Свободное место и веревочка (Два упражнения на регуляцию поведения) — Групповые психологические упражнения

---

Робот сообщает Вам: для этой статьи он уже подобрал похожие материалы. Посмотреть

---

Предлагаем два упражнения-игры на произвольную регуляцию поведения. При проведении группового тренинга эти упражнения могут использоваться для разминки.

 

Кто без места?

Описание упражнения
Первый вариант. По кругу расставляются стулья. Количество стульев на один меньше, чем число участников. Участники движутся по кругу. По сигналу ведущего каждый участник старается занять ближайший к нему стул. Участник, оставшийся без стула, из игры выбывает. Убирается один стул и игра продолжается. Оставшиеся в игре дольше всех 3-4 участника признаются победителями.
Второй вариант. Участники сидят на стульях, стоящих по кругу, а водящий стоит в центре. По команде водящего все участники встают со своих мест и стараются занять место своего правого соседа. Цель водящего — занять место того, кто не успел пересесть на соседний стул.

Смысл упражнения
Отработка навыков для быстрого реагирования на изменяющуюся ситуацию, контролировать свое поведение в этих ситуациях.

Обсуждение
Обмен впечатлениями, возникающими у участников во время этой игры. Какие качества присущи игрокам, которые лучше других справлялись с условиями игры. В каких ситуациях в реальной жизни можно применять такие качества.

 

Передерни веревочку

Описание упражнения
Стулья ставят на расстоянии 2-3 метра друг от друга. Два участника садятся на стулья спиной друг к другу. По полу между участниками протягивается веревка так, чтобы ее концы находились между ножками стульев, где сидят оба участника. По команде они должны быстро встать, добежать до второго стула, сесть на стул и дернуть на себя веревку. Победителем становится тот участник, который это сделает первым.

Смысл упражнения
Тренировка реакции, навыков быстро мобилизовать себя для достижения поставленной цели.

Обсуждение
Происходит обмен впечатлениями между участниками. Игроки рассуждают о том, какие еще качества, кроме быстрой реакции, необходимы для достижения цели в этой игре.

Использованный источник: Грецов А.Г. Лучшие упражнения для обучения саморегуляции : учебно-мет. пособие. / под общ. ред. С.П. Евсеева. – СПб.: СПбНИИ физической культуры, 2006. – 44 с.

---

Робот считает, что со статьёй «Свободное место и веревочка (Два упражнения на регуляцию поведения)» тематически связаны:

---

Для ссылки:
Свободное место и веревочка (Два упражнения на регуляцию поведения) [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/svobodnoe_mesto_i_verevochka/31-1-0-450 (дата обращения: 08.12.2021).

---

Упражнение с верёвочкой (игра для детей)

Спортивные игры

Игра подойдёт как для физического развития ребёнка, так и для весёлого времяпрепровождения детской компании.

Что развивает?

Игра направлена на развитие логики, внимания, старательности, упорства.

Для игры понадобятся:

1. верёвка

Как играть (правила)

Шаг 1.

Простая игра. Разложите верёвку и предложите малышу пройти точно по ней. Перед этим можете продемонстрировать на собственном примере.

Шаг 2.

Усложнённая версия. Разложите верёвку не прямо, а извилисто. Снова предложите малышу пройти по ней.

Важно помнить!

Игра может быть использована дома для одного ребёнка или в качестве весёлого развлечения в компании детей. Предлагайте им по очереди проходить верёвочную дистанцию, затем награждайте каждого малыша.

Оцените игру

Играли в эту иргу? Оцените ее пожалуйста.

Сохранить для себя, поделиться с друзьями:

Мамы играют Загрузите фото, как вы играли с ребенком

Загрузить фото

Похожие игры

0

Для игры понадобится:

любой предмет, веревочка

Подпрыгивание

0

Для игры понадобится:

мяч небольшого или среднего размера

Катим мячик головой

Больше интересных игр

Наши дети познают этот мир и проходят важные этапы развития – через игру. Так формируются мыслительные процессы, память, логика, воображение. А еще мальчики и девочки, играя, учатся существовать в команде, взаимодействовать, быть терпимей и мудрей.

Здорово, когда и родители включены в этот процесс, помогают малышам и детям постарше в том, как научиться правильно играть. И, конечно, совместные часы активностей – это отличное времяпрепровождение для всей семьи, когда разные поколения всё лучше «узнают» особенности друг друга, учатся понимать и слушать.

Из всех вариаций игр – подвижных, уличных, для маленьких и больших компаний, для взрослых и малышей – выбирайте ту, которая по душе. Например, игра «Упражнение с верёвочкой» станет отличным поводом провести время с пользой. Узнайте, что нужно для игры «Упражнение с верёвочкой», каковы правила игры и какие качества она развивает.

Играйте вместе, учите детей и узнайте правила новых полезный активностей!

Упражнения на растяжку для начинающих

Боли в спине, пояснице и шее превратились в новую чуму двадцать первого века. Как правило, они бывают вызваны плохой осанкой и долговременным пребыванием в одной и той же позе (например, сидя за компьютером). Со временем неприятные ощущения могут стать хроническими и серьезно осложнят жизнь.

© Depositphotos

Избавиться от изнурительной боли, при этом улучшить обмен веществ и сделать тело более гибким помогает набирающий в последнее время популярность вид фитнеса — стретчинг. Термин происходит от английского слова stretch, что переводится как «тянуться», «растягиваться».

© Depositphotos

Отсутствие нагрузок на сердце делает стретчинг универсальным для всех возрастов. Улучшая циркуляцию крови и лимфы в организме, он помогает в борьбе с лишним весом. А укрепляя суставы, связки и сухожилия, продлевает их молодость и позволяет избежать таких возрастных болезней, как остеохондроз и радикулит.

Упражнения на растяжку для начинающих

«Так Просто!» предлагает читателям комплекс простых и эффективных упражнений на растяжку, способных заменить поход к массажисту, расслабить спазмированные мышцы и выручить дома, в спортзале или офисе.

Растяжка для шеи

Упражнение «Сова»

1. Растягивает грудино-ключично-сосцевидные мышцы шеи.
   © Depositphotos
2. Как выполнять: выпрями спину, наклони голову вправо, стараясь коснуться правого плеча. Удерживай голову в таком положении в течение 30 секунд. Повтори упражнение, повернув голову в другую сторону. Для лучшего эффекта слегка поддерживай голову правой или левой рукой соответственно.

Растяжка задней части шеи

1. Упражнение для трапециевидной мышцы и мышц шеи.
   © Depositphotos
2. Как выполнять: исходное положение сидя. Согни руки в локтях и положи ладони на затылок чуть выше шеи. В этом положении прижми подбородок к грудной клетке.

   Задержись на 30 секунд, затем медленно подними голову и отпусти руки. Ты также можете оказать легкое давление, осторожно потянув голову ладонями вниз.

Растяжка для плечевого пояса

Поза орла

1. Растягивает дельтовидные и трапециевидную мышцы.
   © Depositphotos
2. Как выполнять: протяни руки в стороны и затем скрести их перед собой, зафиксировав локоть левой руки над правым, а ладони направь вверх.

   Если вы не можешь соединить ладони между собой — положи правую руку на левое плечо, левую — на правое. Локти должны быть параллельны полу, подбородок подтяни как можно ближе к груди. Оставайся в таком положении 30 секунд. Повтори упражнение, поменяв руки местами.

Растяжка для верхней части спины

Растяжка широчайшей мышцы спины

1. Задействована широчайшая мышца спины и трапециевидная мышца.
   © Depositphotos
2. Как выполнять: подними правую руку и выпрями ее над головой. Согни локоть так, чтобы правая рука касалась верхней части спины. Положи левую руку на правый локоть и осторожно потяни правую руку влево.

   Затем согни тело по прямой линии влево (следя за тем, чтобы не наклониться вперед или назад). Задержись в этом положении на 20–30 секунд, затем повтори в другой стороны.

Упражнение «Крылья бабочки»

1. Растягивает широчайшую мышцу спины, а также большую грудную мышцу.
   © Depositphotos
2. Как выполнять: положи ладони на плечи (левая ладонь на левом плече и правая ладонь на правом плече). Вытяни локти назад, как будто пытаешься соприкоснуться ими, пока не почувствуешь глубокое растяжение всей верхней части спины. Задержись на 5–10 секунд. Затем вытяни локти вперед и сожми их вместе перед собой. Задержись еще на 5–10 секунд.

Растяжка поясницы

Упражнение «Веревочка»

1. Упражнение уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка. Растягивает широчайшую мышцу спины и косые мышцы живота.
   © Depositphotos
2. Как выполнять: сядь на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
   Повторение: 3 раза для каждой стороны.

Упражнение «Супермен»

1. Задействована широчайшая мышца спины.
   © Depositphotos
2. Как выполнять: ляг на коврик лицом вниз и вытяни руки перед собой. Затем подними руки и ноги. Держи голову и руки прямо. Задержись на 2 секунды и вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.

Наверняка среди твоих знакомых найдется человек, который чувствует дискомфорт в поясничном отделе, шее или пояснице. Поэтому не забудь поделиться с ним этой информацией. Растяжку мышц можно проводить по утрам вместо зарядки, чтобы день наверняка задался.

Иногда, чтобы улучшить самочувствие, нужно не начать что-то делать, а прекратить. Просто перестань делать эти 7 вещей, и боль в пояснице обязательно отступит!

«Так Просто!» предлагает опробовать что-то особенное: 4-минутную домашнюю тренировку, которая заменит час фитнеса в спортзале. Такое упустить нельзя!

Грудь можно сделать красивой в любом возрасте. Предлагаем тебе испытать комплекс эффективных упражнений для груди, разработанных Камиллой Волер, французской спортсменкой и тележурналисткой.

