Как убрать лишний вес в ляшках?

Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия. Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект.

Действенные методы

Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант.

Полезные процедуры

Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:

• проведение в салоне специального массажа, который действенно борется с жировыми накоплениями;
• обертывание водорослями;
• минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса;
• вакуумный массаж при помощи банок и специальных масляных экстрактов. Лучше использовать силиконовые сосуды. Преимущество этой процедуры заключается в том, что кожный покров остается в тонусе.

Спортивные упражнения

Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

• приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться;
• плие. Нижние конечности расставить чуть шире плеч, носки поставить в противоположном направлении. Выполнить 30 приседаний, отодвигая ягодицы назад. Пресс держать в напряжении;
• боковые выпады уничтожают жир на внутренней бедерной зоне. Ноги свести вместе и произвести выпад в левую сторону. Мягкое место отвести назад;
• планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение.
• в завершении лечь на коврик, ноги расположить вместе, а руки раскинуть в стороны. Поднять одну нижнюю конечность на 90⁰ и увести ее к противоположной руке. Повторить подход в другом направлении.  

Все упражнения делают по 30 р. После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы.

Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен.

Прописные истины

Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:

1.      Придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов. По желанию используют специальные жиросжигающие добавки.

2.      Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л. в сутки) Считается только чистая вода.

3.      Регулярные занятия спортом. Желательно проводить тренинги 4 р. в неделю. Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек.

4.      Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение диеты

Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом. Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:

• Кремлевскую.
• Дюкана.
• Палео.

Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться. Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания должен быть сбалансированным. В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд.

Практичные советы

Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

• не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
• сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
• смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
• заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
• исключить из рациона сладкие напитки;
• ежедневная получасовая ходьба;
• принимать алкоголь в умеренных дозах. Он повышает калорийность и аппетит;
• делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.

Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.

Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

Быстрый эффект

Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:

• усложненные и обычные приседания;
• диагональные выпады;
• махи ногами;
• подъемы бедра с добавлением утяжелителей;
• плие;
• приседания с прыжками.

Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно: советы

В особенности женщин интересует вопрос о том, как похудеть в ляшках, чтобы вернуть своим ногам былую стройность. Есть две вещи, которые вам следует знать:

• Чтобы потерять жир и тонизировать мышцы, особенно в зоне бедер, нужно не просто заниматься спортом, но и правильно питаться.
• Вы не можете «сбросить» жир только в одном участке тела через диеты или упражнения, важно сконцентрироваться на борьбу с лишними кило по всему телу.

Когда начнете терять вес, можете сфокусироваться на упражнениях. Именно они помогут тонизировать мышцы вокруг бедер и корпуса.

Почему так важны тренировки?

Меньше жира и сильные мышцы нижней части тела равны более стройному, скульптурному виду ваших бедер. К тому же, если у вас будет больше мышц и меньше жира, это поможет вам быстрее сжигать калории.

Только регулярные тренировки позволят вам привести мышцы в тонус, сделать их упругими и рельефными. Это также позволит с легкостью контролировать собственный вес. В этой статье мы описали перечень таких упражений для тех, кто не знает, как похудеть в ляшках быстро и эффективно.

Приседания

Это универсальное упражнение, нацеленное на много мышц нижней части тела. Вы можете приседать только с собственным весом.

Когда освоите это упражнение, можете его усложнять. Например, приседать с гантелей в каждой руке, или с гирей в обеих руках. Как правильно приседать:

• поставьте ноги немного шире ширины плеч;
• если приседаете без дополнительного веса, можете поставить руки перед собой для баланса;
• привлеките в работу ваш корпус, держите спину прямо, и опускайтесь, пока бедра не образуют параллель с полом;
• колени не должны выступать за пальцы ног;
• выдохните и вернитесь в исходное положение;
• сделайте 10-15 повторов.

Боковые выпады

Эти упражнения сосредотачиваются больше на внешней части ягодиц и бедер. Очень актуально для тех женщин, которые имеют на бедрах так называемые «ушки» или «галифе».

Поставьте ноги немного шире ширины бедер. Корпус работает, глаза смотрят прямо.

Делаете широкий шаг вправо и приседаете. Опускаете тело до тех пор, пока правое бедро не образует параллель с полом.

Остановитесь, затем оттолкнитесь левой ногой и вернитесь на исходную позицию. Повторите на другой бок. Сделайте 12-16 повторов.

Пожарные гидранты

Упражнение нацелено на зону бедер и ягодиц. Также привлекает к работе мышцы корпуса. Если у вас проблемы с коленями, возможно, захотите делать это упражнение на коврике.

Встаньте на колени и ладони руки. Ноги должны быть на ширине плеч. Глаза должны смотреть вперед и немного вниз.

Привлекая корпус, поднимите правое колено от пола, поднимите его в сторону и вверх. Колено должно постоянно быть изогнутым.

Остановитесь на вершине, затем опустите ногу на начальную позицию. Сделайте 10 повторов на правую ногу, и затем 10 повторов на левую.

Приседания у стены

Это классное упражнение для ягодиц, бедер и мышц нижней части живота. Может прекрасно помогать укреплять корпус, испытывать выносливость мышц, и способствовать похудению:

• Встаньте прямо, прижмите стену к стене. Ноги должны быть на расстоянии 10-15 см от стены.
• Опуститесь вниз по стене, пока колени не будут под прямым углом, а бедра — параллельно полу.
• Держитесь в такой позиции 20-30 секунд. Когда натренируетесь, попробуйте удерживаться 1 минуту.
• Вернитесь на начальную позицию.

