Упр на спину: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Содержание

Как накачать спину? I Топ-4 упражнения

«Олимпию» выигрывают спиной – такое выражение можно часто услышать в разговорах бодибилдеров. И действительно, мощные огромные спины представляют собой завораживающее зрелище, от которого не хочется отрывать взгляд. Конечно, рядовому спортсмену никогда не приблизиться к уровню профессионалов, но это не означает, что спину не надо качать вовсе, хотя многие так и поступают. Так как спина находится вне поля зрения, то некоторые предпочитают тренировать то, что они видят в зеркале – грудь, руки и пресс. Спортсмен, стремящийся к хорошим пропорциям и атлетическому телосложению, просто обязан уделять достаточно внимания своей спине, и не только из-за внешнего вида, но и для здоровья.

Что там сзади?

Сначала окунемся в анатомию спины. Спинной массив состоит из множества мышц, самыми крупными из которых являются широчайшие или крылья, как их любят называть любители. Широчайшие представляют собой плоские веерообразные мышцы. Основная функция этих мышц – приведение плечевой кости к торсу. Как правило, совместно с широчайшей мышцей трудятся большая и малая круглые мышцы, которые расположены выше широчайшей, ближе к подмышечной впадине. Функции большой и малой круглой мышц аналогичны функциям широчайшей, они также задействованы в движении ротаторной манжеты плеча.

Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, обращённого основанием к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Это широкая и плоская мышца, разделяется на верхний, средний и нижний сегменты, которые выполняют разные функции. Под трапециевидной мышцей, между лопаток, находятся ромбовидные мышцы. На лопатках находятся надостные и подостные мышцы.

По бокам от позвоночника простираются длинные мышцы спины, задачей которых является разгибание позвоночника и удержание положения тела. Длинные мышцы спины имеют большую протяженность, они начинаются от копчика и доходят аж до затылка.

Все вышеперечисленные мышцы относят к поверхностным мышцам спины. Существуют еще и глубокие мышцы спины, которые, в свою очередь, разделяют на 3 слоя. Эти мышцы невидимы глазу, но имеют большое значение для здоровья позвоночника и правильной осанки. Как правило, в бодибилдинге тренируют только крупные поверхностные мышцы, мелкие при этом тренируются автоматически.

Ширина и глубина спины

Как правило, упражнения для спины в бодибилдинге предлагают разделять нацеленную на ширину и толщину, но это не более, чем миф. Дело в том, что мышца не может избирательно становиться шире или толще, она может увеличиваться в размерах или уменьшаться по всей своей площади. Однако, все же можно избирательно увеличить ширину или толщину спины, применяя набор конкретных упражнений. Например, для увеличения толщины нужно сконцентрироваться на становой тяге и горизонтальных тягах, они помогут увеличить разгибатели спины и трапециевидные мышцы, что визуально сделает спину толще при взгляде сбоку. Далее рассмотрим лучшие упражнения для спины.

Лучшие упражнения для спины

1. Подтягивания на перекладине

Это, пожалуй, лучшее упражнение для развития спины. При правильном исполнении нагружаются широчайшие мышцы, затем большая и малая круглые мышцы. Хорошо натренированные широчайшие и круглые дадут спине ширину и атлетическое телосложение. Если вы не можете подтягиваться, то можно наработать силу в тягах верхнего блока или подтягиваться с помощью партнера. Отличной заменой в таких случаях будет тренировка в гравитроне, но, к сожалению, он представлен не во всех тренажерных залах.

Если ваша цель широчайшие, а не количество подтягиваний, то техника должна быть очень четкая, без раскачиваний и читинга. Чтобы максимально нагрузить широчайшие и круглые мышцы спины, нужно подтягиваться широким прямым хватом и помнить, что основной функцией этих мышц является приведение плечевой кости к туловищу. Это означает, что вы должны приводить локти к бокам туловища строго в одной плоскости. В подтягиваниях обратным хватом локти двигаются параллельно друг другу, при этом тянуть перекладину нужно ближе к животу, как бы по дуге.

2. Тяга штанги в наклоне

Второе важное упражнение для спины. Тяга в наклоне сильнее нагружает трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, но и широчайшие не остаются без нагрузки. Если вы хотите сместить акцент нагрузки на широчайшие, то прижимайте локти к туловищу, если же цель – трапециевидные, то разводите локти в стороны.

Типичная ошибка многих тренирующихся – положение тела. Как правило, наклон туловища вперед слишком небольшой и поэтому вся нагрузка идет на трапециевидные и мышцы рук. При правильной технике исполнения торс должен быть практически параллелен полу и во время подъема штанги он должен немного подаваться вверх. Естественно, что для такой техники нужна крепкая тренированная поясница. Если у вас имеются какие-либо проблемы со спиной, то рекомендую выполнять тяги штанги в наклоне с опорой на грудь или горизонтальную рычажную тягу.

Аналогом тяги штанги в наклоне может выступать тяга гантели. По мнению некоторых методистов, тяга гантели даже эффективнее штанги. Как правило, в тяге гантели в наклоне можно взять больше вес и выполнить тяги чище, да и поясница немного разгрузится.

3. Классическая становая тяга

Отличное упражнение для развития силы всего организма. Оно также прекрасно развивает разгибатели спины, трапециевидные и предплечья. Становая тяга пользуется большой популярностью в пауэрлифтинге, ведь это одно из упражнений «тройки». В бодибилдинге становую тягу тоже уважают, но как основное упражнение для спины оно не подходит. Дело в том, что становая тяга воздействует преимущественно на длинные мышцы спины и мышцы ног, в то время как остальные мышцы работают статически. Широчайшие практически никак не работают в этом упражнении, а именно они составляют основу спинного массива. Но становая тяга отлично подходит для выращивания «столбов», которые создают ауру мощи, да и толщина спины растет прилично.

В бодибилдинге, как правило, становую тягу ставят в конце комплекса для проработки спины, а то и вовсе исключают, но я бы этого не советовал делать в первые пару лет тренинга. Главное условие – не гнаться за весами и безукоризненно придерживаться четкой техники исполнения во избежание травм.

4. Пулловер у верхнего блока

Изолирующее, тем не менее, эффективное упражнение для широчайших мышц спины. Верхний блок позволяет отправлять нагрузку прямиком в целевую мышцу, в отличие от пулловера лежа со свободными весами. Пулловер в верхнем блоке можно выполнять как с прямой рукоятью, так и с канатной. Также пулловер можно делать лежа на лавке головой к нижнему блоку. Для большей эффективности спинку лавки можно наклонить вниз на 20 градусов.

План тренировок

Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником

В этой части статьи я приведу несколько комплексов для тренировки мышц спины и начну со схемы тренировок для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Как правило, таким людям противопоказана осевая нагрузка на позвоночник и любые тяги в наклоне, поэтому все упражнения должны исключать нагрузки на позвоночный столб.

1. Комплекс с акцентом на ширину

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Подтягивания	4	max	2-3
Тяга верхнего блока	3	10	2
Рычажная тяга	3	10	2
Пулловер в блоке	2	15	1

2. Комплекс с акцентом на толщину

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Тяга верхнего блока	4	10	2
Тяга штанги лежа на скамье	4	8	2
Тяга нижнего блока	3	10	2
Обратные гиперэкстензии	4	15	1

Для тех, у кого нет проблем с позвоночником

В принципе, упражнения можно брать какие угодно, главное избегать осевых нагрузок. Все горизонтальные тяги делать с упором грудью о лавку, подтягиваться можно и нужно, а вот становая тяга противопоказана.

Далее рассмотрим комплекс для тех спортсменов, которым не противопоказана нагрузка на позвоночник.

1. Комплекс с акцентом на ширину

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Подтягивания	4	max	2-3
Тяга верхнего блока широким хв.	3	10	2
Тяга верхнего блока обратным хв.	3	10	2
Пулловер	2-3	15	1

2. Комплекс с акцентом на толщину

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Тяга гантели в наклоне	4	8	2
Тяга нижнего блока параллельным хв.	3	10	2
Становая тяга	4	8-10	3
Шраги лежа на лавке	3	12	2

3. Комплекс с акцентом на середину спины

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Тяга штанги в наклоне широким хв.	3	10	2
Тяга нижнего блока широким хв.	3	10	2
Шраги лежа на лавке	3	10-12	2
Становая тяга	4	8-10	3

4. Комплекс для очень продвинутого атлета

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Подтягивания	4	max	2-3
Тяга верхнего блока обратным хв.	4	10	2
Тяга гантели в наклоне	4	8	2
Тяга нижнего блока параллельным хв.	4	10	2
Становая тяга	4	8-10	3
Шраги	4	12	2

Все вышеперечисленные комплексы подходят для лиц со средним и высоким уровнем тренированности. Новичкам следует выбрать всего два упражнения на спину – одно для ширины и одно для толщины, либо сократить количество подходов в приведенных комплексах. Последний комплекс подходит только для очень опытных атлетов.

В принципе, если сократить количество подходов вдвое, то этим комплексом могут воспользоваться и атлеты средней тренированности. Для продвинутых атлетов может применяться специализация, тогда одну тренировку в микроцикле можно будет посвятить ширине, а другую толщине спины.

Новичкам я бы посоветовал не тренировать руки. Совсем. Дело в том, что руки могут забирать нагрузку со спины и грудных, а у нас в приоритете должны быть мышцы торса. Преждевременно развитые руки будут воровать нагрузку у спины и груди. Тяг и жимов вполне достаточно для нормального развития рук, дополнительные упражнения не нужны. При тренировках спины я рекомендую пользоваться лямками для тяг, это дополнительно снизит нагрузку на руки. Если вы ощущаете, что руки устают быстрее спины, то выполняйте пулловер вначале тренировки, это немного утомит широчайшие.

До и после тренировки спины желательно делать самомассаж с помощью пенного массажного ролика. Для более глубокого воздействия на мышцы спины воспользуйтесь Pro Muscle Roller.

5 упражнений для сильной спины и красивой осанки

При составлении тренировочных комплексов обычно помнят про пресс, про состояние ног и ягодиц, при бицепсы и даже трицепсы, а всё почему? Потому что улучшение в области этих частей тела — видно. Упражнениям для спины не так везёт, потому что прогресс от них не так очевиден, как кубики пресса или ягодицы под орех; но он безусловно есть. Укрепление спины — ваш вклад в собственную красивую осанку.

Помните, несколько лет назад по соцсетям гуляла серия парных фотографий, где одни и те же люди в одной и той же одежде позировали то ссутулившись и с выражением лица «по умолчанию», умеренно угрюмым, то с прямой спиной и развернутыми плечами? Вид был — как будто это два разных человека с совершенно разными судьбами.

Упражнения для спины несут и другие важные функции, кроме эстетической. От комфортного и здорового положения тела зависит нормальная работа внутренних органов, даже возможность дышать полной грудью. Бегунам и пловцам сильный кор нужен, чтобы выдерживать длительные нагрузки и показывать максимум на коротких дистанциях.

Что же делать для укрепления спины в домашних условиях? Существует целое направление гимнастики, одна из важнейших задач которого — работа над правильным положением позвоночника; это пилатес. Мы взяли из него некоторые упражнения. Добавили тягу гантелей — это если нагрузки с собственным весом вам будет не хватать.

Супермен

Одно из самых популярных упражнений для укрепления спины и позвоночника.

Лягте на живот, опустите голову на коврик. Вытяните руки вперёд ладонями вниз. Одновременно оторвите от пола голову, грудь, руки, бёдра и поднимите их насколько сможете. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте два или три подхода по 10-12 повторений.

Облегчённый вариант — тянуть руки не вперёд, а вдоль тела параллельно полу.

Пловец

Это упражнение напоминает предыдущее, исходное положение такое же, только нужно тянуть по очереди разноимённые руку и ногу: правую руку и левую ногу, потом левую руку и правую ногу. Сделайте два или три подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

Гиперэкстензия с разведёнными руками

Лягте на живот, опустите голову на коврик. Руки разведите в стороны ладонями вниз. Поднимите верхнюю часть туловища и голову вместе с руками как можно выше; ноги оставьте на полу. Старайтесь подниматься спиной, а не шеей. Замрите в верхнем положении на несколько секунд, после этого медленно опустите голову и грудь на пол.

Сделайте два или три подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

Вся доставка Wildberries в дни всеобщей самоизоляции — безопасная, бесконтактная и бесплатная! Подробности >>>

Подъём разноимённых рук и ног на четвереньках

В этом упражнении хорошо поработают мышцы кора и мышцы-стабилизаторы — вам нужно будет удерживать равновесие.

Опуститесь на четвереньки; спину держите прямо, с естественным прогибом в пояснице. Вытяните перед собой правую руку до положения параллельно полу, поднимите левую ногу. Стремитесь к тому, чтобы позвоночник, рука и нога образовали прямую линию. Удерживайте эту позицию от 10 секунд; затем сделайте то же самое на другую сторону. Вернувшись в исходное положение на четвереньках, отдохните 5-10 секунд. Сделайте 10 повторов с каждой стороны.

Тяга гантелей в наклоне

В этом упражнении очень важно уделять внимание деталям, чтобы не травмироваться.

Возьмите две гантели одинакового веса; наклоните корпус вперёд. Слегка согните при этом колени; спину держите прямо, не округляйте её. Руки с гантелями свободно опустите.

С выдохом подтягивайте одновременно обе гантели к поясу, проводя локти близко к корпусу. В верхней точке движения сводите лопатки вместе. Опускайте гантели плавно. Старайтесь выполнять упражнение за счёт мышц спины, а не рук.

Начните с малого веса гантелей и 2 подходов по 10-15 повторений.

А как вы работаете над правильной осанкой? Поделитесь в комментариях!

Как качать спину, если есть проблемы с позвоночником? Несколько упражнений | fitnechannel

Мышцы спины

Некоторые любители фитнеса и активного образа жизни имеют проблемы с позвоночником. Это порой создаёт ряд трудностей. Часть силовых упражнений могут вызывать дискомфорт и болевые ощущения. Особенно это касается многих упражнений для мышц спины, как для её нижней, так и верхней части.

Тренироваться, испытывая при этом боль в позвоночнике, не следует, иначе можно сделать себе только хуже. Ну и совсем исключать тренировку определённых мышц и мышечных групп так же, не лучший вариант. В данной статье мы сделали подборку упражнений для мышц спины, которые подойдут тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Тяга Т-грифа с упором

Тяга Т-штанги

Такой вариант тяги Т-грифа минимизирует нагрузку на нижнюю часть позвоночника. При этом, данное упражнение отлично прорабатывает широчайшие, а также другие мышцы верхней части спины. Начинайте упражнение с небольшого веса и увеличивайте его постепенно. Если в вашем зале подобного тренажёра нет, то можно заменить его упражнением, которое будет описано далее.

Тяга гантелей с упором в наклонную скамью

Тяга гантелей

Как и предыдущее упражнение, тяга с упором в наклонную скамью прорабатывает верх спины, при этом сводит к минимуму нагрузку на позвоночник. Чтобы оно приносило результат, необходимо сосредоточиться на технике его выполнения и не гнаться за весами.

Тяга гантели одной рукой с упором коленом в горизонтальную скамью

Тяга гантели одной рукой

Ещё одно щадящее для позвоночника упражнение, которое предназначено для мышц верхней части спины. Начинайте подход с более слабой стороны, после чего проделайте движения более сильной стороной в том же количестве повторений.

