Комплекс упражнений для тренировки ЛК мышц у мужчин. ВИДЕО

Эти упражнения нужно делать каждому мужчине после 30 лет. Это сохранит его от целого ряда мужских заболеваний. Опубликовано на веб-портале imbf.org

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ОТ ТРЕНИРОВОК ЛОБКОВО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ?

• Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
• Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
• Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
• Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
• Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

КАК ОБНАРУЖИТЬ ЛОБКОВО-КОПЧИКОВУЮ МЫШЦУ?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

ТРЕНИРОВКА ЛОБКОВО-КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. Если после продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце.  Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ:

1. Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.
2. Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.
3. Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.
4. Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.
5. Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

Видео урок. Упражения для тренировки ЛК мышцы для мужчин

www.imbf.org

где найти и как тренировать с помощью Кегеля

Лобково-копчиковая мышца у мужчин и у женщин выполняют важную функцию, заключающуюся в поддержании здоровья половых органов. Кроме обеспечения поддержки гениталий, придания им упругости, она также влияет на уровень удовольствия, получаемого человеком во время интимной близости.

ЛК мышца у мужчин

ЛК мышца оказывает поддержку не только половым органам, устойчивость всего организма зависит от ее упругости. При недостаточном количестве физических нагрузок ее упругость ослабевает, что является причиной дряблости гениталий. Это ведет к ослабеванию эрекции и слабости опорно-двигательного аппарата. Пользоваться упражнениями для укрепления тазовой области начали еще древние Даосские монахи.

Последствия недостаточной упругости ЛК мышцы:

• скопление жира в области паха;
• нарушение здоровой работы обменных систем организма;
• снижение выработки мужских гормонов.

Главной опасностью для мужского пола является отсутствие слежки и сложность диагностики состояния интимного здоровья. Лобково-копчиковая мышца ослабевает постепенно. Мало кто способен заметить различия, но со временем они могут привести к появлению заболеваний предстательной железы.

Функции лобково-копчиковой мышцы

Располагаясь ниже пупка, она выполняет важную функцию, а именно поддержку всей мочеполовой системы. Она является ответвлением от тканей малого таза, которые выполняют поднятие заднего прохода. На нее ложится вся нагрузка, оказываемая мочевым пузырем. Она также обеспечивает нормальную работу и выброс семени из предстательной железы.

Благодаря её работе, у мужчины наступает крепкая эрекция, что способствует проведению здорового полового акта. Будучи достаточно крепкой, он надежно фиксирует половой член, а также оказывает поддержку органам таза.

При недостаточной нагрузке, вследствие малоподвижного образа жизни, ухудшается кровоснабжение тканей, что ведет к развитию урогенитальных болезней. Также начинают происходить застои, что может стать причиной появления воспалительных реакций, повышающих риск развития простита.

Зачем нужно тренировать мышцу?

При регулярных тренировках, ЛК-мышцы становятся более эластичными. К ним начинает поступать дополнительная кровь, что улучшает работу не только мышечных тканей, но и также нервной системы. Результатом добросовестного выполнения станет не только снижение вероятности появления патологий мочеполовой системы, но и улучшение сексуальной жизни.

Так как на нее опирается большая часть тканей малого таза, становясь сильнее, она снижает нагрузку с других систем. Это улучшает функционирование всех органов.

Так как выполнение упражнений Кегеля требует сокращать строго определенные группы мышц, человек начинает лучше ощущать собственное тело. Это ведет к тому, что половой акт становится длиннее, ярче.

Положительные эффекты от регулярных тренировок:

• снижение вероятности развития болезней;
• усиление, продление эрекции;
• повышение либидо;
• повышение качества, продолжительности полового акта.

Обратите внимание! Врачи-урологи включают регулярные занятия упражнениями Кегеля при лечении проблем с преждевременным семяизвержением и потенцией.

Выброс семени обеспечивается сокращением ЛК мышцы. Поэтому натренированная, она будет работать с большей отдачей, что увеличит яркость оргазма.

После продолжительного периода тренировок, многие мужчины способны получать усиленное удовольствие от секса, без семяизвержения.

Где находится

Чтобы делать упражнения на ЛК мышцу, необходимо знать, где она находится. Она расположена в области между мошонкой и копчиком и охватывает предстательную железу. Для того, чтобы ее обнаружить нужно поместить палец на промежность, в место, расположенное сразу за гениталиями. Напрягите данную область усилием, которое предпринимается при остановке мочеиспускания, она должна стать тверже. Если возникли сложности с ее поиском, достаточно в туалете попробовать остановить струю мочи, она выполняет эту функцию. Ее можно наблюдать на многочисленных фото, картинках и схемах в интернете.

Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы

Самым простым и эффективным способом прокачки мускул таза является комплекс упражнений Кегеля. Они основаны на попеременном напряжении и расслаблении тазовых тканей.

Неопытным новичкам нужно начинать выполнение с самых азов, иначе можно получить переутомление. После того, как нужная зона была найдена и она напрягается отдельно от пресса, можно приступать.

Постепенно увеличивая напряжение, нужно довести его до наивысшей точки, задержать такое состояние на 5 секунд, затем медленно расслабиться. Новичкам на первое время будет достаточно 20 повторений, со временем это число может быть увеличено до 100.

Важно! Перед тем как тренировать ЛК мышцу нужно обратить внимание на дыхание. Это помогает сконцентрироваться, сделать процесс плавным. На вдохе можно начинать давать усилие, затем во время сильной задержки остановить дыхание, а во время расслабления медленно выдыхать.

Желательно регулярно тренировать область сфинктера, которая связана с лобково-копчиковой. Для этого нужно точно также напрягать их в течение 5 секунд по 20 раз за подход.

Упражнение Кегеля имеет много вариаций, которые заключаются в:

• длительности, количестве подходов;
• состоянии возбуждения полового члена;
• использовании грузов.

Самым простым способом дополнить гимнастику является использование обычного полотенца. Оно помещается на эрегированный орган, и несколько раз поднимается путем напряжения зоны паха. Также в сети есть множество видео, на которых показано, как прокачать ЛК мышцу.

Обратите внимание! Тренировка смежных тканей улучшает состояние всех систем. Мужчинам полезно делать разнообразные махи ногами и поднимать к корпусу колени. Это ведет к комплексному укреплению таза. Приветствуется растяжка, но не чрезмерная, достаточно уделять 5 минут в день для того, чтобы привести связки в нормальное, не сжатое состояние. Это позволит уменьшить вероятность появления спазмов.

ЛК мышца у женщин

Развитая лобково-копчиковая область у женщин позволяет им дольше сохранять здоровье и легче переносить вынашивание плода. Находясь в самом низу таза, она играет роль опоры для всех органов. При недостаточной упругости, она не способна нормально функционировать, что ведет к развитию недержания и ослабеванию интимной зоны. К тому же она влияет на степень упругости стенок влагалища, и при сильном ослаблении уменьшает уровень возбуждения.

Где находится

У женщин лобково-копчиковая мышца несколько длиннее. Подобно гамаку, она охватывает всю нижнюю область таза, от лобковой кости, до копчика. Чтобы ее почувствовать, нужно напрячься так, как будто требуется резко перестать мочиться. Также можно поместить палец во влагалище, попытаться его сжать, если оно не напряжено, то нужно срочно начинать выполнение упражнений.

Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин

Упражнения Кегеля для женщин схожи с теми, которые были описаны ранее. Нужно попеременно напрягать, расслаблять ЛК мышцу, задерживая напряжение в верхней точке на несколько секунд, желательно 5. Всего нужно делать 20 повторений по 4 раза в день 5 раз в неделю.

Следующие упражнения будут заключаться в увеличении количества подходов, их продолжительности. После первых двух недель можно начать применять различные приспособления. Самым простым является обычный шарик диаметром 3-5 см. Его нужно поместить во влагалище и стараться удерживать как можно дольше. В специализированных магазинах можно найти электронные тренажеры, которые создают дополнительное давление на стенки половых органов. Некоторыми можно управлять со смартфона, регулируя программу, а также степень сжатия.