«Гармоничное сочетание элементов народно сценического танца и их использование в комбинациях».

МБОУ ДО «Детская школа искусств»

с. Рышково Курского района Курской области

План

Открытого урока по «Народно – сценическому танцу»

с обучающимися 5 — го класса (7 летнего обучения)

отделения «Хореографического творчество»

Тема: «Гармоничное сочетание элементов народно сценического танца и их использование в комбинациях».

Преподаватель: Маякова Л.Н.

Рышково

2015 г.

Тема занятия:

«Гармоничное сочетание элементов народно сценического танца и их использование в комбинациях».

Цель занятия:

Показать гармоничное сочетание элементов народного танца. Понять взаимосвязь и совокупность элементов. Выполнить задачи, поставленные на уроке.

Задачи:

— образовательная (овладение учащимися лексикой и теоретическими знаниями).

— развивающая ( — развитие физические данные;

— вырабатывать легкость движений, осанку;

— целенаправленное музыкальное воспитание;

— развитие творческих навыков;

— развитие исполнительской культуры;

— развитие технических навыков

— развитие выносливости и силы).

— воспитательная (воспитание у учащихся стремления к активным формам освоения искусства, а также чувств человеческой общности в современном мире).

Тип занятия:

Обобщения и систематизации знаний, умений, навыков, полученных учащимися на уроке народно- сценического танца.

Методы и технологии обучения:

— наглядные

— словесные

— практические

Оснащение урока:

— мультимедийное оборудование

— компьютер

— хореографическая форма

— музыкальный инструмент

— нотный материал

— учебное пособие

— бейджик с Ф. И.О. педагога

План занятия

I. Поклон. Разминка.

II. Вступительное слово.

III. Экзерсис у станка.

1. Полуприседания и полные приседания.

2. Упражнения на развитие подвижности стопы.

3. Маленькие броски работающей ноги.

4. Круг ногой по полу.

5. Подготовка к «верёвочке» и «верёвочка»

6. Дробь.

7. Каблучное.

8. Большие броски работающей ноги на 90%

IV. Комбинации на середине.

1. Комбинация «верёвочки».

2. Комбинация «моталочки».

3. Комбинация дроби.

4. Комбинация хлопушек и присядок.

5. Беседа о значении рук в народном танце.

6. Вращения.

V. Поклон

Подведение итогов.

.

ХОД УРОКА

1. Поклон. Разминка.

2. Вступительное слово.

Преподаватель: Тема нашего урока: «Гармоничное сочетание элементов народно сценического танца и их использование в комбинациях».

3. Экзерсис у станка:

1.Преподаватель: на проекторе изображение полуприседания и полное приседания

В этом упражнении участвуют корпус, руки и голова; мышцы и связки ног растягиваются и сокращаются в спокойных медленных движениях. Тело учащегося подготавливается к более сложным движениям («разогревается»), и поэтому рационально начинать урок с приседаний.

В приседаниях, особенно глубоких, активно участвует спина, где она сохраняет прямое (вертикальное) положение, что способствует развитию и укреплению мышц поясницы. В нашей комбинации используется переводы рук из позиции в позицию. Что является составной и неотъемлемой частью всех движений народного танца. Переводы рук из позиции в позицию воспитывает руки в движении, прививает танцевальную координацию, а также завершает художественный образ и даёт полную гармонию танцу.

Наша комбинация неразрывно связана с упражнением развитие подвижности стопы. Перевод из позиции в позицию осуществляется через натянутое движение.

Показываем комбинацию полуприседания и полные приседания.

Преподаватель: какие ошибки бывают при исполнении этого движения?

Обучающиеся: нет слитности в исполнении упражнения. Завал на большой палец. Не выворотные бёдра и колени. Рывки во время приседания и вытягивания ног. Отрыв пяток по II позиции.

Преподаватель: что развивает это движение?

Обучающиеся: приседания развивают мягкость, эластичность мышц, силу ног, выворотность, способствуют развитию прыжка, укрепляет охилово сухожилие, тазобедренный, голеностопный и коленный сустав.

Преподаватель: какие элементы присутствуют в этой комбинации, которые я не назвала?

Обучающиеся: припадание.

2.Преподаватель: упражнения на развитие подвижности стопы. Смотрим на слайд.

Преподаватель: что развивает этот элемент?

Обучающиеся: подвижность голеностопного сустава, укрепляет ахиллово сухожилие, икроножную мышцу и стопу, устойчивость, подтянутости, выворотности и силу ног.

Преподаватель: какой характер исполнения упражнения на развитие стопы?

Обучающиеся: упражнение энергичного, чёткого характера.

Преподаватель: упражнение на развитие подвижности стопы, соединённое с полуприседанием на опорной ноге со сменой направления движения во время перевода стопы с носка на каблук. В этом упражнении необходимо следить за разными положениями ног – предельно вытянутой работающей, сгибающейся и разгибающейся опорной.

Показываем комбинацию упражнение на развитие подвижности стопы.

3.Преподаватель: Маленькие броски работающей ноги. Смотрим на слайд.

Этот элемент органически связан с упражнением на развитие подвижности стопы, поэтому исполняются непосредственно за ними. Темп исполнения, по сравнению с упражнения на развитие подвижности стопы ускоряется.

Учащийся показывает комбинацию маленькие броски работающей ноги.

Показываем комбинацию маленькие броски работающей ноги.

Преподаватель: Вопросы:

— Расскажите дети, что такое круг ногой по полу.

4. Обучающийся: Круг ногой по полу. Фактически нога описывает лишь пол круга. Это одно из основных движений, развивающих выворотность, эластичность и подвижность тазобедренного сустава. Из исходной V позиции нога приёмом упражнение на развитие подвижности стопы отводится в сторону, а затем, через мазок подушечкой стопы по полу, работающая нога подводится к щиколотке. Работающая нога, внешним ребром стопы скользит вдоль стопы опорной по направлению к станку, вытягиваясь в колене и подъёме и приходит в выворотное положение. Затем непрерывно двигаясь носком по полу описывает полукруг по полу и выводится в сторону. Далее исполняется мазок подушечкой стопы по полу, работающая нога подводится к щиколотке опорной ноги, с вытянутым подъёмом.

Преподаватель: Скажите какие элементы мы используем в этой комбинации?

Обучающийся: в нашей комбинации используем обводку, растяжка с перегибами корпуса, подъём на полупальцы, припадание, «ковырялочку».

Преподаватель: какие ошибки бывают при исполнении этого движения?

Обучающийся: при исполнении этого движения бывают ошибки: нет подтянутости в корпусе, не закреплённые бёдра, расслабленная стопа во время исполнения круга, нет слитности в исполнения движения, расслабления и наклон корпуса во время исполнения упражнения на полном приседании, поворот плеч и бёдер вместе с ногой к станку.

Показываем комбинацию круг ногой по полу.

5. Преподаватель: Подготовка к верёвочке и верёвочка. Подготовка к верёвочке чёткого и сильного характера. Упражнение вводит в работу коленный и тазобедренные суставы, способствует развитию координации, выворотности, вырабатывает силу в ногах и подготавливает к исполнению к «верёвочке». «Верёвочка» — движение ног имитирует процесс завивания верёвки. Это упражнение воспитывает силу и выносливость. Оно укрепляет голеностоп, помогает исполнять прыжки и вращения, легко сочетается с другими движениями. «Верёвочку» можно исполнять как на всей стопе так и на полупальцах.

Подготовка к верёвочке и «Верёвочка» дети сочинили сами. Постарались в комбинацию ввести сочетаемые элементы в этом движении: притопы, маленькие броски, прыжок.

Показываем комбинацию Подготовка к верёвочке и «Верёвочка» .

6. Преподаватель: Дробные выстукивания.

Дробь в основе своей состоит из сильных и резких ударов ногами в пол – полной стопой, полупальцами и каблуком. Все удары сочетаются между собой в различных комбинациях и ритмических рисунках. Основой сочинения дробных выстукивающих движений, служит музыкальный ритм.

Дробные выстукивания всегда исполняют на присогнутых ногах, которые выпрямляются по окончанию упражнения.

— Какие ошибки бывают при исполнении этого движения?

Обучающийся: исполнение упражнения на прямых ногах, меняется уровень приседания. Колени ног расходятся.

Показываем комбинацию дробные выстукивания.

7. Преподаватель: каблучное.

Упражнение исполняется на полуприседании. При этом участие в упражнении принимают обе ноги. Каблучное упражнение вводит в работу пятку опорной ноги. Каблучное движение в основном выполняется из III и V открытых позициях, но возможно выполнять и из I прямой позиции. Наша комбинация выполняется из I прямой позиции на молдавском материале.

Учащийся показывает комбинацию каблучного.

Показываем комбинацию каблучное.

Преподаватель:

Вопросы:

— Скажите какие элементы мы используем в этой комбинации?

— Какие ошибки бывают при исполнении этого движения?

Обучающийся: мы используем в этой комбинации притопы, прыжок, поднимание на полупальцы.

Ошибки бывают при исполнении этого движения: плохая выворотность бёдер и колен. Работа пятки опорной ноги – через раз. Вырастание из полуприседания. Колебание корпуса вверх, вниз.

8. Преподаватель: большие броски.

Большие броски, как правило, исполняются последними в комплексе упражнений, они завершают урок у станка. Так как, мы только начали изучать это упражнение, делаем его лицом к станку, в сторону и назад из I открытой позиции.

Это упражнение имеет цель – развитие свободы всей ноги. Упражнение укрепляет икроножные мышцы, мышцы голеностопа, развивает силу ног, танцевальный шаг, амплитуду размаха ноги. Броски должны исполняться отчётливо и энергично, без каких либо движений корпуса, головы и рук. Необходимо стремиться к максимальной свободе исполнения этого движения.

