Содержание

Укрепление мышц спины при грыже позвоночника

Укрепление мышц спины при грыже позвоночника: какие методики использовать?

Если диагностирована межпозвоночная грыжа, то обычно назначают медикаментозное лечение. Но, кроме него, существуют и другие действенные способы.

Какие методы лучше всего воздействуют на организм при грыже позвоночника? Можно ли заниматься физкультурой и спортом? Какие виды спорта рекомендованы при грыже, а какие запрещены? Стоит ли принимать лекарственные препараты? Как они действуют на организм? Обязательно ли придерживаться диеты?

Лечебная гимнастика

Важное значение имеет укрепление мышц спины при грыже позвоночника и снятие мышечных спазмов. С этими задачами прекрасно справляется лечебная физкультура. Ее назначают независимо от других используемых методов. Физкультуру сочетают с медикаментозное терапией, массажем, физиотерапевтическими процедурами. Она придет на помощь и после проведения операции.

Единственное ограничение: приступать к занятиям можно только после устранения болевого синдрома.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента. Упражнения должны быть легкими, чтобы сильно не нагружать позвоночник. Выполняют их медленно, чтобы постепенно разогреть мышцы и улучшить питание позвонков.

Большинство упражнений направлено на вытяжение позвоночника, а также его сгибание и разгибание.

Занимаясь физкультурой, обязательно следует соблюдать главное правило – выполнение упражнений не должно сопровождаться болью. Если все же боль появляется, то нужно уменьшить количество повторений или амплитуду движений.

Физическая активность активирует циркуляцию крови в организме, чем улучшает питание всех органов и систем. В результате существенно улучшается общее состояние.

Запрещенные виды спорта

Существуют некоторые виды спорта, которые категорически противопоказаны людям, страдающим грыжей:

  • тяжелая атлетика, борьба, метание копья, прыжки – позвоночный столб в этом случае подвергается усиленным нагрузкам;
  • хоккей, футбол, регби – характеризуются повышенной травмоопасностью, из-за скорости и риска столкновений;
  • горнолыжный спорт – отличается высоким уровнем травматизма и способен вызвать динамическую компрессию позвоночника;
  • гольф, теннис, бадминтон – игроку приходится резко отклоняться, что оказывает неблагоприятное воздействие на позвоночник;
  • бег – во время приземления стопы весь организм подвергается сильному сотрясению.

В крайнем случае возможен бег трусцой. Но обязательно нужно заниматься в спортивной обуви и на мягком покрытии.

Рекомендуемые виды спорта

Осуществить укрепление мышц спины при грыже позвоночника позволят следующие виды спорта:

  • плавание – позвоночник не подвергается нагрузкам, все движения ритмичные и мягкие;
  • лыжные прогулки в медленном теме;
  • езда на велосипеде;
  • восточные разновидности гимнастики (например, йога, ушу), которые плавно растягивают спину и поэтапно увеличивают нагрузки.

Растяжение позвоночника

Устранить боли в спине и вернуть смещенный диск в правильное положение позволит тракция (вытяжение) позвоночника. Лучше всего использовать специальный тренажер. Он расслабляет мышцы спины, устраняет болевой синдром, снимает усталость, восстанавливает естественную форму позвонков, исправляя осанку.

Противопоказания к использованию тренажера отсутствуют. Заметный эффект проявляется уже после нескольких ежедневных занятий длительностью 5 минут.

При отсутствии тренажера можно воспользоваться гимнастическими упражнениями, способствующими растяжению позвоночного столба. Растянуть позвоночник помогут турник либо шведская стенка. С этой целью необходимо взяться за перекладину и повисеть на ней некоторое время. Но этот способ нельзя использовать при тяжелых поражениях позвоночника. В таких случаях прибегают к методу инверсионного веса, для которого необходим специальный стол. Понадобится хорошо зафиксировать голеностоп и отрегулировать доску для растяжки, что позволит расслабить межпозвоночные диски.

Простейшим домашним тренажером могут послужить предметы. Например, можно упереться в стол и медленно наклоняться вперед.

Но следует учесть, что врачи не могут сойтись во мнении о пользе растяжки. Одни из них приводят убедительные доводы в пользу растяжки, другие предъявляют весомые аргументы о ее вреде. Поэтому прежде чем приступать к растяжкам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Не стоит надеться, что растяжка окажется панацеей от всех проблем и избавит от невыносимых болей в пояснице. Также не стоит ждать мгновенных результатов. Чтобы занятия оказали нужное действие, придется регулярно заниматься в течение длительного времени.

Хондропротекторы

Обычно при грыже назначают симптоматическое лечение. Пациенту приписывают анальгетики и противовоспалительные средства, которые избавляют от боли, но не устраняют причину патологии. В таком случае не стоит надеяться на выздоровление.

Но есть группа препаратов, способная заметно улучшить состояние больного. Это хондропротекторы, которые улучшают питание хрящей, останавливают дегенеративные процессы и способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Питание

Не последнее место в лечении грыжи занимает правильное питание. Придется изменить свои вкусовые предпочтения, но все же радикальных изменений делать не придется.

Главный принцип, которого необходимо придерживаться, – витаминизация пищи. Она должна быть насыщена витаминами и минеральными веществами. Поэтому понадобится увеличить потребление свежей зелени, бобовых, овощей (гороха, капусты, топинамбура), ягод (клубники, малины, винограда), фруктов (яблок, груш).

Обязательно следует включить в свой рацион грецкие орехи и фундук, а также морепродукты.

В то же время придется отказаться от жирной и острой пищи, ограничить потребление сладких и мучных изделий, «забыть» об алкогольных напитках и курении.

Комплекс упражнений при остеохондрозе и др. проблемах поясничного отдела

Для правильного и осознанного выполнения упражнений приведем пару строк теории.

В организме:

  • поверхностные (двигательные) мышцы расположены с внешней стороны организма, обеспечивают выполнение движений; именно их укреплением занимаются на уроках физкультуры, в фитнес-центрах, тренажерных залах – методик множество;
  • глубокие (стабилизирующие, тонические) мышцы расположены внутри близко к суставам и обеспечивают контроль за работой суставов; должны быть обязательно выносливыми, иначе возникают вывихи, растяжения, смещения; методик для укрепления таких мышц очень мало, их укреплением практически не занимаются, что и ведет к многочисленным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Как научить человека напрягать глубокие мышцы?

Вот несколько упражнений для глубоких мышц поясничного одела позвоночника. Чтобы их задействовать, человек должен сначала почувствовать, какие мышцы тренирует. С этого и начинаем все упражнения.

Максимального эффекта можно достичь при применении тренажера Экзарта, однако многие из этих упражнений есть возможность выполнить и дома.

Критически важный момент: все приведенные упражнения выполняются строго в заданном порядке, так как при этом проходят следующие взаимосвязанные этапы: расслабление, устранение боли, приведение суставов в движение, растяжка и расслабление укороченных и перегруженных мышц и стимуляция слабых, активация стабилизирующих мышц, тренировка стабилизирующих мышц во взаимосвязи с двигательными, вторичная профилактика (домашние упражнения). Так какие упражнения делать при грыже поясничного отдела позвоночника или остеохондрозе для работы с глубокими мышцами? Каждое упражнение повторяйте по 4-6 раз с перерывами на отдых 30-60 секунд.

Находим глубокие мышцы поясничного отдела

Для перехода к упражнениям примите горизонтальное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях с опорой на стопы или положите под колени валик. Расскажем о нескольких способах активации глубоких мышц, во время которых нужно повторять 6 раз вдох и выдох и сохранять напряжение мышц.

  1. Спокойно вдохните и выдохните. Напрягите мышцы живота ниже пупка (втяните низ живота). Удерживайте напряжение, при этом не переставайте равномерно дышать. После 6 вдохов и выдохов расслабьте мышцы, немного отдохните.
  2. Представьте, что Вам нужно застегнуть ширинку на брюках. При этом женщины обычно напрягают, подтягивают низ живота – именно те мышцы, которые нужно тренировать. Повторяйте это упражнение с правильным дыханием - как в предыдущем случае.
  3. Представьте, что Вы хотите «спрятать хвост» - втянуть копчик. Это нужно сделать без движения тазом – только мышцами: вдох-выдох, спрятать копчик, удержать. Следите за равномерностью дыхания.
  4. Плавное сдавливание мячика между колен, удержание в напряженном состоянии, расслабление.
  5. Подложите под поясницу ладонь или полотенце и напрягите мышцы живота так, чтобы прижать поясницей то, что под нее положили. Не забывайте равномерно дышать. Удерживайте мышцы в таком состоянии до 6 вдохов и выдохов. Потом расслабьте.

Повторите каждое упражнение любым понравившимся способом 4-6 раз с перерывами на отдых 30-60 секунд.

Расслабляем мышцы и снимаем боль

Чтобы пациенту с острой болью уменьшить напряжение в области поясницы, следует лечь на спину, например, у стула (или др возвышенности) и положить на стул голени ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах на угол около 90 градусов. Для того, чтобы быстро и эффективно снять напряжение в пояснице и устранить боль, понадобится тренажер Экзарта или Экзарта Мини. Надо подвесить ноги, согнутые в тазобедренных и коленных суставах, на одну подвеску, а таз на другую широкую подвеску, чтобы в области поясницы ощущалось легкое растяжение, не было давления, а таз находился в подвешенном состоянии.

Такое положение позволяет снять боль или значительно ее облегчить, подготовить человека к упражнениям.

  1. В таком положении нужно мягко и плавно разворачивать таз влево и вправо, используя ноги в качестве рычага. При этом грудная клетка не работает. Постепенно амплитуду движения нужно увеличивать.
  2. Чтобы снять болевой синдром, связанный с отеком, в таком положении выполняется прием «открытия межпозвонкового пространства» - поворот таза осуществляется в одну сторону постепенно, с правильным дыханием. Если направление поворота выбрано правильно и давление в межпозвонковом пространстве уменьшается, Вы почувствуете облегчение. Если же состояние ухудшается, следует изменить направление движения на противоположное.

    Удержание в отведенном максимально положении до 6 вдохов-выдохов, возврат к прямому положению, повторы с постепенным увеличением амплитуды движения. Расслабление. Это упражнение при протрузии поясничного отдела или межпозвоночной грыже хорошо снимают боль.

    Меняя высоту таза над поверхностью, можно сместить вытяжение вплоть до зоны верхних позвонков поясничного отдела.

  3. Для выравнивания мышечного напряжения, расслабления напряженных и растяжки укороченных мышц потребуется квалифицированный специалист, которые владеет методикой Экзарта.
  4. Теперь необходимо активировать глубокие мышцы. Потребуется еще один человек в помощь. Расслабьтесь. Руки скрестите на груди и положите кисти рук на плечи. Таз остается в подвешенном расслабленном состоянии, но другой человек легкими движениями пальцев или кистей рук теперь пытается отклонить ваш таз и/или ноги влево или вправо, а вы напрягаете мышцы туловища так, чтобы ваше тело осталось неподвижным.

    При этом Вам для удержания положения туловища потребуется напрячь именно глубокие мышцы поясничного отдела. Упражнение выполняется как и прежде – вдох-выдох, напрягли, удержали на протяжении 4-6 циклов вдох-выдох, расслабили.

    Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх. Удержать в таком положении в течение 6 вдохов. Медленно расслабиться.

Закрепляем результат

Следующая группа упражнений предназначена для закрепления достигнутого результата. В нашем центре их назначают выполнять дома. Нужно вновь лечь на ровную поверхность спиной, ноги согнуть и поставить. Руки вдоль тела.

  1. Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх. Удержать в таком положении в течение 6 вдохов. Медленно расслабиться.
  2. Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх, создавая ровную линию от груди до колен, но не прогибаться в пояснице. Опустить таз, но не до конца, повторить 4 раза без касаний пола. Дышать равномерно. Расслабиться.
  3. В том же положении и с таким же напряжением поднять таз до ровной линии от груди до колена, зафиксировать себя в этом положении. Выпрямить 1 ногу по этой же линии (т. е. под углом к поверхности), удержать на протяжении 4-6 циклов вдох-выдох, поставить. Сохраняя напряжение глубоких мышц и подъем таза, поднять другую ногу. Важно сохранять положение таза – не разворачивать его. Сделать по 2-4 раза на каждую ногу. Расслабиться.

Все перечисленные упражнения полезны каждому с проблемами опорно-двигательного аппарата в области поясницы. Особенно этот комплекс упражнений эффективен при остеохондрозе поясничного отдела. Хороши эти упражнения и для тренировки мышц поясницы в домашних условиях.

Как тренироваться при грыже позвоночника — главные советы

Многие думают, что при наличии грыжи позвоночника придется забыть о физических нагрузках. Но это не так. Рассказываем, как тренироваться при грыже, какие нагрузки и упражнения принесут пользу, а какие — вред.