Тяга верхнего блока сидя

Тяга вертикального блока

Данное упражнение способствует развитию спины в ширину. При его выполнении используйте адекватный рабочий вес и концентрируйтесь на работе целевых мышц.

Гиперэкстензия

Упражнение Гиперэкстензия

С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы низа спины. Делайте его в комфортной для вас амплитуде на максимальное количество повторений в среднем темпе.

Бодибилдер

Каждое из описанных выше упражнений необходимо делать в правильной технике. Однако, если какое-либо из них всё же доставляет вам неприятные ощущения в позвоночнике, несмотря на точность его выполнения и правильно подобранный рабочий вес, от него следует отказаться. Незаменимых упражнений не существует и вы всегда можете найти то, что подойдёт именно вам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Какие проблемы создаёт высокий тестостерон? Обратная сторона

Толстяки которые смогли стать качками. Трансформация тела

Как прокачать все мышцы дома? 6 упражнений

Нужно ли отжиматься от пола каждый день?

Упражнения, которые не следует делать при боли в спине

Боль в спине может быть симптомом серьезных нарушений в организме только в некоторых случаях. Поэтому при боли в спине можно и нужно продолжать быть активным, так как долгое отсутствие физической активности может усугубить состояние. Уменьшить боль помогает лечебная физкультура. Однако следует помнить, что есть упражнения, которые противопоказаны при боли в спине.

При выполнении некоторых упражнений возрастает давление на межпозвонковые диски, в результате чего боль усиливается. Нейрохирург Вадим Ильяшенко рассказал о том, какие упражнения не следует делать и чем их можно заменить.

Не следует делать: перекаты на спине. Это упражнение помогает на некоторое время облегчить боль, но при этом усиливает давление на межпозвонковые диски поясничного отдела. Ядро межпозвонкового диска смещается в сторону позвоночного канала, где расположены корешки спинномозговых нервов. В результате, болевые ощущения усиливаются.

Альтернатива: лежа на спине согните одну ногу и подтяните ее к груди, вторая нога выпрямлена, спина прямая, поясница не прогибается. Задержитесь в этом положении секунд 10, затем поменяйте ноги. Выполните 5-10 раз на каждую ногу.

Не следует делать: наклоны вперед из положения стоя. Не смотря на то, что растяжение мышц ягодиц и задней части бедер позволяет уменьшить боль в спине и пояснице, это упражнение также, как и предыдущее, усиливает давление на межпозвоночные диски.

Альтернатива: лежа на полу, поднимите одну ногу и выпрямите её с помощью резинки, ремешка или полотенца, вторая нога выпрямлена на полу. Задержитесь в таком положении, а затем выполните упражнение на другую ногу.

Не следует делать: скручивания с полной амплитудой. При выполнении таких упражнений сокращаются мышцы поясницы и усиливается нагрузка на позвоночные диски. К тому же, очень часто это упражнения делаются неправильно – слишком сильно сдавливается затылок руками и сгибается шея.

Альтернатива: для снижения нагрузки на поясницу выполняйте скручивания с частичной амплитудой. Лежа на спине согните ноги в коленях, поясницу прижмите к полу, руки держите у висков или держите вдоль туловища. Далее приподнимите корпус, не отрывая поясницу от пола (только плечи и голова). Поднятие туловища должно выполняться за счет мышц пресса, а не за счет мышц спины. Не сгибайте шею и не прижимайте подбородок к груди.

Не следует делать: подъем ног в положении лежа. При выполнении этого упражнения также, как и при скручиваниях, поясничные мышцы сильно сокращаются и возрастает нагрузка на межпозвоночные диски.

Альтернатива: упражнение «супермен». Лежа на животе поднимите одновременно прямые ноги и руки вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение усиливает нагрузку на межпозвоночные суставы, поэтому, если они являются причиной боли в спине, то боль может обостриться.

Не следует выполнять упражнения, ведущие к гиперэкстензии поясницы (перерастяжение, переразгибание). Такие упражнения дают огромную нагрузку на позвоночные диски и могут привести даже к появлению грыж дисков. При выполнении упражнения не прогибайте спину слишком сильно.

Альтернатива: упражнение квадроплекс или «охотничья собака». Встаньте на четвереньки, вытяните параллельно полу одну руку и противоположную ногу, задержитесь в этом положении, а затем повторите на другую сторону. Спина должна оставаться прямой. Если вам не удается выполнить это упражнение, попробуйте сначала вытягивать только руку и только ногу.

Специалисты не рекомендуют делать упражнения от боли в спине, особенно такие, при которых происходит сжатие дисков, сразу после пробуждения, так как после длительного отдыха ядро межпозвонкового диска наиболее насыщено влагой и более уязвимо. Через час-два после подъема диски вернуться к своему обычному состоянию и тогда можно будет приступить к выполнению упражнений.

Данные рекомендации подготовлены на основании многолетних исследований Стюарта МакГилла, руководителя лаборатории биомеханики позвоночника при университете Ватерлоо (Канада).

упражнения, разминочные комплексы и рекомендации

При работе в тяжелых видах спорта – бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и, конечно, кроссфит, немалую роль играет состояние мышц перед началом работы. Даже начинающим спортсменам известно, что перед началом тренировки их нужно разогреть. Но не менее важно позаботиться об их эластичности, выполнив растяжку в конце занятия или в отдельный день.

В данном материале мы поделимся с вами основами и лучшими упражнениями для растяжки спины в тренажерном зале и в домашних условиях, которые подойдут и для начинающих.

За и против растяжки спины

Вред

Некоторые спортсмены выполняют растяжку до тренировки, в рамках разминки. Это не совсем правильно, и вот почему.

В первую очередь, следует отметить, что упражнения для растяжки спины негативно сказываются на силовых показателях спортсмена и на его скорости. Пожалуй, это самый неочевидный факт, поэтому нужно рассмотреть его с точки зрения анатомии. При работе в зале (не важно, в каком виде спорта) организм приводит в действие мышцы. Эти самые мышцы состоят из волокон, которые неизменны в своем количестве и могут лишь расти под воздействием нагрузок.

Множество мышечных волокон составляют плотную тугую массу рычага, за счет которого спортсмен и жмет, и тянет, и показывает неимоверные чудеса силы и выносливости. В то же время растяжка мышц спины приводит к тому, что сами мышцы растягиваются и становятся не такими тугими. С точки зрения анатомии, теперь для того, чтобы произвести какое-либо действие, организм должен сначала сжать мышцы, а потом в пиковой нагрузке разжать их. Работает принцип пружины. А что происходит, если пружину сначала сильно растянуть, а потом сжать назад? Естественно, что получить такой же коэффициент жесткости из-за сильной деформации не получится.

Именно поэтому многие спортсмены отказываются выполнять растяжку мышц до тренировки, ограничиваясь исключительно разогревочными подходами.

Но речь идет исключительно о сильной растяжке (такой, какой занимаются кикбоксеры, танцоры и пр.), которая увеличивает подвижность в суставе. Что касается небольшой разогревочной растяжки спины и гимнастики, то они никоим образом не сказываются на спортивных результатах.

А занятия растяжкой после силовой тренировки либо в отдельные дни и вовсе не несут никакого вреда, лишь пользу.

Противопоказания

Вторая причина, по которой многие спортсмены отказываются от растяжек, – это противопоказания. Конечно, обычно их список пересекается и вовсе с занятиями спортом, но на это мало кто обращает внимание.

Делать растяжку спины не рекомендуется при:

артрите;
остеопорозе;
ярко выраженном кифосколиозном искривлении позвоночника;
наличии травм;
наличии грыж;
беременности на любом сроке;
при других болезнях суставов.

Как видно, список довольно большой. И если посмотреть внимательно, то большая часть противопоказаний совпадает с противопоказаниями для усиленных физических нагрузок.

Стоит ли?

Рассматривая негативные факторы, связанные с хорошей растяжкой спины, возникает вопрос: так стоит или нет этим заниматься? При отсутствии противопоказаний растяжка после тренировки или в отдельный день является отличным занятием. Она помогает:

расслабить мышцы после силовой работы;
удалить отходы обмена веществ, которые образовались во время тренировки, что приведет к тому, что мышцы будут меньше болеть в последующие дни и вы быстрее восстановитесь;
повысить гибкость, что может положительно сказаться и на силовых тренировках.

Кроме того, это улучшает состояние позвоночника (что особенно полезно для людей сидячих профессий) и улучшает подвижность суставов, что является необходимым фактором для достижения хороших результатов в любом силовом спорте. Так что вывод однозначный – для любого спортивного занятия растяжка спины является необходимостью, а не прихотью.

Виды растяжки

Закончив с вопросами о том, нужна ли растяжка, стоит пройтись по тому, а что, собственно, нужно делать? Все упражнения можно разделить на три основные категории:

Разминочная растяжка – это различные повороты корпуса, небольшие наклоны, всё для того, чтобы прогреть мышцы перед подходом.
Динамическая растяжка – берем определенную амплитуду движений и в среднем темпе тянемся.
Статическая растяжка – нужна для повышения общей гибкости.

Первый и второй виды можно выполнять до тренировки, а третий – после.

Рассмотрим подробнее по категориям.

Разминочная растяжка

В первую очередь в такую гимнастику входят упражнения с наклоном корпуса.

Мельница

Мельница – легендарное упражнение для растяжки спины. Обязательно включайте его время от времени в свои комплексы. Заключается оно в одновременном наклоне и скручивании корпуса:

Наклоны в стороны на разы

Наклоны в стороны – отличное упражнение, знакомое нам еще с уроков физкультуры.

Многие делают данное упражнение с дополнительным весом в надежде убрать бока с талии. Это неэффективно и скорее наоборот приведет к тому, что талия вырастет, так как увеличатся косые мышцы живота. Оставьте это упражнение только для разминки.

Вращения тазом

Вращения тазом – также классическое упражнение для разминки.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка частично пересекается с разминочной, но отличие кроется в деталях выполнения и несколько иной технике при похожих движениях.

Наклоны к ногам с касанием пальцами ступней

Наклоны – прекрасное упражнение для растяжки спины. Тем не менее, делайте его с осторожностью и без резких движений. Самое главное – держать спину прямой и не округлять в районе поясницы. Лучше не достать до пола, чем достать с нарушением техники.

Наклоны с касанием руками пяток через спину

Аккуратно тянемся назад без резких движений и рывков. Очень полезное упражнение для мышц спины и гибкости.

Поочередные наклоны

Поочерёдные наклоны к к левой и правой ноге с широкой постановкой – еще одно классическое упражнение из уроков физкультуры.

Гиперэкстензия без веса

Гиперэкстензия – прекрасное упражнение для растяжки спины. Тем не менее, старайтесь делать его аккуратно и без фанатизма. Оно отлично подойдет в качестве разминки перед тяжелыми тягами.

Статическая растяжка

Что такое статическая растяжка, известно многим, кто хотел в свое время сесть на шпагат. В случае со спиной ситуация примерно такая же, только со спецификой упражнений. Далее приведем несколько движений, которые выполняются на статическую растяжку.

Стремление коснуться руками пальцев ног

Без рывков, с удержанием статического положения.

Упражнение кошка

Очень полезное упражнение для спины и общей гибкости.

Касание прессом передней части бедер, не сгибая колен

Вис на турнике

Казалось бы, что может быть проще, чем просто повисеть. И да, и нет. Да, это легко. Нет – висеть достаточно долго не так уж и просто. Упражнение помогает укрепить спину и хват. Отлично расслабляет позвоночник после тренировки и тяжелого дня. Отмечайте свой прогресс и старайтесь с каждой тренировкой делать чуть больше. Оптимально висеть от 30 секунд.

У стойки

Встать боком к стойке.
Одной рукой, что ближе к стойке, охватить ее, а вторую завести выше головы и также схватиться за стойку. Вытянуться дугой от опоры.
Двигайте тазом в противоположную сторону от стойки.
Повторите для другой стороны.

Растяжка мышц поясницы

Усевшись на коленках, вытягиваем одну ногу впереди себя, другую позади и сгибаем в коленях.
Одна рука упирается ладонью в пол, другая поднята вверх.
Податься вперед и скрутиться в направлении передней ноги.

Растяжка разгибателей спины

Садимся на стул, сгибаем в коленях ноги, упираясь стопами в пол.
Схватитесь ладонями за внутреннюю сторону голени.
Наклоняясь вперед, округляем спину. В идеале надо прогибаться как можно ниже.

Подробнее о технике упражнений на растяжку спины можно посмотреть на следующем видео. Опытный инструктор расскажет, каких ошибок можно избежать, с чего лучше начинать новичкам и самое главное – как растягиваться так, чтобы не навредить своим спортивным достижениям.

Разминочные комплексы для растяжки спины

Рассмотрим основные группы движений и правила, как делать растяжку спины правильно.

Группа движений №1: разминочные движения

Работа в разминке самая важная, но при этом её основная задача не растянуть мышцы, а подготовить их к предстоящим нагрузкам. Самым лучшим вариантом для этого станут наклоны корпуса.

Как их правильно выполнять.

Ноги поставить на ширине плеч.
Сделать небольшой прогиб в спине или хотя бы держать ее прямо.
Расслабить мышцы шеи.
Медленно наклониться до упора вперед и из этой позиции отклониться назад.

Всё прямо как на физкультуре. Темп задается максимально комфортный, при котором можно совершать наибольшую амплитуду. Ноги должны быть зафиксированы, сгибать их запрещено.

Для мышц верхней части спины можно использовать аналогичное упражнение «наклоны шеи».

Второе упражнение – мельница – еще проще, его мы рассматривали выше. Выполняется оно в умеренном темпе, примерно 1-2 минуты. Скорость увеличивается до максимально возможной (с сохранением равновесия и прогиба в спине), а рукой нужно коснуться противоположной ноги.

Группа движений №2: рывковые движения

Упражнения, направленные на уменьшение травмоопасности, требуют более четкого следования технике. Для тех, кто еще только решил начать заниматься серьезной растяжкой, подойдет упражнение, знакомое всем ещё со школьных уроков физкультуры: нужно достать пальцами кончики ног. Весьма эффективно и другое похожее упражнение, в котором требуется достать через спину пятки. Подробная техника выполнения этих упражнений выглядит так:

Ноги на ширине плеч.
Легкий прогиб в спине.
Расслабленная шея.
Сделать небольшой наклон, сохраняя ноги прямыми.
Рывковыми движениями (не резкими) пытаться достичь пальцами пола или пальцев ног.

Также существует аналогичный алгоритм, только через спину, здесь ноги можно сгибать. Наклон назад можно выполнять и стоя на коленях, если вам тяжело это делать в полный рост (данный вариант рассматривался выше).

Если упражнение кажется слишком легким, попробуйте вместо пальцев доставать до пола ладонями, а затем при выработке сноровки – локтями. Главное условие – не сгибать ноги в коленях.

Группа движений №3: статические растяжки

Классические упражнения для растяжки спины – это статические. Они подразумевают максимальную нагрузку и, соответственно, увеличение амплитуды работы связок, мышц и суставов.

Классическое упражнение – достаем локтями пол:

Ноги на ширине плеч.
Отсутствие округлой поясницы.
Полностью расслабленные шея, плечи и поясница.
Медленно, тянуться, стараясь коснутся локтями пола.
В нижней точке зафиксироваться.

