Укрепление мышц тазового дна у мужчин: Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для мужчин

Содержание

Слабые мышцы тазового дна. Насколько это опасно? Как можно их самостоятельно укрепить и восстановить мышцы?

Роды, операции на половых органах и возраст женщины – основные факторы, влияющие на ухудшение работы мышц тазового дна и влагалища в частности. От этой проблемы страдает до 40% женщин во всем мире. Именно слабый тонус мышц тазового дна является причиной недержания мочи, пролапса (выпадения) матки и частых инфекционных заболеваний. Выпадение матки может привести к проблемам с внутренними органами, такими как спайки и воспалительные процессы брюшной полости. Также низкий тонус мышц влагалища приводит к проблемам в интимной жизни. Иногда болевые ощущения приводят даже к отказу от полового акта. Эти проблемы возникают не только у пожилых женщин, а также у достаточно молодых.

Причины, приводящие к ослаблению работы мышц влагалища:

Роды;
Аборты и другие операционные вмешательства;
Низкий уровень женского гормона эстрогена;
Врожденные аномалии органов таза или дефекты тазового дна, и другие.

Но, в отличие от мышц находящихся на виду, не так легко понять, что у вас ослаблены мышцы тазового дна. На начальных стадиях женщина может и не знать о том, что у нее слабый тонус мышц тазового дна и опущение влагалища, если симптомы мало заметны.

Симптомы слабости мышц тазового дна:

Недержание мочи, в том числе во время смеха, бега, физической нагрузке, кашле, чихании;
Необходимость использования гигиенической прокладки на случай незаметного подтекания мочи;
Тяжесть и боль внизу живота, усиливающаяся во время долгого стояния, не связанная с другими гинекологическими заболеваниями;
Отсутствие оргазма, уменьшение удовольствия от половой жизни;
Опущение стенок влагалища и матки, выявленные при гинекологическом осмотре.

Если у вас есть один из перечисленных выше симптомов, вам необходимо укреплять мышцы тазового дна для профилактики опущения и выпадения влагалища и матки. Большинство женщин узнают об этом уже при наличии проблем.

Итак, чтобы предотвратить возникновение болезней, связанных с уменьшением тонуса мышц влагалища, каждая женщина должна уметь диагностировать их ослабление.
Определение состояния мышц влагалища
Вы можете определить уровень тонуса мышц с помощью собственных пальцев. Просто введите чистый увлажненный палец во влагалище и постарайтесь сжать его внутренними мышцами. Вы почувствуете, какая стенка влагалища сжимает сильнее, а какая слабее. Также ребристая поверхность стенки укажет на нормальный тонус мышц, а гладкая и мягкая означает, что мышцы почти не работают. Но не отчаивайтесь, все заболевания связаны с уменьшением тонуса мышц тазового дна можно лечить. Как именно?

Решение проблем мышц тазового дна
Только в самых сложных случаях требуется хирургическое вмешательство, а вот на более ранних стадиях лечения возможно собственными силами женщины! Мышцы тазового дна тренируются так же, как и любые другие мышцы. На самом деле совсем не обязательно ждать проблемы с интимной здоровьем.

Для быстрого и легкого восстановления и укрепления тонуса интимных мышц, шведская компания INTIMINA создала два решения:

Тренажеры Кегеля Laselle ™, использующие весовые тренировки с тремя шариками разного веса;
Революционный KegelSmart ™, который дает персональную тренировочную программу с помощью управляющих вибраций.

Все изделия изготовлены из мягкого высококачественного медицинского силикона и полностью водонепроницаемыми для обеспечения идеальной гигиены.

Начните укрепления мышц тазового дна прямо сейчас, ведь кроме предотвращения проблем со здоровьем, тренировки интимных мышц помогают улучшить сексуальные отношения. Укрепление мышц тазового дна – это забота о себе сейчас и обеспечение полноценной жизни в будущем.

BTL Emsella

ВЫБРАТЬ УСЛУГУ

Укрепление мышц тазового дна Emsella

BTL Emsella – уникальный аппарат для стимуляции и укрепления мышц тазового дна, не имеющий аналогов на мировом рынке.

6000р.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

BTL Emsella – уникальный аппарат для стимуляции и укрепления мышц тазового дна, не имеющий аналогов на мировом рынке.

К сожалению, по статистике внушительный процент женщин (около 200 млн) страдает от проблем с мочеполовой системой. Характерные звуки во влагалище во время интимной близости, стрессовое и ургентное недержание мочи, ослабление чувствительности – обо всем этом не принято говорить вслух.

Все вышеперечисленные симптомы являются следствием одной проблемы –слабых мышц тазового дна. И у женщин, и у мужчин органы малого таза подвешены на связках. С возрастом, под действием различных факторов, например, беременности и родов, мышцы растягиваются. Помимо явного дискомфорта, более серьезными последствиями слабых мышц являются опущение и выпадение матки и влагалища.

К счастью, BTL Emsella помогает предотвратить проблему в самом начале.

Механизм воздействия аппарата

Во время процедуры под действием особого электромагнитного импульса HIFEM происходят тысячи сокращений мышц тазового дна. Чередующейся эффект напряжения и расслабления учит мышечный аппарат функционировать правильно. Уникальность методики заключается в том, что она тренирует даже те мышцы, которые мы сознательно не можем напрячь. К ним относятся гладкая мускулатура стенок влагалища, мочевого пузыря, простаты и сосудов малого таза. При этом все необходимые мышцы работают так, как нужно. Благодаря точечному воздействию импульсов манипуляция совершенно безопасна.

Показания к процедуре

У женщин:

· лечение нарушений качества интимной жизни;

· послеродовое восстановление;

· избавление от недержания мочи при кашле, смехе, во время занятий спортом

· лечение/профилактика слабости мышц тазового дна

· опущение влагалища.

У мужчин:

· лечение недержания мочи, в том числе после операций на предстательной железе;

· профилактика и лечение эректильной дисфункции;

· хронический простатит.

Как проводится процедура

Перед началом сеанса врач-гинеколог проводит консультацию, на которой выявляется степень проблемы и подбирается программа лечения.

Никаких особых подготовительных мероприятий BTL Emsella не требует. Далее пациент в любой удобной для него одежде садится на аппарат, имеющий форму комфортабельного кресла. Врач следит за тем, чтобы расположение таза было правильным. Затем выставляется необходимая мощность и время. В течение 28 минут пациент сидит в расслабленном положении.

Ощущения во время манипуляции

В процессе вы будете чувствовать, как сокращаются и расслабляются мышцы. У аппарата есть возможность регулировки мощности, в случае дискомфорта ее всегда можно снизить.

Реабилитационный период

Полностью отсутствует. По окончании сеанса вы сразу же сможете вернуться к своим делам.

Когда ждать результат

Максимальный эффект достигается после курса из 6 – 10 процедур, но первые изменения ощутимы уже после первого раза.

Можно ли сочетать с другими методиками

BTL Emsella

может быть как самостоятельной процедурой, так и идти в комплексе с лазерной комбинированной технологией и контурной пластикой.

Список противопоказаний

· Беременность

· Наличие водителя сердечного ритма;

· Генитальный пролапс IV степени;

· злокачественные опухоли;

· эпилепсия.

Стоимость

1 процедура — 6000 р.

Абонемент из 6 процедур — 25000 р.

Укрепление мышц тазового дна

Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд. Мышцы тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, недержание мочи и сексуальные расстройства.

Правильное лечение представляет собой комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры таза: ЛФК, гимнастика, зарядка, йога, упражнения Кегеля, тренировка мышц с помощью миостимуляции.

ЛФК комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна у женщин разработанный Артабековым. Он подходит молодым и пожилым, его выполнение активирует мышечный каркас брюшной полости и тазового дна.