Многие думают, что при наличии грыжи позвоночника придется забыть о физических нагрузках. Но это не так. Рассказываем, как тренироваться при грыже, какие нагрузки и упражнения принесут пользу, а какие — вред.

Почему возникает грыжа позвоночника

Среди главных причин грыжи позвоночника выделяют:

  • постоянное поднятие тяжестей;
  • длительное нахождение в одной позе, как стоячей, так и сидячей;
  • генетическая предрасположенность;
  • травмы спины;
  • наличие сколиоза или остеохондроза;
  • лишний вес;
  • дефицит питательных веществ в рационе.

Чаще всего грыжа возникает в поясничном отделе позвоночника, реже — в грудном и шейном, а также в области копчика.

Симптомы грыжи позвоночника

Симптомы бывают общими и локальными. Общие появляются при наличии заболевания в любом из отделов позвоночника. Это:

  • боль в спине, которая усиливается во время физических нагрузок;
  • напряжение в мышцах;
  • чувство жжения кожи;
  • отечность;
  • онемение и покалывание в ногах и ягодицах.

Локальные симптомы сигнализируют о проблеме в конкретном отделе и отличаются между собой. Например, при грыже поясничного отдела возникает острая боль в пояснице, слабость в ногах и проблемы с мочеиспусканием. Грыжа грудного отдела может проявляться в виде жжения в области сердца, боли в лопатках, нарушения работы щитовидной железы. Симптомами грыжи шейного отдела являются головные боли, чувство сдавливания в области шеи, головокружение, слабость и повышение артериального давления.

Можно ли тренироваться при грыже позвоночника

Можно. Правильно подобранные физические нагрузки помогают укрепить мышечный корсет, поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении, избавиться от мышечных спазмов, улучшить кровообращение и уменьшить боли в спине. Если же не укреплять мышцы, то вся нагрузка переносится на костную систему. Поэтому физические нагрузки при грыже позвоночника не просто разрешены, а необходимы. При этом план тренировок придется скорректировать.

Чем можно заниматься при грыже

Один из самых полезных видов физических нагрузок для позвоночника — плавание. При грыже оно также будет полезно. Но тут есть нюанс. Очень важно плавать в том стиле, который не перегружает спину. Оптимальным вариантом является плавание на спине. А вот от плавания брассом лучше отказаться.

Полезными будут йога и пилатес. С их помощью мышцы становятся крепче и улучшается гибкость. Это помогает поддерживать позвоночник в здоровом состоянии и избавиться от болей. Еще можно заниматься аэробикой и функциональным тренингом, но в спокойном темпе. Часто при грыже врачи назначают физическую терапию.

Занятия в тренажерном зале тоже помогут укрепить мышцы и улучшить состояние. Однако придется тщательно подбирать упражнения и следить за своими ощущениями. Упражнения, которые можно выполнять при грыже:

  • ягодичный мост;
  • отведение ног в кроссовере;
  • подтягивания широким хватом;
  • жим штанги лежа широким хватом;
  • отжимания;
  • жим гантелей в положении лежа на наклонной скамье.

Ищите лучшие тренажерные залы Киева на карте Mixsport. 

При наличии грыжи важно оставаться активным. Поэтому старайтесь больше ходить пешком или кататься на велосипеде.

Что нельзя делать при грыже

Необходимо исключить бег и прыжки. Соответственно, пока есть грыжа, придется отказаться от игровых видов спорта и плиометрических упражнений. Также запрещено выполнять упражнения с осевой нагрузкой. Среди них:

  • приседания;
  • становая тяга;
  • выпады;
  • армейский жим;
  • наклоны со штангой.

Рекомендации для тренировок

Чтобы физические нагрузки не навредили, а принесли пользу, необходимо следовать некоторым правилам тренировок при грыже:

  • Обязательно сообщите тренеру или инструктору о наличии заболевания. Так он сможет подобрать оптимальные для вас упражнения.
  • Следите за правильной техникой выполнения упражнений.
  • Занимайтесь в ортопедическом корсете.
  • Тщательно разминайтесь после тренировки и не забывайте о стретчинге после нее.
  • При возникновении боли сразу же прекратите тренировку.
  • Не работайте со слишком большими весами. Лучше заниматься с весом собственного тела или же с минимальным отягощением.

Как видите, даже при грыже полезно заниматься спортом. Главное — следить за самочувствием, следовать рекомендациям врача и не гнаться за рекордами.

Ранее Mixsport писал, что нужно знать о тренировках при эпилепсии.

ЛФК при грыже - записаться на занятия лечебной физкультурой при грыже позвоночника, поясничного отдела в Москве

Наличие межпозвоночной грыжи накладывает ограничения на физическую активность больного: запрещены поднятия тяжестей, силовые упражнения, бег, занятия футболом и другими спортивными играми. При этом полностью отказываться от тренировок нельзя, это приводит к дальнейшему развитию заболевания, поэтому пациентам разрешена аквааэробика, плавание, оказывает благотворный эффект и ЛФК при грыже. Но упражнения должны быть подобраны врачом — только специалист сможет составить подходящую программу и подобрать оптимальную нагрузку, которая не причинит вреда здоровью. К тому же комплекс упражнений различается в зависимости от места поражения. Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают программу для реабилитации пациентов с грыжей шейного отдела позвоночника, а также грудного и поясничного, учитывая множество различных факторов: от возраста пациента до его образа жизни.

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают программу реабилитации при межпозвоночной грыже любого отдела позвоночника. Записаться на прием к врачу, уточнить цену на лечение можно на нашем сайте или по телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95.

Противопоказания

Лечебная физкультура противопоказана при обострении заболевания, инфекционных болезнях, особенно сопровождающихся повышением температуры тела, заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, при которых запрещены физические нагрузки, а также онкологических заболеваниях.

Основные правила ЛФК при грыже

Независимо от локации заболевания (в поясничном, грудном или шейном отделе) нужно придерживаться определенных правил: заниматься каждый день, исключать резкие движения и сильные нагрузки на позвоночник, увеличивать сложность и длительность упражнений постепенно, прислушиваться к своему организму и прекращать заниматься, если почувствовали боль, дискомфорт и сильную усталость — после упражнений должно ощущаться лишь легкое утомление.

Цель ЛФК при грыже

  1. Укрепить мышечный корсет. Это поможет снять нагрузку с позвоночника.
  2. Восстановить функции опорно-двигательного аппарата и подвижность позвоночника. Это позволит вернуться к привычному образу жизни и выполнять простые движения: ходить, стоять, наклоняться и др.
  3. Снять спазмы и скованность мышц и восстановить их эластичность.
  4. Восстановить лимфоотток, кровоснабжение и питание тканей. Занятия положительно влияют на кровоснабжение органов.
  5. Уменьшить болевой синдром.

ЛФК — необходимая составляющая реабилитационной программы при грыже позвоночника. Но не стоит забывать, что это только часть терапии, в которую также входит медикаментозное лечение, физиотерапия и другие методики, подобранные специалистом индивидуально в зависимости от места и степени заболевания.

Если вы решили заняться своим здоровьем, нужно обязательно записаться на прием к врачу и избегать самолечения.

Лечения поясничного отдела позвоночника без операций – лечебная гимнастика нового поколения «Гимнастика Линий»

Поясничный отдел позвоночника – самый нагруженный, здесь находится центр массы тела, поэтому основное давление при поднятии тяжестей приходится на местные позвонки. Одно неверное движение способно нанести урон и вызвать неприятный дискомфорт. Именно подъем тяжестей, изматывающие тренировки и долгое нахождение в неудобной позе из-за особенностей работы, можно считать основными причинами возникновения острых пульсирующих болей. Если же говорить о ноющем болевом синдроме, который не отпускает на протяжении нескольких недель, а то и месяцев, тогда топ-возможных причин выглядит немного иначе:

  1. Остеохондроз;
  2. Малоподвижный образ жизни;
  3. Дисбаланс мышечного корсета;
  4. Искривление осанки;
  5. Травмы в результате падений, ударов, ДТП;
  6. Лишний вес.

Отметим, что в группе риска на равных присутствуют представители физического и умственного труда. Более того, люди, чья работа связана с офисом или долгим нахождением за компьютером, чаще сталкиваются с проблемами поясничного отдела позвоночника. Пребывание в течение многих часов в одной позе влечет за собой повышенное напряжение на позвоночник, микроциркуляция крови нарушается, хрящи и костная ткань не получают достаточного количества микроэлементов. Лечебная гимнастика эффективна как при устранении имеющихся проблем поясничного отдела позвоночника, так и для их профилактики. 

С ее помощью вы сможете укрепить нижний отдел спины, мышцы живота и спины, а также улучшить питания и метаболизм межпозвонковых дисков. 

Боль и дискомфорт в нижней части спины, вызванные проблемами в поясничном отделе позвоночника, являются одной из самых распространенных проблем людей пожилого и среднего возраста. Часто боль в пояснице преследует человека годами, обостряясь при повышенных физических нагрузках или на фоне прогрессирования возникшей патологии. Примерно 80-90% населения хотя бы раз в жизни сталкиваются с болями в пояснице различной интенсивности, у 20% из них боли не проходят на протяжении 2-3 дней.

Продолжительный болевой синдром, а также регулярные рецидивы должны стать поводом для комплексного лечения и внедрения определенных изменений в жизни. В большинстве случаев лечение поясничного отдела позвоночника можно осуществить без оперативных методов, с использованием оздоровительной физкультуры. В центре LineGym используется система лечебной гимнастики нового поколения «Гимнастика Линий». Это уникальная авторская методика, разработанная заслуженным тренером Еленой Ткач. 

 

как выбрать и как носить

Ортопедический корсет для позвоночника уменьшает напряжение в проблемной области спины, ограничивает резкие движения, смягчает удары. Основная задача такого пояса-корсета – снизить нагрузку на позвоночный столб и ускорить процесс выздоровления. Корсет является неотъемлемой частью терапии грыжи позвоночника. В статье рассмотрим, как выбрать и как носить корсет, чтобы получить пользу и не навредить спине.

Содержание:

Что такое грыжа позвоночника и почему это серьезно

Позвоночник состоит из позвонков, между которыми расположены амортизирующие “подушечки” – межпозвоночные диски. Они представляют собой соединительные прокладки, которые обеспечивают подвижность и гибкость позвоночника, выполняют роль амортизаторов. Диски состоят из соединительной ткани, а в центре находится жидкое ядро. Если данная жидкость выходит из диска, смещается центр и образуется грыжа. Произойти это может в любой части позвоночника, из-за чего грыжи бывают грудные, поясничные, грудо-поясничные и пояснично-крестцовые. Может быть и несколько грыж сразу в различных отделах позвоночника.

Причины возникновения грыжи:

  • Чрезмерная физическая нагрузка (например, резко подняли тяжесть).
  • Длительное нахождение в неудобной позе (много времени проводите сидя).
  • Заболевания позвоночника (остеохондроз, болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит и пр.).
  • Врожденное или приобретенное искривление позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз).
  • Травмы (удары, падения на спину и пр.).
  • Избыточная масса тела.
  • Естественные процессы старения организма.

Симптомы грыжи:

  • Болевые ощущения. Часто грыжи сопровождаются защемлением нерва, что вызывает боли, которые могут отдавать в разные участки спины. При грыже поясничного или крестцового отдела боль может идти в ягодицу, при грыже грудного отдела – в плечи.
  • Онемение. Возможно снижение чувствительности в ногах или руках (в зависимости от локации грыжи), онемение пальцев.
  • Нарушения работы внутренних органов. Возможно нарушение эректильной функции, затрудненное мочеиспускание, стула (при грыже поясничного отдела).
  • Лечить грыжу можно только комплексно: выполняя специальные упражнения, массаж, принимая медикаменты и используя ортопедический корсет.

Чем помогает корсет при грыже?

Когда обнаружена грыжа, первое, что необходимо сделать – максимально снизить нагрузку на позвоночник, это позволит замедлить прогрессирование проблемы. Чтобы свести к минимуму подвижность позвоночника, используются корсеты различной степени жесткости.
Корсет берет часть нагрузки на себя, благодаря чему уменьшается компрессия в дисках и снимается зажим нервов. Корсет также способствует возвращению позвонков в исходное положение.
Влияние корсета на позвоночник:
  • снятие зажимов нервов, устранение болевого синдрома;
  • растягивание позвоночника, возвращение позвонков в правильное положение;
  • расслабление мышц спины;
  • нормализация кровотока в тканях.
Виды корсетов для спины
  1. По назначению. Ортопедические корсеты бывают корректирующими и фиксирующими. Корректирующие используются при сколиозе, кифозе и других патологиях, требующих выпрямления позвоночника. Такие модели замедляют или полностью останавливают прогрессирование заболевания. Используются как профилактика сутулости у людей, ведущих сидячий образ жизни. Фиксирующие корсеты имеют среднюю или сильную фиксацию, значительно ограничивая подвижность позвоночника. Они назначаются при серьезных травмах спины, а также после операций на позвоночнике.