Более простое “сидячее” упражнение:

Сесть, ноги вытянуть перед собой, расставив их широко в стороны.
Расслабить мышцы спины и шеи.
Медленно потянуться сначала к левой ноге, зафиксировавшись в пиковой точке на 10-20 секунд.
© fizkes — stock.adobe.com
Потом вернуться в исходное положение.
Потянуться к правой ноге, аналогично зафиксировавшись в пиковой точке.
Вернуться в исходное положение.
Потянуться прямо вперед с такой же фиксацией.

Вис на турнике

Отдельным упражнением стоит вис на турнике. Казалось бы, все очень просто – повиснуть, спрыгнуть, готово. Но при этом происходит не только растяжка спины, но и позвоночника – что важно учитывать при входе и выходе со снаряда:

Выбор хвата. Средний закрытый хват.
Для подхода к снаряду потребуется табурет, на который можно будет забраться и сойти со снаряда.
Ухватиться за турник, после чего ноги медленно опустить, удерживая их на весу.
Медленно поворачивать корпус в тазобедренном суставе по часовой стрелке до упора.
Затем против часовой стрелки до упора.
Выполнять до тех пор, пока хватает сил запястьям.
После окончания ни в коем случае не спрыгивать, а стать ногами на подставку и сойти.

Идеальный вариант – работа до полного отказа запястий, время перерыва между подходами – до 1-2 минут. В случае попадания упражнения в тренировочный день, такую растяжку нужно проводить уже после основной тренировки.

Полноценные комплексы стретчинга

Естественно, что тянуться можно в качестве проформы перед выполнением базовых упражнений, а можно серьезно взяться за гибкость собственной спины и привести позвоночник в порядок. В особенности это нужно тем, кто по каким-то причинам имеет небольшие дефекты позвоночника (сколиозы не сильнее первой степени) и хочет за счет формирования устойчивой мышечной связи выравнять спину и приступить к более серьезным нагрузкам.

Кроме этого, растяжкой можно заниматься в нетренировочные дни для улучшения контроля движений.

Название комплекса	Когда выполнять	Упражнения
Базовый	Тренировочный день, разминка	Потянуться пальцами к носкам в динамическом режиме – 10-20 раз. Потянуться пальцами к пяткам – 10-20 раз. Вращение корпуса с глубокими наклонами (мельница) – 1-2 минуты.
При сидячем образе жизни	Нетренировочный день	Вис на турнике – 3-5 подходов на максимальное время
Женский 1	Тренировочный день, разминка	Суставная разминка (вращения тазом, наклоны в стороны) – 2-3 минуты. Наклоны вперед и назад стоя – 10-20 раз. Поочередные наклоны к ногам стоя – 10-20 раз. Гиперэкстензия без веса – 3х10-15.
Женский 2	Нетренировочный день либо после тренировки	Растяжка у стойки – 3 подхода. Наклоны к пальцам ног сидя – 10-20 раз. Кошка – 10-20 раз. Вис на турнике – 3 подхода на максимальное время.
Специализированный стретчинг	Нетренировочный день	Разминка + нетренировочный день (женский 2) 2-3 круга

Итог

Растяжка спины для начинающих – это отличный способ избавиться от сутулости, подготовить свой мышечный корсет к будущим нагрузкам и значительно увеличить собственную гибкость. В условиях сидячего образа жизни и постоянно зафиксированного позвоночника в одном положении она просто необходима. Благодаря упражнениям на растяжку спины в домашних условиях можно даже слегка увеличить собственный рост (вплоть до 2-3-х сантиметров).

Ну и нельзя забывать про то, что это профилактика:

возрастных заболеваний;
вывихов;
спортивных травм;
последствий гиподинамии;
кифосколиотичных и лордозных изменений в состоянии позвоночника.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Curbside Консультация: Хроническая боль в спине: помогает ли постельный режим?

Если ваши пациенты с неосложненной болью в спине получают облегчение с помощью постельного режима и обезболивающих, но вам говорят, что постельный режим не помогает, вы не одиноки в своей вере. Когда исследователи из Вашингтонского университета опросили несколько тысяч врачей по поводу лечения боли в спине, большинство из них поверили в полезность длительного постельного режима вместе с миорелаксантами и наркотиками. ¹ ^, ² Несмотря на множество исследований, направленных на то, чтобы помочь врачам справиться с болью в спине, врачи все еще придерживаются сильных недоказательных убеждений, восходящих к 19 веку.

Неосложненная боль в спине является обычным явлением — пятая по частоте причина, по которой пациенты посещают своего врача, составляя почти 3% всех посещений кабинета. ³ Под неосложненной мы подразумеваем боль в спине, которая не распространяется ниже колена у здорового человека в возрасте от 20 до 55 лет. Конечно, врачи первичной медико-санитарной помощи лечат лишь небольшую часть неосложненных болей в спине; многие пациенты обращаются к ортопедам, мануальным терапевтам, физиотерапевтам и массажистам.Фактически, когда в исследованиях изучались исходы неосложненной боли в спине, 95% пациентов выздоравливали в течение 6 месяцев (чаще всего в течение 30 дней) независимо от поставщика медицинских услуг или вмешательства. Однако специализация поставщика во многом зависела от количества посещений, стоимости лечения и степени удовлетворенности пациентов. У ортопедов было наименьшее количество посещений кабинета, наибольшие затраты, связанные с уходом, и наименьшее удовлетворение пациентов. У мануальных терапевтов были самые низкие затраты на посещение (хотя общий объем помощи был равен показателям врачей первичной медико-санитарной помощи) и наибольшее удовлетворение пациентов.Ортопеды и хиропрактики гораздо чаще заказывали анализы и рентгенограммы, чем поставщики первичной медико-санитарной помощи. Стоимость лечения неосложненной боли в спине для ортопедов составила 756 долларов по сравнению с 783 долларами для хиропрактиков и 508 долларов для врачей первичной медико-санитарной помощи. ⁴.

Имеются убедительные доказательства того, что продолжительный постельный режим не улучшает исход (боль, инвалидность, пропущенные дни на работе или функциональные возможности). Одно рандомизированное контролируемое исследование ⁵, сравнивающее постельный режим, физические упражнения и повседневный уход, показало, что постельный режим тесно связан с тремя отрицательными исходами (больше выходных дней на работе, интенсивность боли и инвалидность).Следующий вопрос: если постельный режим не помогает, есть ли польза от активных упражнений / физиотерапии? Ответ менее убедителен, но 14 из 18 контролируемых исследований сообщают, что активные упражнения могут улучшить результаты. ⁶ Кроме того, исследования показывают, что специально подобранные активные упражнения могут привести к меньшему количеству эпизодов боли в спине в будущем. ⁷

Какую роль играют исследования с использованием изображений? Не при неосложненной боли в спине, как утверждают исследования и консенсус экспертов. ⁸ Как насчет использования аппаратов TENS, ультразвука, массажа и косметических средств для лечения боли в спине? Одно рандомизированное контролируемое исследование, в котором рассматривались эти методы лечения, показало, что те, у кого более интенсивный контакт с поставщиком медицинских услуг, приводили к наибольшему удовлетворению, но не было никаких существенных различий в объективных показателях результатов.⁹

Таким образом, хотя некоторым пациентам может потребоваться временно изменить свою активность во время острой фазы боли в спине, большинству следует рекомендовать избегать постельного режима и как можно скорее вернуться к нормальной деятельности. Для тех, кто так мотивирован, программа активных упражнений, по-видимому, улучшает результаты и ускоряет восстановление.

Активный отдых при болях в спине

Одна из первых вещей, которые большинство из нас склонны делать во время приступа боли в спине, — это отдых.Хотя отдых необходим, чтобы дать возможность спине восстановиться, он также может иметь нежелательные эффекты, которые могут продлить период восстановления. Активный отдых — это путь вперед, и многие исследования подтверждают преимущества активного отдыха при болях в спине.

Чаще всего боль в спине связана с растяжением мышц, связок или суставов спины, которые, хотя и очень болезненны, но не очень серьезны. Назначение постельного режима при одной из этих травм раньше было обычной практикой, но исследования показали, что мышцы начинают терять свою силу и гибкость в течение нескольких дней, когда они не используются, что приводит к усилению боли и возможности повторного повреждения ткани.Вы можете терять до 20-30% мышечной силы в неделю в периоды продолжительной неподвижности, что затрудняет возвращение к повседневной деятельности, когда боль утихнет из-за слабости и жесткости тела.

Активный отдых — это когда вы избегаете действий, отягчающих боль в спине, таких как поднятие тяжестей, бег трусцой и т. Д., Но продолжаете двигаться столько, сколько можете. Это можно делать вместе с соответствующими растяжками и упражнениями, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими. Если вы можете найти удобные, безболезненные позы и продолжать двигаться, то постельный режим не нужен вообще.Если боль слишком сильна для этого, рекомендуется не более 1-2 дней отдыха.

Среди предлагаемых видов упражнений — водная аэробика, ходьба и пилатес, но в случае сомнений проконсультируйтесь со своим терапевтом, физиотерапевтом или консультантом о том, что может быть лучше всего для вас. Есть и другие вещи, которые могут помочь процессу заживления, такие как лед или тепло, лекарства, массаж и мобилизация суставов. Если это повторяющаяся проблема, лучше всего определить основную причину и предотвратить ее повторение.

Практически при всех болях в спине активный отдых лучше, чем постельный режим, хотя есть несколько исключений, которые потребуют дальнейшего лечения:

Боль в спине после падения или аварии
Продолжающаяся или усиливающаяся боль в спине через 48 часов
Боль в спине с болью / покалыванием / онемением в ногах
Внезапная потеря функции кишечника или мочевого пузыря (часто с онемением внутренней поверхности бедер)
Боль в спине с сопутствующей лихорадкой

Ниже приведены некоторые базовые упражнения, которые помогают при боли в пояснице и рекомендованы Сертифицированным обществом физиотерапии:

Наклон таза

Лягте на спину, согнув колени
Вытяните копчик между ног, чтобы начать округлять поясницу
Начните с основания позвоночника и осторожно прижмите каждый позвонок к мату, чтобы опускаться обратно на пол.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 10-20 раз

Растяжка ягодиц

Лягте на спину, осторожно подтяните одно колено к груди и удерживайте 30 секунд. Повторить дважды с каждой стороны
Коленные ролики
Лягте на спину, согнув колени.
Держите плечи на полу, когда вы ведете колени поперек тела влево, насколько это допустимо, а затем в направлении вправо
Повторить несколько раз 10-20

Растяжка квадроцикла

Стоя с прямой спиной
Согните колено и потянитесь за лодыжку
Отведите ноги назад, пока не почувствуете растяжение передней части бедра
Удерживать 30 секунд и повторить дважды с каждой стороны

Почему слишком много отдыха плохо при болях в пояснице

Если вы, как и большинство людей, страдающих болями в пояснице, вероятно, захотите немного отдохнуть.Хотя отдых — это нормально и часто рекомендуется, слишком много отдыха вредно для нижней части спины и поддерживающих ее мышц. Если вы переборщите с отдыхом и расслаблением, боль в спине может даже усилиться.

Мышцы ослабевают в состоянии покоя

Чрезмерный отдых дольше нескольких дней увеличивает риск мышечной слабости или атрофии из-за отсутствия использования. Эта прогрессирующая слабость может происходить примерно на 2 процента в день из-за длительного бездействия, что еще больше усиливает боли в пояснице и увеличивает вашу восприимчивость к травмам.

Дополнительный вес может способствовать уменьшению боли в пояснице

Если вы сделаете отдых привычкой из-за боли в пояснице, вы можете набрать вес в эти периоды бездействия. Избыточный вес может вызвать дополнительную нагрузку на суставы и мышцы в области поясницы и усилить боль во время повседневных движений.

Бездействие может привести к хирургическим осложнениям

Если вы планируете в ближайшем будущем сделать операцию на спине в Лос-Анджелесе из-за боли в пояснице, слишком много отдыха заранее может увеличить риск образования тромбов во время операции и заражения после нее.Бездействие также может затруднить восстановление из-за продолжительной мышечной слабости.

Плотность костей может снижаться

Слишком долгий отдых из-за боли в пояснице может постепенно снизить плотность костной ткани. Потеря прочности костей может увеличить риск развития остеопороза — формы артрита, часто поражающей позвоночник и сопутствующие ему суставы.

Большинство случаев боли в пояснице временные. Помимо отдыха, вы можете почувствовать облегчение от воздействия тепла или льда или выполнения легких растяжек, чтобы расслабить напряженные мышцы.Если боль в пояснице сохраняется более одного-двух дней или усиливается, обратитесь к сертифицированному терапевту в Лос-Анджелесе.

Если вы хотите посоветовать легкие упражнения, которые можно выполнять, чтобы оставаться активным и облегчить некоторые боли в пояснице, обратитесь в Центр восстановления позвоночника Института позвоночника. Мы специализируемся на операциях по сращению позвоночника и альтернативных методах слияния, которые снова и снова доказали, что помогают людям начать жить без боли. Позвоните по телефону 310-828-7757 сегодня, чтобы назначить личную оценку.

Какова роль постельного режима в лечении острой боли в пояснице (LBP)?

Уиллер А.Х., Мюррей ДБ. Спинальная боль: патогенез, эволюционные механизмы и управление, в Паппагалло М. (ред.). Неврологические основы боли . Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2005. 421-52.

Андерсен GBJ. Эпидемиологические особенности хронической боли в пояснице. Ланцет . 1999. 354: 581-5.

Андерсен GBJ. Фримойер JW (изд.). Эпидемиология заболеваний позвоночника, позвоночник взрослого: принципы и практика . Нью-Йорк: Raven Press; 1997. 93-141.

Nachemson Al, Waddell G, Norland AL. Начемсон А.Л., Йонссон Э. (ред.). Эпидемиология боли в шее и пояснице, в. Боль в шее и спине: научные доказательства причин, диагнозов и лечения . Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2000. 165–187.

Келси Дж. Л., Белый AA.Эпидемиология боли в пояснице. Позвоночник . 1980. 6: 133-42.

Waddell G. Премия Volvo в области клинических наук 1987 года. Новая клиническая модель лечения боли в пояснице. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1987 Сентябрь 12 (7): 632-44. [Медлайн].

Mayer TG, Gatchel RJ. Функциональное восстановление при заболеваниях позвоночника: подход спортивной медицины . Филадельфия: Леа и Фебигер; 1988.

Cunningham LS, Kelsey JL.Эпидемиология опорно-двигательного аппарата и связанной с ним инвалидности. Am J Общественное здравоохранение . 1984 июн. 74 (6): 574-9. [Медлайн].

Национальный центр статистики здравоохранения (1977) :. Ограничение активности из-за хронических заболеваний, США. 1974. Серия 10, №111.

Национальный центр статистики здравоохранения (1975) :. Посещения врача, количество и интервал с момента последнего посещения, США. 1971. Серия 10, №97.

В Национальном центре статистики здравоохранения (1982) :.Хирургические операции в больницах краткосрочного пребывания по диагнозам, США. 1978. Серия 13, №61.

Национальный центр статистики здравоохранения (1976) :. Использование стационаров краткосрочного пребывания в больницах по диагнозам, США. 1973. Серия 13, №25.

Национальный центр статистики здравоохранения (1976) :. Хирургические операции в больницах краткосрочного пребывания по диагнозам, США. 1973. Серия 13, №24.