Полезно заниматься не только лечебной физкультурой, но и растяжением мышц, особенно пилатесом. Во всех комплексах йоги также есть упражнения, которые способствуют восстановлению мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля возможно выполнять ежедневно в домашних условиях. Тренироваться нужно регулярно и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3-4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.

Для достижения особого эффекта женщины могут дополнить комплекс Кегеля дополнительными способами тренировки вагинальных мышц. Специальные тренажеры для интимных мускул представляют собой различные конусы и шарики, которые необходимо удерживать во влагалище силой.

Еще одним эффективным методом укреплением мышц тазового дна является их тренировка с помощью миостимуляции. Миостимулятор воздействует на мышцы с помощью электрических импульсов, восстанавливая их упругость и эластичность.

Л.В. Иванова

Другие статьи

Бифидо и лактофлора в гинекологии

Для чего нужен приём препаратов содержащих бифидо и лактобактерии в гинекологии? Ответ можно дать коротким предложением: для восстановления микрофлоры полового канала после лечения воспалительных заболеваний и дисбактериоза.

Беременность — не болезнь

Современная медицина выступает за естественные роды

Роддому на Фурштатской 82 года! Отчет за 10 месяцев 2019 года

Благодарим, что Вы с нами. Только вы способны изменить нашу жизнь к лучшему. Только вместе, взявшись за руки и работая одной командой, мы можем ВСЕ!!!!!!

Сила мышц тазового дна у женщин после родов и влияние на нее консервативных методов лечения

Мышцы тазового дна – не та часть тела, которой уделяется много времени или которую можно прокачать в спортзале. А ведь именно эти мышцы удерживают матку в анатомически правильном положении, не опуская ее опущения. Почему важно заботиться об интимных мышцах и что делать, если опущение произошло, вместе со специалистами клиники VIRTUS разберемся в этой статье.

Почему происходит опущение матки?

Для начала важно разобраться, что же это за проблема и чем она характеризуется. Опущение – это смещение дна и шейки матки с правильного, идеально продуманного природой положения. Как правило, проблема возникает в результате ухудшения фиксации мышц тазового дна и связок матки, чаще всего встречается в период после рождения ребенка или во время менопаузы.

Гинекологи выделяют следующие причины возникновения проблемы:

Результат хирургического вмешательства в зону половых органов
Проблемы с иннервацией мочеполовой системы – становится сложнее контролировать мочеиспускание, этот процесс перестает быть естественным и автоматическим – мышцы не реагируют на сигналы нервной системы
Дефицит эстрогенов – например, во время кормления грудью или в период менопаузы
Ожирение
Процессы изменений соединительной ткани организма, которые приводят к нарушению воспроизведения и функционирования коллагена
Последствия родовой деятельности: повреждение мышц в результате родовых травм или под влиянием наложения щипцов, глубокие разрывы промежности, крупный плод, частые и многочисленные роды

Какие риски несет в себе заболевание?

Анатомические неудобства – не единственная и далеко не главная жалоба в случае с опущением матки. На ранних стадиях развитие болезни сопровождается болью и неудобствами при ходьбе, давлением в зоне крестца или нижней части живота, ноющими болями, ощущениями наличия инородных тел во влагалище, дискомфорте при половом акте, изменениями в процессе менструального цикла: усилением или уменьшением выделений и болевого синдрома, их сопровождающего.

Эта проблема не пройдет сама по себе, и, со временем, по мере развития заболевания, к описанным выше неприятным ощущениям могут добавиться различные урологические проблемы, начиная от недержания и заканчивая воспалительными процессами в почках.

Частыми спутниками заболевания бывает варикозное расширение вен и проблемы с кишечником.

Как диагностировать проблему?

Как правило, самостоятельная диагностика проблемы в домашних условиях невозможна – конечно же, если это уже не крайняя степень, когда орган выпадает наружу, например, даже при чихании. Поставить диагноз и назначить качественную терапию должен исключительно гинеколог, исходя из клинической картины.

Специалисты разделяют три степени градации проблемы:

степень – матка покидает анатомически корректное место в организме, а входное отверстие в канал ее шейки расположен ниже нормального состояния. При этом даже при натуживании орган не покидает организм.
степень – ее еще называют неполным выпадением. Частично матка выходит за границы половых органов при натуживании или даже без дополнительного воздействия.
степень – полное выпадение, когда орган покидает организм не только при натуживании, но и в результате не связанных с маткой процессов – например, чихания или кашля, и самопроизвольно не возвращается на место.

Важно отметить тот факт, что сама по себе матка не опустится и не выпадет – практически всегда этот процесс связан с опущением или выпадением влагалища.

Способы лечения проблемы

Универсальной «волшебной пилюли» при опущении или выпадении матки нет – терапия подбирается под каждый индивидуальный случай, с учетом анамнеза пациентки и наличия сопутствующих проблем. Используется два основных метода: хирургический и консервативный.

При хирургической методике совершаются пластические операции по иссечению и ушиванию тканей для восстановления дородового, анатомически корректного состояния. Как правило, к этому способу прибегают уже на крайних стадиях опущения.

В других случаях гинекологи пользуются более консервативными методиками:

Ортопедическими: с использованием влагалищных тампонов или пессариев – специальных резиновых колец, которые становятся опорой для опустившейся матки
Лечебными упражнениями, направленными на укрепление мышц пресса, а также мышц тазового дна
Гинекологический массаж
Заместительной терапией эстрогенами для укрепления мышц тазового дна
Местной терапией

Профилактика опущения матки

Патологии такого рода не возникают из ниоткуда – как правило, их развитие начинается еще из пубертатного периода. Важно еще с подростковых лет контролировать массу тела, избегать подъема тяжестей и соблюдать режим дня и труда.

Во время беременности абсолютно запрещено пускать все на самотек, необходимо состоять на учете у гинеколога и неукоснительно исполнять его указания. При родовой деятельности важна грамотная акушерская помощь, которая поможет не допустить затяжных родов и произвести малыша на свет с минимальным травматизмом – как для организма женщины, так и плода. В послеродовое время показана специальная гимнастика и миоэлектростимуляция – впрочем, гимнастика рекомендуется всем женщинам, вне зависимости от возраста и наличия детей.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – пожалуй, наиболее доступный и популярный способ укрепления интимных мышц, а именно: тазового дна, влагалища и матки. Как и при любых других физических упражнениях, стоит начинать с небольшого количества подходов, постепенно наращивая частоту и количество повторений.

Само упражнение выполняется в положении сидя, например, на краю стула и состоит из нескольких этапов:

Необходимо медленно сжать и напрячь мышцы таким образом, будто останавливаете мочеиспускание. В таком положении нужно зафиксироваться на три секунды, после чего можно расслабиться.
Ритмично чередуйте напряжение и расслабление мышц, стараясь делать это быстро.
Сосредоточьтесь и напрягите мышцы влагалища таким способом, как будто выталкивая посторонний предмет.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля, в сочетании с общей гимнастикой и занятиями, укрепляющими брюшной корсет и внутреннюю сторону бедер, помогут избежать множества неприятных последствий родовспоможения и станут не только отличной профилактикой выпадения матки и влагалища, но и приятным бонусом, который улучшить качество сексуальной жизни.

«Авантрон»: инновационный метод магнитной стимуляции для лечения в урологии и гинекологии

«Авантрон» — это физиотерапевтический аппарат для проведения магнитной стимуляции мышц тазового дна и органов малого таза. Этот эффективный метод безболезненной магнитной стимуляции применяется для решения гинекологических проблем у женщин, урологических заболеваний у мужчин, а также успешного лечения сексуальных расстройств.