  2. По расположению грыжи. Грыжи могут быть в любом отделе спины, в зависимости от этого различается конструкция корсета. Наиболее часто встречаются грыжи поясничного и пояснично-крестцового отделов. Корсеты для них напоминают широкий пояс с жесткими или полужесткими вставками. На нашем сайте представлен широкий выбор моделей корсетов для пояснично-крестцового отдела. 

Виды поясничных корсетов по степени жесткости

Жесткость корсета выбирается в зависимости от конкретной проблемы. В некоторых случаях достаточно мягкого пояса без ребер. Жесткость конструкции определяется количеством ребер и их материалом. Ребер может быть от двух до шести, в самых жестких моделях есть дополнительные пластины.

  1. Мягкий, без жесткой фиксации. Такие корсеты не имеют ребер жесткости, часто изготавливаются из шерсти, благодаря чему имеют теплосберегающий эффект. Мягкие пояса применяются для согревающего эффекта, например, при радикулите, оказывают легкую поддержку и чаще используются для профилактики, нежели для лечения проблем с позвоночником.

  2. Полужесткий корсет. Основная цель ношения полужесткого корсета – разгрузка позвоночника. Конструкция упругая и состоит из нескольких ребер. Фиксирующие элементы такого изделия могут находиться в разных местах в зависимости от локации грыжи. Такой корсет обеспечивает фиксацию и поддержку позвоночника, способствует его растягиванию и становлению позвонков на нужное место. Благодаря этому устраняется защемление нервов и снижаются болевые ощущения. Носить такой корсет можно шесть и более часов, но только когда человек находится в вертикальном положении – во время сна изделие обязательно снимается. Одна из моделей с доказанной испытаниями и отзывами моделей - пояснично-крестцовый корсет Bauerfeind LordoLoc.

  3. Жесткая фиксация. Жесткие модели корсетов назначаются после операций и сильных травм. Они обеспечивают полную фиксацию и поддержку позвоночника, сильно ограничивая его подвижность. Изделие не дает выполнять глубокие наклоны и резкие повороты. Такая модель корсета назначается для вытягивания позвоночника и освобождения зажатого нерва, а также при сложных формах грыж. Жесткость корсету обеспечивают ребра и пластины. Подобные изделия носятся по рекомендации врачей.

Какой лучше выбрать корсет? Не стоит думать, что чем жестче модель, тем она лучше. Для части проблем подходят мягкие и полужесткие корсеты и вы самостоятельно можете подобрать их в ортопедических салонах или интернет-магазинах. Но в случае серьезных травм - только врач может понять, какая степень жесткости (фиксации) нужна для эффективного лечения вашей проблемы.  

Как правильно выбрать поясничный корсет

Неправильно подобранная модель корсета может усугубить проблему позвоночника. Сколько носить изделие - зависит от проблемы. Также рекомендации по времени ношения может давать врач. 
При выборе корсета для спины обратите внимание на следующие моменты:
  • Размер. Слишком свободный корсет будет просто бесполезен. Если же изделие сдавливает чрезмерно, это может нарушить кровообращение в позвоночнике, что приведет к отекам в проблемной зоне. Слишком тугой корсет также чреват проблемами с пищеварением – может возникать рефлюкс (заброс пищи из желудка в пищевод). Обычно производитель указывает размер корсета и обхват торса, на который он рассчитан. На нашем сайте в каждой карточке товара вы найдете наглядную схему по снятию мерок и подбору размера.
  • Регулировка. Если вы выбираете модель средней и высокой жесткости, корсет должен регулироваться. Правильно одетый корсет будет прилегать плотно, не смещаться и не крутиться вокруг торса.
  • Материал. Ткань модели должна быть дышащей, поскольку корсет будет длительное время контактировать с кожей. Некачественные материалы могут парить, создавать эффект сауны, что чревато натертостями и раздражениями кожи.
  • Важно! Не пробуйте сделать корсет самостоятельно, даже если вы умеете шить. Фиксирующие корсеты изготавливаются с учетом анатомии позвоночника и места расположения грыж. Поверьте, усугубить грыжу очень просто, ваше здоровье не стоит сэкономленных денег.

Как и сколько носить корсет

  • Носить не дольше, чем назначено врачом. Корсет носится 6-8 часов в сутки, но могут быть и другие показания. Носить дольше, чем рекомендовал врач - не нужно. Это не ускорит процесс выздоровления, при этом может привести к атрофии мышц.
  • Корсет регулируется по фигуре. Об этом говорилось выше – изделие должно плотно прилегать к телу, но не придавливать.
  • Не спать и не лежать в корсете. Когда вы лежите, позвоночник не испытывает нагрузки и надобность в корсете отпадает. Кроме того, в положении лежа жесткие корсеты могут давить и негативно сказываться на работе внутренних органов.
  • Не покупать корсет без назначения врача. Даже если вам советует корсет друг с похожей на вашу проблему. Перед назначением такого изделия проводится обследование, определяется точная локация и степень грыжи и только после этого можно подобрать правильный корсет.

Противопоказания к ношению корсета

  • Болезни кожи (сыпь, аллергия, раздражения и пр.).
  • Незажившие раны и швы.
  • Заболевания, провоцирующие отеки (заболевания почек и печени, сердечная недостаточность).
  • Рефлюкс пищевода и другие патологии ЖКТ.

Советы по уходу за корсетами

Корсет, как и любое другое белье, требует ухода. Стирать такое изделие рекомендуется вручную или на деликатном режиме при температуре не выше 30 градусов, без отжима. Нельзя использовать отбеливатель и другие агрессивные химические средства. В некоторых магазинах продаются специальные щадящие средства для стирки медицинских изделий.  
Перед стиркой из корсета необходимо вытащить все ребра и пластины, а все липучки застегиваются. Стирать рекомендуется без контакта с другими вещами или в специальном мешке (как для нижнего белья).
Грыжа – это не приговор. Человек может продолжать вести нормальную трудовую деятельность и активный образ жизни. Нужно лишь немного помочь своему позвоночнику: расслаблять мышцы спины при помощи массажа, укреплять их упражнениям, а при излишней нагрузке (дачные работы, перенос тяжестей) - поддерживать позвоночник соответствующим корсетом.

симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского в г. Севастополь

Лечение протрузии

Гибкость позвоночника обеспечивается эластичным соединением позвонков – межпозвоночными дисками. Эти образования состоят из фиброзной капсулы с пульпозным ядром внутри. Протрузия межпозвоночного диска – деформация диска с выпячиванием тканей соединения без разрыва оболочки. Деформации различаются по размеру и форме, по этим же параметрам классифицируют разновидность заболевания.

Вылечить патологию доступно без операционного вмешательства. Наши специалисты помогут точно установить диагноз и подобрать корректную лечебную программу и реабилитацию. Лечение протрузии диска позвоночника должно быть комплексным. Болезнь, при отсутствии своевременной терапии, может привести к грыже и вызвать инвалидность пациента.

Симптомы протрузии

В зависимости от локализации, заболевание имеет различные симптомы. Протрузии поясничного отдела могут проявиться в юности, заявляя о себе такими сигналами:

  • ноющие боли в районе поясницы при долгом пребывании в одной позе;

  • боль в спине отдает в ногу, пронизывая ее от ягодиц до стопы;

  • онемение и покалывание стоп;

  • при движениях в пояснице иногда возникают прострелы;

  • головные боли.

Лечение протрузии отдела L5-S1 в нашем медицинском центре подбирается индивидуально для каждого пациента и включает мануальную терапию, физиопроцедуры, занятия на специальных тренажерах и другие формы лечебного воздействия.

Выпячивание соединителей шейных позвонков сопровождаются следующим:

  • болью в шее;

  • скованностью движений шеи;

  • головной болью;

  • во второй фазе боль от шеи переходит в руку;

  • тянущая боль в руке ограничивает движения;

  • снижается чувствительности руки;

  • возникает потливость отдельных пальцев.

Болезнь в грудном отделе – редкое явление, для подтверждения этого диагноза у больных необходимо исключить другие болезни с похожими симптомами: болью в грудном отделе или в районе лопаток.

Появление первых признаков деформации дисков – повод обратиться к специалистам, чтобы своевременно обнаружить болезнь и назначить эффективную коррекцию. Диагностировать болезнь поможет МРТ или КТ исследование позвоночника, так как на рентгене или УЗИ такого рода деформации не определяются.

Важно! Самолечение может стоить здоровья пациенту. Не откладывайте визит к доктору. Специализация врачей нашей клиники – лечение протрузии и грыж без операции. Мы возвращаем пациентам возможность двигаться без боли. Записывайтесь на консультацию по телефону или с помощью онлайн-формы.

Опасные осложнения

Деформации поправимы, но меры должны быть приняты без промедлений, как только выявлены симптомы протрузии. Если повреждение соединений позвонков не корректировать, то пульпозное ядро может выйти из межпозвонковой оболочки. В результате чего формируется грыжа.

О ее появлении говорит ряд признаков:

  • постоянная боль в пораженном отделе позвоночника;

  • частые прострелы;

  • потеря чувствительности отдельных конечностей или участков тела;

  • снижение функциональности позвоночника;

  • ослабленность мышц.

Поражение дисков позвоночника опасно для пациентов, так как провоцирует значительное снижение физической активности. Сжатые сосуды приводят к ухудшению кровоснабжения и недостаточному питанию тканей, что может вызывать мышечные спазмы, онемение и дистрофию мышц. Из-за давления на нервные волокна появляется паралич конечностей. Больному приходится забыть о полноценной жизни. Но специалисты нашей клиники много лет эффективно проводят лечение протрузии межпозвонковых дисков даже в запущенных формах.

Исправление деформаций межпозвоночных дисков

После исключения других заболеваний и установки диагноза «протрузия межпозвоночных дисков», необходима разработка грамотного курса лечения и реабилитации.

Лечение протрузии должно быть комплексным:

  • избавление от боли;

  • снятие воспалительного процесса и отеков;

  • коррекция формы диска;

  • нормализация кровоснабжения;

  • поддержание мышечного тонуса;

  • лечение дополнительных болезней.

По статистике нашей клиники, большинство случаев заболевания поддаются коррекции без операции. Самыми сложными вариантами заболевания являются деформации в шейном отделе. Это самый уязвимый участок позвоночного ствола, требующий особого подхода к коррекции. Больные находятся под наблюдением несколько лет, соблюдают рекомендации врачей и выполняют упражнения ЛФК.

Курс лечения всех видов протрузии направлен не только на коррекцию формы диска, но и на восстановление окружающих тканей (мышц, сосудов). Для этого в нашей клинике установлено современное оборудование и тренажеры.

Залогом успешного восстановления является перестройка образа жизни пациента, регулярная физическая активность и нагрузки на основные группы мышц. В нашем центре проводится безоперационное лечение заболеваний позвоночника по уникальной методике доктора Бубновского.

Исключительно медикаментозное лечение или операция не даст ожидаемого эффекта без постоянного укрепления мышц спины и регулярной физической активности. Лекарства снимут симптомы, но не остановят развитие деформации. А операция исправит деформацию, но не защитит от возвращения болезни. Вот почему важно пройти реабилитационный курс и получить рекомендации специалистов по поддержанию здоровья спины.

Позвольте себе жизнь без боли в спине и приема обезболивающих! Обращайтесь к нам и будьте здоровы!

советов по укреплению нижней части спины для предотвращения грыжи межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска, также называемая разрывом или смещением межпозвоночного диска, в большинстве случаев возникает в нижней части спины. Это одна из основных причин болей в пояснице и ногах. Многие люди в какой-то момент своей жизни могут испытывать боли в спине (от 60% до 80%).

Грыжа межпозвоночного диска

Больший процент людей будет испытывать боли в пояснице и ногах в результате грыжи межпозвоночного диска.

В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска может быть очень болезненной, но многие люди сообщают о том, что чувствуют себя намного лучше после нескольких месяцев или недель нехирургического лечения. Грыжа межпозвоночного диска обычно возникает в результате выпячивания диска, с которым неправильно обращались или лечили.

Советы по некоторым из лучших упражнений, которые могут помочь облегчить боль при грыже межпозвоночного диска

Грыже межпозвоночного диска может потребоваться как минимум 1-2 дня отдыха, чтобы облегчить боль. Тем не менее, вы должны сопротивляться искушению просто лежать в постели несколько дней, так как ваши мышцы нуждаются в кондиционировании, которое помогает в процессе восстановления.Если вы перестанете выполнять обычные упражнения и физическую активность, ваше тело может плохо отреагировать на лечение, как это было бы.

