занятий категорически запрещается допускать резких движений. В противном случае может наблюдаться усугубление состояния человека.

Зарядка при грыже позвоночника заключается в постепенном увеличении нагрузок. Пациент должен следить, чтобы длительность и сложность гимнастических манипуляций увеличивались пропорционально. Если у пациента развивается межпозвоночная грыжа, то ему категорически запрещены интенсивные физические нагрузки.

Гимнастика при межпозвоночной грыже должна проводиться только под наблюдением тренера по лечебной физкультуре. Перед началом занятий пациент должен проконсультироваться с ортопедом и неврологом, которые предварительно изучают анамнез пациента. Тренер совместно с докторами разрабатывает комплекс упражнений, что будет гарантировать эффективность данной манипуляции.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела рекомендовано выполнять, не прикладывая усилий. Если во время лечения наблюдается возникновение болезненности, то человек должен отказаться от этого упражнения. Его разрешается попробовать выполнить повторно по истечению месяца. Если боль отсутствует, то манипуляция проводится в дальнейшем.

Гимнастика при грыже диска должна проводиться под контролем специалиста и со строгим соблюдением правил, что исключит возможность развития нежелательных эффектов.

Гимнастика при обострении болезни

При обострении межпозвоночной грыжи наблюдается ухудшение самочувствия пациента. Высокий лечебный эффект в этом случае имеют упражнения, которые могут выполняться в ограниченном количестве. Физкультура должна выполняться в положении лежа на спине. В таком положении обеспечивается полная разгрузка позвоночника и снижение давления внутри дисков.

При обострении патологического процесса выполнение ротационных и кифозирующих упражнений категорически запрещено. Не рекомендуется выполнять манипуляции, при которых сгибается или поворачивается позвоночник, так как это может привести к смещению диска. Лечебная физкультура при грыже при грыже в период обострения требует делать каждое упражнение 10-15 раз.

После выполнения каждой манипуляции пациент должен отдохнуть. В этот период пациент должен лежать на спине и глубоко дышать. Упражнения для спины при грыже позвоночника во время обострения выполняются в лежачем положении:

В течении 5 секунд носки ног оттягиваются от тела человека, а после этого притягиваются назад такое же количество времени.
Ноги нужно согнуть к коленях и максимально приблизить пятки к ягодицам. Во время проведения манипуляции категорически запрещено отрывать стопы от пола. Ноги нужно медленно разогнуть, а после этого вернуться в исходное положение.
Ноги нужно положить на пол в вытянутом состоянии. Правую ногу приподнимаем под углом в 30 градусов и удерживает 10 секунд. На следующем этапе проводится смена конечности.
Пациент остается в том же положении, сгибает ноги в коленях и подводит пятки к ягодицам. При выполнении манипуляции пациент может себе помогать руками, обхвачивая коленку. Ее рекомендуется подтянуть к груди и вернуться в исходное положение. Во время выполнение манипуляции нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. После возвращения в изначальное положение процедура проводится со второй ногой.

То, какой комплекс упражнений рекомендуется в определенном случае, зависит от индивидуальных особенностей пациента и степени тяжести патологического процесса.

Лечение в период ремиссии

Если после стихания симптомов остеохондроза пациентов не беспокоит крестцовый отдел, то категорически запрещается прекращать лечение. Пациентам рекомендовано выполнять упражнения не только в положении лежа, но и на четвереньках. Благодаря этому комплексу упражнений обеспечивается растяжение позвоночника. Для этого рекомендовано сгибать и разгибать спину и делать повороты. Кратность выполнения процедур составляет 5-15 раз.

В период ремиссии патологического процесса рекомендовано плавное и медленное выполнение упражнений. Комплекс заключается в поочередном выполнении определенных действий:

Для выполнения занятия человек должен лечь на спину. Ноги приподнимаются и сгибаются в коленях. На следующем этапе проводится выполнение упражнения «велосипед», виртуально прокручивая педали.
Первоначальное положение остается тем же. Но, колени сгибаются в конечностях и прижимаются к ягодицам. Руками рекомендовано обхватить одновременно две нижние конечности, которые притягиваются к груди. Выполнять манипуляцию нужно таким образом, чтобы возникло ощущение сворачивания человека в клубочек. В таком положении тело пациента фиксируется на несколько минут. По истечении этого времени человек медленно возвращается в первоначальное положение.
Выполнение манипуляции рекомендовано на четвереньках. Одновременно рекомендовано выполнение дыхательной гимнастики. Манипуляция заключается в сгибании и разгибании позвоночника. Во время прогиба голова запрокидывается немного назад.
Манипуляция проводится в том же положении. Рекомендовано вытянуть правую верхнюю конечность и поднять левую нижнюю. В таком положении пациент должен зафиксировать тело на 10 секунд. После рекомендуется повторить манипуляцию с противоположной стороной.
Остаемся в исходном положении. Таз наклоняем в правую сторону и присаживаемся. После этого возвращаемся в первоначальную позу и выполняем занятие со второй стороной. На каждую сторону рекомендуется выполнить 5 повторений.
В положении стоя на четвереньках рекомендовано максимально наклонить голову и потянуть к ней левое колено. В таком положении тело фиксируется на 6 секунд и возвращаемся в положение на четвереньках. После этого манипуляция повторяется с правой ногой.
В положении на четвереньках рекомендовано отвести таз максимально назад. Человеку рекомендовано попытаться сесть на пятки и вернуться в исходное положение. Процедура должна проводиться 10 раз.
В течение нескольких минут пациент должен ходить по комнате на четвереньках. При выполнении манипуляции следят за тем, чтобы спина была в ровном положении. Во время передвижения категорически запрещается сгибать руки.
Пациент ложиться на живот и прижимает руки к бедрам. После этого голова и грудной отдел поднимается на максимально допустимое расстояние. В такой позе пациент должен продержаться до 10 секунд. После этого человек опускается на пол, расслабляется, отдыхает такое же количество времени и снова проводит манипуляцию.

При грыже в поясничном отделе рекомендуется выполнение гимнастических упражнений, комплекс которых подбирается врачом в соответствии с индивидуальными особенностями пациента и его физическими возможностями.

Что делать запрещено?

Если у пациента диагностируется грыжа поясничного отдела, то ему запрещается выполнение определенных манипуляций. Начинать использовать лечебную физкультуру разрешается только в период ремиссии заболевания. На начальных этапах протекания заболевания пациенту рекомендовано выполнение упражнений только под контролем доктора, так как заболевание является тяжелым патологическим процессом, который сопровождается опасными осложнениями.

Категорически запрещено висеть на перекладине или подтягиваться, так как на позвоночник будет оказываться существенная нагрузка массы тела. Связочный аппарат во время протекания заболевания является чрезмерно слабым, что приводит к его патологическому растяжению. Категорически запрещено поднимать груз нижними конечностями.

Не стоит выполнять упражнения, при которых требуется сопротивление. От приседов и наклонов с применением гирь и гентелей рекомендовано отказаться. Поднимать с пола тяжелые предметы руками пациенты строго запрещают. При использовании дополнительных предметов перенапрягаются спинные и брюшные мышцы, усиливается компрессия в пояснично-крестцовом отделе.

Если в области поясничного отдела наблюдается грыжа, то пациенту запрещено бегать и прыгать, быстро ходить. Такая активность приводит к уменьшению амортизационного ресурса в межпозвоночных дисках. Именно поэтому может ухудшаться их физиологическое состояние. В период лечения патологического процесса запрещено допускать скручивание туловища.

Качать пресс разнообразными способами строго запрещено, так как это приводит к перенапряжению поясничной области. Такие манипуляции могут привести к смещению грыжи и ущемлению нерва. У некоторых пациентов диагностировалось сдавливание спинномозгового канала.