Фитнес-лента

Такие «прогулки» с фитнес-лентой держат в напряжении ваши бедра, когда вы двигаетесь в сторону. Это крутое упражнение для бедер и укрепления ягодиц.

Выбирайте широкую фитнес-ленту с достаточным сопротивлением, чтобы нижняя часть тела эффективно работала. Для начала достаточно 10 шагов в каждую сторону. Занятия нужно делать так:

• поместите фитнес-ленту так, чтобы она была извне ваших лодыжек;
• слегка согните колени и сделайте шаг в сторону;
• идите в сторону так, чтобы ноги не касались друг друга;
• сделайте 10 шагов в одну сторону, затем столько же в другую;
• повторите 2-3 раза.

Step-ups

Такие упражнения работают с вашими мышцами бедер и ягодиц. Они также могут улучшить ваш баланс.

Поставьте ноги на ширину бедер перед скамьей или иным приспособлением, на которое можно стать ногами. Оно должно быть на высоте колен. В каждую руку возьмите по гантели.

Встаньте на скамью правой ногой, поднимите левое колено вверх, удерживая гантели по обе стороны от себя. Опустите левую ногу, спуститесь со скамейки или иного приспособления. Сделайте 10-15 повторов, начиная с правой ноги, затем столько же повторов сделайте с левой ноги. Необходимо делать по 2-3 подхода на каждую сторону.

Подъемы ног, лежа на боку

Это упражнение укрепляет и тонизирует бедра. Правильное положение для этого упражнения крайне важно. Поступайте следующим образом:

• лягте на правый бок;
• медленно поднимите левую ногу так высоко, насколько сможете, при этом носочки должны «смотреть» вверх;
• задержитесь на вершине, затем опустите ногу в начальную позицию;
• убедитесь, что таз зафиксирован и не «гуляет», а корпус напряжен;
• повторите по 10 раз в каждую сторону.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Это кардиотренировки, когда надо делать короткие подходы интенсивных упражнений. Исследования показывают, что это наиболее эффективный и быстрый способ сжечь лишний жир.

Например, 30 секунды быстрого бега и 15 секунд ходьбы на беговой дорожке или прыжки с приседаниями 45 секунд, и 15 секунд отдыха. Есть много вариаций.

Обычно такая тренировка длится 10-30 минут. Попробуйте иметь хотя бы 2 такие тренировки в неделю, ведь в похудении без упражнений никуда! Но если вы хотите максимизировать эффект, важно пересмотреть и свой образ жизни.

Правильный образ жизни

Попробуйте создать свой план здорового питания и его придерживаться. Избегайте различных добавленных сахаров, учитывайте размер порции. Высыпайтесь, это способствует похудению.

Если вы курите, злоупотребляете спиртными напитками – возьмитесь за ум и прекратите портить свою жизнь. Сигареты и алкоголь пагубно влияют на ваше здоровье, тут в первую очередь следует позаботиться не о похудении.

Не менее важно избегать стрессовых ситуаций. Исследование показывает: слишком много стресса – и, как результат – осложнения, связанные со здоровьем. Это и набор веса, и высокое кровяное давление, и головные боли. Поэтому сверхважно контролировать себя и свой уровень стресса в процессе похудения. Желаем вам успехов в похудении!