Некоторые преимущества упражнений

Регулярные упражнения - хороший способ укрепить и дестабилизировать мышцы нижней части спины и тем самым предотвратить дальнейшие травмы и боль. Если у вас сильные мышцы, они будут адекватно переносить вес вашего тела и костей, тем самым снимая ненужное давление с вашего позвоночника. Но желательно немного похудеть, даже если у вас есть сильные мышцы, поддерживающие спину.

При переноске большого веса спина будет постоянно напрягаться. Если вы похудеете, это автоматически уменьшит вашу боль и тем самым укрепит здоровье вашей спины.

Некоторые упражнения, которые могут помочь уменьшить боль в спине

Вам не нужно проходить интенсивную кардио-программу или поднимать очень тяжелые веса - аэробика, а простые упражнения на растяжку могут быть очень эффективными для контроля боли при грыже межпозвоночного диска.

Ваша грыжа межпозвоночного диска могла быть вызвана чрезмерным гиперлордозом или даже растяжением в нижней части спины. У нас есть позы кобры и Супермена, которые больнее. Эти простые упражнения усугубляют и повторяют те же движения, которые в конечном итоге приводят к травмам.

Программы растяжки, такие как йога и пилатес, могут улучшить силу и гибкость и, таким образом, облегчить острую боль в пояснице и боли.

Сгибание и скручивание мышц помогают обеспечить временное облегчение, поскольку они уменьшают некоторую мышечную напряженность вокруг области травмы и, возможно, создают некоторую декомпрессию, но это только временно.

Хороший способ укрепить корпус - не пытаться напрямую разгибать мышцы спины или тянуться вперед. Работа над удержанием на уровне таза и удержанием корпуса в стабильном положении поможет значительно снизить напряжение в нижней части спины и, надеюсь, удержит вас от гиперразгибания.

Врач также может порекомендовать динамические упражнения для стабилизации поясницы. Это программа, которая включает упражнения, которые воздействуют на мышцы спины и живота, чтобы улучшить гибкость, осанку и силу.

Некоторые из умеренных аэробных упражнений, которые могут помочь облегчить боль в спине, включают плавание, ходьбу и езду на велосипеде. У нас есть и другие виды аэробной активности, которые лучше подходят для конкретного состояния. Если вы не уверены, какие упражнения делать, то лучший вариант для вас - проконсультироваться с врачом.

Если вы начинаете программу аэробных упражнений, начинайте ее медленно, по крайней мере, 10 минут в первый день, а затем вы можете постепенно увеличивать ее продолжительность с каждым днем. В конце концов, вы должны стремиться заниматься активностью не менее 30-40 минут примерно пять дней в неделю.

Регулярные упражнения - это очень приятный и безопасный способ лечения симптомов, связанных с грыжей межпозвоночного диска. Вы и ваш врач можете разработать эффективную программу, которой вы сможете придерживаться, и это поможет уменьшить вашу боль. Упражнения улучшат ваше самочувствие, а также помогут снять боль при грыже межпозвоночного диска.

Некоторые упражнения, которых следует избегать людям с поясничной грыжей

Как-то трудно понять, какие упражнения нужно делать, а какие нельзя делать при различных симптомах поясничной грыжи межпозвоночного диска.Симптомы включают: покалывание и онемение в ногах, уменьшение ощущений, уменьшение силы, генерализованные боли в спине. Ниже приведены некоторые упражнения, которых следует избегать, и некоторые их безопасные заменители.

Не выполняйте растяжку подколенного сухожилия стоя.

Это может быть проблемой, так как это может привести к изгибу задней части вперед, и это создаст ненужную нагрузку на переднюю половину диска.

Избегайте становой тяги

Для выполнения становой тяги требуются профессиональные механики.Даже если они сделаны правильно, это все равно может вызвать сильное сжатие на диске. Лучшей заменой становой тяги является упражнение «мост», в котором задействованы мышцы живота и бедра.

Упражнение "Мостик"

Упражнение «мост» используется для улучшения силы кора и спинного мозга, особенно в нижней части спины. Вы выполняете это упражнение так:

  1. Лягте на спину.
  2. Руки прижаты к бокам.
  3. Поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия между коленями и плечами.

Вы хотите попытаться удержаться в этом положении от 20 до 30 секунд. Кроме того, чтобы набраться сил, вы можете удерживать эту позицию в течение более коротких периодов времени.

  • Грыжа диска

    Все грыжи диска объединяет то, что все они возникают в результате разрыва кольца. Кольцевое пространство похоже на удерживающую стенку, а кольцевой разрыв - это слабое место или дефект в той части «стенки», которая, как предполагается, удерживает центральный ядерный материал.

Сравнение упражнений по стабилизации поясничного отдела позвоночника с общими упражнениями у молодых пациентов мужского пола с грыжей поясничного диска через 1 год наблюдения

Резюме

Цель: наиболее безопасное и эффективное консервативное лечение пациентов с грыжей поясничного диска (ЛДГ) не помогло был установлен.Целью этого исследования было оценить влияние упражнений по стабилизации поясничного отдела позвоночника (LSSE) и общих упражнений (GE) на интенсивность боли и функциональную способность у молодых пациентов мужского пола с ЛДГ. Методы. В исследование были включены 63 молодых мужчины в возрасте от 20 до 29 лет с диагнозом ЛДГ, которые были разделены на группу LSSE (n = 30) и группу GE (n = 33). Пациенты обеих групп получали терапию лазером малой мощности (LPL) в течение первой недели от начала LDH. Пациенты из группы GE прошли программу GE.Пациенты в группе LSSE следовали программе LSSE в течение 3 месяцев. Все пациенты были подвергнуты оценке интенсивности боли и функциональной способности четыре раза: до и после терапии LPL, а также через 3 месяца и 1 год после тренировки. Интенсивность боли в пояснице и ногах оценивали с помощью визуальной аналоговой шкалы (ВАШ), а функциональную способность - с помощью индекса инвалидности Освестри (ODI). Результаты: Обе группы показали значительное снижение показателей VAS и ODI через 3 и 12 месяцев после тренировки по сравнению с показателями до лечения (P <0.001). Группа LSSE показала значительное снижение среднего балла по ВАШ для боли в пояснице (P = 0,012) и ODI (P = 0,003) через 12 месяцев после тренировки по сравнению с группой GE. Выводы: LSSE и GE считаются эффективными вмешательствами для молодых пациентов мужского пола с LDH. Более того, LSSE более эффективен, чем GE, и при острой LDH требуется физиотерапия, такая как LPL.

Ключевые слова: Молодые пациенты мужского пола, грыжа поясничного диска, интенсивность боли, функциональная способность, упражнения по стабилизации поясничного отдела позвоночника, общие упражнения

Введение

Грыжа поясничного диска (ГПД) - распространенная проблема со здоровьем, которая в основном возникает у молодых людей. и приводит к дегенеративному заболеванию поясничного отдела позвоночника у пожилых людей [1].ЛДГ чаще всего проявляется в виде боли в пояснице и корешковых ногах, а также нарушения функции нервов и вызывает как физические, так и социальные функциональные нарушения. Хотя операция по поводу ЛДГ является наиболее распространенной операцией на позвоночнике [2], исход консервативного лечения благоприятен для большинства пациентов с ЛДГ [3]. Нехирургические методы лечения рекомендуются в качестве основного вмешательства на ранних стадиях ЛДГ без синдрома конского хвоста в некоторых клинических рекомендациях, которым следуют в клинической практике [4-6].

Существует множество вариантов нехирургического лечения, доступных для пациентов с ЛДГ, при которых физиотерапия или лечебная физкультура оказались полезными для пациентов с ЛДГ [7-9]. В недавних систематических обзорах сообщалось, что некоторые нехирургические методы лечения, такие как ультразвук, облучение маломощным лазером (LPL), стабилизирующие упражнения (SE) и манипуляции, более эффективны для изменения прогноза пациентов с ЛДГ, чем отсутствие лечения или фиктивные манипуляции [9]. . Однако до сих пор нет единого мнения относительно наиболее эффективного лечения.

SE разработаны для улучшения стабильности позвоночника, и это одна из самых популярных программ реабилитации для улучшения спортивных результатов и снятия боли. Эти упражнения также называются упражнениями на стабилизацию поясничного отдела позвоночника (LSSE) [10], упражнениями на стабилизацию кора [11] или упражнениями на контроль моторики [12]. Эти упражнения улучшают мускулатуру и активацию глубоких мышц, таких как многораздельные и поперечные мышцы живота (TrA), диафрагма и тазовое дно. Эти упражнения также улучшают гибкость, дефицит силы поверхностных мышц позвоночника и сохраняют точный нервный контроль над этими мышцами.LSSE имеет прочную теоретическую основу и широко используется для реабилитации поясничного отдела позвоночника [8,10,11]. Однако ни одно исследование LDH не сравнивало программу LSSE с другими видами лечения [9]. Даже у пациентов с неспецифической хронической болью в пояснице (LBP) результаты сравнения LSSE с общими упражнениями (GE) противоречивы [12,13]. Следовательно, необходимы дальнейшие исследования для изучения наиболее безопасного и наиболее эффективного консервативного лечения пациентов с ЛДГ [7].

По этой причине мы стремились сравнить влияние LSSE и GE на интенсивность боли и функциональную способность у молодых мужчин с LDH, чтобы определить наиболее эффективные упражнения для этих пациентов.

Материалы и методы

Дизайн и участники

Это исследование было контролируемым клиническим испытанием. В исследование были включены 63 молодых пациента мужского пола с ЛДГ, которым был поставлен диагноз и которые лечились амбулаторно в ортопедическом отделении Пекинской армейской больницы с марта 2011 года по июнь 2012 года. Возраст участников во время исследования составлял 20-29 лет. Диагноз ЛДГ был подтвержден преобладающими симптомами корешковой боли в пояснице и ноге, которые являются положительными признаками теста подъема прямой ноги и натяжения нервных корешков, а также данными магнитно-резонансной томографии (МРТ).Пациенты со стенозом поясничного отдела позвоночника, спондилолизом, анкилозирующим спондилитом, сколиозом средней и тяжелой степени, злокачественными новообразованиями, переломами, компрессией спинного мозга и ранее перенесенными операциями на спине были исключены. Лица с ограниченным участием в физической активности, которая была связана с какими-либо тяжелыми психиатрическими или сопутствующими заболеваниями, также были исключены. Пациенты были случайным образом распределены для получения GE (группа GE) или LSSE (группа LSSE).

Процедуры и вмешательства

Исследование было одобрено Этическим комитетом Главного госпиталя армии Пекина.Все участники были добровольными пациентами и подписали форму информированного согласия.

После завершения исходных оценок все пациенты в обеих группах получали терапию LPL в течение первой недели от начала LDH. Они также получили устную и письменную информацию о стратегиях самопомощи, включая инструкции по программе упражнений и изменениям образа жизни от физиотерапевта в амбулаторном отделении. Через 1 неделю терапия LPL была закончена, а затем пациентам было предложено практиковать программу GE или программу LSSE.

Для LPL-терапии использовалось устройство с диодным лазером Gal-Al-As (NK-808, Wuhan Nankang Company, Ухань, Китай) при выходной мощности 450 мВ и длине волны 810 нм. Диаметр лазерного луча в точке обработки составлял 4 мм. Лазер был настроен на подачу непрерывной формы энергии и был направлен вертикально к точке лечения нижней части спины пациентов в положении лежа, где грыжа была обнаружена на МРТ. Расстояние между источником лазера и точкой лечения составляло 3 см.Время стимуляции 8 минут использовалось за один раз, один раз в день, всего семь сеансов.

Программа GE включала упражнения на растяжку конечностей и позвоночника, а также укрепление мышц-сгибателей живота и мышц-разгибателей поясницы. Эти упражнения были адаптированы к индивидуальным потребностям пациента.

Программа LSSE включала прогрессивные упражнения для глубоких мышц кора и растяжку, а также упражнения для укрепления поверхностных мышц живота и туловища [11,21]. Пациенты были проинструктированы активировать глубокие мышцы, проводя изометрические сокращения многораздельной поясничной мышцы (LM) и TrA, а также находить и поддерживать нейтральное положение позвоночника.Когда была достигнута активация этих мышц, выполнялись упражнения на статическую стабилизацию поясничного отдела позвоночника: скручивание, тазовый мостик, боковой мостик и положение четвероногих с чередованием подъемов рук / ног и планки лежа на животе. Постепенно они перешли к упражнениям на динамическую стабилизацию с мячом или роликом с пеной. Наконец, использование этих конкретных упражнений было интегрировано в выполнение функциональной деятельности, повседневной жизнедеятельности и работы.

Оба протокола GE и LSSE проводились в течение 12 недель три раза в неделю.Каждое занятие длилось 45 минут, включая 10-минутный бег трусцой в качестве разминки. В течение первого месяца пациенты проводили LSSE и GE по два сеанса в неделю в амбулаторном отделении под наблюдением физиотерапевтов. По истечении этого времени проводился по крайней мере один сеанс в неделю.

