Лучшие упражнения для спины для офисных сотрудников

Бич всех офисных сотрудников — постоянные проблемы со спиной. И даже удаленная работа и регулярные занятия спортом не спасают от ноющей боли в шее и плечах и хруста суставов. Облегчить такое состояние можно с помощью небольшой офисной гимнастики. О ней в нашем материале!

Самым лучшим решением от боли в спине является смена образа жизни. Ведь именно постоянное сидение провоцирует усиленную нагрузку на мышцы и суставы. А она, в свою очередь, приводит к болям в спине, головным болям, проблемам с давлением и другим неприятным состояниям. 

Но вряд ли у всех нас есть возможность стать свободными художниками, и выйти, наконец, из своих офисов. Поэтому запоминаем и регулярно выполняем простой офисный комплекс для спины из 8 упражнений, который можно сделать, не вставая со стула и не привлекая внимание коллег.

Наклоны головы

Самые обычные наклоны из школьного комплекса разминки.

Сядьте ровно, опустите плечи, руки свободно лежат по боками от туловища. Делайте медленные наклоны в стороны, стараясь дотянуться ухом до плеча. И наклоны вперед-назад, при этом вытягивайте подбородок вперед, а не зажимайте его шеей.

Повторите 10 раз в каждом направлении.

Вращение головой

Исходное положение то же. Расслабьте шею и медленно, перекатывающими движениями, вращайте голову по часовой стрелке и против нее. Вы должны чувствовать как при смене положений головы тянется шея.

Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Вращение плечами

Не меняя исходное положение тела, поднимите плечи и начинайте вращать ими вперед и назад. Делать упражнение нужно медленно, в каждой точке вы должны ощущать натяжение мышц. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Растяжка плеч

Расслабить плечевые суставы поможет простая растяжка для рук. В исходном положении потянитесь прямой правой рукой к левому плечу, вытяните руку на максимум, почувствуйте, как растягивается плечо.

Аналогично повторите с левой рукой. Теперь поднимите правую руку вверх, согните ее в локте за спиной и левой рукой аккуратно надавите на локоть. Повторите упражнение с левой рукой.

Сделайте по 5 раз на каждую руку.

Вытягивание рук

В исходном положении вытяните руки назад, сделайте замок и выверните его в другую сторону. Потянитесь замком назад и подвигайте руками из стороны в сторону. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Читать такжеФитнес в офисе: лучшие упражнения

Повторите 5 раз. Это растянет напряженные мышцы спины.

Растяжка грудной клетки

Сложите руки на затылке и потянитесь вверх, не отрывая рук от головы, потянитесь локтями в стороны. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Повторите 5 раз.

Растяжка нижней части спины

В исходном положении держите спину прямо, возьмитесь двумя руками за колено и подтяните его максимально вверх, по направлению к груди.

Подержите 10 секунд и отпустите. Повторите тоже самое с другим коленом.

Сделайте по 5 повторов на каждое колено.

Вытягивание позвоночника

В исходном положении поднимите руки, сделайте замок, выверните его в другую сторону и хорошо потянитесь вверх. Почувствуйте растяжение позвоночника, задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Повторите 5 раз.

После последнего упражнения нужно встать и немного пройтись по офису, например к кулеру.

Этот комплекс занимает от силы 5 минут, но позволит на пару часов ослабить напряжение в спине и придаст вам бодрости для продуктивной работы. Старайтесь повторять его регулярно, как только почувствуете сильный дискомфорт.

А если эти упражнения не помогают, выйдите в уборную, и сделайте полноценные наклоны и скручивания всем туловищем. И помните о правильной осанке, именно она является залогом здоровой спины!

Читайте также: Как сохранить здоровье офисным сотрудникам?

Материалы по теме:

6 упражнений для красивой осанки

Проблемы с осанкой – настоящий бич современности. Сидячая работа не лучшим образом сказывается на нашем позвоночнике, и похвастаться ровной спиной сегодня могут не все.

Между тем сутулость портит не только отражение в зеркале, но и общее состояние здоровья. Ведь от осанки напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.

Особенно опасна сутулость у детей и подростков, пока скелет еще формируется. Если не заняться осанкой смолоду, то в зрелом возрасте исправить ее будет намного сложнее.

Как проверить свою осанку? Просто встаньте возле стены и прижмитесь к ней одновременно икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Получается простоять в таком положении хотя бы минуту? Скорее всего, ваша осанка близка к норме, и для ее поддержания достаточно простой гимнастики. Если же поза вызывает явный дискомфорт, то стоит обследовать спину у специалиста.

Предлагаем вам ознакомиться с шестью простыми упражнениями, которые помогут вам сохранить спину здоровой и ровной. Перед занятием рекомендуется выполнить разминку.

Низкий выпад

Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.

Наклон с опорой на стену

Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.

«Пловец»

Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

«Сфинкс»

Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.

«Ангел»

Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались перпендикулярно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.

Самые важные упражнения для спины, и не только

Разгадайте загадку: «Это есть у всех, но вспоминают об этом после 30 лет, а счастливчики только после 60». Это спина. Разгадайте еще одну загадку: «Как можно стать стройным, лежа на боку?». Хотите сказать – никак? Но такой метод возможен, причем гарантирует его дипломированный врач. Он предлагает проверенный способ, заниматься по которому смогут и пионеры, и пенсионеры. Когда читатель увидит результат и почувствует силу своих мышц, возможно, он возьмется за более активные упражнения.

Несколько десятилетий назад была мода наматывать километры под лозунгом «убежать от инфаркта». Игорь Борщенко предлагает «полежать от радикулита». Тем более, что его коллеги в последние годы находят в беге отрицательные стороны – дескать, такая стрессовая нагрузка плохо влияет на связки ног и сосуды. А потому книгу доктора Борщенко могут полюбить даже лентяи или сверхзанятые труженики. Автор рассказывает о растяжке – «уникальном “лекарстве”, для которого не нужно аптечки и которое всегда с вами». Сидя в пробке или на планерке, стоя в лифте и на эскалаторе, лежа на спальной полке в поезде и перед телевизором, теперь можно не томиться от тоски, а укреплять свои мышцы. И не нужно говорить, что у вас не хватает на это времени.

