Почему сводит икры ног по утрам — основные причины судорог и профилактика

При судороге возникает непроизвольное сокращение мышц. Это патологическое состояние может длится недолго, а может быть достаточно длительным процессом, он бывает эпизодическим и постоянным, при этом возможно появление тянущей сильной боли, сопровождающейся ограничением подвижности.

Обычно такое явление как судороги возникает чаще вечером и утром. Все спазмы икроножных мышц бывают:

• первичные, появляющиеся при употреблении кофеина и никотина, при переохлаждении, при мышечном перенапряжении и недостатке жидкости в организме;
• вторичные, возникающие при плоскостопии, столбняке, патологиях щитовидной железы, варикозе.

Судорога, причины ее возникновения

Предпосылок для возникновения непроизвольного сокращения мышц много и возникают судороги на фоне индивидуальных особенностей организма. Перечислим наиболее распространенные причины спазма.

• Неудобная поза ног и тела во время сна, приводящая к нарушению кровообращения.
• Неверно подобранная повседневная обувь.
• Недостаток Mg, Са, витамина Д3 и других микроэлементов и витаминов.
• Неправильное поведение при занятии спортом: плохая разминка, однообразные упражнения, сильная нагрузка на мышцы.
• Стресс и нервное перевозбуждение.
• Варикозное расширение вен и другие венозные болезни.
• Переизбыток или недостаток чистой воды.

Как избавиться от судорог

1. Делать растяжку икроножной мышцы. Сев на ровную поверхность, согнуть конечность в колене, обхватить пальцы ног и слегка потянуть на себя.
2. Массаж: легкое постукивание и поглаживание помогают уменьшить напряжение мышцы ноги.
3. Согревающий компресс с мягким теплом из полотенца, который нужно держать на икре до исчезновения боли.

Профилактика

Чтобы навсегда избавиться от такого неприятного явления, как судорожные сокращения мышц, надо активно заниматься профилактикой. Для предупреждения судорог нужно выполнять следующие рекомендации.

• Следить за своим здоровьем, вовремя проходить профилактические осмотры, выявлять скрытые патологии внутренних органов и вовремя их излечивать.
• Покончить со всеми вредными привычками.
• Нагружать нижнюю конечность равномерно, без перегрузок, после работы полноценно отдыхать.
• Организовать здоровое питание: ввести в рацион молочные продукты, много свежих овощей и фруктов, не есть острое и соленое, ограничить прием кофе и газированных напитков, а также нужно пить в течение дня достаточно чистой воды.
• Заниматься спортом, физической культурой, поддерживать физическую активность.
• Стараться не попадать в стрессовые ситуации, проявлять достаточно заботы о своем психологическом и психическом здоровье и благополучии.
• Высыпаться и не перенапрягаться в плане умственных и эмоциональных нагрузок.
• Заняться приемом расслабляющих и успокаивающих контрастных ванн на регулярной основе в вечернее время.

Если все же судорожные состояния у вас появились, надо обязательно обратиться к доктору, пройти соответствующее обследование и получить рекомендации специалиста, который подскажет, какие способы избавления от этих состояний подойдут именно для вас.

Почему болят ноги и что сделать, чтобы полегчало

Боль в ногах — явление неприятное, хоть и неудивительное. Нижние конечности в течение дня принимают на себя больше нагрузки, чем любая другая часть костно-мышечной системы. Особенно в том случае, если работа у вас стоячая или, положим, вы увлекаетесь чем-то вроде триатлона.

Боль может варьироваться в очень широких пределах: от лёгкого онемения и пульсации, которые самостоятельно проходят за несколько минут, до изнурительных тянущих ощущений или судорог, способных перебить даже ночной сон. К счастью, в большинстве случаев ничем серьёзным такие приступы не грозят. Однако случаются варианты…

Но прежде чем выяснять причины возникновения дискомфорта, разберёмся, когда не стоит рефлексировать над вопросом: «Почему болят ноги?», а надо как можно быстрее двигать (самостоятельно или с чьей-то помощью) по направлению к врачу.

Когда обращаться к медикам

Немедленно вызывайте скорую, если:

1. Боль не позволяет вам ходить или переносить вес тела на ногу.
2. Очевиден открытый перелом или глубокий порез.
3. Вы наблюдаете сразу несколько симптомов одновременно — боль, отёк, покраснение, резкое повышение температуры в конечности.
4. Прежде чем почувствовать боль, вы услышали громкий щелчок, будто что-то выскочило в ноге, или скрежет.

Как можно быстрее обратитесь к врачу, если:

1. Наблюдаются признаки инфекции: участок кожи на ноге покраснел, стал горячим на ощупь, всё это сопровождается повышением температуры тела в целом.
2. Нога распухла, кожа на ней побледнела и/или кажется очень холодной.
3. Отёк наблюдается на обеих ногах и сопровождается теми или иными проблемами с дыханием.
4. У вас сильно болят голени после продолжительного сидения. Например, после длительного путешествия в автобусе или авиаперелёта.
5. Вы наблюдаете любую болезненную симптоматику, которая развивается в ногах без каких-либо очевидных причин.

Запланируйте посещение терапевта или хирурга на ближайшее время, если:

1. Вы регулярно испытываете боль во время или после ходьбы.
2. Вас преследуют отёки нижних конечностей.
3. Болевые ощущения, которые изначально были почти незаметны, кажется, нарастают в течение нескольких дней подряд.
4. Вы заметили на ноге вздувшиеся вены, прикосновение к которым вызывает неприятные ощущения.

Если ни одного из перечисленных симптомов у вас нет, можно выдыхать: скорее всего, ничего страшного с вашими ногами не происходит. Конечно, это не означает, что на дискомфорт можно забить. Но велики шансы разобраться с причинами собственными силами. Приступаем.

Что делать прямо сейчас, если болят ноги

Оставьте ноги в покое

Просто дайте им отдохнуть: лягте, по возможности приподняв ноги чуть выше уровня сердца (это можно сделать с помощью валика, подложенного под щиколотки). Такое положение улучшит венозный отток крови, уменьшит отёчность и расслабит мышцы.

Сделайте холодный компресс

Приложите к той области, от которой, на ваш взгляд, исходят болезненные ощущения, завёрнутый в тонкое полотенце пакет со льдом (или, например, с замороженным горошком или иными полуфабрикатами, которые найдутся в вашей морозилке). Длительность ^{компресса — 15–20 минут, повторять трижды в день по необходимости.}

Примите безрецептурное болеутоляющее средство

Хорошо зарекомендовали себя препараты на основе ибупрофена и напроксена натрия.

Сделайте массаж

Массаж помогает в тех случаях, если боль вызвана судорогой или настигла вас после физнагрузки — долгой ходьбы или пробежки.

Почему болят ноги

Убедившись, что опасных симптомов прямо сейчас нет и облегчив состояние, можно попробовать самостоятельно проанализировать, чем вызван дискомфорт. На самом деле причин боли в ногах может быть море ^{. Вот несколько наиболее распространённых.}

Усталость после тренировки

Или, по-простому, крепатура. Может, вы излишне перенапряглись после долгого пренебрежения тренировками. Или выбрали не слишком удобную обувь. Или, планируя 10-километровую пробежку, забыли о разминке и заминке. Всё это нередко становится причиной крепатуры, которая, к счастью, достаточно быстро проходит сама собой.

Микротравмы

Возможно, вы недавно оступились, но не придали этому значения. А между тем неловкость привела к небольшому растяжению связок или разрыву некоторого количества волокон сухожилий. Такие травмы не смертельны и чаще всего заживают сами собой, однако способны доставить несколько неприятных минут, а то и часов.

Развивающийся сахарный диабет

Даже на самом старте это заболевание поражает периферические нервы, что аукается онемением, мурашками и болезненностью в районе голеней, икр и стоп. Дискомфорт чаще всего проявляется во время сна.

Поэтому, если мурашки и судороги в икроножных мышцах стали преследовать вас уж слишком часто, нелишним будет проверить уровень сахара в крови и посоветоваться с эндокринологом.

Беременность

С довольно болезненными судорогами в ногах знакомы почти все будущие мамы. Причиной дискомфорта являются нарушения минерального обмена, нередко сопровождающие беременность. Чаще всего судороги возникают из-за дефицита калия, кальция, магния или витамина B6. И врачи прекрасно знают об этом: при жалобах они назначают пациенткам комплексы витаминов и микроэлементов, способные возместить недостаток важных веществ.

Остеопороз

Судороги и боли в икрах — наиболее частые симптомы недостатка кальция. Учтите: даже если вы подозреваете именно этот вариант, ставить диагноз и назначать любые препараты может только врач. Поэтому обязательно посоветуйтесь с терапевтом и сдайте рекомендованные им анализы.

Варикоз

При варикозе нижних конечностей нарушается работа клапанов, пропускающих кровь в венах. Из-за этого вены увеличиваются в размерах, ухудшается отток крови, возникают отёки и болезненность. Причин варикоза может быть много, а обнаружившийся дискомфорт требует консультации флеболога.

Миалгия

Мышечная боль этого происхождения носит тянущий или дёргающий характер и может усиливаться во время физических нагрузок или в холодную и сырую погоду. С подозрениями на миалгию надо обращаться к неврологу: он поставит диагноз и, если понадобится, выпишет вам противовоспалительные препараты и обезболивающие гели и мази.

Плоскостопие

Распознать этот недуг можно и визуально: он нередко сопровождается увеличением размера ноги и/или появлением выпирающей косточки. Спутник развивающегося плоскостопия — ноющая боль в стопах и голенях, которая нарастает к вечеру, а также быстрая утомляемость при ходьбе. С подобными проблемами стоит обратиться к ортопеду.

Пояснично-крестцовый остеохондроз

Это заболевание даёт о себе знать простреливающей болью от пяток до ягодиц, преимущественно по задней или боковой поверхности ноги. За помощью необходимо обращаться к неврологу или хирургу-вертебрологу (специалисту по лечению позвоночника).

Как бы то ни было, нелишним будет напомнить, что диагноз может поставить только врач. А потому, если ноги болят регулярно, посоветуйтесь как минимум с терапевтом.

Читайте также

Что делать если сводит ноги при беременности

Резкая боль будит посреди ночи.

Мышцы ноги напряжены и никак не могут расслабиться.

С такой проблемой сталкиваются многие люди, а особенно часто беременные женщины. Иногда даже днём.

Судороги беспокоят их во втором и третьем триместре. В основном они возникают в икрах, но порой распространяются и на стопу. Изредка болит вся нога.

Судороги продолжаются от пары секунд до нескольких минут, а чувствительность в мышцах сохраняется почти сутки.

Это опасно, если сводит икры ног при беременности?

Нет. Судороги вызывают болевые ощущения и мешают нормально высыпаться, но здоровью матери и ребёнка они не угрожают.

Впрочем, это не означает, что их нужно игнорировать. Иногда этот симптом указывает на более серьёзную патологию, которую необходимо лечить.

Обратитесь к врачу, если:

• Нога отекла и покраснела
• Боль не проходит
• Вам сложно ходить

К счастью, медицинская помощь требуется лишь в редчайших случаях.

Обычно судороги неприятны, но быстро проходят.

Но как быть, если они повторяются?

В таком случае нужно устранить причину этой проблемы и поэтому дальше мы поговорим о том, почему возникают судороги.

Основные причины появления судорог ног у беременных

К сожалению, быстро определить исток проблемы довольно сложно. Дело в том, что ноги при беременности сводит по разным причинам, так что возможно потребуются некоторые анализы для получения диагноза.

Несколько слов о мышечных сокращениях.

По нервам в мышечную систему приходит сигнал, в ответ на который начинается химическая реакция.

Мышечные волокна реорганизуются. Именно это мы называем сокращением мышц.

Когда сигнал от головного мозга пропадает, то мышечные волокна возвращаются в изначальное состояние, то есть расслабляются. 

Так система работает в обычном режиме.

В силу различных причин иногда мышцы сокращаются слишком сильно и задерживаются в таком положении на некоторое время. Судороги могут возникнуть у любого человека. Будущие мамы больше подвержены этой проблеме из-за многочисленных изменений в своём организме.

Довольно часто они страдают от недостатка минералов.

Дефицит микроэлементов

Мы уже упоминали о химической реакции в мышцах, которая происходит перед их сокращением. Важную роль в этом процессе играют микроэлементы.

Судороги появляются, когда не хватает:

• Калия
• Магния
• Кальция
• Витамина B6

Недостаток этих микроэлементов во многом связан с беременностью. Будущая мама должна потреблять гораздо больше таких веществ, ведь она снабжает ими своего ребёнка.

Другая проблема — тошнота.

Во время рвоты женщина теряет много микроэлементов — как из еды, так и из пищеварительных ферментов.

Также беременные часто не употребляют некоторые продукты. Поэтому важные микроэлементы не поступают в организм в необходимом количестве.

Теперь поговорим о каждом из них отдельно

Нехватка этого вещества вызывает множество проблем: бессонница, раздражительность, кровоточивость дёсен, повышенное артериальное давление.

Беременным необходимо большое количество кальция. Для малыша. А также из-за стресса.

Много кальция содержится в молочных продуктах, а ещё в овощах: в капусте, репе, брокколи, спарже.

 

Для людей вреден как недостаток, так и переизбыток этого элемента. Большая концентрация вызывает сонливость, жажду и низкое артериальное давление. Из-за недостатка магния немеют руки. Людей беспокоит ощущение тревоги. Самое важное — дефицит магния усиливает мышечную возбудимость, то есть провоцирует судороги, боли в пояснице, а порой и выкидыши.

Беременные должны потреблять до трёх раз больше магния, чем обычно. Из-за самой беременности и увеличенных нервно-психических нагрузок.

Магния много в семенах подсолнечника. Также им богат зелёный лук, шпинат, орехи и морковь.

 

Будущие мамы часто теряют много калия из-за рвоты и поноса. В результате появляются проблемы: сухость кожи, жажда, запоры, депрессии, высокий уровень холестерина, сильная утомляемость мышц и судороги.

Пополнить запас этого минерала помогут абрикосы, бананы и картофель. Ещё его много в молоке и бобах.

 

Он не вызывает судороги сам по себе. Однако этот витамин помогает усваивать другие микроэлементы, например, магний. Без B6 минералы не задерживаются внутри клеток и быстро выводятся из организма. То есть польза от них уменьшается.

