Тяга нижнего блока к пояснице: краткое описание и техника упражнения

Содержание

краткое описание и техника упражнения

Тяга к поясу нижнего блока является базовым упражнением. Оно активирует довольно много мышечных групп. При этом целевой являются широчайшие мышцы спины. А второстепенные группы представлены: грудными мускулами, бицепсом, плечом, нижними мышцами спины, квадрицепсами и разгибателями бедра, а также предплечьем.

Считается, что данное упражнения лучше всего подходит тем, кто хочет сделать свою спину шире. Наиболее эффективным вариантом упражнения считается модификация с применением раздвоенной рукояти, которая позволяет держать кисти параллельно друг другу. С точки зрения анатомии, упражнение относится к горизонтальным тягам. Оно выполняется в положении сидя и по природе движения напоминает греблю.

А теперь давайте поближе познакомимся с упражнением под названием тяга к поясу нижнего блока.

Подготовка

Данное упражнение требует выполнения некоторых условий:

Высота скамьи или сидения должна быть такой, чтобы трос при выполнении тяги был параллелен полу.
Тело ни в коем случае не должно сползать вперед, а значит, у ступней должна быть удобная опора.
Рукоятки могут быть как фиксированными на общем основании, так и отделенными друг от друга.
Так или иначе, желательно, чтобы при выполнении тяги ладони смотрели друг на друга.

Итак, для начала нужно сесть на скамью и взять в руки рукоятки. Затем стоит подтянуть их к себе до тех пор, пока спина не примет вертикальное положение, с сохранением ее естественного изгиба в районе лопаток. При этом руки должны быть ровными. Это и есть исходное положение.

Теперь нужно вдохнуть, задержать дыхание и начать тягу:

Первая фаза движения (она же промежуточная) заканчивается в момент, когда локти окажутся на одной линии с туловищем, а угол изгиба локтевого сустава будет близок к прямому.
Дальше рукоять тянется чуть ближе к поясу таким образом, чтобы локти вышли назад за пределы туловища. Здесь начинается вторая фаза.
Из данного положения нужно максимально сильно отвести плечи назад и постараться сдвинуть лопатки. Чем более сильного сокращения широчайших мышц спины вы добьетесь на этой стадии, тем эффективнее будет упражнение.
Затем нужно быстро выдохнуть и вернуть рукоятки в исходное положение, сохраняя спину прямой и неподвижной.

При работе с большим весом можно использовать кистевые ремни.

Ошибки и нюансы

Выполняя такое упражнение, как тяга к поясу нижнего блока, нужно следить, чтобы локти были прижаты к телу. Если они расставлены в стороны, ни к чему хорошему это не приведет. Именно благодаря прижатым к туловищу локтям и максимально отведенным назад лопаткам данное упражнение позволяет хорошо нагрузить широчайшие мышцы спины, а точнее, их нижнюю часть.

Если развести локти в стороны, нагрузка сместится на верхнюю часть спины, средние пучки трапециевидных мышц и ромбовидные мускулы. Таким образом, упражнение просто не будет выполнять своей главной задачи.

Туловище, как уже говорилось, должно на протяжении всего движения быть вертикальным. Однако небольшие отклонения в начале и в конце движения допустимы. Они не должны превышать 10 градусов. Ограниченная амплитуда туловища обуславливается необходимостью в подстраховке от травм нижней части позвоночника.

Упражнение можно делать и с прямой перекладиной, то есть ладони будут смотреть вниз, а не друг на друга. Если, взявшись за перекладину, направить локти в стороны и вверх, то в работе будут задействованы средняя часть трапециевидной мышцы, задняя часть дельтовидной мышцы и ромбовидный мускул.

Если перекладина имеет посредине изгиб, а ее концы обращены назад, то, направив локти вниз и к туловищу, можно практически полностью исключить из работы дельты. А вот если локти направить вверх и в стороны, то дельты будут участвовать в движении весьма активно. Оба варианта хорошо нагружают трапецию и ромбовидную мышцу.

Получается, что тяга к поясу нижнего блока при разных положениях локтей и использовании различных перекладин позволяет глубоко проработать все мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, круглые и, наконец, задний пучок дельтовидных мышц плеча.