Как Похудеть В Ляшках За 1 Ночь – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть В Ляшках За 1 Ночь
АВТОР
Лидия Балыкова
НА ЧТЕНИЕ
11 мин.
ПРОСМОТРОВ
1386
ОБНОВЛЕНО
15.09.2020
Кому из женщин не интересна информация о том, как похудеть в ляшках? Этот вопрос встает перед всеми. кто желает похудеть. Похудение в каких – то конкретных местах является самой трудной задачей. Кому – то хочется избавиться от живота, кому – то уменьшить объем ляшек. Если они большие, возникает проблема с подбором одежды. Невозможно одеть короткое платье, юбку или шорты.
В ляшках жир откладывается по разным причинам. В основном это:
Быстро похудеть не получится, поэтому лучше следить за своим весом и не набирать лишних килограммов.
Но если это все – таки произошло, для снижения веса придется применить комплексный подход: правильное питание, физические упражнения, массаж, обертывания.
И все – таки надо понимать, что похудеть только в одной области не получится. При правильно составленной диете будут уменьшаться все части тела.
Чтобы начать худеть надо, в первую очередь, настроиться на то, что придется изменить свои привычки и культуру питания. И что придется каждый день заниматься физическими упражнениями хотя бы по полчаса.
Безусловно, правильное питание имеет большое значение, но все – таки похудеть без физических упражнений едва ли получится.
Комплекс упражнений для похудения можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома.
Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.
Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.
Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.
При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.
Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.
В качестве возвышенности подойдет скамейка, стул, ступенька. Если вам кажется, что упражнение простое и не приносит желаемого результата, можно его усложнить, используя утяжелители.
В положении стоя ноги расставьте шире плеч. Руки вытяните прямо перед собой или уберите за голову. Стопы должны стоять прямо, параллельно друг другу. На вдохе ноги согните в коленях и приседайте. На выдохе вернитесь в исходное положение. Ноги также прямые.
Корпус и таз держите ровно. Один подход – 15 – 20 раз выполните в умеренном темпе, второй, также 15 – 20 раз – в более быстром.
Ноги на ширине плеч. Руки – за головой. Сделайте приседание и из положения приседа выпрыгните вверх. Приземляйтесь мягко. Повторяйте упражнение 15 – 20 раз в комфортном для вас темпе. Следите за дыханием, будьте собраны.
Прижмитесь корпусом к стене. Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Сделайте вперед полшага. Приседайте, опираясь корпусом на стену таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Следите за дыханием. Упражнение выполняйте в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15 – 20 приседаний.
Хорошим физическим упражнением будут подъемы по лестнице.
Все перечисленные выше упражнения прорабатывают верхнюю, внутреннюю и нижнюю поверхность бедер и ягодичных мышц.
Если ваша цель – похудеть, выполнять упражнения надо в быстром ритме. Если просто хотите накачать и укрепить эти мышцы, выполняйте упражнения медленно.
Привести в порядок свои проблемные зоны за 3 дня вполне возможно. Но понятно, что за это время вы всего лишь подтяните линии тела. которые визуально сделают вас стройнее.
Что вам предстоит сделать в течение этих дней?
Добиться положительных результатов можно, придерживаясь следующей программы тренировок:
Перед началом тренировок всегда надо размять мышцы, выполняя простые действия – приседания, махи, ходьба на месте.
Упражнения выполняйте 3 раза, отдыхая полминуты. При среднем темпе ориентировочное время выполнения каждого движения – 30 секунд.  
Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд, не делая между ними перерыва. После этого отдохните и выполните комплекс упражнений заново.
Комплекс упражнений выполните 3 раза. После завершения потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки и мягко наклонитесь к полу. После этого поменяйте положение стоп и снова наклонитесь.
Сделайте низкий выпад вправо, выпрямите левую ногу, носок поднимите вверх. Повторите движение в другую сторону.
В положении стоя поочередно подтяните пятки к ягодицам, помогая руками. Колени должны быть направлены к полу.
Похудеть в ляшках за неделю вполне возможно. Хотя будет уходить вода, а не жир, но объем станет меньше. Чтобы избавиться от жира на ляшках надолго, понадобится поменять питание, подключить кардионагрузки, силовые нагрузки на определенные группы мышц, дыхательные практики.
Если у вас есть только неделя для похудения, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Для того, чтобы похудеть, можно танцевать.
Проблема полных ляшек актуальна для многих женщин, т.к. такова особенность женского организма.
В борьбе за стройность надо придерживаться определенных условий:
Целлюлит – косметологическая проблема, обусловленная структурными изменениями в подкожно – жировом слое.
Для того, чтобы быстро похудеть в ляшках, важны аэробные нагрузки, например, бег, велосипед, быстрая ходьба. Хорошо помогают прыжки на скакалке. Можно чередовать прыжки на правой и левой ногах с прыжками на двух ногах, с плотно сомкнутыми или разведенными ногами, высоко поднимая колени.
Избавиться от жира в области ляшек помогут следующие упражнения:
Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг к другу. При приседании пятки не должны отрываться от пола, а бедра должны быть параллельны полу. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.
Начинайте с 3 подходов и 25 приседаний, постепенно увеличивая это количество.
Лягте на пол, голову положите на вытянутую руку. На счет четыре плавно поднимите и также плавно опустите вытянутую вверх ногу. Повторить упражнение надо 10 раз для каждой ноги.
Повторите то же самое еще, но покачивая ногой вверх – вниз.
Упражнение увеличивает приток крови к ляжкам. Растяжку можно делать на полу, на шаре для аэробики, использовать стул со спинкой.
Ноги закиньте на спинку стула или шар и выполняйте глубокие приседания. Начинайте с пяти повторений.
Ноги на ширине плеч, носки сведены внутрь. спина прямая, в руках гантели. Сделайте выпад вперед перед тем, как передняя нога не станет располагаться горизонтально полу. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняйте каждой ногой по 20 раз. Сделайте 3 подхода.
Для уменьшения объема ляжек полезно использовать эспандер. Он эффективно прорабатывает всю поверхность бедер и для тренировки достаточно 15 минут.
Оденьте его на щиколотки и выполняйте следующие упражнения по 15 раз:
Диету и физические упражнения можно дополнить косметическими процедурами. 
Эффективны в этом случае обертывания и массаж. Обертывания локально действуют на проблемные точки, ускоряют сжигание жира, подтягивает кожу и выводят из организма лишнюю жидкость.
Для растираний можно воспользоваться разными смесями.
В домашних условиях уменьшить объем ляжек можно с помощью массажа.
Я предлагаю посмотреть видео о том, какие, кроме диет и упражнений, есть способы похудеть.
Я постаралась подробно рассказать, как похудеть в ляшках в домашних условиях и сделать это в короткие сроки.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
В 1 клик подпишитесь
на еженедельную рассылку
от Женщины без предела!
Мы отправим вам наши
чудо-материалы
в личные сообщения ВК!
Эксперт проекта «Женщина без предела»
Оповестите меня, когда комментарий будет одобрен.
Упражнения для похудения Упражнения для похудения –
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек Как убрать
Не могу похудеть Похудеть пытаются многие, но не у
Что лучше бег или ходьба для похудения Некоторые люди
Ходьба для похудения Ходьба для похудения –
Скандинавская ходьба для похудения Скандинавская ходьба
Меню для похудения Меню для похудения –
Очищение кишечника для похудения Для чего необходима
На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.
Тут будет какой-то текст в ближайшее время, а может быть баннер. На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.