Во время проведения лечебной физкультуры пациент должен полностью исключить повороты, так как это может привести к незначительному смещению диска, неправильному давлению на нервные окончания и повреждения в спинном мозге. Выполнять упражнение пациент должен максимально легко. Именно поэтому при возникновении дискомфорта или легкой боли человек должен отказаться от выполнения манипуляции, так как это приведет к усугублению ситуации.

После формирования грыжи в поясничном отделе при физических упражнениях рекомендовано отказаться от разнообразных механических воздействий. Интенсивность и длительность нагрузок должна определяться только доктором после проведения соответствующих диагностических мероприятий.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника – это тяжелый патологический процесс, который приводит к скованности движений. Это негативно отображается на качестве жизни человека и требует своевременного и адекватного лечения. Оно заключается в применении лечебной физкультуры, упражнения которой разрабатываются доктором индивидуально. Специалист предварительно оценивает физическое состояние пациента и особенности протекания патологического процесса, что гарантирует высокую эффективность лечения

nevrology.net

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа между 3 и 4 позвонками.

Лечебная физкультура — обязательный элемент комплексной терапии поясничной межпозвоночной грыжи. Ежедневные занятия способствуют укреплению мышц спины, устранению симптомов, улучшению кровообращения. Это также отличная профилактика болезненных рецидивов и прогрессирования патологии. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела составляется врачом ЛФК с учетом физической подготовки пациента, степени тяжести заболевания.

Эффективность упражнений при грыже поясничного отдела

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

При выборе методов лечения грыжи врачи всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как после проведения операций нередко возникают осложнения. Но одного использования препаратов недостаточно. Требуется выработать определенные двигательные стереотипы, укрепить мышечный каркас всей спины. Этому способствуют занятия лечебной физкультурой. Даже после месяца ежедневных тренировок самочувствие значительно улучшается:

уменьшается боль в поясничном отделе;
исчезают сопутствующие симптомы — онемение, покалывание, ползание мурашек;
восстанавливается гибкость позвоночника;
повышается общий тонус, что позволяет мобилизовать организм на борьбу с заболеванием.

Регулярные занятия лечебной физкультурой необходимы для формирования приспособительных механизмов. Их цель — установление физиологического равновесия в пораженных сегментах поясничного отдела позвоночника. Это позволяет избежать укрупнения грыжевого выпячивания, предупредить сдавление им спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Когда приступать к гимнастике

В остром периоде занятия не проводятся даже под руководством реабилитолога или врача ЛФК. Одно неловкое, резкое движение может спровоцировать приступ острой боли из-за ущемления нервного корешка или разрыва фиброзного кольца диска. К выполнению упражнений приступают сразу по достижении ремиссии. Для этого этапа характерно отсутствие каких-либо выраженных симптомов межпозвоночной грыжи.

Общие правила выполнения

Формирование грыжевого выпячивания становится причиной многочисленных неврологических расстройств. Их характер и интенсивность обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении индивидуального лечебного комплекса. Первые занятия обязательно проходят под его руководством. Он показывает, как правильно выполнять упражнения и дозировать возникающие нагрузки. Затем пациентам разрешается тренироваться в домашних условиях с соблюдением всех врачебных рекомендаций:

если во время занятий появляются болезненные ощущения, то следует отдохнуть в течение 1-2 часов;
технически сложные упражнения на начальном этапе не нужно пытаться выполнять с максимальным количеством подходов;

лечебную физкультуру нужно сочетать с утренней зарядкой, прогулками на свежем воздухе.

Перед занятием необходимо проветрить помещение. Тренироваться лучше в одежде из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу.

Комплекс упражнений

В период ремиссии пациентам помимо обязательных упражнений лечебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки. Также существуют авторские методики укрепления мышц спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами.

Бубновский

В реабилитационных центрах С. Бубновского проводятся занятия на специальных тренажерах. Во время выполнения упражнений нагрузки дозируются, что позволяет укрепить мышцы без микротравмирования дисков и позвонков.

Бубновский утверждает, что избавиться от боли при поясничной грыже возможно без использования лекарств. Болезненные ощущения возникают в мышцах, а не в хрящевых и костных структурах. Поэтому для улучшения самочувствия вполне достаточно стабилизировать нижнюю часть спины мощным мышечным корсетом.

Дикуль

В. Дикуль — известный ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений. В основе его метода лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок. Это позволяет не только уменьшить размеры грыжевого выпячивания, ускорить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус. После курса тренировок отмечается улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой общеоздоравливающий эффект становится отличной профилактикой повторного формирования грыжи после проведения хирургического лечения.

Плавание

При поясничной грыже особенно полезно плавание на спине, во время которого нагрузки на позвоночник минимальны. В процессе тренировок ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. Но если спина слишком прогнута назад, то плавание на спине запрещено. Из-за избыточного напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника.

Врачи ЛФК рекомендуют сочетать плавание и аквааэробику. За счет разницы давлений при погружении в воду становится возможным выполнение упражнений, категорически противопоказанных на суше.

Йога

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Целью занятий йогой становится не только выполнение упражнений, но и достижение комфортного психологического состояния. При выборе асан нужно отказаться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки. Наибольший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку. Инструкторы рекомендуют при поясничной грыже асаны Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана. При растяжении мышц увеличиваются промежутки между позвонками, благодаря чему уменьшается размер грыжевого выпячивания.

Пилатес

Так называется гимнастический комплекс для улучшения осанки, повышения гибкости и одновременно прочности позвоночника. Выполнение упражнений способствует укреплению мышц не только поясницы, но и всей спины, шеи, плечевого комплекса. Врачи ЛФК назначают пилатес пациентам с остеохондрозом и небольшими грыжевыми выпячиваниями, от которых можно избавиться консервативно.

Турники

Вис на турнике можно делать только с разрешения лечащего врача. Обычно он показан при маленьких грыжах, не осложненных тазовыми расстройствами и серьезными нарушениями чувствительности. Выполнять вис можно на турнике или перекладине в квартире. Продолжительность упражнения — от 5 до 10 минут. Во время виса увеличивается расстояние между телами позвонков, устраняется смещение диска и сдавление им кровеносных сосудов, спинномозговых корешков, мягких тканей.

Упражнения для похудения при грыже

Пациентам с избыточной массой тела неврологи и вертебрологи настоятельно советуют похудеть. Сделать это можно с помощью ограничения ежедневного меню 2000-2500 килокалориями. Но особенно эффективно изменение рациона в сочетании с выполнением упражнений. Для снижения веса врачи рекомендуют пилатес, плавание и аквааэробику. Они обеспечивают постепенное уменьшение веса, в том числе за счет наращивания мышечного корсета.

Занятия в остром периоде

Выполнение упражнений разрешено только в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, усиливающиеся при наклонах или поворотах. Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Какие упражнения эффективны в этот период:

лечь на спину, постараться максимально расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая слабое напряжение в пояснице, через 3 секунды выдохнуть;

лежа на спине с немного расставленными в стороны ногами, слегка сгибать и разгибать колени, скользя стопами по поверхности пола;
лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При касании к плечам сжимать кулаки, а затем разжимать при опускании на пол.

Количество повторов каждого упражнения — от 7 до 10. В подостром периоде запрещены любые активные движения, в том числе для растяжения мышц спины.

Занятия в восстановительном периоде

На этапе реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых направлено на укрепление мышц и улучшение кровообращения. Ежедневные занятия помогают полностью избавиться от грыж небольшого размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, частично — хрящевые. Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода.