Принцип метода

Работа аппарата основана на технологии магнитной стимуляции, которая:

• оказывает противовоспалительное и восстанавливающее действие,
• позволяет нормализовать и стабилизировать мышечный тонус,
• активизирует рост поврежденных мышечных волокон.

В результате запускаются процессы восстановления нервных клеток, улучшается микроциркуляция крови в тканях, устраняется отек и активируется секреция желез.

Преимущества метода

• безболезненность и комфорт во время процедуры
• высокая эффективность и безопасность
• неинвазивность
• без хирургического вмешательства
• без предварительной подготовки

Показания

В урологии

• хроническая тазовая боль
• эректильная дисфункция
• отсутствие эрекции
• преждевременная эякуляция
• болезненные ощущения в простате
• нарушения функции мочевого пузыря
• реабилитация после радикальной простатэктомии

В гинекологии

• хроническая тазовая боль
• недержание мочи
• хронические воспалительные заболевания органов малого таза
• болезненная менструация
• аноргазмия
• боль во время секса
• эндометриоз
• репродуктивные проблемы (невынашивание беременности, тонкий эндометрий при
планировании беременности, неудачи ЭКО)
• укрепление мышц тазового дна – возрастное, послеродовое

Противопоказания

• злокачественные новообразования (за исключением рака предстательной железы, после радикальной простатэктомии)
• опухоли женской репродуктивной системы
• наличие кардиостимулятора
• открытые кровотечения в области воздействия
• беременность на любом сроке
• внутриматочные спирали из магнитных материалов
• туберкулез в активной стадии
• заболевания крови (кроме анемии легкой степени)
• аневризма аорты
• заболевания центральной нервной системы: эпилепсия, психозы, истерия
• острые инфекционные заболевания
• тромбофлебит
• температура выше 37,5
• мерцательная аритмия
• выпадение органов
• геморрой в стадии обострения
Как проходит сеанс?

Процедура длится не более 20 минут и не требует специальной подготовки.

Во время сеанса происходит безболезненное сокращение с последующим расслаблением мышц тазового дна, толстой кишки, влагалища, матки, мочевого пузыря, предстательной железы.

Устройство посылает дискретные импульсы, которые воздействуют на нервные волокна и стимулируют сокращение мышц тазового дна и органов малого таза с последующим расслаблением.

Таким образом, происходит тренировка и восстановление мышц, улучшение микроциркуляции и нормализация ритмических (сложнокоординированных) процессов.

Аппарат имеет форму кресла, поэтому пациент во время процедуры не испытывает никакого дискомфорта. Вы можете читать журнал, смотреть телевизор, слушать музыку, совершенно не уделяя внимания самой процедуре.

Каких результатов ожидать

Необходимый лечебный эффект достигается за 8-15 сеансов — в зависимости от индивидуальных показателей и анатомических особенностей организма.
Процедуры необходимо выполнять 2-3 раза в неделю.

Избавьтесь от боли и улучшите качество жизни на 1-2-3

1. Запишитесь на прием к нашему врачу-урологу, гинекологу или физиотерапевту по телефону +7 869 241 70 71.
2. Получите подробную консультацию врача о возможностях применения аппарата «Авантрон» в вашем случае.
3. Избавьтесь от хронической тазовой боли, сексуальных расстройств и начните жить полной жизнью.

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА И ДИАГНОСТИКИ ИХ СОСТОЯНИЯ

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА И ДИАГНОСТИКИ ИХ СОСТОЯНИЯ (с подогревом и выбрацией AnyKegel 400

Предназначен для тренировок в домашних условиях, небольших фитнес-центрах и оздоровительных организациях. Он отличается компактностью, доступностью и легкостью применения. Устройство оснащено механизмом вибрации для расслабления мышц после тренировки и инфракрасным нагревателем, для улучшения кровообращения и повышения эффективности тренировок.

Как и все остальные мышцы, мышцы тазового дна нуждаются в тренировке и укреплении.

Эффект упражнений на тренажере Кегеля заключается, в укреплении мышц тазового дна, нормализации положения и кровообращения органов малого таза Мужчин и Женщин всех возрастов.
Ослабление мышц тазового дна приводит:
У мужчин:
к недержанию мочи, вносит существенный вклад в развитие простатита, эректильной дисфункции и заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.) У женщин — приводит к нарушению родовой деятельности, недержанию мочи, нарушению функций и положения органов малого таза, способствует возникновению частых гинекологических воспалительных заболеваний. Действие тренажёра благотворно влияет на интимную жизнь обоих партнёров

Упражнения полезны всем, так как поддерживать мышцы в тонусе проще, чем корректировать уже имеющиеся нарушения.

Что дает использование тренажера KEGEL женщинам

1. Обеспечение правильного положения органов малого таза и обеспечение их физиологических функций.
2. Улучшение и предотвращение нарушений кровообращения в органах малого таза из-за их смещения. Это является профилактикой многих гинекологических и урологических заболеваний.
3. Уменьшение болезненных состояний при менструациях, обеспечение правильного положения матки при беременности, снижение рисков неправильного расположения плода, физиологическая подготовка к беременности, снижение болей и ускорение протекания родов.
4. Своевременное послеродовое восстановление мышц тазового дна и вагинального объема, профилактика и лечение недержания мочи, профилактика и лечение опущения матки и опущения влагалища,
5. Возможность решения проблемы дисгармонии половых отношений. профилактика сексуальных расстройств.
6. Физиологическая подготовка к беременности и безболезненным родам.

Польза тренажера KEGEL мужчинам

1. Сильные мышцы тазового дна уменьшают проявления эректильной дисфункции.
2. Регулярное выполнение упражнений для мышц тазового дна обладает эффектом, сопоставимым с Виагрой, но АБСОЛЮТНО без побочных эффектов. Тренировка мышц тазового дна является более безопасным и дешевым вариантом, чем препараты для лечения эректильной дисфункции.
3. Данные упражнения «усиливают сексуальные ощущения и повышают удовольствие».
4. Значительное улучшение состояния у мужчин, которые испытывают дриблинг после мочеиспускания.
5. Настоятельно рекомендуется укрепление мышц тазового дна для мужчин после простатэктомии. Исследования показали, что укрепление мышц тазового дна улучшает сексуальную функцию и устраняет недержание мочи.

Комплектация

1. Сиденье.

Специально разработано и служит для удобной посадки на тренажёр.

2. Сенсор.

Оказывает давление на мышцы тазового дна и передаёт сигнал о

сокращении мышц на Android-устройство.

3. Панель управления.

Служит для управления функцией вибрации и нагревателем.

4. Планшетный компьютер или смартфон.

Используется для выполнения различных настроек, выбора режимов

тренировок и визуального отображения всей информации,

считываемой с сенсора рабочей поверхности тренажёра.

5. Адаптер.

Служит для подачи электропитания на устройство.

Достоинства тренажера Any KEGEL 400

— в отличие от всех существующих моделей, этот тренажёр не требует введения устройства в прямую кишку или влагалище;

— тренажер можно использовать, оставаясь в одежде;

— прост в применении;

— подходит для использования в домашних условиях, оздоровительных и фитнес-центрах, санаторно-курортных учреждениях;

— не требует проведения обработки после использования;

-прибор не имеет противопоказаний к применению и используется для лечения пациентов, начиная с 5-летнего возраста;

— позволяет тренировать мышцы дна таза по принципу биологической обратной связи.

— тренажёр может работать без сети 220 v. Ему достаточно энергии планшетника или телефона

Физиотерапевтическое лечение урологических заболеваний –электромиостимуляция с биологически обратной связью.

Ослабление тонуса тазовых мышц относится к заболеваниям, не представляющим угрозу для жизни пациента, но значительно снижающим качество его жизни и приводящим к таким последствиям, как:

недержание мочи,
опущение стенок матки и влагалища у женщин,
к сексуальному дискомфорту и хроническому простатиту у мужчин.