Ещё нехватка этого витамина вызывает анемию, тошноту, депрессию и выпадение волос.

B6 содержится в мясе: курица, говядина, свинина. Также им богат лосось и тунец. К сожалению, до 70% витамина в мясе теряется во время приготовления пищи.

Его нехватка нередко связана с курением и употреблением алкоголя.

Как видите, неправильная диета во время беременности легко может вызвать судороги, а потому оптимальный рацион способен решить эту проблему.

Микроэлементы содержатся не только в пище.

Можете использовать минеральные комплексы. Но сначала проконсультируйтесь с врачом по поводу того, что и в каких дозах вам можно принимать.

А мы переходим к следующей причине судорог.

Анемия

Беременным нужно не только много калия и кальция. Также возрастает потребность в железе. Малыш потребляет большое количество этого микроэлемента — к рождению в его теле накапливается до 300 мг железа.

А вот самой женщине его может не хватать.

К чему это приводит?

Железо помогает крови переносить к органам необходимое количество кислорода.

Его недостаток вызывает симптомы:

• Повышенная утомляемость
• Сухость кожи
• Бледность
• Нарушение вкуса
• Судороги

Из-за нехватки микроэлементов ноги сводит в любое время суток. Так что эта проблема беспокоит женщин не только ночью.

Судороги — не единственная опасность анемии. Из-за недостатка кислорода люди падают в обморок и чувствуют головокружение, что может создать угрозу для жизни.

Для борьбы с анемией употребляйте продукты, которые содержат много железа:

• Яйца
• Печень
• Мясо

При тяжёлых формах дефицита железа необходимы специальные препараты. Придётся обратиться к врачу.

Следующая причина судорог больше связана с образом жизни, а не с рационом.

Застой кровообращения

Из-за плохой циркуляции крови у некоторых людей сводит ноги.

Порой кровообращение нарушается в связи со статичным положением тела. То есть от долгой неподвижности.

Когда человек лежит или сидит без движений несколько часов подряд, то кровь в сосудах движется медленнее. Работающие мышцы ног помогают перекачивать кровь. В одиночку вены плохо с этим справляются.

Резкие движения после неподвижности увеличивают нагрузку на стенки сосудов, могут вызвать болевые ощущения и судороги.

Схожая проблема возникает при варикозе. При этой патологии также нарушается кровообращение.

Варикозное расширение вен

Вздутые сосуды портят жизнь миллионам людей, а женщин атакуют примерно в два раза чаще мужчин. Болезнь известна своими внешними признаками — перекрученными толстыми венами. Есть у неё и другие симптомы.

Одно из проявлений варикоза — иногда у пациентов сводит ногу.

Чаще всего такая проблема возникает ближе к вечеру или ночью, когда люди мало двигаются.

Ухудшенное кровообращение при вздутых венах связано не только с долгой неподвижностью. Сосуды расширяются слишком сильно. Часть крови скапливается и давит на венозные стенки.

В результате кровообращение нарушается, что ухудшает питание тканей и мышц рядом с больными венами. Также повышается риск тромбоза. Если сгустки крови вырастают на стенках сосудов, то они могут перекрыть кровоток на этом участке. Тогда помимо судорог пациенту угрожают и другие неприятные симптомы.

Варикоз — серьёзное заболевание, которое не исчезнет само по себе. Необходима помощь врача.

Обратитесь к флебологу, если вместе с судорогами вас беспокоит:

• Изменение цвета кожи
• Отёки
• Усталость в ногах
• Сосудистые звёздочки

Это первые признаки вздутых вен. Сходить к доктору нужно не только при такой патологии. Помощь специалиста потребуется и при уменьшении уровня сахара.

Снижение глюкозы в крови

Для получения энергии из пищи организму необходима глюкоза.

Когда её мало, возникают симптомы:

• Потливость
• Слабость
• Дезориентация
• Головокружение
• Резкие перепады настроения
• Головная боль

И это лишь начало. Постепенно проблема усугубляется, и могут появиться судороги в ногах. Некоторые пациенты теряют сознание. Или даже впадают в кому.

Для беременных опасность недостатка энергии особенно важна, ведь они должны обеспечивать всем необходимым и своё тело, и ребёнка.

Судороги из-за недостатка глюкозы обычно появляются ночью. Или рано утром. В это время организм уже потратил запасы сахара за прошлый день и теперь привлекает внимание пациента характерными симптомами.

А вот следующая причина судорог возникает по вине малыша.

Синдром нижней полой вены

Чем больше плод, тем сильнее он давит на ткани и сосуды рядом с ним. Между тем, около матки проходит полая вена — важный путь, по которому кровь перемещается из ног к сердцу. 

Порой растущий малыш сдавливает этот сосуд. Просвет вены уменьшается и кровь с трудом течёт по нему. На нижних участках должно скопиться достаточно крови, чтобы создать сильное давление и протолкнуть её вверх. В результате нагрузка на венозные стенки повышается.

Они расширяются. Начинается застой крови, что выражается в отёках, а иногда и в судорогах. Эти симптомы появляются, когда беременные лежат на спине или на правом боку.

Проблема решается легко. Если ногу сводит судорогой из-за давления на полую вену, то нужно лечь на левый бок. Тогда нагрузка на сосуды уменьшится.

Переохлаждение

При уменьшении температуры вены сужаются. В результате в икрах могут возникнуть судороги.

Из-за переохлаждения кровообращение замедляется, и мышцы вскоре реагируют на недостаток кислорода и других необходимых веществ.

Эта проблема нередко возникает во время плавания. Иногда люди купаются в слишком холодной воде, и от сильного перепада температур у них сводит ноги. В такой ситуации нужно поскорее выйти на берег. Иначе человек может утонуть.

А вот следующая причина судорог появляется уже от недостатка жидкости.

Обезвоживание

Да, многие женщины жалуются на отёки во время беременности. Но скопление жидкости в тканях — это естественная реакция, с которой не обязательно бороться радикальными средствами.

Некоторые используют мочегонные препараты.

И отёки действительно уменьшаются.

К сожалению, вместе с отёками из организма пропадают и растворённые в воде микроэлементы. То есть одна причина судорог сменяет другую.

Если сводит ноги, то восстановите баланс жидкости в организме. Когда её слишком много появляются отёки, слишком мало — нарушается обмен веществ. Так что ищите золотую середину.

Итак, мы перечислили основные причины судорог и как с ними бороться. Теперь поговорим о первой помощи для ног с напряжёнными мышцами.

Что делать, если при беременности сводит ноги?

Вот шесть простых советов, которые помогут, если свело ногу во сне при беременности.

1. Медленно положите ногу на подушку или другую возвышенность. Потяните на себя больной палец или всю стопу.
2. Разогрейте икроножную мышцу лёгким массажем, который уменьшит напряжение.
3. Уколите мышцу иголкой или булавкой. Это снизит болевые ощущения.
4. Примите тёплый душ или положите на ногу грелку.
5. Нагрейте гетры или гольфы на батарее, а потом наденьте их, чтобы мышцы поскорее расслабились.
6. Медленно пройдитесь по полу босиком. От этого улучшится кровообращение, а болевые ощущения уменьшатся.

Если судороги мучают вас постоянно, то сходите к врачу на осмотр. Нужно выяснить причину проблемы. В зависимости от природы симптома доктор выберет подходящее лечение.

При судорогах от варикоза, рекомендуем обратиться в клинику «Институт Вен». Мы лечим вздутые вены и другие болезни сосудов. Без боли, шрамов и долгого восстановления.

У нас работают флебологи с опытом в 20 лет и больше. За 15 лет мы вылечили свыше 4 000 пациентов малотравматичными методами, а тысячи других и вовсе без операций.

Приходите в «Институт Вен» и избавьтесь от больных сосудов, а также от судорог, боли и остальных симптомов варикозного расширения вен.

Врачи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Причины судорог пальцев ног и их лечение

Судороги пальцев ног, казалось бы, не несут в себе абсолютно никакой угрозы. Однако, на самом деле, это очень неприятный недуг, который, внезапно возникая, мешает человеку уверенно себя чувствовать во всех жизненных ситуациях и продолжать вести активный образ жизни. К тому же, судороги могут быть симптомами более серьезных заболеваний в организме и определить их точное происхождение сможет исключительно специалист. Так откуда появляются судороги, и как с ними можно бороться?

Причины возникновения

Практически каждая часть тела потенциально может испытывать судорожные сокращения. Пальцы ног страдают от такой проблемы довольно часто, и есть специфические причины, которые вызывают такое явление именно в этой части тела.

Среди основных причин судорог пальцев ног:

1. Недостаток минералов. Кальций или магний могут тормозить адекватную работу нервных волокон. При недостатке таких минералов возникают судорожные сокращения пальцев ног. Нехватка минералов может быть вызвана перенесенными болезнями, неправильным приемом медикаментов или беременностью.
2. Неполноценное питание, постоянная нехватка питательных веществ, вызванная соблюдением диеты или голоданием. При плохом рационе и недостатке витамина D также могут возникать судорожные сокращения пальцев.
3. Резкие стрессы – переохлаждение, изменение массы тела, отравления или болезни.
4. Повышенная нагрузка. Если ступни испытывают дискомфорт от узкой обуви или высоких каблуков, от постоянных физических нагрузок – судороги могут возникать довольно часто.

Как снять боль при приступе

Судороги вызывают серьезные болезненные ощущения. Снять подобный спазм можно при помощи охлаждения пораженной зоны. Люди, часто страдающие судорогами, держат при себе специальные сосуды для прохладной ванночки стоп. Для легкого переноса болевого синдрома лучше расположить стопы выше тела. В экстренных случаях советуют уколоть стопу или палец. Для предотвращения судорог, необходимо поддерживать сбалансированный рацион с высоким содержанием необходимых минералов – молочные продукты, орехи, морепродукты.

Первая помощь во время приступа

Окружающие должны понимать, что судороги действительно вызывают сильные болевые ощущения. Для облегчения состояния человека необходимо предпринять меры первой помощи.

Базовый набор действий по оказанию первой помощи при судороге заключается в следующем:

1. Укол пальцев ног. Это может быть булавка или другой острый предмет – если есть риск возникновения судороги в воде, лучше прикалывать булавку к купальнику заранее.
2. При судороге хорошо наступить на прохладную поверхность – это стимулирует нормальную работу нервных окончаний.
3. Лучше размять пальцы – так мышцы прогреются быстрее.
4. Восстановление водного баланса – во время и первое время после судороги лучше выпить много минеральной воды с солями.
5. Последующие болевые ощущения помогает снять эластичный медицинский бинт.

Комплексное лечение

Исключительно специалист вправе назначать комплексное лечение судороги. После диагностики и обследования разрабатывается индивидуальный план последующей терапии. В рамках лечения больному обязательно прописывается сбалансированная диета, дополнительно назначается прием минералов и витаминов, нехватка которых и стала основной причиной судорожных спазмов.

Для укрепления сосудов применяется наружное местное лечение различными мазями и гелями. Отлично себя зарекомендовали средства на основе конского каштана. В качестве профилактики рекомендуют принимать ванночки для ног с прохладной водой.

Такое лечение носит профилактический характер и позволяет существенно сократить количество приступов судороги.

Противосудорожные средства народной медицины

После консультации с лечащим врачом, больной может также дополнять лечение средствами из народной медицины. Рекомендуется использовать лимонный сок и настойки на основе лаврового листа и растительного масла внешне под повязки. Также успокаивает спазмы сок чистотела с вазелином. Настойки ромашки, тысячелистника и чабреца также могут использоваться внешне. Лучше чаще употреблять изюм – он контролирует работу нервных окончаний.

Правильно лечение сможет уменьшить количество приступов и улучшит состояние больного.

Боль в пояснице, отдающая в ноги

    Сама по себе боль в пояснице неприятна, но мы не всегда сразу обращаемся к врачу, считая ее следствием перегрузки, переохлаждения. И действительно, через некоторое время после «домашнего» лечения боль в пояснице может прекратиться. И совсем другое дело, когда боль из поясницы отдает в ногу. Это явный признак  обострения заболевания позвоночника, либо появления другого, не связанного позвоночником, заболевания. В любом случае в процесс вовлекаются периферические нервы, что требует более серьезного отношения к этому симптому.

   Чаще всего боль начинает отдавать в одну ногу и локализуется как в ягодице, так и в разных областях бедра, голени, стопы, нередко сопровождается онемением. Место, куда распространяется боль, напрямую зависит от того, какой участок нерва испытывает давление. Это может быть давление со стороны поврежденного позвоночника, следствие отека в местах прохождения нерва (туннельные синдромы), прямое давление опухоли на нерв, а также последствия травмы ноги или поясницы.

  Заболевания внутренних органов, расположенных на уровне поясничного отдела позвоночника, также могут быть причиной болей в пояснице и ноге. Гинекологические воспалительные и онкологические процессы, заболевания почек, мочевыводящих путей, язва двенадцатиперстной кишки, панкреатит, внематочная беременность – эти и другие заболевания не проходят сами по себе. Боль в ногах может быть одним из первых признаков заболевания, и необходимо обратиться к врачу для своевременного обследования, получения надлежащего лечения.

     

 В клинике «Элеос» имеются все возможности для проведения обследования и лечения заболеваний. Квалифицированные врачи – невролог, терапевт, травматолог, гинеколог – проведут обследование, поставят диагноз и назначат лечение, а специалисты в области физиотерапии, массажа, нетрадиционных методов лечения обеспечат выполнение назначения врачей, полноценное лечение, реабилитацию для восстановления утраченных функций и возвращения к нормальной жизни.

От чего болят ноги? 14 возможных причин от плоскостопия до диабета | Здоровая жизнь | Здоровье

Самая невинная боль в ногах возникает от банальной усталости. Она проходит бесследно сама собой, и ее в расчет мы брать не будем. Поговорим о более серьезных вещах.

Эндартериит

Это воспаление внутренних оболочек артерий.

Симптомы.  Острая боль и онемение в голенях возникают при ходьбе после первых 50–100 шагов. Короткий отдых – и симптомы проходят, чтобы через два десятка шагов вернуться вновь. Поэтому человек вынужден периодически делать остановки в пути. Боль в стопе или икре может беспокоить даже, когда вы лежите, но если опустить ногу вниз, то неприятные ощущения уменьшаются.