Как похудеть в ляшках . Упражнения для быстрого похудения…
Как быстро похудеть в ляшках дома: Эффективный комплекс
ШОК! ХУДЫЕ НОГИ за 1 ДЕНЬ!!! Как ПОХУДЕТЬ в бёдрах…
Как быстро похудеть в ляшках и сохранить результат надолго?
Как похудеть в ляшках быстро и эффективно | | Доктор Борменталь
Похудение 30 Дней Таблица Для Девушек
Как Быстро Похудеть В Животе И Боках
Похудеть Медикаментозно Отзывы
Похудение С Помощью Мочегонных
Как Похудеть Что Делать Помогите

Занятия в бассейне, полезные для здоровья и похудения

Какие упражнения в бассейне для спины делать с пользой для позвоночника?

О пользе плавания знают многие, оно способствует снятию стресса, успокаивает нервы, улучшает тонус кожи, омолаживает.

Для организма пребывание в воде — это безусловный плюс, однако если у вас стоит цель похудение или улучшение состояния мышц спины и позвоночника, а то и просто желаете уменьшить объем бедер, то эффект будет только в том случае, если регулярно выполнять специальные комплексы упражнений в воде для каждой зоны.

Польза от упражнений в воде

За счет комплекса для похудения вы получите отличный результат, но для этого нужно основательно проработать проблемные места, такие как бедра, руки, живот.

Во время плавания можно разгрузить позвоночник и нагрузить мышцы спины, ускорить обменные процессы, улучшить питание межпозвонковых дисков.

Знаете ли вы, что за 45 минут плавания человек «вырастает» на 1,5 см!

Занятия в бассейне, с чего начать?

На посещение бассейна у вас не должно быть противопоказаний от врача. Если есть хронические заболевания, скорректируйте план занятий с помощью инструктора.

Имейте ввиду, категорически запрещено заниматься в воде во вовремя обострения заболеваний!

Обязательно выполняйте разминку

Эффект от предварительной программы будет заключаться в том, что снизите риск травмы, подготовите мышцы рук, ног. Настроите сердечно-сосудистую и дыхательную системы на предстоящую нагрузку.

Чтобы разогреть мышцы тела, надо делать часть упражнений на суше, около бортика, а часть в воде, итак:

Первую часть – разминку на суше — можно провести около бортика. Последовательно разомните, начиная с шеи суставы, сделайте махи руками, наклоны корпуса в стороны.

Вторая часть разминки — это упражнения в воде по 5-7 минут:

• Выберите любой стиль для свободного плавания, однако обязательно контролируйте пульс и дыхание;
• Сделайте интенсивные заплывы на короткие расстояния. Стиль и размер дистанции зависит от подготовленности пловца, но рекордов скорости на этом этапе ставить не нужно.

Размеры бассейна не позволяют проплыть расстояние? Не беда, выполните вот такую программу разминки:

• Легкие прыжки в воде: встаньте ровно, вытяните позвоночник, ладони вниз, пальцы сомкнуты. Подпрыгните и руки отведите в стороны, ноги на ширину плеч. Вернитесь в и.п. Сделайте 30 повторений;
• Поворот корпуса – «скрутки». Выполняйте это задание втянув живот, это усилит работу косых мышц живота, ускорит процесс похудения. Выполняйте по 15 упражнений в каждую сторону.

После разминки приступайте к основному блоку упражнений. Мы представим две базовые программы для похудения и для оздоровления позвоночника.

Занятия для похудения

Для того чтобы получить видимый эффект от занятий в виде похудения в зоне бедер, живота и рук соблюдайте условия:

• Занимайтесь регулярно, не реже 2 раз в неделю по 40 минут;
• Держите темп на протяжении всей тренировки, следите за пульсом, эффект наступит тогда, когда ваш пульс будет около 70-80% от максимального;
• Температура воды в бассейне должна быть диапазоне 25-30 градусов по Цельсию;
• Держите пальцы рук сомкнутыми, так лучше будет создаваться сопротивление воде.

Обратите внимание, занятия в бассейне, особенно если речь идет о процессе похудения, становятся эффективны только в случае, если проходят в интенсивном темпе. Ориентируйтесь на пульс. Держите его в зоне «сжигания жира» на протяжении всей тренировки. Как рассчитать пульс в этой зоне? Рассчитайте по формуле: Пульс = 220 — (ваш возраст)*0,7

Сделайте основные упражнения для похудения:

• Делаем «kick» (удар ногой). Встаньте ровно, перенесите вперед левую ногу, направьте на нее вес тела, ногу при этом слегка согните. Преодолевая сопротивление воды выбрасываем правую ногу вперед, носок на себя, руки энергично отводим назад за спину. Затем вернитесь в исходное положение;
• Скрутка по диагонали. Для похудения в области живота, делаем упражнение для косых мышц, для этого ногу поднимаем на уровень пояса, а противоположную руку уводим по диагонали вниз. Вы сделали это задание правильно, если локоть касается колена. После вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой;
• Прорабатываем верхнюю часть корпуса. Руки вытягиваем в стороны, заводим руки за спиной, как бы делаем хлопок, при этом максимально стягиваем лопатки, делаем легкий прыжок,возвращаем руки вперед корпуса и делаем такой же хлопок;
• Займемся руками. Сводим плотно пальцы, сгибаем руки в локте до угла 90 градусов и резко разгибаем. При этом активно преодолеваем сопротивление воды.

Все упражнения эффективны, если делать по 3 подхода 20 раз. Во время отдыха между сетами можно сделать несколько легких прыжков.

Упражнения в бассейне для оздоровления спины

Позвоночник – основа нашего тела, от его здоровья зависит состояние внутренних органов, мышц, суставов. Работаем руками, каждое упражнение повторяем по 5-7 раз.