Заключение

Как можно заметить, тяга нижнего блока к поясу рукой, а точнее, руками, несмотря на кажущуюся простоту, имеет ряд важных нюансов. Лишь осознав их и поработав над правильной техникой, можно достичь хороших результатов. Альтернативой данного упражнения является тяга штанги к поясу в положении стоя в наклоне. В спортивной литературе часто можно встретить фразу «тяга нижнего блока/штанги к поясу» и, несмотря на то, что эти упражнения схожи с анатомической точки зрения, они сильно отличаются друг от друга в плане техники.

Тяга горизонтального блока к поясу — правильная техника упражнения

Тяга горизонтального блока к поясу представляет собой упражнение, предназначенное для проработки мышц средней и верхней частей спины. Хотите V-образную форму спины и сильные мышцы? Тогда включайте это упражнение в тренировку. Оно также стабилизирует плечевой пояс и корректирует осанку.

Упражнение является важным в тренировке спины, придавая ей визуальную ширину. Тяга блока к поясу является вариацией базового упражнения тяга штанги к поясу, практически повторяя движение, но имея другой угол приложения силы из-за сидячего положения.

Движение относится к разряду технически простых. Оно доступно новичкам, любителям, и даже реабилитационным клиентам. Выполняется в блочном тренажере с нижним или горизонтальным креплением кабеля.

Во время упражнения работают:

Широчайшие мышцы — на них приходится основная нагрузка.
Бицепсы — помогают тянуть вес, сгибая ваши руки в локтях.
Мышцы-разгибатели позвоночника. Они ответственны за выпрямление спины.
Дополнительно включаются трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные, а также задние дельты.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Примите изначальную позицию: выберите необходимый вам вес, сядьте на скамью тренажера, слегка согнув ноги в коленном суставе и уперевшись стопами в специальные опоры. Возьмитесь за рукоятку блока. Прогнитесь в пояснице и выпрямите свою спину по вертикали.
Делая выдох, потяните рукоять к поясу, максимально сокращая широчайшие мышцы. Тянуть рукоятку необходимо до того момента, пока она не коснется туловища, а локти не окажутся дальше линии корпуса. Находясь в таком положении, задержитесь на 1-2 секунды.
Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.
Сделайте 10–12 повторов в 3–4 подходах с рабочим весом.

Когда при выполнении упражнения вы отклоняете корпус вперед во время опускания веса, а затем снова отводите назад во время очередного подъема – вы заставляете сокращаться в том числе и разгибатели спины. Это длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Широчайшие же мышцы (а именно для их развития изначально предназначено упражнение) отвечают за приведение рук к корпусу. То есть, широчайшие работают именно когда вы тянете локти назад.

Поэтому если ваша цель собственно широчайшие, фиксируйте корпус в одном положении и работайте исключительно руками, не отклоняясь вперед вслед за весом. Если же вы хотите заставить работать всю спину, наклон вперед поможет вам лучше растянуть мышцы перед следующим повтором. Но помните, что в этом случае будет присутствовать риск травмировать поясницу.

Основные ошибки

Округление спины. Горизонтальная тяга в блочном тренажере подразумевает статическое напряжение мышц-разгибателей спины. При выпрямленном положении спина не получает критической травмоопасной нагрузки, а в округленном состоянии сильно страдает поясница.
Взгляд вниз. Смотреть надо вперед, чтобы позвоночник был в нужном состоянии.
Тянем вес руками. Для бицепсов есть специальные упражнения. Тяните вес спиной. Для этого сначала тянем за счет сведения лопаток. Максимально сводим их, до упора. Затем доводим вес руками. Таким образом, начиная со спины, вы исключите превалирование бицепсов в этом упражнении.
Чрезмерные наклоны вперед. Вам не нужно работать поясницей, двигаясь подобно маятнику. Тяга горизонтального блока делается не поясницей, а широчайшими.
Рывки. Помним о том, что нужно делать упражнение медленно и вдумчиво. Почувствуйте каждое движение, прислушайтесь, какие мышцы работают.