Не все врачи являются сторонниками упражнений для лобково-копчиковой мышцы. Точнее будет сказать, они не считают, что такие занятия решат все проблемы. При чрезмерном развитии мускулатуры таза, начнут сдавливаться крупные сосуды, нервы. К тому же, это может принести некоторые трудности при беременности. Они считают, что нужно обязательно включать в программу тренировок упражнения на растяжку. Самым эффективным является глубокий присед. При его выполнении сухожилия и мышечные ткани таза максимально растягиваются, становясь более эластичными. Поэтому посещение спортзала или включение в домашние тренировки дополнительной растяжки позволит увеличить качество занятий.

Спазм лобково-копчиковой мышцы

На здоровье мочеполовых органов влияет множество параметров, один из них это эластичность ЛК мышцы. Те, кто ведут сидячий образ жизни, и не уделяют достаточно времени спорту, или простудил таз могут испытывать дискомфорт. Плохо развитая кровеносная система может привести к возникновению застоев, которые могут вызвать воспаление мышечных и нервных тканей.

Также не стоит слишком переусердствовать с тренировками и делать хотя бы изредка массаж. Если приложить слишком много усилий или просто переутомиться, может начаться спазм.

Все это ведет к появлению различных болезней, самыми частыми из которых являются простатит, импотенция или прокталгия.

Вероятность появления проблем снизится, если:

• уделять достаточно времени спорту, гимнастике;
• после нескольких часов пребывания в положении сидя делать разминку;
• в начале тренировок выполнять самые простые упражнения;
• правильно качать мышцы;
• стараться вести правильный образ жизни.

Заключение

Тренировка лобково-копчиковой мышцы позволяет улучшить здоровье, как мужчинам, так и женщинам. Она выполняет сразу несколько функций, начиная с поддержки всех органов и позвоночника, заканчивая улучшением половой жизни. Упражнения Кегеля это простой способ вернуть тонус мышцам таза. Регулярные тренировки позволят накачать паховые мышцы, которые способны продлить половой акт, одновременно сделав его ярче. Те, кто используют упражнения Кегеля, оставляет множество положительных отзывов.

appetitelove.ru

Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
5. предотвращается риск появления простатита;
6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
8. повышается либидо и качество половой жизни;
9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

• ЛК-мышца;
• диафрагма тазового дна;
• мышца любви;
• лонно-копчиковый мускул;
• лобково-копчиковая мышца;
• мышца Кегеля;
• PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

1. правильное функционирование мочеполовых путей;
2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

• Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
• Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
• «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
• Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
• Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

• Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
• При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
• Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

• Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
• Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
• Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
• Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
• Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

• У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
• Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
• Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

• 1-2 месяца;
• либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

moelibido.com

Как накачать мышцы потенции

Как усилить потенцию, получить выраженную и сильную эрекцию? Древние китайские техники от даосов, позволяющие тренировать «мышцу любви», которые раньше были забыты.

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.

Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.

Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.

Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.

Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Основной комплекс упражнений для потенции

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. Если после продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу.
Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Дополнительный комплекс упражнений для потенции

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце. Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.

Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.

Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.

Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.

Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

mensby.com

Упражнения для Ци-мышцы (ЛК-мышцы) — Студопедия.Нет

Разминка:

Начните со сжатия и расслабления ЛК-мышцы с равномерной скоростью, изогнув ее как следует 30 раз. После этого 30 секунд отдохните. Повторите еще дважды, с 30-секундным отдыхом между двумя последова-

тельностями движений. После этого вы сможете лучше управлять ЛК- мышцей благодаря увеличению притока крови к ней и Ци.

Зажим ЛК-мышцы:

Сжимайте и расслабляйте мышцу снова и снова. Начните с 30 движений, увеличивая их число до 100 и больше. ЛК-мышца очень быстро приходит в хорошее состояние, и вскоре вы обнаружите, что каждое утро просыпаетесь с хорошей эрекцией. Всю оставшуюся жизнь вы должны делать по меньшей мере 300 «зажимов» ежедневно. Очень скоро вы поймете, что это наилучшее движение для поддержания сексуального здоровья и жизненных сил.

Длинное медленное сжатие:

Сделайте для разминки 30 «зажимов», после этого как можно сильнее и глубже изогните ЛК-мышцу. Когда вы почувствуете, что сильнее изогнуть не можете, задержитесь в этом положении, досчитав до 20. Отдохните 30 секунд. Повторите 5 раз. Примерно через месяц вы сможете удерживать мышцу в сжатом состоянии несколько минут. Это упражнение обеспечивает «стальную» эрекцию и способность заниматься любовью столько, сколько вам захочется. В конце концов вы должны довести число медленных сжатий до 10, каждое продолжительностью 2 минуты.

Поэтапная тренировка ЛК-мышцы:

Это упражнение заключается в поэтапном уплотнении и расслаблении ЛК-мышцы. Сожмите мышцу, задержитесь в этом положении, затем сожмите сильнее, опять задержитесь, сожмите еще сильнее и т.д. Когда вы почувствуете, что сильнее сжать не можете, задержитесь на 20 секунд, затем слегка расслабьте мышцу, задержитесь, опять слегка расслабьте, задержитесь и т.д., пока мышца не будет полностью расслаблена. Повторите 5 раз без отдыха.

Упражнение по растягиванию яичек

1.  Начните с описанной выше разминки и растягивания кожи гениталий.

2.  Обхватите рукой яички и пенис и начинайте растягивать их на выдохе, одновременно втягивая живот и высовывая язык. Когда вы почувствуете, что растянули достаточно хорошо, остановитесь и оставайтесь в таком состоянии 20 секунд.

3.  После этого на несколько секунд расслабьтесь и опять охватите рукой яички и пенис.

4.  Опять растяните, но на этот раз оттягивайте яички влево, а пенис вправо. Почувствовав хорошее растяжение, задержитесь на 20 секунд. 10 секунд отдохните.

5.  Опять повторите растягивание, но на этот раз оттягивайте яички вправо, а пенис влево. Почувствовав хорошее растяжение, задержитесь на 20 секунд. 10 секунд отдохните.

6.  Опять повторите растягивание, но на этот раз оттягивайте яички вниз, а пенис вверх. Почувствовав хорошее растяжение, задержитесь на 30 секунд.

 

Рис. 9.17. Растягивание яичек

Энергетическое доение

Энергетическое доение — упражнение, которое позволяет еще сильнее удлинить пенис, но при регулярном выполнении оно очень полезно для поддержания здоровья пениса. Важную роль в выполнении этого упражнения играет язык, так как он связан со всеми сухожилиями нашего тела, особенно с много

численными сухожилиями пениса. Выполняя упражнение, высовывайте язык, и он тоже станет длиннее. Начинать всегда нужно с легкого растягивания пениса, охватив его головку. Высуньте язык. После этого начинайте вращать пенис (и высунутый язык) по кругу. После окончания разминки переходите к «доению».

1.  Слегка помассируйте пенис, добившись частичной эрекции, чтобы удержать кровь по всей его длине.

Рис. 9.18. Энергетическое доеиие

2.  Захватив большим и указательным пальцами ствол пениса у основания, вы удержите кровь внутри пениса. Плотно сжимайте пенис на протяжении всего упражнения.

3.  Продолжая сжимать пенис большим и указательным пальцами, медленно перемещайте их вперед. При этом кровь нагнетается в кавернозную (пещеристую) ткань пениса и железы (головку).

4.  По мере продвижения вперед кровяные промежутки пениса становятся больше. В то время как одна рука продвигается по направлению к головке, охва

5. тите основание ствола другой рукой, освободив руку, достигшую головки, и повторите движение другой рукой, меняя руки снова и снова и выполняя движения в среднем или медленном темпе (с интервалами в 1 секунду).

6.  У некоторых мужчин, когда они начинают заниматься «доением», на головке пениса и прилежащей области могут появиться красные пятна, бугорки или легкие кровоподтеки. Не волнуйтесь, это совершенно нормально и обычно после недели занятий проходит. Оно вызвано растяжением кровяных промежутков пениса и усилением кровообращения.