Шпенглер Д.М., Бигос С.Дж., Мартин Н.А., Зе Дж., Фишер Л., Начемсон А.Травмы спины в промышленности: ретроспективное исследование. I. Обзор и анализ затрат. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1986, апрель, 11 (3): 241-5. [Медлайн].

Abenhaim L, Suissa S. Важность и экономическое бремя профессиональных болей в спине: исследование 2500 случаев, характерных для Квебека. Дж. Оккуп Мед. . 1987 29 августа (8): 670-4. [Медлайн].

Engel CC, von Korff M, Katon WJ. Боль в спине в первичной медико-санитарной помощи: предикторы высоких затрат на здравоохранение. Боль . 1996 май-июнь. 65 (2-3): 197-204. [Медлайн].

Frymoyer JW. Боль в спине и радикулит. N Engl J Med . 1988, 4 февраля. 318 (5): 291-300. [Медлайн].

Argoff CE, Wheeler AH. Баконя М.М., изд. Спинальные и корешковые болевые синдромы . Филадельфия, WB Saunders: Неврологические клиники; 1998. 833-45.

Муни В. Послание Президента РФ. Международное общество изучения поясничного отдела позвоночника.Даллас, 1986. Откуда исходит боль ?. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1987 Октябрь 12 (8): 754-9. [Медлайн].

Wheeler AH, Hanley EN Jr. Безоперационное лечение боли в пояснице. Остальное к восстановлению. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1995 1 февраля. 20 (3): 375-8. [Медлайн].

Дженсен М.С., Брант-Завадски М.Н., Обуховски Н., Модич М.Т., Малкасян Д., Росс Дж. С.. Магнитно-резонансная томография поясничного отдела позвоночника у людей без болей в спине. N Engl J Med . 1994, 14 июля. 331 (2): 69-73. [Медлайн].

Powell MC, Wilson M, Szypryt P, Symonds EM, Worthington BS. Распространенность дегенерации поясничного диска, наблюдаемая с помощью магнитного резонанса у женщин без симптомов. Ланцет . 1986 13 декабря 2 (8520): 1366-7. [Медлайн].

Weinreb JC, Wolbarsht LB, Cohen JM, Brown CE, Maravilla KR. Распространенность аномалий пояснично-крестцового межпозвонкового диска на МРТ-изображениях у беременных и небеременных женщин без симптомов. Радиология . 1989, январь 170 (1, часть 1): 125-8. [Медлайн].

Wiesel SW, Tsourmas N, Feffer HL, Citrin CM, Patronas N. Исследование компьютерной томографии. I. Частота положительных результатов компьютерной томографии в бессимптомной группе пациентов. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1984 Сентябрь 9 (6): 549-51. [Медлайн].

Холдеман С. Североамериканское общество позвоночника: неспособность модели патологии предсказать боль в спине. Позвоночник (Фила Па, 1976) .15 июля 1990 г. (7): 718-24. [Медлайн].

Уиллер AH. Диагностика и лечение боли в пояснице и радикулита. Ам Фам Врач . 1995 Октябрь 52 (5): 1333-41, 1347-8. [Медлайн].

Biering-Sorenson F. Болезнь поясницы и общая популяция мужчин и женщин в возрасте 30, 40, 50 и 60 лет. Дэн Мед Булл . 1982. 29: 289-99.

Damkot DK, Pope MH, Lord J, Frymoyer JW. Связь между стажем работы, рабочей средой и болью в пояснице у мужчин. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1984 май-июнь. 9 (4): 395-9. [Медлайн].

Куслич SD, Ulstrom CL, Майкл CJ. Тканевое происхождение боли в пояснице и ишиаса: отчет о болевой реакции на стимуляцию ткани во время операций на поясничном отделе позвоночника с использованием местной анестезии. Ортоп Клин Норт Ам . 1991, 22 апреля (2): 181-7. [Медлайн].

Чжан Ю., Чи А., Ши П., Адамс С.Л., Маркова Д.З., Андерсон Д.Г. и др. Клетки межпозвонкового диска продуцируют интерлейкины, обнаруживаемые у пациентов с болями в спине. Am J Phys Med Rehabil . 2015 22 октября [Medline].

McCarron RF, Wimpee MW, Hudkins PG, Laros GS. Воспалительное действие пульпозного ядра. Возможный элемент в патогенезе боли в пояснице. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1987 Октябрь 12 (8): 760-4. [Медлайн].

Каваками М., Тамаки Т., Хаяси Н., Хашизуме Х., Ниси Х. Возможный механизм болезненной радикулопатии при грыже поясничного диска. Clin Orthop Relat Res .1998 июн. 241-51. [Медлайн].

Wall PD, Gutnick M. Постоянная активность в периферических нервах: физиология и фармакология импульсов, исходящих от невромы. Опыт Нейрол . 1974 июн. 43 (3): 580-93. [Медлайн].

Weber H. Грыжа поясничного диска. Контролируемое проспективное исследование с десятилетним наблюдением. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1983 марта 8 (2): 131-40. [Медлайн].

Atlas SJ, Keller RB, Robson D, Deyo RA, Singer DE.Хирургическое и нехирургическое лечение стеноза поясничного отдела позвоночника: результаты четырехлетнего исследования поясничного отдела позвоночника. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2000, 1. 25 (5): 556-62. [Медлайн].

Atlas SJ, Keller RB, Chang Y, Deyo RA, Singer DE. Хирургическое и нехирургическое лечение ишиаса, вторичного по отношению к грыже поясничного диска: пятилетние результаты исследования поясничного отдела позвоночника в штате Мэн. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2001 15 мая. 26 (10): 1179-87. [Медлайн].

Atlas SJ, Keller RB, Wu YA, Deyo RA, Singer DE.Отдаленные результаты хирургического и нехирургического лечения ишиаса, вторичного по отношению к грыже поясничного диска: результаты 10-летнего исследования поясничного отдела позвоночника Мэна. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2005 15 апреля 30 (8): 927-35. [Медлайн].

Мирза СК. Либо хирургическое вмешательство, либо консервативное лечение привели к улучшению грыжи межпозвонкового диска. J Bone Joint Surg Am . 2007 май. 89 (5): 1139. [Медлайн].

Вайнштейн Дж., Тостесон Т. Д., Лурье Дж. Д., Тостесон А. Н., Хэнском Б., Скиннер Дж. С..Хирургическое и неоперативное лечение грыжи поясничного диска: исследование результатов у пациентов с позвоночником (СПОРТ): рандомизированное исследование. ДЖАМА . 2006 22 ноября. 296 (20): 2441-50. [Медлайн].

Weinstein JN, Lurie JD, Tosteson TD, Hanscom B, Tosteson AN, Blood EA. Сравнение хирургического и нехирургического лечения дегенеративного спондилолистеза поясничного отдела позвоночника. N Engl J Med . 2007 31 мая. 356 (22): 2257-70. [Медлайн].

Weinstein JN, Lurie JD, Tosteson TD, Zhao W., Blood EA, Tosteson AN, et al.Хирургическое лечение по сравнению с консервативным лечением дегенеративного спондилолистеза поясничного отдела позвоночника. четырехлетние результаты в рандомизированных и наблюдательных когортах исследования исходов пациентов с позвоночником (SPORT). J Bone Joint Surg Am . 2009 июн.91 (6): 1295-304. [Медлайн].

Weinstein JN, Tosteson TD, Lurie JD, Tosteson AN, Blood E, Hanscom B. Хирургическая и нехирургическая терапия стеноза поясничного отдела позвоночника. N Engl J Med . 2008 21 февраля. 358 (8): 794-810. [Медлайн].

Тостесон А.Н., Лурье Д.Д., Тостесон Т.Д., Скиннер Дж.С., Херковиц Х., Альберт Т. и др. Хирургическое лечение стеноза позвоночного канала с дегенеративным спондилолистезом и без него: рентабельность через 2 года. Энн Интерн Мед. . 2008 16 декабря. 149 (12): 845-53. [Медлайн].

Тостесон А. Н., Скиннер Дж. С., Тостесон Т. Д., Лурье Дж. Д., Андерссон Г. Б., Бервен С. Экономическая эффективность хирургического и неоперационного лечения грыжи поясничного диска в течение двух лет: данные исследования результатов исследования исходов у пациентов с позвоночником (СПОРТ). Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2008 г., 1. 33 (19): 2108-15. [Медлайн].

Weinstein JN, Tosteson AN, Tosteson TD, Lurie JD, Abdu WA, Mirza SK и др. Компас ценностей СПОРТ: приносят ли дополнительные расходы на операцию на позвоночнике большую пользу для здоровья? Медицинское обслуживание . 2014 Декабрь 52 (12): 1055-63. [Медлайн].

Линдблом К., Халтквист Г. Абсорбция выступающей ткани диска. J Хирургия костного сустава . 1950. 32A: 557-560.

Saal JA, Saal JS, Herzog RJ. Естественное течение выпадения поясничного межпозвоночного диска без оперативного лечения. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1990 июл.15 (7): 683-6. [Медлайн].

Maigne JY, Rime B, Deligne B. Контрольное компьютерное томографическое исследование 48 случаев неоперационно леченной грыжи поясничного межпозвонкового диска. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1992 Сентябрь 17 (9): 1071-4. [Медлайн].

Комори Х., Окава А., Аро Х., Мунета Т., Ямамото Х., Шиномия К.Магнитно-резонансная томография с контрастным усилением при консервативном лечении грыжи поясничного диска. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1998 г., 1 января. 23 (1): 67-73. [Медлайн].

Saal JA, Saal JS. Безоперационное лечение грыжи поясничного межпозвонкового диска при радикулопатии. Исследование результатов. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1989 г., 14 (4): 431-7. [Медлайн].

Saal JS, Saal JA, Yurth EF. Безоперационное лечение грыжи шейного межпозвонкового диска с радикулопатией. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1996 15 августа, 21 (16): 1877-83. [Медлайн].

Гатчел Р.Дж., Майер Т.Г., Хазард Р.Г., Рейнвилл Дж., Муни В. Функциональное восстановление. Подводные камни при оценке эффективности. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1992 17 августа (8): 988-95. [Медлайн].

Уиллер А.Х., Мюррей ДБ. Хроническая боль в поясничном отделе позвоночника и корешковая боль: патофизиология и лечение. Curr Pain Головная боль . 2001. Rep 6: 97-105.

Дейо Р.А., Диль А.К., Розенталь М.Сколько дней постельного режима при острой боли в пояснице? Рандомизированное клиническое испытание. N Engl J Med . 1986, 23 октября. 315 (17): 1064-70. [Медлайн].

Дейо РА. Безоперационное лечение заболеваний поясницы: дифференциация полезной терапии от бесполезной. Frymoyer JW, Ducker TB, Hadler NM, et al, eds. Позвоночник взрослого: принципы и практика . Филадельфия: Липпинкотт-Рэйвен; 1997. С. 1777-93.

Мужская JM. Применение лекарства при болях в пояснице. Best Practices Clin Rheumatol . 2005 августа 19 (4): 609-21. [Медлайн].

Дейо РА. Медикаментозная терапия при болях в спине. Какие препараты каким пациентам помогают ?. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1996 15 декабря. 21 (24): 2840-9; обсуждение 2849-50. [Медлайн].

Шен Ф.Х., Самарцис Д., Андерссон, Великобритания. Нехирургическое лечение острой и хронической боли в пояснице. J Am Acad Orthop Surg . 2006 14 августа (8): 477-87. [Медлайн].

Van Tulder MW, Koes BW, Malmivaara A.Результат неинвазивных методов лечения боли в спине: обзор, основанный на фактах. Eur Spine J . 2006. 15: S64-S81.

Барретт Б.Дж. Ацетаминофен и неблагоприятные хронические почечные исходы: оценка эпидемиологических данных. Am J Kidney Dis . 1996 28 июля (1 приложение 1): S14-9. [Медлайн].

van Tulder M, Koes B. Боль в пояснице (хроническая). Клин Эвид . 2006 Июнь 1634–53. [Медлайн].

van Tulder MW, Koes BW, Bouter LM.Консервативное лечение острой и хронической неспецифической боли в пояснице. Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований наиболее распространенных вмешательств. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1997 15 сентября. 22 (18): 2128-56. [Медлайн].

Malanga G, Wolff E. Доказательно обоснованное лечение хронической боли в пояснице с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов и простых анальгетиков. Позвоночник J . 2008 янв-фев. 8 (1): 173-84. [Медлайн].

van Tulder MW, Scholten RJ, Koes BW, Deyo RA.Нестероидные противовоспалительные препараты от боли в пояснице: систематический обзор в рамках Cochrane Collaboration Back Review Group. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2000, 1. 25 (19): 2501-13. [Медлайн].

Фридман Б.В., Дим А.А., Давитт М., Холден Л., Солорзано С., Эссес Д. и др. Напроксен с циклобензаприном, оксикодоном / ацетаминофеном или плацебо для лечения острой боли в пояснице: рандомизированное клиническое испытание. ДЖАМА . 2015 20 октября. 314 (15): 1572-80.[Медлайн].

van Tulder MW, Touray T, Furlan AD, Solway S, Bouter LM ,. Миорелаксанты при неспецифической боли в пояснице: систематический обзор в рамках Кокрановского сотрудничества. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2003 г., 1. 28 (17): 1978-92. [Медлайн].

Harkens S, Linford J, Cohen J, et al. Введение клоназепама при лечении ВНЧС и связанной миофасциальной боли: двойное слепое пилотное исследование. J Болезнь черепа и нижней челюсти .1991. 179–86.

Браунинг Р., Джексон Дж. Л., О’Мэлли П. Г.. Циклобензаприн и боль в спине: метаанализ. Arch Intern Med . 2001, 9 июля. 161 (13): 1613-20. [Медлайн].

Вальдман SD. Последние достижения в анальгетической терапии — тизанидин. Дайджест боли . 1999. 9: 40-3.

Wagstaff AJ, Bryson HM. Тизанидин: обзор фармакологии, клинической эффективности и переносимости при лечении спастичности, связанной с церебральными и спинальными расстройствами. Наркотики . 1997. 53: 436-51.

Берри Х, Хатчинсон ДР. Многоцентровое плацебо-контролируемое исследование в общей практике для оценки безопасности и эффективности тизанидина при острой боли в пояснице. J Int Med Res . 1988. 16: 75-82.

Фельдер М. Тизанидин в лечении боли в шее и пояснице. Международный СПИД . 1990. 1-9:

Берри Х, Хатчинсон ДР. Тизанидин и ибупрофен при острой боли в пояснице: результаты многоцентрового двойного слепого исследования в общей практике. J Int Med Res . 1988. 16: 83-91.

Фрида-Кауримски З., Мюллер-Фассбендер Н :. Тизанидин в лечении острых паравертебральных спазмов: контролируемое испытание по сравнению тизанидина с диазепамом. J Int Med Res 9 . 1981. 501-5:

Tse FLS, Jaffe JM, Bhuta S :. Фармакокинетика тизанидина у здоровых добровольцев. Фундам Клин Фармакол . 1987. 1: 479-88.

Уиллер А. Боль в пояснице и радикулит: патогенез, диагностика и консервативное лечение.Джей Дж. Практические руководства по синдромам хронической боли . Нью-Йорк: Информация; 2009. 181-204.

Sindrup SH, Jensen TS. Эффективность фармакологического лечения невропатической боли: обновленная информация и эффект, связанный с механизмом действия препарата. Боль . 1999 декабрь 83 (3): 389-400. [Медлайн].