Исходное положение тела	Правильное выполнение упражнения
Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами	Сделать глубокий вдох и округлить спину, одновременно опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая вверх подбородок
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками	На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу
Сидя с немного расставленными ногами	Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мышцы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки вверх, отклониться назад на максимально возможное расстояние

Залог эффективности тренировок

Чтобы укрепить мышечный каркас спины без повреждения дисков и позвонков, необходимо правильно распределять возникающие нагрузки. На начальном этапе тренировок в движениях должны участвовать не только мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно повышать нагрузки на поясницу. Например, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мышцы.

Постепенность

Физически неподготовленным людям не следует сразу выполнять все упражнения, включенные в комплекс, с рекомендуемым количеством подходов. Результатом интенсивных тренировок станет сильная усталость, мышечная боль и даже некоторое разочарование в собственных силах. Сначала нужно делать 3-5 упражнений на растяжку, включая вис на перекладине. По мере укрепления мышц справляться с активными движениями становится намного легче. Теперь можно увеличить количество подходов, приступать к более сложным упражнениям.

Стабильность и регулярность

Перечеркнуть терапевтический эффект физкультуры может даже недельный перерыв между тренировками. Снижается мышечный тонус, вновь возникают застойные явления в поясничном отделе позвоночника. Поэтому врачи всегда предупреждают пациента о необходимости регулярных занятий.

Аккуратность и внимательность к себе

Во время занятий нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, особенно при растяжении мышц. Боль должна стать сигналом о прекращении тренировки или исключении из комплекса спровоцировавшего ее упражнения. Появление приятных ощущений указывается на высокий лечебный эффект вызвавших их движений. Количество подходов к выполнению таких упражнений целесообразно увеличить.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Резкие движения, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты корпуса, прыжки, сильные скручивания позвоночника при поясничной грыже находятся под запретом. Категорически противопоказаны и вращательные движения туловища, бег, глубокие приседания и подъем тяжестей.

Как забыть о болях в суставах?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

sustavlive.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК и зарядка

Малоподвижность, сидячая работа, неспортивный образ жизни современного человека ведут к болезням позвоночника на который ложится основная нагрузка. Одна из таких болезней – грыжа поясничного межпозвоночного отдела. Общепризнанная медицина рекомендует медикаментозную терапию, снимающую боль и расслабляющую мышцы. Помимо классических терапевтических приемов огромное значение имеет лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника сопровождается в острой фазе заболевания сильными болями, которые купируются противовоспалительными медикаментами, миорелаксантами. Когда боли проходят можно организовывать упражнения для спины при грыже позвоночника, что бы уменьшить риск развития различных осложнений.

Упражнения при грыже позвоночника поддерживают устойчивость и силу люмбального отдела. Комплексы упражнений дают больному совершать больший объем движений, жить без боли, существенно повышают эффективность медикаментозной терапии.

Анатомические показатели заболевания указывают на необходимость вытягивания диска, увеличения межпозвоночного пространства. Достичь этого можно только постоянными безопасными тренировками.

Опасность спинномозгового поражения исходит от слишком активной физической активности пациента, которая провоцирует новые травмы и ухудшение состояния. Во избежание подобных болезненных неожиданностей следует придерживаться некоторых основ:

Постоянство. Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся регулярно, без длительных перерывов. Это обеспечивает стабильность терапевтического эффекта, успех всего лечебного предприятия.
Нагрузка. Запрещается прыгать, резко поворачивать корпус. Например, на бегу поясница несет вес в 5-7 раз превышающий стандартный. Это неподходящий показатель для грыжи поясничного отдела позвоночника.
Инструктор. Чтобы подобрать набор тренировок требуется участие ортопеда либо кинетотерапевта. Врач наблюдает за пациентом, корректируя технику.
Объем и сложность лечебной физкультуры наращивают постепенно, чтобы исключить растяжения, разрывы и резкую боль.
Повторения. Каждое движение или комплекс движений повторяется несколько раз. Это закрепляет достигнутое.
Переутомление после упражнений при грыже позвоночника – отрицательно сказывается на общем течении болезни.
Рези, потеря чувствительности или наоборот, ощущения повышенной чувствительности в конечностях при межпозвонковой грыже во время выполнения тренировочных действий исключаются. Если подобное все же возникает, усиливается, то рекомендуют завершить самостоятельные действия и посетить медика.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подразумевает определенные запреты:

Когда большая часть повседневных действий провоцируют боль — тренировки запрещены.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, внутренних органов – противопоказание для тренировок.
Наличие каких-либо инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой делает тренировки опасными.
Опухоли при злокачественном течении болезней – абсолютное противопоказание.

Пренебрежение правилами и запретами на тренировки приводит к осложнению течения болезни и резким ухудшениям состояния. Вплоть до операции.

Физические упражнения для позвоночника проводят после осмотра лечащим специалистом. Только врач может установить степень и этап развития воспаления между позвонками, проанализировать ситуацию и разрешить тренировки позвоночника поясничного его отдела.

ЛФК при грыже позвоночника подразумевает разумное отношение к процессу. Разминка – очень важная часть занятия, позволяющая подготовиться к основной части процедуры.

Ходьба. В легком темпе без напряжения проходят примерно 150 метров.
Дыхание. Прямая спина. Стабильность и глубина дыхания достигаются комплексом спокойных вдыханий и выдыханий. Легкие наполняются воздухом полностью.
Шейный отдел. Осуществляются плавные повороты головы вправо и влево. Резкие движения исключаются! Далее совершаются глубокие кивания.
Поясница. Аккуратно, плавно делают по 5 разворотов в обе стороны. Это разогреет мышцы поясницы.
Суставы. Совершаются медленные маховые движения руками, либо из положения руки на плечах совершают эти же движения.
Тазобедренный отдел. Совершаются круговые движения тазовой областью с удержанием рук на боках. До 7 движений в каждую из сторон.
Пластичность артикуляций ног. Чередуют постановку ноги на пальцы ступни и наоборот.

Важно! Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника – база для успеха всей спортивной терапии!

В остром периоде болезни гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника полностью исключает какие-либо активные занятия. Она основывается на релаксации волокон мускулов, связанных с пораженным отделом. Не исключается двигательная активность верхними и нижними конечностями.

Упражнения для спины при грыже исполняются на полу. Голый пол исключается. Можно приобрести специальный коврик для йоги.

Последовательность действий:

Полное расслабление

Занять горизонтальное положение, расслабиться, глаза закрыть. Такая поза дает возможность всем группам мышц перейти из напряженного состояния в расслабленное. Таким образом снимается спазм мускулатуры позвоночника в домашних условиях, что открывает доступ крови к пораженному участку.

Группировка. Проводится неспешное сгибание нижних конечностей, не отрывая ступней от поверхности пола. После сгибания колени фиксируют замком из рук и аккуратно подтягивают к груди. Сначала полная амплитуда сгибания не получится. Главное – добросовестно делать упражнения для укрепления спины. Количество повторов: 2.

Кровоснабжение конечностей

Возврат к расслаблению. Проводится быстрое сжатие и разжатие кулаков. Это позволит улучшить кровоснабжение рук. Повторяют 10 раз.
Руки расслаблены и разведены в стороны. Проводят сгиб локтей, сжимают ладони в кулаки, касаются ими плеча. И наоборот.
Лежа поочередно вытягивают ступни на себя. Это упражнения для укрепления ног, улучшения их кровоснабжения. Повторяют несколько десятков раз. Темп- быстрый.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника осуществляют последовательно. Первые этапы занятий осуществляются в горизонтальном положении. Далее лечебная гимнастика при грыже позвоночника становится разнообразнее.

Важно осознавать, что зарядка при грыже позвоночника в вертикальном положении не осуществляется и после месяца стабильных занятий.