Игорь Борщенко разработал позиционную гимнастику. Он уверяет, что его система «Умный позвоночник» опирается на космические реабилитационные технологии. Он – дипломированный врач, специализирующийся в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества «Спинной мозг» (ISCOS). К нему можно «повернуться спиной» – в хорошем смысле, т.е. доверить восстановление своего опорного аппарата.

Эту книгу нужно выдавать в аптеке от боли в спине, которую наши предки называли «прострел». Проблема стара как мир. Несколько веков назад лекари советовали ребенку потоптаться босыми пяточками по больной спине больного или прогладить на пояснице страдальца шерстяной платок горячим утюгом. Современные лекарства направлены на снятие боли и воспаления, но в основном они устраняют симптомы. Игорь Борщенко учит, как искоренить зло в корне и для начала снять болевой эффект без лекарств. Многие болезни сопровождаются внезапным мышечным спазмом, болезненным сокращением мышц. У каждого такой спазм появляется по-разному и ведет к особым патологическим изменениям.

Это может быть остеохондроз позвоночника, вегетососудистая и нейроциркуляторная дистония, головная боль, грыжа межпозвонкового диска, миозит, вертебробазилярная недостаточность, артрозы и артриты любого сустава. В подобном состоянии до больницы и даже машины скорой помощи трудно дойти. Доктор вначале учит, как расслабить спазм, а затем грамотно распределять нагрузку и укреплять мышцы. Но лучше не дожидаться боли в самый неподходящий момент, а начать комплексное восстановление.

Игорь Борщенко написал множество книг на эту тему, в том числе такие руководства, как «Система “Умный позвоночник”», «Болят ноги – что делать», «Пощадите вашу шею!», «Суставы без боли», «Как избавиться от боли в суставах рук», «Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг». Занятия изометрической гимнастикой означают целенаправленное напряжение мышц без активных движений, так сказать, без «рукомашества и дрыгоножества».

Среди этого многообразия учебников каждый может выбрать полезные рекомендации. Среди книг автора есть специальные учебники, учитывающие особенности состояния организма женщин и стариков. Есть книга для запущенных случаев – «АнтиАртроз. АнтиАртрит. Бережная забота о ваших суставах» и инструкции для здоровых перфекционистов – «Изометрическая тонус-зарядка. Утренний тренинг для позвоночника и суставов. Получи заряд бодрости, не вставая с постели».

К некоторых книгам приложены диски, например, «Техника и принципы хирургического лечения заболеваний поясничного и грудного отделов позвоночника» выпущена с CD-диском, а «Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики» – с DVD-ROM. Есть необычные варианты гимнастики «Партерная гимнастика для позвоночника и суставов» с DVD-диском.

Офисные труженики особенно подвержены заболеваниям спины вопреки тепличным условиям труда из-за того, что часами склоняются в одной позе над столами. Для того чтобы обратить внимание этой категории читателей, Игорь Борщенко написал книгу с вызывающим названием «5 минут изометрических упражнений для тех, кто не отрывает попы от стула». Лучший способ развеяться – не курилка или чашка кофе, а серия незаметных для коллег растяжек, так сказать, мини-фитнес без отрыва от производства. Эта книга – особенно хороший подарок пенсионерам, которые опасаются в своем возрасте заниматься активными видами спорта.

Треть книги – подробное описание упражнений, остальное – пояснения. Нужно отметить особый разговорный стиль, грамотно найденный опытным доктором. Игорь Борщенко – кандидат медицинских наук. Ему знакомо академическое изложение, но он понятно объясняет сложные термины, принципы строения человеческого тела, причины недомоганий и механизмы восстановления. Текст доступен для чтения любому пациенту, но написан без примитивного упрощения.

Автор добивается того, чтобы читатели поняли основы здорового образа жизни. И тогда новые полезные убеждения превратятся в хорошую привычку. Даже в глубокой старости можно щеголять статной осанкой, обгоняя скрюченных ровесников.

Упражнения для осанки и здоровой спины показывает Ляйсан Утяшева

В этом году мы проводили рекордное количество времени дома. Один из минусов, с которым столкнулись многие, — боли в спине и проблемы с осанкой. Это легко объяснить. Мы меньше двигаемся, реже выбираемся в спортзал, больше времени проводим у компьютера и в телефоне, принимая при этом самые замысловатые позы. Признавайтесь: кто работает полулежа прямо из кровати? Не спорим, чаще всего это не отражается на качестве работы, а вот на здоровье спины, к сожалению, влияет. 

Если упражнения на пресс и ягодицы мы приноровились делать в любых условиях, то про правильную осанку, стоит признать, мы часто забываем. А зря: ровная красивая спина — это залог здоровья и того, как нас воспринимают окружающие. Мы попросили спортсменку и телеведущую Ляйсан Утяшеву показать нам несколько упражнений, которые помогут улучшить осанку. Спойлер: их все можно выполнять дома и без дополнительного инвентаря (у Ляйсан и ее мужа Павла Воли YouTube-канал, посвященный домашним тренировкам). Поэтому оправдания «я не хожу в зал» и «у меня нет грифа и гантелей» не принимаются: поверьте, ваша спина скажет вам спасибо.  

Упражнение 1

Идеальное упражнение не только для укрепления осанки, но и для прокачки задней поверхности бедер. Для выполнения упражнения понадобится устойчивый стул. Ложимся на стул лопатками, руками обхватываем спинку стула сзади. Ноги перед собой, колени согнуты под углом 90 градусов.

Прогибайтесь спиной вниз, не отрывая лопаток, затем медленно вверх. Колени при движении вверх должны быть строго над пятками. Голова спокойно лежит на стуле. Старайтесь при движении вниз растянуть спину, задержитесь в этом положении несколько секунд. Выполняйте упражнение 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения нам понадобится инвентарь. Подойдет легкая коробка или небольшая книга. Размещаем предмет в центре головы и стараемся выстоять так не менее 30 секунд. Плечами не зажимаем шею, стоим ровно и прямо. За это время вы почувствуете, как позвоночник вытянется, пока ваше тело будет стараться удержать равновесие предмета. При хорошей координации можно делать небольшие шаги на месте.

Упражнение 3

Встаем прямо и ровно. Для поддержания ровной спины нам потребуется длинная палка. Подойдет любое подручное средство — например, швабра.