Что делать. Бросить курить (никотин – главный фактор риска ишемии сосудов) и обратиться к сосудистому хирургу. Врач назначит комплекс исследований: МРТ, ангиографию, УЗИ сосудов, различные исследования крови (в том числе на неспецифические факторы воспаления). При сильной внезапной боли лучше вызвать «скорую» – это может быть признаком закупорки крупной артерии. В этом случае есть всего несколько часов, в течение которых можно спасти ногу. Болезнь лечат консервативным и хирургическим способом (применяется пластика сосудов).

Атеросклероз артерий

Симптомы.  Сжимающие икры боли и судороги усиливаются при ходьбе, беге, подъеме по лестнице и могут беспокоить по ночам. Холодные стопы и зимой, и летом. Отсутствие четкой пульсации на большом пальце ноги. У мужчин – исчезновение волос на пальцах ног и проблемы с потенцией.

Что делать. Бросить курить и обратиться к сосудистому хирургу. Для диагностики применяется УЗИ, магнитно-резонансная контрастная ангиография. Своевременное лечение убережет от гангрены и ампутации.

Артроз, артрит

Симптомы. Острая «выкручивающая» боль в области суставов при ходьбе или долгом положении стоя, сами суставы при этом деформируются и начинают «щелкать». Боли усиливаются при смене погоды. Болезненность, припухлость, покраснение в области сустава.

Что делать. Как можно скорее посетить ревматолога, сделать рентген суставов и сдать общий клинический анализ крови. Диагностический, а одновременно еще и лечебный метод – артроскопия. Лечение – только комплексное, поэтому помимо приема медикаментов понадобятся специальные ортопедические приспособления, физиотерапия, диета, ЛФК и т. д.

Мочеполовые болезни

Симптомы. Боль в бедрах.

Что делать. УЗИ органов малого таза.

Тромбофлебит

Симптомы.  В икроножных мышцах – постоянная пульсирующая боль, часто переходящая в чувство жжения. Покраснение и отек, болезненные уплотнения по ходу вен.

Что делать. Немедленно идти к сосудистому хирургу. Сделать ангиосканирование – чтобы оценить вены на всем протяжении, определить степень их «закупорки», выявить угрозу отрыва тромба. Сдать анализ крови на неспецифические факторы воспаления. Большинство больных могут лечиться амбулаторно под контролем врача.

Последствия переломов

Симптомы. Сильная боль при ходьбе.

Что делать. Носить специальные ортопедические приспособления – ортезы. Они позволяют поврежденной конечности двигаться, а мышцам – оставаться в тонусе, но при этом принимают на себя часть нагрузки.

Пяточная шпора

Симптомы.  Резкая внезапная боль в пятке, бывает обычно во время ходьбы или бега. Часто единственное лекарство, которое может излечить вас от боли в пятке, – это время, а в ожидании избавления занимайтесь плаванием и ездой на велосипеде.

Что делать. Ждать – это как раз тот случай, когда время лечит. Похудеть: лишний вес – фактор риска. Обратиться к ортопеду и сделать рентген. Для лечения используют противовоспалительные средства, специальный поперечный массаж и лазеротерапию, ортопедические стельки и подпяточные вкладки.

Сахарный диабет

Симптомы.  В ногах возникают судороги (особенно по ночам), отеки, слабость и боли, кожа на голенях становится сухой, появляются шелушение и зуд. Часто ноги «немеют», в них возникают ощущения ползания мурашек, покалывания.

Что делать. Сдать кровь на сахар.

Остеопороз

Симптомы.  Судороги ног и сильные боли в икрах – одни из проявлений недостатка кальция. Проблема больше характерна для женщин старше 40 лет. Голубоглазые блондинки – в группе особого риска.

Что делать. Сделать безболезненное исследование – денситометрию (измерение уровня и плотности костной ткани в организме). Если будет выявлен ее дефицит, врач назначит специальные препараты кальция.

Миалгия

Симптомы.  Боль в мышцах бедер носит дергающий, тянущий или режущий характер. Она может усиливаться при физических перегрузках, при сырой или холодной погоде.

Что делать. Показаться неврологу. Для лечения используются противовоспалительные препараты, а также обезболивающие мази и гели.

Подагра

Симптомы.  Резкая пульсирующая боль в большом пальце ноги в любое время дня или ночи вне зависимости от нагрузки. Большой палец распухший, покрасневший, горячий и очень чувствительный.

Что делать. Для постановки диагноза достаточно простого осмотра ревматолога и анализа крови из вены. Подагру лечат нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) и средствами, тормозящими образование мочевой кислоты. На начальной стадии болезни достаточно просто изменить диету: ограничить алкоголь, мясные и рыбные блюда, наваристые бульоны, острые закуски и приправы, грибы, бобовые, помидоры, шпинат, кофе, какао, шоколад.

Варикоз

Симптомы.  Тянущие неприятные боли усиливаются к концу рабочего дня. Ноги «гудят» так, что хочется лечь и закинуть их повыше.

Что делать. Носить компрессионный трикотаж. Он снимет боли и на время затормозит развитие болезни. Но проблемы это не решает. Поэтому при первых же тревожных симптомах нужно идти к сосудистому хирургу и делать УЗИ-сканирование вен (допплерография). Дальнейшее лечение назначит врач. На ранних этапах болезнь лечится консервативно: инъекционным методом склеротерапии.

Пояснично-крестцовый остеохондроз

Симптомы.  «Простреливающая» боль в ногах может беспокоить и в состоянии покоя, но усиливается при увеличении нагрузки и резких движениях. При этом отдых не приводит к облегчению. Боль по задней или боковой поверхности ноги от пятки до ягодицы – признак воспаления седалищного нерва (ишиас).

Что делать. Обратиться к неврологу или хирургу-вертебрологу (специалисту по лечению позвоночника). Ущемленную межпозвонковую грыжу поможет обнаружить МРТ (магнитно-резонансная томография). Какое лечение выбрать – консервативное или хирургическое – решает врач после анализа данных.

Плоскостопие

Симптомы.  Ноющая боль в стопах и голенях, которая нарастает к вечеру. Быстрая утомляемость при ходьбе.

Что делать. Обратиться к ортопеду. Придется забыть про высокие каблуки и туфли с узкими носами. Делать ножные ванночки с морской солью. Выполнять специальные упражнения, носить супинаторы, прописанные врачом, а не купленные на ближайшем рынке.

Смотрите также:

Почему болят ноги после бега, и что с этим делать

Боль в ногах после бега может возникнуть по ряду причин. Вот лишь некоторые беговые травмы, о которых вы точно слышали: воспаление надкостницы, стрессовый перелом, «колено бегуна», тендинит ахиллова сухожилия, мозоли. Бегуны с травмами – явление не редкое: подавляющее большинство спортсменов в определённый момент занятий бегом получают травму.

Почему болят ноги после бега, каковы причины возникновения травм и как их предупредить, расскажем в этой статье.

Причины боли в ногах после бега

Зачастую основной причиной боли в ногах после бега является отсроченный болевой синдром. Такая боль точно не обойдёт стороной человека, который вышел на первую пробежку, и того бегуна, который выполнил что-то очень непривычное для ног, например, длительный бег с горы.

Мышечная боль обычно проявляется на следующий день после активности и достигает пика через 24–48 часов, стихая в течение следующих нескольких дней. Причина боли проста и понятна: непривычные упражнения создают небольшие разрывы в мышечной ткани. 

Это вызывает нормальную воспалительную реакцию, при которой жидкость накапливается вне мышечных клеток и происходит постепенное повышение тканевого давления. Это давление вскоре достигает уровня, которое стимулирует нервные окончания, и боль становится ощутимой. Оно продолжает расти примерно до 48 часов, после чего повреждённая ткань восстанавливается, и боль ослабевает.

Чтобы избежать отсроченной боли, нужно выполнять заминку в виде медленного бега и ходьбы, делать растяжку после тренировки. Следует сказать, что эти действия не обязательно предотвратят боль, если случилось сильное повреждение мышц.

А что с другими травмами? Почему они возникают? В подавляющем большинстве они случаются от избыточной нагрузки на ноги – вот так просто. На нагрузку, с которой ткани не могут справиться, они реагируют воспалительным процессом.

Другие причины беговых травм:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• Неправильная техника бега.
• Нагрузка выше той, которую может переварить организм на сегодняшний день. Чем медленнее увеличиваете недельный пробег и интенсивность, тем меньше вероятность получения травмы.
• Недостаточное восстановление и неполноценное питание.
• Отсутствие разминки перед выполнением рабочей тренировки.
• Неподходящая для бега обувь или неправильно подобранные кроссовки.
• Индивидуальные особенности строения стопы (плоскостопие, чрезмерная пронация и другие).
• Бег по жёстким поверхностям.
• Неравномерное распределение вертикальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат из-за сильной асимметрии тела;
• Мышечный дисбаланс из-за отсутствия силовой и общефизической подготовки.

Основные травмы бегунов

Усталостный (стрессовый) перелом

Источником боли в костях является стресс-перелом кости из-за повторяющейся ударной нагрузки. Кость реагирует на стресс, становясь сильнее, но если довести этот стресс до чрезмерного уровня, появляются микротрещины и микроразрывы в кости. Эти повторяющиеся микроразрушения приводят к стрессовому перелому.

Спортсмен чувствует боль во время бега, а порой и при ходьбе. При продолжении воздействия на кость усталостный перелом приводит к полному перелому кости. Стресс-переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости. 

Они также могут, хотя и реже, встречаться в передней части голени. Подробнее о травме, о лечении и профилактике читайте в отдельном материале: Усталостный перелом: симптомы, профилактика, лечение.

Шинсплит

Воспаление надкостницы (шинсплит) – это одна из наиболее распространённых травм бегунов. Шинсплит характеризуется сильной или острой болью, тупой пульсацией во время бега или даже в покое. Область боли находится вдоль внутреннего или внешнего края голени. 

К счастью, травмы голени зачастую легко и быстро лечатся. 

Достаточно на некоторое время оставить бег, переключившись на безударную кардиотренировку, выполнять упражнения на растяжку и укреплять мышцы-стабилизаторы стопы безударной нагрузкой. 

Хотя это и несерьёзная травма, но «перебегать» её не получится, потому что воспаление надкостницы, если его игнорировать, может привести к более серьёзным патологиям большеберцовой кости. 

О биомеханике травмы и её лечении можно подробно прочитать в статье: Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить.

Бурсит тазобедренного сустава

Бурсит тазобедренного сустава сопровождается воспалительными изменениями в полостях суставов, которые отвечают за процессы смазки и скольжения при взаимодействии с трущимися костными элементами. Синовиальная околосуставная сумка, где происходят воспалительные процессы, играет роль «амортизатора», то есть уменьшает трение между костями и покрывающими их мягкими тканями.

При этой травме боль локализуется с наружной стороны бедра. Бегуна она может обмануть тем, что сначала её проявления сильные, но по мере распространения патологического воспаления она притупляется.

Врач при выявлении бурсита порекомендует ограничить физическую активность, которая усиливает болевые ощущения, и назначит пациенту нестероидные противовоспалительные препараты. Может также потребоваться однократное введение лекарства в повреждённую синовиальную сумку.

Читайтет также: Почему болят суставы после бега

«Колено бегуна»

«Колено бегуна» – это народное название ряда заболеваний в области коленного сустава. Чаще всего этот термин относится к синдрому пателлофеморальной боли, а ещё к тендиниту связки надколенника и синдрому трения илиотибиального тракта.

При пателлофеморальном синдроме боль охватывает коленную чашечку и область под ней. Боль обычно чувствуют при подъёме по лестнице, после длительного нахождения в положении сидя или после пробежки.

При тендините связки надколенника страдает связка, которая играет важную роль в выпрямлении ноги. Другими словами, данная связка воспаляется, и бегуны чувствуют боль в области нижней части надколенника. Сначала эта боль ощущается после нагрузки, но при прогрессировании травмы связка подаёт болезненные сигналы и до нагрузки.

При синдроме трения илиотибиального тракта происходит размягчение хрящевой ткани, что чревато постепенной деформацией целого сустава. Область болевых ощущений – наружная поверхность коленного сустава. Обычно это выраженная боль, так что спортсмен не может продолжать занятия.

Для лечения и профилактики болей в коленях многие используют кинезиотейпирование, но здесь важно, чтобы аппликацию подбирал врач. Большая ошибка принимать противовоспалительные средства и продолжать бегать, не корректируя график и нагрузку.

Подкаст и статья по теме: Почему болят колени после бега

Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение или разрыв связок, окружающих лодыжку, случается в тот момент, когда нога поворачивается вовнутрь. Ведь бывало же у вас такое при беге по пересечённой местности? Не всегда это может привести к растяжению, а если и приведёт, то диагностировать травму можно наличием отёка, болезненностью при пальпации, наиболее выраженной в передней части лодыжки.

Лечение с успехом проводят самостоятельно: приложение льда, компрессия, покой, возвышенное положение конечности.

Чтобы избежать травмы, всегда хорошо разогревайтесь, носите обувь по размеру и не игнорируйте упражнения для укрепления мышц, окружающих голеностопный сустав.

Подошвенный фасциит

При этой травме воспаление распространяется на ткани нижней части стопы, которая простирается от пятки до пальцев ног. Вызвать воспаление могут плохая обувь и большие объёмы бега в гору. Люди с забитыми икроножными мышцами и высокой аркой свода стопы более склонны к подошвенному фасцииту.

Во время лечения подошвенного фасциита нельзя греть ноги, но нужно прикладывать лёд и делать массаж. Впрочем, настоятельно рекомендуем вам сразу при подозрении на фасциит обратиться к травматологу-ортопеду. Эта травма и так долго не отступает, а если затянуть, можно довести ногу до хирургического вмешательства.

Пяточная шпора

Эту травму иногда путают с подошвенным фасциитом, считая одним и тем же, однако «шпора», или ещё остеофит, – это костный нарост, который возникает из-за подошвенного фасциита. Такое разрастание тканей кости у бегунов происходит из-за продольного плоскостопия, избыточного веса или длительной перегрузки пяток.

Характеризуется остеофит сильной и резкой болью при ходьбе, игнорировать её нельзя, но самолечение тут никак не поможет! Спортсмены, пытаясь избежать боли, стараются не наступать на больную пятку, отчего изменяется походка, и вес тела распределяется неправильно. Перегруженный наружный край стопы приводит к формированию поперечного плоскостопия.