Особенности хвата

Тяга нижнего блока узким хватом, ладони развернуты друг к другу. При этом работает средняя часть широчайших мышц.
Тяга широким хватом ладонями внутрь. Такой хват позволяет прокачать верхнюю часть широчайших мышц.
Гриф с изогнутыми концами, предназначенный для тяги верхнего блока, позволяет задействовать внешнюю часть широчайших мышц за счет того, что вы держитесь широким хватом.

Тяга в разных направлениях

Тут действует простой принцип, к какой части тела мы выполняем тягу, там и больше задействуются мышцы. Для работы над средней частью спины нужно тянуть к поясу, линии талии, и стараться совершать движение за счет мышц спины. Тяга к паху способствует оформлению нижнего сегмента широчайшей, а к груди – верхнего. Новичкам удобнее тянуть именно к груди, так как их центр спины часто отстает. Можно чередовать направление тяги от тренировки к тренировке, чтобы развить спину гармонично.

Тяга для девушек

Это упражнение часто включают в женские тренировки, что совершенно оправдано. Большинство девушек не хочет иметь существенную массу мышц спины, и довольствуется небольшой коррекцией осанки и приданию тонуса. Движение способствует активизации широчайших, убирает некрасивые «волны» на спине, которые появляются при недостаточном тонусе мышц, и позволяет избавиться от болей. В женском тренинге это может быть единственная горизонтальная тяга, если цель стоит исключительно в похудении и поддержании тонуса мышц.

Тяга штанги к поясу: варианты и техника выполнения

Что потребуется

Есть упражнения, которые применяются в рамках одного вида спорта, а есть упражнения-универсалы. Например, такое, как тяга штанги к поясу. Несмотря на изначальное происхождение её из тяжелой атлетики, она прочно закрепилась сначала в бодибилдинге, а затем перешла и в другие сферы атлетизма.

Интересный факт: изначально тяга штанги в наклоне применялась исключительно в рывковом стиле, что увеличивало её травмоопасность. Её задачей было не наращивание мышц спины, а помощь в том, чтобы преодолевать нижнюю фазу движения.

Предназначение упражнения

Тяга штанги к поясу в наклоне является вторым по популярности упражнением на тренировку мышцы спины после классических подтягиваний. Этому поспособствовали:

многосуставность;
возможность небольшой дифференциации нагрузок;
отличная проработка большинства мышц спины;
ну и самое главное – незаменимость.

Если при тренировке рук, ног и плечевого пояса можно обойтись подручными средствами, то для развития действительно внушительных широчайших мышц спины нет ничего, что могло бы сравниться с тягами в наклоне по эффективности.

Советы начинающим

Спешим огорчить всех, кто хочет добавить это упражнение в свою базовую программу. Несмотря на его высокую эффективность и вид спорта (кроссфит или бодибилдинг), придется отложиться штангу как минимум на 2-3 месяца от начала занятий.

Почему? Есть несколько основных причин, по которым в первые месяцы не рекомендуется использовать становую и тягу в наклоне.

Причина 1

К сожалению, без предварительной тренировки мышцы спины человека неравномерно развиты относительно центральной оси. У кого-то превалирует правая сторона, у кого-то левая. А это значит, что при попытке взять даже не очень большой вес, сильная сторона спины будет съедать большую часть нагрузки, что, в свою очередь, приводит к деформации позвоночника.

Решение: Первые месяцы, находясь в тренажерном зале, заниматься с собственным весом и на тренажерах, уделяя внимание небольшим весам с максимальной проработкой мышц. Это позволит развить более устойчивый и равномерно развитый мышечный корсет.

Причина 2

Недостаточная развитость мышечного корсета. Становая и тяга к поясу требуют задействования огромного спектра мышц, включая поясничные. При недостаточном развитии этого отдела, высока вероятность получения травм (в том числе протрузий и грыж).

Решение: Гиперэкстензия и занятия на мышцы пресса. При этом важно понимать, что если вы усиленно качаете пресс, то столько же внимания нужно уделять и поясничному отделу, ведь эти мышцы компенсируют друг друга, являясь основным стержнем позвоночника.