Делаем наклоны вперед с прямой спиной, лопатки при этом сведены, а живот максимально подтянут. Шея не напрягается, поднять плечи вверх вам не даст ваш инвентарь. Выполняйте упражнение 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 4

Прижимаем к стене пятки, бедра, поясницу, лопатки. Шея также касается стены. Вытягиваем вверх руки — так, чтобы локти и лопатки касались стены. Прижимаем затылок к стене и вытягиваем руки вверх, стараясь максимально растянуть себя. При этом упражнении может немного напрягаться пресс. Стоим в таком положении у стены не менее 1 минуты.

Упражнение 5

После первого упражнения делаем шаг вперед, упираемся ногами в пол и сгибаем колени, слегка присаживаемся, как на стул. Поясница плотно прижата к стене, живот втянут, спина прямая. Нагрузку берут на себя наши бедра.

Позвонок за позвонком медленно опускаемся от стены вниз и возвращаемся обратно в исходную позицию. Делаем упражнение без резких движений. Это упражнение вытягивает вас, расслабляет и одновременно помогает осанке расправляться. Еще это упражнение ускоряет метаболизм.  

Выполните 3 подхода по 10 раз. 

Топ-3 бандажа для поясницы при болях в пояснице, рекомендованные хиропрактиками

Лучшая скоба для спины при болях в пояснице

Bax Max — это бренд, который мне нравится и которому я доверяю, для тех, кто ищет легкую, прочную, дышащую, удобную и доступную по цене скобу! Этот гибкий фиксатор является одним из лучших фиксаторов для спины на рынке из-за его способности облегчить боль, поддерживая поясницу и позвоночник во время подъема, при этом не чувствуя себя слишком громоздким при ношении ремня. Боль в спине больше не должна быть синонимом подъема тяжестей или какой-либо другой деятельности, связанной со спортом. Давление на поясницу и позвоночник теперь может получить необходимую поддержку и снятие давления.

Эта компания существует с 2013 года, и их брекеты — единственные в своем роде. Некоторые особенности этой скобки включают в себя швы из кевларового кабеля с открытыми ячейками, что обеспечивает идеальное сочетание прочности и воздухопроницаемости при снятии давления с ваших мышц и дисков. Регулируемый ремень имеет систему шкивов 5: 1, которая обеспечит вам необходимую поддержку во время любой деятельности.Эта скоба настолько легкая и маленькая, что ее можно спрятать даже под одеждой. Его легко и быстро использовать, он легко складывается или хранится. Если вы ненавидите громоздкие подтяжки для спины, тогда эта скоба вам нужна!

На мой взгляд, Bax Max предлагает лучшую комбинацию поддержки поясницы, но при этом не полностью ограничивает диапазон движений. Однако, если вам действительно нужна немного больше поясничной поддержки, они предлагают приспособление для поясничной подушки для дополнительного облегчения боли. Рекомендую приобрести приставку.Ваша нижняя часть спины будет вам благодарна.

Я рекомендовал бандаж Bax Max десяткам пациентов, и всем он нравится. Bax Max также имеет 5-звездочный рейтинг, несколько проверенных отзывов клиентов и 5-летнюю гарантию на замену. Это гарантирует, что вы получите именно то, что ищете, в ортопедическом бандаже для спины при болях в пояснице. Лучше всего, что этот ортез составляет около трети стоимости других скоб для спины.

Правильное сидение для здоровой спины

Обзор темы

сутулость создает нагрузку на нижнюю часть спины.Само по себе сутулость или сутулость могут не вызывать боли в пояснице. Но после того, как спина была растянута или травмирована, плохая осанка может усилить боль. Когда вы сидите, держите плечи назад и вниз, подбородок назад, живот внутрь и поддерживайте поясницу. Ваш позвоночник должен быть в нейтральном положении с тремя основными изгибами спереди назад. Используйте правильную осанку сидя.

• Если стул не обеспечивает достаточной поддержки, используйте небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы поддержать поясницу.
• Сядьте на стул, который должен быть достаточно низким, чтобы вы могли поставить обе ступни на пол, а колени должны быть немного ниже бедер. Если ваш стул или стол слишком высоки, используйте подставку для ног, чтобы поднять колени.
• При управлении автомобилем отрегулируйте сиденье так, чтобы колени были почти на уровне бедер. Сядьте прямо и управляйте автомобилем, держась обеими руками за руль. Руки должны быть слегка согнуты в удобном положении. Используйте небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный валик, если вам нужна дополнительная поддержка для спины.Если ваше сиденье наклонено спереди назад, создайте более горизонтальную поверхность, на которой можно сидеть, с помощью дорожной подушки или треугольного клина из пенопласта. Часто останавливайтесь, чтобы размяться и прогуляться.

Если это положение сидя вызывает боль, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. У вас может быть такое заболевание, как проблема с диском или костями в спине.

Чтобы встать со стула, держите спину в нейтральном положении и наклонитесь вперед к краю стула. Используйте мышцы ног, чтобы встать, не наклоняясь вперед в талии.

Если вы много времени проводите сидя, вставайте, двигайтесь и часто растягивайтесь. Попробуйте изменить расположение сидений:

• Стул на коленях помогает наклонить бедра вперед, снимая нагрузку с поясницы.
• Сидение на мяче для упражнений обеспечивает устойчивое мягкое сиденье, которое может раскачиваться из стороны в сторону. Этот тип движений поможет вам расслабить спину.

Кредиты

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Джоан Ригг, доктор медицины, OCS — физиотерапия

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Джоан Ригг, PT, OCS — физиотерапия

Советы по купированию боли в пояснице

Что делать, если у меня острая боль в пояснице?

Следующий совет принесет пользу большинству людей, страдающих болями в спине.Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к терапевту или физиотерапевту.

Ключом к выздоровлению от острой боли в пояснице (резкая, интенсивная боль, которая проходит через относительно короткий период времени) является поддержание нормального изгиба позвоночника (пустота или лордоз). Поддержка впадины в спине поможет сократить время восстановления.

Следуйте этим рекомендациям в течение 10-20 дней после того, как вы почувствуете острую боль в пояснице:

Сиденье

• Сидите как можно меньше и только в течение коротких периодов времени (от 10 до 15 минут).
• Сядьте, положив опору для спины (например, свернутое полотенце) на изгиб спины.
• Держите бедра и колени под прямым углом. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги, а ступни должны стоять на полу.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

Правильное положение сидя без поясничной опоры.

Правильное положение сидя с поясничной опорой.

• Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
• Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
• Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
• Сядьте в устойчивый стул с высокой спинкой и подлокотниками. Сидя на мягком диване или стуле, вы будете округлять спину и не будете поддерживать ее изгиб.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять его к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части сиденья своего стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Управление автомобилем

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины.Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
• Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Постоянный

• Встаньте, подняв голову, плечи прямые, грудь вперед, вес равномерно распределен на обеих ногах, бедра втянуты.
• Не стойте в одном и том же положении долгое время.
• По возможности отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня.
• Стоя, попытайтесь поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
• Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Наклонение, приседание и вставание на колени

Решите, какую позицию использовать.Встаньте на колени, когда вам нужно опуститься на корточки, но вы должны оставаться в таком положении некоторое время. В каждом из этих положений лицом к объекту, расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опустите себя, используя ноги.

Подъемные объекты

• По возможности старайтесь не поднимать предметы.
• Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
• Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.

• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не подносите предмет к своему телу.
• Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу. Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными.Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
• Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Накладные расходы

• Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигаете.
• Подойдите как можно ближе к нужному объекту.
• Убедитесь, что вы хорошо представляете, какой тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
• Для подъема используйте две руки.

Сон и лежа

• Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол.
• Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
• Используйте опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее.Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
• Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, на спине с перекатом поясницы или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди.
• При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и покачивайте ногами на краю кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Другие полезные советы

• Избегайте занятий, требующих наклонов вперед в пояснице или наклона.
• При кашле или чихании попытайтесь встать и слегка наклониться назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.
• Спите на боку, согнув колени. Также можно положить подушку между колен.
• Постарайтесь не спать на животе.

Если вы спите на спине, положите подушки под колени и небольшую подушку под поясницу.

Ремни поддержки спины

— преимущества и типы поддержки при боли в спине

Защита спины с помощью поддерживающих ремней или скоб — хорошая идея для тех, у кого есть растяжение мышц, растяжение суставов или некоторые другие виды травм или восстановление после операции. Если у вас болит спина и вам нужно продолжать работать или поддерживать определенный уровень активности, ремни для поддержки спины станут отличным подспорьем. Ремни для спины — обычное дело для большинства работ, где требуется подъем тяжестей. Мы часто видим, как люди носят их на работе просто потому, что это рекомендуется, без применения какой-либо силы.

Не рекомендуем использовать их для галочки. Поддерживающие ремни распространены повсеместно; они бывают разных стилей и дизайнов и варьируются от очень дешевых до высокотехнологичных ремней, которые очень эффективны.

Если ремни для поддержки спины спроектированы правильно, они обеспечивают поддержку, которая помогает предотвратить и облегчить боль в спине, возникающую в результате мышечного напряжения, спазмов, растяжений и проблем с дисками. Для некоторых это может означать лучшее выздоровление или стать спасательным кругом для тех, кому нужно продолжать, когда боль в спине обычно мешает повседневной или рабочей активности.

Ограничивая действие групп мышц и поддерживающих связок, ремни для поддержки спины дополнительно помогают улучшить осанку, а также побуждают к применению безопасной техники подъема.

Ремни эластичные

Эластичные поддерживающие пояс для спины предназначены для снятия боли от слабой до умеренной и для подъема тяжестей. Есть очень много типов этих скоб. Как узнать, на что можно рассчитывать, чтобы быть эффективным. Многие из них громоздки, сделаны из дешевых материалов и могут быть либо просто дешевой оберткой, которая ничего не делает, либо обеспечивает поддержку, жертвуя комфортом.Хотя никакой бандаж не является полностью удобным для длительного ношения, эластичные ремни доступны по цене и эффективны.

Задние ремни с использованием Mechanical Advantage

Эти подтяжки изготовлены из необычайно прочных, но дышащих материалов, которые не растягиваются, но при этом податливы для лучшего сжатия без потери комфорта. Небольшой размер и очень низкий профиль обеспечивают удобство ношения. Комфорт и контроль в совокупности ускоряют заживление. Эти ремни обеспечивают максимально плавный и динамичный подход к сжатию живота, обеспечивая стабильность и контроль над позвоночником.Регулировка ремня занимает около 1 секунды с минимальным движением или нежелательными движениями тела. Легкое, легкое движение одной рукой эффективно затягивает ремень, и вы готовы к работе! Передаточное число 6: 1 делает их мощными и стабильными опорами.

Ремни с механической поддержкой спины используются при умеренных и сильных болях. Тем, кто занимается тяжелой атлетикой во время менструации в течение дня, подойдет прочный пояс. Несмотря на то, что их удобно носить в течение длительного времени, их лучше всего использовать при подъеме тяжестей или при легких подъемах, когда вы испытываете сильную боль.Если у вас есть выбор, не поднимайте руки, когда вам больно. Если нужно, используйте этот ремень. Ремни поставляются с задней и передней панелями, которые действительно повышают устойчивость и максимальное сжатие. Они лучше всего снимают воспаление из-за более высокого уровня компрессии.

Используя это преимущество, Back Brace является фаворитом с точки зрения стоимости и эффективности. Это основной представитель семейства ремней, в котором механическое преимущество обеспечивает стабильность и простоту использования. В нем используется характерный механизм крепления, а также поддерживающая система.Это тот, который я использую. Он обеспечивает превосходную стабилизацию и долговечность, и я очень рекомендую его.

Для тех, кто знаком с дегенерацией позвоночника Modic 1 и антибактериальной терапией, статья 2013 года в немецком медицинском журнале Deutsches Ärzteblatt International указывает на то, что поясничные опоры эффективны при слабых инфекциях позвоночника. Они рекомендуют носить корсет с сильной поддержкой в ​​течение 6-10 недель в сочетании с антибактериальной терапией. В то время как в большинстве случаев спондилодисцит лечится хирургически и агрессивно, эта рекомендация относится к случаям, которые можно лечить консервативно, когда нет сильного разрушения позвоночника.

Тем, кто страдает от боли в спине из-за инфекции P. acnes, проходящей лечение антибиотиками, а также связанной с ней механической модической дегенерацией, следует избегать нагрузок на позвоночник, таких как поднятие тяжестей. Настоятельно рекомендуется ношение прочных поддерживающих скоб с механическим преимуществом, если возникнет необходимость в поднятии тяжестей или стрессовой деятельности.