Лечение пяточного остеофита может быть как медикаментозным, так и с использованием лазерной и рентгенотерапии.

Читайте также: Почему болят стопы при беге

Ахиллесов тендинит

Ахиллесов тендинит – это воспаление ахиллова сухожилия, которое соединяет голень с пяточной костью. Разумеется, воспаление вызвано повторяющимся стрессом для сухожилий и внезапным увеличением беговой работы по холмам и объёма скоростных тренировок. Кроме того, переход от тренировочной обуви к гоночной без длительного ношения последней может тоже привести к травме.

Лечение тендинита включает в себя прикладывание льда от 15 до 20 минут три-четыре раза в день, корректировку тренировок и подбор обуви. Также рекомендуется растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы сделали разминку в виде лёгкого бега. По мере улучшения гибкости сухожилия вы должны начать укреплять его.

Самое простое и доступное упражнение: встаньте на ступеньку или другую возвышенность, а затем опускайте и поднимайте пятки.

Тендиноз

Длительные проблемы с ахилловым сухожилием могут вызвать дегенеративные изменения, известные как тендиноз – заболевание, характеризующееся воспалительным процессом в мышечных связках и в тканях вокруг них. Это заболевание опасно отрывом поражённых сухожилий от места крепления к кости. При лечении крайней мерой может стать хирургическое вмешательство.

Лечение и профилактика боли в ногах после бега

Мы могли бы описать этот раздел тремя словами: обращайтесь к врачу. Хотя, конечно, высококвалифицированному врачу или физиотерапевту нет замены, некоторые проблемы можно решить самостоятельно.

Если боль в ногах не проходит в течение двух дней, прекратите беговые тренировки. С физической подготовкой даже от пятидневного отдыха ничего не случится, но если вы испытываете дискомфорт из-за отсутствия движения, существует масса занятий, которыми можно на период восстановления заменить бег. Заменяя бег на что-то другое, прежде всего, избегайте упражнений, вызывающих боль.

Специальные упражнения на укрепление стоп и голени – признанный метод профилактики травматизма. Такие упражнения можно делать дома: они не требуют оборудования и много времени.

Для лечения уже полученных травм используют охлаждающие компрессы или компрессы со специальным гелем или мазью. Какие именно препараты использовать, укажет ваша травма.

Не следует держать лёд на месте травмы больше 20 минут, иначе вы рискуете обморозить ткани. Однако и 10 минут охлаждения мало. Ориентируйтесь на 15-20 минут. Эффект появится, если прикладывать лёд 4-5 раз в день с минимальным 45-минутным перерывом между этим.

Если с несерьёзной травмой вы продолжаете бегать, позаботьтесь о том, чтобы снять нагрузку с повреждённого места. Этому способствует ношение компрессионной одежды, в частности, гольфов, тейпирование. Тейпы оказывают поддержку мышцам и суставам, а компрессионная одежда улучшает кровоток и кровообращение, тем самым ограничивая отёк ног.

При большинстве травм лекарства следует применять с осторожностью. Кратковременное использование, от пяти до семи дней, нестероидных противовоспалительных препаратов может облегчить боль, но помните, что у них есть противопоказания: желудочно-кишечные, печёночные или почечные проблемы.

В случае, когда самостоятельное лечение не помогает вам избавиться от травмы в течение 10-14 дней, вот тогда без помощи специалиста не обойтись.

Читайте далее: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок

Руководство по физиотерапии штамма телят

Руководство по выбору PT

Деформация икр — это травма мышц задней части ноги ниже колена. Икры состоит из 9 мышц. Возможно одновременное повреждение одной или нескольких этих мышц. Растяжение икр может возникнуть, когда человек выполняет быстрые движения, такие как бег или прыжки. Они также могут возникать в результате неловкого движения. Растяжение икр — хорошо известная проблема для таких спортсменов, как бегуны, футболисты и баскетболисты, гимнасты и танцоры.Пожилой возраст может увеличить вероятность деформации икр. Физиотерапевты лечат людей с растяжением икр, уменьшая боль, восстанавливая мышечную силу и гибкость и увеличивая скорость восстановления.

---

Что такое штамм теленка?

Икры состоит из 9 различных мышц. Икроножная и камбаловидная мышца — самые большие и самые активные мышцы в этом регионе. Они работают вместе с подошвенными мышцами, которые прикрепляются к пяточной кости.Остальные 6 мышц голени помогают стимулировать движения коленей, пальцев ног и стопы.

Деформация икры вызвана чрезмерным растяжением или разрывом любой из 9 мышц голени. Это может произойти внезапно или медленно развиваться с течением времени. Ходьба, подъем по лестнице или бег могут быть болезненными, трудными или невозможными из-за растяжения икр.

Деформация мышц классифицируется в зависимости от степени повреждения мышц. Оценки:

• Класс 1. Легкое или частичное растяжение или разрыв нескольких мышечных волокон.Мышца нежная и болезненная, но сохраняет свою нормальную силу. Использование ног не ограничено, ходьба — нормальная.
• Оценка 2 . Умеренное растяжение или разрыв большего количества мышечных волокон. Мышца более нежная, есть боль. Происходит упадок сил. Иногда появляются синяки. Использование ног ограничено, хромота при ходьбе является обычным явлением.
• 3 класс. Сильный разрыв мышечных волокон. Это может включать полный разрыв мышцы. Видны синяки.Иногда под кожей заметна «вмятина» в месте разрыва мышцы. Использовать ногу крайне сложно. Поднимать вес на ногу очень болезненно.

Напряженная или разорванная мышца может вызвать кровотечение, которое приведет к синяку. Сильная деформация икр может вызвать синяк, распространяющийся вокруг щиколотки или стопы. В течение нескольких часов после травмы может возникнуть отек. Травмированная область расширяется и становится жесткой.

Каково это?

При деформации теленка вы можете испытать:

• Резкая боль в задней части голени.Боль может быстро исчезнуть или длиться некоторое время.
• Пульсирующая боль в покое с острыми уколами при попытке встать или ходить.
• Чувство стеснения, болезненности или слабости в области икр.
• Спазмы (сжатие или сильное напряжение в икроножной мышце).
• Острая боль в задней части голени при попытке растянуть или пошевелить лодыжкой или коленом.
• Ощущение тяги в момент травмы.
• «Щелкающий» или «хлопающий» звук в момент травмы.

Признаки и симптомы

При деформации теленка вы можете заметить:

• Отек в области деформации.
• Синяк в пораженной области (ах).
• Слабость в икрах при попытке ходить, подниматься по лестнице или стоять.
• Вы хромаете при ходьбе.
• Вы не можете заниматься повседневными делами, требующими стояния и ходьбы.
• Нельзя бегать, прыгать или переносить вес на пораженную ногу.

Как это диагностируется?

Если вы сначала обратитесь к физиотерапевту, он проведет тщательное первичное обследование. Это будет включать сбор вашего медицинского анамнеза. Растяжение икры может произойти в результате однократной травмы. Однако часто напряжение у телят возникает из-за повторяющихся действий.

Ваш физиотерапевт соберет информацию о вашем состоянии, чтобы определить конкретную причину растяжения икры.Интервью будет конкретно для вас и может включать такие вопросы, как:

• Травма произошла?
• Как вы до сих пор заботились о растяжении икр? Заказывали ли другие врачи визуализацию или другие тесты?
• Каковы ваши текущие симптомы и как они влияют на ваш день?
• Если есть боль, какова локализация и интенсивность вашей боли? Меняется ли ваша боль в течение дня?
• Какие действия, если таковые имеются, вам трудно выполнить?
• Какие действия вы не можете выполнять после травмы?

После собеседования ваш физиотерапевт проведет медицинский осмотр.Они могут:

• Наблюдайте за своими движениями (ходьба, подъем по лестнице).
• Отметьте любые движения, которые ухудшают или улучшают ваши симптомы.
• Проверьте подвижность (движение) и силу икры и других частей тела.
• Осторожно и умело прикоснитесь к травмированной области, чтобы определить, где именно она наиболее болезненна.

После собеседования и медицинского осмотра ваш физиотерапевт обсудит с вами результаты. Они будут работать с вами, чтобы разработать индивидуальную программу лечения, чтобы начать ваше выздоровление.

В некоторых случаях ваш физиотерапевт может работать с ортопедом или другим медицинским работником, чтобы поставить точный диагноз. Они могут заказать дополнительные тесты, чтобы подтвердить диагноз и исключить другие потенциальные повреждения. Визуализирующие обследования (такие как рентген или МРТ) обычно не требуются при растяжении теленка.

Чем может помочь физиотерапевт?

Физиотерапевты — эксперты в области движения, которые проводят лечение для улучшения качества жизни.Программы лечения могут включать упражнения, практический уход и обучение пациентов. Ваш физиотерапевт разработает целевую программу лечения, чтобы ускорить ваше выздоровление. Эта программа будет основана на вашей оценке и ваших целях безопасного возвращения к спорту или повседневной деятельности.

Первые 24–48 часов

Ваш физиотерапевт может:

• Посоветуйте отдыхать и избегать ходьбы или любой деятельности, вызывающей боль
• Выписать костыли или бандаж и научить ими пользоваться
• Приложите пакеты со льдом к области и научите, как применять их дома
• Сожмите область эластичной повязкой
• Вставьте подушечки для подъема пятки в обе туфли
• Проконсультируйтесь с другим поставщиком медицинских услуг для получения дополнительных услуг, таких как диагностические тесты

План лечения

Ваш физиотерапевт вместе с вами разработает план лечения для достижения ваших конкретных целей.Ваш план может включать:

Обучение пациентов. Ваш физиотерапевт будет работать с вами, чтобы определить и изменить любые внешние факторы, вызывающие вашу боль. Может быть обсужден тип и количество упражнений, которые вы выполняете, ваша спортивная активность или ваша обувь. Ваш физиотерапевт порекомендует улучшения вашей повседневной деятельности и разработает индивидуальную программу упражнений, которая поможет безболезненно вернуться к желаемому уровню активности.

Обезболивание. Ваш физиотерапевт разработает план лечения для снятия боли, включающий прикладывание льда к пораженному участку. Они могут использовать ультразвук, электрическую стимуляцию и / или другие методы, чтобы контролировать вашу боль. Ваш физиотерапевт может порекомендовать уменьшить некоторые виды деятельности, вызывающие боль. Физиотерапевты являются экспертами в назначении методов обезболивания, которые уменьшают или устраняют потребность в лекарствах, включая вызывающие привыкание опиоиды.

Упражнения на диапазон движений. Ваше напряжение может вызывать повышенное напряжение в икре. Ваш физиотерапевт может научить вас технике диапазона движений (движения), чтобы восстановить нормальную подвижность икроножных мышц.

Мануальная терапия. Ваш физиотерапевт может предложить практические процедуры для мягкого движения ваших мышц и суставов. Эти техники помогают улучшить движения и силу. Они часто обращаются к областям, которые трудно лечить самостоятельно.

Укрепление мышц. Мышечная слабость или дисбаланс могут способствовать растяжению икроножных мышц.Они также могут быть результатом вашей травмы. В зависимости от вашего состояния физиотерапевт разработает для вас безопасную программу укрепления мышц. Скорее всего, это будут мышцы кора (средней части) и нижней части тела. Ваш физиотерапевт выберет занятия, которые подходят вам, в зависимости от вашего возраста и физического состояния.

Функциональный тренинг. Как только ваша боль, сила и движения улучшатся, вам нужно будет безопасно вернуться к более сложным видам деятельности.Чтобы уменьшить напряжение в икроножных мышцах, вам нужно научиться безопасным контролируемым движениям. Следование рекомендациям физиотерапевта также снизит риск повторных травм. Ваш физиотерапевт создаст серию занятий, основанных на вашем уникальном состоянии, чтобы научить вас двигаться правильно и безопасно.

Если операция необходима

При деформации икр требуется хирургическое вмешательство. Если вашей икре требуется хирургическое вмешательство, физиотерапевт поможет вам минимизировать боль.После операции они помогут вам восстановить подвижность и силу, чтобы вы могли вернуться к нормальной деятельности как можно быстрее и безопаснее.

Можно ли предотвратить эту травму или состояние?

Эти советы помогут предотвратить растяжение икр:

• Увеличивайте интенсивность любой деятельности или спорта медленно, а не внезапно. Не заставляйте себя слишком сильно, слишком быстро, слишком рано.
• Всегда разминайтесь перед тем, как заняться спортом или тяжелой физической активностью.
• Выполняйте последовательную программу упражнений на силу и гибкость / растяжку. Это поможет вам поддерживать хорошую физическую форму даже в межсезонье. Физиотерапевты являются экспертами в разработке индивидуальных программ упражнений для увеличения силы, улучшения движений и снижения риска травм.
• Носите обувь в хорошем состоянии и по размеру.

Какой физиотерапевт мне нужен?

Все физиотерапевты подготовлены на основе образования и опыта для лечения деформации телят.Однако вы можете рассмотреть:

• Физиотерапевт, имеющий опыт лечения пациентов с деформациями теленка.
• Физиотерапевт, специализирующийся на ортопедии или спортивной реабилитации.
• Физиотерапевт, сертифицированный клинический специалист или прошедший ординатуру или стажировку в области спортивной физиотерапии. Этот физиотерапевт обладает передовыми знаниями, опытом и навыками, которые могут применяться в вашем состоянии.

Вы можете найти физиотерапевтов, обладающих этими и другими полномочиями, с помощью Find a PT, онлайн-инструмента, предоставляемого Американской ассоциацией физиотерапии. Вы можете искать физиотерапевтов с конкретным клиническим опытом в вашем географическом регионе.

Общие советы при поиске физиотерапевта (или любого другого поставщика медицинских услуг) включают:

• Получите рекомендации от семьи и друзей или от других поставщиков медицинских услуг.
• Когда вы обращаетесь в физиотерапевтическую клинику для записи на прием, спросите об опыте физиотерапевтов в оказании помощи людям с растяжением икр.
• Во время вашего первого визита к физиотерапевту будьте готовы описать свои симптомы как можно подробнее и объяснить, что их усугубляет.

Дальнейшее чтение

Американская ассоциация физиотерапии (APTA) считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая могла бы помочь им принять медицинские решения и подготовить их к посещению врача.