Причина 3

Специфическая техника. Для тех, кто до этого не брал тяжелую штангу в руки, не понять, насколько тяжело уследить за всеми мелочами, от которых зависит эффективность упражнения. Начиная от положения коленей, бедер и заканчивая умением тянуть локтями, а не бицепсами, сохраняя спину в прогибе. И это далеко не полный список нюансов, которые снижают травмоопасность и увеличивают эффективность.

Решение: в первые месяцы заниматься исключительно с пустым грифом для наработки техники, оставляя это упражнение после основных в программе.

После прохождения базовой подготовки (которая обычно составляет 2 тренировочных месяца) можно браться за штангу и использовать свою спину на 200%.

Примечание: вне зависимости от ваших прошлых успехов, первые дни лучше выполнять упражнение без страховочного пояса и под присмотром тренера.

Задействованные мышцы

Тяга штанги к поясу в наклоне задействует практически все мышцы, начиная от мышц спины и заканчивая задней поверхностью бедра (смотрите таблицу).

Итак, какие мышечные группы работают при тяге к поясу?

Группа	Фаза	Акцент
Широчайшие, большая круглая мышца, задняя дельта	Активная фаза подъема и удержания при поясе	Главная мышечная группа
Ромбовидные мышцы спины	При сведении лопаток назад в верхней точке	Вспомогательные мышцы, относительно небольшая нагрузка
Запястные мышцы	Удержание штанги	Статическая нагрузка
Мышцы сгибатели руки (бицепс)	На активной фазе	При правильной технике или использовании лямок акцент практически нивелируется
Трапециевидные	Отвечают за правильное положение плеч во время подхода	Небольшая нагрузка, требует дополнительной проработки
Поясничные	На протяжении всего упражнения. Позволяют сохранять равновесие	Мышцы стабилизаторы. Большая динамическая нагрузка
Мышцы пресса	На протяжении всего упражнения. Позволяют сохранять равновесие	Мышцы стабилизаторы. Статическая нагрузка
Задняя поверхность бедра	В нижней фазе движения, активно участвуют для небольших колебаний корпуса	Относительно небольшая нагрузка
Икроножные	Ввиду наклона корпуса, на икроножные и камбаловидные мышцы ложится функция удержания увеличенного веса	Статическая нагрузка
Косые мышцы живота	На протяжении всего упражнения. Позволяют сохранять равновесие	Мышцы стабилизаторы. Статическая нагрузка
Кор	На протяжении всего упражнения. Позволяют сохранять равновесие	Мышцы стабилизаторы. Статическая нагрузка

Как видно, это базовое многосуставное упражнение, которое задействует практически все мышечные группы. При этом во время подхода нужно контролировать практически каждую из них. Это обуславливает сложность тяги в наклоне к поясу со штангой и её эффективность. Даже классические подтягивания несут меньшую нагрузку на мышцы спины, так как нагрузка на мышцы стабилизаторы и мышцы поясницы практически полностью отсутствует.

Какие упражнения заменяет тяга штанги к поясу?

Классическая тяга штанги к поясу может заменить целый комплекс различных упражнений, а именно:

тяга гантели к поясу;
горизонтальная тяга нижнего блока;
различные горизонтальные тяги в тренажерах.

Тяга штанги в наклоне является важнейшим упражнением для проработки толщины спины. Именно отработка этого движения с приличным весом и правильной техникой сможет развить глубину ваших мышц.

Подтягивания и вертикальные тяги на блоках, в свою очередь, прорабатывают ширину спины. Поэтому в тренировочный комплекс следует включать упражнения из обеих групп, чтобы спина развивалась гармонично. И не забывайте про становую и гиперэкстензии.

С чем комбинировать?