Поза: расслабленная. Совершают подъем головы со стремлением подняться как можно вышей. Действие длится недолго – до четверти минуты. Проводят 5 серий подъемов. Так укрепляется мускулы, растягиваются позвонки.
Одновременно голову и ногу подымают вверх, застыв, расслабляются. Конечности чередуют. Проводят 5 серий. Так усиливают приток крови к проблемной зоне.
Имитация велосипеда. Сначала упражнений для позвоночника продолжительность таких действий – не более половины минуты. Со временем продолжительность выполнения возрастает.
При участии поясницы оба колена медленно сдвигают вниз вправо, затем вниз влево. Подобные упражнения для спины при грыже позвоночника требуют плавности, аккуратности.

Дальнейшие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника целесообразны при отсутствии тяжести и онемения. Если проведенная зарядка при межпозвоночной грыже не приносит сильной усталости, то постепенно добавляют по одному упражнению. Они развивают подвижность, пластичность и силу связок в пораженном отделе спины.

Пациент находится в горизонтальном положении лицом вниз. Кисти рук внутренней поверхностью смотрят вниз. Плавно производится небольшой подъем. Поза фиксируется на небольшой высоте, чтобы не перенапрячь мышцы. После первой серии принимается решение о количестве повторений.
Лежа лицом вниз проводится быстрое сокращение мышц ног со сгибанием в коленных суставах. Пятки максимально приближают к ягодицам.
Поза: на четвереньках. Подбородок тянется вверх, спина в прогибе. Плавно опускают голову, одновременно выгибаясь вверх. Количество повторов зависит от самочувствия.

Современные кинетотерапевты отмечают, что многие возникающие новые методики лечения грыжи позвоночника приносят значительное облегчение после нескольких недель ежедневных мероприятий. К таким способам относится скручивающая гимнастика при межпозвоночной грыже.

Начинают проведение лечебных процедур аккуратно, не торопясь. Подход обусловлен тем, что стадия ремиссии характеризуется внутренними этапами, которые не всегда позволяют совершать такие движения. Простота этого комплекса мероприятий делает его очень популярным.

Стандартная поза: лежа.

Полуподвижные ножницы. Одну из ног подымают и заносят над второй. Тем временем шею поворачивают в обратном направлении. Действие симметрично повторяется.
Противоход. С полусогнутыми коленями и разведенными ногами. Сочетано разворачивают корпус и голову в разные стороны. Фиксируют положение, возвращаются. Повторяют наоборот. Рекомендуется несколько серий повторений.
Отворот. Одну ступню кладут на коленную чашечку, тем временем корпус подают по направлению к незадействованной конечности. Голову поворачивают против основного движения. После фиксации позы возвращаются в исходную. Проводится симметричное повторение.
Скручивание. Одну из пяток устанавливают сверху ступни другой ноги. Совершают разворот туловища в сторону отдыхающей ноги. Фиксируют. Затем повторяют в противоположном направлении.

Эта гимнастика для позвоночника при грыже стабилизирует снабжение кровью сегмента. Если физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника безопасна, то постепенно нагрузку можно увеличивать.

Принцип установки набора упражнений – индивидуальный. Следующие упражнения при позвоночной грыже считаются самыми лучшими.

Висение на турнике. Отлично вытягивает позвоночник. Перед тем, как приступить упражнению, консультируются со специалистом, чтобы не усилить спазм мышц.
Лежа проводится подъем всего таза, пользуясь ягодичными мышцами.
Поза: лежа. Одну за другой ногу приводят к грудному отделу.

Важно принимать во внимание разминку, подготавливающую тело к вытягивающим действиям. Разминка – профилактика травмирования.

Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника развивают мускулы и повышают их выносливость. Зарядка для спины успешно борется с любыми проявлениями дискомфорта в любых ситуациях. Значительно расширяет объем действий больного с межпозвоночной грыжей.

Начинается с усиленной дыхательной гимнастики. На вдохе изо всех сил напрягают мышцы живота. Фиксируют такое состояние. Затем – фаза расслабления до следующего повтора.
Колени в полусгибе. Единовременно: осуществляется подъем плеч и вытягивание рук вперед. 1 повторение продолжается примерно 20 секунд. Далее — отдых и повторение.
Поза: стоя на ногах. Кулаки упирают немного выше поясницы. Упражнение регулируется дыхательными движениями, то есть, упор сдвигается вниз при наполнении легких воздухом и наоборот при опорожнении.
Сидя на стуле осуществляются наклоны в стороны. Мускулы пресса и спины активно задействованы в осуществлении этих действий.

При грыже позвоночника гимнастика для укрепления мышц основывается на удержании своего веса без боли.

Гимнастика при поясничной грыже проводится в несколько этапов. Начинают с разминки и зарядки, затем идет основной комплекс упражнений, оказывающий основное терапевтическое действие. Важно правильно выполнять все действия, которые не провоцируют боль.

Принимается положение сидя. Ноги обхватывают руками и все тело покачивается в разные стороны.
Практикуется ходьба легком темпе.

Зарядка при позвоночной грыже также проводится и в рамках различных методик, которые практикуются не только в кабинетах по физической культуре, но и в спортивных залах.

Аюрведические упражнения для спины при грыжах зарекомендовали себя с лучшей стороны. Они позволяют повысить подвижность суставов, снять с них напряжение. Помимо индийских методик активно внедряется йога и пилатес, как тренинги основанные на медицинском подходе к человеку, страдающему тем или иным заболеванием.

Существует лечебная физкультура, которая осуществляется в паре. Обычно для этого привлекается тренер или ассистент, который сможет помочь освоить то или иное движение и упражнение. Если возникает вопрос, какие упражнения можно делать при грыже — нужно идти к тому, кто даст на него исчерпывающий ответ.

Состоятельность спортивной терапии при грыжах основывается на адекватной оценке возможностей больного. Комплексном подходе к его возможности совершать те или иные движения. Большая часть методик разработана при участии практикующих медиков физиотерапевтов.

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика многим помогает, потому что дает прекрасные результаты, увеличивая мобильность.

О том, как проводится комплекс упражнений при межпозвоночной грыже смотрите в видео:

sustavinfo.ru

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

ЛФК при грыже в пояснице является неотъемлемой частью комплексной терапии

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника нужна как во время консервативной терапии заболевания, так и после его хирургического лечения. Никакие таблетки, процедуры или устная инструкция, не заменят ежедневного выполнения специальных упражнений.

Они не только восстановят сильный мышечный корсет спины, но и помогут сформировать новые двигательно-бытовые навыки стереотипы – в какой позе спать, как вставать с кровати или пола и как поднимать тяжести. Сразу же уточним, что гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, видео и фото очень многих упражнений по этой теме, выложенные в интернет сети, категорически запрещены к выполнению при этой патологии.

Почему? Это объяснимо тем, что авторы текстов и сюжетов, не обладающие профильным образованием, зачастую считают, что все упражнения, приемлемые при поясничном радикулите, годятся и для пояснично-крестцовой грыжи. Это в корне не верно.

Несмотря на то, что предметного комплексного видео в этой статье вы не найдете, но подборку упражнений, разрешенных при грыже пояснично-крестцового отдела, первичный комплекс для подострого этапа и правила его выполнения, которые будут описаны ниже, составил дипломированный спортивный врач.