• Держим руки перед собой, делаем выдох и разводим руки в стороны, при этом сближаем лопатки. Возвращаемся в и.п.;
• Стоим ровно, смотрим вперед, руки вдоль тела, сжаты в кулаки, на выдохе руки поднимаем в стороны до уровня воды, затем опускаем вниз, при этом делаем вдох;
• Держите спину прямо, позвоночник ровно, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе отводите предплечья в стороны и назад,разгибайтесь стараясь свести лопатки вместе. Затем вернитесь в исходное положение, сделайте вдох;
• Держимся за бортик руками, тело лежит на воде, позвоночник параллельно полу. Подтягиваем себя к краю бассейна за счет мышц рук и спины, делаем выдох и отталкиваем себя назад, при этом сделаем вдох;
• Велосипед под водой. Это упражнение дает эффект как для похудения, так и для оздоровления позвоночника. Крутим ногами воображаемые педали, при этом спиной опираемся на край бассейна;
• Для снятия напряжения с позвоночника, достаточно несколько минут расслабляющего плавания на спине, руки можно вытянуть в разные стороны «а-ля звезда».

Осязаемый эффект от упражнений в воде заключается в том, что ощутите упругие мышцы, рук, ног, спины. Значительно улучшится подвижность суставов и состояние позвоночника.

После того как прошли занятия в бассейне, высушитесь полотенцем. Используйте крем, так как вода в бассейне содержит хлор.

Это одно упражнение сжигает жир быстрее, чем любое другое, утверждает наука

Тренировка, которая сжигает жир быстрее всего, также является одной из самых быстрых, обычно занимает менее 20 минут от начала до конца. Известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT, она требует, чтобы вы двигались быстро, очень быстро в течение очень короткого периода времени. Один исследователь доходит до того, что называет это «минутной тренировкой», потому что одна версия этого тренировочного метода составляет всего 60 секунд интенсивного напряжения, 20-секундных подходов, разделенных периодами отдыха, последовательность, которая повторяется несколько раз. раз.

Вы, вероятно, знаете эту технику упражнений , так как о ней много раз писалось здесь и в других местах. Но пробовали ли вы это? И если да, то правильно ли вы это сделали и достаточно ли долго выдерживали этот строгий стиль упражнений, чтобы заметить результаты?

ВИИТ работает. Ряд исследований показал, что короткие энергичные тренировки улучшают показатели хорошего здоровья, такие как аэробная подготовка, снижение артериального давления и более стабильный уровень сахара в крови. Такие тренировки, как HIIT, также могут сжигать больше калорий и уменьшать больше висцерального жира, чем обычные упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде в умеренном темпе, если выполнять их в течение часа или более.

Как так? Наука сложная; напряженные упражнения вызывают определенные изменения на молекулярном уровне, которые приводят к так называемому избыточному потреблению кислорода после тренировки или EPOC. Другими словами, после тренировки вы получаете метаболический дожигание примерно на 24 часа, когда вы сжигаете больше калорий, чем обычно.

Более важными, чем потеря веса, являются преимущества аэробной подготовки, получаемые от быстрых упражнений, говорят исследователи. В новаторском исследовании Университета Макмастера в Канаде, опубликованном в PLOS One , исследователя продемонстрировали, что всего одной минуты интенсивных усилий в 10-минутной тренировке достаточно, чтобы пожинать плоды. В ходе исследования 14 мужчин и женщин с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни, попросили выполнить 10-минутную тренировку на велотренажере, крутя педали так сильно и быстро, как они могли, в течение трех 20-секундных интервалов с 2-минутными периодами медленного отдыха между ними. С разминкой и заминкой вся тренировка заняла всего 10 минут, 60 секунд из которых были интенсивными. После шести недель этих 10-минутных тренировок три раза в неделю велосипедисты значительно улучшили свои аэробные способности в среднем на 12%, снизили показатели артериального давления и улучшили другие показатели аэробной и мышечной подготовленности.(См. также: Простые способы сохранить сердце здоровым.)

Это хорошая новость для людей, которые отказываются от тренировок, потому что говорят, что у них нет времени заниматься спортом в свои загруженные дни. Это исследование доказывает, что из 10 минут вашего драгоценного времени тренировки требуется всего одна минута напряженной работы.

И это не обязательно выполнять на велотренажере. Мартин Гибала, доктор философии , профессор кинезиологии в McMaster и один из ведущих исследователей исследования, говорит, что практически любой тип упражнений можно выполнять в виде интервалов в спринтерском стиле.Он написал книгу «Одноминутная тренировка: наука показывает способ привести себя в форму умнее, быстрее, короче» , в которой подробно описаны несколько способов включить HIIT-тренировку в вашу занятую жизнь.

Одно предостережение: спринтерские интервалы очень, очень сложные. Тренеры говорят, что люди, которые не добиваются результатов, чаще всего недостаточно стараются. Это физически и психологически сложно. Вы должны смириться с чувством дискомфорта.

«Я советую людям представить, как кровожадный ротвейлер гонится за ними и пытается откусить им подколенное сухожилие — бегите так, как будто от этого зависит ваша жизнь», — говорит личный тренер из Денвера и писатель по фитнесу Эрик С.Стивенс . Он делает еще один важный вывод: «Чтобы сохранять мотивацию при таком уровне нагрузки, выберите упражнение, которое вам нравится делать. Для меня это бокс и боевые искусства из-за необходимого набора навыков и чувства общности». (По теме: 10 простых способов сжечь жир за 30 минут)

Но это может быть любая активность — занятия греблей, езда на велосипеде, быстрая ходьба, даже тренировка с отягощениями — любая деятельность, в которой вы можете доводить себя до изнеможения короткими подходами.