Такое базовое упражнение может применяться исключительно для разогрева, причем профессионалами среднего и высокого уровня подготовки. Рассмотрим тренировочные кроссфит комплексы, с которыми можно использовать тягу:

Программа	Упражнения
Программа “Круговая”	Разогревочный бег 20-30 минут Приседания с весом – 15-20 раз Приседания без веса – 50 раз Жим штанги стоя с максимальным весом – 3-5 раз Быстрые отжимания от пола – 50 раз Тяга штанги к поясу на скамье – 10-12 раз Подтягивания на турнике – 15-20 раз
Диана (про)
Фрэн (про)	Толчок штанги стоя весом 30 кг – 20 раз Тяга штанги весом 50 кг – на 20-30 раз

Как видно, большая часть тренировочных комплексов направлена исключительно на спортсменов с высоким уровнем подготовки. Занятия направлены на улучшение силовых показателей и силовой выносливости. Программа Фрэн же направлена на развитие взрывной силы. Поэтому для безопасности лучше использовать страховочный пояс.

Техника выполнения

Как правильно тянуть штангу к поясу? Большинство посетителей фитнес-клубов делают ее неправильно, недостаточно низко наклоняясь, что приводит к маленькой амплитуде движения и проработке только трапеций (как при шрагах). Правильная техника следующая:

Установить снаряд на фиксирующие стойки. Только после этого его можно нагружать.
Подойти к штанге, ухватиться за гриф прямым хватом, снять его со стоек. Руки должны быть параллельно друг другу и располагаться на ширине плеч. Не уже, не шире, так как в этом случае нагрузка на мышцы спины значительно ослабевает.
Ноги слегка согнуть в коленях и зафиксировать их.
Осуществить прогиб поясницы и держать его на протяжении всего упражнения.
Голова должна смотреть строго на зеркало (т. е. перед собой). Это позволит контролировать технику упражнения, кроме того, от этого зависит наличие нагрузки на трапеции.
Нагнуться так, чтобы торс был чуть выше параллели с полом, не более 30 градусов от него.
Медленно поднять штангу. Основное движение должно совершаться локтями. Только так можно максимально выключить «слабые» руки и включить «сильную» спину. Допускается использование лямок.
Осуществить подъем к поясу, сведя лопатки сзади. Локти при этом должны быть выше уровня спины, старайтесь отвести их как можно дальше.
Зафиксировать на 1 секунду.
Медленно осуществить опускание штанги к вытянутым рукам. Максимально растянуть широчайшие и сделать новое повторение. Не забывайте, что колени и поясница должны быть зафиксированы на протяжении всего упражнения. Движения корпуса также не допускаются.

Наглядно посмотреть на то, как можно правильно тянуть штангу к поясу, можно на видео:

Прямой хват

Техника с использованием прямого хвата допускает использование лямок или работу с маленькими весами при открытом замке (большой палец не противопоставляется остальным).

Основной задачей является максимальное отключение мышц сгибателей (бицепсов). Новичкам это сделать непросто, многие все равно большую часть движения выполняют руками. Здесь может помочь обратный хват.

Обратный хват

В данном варианте гриф берется хватом от себя. Можно делать с более узким хватом, чем при прямом. В каком варианте вы будете меньше чувствовать бицепсы – вещь сугубо индивидуальная, нужно пробовать оба и выбрать для себя тот, при котором происходит максимальная нагрузка на мышцы спины.

Т-Гриф

Это вид тяги штанги к поясу, при котором используется гриф Т-формы, прикрепленный одной стороной к полу. Есть вариация, при котором атлет стоит в тренажере с Т-грифом с упором грудью. Здесь главное преимущество заключается в возможности изолирования множества мышечных массивов, в частности отключаются ноги и пресс, так как не требуется поддерживать корпус в одном состоянии.

Главной особенностью техники является необходимость использовать нейтральный хват, когда руки смотрят друг на друга, также использование T-грифа позволяет шокировать мышцы новой амплитудой.

Предосторожности

Какой бы подготовкой и спортивной формой не обладал спортсмен, нужно придерживаться определенного ряда предосторожностей:

При работе с весом больше собственного всегда используйте страховочный пояс. Если целью стоит накачать мышцы поясничного отдела, лучше воспользоваться гиперэкстензией с дополнительным отягощением.

Никогда не выполняйте упражнение в рывковом стиле, несмотря на то, что кажется что так легче поднять штангу в нижней фазе.
Даже если вы находитесь в поясе, все равно прогибайте поясницу и держите правильный угол.