Содержание статьи

Условия выполнения комплекса ЛФК при поясничной грыже

Для упражнений в ИП: лежа на спине, — понадобятся валики и подушечка

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует неукоснительного соблюдения правил:

Упражнения комплекса ЛФК выполняются только на фоне устойчивого купирования болевого синдрома.
Выполняются только те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений. Исходные положения таких упражнений: лежа на спине, животе и боку, а также коленно-кистевой упор. В случаях появления болевого синдрома, продолжать дальше комплекс – Гимнастика от грыжи поясничного отдела, – запрещено.
Количество видов упражнений должно наращиваться постепенно. Делать такой «прирост» можно только спустя 2-3 дня. Начинайте заниматься с пяти первых упражнений комплекса, описанного ниже.
Количество повторов каждого упражнения начинается с двух или трех, и по ощущениям наращивается (по +1) до 12 раз.
Амплитуда движений каждого упражнения щадящая, а темп выполнения медленный и плавный, как будто бы они выполняются в воде.
Заниматься надо ежедневно, причем несколько раз в день. Лучшее время для этого – незадолго до основных приемов пищи: перед первым завтраком, обедом и ужином. Начинать лучше с 10 минут. Со временем, увеличивая количество упражнений и их повторов, время на выполнение комплекса должно достигнуть 40 минут.
Лечебная гимнастика для грыжи поясничного отдела позвоночника выполняется исключительно без утягивающего корсета. Для некоторых упражнений, под поясницу или ноги надо будет подкладывать валик, а под живот небольшую подушечку.
Категорически запрещены скручивания, вращения, повороты и наклоны в положении стоя и сидя, а также упражнения, требующие одновременного подъема прямых ног.

Упражнения, показанные при поясничной грыже

В перечне упражнений комплекса Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела применяются сокращения: ИП – исходное положение и ДС – сделать повтор в другую сторону или с другой ноги, руки.

На заметку! Начинать занятие, чередовать упражнения и заканчивать комплекс надо несколькими вдохами-выдохами «животом» (диафрагмальным дыханием). Вдох выполняется носом, при этом расширяется не грудь, а живот. Выдыхается воздух через губы, сложенные трубочкой, а живот втягивается к позвоночнику.

Лежа на спине

На Фото – упражнение № 1.9.

ИП – колени согнуты, подошвы на полу на расстоянии 30-40 см:
1. Руки вдоль тела. 1 – на выдохе, медленно выпрямить одну ногу, не отрывая стопу от пола. 2 – делая вдох, отвести прямую ногу и противоположную ей руку в стороны. 3 – выдыхая, вернуть руку и ногу «назад». 4 – с глубоким вдохом, согнуть ногу в колене, скользя подошвой по полу. ДС.
2. Руки в замке под шеей. 1 – выдох, скользя подошвой, выпрямить одну ногу. 2 – делая вдох, сгибая выпрямленную ногу, положить ее на колено другой ноги. 3 – вдыхая снимаем ногу с колена и разгибая, опускаем ее на пол. 4 – на вдохе, подтягиваем ногу в ИП. ДС.
3. Руки раскинуты. 1 – на вдохе положить левое колено на правое. 2 – выдыхая, выпрямить левую ногу и потянуться правой ладонью к пальцам выпрямленной ноги, которые должны быть «натянуты» на себя. 3 – на выдохе положить правую руку обратно в сторону, а левую ногу согнуть, положив колено на правое. 4 – вернуть ноги в ИП, вдох. ДС.
4. Руки на затылке. 1 – на вдохе коснуться правой пяткой левого колена. 2 – выдыхая, вернуться в ИП. Следя за дыханием делаем то же самой другой пяткой.
5. Руки произвольно. 1 – выдыхая, выпрямить одну ногу, в конечном положении носок натянуть на себя, растянуть позвоночник и заднюю поверхность выпрямленной ноги. 2 – делая вдох и не отрывая пятку от пола, максимально повернуть носок внутрь, затем наружу, стараясь коснуться пола. 3 – на выдохе вернуть носок в вертикальное положение и с усилием подпружинить его на себя. 4 – на вдохе, скользя подошвой, согнуть ногу в ИП. ДС.
6. Руки скрещены на груди. 1 – Обратите внимание, выдыхая (!), раскинуть руки в стороны и одновременно выпрямить одну ногу, носок на себя. 2 – вдыхая (!), согнуть ногу, и обхватив колено ладонями, максимально подтянуть его к животу, лбом тянуться к колену. 3 – на вдохе (!) распрямить ногу носком на себя, руки развести в стороны. 4 – делая выдох (!), вернуться в ИП. ДС.
7. Руки вдоль тела. 1 – делая выдох, поднимая левую руку, положить ее назад, в это время правая нога выпрямляется, скользя подошвой по полу. В конечном положении растянуть мышцы выпрямленных конечностей и позвоночника, не забывая натянуть носок на себя. 2 – вдыхая вернуться в ИП, где немного покачать коленями, чуть-чуть разводя и сводя их. ДС.
8. Руки за головой, стопы соединить (!). 1 – на выдохе коснуться пальцами правой руки левого колена. 2 – на вдохе вернуться в ИП. ДС.
9. Руки за головой, стопы на полу на ширине плеч. 1 – вдох, поднять таз вверх. 2 – выдох, вернуться в ИП.

Внимание! Больным с диагнозом межпозвоночная грыжа спать необходимо не на жесткой поверхности, а на ортопедическом матрасе. На время сна нужно снимать корсет, одевать который надо в положении лежа и только на майку.

ИП – ноги прямые:
1. Ноги разведены в стороны, руки согнуты в локтях, которые касаются пола рядом с талией, пальцы сжаты в кулак Круговые движения по и против часовой стрелки в голеностопных и лучезапястных суставах.
2. Ноги и руки в стороны. Обратите внимание, в этом упражнении комплекса Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела, дыхание дается «наоборот» намеренно. 1 – вдыхая, обхватить ладонями плечи, согнуть шею, стопы повернуть внутрь, стараясь коснуться пальцами пола, не отрывая пятки. 2 – выдох, ИП.
3. Ноги вместе, руки вдоль тела, ладони на полу.1 – вдох, носки максимально на себя, подбородком коснуться груди, смотря на пальцы ног. Плечи от пола оторвать, а лопатки нет. 2 – выдох, вернуться в ИП.

Лежа на животе

Заниматься ЛФК надо в комфортной одежде, а данный комплекс выполняется без обуви

Для выполнения упражнений в этом ИП понадобится небольшая подушка (толщиной 3-4 см) под живот, а также валик Ø 15-20 см, на который надо положить подъемы стоп:

Лоб лежит на сомкнутых кистях, локти в стороны. 1 – согнуть одну ногу, носок на себя. Пяткой тянуться к потолку, но колено от пола не отрывать. 2 – ИП. ДС.
ИП как в предыдущем упражнении. «Колышем» тазом, немного поворачивая его.
ИП тоже. Поочередно отводим одну ногу в сторону.
Руки согнуты, ладони лежат на полу сверху от головы. 1 – на вдохе вытягиваем правую руку вперед и чуть вверх, а левую ногу «поднимаем за пятку», при этом не сгибая ее в колене. Тянем позвоночник и напрягаем мышцы задействованных конечностей.
В том же ИП. 1 – на вдохе, поворачивая голову в сторону и немного приподнимаясь на руках (прогиб может быть только в грудном отделе, не в пояснице!), смотрим через плечо на пятки. 2 – на выдохе вернуться в ИП. ДС.
Упор полу-прогнувшись на предплечья сомкнутых в замок рук, локти строго в стороны. 1 – вдох, сгибаем одну ногу, ведя коленом по полу через сторону. Плечевой пояс и голова неподвижны 2. Выдыхая возвратиться в ИП. ДС. Упражнение выполняется в двух вариантах – с носком натянутым на и от себя.
Согнув руки, упереться ладонями в пол возле плеч. 1 – вдыхая, распрямляя руки «встать» в положение коленно-кистевого упора (руки прямые). 2 – на выдохе «приседая» коснуться ягодицами пяток, а лбом коснуться пола. Побыть в таком положении 5-10 секунд, не забывая про дыхание. 3 – вдыхая, вернуться в положение №2. 4 – на выдохе вернуться в ИП.
«Лодочка, с движением руками». 1 – вдох, из положения лежа, руки подо лбом, делая вдох, вытягиваем руки вперед и разводя их строго в стороны, прогибаемся в грудном (!) отделе, запрокидывая голову вверх. 2 – выдох, прижать прямые руки к туловищу, сохраняя прогиб в грудном отделе. 3 – вдох, вернуть руки в стороны. 4 – выдох, вернуться в ИП.