Провоцирующими факторами, вызывающими болезнь, могут быть родовые травмы, высокая масса тела, тяжелый физический труд, хронические запоры и генетическая предрасположенность.

Способы решения проблем несостоятельности мышц тазового дна могут быть хирургическими и консервативными, в том числе — тренировка тазовых мышц по методу Кегеля.

Оба метода имеют достоинства и недостатки, главные из которых — невозможность полностью исключить возвращение патологии в первом случае, и невысокая эффективность тренировок по Кегелю — во-втором. Поэтому сейчас все чаще обращаются к новому консервативному способу укрепления тазовых мышц — методу электромиостимуляции с биологически обратной связью. Он хорошо зарекомендовал себя при недержании мочи, кала, а также после операций на предстательной железе, опущении женских половых органов, устранении хронической тазовой боли и снижении качества эрекции. Эффект этой аппаратной физиопроцедуры по проценту выздоровления близок к хирургическому методу, но не имеет побочных последствий.

Метод биологической обратной связи (БОС) помогает скорректировать функциональные нарушения человеческого организма и усилить лабильность его регуляторных механизмов. Электростимуляция (ЭМС) же представляет собой стимуляцию мышц и нервов путем передачи электрического сигнала определенной амплитуды и величины от миостимулятора к телу пациента. При этом достигается ответная реакция: происходит сокращение мышцы, усиливаются ее метаболические процессы, лимфоток и кровоток, а также улучшаются ее регуляторные функции на уровне коры головного мозга.

Электромиостимуляция с биологически обратной связью, когда производится мышечная стимуляция электроимпульсом, относится к наиболее сложному типу терапии обратной связи, направленной на реабилитацию мышц промежности, так как именно они ответственны за замыкательно-сдерживающую функцию при мочеиспускании.

Во время процедуры во влагалище или прямую кишку вводится датчик, улавливающий электрические сигналы мышц тазового дна. Полученные данные анализируются микропроцессором компьютера и информируют пациента о силе его мышечных сокращений, создавая с ним обратную связь. При недостаточности усилия прибор увеличивает его до нужной величины электростимуляцией, а мозг пациента запоминает «правильное» мышечное сокращение.

Продолжительность курса электростимуляции с биологически обратной связью обычно занимает две — четыре недели и состоит из 10-20 сеансов. Для стабильного эффекта требуется проходить курс 2 раза в год.

Процедура абсолютно безболезненна и не сопровождается какими-либо неприятными ощущениями. Длительность каждого сеанса примерно двадцать минут, по истечении которых пациент чувствует мышечную усталость, являющуюся показателем эффективности проведенного тренинга. Процедура проводится квалифицированным врачом-урологом, прошедшим специальное обучение.

Показания в урологии:

Стрессовое недержание мочи. Вследствие беременности, родов и тяжелых физических нагрузок мышцы тазового дня растягиваются и не выполняют своих функций. Вследствие этого при поднятии тяжестей, чихании и покашливании происходит непроизвольное подтекание мочи. Сокращение мышц под воздействием электрического тока, приводит к укреплению мышц. При легкой форме недержания это позволяет снять неприятные симптомы.
Ургентное недержание мочи (гиперактивный мочевой пузырь). Ургентное недержание мочи характеризуется внезапно возникающим нестерпимым позывом к мочеиспусканию, переходящим в непроизвольное мочеиспускание. Такая реакция вызывается непроизвольным сокращением мышцы мочевого пузыря. Как следствие, идут частые позывы к мочеиспусканию, даже когда мочевой пузырь не наполнен. Электростимуляция снимает спазмы и нормализует работу мышцы мочевого пузыря.
Смешанная форма недержания мочи. При смешанной форме сочетаются симптомы стрессового и ургентного недержания.
Пролапс тазовых органов. Выпадение передней и задней стенки влагалища, прямой кишки и опущение мочевого пузыря сопряжено с дискомфортом и непроизвольным мочеиспусканием. Тяжелые формы пролапса лечатся только хирургическими методами, однако при легкой степени неприятные симптомы можно снять стимуляцией.
Синдром хронической тазовой боли. Сидячий образ жизни приводит к спазмированию тазовых мышц и болевым ощущениям. Электрический ток расслабляет мышцы, улучшается микроциркуляция, что ведет к прекращению боли.
Хронический простатит (вне обострения). Сокращение мышц улучшает кровоснабжение предстательной железы. Тем самым предотвращаются застойные явления, которые служат причиной воспалений.
Женские сексуальные расстройства.
Интерстициальный цистит и ряд случаев синдрома тазовых болей.
Эректильная дисфункция.
Аденома предстательной железы.

В Поликлинике «Гармония здоровья» лечение проводят высококвалифицированные и опытные урологи:

Константинов Андрей Игоревич и
Михалева Алена Юрьевна.

Записаться на консультацию специалиста Вы можете

по телефону 8 (4722) 32-80-40

упражнений для укрепления тазового дна — MIU

К настоящему моменту вы уже знаете о множестве преимуществ регулярных физических упражнений, но для людей, страдающих проблемами таза, укрепление мышц так же важно, как фитнес и здоровье. И мужчины, и женщины могут со временем испытывать слабость тазового дна. Фактически, почти 24 процента людей в Соединенных Штатах страдают от одного или нескольких заболеваний тазового дна, сообщают исследователи, финансируемые Национальным институтом здравоохранения.Вот еще немного информации и советов от Medical News Today.

Кегель

Упражнения Кегеля сосредоточены на напряжении и удержании мышц, контролирующих поток мочи. Это упражнение подходит для мужчин и женщин.

Упражнение Кегеля состоит из следующих шагов:

Сядьте в удобное положение, закройте глаза и визуализируйте мышцы, которые могут остановить поток мочи.
Максимально напрягите эти мышцы.
Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.Вы должны чувствовать, как будто мышцы приподнимаются в результате сжатия.
Расслабьте мышцы и отдохните несколько секунд.
Повторить до 10 раз.
Люди могут разнообразить это упражнение, выполняя его стоя, лежа или присев на четвереньки.

Сожмите и отпустите

Это упражнение представляет собой быстрое движение «сжимай и отпускай», которое развивает способность мышц тазового дна быстро реагировать.

Для выполнения этого упражнения человек должен:

Сядьте в удобное положение.
Представьте себе мышцы тазового дна.
Сожмите мышцы как можно быстрее и расслабьте, не пытаясь поддерживать сокращение.
Отдых в течение 3–5 секунд.
Повторите движение 10–20 раз.
Повторите упражнение дважды в течение дня.

Мост

Хотя мосты в первую очередь укрепляют ягодицы, они также помогают проработать тазовое дно.

Люди могут построить мост, используя следующие шаги:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер. Опустите руки в стороны ладонями вниз.
Напрягите ягодицы и тазовое дно, чтобы приподнять ягодицы на несколько дюймов над землей.
Задержитесь в этом положении на 3–8 секунд.
Расслабьте ягодицы и мышцы тазового дна, чтобы опустить ягодицы на пол.
Повторить до 10 раз.
Отдохните, затем выполните до 2 дополнительных подходов.

По мере увеличения силы тазового дна многие люди обнаружат, что могут делать больше повторений.

Приседания

Наряду с мостом, приседания могут способствовать укреплению тазового дна и ягодиц.

Чтобы выполнить присед, человек должен:

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите их ровно на полу.
Согните колени, чтобы опустить ягодицы к полу, опускаясь настолько низко, насколько это удобно. Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед. Колени должны быть на одной линии с пальцами ног.
Сосредоточьтесь на подтягивании ягодиц и тазового дна, возвращаясь в положение стоя.
Повторите это упражнение, чтобы сделать в общей сложности 10 повторений.
Отдохните перед выполнением каких-либо дополнительных подходов.
Не все приседания нацелены на тазовое дно. Широко расставленные ноги или глубокие приседания могут затруднить сохранение сокращения тазового дна. Для укрепления тазового дна узкие и неглубокие приседания, как правило, более полезны.