Выводы

Зная, как правильно делать тягу штанги к поясу, можно обезопасить себя от уже традиционных спортивных травм и навсегда забыть про малоэффективные с точки зрения неуклонной прогрессии тяги в тренажерах. Главное помнить, что оно требует максимальной концентрации, поэтому лучше перестраховаться – одеть лямки и силовой пояс. В этом случае шансы получить травму будут минимальными.

В кроссфите упражнение хоть и используется редко, но в комплексах дает отличную проработку спины, в особенности при использовании в круговых тренировках или в суперсетах, которые задействуют грудные и спинные мышцы.

Нельзя использовать тяжелые тренировки с тягой штанги к поясу слишком часто, оптимальная частота – раз в неделю.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Какой тренажер нужен для укрепления мышц спины?

Позвоночник – стержень организма. От состояния вашей спины напрямую зависит не только красота, но и здоровье внутренних органов и систем. Помимо этого, состояние спины оказывает мощное влияние на старение организма: сутулость прибавляет возраста мужчинам и женщинам.

Мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении, жизненно необходим в эру сидячего образа жизни и малой двигательной активности. Минимум 8-10 часов в день человек проводит в сидячем положении. Мало кто из нас может похвастаться тем, что всегда держит спину прямой. Данная проблема характерна для представителей обоих полов. Тем не менее, и мужчины и женщины хотят быть красивыми и здоровыми. Для мужчины широкая и прямая спина – показатель мужественности и силы, для женщины красивая осанка – основа привлекательности и источник молодости. Ведь человек, сохранивший спину прямой, не только выглядит моложе, но и здоровее физически. Физическая нагрузка также помогает бороться со стрессом, дарит бодрость и способствует улучшению режима сна. Для того, чтобы обрести и сохранить красивую осанку необходимо выполнять специальные упражнения. Это могут быть как движения, выполняемые со свободными весами (гантели, штанга), так и при помощи блочных тренажеров (гравитрон). Рассмотрим упражнения для спины с использованием свободных весов. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся подходящие по весу штанга, блины и гантели.

Штанга

Тяга штанги в наклоне. Суть данного упражнения состоит в контролируемом сведении лопаток, при котором нижняя часть тела неподвижна, ноги чуть согнуть в коленях, как при выполнении становой тяги. Спина при этом прямая и параллельна полу, торс подан немного вперед. Движение, выполняемое при данном упражнении должно напоминать жим лежа наоборот. Существует вариант выполнения этого упражнения в машине Смита, не отличающийся по механике от классического варианта со свободными весами.

Важно: обратите внимание, куда направлен ваш взгляд при выполнении движения. Вы должны смотреть слегка вперед, так как если смотреть в зеркало перед собой, то возникает избыточная нагрузка на шею, если взгляд направлен вниз, под ноги, то в спине возникает прогиб.

Становая тяга. Самой настоящей классикой в тренировке мышц спины является становая тяга на согнутых ногах. Данное упражнение относится категории многосуставных базовых упражнений, поэтому выполняется в начале тренировки и требует хорошей суставной разминки.

Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки прямые вытянутые, спина обязательно прямая плечи отведены назад, а лопатки сведены. Наклонившись, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Существуют варианты выполнения становой тяги с гантелями и гирей.

Важно:

Сохранять спину прямой с естественным прогибом в пояснице.
Ноги чуть согнуты в коленях, при выполнении движения колени не водятся.
Следить за тем, чтобы взгляд был направлен прямо.

Гантели + силовая скамья

Тяга гантели одной рукой в наклоне. Прежде всего, необходимо поставить колено на горизонтальную скамью, противоположная рука, слегка согнутая в локте упирается в скамью, корпус тела практически параллелен полу. Гантель находится на полу под свободной рукой. Далее необходимо выполнить тягу гантели с пола к ягодицам. Именно тяга к ягодицам, а не к поясу позволяет задействовать мышцы спины.