Преимущества ношения поддерживающих ремней

Преимущества, влияющие на компоненты боли в спине, такие как ограничение движений, чтобы помочь ограничить диск, суставы и мышцы.Наклон вперед может увеличить давление на диск, а наклон назад может вызвать раздражение фасеточных суставов. Состояния, затрагивающие обе эти структуры, могут привести к боли в спине с иррадиацией в нижние конечности. Повышение давления в брюшной полости без напряжения, так как фиксаторы помогают свести к минимуму сжатие диска и позволяют выполнять повседневную и рабочую деятельность с меньшим воздействием на чувствительные структуры. Поддерживающие пояса также могут влиять на контроль осанки, обеспечивая образовательный результат, поддерживая позвоночник в нормальных пределах.Стабилизация позвоночника может улучшить осанку, а механические ремни фактически ограничивают позы, которые могут повредить позвоночник.

Во время острой стадии травмы в течение первых нескольких дней обычно рекомендуется отдых и применение льда / холода, в зависимости от степени травмы. Цель состоит в том, чтобы уменьшить воспаление и дальнейшее повреждение. Использование опоры дает поврежденным тканям возможность восстановиться без дополнительных повреждений. Сжатие помогает справиться с воспалением, а также минимизировать его.По мере того, как ваше состояние прогрессирует, ремни могут помочь справиться с начальными этапами активности за счет заживления с более высокими уровнями движения и тепла для улучшения кровообращения.

Подтяжки часто используются при хронической боли, особенно при травмах, связанных с чрезмерным перенапряжением, когда ткани не получают достаточного периода отдыха для заживления и часто повторно травмируются. Оптимальная стабилизация с помощью механической или эластичной опоры может помочь в ситуациях, когда отдых и восстановительная терапия либо недостаточны, либо невозможны.Стабильность — это функция, которая обеспечивает дополнительную поддержку ослабленным тканям. Например, растяжение мышц нижней части спины может привести к слабости поддерживающих связок, поддерживающих позвоночник и таз. Соответствующие ремни для поддержки спины, обладающие большей эргономической силой, могут помочь ослабленным связкам стабилизироваться.

Основным принципом использования ремней для поддержки спины является стабилизация суставов, но также стимулируются мышечные рецепторы. Материалы обеспечивают контролируемое сжатие с помощью панельных вставок, а массаж с помощью подушечек, встроенных в опору, помогает при воспалении.Использование опоры может иметь несколько функций; облегчение, стабилизация, иммобилизация, мобилизация и коррекция. Спину можно обездвижить и ее можно двигать контролируемым образом. Их можно использовать и для коррекции осанки.

Научные доказательства использования скобы спины

• Исследование, проведенное в журнале Spine в 2014 году, показало, что более прочный пояс для спины, который усиливает ограничение движений и жесткость туловища, дает лучшие результаты по оценке инвалидности, чем более эластичный тип ортезы, а также стандартный уход при болях в пояснице.

• Исследование 2015 года, опубликованное в Spine Journal, показало, что функция поясничного отдела позвоночника не ухудшается при непрерывном использовании ремня с механическим преимуществом в течение 2 недель для людей с болями в спине и без них.

• Дополнительный отчет в журнале медицинских наук Фукусимы. В марте 2012 года было установлено, что использование поясов для лечения хронической боли в спине способствует облегчению боли в пояснице, а также улучшает мышечную выносливость в течение ограниченного периода времени.Мышечная слабость нижней части спины не была увеличена за счет длительного использования ремней для спины, а ухудшение групп мышц спины не наблюдалось примерно через шесть месяцев после начала использования ремней.

• В ноябрьском выпуске журнала медицинских наук Фукусимы за 2014 г. было опубликовано исследование, в котором авторы наблюдали за 144 людьми с болями в спине, чтобы увидеть последствия ношения пояснично-крестцового пояса на спине в течение 3 месяцев. Они обнаружили, что количество дней с болью, а также интенсивность боли в пояснице значительно уменьшились.Они отметили, что ношение опоры в течение 3 месяцев не оказало отрицательного воздействия на мышцы, а опора, которая плотно поддерживает нижнюю часть спины, эффективна для уменьшения легкой боли в пояснице, а также для повышения эффективности ходьбы.

• Исследование 2015 года, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что пояс может улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, улучшить устойчивость позы и уменьшить боль, связанную с крестцово-подвздошным суставом. Авторы утверждают, что крестцово-подвздошные ремни считаются экономически эффективным средством лечения боли в крестцово-подвздошных суставах с низким риском.

• Исследование 2002 года, опубликованное в журнале «Медицина труда» (Лондон), дает некоторые подсказки о том, кому будут полезны ремни поддержки. 70% работников по уходу на дому с болями в пояснице сообщили, что они ощущают пользу от ношения поддержки. Соответствие было высоким. Чем больше работники ощущали преимущества уменьшения боли, тем лучше результаты. Более высокая приверженность использованию пояса была замечена у тех, кто считал, что они могут влиять на собственное здоровье. Одна из причин, по которой мы выбрали наши подтяжки, — это уверенность в продукте; это не обычная аптека и не дешевые импортные товары.Ношение корсета может положительно повлиять на результаты, на которые в значительной степени влияют убеждения пациента.

• Многоцентровое клиническое исследование 2009 года, опубликованное в журнале Spine, показало, что эластичный поясничный пояс значительно улучшает уровень боли, функциональный статус и использование обезболивающих у пациентов с болью в пояснице.

• В исследовании 2020 года в Cureus изучалась боль в спине при поднятии тяжестей у молодых людей. Значительные травмы были отмечены в основном на двух нижних уровнях поясницы с локализованной иррадирующей болью.Авторы отметили: «Факторы, которые помогли облегчить боль, включали операцию, плавание и ношение бандажа для спины».

Вызывают ли поддерживающие спину ремни мышечную слабость?

Многие медицинские работники могут указывать на то, что скобы для спины вызывают мышечную слабость, и поэтому их не следует носить. Однако в литературе это мнение не подтверждается.

• Использование заднего ремня в качестве защитного приспособления может быть полезным при подъеме. Ношение простого эластичного ремня должно быть для закрепления правильных навыков подъема.Журнал Медицинской ассоциации Таиланда, опубликованный в июле 2014 года, показал, что пояс для спины, используемый при поднятии тяжестей, усиливает активность прямых мышц живота, предотвращая слабость поперечных мышц живота и улучшая давление в брюшной полости.