Мичиганский институт урологии является одним из старейших и крупнейших специализированных урологических клиник в штате Мичиган. Мы стремимся предоставлять нашим пациентам самую современную и современную урологическую помощь. .Наши специалисты были набраны из самых передовых университетских центров в Соединенных Штатах и доступны во всех наших 22 офисах. Наш административный персонал следует строгим правилам, чтобы обеспечить наиболее экономически эффективное медицинское обслуживание. Мичиганский институт урологии, штат Калифорния, включает в себя 46 урологов общей и стипендиальной подготовки, а также сострадательных, заботливых практикующих медсестер, дипломированных медсестер, фельдшеров и вспомогательного персонала.

Источники:

https://www.nih.gov/news-events/news-releases/roughly-one-quarter-us-women-affected-pelvic-floor-disorders#:~:text=Nearly%2024%20percent%20of%20U.S.,% 20Национальные%20Институты%20из%20Здравоохранение

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322720#squats

https://www.medicalnewstoday.com/

Стоп… Время Кегеля! Укрепление тазового дна

Вы можете выполнять их по дороге на работу, готовя ужин, смотря телевизор — где угодно.

Мы говорим об упражнениях Кегеля.Помимо планки и отжиманий, это одно из немногих упражнений, для которых не требуется оборудование, и вы можете выполнять его буквально где угодно. Они могут иметь удивительные физические и даже сексуальные преимущества как для женщин, так и для мужчин, но упражнения Кегеля часто используются реже всего.

Что такое Кегель?

Названные в честь доктора Арнольда Генри Кегеля, американского гинеколога, тренажеры Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна и поддержки органов малого таза.

Что такое мышцы тазового дна, спросите вы? Вы можете представить их как гамак, который держит на месте вашу прямую кишку, мочевой пузырь, женские/мужские органы и тонкий кишечник.Когда эти мышцы ослабевают, у вас могут возникнуть проблемы с недержанием мочевого пузыря и кишечника и пролапсом тазовых органов.

«Мышцы тазового дна — это мышцы, удерживающие его», — сказал Кристиан Твисс, доктор медицинских наук, урогинеколог из Медицинского центра Университета Баннера в Тусоне, штат Аризона. «Почти каждый сталкивался с неудобной ситуацией, когда приходилось откладывать опорожнение мочевого пузыря или кишечника до тех пор, пока не появится туалет. Когда это происходит, люди естественным образом сокращают свое тазовое дно, чтобы предотвратить неловкое случайное подтекание. Упражнения Кегеля просто сознательно выполняют эти сокращения таза, чтобы укрепить эти мышцы».

Есть много вещей, которые могут повлиять на мышцы тазового дна. К ним относятся:

Беременность
Тазовая хирургия
Чрезмерное использование или перенапряжение мышц
Ожирение
Старение

Преимущества Кегеля

«Эти мышцы тазового дна часто повреждаются у женщин во время деторождения и у мужчин в результате хирургических вмешательств на органах малого таза, обычно при операциях на предстательной железе», — д-р.— сказал Твисс. «Если мышцы становятся слишком слабыми, может развиться недержание мочи и кишечника. Кроме того, у женщин ослабленные мышцы могут привести к выпадению мочевого пузыря, матки и прямой кишки из входа во влагалище — состоянию, известному как выпадение тазовых органов».

Вот почему для предотвращения этих состояний важно иметь крепкое тазовое дно, поскольку они могут оказать существенное влияние на качество вашей жизни.

Кегеля может помочь улучшить:

Проблемы с мочеиспусканием и кишечником после беременности
симптомы пролапса тазовых органов
утечка из-за недержания мочи, газов или кала
стабильность ядра
кровообращение и тонус тазового дна и влагалища, способствующие возбуждению, смазыванию и сексуальным ощущениям у обоих партнеров

Кому не следует заниматься Кегелем?

Упражнения Кегеля полезны для большинства людей, но в некоторых редких случаях они не рекомендуются.

«У людей с состояниями, вызывающими спазмы мышц тазового дна, могут развиться симптомы боли и трудности с опорожнением мочевого пузыря и/или кишечника», — сказал доктор Твисс. «Выполнение упражнений Кегеля в таких условиях может усугубить проблему. Людям с этим заболеванием часто нужно работать с физиотерапевтом тазового дна, чтобы научиться правильно расслаблять тазовое дно, чтобы облегчить проблему».

Можно ли делать упражнения Кегеля неправильно?

«Многие люди неправильно выполняют упражнения Кегеля и вместо этого сокращают мышцы живота или ягодичные мышцы», — говорит доктор. — сказал Твисс.

Быстрая и простая проверка — добровольно остановить мочеиспускание в середине потока. Если вы можете замедлить или остановить поток, значит, вы сокращаете правильные мышцы. Однако на самом деле не делайте упражнения Кегеля, когда идете в ванную. «Это рекомендуется только на начальном этапе для определения мышц тазового дна, но если делать это повторно, это может привести к дисфункции мочевыводящих путей и множеству других связанных с мочеиспусканием проблем», — предупредил доктор Твисс.

Другой способ — представить, что вы пытаетесь остановить или задержать газ.Если вы чувствуете тянущее ощущение, значит, вы сжимаете нужные мышцы.

Как выполнять упражнение Кегеля

Упражнения Кегеля включают в себя подъем и удержание, а затем расслабление мышц тазового дна. Вот несколько полезных советов от Национального института диабета и заболеваний почек.

Найдите мышцы тазового дна (ознакомьтесь с приведенными выше советами). Если вам трудно их найти, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.
Втяните тазовые мышцы и задержитесь на счет 1-2-3, расслабьтесь на счет 1-2-3, а затем повторите 10 раз (или увеличьте это со временем, если сначала вам будет трудно — не переусердствуйте).
Выполняйте эти подходы по крайней мере два раза в день и доведите до трех раз в день.
Не забывайте дышать во время этих упражнений и убедитесь, что вы не сжимаете не те мышцы.
Попробуйте выполнить эти упражнения, лежа на полу, сидя и стоя.
Не сдавайся. Со временем вы начнете замечать улучшения.

Когда следует обратиться к врачу?

Если у вас развивается подтекание мочи или кишечника, а у женщин – неприятное выпячивание влагалища, вам следует запланировать визит к лечащему врачу или обратиться к специалисту.

«Из-за того, что эти проблемы вызывают смущение, многие люди слишком долго ждут, прежде чем обратиться к врачу», — сказал д-р Твисс. «Большинство пациентов с удивлением обнаруживают, что эти проблемы очень распространены и что есть несколько вариантов лечения, которые могут значительно улучшить качество их жизни.

Если вы не уверены, правильно ли выполняете упражнения Кегеля, спросите своего врача или запишитесь на прием к сертифицированному физиотерапевту тазового дна, обученному консервативному лечению и реабилитации дисфункций тазового дна.

Чтобы найти ближайшего к вам специалиста Banner Health, посетите сайт bannerhealth.com.

Присоединиться к разговору

Тренировка тазового дна: лучшее упражнение Кегеля для мужчин

Первоначально разработанные для женщин, борющихся с недержанием мочи после родов, упражнения Кегеля (также известные как упражнения для мышц тазового дна) оказались столь же эффективными для мужчин. Назван в честь Арнольда Кегеля, т.е. человека, который их изобрел, — эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна, тем самым улучшая контроль над мочевым пузырем и кишечником. При правильном выполнении упражнения Кегеля для мужчин могут, кроме того, бороться с преждевременной эякуляцией, управлять эректильной дисфункцией и повышать интенсивность оргазмов. Другими словами, есть много веских причин, чтобы заниматься фитнесом, независимо от того, испытываете ли вы какие-либо проблемы со здоровьем.