Важно:

Не округлять спину и держать ее ровной.
Не отводить локоть назад и держать его ближе к туловищу.
В нижней точке старайтесь оставлять локтевой сустав чуть согнутым, чтобы избежать его излишнего нагружения.

Разведение гантелей лежа. Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье, в слегка согнутых руках – гантели, ладони смотрят друг на друга. Ноги упираются в пол, в пояснице необходимо сохранить прогиб. На выдохе осуществляется разведение гантелей в стороны, как будто описываете в воздухе полукруг, и возврат в исходное положение.

Важно:

движение выполняется медленно;
используйте широкий полукруг движения, не прижимайте гантели близко к телу.

Турник

Подтягивания. Для развития мышц спины наиболее подходящими являются подтягивания обратным хватом: ладони развернуты к лицу и находятся на расстоянии уже плеч. Из этого положения выполняются подтягивания. Если вы по каким-то причинам не можете подтянуться обычным способом, то можно начать тренировку спины с помощью «негативных подтягиваний». Суть данного упражнения состоит и том, что вы из верхней точки обычных подтягиваний медленно при помощи рук опускаетесь вниз.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — махово-разгибательное упражнение, главным образом тренирующее мышцы спины и ягодиц, обладает низкой травмоопасностью, поэтому не имеет ограничений. Для выполнения данного упражнения необходим специальный тренажер с одноименным названием. Данное движение представляет собой наклон вперед и возвращение на выдохе в исходное положение.

Важно:

Тренажер должен быть отрегулирован в соответствии со своим ростом перед выполнением упражнения.
Не допускайте сильного прогиба назад, спина ноги и спина в верхней точке должны образовывать прямую линию.
Данное упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением, взяв в руки блин, подходящий по весу. Дополнительная нагрузка предполагает более медленный темп выполнения движения с паузой в верхней точке, поэтому не стоит делать резких движений и торопиться.

Гравитрон

Подтягивания в гравитроне. Гравитрон представляет собой блочный тренажер, состоящий из турника и брусьев, оснащенных противовесом. Главное преимущество данного снаряда состоит в том, что он позволяет выполнять подтягивания и отжимания на брусьях людям с любым уровнем физической подготовки. Для выполнения подтягиваний необходимо установить комфортный для занимающегося вес и хват на перекладине в зависимости от целей тренировки. Расположив на перекладине руки шире плеч основной акцент делается на дельтовидных мышцах, а при обратном узком хвате акцент смещается на бицепс.

Важно: Подтягиваясь, важно не отклоняться назад, тело должно совершать движение по прямой линии.

Блочный тренажер

Блочный тренажер еще один помощник в борьбе за красивую осанку и проработанные мышцы спины. При помощи этого снаряда можно выполнять несколько полезных для выбранной группы мышц упражнений. Рассмотрим базовые упражнения для спины, выполняемые в блочном тренажере. Выполнение различных вариаций тяг в блочном тренажере широко распространены при тренировке мышц спины. Рассмотрим 3 наиболее распространенных движения.

Тяга верхнего блока за голову. Исходное положение — сидя на тренажере, руками выполняем тягу за голову рукояти тренажера, при этом локти должны находиться на одной линии с туловищем.

Важно:

Дыхание должно быть равномерным, выполняйте движение без лишней спешки.
Не сутультесь.

Тяга нижнего блока к поясу сидя. Исходное положение – сидя на полу или тренажере, ноги упираются в специальную подножку. Важно: Плечи должны сохраняться на одном уровне. Спина – прямая.

Тренажер Смита

Горизонтальные подтягивания в Смите. Перекладину тренажера необходимо установить примерно на уровне колен или немного ниже. Далее необходимо расположиться под перекладиной так, чтобы она находилась на уровне груди, ноги упираются в пол. Руки на перекладине находятся в положении широкого хвата, спина прямая с легким прогибом в поясничном отделе. Основное движение состоит в том, чтобы коснуться грудью перекладины, а затем опуститься вниз.

Становая тяга в тренажере Смита. Выполнение этого упражнения с использованием тренажера не отличается от выполнения движения со свободными весами, однако обладает рядом преимуществ для людей со слабыми мышцами спины: возможность взятия и фиксации веса на разном уровне, траектория движения веса – вертикальная прямая. Таким образом, снижается вероятность искривления позвоночника.