• Исследование 2002 года, опубликованное в Journal of Orthopaedic Science, показало, что пояс для спины снижает нагрузку на мышцы туловища и что сила мышц спины и брюшного пресса фактически увеличивается. Аналогичным образом, проведенное ранее в 1992 году исследование строительных рабочих с болями в спине, опубликованное в Journal of Spinal Disorders, показало, что после 2 месяцев ношения поясного ремня выносливость мышц-сгибателей туловища, а также сила увеличиваются на 29%.

• В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале PLoS One, оценивалось влияние эластичных поясничных поддерживающих ремней при использовании при острой поясничной боли в спине и обеспокоенность нарушением мышечной массы из-за пассивной стабилизации.

Авторы обнаружили, что пояс вызывает снижение уровней амплитуды в брюшной полости за счет стабилизации, которая повышает внутрибрюшное давление, тем самым повышая стабильность позвоночника. Это обеспечило хорошо скоординированную работу мышц туловища для повышения устойчивости. Ремень, ограничивающий движение, активирует паравертебральную мускулатуру.Результаты показывают, что эффект эластичных ремней заключается во временном нейтральном нарушении координации мышц туловища, а не в равномерном ухудшении состояния.

Они отметили значительное улучшение функциональных нарушений при острой боли в спине при ношении эластичного поясничного поддерживающего пояса. Интересно, что использование пояса показало уменьшение боли и связанного с физической активностью эффекта от использования во время ходьбы, когда позвоночник лучше стабилизируется.

Записка врача о поддерживающих поясах

Опыт показывает, что при ношении ремней пациенты, как правило, чувствуют себя более стабильно и в большей безопасности во время физических нагрузок.Опросы самих себя показывают, что ношение ремня позволяет людям с болью в пояснице продолжать занятия с меньшим дискомфортом. Хорошая поддержка может помочь пациентам взять под контроль свое состояние и способствовать развитию ответственности и самосознания.

Я не люблю постоянно носить поддерживающие спину ремни в течение всего дня на работе, если у вас нет проблем со спиной. Большинство рабочих просто носят их свободно, где они могут мешать работе. Ношение их сжатым весь день без проблем может привести к проблемам из-за изменения биомеханики.Проблема может возникнуть, когда брекеты не используются. Одна из техник, которые я использую при использовании ремня с механическим преимуществом, — это медленное ослабление давления. С системой шкивов достаточно просто сбросить давление на несколько минут, а затем повторить несколько раз перед снятием.

Определение того, подходит ли конкретная поддержка и есть ли у вас возможность в полной мере использовать ее функциональные возможности, является многофакторным; ваше конкретное состояние, уровень физической подготовки, уровень активности и полное обследование специалистом (-ами) здравоохранения имеют решающее значение.

• Исследование, проведенное в журнале PLoS One за 2019 год, раскрывает механизмы влияния в отношении поясничных ремней. Несмотря на ограниченность, результаты являются информативными и предоставляют дополнительные области исследования для понимания параметров в конкретном приложении для пациента.

Эффект заключается в том, чтобы повлиять на положительный изгибающий момент во фронтальной оси, что вызывает уменьшение поясничного лордоза или искривления. В результате давление на заднюю часть диска уменьшается, а на переднюю — увеличивается.Это может иметь терапевтический эффект при декомпрессии анатомических структур с целью уменьшения напряжения и боли. Таким образом, ожидаемый эффект — более высокий изгибающий момент с результирующим более низким давлением.

Как указано в Журнале биомеханической инженерии за 2021 год, компрессия может привести к повреждению замыкательных пластинок диска, пульпозного ядра и внешнего фиброзного кольца, что может привести к дегенерации диска. Ремни следует использовать при любой травме диска, которая требует любого типа подъема и других источников сжатия, а также неправильной осанки для уменьшения сжимающих усилий.

Конструкция ремня, материалы, адгезия, состояние позвоночника и форма тела — все это играет роль в механических воздействиях. Уменьшение изгиба спины зависит от ИМТ, и для пациентов с ожирением и чрезмерным изгибом или гиперлордозом пояс может увеличить угол лордоза и быть контрпродуктивным. Наличие надежного механизма и различных размеров может помочь свести к минимуму этот эффект, и это следует учитывать. Другими словами, чем выше ИМТ, тем больше типичный пояс либо ничего не делает, либо вредит.

У пациентов со здоровым весом терапевтические силы давления действуют спереди назад, с максимальным давлением спереди, тогда как у пациентов с более высоким ИМТ давление распространяется по туловищу, сжимая в основном жировые ткани.

Помимо сильного сжатия и изменения размеров, адгезия ремня сильно влияет на давление. Проскальзывание не только сводит к минимуму сжатие, но и допускает асимметричное приложение, которое снижает правильное приложение давления.Поэтому избегайте скользких материалов и убедитесь, что ремень натянут равномерно. Это означает, что для односторонних подтяжек метод закрытия и затяжки должен выполняться осторожно, чтобы обеспечить максимальное симметричное наложение. Несоблюдение этого требования может привести к увеличению давления с одной стороны почти в два с половиной раза по сравнению с другой. Это может быть экстраполировано на анталгические или сколиотические позы.

Другие факторы, такие как материал ремня, в зависимости от давления и состояния кожи, а также такие факторы, как влажность, также играют роль.Поиск разумного баланса может привести к лучшему выбору и применению ремней для поддержки спины.

• Исследование клинической биомеханики 2019 года показало, что в течение 4 недель носили мягкий пояснично-крестцовый пояс при нормальном и высоком давлении в группах без пояса в дополнение к лекарствам. Боль уменьшилась во всех группах, однако инвалидность и проприоцепция улучшились в группах высокого и нормального давления. Улучшение боли и проприоцепции было значительно больше в группе высокого давления, чем в группе нормального давления.Авторы пришли к выводу, что долгосрочное использование не оказывает значительных побочных эффектов у пациентов с хронической болью в пояснице, а увеличение напряжения может улучшить двигательные функции и клиническую эффективность.

Опоры для поясницы для профилактики и лечения боли в пояснице

Опоры для поясницы (также называемые скобами или корсетами) используются для профилактики и лечения боли в пояснице. Этот обзор важен, потому что боль в пояснице очень распространена. Профилактика и лечение важны как для людей, страдающих болями в спине, так и для общества, которое несет расходы на лечение боли в спине и отпуск по болезни из-за боли в спине.