Конечно, мужчины, страдающие от симптомов слабости тазового дна, скорее захотят перейти на режим упражнений Кегеля.В свою очередь, вы получите множество заметных преимуществ. Самое приятное то, что не нужны никакие гири или тренажеры — только самоотверженность и немного терпения. Еще одним преимуществом является то, что вы можете выполнять эти упражнения практически в любом месте, в том числе в машине. Мы разбираем все это в нашем надежном руководстве, в котором рассказывается о лучших упражнениях Кегеля (то есть для мышц тазового дна) для мужчин и о том, как их выполнять.

Вам также может понравиться:
Раскрытие пользы физических упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: крафтовое пиво полезнее красного вина
План диеты и тренировок Зака Эфрона «Спасатели Малибу»

Что такое упражнения Кегеля?

Для мужчин упражнения Кегеля являются первой линией защиты от симптомов, связанных со слабостью тазового дна и/или гиперактивностью мочевого пузыря.Таким образом, каждое упражнение предназначено для увеличения силы мышц тазового дна, которые обеспечивают поддержку мочевого пузыря, кишечника и половой функции. Эти упражнения можно выполнять практически в любое время дня и практически в любой обстановке (вы даже можете делать их, пока чистите зубы).

Самое главное, чтобы вы нашли правильные мышцы, продемонстрировали правильную технику и придерживались режима. В свою очередь, вы будете укреплять мышцы тазового дна и получать связанные с этим преимущества.Поэтому неудивительно, что упражнения Кегеля также называют терапией тазового дна.

Каковы симптомы слабости тазового дна у мужчин?

Симптомы слабости тазового дна обычно проявляются после радикальной простатэктомии или таких заболеваний, как гиперактивный мочевой пузырь и диабет. Однако они могут возникать и без какой-либо сопутствующей операции или заболевания. Эти симптомы включают недержание мочи, частое мочеиспускание, недержание кала, эректильную дисфункцию и подтекание мочи во время эякуляции (климактурия).

Между тем, мужчины могут испытывать всевозможные периферические дилеммы из-за слабого тазового дна. Например, частое мочеиспускание может мешать хорошему ночному отдыху (никтурия) или препятствовать концентрации внимания на работе. Снижение сексуальной активности также вызовет ряд косвенных конфликтов в личной жизни.

Преимущества упражнений Кегеля для мужчин

Регулярно и правильно выполняя упражнения Кегеля, мужчины могут увеличить силу мышц таза и уретры.В результате вы уменьшаете симптомы, связанные со слабостью тазового дна или гиперактивностью мочевого пузыря, тем самым предотвращая подтекание или недержание кала.

Кроме того, демонстрируя большую степень контроля над мышцами тазового дна, вы можете улучшить сексуальные возможности. В частности, вы можете бороться с эректильной дисфункцией, дольше оставаться в постели и испытывать более интенсивные оргазмы. Другими словами, вы вполне можете стать настоящим хозяином своего домена. Преимущества упражнений Кегеля не могут быть намного слаще, чем это.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин

Теперь, когда мы установили причины для принятия программы упражнений для мышц тазового дна, наступает трудная часть: претворить эту программу в жизнь. Первая и самая важная мера — определить местонахождение мышц тазового дна, так как именно эти мышцы вам необходимо укреплять и управлять ими.

Чтобы идентифицировать эти мышцы, вам следует подождать, пока в следующий раз вам не придется мочиться. Прежде чем выпустить мочу, поместите два пальца в область между мошонкой и анусом (профессионалы называют эту общую область промежностью, а все ваши друзья называют ее пятном). Теперь начните мочиться, а затем остановитесь на полпути. Вы почувствуете движение под пальцами. Поздравляю: вы нашли мышцы тазового дна.

С этого момента упражнения Кегеля для мужчин становятся делом настойчивости. Все, что вам нужно, это согнуть (то есть напрячь) мышцы тазового дна, а затем расслабить их на определенной основе. Не забывайте сохранять концентрацию и не напрягайте другие мышцы ануса, бедер, живота или где-либо еще, кроме тазового дна. Кроме того, не чувствуйте необходимости задерживать дыхание.На самом деле, вы можете свободно дышать, когда напрягаетесь, задерживаетесь и расслабляетесь.

Вы должны начать с небольших сокращений и постепенно увеличивать их. Договор. Задержитесь на три секунды. Выпуск на одного. Договор. Задержитесь на четыре секунды. Выпуск на двоих. По мере того, как вы продолжаете, вы можете увеличить количество времени, которое вы удерживаете при каждом сокращении и расслаблении. Договор. Задержитесь на пять секунд. Выпуск на троих.

Как правило, соблюдайте следующий протокол: когда сгибание становится легким, увеличивайте количество повторений.Как и в тяжелой атлетике, последнее повторение должно быть самым тяжелым. Вам нужно будет выполнять упражнения Кегеля примерно 10 раз подряд, три раза в день и постоянно стремиться улучшить свою технику. Когда вы освоитесь с процессом, попробуйте его с разных позиций. Вы даже можете выполнять упражнения Кегеля во время ходьбы.

Хотя большая часть деталей зависит от вас, есть несколько согласованных моментов, когда вы всегда должны выполнять упражнение Кегеля. Один сразу после мочеиспускания, чтобы избавиться от этих последних нескольких капель.Вам также следует сокращать ЛК-мышцы непосредственно перед выполнением любых действий, которые могут вызвать давление на живот, например, чихание, смех, кашель или поднятие тяжестей. Это поможет бороться с утечкой.

Еще один совет: сосредоточьте упражнения на повседневных делах, таких как чистка зубов или поездка на работу. Это будет держать вас на работе и гарантирует, что вы никогда не пропустите сеанс. Достаточно скоро у вас выработается почти бессознательная привычка точно знать, когда нужно выполнить еще одно упражнение Кегеля.Тем временем ваши ПК-мышцы становятся все сильнее и сильнее.

И последнее, но далеко не менее важное: если вы изо всех сил пытаетесь найти свои ЛК-мышцы или поддерживать режим упражнений для мышц тазового дна, не стесняйтесь посетить своего врача и попросить о помощи. Врач может захотеть буквально немного прощупать вас, но эта мера поможет обеспечить биологическую обратную связь. В конечном счете, вы хотите, чтобы программа была настолько же оптимальной, насколько и последовательной, и вы должны быть готовы принять любые меры, необходимые для ее достижения.

Вероятно, есть несколько джентльменов, которые не испытывают никаких симптомов, но просто хотят улучшить сексуальные возможности.Другими словами: вы хотите дольше оставаться в постели. Хорошая новость заключается в том, что рутина на самом деле не меняется. Договор. Держать. Выпуск. Увеличивайте количество повторений. Есть даже приложение под названием Stamena, которое поможет вам в этом.

Результаты упражнений Кегеля

Для мужчин, страдающих от слабости тазового дна или гиперактивного мочевого пузыря, вы можете ожидать результатов от упражнений Кегеля в течение от нескольких недель до нескольких месяцев. Это означает, среди прочего, уменьшение подтекания мочи. Если это не произойдет сразу, придерживайтесь программы.И даже после того, как вы начнете видеть результаты: придерживайтесь программы.

Для всех стремящихся Казанов, вы можете ожидать лучших оргазмов, более продолжительной сексуальной активности и отсутствия преждевременной эякуляции. Возможно, вы даже сможете достичь оргазма без эякуляции, хотя для этого требуется тонна практики и действительно правильное сокращение в нужное время. Как и во всех режимах фитнеса, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше наград получаете.