В следующих статьях представлены одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения деформации икр. В статьях сообщается о последних исследованиях и дается обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и во всем мире. Заголовки статей связаны либо с рефератом статьи в PubMed *, либо с бесплатным полным текстом, чтобы вы могли прочитать его или распечатать копию и принести с собой к своему врачу.

Грин Б., Пиццари Т. Травмы деформации икроножных мышц в спорте: систематический обзор факторов риска травм. Br J Sports Med . 2017; 51 (16): 1189–1194. Бесплатная статья.

Филдс КБ, Ригби М.Д. Мышечные травмы икр у бегунов. Curr Sports Med Rep . 2016; 15 (5): 320–324. Резюме статьи в PubMed.

Кэмпбелл JT. Задняя травма голени. Клиника голеностопного сустава стопы . 2009. 14 (4): 761–771. Резюме статьи в PubMed.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации (NCBI). PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, включая ссылки из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Автор: Андреа Аврускин, PT, DPT.
Отредактировал Александр Ю-Мин Чан, PT, DPT.
Рецензировано Стивом Райшлем, PT, DPT, сертифицированным клиническим специалистом в области ортопедической физиотерапии от имени Академии ортопедической физиотерапии.

Тянет теленка? Вот лучший способ

Одной из моих страстей в ветеринарии, помимо медицины производства говядины, является обучение ветеринаров и производителей более простому способу доставки телят.Я всегда начинаю свои разговоры о дистоции с цифр 15 и 3. Если вам приходится помогать более 15% телок и 3% взрослых коров, у вас есть проблема, требующая внимания, и, скорее всего, это ваша генетика.

При этом, любому, кто занимается отелом телок, скорее всего, придется время от времени помогать одной из них. Утрехтская техника, которую я изучил около 30 лет назад от Боба Мортимера из Университета штата Колорадо, на мой взгляд, является самым простым способом родить теленка. Это легко для человека, коровы и теленка.

Связано: Предотвращение дистоции

Ключи к успеху:

• Начните с того, что корова стоит, в идеале в желобе, и сделайте вагинальный осмотр. Если икра занимает правильное положение, переходите к следующему шагу — расширению. Если теленок находится в ненормальном положении, обратитесь за помощью к ветеринару по охране здоровья стада.
• Теперь теленок в правильном положении. Вставьте в родовой канал руки со смазкой и в перчатках, сцепите пальцы и разведите предплечья в стороны, чтобы растянуть ткани.Это предотвращает разрыв нежной ткани родовых путей. Делайте это 1-3 минуты.
• Наденьте цепи на передние лапы так, чтобы наполовину зацепка была выше зацепа, а другая — между зацепом и копытом, как обычно.
• Возьмите длинную веревку и используйте метод двойной полузацепки, чтобы обернуть веревку вокруг коровы (см. Изображение и видео). Повесьте корову и медленно (в идеале) выталкивайте корову из желоба. Привяжите поводок от недоуздка к задней части желоба. Никогда не втягивайте теленка в желоб, так как корова может упасть, и тогда у вас будут серьезные проблемы.
• Я использовал эту технику на сотнях телок и коров более 25 лет. Моя единственная беда — агрессивные самки. Вот где ключ к успеху — недоуздок с длинным тросом. Когда она выйдет из желоба, сделайте так, чтобы конец веревочного недоуздка уже был обернут вокруг дна желоба. Когда она отступает, быстро устраните слабину и свяжите ее. Я использовал транквилизатор в очень редких случаях с очень капризными самками.
• Наденьте крюки на цепь и начните оказывать давление на цепи, в то же время, когда ваш помощник будет крепко тянуть конец веревки.Прикладывайте к веревке постоянное и возрастающее давление, пока коровы не лягут.
• Продолжайте нажимать на веревку или привяжите ее к твердому предмету. Подождите около 5 секунд, возьмитесь за часть веревки, параллельную спине коровы, и осторожно потяните, чтобы она легла на бок.
• Когда корова лежит на боку, она занимает естественное положение, чтобы доставить теленка. Корова толкается намного сильнее, и ее таз может слегка наклоняться, чтобы позволить тазовому отверстию функционально увеличиваться в размерах, облегчая выход теленка.
• Вытяните теленка крюками или используйте домкрат для теленка. Главное — двигаться медленно и давить только тогда, когда корова толкает. Когда она отдыхает, отдыхаете вы. Когда грудная клетка теленка доставлена, прекратите тянуть и сделайте перерыв. Если вы подождете около 30 секунд, корова слегка толкнет и таз теленка повернется примерно на 90 °, что совпадает с самой широкой частью таза теленка с самой широкой частью таза коровы. Еще раз потяните, и теленок должен выскочить. Единственный раз, когда я не тяну медленно, это на икроножных мышцах, находящихся назад.Как только бедра проходят через таз, я начинаю сильно и быстро тянуть.

Давайте послушаем некоторых ветеринаров и производителей, использующих утрехтскую технику.

Связано: Контрольный список для отела: все, что вам нужно знать и иметь перед отелом

Кайла Кларк, DVM
Ветеринарная клиника Стернера
Иония, Мичиган

Впервые я применил утрехтскую технику на телке-первотелке, которая пыталась родить крупного теленка.Теленок был размещен правильно, но из-за его размера и анатомии таза телки не было достигнуто большого прогресса.

Сначала я попробовала подтянуть теленка вверх и через таз в родовые пути, пока телка стояла. После небольшого прогресса я решил попробовать утрехтскую технику. Как только телка оказалась на боку, я нанес дополнительную смазку и прикрепил домкрат для телят. Я обнаружил, что не только был достигнут прогресс, но и телка увеличила свои усилия во время схваток.Через короткое время теленок был доставлен; телка стояла, и было обнаружено, что у нее нет слез в родовых путях.

Дополнительное пространство, улучшенный угол таза и отсутствие необходимости подтягивать икры вверх в таз сделали мои дистоции более управляемыми и с лучшими результатами.

Кристин Фортин, DVM
Ветеринарная клиника Center Hill, SC
Darlington, Wisc.

Я практиковал сельским ветеринаром в Висконсине 29 лет.Я впервые услышал выступление доктора Хилтон на собрании по вопросам повышения квалификации пять лет назад. Его видеодемонстрация и объяснение утрехтского метода доставки телят бросили вызов моему собственному мышлению и технике в применении ветеринарной помощи при трудных требованиях к отелу.

Доктор Хилтон напомнил своей аудитории, что мать-природа отправляет корову в тихое, уединенное место, где она ложится на бок, вытянув ноги, и снимает вес с тазобедренных суставов, тем самым позволяя тазу больше свободно наклоняться.Когда все в порядке, затрудненные схватки, которые сильнее в лежачем положении, приведут к рождению живого здорового теленка. Доктор Хилтон призвал нас задуматься о преимуществах попытки подражать Матери-природе, когда дела идут не так хорошо.

На протяжении своей карьеры я был свидетелем многих случаев неполного раскрытия шейки матки, паралича запирательного нерва, кровотечения из маточной артерии, травм влагалища и шейки матки, выпадения матки, а также слабых или угнетаемых коров после отела.Слишком часто детеныши телят могут страдать от стресса плода, кислородной недостаточности, вывихов бедер или переломов конечностей, а также от общей плохой жизнеспособности и продуктивности телят.

Как ветеринар я знаю, что множество факторов могут играть роль в осложнениях после отела. Однако, если существуют улучшенные методы, разве я не был обязан перед моим пациентом, моим клиентом и мной делать лучше? Мы уделяли больше времени расширению, мы откладывали коров, мы замедляли темп и учили клиентов, когда обращаться за помощью.Утрехтская методика значительно снизила количество осложнений после отела и повысила жизнеспособность телят, особенно в случаях диспропорции таза плода.

Мне вспоминается цитата: «Делай все, что в твоих силах, пока не знаешь лучше, а затем, когда ты знаешь лучше, делай лучше!»

Нора Маклафлин, DVM
Ветеринарная клиника Cashton
Viroqua, WI

С тех пор, как я узнал о нем, я много раз использовал Утрехтский метод, и это был большой опыт.Как относительно невысокая женщина-практик, я иногда испытываю затруднения с тем, чтобы иметь силу верхней части тела и правильные углы, чтобы эффективно помогать при отелах. Когда корова опущена, и я могу больше использовать ноги, это дает мне больше рычагов, и я могу реже использовать домкрат для икр.

Я также считаю, что отдых, когда корова отдыхает, позволяет мне быть более эффективным (и сильнее), когда я тяну синхронно с ней. Клиенты отмечали, насколько спокойнее становится процесс, когда я использую этот метод, и очевидным преимуществом является возможность вытащить крупного теленка с меньшими травмами.

Джастин Ведиг, Дарлингтон, Висконсин.

Прошлой весной, до начала сезона отелов, мы неоднократно обсуждали с нашими местными ветеринарами, как уменьшить проблемы с отелами. Мы выращиваем высококонкурентных шоу бычков и телок на нашем предприятии, поэтому переключение нашей генетики на более легкий отел — не вариант для нас. Доктор Фортин слышал, как доктор Хилтон говорил на конференции о другом методе вытаскивания телят. Она связалась с ним.Мы провели очень содержательную информативную встречу между всеми нами и решили попробовать этот метод.

Мы очень скептически относились к этому, но думали, что попробуем. Потребовался день или два, чтобы настроить наши объекты, чтобы сделать это возможным и безопасным для всех участников. Как только мы это выяснили, мы смогли без особых проблем уложить коров, и это оказалось очень полезным.

Мы заметили, что коровы толкаются сильнее, чем когда-либо стоя.Теленок мог естественным образом вращать бедра, проходя через родовые пути, когда мы тянули, что, казалось, имело большое значение. Нам удалось снизить уровень смертности и снизить частоту разрывов влагалища при рождении крупных телят.

Мы также заметили, что телята вставали и кормили грудью намного быстрее после родов. Это произошло из-за меньшего стресса во время родов. Для доставки телят утрехтским методом может потребоваться дополнительное время и рабочая сила, но мы полностью уверены, что это помогло нам получить больше живых телят и телят с гораздо большей энергией в конце дня.

Вы можете перейти на мой веб-сайт www.mwbeefcattle.com и перейти в «Инструменты обучения», а затем «Видео». Я показываю, как вручную расширить родовые пути, использовать длинную веревку, чтобы забросить (уложить) корову, и как использовать экстрактор плода (домкрат для теленка), чтобы доставить теленка.

Hilton, DVM, PAS, DABVP (мясное скотоводство), почетный клинический профессор, Колледж ветеринарной медицины Университета Пердью; Старший технический ветеринарный консультант, Elanco Animal Health.

Как самостоятельно лечить растяжение / растяжение икры

Если вы когда-либо страдали от «растяжения» или растяжения икроножной мышцы, вы знаете, что бег трудно или почти невозможно, и даже ходьба может стать проблемой.

Травмы икроножных мышц распространены как у спортсменов, участвующих в соревнованиях, так и у спортсменов-любителей (например, бегунов, футболистов, баскетболистов, гимнастов и танцоров), и часто наблюдаются как у воинов выходного дня, так и у активных людей.

Основные задние икроножные мышцы включают икроножную, камбаловидную, подколенную и подошвенную мышцы. Эти мышцы в основном выполняют подошвенное сгибание голеностопного сустава (указывая пальцами ног) и активны во время любого типа вертикальной баллистической активности.Икроножная и камбаловидная мышца составляют то, что большинство людей называют «икрой», и соединяются с ахилловым сухожилием.

Растяжения икроножных мышц обычно возникают, когда мышцы не разогреваются должным образом или сильно устали во время упражнений. Часто клиенты сообщают о симптомах, включая болезненность или напряжение в икроножных мышцах до травмы.

Существует множество факторов риска, которые могут вызвать деформацию икр. При попытке предотвратить любую форму травмы следует также учитывать факторы окружающей среды, которые могут привести к несчастному случаю и травмам.Даже погодные условия (холод или ненастье) могут привести к скольжению и растяжению мышц.

Факторы риска растяжения / отрыва телят включают:

• Возраст . Старший возраст увеличивает риск, но возраст 40-60, кажется, подвергается наибольшему риску.
• Ранее травмы .
• Предыдущая травма голени . Другие травмы голени в анамнезе (например, растяжение подколенного сухожилия или тендинит ахиллова сухожилия) подвергают вас большему риску.
• Повышенная (большая) масса тела .
• Плохое общее кондиционирование .
• Снижение силы икроножных мышц .
• Ошибки тренировки , включая слишком быстрое уменьшение объема и интенсивности. Для бегунов это может быть внезапное увеличение пробега, увеличение интенсивности, возвращение после увольнения или сочетание этих факторов.
• Возможные биомеханические факторы .
• Факторы окружающей среды , например, скользкие поверхности из-за холодной погоды, которые могут привести к несчастному случаю и травмам.

Заявление о травме:

У пациентов с травмами задней части голени часто наблюдается хромота, отек задней части голени и сильная боль во время травмы. Деформация икр может состоять из травмы икроножной или камбаловидной мышцы (или обеих).

Штаммы Gastrocnemius

Gastrocnemius — самая большая мышца на внешней стороне голени. Вы почувствуете боль, болезненность и напряжение глубоко в мышцах задней части голени. Выполнение классической «растяжки икры» часто вызывает боль, как и подъем на икры или вертикальные прыжки.Любое движение, требующее от вас отталкивания пальцами ног быстро и с любой силой, может вызвать боль

Штаммы Soleus

Это мышца под икроножной мышцей, которая меньше по размеру и лишь частично пальпируется по бокам в области голени, ее немного сложнее диагностировать, поскольку они иногда могут маскироваться под проблемы с ахилловым сухожилием, если возникают достаточно низко вдоль мышцы.

Как и при растяжении икроножной мышцы, у вас будет болезненность, стеснение и боль в камбаловидной мышце.Штаммы Soleus можно отличить от штаммов икроножных мышц, сравнив боль, вызванную традиционным растяжением икры с прямыми ногами, с болью от растяжения икр с согнутыми коленями.

Икроножная мышца пересекает коленный сустав, но камбаловидная мышца — нет. Растяжение «икроножной мышцы» не будет таким болезненным при согнутом колене, в то время как растяжение камбаловидной мышцы будет более болезненным.

При любом типе растяжения икр вы можете почувствовать особенно напряженный или болезненный участок мышечной ткани при сердцебиении пальцами, катании по жесткому пенопласту или трубе из ПВХ.В более крупных слезах может быть шишка или ямка.