Мы включили в этот обзор семь исследований по профилактике (14 437 человек) и восемь исследований по лечению (1361 человек).

Профилактика:
Не было почти никакой разницы между людьми с болями в пояснице, которые использовали опоры для спины, и теми, кто не получал лечения (пять исследований, 13 995 человек) или обучения методам подъема спины (два исследования, 954 человека). профилактика боли или сокращение больничного листа.

В одном исследовании (82 человека) опоры для спины, добавленные к школе для спины (обучение пациентов восстановлению после боли в спине), помогли сократить количество дней отпуска по болезни, но не предотвратили боли в спине.Поддержка спины плюс обычная медицинская помощь уменьшили количество дней боли в пояснице и улучшили функцию, но не уменьшили количество отпусков по болезни (одно исследование, 360 человек).

Лечение:
В четырех исследованиях (1170 человек) не было практически никакой разницы между пациентами с острой или хронической болью в спине, которые использовали опоры для спины, и теми, кто не получал лечения для кратковременного уменьшения боли или общего улучшения.

Существуют противоречивые данные (два исследования, 550 человек) о том, лучше ли поддержка спины, чем ничего, помогая пациентам с болью в пояснице быстрее вернуться к работе, однако в трех исследованиях (410 пациентов) они были лучше, чем ничего, помогая людям с болью в пояснице. подострая и хроническая боль в пояснице восстанавливает функцию в короткие сроки.

В трех исследованиях (954 человека) не было разницы в кратковременном уменьшении боли, общем улучшении и возвращении к работе между теми, кто использовал опоры для спины, и теми, кто получал манипуляции, физиотерапию или электрическую стимуляцию. Одно исследование (164 человека) сообщило о смешанных результатах относительно того, поддерживает ли спина улучшенную функцию больше, чем массаж, а в другом исследовании (19 человек) использование поясничного корсета с поддержкой спины было более эффективным для краткосрочного уменьшения боли, чем корсет сам по себе. .

К выводам этого обзора следует относиться с осторожностью из-за низкого качества многих исследований. В будущем исследователи должны сообщать о побочных эффектах ношения опор для спины и измерять, сколько часов в день они фактически носятся.

Почему вы не должны зависеть от ношения спинного бандажа

Опубликовано 25 марта 2021 г.

Следует ли носить спинной бандаж при болях в спине?

Многие из вас, кто страдает от болей в пояснице из-за таких факторов, как грыжа межпозвоночного диска, остеохондроз и растяжение / растяжение спины, могут рассмотреть возможность использования опоры для спины / бандажа.Хотя эти проблемы являются наиболее частыми причинами боли в пояснице, это можно определить только после правильного диагноза, поставленного вашим мануальным терапевтом. Когда вы уверены, что страдаете от травмы диска, растяжения / растяжения или дегенеративного заболевания диска, вы можете обсудить преимущества и недостатки использования спинного бандажа со своим мануальным терапевтом. Это может помочь вам справиться с вашим состоянием, так как использование спинного бандажа может помочь вам быстрее восстановиться и облегчить боль, что позволит вам выполнять необходимые физические действия.

С другой стороны, если ваша боль вызвана подвывихом или смещением позвоночника, ортез спины может быть не лучшим выбором. Причина в том, что смещение происходит, когда один или несколько суставов позвоночника движутся неправильно или «заблокированы». Если вы обездвиживаете позвоночник с помощью спинного бандажа, на самом деле может потребоваться больше времени для заживления вашей спины. Кроме того, постоянное использование спинного бандажа может ослабить мышцы позвоночника и сделать его более подверженным травмам. Если вы не уверены, следует ли носить спинной бандаж или нет, поговорите со своим мануальным терапевтом.

Чем может помочь спинной бандаж?
Задний ортез может помочь вам, обеспечивая дополнительную поддержку для вашего позвоночника и мышц. Поддерживая правильную осанку, вы уменьшаете давление на спинномозговые нервы, мышцы и суставы, что помогает уменьшить боль.
Использование опоры для спины также может помочь вам справляться с повседневными делами, не вызывая дополнительной нагрузки на спину. Особенно при таких упражнениях, как сгибание и поднятие тяжестей. Наряду с хорошей техникой подъема спинной бандаж может помочь быстрее зажить ОСТРОЙ травме и предотвратить дальнейшее повреждение уже травмированной области.Подтяжки для спины становятся менее полезными при хронических заболеваниях спины.

Как часто нужно носить спинной бандаж?
Это зависит от того, испытывает ли он сильную боль и какие действия усиливают боль. Чем сильнее вы испытываете боль, тем чаще вы можете использовать бандаж. Если вы испытываете больше боли при физической нагрузке, вам следует носить ее только тогда. Если вы испытываете боль во время отдыха, вам НЕ следует носить спинной бандаж, потому что он становится менее полезным, а чрезмерное использование спинного бандажа может ослабить ваши постуральные мышцы, что сделает ваш позвоночник более подверженным дальнейшим травмам.Если у вас слабая боль или она отсутствует совсем, вам не следует носить фиксатор для спины. Если вы собираетесь заняться чем-то, что вызовет сильную нагрузку и может вызвать боль в спине, возможно, стоит его надеть. В этом случае вы можете надевать и снимать его по мере необходимости.

Есть ли недостатки в использовании заднего бандажа?
Как и любой другой вид лечения, спинной корсет имеет свои недостатки. Одним из недостатков использования опоры для спины является то, что чрезмерное ее ношение может вызвать слабость позвоночника.Этого можно легко избежать, если вы не будете полагаться на спинной бандаж как на костыль. Иногда пациенты могут испытывать усиление боли при ношении спинного корсета. Если это произойдет с вами, то бандаж может быть не лучшим вариантом.

Если у вас есть вопросы по поводу ношения корсета для спины, не забудьте спросить своего мануального терапевта, рекомендуют ли они его. Лучший способ устранить причину боли в спине — найти причину и лечить ее соответствующим образом. Это может включать рентген, хиропрактику, растяжку, укрепляющие упражнения, эргономические изменения и другие методы лечения.Все это можно сделать здесь, в Davis Chiropractic Health & Wellness. Позвоните нам, чтобы назначить встречу!

Каковы преимущества ношения спинного бандажа?

Большинство людей в мире в жизни будут испытывать боли в спине. Хотя многие причины боли в спине включают травмы и расстройства, шокирующее количество случаев боли в спине варьируется от неправильного подъема тяжестей и плохой осанки.