Общие вопросы и ответы

Что делают упражнения Кегеля для парней?

Упражнения Кегеля могут уменьшить симптомы, связанные со слабым тазовым дном или гиперактивным мочевым пузырем. Они также могут улучшить сексуальные возможности и бороться с эректильной дисфункцией.

Какое упражнение лучше всего подходит для лечения эректильной дисфункции?

Упражнения Кегеля, которые включают в себя сгибание и расслабление мышц тазового дна, помогут бороться с эректильной дисфункцией.

Об авторе

ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster. Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на репортажах о развлечениях, технологиях и алкоголе. Вы можете найти его копающимся в ящиках в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений. Назовем это удачным компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Тренировка мышц тазового дна у мужчин, проходящих лучевую терапию рака предстательной железы: рандомизированное контролируемое исследование — просмотр полного текста -USP), включая мужчин с подтвержденным диагнозом рака предстательной железы по данным биопсии и имеющими клинические показания к лучевой терапии (ЛТ), которые проходят последующее наблюдение в рамках HCFMRP-USP и добровольно соглашаются участвовать в этом исследовании.После получения согласия каждый пациент должен подписать условия согласия, после чего будет рандомизированно распределен в одну из следующих групп исследования:

Тренировочная группа (ТГ): группа пациентов, проходящих лучевую терапию и подвергающихся тренировке мышц тазового дна;
Контрольная группа (КГ): группа пациентов, прошедших только лучевую терапию. Это исследование состоит из четырех оценок: (1) оценка 01: до начала лучевой терапии; (2) Оценка 02: через две недели от начала ЛТ; (3) Оценка 03: 03 месяца после начала ЛТ (4) Оценка 04: 06 месяцев после начала ЛТ. Все эти оценки будут общими для участников исследования независимо от того, к какой группе они принадлежат.

При каждой оценке изображения мышц тазового дна будут получены с помощью ядерного магнитного резонанса. Параллельно с МРТ будет проводиться клиническая оценка пациента, состоящая из анамнеза и физикального осмотра, где оценка функции мышц тазового дна будет объективно проверена с использованием перинеометра для оценки пикового и среднего сокращения, а также продолжительности выполненного стойкого сокращения.Данные будут собираться по трем сокращениям, среднее значение которых будет использоваться для данного исследования. Миоэлектрическая активность будет оцениваться с помощью биологической обратной связи электромиографии с анальными датчиками электромиографии. Пациент также ответит на опросник качества жизни (EORTC QLQ-C30 и PR25) и другие опросники: ICIQ-SF, QS-M и шкалу Хорхе-Векснера.

Пациент с ТГ будет включен в протокол контролируемой тренировки мышц тазового дна. Этот протокол будет проводиться в сочетании с сеансами лучевой терапии.

Тренировка мышц под наблюдением будет проводиться один раз в неделю по 45 минут в течение RT (12 недель — 3 месяца). Помимо сеансов под наблюдением, пациенты этой группы будут проинструктированы о выполнении домашних упражнений и получат буклет с упражнениями с пояснениями к каждому упражнению, которое необходимо выполнить. Эти упражнения должны выполняться ежедневно и должны быть записаны в рабочем листе, когда они выполняются. По истечении этого 3-месячного периода пациентам будет предложено продолжить протокол упражнений дома без присмотра.Они должны посещать ежемесячно, чтобы контролировать соблюдение домашних упражнений.

Пациентам контрольной группы (КГ) не будут даны инструкции по выполнению упражнений для мышц тазового дна, вместо этого они будут оцениваться только в течение установленного времени.

Как упражнения для мышц тазового дна могут помочь мужчинам

Упражнения Кегеля подходят не только женщинам.

Если вы вдруг обнаружите, что у вас частые позывы к мочеиспусканию, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы проверить, в порядке ли ваши мышцы тазового дна.

Известно, что упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку у женщин.

Упражнения Кегеля так же полезны для мужчин, так как укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь и кишечник.

Почему мужчинам важно выполнять упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля могут быть невероятно полезными для мужчин, которые хотят улучшить контроль мочевого пузыря и кишечника и улучшить свои сексуальные возможности.Были исследования, указывающие на способность Кегеля помогать мужчинам с эректильной дисфункцией.

Упражнения Кегеля стоит попробовать, если у вас:

Недержание мочи или кала
Подтекание после мочеиспускания
Испытываете боль во время секса или после эякуляции
Страдаете никтурией ночью для опорожнения мочевого пузыря

Хотя тазовые мышцы могут ослабевать с возрастом, существуют и другие факторы, которые могут способствовать их ухудшению, например, травма или хирургическое вмешательство. Такие операции, как удаление простаты (радикальная простатэктомия), а также такие состояния, как диабет, могут повлиять на мышцы тазового дна.

Что именно влекут за собой упражнения Кегеля?

Прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля, важно знать правильную технику и понимать задействованные мышцы:

1. Определите правильные мышцы. По данным Австралийского фонда воздержания, чтобы определить мышцы тазового дна, остановите поток мочеиспускания на полпути или напрягите мышцы, которые препятствуют отхождению газов.Эти упражнения задействуют мышцы тазового дна, что поможет вам идентифицировать их. Вы можете выполнять различные упражнения в любом положении, хотя сначала может быть проще попробовать их лежа.

2. Практикуйте свою технику. Напрягите мышцы тазового дна, задержите сокращение на три секунды, а затем расслабьтесь на три секунды. Одна из техник, которую следует опробовать только после того, как вы выполнили упражнения в положении лежа, требует, чтобы вы стояли обнаженным перед зеркалом. Без помощи рук попытайтесь приподнять яички мышцами тазового дна.Это может показаться странным, но результаты перевесят любые запреты, которые вы можете испытывать. По мере укрепления мышц тазового дна вы сможете выполнять упражнения Кегеля во время ходьбы.

3. Всегда концентрируйтесь. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна. Если вы сделаете это неправильно, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание и сосредоточьтесь на свободном дыхании во время упражнений.

4. Повторять три раза в день. Поставьте перед собой цель делать как минимум три подхода по 10 повторений в день.

Что делает упражнения Кегеля такими эффективными, так это то, что их можно выполнять почти где угодно, и никто об этом не знает. В отличие от других упражнений, требующих сложных поз, упражнения Кегеля можно выполнять, выполняя другие задачи, такие как чистка зубов и даже сидя за рабочим столом.

Давай, попробуй; вам нечего терять.

^{Изображение предоставлено: iStock}

Пять способов укрепить тазовое дно | Здоровье и благополучие

Нуждается ли ваше тазовое дно в укреплении?

Не у всех так.Сюзанна Хаген, профессор исследований в области здравоохранения Каледонского университета Глазго, говорит, что существует мало исследований, подтверждающих эффективность упражнений для мышц тазового дна в качестве профилактической меры, хотя они действительно помогают уменьшить симптомы у женщин с ранними стадиями пролапса. Беременные женщины должны выполнять укрепляющие упражнения, а также женщины в пери- и постменопаузе, даже если у них нет симптомов. Но если вы не рожали (вагинально или с помощью кесарева сечения) или не подвергались операциям на органах малого таза или брюшной полости (мужчине или женщине) и у вас нет симптомов слабости тазового дна, таких как недержание мочи или пролапс, вы не можете нужно делать их, говорит Люси Аллен, физиотерапевт тазового здоровья. Переутомление мышц может привести к боли. «Мы видим проблемы у людей, у которых тазовое дно не полностью расслабляется», — говорит она.