Роуботэм М., Харден Н., Стейси Б., Бернштейн П., Магнус-Миллер Л. Габапентин для лечения постгерпетической невралгии: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА . 1998, декабрь 2. 280 (21): 1837-42. [Медлайн].

Rice AS, Maton S. Gabapentin при постгерпетической невралгии: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Боль . 2001 ноябрь 94 (2): 215-24. [Медлайн].

Backonja M, Beydoun A, Edwards KR, Schwartz SL, Fonseca V, Hes M. Габапентин для симптоматического лечения болезненной невропатии у пациентов с сахарным диабетом: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА .1998, 2 декабря. 280 (21): 1831-6. [Медлайн].

Tai Q, Kirshblum S, Chen B, Milllis S, Johnston M, Delisa JA. Габапентин в лечении нейропатической боли после травмы спинного мозга: проспективное рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование. J Средство для спинного мозга . 2002. 25: 100-105.

Розенберг Дж. М., Харрелл С., Риши Н. и др. Влияние габапентина на невропатическую боль. Клин Дж. Боль . 1997. 13: 251-5.

Lunardi G, Leandri M, Albano C, Cultrera S, Fracassi M, Rubino V.Клиническая эффективность ламотриджина и уровни плазмы при эссенциальной и симптоматической невралгии тройничного нерва. Неврология . 1997 июн. 48 (6): 1714-7. [Медлайн].

Zakrzewska JM, Chaudhry Z, Nurmikko TJ, Patton DW, Mullens EL. Ламотриджин (ламиктал) при рефрактерной невралгии тройничного нерва: результаты двойного слепого плацебо-контролируемого перекрестного исследования. Боль . 1997 ноябрь 73 (2): 223-30. [Медлайн].

Eisenberg E, Alon N, Ishay A, Daoud D, Yarnitsky D.Ламотриджин в лечении болезненной диабетической невропатии. евро J Neurol . 1998 5 марта (2): 167-173. [Медлайн].

Eisenberg E, Lurie Y, Braker C, Daoud D, Ishay A. Ламотриджин снижает болезненную диабетическую невропатию: рандомизированное контролируемое исследование. Неврология . 2001, 14 августа. 57 (3): 505-9. [Медлайн].

Simpson DM, Olney R, McArthur JC, Khan A, Godbold J, Ebel-Frommer K. Плацебо-контролируемое испытание ламотриджина при болезненной ВИЧ-ассоциированной невропатии. Неврология . 2000 13 июня. 54 (11): 2115-9. [Медлайн].

Вестергаард К., Андерсен Г, Готтруп Х, Кристенсен Б.Т., Йенсен Т.С. Ламотриджин при центральной постинсультной боли: рандомизированное контролируемое исследование. Неврология . 2001 23 января. 56 (2): 184-90. [Медлайн].

Messenheimer J, Mullens EL, Giorgi L, Young F. Обзор безопасности клинических испытаний ламотриджина у взрослых. Лекарственная безопасность . 1998 апреля 18 (4): 281-96. [Медлайн].

Devulder J, De Laat M. Lamotrigine в лечении хронической рефрактерной нейропатической боли. J Устранение болевых симптомов . 2000. 19: 398-402.

Лопес-Триго Дж., Серра Дж., Ортис П., Санчо Дж. Топирамат против амитриптилина при диабетической периферической невропатической боли (аннотация). Исследования в области медицины . 2001. 1: 460-461.

Gilron I, Booher SL, Rowan JS, Макс МБ. Топирамат при невралгии тройничного нерва: рандомизированное плацебо-контролируемое пилотное исследование с множественным перекрестным переходом. Clin Neuropharmacol . 2001 март-апрель. 24 (2): 109-12. [Медлайн].

Каплан М. Зонисамид: преимущества у пациентов с хронической болью. Документ представлен по адресу: AAPM & R. 2002.

Cochran J. Эффективность зонисамида при лечении невропатической боли. Документ представлен на 21-м ежегодном научном собрании Американского общества боли. 2002.

Kunz J, Backonja M. Использование зонисамида у пациентов с невропатической болью (аннотация).Доклад представлен на 10-м Всемирном конгрессе по боли. 2002.

Royal M. Серия ретроспективных клинических случаев зонисамида при лечении нейропатической боли (аннотация). Доклад представлен на 4-й Международной конференции по механизмам и лечению невропатической боли. 2000.

Krusz J. Леветирацетам: новое средство от рефрактерной нейропатической боли (аннотация). Исследования в области медицины . 2001. 1: 463.

Novak V, Kanard R, Kissel JT, Mendell JR.Лечение болезненной сенсорной нейропатии тиагабином: пилотное исследование. Clin Auton Res . 2001 декабрь 11 (6): 357-61. [Медлайн].

Lindstrom P. Обезболивающее действие карбамазепина при невралгии тройничного нерва. Боль . 1987. (приложение 4): S85:

Zakrzewska JM, Patsalos PN. Окскарбазепин: новый препарат для лечения трудноизлечимого невралгиза тройничного нерва. J Neurol Newrosurg Пщятры . 1987. 52: 472-476.

Фараго Ф.Невралгия тройничного нерва: лечение двумя новыми аналогами карбамазепина. евро Neurol . 1987. 26 (2): 73-83. [Медлайн].

Ремиллар Г. Окскарбазепин и трудноизлечимая рералгия тройничного нерва. Эпилепсия . 1994. 35: S50-S53.

Уотсон CP. Лечение невропатической боли: антидепрессанты и опиоиды. Клин Дж. Боль . 2000. 16 (2 доп.): S49-S55.

Pancrazio JJ, Kamatchi GL, Roscoe AK, Lynch C 3rd.Подавление нейрональных Na + -каналов антидепрессантами. Дж. Pharmacol Exp Ther . 1998 Январь 284 (1): 208-14. [Медлайн].

Jacobson LO, Bley K, Hunter JC и др. Анти-термические гипералгезирующие свойства антидепрессантов на модели нейропатической боли на крысах. Американское общество боли . 1995, [аннотация].

Lurie JD. Доказательная тактика ведения хронической боли в пояснице. Уход за болью . 2000. 1 (4): 141-146.

Taylor K, Rowbotham MC. Венлафаксин при хронической боли. Ежегодное собрание Американского общества боли . 995: 95726 [аннотация].

Skljarevski V, Zhang S, Desaiah D, Alaka KJ, Palacios S, Miazgowski T, et al. Сравнение дулоксетина с плацебо у пациентов с хронической болью в пояснице: 12-недельное рандомизированное двойное слепое исследование с фиксированными дозами. Дж. Боль . 2010 14 мая. [Medline].

Чаппелл А.С., Десайя Д., Лю-Зейферт Х., Чжан С., Скляревски В., Беленков Ю. и др.Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование эффективности и безопасности дулоксетина для лечения хронической боли, вызванной остеоартритом коленного сустава. Болевой Практик . 5 июля 2010 г. [Medline].

Skljarevski V, Desaiah D, Liu-Seifert H, Zhang Q, Chappell AS, Detke MJ, et al. Эффективность и безопасность дулоксетина у пациентов с хронической болью в пояснице. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1 июня 2010 г. 35 (13): E578-85. [Медлайн].

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.Выпуск новостей FDA. FDA одобряет Cymbalta для лечения хронической скелетно-мышечной боли. Доступно по адресу http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm232708.htm. Доступ: 5 ноября 2010 г.

Tunali D, Джефферсон JW, Гейст JH :. Депрессия и антидепрессанты: руководство. Мэдисон, Висконсин: Информационные центры, Медицинский институт Мэдисона. 1999.

Schofferman J, Mazanec D. Доказательно обоснованное лечение хронической боли в пояснице с помощью опиоидных анальгетиков. Позвоночник J . 2008 янв-фев. 8 (1): 185-94. [Медлайн].

Мартелл Б., О’Коннор П., Кернс Р. и др. Системный обзор: опиоидное лечение хронической боли в спине: распространенность, эффективность и связь с зависимостью. Энн Интерн Мед. . 2007. 146: 116-27.

Кобус А.М., Смит Д.Х., Мораско Б.Дж., Джонсон Е.С., Ян X, Петрик А.Ф. и др. Корреляты использования более высоких доз опиоидных препаратов при болях в пояснице в первичной медико-санитарной помощи. Дж. Боль .2012 13 ноября (11): 1131-8. [Медлайн].

Argoff C, Nicholson B, Moskowitz M, Wheeler A, Gammaitoni A. Эффективность лидокаинового пластыря 5% (Lidoderm) при лечении боли в пояснице (LBP). Программа и тезисы 10-го Всемирного конгресса IASP по боли . Сан-Диего, Калифорния; 17-22 августа 2002 г. Реферат 176: 172.

Deleo JA, Colburn RW. Роль цитокинов в ноцицепции и хронической боли. Вайнштейн Дж. Н., Гордан С. Л. (ред.). Боль в пояснице: научный и клинический обзор.Розмаунт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов, . 1996. 163–185.

Карппинен Дж., Корхонен Т., Мальмиваара А., Паймела Л. и др. Фактор некроза опухоли — моноклональные антитела, инфликсимаб, используемые для лечения тяжелого ишиаса. Позвоночник . 2003. 28: 8: 750-754.

Bonabello A, Galmozzi MR, Bruzzese T et al. Обезболивающий эффект бифосфонатов у мышей. Боль . 2001. 91: 269-275.

Goicoechea C, Porras E, Alfaro MJ et al.Алендронат вызывает у мышей антиноцицепцию, не связанную с его действием на кости. JPN J Pharmacol . 1999. 79: 433-437.

Лю Т., ван Ройен Н., Трейси Диджей. Истощение макрофагов снижает дегенерацию аксонов и гипералгезию после повреждения нерва. Боль . 2000. 86: 25-32.

Cui J-C, Holmin S, Mathiesen T et al. Возможная роль медиаторов воспаления в тактильной гиперчувствительности на моделях мононевропатии на крысах. Боль . 2000. 88: 239-248.

Frith JC, Mönkkönen J, Auriola S, Mönkkönen H, Rogers MJ. Молекулярный механизм действия антирезорбтивного и противовоспалительного препарата клодроната: доказательства образования in vivo метаболита, который ингибирует резорбцию кости и вызывает апоптоз остеокластов и макрофагов. Arthritis Rheum . 2001 сентябрь 44 (9): 2201-10. [Медлайн].

Polfliet MM, van de Veerdonk F, Dopp EA, van Kesteren-Hendrikx EM, van Rooijen N, Dijkstra CD.Роль периваскулярных и менингеальных макрофагов в экспериментальном аллергическом энцефаломиелите. Дж. Нейроиммунол . 2002 января 122 (1-2): 1-8. [Медлайн].

Barrera P, Blom A, van Lent PL, van Bloois L, Beijnen JH, van Rooijen N. Истощение синовиальных макрофагов липосомами, содержащими клодронат, при ревматоидном артрите. Arthritis Rheum . 2000 Сентябрь 43 (9): 1951-9. [Медлайн].

Яо М.З., Гу Дж. Ф., Ван Дж. Х., Сунь Л. Я., Ланг М. Ф., Лю Дж.Генная терапия хронической невропатической боли интерлейкином-2. Неврология . 2002. 112 (2): 409-16. [Медлайн].

Wu WP, Hao JX, Ongini E et al. A. Производное габапентина, высвобождающее оксид азота (NO), NCX 8001, облегчает поведение, подобное нейропатической боли, после повреждения спинного мозга и периферических нервов. Br J Pharmacol . 2003 8 декабря [Epub перед печатью].

Smith PA, Moran TD. Рецептор ноцицептина как потенциальная мишень при разработке лекарств. Обзор новостей о наркотиках . 2001. 14 (6): 335-45.

Zeilhofer HU, Calo G. Рецептор FQ ноцицептина / орфанина — потенциальные мишени для терапии боли? J Pharmacol Exp Ther. 2003. 306 (2): 423-429.

Шевлен Э. Морфин с декстрометорфаном: преобразование из других опиоидных анальгетиков. J Устранение болевых симптомов . 2000. 19: S42-S49.

Katz N. MorphiDex® MS: DM) двойные слепые исследования с множественными дозами у пациентов с хронической болью. J Управление симптомами . 2000. 19С37-С41.

Пел CN. Антагонисты NMDA-рецепторов при невропатической боли: от экспериментальных методов к клиническим испытаниям. J Устранение болевых симптомов . 2000. 19: S21-S25.

Джайн К.К. Оценка интратекального зиконотида для лечения хронической боли. Заключение эксперта по исследованию наркотиков . 2000 октября, 9 (10): 2403-10. [Медлайн].

Elan Corporation, plc. Зиконамид.Неопределенный. 29 февраля 2000 г.

Wilkens P, Scheel IB, Grundnes O, Hellum C, Storheim K. Влияние глюкозамина на инвалидность, связанную с болью, у пациентов с хронической болью в пояснице и дегенеративным поясничным остеоартритом: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА . 7 июля 2010 г. 304 (1): 45-52. [Медлайн].

Босвелл М.В., Трескот А.М., Датта С., Шульц Д.М., Хансен Х.С., Абди С. Интервенционные методы: научно обоснованные практические рекомендации по лечению хронической боли в спине. Врач-обезболивающий . 2007 января 10 (1): 7-111. [Медлайн].

Manchikanti L, Staats PS, Singh V, Schultz DM, Vilims BD, Jasper JF. Основанные на фактах практические рекомендации по интервенционным методам лечения хронической боли в спине. Врач-обезболивающий . 2003 г., 6 (1): 3-81. [Медлайн].

Уилер А, Мюррей ДБ. Боль в позвоночнике: патогенез, эволюционные механизмы и лечение. Паппагалло М, изд. Неврологические основы боли .Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2003. 421-52.

Carette S, Marcoux S, Truchon R, Grondin C, Gagnon J, Allard Y. Контролируемое испытание инъекций кортикостероидов в фасеточные суставы при хронической боли в пояснице. N Engl J Med . 1991, 3 октября. 325 (14): 1002-7. [Медлайн].

Marks RC, Houston T, Thulbourne T. Инъекция в фасеточный сустав и блокада фасеточного нерва: рандомизированное сравнение у 86 пациентов с хронической болью в пояснице. Боль . 1992 июн.49 (3): 325-8. [Медлайн].

Наш ТП. Фасеточные суставы. Внутрисуставные стероиды или блокада нервов. Клиника боли . 1990. 3: 77-82.

Lilius G, Laasonen EM, Myllynen P, Harilainen A, Grönlund G. Синдром пояснично-фасеточного сустава. Рандомизированное клиническое испытание. J Bone Joint Surg Br . 1989 августа 71 (4): 681-4. [Медлайн].

Барнсли Л., Лорд С.М., Уоллис Б.Дж., Богдук Н. Отсутствие эффекта внутрисуставных кортикостероидов при хронической боли в шейных зигапофизарных суставах. N Engl J Med . 1994, 14 апреля. 330 (15): 1047-50. [Медлайн].

Lippitt AB. Фасеточный сустав и его роль при болях в позвоночнике. Лечение с помощью инъекций в фасеточные суставы. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1984 октября, 9 (7): 746-50. [Медлайн].

Lau LS, Littlejohn GO, Miller MH. Клиническая оценка внутрисуставных инъекций при боли в пояснично-фасеточных суставах. Med J Aust . 1985 9-23 декабря. 143 (12-13): 563-5. [Медлайн].