Функциональная оценка и последующее наблюдение

До вмешательства (исходная оценка) и через 3 месяца после тренировки интенсивность боли в пояснице и ноге, а также функциональные возможности оценивались в амбулаторном отделении одним и тем же исследователем.Через семь дней после терапии LPL также оценивалась интенсивность боли в пояснице и ноге. Через 12 месяцев после тренировки один и тот же исследователь связался со всеми пациентами по телефону, чтобы узнать об интенсивности боли в пояснице и ногах, а также о функциональной способности.

Интенсивность боли в пояснице и ногах оценивали по визуально-аналоговой шкале (ВАШ) от 0 до 10 [14]. Функциональные возможности оценивались с помощью индекса инвалидности Освестри (ODI) [15].

Статистический анализ

Статистический пакет для социальных наук (SPSS), версия 15.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США) использовали для статистического анализа. Все данные представлены в виде средних значений и стандартных отклонений. Сравнение между группами GE и LSSE проводилось с использованием независимых выборок t -тест. Сравнение внутри групп проводилось с использованием одностороннего дисперсионного анализа с последующим наименьшим значимым различием или, при необходимости, критерием Тамхана. Значение p менее 0,05 считалось статистически значимым.

Результаты

Характеристики пациентов

Все пациенты завершили вмешательство, оценку и наблюдение.Не было различий в возрасте и уровне ЛДГ между двумя группами (P> 0,05,).

Таблица 1

Характеристика пациентов в группе GE и группе LSSE

Группа LSSE (n = 30) Группа GE (n = 33) p
Возраст ( лет) 23,64 ± 3,53 24,18 ± 3,60 0,17
Уровень
L4 / 5 13 (43.3%) 14 (42,4%)
L5 / S1 17 (56,7%) 19 (57,6%) 0,570

Эффект терапии LPL и LSSE и GE программы по шкале ВАШ пациентов с ЛДГ

Не было различий в оценках ВАШ боли в пояснице и ноге до вмешательства (Р = 0,665 для боли в пояснице, Р = 0,813 для боли в ноге), через 7 дней после ЛПН терапии (P = 0,686 для боли в пояснице, P = 0,912 для боли в ногах) и через 3 месяца после тренировки между группами (P = 0.066 для боли в пояснице, P = 0,08 для боли в ногах). Также не было различий в оценке ног по ВАШ через 12 месяцев после тренировки между группами (P = 0,091). Однако через 12 месяцев после тренировки группа LSSE показала значительно более низкий средний балл по ВАШ боли в пояснице по сравнению с группой GE (0,45 ± 0,74 против 1,27 ± 1,43, P = 0,012,).

Таблица 2

Баллы по ВАШ в группе GE и группе LSSE

Оценка по ВАШ боли в пояснице 90.080
Группа LSSE (n = 30) Группа GE (n = 33) P *
До 5.7 ± 3,19 5,38 ± 2,69 0,665
7 дней 3,33 ± 1,88 2a 3,16 ± 1,55 3a 0,686
1,0 мес. , 3b 1,80 ± 1,68 3a , b 0,066
12 месяцев 0,45 ± 0,74 3a , 3b , 3 * , 3b , 3 * , 3b 0.012
Оценка боли в ногах по ВАШ
До 6,45 ± 3,25 6,62 ± 2,19 0,813
7 дней 3,18 ± 1,15 3a 0,6914
3 месяца 1,38 ± 1,59 3a , 2b 2,16 ± 1,79 3a , b 0153
12 месяцев 0,66 ± 1,26 3a , 3b 1,34 ± 1,79 3a , 3b 0,091

для значимых групп, для значимого снижения было в среднем балле по ВАШ боли в пояснице и ноге через 7 дней после терапии LPL и через 3 и 12 месяцев после тренировки по сравнению с до лечения в обеих группах (P <0,001). Показатели ВАШ боли в пояснице и ногах через 3 и 12 месяцев после тренировки также были ниже, чем через 7 дней после терапии LPL в обеих группах (P <0.001,).

Влияние LSSE и GE на ODI пациентов с LDH

Через 12 месяцев после тренировки группа LSSE показала значительно более низкий средний балл ODI по сравнению с группой GE (9,28 ± 4,99 против 16 ± 10,11, P = 0,003 ). Не было различий в показателях ODI до вмешательства (P = 0,665) и через 3 месяца после тренировки между группами (P = 0,066,).

Таблица 3

Функциональная мощность в группе GE и группе LSSE

12132

9 месяцев , 3c , **
ODI Группа LSSE (n = 30) Группа GE (n = 33) P *
Перед 76.47 ± 19,04 68,66 ± 21,30 0,134
3 месяца 29,83 ± 11,29 3a 29,38 ± 12,56 3a 0,887
0,887

16 ± 10,11 3a , 3c 0,003

Для сравнения внутри групп наблюдалось значительное снижение среднего показателя ODI через 3 и 12 месяцев. после тренировки по сравнению с до вмешательства в обеих группах (P <0.001). Средний балл ODI через 12 месяцев после тренировки был значительно ниже, чем через 3 месяца после тренировки (P <0,001,).

Обсуждение

В этом исследовании мы сосредоточились на сравнении эффективности LSSE с GE в отношении боли и функциональной способности у пациентов с LDH. Однако наше предварительное исследование показало, что программа LSSE не может быть принята пациентами с острой ЛДГ, в то время как терапия LPL может эффективно снизить интенсивность боли в пояснице и ногах. Следовательно, перед выполнением LSSE или GE все пациенты в обеих группах получали терапию LPL в течение первой недели от начала LDH.Мы обнаружили, что терапия LPL снижает интенсивность боли в пояснице и ногах. Обе программы LSSE и GE еще больше снизили интенсивность боли в пояснице и ногах и улучшили функциональные возможности. Более того, через 12 месяцев после тренировки у пациентов в группе LSSE было значительно снижено среднее значение VAS для боли в пояснице и ODI по сравнению с группой GE. Этот результат предполагает, что программы LSSE и GE могут уменьшить интенсивность боли в пояснице и ногах и улучшить функциональные возможности у пациентов с ЛДГ.LSSE превзошел GE в лечении ЛДГ в отношении боли в пояснице и функциональной способности в долгосрочной перспективе.

Терапия LPL может эффективно облегчить боль в пояснице и ногах за счет уменьшения размера грыжи у пациентов с острой ЛДГ [11]. Наши пациенты принимали терапию LPL только в течение 1 недели, и мы не оценивали изменение размера диска с помощью МРТ. Однако терапия LPL значительно снизила интенсивность боли в пояснице и ногах и предоставила нашим пациентам хорошую основу для выполнения программы LSSE или GE.Большинство пациентов могли начать эти программы упражнений через 5-7 дней после терапии LPL, в то время как в этом исследовании они практически не выполняли никаких упражнений, предшествующих LPL.

GE - наиболее распространенная лечебная физкультура. GE может улучшить диапазон движений позвоночника с помощью упражнений на растяжку, увеличить мышечную силу с помощью упражнений на усиление и исправить нарушения осанки с помощью контрольных упражнений. Эти активные упражнения могут значительно уменьшить боль и улучшить функциональные способности за счет улучшения диапазона движений, силы мышц и положения тела [16,17].LSSE - это комплексная программа реабилитации, включающая тренировку позы, глубокую реактивацию мышц, растяжку и укрепление основных движущих сил позвоночника и последующий переход к функциональным упражнениям [8,11,12]. LSSE также улучшает диапазон движений, мышечную силу и осанку за счет растяжения и усиления основных движущих сил позвоночника и тренировки осанки [8,12]. Следовательно, механизм GE и LSSE для облегчения боли в пояснице и ногах и улучшения функциональной способности у молодых мужчин с LDH, вероятно, связан с улучшением диапазона движений позвоночника, силы мышц и положения тела.

LSSE характеризуется улучшением динамической устойчивости позвоночника за счет тренировки глубоких мышц туловища, таких как TrA и LM, и коррекции моторного контроля [8,10-12]. Соответственно, программа LSSE значительно снизила средний балл по ВАШ боли в пояснице и ODI через 12 месяцев после тренировки по сравнению с программой GE. Возможное объяснение этого открытия - улучшенная стабильность позвоночника, связанная с программой LSSE.

Несколько исследований показали, что LSSE улучшает мускулатуру TrA [18], активацию TrA [18] и LM [19] и проприоцепцию [23].Улучшение мускулатуры TrA и проприоцептивного действия, а также совместное сокращение мышц TrA и LM повышают стабильность пояснично-крестцового сегмента [8,11-13,18]. Эта улучшенная пояснично-крестцовая сегментарная стабильность помогает уменьшить сжимающие перегрузки и ослабляет или устраняет боль в спине, связанную с нестабильностью. Это приводит к улучшению функциональной способности и помогает предотвратить дегенеративное заболевание диска [21], что основано на данных предыдущих исследований и взаимосвязи между дегенерацией диска и нестабильностью [22-26].

Насколько нам известно, это первое исследование, в котором сравнивается влияние программ LSSE и GE на боль и функциональную способность у пациентов с ЛДГ. Наши результаты согласуются с недавним обзором эффективности упражнений с двигательным контролем у неспецифических пациентов с LBP [10]. Этот обзор показал, что упражнения с двигательным контролем, по-видимому, превосходят программу GE по уменьшению боли и инвалидности.

Однако Cairns et al сообщили, что LSSE не дает дополнительных преимуществ по сравнению с ГЭ и мануальной терапией у пациентов с неспецифическим рецидивирующим LBP [27].Другой метаанализ пациентов с хронической LBP показал, что упражнения на стабилизацию кора более эффективны, чем программа GE, в краткосрочном, а не в долгосрочном плане улучшения боли и улучшения физических функций [12]. Эти расхождения в эффектах LSSE и GE в разных исследованиях могут быть связаны с различиями в пациентах и ​​различиями в программах упражнений с точки зрения продолжительности, частоты и интенсивности используемых процедур.

В текущем исследовании, в частности, все пациенты в обеих группах сообщили, что они продолжали выполнять свою программу упражнений дома в течение периода последующего наблюдения.Причины этого вывода могут быть связаны с развитием экономики и изменением образа жизни в Китае, а также с тем, что упражнения приводят к более высокому удовлетворению и уверенности в себе у молодых взрослых мужчин. Тот факт, что обе программы LSSE и GE легко применимы, недороги и могут выполняться в любом месте, считается важным фактором, способствующим тому, что молодые люди мужского пола поддерживают свою программу упражнений без присмотра. Соответственно, через 12 месяцев после тренировки, а не через 3 месяца после тренировки, пациенты в группе LSSE показали значительно более низкий средний балл по ВАШ для боли в пояснице и ODI по сравнению с группой GE.Этот результат предполагает, что только длительное регулярное LSSE превосходит GE в лечении LDH.

В этом исследовании есть несколько ограничений. У нас было небольшое количество пациентов, и лечение плацебо-лазером, LSSE или GE не было включено в это исследование из-за результатов нашего предварительного исследования. Еще одним ограничением нашего исследования является то, что мы не измеряли активацию глубоких мышц туловища, силу мышц и стабильность поясницы. Мы сосредоточились на влиянии лечебной физкультуры на боль и функциональную работоспособность у пациентов с ЛДГ, а не на связи между физическими изменениями глубоких мышц и улучшением боли и функциональной способности.Необходимы дальнейшие исследования для изучения основных механизмов, чтобы выяснить влияние этих упражнений на интенсивность боли и функциональные возможности.

Таким образом, LSSE и GE могут эффективно снизить интенсивность боли в нижней части спины и ног, а также улучшить функциональные возможности у молодых пациентов мужского пола с LDH. Более того, в долгосрочной перспективе LSSE более эффективен, чем GE, в снижении интенсивности боли в пояснице и улучшении функциональной способности. Однако во время острой фазы ЛДГ необходима физиотерапия, такая как ЛПЛ, для уменьшения интенсивности боли.Эти результаты предполагают, что LSSE должна быть важным компонентом плана лечения пациентов с LDH, и что комбинация LSSE с физиотерапией, такой как LPL, является эффективной и выполнимой программой.

Лучшие упражнения для нижней части живота с грыжей межпозвоночного диска

Укрепление нижней части живота может уменьшить боль от грыжи межпозвоночного диска.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

Боль в спине нередко возникает из-за «грыжи» поясничного диска - или диска, который «соскользнул», «выпал» или «разорван»."Проблема может быть чрезвычайно болезненной, вызывая ишиас, покалывание и онемение в ногах и пульсацию в пояснице. Однако также нередко проблема не вызывает никаких симптомов.

Диски позвоночника - это мягкие резиновые подушки, которые обеспечивают прокладку между позвонками. Их конструкцию иногда сравнивают с пончиком с желе: жесткий внешний вид покрывает более мягкую начинку. Диск грыжится или разрывается, когда оболочка разрывается и пломба проталкивается через внешнюю стенку, давя на очень чувствительные спинномозговые нервы.