Популярный способ предотвратить боль в спине и улучшить осанку — это носить фиксатор для спины.

Подтяжки для спины удерживают спину в оптимальном положении, предотвращая напряжение, когда вы сидите и стоите. Подтяжки для спины идеально подходят для ношения на работе, во время тренировок и в различных других ситуациях.

Вы думаете о том, чтобы носить спинной бандаж? Вот несколько преимуществ, которые вы испытаете.

Важно отметить, что скобы спины не предназначены для постоянного ношения. Ниже перечислены некоторые виды деятельности, которые могут быть уместны для ношения корсета, но не предназначены для ношения более 2 часов в день.Чрезмерное использование спины может привести к атрофии мышц и ослаблению корпуса.

Иммобилизация

Знаете ли вы, что иммобилизация полезна для спины и позвоночника?

Ненужное движение может помочь предотвратить боль в спине, особенно если у вас в прошлом была травма спины или операция на позвоночнике. В определенных ситуациях иммобилизация имеет решающее значение для правильного заживления спины.

Вот здесь-то и пригодится задний бандаж.Ортез предотвращает серьезные движения в области спины. Эти движения включают сгибание, разгибание и вращение.

Это помогает предотвратить использование вашей спины в полной мере, предотвращая боли в спине и дальнейшие травмы.

Если вы используете спинной бандаж для предотвращения подвижности, убедитесь, что вы покупаете правильный спинной бандаж. Существует множество различных типов подтяжек, которые обеспечивают лучшую защиту от подвижности.

Улучшает осанку

Позвоночник должен быть в вертикальном положении, плечи отведены назад, грудь приподнята, а корпус втянут.Но сколько из нас сидит и стоит в этой позе? Многие из нас сутулились, изгибая позвоночник.

Это приводит не только к плохой осанке, но и к сильной боли в спине. Плохая осанка также вызывает слабость позвоночника и даже может привести к деформациям и повышению предрасположенности к травмам.

Как лучше всего обеспечить здоровое положение позвоночника? Задний бандаж заставит ваш позвоночник выпрямиться. Носите спинной бандаж, когда вы заметили, что у вас начались проблемы с осанкой.

Предотвращает боли в спине

Боль в спине влияет на многие аспекты нашей жизни. Это может сделать невыносимым работу, упражнения и даже выполнение простых повседневных функций.

Боль в спине варьируется от легкой до сильной. Те, у кого легкие случаи заболевания, испытывают боль в спине, но это лишь небольшое неудобство. Другие страдают от сильной боли в спине, как правило, в результате травмы или симптома какого-либо события.

Люди, страдающие всеми типами болей в спине, замечают, что определенные движения и положения усиливают боль в спине.Как объяснялось ранее, чтобы спина зажила, она должна ограничивать определенные движения. Вот тут-то и пригодится задний бандаж.

Подтяжка спины предотвращает ненужные движения, которые еще больше повреждают спину. Это помогает выровнять позвоночник и укрепить мышцы спины. Ваша спина может зажить, и боль в спине уменьшится.

Подтяжки для спины также снимают опору с жизненно важных частей спины, таких как позвоночник, межпозвонковые диски и позвонки.Это снимает нагрузку, которую эти области испытывают, чтобы поддержать вашу спину, что приводит к уменьшению боли.

Их легко носить

Хотя вы думаете, что вам может понадобиться корсет для спины, вы задаетесь вопросом, как его можно носить.

К счастью, их легко носить, и их часто можно носить под одеждой. Это потому, что они имеют дизайн, который легко закрепить и который не так заметен под одеждой.

Но есть несколько рекомендаций по выбору спинного корсета.

Во-первых, наденьте правильный размер. Вам понадобятся некоторые мерки, например размер одежды и размер спины.

Когда задний бандаж полностью закрывает нижнюю часть спины и копчик, вы будете знать, что у вас правильный размер. Он также не должен быть слишком свободным или слишком плотным.

Они лечат множество заболеваний спины

Хотя скобы для спины не являются лекарством, они определенно могут помочь справиться с симптомами множества различных заболеваний спины.К ним относятся:

• Кифоз
• Анкилозирующий спондилит
• Остеопороз
• Растяжение мышц спины
• Травмы спинного мозга
• Сколиоз
• Опухоли позвоночника
• Переломы позвоночника
• Хлыст
• Спондилолистез

Перед тем, как использовать фиксацию в качестве лечения, обсудите возможные варианты со своим врачом.

Все заболевания спины разные и требуют разного уровня лечения.Существуют также разные типы подтяжек спины — один из них может принести вам больше пользы, чем другой.

Это комплексный вариант лечения

Из-за пристрастия к обезболивающим многие пациенты ищут комплексные варианты обезболивания. Если вы боретесь с болью в спине, ортез спины — это эффективный комплексный вариант лечения.

Подтяжки для спины не просто скрывают боль.

Они улучшают осанку, поддерживают спину и укрепляют мышцы спины.Это помогает снять большую нагрузку на спину, исцелить ее и позвоночник и полностью предотвратить боль.

Подтяжки для спины также предотвращают ухудшение состояния вашей спины. У вас будет меньше риска получить травму, усилиться боль и развиться другие заболевания спины и позвоночника.

Укрепляет ядро ​​и спину

Ты пытаешься привести себя в лучшую форму? Ортез на спину дает массу преимуществ как для спины, так и для кора.

Ваше ядро ​​- это центр вашего тела. Ядром должно быть ваше тело, а не спина. Но у многих людей слабый стержень, поэтому поддержка падает им на спину. Но это приводит к боли и даже травмам.

Корсет для спины обеспечивает прямой позвоночник и подтянутый живот. Это заставляет мышцы живота брать на себя поддержку, которую вы оказываете на спину, что помогает укрепить брюшную полость.

Кроме того, скоба для спины поможет укрепить вашу спину и позвоночник, заставляя мышцы выравниваться.

Для максимального укрепления спины носите специальные подтяжки для спины. Они идеально подходят для тренировок.

Разве спинной скобы недостаточно?

Боль в спине становится настолько сильной, что спинного бандажа недостаточно для лечения боли? Вам понадобится помощь. Мы лечим множество различных болевых ощущений. Если вы находитесь в Нью-Джерси, назначьте встречу с нами сегодня.