Делать Упражнения Кегеля

Новые рекомендации Национального института здравоохранения и передового опыта рекомендуют тренировку мышц тазового дна в качестве первого этапа лечения женщин с недержанием мочи и пролапсом тазовых органов. Упражнения для мышц тазового дна одинаковы для мужчин и женщин.

«В идеале вы должны сесть или лечь, расслабив тело, — говорит Аллен.«Затяните задний проход, как бы пытаясь остановить попутный ветер, и представьте, что он поднимается вверх и вперед. Держи и расслабься». Цель состоит в том, чтобы удерживать его в течение 12 секунд, повторяя 10-12 раз, но вы можете обнаружить, что не можете справиться с этим долго для начала. Делайте это три раза в день.

Когда вы станете сильнее, вы сможете выполнять упражнения стоя и выполнять повседневные задачи, — говорит Аллен. Она говорит, что 70% женщин выполняют упражнения неправильно, поэтому стоит проверить технику у специалиста-физиотерапевта.

Приложения и устройства могут помочь

Приложение NHS Squeezy, которое напоминает и помогает пользователям тренировать мышцы тазового дна, пользуется хорошей репутацией и имеет версии для мужчин и женщин. Для женщин также есть устройства, которые могут помочь с упражнениями. Аллен рекомендует электронные тонеры производства Elvie и Kegel8.

Избегайте повреждений тазового дна

«Поддерживайте здоровый вес», — говорит Хаген. «Если у вас избыточный вес, это оказывает дополнительное давление на мышцы живота.Она говорит, что правильное поднятие тяжестей — даже малышей и сумки с покупками — может защитить тазовое дно, в то время как хронический кашель может ослабить его (еще одна причина не курить).

Аллен говорит, что важно избегать запоров. «Если вы напрягаетесь, чтобы опорожнить кишечник, нажимая вниз, вы ослабляете тазовое дно. Обеспечение хорошего потребления клетчатки, употребление большого количества жидкости, физические упражнения и поддержание здорового веса — все это помогает избежать запоров».

Запишитесь на занятия по физкультуре

Занятия пилатесом часто включают упражнения для мышц тазового дна.«Тренировки с отягощениями могут быть отличным дополнением к регулярному укреплению тазового дна, если вас научили правильно дышать и задействовать основную систему во время движения», — говорит Аллен. «Приседания, мосты и выпады могут помочь».

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель нажмет и
совершает покупку. Вся наша журналистика независима и никоим образом не находится под влиянием какой-либо рекламной или коммерческой инициативы.Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie.
Дополнительная информация.}

Упражнения для мышц тазового дна для мужчин

Что такое мышцы тазового дна?

Это слой мышц, которые простираются от лобковой кости спереди до копчика (копчика) сзади. Тазовое дно обеспечивает основу для таза (ниже живота) и поддерживает мочевой пузырь и кишечник, а также играет роль в эректильной функции во время полового акта.

Зачем тренировать мышцы тазового дна с помощью упражнений?

Многие мужчины страдают слабостью тазового дна. В этом случае у вас могут возникнуть различные симптомы, в том числе:

Подтекание мочи во время активности, например, когда вы чихаете, кашляете или смеетесь (известное как недержание мочи при напряжении).
Многократное посещение туалета в течение дня или ночи (известная как частота).
Срочная необходимость посетить туалет и недержание мочи до того, как вы туда доберетесь (известное как императивное недержание мочи)
Неспособность контролировать прохождение воздуха или стула из заднего прохода.
Эректильная дисфункция (тазовое дно помогает поддерживать эрекцию).
Уменьшает «подтекание после мочеиспускания»

Почему слабеют мышцы?

Факторы, приводящие к слабости тазового дна или недержанию мочи, включают:

Хирургия предстательной железы или таза
Натуживание при опорожнении кишечника из-за хронического запора
Лишний вес
Хронический кашель

Зачем мне делать упражнения для мышц тазового дна?

Тазовое дно можно укрепить, чтобы увеличить поддержку органов малого таза. Это может улучшить контроль над мочевым пузырем и кишечником и уменьшить/вылечить любое подтекание.

Идентификация мышц тазового дна

Важно знать, где находятся мышцы тазового дна, чтобы быть уверенным, что тренируете их правильно. Чтобы определить мышцы тазового дна, напрягите задний проход, как будто пытаетесь остановить отхождение газов; в то же время представьте, что вы пытаетесь остановить мочеиспускание. У вас должно появиться ощущение сдавливания, втягивания заднего прохода вверх и внутрь.Если вы посмотрите в зеркало, вы можете увидеть, что основание вашего пениса слегка втягивается в ваше тело, а ваши яички немного приподнимаются. Не напрягайте бедра или ягодицы и не задерживайте дыхание.

Как выполнять упражнения для мышц тазового дна?

Вы можете тренировать мышцы тазового дна в любом месте и в любое время. Их можно выполнять лежа, стоя или в движении, но для начала может быть проще выполнять упражнения сидя. Прежде чем приступать к этим упражнениям, убедитесь, что вы нашли правильные мышцы и знаете, как они должны ощущаться, когда вы их напрягаете.

Есть два комплекса упражнений – медленный и быстрый.

Медленные упражнения для мышц тазового дна

Медленно напрягите мышцы, как описано выше.
Попробуйте удерживать этот подъемник до 10 секунд. Продолжайте нормально дышать.
Медленно расслабьте мышцы и отдохните 5 секунд.
Старайтесь повторить подъем и отдых до 10 раз.

Быстрые упражнения для мышц тазового дна

Повторите то же действие, но на этот раз постарайтесь напрячь мышцы как можно быстрее.
Задержите подъемник на одну секунду, а затем отпустите.
Попробуйте сделать до 10 таких коротких и быстрых подъемов.

Сначала вы можете обнаружить, что мышцы очень слабые и что для их тренировки требуется большая концентрация. Кроме того, вы можете обнаружить, что не можете удерживать подъем в течение десяти секунд. Просто держите его так долго, как сможете, и постарайтесь набрать до десяти
секунд. Важнее правильно выполнять упражнения, чем выполнять их все десять секунд.

Как часто я должен делать упражнения?

Выполняйте эти упражнения три раза в день — постарайтесь сделать их частью своего распорядка дня.Чтобы восстановить силу мышц тазового дна, потребуется до четырех месяцев регулярных упражнений. Как только ваши симптомы улучшатся, продолжайте выполнять упражнения один раз в день до конца жизни.

Как долго я должен продолжать выполнять упражнения?

Продолжайте выполнять упражнения для мышц тазового дна один раз в день до конца жизни, чтобы поддерживать эти мышцы в форме и быть здоровыми.

Дополнительные наконечники

Запоры или избыточный вес могут привести к перенапряжению мышц тазового дна.Важно сбалансированное питание. Старайтесь выпивать 6-8 чашек жидкости в день. Избегайте чая, кофе или газированных напитков, если у вас частые или срочные дела.

Напрягите мышцы тазового дна, прежде чем поднимать что-либо тяжелое или если вы собираетесь чихнуть или кашлянуть.

Если у вас срочность, напрягите мышцы тазового дна, когда у вас возникнет желание опорожнить мочевой пузырь, и двигайтесь только тогда, когда желание пройдет.

Направление к специалисту

Если вам нужна дополнительная помощь в определении мышц тазового дна или прогрессировании упражнений, попросите своего консультанта или врача общей практики направить вас к физиотерапевту или консультанту по проблемам недержания мочи.

Каталожные номера

Дори, Г. и Дори, К. (2001) Используй или потеряешь: руководство для мужчин. Лондон: Neen Healthcare

Versi, E и Christmas, TJ (1998) Заболевания мочевого пузыря. Абингдон: Health Press

Если вам или человеку, за которым вы ухаживаете, нужна помощь в чтении этой брошюры, обратитесь за советом к сотруднику.