Джексон Р.П., Джейкобс Р.Р., Монтесано ПХ.1988 Премия Volvo в области клинических наук. Инъекция в фасеточный сустав при болях в пояснице. Перспективное статистическое исследование. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1988 Сентябрь 13 (9): 966-71. [Медлайн].

Manchikanti L, Pampati V, Bakhit CE, Rivera JJ, Beyer CD, Damron KS. Эффективность блокады пояснично-фасеточного сустава при хронической боли в пояснице: рандомизированное клиническое исследование. Врач-обезболивающий . 2001 г., 4 (1): 101-17. [Медлайн].

Наш ТП.Фасеточные суставы. Внутрисуставные стероиды или блокада нервов ?. Клиника боли . 3: 77-82.

Barnsley L, Bogduk N. Блокада медиальной ветви специфична для диагностики боли в шейных зигапофизарных суставах. Рег Анест . 1993 ноябрь-декабрь. 18 (6): 343-50. [Медлайн].

Manchikanti L, Pampati V, Fellows B, Bakhit CE. Диагностическая валидность и терапевтическая ценность блокады нервов пояснично-фасеточного сустава с адъювантными агентами или без них. Curr Rev Pain . 2000. 4 (5): 337-44. [Медлайн].

Северный РБ, Хан М, Захурак М, Кидд DH. Радиочастотная денервация поясничной фасетки: анализ прогностических факторов. Боль . 1994 апр. 57 (1): 77-83. [Медлайн].

Manchikanti L, Singh V, Vilims BD, Hansen HC, Schultz DM, Kloth DS. Нейротомия средней ветви в лечении хронической боли в спине: систематический обзор доказательств. Врач-обезболивающий . 2002 Октябрь 5 (4): 405-18.[Медлайн].

Hammer M, Meneese W. Принципы и практика радиочастотного невролиза. Cur Rev Pain . 1998. 2: 267-78.

Лорд С.М., Барнсли Л., Богдук Н. Чрескожная радиочастотная нейротомия в лечении боли в шейном зигапофизиальном суставе: осторожность. Нейрохирургия . 1995 Апрель, 36 (4): 732-9. [Медлайн].

Breivik H, Hesla PE, Molnar I, et al. Лечение хронической боли в пояснице и радикулита.Сравнение каудальных эпидуральных инъекций бупивакаина и метилпреднизолона с бупивакаином с последующим введением физиологического раствора. Боника Дж. Дж., Альбе-Фессар Д., ред. Достижения в исследованиях и терапии боли . Нью-Йорк: Raven Press; 1976. Vol 1: 927-32.

Буш К., Хиллиер С. Контролируемое исследование каудальных эпидуральных инъекций триамцинолона плюс прокаин для лечения трудноизлечимого ишиаса. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1991 Май. 16 (5): 572-5. [Медлайн].

Manchikanti L, Pampati V, Rivera JJ, Beyer C, Damron KS, Barnhill RC.Каудальные эпидуральные инъекции сарапина или стероидов при хронической боли в пояснице. Врач-обезболивающий . 2001 г., 4 (4): 322-35. [Медлайн].

Хесла Э., Брейвик Х. [Эпидуральная анальгезия и эпидуральная инъекция стероидов для лечения хронической боли в пояснице и радикулита]. Тидсскр Нор Лаэгефорен . 1979, 10 июля. 99 (19-21): 936-9. [Медлайн].

Revel M, Auleley GR, Alaoui S, et al. Сильные эпидуральные инъекции для лечения боли в пояснице с послеоперационным фиброзом поясничного отдела позвоночника. Rev Rhum Engl Ed . 1996 апр. 63 (4): 270-7. [Медлайн].

Мэтьюз Дж. А., Миллс С. Б., Дженкинс В. М., Граймс С. М., Моркель М. Дж., Мэтьюз В. Боль в спине и радикулит: контролируемые испытания манипуляции, тракции, склерозантных и эпидуральных инъекций. Br J Ревматол . 1987 Декабрь 26 (6): 416-23. [Медлайн].

Manchikanti L, Singh V, Rivera JJ, Pampati V, Beyer C, Damron K. Эффективность каудальных эпидуральных инъекций при дискограмме положительной и отрицательной хронической боли в пояснице. Врач-обезболивающий . 2002, 5 (1): 18–29. [Медлайн].

Йейтс DW. Сравнение типов эпидуральных инъекций, обычно используемых при лечении боли в пояснице и радикулита. Rheumatol Rehabil . 1978 17 августа (3): 181-6. [Медлайн].

Вальдман SD. Каудальное эпидуральное введение стероидов в сочетании с местными анестетиками для облегчения боли, вызванной рентгенологически задокументированной поясничной грыжей межпозвоночного диска: проспективное исследование результатов с 6-месячным периодом наблюдения. Клиника боли . 1998. 11: 43-9.

Hauswirth R, Michot F. Каудальная эпидуральная инъекция при лечении боли в пояснице. Ischweizerische Medizinische Wochenschrift . 1982. 112: 222-5.

Manchikanti L, Pakanati RR, Pampati V. Сравнение трех маршрутов эпидуральных инъекций стероидов при боли в пояснице. Дайджест боли . 1999. 9: 277-85.

Goebert HW Jr, Jallo SJ, Gardner WJ, Wasmuth CE.Болезненная радикулопатия, леченная эпидуральными инъекциями новокаина и ацетата гидрокортизона: результат у 113 пациентов. Анест Анальг . 1961 янв-фев. 40: 130-4. [Медлайн].

Clocon JO, Galindo-Clocon D, Amarnath L, et al. Каудальная эпидуральная блокада у пожилых пациентов со стенозом поясничного канала. Дж. Ам Гериатр Соц . 1994. 42: 593-6.

Koes BW, Scholten RJ, Mens JM, Bouter LM. Эффективность эпидуральных инъекций стероидов при боли в пояснице и радикулите: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний. Боль . 1995 декабрь 63 (3): 279-88. [Медлайн].

Вт, RW, Силаги, Калифорния. Метаанализ эффективности эпидуральных кортикостероидов в лечении ишиаса. Анаэст Интенсивная терапия . 1995 23 октября (5): 564-9. [Медлайн].

van Tulder MWV, Koes BW, Bouter LM. Консервативное лечение острой и хронической неспецифической боли в пояснице. Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований наиболее распространенных вмешательств. Позвоночник . 1997. 22: 2128-56.

McQuay HJ, Moore RA. Эпидуральные кортикостероиды при радикулите. Доказательный ресурс для обезболивания . Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 1998. 216-8.

Vroomen PC, de Krom MC, Slofstra PD, Knottnerus JA. Консервативное лечение радикулита: систематический обзор. J Расстройство позвоночника . 2000 Декабрь 13 (6): 463-9. [Медлайн].

Datta S, Everett CR, Trescot AM, Schultz DM, Adlaka R, Abdi S.Обновленный систематический обзор диагностической полезности селективной блокады нервных корешков. Врач-обезболивающий . 2007 января, 10 (1): 113-28. [Медлайн].

Abdi S, Datta S, Trescot AM, Schultz DM, Adlaka R, Atluri SL. Эпидуральные стероиды в лечении хронической боли в спине: систематический обзор. Врач-обезболивающий . 2007, 10 (1): 185-212. [Медлайн].

Carmel A, Argoff CE, Samuels J. Backonja M-M. Оценка: использование эпидуральных инъекций стероидов для лечения определенной боли в пояснично-крестцовом отделе. Неврология . 2007. 68: 723-29.

Manchikanti L, Staats PS, Singh VJ, et al. Основанные на фактах рекомендации по интервенционным методам лечения хронической боли в спине. Врач-обезболивающий . 2003. 6: 3-81.

Racz GB, Holubec JT. Лизис спаек в эпидуральном пространстве. Рац Г.Б., изд. Методы невролиза . Бостон: Kluwer Academic Press; 57-72.

Манчиканти Л., Сингх В.Эпидуральный лизис спаек и миелоскопия. Curr Pain Headache Rep . 2002 Декабрь 6 (6): 427-35. [Медлайн].

Андерсон С.Р., Рач Г.Б., Хевнер Дж. Эволюция эпидурального лизиса спаек. Врач-обезболивающий . 2000 июл. 3 (3): 262-70. [Медлайн].

Racz GB, Sabonghy M, Gintautas J, Kline WM. Терапия неизлечимой боли с использованием нового эпидурального катетера. ДЖАМА . 6 августа 1982 г. 248 (5): 579-81. [Медлайн].

Manchikanti L, Saini B, Singh V.Поясничный эпидуральный спайки. Manchikanti L, Slipman CW, Fellows B, ред. Интервенционное лечение боли: боль в пояснице — диагностика и лечение . Издательство АСИПП: Падука, Кентукки; 2002. 353-90.

Manchikanti L, Singh V. Эндоскопический адгезиолиз в поясничном отделе. Manchikanti L, Slipman CW, Fellows B, ред. Интервенционное лечение боли: боль в пояснице — диагностика и лечение . Издательство: Paducah, KY: ASIPP; 2002. 391-410.

Manchikanti L, Saini B, Singh V.Эндоскопия позвоночника и лизис эпидуральных спаек в лечении хронической боли в пояснице. Врач-обезболивающий . 2001 июл.4 (3): 240-65. [Медлайн].

Lewandowski EM. Эффективность решений, используемых при каудальной нейропластике. Дайджест боли . 1997. 7: 323-30.

Саберски Л.Р., Китайхата Л.М. Прямая визуализация пояснично-крестцового эпидурального пространства через крестцовый перерыв. Анест Анальг . 1995 Апрель 80 (4): 839-40.[Медлайн].

Хевнер Дж. Э., Чохаватия С., Кизельштейн Г. Чрескожная оценка эпидурального и субарахноидального пространства с помощью гибкого фиброскопа. Рег Анест . 1991. 15С1: 85.

Saberski KR, Kitahata L. Обзор клинических основ и протокола эпидуральной эндоскопии. Коннектикут Мед . 1995. 50: 71-3.

Saberski LR, Brull S. Волоконно-оптическая визуализация спинного мозга. Исторический обзор и отчет о текущих методах. Йельская биол. Медицина . 1995. 68: 7-16.

Manchikanti L, Pampati V, Fellows B, Rivera J, Beyer CD, Damron KS. Роль однодневного эпидурального адгезиолиза в лечении хронической боли в пояснице: рандомизированное клиническое исследование. Врач-обезболивающий . 2001 г., 4 (2): 153-66. [Медлайн].

Manchikanti L, Pakanati R, Bakhit CE, et al. Роль адгезиолиза и гипертонического солевого нейролиза в лечении боли в пояснице. Оценка модификации протокола Раца. Дайджест боли . 1999. 9: 91-6.

Manchikanti L, Pampati V, Bakhit CE, Pakanati RR. Неэндоскопический и эндоскопический адгезиолиз при синдроме постпоясничной ламинэктомии: годичное исследование результатов и анализ экономической эффективности. Врач-обезболивающий . 1999 Октябрь 2 (3): 52-8. [Медлайн].

Geurts JW, Kaliewaard JW, Richardson J, et al. Целенаправленная инъекция метилпреднизоиона ацетата / гиалуронидазы / клонидина после диагностической эпидуроскопии при хроническом ишиасе: проспективное трехлетнее контрольное исследование. Reg Anesth Pain Med . 2002. 27: 343-52.

Ричардсон Дж., МакГурган П., Чима С., Прасад Р., Гупта С. Эндоскопия позвоночника при хронической боли в пояснице с радикулопатией. Предполагаемая серия дел. Анестезия . 2001 Май. 56 (5): 454-60. [Медлайн].

Manchikanti L. Значение и безопасность эпидурального эндоскопического адгезиолиза. Амер Дж. Анестезиол . 2000. 275-278.

Ким Р.С., Портер Р.В., Чой Б.Х., Ким СВ.Миелопатия после интратекального введения гипертонического раствора. Нейрохирургия . 1988 Май. 22 (5): 942-5. [Медлайн].

Aldrete JA, Zapata JC, Ghaly R. Арахноидит после эпидурального адгезиолиза с гипертоническим солевым раствором сообщает о двух случаях. Дайджест боли . 1996. 6: 368-70.

Lou L, Racz G, Heavner J. Чрескожная эпидуральная нейропластика. Вальдман SD. Интервенционное обезболивание . 2-е изд. Филадельфия: У. Б. Сондерс; 2000 г.434-45.

Манчиканти Л., Бахит СЕ. Удаление порванного катетера Раца из эпидурального пространства поясницы. Рег Анест . 1997 ноябрь-декабрь. 22 (6): 579-81. [Медлайн].

Simmons JW, McMillin JN, Emery SF, Kimmich SJ. Внутридискальные стероиды. Проспективное двойное слепое клиническое исследование. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1992, 17 июня (6 доп.): S172-5. [Медлайн].

Pinzon EG. Лечение боли в пояснице. Практический.Боль Манаг . Апрель / май: 2001. 17 (6 доп.): 14-20.

Карасек М., Богдук Н. Двенадцатимесячное наблюдение за контролируемым испытанием интрадискальной термической анулопластики при боли в спине из-за разрыва внутреннего диска. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2000 15 октября. 25 (20): 2601-7. [Медлайн].

Богдук Н., Карасек М. Двухлетнее наблюдение за контролируемым испытанием интрадискальной электротермической анулопластики при хронической боли в пояснице, вызванной разрывом внутреннего диска. Позвоночник J . 2002 сентябрь-октябрь. 2 (5): 343-50. [Медлайн].

Хелм С., Хайек С.М., Беньямин Р.М., Манчиканти Л. Систематический обзор эффективности термальных кольцевых процедур при лечении дискогенной боли в пояснице. Врач-обезболивающий . 2009 Янв-Фев. 12 (1): 207-32. [Медлайн].

Manchikanti L, Singh V, Derby R, Schultz DM, Benyamin RM, Prager JP. Переоценка обобщения доказательств практических руководств медицины труда по интервенционному лечению боли. Врач-обезболивающий . 2008 июл-авг. 11 (4): 393-482. [Медлайн].

Андерссон Г.Б., Мехайл Н.А., Блок Дж. Э. Лечение трудноизлечимой дискогенной боли в пояснице. Систематический обзор спондилодеза и интрадискальной электротермической терапии (IDET). Врач-обезболивающий . 2006 июл.9 (3): 237-48. [Медлайн].

Appleby D, Andersson G, Totta M. Мета-анализ эффективности и безопасности интрадискальной электротермической терапии (IDET). Болеутоляющее .2006 июль-авг. 7 (4): 308-16. [Медлайн].

Pauza KJ, Howell S, Dreyfuss P, Peloza JH, Dawson K, Bogduk N. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование интрадискальной электротермической терапии для лечения дискогенной боли в пояснице. Позвоночник J . 2004 янв-фев. 4 (1): 27-35. [Медлайн].

Freeman BJ, Fraser RD, Cain CM, Hall DJ, Chapple DC. Рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование: интрадискальная электротермическая терапия в сравнении с плацебо для лечения хронической дискогенной боли в пояснице. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1 ноября 2005 г. 30 (21): 2369-77; обсуждение 2378. [Medline].

Manchikanti L, Boswell MV, Singh V, Benyamin RM, Fellows B, Abdi S и др. Комплексные научно обоснованные рекомендации по интервенционным методам лечения хронической боли в спине. Врач-обезболивающий . 2009 июль-авг. 12 (4): 699-802. [Медлайн].