Стивенс предлагает два основных типа спринтерских интервалов, которые стоит попробовать, если вы хотите попробовать этот сверхбыстрый способ привести себя в форму.Но сначала важный шаг, чтобы избежать травм: начинайте каждую ВИИТ-тренировку с динамической разминки всего тела в течение трех-пяти минут, говорит он. Делайте круговые движения руками во время марша на месте, прыжков на скакалке, прыжков со скакалкой, любых действий, которые задействуют все ваши конечности и повышают частоту сердечных сокращений.

Shutterstock

Используйте секундомер или часы с секундной стрелкой, чтобы следить за временем. После разминки начните бегать, кататься на велосипеде или грести в течение 30 секунд с небольшой интенсивностью. Затем сделайте 20 секунд с высокой интенсивностью, когда вам будет трудно говорить полными предложениями.Без отдыха приступайте к 10-секундному сегменту максимального усилия «ротвейлер в погоне». Вы будете знать, что давите достаточно сильно, если вы слишком запыхались, чтобы говорить. Повторите последовательность 30-20-10 еще четыре раза, после чего сделайте трехминутную заминку в виде ходьбы и растяжки.

Shutterstock

Всегда начинайте с динамической разминки в течение трех-пяти минут. Тренировка Табата следует последовательности 20-10. Вы начинаете с 20-секундных интенсивных, изо всех сил усилий, за которыми следует 10-секундный отдых (очень медленное вращение педалей или ходьба).Повторите шаблон еще семь раз, в общей сложности четыре минуты. Завершите перезарядку.

«Вы можете играть с этими интервалами до тех пор, пока вы получаете интенсивность», — говорит Стивенс. «Анаэробные тренировки требуют чудовищных усилий. Иногда они также кажутся ужасными. Но если вы хотите иметь тело танцора, гимнаста или спринтера, вы должны тренироваться как они».

Так как ВИИТ очень физически утомительна, убедитесь, что вы достаточно здоровы, прежде чем пробовать эту стратегию упражнений. Посетите своего врача для полного медицинского осмотра.

Кроме того, обратите внимание, что тренеры, такие как Стивенс, и исследователи, такие как Гибала, подчеркивают, что самый эффективный и действенный способ похудеть и поддерживать потерю веса — это не физические упражнения, а уменьшение калорий с помощью здорового питания. Если сосание воздуха не для вас, вас могут заинтересовать Ленивые способы похудеть в течение всего года.

Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку!

‎Тренировка для похудения от 7M в App Store

Быстро сжигайте жир с помощью нашего приложения для похудения.Идеальное приложение для тех, кто хочет похудеть, но у него мало времени.

Быстрые и эффективные тренировки, которые можно выполнять в любое время и в любом месте! Дома, в спортзале или даже в офисе. Персональный тренер в вашем кармане!

Загрузите наше приложение сегодня и узнайте, почему наше приложение «Тренировка для похудения» является приложением для похудения №1 в App Store.

ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Короткие и эффективные тренировки, которые заставят вас попотеть.
• Научно оптимизировано для улучшения здоровья и быстрого сжигания жира.
• Голосовые и видеоинструкции. Это как иметь личного тренера в кармане.
• Не требуется спортивного или тренировочного оборудования. Тренируйтесь в любое время и в любом месте.
• Многонедельные программы снижения веса, разработанные нашими тренерами, чтобы помочь вам похудеть быстро, но здоровым и устойчивым образом.
• Интеграция с Apple Health для отслеживания активности, тренировок, сожженных калорий и веса.

Бесплатно, быстро и эффективно. Чего же ты ждешь? Загрузите Тренировку для похудения и станьте здоровее уже сегодня!

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ

Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту.Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях.Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Это приложение интегрируется с приложением Apple Health.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без него | Журнал Международного общества спортивного питания

Доннелли Дж. Э., Блэр С. Н., Якичич Дж. М., Манор М. М., Рэнкин Дж. В., Смит Б. К.: Американский колледж спортивной медицины.Соответствующие стратегии вмешательства в области физической активности для снижения веса и предотвращения повторного набора веса у взрослых. Медицинские спортивные упражнения. 2009, 41 (2): 459-471. 10.1249/MSS.0b013e3181949333.

Артикул пабмед Google Scholar

Wu T, Gao X, Chen M, van Dam RM: Долгосрочная эффективность вмешательств, сочетающих диету и физические упражнения, и вмешательств, основанных только на диете, для снижения веса: метаанализ. Obes Rev. 2009, 10 (3): 313-323. 10.1111/Дж.1467-789Х.2008.00547.х.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Холл К.Д., Хеймсфилд С.Б., Кемниц Дж.В., Кляйн С., Шоллер Д.А., Спикман Дж.Р.: Энергетический баланс и его компоненты: значение для регулирования массы тела. Am J Clin Nutr. 2012, 95 (4): 989-994. 10.3945/ajcn.112.036350.

Центральный пабмед Статья пабмед Google Scholar

Laye MJ, Thyfault JP, Stump CS, Booth FW: Бездействие вызывает увеличение брюшного жира. J Appl Physiol. 2007, 102 (4): 1341-1347. 10.1152/japplphysiol.01018.2006.

Артикул пабмед Google Scholar

Hunter GR, Brock DW, Byrne NM, Chandler-Laney PC, Del Corral P, Gower BA: Упражнения предотвращают повторное накопление висцерального жира в течение 1 года после потери веса. Ожирение (Серебряная весна). 2010, 18 (4): 690-695. 10.1038/обык.2009.316.