В среднем икроножная мышца (икроножная мышца) более подвержена травмам по двум причинам:

1. икроножная мышца пересекает два сустава (голеностопный и коленный).
2. В икроножной мышце выше доля быстро сокращающихся мышечных волокон.

Из-за этих факторов на мышцу возникает повышенная механическая нагрузка, которая предрасполагает ее к травмам.

Напротив, камбаловидная мышца пересекает только один сустав и имеет более медленно сокращающиеся мышечные волокна.Из-за разницы в мышцах и типах волокон это означает, что обе мышцы нужно тренировать по разному, как до травмы, так и, если необходимо, после травмы.

К сожалению, около 10% травм икр связаны как с икроножной, так и с камбаловидной мышцами. Если у вас возникли проблемы с локализацией травмы икроножной мышцы одной конкретной мышцы, это может объяснить, почему.

Начальное лечение

Курс лечения зависит от силы боли и места травмы.Если вы испытываете сильную боль и / или значительную потерю функций, обратитесь за компетентным советом к врачу, физиотерапевту или спортивному тренеру. Профессионал может оценить серьезность перегрузки и решить, как справиться с травмой.

В рамках данного обсуждения я обращусь к травмам степени I или незначительной степени II. Первоначальный курс лечения после растяжения включает ЦЕНУ, что означает Защита, Отдых, Лед, Сжатие и Поднятие.

1. Защитить .Первоначально вы можете выбрать «защиту» места травмы. Самая частая ошибка — чрезмерная растяжка. На этом этапе избегайте агрессивных растяжек и, самое большее, выполняйте только легкие движения.
2. Остальное . В зависимости от тяжести травмы вам нужно будет значительно уменьшить тренировочный объем или, возможно, прекратить тренировку на какое-то время. Более сильная или продолжительная боль в течение многих недель означает, что вам, возможно, придется прекратить занятия на 2–4 недели или дольше (в зависимости от тяжести и продолжительности симптомов).Все действия должны быть относительно безболезненными.
3. Лед . Приложите лед к болезненному участку. Правило глазури — прикладывать лед не чаще двадцати минут в час.
4. Compression помогает предотвратить и уменьшить набухание.
5. Высота . Сочетание компрессии и подъема — отличный способ уменьшить отек и отек. Просто убедитесь, что вы поставили ногу выше уровня сердца для максимальной эффективности.

После того, как вы выйдете из острой фазы травмы и будете готовы перейти к подострой фазе и реабилитации, обязательно следуйте приведенным ниже советам.Помните, что вы все равно не хотите чрезмерно растягивать травму. Не следует следовать старой философии «нет боли — нет выгоды». Для полного и скорейшего выздоровления лучше всего постепенно и постепенно продвигаться по фазе реабилитации, чтобы не повредить область повторно и не замедлить выздоровление.

Мобилизует фасцию и мышечную ткань.

Работа по восстановлению нормальной безболезненной подвижности голени. Начните с мобилизации областей выше и ниже места травмы с помощью такого инструмента, как стандартный роликовый массажер Thera-Band или валик из поролона.Будьте осторожны и изначально не мобилизуйте место травмы. По мере того, как боль уменьшается и вы переносите мобилизацию на прилегающие к травме участки, вы можете осторожно начать мобилизацию травмированной области.

Для более агрессивной мобилизации в процессе исцеления вы можете рассмотреть возможность использования браслета CTM Band. Варианты CTM Band более агрессивны и сочетают сжатие ленты с использованием техники закрепки и нити. («CTM» означает сжатие, растяжение и движение.) Методы CTM Band обычно не выполняются во время острой фазы восстановления.Они больше предназначены для профилактики или для использования в подострой или хронической фазе.

См. Mobility Band Exercises.pdf. Используйте код MTA15 для скидки 15%. (Если вы страдаете какой-либо формой нарушения свертываемости крови или принимаете препараты, разжижающие кровь, я бы посоветовал не использовать подвижные ленты для любого типа глубокого сжатия.)

Стретч.

Первоначально основное внимание уделяется поддержанию максимально возможного безболезненного диапазона движений (ROM). Вы не должны начинать агрессивно растягивать эту область, так как это замедлит время заживления и может привести к дополнительной травме.Будьте осторожны и сосредоточьтесь на сохранении своего ПЗУ. Не позволяйте икроножным мышцам становиться слишком напряженными и ограниченными, но и не проявляйте агрессию при растяжке. Боль может изначально ограничивать полное движение, но со временем возвращается в полный диапазон движений.

Начать программу укрепления.

Любая травмированная область изначально будет слабой. Постепенно начните укреплять поврежденную область. Сосредоточьтесь на активном диапазоне движений без сопротивления, а затем переходите к частичному сопротивлению, а затем выполняйте упражнения с собственным весом, прежде чем вернуться к любой тяжелой атлетике.

Гидрат.

Человеческое тело в основном состоит из воды, которая имеет решающее значение для всех функций организма. Чаще пейте воду во время выздоровления. Адекватное потребление воды имеет решающее значение, поскольку ваше тело пытается вылечить и вывести метаболические отходы. Обезвоженные ткани склонны к травмам, поскольку им сложно получить необходимые питательные вещества для заживления и восстановления. Обезвоженные ткани менее эластичны и склонны накапливать продукты жизнедеятельности.

Разминка перед тренировкой.

Это всегда должно быть приоритетом, если вы хотите избежать травм и работать на высоком уровне.Особенно если вы продолжаете тренироваться во время восстановления и реабилитации, вы должны сосредоточиться на правильной разминке. Я рекомендую вам увеличить обычное время разминки как минимум на 10 минут, чтобы усилить приток крови к этому участку. Это обеспечивает лучшую подвижность, а также подготавливает ткани к упражнениям.

Остыть.

Как и хорошая разминка, хорошая заминка должна быть приоритетом для предотвращения травм и обеспечения того, чтобы вы не перенапрягались на травму во время реабилитации.После выполнения упражнений выделите дополнительное время, чтобы остыть и растянуться. Сосредоточьтесь на растяжке икр, а также на растяжке общей подвижности нижних конечностей. Используйте это дополнительное время во время заминки, чтобы оказать дополнительную помощь и поддержку травмированному участку, а также поработать над любыми потенциально причинными участками (при необходимости тренируйтесь). Это когда вы действительно можете поработать над реабилитацией и провести «подготовительную работу», чтобы избежать травм в будущем.

Обратитесь за помощью.

В зависимости от тяжести травмы, полное восстановление после растяжения икр может занять 4-8 недель.Если вы не чувствуете облегчения через неделю или две агрессивного лечения симптомов, обратитесь к местному физиотерапевту для оценки и помощи в управлении состоянием.

Американская ассоциация физиотерапии предлагает прекрасный ресурс, который поможет найти физиотерапевта в вашем районе. Вам может потребоваться помощь в определении биомеханической причины состояния, чтобы избавиться от боли. Возможно, вам потребуются дополнительные практические приемы или приемы, которые помогут справиться с травмой.Может потребоваться индивидуальное ортопедическое устройство или могут быть показаны такие методы, как ионофорез или низкоуровневая лазерная терапия (НИЛИ).

---

Дополнительная помощь

Более конкретные стратегии, которые помогут вам определить причину растяжения / растяжения икр, а также более тщательные стратегии лечения и профилактики для тех, кто страдает от растяжения / растяжения икр, описаны в программе Resilient Runner Program , которая разработана, чтобы помочь ВАМ встретиться ВАШИ тренировочные цели, гарантируя, что у вас есть инструменты, позволяющие избежать травм, быстро восстановиться и тренироваться на пиковом уровне.

Что внутри программы Resilient Runner:

• Руководство по предотвращению и самолечению распространенных травм, связанных с бегом, включая боль сгибателя бедра, колено бегуна, синдром IT-бандажа, синдром грушевидной мышцы и многое другое!
• Особые указания о том, когда и как вернуться к бегу после травмы.
• Руководства по реабилитации с пошаговыми фотографиями, демонстрирующими рекомендуемые упражнения.
• Пошаговая инструкция по наложению кинезиологического тейпа.
• Загружаемые подкасты, видео и многое другое!

Если вы устали от постоянных болей, болей и травм, узнайте, как стать выносливым бегуном, чтобы продолжать тренироваться и соревноваться для достижения своих целей!
Подробнее о Resilient Runner здесь:

Лечите и предотвращайте растяжение телят с помощью этих стратегий — Triathlete

Симптомы легкой деформации икр (степень 1) включают приступ боли в задней части голени с ощущением стеснения и дискомфорта в течение 2–5 дней после этого.Тяжелые (степень 3) растяжения характеризуются немедленной мучительной болью, обычно в области V в икроножных мышцах, а также неспособностью сокращать мышцы. Синяки и отеки могут появиться позже. С помощью этих стратегий вылечите и предотвратите растяжение телят.

Что там происходит и каков самый быстрый способ исцелить растянутую икроножную мышцу?

Икроножные мышцы — это икроножная мышца (большая, прикрепляется выше коленного сустава) и камбаловидная мышца (меньшая, прикрепляется ниже коленного сустава).Оба крепятся к пятке через ахиллово сухожилие.

Мышцы растягиваются, когда вы бежите, а мышцы не готовы к затраченным усилиям. Факторы, способствующие этому, включают чрезмерное использование, мышечную слабость или напряжение, а также перенапряжение «холодных» мышц.

Устранение деформации теленка

Подставка динамическая. По возможности избегайте работы на голени. Выполняйте упражнения на мышцы кора и верхнюю часть тела, чтобы поддерживать свою физическую форму.

Ice it. Заморозьте мышцы в течение 15-20 минут в течение первых 24 часов, чтобы уменьшить боль, воспаление и мышечный спазм.

Попробуйте наложить компрессионную повязку. Компрессия помогает уменьшить отек в течение первых 24–48 часов после травмы. Легче всего использовать компрессионные рукава, подойдут и эластичные бинты, но не заворачивайте их слишком туго. Если ваша ступня покраснела или замерзла, это значит, что ей не хватает крови.

Поднимите его. Это поможет отвести жидкость от травмы. Постарайтесь держать голень как можно выше уровня бедра в течение первых 48 часов после травмы.

Укоротите мышцу. В первые пару дней после травмы пяточные накладки могут приподнимать пятку, укорачивая мышцу и уменьшая нагрузку на нее.

Попробуйте НПВП. Может помочь противовоспалительное средство, такое как ибупрофен или напроксен.

Работа над гибкостью. Растяните икроножную мышцу, сидя на полу, вытянув ногу прямо перед собой. Отведите пальцы ног и ступню назад, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, сядьте на пол, согнув колени.Поддерживайте себя руками за спиной, когда вы отклоняетесь назад, поднимаете ногу и направьте пальцы ног к потолку, удерживая их в течение нескольких секунд. Повторить 10 раз. Еще один хороший вариант? Регулярная практика йоги.

С помощью этих упражнений предотвратите растяжение икр

Лучший способ предотвратить растяжение икр — это сделать голени более гибкими. Отсутствие гибкости икроножных мышц и ахиллова сухожилия обычно является основной причиной проблем с голенями.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Упражнение по самомассажу икр

Упражнение № 1: Растяжка икры с прямыми ногами

Встаньте примерно на 2 фута перед стеной в шахматной стойке, правая ступня впереди левой.Положите руки на стену и прислонитесь к ней. Перенесите вес на заднюю ногу, пока не почувствуете растяжение икры. Удерживайте это растяжение по 30 секунд с каждой стороны, затем повторите дважды, всего три подхода. Выполняйте это упражнение ежедневно и до трех раз в день, если вы действительно напряжены.

Упражнение № 2: Растяжка икр с согнутыми ногами

Выполняйте это так же, как растяжку икр с прямыми ногами, только двигайте заднюю ногу вперед так, чтобы пальцы этой стопы были на одном уровне с пяткой передней.Удерживая пятки вниз, согните оба колена до тех пор, пока не почувствуете удобное растяжение чуть выше щиколотки задней ноги. Удерживайте это растяжение по 30 секунд с каждой стороны, затем повторите дважды, всего три подхода. Выполняйте это упражнение ежедневно и до 3 раз в день
, если вы действительно напряжены.

Упражнение № 3: Рулет из теленка

Поместите валик из поролона под лодыжку, выпрямите ногу. Вторую ногу скрестите над лодыжкой. Положите руки на пол для поддержки и держите спину естественно выгнутой.Перекатывайтесь вперед, пока ролик не достигнет задней части колена. Затем катайтесь взад и вперед. Повторите то же самое с другим теленком. (Если это слишком сложно, выполняйте движение обеими ногами на ролике.)

Упражнение № 4: Прогулка фермера на цыпочках

Возьмите пару тяжелых гантелей и держите их по бокам на расстоянии вытянутой руки. Поднимите пятки и идите вперед (или по кругу) 60 секунд. Обязательно стойте как можно выше и выпячивайте грудь. Это упражнение не только прорабатывает икры, но и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.Выберите самую тяжелую пару гантелей, которая позволит вам выполнять упражнение, не нарушая формы в течение 60 секунд. Если вы чувствуете, что могли бы тренироваться дольше, возьмите более тяжелые веса в следующем подходе.

Нью-Йорк, специалист по спортивной медицине Джордан Д. Метцл, доктор медицины, 33 раза финишировал в марафоне и 13 раз становился Ironman. В его книге «Книга спортсмена по домашним средствам» содержится более 1000 советов по лечению всех типов травм и заболеваний.

Дополнительные советы по профилактике травм от Dr.Иордания Метцль

5 часто задаваемых вопросов о растяжении и профилактике икроножных мышц

Предотвратите растяжение икроножных мышц во время тренировки этой весной с помощью Ортопедического института Ротмана.

Икроножная мышца — одна из самых важных, но игнорируемых областей тела спортсмена. В результате может возникнуть широкий спектр состояний — от легкого растяжения и боли до разрыва мышцы, что снижает производительность, особенно в начале нового тренировочного сезона.Если вы или кто-то, кого вы любите, этой весной начинаете новый режим тренировок или упражнений, у вас может быть риск перенапряжения икроножных мышц. Читайте обзор наиболее часто задаваемых вопросов об этом заболевании и ответы от команды экспертов по спортивным травмам в Ортопедическом институте Ротмана.

Что такое напряжение мышц голени?