Хотя причиной боли в спине может быть грыжа поясничного диска, вам следует обратиться к врачу. Иногда необходимо хирургическое вмешательство, но многие из них могут избежать или уменьшить симптомы с помощью упражнений и укрепления правильных мышц. Укрепление нижней части пресса - важная часть здоровья нижней части спины, но это еще не все.

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о полном режиме упражнений на растяжку и укрепление кора.

Подробнее : Как расслабить тугую и болезненную нижнюю часть спины

Основные упражнения при грыже межпозвоночного диска

Исследование 63 молодых пациентов мужского пола с грыжей межпозвоночного диска, опубликованное в Международном журнале клинической и экспериментальной медицины за июнь 2015 года, показало, что те, кто выполнял 12-недельный режим упражнений по стабилизации поясничного отдела позвоночника (LSSE), сообщили о значительном уменьшении боли. чем те, кто просто делал общие упражнения. Группа LSSE выполняла сгибания рук, тазовые мосты, попеременные подъемы рук и ног на боковом мосту и планки лежа.

Хорошо для пресса и позвоночника

1. Втягивание живота

Включите втягивание живота как часть тренировки пресса с грыжей межпозвоночного диска. Это упражнение задействует не только прямые мышцы живота, но и внутренние и внешние косые мышцы живота, а также поперечную мышцу живота, самую глубокую из мышц живота. Втягивание, которое особенно рекомендуется при болях в пояснице, можно выполнять стоя или лежа на животе, но более эффективно выполнять стоя.

Выполняется путем медленного втягивания нижней части живота, а затем втягивания мышцы тазового дна так, чтобы она сокращалась вместе с нижней частью живота. Во время упражнения дышите нормально. Втягивание, иногда называемое вакуумом, включает сокращение поперечных мышц живота, что, в свою очередь, сглаживает нижнюю часть живота.

2. Обратное сгибание.

Хотя сгибания рук - отличное упражнение для брюшного пресса при проблемах с поясницей в целом, они прорабатывают верхнюю прямую мышцу живота больше, чем ее нижнюю часть.Обратные сгибания рук, однако, обеспечивают высокий уровень активности нижнего пресса.

Чтобы сделать обратное сгибание, лягте на спину, скрестив руки на груди. Согните бедра под 45 градусов, а колени под углом 90 градусов. Поднимите нижнюю часть тела, включая ягодицы, если можете, от пола как можно дальше. Верните их на коврик, чтобы выполнить одно повторение.

3. Планка при грыже межпозвоночного диска

Планка может быть лучшим упражнением для повышения тонуса живота и одновременного ухода за спиной.Это задействует все мышцы живота и позволяет вам сделать дополнительный акцент на нижней части пресса, если вы так склонны. Планка - это, по сути, положение, в котором вы находитесь, когда находитесь на вершине отжимания.

Удерживайте его как можно дольше, втягивая живот и сжимая нижнюю часть живота. Одним из преимуществ планки является то, что она требует небольшого движения и требует от вас сокращения всех слоев брюшных мышц. При правильном выполнении он задействует глубокие мышцы живота, а также мышцы бедер, плеч и верхней части спины.

4. Птичья собака

Для птичьей собаки вы начинаете на четвереньках и вытягиваете левую ногу позади себя, одновременно вытягивая правую руку вперед с большим пальцем вверх. Сожмите мышцы живота и удерживайте от 10 до 20 секунд; затем повторите с противоположной стороны. Птичья собака стабилизирует поясничный отдел позвоночника, укрепляет кора и тонизирует мышцы бедра.

Упражнения для пресса, которых следует избегать

Некоторые упражнения не следует включать в упражнения для пресса при грыже межпозвоночного диска:

Ситуации - Они создают большую сжимающую силу на межпозвоночные диски и давление на шею, что может привести к растяжению шейных связок и повреждению дисков.

Double Leg Lifts - Они чрезмерно разгибают нижнюю часть спины, напрягая сгибатели бедра. Подъемы на одной ноге, выполняемые с согнутым коленом противоположной стороны, рекомендуются в качестве замены.

Подробнее : Как бегать после грыжи межпозвоночного диска

Упражнения и растяжки при грыже межпозвоночного диска | Новости

Многие люди страдают от острой или хронической боли в спине. Грыжа межпозвоночного диска - одна из самых частых причин болей в спине.Люди в возрасте от 25 до 55 лет являются главными кандидатами на грыжу межпозвоночного диска, при этом вероятность возникновения грыжи межпозвоночного диска у мужчин примерно в два раза выше, чем у женщин. Но что такое грыжа межпозвоночного диска?

Между каждой из костей (то есть позвонков), составляющих позвоночник, находится эластичная подушка, называемая диском. У него мягкий гелеобразный центр, окруженный жесткой резиновой оболочкой. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда некоторые из мягких гелеобразных центров проталкиваются через твердую поверхность. Поскольку многие нервы проходят через позвоночник, это нарушение в диске часто вызывает боль, онемение или слабость в той части тела, в которую нерв шел или откуда шел.

Растяжение межпозвоночной грыжи

Одно из лучших средств лечения симптомов грыжи межпозвоночного диска - упражнения на растяжку.
Мягко растягивая мышцы спины, улучшается их гибкость, что помогает им стабилизировать область грыжи диска.

Общая выносливость и кровообращение также улучшаются с помощью упражнений при грыже межпозвоночного диска и улучшаются симптомы. Какие упражнения лучше всего зависят отчасти от области позвоночника, где возникает грыжа.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска нижней части спины
В возрастной группе от 25 до 55 лет боли в спине с грыжей межпозвоночного диска возникают в нижней части спины (т. Е. Поясничном отделе позвоночника) примерно в 95% случаев. Специфические растяжения межпозвоночной грыжи часто являются самой важной частью любого плана лечения и уменьшения боли. Важно помнить, что, как и в случае с любым другим упражнением, очень важно выполнять разминку, и не заставляйте себя напрягаться, если возникает сильная боль. Так тело говорит: «Не делай этого!» Для упражнений при грыже межпозвоночного диска нижней части спины попробуйте:

● Частичные скручивания с согнутыми коленями - укрепляют мышцы спины и живота

● Растяжка подколенного сухожилия - мягко растягивает и укрепляет мышцы ног и нижней части спины

● Приседания у стены - медленно укрепляйте мышцы живота, спины и ног

● Разгибание спины с отжимом - выполняется лежа на животе, поддерживает спину, тренируя мышцы.

● Bird Dog - помогает стабилизировать поясницу

● Колени к груди - это упражнение выполняется лежа на спине, поэтому мышцы живота слегка растягиваются.

● Наклоны таза - ваша спина опирается на пол, а вы осторожно растягиваете мышцы бедра.

● Мостик - это упражнение может показаться слишком сложным для новичков или тех, кто не выполняет его должным образом.

● Плавание - вода помогает смягчить и поддержать все ваше тело, пока вы мягко тренируетесь.

Некоторые из этих упражнений лучше всего подходят в начале лечения, так как они более мягкие, например плавание, частичные скручивания или разгибание спины с отжиманием.Эти упражнения можно легко настроить так, чтобы они были очень щадящими или более сложными, поэтому контролировать интенсивность намного проще. Когда боль уменьшится и спина заживет, можно попробовать некоторые из более интенсивных упражнений, например, сидение у стены и птичью собаку.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска шеи и верхней части спины

Хотя старение является частым фактором грыжи межпозвоночных дисков шеи и верхней части спины, даже у молодых людей часто возникают грыжи в этих областях. Симптомы часто включают ту же боль, онемение и покалывание, которые ощущаются при грыже в пояснице.Тем не менее симптомы проявляются в руках, кистях или плечах и возникают проблемы с равновесием, ходьбой и общей координацией. Причины грыжи одинаковы, независимо от того, где вдоль позвоночника гелеобразный центр проходит через твердую оболочку диска.

Как и в случае грыжи нижней части спины, грыжи верхней части спины и шеи часто можно исправить, выполняя правильные упражнения и избегая всего, что вызывает сильную боль. К наиболее распространенным видам упражнений при грыже межпозвоночного диска шеи относятся:

● Растяжка шеи - делайте это как можно мягче, особенно в начале.

● Подбородок - также легкое упражнение, которое укрепит мышцы шеи

● Растяжка трапециевидной мышцы верхней части - помогает уменьшить боль в шее и укрепить мышцы

● Растяжка груди на одной руке - растягивает область груди и укрепляет грудные мышцы

● Втягивание лопатки - используется лента для обеспечения сопротивления, когда вы вытягиваете руки прямо в стороны.

● Повороты плечами - они также помогают наращивать мышцы, стабилизирующие шею.

Боль при грыже межпозвоночного диска в верхней части спины, а не в шее, имеет свой собственный набор рекомендуемых упражнений при грыже межпозвоночного диска в верхней части спины.К ним относятся:

● Приседания - эти упражнения задействуют верхнюю часть спины больше, чем люди думают

● Отжимания - слишком большая нагрузка на шею и верхнюю часть спины при обычном отжимании усугубит боль.

● Подъем ног - как и приседания, это упражнение оказывает слишком большое давление на верхнюю часть спины и шею.

● Велосипед - типичная поза, необходимая для езды на велосипеде, не подходит для верхней части спины; прямая осанка лучше всего подходит для предотвращения и лечения грыжи межпозвоночного диска

● Вращение стула - сидя в кресле, осторожно поворачивайтесь из стороны в сторону, чтобы укрепить мышцы верхней части спины.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать

Некоторые упражнения, которые могут показаться полезными, лучше избегать.Однако зачастую лучшим индикатором является тело. Если болит, остановитесь и больше не делайте этого. Боль, которая значительно усиливается при выполнении какой-либо деятельности, никогда не является признаком лечебного упражнения. Некоторые упражнения при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать, включают:

● Касания за пальцы ног - слишком большая нагрузка на позвоночник и грыжу межпозвоночного диска

● Приседания - на мышцы позвоночника и бедра часто оказывается слишком большое давление

● Подъем ног - часто усиливает боль в пояснице

● Подъем через голову - будь то гантели или коробки, для этих движений требуется стабильный позвоночник.

Эти упражнения имеют тенденцию оказывать слишком большое давление на поясницу, что препятствует заживлению и может усугубить травмы.

Лечение грыжи межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска - обычное явление у молодых и пожилых людей. В то время как возрастная группа с наиболее частой грыжей межпозвоночного диска - 25-55 лет, пожилые люди, страдающие от изменений с возрастом (например, артрита), часто могут извлечь пользу из этих же программ упражнений. В большинстве случаев регулярное выполнение правильных упражнений при грыже межпозвоночного диска решит проблему, улучшит симптомы или, по крайней мере, предотвратит ухудшение ситуации.

Однако даже обычной программы упражнений при грыже межпозвоночного диска иногда недостаточно. Если вы не уверены в происхождении вашей боли, типах упражнений, которые нужно делать, или вам просто нужен профессиональный совет, позвонить в Ортопедический институт Нью-Джерси - ваш лучший шаг. У них есть специалисты, которые могут помочь со всем, от диагностики до лечения, включая режимы физиотерапии и более инвазивные методы лечения, такие как хирургическое вмешательство, если это необходимо.

Предположим, что боль сильная, усиливается, ограничивает вашу способность выполнять рутинные задачи, такие как купание и одеваться, вызывает проблемы с равновесием или координацией, или длится более нескольких недель, особенно при выполнении упражнений с грыжей межпозвоночного диска.В таком случае пора обратиться к одному из специалистов Ортопедического института Нью-Джерси. У нас есть офисы по всему Нью-Джерси. Для лечения грыжи межпозвоночного диска и позвоночника найдите ближайшего к вам врача OINJ.

Влияние упражнений с отягощениями высокой интенсивности на мускулатуру поясницы у пациентов с болями в пояснице: предварительное исследование | BMC Musculoskeletal Disorders

  • 1.

    Murray CJ, Atkinson C, Bhalla K, Birbeck G, Burstein R, Chou D, et al.Состояние здоровья США в 1990-2010 гг .: бремя болезней, травм и факторов риска. Джама. 2013; 310: 591–608.

    CAS Статья Google Scholar

  • 2.

    Андерссон, Великобритания. Эпидемиологические особенности хронической боли в пояснице. Ланцет. 1999; 354: 581–5.

    CAS Статья Google Scholar

  • 3.

    Danneels LA, Cools AM, Vanderstraeten GG, Cambier DC, Witvrouw EE, Bourgois J, et al.Влияние трех различных методов тренировки на площадь поперечного сечения паравертебральных мышц. Scand J Med Sci Sport. 2001; 11: 335–41 https://doi.org/10.1136/bjsm.35.3.186.

    CAS Статья Google Scholar

  • 4.