Следите за выворотностью в бёдрах, не расслабляйте мышцы спины и поясницы, мы недолжны увидеть тяжесть в ноге при броске. Когда делаем бросок назад, следите за спиной чтобы она не наклонялась вперёд.

Показываем упражнение большие броски

Подводя итог упражнениям у палки, мы видим, что каждое упражнение вносит в работу мышц, тазобедренного и коленного суставов новое дополнение.

Большая нагрузка падает в экзерсисе и на опорную ногу, сильно вытянутую, выворотную и принимающую на себя тяжесть всего тела.

Корпус во всех упражнениях находится в вертикальном и подтянутом положении, за исключением моментов, когда его наклона, перегиба или поворота требует комбинация.

Нагрузку в течение урока следует распределять равномерно во всех упражнениях. Если необходимо увеличить количество повторений какого-либо движения, то следующее упражнение следует сократить, так как всякая физическая перегрузка вредна: она приводит к расслаблению мышечной системы и связок, в результате чего легко повреждаются ноги.

Последовательность экзерсиса не должна быть случайной. В зависимости от степени трудности, следует учитывать полезное и логичное сочетание движений, не соединяя их в комбинации только ради рисунка упражнения.

В движениях рук по позициям вырабатывается мягкость. Все элементы народно сценического танца в упражнениях у станка — эта система движений, призванная сделать тело дисциплинированным, подвижным и прекрасным.

IV. Упражнения на середине зала имеет такое же значение и развитие, как и упражнения у палки. Многие движения, требующие выработки устойчивости, например, при переводе тяжести корпуса с одной ноги на другую или при подмене ноги на подскоке, в прыжке и т. д., необходимо изучить у станка. К таким движениям можно отнести «верёвочку», присядки, прыжки и ряд других. На основе отдельных элементов, движений постепенно выстраиваются танцевальные комбинации, которые в дальнейшем усложняются движениями рук, наклонами и поворотами корпуса, головы, исполняются с продвижением в разных направлениях, комбинируются с другими элементами танца. Следует сказать и о том, что исполнение разучиваемых элементов народного танца должно быть художественно – выразительным, как и сам танец.

Преподаватель:

1. Комбинация «верёвочка»

Движение «верёвочка» встречается во многих народных танцах: русских, украинских, венгерских и других. Исполняется в различных вариантах и сочетаниях, но основной приём один – это подъём одной ноги вдоль другой спереди и перевод её скольжением ступнёй по опорной сзади.

Вопрос: с какими элементами народного танца сочетается наша комбинация?

Обучающийся: Двойными ударом полупальцами, соскоками, поворотами, дробью, переступанием на каблуках.

Показываем комбинацию «верёвочки»

Преподаватель:

2. Комбинация «моталочки»

Движения ногой по принципу маятника встречаются двух видов: продольные и поперечные. Они типичны для русских, белорусских, татарских и других народов мира.

Комбинация, которую вы сейчас исполните сочетается с элементами: шагами на полупальцы, поворотами, «ковырялочкой» в повороте.

Показываем комбинацию «моталочки»

Преподаватель:

3. Комбинация «дроби» — было вашим домашним заданием

Показываем комбинацию дроби

Преподаватель:

4. Комбинация хлопушек и присядок.

Значительное место во многих народных танцах занимают присядочные движения. Их можно условно разделить на два основных вида: полуприсядки и полные присядки. Наиболее характерны присядки для русских, белорусских, украинских танцев, но встречаются они и в других танцах: болгарских, молдавских. Исполняются по открытым и прямым позициям. В русских и украинских преимущественно по открытым.

Комбинированные движения с ударами ладонями по корпусу и ногам называется хлопушками. Хлопушки исполняются чётко, ритмично, в характере определённого народного танца.

Показываем комбинацию хлопушек и присядок.

5. Преподаватель: Показываем трамплинные прыжки

6. Беседа. Несколько слов о задачах рук в народно сценическом танце. Руки содействуют общей устойчивости тела. Это первая функция использования рук в народном танце. Вторая функция рук пластическое выражение эмоций, смысла исполняемого танца и та гармоничная форма, которую руки придают всей фигуре танцующего.

Кроме того, руки должны помогать при выполнении танцевальных движений, особенно вращательных, на полу и в воздухе, а также в трудных прыжках, где они оказывают активную помощь корпусу и ногам.

Постановка рук — это манера держать их в определенной форме, на определенной высоте, в позициях и в других положениях, принятых в народном танце.

Постановка рук начинается с подготовительного положения и позиций. Подготовительное положение в учебной работе является обязательным, из него руки начинают движение в позиции и в различные положения.

Рассказывает 1-й обучающийся: Подготовительное положение. Руки опущены вниз вдоль корпуса, кисти свободны и повёрнуты ладонью к корпусу. Плечи в подготовительном положении и во всех позициях должны быть опущены вниз, нельзя выдвигать их, отводить назад или поднимать вверх.

Рассказывает 2-й учащийся: Первая позиция: руки подняты перед корпусом на уровне диафрагмы, немного согнуты в локтях и запястьях, образуя овал. Ладонь собрана, кисть является продолжением руки и чуть развёрнута вверх. Локти и пальцы на одном уровне. Плечи опущены (следить, чтобы они не поднимались и не выдвигались вперед) …

Рассказывает 3-й учащийся: Вторая позиция: руки раскрыты в стороны на высоте плеч. Плечи, локти и кисти находятся на одном уровне. Ладони направлены вперёд – вверх, пальцы вытянуты и собраны, руки в локтях вытянуты. Необходимо следить за тем, чтобы руки не заходили назад, а были немного впереди плеч.

Во время упражнений нужно тщательно соблюдать правильность положения рук, уровень которых поддерживается мышцами плеча и предплечья. Плечи не должны подниматься.

Руки, поднятые на уровень плеч, сохраняют правильное горизонтальное положение. Если их поднять выше этого уровня, неизбежно поднимутся плечи.

Рассказывает 4-й учащийся: Третья позиция: обе руки вытянуты в локтях, раскрыты в стороны – вверх, пальцы собраны, ладони открыты и развёрнуты к центру. Руки не должны быть над головой, тем более недопустимо, чтобы руки заходили за голову. Они должны быть слегка впереди головы, что является обязательным (особенно для мужчин), так как при отведении рук назад развитые плечевые мышцы поднимаются, и создается впечатление поднятых плеч, а в профильном положении фигуры лицо закрывается руками.

Преподаватель: в противоположность позициям, положение рук черезвычайно разнообразны и разнохарактерны, их количество не ограничено, что придаёт рукам необходимую национальную окраску. По своему характеру положения рук могут быть разделены на следующие виды: Простые положения – руки расположены симметрично, то есть одна рука так же как и другая.

Сложные положения – расположения одной и другой руки различно.

Комбинированные положения – одна рука находится в одной из основных позиций, другая, в другой позиции или в одном из простых положений.

Все упражнения у палки и на середине зала сопровождаются работой рук, начиная с предварительного открывания рук в позицию и ставя финальную точку в исполнении комбинации элементов народного танца.

7. Преподаватель: Показываем вращения на беге, на полупальцах, на подскоках

V. Поклон

VI. Подведение итогов.

Подводя итог нашему занятию, мы прочувствовали, что народный танец —

это великая гармония сочетания движений, система выразительных средств хореографического искусства, основанная на тщательной разработке различных групп движений и позиций ног, рук, корпуса и головы. Непременное условие народного танца большой танцевальный шаг, гибкость, устойчивость, вращение, лёгкий высокий прыжок, свободное и пластичное владение руками, чёткая координация движений, выносливость и сила. Всё это мы показали у станка и на середине в элементах, исполненных в гармоничном сочетании движений народного танца.

Цель урока достигнута.

“Русский танец” “Веревочка” | МБОУ ДО «ЦТРиГО»

Объединение “Хореографическая студия “Грация”.

Тема занятия: “Русский танец” “Веревочка”.

Педагог – Галустян Армен Саркисович.

1. Подготовка к «верёвочке» – упражнения для бедра, «верёвочка» – заплетать.
2. Упражнение вводит в работу коленный и тазобедренный суставы, способствует развитию выворотности, координации, вырабатывает силу в ногах.
3. Музыкальный размер – 2/4, 6/8. Исполняется в белорусском, русском, украинском, венгерском, матросском характерах.
4. Комбинируются все виды между собой, с pas tortille.

Подготовка к «верёвочке»

1 вид – с переводом работающей ноги назад и вперёд. Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 2 такта – 2/4.

1 такт:

• «раз и» – работающая нога, сгибаясь в колене, через «условное» cou-de-pied, скользя носком по опорной ноге, поднимается до уровня колена опорной ноги, затем работающая нога переводится назад  над коленом опорной ноги;
• «два и» – работающая нога, скользя пяткой, вниз по опорной ноге приходит в 3 позицию сзади.

2 такт:

• «раз и» – работающая нога, сгибаясь в колене, через cou-de-pied сзади, скользя пяткой по опорной ноге, поднимается до уровня колена опорной ноги, затем работающая нога носком переводится вперёд над коленом опорной ноги;
• «два и» – работающая нога, скользя носком, вниз по опорной ноге приходит в 3 позицию спереди.

Следить! – колено предельно выворотно, работающая нога работает точно по опорной ноге.

2 вид – с поворотом колена из выворотного положения в не выворотное и обратно. Проучиваем лицом к станку, из 3 позиции ног, на 2 такта – 2/4.