Артикул Google Scholar

Calabro P, Yeh ET: Внутрибрюшное ожирение, воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний: новый взгляд на глобальный кардиометаболический риск.Curr Hypertens Rep. 2008, 10 (1): 32-38. 10.1007/с11906-008-0008-з.

Артикул пабмед Google Scholar

Gillen JB, Percival ME, Ludzki A, Tarnopolsky MA, Gibala MJ: Интервальные тренировки натощак улучшают состав тела и окислительную способность мышц у женщин с избыточным весом. Ожирение (Серебряная весна). 2013, 21 (11): 2249-2255. 10.1002/обык.20379.

КАС Статья Google Scholar

Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Ramaekers M, Hespel P: Благотворная метаболическая адаптация благодаря тренировкам на выносливость натощак.J Appl Physiol. 2011, 110 (1): 236-245. 10.1152/japplphysiol.00907.2010.

Центральный пабмед Статья пабмед Google Scholar

Кан Дж., Рейнс Э., Розенберг Дж., Ратамесс Н., Наклерио Ф., Файгенбаум А. Метаболические реакции во время упражнений после приема пищи. Рес Спорт Мед. 2013, 21 (3): 240-252.

ПабМед Google Scholar

Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, Byerley LO, Coyle EF: Подавление липидов после приема углеводов ограничивает окисление жиров во время упражнений.Am J Physiol. 1997, 273 (4 часть 1): E768-E775.

КАС пабмед Google Scholar

Альборг Г., Фелиг П. Влияние приема глюкозы на реакцию топливных гормонов при длительных физических нагрузках. J Appl Physiol. 1976, 41 (5 ч. 1): 683-688.

КАС пабмед Google Scholar

Civitarese AE, Hesselink MK, Russell AP, Ravussin E, Schrauwen P: Прием внутрь глюкозы во время упражнений притупляет вызванную физическими упражнениями экспрессию генов окисления жира в скелетных мышцах.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005, 289 (6): E1023-E1029. 10.1152/ajpendo.00193.2005.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Coyle EF, Jeukendrup AE, Wagenmakers AJ, Saris WH: Окисление жирных кислот непосредственно регулируется углеводным обменом во время тренировки. Am J Physiol. 1997, 273 (2 часть 1): E268-E275.

КАС пабмед Google Scholar

Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, Byerley LO, Coyle EF: Метаболизм субстрата, когда испытуемые получают углеводы во время тренировки.Am J Physiol. 1999, 276 (5 часть 1): E828-E835.

КАС пабмед Google Scholar

Де Бок К., Дерав В., Эйнде Б.О., Хесселинк М.К., Конинкс Э., Роуз А.Дж., Шраувен П., Бонен А., Рихтер Э.А., Хеспель П.: Влияние тренировок натощак на метаболические реакции во время упражнений с потреблением углеводов . J Appl Physiol. 2008, 104 (4): 1045-1055. 10.1152/japplphysiol.01195.2007.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Pelgrim K, Deldicque L, Hesselink M, Van Veldhoven PP, Hespel P: Тренировки натощак улучшают толерантность к глюкозе при диете, богатой жирами. Дж. Физиол. 2010, 588 (часть 21): 4289-4302. 10.1113/jphysiol.2010.196493.

Центральный пабмед КАС Статья пабмед Google Scholar

Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M: Повышенное потребление белка и частота приемов пищи уменьшают брюшной жир во время энергетического баланса и дефицита энергии. Ожирение (Серебряная весна). 2013, 21 (7): 1357-1366. 10.1002/об.20296.

КАС Статья Google Scholar

Руководство ACSM по нагрузочным пробам и предписаниям.2009, Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD

Schoenfeld B: Максимально ли сжигает жир кардио после ночного голодания? Прочность Cond J. 2011, 33 (1): 23-25. 10.1519/SSC.0b013e31820396ec.

Артикул Google Scholar

«>

Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C: Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор. J Am Diet Assoc.2005, 105 (5): 775-789. 10.1016/j.jada.2005.02.005.

Артикул пабмед Google Scholar

Ларсен Т.М., Дальсков С.М., Ван Баак М., Джебб С.А., Пападаки А., Пфайффер А.Ф., Мартинес Дж.А., Ханджиева-Дарленска Т., Кунесова М., Пихлсгард М., Стендер С., Холст С., Сарис В.Х., Аструп А.: Диеты с высоким или низким содержанием белка и гликемическим индексом для поддержания потери веса. N Engl J Med. 2010, 363 (22): 2102-2113. 10.1056/NEJMoa1007137.

Центральный пабмед КАС Статья пабмед Google Scholar

Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, Rood JC, Carbone JW, Combs GF, Young AJ: Влияние высокобелковых диет на безжировую массу и синтез мышечного белка после потеря веса: рандомизированное контролируемое исследование. FASEB J. 2013, 27 (9): 3837-3847. 10.1096/fj.13-230227.

КАС Статья пабмед Google Scholar

МакКрори М.А., Гомес Т.Д., Бернауэр Э.М., Моул П.А.: Оценка нового плетизмографа с вытеснением воздуха для измерения состава человеческого тела. Медицинские спортивные упражнения. 1995, 27 (12): 1686-1691. 10.1249/00005768-199512000-00016.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Маддалоццо Г.Ф., кардинал Б.Дж., Сноу К.А.: Параллельная валидность методов БПК POD и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии для оценки состава тела у молодых женщин.J Am Diet Assoc. 2002, 102 (11): 1677-1679. 10.1016/S0002-8223(02)90358-5.