Лежа на боку

Во время упражнений концентрируйте мысли на «больном» месте, представляя себе процесс восстановления циркуляции крови

В этом исходном положении валики не нужны:

ИП: «нижняя» рука выпрямлена вверх, ладонь в пол, «верхняя» рука опирается ладонью перед собой, а «верхняя» нога согнута и касается коленом пола. «Опорная нога» тоже согнута и отведена немного назад. 1 – вдох, выпрямить обе ноги и соединить их, натянув носки на себя. 2 – выдох, вернуться в ИП. ДС.
ИП: ноги вместе, «нижняя» рука выпрямлена вверх, а «верхняя» упирается ладонью в пол перед собой на уровне живота. 1 – вдох, одновременно приподнять «верхнюю» ногу и оторвать голову от пола, немного разгибая опорную руку, положить ухо на плечо. 2 – выдох, ИП. ДС.
ИП: плечевой пояс и голова приподняты, «нижняя» рука согнута, на нее опирается затылок, «верхняя» рука в упоре перед собой, «верхняя» нога согнута и упирается подошвой в пол перед коленом «опорной» ноги. 1 – вдох, поднимаем прямую «опорную» ногу вверх, натягивая носок на себя. 2 – выдох, ИП. ДС.

Коленно-кистевой упор

Упражнения в коленно-кистевом упоре также тренируют вестибулярный аппарат

При выполнении этих упражнений из комплекса Лечебная гимнастика при поясничной грыже следите чтобы спина в пояснице была прямой, как это показано на рисунке сверху:

«Копье». Глаза смотрят в пол, шея ровная. 1 – вдох, правая нога и левая рука выпрямляются параллельно полу. 2 – выдох, ИП. ДС. Следите чтобы носок свободной ноги был натянут на себя.
«Домик». Упор согнутыми пальцами ног в пол. 1 – вдыхая, поднимаем ягодицы вверх, выпрямляя одновременно руки и ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись. Сделать несколько пружинистых движений. В идеале пятки должны стоять на полу. 2 – на выдохе вернуться в ИП.
1 – выдыхая, чуть отодвинув таз назад, вытянуть левую руку вперед, не отрывая ее от пола, правым ухом коснуться пола, левый локоть согнуть. 2 – вдох, ИП. ДС.
1 – правое колено скользит по полу к левой кисти, шея и спина прямые. 2 – ИП. ДС.
1 – выдыхая, опускаем ягодицы к полу, одновременно вытягивая одну ногу назад, руки прямые, лоб касается пола. 2 – на вдохе вернуться в ИП. ДС.

Занятие заканчивайте йогической позой Шавасана с валиком под коленями – 3-5 минут

Добавлять упражнения с расширением свободы движений можно только после регулярного выполнения этого комплекса в полном объеме, спустя 30 дней, и только по рекомендации инструктора ЛФК.

И в заключение напомним, что Гимнастика при поясничной грыже позвоночника не терпит прогулов. Не заниматься можно только при возврате болевого синдрома. Цена лени – это откат назад к острому периоду заболевания или операционный стол.

vash-ortoped.com

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Пояснично-крестцовая грыжа трудно поддается лечению, поскольку является сложной патологией позвоночника. Дискомфорт сопровождает человека постоянно: при физических нагрузках, в сидячем положении, при наклонах и поворотах. Существует много методов борьбы с грыжей, каждый из которых имеет свои недостатки и достоинства. Лечебная гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника — эффективный метод, практически не имеющий ограничений.

Что такое пояснично-крестцовая грыжа

Необходимо понять, что представляет собой эта патология, чтобы успешно противостоять ей. К грыже приводит дегенеративный процесс, развивающийся, когда повышается давление в межпозвонковых дисках поясничного отдела. Происходит выпячивание пульпозного ядра, диски сдавливаются. Эту патологию можно назвать самой сложной формой остеохондроза, которая практически не излечивается. Грыжа развивается из-за постоянных физических нагрузок, сидячего образа жизни, травм, ожирения.

Симптомы грыжи

Боль. При грыже появляется боль ноющего характера. Она может быть временной, а может проявляться только при поднятии тяжестей, при длительном нахождении в одном положении. Обычно устраняют боль обезболивающим препаратом. При отсутствии лечения боль становится постоянной.

Мышечная слабость. Мышцы ослабевают, у больных появляется шаркающая походка.

Дисфункция внутренних органов. Из-за того, что на нервные корешки происходит давление, могут наблюдаться самопроизвольные опорожнения.

Онемение конечностей. Размер грыжи при отсутствии лечения быстро увеличивается. Грыжа приводит к парестезии из-за давления на нервные корешки. Происходит онемение ног, области спины и паха. Может наблюдаться покалывание кожи.

Если не начать своевременное лечение, болезнь может привести к инвалидности, когда человек будет полностью прикован к постели, не сможет передвигаться.

Влияние гимнастики на патологию

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтобы:

укрепить мышечный корсет;
стимулировать процесс подпитки клеток позвоночника;
устранить возникающие симптомы;
расслабить мышцы;
улучшить процесс кровообращения;
стабилизировать обменные процессы;
разгрузить позвоночник;
снизить уровень боли.

В самом начале развития заболевания позвоночника гимнастика может предотвратить развитие грыжи, не даст развиться осложнениям. Выполнять гимнастику нужно регулярно, лучше делать ее под присмотром опытного врача. Это поможет избежать операции. Поскольку гимнастика может причинить и вред, подбирать комплекс упражнений должен врач. Некоторые упражнения могут существенно ухудшить положение.

Техника выполнения упражнений

В острой форме межпозвоночной грыжи нельзя выполнять любые тренировки, иначе они усилят воспалительные процессы. Сначала нужно устранить воспаление, потом приступать к гимнастике.

При выполнении гимнастических упражнений обязательно соблюдать правила:

Следует обращать внимание на изменения в организме, стоит сразу прекратить выполнение, если возникли болезненные ощущения в области поясницы.
О любом дискомфорте во время выполнения упражнений необходимо сообщить врачу.
В первые месяцы не рекомендуется выполнять упражнения, в которых выполняется скручивание.
Для достижения нужного эффекта ЛФК при грыже пояснично крестцовой области необходимо делать каждый день по несколько подходов за день, без пропусков занятий. Это позволит безболезненно и быстро укрепить мышцы спины, снять дискомфортные ощущения.
Каждая тренировка должна быть не менее 20 минут.
При лечении грыжи с помощью гимнастики нельзя делать никаких резких движений. Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, чтобы не перегружать позвоночник.
Нагрузки должны увеличиваться постепенно, постепенно нужно увеличивать и длительность занятий.

Комплекс упражнений при грыже

Упражнения при грыже крестцового отдела нужно начинать с расслабляющей манипуляции. Для этого нужно взять стул, на него положить подушку. Животом ложимся на стул, оставляя нижние конечности согнутыми в коленях. Расслабляем мышцы. Проводим в таком положении не менее пяти минут. Это разминка, после которой можно приступать к стандартным упражнениям, они должны укрепить мышцы спины и улучшить работу позвоночника.

Первое упражнение выполняется лежа. Исходное положение лежа на спине. Больной сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль тела. Максимально напрягаются мышцы живота, проводится дыхательная гимнастика. Необходимо равномерно считать: на восемь делать вдох, на четыре — выдох. Обязательно сделать 12 подходов.

Сохраняется положение лежа на спине. Руки и ноги вытянуты. Больной должен приподнимать корпус, не отрывая ног от пола. На протяжении 10 минут нужно задерживаться в приподнятой позе. Затем плавно возвращаться в прежнее положение. Через 15 секунд нужно повторить упражнение. 15 подходов будет достаточно.