7.  Начинайте с 300 «доений» (5 минут) в день. После этого должно следовать 15-минутное растирание. Каждое «доение», от обхватывания основания ствола и до того момента, когда рука дойдет до головки, должно занимать 1 секунду. Выполняйте это упражнение в течение недели, при этом каждый день 100 раз изгибайте ЛК-мышцу. Это улучшит кровообращение и укрепит ваш пенис.

8.  Вторая неделя будет значительно сложнее первой: 10 минут непрерывного «доения», затем 200 изгибаний ЛК-мышцы. Не прекращайте, пока не почувствуете боли, что маловероятно. Заканчивайте сеанс 10-минутным растиранием.

Очень важно правильно выбрать смазку, потому что, если вы выберете ту, которая легко испаряется, вам придется все время наносить ее заново. Можно использовать масло для детей «Джонсон и Джонсон» с витамином Е. Это хорошая смазка для упражнения, кроме того, ее приятно наносить на пенис и яички после душа для смягчения. Если при длительном выполнении упражнения на пенисе появляются болезненные кровоподтеки, прекратите упражнение и подождите, пока они пройдут. Можно также выполнять упражнение для ЛК-мышцы и растягивание, кроме того, стоит завести привычку изгибать ЛК- мышцу, когда вы ведете машину или сидите на работе, в школе и т.п. Изгибание ЛК-мышцы — важное упражнение для общего развития и здорового состояния пениса.

«Доение и Удержание»

«.Доение и Удержание»:

Эту технику используют некоторые мужчины после того, как они уже могут выполнять упражнение «доения» в течение по меньшей мере 20 минут. В результате ваш пенис и все входящие в него пещеристые ткани разогреваются и растягиваются настолько, что вероятность того, что вы, переусердствовав, получите травму, сводится к минимуму. Это упражнение уплотняет и удлиняет пенис как в состоянии эрекции, так и в вялом состоянии.

Разогрев:

Массируйте пенис до состояния эрекции и изгибайте ЛК-мышцу, пока она не станет твердой, насколько это возможно. Достигнув полной эрекции, «накачайте» ЛК-мышцу (сделав 20 движений), чтобы как можно больше расширить пенис. Как можно сильнее сожмите ЛК-мышцу и удерживайте ее в таком состоянии до тех пор, пока эрекция не пойдет на убыль. Теперь пора переходить к «доению».

Доение:

Нанесите выбранную вами смазку и приступайте к «доению». Во время этого процесса визуализируйте, как всякий раз, когда рука приближается к головке, пенис удлиняется. Продолжайте 20 минут без остановки. Закончив, минуту отдохните, после чего выполните массаж пениса, чтобы он пришел в состояние частичной эрекции. Теперь вы готовы к Доению и Удержанию.

«Доение и Удержание»:

Начинайте «доение» так, как вы это делали раньше, отделяя каждое движение 2-секундным интервалом. Примерно после 20 «доений», чтобы опять ввести пенис в игру, начинайте «доить» с несколько большим напряжением, чем обычно. Для этого рука, дойдя до головки, должна останавливаться. После этого потяните достаточно сильно, чтобы почувствовать хорошее растяжение пениса. Проделав 20 серий «доений», выполните «доение» и «удержание» другой рукой. Повторяйте снова и снова, чтобы в сумме вы проделали 500 «доений» и 25 «доений и удержаний».

Успокоение:

К концу тренировки пенис очень устает и выглядит полностью «выдохшимся». Массируйте пенис до полной эрекции и несколько раз сожмите и расслабьте ЛК-мышцу, продолжая массировать пенис, пока он не достигнет максимально возможных размеров. Продолжайте массировать пенис и совершать движения ЛК-мышцей, пока не почувствуете приближение эякуляции. После этого как можно сильнее изогните ЛК-мышцу, отсекая любую возможность прохождения семени через семявыбра- сывающий проток. Продолжайте изгибать мышцу, пока желание эякулировать не пройдет, затем повторите сначала. Чтобы полностью прийти в норму, проделайте все это 5 раз.

ГЛАВА X

ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ И ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ

«Пять основополагающих энергий — Дерева, Огня, Земли, Металла и Воды — заключают в себе мириады явлений природы.

В равной степени эта парадигма применима к людям».

Трактат Желтого Императора о внутренней

медицине (II в. до н. э.)

ексуальное мастерство — один из аспектов человеческой совместимости и поведения — определяется силой внутренних органов. Для того чтобы, наблюдая за человеком, определить его сексуальный потенциал, необходимо знать энергетические уровни его внутренних органов. Если воспользоваться данными сексуальной рефлексологии, можно определить особенности и расположение внутренних органов любого человека, а также его характер, просто изучив его внешность. Кроме того, эти знания могут помочь лучше понять собственный нераскрытый потенциал.

С точки зрения китайской медицины, внутренние органы представляют собой нечто большее, чем просто органы. В них содержится информация о качестве энергии, описываемой с помощью Пяти Элементов. Пять Элементов известны как пять фаз циклического движения энергии в природе и в человеке. Например, сердце человека связано с элементом Огня. Качества элемента Огня — несдержанность, излучение, яркость и тепло. Сердце связано с таким временем года, как лето, энергия которого обладает теми же качествами. Кроме того, каждый орган тела связан с ментальным и эмоциональным слоем и, таким образом, обладает определенными энергетическими, физическими, эмоциональными и духовными особенностями. Задача даосских практик — под-i держивать гармонию Пяти Элементов в человеческом теле. Когда имеет место гармония Пяти Элементов, тело, ум и дух находятся в равновесии.

 

Состояние внутренних органов оказывает очень большое влияние на нашу сексуальную энергию. Для выработки спермы и яйцеклеток тело использует самую здоровую энергию, главным образом, из внутренних органов. Отсутствие равновесия сексуальной энергии отражается на состоянии внутренних органов, и, наоборот, если нарушается равновесие какого-то органа или нескольких органов, это непосредственно сказывается на сексуальной энергии. Таким образом, внутренние органы и сексуальная энергия отражают состояние друг друга; улучшение рабо- Рис. 10.1. Так по спирали     ты одной системы приводит к положитель-

распространяется энергия  _Ным изменениям в другой,

вокруг органов

Лучший способ сохранить равновесие и гармонию Пяти Элементов — практиковать Шесть Целительных Звуков и Внутреннюю Улыбку. Эти техники описаны в моей книге «Трансформация стресса в жизненную энергию». Я очень советую воспользоваться ими для улучшения качества энергии внутренних органов.

Почки и Элемент Воды

С точки зрения даосской медицины, почки, один из пяти жизненно важных органов, являются основным источником энергии. Когда почки заполнены ею, человек чувствует себя энергичным, сильным духом, выносливым и сексуально активным. Это объясняется тем, что здоровье почек непосредственно отражается на состоянии гениталий — соответствующих почкам органов — и, следовательно, влияет на сексуальные возможности и способности человека. Согласно даосам, почки связаны с ушами, поэтому уши — зеркало почек. Наблюдая форму и состояние ушей человека, можно определить силу и общее состояние его почек.

В китайской медицине почки представляют Элемент Воды. Вода связана с таким качеством, как доброта, и с негативной эмоцией — страхом. Доброта связана с энергией Инь. У женщин сексуальная энергия подобна воде. Доброта стимулирует женскую сексуальную энергию, разогревая Элемент Воды и подготавливая тело к сексуальному контакту.

 

Женская энергия почек

Чтобы еще раз проиллюстрировать, насколько энергия почек связана с сексуальной энергией, обратимся к книге Ни Цзин Су Вэнь, классическому тексту Желтого Императора по Внутренней Медицине.