Икроножная мышца на задней части голени на самом деле состоит из двух мышц: икроножной (большая мышца, образующая видимую форму под кожей) и камбаловидной мышцы (более мелкая плоская мышца под икроножной мышцей).Эти две мышцы соединяются в основании, где они соединяются с ахилловым сухожилием.

Растяжение икроножной мышцы — иногда также называемое растягиванием икроножной мышцы или растянутой мышцей — относится к травме или разрывам любой части голени в результате насильственного растяжения за пределы тканей. Разрыв любой мышцы, включая икры, классифицируется как растяжение и классифицируется как деформация первой, второй или третьей степени, в зависимости от ее серьезности:

• Деформация первой степени включает повреждение только нескольких мышечных волокон.

• Деформация второй степени означает повреждение более обширной группы мышечных волокон.

• Растяжение третьей степени означает полный разрыв самой мышцы.

Каковы симптомы?

Растяжение икроножных мышц первой степени может не проявлять никаких симптомов до прекращения активности. В этот момент спортсмен может ощущать только ощущение спазма или стеснения и легкую боль при растяжении или сокращении мышц.

При растяжении второй степени спортсмен сразу же почувствует боль более сильного уровня, чем боль при растяжении первой степени. Этот уровень напряжения часто вызывает болезненные ощущения на ощупь, а также вызывает вспышки боли при растяжении и сокращении мышцы.

Растяжения икроножных мышц третьей степени очень серьезны. Они вызывают немедленную жгучую или колющую боль, и спортсмен может не ходить без боли, если вообще не может. При этой травме мышца была полностью разорвана и может иметь углубление с большой мышечной опухолью над ней.При травмах второй и третьей степени обычно возникают значительные синяки ниже места повреждения из-за кровотечения в тканях.

Как лечить растяжение мышц голени?

Лечение этого состояния обычно повторяет лечение любого мышечного растяжения, в том числе:

• The R.I.C.E. method: Расшифровывается как Отдых, Лед, Сжатие и Поднятие. Если возможно, теленка следует держать в приподнятом положении со льдом (но не непосредственно на кожу) в течение двадцати минут каждые два часа.Добавление давящей повязки может помочь ограничить кровотечение и отек тканей.

• Лекарства: Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта или по назначению врача, могут быть эффективными для облегчения боли. Актуальные противовоспалительные гели могут помочь или ускорить этот эффект.

• Физиотерапия: Как только ваш врач почувствует себя комфортно с прогрессом вашего выздоровления, можно порекомендовать физиотерапию, чтобы восстановить силу мышц и начать их восстановление для возвращения к занятиям спортом.

Отдых — это лечение, которое спортсмены часто игнорируют. Это может не только подавить способность мышцы к заживлению, но также может увеличить серьезность напряжения и его рейтинг. Чтобы предотвратить это, телят первого сорта следует отдыхать от активности в течение примерно 3 недель, а второго сорта — 4-6 недель. Спортсмены не должны возвращаться в игру до разрешения своих врачей.

Существуют ли упражнения для растяжения телят или другие профилактические меры?

Да! Следующие меры могут помочь снизить ваши шансы получить травму из-за растяжения икроножной мышцы:

• Разминка не менее 20 минут перед матчем и тренировкой, чтобы улучшить растяжку и гибкость.

• Не пропускайте упражнения на заминку! Этот период восстановления помогает мышцам распределять и выводить продукты жизнедеятельности.

• Включите силовые тренировки в свой распорядок дня. Сила мышц позволяет игроку играть с контролем, снижая плохую технику, которая может привести к травмам.

• Ешьте для энергии и здоровья мышц. Когда организму не хватает здорового топлива, усталость может вызвать у игрока предрасположенность к травмам.

Основная цель лечения растяжения икроножных мышц — минимизировать боль и улучшить функциональность, особенно для спортсменов, стремящихся вернуться к занятиям. Если у вас есть какие-либо вопросы или если вы испытываете боль в икроножной мышце, первым делом следует немедленно проконсультироваться с врачом. Чтобы получить более специализированное лечение, посетите нас здесь или свяжитесь с нами по телефону 1-800-321-9999.

Управление деформациями телят

В этом информационном бюллетене мы обсуждаем, как распознавать признаки деформации телят вместе с подходами к лечению и лечению , включая физиотерапию.

Внезапное напряжение в голени при ходьбе, беге или прыжках — довольно распространенная проблема. В зависимости от того, насколько сильно вы повредили икру, растяжение икры может проявляться либо в виде небольшой тянущей боли во время ходьбы, либо может полностью вывести вас из вашей обычной активности и, возможно, потребовать от вас ходьбы с костылями! Мы надеемся помочь вам узнать больше об анатомии, причинах, симптомах и реабилитации при растяжении телят.

Анатомия
Икры — это форма тела, которая большинству людей известна как область, которая усердно работает, чтобы поднять вас на пальцы ног и помочь вам прыгнуть.Однако мало кто знает, что выпуклость в области голени создается более чем одной мышцей.

Большая мышца, составляющая основную часть икроножной мышцы, известная большинству людей, называется икроножной мышцей. Эта мышца простирается от задней части пятки на одном конце (ахиллово сухожилие) до нижнего конца бедренной кости на другом конце. Поскольку эта мышца пересекает как голеностопный, так и коленный суставы, она выполняет функции обоих этих суставов.Икроножная мышца направлена ​​вниз по лодыжке или, говоря медицинским языком, сгибает лодыжку подошвенным сгибанием. Это действие используется, чтобы поднять вас на цыпочки и подтолкнуть себя вверх во время прыжка.

Функция икроножной мышцы вокруг колена заключается в том, чтобы помочь согнуть колено, что помогает освободить колено из совершенно прямого положения колена. Существуют две различные части икроножной мышцы; которые называются медиальной и боковой головками. У четко очерченного теленка эти две головы легко увидеть сзади, когда субъект поднимается на носки.Медиальная головка проходит дальше по икре, чем латеральная головка.

Вторая мышца, образующая икроножную мышцу, — это камбаловидная мышца. Эта мышца представляет собой длинную плоскую мышцу, которая расположена позади икроножной мышцы и непосредственно вдоль задней части голени (большеберцовой кости). Камбаловидная мышца обычно прикрепляется с икроножной мышцей к задней части пятки (ахиллово сухожилие). Она не пересекает коленный сустав, а просто прикрепляется к задней части большеберцовой кости и задней части кости с внешней стороны. голень, называемая малоберцовой костью.Вместе две головки икроножной мышцы вместе с камбаловидной мышцей вместе именуются трехглавой мышцей.

Камбаловидная мышца вместе с икроножной мышцей обеспечивает подошвенное сгибание стопы. Когда колено сгибается, икроножная мышца находится в невыгодном положении с точки зрения биомеханики, поэтому именно камбаловидная мышца является основной мышцей, выполняющей подошвенно-сгибательное действие. Например, когда вы сидите в машине и нажимаете педали газа или тормоза, сильнее всего работает камбаловидная мышца.В дополнение к подошвенному сгибанию стопы, одна из других важнейших функций камбаловидной мышцы — помогать нам в повседневной вертикальной позе, препятствуя слишком сильному раскачиванию вперед; если бы камбаловидная мышца не работала постоянно, мы бы упали!

Вместе мышцы трехглавой мышцы бедра особенно интенсивно работают при ходьбе. Когда пятка ударяется о землю, эти мышцы замедляют движение голени и препятствуют ее продвижению слишком далеко вперед. По мере выполнения шага эти мышцы работают, чтобы согнуть стопу и подготовить ее к продвижению вперед для следующего шага.

Последняя мышца задней части голени называется подошвенной мышцей. Это очень маленькая, тонкая, похожая на веревку мышца, которая расположена больше за пределами области икр. Эта мышца пересекает колено и лодыжку, а также прикрепляется к ахиллову сухожилию. Эта мышца работает вместе с икроножной и камбаловидной мышцами, обеспечивая подошвенное сгибание стопы.

Что вызывает напряжение у теленка?
Растяжение икры или вытягивание икры возникает, когда мышца икроножной мышцы перенапрягается или перегружается.Даже если травма от перенапряжения или переутомления больше связана с прикрепляющимся сухожилием в верхней или нижней части икроножных мышц, это все равно классифицируется под термином «деформация икр». Деформация икры может произойти из-за однократного перенапряжения или переутомления теленка (острая травма) или из-за многократного использования теленка с течением времени (травма из-за чрезмерного использования).

Хотя напряжения могут возникать в любой из трех икроножных мышц, они чаще всего возникают в большой икроножной мышце из-за ее размера и того факта, что она пересекает два сустава (коленный и голеностопный).Более конкретно, это медиальная головка икроножной мышцы, которая чаще всего выдерживает мышечное напряжение. Следующее наиболее распространенное напряжение — это камбаловидная мышца, а затем подошвенная мышца. Растяжение икр часто происходит, когда икроножные мышцы работают эксцентрично (работают при растяжении), например, при спуске после прыжка, а также в то время, когда вы собираетесь оттолкнуться, чтобы снова прыгнуть. Чаще всего напряжение возникает в мышечно-сухожильном соединении одной из мышц (где мышца прикрепляется к своему сухожилию), но оно может возникать и в любом месте живота мышцы.

С возрастом ткани тела теряют часть своей эластичности, включая мышцы и сухожилия. По этой причине штаммы, в том числе штаммы телят, чаще встречаются у активных пациентов среднего возраста. Помимо изменений тканей, часто эти люди являются «воинами выходных», которые мало делают для сохранения гибкости и силы своих мышц в течение недели, но активно занимаются спортом в выходные дни, что также подвергает их большему риску.

Как классифицируются породы телят?
Существует несколько систем классификации, разработанных и используемых в отношении общих растяжений мышц, но наиболее часто используемая система включает три степени.Эти оценки могут использоваться при описании деформации теленка. Следует отметить, что все растяжения мышц включают разрыв некоторых мышечных волокон:

Степень I (легкая): очень мало мышечных волокон было повреждено. Боль может ощущаться только на следующий день после провоцирующего действия. Сила и диапазон движений голени остаются полными, но могут возникать болезненные ощущения, отек или синяк не отмечаются.

Степень II (умеренная): это самая большая и наиболее изменчивая категория. В этой категории многие мышечные волокна разрываются, что приводит к снижению силы подошвенного сгибания и часто к ограниченному диапазону движений в другом направлении (вытягивание стопы вверх или тыльное сгибание).Некоторые мышечные волокна остаются неповрежденными и неповрежденными. Боль присутствует как при растяжении икр, так и при тестировании силы мышц. Отеки и синяки являются обычным явлением.

Степень III (тяжелая): все волокна пораженной икроножной мышцы полностью разорваны. Это означает, что мышца полностью разорвана на две части или брюшко мышцы оторвано от места прикрепления к сухожилию. Штамм III степени сопровождается сильным отеком, болью и синяками. Трудно создать какую-либо силу при тестировании силы подошвенного сгибания из-за разрыва, однако другие неповрежденные икроножные мышцы могут компенсировать это, чтобы инициировать некоторую силу.Диапазон движений сильно ограничен из-за боли.

На что похоже напряжение теленка?
Несколько симптомов могут указывать на то, что вы подверглись деформации икр. Симптомы, которые вы чувствуете, будут зависеть от степени перенесенного вами напряжения:
● внезапное начало боли или боль / болезненность, которая возникает на следующий день в связи с определенным событием
● мышечный спазм в этой области
● жесткость или стеснение в область
● симптомы усиливаются при стоянии на пальцах ног, ходьбе или беге трусцой
● боль при прикосновении к травмированной области голени
● легкая, умеренная или сильно ограниченная амплитуда движений при попытке поднять ногу или растянуть икры
● уменьшилась сила в травмированной мышце
● синяк или изменение цвета в области, на лодыжке или стопе (сила тяжести переносит синяк вниз по конечности)
● местный отек в области, лодыжке или стопе
● ощущение «скручивания»
● ощущение удара ногой или ударов в заднюю часть ноги (обычно сильное растяжение или также может возникать при разрыве ахиллова сухожилия)
● слышание хлопка при травме (обычно также сильное напряжение или снова может произойти при разрыве ахиллова сухожилия)
● локальная расщелина или выпуклость в пораженной области из-за разрыва мышечных волокон (обычно с тяжелым напряжением II или III степени)

Реабилитация
Первоначальный подход к Физическая терапия вашего напряжения икры будет зависеть от того, через сколько времени после травмы вы обратитесь за лечением.Непосредственной линией защиты сразу после перенесения растяжения икр должно быть применение льда и компрессия с последующим отдыхом и подъемом. Недавние исследования о пользе применения льда сразу после травмы начинают подвергаться сомнению, поскольку это может остановить столь необходимую воспалительную реакцию, но общее мнение по-прежнему заключается в том, чтобы прикладывать лед. Применение компрессии в качестве первой линии защиты чрезвычайно важно. Обычно это делается путем обертывания пораженного участка. Последние данные подтверждают критическую роль компрессии в предотвращении вторичного повреждения тканей.

Первоначальной целью лечения острой деформации икр в In Motion Therapy является уменьшение боли, а также любого вторичного воспаления в этой области. Некоторое начальное воспаление требуется для начала процесса заживления, но сильная воспалительная реакция может также привести к вторичному воспалению и вторичному повреждению клеток, которое затрагивает ткани, которые не были напрямую связаны с первоначальным поражением. Лед и компрессия могут значительно помочь в уменьшении этого вредного вторичного повреждения тканей.Поскольку опухоль в результате травмы икры часто заканчивается в лодыжке или стопе из-за силы тяжести, тянущей ее вниз, поднятие голеностопного сустава при отеке может значительно помочь в перемещении избытка тканевой жидкости обратно к сердцу и из конечности.

Воспаление, которое остается после первых нескольких дней заживления, нежелательно, поэтому на этой стадии заживления цель состоит в том, чтобы окончательно устранить оставшуюся опухоль. Массаж поврежденного участка или тканей, окружающих его, может помочь как уменьшить отек, так и уменьшить боль.В зависимости от серьезности напряжения и времени, прошедшего с момента травмы, массаж непосредственно над разорванной икроножной мышцей может замедлить процесс заживления и может привести к другим мышечным осложнениям, поэтому обязательно прислушайтесь к советам физиотерапевта о том, действительно ли это это то, что вам следует делать самостоятельно.