Taylor RS, Van Buyten JP, Buchser E. Стимуляция спинного мозга при хронической боли в спине и ногах и синдроме неудачной операции на спине: систематический обзор и анализ прогностических факторов. Позвоночник . 2005 2. 30. 152-160.

Тернер Дж. А., Лозер Дж. Д., Дейо Р. А., Сандерс С. Б.. Стимуляция спинного мозга для пациентов с синдромом неудачной операции на спине или комплексным региональным болевым синдромом: систематический обзор эффективности и осложнений. Боль . 2004 г., 108 (1-2): 137-47. [Медлайн].

Майлис-Ганьон А., Фурлан А.Д., Сандовал Дж. А., Тейлор Р. Стимуляция спинного мозга при хронической боли Cochrane Database Syst Rev.2004.3: CD003783.

Тернер Дж. А., Сирс Дж. М., Лозер Дж. Д.. Программируемые интратекальные системы доставки опиоидов при хронической доброкачественной боли: систематический обзор эффективности и осложнений. Клин Дж. Боль . 2007. 23: 180-195.

Тернер Дж. А., Лозер Дж. Д., Белл КГ. Стимуляция спинного мозга при хронической боли в пояснице: систематический синтез литературы. Нейрохирургия . 1995 Dec. 37 (6): 1088-95; обсуждение 1095-6. [Медлайн].

Тайор RS.Стимуляция спинного мозга при комплексном региональном болевом синдроме и рефрактерной нейропатической боли в спине и ногах / синдроме неудачной операции на спине: результаты систематического обзора и метаанализа. J Устранение болевых симптомов . 2006. 31: S13-S19.

Taylor RS, Van Buyten JP, Buchser E. Стимуляция спинного мозга при комплексном региональном болевом синдроме: систематический обзор клинической литературы и литературы по экономической эффективности и оценка прогностических факторов. евро J Pain .2006. 10: 91-101.

Гибсон Дж., Уодделл Г. Хирургия дегенеративного поясничного спондилеза: обновленный Кокрановский обзор. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2005 15 октября. 30 (20): 2312-20. [Медлайн].

Oakley JC, Prager JP. Стимуляция спинного мозга: механизмы действия. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2002 15 ноября. 27 (22): 2574-83. [Медлайн].

Тейлор Р.С., Тейлор Р.Дж., Ван Буйтен Д.П., Бухсер Э., Норт Р., Бейлисс С.Экономическая эффективность стимуляции спинного мозга при лечении боли: систематический обзор литературы. J Устранение болевых симптомов . 2004 г., 27 (4): 370-8. [Медлайн].

Bala MM, Riemsa RP, Nixon J, Kleijen J. Систематический обзор (экономической) эффективности стимуляции спинного мозга для людей с синдромом неудачной операции на спине. Клин Дж. Боль . 2008. 24: 757-758.

Манка А., Кумар К., Тейлор Р.С., Жак Л., Эльдабе С., Меглио М.Качество жизни, потребление ресурсов и стоимость стимуляции спинного мозга по сравнению с традиционным медицинским лечением у пациентов с невропатической болью с синдромом неудачной операции на спине (исследование PROCESS). евро J Pain . 2008 г., 12 (8): 1047-58. [Медлайн].

Кумар К., Малик С., Демерия Д. Лечение хронической боли стимуляцией спинного мозга по сравнению с альтернативными методами лечения: анализ экономической эффективности. Нейрохирургия . 2002 июл. 51 (1): 106-15; обсуждение 115-6.[Медлайн].

North RB, Kidd D, Shipley J, Taylor RS. Стимуляция спинного мозга в сравнении с повторной операцией при синдроме неудачной операции на спине: анализ экономической эффективности и полезности затрат на основе рандомизированного контролируемого исследования. Нейрохирургия . 2007 августа 61 (2): 361-8; обсуждение 368-9. [Медлайн].

Cameron T. Безопасность и эффективность стимуляции спинного мозга для лечения хронической боли: 20-летний обзор литературы. Дж. Нейросург .2004 г., 100 (3 Suppl Spine): 254-67. [Медлайн].

Frey ME, Manchikanti L, Benyamin RM, Schultz DM, Smith HS, Cohen SP. Стимуляция спинного мозга у пациентов с синдромом неудачной операции на спине. Системный обзор. Врач-обезболивающий . 2009. 12: 379-397.

Кумар К., Тейлор Р.С., Жак Л., Эльдабе С., Меглио М., Молет Дж. Эффекты стимуляции спинного мозга при невропатической боли сохраняются: 24-месячное наблюдение за проспективным рандомизированным контролируемым многоцентровым исследованием эффективности стимуляция спинного мозга. Нейрохирургия . 2008 окт., 63 (4): 762-70; обсуждение 770. [Medline].

Kumar K, Taylor RS, Jacques L, Eldabe S, Meglio M, Molet J. Стимуляция спинного мозга по сравнению с традиционным медицинским лечением нейропатической боли: многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование у пациентов с синдромом неудачной операции на спине. Боль . 2007 ноябрь 132 (1-2): 179-88. [Медлайн].

North RB, Kidd DH, Farrokhi F, Piantadosi SA. Стимуляция спинного мозга в сравнении с повторными операциями на пояснично-крестцовом отделе позвоночника при хронической боли: рандомизированное контролируемое исследование. Нейрохирургия . 2005. 56 (1): 98-106; обсуждение 106-7. [Медлайн].

De La Porte C, Van de Kelft E. Стимуляция спинного мозга при синдроме неудачной операции на спине. Боль . 1993, январь, 52 (1): 55-61. [Медлайн].

Bagger JP, Jensen BS, Johannsen G. Долгосрочные результаты электростимуляции спинного мозга у пациентов с рефрактерной болью в груди. Клин Кардиол . 1998 21 апреля (4): 286-8. [Медлайн].

Куигли Д.Г., Арнольд Дж., Элдридж П.Р., Кэмерон Х., Макайвор К., Майлз Дж. Б.Отдаленный исход стимуляции спинного мозга и аппаратные осложнения. Стереотактная функция Нейрохирургия . 2003. 81 (1-4): 50-6. [Медлайн].

Guyatt G, Gutterman D, Baumann MH, Addrizzo-Harris D, Hylek EM, Phillips B. Оценка силы рекомендаций и качества доказательств в клинических руководствах: отчет целевой группы американского колледжа врачей-терапевтов. Сундук . 2006 Январь 129 (1): 174-81. [Медлайн].

Boswell MV, Trescot AM, Datta S, Schultz DM, Hansen HC, Abdi S.Интервенционные методы: научно обоснованные практические рекомендации по лечению хронической боли в спине. Врач-обезболивающий . 2007 января 10 (1): 7-111. [Медлайн].

Патель В.Б., Манчиканти Л., Сингх В., Шульц Д.М., Хайек С.М., Смит Х.С. Систематический обзор систем интратекальной инфузии для длительного лечения хронической нераковой боли. Врач-обезболивающий . 2009 март-апрель. 12 (2): 345-60. [Медлайн].

Manchikanti L, Singh V, Derby R, Schultz DM, Benyamin RM, Prager JP.Переоценка обобщения доказательств практических руководств медицины труда по интервенционному лечению боли. Врач-обезболивающий . 2008 июл-авг. 11 (4): 393-482. [Медлайн].

Винкельмюллер М., Винкельмюллер В. Долгосрочные эффекты непрерывного интратекального лечения опиоидами при хронической боли незлокачественной этиологии. Дж. Нейросург . 1996 Сентябрь 85 (3): 458-67. [Медлайн].

Robers LJ, Finch PM, Goucke CR, Цена LM. Результат применения интратекальных опиоидов при хронической нераковой боли. евро J Pain . 2001. 5: 353-361.

Deer TR, Caraway DL, Kim CK, Dempsey CD, Stewart CD, McNeil KF. Клинический опыт применения интратекального бупивацина в комбинации с опиоидом для лечения хронической боли, связанной с синдромом неудачной операции на спине и метастатическим раком позвоночника. Позвоночник J . 2002. 2: 274-278.

Thimineur MA, Kravitz E, Vodapally MS. Интратекальное опиоидное лечение хронической незлокачественной боли: трехлетнее проспективное исследование. Боль . 2004 июн.109 (3): 242-9. [Медлайн].

Шалади А., Салтари М.Р., Пива Б., Крестани Ф., Тартари С., Пинато П. Непрерывная интратекальная инфузия морфина пациентам с переломами позвонков из-за остеопороза. Клин Дж. Боль . 2007 июль-август. 23 (6): 511-7. [Медлайн].

Mueller-Schwefe G. Hassenbusch SJ, Reig E. Экономическая эффективность интратекальной терапии боли. Нейромодуляция . 1999. 2: 77-84.

Олень TR.Системы интратекальной доставки лекарств. Манчиканти Л. Сингх V (ред.). Методы вмешательства при хронической боли в спине. Издательство ASIPP, Падука, KY . 2008. pp 613-628.

Paice JA, Penn RD, Shott S. Интраспинальный морфин для хронической боли: ретроспективное многоцентровое исследование. J Устранение болевых симптомов . 1996 11 февраля (2): 71-80. [Медлайн].

Dalliell H. Гипогонадизм у мужчин, употребляющих оральные опиоиды длительного действия. Дж. Боль .2002. 3: 377-384.

Coffey R, Burchiel K. Воспалительные массовые поражения, связанные с катетерами для интратекальной инфузии лекарств: отчет и наблюдение за 41 пациентом. Нейрохирургия . 2002. 50: 78-86.

McMillan MR, Doud T, Nugent W. Катетер-ассоциированные образования у пациентов, получающих интратекальную анальгетическую терапию. Анест Анальг . 2003 Jan.96 (1): 186-90, содержание. [Медлайн].

Yaksh TL, Horais KA, Tozier NA, Allen JW, Rathbun M.Росси С.С., Соммер С. и др. Морфин, вводимый хронически для интратекального введения собакам. Анестезиология . 2003. 99: 174-187.

Gradert TL, Baze WB, Satterfield W, Hildebrand K, Johansen M. Hassenbusch S. Безопасность хронической интратекальной инфузии морфина на модели овец. Анестезиология . 2003. 99: 188–198.

Atlas SJ, Deyo RA, Keller RB и др. Исследование поясничного отдела позвоночника в штате Мэн, II: годичные результаты хирургического и нехирургического лечения радикулита.Позвоночник. 1996. 21: 1777-86.

Начемсон А. Поясничная дискография — где мы сегодня ?. Позвоночник . 1989. 14: 555-7.

Boden SD, Davis DO, Dina TS, Patronas NJ, Wiesel SW. Аномальное магнитно-резонансное сканирование поясничного отдела позвоночника у бессимптомных субъектов: проспективное исследование.

Jarvik JG, Hollingworth W, Heagerty PJ, Haynor DR, Boyko EJ, Deyo RA. Трехлетняя частота возникновения боли в пояснице в когорте исходно бессимптомных: клинические и визуальные факторы риска. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1 июля 2005 г. 30 (13): 1541-8; обсуждение 1549. [Medline].

Дженсен М.С., Брант-Завадски М.Н., Обуховски Н., Модич М.Т., Малкасян Д., Росс Дж. С.. Магнитно-резонансная томография поясничного отдела позвоночника у людей без болей в спине. N Engl J Med . 1994, 14 июля. 331 (2): 69-73. [Медлайн].

Pincus T, Burton AK, Vogel S, Field AP. Систематический обзор психологических факторов как предикторов хронической болезни / инвалидности в предполагаемых когортах боли в пояснице. Позвоночник . 2002. 27: E109-E120.

Von Korff M, Crane P, Lane M, Miglioretti DL, Simon G, Saunders K. Хроническая спинальная боль и физико-психические сопутствующие заболевания в Соединенных Штатах: результаты повторения национального обследования сопутствующих заболеваний. Боль . 2005 февраль 113 (3): 331-9. [Медлайн].

Carragee EJ, Lincoln T, Palmar VS, Alamin T. Золотая стандартная оценка диагноза «дискогенная боль», установленная провокационной дискографией. Позвоночник . 2006. 31: 2115-23.

Fairbank J, Frost H, Wilson-MacDonald J, Yu LM, Barker K, Collins R. Рандомизированное контролируемое исследование для сравнения хирургической стабилизации поясничного отдела позвоночника с интенсивной программой реабилитации для пациентов с хронической болью в пояснице: стабилизация позвоночника MRC испытание. BMJ . 2005 28 мая. 330 (7502): 1233. [Медлайн].

Фритцелл П., Хагг О, Вессберг П., Нордвалл А. Группа SLSS. Обладатель премии Volvo 2001 года в области клинических исследований: поясничный спондилодез в сравнении с нехирургическим лечением хронической боли в пояснице: многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование, проведенное Шведской группой по изучению поясничного отдела позвоночника. Позвоночник . 2001. 26: 2521-32.

Brox JI, Sorensen R, Friis A, Nygaard o, Indahl A, Keller A. Рандомизированное клиническое испытание поясничного инструментального слияния и когнитивного вмешательства и упражнений у пациентов с хронической болью в пояснице и дегенерацией диска. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2003 г., 1. 28 (17): 1913-21. [Медлайн].

Weber H. Грыжа поясничного диска. Контролируемое проспективное исследование с десятилетним наблюдением. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1983 марта 8 (2): 131-40. [Медлайн].

Carragee EJ, Han MY, Suen PW, Kim D. Клинические результаты после поясничной дискэктомии по поводу ишиаса: влияние типа фрагмента и компетенции кольца. J Bone Joint Surg Am . 2003 Январь 85-А (1): 102-8. [Медлайн].

Buttermann GR. Лечение грыжи поясничного диска: эпидуральная инъекция стероидов по сравнению с дискэктомией. Проспективное рандомизированное исследование. J Bone Joint Surg Am .2004 апр. 86-A (4): 670-9. [Медлайн].

Saal JA, Saal JS. Безоперационное лечение грыжи поясничного диска с радикулопатией: исследование результатов. Позвоночник . 1989. 14: 431-7.

Osterman H, Seitsalo S, Karppinen J, Malmivaara A. Эффективность микродискэктомии при грыже поясничного диска: рандомизированное контролируемое исследование с последующим наблюдением в течение 2 лет. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2006 г., 1. 31 (21): 2409-14. [Медлайн].

Weinstein JN, Lurie JD, Tosteson TD, Skinner JS, Hanscom B, Tosteson AN.Хирургическое и неоперативное лечение грыжи поясничного диска: когорта наблюдений в рамках исследования результатов исследования исходов у пациентов с позвоночником (SPORT). ДЖАМА . 2006 22 ноября. 296 (20): 2451-9. [Медлайн].

Atlas SJ, Keller RB, Wu YA, Deyo RA, Singer DE. Отдаленные результаты хирургического и нехирургического лечения стеноза поясничного отдела позвоночника: результаты исследования поясничного отдела позвоночника в течение 8–10 лет. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2005 15 апреля 30 (8): 936-43. [Медлайн].

Кац Дж. Н., Липсон С. Дж., Чанг Л. С., Левин С. А., Фоссель А. Х., Лян М. Х.От семи до десяти лет после декомпрессивной операции по поводу дегенеративного стеноза поясничного отдела позвоночника. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1996, 1. 21 (1): 92-8. [Медлайн].

Ciol MA, Deyo RA, Kreuter W, Bigos SJ. Характеристики участников программы Medicare, связанные с повторной операцией после операции на поясничном отделе позвоночника. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1994 15 июня. 19 (12): 1329-34. [Медлайн].

Херно А., Айраксинен О., Саари Т. Отдаленные результаты хирургического лечения стеноза поясничного отдела позвоночника. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 1993, 1. 18 (11): 1471-4. [Медлайн].

Zucherman JF, Hsu KY, Hartjen CA, Mehalic TF, Implicito DA, Martin MJ. Проспективное рандомизированное многоцентровое исследование лечения стеноза поясничного отдела позвоночника с помощью межостистого имплантата X STOP: результаты за 1 год. Eur Spine J . 2004 г., 13 (1): 22-31. [Медлайн].

Zucherman JF, Hsu KY, Hartjen CA, Mehalic TF, Implicito DA, Martin MJ. Многоцентровое проспективное рандомизированное исследование по оценке системы декомпрессии межостистого отростка X STOP для лечения нейрогенной перемежающейся хромоты: результаты двухлетнего наблюдения. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2005 15 июня. 30 (12): 1351-8. [Медлайн].

Jacobs W., Van der Gaag NA, Tuschel A, de Kleuver M, Peul W., Verbout AJ, et al. Полная замена диска при хронической боли в спине при наличии дегенерации диска. Кокрановская база данных Syst Rev . 2012 сентября 12, 9: CD008326. [Медлайн].

van Tulder MW, Koes BW. Боль в пояснице (хроническая). Клин Эвид . 2006. 15: 419-22.

Khadilkar A, Milne S, Brosseau L et al.Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) при хронической боли в пояснице. Кокрановская база данных Syst Rev . 2005; 3: CD003008.

Assendelft WJ, Morton SC, Yu EI, Suttorp MJ, Shekelle PG. Спинальная манипулятивная терапия при болях в пояснице. Метаанализ эффективности по сравнению с другими методами лечения. Энн Интерн Мед. . 3 июня 2003 г. 138 (11): 871-81. [Медлайн].

Рубинштейн С.М., ван Мидделкоп М., Ассендельфт В.Дж., де Бур М.Р., ван Тулдер М.В.Спинальная манипулятивная терапия при хронической боли в пояснице. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011 16 февраля 2: CD008112. [Медлайн].

Имамура М., Фурлан А.Д., Драйден Т., Ирвин Э. Основанное на фактах лечение хронической боли в пояснице с помощью массажа. Позвоночник J . 2008 янв-фев. 8 (1): 121-33. [Медлайн].

Brox JI, Storheim K, Groutle M et al. Научно обоснованное ведение школ с хронической болью в пояснице, краткое обучение и тренинг по предотвращению страха. Позвоночник J . 2008. 28-29.

Майер Дж., Муни В., Дагене С. Доказательно обоснованное лечение хронической боли в пояснице с помощью упражнений на укрепление поясничных разгибателей. Позвоночник J . 2008 янв-фев. 8 (1): 96-113. [Медлайн].

Standaert CJ, Weinstein SM, Rumpeltes J. Научно обоснованное лечение хронической боли в пояснице с помощью упражнений по стабилизации поясницы. Позвоночник J . 2008 янв-фев. 8 (1): 114-20. [Медлайн].

Сертпойраз Ф, Эйгор С, Караполат Н, Капачи К, Киразлы Ю.Сравнение изокинетических упражнений и стандартных упражнений у пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Clin Rehabil . 2009 23 марта (3): 238-47. [Медлайн].

Габель С.П., Мохтариния Х.Р., Хоффман Дж., Осборн Дж., Лааксо Е.Л., Мелло М. Связано ли выполнение пяти упражнений, связанных со спиной, с наличием боли в пояснице? Поперечное обсервационное исследование региональных работников австралийского совета. BMJ Открыть .2018 8 августа 8 (8): e020946. [Медлайн].

Дон А.С., Карраги Э. Краткий обзор научно обоснованного лечения хронической боли в пояснице с помощью хирургии. Позвоночник J . 2008 янв-фев. 8 (1): 258-65. [Медлайн].

Опора для поясницы с системой SmartFit® | Офисные подножки | Сиденья | Подставки для спины

Хотите разместить заказ на 25 или более единиц для вашей организации? Просто заполните форму ниже, и кто-нибудь из нашей команды свяжется с вами в ближайшее время.

Имя

Фамилия

Ты: Дистрибьютор Реселлер Конечный пользователь (покупка для бизнеса) Потребитель (покупающий для себя)

Наименование фирмы

Номер телефона

Адрес электронной почты

Город

Страна — Выберите опцию —AfghanistanAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaArmeniaAustriaAzerbaijanBahrainBelarusBelgiumBeninBosnia и HerzegovinaBotswanaBulgariaBurkina FasoBurundiCameroonCentral African RepublicChadComorosCroatiaCyprusCzech RepublicDemocratic Республика CongoDenmarkDjiboutiEgyptEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFaroe IslandsFinlandFranceGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGuernseyGuineaGuinea-BissauHungaryIcelandIranIraqIrelandIsle Of ManIsraelItalyIvory CoastJerseyJordanKazakhstanKenyaKuwaitKyrgystanLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacedoniaMadagascarMalawiMaliMaltaMauritaniaMauritiusMoldovaMonacoMontenegroMoroccoMozambiqueNamibiaNetherlandsNigerNigeriaNorwayOmanPalestinePolandPortugalQatarRomaniaRussiaRwandaSan MarinoSaudi ArabiaSenegalSerbiaSlovakiaSloveniaSomaliaSouth AfricaSpainSudanSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTajikistanTanzaniaTogoTunisiaTurkeyTurkmenistanUgandaUkraineUnited арабских EmiratesUnited KingdomUzbekistanVatican Cit yЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеДругое

Другая страна

Количество товара 1-25 26–100 101–1000 1000+

Дополнительные комментарии

Вы хотите получать от Кенсингтона соответствующие маркетинговые сообщения? да Нет

Запрос цитаты
* Kensington уважает вашу конфиденциальность и личные данные.Прочтите наше уведомление о конфиденциальности здесь.
отдых: расслабление для восстановления: несколько недель отдыха считаются более эффективными, чем лекарства от боли в пояснице
ВАШИНГТОН, округ Колумбия: отдых может быть таким же эффективным, как прием лекарств для лечения распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как синдром запястного канала и боли в пояснице, которые вызывали Ученые выяснили, что за счет повторяющейся умеренно-деформационной активности.
В исследовании, проведенном на крысах, исследователи показали, что четырехнедельный период отдыха почти так же эффективен, как экспериментальное лекарство, для уменьшения дискомфорта и восстановления функций.
«Отдых кажется хорошим выбором в первую очередь», — сказала Аманда Уайт, научный сотрудник Университета Темпл в США.

«Другие виды лечения после отдыха должны включать упражнения для улучшения состояния тканей и, при необходимости, обезболивающие. Если симптомы не исчезнут и сила не вернется после этого подхода, тогда может потребоваться фармакологическое лечение, чтобы помочь выздоровлению», — говорится в заявлении Уайта. Getty Images
Исследователи научили крыс многократно тянуть за рычаг, чтобы смоделировать типы травм от повторяющихся деформаций, с которыми сталкиваются люди.
Через 12 недель крысы показали более слабую силу захвата, дискомфорт и повышенную выработку коллагена в предплечье, что свидетельствует о повреждении тканей, вызванном деформацией.
Затем исследователи дали крысам отдохнуть в течение четырех недель. Во время этого периода отдыха одна группа крыс получала экспериментальный препарат, который блокирует нейротрансмиттер, вещество Р, вызывающее болевые ощущения, а другая группа — нет.
«Мы обнаружили, что четырехнедельный отдых уменьшил выработку коллагена, повысил силу и уменьшил дискомфорт», — сказал Уайт.
«Передача сигналов вещества P, блокирующая лекарство, также имела аналогичные эффекты и была несколько лучше в улучшении силы захвата, но в то же время делала животных менее чувствительными к очень высоким температурам, что вызывает беспокойство. Это привело нас к выводу, что отдых может будет лучшим лечением », — сказала она.
Однако, похоже, наступает переломный момент, когда отдых становится недостаточным и необходимы лекарства, говорят исследователи.
Попрощайтесь с рабочими заботами: 5 естественных методов борьбы со стрессом
Простые способы избавления от стресса
Недавнее исследование Optum показало, что 46% индийской рабочей силы страдают от той или иной формы стресса.
Не позволяйте занятой и напряженной работе на работе сказываться на вас. Чрезмерный стресс может негативно сказаться на вашем теле, настроении и поведении, включая головные боли, беспокойство, усталость и раздражительность.
Доктор Харипрасад, эксперт по аюрведе в компании Himalaya Drug Company, рассказывает о естественных методах борьбы со стрессом:
Правильно питайтесь
Ваши привычки в еде существенно влияют на уровень стресса. Очень важно соблюдать баланс различных продуктов и питательных веществ.Диета, богатая различными продуктами питания, такими как овощи, фрукты, цельнозерновые, молочные продукты, рыба и птица, поможет вам получить углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Полноценный организм лучше справляется с физическими и эмоциональными последствиями стресса.
Расслабьтесь с физической активностью
Все формы физической активности полезны для управления стрессом. Упражнения имеют много преимуществ, таких как высвобождение эндорфинов и успокаивание ума, что, в свою очередь, помогает снизить уровень стресса.Даже 45 минут физической активности в день помогают справиться со стрессом.
Организуйте свою жизнь
Организация рабочей нагрузки приводит к чувству контроля и душевного спокойствия, и есть много способов добиться этого. Один из способов сделать это — использовать тайм-менеджмент, расставить приоритеты задач и составить расписание для их выполнения. Переключение между задачами и их скопление часто становится дополнительным источником стресса. Децентрализация задач или обращение за помощью по мере необходимости — также хороший способ снизить уровень стресса.
Использование трав в ежедневном рационе
Было доказано, что травы, такие как ашваганда, эффективны в борьбе с негативными последствиями стресса. Согласно Аюрведе, Ашваганда помогает уменьшить разрушительные последствия длительного стресса, омолаживая разум и тело. Это адаптоген, который помогает организму стабилизировать физиологические процессы, поддерживает лучшую сопротивляемость стрессу и поддерживает здоровый баланс между различными биологическими системами.
В то время как исследование показало, что отдыха достаточно для восстановления после повторяющихся действий с умеренным напряжением, предыдущие исследования показали, что этого недостаточно, когда за рычаг было труднее тянуть, вызывая большее напряжение.
При исследовании вещества, блокирующего P, и других лекарств, исследователи сосредоточены на разработке способов, которые помогут ткани действительно восстановиться после травм, вызванных чрезмерным употреблением, а не только облегчить боль.
В предыдущих экспериментах исследователи пытались дать крысам ибупрофен и другие болеутоляющие средства, пока они выполняли задачу по вытягиванию рычага; однако это, казалось, только маскировало боль, позволяя крысам продолжать сильно тянуть, что ухудшало повреждение тканей.
отдых: расслабление для восстановления: несколько недель отдыха считаются более эффективными, чем лекарства от боли в пояснице.
ВАШИНГТОН, округ Колумбия: отдых может быть таким же эффективным, как прием лекарств для лечения распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как синдром запястного канала и боли в пояснице. что вызвано повторяющейся умеренной деформационной активностью, как выяснили ученые.
В исследовании, проведенном на крысах, исследователи показали, что четырехнедельный период отдыха почти так же эффективен, как экспериментальное лекарство, для уменьшения дискомфорта и восстановления функций.
«Отдых кажется хорошим выбором в первую очередь», — сказала Аманда Уайт, научный сотрудник Университета Темпл в США.

«Другие виды лечения после отдыха должны включать упражнения для улучшения состояния тканей и, при необходимости, обезболивающие. Если симптомы не исчезнут и сила не вернется после этого подхода, тогда может потребоваться фармакологическое лечение, чтобы помочь выздоровлению», — говорится в заявлении Уайта.Getty Images
Исследователи научили крыс многократно тянуть за рычаг, чтобы смоделировать типы травм от повторяющихся деформаций, с которыми сталкиваются люди.
Через 12 недель крысы показали более слабую силу захвата, дискомфорт и повышенную выработку коллагена в предплечье, что свидетельствует о повреждении тканей, вызванном деформацией.
Затем исследователи дали крысам отдохнуть в течение четырех недель. Во время этого периода отдыха одна группа крыс получала экспериментальный препарат, который блокирует нейротрансмиттер, вещество Р, вызывающее болевые ощущения, а другая группа — нет.
«Мы обнаружили, что четырехнедельный отдых уменьшил выработку коллагена, повысил силу и уменьшил дискомфорт», — сказал Уайт.
«Передача сигналов вещества P, блокирующая лекарство, также имела аналогичные эффекты и была несколько лучше в улучшении силы захвата, но в то же время делала животных менее чувствительными к очень высоким температурам, что вызывает беспокойство. Это привело нас к выводу, что отдых может будет лучшим лечением », — сказала она.
Однако, похоже, наступает переломный момент, когда отдых становится недостаточным и необходимы лекарства, говорят исследователи.
Попрощайтесь с рабочими заботами: 5 естественных методов борьбы со стрессом
Простые способы избавления от стресса
Недавнее исследование Optum показало, что 46% индийской рабочей силы страдают от той или иной формы стресса.
Не позволяйте занятой и напряженной работе на работе сказываться на вас. Чрезмерный стресс может негативно сказаться на вашем теле, настроении и поведении, включая головные боли, беспокойство, усталость и раздражительность.
Доктор Харипрасад, эксперт по аюрведе в компании Himalaya Drug Company, рассказывает о естественных методах борьбы со стрессом:
Правильно питайтесь
Ваши привычки в еде существенно влияют на уровень стресса.Очень важно соблюдать баланс различных продуктов и питательных веществ. Диета, богатая различными продуктами питания, такими как овощи, фрукты, цельнозерновые, молочные продукты, рыба и птица, поможет вам получить углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Полноценный организм лучше справляется с физическими и эмоциональными последствиями стресса.
Расслабьтесь с физической активностью
Все формы физической активности полезны для управления стрессом. Упражнения имеют много преимуществ, таких как высвобождение эндорфинов и успокаивание ума, что, в свою очередь, помогает снизить уровень стресса.Даже 45 минут физической активности в день помогают справиться со стрессом.
Организуйте свою жизнь
Организация рабочей нагрузки приводит к чувству контроля и душевного спокойствия, и есть много способов добиться этого. Один из способов сделать это — использовать тайм-менеджмент, расставить приоритеты задач и составить расписание для их выполнения. Переключение между задачами и их скопление часто становится дополнительным источником стресса. Децентрализация задач или обращение за помощью по мере необходимости — также хороший способ снизить уровень стресса.
Использование трав в ежедневном рационе
Было доказано, что травы, такие как ашваганда, эффективны в борьбе с негативными последствиями стресса. Согласно Аюрведе, Ашваганда помогает уменьшить разрушительные последствия длительного стресса, омолаживая разум и тело. Это адаптоген, который помогает организму стабилизировать физиологические процессы, поддерживает лучшую сопротивляемость стрессу и поддерживает здоровый баланс между различными биологическими системами.
В то время как исследование показало, что отдыха достаточно для восстановления после повторяющихся действий с умеренным напряжением, предыдущие исследования показали, что этого недостаточно, когда за рычаг было труднее тянуть, вызывая большее напряжение.