«К семи годам энергия почек у девочки становится избыточной. Молочные зубы начинают заменяться постоянными, волосы становятся длиннее. Ее управляющий меридиан открывается. Приблизительно к четырнадцати годам у девушки начинается менструация, открывается и начинает работать меридиан зачатия, значительно увеличивая энергию соединительных меридианов. С началом менструации, называемой в классике Чжунь Мэй (Море крови), матка завершает свое развитие и готова к оплодотворению. К двадцати одному году энергия почек у женщины достигает своего максимума. У взрослой женщины полностью развиты все зубы, в том числе и коренные. Теперь ее меридианы Ян Минь полны энергии и связаны с ее лицом. Это время, когда женщина достигает своего расцвета».

Это описание служит примером того, как по внешним факторам (таким, как зубы, волосы и менструация) можно проследить развитие внутренних органов и как все это вместе определяет степень развития почек.

Следовательно, все внешние структуры тела (глаза, уши, зубы, нос, пальцы и т.п.) связаны с сексуальностью челоцека, поскольку они отражают состояние внутренних органов.

Массаж почек

Чтобы сексуальная энергия была здоровой, крайне важно стимулировать почки, наполняя их энергией.

Положите руки на область почек, которая находится на пояснице, непосредственно под нижними ребрами. Энергично массируйте эту область ладонями, ощущая, как тепло глубоко проникает в почки. Растирайте с усилием, начиная с поясницы, поднимаясь к области над почками и опускаясь вниз, к крестцу. Почувствуйте, как вся эта область открывается и наполняется энергией. Помассировав несколько минут, оставьте ладони на почках и направьте энергию в почки. Мысленно представьте, как в них проникает яркий голубой свет, преобразуя всю отрицательную энергию в положительную.

Другой очень эффективный способ стимулирования почек — мягкое постукивание по пояснице слегка сжатьщ кулаком. Простучите всю область вниз до крестца и вверх до почек, наполняя этой вибрацией всю нижнюю часть спины. Повторите 9 раз.

Рис. 10.2. Постукивание почек помогает избавиться от отложений

 

Массаж ушей

Уши, согласно китайской медицине, являются энергетическим продолжением почек. Поэтому массаж ущей — это один из способов дополнительного стимулирования энергии в почках. На ушах находится более 120 точек, которые непосредственно активизируют сексуальную энергию. Вот почему партнеры обычно целуют, покусывают и ласкают уши друг друга.

Захватите ухо большим и указательным пальцами руки. Массируйте все ухо, прилагая достаточное давление, чтобы стимулировать энергию во всем теле. Поцелуй или легкое покусывание уха партнера помогут активизировать сексуальную энергию и распространить ее по всему телу.

А. Разотрите уши спереди и сзади.

В. Разотрите ушные раковины.

С. Оттяните вниз мочки уха.

 

Сердце и Элемент Огня

Сердце прочно связано с сексуальным центром. Кроме того, оно ассоциируется с Элементом Огня, являясь энергетическим центром страсти и привязанности. Его называют также «королем» внутренних органов, так как оно управляет кровообращением и циркуляцией энергии по всему организму. Элемент Огня связан с такими добродетелями, как любовь и радость, а также с негативными эмоциями — ненавистью и жестокостью. Негативные эмоции проявляются когда энергия без движения накапливается в сердце. Вы, наверное, замечали: когда вы не понимаете, что происходит в вашем сердце, и сдерживаете свои эмоции, возникает ощущение застоя. Именно так образуется негативная энергия. Задержка энергии в сердце — одна из самых серьезных сексуальных проблем, с которыми мы сталкиваемся. Когда энергия в сердце заблокирована, трудно испытывать глубокие чувства к своему партнеру и поддерживать связь с ним. Если, например, один из партнеров теряет связь с тем, что происходит у него в сердце, энергия застаивается и негативные эмоции вам обеспечены. Контролируемое выражение того, что происходит в сердце, высвобождает энергию и трансформирует ее в нечто позитивное.

Очень полезно установить глубокую связь между сердечным и сексуальным центрами. Даосы считают энергию любви и сексуальную энергию двумя наиболее мощными видами энергии в теле человека.

Энергия Огня связана также с волнением и возбуждением. Именно эта энергия в сердце открывает сексуальный центр. Вот почему влюбленность приводит к половому влечению. Многие из даосских медитаций сосредоточены на гармонизации сердечного и сексуального центров. Даже медитация высшего уровня, называемая «Кан и Ли» («Огонь и Вода»), посвящена объединению этих энергий и направлению их мощной силы по всем меридианам.

Гунфу языка

Язык — один из органов чувств человека, связанный с Элементом Огня, энергетическое продолжение сердца. Упражнения для языка — прекрасный способ открыть сердце и активизировать сексуальную энергию. Между языком, сердцем и сексуальным центром существует очень сильная связь. Вот почему в поцелуе любовников участвует язык. В некоторых культурах такой поцелуй столь же интимный акт, как и половая близость.

Для тренировки языка поместите его кончик между верхними зубами и верхней губой. Круговыми движениями переводите язык вниз, чтобы он ока

зался между нижними зубами и нижней губой. Сделав языком 36 оборотов, измените направление вращения.

Рис. 10.4. Язык

После этого энергично массируйте плоскую часть языка находящуюся против верхнего неба. Почувствуйте тепло, возникающее в голове и распространяющееся по всему телу. Тепло — хороший признак того, что Элемент Огня активизировался в сердце и сексуальном центре. Массируйте язык не менее 36 раз.

studopedia.net

Мужские практики

Это пособие позволит Вам научиться сберегать свою сексуальную энергию, уметь направлять ее в своем теле в те органы, которые нуждаются в исцелении. Так же Вы научитесь испытывать многократный оргазм. Сберегать сексуальную энергию необходимо для продления жизни в теле в котором мы живем. Тантрический секс  — интимная близость, когда мужчина и женщина, словно балансируют между сном и явью. Тантрический секс является одной из тантрических практик, основное упражнение которой  заключается в сексуальных отношениях партнеров.  Занятия тантрическим сексом предполагает умение ощущать различную жизненную энергию, сконцентрированную  в определенных  энергетических центрах человека.  Тантрический секс отличается от обычного секса тем, что это не просто половой акт, а процесс полного слияния со своим партнером, процесс сексуального соединения.

Наши предки Славяне и Арийцы очень хорошо знали об этом и с самого детства обучали детей тому, как управлять сексуальной энергией внутри своего тела. Это пособие содержит минимум теории и максимум практики. Практики очень эффективны и способны оказать глубокое и плодотворное влияние на ваше здоровье и сексуальную жизнь. Предостережения: Если у Вас повышенное кровяное давление, больное сердце или слабый организм, Вам не следует излишне нагружать себя. Практика должна доставлять удовольствие.

Вначале проясним, что мы будем практиковать и для чего?

1. Сперва необходимо овладеть методом «пальцевый замок», чтобы не терять семя пока мы не научимся испытывать многократный оргазм.

Многократный оргазм значит – направлять свою сексуальную энергию по центральному каналу в позвоночнике и переживать блаженство не только нижними чакрами, но и верхними. Когда мы испытываем многократный оргазм сексуальная энергия не стремиться наружу (семяизвержение), а поднимается вверх по центральному каналу, насыщая мозг, затем опускаясь по переднему каналу в область чуть ниже пупка (центр тела), насыщая все органы и накапливаясь там.

1. Второе, развиваем свою ЛК-мышцу, которая будет являться тормозом для семяизвержения и направления энергии вверх по позвоночнику.
2. Третье, что необходимо – понять то, как протекают энергетические процессы в нашем тонком теле. Для этого мы будем делать медитацию подъем – опускание огня.
3. Учимся правильно дышать во время сексуальных практик.
4. Так же вам будет дана одиночная практика «Силовой запор», для накопления силы в промежности и запечатывания семенной жидкости.