Артикул пабмед Google Scholar

Ballard TP, Fafara L, Vukovich MD: Сравнение Bod Pod и DXA у женщин-спортсменок. Медицинские спортивные упражнения. 2004, 36 (4): 731-735. 10.1249/01.МСС.0000121943.02489.2Б.

Артикул пабмед Google Scholar

Febbraio MA, Chiu A, Angus DJ, Arkinstall MJ, Hawley JA: Влияние приема углеводов до и во время тренировки на кинетику глюкозы и работоспособность.J Appl Physiol. 2000, 89 (6): 2220-2226.

КАС пабмед Google Scholar

Gonzalez JT, Veasey RC, Rumbold PL, Stevenson EJ: Завтрак и физические упражнения условно влияют на постпрандиальный метаболизм и энергетический баланс у физически активных мужчин. Бр Дж Нутр. 2013, 110 (4): 721-732. 10.1017/S0007114512005582.

КАС Статья пабмед Google Scholar

de Venne WP V, Westerterp KR: Влияние частоты кормления на использование питательных веществ у человека: последствия для энергетического обмена. Eur J Clin Nutr. 1991, 45 (3): 161-169.

Google Scholar

Хансен К., Шрайвер Т., Шоллер Д.: Влияние физических упражнений на накопление и окисление пищевого жира. Спорт Мед. 2005, 35 (5): 363-373. 10.2165/00007256-200535050-00001.

Артикул пабмед Google Scholar

Паоли А., Марколин Г., Зонин Ф., Нери М., Сивьери А., Пачелли К.Ф.: Упражнения натощак или прием пищи для ускорения сжигания жира? Влияние приема пищи на соотношение дыхательных путей и избыточное потребление кислорода после тренировки на выносливость.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011, 21 (1): 48-54.

ПабМед Google Scholar

Lee YS, Ha MS, Lee YJ: Влияние различной интенсивности и продолжительности упражнений с глюкозой в молоке и без нее на потребление кислорода после тренировки. J Sports Med Phys Fitness. 1999, 39 (4): 341-347.

КАС пабмед Google Scholar

Дэвис Дж. М., Садри С., Сарджент Р. Г., Уорд Д.: Контроль веса и расход калорий: термогенные эффекты упражнений до и после приема пищи.Поведение наркомана. 1989, 14 (3): 347-351. 10.1016/0306-4603(89)
-Х.

КАС Статья пабмед Google Scholar

Гобен К.В., Сфорцо Г.А., Фрай П.А.: Интенсивность упражнений и термический эффект пищи. Int J Sport Nutr. 1992, 2 (1): 87-95.

КАС пабмед Google Scholar

Mertz W, Tsui JC, Judd JT, Reiser S, Hallfrisch J, Morris ER, Steele PD, Lashley E: Что на самом деле едят люди? соотношение между потреблением энергии, полученным на основе расчетных данных о диете, и потреблением, определенным для поддержания массы тела. Am J Clin Nutr. 1991, 54 (2): 291-295.

КАС пабмед Google Scholar

Хелмс Э.Р., Арагон А.А., Фитшен П.Дж.: Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки. J Int Soc Sports Nutr. 2014, 11: 20-2783-11-20-10.1186/1550-2783-11-20. eCollection 2014

Артикул Google Scholar

Chloe Ting 2021 Weight Loss Challenge

Как похудеть?

Пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующим специалистом в области здравоохранения, прежде чем приступать к похудению, или в любое время, если у вас есть сомнения.Потеря веса — это вопрос соотношения калорий, поступающих и расходуемых. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя большое количество кардиотренировок, направленных на то, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий. Хотя это программа по снижению веса, пожалуйста, помните, что цифра на весах не определяет вас и не отражает всей картины. 3 недели тоже небольшой срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в конце этой программы.Ты стал сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Теперь вы рады тренироваться? Все это должно заставить вас гордиться своим прогрессом!

На сколько я похудею по этой программе?

Каждый организм индивидуален, поэтому количество сброшенного веса будет сильно варьироваться от человека к человеку. Если вы только начали свой фитнес-путешествие, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться.Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Не забывайте, вы можете похудеть, но не потерять дюймы, или вы можете остаться в том же весе, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — отслеживать свои измерения и делать фотографии до/после в одно и то же время дня, в одной и той же одежде и под одним и тем же углом. Не забудьте поделиться своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все могли воодушевиться вашим успехом!

Что я должен есть во время этой программы?

Диета играет важную роль в похудении, но вы также должны следить за тем, чтобы ваш организм питался сбалансированной и питательной пищей для этих тренировок.Это индивидуально для всех и должно быть обсуждено с профессионалом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или нутрициологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете проверить мой новый раздел рецептов для некоторых здоровых рецептов и идей для закусок.

Я прошла эту программу, почему я не похудела?

Не забывайте, что измерение вашего веса на весах не является точным представлением вашего прогресса, поскольку необходимо учитывать прирост мышечной массы, вес воды и другие факторы. Ваш вес естественным образом колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на то, сколько вы будете весить на следующее утро. Если возможно, старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи). Если вы человек, у которого менструация, вы можете заметить повышенное вздутие живота и задержку воды в зависимости от времени вашего цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь небольшую разницу.

Сколько видео я должен снимать в день?

Вам рекомендуется делать ВСЕ перечисленные видео за каждый день, т.е. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом, если видео помечено как необязательное, то вам решать, хотите ли вы это делать или нет.