Лежа на спине, больной немного сгибает ноги. Сначала правая рука кладется на левую ногу, затем наоборот. Рука должна оказывать сопротивление колену, тянущееся к голове. Каждая манипуляция длится 10 секунд. Затем нужно вернуться в прежнее положение и 15 секунд отдохнуть. Нужно выполнить 10 подходов. После выполнения всех упражнений требуется дать спине 10-минутный отдых.

Упражнения для расслабления мышц спины

Дополнительный комплекс упражнений

При грыже позвоночника комплекс включает три блока упражнений, которые выполняются из положения на спине, положения на животе, положения на боку.

Упражнения из положения на спине

Больной ложится, руки раскинуты в стороны, ноги расположены прямо. Руками проделывают движения, напоминающие ножницы. Делают 10 подходов.

Левой рукой нужно тянуться к правой, чтобы ягодицы не отрывались от пола, а туловище не поворачивалось. Затем аналогичные действия делают правой рукой. Потребуется еще 10 подходов.

Лежа, согнуть ноги. Ноги нужно сгибать внутрь, колено должно касаться щиколотки. Ни туловище, ни колено другой ноги не должны двигаться. Если в области поясницы возникает дискомфорт, нужно отказаться от выполнения данного упражнения. При нормальном самочувствии сделать 10 подходов.

Упражнения из положения на животе

Лечь на живот, руки и ноги развести в стороны. Максимально вытягивать их на протяжении 15 секунд. Необходимо 10 подходов.

Ноги не отрывать от пола, развести их в стороны, затем свести вместе. Всего должно быть 5 подходов по 10 упражнений в каждом.

При ровной пояснице и спине нужно отжаться от пола пять раз.

Упражнения из положения на боку

Лечь на левый бок, ноги вытянуть. Одну ногу согнуть, подтянуть к груди. Повернуться на правый бок, повторить эти действия. Сделать пять подходов по 10 упражнений.

Лежа на боку делать круговые движения. Пять подходов по 10 раз.

Лечь на левый бок, поднять вверх правую руку и ногу. Перевернуться на правый бок, поднять левую ногу и руку. Потребуется пять подходов по 15 упражнений.

Ограничения при грыже

При грыже пояснично-крестцового отдела запрещается:

поднимать тяжести выше пяти килограмм;
спину нужно все время держать прямо, особенно при подъеме груза с пола;
нельзя заниматься подвижными видами спорта, запрещено плавание.

Занятия йогой при грыже

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника поможет справиться с дискомфортом. Но перед занятиями необходима консультация специалиста. Также обязательно строгое соблюдение техники йоги. Некоторые асаны слишком сложные, поэтому разрешается делать только пять из них.

Урдхвоттанасана. Встать, поставить ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, руки завести за голову, образуя замок. Затем сменить положение рук, сначала они должны быть костяшками вверх, затем ладонями. Делать медленные вращения руками, медленно дыша. Живот нужно втянуть, держа торс в напряжении.
Собака лицом вниз. Руки вытянуть, зафиксировать пальцы рук у стопы. Ноги должны быть прямыми, ровными. Перекатываться плавно с носочков на пятки и обратно.
Урдхва шавасана. Ноги развести на ширину плеч. Перекатываться с пятки на носки.
Бабочка. Речь, ноги и руки расставить в стороны. Поднять ноги на вдохе, при выдохе опустить, разведя в стороны.
Шавасана. Асан позволяет расслабиться. Нужно лечь на живот, можно на спину, главное, чтобы было удобно. Максимально расслабиться, можно даже уснуть.

Не стоит заниматься йогой, если асаны вызывают дискомфорт или болевые ощущения в области нижнего отдела позвоночника. Движения нужно выполнять плавно, нельзя торопиться. Занятия йогой не смогут принести облегчения сразу. При своевременной диагностике болезни и лечении гимнастикой, йогой на первом этапе можно добиться хорошего результата. Главное, заниматься регулярно.

sospiny.ru

Программа физических упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Назначение высокоэффективных препаратов, физиопроцедуры, ограничение подвижности, мануальная терапия – все это используется при терапии грыжи. Лечебная физкультура особенно показана в восстановительный период, но и при остром протекании процесса она способна значительно облегчить болевой синдром, главное при этом знать основные правила гимнастики. Применение произвольных комплексов занятий не должно быть вариантом нормы, так как может при использовании неправильной техники упражнений привести к хирургическому вмешательству.

Цели гимнастики при грыже

Грыжа межпозвоночного отдела в позвоночнике возникает в результате ослабления мышц этой области. Причин этому много, начиная от малоподвижного образа жизни, избыточного веса, остеохондрозов и заканчивая возрастными дегенеративными процессами. Поэтому комплекс упражнений при грыже позвоночника должен быть направлен именно на укрепления мышц, снятие их напряжения и нормальное функционирование. Ежедневное выполнение гимнастики усиливает кровоснабжения области спины, питание тканей и самого диска, предупреждает возможное защемление нерва. Выбранные упражнения должны быть направлены не только на поясничную область, но и на мышцы пресса. Тренировка мышц брюшной стенки обеспечивает правильное формирование всего каркаса вокруг проблемной области. Все упражнения должны быть назначены и скорректированы врачом — у многих людей помимо грыжи имеется другая патология костно – мышечной системы и поэтому обычные комплексы гимнастики могут быть противопоказаны. Особого отношения требует грыжа межпозвоночного диска, возникшая в результате травмы, физические упражнения при данной патологии подбираются строго врачом реабилитационного центра.

Выбрав комплекс гимнастических упражнений не нужно забывать и о том, что в свободное от их выполнения время позвоночник также нуждается в подвижности. Многочасовое нахождение в одной позе не принесет положительного результата, во время выполнения сидячей работы необходимо делать каждый час перерывы с расслабляющими упражнениями. Показано занятие плаванием – в воде спина принимает правильное положение и уменьшается нагрузка на позвоночник. Плавание в теплой воде помогает снять болевые ощущения в острый период и способствует снятию воспаления. Ежедневно необходимо выбирать время для простых прогулок по улице, главное при этом выбирать предназначенную для ходьбы обувь – туфли на шпильках должны быть под запретом.

В большинстве случаев можно применять некоторые комплексы йоги.

В восстановительный период после острой фазы заболевания рекомендуется изменить привычный образ жизни:

Необходимо научиться правильно управлять своим позвоночником – равномерно принимать вертикальное положение в момент перехода из горизонтального, постоянно поддерживать нужную осанку, поднимать тяжести с рекомендованным распределением нагрузки, то есть основное напряжение должна испытывать не спина, а ноги.
Нужно заменить привычные матрасы на ортопедические. Жесткая основа придает нормальное, физиологическое положения телу, что предотвращает защемление нервов и снижает нагрузку, позволяя позвоночнику за время ночного сна максимально расслабиться и отдохнуть.
Использование специальных корсетов поддерживает мышцы спины, снимает нагрузку и болевые ощущения. Корсеты также способствуют формированию правильной осанки.
Общее оздоровление организма. Прием поливитаминов, отказ от ухудшающих здоровье привычек, сбалансированная и полезная диета способствуют быстрому восстановлению нормального функционирования позвоночного столба.
Снижение массы тела. Избыточный вес оказывает самое неблагоприятное воздействие на позвоночник, поэтому все усилия по ликвидации заболевания могут быть напрасными, если ненужные организму килограммы останутся на прежнем уровне.

Используя все эти рекомендации во время выполнения упражнений и в дальнейшей жизни можно добиться гораздо лучших результатов, что предотвратит обострение заболевания и появление новых грыж в других отделах позвоночника.