Лекарства, облегчающие боль или воспаление, часто могут быть очень полезными при общем лечении деформации икр.

В зависимости от степени вашего напряжения и стадии заживления ваш физиотерапевт может посоветовать вам обратиться к врачу, чтобы обсудить использование противовоспалительных или обезболивающих препаратов в сочетании с физиотерапевтическим лечением.Ваш физиотерапевт может даже напрямую связаться с вашим врачом, чтобы получить его совет относительно использования лекарств в вашем индивидуальном случае.

После того, как первоначальная боль и воспаление стихнут, физиотерапевт сосредоточится на улучшении диапазона движений и силы вашей икроножной мышцы. Ранняя статическая растяжка для увеличения подвижности икроножных мышц стимулирует заживляющие ткани выдерживать нагрузку и гарантирует, что вы не потеряете диапазон движений. По мере того, как ваш диапазон движений улучшается, будут добавляться более агрессивные растяжки, однако растяжку следует ограничивать, чтобы она никогда не вызывала боли.

Ощущение легкого растяжения в конце диапазона движения должно быть пределом, иначе может возникнуть дальнейшее повреждение икроножной мышцы. По мере того, как мышцы развиваются в процессе заживления, также будет обучаться динамическое растяжение (быстрые движения, которые быстро растягивают ткани), и они будут включены в ваш распорядок реабилитационных упражнений, чтобы подготовить икру к возвращению к более трудным движениям, таким как длительная ходьба подъем по лестнице и прыжки.

Динамическая растяжка используется для подготовки тканей к активности, тогда как статическая растяжка больше направлена ​​на получение гибкости.

Отдых также является важной частью вашего физиотерапевтического лечения. «Относительный отдых» — это термин, используемый для описания шкалы отдыха по сравнению с вашей обычной деятельностью. Если вы испытываете боль, вообще ничего не делая, это означает, что травма более серьезная, и ваш физиотерапевт может посоветовать период полного отдыха, когда вы либо не занимаетесь никакой деятельностью, либо просто выполняете легкую активность, например, несколько легких растяжек. По мере того, как ваша боль улучшается, баланс между отдыхом и активностью будет колебаться в другую сторону, так что вам все равно потребуется больше отдыха для икры, чем обычно, но также будет постепенное увеличение активности, включая более агрессивные растяжки вместе с укреплением, пока есть нет возврата в симптомы.

Наряду с упражнениями на растяжку ваш физиотерапевт также назначит упражнения на укрепление, чтобы вернуть икроножной мышце в отличную форму. Первоначально терапевт может посоветовать вам выполнять только изометрические сокращения мышц, что означает, что вы напрягаете пораженную мышцу, не двигая при этом связанные суставы. Примером этого типа сокращения может быть сидение, поставив ступню на стену, и толкание в стену, фактически не двигая лодыжкой.Этот тип сокращения — эффективный способ укрепить икры. По мере того, как мышца продолжает заживать, будет предписано более агрессивное укрепление, когда вы поднимаетесь на пальцы ног с частью или всей массой тела. При необходимости ваш терапевт назначит укрепляющие упражнения со свободными весами, эластичными лентами или трубками, силовыми тренажерами или сердечно-сосудистыми тренажерами, такими как велотренажеры или беговая дорожка, чтобы продолжать увеличивать силу и выносливость икры.По мере того, как ваш теленок полностью заживет, ваш терапевт добавит в вашу программу реабилитации укрепление эксцентрического типа. Эксцентрические упражнения — это упражнения, которые нагружают ваши мышцы по мере их удлинения. Эти виды упражнений необходимы в рамках вашей программы реабилитации, чтобы подготовить теленка к возвращению к нормальной повседневной деятельности и занятиям спортом. Спуск после шага или приземление после прыжка — это примеры эксцентрических упражнений для икры. Довольно часто именно эксцентрическое сокращение мышцы в первую очередь вызывает деформацию икр, поэтому тренировка мышцы (в подходящее время), чтобы выдерживать этот тип силы, имеет решающее значение для гарантии того, что она не получит повторных травм. .Плиометрика — это форма силового тренинга, которая является особенно важной частью завершающей стадии вашей реабилитации при растяжении икр, особенно если вы занимаетесь спортом. Плиометрика включает в себя повторяющиеся прыжки, которые заставляют ваши икроножные мышцы задействовать силу, поскольку они многократно укорачиваются и удлиняются. Этот вид тренировок максимально нагружает икроножную мышцу.

В дополнение к растяжению и укреплению мышц, ваш физиотерапевт может порекомендовать наложение, обертывание или использование мягкой опоры / фиксатора на икроножной мышце, чтобы облегчить начальный отек и поддержать мышцу при ее восстановлении.Они могут даже научить вас, как наматывать или обматывать собственные мышцы, чтобы вы могли делать это самостоятельно.

Важнейшая часть нашего лечения растяжения икр в In Motion Therapy включает советы по окончательному возвращению к своему нормальному уровню физической активности. Растяжение икр может легко усугубиться, если слишком много стресса будет перенесено в неподходящее время. Напряжение теленка может легко усугубиться. Возвращение к нормальной физической активности в постепенном темпе является ключом к предотвращению повторяющихся нагрузок на икроножные мышцы.Советы физиотерапевта о приемлемом уровне активности на каждом этапе процесса реабилитации будут неоценимы и помогут вам вернуться к занятиям как можно быстрее, но с максимальной безопасностью.

В заключение, деформации икр включают разрыв волокон одной из икроножных мышц и варьируются по времени заживления в зависимости от того, насколько серьезна нагрузка. Если вы испытываете напряжение в икроножных мышцах, позвольте опытным физиотерапевтам In Motion Therapy помочь вам определить серьезность вашего напряжения, а также помочь вам вернуться к повседневной деятельности или спорту, проведя вас через соответствующую программу реабилитации.

Защитите свое тело от травм: икры и голени

Getty Images

Ваши икры и голени могут не иметь такой сложной конструкции или хрупкой репутации, как ваши колени и ступни, но это не значит, что они нерушимы. В ходе недавнего опроса 14 000 травмированных бегунов спортивный ортопед Стивен М. Прибут обнаружил, что тяга икры были второй по частоте жалобой, а на четвертой — шины на голени.

Почему у бегунов так часто встречаются травмы икр?

Любой, кто бегает по твердому покрытию, тренируется в изношенной обуви, быстро набирает километраж или пренебрегает растяжкой и укреплением голени, подвергается риску, по словам Прибута, который занимается лечением бегунов в Вашингтоне, округ Колумбия, США.

Ваши икры поднимают пятки примерно 1500 раз на каждую милю, а ваши голени поддерживают свод стопы, поднимают пальцы ног и поглощают удары. Поскольку толкающие движения во время бега задействуют заднюю часть ноги больше, чем переднюю, у бегунов часто возникают переутомленные, напряженные икры и слабые мышцы голени.Это может привести к четырем конкретным травмам голени — растяжению икр, шинам голени, стрессовым переломам и синдрому компартмента.

Связано: Наше подробное руководство по беговым травмам

Что такое тяга теленка?

Вытягивание икр (также называемое растяжением или разрывом) происходит, когда одна из икроножных мышц (икроножная или камбаловидная) растягивается сверх своих пределов и отделяется от ахиллова сухожилия. Когда это происходит, вы можете услышать или почувствовать хлопок в икроножной мышце.Недостаточная разминка, слишком много работы в гору, чрезмерная растяжка и внезапное увеличение пробега могут привести к растяжению икр. Выздоровление зависит от степени тяжести: незначительные слезы могут зажить за две недели, а полное слезотечение может занять до четырех месяцев.

Что такое шины на голени?

Боль в передней части голени, скорее всего, вызвана расщеплением голени или синдромом медиального напряжения большеберцовой кости, как его предпочитают называть медики. Это считается травмой новичка, но шины на голени могут поразить любого.Они вызваны дегенерацией мышц или тканей, прикрепляющихся к большеберцовой кости (большеберцовой кости). Перетренированность, неправильная биомеханика или напряжение и слабость в икроножных мышцах — все это способствующие факторы, — говорит физиолог Джанет Гамильтон. Обычно эта боль возникает, когда вы начинаете бегать, и прекращается, когда вы согреваетесь. Если у вас есть шина на голени, лучшими средствами являются отдых, обледенение, упражнения на растяжку и укрепление, а также противовоспалительные средства. Подробнее о том, как лечить и предотвращать появление шин на голени, читайте здесь.

Что такое стресс-переломы?

Однако если боль не проходит, у вас может быть стрессовый перелом. Стресс-переломы — или небольшие трещины на поверхности костей — редко возникают в результате одной внезапной травмы, а возникают в результате накопленного повреждения. Окончательный тест — сканирование костей или МРТ, но сенсорный тест часто выдает это. «Обычно на большеберцовой кости можно найти одно место, которое заставит вас спрыгнуть со стола», — говорит д-р Пьер Рузье, автор книги The Sports Medicine Patient Adviser. Из травм голени стрессовые переломы требуют самой строгой реабилитации: обычно от шести до восьми недель отдыха. Исследования показывают, что использование противовоспалительных средств может повлиять на минерализацию костей и продлить выздоровление, поэтому важно своевременно диагностировать стрессовый перелом, поскольку противовоспалительные средства являются типичным средством лечения других травм голени.

Что такое компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой?

Компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой, также может вызывать боль в голени.Повторяющийся характер бега может привести к отеку отделов голени, в которых находятся мышцы, сухожилия и нервы. «Когда вы бежите в течение длительного времени, отсек может раздуваться и перекрывать кровеносные сосуды, идущие к нервам стопы», — говорит д-р Рузье. Повреждение этих нервов может вызвать онемение ног. Симптомы обычно исчезают в течение часа после прекращения бега, но повторяются, если вы возобновите бег. Отдых обычно облегчает проблему, но иногда может потребоваться операция.Большинство проблем можно решить, посмотрев на вашу тренировку и биомеханику, чтобы выбрать лечение. В конце концов, хотя лед может облегчить боль, вы не предотвратите повторную травму, если не найдете и не устраните основную причину.

---

Каковы преимущества сильных икроножных мышц?

По словам специалиста по тренировкам Сеаны Форбс из фитнес-приложения freeletics, преимущества сильных мышц голени безграничны, особенно для бегунов. В недавнем исследовании финские ученые измерили общее мышечное усилие ног бегуна во время бега, и, как ни странно, общее усилие икр было на 25% выше, чем квадрицепсов.Взгляните на эти ключевые моменты:

1. Икры действуют как инструмент замедления вашего тела. Представьте, что вы бежите, и вам нужно быстро остановить изменение направления. Здесь ваши икры поглощают в 10-12 раз больше вашего веса. Поэтому тренированные икры должны нести эту нагрузку и обеспечивать безопасное замедление, чтобы избежать травм, вызванных эксцентрической фазой любого упражнения.

2. Они стабилизируют ваши колени — это важно для прыжковых упражнений, когда нестабильные колени могут привести к плохой форме и травмам.

3. Хорошо тренированные икры увеличивают силу вертикального прыжка. Поскольку икроножная мышца в основном состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон, икры могут выполнять быстрые и взрывные движения, такие как те, которые необходимы во время прыжков в высоту, приседаний и спринтов. Хотя генетика определяет количество быстро сокращающихся мышечных волокон у каждого человека, укрепление икр может помочь бегунам любого типа выполнять эти силовые движения.

---

Как укрепить мышцы голени:

Когда бегуны находят время, чтобы укрепиться и растянуться, они, как правило, сосредотачиваются на более крупных мышцах ног — подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце, ягодицах — но могут пренебрегать более мелкими мышцами голеней.Всем бегунам будет полезно включить эти движения в свой распорядок, но если вы в настоящее время испытываете боль в голени, считайте их необходимыми.

1. Растяжка у стены: встаньте, упершись руками в стену, так, чтобы левая ступня находилась на расстоянии от половины до трех четвертей метра от стены. Держите левую ногу прямо, правую ногу согнутой, ступни прямо вперед и пятки на земле. Задержитесь на 10-30 секунд, поменяйте ноги, повторите два или три раза и поменяйте сторону. Попробуйте делать это несколько раз в день — растяжки только после пробежки может быть недостаточно, чтобы расслабить действительно напряженные икры.

2. Ходьба на пятках: ходите по комнате, оторвав переднюю часть стопы от земли. Затем вернитесь на цыпочки. Эти упражнения укрепят ваши мышцы-компартменты, так что они, а не кости, берут на себя всю тяжесть бега.

3 Подъем икры сидя: икроножную мышцу легко достичь с помощью подъема на носки стоя, но вы не достигнете камбаловидной мышцы, если не проработаете икры с согнутым коленом. Вы можете сделать это, сидя на стуле и оказывая некоторое сопротивление, например, с гантелями на коленях, или поднимая икры сидя на тренажере в тренажерном зале.Поднимите вес на счет до трех, а затем медленно опустите его на счет до пяти, чтобы по-настоящему проработать мышцы.

4. Растяжка с отсеком: встаньте прямо, согните одно колено и подтяните пятку к ягодицам (как при классической растяжке квадрицепсов), но вместо того, чтобы хвататься за лодыжку, держитесь за верхнюю часть стопы. Это ключ к растягиванию отсека.

---

Ключевые упражнения для восстановления и регенерации икр:

Getty Images

По данным Forbes, эти упражнения могут помочь мышцам голени восстановиться после пробежки, поэтому убедитесь, что вы включаете их в свои упражнения на растяжку:

1.Катание с пеной: это эффективный способ снять напряжение мышц в определенных точках тела, особенно в икрах. Прикладывание давления к напряженным икроножным мышцам с помощью поролонового валика помогает разрушить мышечные узлы, восстановить нормальный кровоток и нормальное функционирование, тем самым позволяя вашим икрам быстрее восстанавливаться и становиться более эластичными и здоровыми. Думайте об этом как о более дешевом спортивном массаже, который вы можете сделать самостоятельно.

2. Компрессия: Компрессионные носки поддерживают кровоток и лимфатическую систему, восстанавливая поврежденные ткани.Они стали чрезвычайно популярными среди бегунов, так как также обеспечивают мышечную стабильность. Уменьшая движение икроножных мышц, когда ноги бегунов касаются земли во время бега, они также снижают риск повреждения мышц, вызванного ударом.

Связано: Лучшее сжатие покупает для бегунов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.