1 такт:

• «раз и» – работающая нога, сгибаясь в колене, через «условное» cou-de-pied, скользя носком по опорной ноге, поднимается до уровня колена опорной ноги;
• «два и» – работающая нога, поворачивает колено в не выворотное положение на 1800, носок находится у колена;

2 такт:

• «раз и» – работающая нога, поворачивает колено в выворотное положение на 1800, носок находится у колена;
• «два и» – работающая нога, скользя носком, вниз по опорной ноге приходит в 3 позицию спереди.

Следить! – колено предельно выворотно, работающая нога работает точно по опорной ноге, корпус не реагирует на движение ноги.

Веревочный тренинг — упражнения, этапы и задания

(этапы веревочного тренинга, упражнения)

«Веревочный тренинг» начинается с разминки, во время которых участники знакомятся друг с другом и Инструкторами, выполняя увлекательные задания. Цели вводных упражнений — осознание автоматических реакций и подходов, приглашение к взгляду на знакомые ситуации с другой стороны, выявление установок.

Активно-игровой тренинг «Лесные приключения»

После этого упражнения низкого «Веревочного тренинга». Структура всех низких этапов одинакова: всей команде необходимо из пункта А попасть в пункт Б, преодолев некоторое препятствие по определенным правилам. Самое интересное, все этапы построены так, что в одиночку пройти невозможно, их можно выполнить, только всем вместе. Группа общими усилиями вырабатывает стратегию и тактику решения задачи с учетом индивидуальных возможностей каждого участника коллектива.

Основной целью данных упражнений является сплочение команды и получение опыта взаимодействия внутри коллектива.

Существует множество упражнений и заданий. Ниже представлены некоторые низкие этапы веревочного курса с описанием и фотографиями.

Заказать бесплатный просчет мероприятия

Упражнения командообразющего тренинга

Упражнение «Качающееся бревно»

Исходные условия: бревно (2,5 – 3 метра) и диаметром 0,3-0,4 метра подвешено за концы прочными веревками на высоте 0,5 метра над землей. Веревки крепятся к деревьям, расстояние между которыми 3,5-4 метра. К дереву, возле которого располагается группа, прислонена прочный шест (палка) длиной 1,5 метра. Задание: всей группе переправиться по бревну от одного дерева до другого.

Ограничения:

• можно использовать палку длиной 1,5 метра;
• нельзя касаться земли между деревьями;
• перемещаться от дерева к дереву только по бревну;
• если любой участник касается земли между деревьями, вся группа выполняет упражнение с начала.

Подробное описание и больше фотографий >>>

---

Этап «Растяжка»

Описание упражнения: Две веревки натянуты горизонтально над землей (расстояние от земли 150 см) под острым углом. Начало упражнения (пункт А) находится у вершины острого угла. Границы пунктов А и Б отмечены ограничителями на каждой веревке.

Задание: Команда разбивается на пары и поддерживая физический контакт (обычно держаться за руки) переправляется из пункта А в пункт Б. Попасть в пункт Б означает перейти ограничитель каждым участником пары на своей веревке.

---

Задание «Болото»

Описание упражнения: Две линии (бревна) образуют берега болота-пункты А и Б, соответственно. В болоте расположены кочки (три бревна). В распоряжении участников есть две жерди.

Задание: Переправиться из пункта А (начало болота) в пункт Б (конец), перемещаясь можно только по жердям и кочкам. Иногда для усложнения задания разрешается жерди передавать только вперед.

Подробное описание и больше фотографий >>>

---

«Веревочный тренинг». Упражнение «ВЫСОКОЕ бревно»

Описание упражнения: Качающееся бревно подвешено на веревках (120 см от земли), над ним закреплена верхняя ограничивающая веревка (40 см от бревна). Под бревном линиями обозначена запрещенная область, которая отделяет пункт А от пункта Б. Участники находятся в пункте А, бревно висит свободно. Задание: Переправиться, перебравшись через бревно, из пункта А в пункт Б. Над бревном и под ограничителем.

Подробное описание и больше фотографий >>>

---

Этап «Вертикальная Паутина»

Описание упражнения: Вам потребуется преодолеть паутину из веревок, имеющую определенное количество ячеек (обычно количество ячеек равно количеству человек в группе — 2). Размер ячеек такой чтоб можно было «пропихнуть» участника (0,8х0,2м). Задание: Ваша задача — пролезть всей командой с одной стороны паутины на другую, при этом, не касаясь ни одной ее части. В противном случае вся команда возвращается, и упражнение начинается сначала. Учтите, что каждую ячейку можно использовать лишь единожды. При разработке стратегии надо помнить, что уже прошедший паутину участник может помогать только на своей стороне (и не может вернуться к команде).

Подробное описание и больше фотографий >>>

---

Этап «Мега лыжи»

Описание этапа: Несколько человек (от 4 до 6) встают на одни Мега Лыжи.

Задание: Задача для группы пройти от начала этапа до его финиша. Запрещается касаться земли между стартом и финишем любыми частями тела, одеждой, волосами и т.п.

Подробное описание и больше фотографий >>>

Заказать бесплатный просчет мероприятия

Упражнение «Горизонтальная паутина»

Описание этапа: точно так же как в «Вертикальной паутине» паутина из веревок крепиться к деревьям. Только не вертикально, а горизонтально.

Задание: Задача команды, взявшись за руки перейти с одной стороны паутины (пункт А) на другую (пункт Б). Касаться нитей паутины запрещено.

Подробное описание и больше фотографий >>>

---

Этап «Меткий стрелок»

Исходные условия: между деревьями натянуты веревки с надутыми шариками. Расстояние до шариков – 2,5 метра. Надо с помощью дротиков для дартса лопнуть шарики

Задание: лопнуть все шарики.

---

Упражнение «Сороконожка» или Скованные одной цепью.

Исходные условия: Всем участникам команды последовательно связываются друг с другом ноги.

Задание: перейти всем вместе через одно или несколько препятствий и не сбить их.

 

 

 

Подробное описание и больше фотографий >>>

---

Задание. «Бревно-поменяться местами»

Исходные условия: Бревно, скамейка или доска, шириной 20 см и длиной так, чтобы вся команда, встав «паровозиком», уместились впритык.

Задание: встать так, чтоб первый с конца переместился и стал первым сначала. Соответственно — второй с конца стал вторым сначала и т.д. При этом участники не должны касаться земли. При не соблюдении условий, вся команда начинает все заново.

Подробное описание и больше фотографий >>>

Для того чтобы произвести предварительный заказ курса (это Вас ни к чему не обязывает) надо:

1. Отправить письмо в произвольной форме на электронную почту [email protected]
   
2. Skype: han.tengry
3. Позвонить по телефонам:
   +38 (0512) 72-15-21
   +38 (067) 514-49-88
   +38 (093) 920-69-95
   +38 (099) 189-85-96

Лечебная гимнастика для пальцев рук

Комплекс упражнений для пальцев рук

К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.

• Упражнение Кулак

Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

• Упражнение Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

• Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

• Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

• Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнений и тренировок с боевой веревкой, чтобы разорвать вас

Боевые веревки — не мимолетное увлечение. Они существуют с середины нулевых, и интерес к ним неуклонно рос до такой степени, что почти во всех спортзалах есть тренажеры. И для такого широкого распространения есть веская причина. Бросание этих толстых и тяжелых веревок выглядит более чем впечатляюще — это безжалостно эффективная тренировка.

Помимо увеличения силы и потери жира, боевые канаты обеспечивают интенсивную кардио-тренировку — они хорошо подходят для тренировок Табата — и развивают мышечную выносливость.Что не любить?

Это также легко доступный комплект, который легко установить снаружи и занимает минимум места для хранения. Мы бы порекомендовали боевую веревку от Mirafit: помимо веревок разной длины, соответствующей вашему опыту и доступному пространству, есть пять вариантов якоря (продаются отдельно), чтобы вы могли прикрепить веревки к внешней стене, делая ставку на вашу газон или любой подходящий столб с добавлением ремешка.

Воспользуйтесь нашим руководством по основным упражнениям, а также тренировкам и завершающим занятиям от экспертов, чтобы извлечь пользу для себя.

Как освоить боевые веревки Волна

Волна — это типичное упражнение с боевыми веревками, и мы считаем справедливым сказать, что Риан Ковберн, соучредитель тренажерного зала Strong + Bendy, освоила его. Кауберн в течение часа катался на веревочных волнах, чтобы поставить женский рекорд Гиннеса, опередив при этом и мужчин. Так у кого лучше спросить совета, как выполнять ход?

Держите хватку правильно

«Идеальный захват — это рука и пальцы на рукоятке, — говорит Коуберн, — но с большим пальцем на самой веревке, а руки обращены друг к другу.Я считаю, что это позволяет вам двигать запястьем так, как это невозможно, когда вы просто держитесь за ручку.

«Я часто вижу людей, держащих ручку прямо на конце. Это нельзя, потому что это означает, что вы не можете шевелить запястьем. Кроме того, если вы тренируетесь до подходов на выносливость, ваши руки будут вспотевать, и веревка может выскользнуть из ваших рук ».

Установите твердую стойку

«Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч, — говорит Коуберн. «Не стойте полностью прямо, а слегка согните бедра и колени, сохраняя при этом спину прямой, а грудь вперед.

Щелкнуть, не тянуть

«Визуализируйте бросание веревок вверх и в сторону, быстро взмахнув запястьем, чтобы поднимать и опускать веревки, попеременно то правой, то левой рукой», — говорит Кауберн. «Распространенной ошибкой является натягивание веревки на себя, что не создает приятных волновых движений, а также может вызвать травмы плеча».

Изучите веревки

«Убедитесь, что выбрали веревку правильной длины и толщины, — говорит Коуберн. «Доходит ли волна до точки привязки? Будь честным.В противном случае, возможно, ваша веревка слишком толстая, слишком длинная или и то, и другое. Для начала вам определенно будет достаточно веревки длиной девять метров и толщиной дюйма, чтобы получить отличную тренировку. Затем вы можете перейти на веревки длиной более 12 метров, а если вы действительно хотите подняться на ступеньку выше, увеличьте веревку. толщиной до двух дюймов ».

Breathe

«Это кажется очевидным, — говорит Коуберн, — но часто необходимый уровень концентрации означает, что люди задерживают дыхание! Излишне говорить, что вы не продержитесь очень долго на тренировке, которая одновременно бросает вызов вашей силовой и кардиотренировке, без необходимости делать длинные глубокие вдохи.

Не ползите вперед

«Во время длинного подхода нужно следить за тем, чтобы оказаться ближе к точке привязки, чем когда вы начали», — говорит Ковберн. «Вы вряд ли поймете, что делаете это, но постепенно вы можете в конечном итоге поползти вперед, из-за чего веревки будут слишком слабыми, и будет действительно сложно создать красивую волну, а также сохранить отличную форму. Положите маркер мелом или изолентой на пол и постарайтесь стоять на этой точке или рядом с ней на протяжении всего вашего длительного подхода.

5 основных боевых упражнений со скакалкой

«Вы можете использовать скакалку в начале тренировки как часть фазы разминки или активации, — говорит Чарльз Аллан-Прайс из спортзала W10 Performance. «Вы также можете использовать их в середине тренировки, чтобы повысить интенсивность с помощью волн, ударов и ударов, или вы можете использовать их в конце тренировки в качестве финишера для времени или повторений».

«Скакалки отлично подходят для тренировок по времени, — говорит Аллан-Прайс. «Вы работаете с большей интенсивностью, чем, скажем, с гантелями, поэтому вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше калорий.«Вот любимые упражнения Аллана-Прайса со скакалкой, которые вы можете добавить в свой тренировочный репертуар.

1 Волна бицепса

Удерживая остальную часть тела неподвижной, махайте скакалкой как можно быстрее, сосредотачиваясь на большом количестве повторений и большой амплитуде. Это подготовит ваши мышцы к тому, что будет дальше.

«Оставайтесь в положении четверть приседа с прямой спиной и сведите к минимуму движения локтей», — говорит Аллан-Прайс. «Если держать локти согнутыми, плечи не выгорят, а бицепсы сохранятся.”

2 Боковой кнут

Слегка согнув руки в локтях, поднимите скакалки вверх, как если бы вы делали подъем в стороны, при этом большие пальцы рук должны быть слегка направлены вперед. Затем взбейте их вниз. Продолжайте делать подъемы на скорости.

«Это отличный способ воздействовать на задние дельты и мышцы спины, которые связаны с улучшением осанки», — говорит Аллан-Прайс. «Распространенные ошибки включают чрезмерное движение ног в приседе и выходе из него, а также наклон туловища.Держите грудь вверх и оставайтесь в положении на четверть приседа ».

3 Внешняя спираль

Чередующимися руками сделайте круговые движения наружу так, чтобы веревка двигалась как штопор, воздействуя на ваши плечи и вращающие манжеты.

«У этих упражнений есть несколько вариаций для всех уровней способностей, от полусгибания до вращений по и против часовой стрелки», — говорит Аллан-Прайс. «Это будет работать с вращающими манжетами, которые являются небольшими стабилизирующими мышцами плечевых суставов, и создавать напряжение кора — вот почему важно сохранять туловище как можно более сильным, не позволяя себе сутулиться.Это увлекательный и динамичный способ тренировать мышцы спины и вращающие манжеты ».

4 Лежа T

Лягте лицом вниз, сложив руки в Т-образную форму, затем двигайте ими вверх и вниз, как если бы вы готовились к отталкиванию. Это проработает вашу поясницу и плечи.

«Еще одно отличное упражнение для тренировки мышц осанки и отличное упражнение для активации в начале тренировки с боевой веревкой», — говорит Аллан-Прайс. «Во время этого упражнения вы будете прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю трапы, а также задние дельты, и ваши плечи будут гореть через 30 секунд.Его можно использовать как во время разминки, так и в качестве основного упражнения. Убедитесь, что вы сжимаете ягодицы и не выгибаете поясницу. Вы должны чувствовать это в основном через верхнюю часть спины и плечи ».

5 Прыжки в прыжке

Гранд-финал. Подпрыгните и опустите обе скакалки вместе, стремясь к большой амплитуде. Повторите упражнение с максимальной высотой и скоростью.

«Любое упражнение, в котором есть слово« хлопанье », сразу станет моим любимым», — говорит Аллан-Прайс.«Относитесь к этому упражнению как к прыжку с приседа с хлопком, поэтому вы держите локти относительно прямыми, а туловище нейтральным — и бросайте дерьмо из веревки в землю, чтобы ускорить сердечный ритм и сжечь калории. Помните, что это упражнение утомит вас довольно быстро, так что следите за своей формой — не сутулитесь! »

Упражнения с боевой веревкой для вашего ядра

Волна полного круга

Встаньте прямо, боком к тому месту, где закреплены концы веревки, взявшись руками за другие концы веревок в каждой руке.Сделайте 12 повторений руками по большому кругу по часовой стрелке перед телом, затем сделайте 12 повторений против часовой стрелки. Повернитесь и повторите. Отдохните 30 секунд и повторите три раза.

Двухточечная волна

Начните в положении планки с полностью задействованными прессом и прямым телом. Держите веревку в правой руке и поднимите левую ногу. Помашите правой рукой вверх и вниз, удерживая остальную часть тела устойчивой, в течение 15 секунд, затем поменяйте сторону и повторите. Отдохните 30 секунд и повторите пять раз.

Волна боковой планки

Начните с боковой планки с прямыми ногами и опорой верхней части тела на правое предплечье. Возьмите веревку в левую руку и помашите ею вверх и вниз в течение 15 секунд. Поменяйте стороны и повторите. Отдохните 30 секунд и повторите пять раз.

Тренировка с боевыми скакалками для верхней части тела

«Для любого вида спорта, который требует подготовки верхней части тела, например, регби, ММА или кроссфита, скакалки являются очень полезным инструментом из-за того, что с их помощью вы можете получить необходимую физическую форму», — говорит top Personal тренер Том Истхэм (@EasthamsFitness).«Для максимального эффекта сосредоточьтесь на поддержании интенсивности движения от начала до конца, независимо от того, насколько сильно оно горит».

На самом деле, если вам нужна тренировка верхней части тела, боевые канаты — лучший инструмент. «Трудно получить это от чего-либо еще без серьезной усталости», — говорит Истхэм. «Конечно, вы можете максимально использовать отжимания и тяги в подвешенном состоянии, но вы не будете работать очень долго. Веревки утомят вашу сердечно-сосудистую систему до того, как поддадутся мышцы ».

Выполните эту тренировку со скакалкой из трех движений, чтобы привести верхнюю часть тела в форму.Сделайте 1-й ход в течение 40 секунд, отдохните 20 секунд, затем проделайте то же самое для 2-го и 3-го ходов. Сделайте 12 раундов.

1 Чередование веревочных хлыстов

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа боевую веревку в каждой руке. Начните перемещать веревки вверх и вниз по одной, создавая волновое движение через обе веревки. Перемещайте веревки быстро и плавно, по одной.

2 Броска борца

Возьмитесь за веревки обратным хватом так, чтобы концы были направлены к потолку.Поднимите веревку вверх и вниз, вращая всем телом влево. Затем взлетайте и вращайте всем телом вправо. Сделайте как можно больше повторений, всегда представляя, что вы бросаете скакалку на пол.

3 Lunge slam

Держа веревку в каждой руке, поднимите руки и со всей силой ударьте веревкой о землю, делая выпад в сторону. Повторите движение с разных сторон.

Боевые финишеры с веревкой

Тренировки с веревкой Quickfire для быстрой потери жира и подготовки верхней части тела.

Хлысты Табата

What Восемь раундов 20-секундной работы и 10-секундный отдых двойных веревочных хлыстов.

Почему «Нам здесь не нужна сила, а просто общее количество повторений за четыре минуты», — говорит Истхэм. «Возьмите друга и попросите его посчитать, а затем предложите ему побить ваш результат. Все дело в интенсивности, а не в объеме — с этим кроссфит справляется очень хорошо. Эта задача должна довести вашу интенсивность до максимума ».

Бёрпи-хлысты

What Чередуйте пять двойных веревочных хлыстов с одним бёрпи.Посмотрите, сколько бурпи вы сможете сделать за 60 секунд.

Почему «Любому спортсмену, занимающемуся контактными видами спорта, необходима способность быстро и часто вставать с пола, — говорит Истхэм. «С регбистами, которых я тренирую, я проверяю их результат в бёрпи максимальных усилий за 60 секунд. Добавьте немного боевых веревок, и они в беспорядке. Отличный тест на максимальную выходную мощность ».

Тест на мышечную выносливость

What Упражнение простое. Чередование одноручных веревочных хлыстов. Работайте 30 секунд.Отдохните 30 секунд.

Почему Цель состоит в том, чтобы пройти как можно больше интервалов, сохраняя постоянный темп и не роняя веревку. «Это такой же тест на психологическую устойчивость, как и физический», — говорит Истхэм. «Будьте честны с собой и не теряйте темп этих кнутов».

Руководство для начинающих по боевым веревкам

Большая часть проверенного и надежного оборудования, которое вы используете в тренажерном зале, изготовлено из железа, но если вы хотите более динамичную тренировку для всего тела, избавьтесь от тяжестей и возьмите несколько веревок.

Веревки предназначены не только для парусного спорта и бойскаутов. Боевые веревки (или боевые веревки) — незаменимый инструмент для тех, кто хочет набрать мышечную массу. «Ключ к их эффективности заключается в том, что они работают с каждой рукой независимо, устраняя дисбаланс силы при наращивании мышц», — сказал Джон Брукфилд, создатель оригинальной системы боевых веревок, Men’s Health .

Вы определенно проработаете обе руки, а также спину, грудь, ноги и корпус, в зависимости от вашего распорядка.

Добавление скакалок в ваш распорядок дня также обеспечивает потрясающую кардио-тренировку без монотонности, присущей другим занятиям, ориентированным на аэробику. Вы будете потеть от пуль, пока качаетесь, независимо от того, чему вы тренируетесь. Вы также можете тренироваться для достижения силы, ударяя веревками по земле — возможности безграничны.

Читайте дальше, чтобы получить максимальную выгоду — и мускулы.

Battle Fat at Home

Тренировочные веревки бывают разной длины и толщины, поэтому вы должны знать, с чем имеете дело, прежде чем начинать качаться.Если вы хотите купить их для дома, ознакомьтесь с этими вариантами.

30 футов 1,5 дюйма

Amazon

Купить сейчас

40 футов 1,5 дюйма

Оннит

Купить сейчас

50 футов 1,5 дюйма

Электропитание

Купить сейчас.

ZENY

Купить сейчас

Или, если вам удобно, просто сделайте тренировку своими руками. Вы можете купить 50 футов стандартной 1 1/2-дюймовой веревки и обмотать концы изолентой.

Хоум Депо

Купить сейчас

Чтобы закрепить веревку, просто обвяжите ее вокруг шеста или возьмите один из этих наборов анкерных ремней и установите его в тренажерном зале.

Затмение Фитнес

Купить сейчас

Правила обучения качанию с помощью

Сражающиеся веревки — полезный инструмент, но вы ничего не добьетесь, если просто бесцельно будете отбиваться.Если вы собираетесь брать скакалку, соблюдайте эти правила, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

ПРАВИЛО ТРЕНИРОВКИ 1. Двигайтесь во многих направлениях
Не махайте веревками только вверх и вниз. «Попробуйте разные движения, чтобы проработать разные мышцы и навыки», — сказал Брукфилд. Например, при движении из стороны в сторону больше внимания уделяется бедрам и корпусу, что способствует устойчивости всего тела. Перемещение скакалок по кругу улучшает подвижность плеч и диапазон движений, повышает атлетизм и снижает риск травм.Переключение между различными движениями во время тренировок поможет вам развить функциональную силу в реальном мире.

ТРЕНИРОВОЧНОЕ ПРАВИЛО 2: Используйте веревки для всего
Многие ребята используют боевые веревки в качестве финишера или как одно упражнение в более крупном круге. «Но веревки сами по себе являются отличной тренировкой», — посоветовал Брукфилд. Вы можете выполнять каждое упражнение, например, по 10 минут или делать волны в одиночку в течение полных 20 минут. «Выполнение одной задачи в течение длительного времени учит ваш разум сосредоточиться и помогает организму вымывать молочную кислоту.«Это также увеличивает время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, помогая вам наращивать силу и избавляться от жира.

ПРАВИЛО ТРЕНИРОВКИ 3: Регулировка сопротивления
Количество провисания веревки определяет нагрузку». точка снижает интенсивность упражнений, а шаг к точке привязки увеличивает ее «, — сказал Брукфилд. Отрегулируйте слабину, чтобы вам было сложно выполнять каждый подход. точка и одна минута дальше.«Время, которое вы проводите дальше от якоря, — это активное восстановление».

Упражнения с двумя скакалками, которые вы должны освоить

1. Сражение с волнами на канате
Это классическое упражнение со скакалкой. «Он прорабатывает каждую руку независимо и держит ваши мышцы в напряжении в течение длительного времени», — сказал Брукфилд.

Указания: Держите концы веревки на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, руки на ширине плеч.Соберите мышцы кора и начните поочередно поднимать и опускать каждую руку взрывным образом. Чередуйте руки в течение трех-четырех подходов по 1-2 минуты.

2. Кроссоверы с боевой веревкой
Вместо того, чтобы создавать волны, прижми веревку к земле. «Вы увеличите мощность и забьете свое ядро», — говорит Брукфилд.

Указания: Держите обе ступни на полу, двигая их концами по дуге над головой, поднимая их влево и сильно хлопая вправо.Повторите в обратном направлении. Продолжайте чередовать три-четыре подхода по 1-2 минуты.

Совершенствуйте эти два основных приема для начала, затем попробуйте эти другие варианты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка боевых веревок, что вам нужно знать

Веревки нет ничего нового.Нет и сражений. Поэтому удивительно, что одна из последних тенденций в фитнесе — это оборудование старой школы.

Совершенно верно: после многих лет пребывания в залах боевых искусств и футбольных тренировочных залах утяжеленные боевые канаты, наконец, стали популярными — а это значит, что пора добавить их в свой фитнес-распорядок.

20 необычных тренировок, которые можно попробовать прямо сейчас >>>

«Боевые скакалки предлагают силовые тренировки всего тела, а также кардио», — говорит Даниэль Хопкинс, старший тренер в Printing House Equinox в Нью-Йорке и создатель популярной программы тренажерного зала Ropes & Rowers.«Они особенно хороши для нацеливания на ваш корпус и верхнюю часть тела, поскольку именно они являются вашими основными движущими силами в тренировке с использованием веревки».

Боевые веревки полезны для парней, которые хотят нарастить мышечную массу (или просто изменить свой распорядок дня), не прибегая к сверхтяжелым весам. Поскольку канаты создают силу и напряжение под углами, которые труднее достичь с помощью базовых силовых тренировок, они сбивают с толку и удивляют ваши мышцы, заставляя их добиваться новых результатов.

Сжигание максимального количества жира за 4 недели с помощью метода «колеса» >>>

В большинстве магазинов товаров для фитнеса сейчас продаются боевые веревки — ищите нейлоновые веревки с резиновыми концами, которые облегчат захват веревки потными руками.Но если вы приверженец старой школы или просто предпочитаете винтажный вид в домашней спортивной коробке, вы всегда можете сбежать в ближайший хозяйственный магазин и взять около 50 футов нейлоновой или манильской веревки от 1,5 до 2 дюймов. толстый.

ПОДРОБНЕЕ: упражнения с боевой веревкой, чтобы потрясти мышцы

Начните с интеграции набора веревок в конце тренировки, — говорит Хопкинс. Она предлагает сделать базовую чередующуюся волну с 30-секундными интервалами включения / выключения. Начните с 3 или 4 интервалов, а затем увеличивайте их до 6 (или уменьшите остальные), когда вам станет удобно.Когда вы освоите чередующиеся волны, работайте обеими руками в тандеме (двойная волна), чтобы увеличить интенсивность.

По словам Хопкинса, выполняйте каждый комплекс упражнений со скакалкой в ​​положении на корточках. Обязательно стабилизируйте корпус и поставьте ноги на ширине плеч.

Тренировка номер один для похудания >>>

Волна : пожалуй, самый распространенный мах с веревкой, стандартная волна — отличный способ сосредоточить внимание на бицепсах. Прижмите локти к бокам и попеременно раскачивайте руками вверх и вниз, создавая попеременные волны на веревке.Когда вы будете готовы повысить уровень сложности, переключитесь на двойную волну, при которой ваши руки будут двигаться в тандеме.

Slam : Поднимите оба конца веревки над головой и затем со всей силой бросьте веревку на землю. Обязательно сохраняйте хорошую осанку. Это движение задействует ваши плечи, руки, спину и корпус, особенно пресс.

Круги : двигайте каждой рукой по независимым кругам перед собой. Вы можете вращать каждую руку наружу (влево против часовой стрелки, вправо по часовой стрелке) или внутрь (влево по часовой стрелке, вправо против часовой стрелки).Это отличный способ сосредоточиться на плечах. Вы также можете удерживать обе руки вместе и образовать один круг с обоими концами веревки — начните движение по часовой стрелке, а затем переключитесь на движение против часовой стрелки на полпути.

Flyes : присядьте низко и взмахните каждым концом веревки в тандеме, как будто вы машете руками, как крыльями. Держите локоть слегка согнутым. Это серьезная тренировка для всей спины.

Броски грэпплера : Держа обе ноги на земле, поворачивайте туловище из стороны в сторону.Во время каждого поворота переворачивайте веревки, как если бы вы бросали их на пол со стороны, в которую вы поворачиваете.

ПОДРОБНЕЕ: тренировка с боевой веревкой

Тренировка боевой веревки

Как и в случае с любой новой программой упражнений или оборудованием, убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и имеете много практики, прежде чем довести себя до предела. Если в какой-то момент вы чувствуете переутомление или ваша форма начинает ухудшаться, сделайте перерыв, восстановитесь и завершайте тренировку только в том случае, если вы чувствуете, что можете с этим справиться.

Эти фрукты помогают сжигать больше жира >>>

Когда вы освоитесь с боевыми веревками и будете готовы интегрировать их в обычную тренировку, Хопкинс предлагает вам попробовать эту комбинированную схему качелей с боевой веревкой. Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд с 30 секундами отдыха. Когда вы сделаете все 6, отдохните 2 полных минуты и повторите.

1. Бёрпи хлопает : Поочередно 3 удара двумя руками с одним бёрпи, повторите и посмотрите, сколько бёрпи вы можете выполнить за 30 секунд.

2. Комбо чередующихся волн и выпадов в стороны : Начните со ступней близко друг к другу и начните делать чередующиеся волны. Продолжайте волнообразный рисунок руками, делая выпад в стороны (справа налево), раскачивая канаты.

3. Волны на одной руке : начните с положения планки. Возьмитесь одной рукой за одну сторону веревки. Выполните 5 волн одной рукой из положения планки, затем переключитесь.

4. Комбо двойная волна / приседания с прыжком : Начните с широкой стойки.Это будет сделано на счет четырех. Когда вы опускаетесь в глубокий присед, начните делать двойные волны, считая до трех. На четыре прыгните и начните цикл снова.

5. Домкраты : Возьмитесь за оба конца веревки в руках и сделайте несколько шагов к якорю, чтобы у вас была слабина. Далее выполняем прыжковые домкраты со скакалками.

6. Хлопки : Стоя на корточках, двигайте веревки внутрь и наружу, как если бы вы рисовали на полу букву «s». Веревки должны по пути наталкиваться и «хлопать» друг в друга.

Восстановите свой распорядок дня с помощью тяжелой веревочной тренировки >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 боевых веревок, способствующих вашему метаболизму

Пробежка по беговой дорожке для еще одной пробежки с устойчивым состоянием может быть проверенным способом сжечь несколько калорий, но это примерно так же весело, как наблюдать за высыханием краски.Если ваша тренировка требует ремонта, вы можете поискать мотки веревки, лежащие в углу спортзала. Эти боевые веревки, или боевые веревки, могут показаться несущественными, но на самом деле они являются замаскированным супер-инструментом, ускоряющим метаболизм. Раскачивание этих длинных и тяжелых веревок работает не только с руками, но и со всем, нагружая ваши ноги, корпус и верхнюю часть тела, одновременно заставляя учащаться пульс.

«Боевые скакалки позволяют адаптировать тренировки к вашим собственным способностям и уровню физической подготовки, — говорит Си Джей МакФарланд, главный тренер по силовой и кондиционной подготовке Onnit Academy.«Это достигается за счет ускорения движения или увеличения его резкости. Оба варианта повышают частоту сердечных сокращений в минуту, что в конечном итоге увеличивает сжигание калорий «. Добавьте к этому тот факт, что веревки по своей природе тяжелые и громоздкие в управлении, требуя, чтобы ваше тело использовало свои аэробные и анаэробные энергетические системы, когда упражнения организованы эффективно. «Это может заставить организм потреблять больше глюкозы и жировых отложений, что приведет к большей потере веса», — говорит Макфарланд.

Конечно, главное здесь — грамотно спланировать тренировку.«Чтобы максимально использовать свое время, лучше всего размещать любые высокоинтенсивные упражнения в начале тренировки, чтобы быстро повысить частоту сердечных сокращений», — говорит Макфарланд, объясняя это повышением частоты пульса на ранних этапах вашей программы. , он с большей вероятностью будет оставаться повышенным на протяжении всего вашего распорядка, увеличивая ваши возможности для максимального сжигания калорий в течение дня. Поэтому вместо того, чтобы тренироваться на беговой дорожке перед следующей силовой тренировкой, потратьте несколько минут на разминку, а затем ударьте по веревке, чтобы ускорить метаболизм.Макфарланд предлагает следующие упражнения, объединенные в быстрые и интенсивные интервалы.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

HEROSTRENGTH «Battle» Rope — Hampton Fitness

Описание продукта

Если вы хотите выполнить кардио-пробежку без необходимости надевать кроссовки, попробуйте выполнить полную HIIT-тренировку с помощью Battle Ropes от HeroStrength®.

Эти сверхпрочные и прочные веревки ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ДЛЯ тех, кто ищет универсальный подход к тренировке всего тела. Идеально подходят для зон функциональной тренировки.

Узнайте, на что способно ваше тело. Испытайте боевую веревку HeroStrength®!

Попробуйте разные движения:

1. Перемежающиеся волны — поочередно двигайте руками вверх и вниз как можно быстрее. Попробуйте большие, средние и маленькие волны.
2. Double Arm Waves — вместо того, чтобы чередовать руки вверх и вниз, двигайте их вверх и вниз вместе.
3. Двойной удар руками — поднимите обе руки как можно выше, а затем бросьте веревки на землю так сильно, как только сможете. Иди как можно быстрее.
4. Прыжок двойным ударом руками — То же, что и удар двумя руками, за исключением того, что когда вы поднимаете руки как можно выше, вы также прыгаете.
5. Змеи — взмахните руками из стороны в сторону и заставьте веревку скользить, как змея.
6. Хлопки — двигайте руками внутрь и наружу, как будто вы хлопаете в ладоши.
7. Внешние круги — Сделайте большие круги руками.Ваша правая рука вращается по часовой стрелке, а ваша левая рука — против часовой стрелки.
8. Grappler Hip-to-Hip Toss — это забавное упражнение с боевой веревкой. Он имитирует движения борца, который бросает кого-то через бедро. Возьмитесь за веревку так, чтобы ее концы торчали между большим и указательным пальцами, и прижмите концы к правому бедру. Поверните туловище влево. Во время поворота переверните веревки через бедро, как если бы вы бросали борющегося противника на землю. Так вращайтесь вперед и назад, пока не истечет время.
9. Jumping Jacks — Просто возьмите веревки за конец и выполните несколько классических прыжков.
10. Чередование волн руками с добавлением воздушных приседаний, бёрпи, отжиманий и шарфов из стороны в сторону!

Загрузить технический паспорт

Дополнительная информация

Масса	НЕТ
Размеры	НЕТ
Размер:	1.5 дюймов x 30 футов, 1,5 дюйма x 50 футов
Стиль:	Оболочка без оболочки

Только вошедшие в систему клиенты, которые приобрели этот продукт, могут оставлять отзывы.

×

Добавьте свой отзыв

веревок для тренировок — покупайте гипербоевую веревку

Hyper Rope — это утяжеленная гибкая веревка для фитнеса с плетеной конструкцией премиум-класса.* Стандартная модель имеет длину около 20 футов и вес около 15 фунтов. Модель ELITE имеет длину около 25 футов и весит около 19 фунтов. Точная длина зависит от расширения и сжатия плетеного материала.

НЕ ЯКОРЬТЕ: веревку не нужно закреплять, а одна единственная гипер-веревка обеспечивает интенсивность традиционной боевой веревки менее чем на 1/4 площади. Запатентованная конструкция Hyper Rope создает сложную тренировку, которая более динамична, чем закрепленная веревка.

Hyper Rope без якоря позволяет выполнять огромное количество упражнений, которые наращивают мышцы, сжигают жир и развивают экстремальную силу корпуса, а также все типы традиционных боевых упражнений на волнах веревки.

БУДУЩЕЕ тренировок со скакалкой, обладающее всеми преимуществами тренажеров для фитнеса со скакалкой без ограничений фиксированной точки крепления и необходимости в больших пространствах, расширяя возможности упражнений на 100 метров в помещении и на улице.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ преимуществами тренировки со скакалкой 50 футов на площади всего 6-10 футов, что делает Hyper Rope идеальной скакалкой для спортзала или дополнением к вашему домашнему тренажеру.Поднимите групповые тренировки со скакалкой на новый уровень с помощью веселых и сложных движений для партнеров.

ГИБКИЙ МЕТАЛЛИЧЕСКИЙ сердечник, окруженный мягкой плетеной веревкой, сжимает вес длинных стандартных боевых веревок в короткую, гибкую и плотную веревку, которая парит над полом у ваших ног. Отсутствие якоря означает больше возможностей для обучения.

ПРЕМИУМ КАЧЕСТВО плетеная конструкция из 100% полиэстера, произведенная в США и Канаде, удобна в уходе за полом, более тихая и чистая. Никаких теряющих волокон из более дешевых веревок Poly Dacron для тренировок.Ребристая ручка ручной работы для лучшего захвата.

РАЗРАБОТАН, чтобы пережить профессиональные боевые канаты, с годовой гарантией и бесплатными материалами по тренировкам на силовых канатах от Hyperwear. Экономия — установка анкера не требуется.

Купить Боевые веревки | Веревки для тренировок

Описание

Боевые канаты

Бесплатная доставка и бесплатный возврат

Все веревки имеют длину 50 футов и доступны в плетеной или брезентовой конструкции. В каждом типе вы можете выбрать из 1.Диаметр 5 дюймов, 2 дюйма или 3 дюйма. 50 футов в длину — лучшая длина для улучшения частоты, физики и способности динамического движения (если вам нужна более короткая веревка из-за свободного места, вы всегда можете связать веревку на более короткую длину, но вы не можете сделать короткую веревку длиннее). Более длинная веревка не обязательно усложнит тренировку, но определенно улучшит ваше движение за счет улучшенной частоты волн, более короткие веревки не позволяют этого.

Более короткие отрезки могут ударить и поймать, потому что ваши волны не дойдут до веревки, пока не достигнут точки привязки и не передадут обратную связь по веревке.

Хотите изучить боевые канаты? Получите наш бесплатный уровень 1 для тренеров, который отвечает на все вопросы использования боевых веревок здесь! Нужен план тренировки? Ознакомьтесь с нашими планами тренировок Battle Rope здесь!

Холст и плетеная конструкция

Конструкция из холста . Брезентовое покрытие защищает веревку, предотвращая попадание грязи, песка, коры и травы в волокна веревки, что серьезно ухудшает качество и долговечность веревки. Это боевой канат с тройной скруткой и парусиновым чехлом.Брезентовое покрытие идеально подходит для использования на открытом воздухе и в местах, где веревка подвергается более жестким условиям. Канаты без брезентовых покрытий, которые используются на открытом воздухе или в более суровых условиях, изнашиваются и разваливаются. Брезентовое покрытие веревки защищает ее от трения и истирания, обеспечивая более длительное использование веревки. У каждой веревки есть удобные резиновые захваты на конце, которые помогают удерживать веревку во время интенсивных тренировок.