Теория и Практика

Пальцевый замок

1. 1. Почувствовав, что семяизвержение неизбежно, прижмите указательным, средним и безымянным пальцами основной руки (например, правой, если вы правша) Точку, указанную на рисунке; прижатие должно быть достаточно сильным, чтобы предотвратить поток семени.
   2. Средний палец должен надавливать непосредственно на канал уретры (мочевой), остальные пальцы – немного согнуты. Непосредственно перед эякуляцией канал уретры расширяется, так что нащупать его вам будет не сложно. Остальными двумя пальцами фиксируйте канал с боков, обеспечивая его неподвижность.
   3. Сожмите ЛК-мышцу так, чтобы она плотно охватила простату, и одновременно подтяните вверх область промежности. Направьте вверх энергию оргазма, направляя ее вдоль позвоночного столба к головному мозгу.
   4. Некоторое время удерживайте пальцы в месте прижатия до, во время и после сжатия мускулов.
   5. Уберите пальцы после того, как почувствуете, что толчки семени прекратились. При этом вы можете заметить, что эрекция уменьшилась.

Этот метод хорошо применять новичкам, которые еще не чувствую энергию в своем теле и не могут ей управлять. Занимаясь сексом и применяя этот метод во время оргазма, вы без труда сможете сохранять семя и соответственно свою энергию. Оргазм будет испытываться, так же как и обычно, но первые разы могут быть неприятные ощущения.
Обязательно после применения данного метода оттягивайте свои яички и удерживайте их оттянутыми в течение 5 минут, это необходимо, чтобы семенная жидкость не застаивалась в мочеполовых протоках.

Знаете ли вы, что оргазм и эякуляция совершенно отдельные явления?
Для того, чтобы испытывать многократный оргазм и при этом не терять семя, вы должны знать основы своей анатомии. Оргазм и эякуляция – совершенно отдельные явления.
Физиологически, оргазм – это сокращение и пульсация, которые большинство мужчин ощущают в своем пенисе, простате и тазовой области.
Эякуляция – это просто рефлекс, возникающий в основании позвоночника и завершающийся извержением семени.

ЛК-мышца
 

ЛК-мышца в значительной степени определяет ваше сексуальное здоровье. В этой мышце укорено пять-восемь сантиметров вашего пениса, и чем она крепче, тем сильнее эрекция, глубже оргазмы и эффективнее сдерживание эякуляции.

ЛК-мышца – это та самая мышца, которую вы используете, когда сдерживаете мочеиспускание при невозможности воспользоваться туалетом. ЛК-мышца отвечает за ритмические сокращения в тазу и анусе во время оргазма.

«Если мужчина увеличит силу своей ЛК-мышцы, он сможет понять, как приобрести способность к множественному оргазму и как разделить оргазм и семяизвержение».
Самый просто способ найти свою ЛК-мышцу заключается в остановке мочеиспускания при сжатии таза во время посещения туалета. При сильной ЛК-мышце вы сможете останавливать на середине мочеиспускания и затем начать его снова. Если это трудно для вас, это значит, что ваша мышца слаба.

Упражнение для развития ЛК-мышцы

1. 1. Вдохните и сконцентрируйтесь на простате, промежности и анусе.
   2. Выдыхая напрягите ЛК-мышцу вокруг простаты и анус.
   3. Задержите дыхание произвольно и удерживайте ЛК-мышцу в напряжении.
   4. Вдохните и расслабьтесь, отпустив ЛК-мышцу.
   5. Повторите пункты 2, 3 и 4, напрягая мышцы при вдохе и расслабляя при выдохе, от девяти до тридцати шести раз.

Проделывайте это упражнение утром после пробуждения и вечером перед сном, по желанию можете делать в любое время, не ограничивая себя. Разумеется, мышцы могут заболеть, как всегда бывает после постоянного напряжения. Не напрягайте себя чересчур, увеличивайте число и темп постепенно.
Когда вы хорошо натренируетесь, вы сможете напрягать ЛК-мышцу во время оргазма и удерживать семенной поток.

Энергия в нашем теле

Наше энергетическое тело состоит из 72 000 каналов, которые переплетаясь, образуют узлы называемые чакрами. По каналам движется энергия (прана). Из этих 72 000 каналов нас интересует самый главный канал, центральный который располагается от начала копчика до макушки головы, там где волосы скручиваются в спираль. Именно по этому каналу нам нужно направить сексуальную энергию. Центральный канал связан со всеми семи основными чакрами, поэтому поднимая энергию вверх мы будем испытывать оргазм всеми семи чакрами, а не двумя как это происходит обычно.

 

На рисунке изображены чакры и центральный канал.
Семь чакр (муладхара – в копчике, свадхистана – в районе половых органов, манипура – область пупка, анахата – центр груди, вишудха – горло, аджана – центр межбровья и сахасрара – макушка)

Для того, чтобы научиться осознано поднимать свою сексуальную энергию необходимо овладеть практикой «подъем-опускание огня». Эта практика очищает центральный канал, по которому мы будем направлять сексуальную энергию вверх.

Подъем-опускание огня

1. 1. Сядьте в позу со скрещенными ногами или на стул. Спина обязательно должна быть прямой, руки лежат на коленях. Язык прижат к нёбу.
   2. Представьте свое тело пустотным, светящимся неярким белым светом, а центральный канал в виде полой трубки красного цвета, толщиной с большой палец руки.
   3. Визуализируйте в районе копчика муладхара-чакру в форме желтого квадрата, по сторонам которого располагаются четыре лепестка красного цвета. В его центре находится темно-красный треугольник, перевернутый вершиной вниз, который объят пламенем.
   4. Выполняя три раза сжатие ЛК-мышцы, заставьте пламя в переверну том треугольнике разгореться ярче. И не спеша, поднимайте его вверх по центральному каналу вдоль позвоночника.
   5. Поднимая огонь вверх, представляйте его тонким, жарким и ярким. Дойдя до анахата-чакры (на уровне спины) задержите его на несколько секунд, чтобы лучше очистить анахата-чакру.
   6. Пламя, поднявшись до вишуддха-чакры (горла), останавливается. Если продолжать поднятие огня до макушки головы, то, возможно, вам удастся поднять и сублимировать много энергии (праны) в сахасрара-чакре, однако есть вероятность потерять энергию, т.к. она может выйти через глаза, уши или рот. Поэтому рекомендуется доводить энергию до вишуддха-чакры и останавливать огонь на уровне горла.
   7. На расстоянии нескольких сантиметров над макушкой головы представьте серебристо-белый шарик (бинду), размером чуть больше горошины.
   8. Жар пламени настолько силен, что начинает оплавлять бинду и, оплавляясь, с бинду начинает капать вниз на чакры нектар бессмертия (амрита). Представляйте бинду и нектар свежими, белыми и чистыми, способными растворить все загрязнения в энергетических каналах.
   9. Визуализируйте, как капая с бинду, нектар наполняет и очищает сахасрара-чакру (макушка), вишуддха-чакру (горло), анахата-чакру (центр груди). В анахата-чакре, на передней части тела, нектар задерживается на несколько секунд дольше, чем в других чакрах, чтобы лучше очистить ее. Затем нектар продолжает капать и наполняет манипура-чакру (область пупка), свадхистана-чакру (область половых органов) и входит обратно в муладхара-чакру (копчик).
   10. Нектар, попадая на темно-красный треугольник, вызывает сильное шипение и бурление, усиливая разгорающийся огонь в муладхара-чакре (копчике). Шипение должно явственно ощущаться и напоминать шипение масла, попавшего на раскаленную сковородку.

Затем огонь вновь начинает подниматься вверх. Это один цикл.
Повторяйте от 30 до 50 циклов.
Необходимо сделать 10 000 циклов (в течение двух лет), что позволит, овладеть этой практикой и хорошо чувствовать все тонкие процессы которые происходят в энергетическом теле.

Сексуальное возбуждение и сексуальная энергия

Тот, кто умеет управлять своим возбуждением, легко испытывает многократный оргазм, не доходя до эякуляции.