    Чоу Р., Касим А., Сноу В., Кейси Д., Кросс Дж. Т. младший, Шекел П. и др. Диагностика и лечение боли в пояснице: совместное руководство по клинической практике Американского колледжа врачей и Американского общества боли.Ann Intern Med. 2007; 147: 478–91 https://doi.org/10.7326/0003-4819-147-7-200710020-00006.

    Артикул Google Scholar

  • 5.

    Чоу Р., Хаффман Л.Х. Нефармакологические методы лечения острой и хронической боли в пояснице: обзор доказательств для руководства по клинической практике Американского общества боли / Американского колледжа врачей. Ann Intern Med. 2007; 147: 492–504 https://doi.org/10.7326/0003-4819-147-7-200710020-00007.

    Артикул Google Scholar

  • 6.

    Rundell SD, Sherman KJ, Heagerty PJ, Mock CN, Jarvik JG. Клиническое течение боли и функции у пожилых людей при новом посещении первичной медико-санитарной помощи по поводу боли в спине. J Am Geriatr Soc. 2015; 63: 524–30. https://doi.org/10.1111/jgs.13241.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 7.

    Хайден Дж. А., ван Тулдер М. В., Томлинсон Г. Систематический обзор: стратегии использования лечебной физкультуры для улучшения результатов при хронической боли в пояснице. Ann Intern Med.2005; 142: 776–85 https://doi.org/10.7326/0003-4819-142-9-200505030-00014.

    Артикул Google Scholar

  • 8.

    Slade SC, Dionne CE, Underwood M, Buchbinder R, Beck B., Bennell K, et al. Консенсус по шаблону отчета о тренировках (CERT): модифицированное исследование Delphi. Phys Ther. 2016; 96: 1514–24.

    Артикул Google Scholar

  • 9.

    Slade SC, Dionne CE, Underwood M, Buchbinder R.Консенсус по шаблону отчета об учениях (CERT): пояснение и уточнение. Br J Sports Med. 2016; 50: 1428–37.

    Артикул Google Scholar

  • 10.

    Парккола Р., Ритокоски Ю., Кормано М. Магнитно-резонансная томография дисков и мышц туловища у пациентов с хронической болью в пояснице и здоровых контрольных субъектов. Позвоночник (Phila pa 1976), т. 18; 1993. стр. 830–6. https://doi.org/10.1097/00007632-199306000-00004.

    Google Scholar

  • 11.

    Mattila M, Hurme M, Alaranta H, Paljarvi L, Kalimo H, Falck B и др. Мультифидусная мышца у пациентов с грыжей поясничного диска. Гистохимический и морфометрический анализ интраоперационной биопсии. Позвоночник (Phila Pa 1976). 1986; 11: 732–8 https://doi.org/10.1097/00007632-198609000-00013.

    CAS Статья Google Scholar

  • 12.

    Аларанта Х, Таллрот К., Соукка А., Хелиоваара М. Жирность мышц-разгибателей поясницы и инвалидность нижней части спины: рентгенографическое и клиническое сравнение.J Расстройство позвоночника. 1993; 6: 137–40.

    CAS Статья Google Scholar

  • 13.

    Kjaer P, Bendix T, Sorensen JS, Korsholm L, Leboeuf-Yde C. Определяемые с помощью МРТ жировые инфильтрации в многораздельных мышцах, связанные с болью в пояснице. BMC Med. 2007; 5 (2).

  • 14.

    Чон К., Ким Т., Ли Ш. Влияние силовых упражнений на разгибание мышц на силу и стабильность мышц туловища у пациентов с поясничной грыжей пульпозного ядра.J Phys Ther Sci. 2016; 28: 1418–21. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1418.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 15.

    Япрак Ю. Влияние тренировки на разгибание спины на силу мышц спины и диапазон движений позвоночника у молодых женщин. Биол Спорт. 2013; 30: 201–6. https://doi.org/10.5604/20831862.1047500.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 16.

    Danneels L, Vanderstraeten G, Cambier D, Witvrouw E, Bourgois J, Dankaerts W, et al. Влияние трех различных методов тренировки на площадь поперечного сечения поясничной многораздельной мышцы у пациентов с хронической болью в пояснице. Br J Sport Med. 2001; 35: 186–91. https://doi.org/10.1136/bjsm.35.3.186.

    CAS Статья Google Scholar

  • 17.

    Виллеминк MJ, van Es HW, Helmhout PH, Diederik AL, Kelder JC, van Heesewijk JP.Влияние динамической тренировки изолированных разгибателей поясницы на функциональную площадь поперечного сечения многораздельной мышцы поясницы и функциональный статус пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2012; 37: E1651–8. https://doi.org/10.1097/BRS.0b013e318274fb2f.

    Артикул Google Scholar

  • 18.

    Муни В., Гулик Дж., Перлман М., Леви Д., Позос Р., Леггетт С. и др. Взаимосвязь между миоэлектрической активностью, силой и МРТ мышц-разгибателей поясницы у пациентов с болью в спине и здоровых субъектов.J Расстройство позвоночника. 1997; 10: 348–56.

    CAS Статья Google Scholar

  • 19.

    Shahtahmassebi B, Hebert JJ, Stomski NJ, Hecimovich M, Fairchild TJ. Влияние физических упражнений на морфологию мышц нижней части туловища. Sport Med. 2014; 44: 1439–58.

    Артикул Google Scholar

  • 20.

    Kliziene I, Sipaviciene S, Klizas S, Imbrasiene D. Влияние упражнений на стабилизацию кора на многораздельные мышцы у здоровых женщин и женщин с хронической болью в пояснице.J Back Musculoskelet Rehabil. 2015; 28: 841–7. https://doi.org/10.3233/bmr-150596.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 21.

    Woodham M, Woodham AW, Skeate JW, Freeman MD. Долгосрочные изменения атрофии поясничных мышц, задокументированные с помощью магнитно-резонансной томографии: серия случаев. J Radiol Case Rep. 2014; 8: 27–34.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 22.

    О’лири С., Джулл Дж., Ван Вик Л., Педлер А., Эллиотт Дж. Морфологические изменения шейных мышц у женщин с хронической хлыстовой травмой могут быть изменены с помощью упражнений - экспериментального исследования. Мышечный нерв. 2015; 52: 772–9.

    Артикул Google Scholar

  • 23.

    Фишер Дж., Брюс-Лоу С., Смит Д. Рандомизированное испытание для изучения влияния румынской становой тяги на развитие силы разгибания поясницы. Phys Ther Sport. 2013. 14 (3): 139–45.https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2012.04.001.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 24.

    Поллок М.Л., Леггетт С.Х., Грейвс Дж. Э., Джонс А., Фултон М., Чирулли Дж. Влияние силовых тренировок на силу разгибания поясницы. Am J Sports Med. 1989; 17: 624–9.

    CAS Статья Google Scholar

  • 25.

    Нельсон Б.В., О’Рейли Э., Миллер М., Хоган М., Вегнер Дж. А., Келли К.Клинические эффекты интенсивных специальных упражнений на хроническую боль в пояснице: контролируемое исследование 895 последовательных пациентов с последующим наблюдением в течение 1 года. Ортопедия. 1995; 18: 971–81.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 26.

    Раисзаде К. Верни контроль - руководство хирурга по исцелению позвоночника без лекарств и операций: OptiFit Publishers; 2016.

  • 27.

    Россет А., Спадола Л., Ратиб О. OsiriX: программное обеспечение с открытым исходным кодом для навигации по многомерным изображениям DICOM.J Digit Imaging. 2004. 17: 205–16.

    Артикул Google Scholar

  • 28.

    Берри Д.Б., Падвал Дж., Джонсон С., Парра К.Л., Уорд С.Р., Шахиди Б. Методологические соображения при определении области интереса для параспинальных мышц на аксиальных МРТ поясничного отдела позвоночника. BMC Musculoskelet Disord. 2018; 19: 135.

    Артикул Google Scholar

  • 29.

    Heemskerk AM, Sinha TK, Wilson KJ, Ding Z, Damon BM.Повторяемость отслеживания волокон скелетных мышц на основе DTI. ЯМР Биомед. 2010; 23: 294–303.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 30.

    Шахиди Б., Парра К.Л., Берри Д.Б., Хаббард Дж. К., Гомбатто С., Зломислич В. и др. Вклад патологии поясничного отдела позвоночника и возраста в размер параспинальных мышц и жировую инфильтрацию. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2017; 42: 616–23.

    Артикул Google Scholar

  • 31.

    McCormack HM, Horne DJ, Sheather S. Клинические применения визуальных аналоговых шкал: критический обзор. Psychol Med. 1988; 18: 1007–19.

    CAS Статья Google Scholar

  • 32.

    Ogon M, Krismer M, Sollner W, Kantner-Rumplmair W., Lampe A. Измерение хронической боли в пояснице с визуальными аналоговыми шкалами в различных условиях. Боль. 1996. 64: 425–8.

    CAS Статья Google Scholar

  • 33.

    Олаогун МОБ, Адедойин Р.А., ИК Икем, Анифалоба ОР. Достоверность оценки боли в пояснице по визуальной аналоговой шкале и шкале семантического дифференциала. Physiother Theory Pract. 2004; 20: 135–42 https://doi.org/10.1080/095939804

    048.

    Артикул Google Scholar

  • 34.

    Fairbank JC, Pynsent PB. Индекс инвалидности Освестри. Spine (Phila Pa 1976) 2000; 25: 2940–2952; обсуждение 2952.

    CAS Статья Google Scholar

  • 35.

    Kroenke K, Spitzer RL, Williams JB, Lowe B. Ультракороткая шкала для выявления тревожности и депрессии: PHQ4. Психосоматика. 2009; 50: 613–21. https://doi.org/10.1176/appi.psy.50.6.613.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 36.

    Lowe B, Wahl I, Rose M, Spitzer C, Glaesmer H, Wingenfeld K, et al. Оценка депрессии и тревожности из 4 пунктов: проверка и стандартизация опросника здоровья пациента-4 (PHQ4) среди населения в целом.J влияет на Disord. 2010; 122: 86–95. https://doi.org/10.1016/j.jad.2009.06.019.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 37.

    Bombardier C, Hayden J, Beaton DE. Минимальная клинически значимая разница. Боль в пояснице: критерии исхода. J Rheumatol. 2001; 28: 431–8.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 38.

    Hayden JA, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW.Лечебная физкультура при неспецифической боли в пояснице. Кокрановская база данных Syst Rev.2005: Cd000335. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000335.pub2.

  • 39.

    Weinstein JN, Lurie JD, Tosteson TD, Skinner JS, Hanscom B, Tosteson ANA и др. Хирургическое или неоперативное лечение грыжи поясничного диска: когорта исследования результатов исследования исходов у пациентов с позвоночником (SPORT). Джама. 2006; 296: 2451–9. https://doi.org/10.1001/jama.296.20.2451.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 40.

    Велч Н., Моран К., Энтони Дж., Рихтер С., Маршалл Б., Койл Дж. И др. Влияние тренировки с отягощениями со свободным весом на боль, биомеханику приседаний, инфильтрацию жира в пояснице и функциональную площадь поперечного сечения, определяемую МРТ, у пациентов с хронической поясницей. BMJ Open Sport Exerc Med. 2015; 1: e000050. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2015-000050.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 41.

    Choi HK, Gwon H, Kim SR, Park CS, Cho BJ.Влияние активной реабилитационной терапии на силу мышц спины и субъективную степень боли у пациентов с хронической болью в пояснице. J Phys Ther Sci. 2016: 2700–2. https://doi.org/10.1589/jpts.28.2700.

    Артикул Google Scholar

  • 42.

    Кроуфорд Р. Дж., Корнуолл Дж., Эбботт Р., Эллиот Дж. М.. Ручное определение областей интереса при количественной оценке жировой инфильтрации паравертебральных мышц с помощью аксиальной магнитно-резонансной томографии: предлагаемый метод для поясничного отдела позвоночника с анатомической перекрестной ссылкой.BMC Musculoskelet Disord. 2017; 18:25.

    Артикул Google Scholar

  • 43.

    Dixon WT. Простая спектроскопическая визуализация протонов. Радиология. 1984. 153: 189–94. https://doi.org/10.1148/radiology.153.1.6089263.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 44.

    Reeder SB, Pineda AR, Wen Z, Shimakawa A, Yu H, Brittain JH, et al. Итеративное разложение воды и жира с оценкой асимметрии эхо-сигналов и методом наименьших квадратов (IDEAL): приложение с быстрой спин-эхо-визуализацией.Magn Reson Med. 2005; 54: 636–44. https://doi.org/10.1002/mrm.20624.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 45.

    Froeling M, Oudeman J, Strijkers GJ, Maas M, Drost MR, Nicolay K, et al. Изменения мышц, обнаруженные с помощью диффузионно-тензорной визуализации после бега на длинные дистанции. Радиология. 2015; 274: 548–62. https://doi.org/10.1148/radiol.14140702.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 46.