Основные правила выполнения упражнений

Лечение гимнастикой поясничной грыжи принесет заметный положительный результат, если пациент будет придерживаться основных рекомендаций специалистов.

Первоначальное выполнение назначенных физических упражнений требует внимательного отношения к своим ощущениям. Дискомфорт, резкая боль и ухудшение состояния являются поводом к отмене упражнения, вызвавшего подобные явления. Если небольшая боль терпима, то гимнастику необходимо выполнять постепенно, делая одно упражнения вместо рекомендованных нескольких.
Нагрузка увеличивается постепенно, в остром периоде и в начале ЛФК элементы упражнений со скруткой должны быть под запретом. Их вводят уже в восстановительный период, после предварительного комплекса занятий.
Упражнения для поясницы при грыже, сопровождаемые толчками, резкими поворотами, прыжками, не выполняют. Это всегда необходимо учитывать при ежедневных занятиях.
Нельзя перенапрягаться, выбранные комплекс упражнений выполняют за 5-6 раз в день, делая равномерные периоды отдыха. Резкая боль является показанием для прекращения выполнения занятий.

Начать выполнять рекомендованный ЛФК лучше всего после снятия болей, мышечная ткань в любом возрасте может восстанавливаться, поэтому упражнения показаны без ограничений. При хронических проблемах в спине ежедневные, непрерывные тренировки значительно улучшают общее самочувствие человека, приводят к правильной осанке и попутно избавляют от многих соматических недугов.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Очень большое распространение в последнее время получили различные заболевания, связанные со спиной, в частности с позвоночником. Все чаще врачи ставят диагнозы грыжи позвоночника, особенно, что касается поясницы. Причинами данных проявлений дискомфорта может быть что угодно. Даже квалифицированные специалисты зачастую не могут поставить точный диагноз. Для этих целей врачи назначают массу анализов, большинство которых в итоге являются ненужными.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника способна облегчить текущее состояние больного. Но стоит чётко понимать, что даже самый правильный комплекс упражнений, который прописывается в таких случаях, не может полностью устранить имеющееся заболевание, так как поясничная грыжа нуждается в хирургическом вмешательстве. Очень редки ситуации, когда упражнения могут быть настолько эффективными, что операция может не понадобится, один из таких случаев который эффективно помогает в лечении грыжи это метод бубновского в домашних условиях.

Грыжа, расположенная в межпозвоночном диске, которая обозначается ещё как остеохондроз, является причиной болевых ощущений в спине. Оперирование при остеохондрозе допустимо, когда разрушение спины пока не затронуло ее основную часть, и структура не подверглась негативным изменениям. Комплекс упражнений может включать йогу и лечебную физ культуру, которые способны произвести, так называемое, лечение грыжи, направленное на её полноценное исключение.

Поясничный отдел считается самым сложным, потому как основная нагрузка возложена именно на него.

В случае удовлетворительного состояния крестцового отдела, физ комплекс может помочь убрать полностью дискомфорт. Терапия, включающая уколы, должна служить биогенным стимулятором и наполнять организм необходимыми витаминами. Специальные мази могут снять боли, отёки и воспаления, но полностью искоренить грыжу не удастся. Помимо того, что применяются уколы, имеет распространение мануальная терапия, остеопатия, традиционная китайская медицина или висцеральная терапия.

Суть упражнений

Физические упражнения нацелены на укрепление строения позвоночника, а также восстановление многих двигательных процессов. Разработанный комплекс упражнений благотворно влияет на все мышцы, особенно, что касается области спины и придаёт выносливость, так нужную каждому организму в соответствии с современным ритмом жизни.

Стоит уяснить, что нельзя ни в коем случае сразу давать сильную нагрузку организму, а лучше придерживаться максимально щадящего режима и стремится к постепенному увеличению сложности упражнений, которые входят в общий комплекс. В совокупности с увеличением нагрузки, необходимо стремится к большему их количеству.

По результату выполненных упражнений помимо укрепления поясничного отдела, увеличивается высота межпозвоночного диска, вследствие чего грыжа больше не выпячивается. Но занятия требуют крайней осторожности, поэтому нельзя подвергать опасности спину, особенно при скручивании. У человека с наличием грыжи при физ упражнениях в поясничном отделе может разорваться фиброзное кольцо, что обычно приводит к выпадению ядра диска в спинномозговой канал, требующее в дальнейшем незамедлительного лечения, при котором наиболее актуальны уколы для быстрого воздействия.

Какие бывают поражения позвоночника?

Поясничная часть при грыже характеризуется болью в нижнем отделе спины, из-за чего наблюдается начальная форма заболевания, при которой болевые ощущения достигают поясничного и крестцового отделов, при этом фиксируются мышечные спазмы. Соответственно абсолютно весь комплекс физ упражнений должен иметь своей целью достижение растяжения и укрепления мышц, при этом приобретая физическую силу.

При обострённых формах течения болезни какие-либо физические процессы необходимо значительно уменьшить.

Но и каждодневную активность нельзя полностью исключать, так как малоподвижный образ жизни непосредственно влияет на артериальное кровоснабжение, нарушая тем самым трофические процессы. Эффективны в этом отношении при остеохондрозе методика Дикуля, развивающая нервную систему, а также йога.

Что касается лекарственных препаратов, то какие уколы или мази применять в подобных ситуациях решает только врач, поэтому нельзя заниматься самолечением в этом плане. Должна иметься составленная доктором чёткая схема, которая включает уколы или другие эффективные средства и их поочерёдное введение. Лечение остеохондроза должно оказывать противовоспалительный и обезболивающий эффект. Но мази противовоспалительного действия втирать особого смысла нет, так как они не достигнут межпозвонкового диска. В этом варианте наиболее приемлемы согревающие мази, которые устраняют мышечные спазмы.

Основной комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

В основной набор физ упражнений при остеохондрозе с наличием межпозвоночной грыжи входят:

выбрав твёрдую поверхность, необходимо приподнять таз над ней зафиксировать данное положение на протяжении одной минуты;
при помощи рук нужно ноги согнуть в коленях и стараться подтягивать их к груди;
включается в физ комплекс, актуальный при остеохондрозе, также провисание, для чего подойдёт открытая дверь, на которой требуется провисать одну минуту;
на четвереньках нужно прогнуть спину в пояснице и медленно выпрямлять, повторяя это физ упражнение от трёх до пяти раз;
лёжа на животе, руки сцепляются в замок сзади, а носочками необходимо вытягиваться и ноги приподнять от пола не больше чем на три сантиметра.

Наиболее новой действенной методикой, за счёт которой осуществляется лечение, считается выполнение скручивания. Понадобится также жесткая поверхность и на ней следует занять лежачее положение на спине, вытянуть в стороны руки, выпрямить ноги и прямо держать голову, после чего правая нога перекидывается через левую, а голова разворачивается в противоположную сторону.

Непосредственно, какие физ упражнения нужны, а какие выполнять категорически нельзя выполнять индивидуально каждому пациенту, решает только врач. Они используются как для профилактики, так и для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Смотрите еще упражнения для остеохондроза шейного отдела.

При любых отклонениях от нормального состояния при остеохондрозе упражнения немедленно прекращаются.

В дополнении к общему восстановлению может быть рекомендован массаж или ортопедический пластырь, являющиеся уникальными средствами лечения рассматриваемого заболевания. При сформировавшемся образовании могут назначить уколы, называемые новокаиновыми блокадами. Но эти уколы, как и любые другие средства, имеют ряд противопоказаний, поэтому необходимо их чётко знать.

Таким образом, лечение при остеохондрозе вбирает упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, которые способны избавить не только от мучительной боли пациента, но и исключить заболевание полностью, а все уколы, мази, гели и пластыри должны быть обязательно согласованы с наблюдающим доктором во избежание негативных последствий.

kaklechitsustavy.ru