Существует четыре стадии возбуждения:

1. Удлинение
2. Набухание
3. Твердость
4. Тепло

На первой стадии пенис начинает удлиняться, но еще не поднимается.
На второй он начинает расширяться и поднимается, но еще не затвердевает (на этой стадии его еще трудно ввести во влагалище).
На третьей стадии он полностью поднимается и затвердевает, но еще не разогревается.
На четвертой стадии он становиться очень жестким и горячим, при этом яички втягиваются в тело и переходят в состояние максимальной готовности к эякуляции.
Расслабление дыхания и поднятия сексуальной энергии вверх, подальше от пениса, помогут вам оставаться на третьей или в начале четвертой стадии, чуть ниже «точки, за которой нет возврата».
Для того чтобы управлять своим возбуждением и научиться испытывать многократный оргазм, вы в первую очередь должны научиться управлять своим дыханием.
Научившись замедлять и углублять свое дыхание, вы сможете управлять своим возбуждением и наслаждаться оргазмами, не эякулируя.
Глубокое, или брюшное дыхание важно не только для управления возбуждением, но и для здоровья всего организма в целом.

«Брюшное дыхание для мужчин»

1. 1. СЯДЬТЕ: Удобно сядьте и расслабьте плечи.
   2. РУКИ НА ЖИВОТЕ: Положите обе руки на живот прямо под пупком.
   3. ГЛУБОКИЙ ВДОХ: Глубоко вдохните носом так, чтобы ваш живот выпятился вперед.
   4. ПОЛНОСТЬЮ ВЫДОХНИТЕ: Расслабив грудную клетку, выдохните с некоторым усилием, так, чтобы живот максимально приблизился к позвоночнику. При этом вы должны почувствовать, как ваш член и яички слегка подтягиваются вверх.
   5. ПРОДОЛЖАЙТЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ: Вдохните и выдохните девять, восемнадцать или тридцать шесть раз. Упражнения 1 и 2 просты, но очень эффективны.

Чтобы испытывать многократный оргазм, вы должны уметь мгновенно останавливаться, глубоко дышать и сокращать свою ЛК-мышцу для предотвращения эякуляции.

Крестцовая помпа и черепная помпа

Содержимое и подзащитное вашего позвоночного столба и головы является самим сердцем вашей нервной системы. Смягчающей прокладкой для него является спинномозговая жидкость, «мозговая» для головы и «спинно» для позвонков. Эта жидкость, как оказалось, приводится в движение двумя помпами. Одна из них находится в крестце и известна как крестцовая помпа. Другая, находящаяся в области верхней части шеи и головы, является черепной помпой. Многие люди, которые заставили эти помпы работать, сообщают об ощущении «большого пузыря» энергии, перемещающегося во время подъема энергии вдоль позвоночника вверх.

Даосы относятся к крестцу как к помпе, которая позволяет поддерживать движение сексуальной энергии, идущей из мошонки, и преобразовывать ее в процессе движения. Это подобно дорожной станции, которая очищает энергию, циркулирующую в теле. Если отверстие в крестце заблокировано, то жизненная сила не может входить в него и течь к высшему центру.
Череп долгое время рассматривался даосами как основная помпа, обеспечивающая циркулирование энергии от нижних центров к верхним. Черепное движение является ответственным за производство и циркулирование спинномозговой жидкости, окружающей мозг и спинной мозг, и за нормальное распределение энергии во всем теле. В даосском совершенствовании сексуальной энергии тазовая и мочеполовая диафрагмы, крестец и черепная помпа имеют важное значения для оказания помощи передвижению сексуальной энергии вверх к высшим центрам.

Силовой запор – одиночная практика

Когда вы будете хорошо натренированы этим упражнением, вы сможете использовать его вариант, во время полового акта. Метод силового запирания выполняется без партнера в качестве ежедневного упражнения. Метод является наилучшим для накопления силы в промежности для запечатывания семенной жидкости.
В упражнении «силовой запор» мы возбуждаем половой орган, горячую энергию, которая находится в семенном протоке. Это тепло генерируется движением миллионов сперматозоидов. Эта энергия является более взрывчатой, более тяжело поддается управлению и всегда ищет наиболее прямой путь наружу, в более холодную окружающую среду. Для большинства мужчин путем наименьшего сопротивления является путь через пенис. Для овладевших практикой поднятия энергии вверх, наиболее легким путем будет путь в более высокие центры (чакры) тела. Но для того, чтобы предотвратить истечение через пенис и направить сексуальную энергию в позвоночник и в другие более высокие части тела, потребуется много практики для управления ЛК-мышцой.

Есть четыре уровня практикования силового запора:

1. Начинающие: использование мышц руки, челюсти, шеи, стоп, промежности, ягодиц и живота для снятия сексуального напряжения и блокирования стремления к эякуляции и для продвижение вверх горячей энергии, созданной в возбужденном состоянии.
2. Промежуточная стадия: в меньшей степени использование мышц руки, челюсти, стопы и при продвижении сексуальной энергии вверх в большей степени зависимость от тазовой диафрагмы и от помп сфинктера, крестца и черепа.
3. Продвинутая стадия: уменьшение использования мышц промежности и увеличение использования крестцовой и черепной помп. В большей степени используется сила мысли для продвижения энергии в макушечный центр. Концентрируя силу в верхней части головы, вы оттягиваете энергию из нижнего центра в высший центр.
4. Наиболее продвинутая стадия: использование для управления одной только силы мысли, нет никакой необходимости использовать мышцы. Использование силы мысли для управления эрекцией и ослаблением пениса и для продвижения энергии вверх и вниз по своему желанию.

В этом упражнении вы должны возбудить свой половй член до уровня, соответствующего приблизительно 90% от уровня оргазмического семяизвержения. Не переходите ту точку, за которой нет возврата, иначе у вас некоторое время не будет сперматической энергии для практикования. Когда вы овладеете силовым запором, вы сможете более точно определять близость подхода к эякуляции и останавливаться на 98 или 99 процентах. Трите головку полового члена, пока не наступит эрекция. Когда вы почувствуете, что приближается оргазм, прекратите стимулирование и выполните метод силового запора от трех до девяти раз или выполняйте его до тех пор, пока не прекратится эрекция. Это считается одним упражнением. Повторите эту процедуру – стимулируйте половой член до эрекции, а затем выполняйте запирание до убывания эрекции – 3-9-18-36 раз за один присест.

Эта практика имеет идеальные результаты. Если в результате ее применения вы приобрели полный контроль за своими половыми органами, то вы, естественно, будете иметь полный контроль за ними и при осуществлении полового акта. Я рекомендую выполнять это упражнение до десяти тысяч раз, чтобы в совершенстве овладеть контролем за половыми органами, хотя некоторые, естественно, освоят все это гораздо быстрее, если они уже тренировали свой ум посредством йоги, медитаций или других аналогичных дисциплин. Если вы не вовлечены в программу ежедневных физических упражнений, я рекомендую вам перед практикованием силового запирания делать некоторые разогревающие упражнения и упражнения на растяжение мышц. Это повышает тонус энергии в ваших органах и облегчает ощущение вашей внутренней энергии, ускоряя, таким образом, процесс овладения вашей сексуальной энергией.

Практика Силовой запор Шаг за шагом

1. Положение сидя, ноги плоско на полу, на вас широкие штаны или вы обнажены ниже пояса. Стимулируйте ваш половой член до эрекции. Центрируйте свое внимание на своих половых органах и на расширении энергии в пенисе и в мошонке.

2. Когда вы близки к оргазму, глубоко вдохните через нос. Одновременно сожмите оба кулака, вцепитесь «когтями» пальцев ног в пол, чтобы стопы ощутили себя вакуумным насосом, всасывающим пол. В то же время стисните зубы, сожмите черепную помпу в задней части шеи и сильно прижмите язык к нёбу. Вдохните еще раз и подтяните вверх всю генитально-анальную область, концентрируясь промежности, на мочеполовой диафрагме и, особенно, на пенисе. Путем максимально возможного стискивания всех мышц тяните энергию из пениса в промежность. Задерживая дыхание и полностью напрягая все мышцы, медленно сосчитайте до девяти. Когда вам станет не хватать воздуха, выдохните и расслабьте все мышцы тела. Вы можете почувствовать, как энергия распирает во все стороны, особенно в области половых органов.
После выполнения этого упражнения в течение одной-двух недель вы действительно начнете ощущать, что сжатие мышц тянет ваш пенис вверх и внутрь. Вы будете ощущать, что анальное отверстие как бы сверхплотно закрыто. Пока не указывается иначе, все дыхание должно совершаться через нос. При носовом дыхании осуществляется лучший контроль за вдыхаемым воздухом. Нос фильтрует и согревает воздух и выдает жизненную силу хорошо сбалансированного качества. При выдохе все тело должно расслабиться. Позвольте всему напряжению вытечь из вас, как если бы вы были в медитации.
Повторно вдыхайте, напрягайте мышцы и тяните вверх энергию из области половых органов, удерживая ее у промежности. Удерживание ее около промежности имеет большое значение. Если вы ослабите свое внимание, горячая энергия опустится вниз в половые органы или вытечет к пенису. Если вы выпустите энергию, она опустится вниз и вы должны будете начать все сначала. Проделывайте это, как минимум, одну неделю.

3. Начните с возбуждения пениса. На вдохе сожмите кулаки, стопы, шею и челюсти. «Тяните» вверх половые органы, диафрагму, анус и, особенно, пенис, тяните горячую энергию вверх в промежность и продолжайте тянуть ее вверх до копчика, немного выше нижнего конца позвоночника. Почувствуйте, как она входит в щелевое отверстие в крестце.
Активизируйте свою крестцовую помпу путем выгибания наружу нижней части спины, чтобы выпрямить позвоночник. Это сделает подъем энергии более легким. Удерживайте энергию в области крестца, продолжайте вдыхать и тянуть, вдыхать и вытягивать сексуальную энергию из половых органов до тех пор, пока вы не почувствуете, что эрекция ослабевает. Иногда это может потребовать от трех до девяти вдохов с последовательным увеличением сжатия мышц. Более сильное сжатие ягодиц может помочь вам загнать энергию в крестец. Когда вам начинает не хватать воздуха, выдыхайте. Затем расслабьтесь и позвольте крестцу и шее вернуться в свое первоначальное положение, что помогает активизировать две помпы.
Если во время выполнения упражнения «силовой запор» вы практикуете также подъем-опускание огня (или если вы уже открыли свой центральный канал и научились чувствовать и направлять энергию по нему), то вам будет гораздо легче заставить горячую сексуальную энергию войти в крестец. В противном случае эта область является несколько сложной для проработки, поскольку сперматическая энергия является более плотной, чем другие виды энергии, и вверх ее нужно качать. Именно здесь и используется крестцовая помпа. Некоторые люди испытывают боль, как бы покалывание булавками. Пусть вас не беспокоит, если это происходит с вами в то время, когда горячая сексуальная энергия входит в крестцовое отверстие. Если это беспокоит вас, вы можете помочь энергии пройти через копчик, время от времени массажируя этот участок шелковой тканью.

4. Если вы прошли вверх через крестец, потратьте следующую неделю на то, чтобы протащить энергию к точке 11 на позвоночнике, напротив солнечного сплетения. Повторяйте ту же самую процедуру – возбуждение пениса, напряжение мышц и вдыхание. Качайте энергию вверх к промежности, к крестцу, а затем к точке Т-11, где вы должны удерживать ее, пока не почувствуете, что эта область наполнена энергией. Когда вы чувствуете саму энергию, эта область на самом деле открыта. И снова, поскольку сперматическая энергия является более плотной, вы должны приспосабливаться к ней путем выгибания шины наружу для выпрямления ее, что усиливает всасывающее действие и дает более свободный проход вверх.

5. Следующим вашим местом остановки является «нефритовая подушка». Это место расположено в задней части головы, между точкой С-1 и основанием черепа. Проделывайте то же, что было описано выше – продолжайте тянуть энергию вверх к промежности, крестцу, точке Т-11 и далее к основанию черепа. Черепная помпа может наполниться энергией и поначалу бешено пульсирует, когда через нее впервые протекает энергия.

6. Следующей точкой остановки для энергии является точка на макушке головы. При протаскивании энергии вверх повторяйте тот же процесс возбуждения и успокоения эрекции. Убедитесь в том, что вы слегка втянули подбородок, стиснули череп для последующей активизации верхней черепной помпы и держите прямо верхнюю часть позвоночника. Продолжайте тянуть энергию вверх к темени до тех пор, пока не ослабнет эрекция вашего пениса.

Упражнение «Силовой Запор» постепенно приучает ваш ум вытягивать сексуальную энергию в высшие центры без напряжения мышц
Когда энергия наконец войдет в вашу голову, вы получите от нее совершенно новые ощущения тепла и покалывания. Обычной непосредственной реакцией на это является ощущение благополучия и удивительной свежести. Некоторые люди утверждают, что они начинают более ясно мыслить и усиливают свои творческие способности; они, возможно, находятся в состоянии, в котором они легко могут автоматически преобразовывать энергию в расширенное сознание. Эта сперматическая энергия позже, на духовных уровнях даосской йоги, преобразуется в первоначальную энергию, чистую жизненную силу. Когда мы становимся старше, мы потребляем так много нашей мозговой энергии, что потоки ее постепенно начинают высыхать, оставляя в голове пустую полость. Силовой запор позволяет транспортировать сексуальную энергию для заполнения ею этой полости; вместо хранения ее в мошонке она накапливается в более высоких областях тела и мозга, так что ею можно пользоваться непосредственно. Даосы считают сексуальную энергию творящей энергией, которая может быть преобразована в любую часть наших жизненных органов, желез или мозга.

Практикуйте силовой запор до тех пор, пока вы не сможете вытягивать сексуальную энергию из пениса в голову за один проход. Сначала вы будете способны переходить только от одной станции до другой. Позже позвоночниковый канал (центральный канал) будет ощущаться более свободным. В конечном счете вы сможете мысленно входить и в яички, и в макушку головы и продвигать сексуальную энергию из яичек по всему пути до макушки. Чтобы действительно почувствовать сексуальную энергию во время практики, потребуется некоторое время. Не торопите это событие, не гонитесь за ним. Пусть всегда во время вдохов и выдохов работают помпы. Постепенно все больше используйте мысленную, а не физическую тягу энергии. Пусть вашим проводником будет ощущение энергии.

7. Когда вы почувствуете, что энергия наполнила мозг, сконцентрируйтесь на точке между бровями и поведите ее вниз через нос и нёбо и дальше вниз с языка к горловому центру, сердечному центру, солнечному сплетению и, наконец, к пупку. Этой циркуляции способствует внутреннее давление, созданное во время силового запора. Вы выжимаете энергию нижней части туловища в позвоночник и вверх по нему. В то же время вы выдавливаете энергию из верхней части тела вниз, поддерживая это давление столь долго, сколько это возможно. Когда вы выдыхаете, полностью расслабляйте все тело. Естественным направлением движения энергии является движение по кругу вверх по задней части вашего тела и вниз по передней части тела до пупка.
Продолжайте это циклическое движение энергии до тех пор, пока не ослабнет ваша эрекция. В самом начале, и особенно если вы оче

www.alshar.ru

Изучение возможностей вашего тела

Представленные ниже первые несколько упражнений создают условия для получения вашим телом удовольствия, а последующие упражнения помогут вам обнаружить ваши естественные способности возбуждаться. Они являются первыми шагами по тропе, ведущей к усиленному сексуальному удовольствию.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Дыхание животом

Это простое дыхательное упражнение следует выполнять в течение десяти минут ежедневно. Я начинаю с этого упражнения потому, что надлежащее дыхание существенно для сексуального возбуждения — невозможно возбудиться, если вы дышите как обычно. При ежедневном выполнении упражнения нагрузка на сердце и давление крови будут понижаться, что позволит вам расслабляться так, чтобы выполнять последующие упражнения.

Это упражнение названо «дыхание животом». Начинайте лежа удобно на спине. Положите одну руку на живот. Медленно вдыхайте ртом и медленно выдыхайте. При этом ваш живот должен подыматься и опускаться.

Нормально делать два или три дыхания животом и затем пару минут дышать, как обычно. Потом снова дышать животом. Во время выполнения упражнения пауза между выдохом и вдохом должна равняться трем секундам.

Не делайте паузы между вдохом и выдохом — они должны составлять один непрерывный процесс.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Расслабляющее дыхание

Если вы ведете очень напряженный образ жизни или в вашей жизни множество стрессов, то попробуйте следующее дыхательное упражнение. Выдохните достаточно быстро весь воздух из легких через нос. Теперь медленно вдохните через нос столько воздуха, сколько сможете. Думайте об этом, как о ласке воздухом внутри ваших легких. Расслабьте мышцы живота. Так быстро, насколько возможно, начните медленно выдыхать воздух из легких. Вообще не задерживайте дыхание.

Ваше дыхание теперь находится под вашим сознательным контролем. Сделайте это упражнение пять или шесть раз. Это будет замедлять скорость сердечных сокращений и понижать давление крови. В случае правильного выполнения это простое дыхательное упражнение может помочь вам достигать расслабления, необходимого для выполнения всех приведенных в этой книге упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Ежедневное упражнение для ЛК мышц

Другое ежедневное упражнение, которое я хотела бы, чтобы вы делали, охватывает специфическую группу мускулов в вашей тазовой области. Полное их название — лобково-копчиковая группа мышц, но часто для краткости их называют ЛК мышцами. Эта группа мышц располагается от лобковой кости спереди до копчиковой кости сзади и поддерживает дно таза.

У мужчин эти мышцы напрягаются во время выброса семени. У женщин они напрягаются во время оргазма и создают ощущение плотности во влагалище.

Сильные ЛК мышцы способствуют получению удовольствия в сексе несколькими путями. Если вы упражняетесь ежедневно, то на растите мышечную массу в тазовой области, что будет увеличивать количество крови, притекающей к вашим половым органам, необходимое для того, чтобы испытывать больше удовольствия во время полового возбуждения.

Кроме того, сильные ЛК мышцы способны сжать влагалище, что делает оргазм и извержение семени более приятными. Дополнительная выгода состоит в том, что сильные ЛК мышцы часто предотвращают развитие проблем со стороны мочевого пузыря и предстательной железы. Фактически коррекция нарушений работы мочевого пузыря во время беременности стала возможна с момента «обнаружения» этой группы мышц. В последующих главах я расскажу вам о большем количестве специфических приемов работы с ЛК мышцами, позволяющими усилить возбуждение.

Чтобы тренировать мышцы, вы должны сначала научиться идентифицировать их. Это делают следующим образом:

Чтобы локализовать свои ЛК мышцы, мужчины, не надавливая сильно, размещают один или два пальца позади яичек. Представьте себе, что вы мочитесь и хотите остановить струю, сжимая внутренний мускул. Это — ЛК мышца. Вы сможете заметить, что половой член и яички немного смещаются при сжимании мышцы.

Чтобы локализовать свои ЛК мышцы, женщины, не надавливая сильно, размещают один или два пальца на внутренних влагалищных губах или вводят палец приблизительно на один дюйм во влагалище. Теперь напрягитесь так, как если бы вы мочились и захотели остановить струю. Та мышца, которая при этом напрягается, и есть ЛК мышца. Пробуйте напрячь только эту маленькую мышцу, сохраняя мышцы бедер и живота расслабленными.

Теперь, когда вы знаете, где расположена ЛК мышца, я хочу, чтобы вы ежедневно делали упражнение для этой мышцы. Три раза в день напрягайте ЛК мышцу и удерживайте ее в таком состоянии приблизительно две секунды. Затем расслабьте мышцу. Не задерживайте дыхание в то время, когда вы удерживаете мышцу в напряжении. Дышите как обычно. Начните с шести упражнений, затем постепенно, более чем за четыре месяца, доведите число повторений до двадцати пяти. Существенно для этого упражнения то, что вы можете практиковаться в любое время дня. Вы можете делать это упражнение во время утреннего душа, -немедленно после туалета, пока смотрите телевизор или, вообще, во время любой ежедневной деятельности.

Имеются две общие ошибки, которые люди делают, начиная эти упражнения. Первая заключается в том, что человек переусердствовал с повторениями, делая слишком много повторов за один сеанс или излишне часто в течение дня. ЛК мышца, как и любая другая, может воспалиться.

Вторая ошибка состоит в том, что вместо ЛК напрягаются другие мускулы. Когда вы выполняете упражнение для ЛК мышцы, мускулатура желудка, ягодиц, бедер и живота вообще не должна быть напряжена. Конечно, вероятно, сначала это будет происходить, но постепенно вы научитесь изолировать ЛК мышцу, напрягая только ее.

Во время выполнения упражнения вы не должны держать палец на ЛК мышце. Вы сможете внутренне ощутить напряжение мышцы. Если вы испытываете трудности в изоляции от других тазовых мышц, то держите палец на ЛК мышце во время упражнений или тренируйте мышцу во время мочеиспускания, пробуя, сможете ли вы останавливать струю.

Требуется приблизительно три недели ежедневных упражнений для ЛК мышцы, чтобы добиться желаемого результата. Но и после этого вы должны ежедневно продолжать упражнения, чтобы сохранить мышцу сильной.

УПРАЖНЕНИЕ 4
Продвинутое упражнение для ЛК мышц

После того как вы сделали 25 простых упражнений для ЛК мышцы в течение трех недель, попытайтесь выполнить следующее более трудное упражнение: добавьте 10 медленных. Напрягите мышцу за пять секунд, удержите напряжение пять секунд и затем расслабьте мышцу за пять секунд. Снова потребуется несколько дней или недель, чтобы осуществлять до 10 повторений. Это то, что нужно.

Делайте столько повторений, сколько сможете, так как они очень влияют на здоровье тазовых органов и сексуальное удовольствие. Я не могу переоценить важность упражнений для ЛК мышцы. Когда вы начнете замечать результаты, то сами поймете их важность.

УПРАЖНЕНИЕ 5
Тазовые толчки и вращения

Следующие два упражнения могут помочь вам сделать более гибкими мышцы в тазовой области, особенно различных отделов бедер и ягодиц. Они также хороши для вашей спины. Гибкий таз может помочь вам принимать более сексуальные позиции и позволит стать более сексуально возбудимым. Слишком сильно напрягающиеся мышцы в тазовой области ограничивают вашу возбудимость и могут мешать ощущениям сексуального удовольствия.

Тазовые толчки могут быть выполнены как в положении лежа, так и стоя. Чтобы делать их стоя, поставьте ноги на ширину плеч и мягко, но твердо качайте таз взад-вперед при отсутствии движения любыми другими частями тела.

Если вы лежите, согните ноги в коленях и качайте ваши ягодицы, медленно двигайте их вверх и вниз, так, чтобы только они отрывались от пола. Выполняйте это упражнение в удобном темпе и повторите его приблизительно 20 раз. Сохраняйте остальные мышцы расслабленными и дышите равномерно.

Если вы хотите практиковаться с помощью таких тазовьк толчков во время ходьбы, то выталкивайте таз вперед с каждым шагом.

Тазовые вращения подобны толчкам. Лежа или стоя непрерывно вращайте бедрами. Если вы испытываете затруднения, можете попробовать использовать обруч (хула-хуп). Практикуйтесь, вращая бедрами с различной скоростью, и некоторые вращения выполняйте как можно медленней. Комбинируйте толчки и вращения, пробуйте делать их в течение пяти или десяти минут в день. Делайте их под музыку, если это доставляет вам удовольствие. Пробуйте закрыть глаза, чтобы лучше чувствовать свое тело.

Список использованной литературы:

1. Барбара Киссинг «Радости секса».

mirznanii.com