    Чермак Н.М., Носуорти М.Д., Буржуа Ю.М., Тарнопольский М.А., Гибала М.Дж. МРТ с тензором диффузии для оценки разрушения скелетных мышц после эксцентрических упражнений. Мышечный нерв. 2012; 46: 42–50. https://doi.org/10.1002/mus.23276.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 47.

    Graves JE, Pollock ML, Foster D, Leggett SH, Carpenter DM, Vuoso R, et al. Влияние частоты и специфики тренировок на силу изометрического разгибания поясницы.Позвоночник (Phila pa 1976), т. 15; 1990. стр. 504–9.

    Google Scholar

  • 48.

    Старки Д.Б., Поллок М.Л., Исида Й., Велш М.А., Бречу В.Ф., Грейвс Дж.Э. и др. Влияние объема тренировки с отягощениями на силу и толщину мышц. Медико-спортивные упражнения. 1996; 28: 1311–20.

    CAS Статья Google Scholar

  • 49.

    Суэйн Д.П., редактор. Справочник Американского колледжа спортивной медицины с инструкциями по тестированию с физической нагрузкой и рецептам.7-е изд. Балтимор: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.

    Google Scholar

  • Диагностика и лечение острой боли в пояснице

    1. Hart LG, Дейо Р.А., Черкин Д.С. Посещение врача по поводу боли в пояснице. Частота, клиническая оценка и схемы лечения из национального опроса в США. Позвоночник . 1995; 20: 11–9 ....

    2. Дейо Р.А., Черкин Д, Конрад Д, Волинн Э.Стоимость, разногласия, кризис: остеохондроз и здоровье населения. Annu Rev Public Health . 1991; 12: 141–56.

    3. Frymoyer JD. Боль в спине и радикулит. N Engl J Med . 1988. 318: 291–300.

    4. Nachemson AL. Новейшие знания о боли в пояснице. Критический взгляд. Клин Ортоп . 1992: 8–20.

    5. Фон Корфф М., Сондерс К. Течение болей в спине в первичном звене. Позвоночник .1996; 21: 2833–7.

    6. Научный подход к оценке и лечению заболеваний позвоночника, связанных с деятельностью. Монография для врачей. Отчет Квебекской целевой группы по заболеваниям позвоночника. Позвоночник . 1987; 12 (7 доп.): S1–59.

    7. Уодделл Дж., Somerville D, Хендерсон I, Ньютон М. Объективная клиническая оценка физических нарушений при хронической боли в пояснице. Позвоночник . 1992; 17: 617–28.

    8. Уодделл Дж., Маккаллох JA, Куммель Э, Веннер Р.М.Неорганические физические признаки боли в пояснице. Позвоночник . 1980; 5: 117–25.

    9. Scavone JG, Латшоу РФ, Рорер Г.В. Использование пленок для поясничного отдела позвоночника. Статистическая оценка в университетской клинической больнице. JAMA . 1981; 246: 1105–8.

    10. Скавоне Дж. Г., Латшоу РФ, Weidner WA. Переднезадняя и боковая рентгенограммы: адекватное обследование поясничного отдела позвоночника. AJR Am J Roentgenol . 1981; 136: 715–7.

    11. Боден С.Д., Дэвис Д.О., Дина Т.С., Патронас Нью-Джерси, Wiesel SW. Аномальные магнитно-резонансные изображения поясничного отдела позвоночника у бессимптомных субъектов. Предполагаемое расследование. J Bone Joint Surg [Am] . 1990; 72: 403–8.

    12. Дженсен М.С., Брант-Завадски М.Н., Обуховский N, Модик МТ, Малкасян Д, Росс Дж. С. Магнитно-резонансная томография поясничного отдела позвоночника у людей без болей в спине. N Engl J Med .1994; 331: 69–73.

    13. Визель ЮЗ, Цурмас Н, Феффер Х.Л., Цитрин CM, Патронас Н. Кабинет компьютерной томографии. I. Частота положительных результатов компьютерной томографии в бессимптомной группе пациентов. Позвоночник . 1994; 9: 549–51.

    14. Думитру Д. Электродиагностическая медицина. Филадельфия: Hanley & Belfus, 1995.

    15. Wilbourn AJ, Аминофф MJ. Минимонограф AAEM 32: электродиагностическое обследование пациентов с радикулопатиями.Американская ассоциация электродиагностической медицины. Мышечный нерв . 1998; 21: 1612–31.

    16. Портер РВ, Ральстон Ш. Фармакологическое лечение синдромов боли в спине. Наркотики . 1994; 48: 189–98.

    17. Московиц RW. Соответствующее применение НПВП при артритах. Ам Дж Ортоп . 1996. 25 (9 доп.): 4–6.

    18. Маккарти DM. Кислотная язвенная болезнь у пожилых людей. Клиника Гериатр Мед .1991; 7: 231–54.

    19. Дейо Р.А., Диль АК, Розенталь М. Сколько дней постельного режима при острой боли в пояснице? Рандомизированное клиническое испытание. N Engl J Med . 1986; 315: 1064–70.

    20. Начемсон А, Эльфстром Г. Прижизненное измерение динамического давления в поясничных дисках. Изучение общих движений, маневров и упражнений. Scand J Rehabil Med Suppl . 1970; 1: 1–40.

    21. Lehmann JF. Лечебное тепло и холод.3-е изд. Балтимор: Уильямс и Уилкинс, 1982.

    22. Бёрскенс А.Дж., Де Вет MC, Коке AJ, Regtop W, ван дер Хейден ГДж, Линдеман Э, и другие. Эффективность вытяжения при неспецифической боли в пояснице. 12-недельные и 6-месячные результаты рандомизированного клинического исследования. Позвоночник . 1997; 22: 2756–62.

    23. Герман Э., Уильямс Р, Стратфорд П., Фаргас-Бабяк А, Тротт М. Рандомизированное контролируемое испытание чрескожной электрической стимуляции нервов (CODETRON) для определения ее преимуществ в программе реабилитации при острой профессиональной боли в пояснице. Позвоночник . 1994; 19: 561–8.

    24. Уолш, NE, Шварц РК. Влияние профилактических ортезов на силу живота и травмы поясницы на рабочем месте. Am J Phys Med Rehabil . 1990; 69: 245–50.

    25. Наттер П. Аэробные упражнения в лечении и профилактике боли в пояснице. Оккуп Мед . 1988. 3: 137–45.

    26. Хан Т.С., Schouten JS, Lean ME, Seidell JC. Распространенность боли в пояснице и ассоциации с ожирением, распределением жира и ростом. Int J Obes Relat Metab Disord . 1997. 21: 600–7.

    27. Нельсон Б.В., Карпентер Д.М., Драйзингер Т.Э., Митчелл М, Келли CE, Wegner JA. Можно ли предотвратить операцию на позвоночнике с помощью агрессивных укрепляющих упражнений? Проспективное исследование пациентов шейного и поясничного отделов. Arch Phys Med Rehabil . 1999; 80: 20–5.

    28. Bigos S, et al. Острые проблемы с поясницей у взрослых. Роквилл, штат Мэриленд: Департамент здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Агентство политики и исследований в области здравоохранения, 1994; Публикация AHCPR №95-0642.

    29. Консультативная группа по клиническим стандартам. Боль в спине. Лондон: H.M.S.O., 1994.

    30. Koes BW, Ассенделфт WJ, ван дер Хейден ГДж, Bouter LM. Спинальные манипуляции при болях в пояснице. Обновленный систематический обзор рандомизированных клинических исследований. Позвоночник . 1996; 21: 2860–71.

    31. Bigos SJ, Бэтти MC, Шпенглер Д.М., Фишер Л.Д., Фордайс МЫ, Ханссон TH, и другие. Перспективное исследование восприятия работы и психосоциальных факторов, влияющих на сообщение о травме спины. Позвоночник . 1991; 16: 1–6 [Опечатка опубликована в Spine 1991; 16: 688]

    32. Derebery V, Таллис В. Отсроченное выздоровление пациента с производственной травмой. Дж. Оккуп Мед. . 1983; 25: 829–35.

    33. Тейлор В.М., Дейо Р.А., Черкин ДК, Кройтер В. Госпитализация при болях в пояснице. Последние тенденции в США и региональные различия. Позвоночник . 1994; 19: 1207–12.

    34. Вебер Х. Грыжа поясничного диска.Контролируемое проспективное исследование с десятилетним наблюдением. Позвоночник . 1983; 8: 131–40.

    8 отличных упражнений для защиты позвоночника: Джон Риган, доктор медицины: хирург-ортопед

    Поскольку до 80% американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боли в пояснице, можно с уверенностью сказать, что риск возникновения боли в спине есть у всех. Боль в спине может варьироваться от тупой, продолжающейся до острой, колющей боли, а страдания от боли в спине могут значительно повлиять на качество вашей жизни.

    Общие причины боли в спине включают артрит, растяжение мышц, грыжу межпозвоночного диска и стеноз позвоночного канала. Хотя вы не можете предотвратить все состояния, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свой позвоночник в любом возрасте.

    Доказано, что растяжка и упражнения для спины помогают уменьшить боль и предотвратить травмы. Выполнение упражнений увеличивает приток крови к позвоночнику, что снижает скованность и ускоряет заживление. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваша подвижность и тем ниже риск развития болезненных состояний спины.

    Обслуживая людей в Беверли-Хиллз и Марина-дель-Рей, Калифорния, Джон Риган, доктор медицины, и наша команда в Spine Group Beverly Hills являются экспертами в области профилактики, диагностики и лечения заболеваний спины.

    Сегодня мы расскажем о восьми простых упражнениях, которые можно выполнять дома для защиты позвоночника.

    1. Растяжка между коленями и грудью

    Растяжки между коленями удлиняют позвоночник и уменьшают боль в пояснице. Начните с того, что лягте спиной на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.Руками осторожно подтяните одно колено к груди. Удерживайте его в этом положении пять секунд, прижав позвоночник к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните эту растяжку два-три раза на каждую ногу.

    2. Растяжка ротационная

    Вращательная растяжка - это мягкие повороты позвоночника, которые укрепляют основные мышцы и снижают напряжение в спине. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вытяните руки в стороны, плотно прижав плечи к полу.Медленно перекатите оба колена в сторону и поставьте их на пол. Удерживайте от пяти до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с противоположной стороны.

    3. Наклон таза

    Наклон таза - это небольшое движение, снимающее напряжение в позвоночнике и улучшающее гибкость. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно. Согните спину и подтолкните живот вверх. Задержитесь на пять секунд, затем прижмите спину к полу и втяните живот. Задержитесь на пять секунд. Повторяйте до 30 раз в день.

    4. Мост

    Упражнения «мост» укрепляют мышцы спины, ягодиц и подколенных сухожилий и укрепляют позвоночник. Лягте на спину, согнув колени. Осторожно поднимите бедра, удерживая плечи на полу, а ступни на месте. Держите мышцы спины и ягодиц напряженными в течение пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторяйте до 30 раз в день.

    5. Частичное загибание живота

    Для здорового позвоночника нужны не только сильные мышцы спины; сильные мышцы живота помогают поддерживать ваше ядро.Выполните частичное сгибание живота, лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Скрестите руки на груди и сделайте выдох, поднимая голову и плечи примерно на два дюйма от пола. Держите шею на одной линии с позвоночником и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Повторить 10 раз.

    6. Растяжка «кошка-корова»

    Кошка-корова - это традиционная поза йоги, улучшающая гибкость позвоночника. Чтобы выполнить эту растяжку, начните с рук и коленей, расставив колени на ширине плеч.Согните спину и подтяните пупок вверх (кошка). Расслабьте мышцы, опустите живот к полу и поднимите бедра вверх (корова). Повторить три-пять раз подряд.

    7. Отжим лопатки

    Сжатие лопатки помогает укрепить мышцы верхней части спины. Сидя или стоя, приведите позвоночник в правильную позу. Сведите лопатки вместе в спине и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите 3-5 раз.

    8.Растяжка от подбородка к груди

    Растяжку от подбородка к груди можно выполнять, сидя за столом. Он снимает напряжение в верхней части спины и отлично подходит для всех, кто работает за компьютером. Сядьте прямо, выровняв позвоночник, и медленно наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди. Удерживайте от пяти до 10 секунд. Повторите от трех до пяти раз.

    Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любых упражнений, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас. Регулярно выполняя упражнения, соответствующие уровню ваших способностей и образу жизни, вы можете укрепить спину и эффективно защитить позвоночник.

    В Spine Group Beverly Hills вы найдете лучшие услуги по уходу за позвоночником - от профилактики боли до операции на позвоночнике. Запишитесь на прием к доктору Ригану онлайн или позвоните в наш дружный офис, чтобы записаться сегодня.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *