AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи, Бицепс, Трапеции

Тяга верхнего блока за голову видео

Как делать упражнение

1. Возьмите гриф, прикрепленный к верхнему блоку, широким хватом, ладонями вперед. Сядьте на тренажер, расположите бедра плотно под валиками, стопы прижмите к полу.
2. Спину держите ровно, голову слегка наклоните вперёд. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе опустите гриф вниз за голову, пока он не коснется задней части шеи, максимально сводя лопатки вместе. Важно: Сконцентрируйтесь на работе мышц спины. Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете преимущественно работу рук, это будет сигналом о неправильном выполнении.
4. После секундного сокращения во время сжатия лопаток вместе, на вдохе медленно поднимите штангу обратно в исходное положение. Полностью выпрямите руки и растяните мышцы спины.
5. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Внимание: выполнение этого упражнения может быть тяжелым для вращающей манжеты плеча, неправильное выполнение упражнения может привести к травме. Кроме того, если у вас уже есть проблемы с вращающей манжетой плеча, вам придерживаться обычного варианта тяги вниз на высоком блоке. Вариации: вы можете выполнять это упражнение, опуская гриф вниз к груди. Такой вариант является более безопасным и не таким тяжелым для вращающей манжеты плеча.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока за голову» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бицепс, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга верхнего блока за голову» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга верхнего блока за голову» одним из этих упражнений.

Тяга верхнего блока за голову Author: AtletIQ: on Тяга верхнего блока за голову — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Тяга верхнего блока за голову: техника, методика, видео

Тяга верхнего блока за голову является хорошим вспомогательным движением для накачки мышц спины. Кроме того, данное движение является более легкой альтернативой подтягиваниям за голову.

Важно! Очень часто тягу верхнего блока за голову относят к числу базовых упражнений. Формально это так, поскольку в движении участвуют несколько суставов. Но я рекомендую использовать его не в качестве основного базового, а как вспомогательное упражнение, выполняемое сразу после базового.

Основные рабочие мышцы

— Мышцы спины: трапеции (нижняя часть), широчайшие, большая круглая.

— Мышцы рук: бицепсы, плечевая и плечелучевая мышцы.

Техника выполнения тяги верхнего блока за голову

• Сядьте на тренажер, расположив бедра под опорными валиками.
• Возьмитесь широким хватом за рукоять, при этом локти согнуты под углом 90 градусов, а предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу.
• Выпрямите спину, направьте взгляд вперед и начинайте тянуть рукоять за голову. Следите за тем, чтобы движение осуществлялось исключительно за счет локтей, которые совершают движения по перпендикулярной к полу траектории.
• Выдержите в нижней точке упражнения небольшую паузу (1-2 сек) и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Практические советы и рекомендации

• Если в процессе выполнения тяги верхнего блока за голову вы ощущаете работу мышц рук, значит ваша техника выполнения неправильная. Следите за тем, чтобы движение осуществлялось только за счет движения локтей книзу. Верным сигналом является ощущение работы мышц спины, а именно, широчайших мышц, трапеций и ромбовидной.
• Не используйте чрезмерный рабочий вес. Выберите такое отягощение, при котором сможете идеально выполнить все плановые подходы и повторы. Особенно это актуально для новичков, поскольку более важным для них является освоение правильной техники выполнения.
• Держите спину ровной на протяжении всего рабочего подхода. Сутулость при выполнении тяг за голову приведет к повышению травмирующей нагрузки на позвоночник, что рано или поздно выльется в серьезную травму.
• Старайтесь не отрывать ягодицы от скамьи, расположите ступни так, чтобы они всей своей поверхностью стояли на полу.

Видео: Правильное выполнение тяги верхнего блока за голову.

Упражнение Тяга за голову верхнего блока сидя

Тяга за голову верхнего блока сидя

Описание

Техника выполнения упражнения

Рекомендации

Изображения

Видео

Чем заменить тягу верхнего блока?: ru_healthlife — LiveJournal

Вопрос у меня короткий (а пояснения получатся длинные, поэтому сначала вопрос): Чем заменить тягу верхнего блока в программе для абсолютных новичков из избранного?
Пытаюсь заниматься по этой программе, там есть такое упражнение как «тяга верхнего блока». У меня в зале есть такой тренажер, но моего роста (155 см) не хватает, чтобы дотянуться до ручки, которую на себя тянуть надо. А если подпрыгнуть, и захватить одной рукой, то тогда после тяги, не хватает длины рук, чтобы на место блоки опустить и приходится их держать на весу на полностью вытянутых руках. И в конце упражнения они с грохотом валятся на остальные блоки. И привстать не получается, потому что у скамейки валик, который бедра прижимает.
Взяла персональные тренировки у тренера в зале, но когда он со мной ознакомительную тренировку проводил и я попросила обучить этой самой тяге, то он ручку мне подтягивал сам и придерживал еще. А когда задала ему вопрос о замене, сообщил, что мне как женщине такое не надо и поставил на такой тренажер…эммм…около него стоишь и там сверху такая веревочка канат, за него тянешь сначала до пояса, а потом от локтей предплечья вниз. Как-то мне не кажется полноценной заменой. Или все правильно?

PS. На всякий случай — я совсем-совсем новичок, 37 лет, в зал первый раз пришла две недели назад — врачи велели срочно худеть (текущий вес — 80 кг).  Планирую заниматься три раза в неделю, примерно так:

1. Кубковый присед или присед с гантелями на лавку 3 на 15. Самые тяжелые гантели в зале (он только открылся) — 7 кг. Поэтому приседаю с пустым грифом (20 кг)  — пока получается 3 на 10-12.
2 Тяга нижнего блока к поясу  3 на 15:  27 кг спокойно, 32 кг. уже не могу 15 раз, так что чередую
3. Отжимания от пола (или с колен) 3 на макс. 3 на 10 (из 10 — 6 с пола, остальное с колен)
4. Тяга верхнего блока хватом к себе 2 на 15 — надо на что-то менять, потому что не получается.
5. Жим сидя гантелей 2 на 12  На наклонной скамье, 7 кг. гантельки как раз
6. Гиперэкстензия 3 на 10
6. Ягодичный мостик 2 подхода на каждую ногу
7. Планка — 3 подход

PS2. Взяла три тренировки с тренером — на первой он меня сначала отправил на пресс на скамью ноги поднимать, потом запихнул в тренажеры, где ноги сводят-разводят, потом туда, где платформу ногами вверх толкают. Ну еще блоки я у него попросилась посмотреть. На второй — по моей просьбе показал-посмотрел технику приседов, румынской тяги, выпадов, потом еще отведение ног делали. На третьей — качали спину и грудь, вот там были и французский жим и на бицепс железку поднимать и вот тот самый канатик, которым он мне предложил тягу блока менять и такие валики, которые надо локтями от груди отталкивать.   Как считаете, лучше с ним продолжить или всеж таки самостоятельно осваивать то, что в избранном, изредка привлекая его к проверке техники?

Тяга верхнего блока — Рамблер/женский

Верхняя тяга в тренажере

Когда опытный атлет слышит эти слова, то он сразу понимает, о чем идет речь. Тяга верхнего блока входит в обязательный комплекс упражнений на проработку мышечных волокон спины.

Ключевые группы мышц, работающие в данном упражнении: широчайшие (в просторечии «крылья»), бицепсы, плечи, предплечья и другие периферические волокна.

Если посмотреть на правильную технику выполнения упражнения, то она чем-то напоминает подтягивание, только здесь вы тянете не тело вверх, а тело тянет вес вниз. Так и есть, причем включаемые мышечные группы аналогичны, как и в подтягивании. В верхней тяге есть важное преимущество – вариации веса и отличные условия для постановки правильной техники, за счет чего тяга блока подвластна даже новичку. Таким образом, можно устанавливать либо малый вес, либо имитировать подтягивание на перекладине с добавочным довеском.

Анатомические особенности

Главный акцент в тяге направлен на широчайшие мышцы спины, но ударная нагрузка может менять свою локализацию, в зависимости от положения тела, изгиба рукоятки и самой техники. Например, если взять не классический, а обратный хват рукоятки, то таким приемом можно добиться максимального вовлечения бицепса в процесс.

Тянем за голову или вперед на грудь?

Согласно правилам биомеханики, верхняя тяга за голову не особо полезна, поскольку анатомически тело не рассчитано для такой нагрузки. Плечи патологически выворачиваются в сторону, принимая на себя много лишней нагрузки. В результате, лучше отдать предпочтение противоположному варианту, либо же использовать небольшие веса в целях снижения риска травматизма. Доказано, что тяга за голову приводит к артриту и прочим заболеваниям суставов.

Как же правильно тянуть верхний блок?

Для начала, сядьте удобно на скамью и зафиксируйте бедра в зоне нижней трети под валиком. Перекладину стоит взять так, чтобы в нижней точке локти с плечами образовали угол 90 градусов. Возьмитесь за рукоятку, дайте весу слегка натянуть ваши широчайшие мышцы и после секундной задержки опустите рукоять на грудь, расправляя плечи и сводя лопатки в одну линию. Во время выполнения спина не должна прогибаться, а сохранять естественные изгибы. Поясница также слегка прогнута, а шея не откидывается сильно назад.

Основы биомеханики

Начиная с верхней точки плавно тяните перекладину к себе, слегка касаясь груди и раскрывая грудную клетку максимально. Лопатки должны сводиться вместе, что свидетельствует о раскрытии груди. Спина не должна «ломаться» в отдельных местах, а четко выдерживать натяжение до конца упражнения. Помните, что увеличение прогиба поясницы и сильные забросы корпуса назад говорят о том, что вы включаете в работу не широчайшие, а прямые мышцы спины (поясницу).

Теперь обратим внимание на нижнюю точку траектории. Если вы и опускаете перекладину на грудь, то это должно быть легкое касание, но никак не удар. В «крыльях» почувствуется легкое напряжение, с нарастающими ощущениями под конец сета. Касательно возвращения перекладины вверх, то она не должна отпрыгивать, отрывая руки от корпуса, ведь это вредно для суставов. Верните гриф в исходное положение плавно, сохраняя тело в собранном состоянии.

Какие я могу сделать ошибки в верхней тяге?

Самой распространенной ошибкой в верхней тяге является использование слишком большого веса. Гигантский вес не только портит технику и не включает в работу нужные волокна, но и вредит состоянию поясницы, которая и так перенапряжена от предыдущих упражнений.

Хочу почувствовать спину

Известно, что для успешного роста мышц необходимо не просто брать большой вес на тренировках и правильно питаться, но и уметь чувствовать каждое волокно. Когда атлет ощущает работу той или иной мышцы, устанавливается связь с мозгом, благодаря чему эффективность тренировки растет.

Для тех, кто не чувствует спину во время тренировки: попробуйте снизить вес и выполните в 2, а то и в 3 раза больше повторений, чем обычно. Только качественной отработкой и полной амплитудой можно добиться ощущения боли и жжения в нужных мышечных волокнах. Если вы сильно чувствуете бицепс, а не широчайшие, попробуйте взять рукоятку шире.

Несмотря на то, что это упражнение выполняется в станке, оно является базовым и направлено на качественную проработку широчайших мышц спины. Как уже ранее упоминалось, типичными ошибками при верхней тяге могут быть: чрезмерно большой вес, большой прогиб в пояснице, а также искривленное положение тела.

Другие материалы по теме:

Как правильно подобрать рабочий вес?

Атлет или марафонец?

Как накачать ноги

Влияние ширины хвата и положения рук на мышечную активность во время подтягиваний и тяг верхнего блока

Перевод Сергея Струкова.

Множество исследований проведены для определения активности мышц во время выполнения упражнений для нижней (1, 3, 10, 13, 14, 16, 18) и верхней части тела (2, 7, 11). Кроме этого, в обзорах обсуждалась оптимальная техника упражнений, таких, как приседания (4, 5, 17) и жим лёжа (9), на основе предыдущих исследований электромиографической (ЭМГ) активности. Тем не менее, в настоящее время не опубликовано обзоров относительно выполнения различных вариантов подтягиваний и тяг верхнего блока.

В предыдущем исследовании, оценивающем мышцы нижней конечности во время выполнения различных вариантов приседаний, обнаружили, что при широкой стойке по сравнению с узкой с интенсивностью 0 — 70% разового максимума (РМ) наблюдается на 297% большая активность большой ягодичной мышцы, без существенных различий в активности других мышц (15). Подобным образом увеличение глубины приседания (полуприсед 45⁰, приседания до параллели 90⁰ и полное приседание 125⁰ сгибания колена) приводило к большей активации ягодичной мышцы (3, 14). В дополнение, ротация стоп (нейтральная, внутренняя 30-40⁰, внешняя 80⁰) при выполнении приседаний в зависимости от глубины и ширины стойки (75-140% ширины плеч), не оказывала заметного влияния на активность мышц бедра (прямую, внутреннюю широкую, внешнюю широкую, длинную приводящую, полуперепончатую, полусухожильную и двуглавую бедра) (5, 6, 13, 14, 18).

Исследования ЭМГ активности мышц верхней части тела при выполнении жимов лёжа не выявили существенного влияния на активность грудина-рёберной порции большой грудной мышцы (Р > 0,05). Тем не менее, узкий хват существенно повышал активность ключичной порции большой грудной (P < 0,01) и трёхглавой мышцы плеча (P < 0,05) по сравнению с широким хватом (2, 11). Кроме того, не обнаружено существенных различий ± 5% (P > 0,05) разового максимума между различными хватами (100 и 200% биакромиального расстояния) (2, 11). В то же время выполнение отжиманий с установкой рук кзади от нормального положения привело к увеличению активации большой грудной мышцы и трицепса плеча (8).

Предыдущие исследования влияния положения (ширина захвата и ориентация (супинированная, пронированная или нейтральная) на активность мышц во время подтягиваний продемонстрировали, что и ширина хвата, и ориентация влияют на активность отдельных мышц (11, 12, 19, 21).

Положение рук

Youdas et al. (21) обнаружили, что пронированный хват (Рис. 1) во время подтягиваний (56 ± 21%) максимального произвольного изометричекого сокращения (МПИС) более эффективен для активации нижней порции трапециевидной мышцы по сравнению с супинированным (45% ± 22% МПИС). Пронированный хват (Рис. 2) также приводил к большей активации подостной мышцы (79 ± 56% МПИС) по сравнению с «совершенными» подтягиваниями (71 ± 52% МПИС), где используются 2 рукоятки с возможностью вращения на 360⁰ (испытуемые начинали выполнение в пронированном положении и заканчивали в супинированном). В то же время совершенные подтягивания показали способность увеличивать активацию широчайших мышц спины (130 ± 53% МПИС) по сравнению с супинированным хватом (117 ±46% МПИС).   Супинированный хват по сравнению с пронированным приводил к большей активности больших грудных мышц (57 ± 36% МПИС против 44 ± 27% МПИС) и двуглавых мышц плеча (96 ± 34% МПИС против 78 ± 32% МПИС). Следует отметить, что % МПИС широчайших мышц при выполнении любого из вариантов упражнения был выше, чем у всех остальных оцениваемых мышц.

Рис. 1

В эксперименте Lusk et al. (12), оценивающим влияние ширины хвата (узкий и широкий) и положения предплечий  (супинированное и пронированное для обоих вариантов хвата), не выявили какого-либо влияния на мышечную активность при выполнении тяг верхнего блока. Используя 70% РМ, они обнаружили на 9% большую активацию широчайших мышц спины при пронированном хвате. Различий в активности бицепсов плеча или средних порций трапециевидных мышц не выявлено. В похожем исследовании Signorile et al. (19) оценивали различия активности мышц между широким хватом (тяга к груди и за голову) и узким хватом (супинированным и пронированным) в тягах верхнего блока; была показана большая активация широчайшей мышцы спины при пронированном хвате. Большие грудные мышцы проявляли большую активность при нейтральном хвате по сравнению с пронированным; хотя это упражнение не является упражнением для грудных мышц, согласно Youdas et al. (21), в связи с низкой мышечной активностью 44 — 57% МПИС при различных вариантах тяг верхнего блока. Задние дельтовидные мышцы не обнаруживают различий в активности при различных положениях рук. В то же время Леман (11),  исследуя уровни активации мышц при тягах верхнего блока с использованием нагрузки 10 РМ, нашёл небольшие различия в мышечной активности при пронированном и супинированном хвате в широчайших мышцах спины и двуглавых плеча.

Рис. 2

Ширина хвата

Леман (11) не нашёл существенных различий в активации двуглавых мышц плеча и широчайших спины между узким супинированным хватом (Рис. 2) и широким пронированным хватом (Рис.3) в тягах верхнего блока. Любопытно, что они обнаружили наибольший уровень активности широчайших мышц при выполнении тяг сидя с ретракцией плечевого пояса. К сожалению, положения рук и ширина захвата в исследовании изменялись одновременно, никаких различий в мышечной активности не выявлено. Подобным образом  Lusk et al. (12) обнаружили, что ширина захвата при выполнении тяг верхнего блока, не влияет на активацию широчайших мышц спины, двуглавых плеча и среднюю порцию трапециевидной. Тем не менее, это может быть связано с небольшими отличиями в ширине между узким и широким хватом.

Только в исследовании Sperandei et al. (20), где сравнивали тяги верхнего блока широким хватом к груди и за голову со стандартизированной шириной хвата, обнаружили более высокую активность широчайшей мышцы спины и задней дельтовидной во время тяг к груди. К сожалению, в эксперименте не сравнивали ширину захвата. Если тренирующийся выбирает вариант тяги за голову, он должен иметь адекватную подвижность для безопасного и эффективного выполнения упражнения с полной амплитудой (Таблица 1 и 2).

Следует отметить, что различия, наблюдаемые между вариантами хвата, могут быть обусловлены разницей в амплитуде движения при узком и широком хвате в большей степени, чем положением рук.

Рис. 3

Практические рекомендации

Для тренировки широчайших мышц с помощью верхнего блока предлагается использовать пронированный хват или вращающиеся ручки, если это возможно в подтягиваниях. Супинированный хват во время подтягиваний проявляет тенденцию к большей активации двуглавой мышцы плеча; тем не менее, подобное положение может не подходить для отдельных видов спорта. Требуются дополнительные исследования для выяснения влияния ширины хвата на активность мышц в тягах верхнего блока.

Таблица 1. Наибольшая активность мышц при выполнении различных вариантов подтягиваний с разным положением рук

Положение рук	Повышенная активность мышц
Пронированный хват	Нижние трапециевидные
	Подостные
Супинированный хват	Большие грудные мышцы*
	Двуглавые плеча
Совершенные подтягивания (ручки вращаются на 3600)	Широчайшие мышцы спины
Результаты приведены по  Youdas et al. (21)

* Не является упражнением для грудных мышц

Таблица 2. Наивысшая активность мышц во время различных вариантов тяг верхнего блока с разным положением рук

The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-ups and the Lat Pull-down Kelly. L. M. Leslie, BSc (Hons) and Paul Comfort, MSc, CSCS*D Directorate of Sport, Exercise and Physiotherapy, School of Health and Social Care, University of Salford, Salford, Greater Manchester, United Kingdom

Источник: http://nsca-scj.com/

Тренировка спины: эффективность совмещения разных хватов

Базовые упражнения в бодибилдинге подразделяются на тяговые и жимовые. В тяговых упражнениях (тяга верхнего блока, тяга штанги, гантели и др.) вы тяните вес к себе, а в жимовых (жим штанги или гантелей, жим в тренажёре и др.) — отжимаете его от себя. В тренировках спины используются тяговые упражнения, которые по технике выполнения весьма разнообразны. Можно выполнять прямым хватом, обратным или параллельным, каждый из которых создаёт особенный акцент для развития широчайших мышц спины. Сегодня речь пойдёт о пользе совмещения разных хватов в комплексе.

Стандартная техника выполнения — это прямой (обычный хват). Он является эффективным и наиболее остальных подходит для начального периода тренировок или в качестве основы тренировочной программы. Однако со временем необходимо вносить в свой комплекс что-то новое, чтобы удивить привыкающие к однообразию мышцы и достичь нового уровня силы и массы. Для этого отлично подходит обратный хват (везде средний, в подтягиваниях узкий). Этот вариант задействует широчайшие мышцы несколько по-иному, развивая их толщину и плотность, а также общую детализацию и бугристость спины, в то время как обычный (прямой) широкий хват, в подтягиваниях и тягах верхнего блока, действует в основном на визуальное расширение спины, создавая её V-образный контур. В этом плане варианты хватов хорошо дополняют друг друга, а значит должны использоваться на регулярной основе по очереди или в сочетании друг с другом на одной тренировке. Например, в комбинированном комплексе с акцентом на обратный хват, начать можно с подтягиваний прямым широким хватом, а следующую тягу штанги в наклоне выполнить обратным (средним), затем перейти к тяге нижнего блока к поясу сидя, где использовать обратный средний (или узкий) хват, и завершить программу тягой верхнего блока к груди сидя также обратным средним хватом. В результате получится, что в начале мы проработали широчайшие с уклоном для их расширения, а затем всю дорогу бомбили толщину и детализацию спины. Кроме того, обратный хват мощно задействует бицепсы, которые нагружаются здесь практически наравне со спиной. Исходя из этого, вторым номером (после спины) можно выполнить бицепсы, которым для стимуляции роста уже не понадобится много упражнений и подходов. После двух интенсивных упражнений, с двумя-тремя подходами, бицепсы окажутся полностью утомлены, а тренировка станет более эффективной и короткой. Кстати, именно благодаря активному подключению бицепса, упражнения с обратным хватом даются куда легче обычных, а рабочие веса в них значительно больше.

Примечание: средняя постановка рук в обратном хвате увеличивает амплитуду движения в позитивной фазе, что даёт более полноценное сокращение широчайших.

Если построить комбинированный комплекс с акцентом на прямой хват, то первое упражнение — подтягивания выполняются обратным узким хватом, а все последующие — прямым, включая завершающую тягу верхнего блока к груди или за голову сидя (широкий обычный хват). Таким образом получится, что в начале мы сделали явный уклон в сторону толщины и детализации верха широчайших, потом выполняли упражнения для развития середины и низа широчайших (тяга штанги или гантели, тяга нижнего блока сидя), а затем поработали над расширением спины в тяге верхнего блока к груди сидя. Естественно, что варианты комбинаций могут быть разнообразны. Например, подтягивания делаются прямым широким хватом, тяга штанги выполняется обратным, а все остальные упражнения — снова прямым, где в завершении верхний блок тянется за голову (для развития верха спины). Главное, что комбинированные комплексы обеспечивают всесторонний тренинг под разными углами, что как раз и необходимо для наилучшего развития спины.

Параллельный хват. Тяга верхнего блока параллельным узким или средним хватом развивает самый верх широчайших мышц и их толщину, в этом заключается уникальность упражнения. Этот вид хвата может сыграть особенную роль в тренировке спины, проработать мышцы ещё круче, поэтому важно периодически добавлять его в свой комплекс.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Тяга верхнего блока за голову, возможные ошибки при исполнении

Приходя в спортзал, многие хотят научиться взять себя в руки. Самое действенное и действенное упражнение, которое поможет в этом случае, — это натяжение верхнего блока за голову. Тем, кто хочет укрепить мышечный корсет и уменьшить количество жира, также подойдут упражнения. Это сложное многосуставное упражнение, в котором работают несколько групп мышц.

Основными мышцами, задействованными в работе, являются широчайшие мышцы спины, трапеция (нижняя часть), ромбовидная, задний пучок дельты и двуглавая мышца плеча.Кроме того, работают мышцы предплечья.

Как выполнять упражнения

Тяга верхнего блока за голову — достаточно травматичное упражнение, и оно требует правильной техники. Движение начинается из положения сидя, ноги фиксируются под роликами под углом 90 градусов между бедром и голенью, руки на ручке.

Варианты крючков

Для выполнения упражнения можно использовать разные типы захватов: прямые, обратные, широкие, узкие.

Узкий задний хват в упражнении переносит нагрузку на ту часть широчайшей мышцы спины, которая находится ближе к позвоночнику.

Таким образом, чтобы проработать мышцы, расположенные ближе к позвоночнику, и увеличить их рельеф, нужно использовать узкий хват.

Отдельно можно разобрать нейтральную рукоятку. В нем ладони направлены навстречу друг другу — это средний хват между вперед и назад.Нейтральный хват нагружает в основном среднюю часть широчайших мышц.

Траектория движения

Упражнение начинается с лопатки. На выдохе ручка опускается вниз, на вдохе возвращается. Тяга верхнего блока за голову — наиболее травматичный вариант упражнения. Кроме того, можно нарисовать тягу с плоской спинкой и опустить ручку до верха груди. А также можно слегка отклонить корпус назад. Работающие мышцы останутся прежними, но нагрузка переместится на нижние пучки широчайшей мышцы.

При проведении любого варианта тяги следите за положением головы. Шея — это продолжение позвоночника. Положение головы стараемся сохранять неподвижным на протяжении всей траектории движения. Взгляд направлен вперед (если вы делаете вариант тяги для головы), вперед или вверх (если вы выполняете другие варианты тяги).

Положение локтей при выполнении

Все повторения должны выполняться с правильной техникой. Локти стремятся ближе к туловищу.В положении, когда руки прямые, нельзя допускать полного выпрямления рук.

Тяга верхнего блока за голову, количество повторений

Для увеличения силы или объема лучшее количество повторений 6-12 раз. Постепенно количество можно увеличивать.

Противопоказания и ошибки

Наиболее частые ошибки при выполнении упражнения — это круглая спина. Необходимо представить, как выглядит позвоночный столб в естественном положении (стоя).Он прямой, с естественными изгибами в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника.

При выполнении упражнения всегда держите спину прямо, избегайте чрезмерных движений. Важно помнить, что рабочие суставы — это плечевые и локтевые суставы.

Если травма сустава уже существует, то этого упражнения на начальном этапе восстановления следует избегать.Противопоказанием к выполнению тракции верхнего блока являются различные заболевания, связанные с травмами позвоночника. В этом случае стоит очень внимательно подойти к вопросу тренировок и постепенно укреплять мышцы спины, не рискуя получить травму.

Кто может выполнять упражнение?

Упражнения подходят абсолютно всем. И мужчины, и женщины, и старики, и люди с лишним весом. Тяга верхнего блока за голову для девушек — отличный вариант для укрепления мышц спины.В отличие от мужчин, девушки на тренировках могут использовать больше повторений, работая над укреплением мышечного корсета и повышением выносливости.

Сил и законы движения Ньютона

Определение и интерпретация нормальной силы

Во многих ситуациях объект соприкасается с поверхностью, например, с поверхностью стола.Из-за контакта на объект действует сила. В данном разделе обсуждается только одна составляющая этой силы — составляющая, действующая перпендикулярно поверхности. В следующем разделе обсуждается компонент, который действует параллельно поверхности. Перпендикулярная составляющая называется нормальной силой.

Определение нормальной силы

Рисунок 4. 13 На блок действуют две силы: его вес и нормальная сила, оказываемая поверхностью стола.

Третий закон Ньютона играет важную роль в связи с нормальной силой. На рис. 4.13, например, блок оказывает давление на стол, давя на него. В соответствии с третьим законом стол оказывает на блок противоположно направленную силу равной величины.Эта сила реакции и есть нормальная сила. Величина нормальной силы показывает, насколько сильно два объекта прижимаются друг к другу.

Рисунок 4.14 (a) Нормальная сила превышает вес коробки, потому что коробка прижимается вниз с силой 11 Н. (b) Нормальная сила меньше веса, потому что веревка создает восходящую силу в 11 Н, которая частично поддерживает коробку.

На рис. 4.14b показана другая ситуация.Здесь ящик тянется вверх с помощью веревки, которая прикладывает силу в 11 Н. Чистая сила, действующая на ящик из-за его веса и веревки, составляет всего 4 Н. Чтобы уравновесить эту силу, нормальная сила должна составлять всего 4 Н. Нетрудно представить, что произошло бы, если бы сила, прикладываемая веревкой, была увеличена до 15 Н — в точности равной весу коробки. В этой ситуации нормальная сила станет равной нулю. Фактически, стол можно было удалить, поскольку блок полностью поддерживался бы веревкой.Ситуации на рис. 4.14 согласуются с идеей о том, что величина нормальной силы показывает, насколько сильно два объекта прижимаются друг к другу. Ясно, что коробка и стол сильнее прижимаются друг к другу в части а рисунка, чем в части б.

Подобно ящику и таблице на рис. 4.14, различные части человеческого тела прижимаются друг к другу и действуют нормальные силы. Пример 8 иллюстрирует замечательную способность человеческого скелета противостоять широкому диапазону нормальных сил.

Пример 8 Физика скелета человека В цирке женщина выполняет стойку на голове на голове стоящего артиста, как показано на рис. 4.15a. Женщина весит 490 Н, а голова и шея стоячего спортсмена — 50 Н. В первую очередь это седьмой шейный позвонок в позвоночнике, который поддерживает весь вес выше плеч.Какую нормальную силу этот позвонок оказывает на шею и голову стоящего исполнителя (а) перед актом и (б) во время действия? Рисунок 4. 15 (а) Молодая женщина сохраняет равновесие во время выступления китайской акробатической группы Сычуань. Диаграмма свободного тела показана для тела стоячего спортсмена над плечами (b) до действия и (c) во время действия.Для удобства масштабы векторов в частях b и c различны (a. Supri / Reuters / Landov LLC). Рассуждения Для начала рисуем схему свободного тела шеи и головы стоящего исполнителя. Перед выступлением есть только две силы: вес головы и шеи стоящего исполнителя и нормальная сила. Во время акта присутствует дополнительная сила за счет веса женщины. В обоих случаях восходящие и нисходящие силы должны уравновешиваться, чтобы голова и шея оставались в покое.Это условие баланса приведет нас к значениям для нормальной силы.

Таким образом, нормальная сила не обязательно имеет ту же величину, что и вес объекта. Значение нормальной силы зависит от того, какие другие силы присутствуют. Это также зависит от того, ускоряются ли соприкасающиеся объекты. В одной ситуации, когда объекты ускоряются, величина нормальной силы может рассматриваться как своего рода «кажущийся вес», как мы сейчас увидим.

Видимая масса

Обычно вес объекта можно определить с помощью весов. Однако, даже если весы работают правильно, бывают ситуации, когда они не показывают правильный вес. В таких ситуациях показания весов дают только «кажущийся» вес, а не силу тяжести или «истинный» вес. Кажущийся вес — это сила, которую объект оказывает на весы, с которыми он соприкасается.

Чтобы увидеть расхождения, которые могут возникнуть между истинным весом и кажущимся весом, рассмотрим шкалу в лифте на рисунке 4.16. Причины расхождений будут объяснены в ближайшее время. Человек, истинный вес которого составляет 700 Н. Если лифт находится в состоянии покоя или движется с постоянной скоростью (вверх или вниз), весы регистрируют истинный вес, как показано на рисунке 4.16a.

Если лифт ускоряется, кажущийся и истинный вес не равны. Когда лифт ускоряется вверх, кажущийся вес больше истинного, как показано на Рисунке 4.16b показывает. И наоборот, если лифт ускоряется вниз, как в части c, кажущийся вес меньше истинного веса. Фактически, если лифт падает свободно и его ускорение равно ускорению свободного падения, кажущийся вес становится равным нулю, как указывает часть d. В такой ситуации, когда кажущийся вес равен нулю, человек считается «невесомым». Таким образом, кажущийся вес не равен истинному весу, если весы и человек на них ускоряются.

: техника, преимущества и как программировать

Как тренер по пауэрлифтингу, для моих спортсменов нет лучшего приспособления для становой тяги, чтобы развить максимальную силу в становой тяге, чем становая тяга с блоком.

Что такое становая тяга с блоком? Тяга блока также называется «тяга блока» или «становая тяга с возвышением».Штанга начинается с блоков в коленях атлета, что делает больший акцент на фазе локаута в становой тяге. Блочная становая тяга в большей степени нацелена на ягодицы, верхнюю часть спины и мышцы-ловушки.

У блочной становой тяги есть несколько преимуществ, о которых я расскажу далее в этой статье. Я также предоставлю пошаговое руководство по технике становой тяги с блоками, в том числе о том, как ее использовать, когда у вас нет доступа к блокам. Наконец, вы захотите узнать, как программировать это упражнение, поэтому я приведу вам несколько примеров тренировок, которые включают тягу блока.

Приступим!

Что такое блочная становая тяга?

Становая тяга с блоком — одно из наиболее распространенных упражнений для наращивания силы в высшем диапазоне становой тяги.

Это считается частичным диапазоном движения, потому что атлет начинает движение со штангой, стоящей на блоках. Это означает, что штанга начинается примерно на уровне колен, иногда немного ниже или выше (объяснено позже).

Из-за ограниченного диапазона движений приоритет отдается поднятию большего веса в блочной становой тяге по сравнению с обычной становой тягой.

Обычно вы можете поднять на 10-30% больше веса в блочной становой тяге с тем же диапазоном повторений, что и в обычной становой тяге. Однако точное процентное увеличение будет зависеть от того, где начинается штанга (ниже колена, в колене или выше колена), и насколько слабый локаут атлета.

Вы бы выполняли блочную становую тягу, если всегда терпели неудачу в становой тяге в верхней фазе становой тяги. Другими словами, у вас нет проблем с отрывом штанги от пола, но на уровне колен вам сложно заблокировать бедра и плечи.

Становая тяга с блоком: задействованные мышцы

Основная мышца, используемая в блочной становой тяге, — это ягодичные мышцы.

Чтобы понять, какие мышцы используются в блочной становой тяге, вам необходимо понять, какой вклад в общее движение вносят колени и бедра.

В нижнем диапазоне движений основное действие — разгибание колен. Мышца, используемая для разгибания колена, — это квадрицепсы (по большей части). Таким образом, квадрицепсы вызывают наибольшую нагрузку от земли до колен.

В верхнем диапазоне движений основное действие — разгибание бедра. Мышца, используемая для разгибания бедра, — это ягодицы (по большей части). Поэтому, от высоты колена до локаута, ягодицы подвергаются наибольшей нагрузке.

Мышцы, используемые в блочной становой тяге:

• Ягодичные ягодицы
• Большой аддуктор (внутренняя часть бедра)
• Нижняя часть спины
• Средняя часть спины
• Эректоры позвоночника

• 902 Ловушки вас интересует анатомия становой тяги, ознакомьтесь с моим полным руководством по мышцам, используемым в становой тяге.

  6 преимуществ блокирования становой тяги

  Есть 6 преимуществ выполнения блочной становой тяги:

  1. Вы можете использовать блочную становую тягу как «упражнение с перегрузкой»

  Любой частичный диапазон движений, например вытягивание блока, считается «методом тренировки с перегрузкой».

  Это когда вы используете нагрузку, которая невозможна для того же диапазона повторений в полном диапазоне движений.

  Например, если атлет может сделать становую тягу 400 фунтов за 5 повторений в становой тяге, то он (может) сможет сделать 450 фунтов за 5 повторений в становой тяге с блоком.

  Использование перегрузок в тренировках имеет двоякую пользу.

  Во-первых, есть психологическая выгода.

  Когда вы «чувствуете» в руках больше веса, чем в противном случае, это помогает укрепить уверенность. . Это важно, если вас беспокоит подъем тяжелых грузов. Практика подъема тяжестей с ограниченным диапазоном движений повысит вашу готовность к подъему.

  Во-вторых, есть преимущество в силе.

  Когда вы используете максимальную нагрузку сверх того, на что вы обычно способны, вы создаете большее количество силы для активации дополнительных моторных единиц. Теория заключается в том, что когда лифтер возвращается к полному диапазону движений, у него появляется возможность применить большее количество силы в том диапазоне движений, который был обучен.

  Тренировка с перегрузкой

  была упомянута как «особый метод» в моей статье «10 специальных упражнений для улучшения ваших движений в пауэрлифтинге».

  2. Блочная становая тяга может быть нацелена на вашу слабую сторону

  Если вы тот, кто хочет максимизировать свою силу, вам нужно постоянно анализировать свои модели движений, чтобы определить области развития.

  Если ваша точка преткновения всегда находится в фазе блокировки становой тяги, тогда вам необходимо реализовать варианты, специально нацеленные на этот диапазон движений.

  Хотя есть несколько отличных вариаций локаута, например, становая тяга с лентой и румынская становая тяга, тяга с блоком — мой выбор №1.

  Это потому, что вы можете установить штангу в точном диапазоне движений, где вы слабы, что определяется тем, где штанга начинает замедляться во время обычной становой тяги.

  После того, как вы настроили тягу блока, вы можете последовательно тренировать этот диапазон движений из одной и той же точки.

  Со временем вы заметите, что сила, которую вы развили в блочной становой тяге, начинает переходить в обычную становую тягу, что устраняет ваш камень преткновения.

  Если вы боретесь с фазой локаута в становой тяге, вам нужно использовать более целостный подход, а не полагаться на одно упражнение. Ознакомьтесь с моим полным руководством по устранению блокировки в становой тяге.

  3. Вы можете использовать блочную становую тягу для тренировки ягодиц и мышц спины

  В блочной становой тяге приоритет отдается развитию ягодиц и спины, а не всему остальному.

  Это потому, что когда вы начинаете со штангой на уровне колен на блоках, бедра находятся как можно дальше от штанги. Чем больше расстояние между этими двумя точками (бедра и штанга), тем больше нужно работать ягодицам, чтобы разогнуть бедра.

  Кроме того, для большинства людей в исходном положении для тяги блока туловище будет слегка наклонено вперед по отношению к штанге. Чем больше наклон туловища вперед, тем сильнее должны работать мышцы нижней и средней части спины, чтобы вытянуть позвоночник в вертикальное положение.

  Вот почему вы можете видеть, что некоторые лифтеры программируют блок-тягу в традиционный «день спины» или чтобы улучшить блокировку приседаний (подробнее о программировании позже).

  Итак, если вы хотите увеличить мышечное развитие ягодиц и спины, то становая тяга с блоком — это идеальный выбор упражнения.

  Блочная становая тяга была названа одной из моих 10 лучших альтернатив становой тяги. Ознакомьтесь с другими альтернативами в этой статье!

  4. Блочная становая тяга может дать другой тренировочный стимул

  Блочная становая тяга может служить «вариацией упражнения» в вашем обычном программировании.

  Реализация «вариативности упражнений» является важным аспектом тренировок в долгосрочной перспективе.

  Это связано с тем, что если вы сохраните все свои тренировочные переменные статичными (подходы, повторения, нагрузка, выбор упражнений, отдых, темп), ваше тело не сможет адаптироваться к любому новому стимулу.

  Чтобы продолжить адаптацию к силе, вашему телу требуется в некоторой форме вариаций с одной или несколькими тренировочными переменными.

  Обычный тренировочный подход состоит в том, чтобы сохранять серию упражнений неизменной в краткосрочной и среднесрочной перспективе (3–12 недель) и увеличивать количество подходов, повторений и / или нагрузки.

  Однако в какой-то момент вы достигнете максимума в своем прогрессе в этом конкретном упражнении, и вам нужно будет рассмотреть новые упражнения, чтобы добавить другой тренировочный стимул.

  При добавлении этого другого тренировочного стимула вы обнаружите, что ваша сила может расти дальше, чем если бы вы не выполняли упражнения круглый год.

  Связанные: 18 упражнений для улучшения техники становой тяги

  5. Блочная становая тяга бросит вызов вашему хвату

  Блочная становая тяга может быть использована для улучшения ваших возможностей захвата.

  Это одно из лучших движений для проработки предплечий и кистей рук по сравнению с любыми другими упражнениями на хват.

  Если вы обнаружите, что ваша спина и ноги сильны, но ваш хват является ограничивающим фактором в большинстве тяговых движений, то выполнение блочной становой тяги позволит вам проработать эту слабую область.

  Обычный подход к тренировке хвата с использованием блочной становой тяги — просто оторвать штангу от блоков и удерживать вес в верхней части движения в течение 5-10 секунд. Затем вы выполняете 2-5 повторений, используя метод «долгой задержки» в начале каждого повторения.

  Однако, если ваш хват уже силен и вы хотите больше проработать ягодичные мышцы и спину, тогда я бы действительно использовал подъемные ремни при выполнении блок-тяг. Это позволит вам поднять еще больший вес и создать большую перегрузку для ягодиц и спины.

  Становая тяга с блоком была оценена как одна из моих лучших прогрессий в становой тяге, которая поможет вам перейти от новичка к продвинутому уровню.

  6. Блочная становая тяга помогает укрепить правильную механику движений

  Блочная становая тяга также может быть использована как способ закрепить правильную технику в средней фазе и фазе локаута в становой тяге.

  Одна из распространенных ошибок в становой тяге — это когда штанга перемещается на от тела на . Случается, что атлет начинает со штангой на голени, но где-то на полпути штанга прерывает контакт с ногами, что создает дополнительную нагрузку на подколенное сухожилие в пояснице.

  Цель в становой тяге — попытаться удерживать штангу как можно ближе к телу во всем диапазоне движений.

  Итак, если вы обнаружите, что у вас есть этот механический недостаток, вы можете использовать блочную становую тягу, чтобы усилить то, как штанга должна выглядеть и чувствовать себя в среднем диапазоне движения.

  Вы бы начали со штангой на блоках в той точке, в которой штанга обычно прерывает контакт с телом. Перед тем, как приступить к тяге с блоками, вы должны убедиться, что штанга касается ваших ног, чему способствует задействование широчайших мышц.

  После этого вы выполняете движение, удерживая штангу на теле все время.

  Как выполнять блочную становую тягу

  Вот как настроить и выполнить блочную становую тягу:

  • Сложите подъемные ящики друг на друга так, чтобы штанга начиналась примерно на высоте колена

  • Если вам нужно точно настроить исходное положение, вы также можете встать на пластины, чтобы подняться выше

  • Цель следует начинать с позиции, в которой вам нужно развить максимальную силу, иногда это немного ниже или выше колена

  • У вас должно быть небольшое сгибание в колене

  • Сделайте большой вдох, напрягите мышцы кора , сильно сожмите широчайшие и поднимите штангу с блоков

  • Начиная движение, вы должны думать о том, чтобы подтолкнуть бедра к штанге, сжимая ягодицы.Скажите себе, чтобы ваши бедра были «насквозь»

  • Штанга должна оставаться на бедрах во всем диапазоне движений

  • Бедра и колени должны блокироваться одновременно

  • В конечном положении туловище должно быть полностью вертикальным , не отклоняйтесь назад (гиперразгибайтесь) больше, чем необходимо

  • Верните штангу к блокам и повторите

  Что делать, если у вас нет доступа к блокам?

  Если у вас нет доступа к блокам, вы можете сделать тягу за стойку, которая почти идентична вытягиванию блока, но вместо этого выполняется на стойках безопасности внутри клетки для приседаний.

  Выполняете ли вы вытягивание блока из блоков или на стойке, не обязательно.

  Самая важная часть движения — обеспечить начало стартовой позиции в вашей области наибольшего развития.

  Например, если вы слабее чуть ниже колен, то нет смысла начинать блочную становую тягу выше колена.

  Если вы можете лучше подготовиться, отрегулировав английские булавки внутри клетки для приседаний, то вы должны выполнять движение именно так.

  Как программировать блочную становую тягу

  Есть три способа программирования блочной становой тяги:

  1. Блокирующие перегрузки в становой тяге

  Как уже упоминалось, одна из основных причин выполнять блочную становую тягу — это получить эффект тренировки с перегрузкой. Другими словами, цель состоит в том, чтобы использовать больше нагрузки, чем вы в противном случае, по сравнению с обычной становой тягой.

  Вот протокол:

  Наборы: 4-6

  Представители: 3-5

  Нагрузка: На 10-30% больше веса, чем вы обычно используете для предписанного диапазона повторений

  2.Блоки становой тяги

  Комбинации блочной становой тяги — отличный способ перегрузить движение, но в то же время практиковать полный диапазон движения. Вы должны выполнить несколько повторений в блоках с суперсетами с несколькими повторениями с пола.

  Вот протокол:

  Наборы: 4-6 наборов

  Повторений: 3-5 повторений на блоки + 3-5 повторений от пола (без отдыха между ними)

  Нагрузка: 80-85% от вашего 1 повторения (на блоках) + 60-65% от вашего 1 повторения (с пола)

  Становая тяга с 3 блоками с длинными удержаниями

  Если вы хотите использовать блочную становую тягу для развития силы хвата, вы сосредоточитесь в первую очередь на удержании веса дольше в верхнем предельном диапазоне движения.Кроме того, вам стоит подумать о том, чтобы устанавливать блоки выше, чем обычно, начиная со штанги посередине бедра и колена.

  Вот протокол:

  Наборы : 5-8

  Представители : 1-3

  Нагрузка : 90-120% от вашего 1 повторения макс.

  Удерживает : 10-15 секунд

  Часто задаваемые вопросы

  Вот несколько часто задаваемых вопросов о блочной становой тяге:

  Как настроить вытягивание блока?

  Установите подступенки или блоки на обоих концах штанги.Пластины будут опираться на штангу, так что вы начинаете тягу со штангой примерно на уровне колен. Тем не менее, вам следует начинать со штангой немного выше или ниже, в зависимости от вашей слабой области, которую вы пытаетесь преодолеть с помощью блочной становой тяги.

  Для чего нужны тяги блока?

  Блок-тяги используются для развития силы становой тяги в верхнем диапазоне движений. Обычно, если вы боретесь с блокирующей частью движения, ваши ягодицы и нижняя / средняя часть спины являются более слабыми группами мышц.Тяга блока будет более конкретно нацелена на эти мышцы.

  Какова высота тяги блока в становой тяге?

  Вы хотите настроить тягу блока так, чтобы исходное положение находилось в самой слабой части движения. Например, если вы обнаружите, что вам сложно выполнять становую тягу чуть ниже колена, вам нужно настроить тягу с блоком чуть ниже колена. Точно так же, если вы боретесь ниже или выше в диапазоне движения, вам нужно отрегулировать блоки, чтобы сосредоточиться на той области, в которой вы больше всего развиваетесь.

  Последние мысли

  Блочная становая тяга — отличный вариант для проработки верхней части становой тяги. Я бы включил упражнение в вашу программу 2-3 раза в год и добавил бы прогрессию движения в течение 6-12 недель. Если вы боретесь с фазой локаута в становой тяге, вам также следует подумать о выполнении румынской становой тяги и становой тяги с лентой.

  Ой! Что это за стреляющая боль в голове и шее?

  Содружество специалистов по позвоночнику и боли в этом месяце специализируется на затылочной невралгии.Затылочная невралгия — это форма хронической головной боли, которая вызывает боль в шее, а также боль в затылке, которая может распространяться в макушку.

  Травма головы, напряжение шеи, воспаление и, в редких случаях, опухоль могут способствовать возникновению этого состояния. Боль возникает при защемлении нервного корешка C2 или C3 вдоль верхнего отдела позвоночника. Боль при затылочной невралгии часто описывается как пульсирующая, ноющая или жгучая. Он также может ощущаться острым или колющим, как при ударе электрическим током.

  Боль, связанная с затылочной невралгией, не всегда поражает одно и то же место (хотя «затылочная область» означает «затылок») и может поражать несколько частей головы.При постановке диагноза врач просматривает вашу медицинскую карту, спрашивает о предыдущих травмах и физически осматривает вашу голову и шею. Он или она может оказывать давление на вашу шею, пытаясь воспроизвести ваши симптомы.

  Симптомы затылочной невралгии
  Симптомы затылочной невралгии связаны с болью и незаметны. Иногда состояние может сосуществовать с мигренозными головными болями и имитировать их, особенно при повышенной чувствительности к свету и болезненности кожи головы.Области, потенциально затронутые в случаях затылочной невралгии, включают:

  • Основание головы и волосяной покров
  • Голова одна сторона
  • За глазом
  • Шея, особенно при перемещении

  Лечение затылочной невралгии
  Характер вашего лечения будет зависеть от интенсивности и частоты боли при затылочной невралгии. Домашние процедуры, которые стоит попробовать, включают:

  • Нагревание шеи
  • Расслабление и отдых
  • Массаж напряженных мышц шеи
  • Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта

  Если боль не проходит, обратитесь к врачу.Специалист может назначить миорелаксант, противосудорожное средство или антидепрессант, чтобы успокоить задействованные гиперактивные затылочные нервы.

  Другой вариант — блокада затылочного нерва. Нервная блокада — это инъекция стероида с местным анестетиком. Блокада затылочного нерва, вводимая в нервы в задней части головы, блокирует болевые сигналы от головы и шеи к головному мозгу. Если вы хорошо отреагируете на временное ослабление сигналов затылочных нервов из-за блокады нерва, вам также может пригодиться более постоянная процедура.В редких случаях может быть показано хирургическое вмешательство.

  Если вы считаете, что страдаете затылочной невралгией, не стесняйтесь обращаться к Ричмонду, специалисту по интервенционной боли в Вирджинии, для диагностики и лечения. Пожалуйста, свяжитесь со специалистами Содружества по позвоночнику и боли по телефону (804) 288-7246 или запишитесь онлайн. Наши сертифицированные врачи имеют опыт оценки и лечения стойких болевых расстройств, которые влияют на качество жизни пациентов. Наша команда надеется облегчить вашу боль.

  Как заменить прокладку головки

  Прокладка головки блока цилиндров — это уплотнение, расположенное между блоком цилиндров и головкой блока цилиндров. Двигатель с рядным расположением цилиндров будет иметь одну головку блока цилиндров, поскольку цилиндры расположены по прямой линии вдоль блока цилиндров. Это верно для многих 4-, 5- и 6-цилиндровых двигателей. Двигатель с V-образной формой, такой как V6 или V8, будет иметь две головки блока цилиндров, по одной на каждый ряд. Двигатель V6 будет иметь по 3 цилиндра на каждом ряду.

  • Примечание : Ремонт прокладки головки блока цилиндров требует значительных усилий даже на двигателях меньшего объема.

  Попросите профессионала определить необходимость ремонта прокладки головки блока цилиндров с помощью официального тестирования. Этот ремонт слишком интенсивен, чтобы его можно было проводить без причины, и при неправильном выполнении он может принести гораздо больше вреда, чем пользы.

  При V-образной конструкции правильный блок необходимо обслуживать, если не ремонтировать оба одновременно.

  • Предупреждение : Всегда соблюдайте правила техники безопасности при работе с автомобилем, чтобы избежать травм. При работе с моторным маслом, охлаждающей жидкостью и деталями автомобиля надевайте рекомендованное защитное снаряжение, включая перчатки и защитные очки.

  Часть 1 из 4: Сбор информации и материалов

  Необходимые материалы

  • Считыватель кода (дополнительно)
  • Емкости для старого моторного масла и охлаждающей жидкости
  • Комплект прокладок ГБЦ
  • Поддоны
  • Охлаждающая жидкость двигателя
  • Масло моторное
  • Масляный фильтр двигателя
  • Термостат двигателя
  • Комплект прокладок выпускного коллектора
  • Перчатки
  • Комплект прокладок впускного коллектора
  • Набор инструментов механика с несколькими комбинациями головок и ключей
  • Защитные очки
  • Свечи зажигания
  • Динамометрические ключи (⅜ ”и ½”)
  • Комплект ремня ГРМ специально для вашего автомобиля
  • Прокладки клапанной крышки
  • Руководство по обслуживанию автомобиля

  Шаг 1. Найдите VIN .Найдите информацию о вашем автомобиле, чтобы упростить поиск запчастей.

  На вашем автомобиле есть две очень важные наклейки. Наклейка на выбросы под капотом сообщит вам объем двигателя. Этикетка внутри косяка двери водителя покажет вам идентификационный номер автомобиля или VIN.

  Шаг 2: Найдите руководство по обслуживанию автомобиля . Поставщик запчастей обычно спрашивает у вас год выпуска, марку и модель автомобиля, чтобы найти подходящие запчасти для вашего автомобиля.

  • Примечание : Размер двигателя очень важен, так как многие двигатели различаются по конструкции и компоненты различаются.

  • Совет : руководство по обслуживанию транспортного средства гораздо более подробное, чем руководство по эксплуатации транспортного средства. Руководство по обслуживанию будет содержать очень важную информацию и включать некоторые процедуры ремонта.

  Вы сможете найти их во многих магазинах автозапчастей и у онлайн-продавцов. Если вы не видите руководство по обслуживанию для своего автомобиля на полке, попросите сотрудника заказать его.Они довольно недорогие, а информация внутри бесценна.

  В руководстве по обслуживанию будут перечислены специальные инструменты, необходимые для ремонта, и будет указано, какие компоненты необходимо удалить при выполнении ремонта. Перед началом может потребоваться несколько раз просмотреть процедуры. Ознакомьтесь с работой, которую вы собираетесь выполнять, прежде чем приступить к работе с двигателем вашего автомобиля.

  • Совет : При поиске прокладки головки блока цилиндров постарайтесь купить комплексную прокладку, которая будет включать в себя множество различных уплотнений.Несмотря на то, что эти комплекты могут содержать уплотнения, которые вам не нужны, или содержать дубликаты, желательно не иметь важной печати, когда она вам нужна.

  При снятии какого-либо компонента необходимо заменить все связанные с ним уплотнения, чтобы исключить вероятность утечки при повторной сборке двигателя. После замены уплотнений очень важно установить крепеж для каждого компонента с требуемым крутящим моментом.

  Часть 2 из 4: Демонтаж двигателя

  Шаг 1: Отсоедините аккумулятор .Поскольку на некоторых автомобилях легко случайно активировать стартер в сборе, очень важно отсоединять аккумулятор при выполнении любого капитального ремонта вашего автомобиля.

  • Примечание : Сначала отсоедините отрицательный или черный провод от аккумулятора.

  • Предупреждение : Ослабленные соединения проводов могут вызвать короткое замыкание, повредить очень чувствительное и дорогое оборудование или вызвать искры, которые могут стать причиной пожара. Это может быть опасно, поэтому отключите аккумулятор, прежде чем делать что-либо еще.

  Шаг 2: Слить моторное масло и охлаждающую жидкость . Слейте моторное масло из отверстия для слива моторного масла.

  Поместите под двигатель поддон для сбора старого масла и откройте маслосливную пробку. Таким образом, если охлаждающая жидкость двигателя пролита на картер, она вытечет, а не оседает в двигателе.

  • Примечание : Не забудьте выбросить старое моторное масло в масляный поддон, чтобы вы не добавляли на него новое масло, иначе вам придется ремонтировать весь двигатель в сборе.

  Слейте охлаждающую жидкость через сливное отверстие радиатора или ослабив и сняв нижний шланг радиатора. Не забудьте снять крышку радиатора.

  • Совет : В некоторых случаях нижний впускной коллектор или головка цилиндров будут иметь отверстие для слива охлаждающей жидкости.

  Шаг 3: Снимите все детали с головки блока цилиндров . Все детали, прикрепленные к головке блока цилиндров, необходимо снять.

  • Подсказка : Здесь задействовано много гаек, болтов, втулок, зажимов и фитингов, и можно легко потерять все из виду.Попробуйте сфотографировать или запишите описание каждой детали, чтобы помочь вам вспомнить, куда все идет, когда вы будете готовы собрать двигатель.

  • Наконечник : Упакуйте и пометьте все. Рекомендуется хранить некоторые детали и застежки в одной сумке. Один компонент может иметь застежки разной длины. Отметьте их, так как они должны возвращаться именно туда, откуда пришли, чтобы избежать повреждения двигателя.

  • Наконечник : Некоторые болты, участвующие в отрыве, называются «крутящий момент до выхода».Эти болты, обеспечивающие изменение крутящего момента до предела текучести, обычно растягиваются при установке, и их необходимо будет заменить после снятия. Следите за этими болтами и не забудьте заменить их новыми.

  • Предупреждение : При повторном использовании эти крепежные детали, рассчитанные на предельный крутящий момент, имеют хороший шанс отломиться в блоке цилиндров или головке цилиндров. Сломанный кусок необходимо извлечь, а отверстие исправить, если оно повреждено.

  Шаг 4: Снимите крепеж в последовательности .Многие компоненты, такие как крышка клапана, головка блока цилиндров, впускной и выпускной коллекторы, требуют снятия крепежных элементов в определенной последовательности, чтобы избежать деформации или растрескивания. Эта информация обычно подробно описывается в руководстве по обслуживанию автомобиля.

  Некоторые автомобили оснащены верхними распределительными валами — либо двумя верхними распределительными валами (DOHC), либо одинарными верхними распределительными валами (SOHC). Это означает, что распределительные валы расположены в головке блока цилиндров. На этих типах двигателей коленчатый вал и распределительный вал могут быть соединены ремнем или цепью ГРМ.

  • Примечание : Узел ремня ГРМ или цепи привода ГРМ требует специальной процедуры для снятия для защиты внутренних компонентов двигателя. Обратите особое внимание на процедуры и временные метки. Эта маркировка жизненно важна для работы двигателя, и в случае ошибки узел может быть поврежден.

  Некоторые автомобили могут иметь другой тип конструкции двигателя, называемый верхним клапаном (OHV). Многие конструкции двигателей OHV имеют распределительный вал, расположенный внутри блока цилиндров, и используют подъемники, толкатели и коромысла для активации клапанов в головке цилиндров.

  Обычно компоненты синхронизации двигателя не включаются в процесс снятия головки блока цилиндров, но если эти компоненты снимаются, они должны быть установлены точно в том же порядке.

  • Примечание : Во многих конструкциях двигателей используются толкатели разной длины для впускных и выпускных клапанов. Если эти компоненты перепутать, возможно повреждение двигателя.

  Многие комплекты ремня ГРМ поставляются с помеченным ремнем для облегчения установки. Маркировка или обозначенные звенья на ремне (различаются для каждого типа комплекта ремня ГРМ) точно совпадают с маркировками на компонентах двигателя.

  Прокладка головки блока цилиндров — Прокладка или уплотнение головки блока цилиндров находится под головкой блока цилиндров. Используемый материал может варьироваться от металла до материала, который может разрушиться при установке и затяжке болтов головки блока цилиндров. Иногда в конструкции прокладки ГБЦ используются оба материала.

  Эта прокладка должна выдерживать и выдерживать давление и температуру сгорания. Часто можно увидеть разрыв между двумя цилиндрами или разрыв в месте разрыва уплотнения отверстия для масла или охлаждающей жидкости.

  Часть 3 из 4: Осмотр головки блока цилиндров

  Блок двигателя и головка блока цилиндров имеют отверстия, через которые моторное масло течет для смазки, а охлаждающая жидкость двигателя течет для регулирования температуры.

  Прокладка головки блока цилиндров вырезана для уплотнения каждого цилиндра, а также портов для масла и охлаждающей жидкости, поэтому жидкости не смешиваются и сжатие из одного цилиндра не проникает в другой.

  • Совет : Во многих случаях неисправная прокладка головки цилиндров позволяет маслу попадать в систему охлаждения и превращать охлаждающую жидкость в коричневый осадок.Вы можете заметить отстой, снимая крышку радиатора, и увидеть отстой в радиаторе или внутри двигателя, когда снимаете крышку маслозаливной горловины.

  Шаг 1. Осмотрите блок цилиндров и головку цилиндров . Сопрягаемые поверхности блока цилиндров и головки цилиндров необходимо проверить на плоскостность, чтобы гарантировать идеальное уплотнение.

  Отправьте головку блока цилиндров в сборе в механический цех для профессиональной очистки и осмотра. Во многих случаях потребуется замена клапана.Поговорите с техниками в механическом цехе, чтобы узнать, что брать с собой, и получить подробную информацию об их услугах.

  • Совет: Вы можете приобрести обработанную линейку для измерения плоскостности сопрягаемых поверхностей блока цилиндров и головки цилиндров. В руководстве по обслуживанию транспортного средства будет указан предел измерения.

  Если сопрягаемая поверхность блока цилиндров или головки цилиндров не идеально ровная, необходимо заменить компонент.Техники в механическом цехе проверят плоскостность головок цилиндров, но вы должны будете проверить блок двигателя.

  Положите линейку на деку блока цилиндров. Посветите фонариком на одну сторону. Убедитесь, что между блоком цилиндров двигателя и линейкой проходит свет. Если да, то блок двигателя также необходимо отремонтировать. Если колода не плоская, свет будет просвечивать через деформированные пятна.

  Шаг 2: Очистите блок цилиндров и головку блока цилиндров .Сопрягаемые поверхности блока цилиндров и головки блока цилиндров также должны быть идеально чистыми. Когда вы отправляете головку блока цилиндров в механический цех, механики даже позаботятся о ее чистке.

  • Примечание : Если вы решили почистить их самостоятельно, не забудьте о сопрягаемых поверхностях впускного и выпускного коллектора. Имейте в виду, что любые проблемы, которые могли повредить прокладки головки блока цилиндров, могли также вызвать повреждение головки (головок) блока цилиндров, и для их ремонта могут потребоваться специальные инструменты или процедуры.

  • Предупреждение : НЕ используйте вращающийся диск или шлифовальный круг для очистки этих поверхностей, поскольку эти инструменты могут удалить слишком много металла при неправильном использовании. Эти инструменты создают множество мелких частиц металла и могут откладывать его в труднодоступных местах блока цилиндров. Попадание грязи или мусора в камеру сгорания вокруг поршней может привести к появлению царапин на стенках цилиндров.

  Шаг 3. Осмотрите другие компоненты, снятые во время разборки .Это отличное время, чтобы проверить другие компоненты на наличие повреждений или износа и заменить их, чтобы предотвратить проблемы в будущем.

  • Примечание : Замените свечи зажигания, термостат охлаждающей жидкости двигателя, масло, охлаждающую жидкость, провода зажигания, компоненты привода ГРМ, ремни, изношенные шкивы и любые уплотнения, которые были повреждены во время снятия. Компоненты двигателя, с которыми вам, возможно, придется иметь дело, зависят от приложения.

  Шаг 4: Очистите резьбу . Иногда ржавчина и грязь могут накапливаться на резьбе (спиральных канавках) крепежных деталей и внутри отверстий для болтов.Крепеж может застрять в грязи, что приведет к неточным значениям момента затяжки.

  Вы можете отнести болты головки цилиндров в ближайший строительный магазин, чтобы узнать размер болта и шаг резьбы. С этим измерением вы можете приобрести метчик того же размера. Используйте метчик на отверстиях под болты головки цилиндров, чтобы очистить всю грязь, осевшую вдоль резьбы.

  • Совет : Некоторые блоки двигателя имеют шпильки, которые установлены в блоке. Накидная гайка устанавливается после установки ГБЦ на шпильки.См. Рекомендации производителя по работе с этими шпильками. Возможно, потребуется заменить шпильки и очистить отверстия для шпилек.

  Часть 4 из 4: Повторная сборка

  Шаг 1: Нанесите на прокладку головки блока цилиндров герметик . Если возможно, нанесите герметик на обе стороны прокладки головки цилиндров перед тем, как положить ее на чистый блок цилиндров. В противном случае положите неизолированную прокладку на чистый блок цилиндров.

  • Совет : Многие поставщики продают спрей для медного герметика, чтобы обеспечить хорошее уплотнение при установке новой прокладки головки блока цилиндров.

  • Совет : Если для удержания головки блока цилиндров используются шпильки, установите шпильки перед установкой прокладки. Конструкции без шпилек часто оснащены установочными штифтами, чтобы прокладка не двигалась при установке головки блока цилиндров сверху.

  Шаг 2: Установите головку блока цилиндров . После очистки поверхностей и установки прокладки установите головку блока цилиндров и закрепите ее.

  • Совет : В руководстве по обслуживанию содержится информация о моменте затяжки и правильной последовательности затяжки.

  Так же, как при снятии компонентов, при сборке деталей необходимо следовать определенной схеме, чтобы обеспечить надлежащую герметизацию и создание наименьшего напряжения на компонентах. В большинстве случаев требуется несколько проходов измерения увеличения крутящего момента. Следуйте инструкциям и используйте откалиброванный динамометрический ключ.

  Шаг 3. Замените все компоненты, снятые ранее . Повторите предыдущие шаги и установите все компоненты, снятые с головки блока цилиндров.

  • Совет : сверяйтесь со своими заметками и фотографиями, чтобы не сбиться с пути, и не забывайте внимательно осматривать компоненты, сопрягаемые поверхности и крепежные детали.

  • Примечание : Очистите все сопрягаемые поверхности, очистите резьбу на грязных болтах и ​​в грязных отверстиях для болтов и замените все уплотнения, поврежденные в процессе демонтажа. Для некоторых компонентов не требуется уплотнение, но требуется силиконовая паста или средство для изготовления прокладок, которое можно найти в местном магазине автозапчастей.

  Механический синхронизатор (если применимо) : Механический узел газораспределения используется для связывания коленчатого и распределительных валов двигателя вместе. При вращении коленчатого вала поршни перемещаются вверх и вниз в камере сгорания. Распределительный вал (-ы) активирует клапанный механизм, чтобы открывать и закрывать клапаны в нужный момент. Если механическая синхронизация неправильная, поршни могут коснуться клапанов и вызвать серьезные повреждения.

  В приложениях OHV (верхний клапан) вам, возможно, не придется вмешиваться в компоненты синхронизации.В случае применения с верхним распределительным валом (одинарным или множественным верхним распредвалом) компоненты привода ГРМ необходимо разобрать, чтобы снять головку блока цилиндров. Следуйте инструкциям в руководстве по обслуживанию для правильной сборки.

  Шаг 4: Подключите аккумулятор и долейте жидкости . Перед подключением аккумулятора еще раз проверьте свою работу. Сначала установите положительный кабель, затем отрицательный.

  • Предупреждение : Установка кабелей в обратном порядке вызовет искру и может воспламенить горючие жидкости, находящиеся поблизости.

  Когда вы освоитесь со сборкой, залейте двигатель маслом. Проверьте уровень моторного масла и не забудьте использовать новый фильтр.

  Залейте в радиатор охлаждающую жидкость до максимального уровня и подождите. Вы можете увидеть некоторое пузырение. В системе охлаждения может скопиться воздух, поэтому перед запуском двигателя необходимо удалить воздух из системы охлаждения. В некоторых случаях это помогает поднять переднюю часть автомобиля, чтобы воздух попадал в самую высокую точку системы или в переливной бак.Проверьте уровень охлаждающей жидкости и убедитесь, что он достаточный.

  Шаг 5: Проверьте наличие неисправностей . Сядьте в автомобиль и поверните ключ зажигания в положение «вспомогательное оборудование» или «ON». НЕ ЗАПУСКАЙТЕ автомобиль.

  На этом этапе вы можете прикрепить считыватель кода, если он у вас есть.

  Во многих случаях код будет установлен немедленно, если компонент не был подключен. Если какие-либо коды появятся, будет легче отследить компонент, который вы, возможно, оставили отключенным.

  Шаг 6: Настройте климат-контроль . Заведите автомобиль и установите климат-контроль на максимальный нагрев. Это позволит охлаждающей жидкости проникнуть в сердечник нагревателя и является лучшим шансом удалить из системы охлаждения все стойкие пузырьки воздуха.

  • Совет : Не допускайте разгона двигателя, просто дайте ему поработать на холостом ходу и медленно прогреется.

  Периодически проверяйте показания на комбинации приборов, а также выходите в моторный отсек на предмет утечек или дыма.Иногда новые уплотнения, особенно прокладки головки блока цилиндров и уплотнения выпускного коллектора, могут выделять пар или дым.

  Поздравляем! Вы самостоятельно заменили прокладку ГБЦ двигателя! Если у вас возникнут какие-либо вопросы или возникнут проблемы при установке прокладки ГБЦ, проконсультируйтесь со специалистом из группы профессиональных консультантов YourMechanic. Рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным механиком, если вы заметили много пара или дыма, выходящего из двигателя после замены прокладки головки блока цилиндров.

  Если вы слышите скрипы из ремня ГРМ или чувствуете, что его, возможно, необходимо заменить, попросите механика из YourMechanic приехать к вам и осмотреть или заменить ремень ГРМ.

  Постоянная прокладка головки и ремонт блока

  Указания: Перед использованием продукта прочтите этикетку полностью. Несоблюдение ТОЧНЫХ указаний может привести к серьезному повреждению двигателя. ВНИМАНИЕ: Во избежание сильных ожогов дайте двигателю остыть, прежде чем снимать крышку радиатора.

  1. Когда двигатель остынет, снимите термостат (см. Спецификации производителя) и крышку радиатора.
  2. Запустите двигатель и дайте ему поработать на холостом ходу, пока он не прогреется.
  3. Остановите двигатель и полностью слейте воду из радиатора в соответствии с указаниями производителя. См. Заявление об утилизации.
  4. Закройте слив и залейте воду в радиатор. Дайте машине поработать 5 минут, чтобы вымыть из системы излишки антифриза. Заглушите двигатель.
  5. Полностью опорожнить систему охлаждения. Повторяйте шаг №4, пока вода не станет чистой. Для достижения наилучших результатов промойте систему охлаждения с помощью CRC Radiator Flush # 05337. Примечание: Внутренние утечки охлаждающей жидкости трудно устранить.Снимите и проверьте свечи зажигания на наличие оранжевых / белых кристаллов или жидкости. Удалите поврежденные свечи зажигания и отключите впрыск топлива и искру в поврежденные цилиндры перед следующим шагом.
  6. Встряхните флакон для ремонта постоянных прокладок головки и блока K & W® Nanotechnology. Смешайте с 3 литрами горячей воды из-под крана в отдельной емкости. (Совет: используйте кувшин для молока или воды емкостью 1 галлон.)
  7. Добавьте смесь воды и продукта в радиатор. Если у радиатора нет крышки, отсоедините верхний шланг радиатора и добавьте смесь прямо в шланг.Подсоедините шланг к радиатору. Запустите двигатель и сразу же залейте водой, чтобы полностью заполнить радиатор. Небольшим двигателям может потребоваться менее 3 литров смеси горячей воды из-под крана. Примечание: Если в любой момент двигатель перегреется, выключите автомобиль, дайте двигателю остыть и, при необходимости, залейте радиатор водой, затем перезапустите.
  8. Закройте крышку радиатора и дайте двигателю поработать на холостом ходу от 20 до 30 минут. ЗАПРЕЩАЕТСЯ ПРИВОДИТЬ И НЕ ПЕРЕВОДИТЬ ДВИГАТЕЛЬ.
  9. Остановите двигатель и дайте ему остыть. Снимите крышку радиатора и откройте слив.Установите на место все снятые свечи зажигания. Полностью слейте воду из системы охлаждения, но НЕ промывайте ее.
  10. При открытой крышке радиатора и сливных отверстиях дайте пустой системе охлаждения высохнуть в течение 12 часов.
  11. Промойте систему охлаждения водой, пока она не станет чистой. Установите термостат на место.
  12. Слейте всю воду, закройте слив и залейте новую воду и смесь антифриза в соответствии с рекомендациями производителя. Заменить крышку радиатора.

  Примечание: Если вам неудобно следовать этим указаниям самостоятельно, отнесите эту бутылку своему любимому механику и попросите его отремонтировать ваш автомобиль с помощью K & W® Nanotechnology Permanent Head Gasket & Block Repair.

  Отзывы пользователей K&W

  Как избежать выдергивания резьбы или заклинивания болтов с головкой

  «Что-то не так».

  Стив Брюле из компании

  Westech затягивал болты головки на двигателе LS 6.0L с железным блоком, который только что получил новый набор головок. Мы использовали шпильки с головкой ARP, и в спецификации крутящего момента требовалось 70 фунт-фут крутящего момента. Но что-то определенно было не так, и Стив чувствовал это по динамометрическому ключу. Когда он приложил более 60 фунт-футов, сопротивление динамометрического ключа казалось, что либо шпилька выходит из строя, либо резьба вырывается из блока.

  Именно тогда я вспомнил недавнюю дискуссию с Крисом Рашке из ARP, в которой он сказал мне, что в ARP недавно поступили технические звонки по поводу вытягивания резьбы из блока и даже некоторых отказов болтов головок, которые, по-видимому, были вызваны чрезмерным затягиванием.

  Так объяснил это Рашке:

  «Что касается литья и обработки головок цилиндров, наш мир 21-го века стал намного лучше. Обработка с ЧПУ и превосходная оснастка позволили создать отличные алюминиевые отливки с очень гладкой поверхностью в точках крепления болтов с головками.Это, по-видимому, относится ко всем двигателям последних моделей, таким как двигатели Coyote, Modular и EcoBoost Ford, Chrysler Hemi V8 и двигатели семейства GM LS. Это также может быть легко применимо к любой новой высокопроизводительной алюминиевой головке блока цилиндров, которая подвергается механической обработке с ЧПУ ».

  Примерно 50 процентов от общего крутящего момента для создания заданной зажимной нагрузки требуется только для преодоления трения между нижней стороной болта с головкой и верхней частью шайбы или, в данном случае, между шайбой и гайкой.

  В чем проблема?

  Вот что обнаружил ARP. В недавнем прошлом производственные процессы ARP улучшили качество отделки болтов головки и шайб шпилек головки. Эта превосходная отделка также имела непреднамеренный эффект уменьшения трения между шайбой и точечной поверхностью головки блока цилиндров. Это в сочетании с улучшенным маслом, снижающим трение, используемым в большинстве двигателей, привело к непредвиденным последствиям.

  Вот как это работает.
  На любом крепежном элементе, когда к болту прилагается крутящий момент для создания заданной зажимной нагрузки, создается трение.

  В качестве примера возьмем болт с головкой. Изготовитель болта испытывает свои болты, чтобы создать заданную зажимную нагрузку, которая позволит прокладке головки правильно уплотнить. Эта зажимная нагрузка требует определенного крутящего момента на крепежном элементе. Например, в качестве числа мы выберем 70 фунт-футов. Из этой величины крутящего момента, прилагаемого к болту, примерно от 50 до 55 процентов этого крутящего момента используется для преодоления трения между нижней стороной головки болта и шайбой головки болта.Еще примерно 30-35 процентов используется для преодоления трения в резьбе. Это оставляет от 10 до 15 процентов остающегося крутящего момента на растяжение болта и создание желаемой зажимной нагрузки.

  Частично причина того, что шайбы болтов головки имеют тенденцию вращаться, заключается в том, что поверхность пятна на большинстве современных двигателей стала очень гладкой благодаря высококачественной обработке с ЧПУ. Добавьте к этому очень гладкую поверхность шайбы болта головки блока цилиндров, и вот почему шайба имеет тенденцию вращаться под нагрузкой.

  Давайте посмотрим на эти цифры в перспективе.Из типичного крутящего момента 70 фунт-футов на шпильке головки ARP, как в нашем первоначальном примере, полные 59-60 фунт-футов из 70 используются для преодоления трения, а 35 фунт-футов (50 процентов) используются для преодоления трения. под головкой болта или между гайкой и шайбой на шпильке с головкой.

  Это трение предполагает, что шайба остается устойчивой под нагрузкой. Но если шайба головного болта достаточно гладкая, она может поворачиваться при приложении нагрузки. Это эффективно превращает шайбу в подшипник, уменьшая трение.Если эта вращающаяся шайба снижает трение хотя бы на треть, это дает еще 10-15 процентов крутящего момента для растяжения болта. Как вы, наверное, догадались, это радикально увеличивает действительный крутящий момент, необходимый для растяжения болта. Этот дополнительный крутящий момент либо приводит к выходу болта из строя, растягивая его сверх предела текучести, либо этот дополнительный крутящий момент вытягивает резьбу из блока. Обе эти ситуации лучше избегать.

  То, что Стив почувствовал, когда он достиг точки, когда динамометрический ключ почувствовал, что болт растягивается, на самом деле было вращением шайбы шпильки головки — и, следовательно, уменьшением трения.У Стива достаточно опыта, чтобы знать, что, поскольку это казалось неправильным, он прекратил прилагать дополнительный крутящий момент до того, как был нанесен какой-либо ущерб.

  На этом LS 6.0L мы столкнулись с проблемой, когда шайба под этой гайкой шпильки головки начинала вращаться, когда крутящий момент достигал примерно 55 фунт-футов. Эта вращающаяся шайба действовала как подшипник, уменьшая трение, и, если бы мы подошли к фактической спецификации ARP 70 фунт-фут, возможно, мы могли бы натянуть резьбу в блоке или выдать шпильку.

  Исправление в

  Эта странная ситуация возникла из-за сочетания более гладкой поверхности шайбы болта головки блока цилиндров с более гладкой поверхностью поверхности многих новых головок цилиндров.Хорошая новость в том, что исправить это очень просто и ничего не стоит. Простое решение ARP — просто придать шероховатость поверхности одной стороны шайбы болта с помощью наждачной бумаги с зернистостью 60, и проблема будет решена.

  Исправить легко. Мы поочередно снимали гайки с головок с этого двигателя и шлифовали шайбы с одной стороны по длине наждачной бумагой с зернистостью 60, чтобы создать грубую отделку, которую вы видите здесь. Это все, что нужно.

  Их рекомендация — протолкнуть шайбу со стороны головки блока цилиндров на длину 12 дюймов наждачной бумагой с зернистостью 60 три раза.Это создаст грубую отделку, которая предотвратит вращение шайбы при приложении крутящего момента. Конечно, вы уже должны знать, что все качественные шайбы для головок болтов имеют радиус, встроенный в шайбу, который предназначен для дополнения небольшого радиуса, созданного под головкой болта, чтобы минимизировать создание точки излома под напряжением. Это означает, что вы должны создать шероховатую поверхность со стороны головки блока цилиндров шайбы, чтобы предотвратить ее вращение.

  Мы приложили шероховатую сторону шайбы к головке блока цилиндров, повторно затянули каждую шпильку до 70 фунт-футов, шайба не вращалась, и ангелы обрадовались.

  На наборах шпилек головок ARP нет радиуса, потому что в этом нет необходимости. В этом случае не имеет значения, какая сторона шайбы отшлифована, если шероховатая сторона обращена к головке блока цилиндров.

  Еще одна критическая проблема — правильное использование смазки. ARP рекомендует использовать Ultra-Torque, который следует размещать только между шайбой и головкой болта или гайки, если это шпилька. Старайтесь по возможности использовать минимальное количество смазки со стороны шайбы и головки блока цилиндров.Сухой продукт предпочтительнее, но это не всегда возможно. Это поможет предотвратить вращение стиральной машины.

  Это не обязательно проблема вторичного рынка. У производителей оригинального оборудования были аналогичные проблемы, и, по крайней мере, компания Chrysler обратилась к ним. ARP показала нам, что Chrysler теперь интегрирует маленькие собачки или зубцы на внешний край шайбы болта головки блока цилиндров, где она соприкасается с головкой блока цилиндров. Эти зубцы будут зажимать головку и предотвращать вращение шайбы при затягивании болта головки, сохраняя надлежащий крутящий момент.

  Высококачественные болты с головкой, такие как эти детали ARP, имеют радиус, который всегда должен быть обращен к нижней стороне болта с головкой. Шайбы, используемые со шпильками, не нуждаются в этом радиусе.

  Используйте смазку

  Смазка для крепежа — важный фактор в этом общем уравнении. Раньше мы всегда покрывали шайбы головных болтов маслом с обеих сторон шайбы, но очевидно, что это неправильный путь. Гораздо лучшее решение — сохранить поверхность пятна головки блока цилиндров и сторону шайбы со стороны головки блока цилиндров как можно более сухими и без смазки.Это увеличивает трение и предотвращает вращение шайбы.

  Это стандартный болт с изменяемым крутящим моментом до предела текучести для последней модели Hemi. Обратите внимание на маленькие зубцы или собачки, расположенные по внешнему диаметру шайбы. Это предотвратит вращение стиральной машины.

  На стороне шайбы со стороны болта или гайки ARP рекомендует использовать смазку Ultra-Torque. Хотя некоторые производители двигателей, вероятно, всегда будут использовать моторное масло, ARP в ходе испытаний показала, что повторяющийся крутящий момент с использованием моторного масла резко меняет трение.Установление надлежащей зажимной нагрузки на работоспособный двигатель важно, поэтому не имеет смысла рисковать тем, что зажимная нагрузка между крепежными деталями непостоянна из-за смазки. Вот почему ARP создал Ultra-Torque. Он не только снижает трение, но и намного более стабилен в нескольких приложениях крутящего момента. Таким образом, нагрузка зажима остается стабильной.

  Болт с головкой под головку — довольно простое устройство, но при разработке такого качественного продукта, как застежка ARP, потребовалось много инженерных решений.Небольшие знания имеют большое значение для уменьшения проблем. Нам просто нравится передавать эту информацию, которая, надеюсь, теперь сделает вашу жизнь немного проще.

  .