• 1,5-дюймовый холщовый боевой трос — 31 фунт
• 2-дюймовый канат с брезентовым покрытием — 44 фунта
• 3-дюймовый холщовый боевой трос — 120 фунтов

Плетеная конструкция. Плетеная веревка — самая прочная веревка для использования в помещении. Плетеная веревка — это еще один метод изготовления веревки, и он создает равные силы, направленные вниз по длине веревки при создании волн, кругов, статического взаимодействия и упражнений на вытягивание веревки. Он также более прочный. Единственная проблема заключается в том, что при выполнении круговых волн вы почувствуете, как веревка будет скручиваться внутри ваших рук. Это часть натяжения, которое «удерживает» веревка. Он не перекручивает веревку, поэтому ваша хватка должна сопротивляться, чтобы круги продолжали движение.У каждой веревки есть удобные резиновые захваты на конце, которые помогают удерживать веревку во время интенсивных тренировок.

• 1,5-дюймовый плетеный боевой трос — 28 фунтов
• Плетеный боевой канат 2 дюйма — 40 фунтов
• 3-дюймовая плетеная боевая веревка — 110 фунтов

Использование:

Боевые веревки идеально подходят для наращивания мышечной массы и сжигания жира в домашних спортзалах или групповых занятиях! Не забудьте добавить нашу БЕСПЛАТНУЮ загрузку Battle Ropes Level 1 при покупке внизу этой страницы!

• 50 футов
• Источник высочайшего качества, мастер-тренер боевых веревок Аарон Гайетт
• Удобные резиновые накладки на концах для лучшей тренировки
• Один год гарантии

Подробнее о выборе правильной боевой веревки

Два типа изготовления канатов: трехрядная крученая и плетеная

Тройная скрутка — наиболее распространенный способ изготовления веревок, так как это дешевле и быстрее, чем плетение веревки.Недостаток заключается в том, что если ваша веревка начинает раскручиваться, ее почти невозможно скрутить до первоначальной формы и длины. Это представляет собой большую проблему, если вы пытаетесь выполнять какие-либо циклонические или круговые упражнения: например, круговые движения всего тела, натяжение скакалки с тройной обмоткой или внешние круги. Брезентовое покрытие на этих веревках предотвращает это.

Плетеная веревка — это еще один метод изготовления веревки, который создает равные силы, направленные вниз по длине веревки, при создании волн, кругов, статического взаимодействия и упражнений на вытягивание веревки.Он также более прочный. Единственная проблема заключается в том, что при выполнении круговых волн вы почувствуете, как веревка будет скручиваться внутри ваших рук. Это часть натяжения, которое «удерживает» веревка. Он не перекручивает веревку, поэтому ваша хватка должна сопротивляться, чтобы круги продолжали движение.

Living.Fit от Kettlebell Kings стали свидетелями недостатка в производстве боевых веревок, поэтому мы заказали более 30 веревок у 5 разных производителей, чтобы найти самую лучшую боевую веревку. Мы сделали свой выбор после нескольких часов испытаний и множества применений каждой веревки.

Для использования внутри помещений мы выбрали плетеную веревку из полидакрона.

Для использования вне помещений мы выбрали трехрядную скрутку из полидакрона с брезентовым покрытием.

Каждая веревка производится с более чем 20 ключевыми спецификациями, чтобы поддерживать высокое качество, а также трех разных толщин для продолжительных тренировок с прогрессивной перегрузкой.

• Стартовые боевые веревки толщиной 1 ½ дюйма (этот размер побеждает сильнейших мужчин и женщин в спортзалах по всему миру)

• Боевые канаты толщиной 2 дюйма, увеличивающие массу на 50% и увеличивающие более чем вдвое усилие, необходимое для того, чтобы направить волны на якорь.

• веревки толщиной 3 дюйма для удвоения массы и безумного усилия, необходимого для того, чтобы направить волны на весь путь до якоря.

Добавьте набор анкеров для удержания на месте:

Быстро поставьте якорь, чтобы взять боевую веревку куда угодно! Все, что вам нужно, это прочный брезентовый ремешок и прочный карабин, и вы можете использовать свою боевую веревку где угодно! Ознакомьтесь с инструкциями ниже о том, как вы можете использовать их, чтобы создать простой, но эффективный якорь, чтобы вы могли использовать свою боевую веревку там, где вам нужно! Нейлоновый ремешок длиной один метр!

Металлический стеновой анкер: размеры и способ изготовления

• Из окрашенной стали
• Болты стальные оцинкованные размером 8мм (диам.) * 80 мм (L)
• Вес каждого болта 0,035 кг / шт.
• Вес анкера без болтов 0,907 кг / шт.

Крепление для ремня и карабина:

• Длина ремешка составляет 35,5 дюйма, ширина 1,1 дюйма. Изготовлен из поли дакрона
• Карабин из оцинкованной стали размером 3,1 дюйма и длиной 31 дюйм.

Избегайте этих ошибок при обучении боевым тросам — из наших курсов!

Курс основ Battle Ropes (обычно 149 долларов.99, добавить с помощью веревки за 99,99 долларов). Узнайте, как использовать один из самых эффективных и универсальных инструментов в тренажерном зале. Содержит CEU для тренеров.

ЧТО ДЕЛАЕТ ХОРОШИЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ? Хорошо продуманный план тренировки включает в себя элементы мощности, силы, выносливости и долговечности. Традиционно для того, чтобы предоставить это клиентам, требуется множество различного оборудования. ПОЛНАЯ РАБОТА КУЗОВА. Тренировки со скакалкой, которые часто воспринимаются как финишер или инструмент для верхней части тела, задействуют мышцы ягодиц, спины, пресса и могут использоваться для наращивания ног с помощью выпадов, приседаний и прыжков.Веревки могут быть силовыми, силовыми или выносливыми. БЕЗОПАСНОСТЬ. По сравнению с нагруженными грузами, веревки более безопасны для клиентов, потому что веревка ограничена мощностью, которую вы создаете КЛАССЫ. Тренируйте спортсменов высокого уровня и новичков в одном классе, потому что вы получаете из скакалки то, что вкладываете, вместо того, чтобы зависеть от необходимости в различных весах или доступном оборудовании. Многие клиенты используют одну и ту же веревку. В этом курсе вы узнаете:

• Боевые канаты Введение и история
• Battle Ropes: основы, преимущества и самые большие ошибки
• Механическая и волновая физика

Демонстрация волновой физики из курса «Основы»

Больше включено в курс:

• Статическое зацепление с боевыми тросами
• Тренировка энергетического метаболического пути с боевыми веревками
• Тренировка силового метаболического пути с боевыми веревками
• Тренировка метаболического пути на выносливость с боевыми веревками
• Рекомендации и передовые методы коучинга

Продвинутый курс Battle Ropes (обычно 499 долларов.99, добавить с помощью веревки за 199,99 долларов). Узнайте, как использовать один из самых эффективных и универсальных инструментов в тренажерном зале. Содержит CEU для тренеров!

Что входит в продвинутый курс Battle Ropes? Вся та же информация выше в разделе «Основы плюс»:

• Боевые канаты Введение и история

• Боевые канаты: основы, преимущества и самые большие ошибки

• Механическая и волновая физика

• Статическая схватка с боевыми веревками

• Тренировка энергетического метаболического пути с боевыми веревками

Для кого предназначен продвинутый курс?

Больше включено в курс:

• Тренировка силового метаболического пути с боевыми веревками

• Тренировка метаболизма на выносливость с боевыми веревками

• Рекомендации и передовые методы коучинга

• Статическое зацепление

• Программирование мощности

• Силовое программирование

• Выносливость

• Концепции коучинга и подсказок

• Сила-сила-выносливость

• Приложение для программирования с боевыми веревками

• Тросовое тяговое устройство

• Бег со статической веревкой

• Один на один с боевой веревкой

• Малая группа с боевой веревкой

• Класс или учебный лагерь с боевой веревкой

Пройдите аттестацию по окончании курса и получите сертификат об окончании!

О мастер-инструкторе Аароне Гайете

Аарон — преподаватель Института фитнеса Equinox и основатель Battle Ropes Education.Помимо того, что он был старшим сержантом морской пехоты и ветераном войны в Ираке. Аарон запускает как виртуальные, так и личные программы тренировок, связанных с боевыми веревками и другими видами фитнеса для Kettlebell Kings & Living.Fit. Один из способов, которыми Аарон обнаружил множество преимуществ боевых веревок: «Когда я готовился к чемпионату мира по гиревому спорту в Дублине, мне нужно было добавить компонент аэробики / выносливости в дополнение к тренировкам с гирями, потому что мои ноги убивались из-за большого количества бега.Добавляя прогрессивное количество упражнений с двойной веревкой для защиты моих ног и подвижности вместо бега, я резко улучшил свою выносливость с гирями, с адаптацией / улучшением моей аэробной способности, молочного порога и умственной выносливости ».

Учитесь у главного тренера Аарона Гайета

Демонстрация движения боевых канатов от главного тренера Аарона Гайета

Жилая.Fit — это наш новый бренд, под которым мы расширяем ассортимент нашей продукции в дополнение к планам тренировок и сертификации! Этот бренд будет предлагать все новое оборудование, не связанное с гирями, в дополнение к постоянно растущему списку тренировок и большему количеству других видов тренировок, доступных на сайте www.living.fit

.

Впервые на нашем сайте? В 2012 году мы начали с упорной работы над созданием обслуживания клиентов мирового класса и создания гирь самого высокого качества в мире. Мы начали выпускать новые продукты, чтобы помочь вам в фитнесе с таким же мышлением! Ознакомьтесь с некоторыми из наших 4000 обзоров здесь!

.