Гребной тренажер

Наиболее подходящим для развития мышц спины кардио-тренажером является гребля. Использование прямого хвата рычага, позволяет задействовать мышцы спины и трицепс. В случае использования обратного хвата основная нагрузка ложится грудные мышцы, бицепс и плечи.

Важно:

Сохранять спину прямой.
Не напрягать колени, бедра и ягодицы.
Стараться тянуть рычаг не руками, а спиной.

Тренировать мышцы спины можно не только в тренажерном зале, но и дома при наличии базовых тяжелоатлетических снарядов. Начинайте работать над данной мышечной группой с небольших, комфортных нагрузок, предварительно хорошо разогрев суставы и мышцы. Таким образом, существует множество упражнений для развития мышц спины с использованием разнообразного инвентаря: штанги, гантелей, гирь или специальных блочных тренажеров. В этой статье приведен далеко не весь перечень упражнений для развития мышц спины, мы ограничились лишь наиболее часто встречающимися. В магазине «АвелонСпорт» вам помогут подобрать снаряд или тренажер для мышц спины. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

спорт-фитнес-правильное питание — Упражнения для спины

1. Подтягивания на перекладине хватом снизу упражнение на спину.

Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы. В связи с этим данное упражнение можно адаптировать для программы тренинга плечевых мышц и бицепсов. В нем задействованы также трапециевидная мышца (ее средняя и нижняя части), ромбовидная и большая грудная мышцы.

Механика выполнения упражнения на спину подтягивания на перекладине хватом снизу:
Подтягивания на перекладине выполняются в висе на перекладине. Руки слегка согнуть. Держаться за перекладину хватом снизу на ширине плеч:
— сделать вдох и, выпятив грудь, подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины;
— сделать выдох по окончании движения.
2. Подтягивания на перекладине хватом сверху упражнение для спины
Подтягивания на перекладине — упражнение прекрасно подходит для развития широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы и, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных мышц, а также средних и нижних частей трапециевидной мышцы. Оно задействует также бицепс плеча, плечевую мышцу и плечелучевую мышцу.
Механика выполнения упражнения на спину подтягивания на перекладине хватом сверху:

Упражнение выполняется в висе на специальной перекладине. Руки слегка согнуты. Держаться за перекладину хватом сверху на ширине плеч:
— сделать вдох и подтянуться так, чтобы грудь оказалась на уровне перекладины;
— сделать выдох по окончании движения.
Возвращаясь в исходное положение, контролируйте опускание туловища.

Варианты: выпятив грудь можно подтянуться до подбородка. Для усиления нагрузки можно к талии прикрепить какой-нибудь груз. Следует отметить, что на биомеханическом уровне, когда локти подводятся к телу, в движение вовлекаются главным образом внешние пучки широчайшей мышцы спины, что делает спину широкой.

Когда же при выпячивании груди локти заводятся назад, чтобы приблизить подбородок к перекладине; задействуются главным образом верхние и средние пучки широчайшей мышцы спины, а также большой круглой мышцы, что формирует толщину спины. В момент сведения лопаток в работу включаются также ромбовидная мышца и нижняя часть трапециевидной мышцы.

Примечание: большая грудная мышца хотя и в меньшей степени, чем широчайшая мышца спины и большая круглая мышца, но также способствует во время движения сокращению угла между руками и туловищем.
3. Тяга верхнего блока к груди для спины

Тяга верхнего блока к груди собой — очень эффективное упражнение для спины, которое наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействует трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.

Механика выполнения упражнения тяги верхнего блока перед собой:

Упражнение для спины выполняется сидя лицом к тренажеру. Гриф верхнего блока взять широким хватом сверху:
— сделать вдох и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад;
— сделать выдох по окончании движения.

4. Тяга верхнево блога к груди обратным хватом.

Сядьте в тренажер для вертикальной тяги так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью (а не прямо над головой!), и отрегулируйте упорные валики для ног — они должны плотно прижимать бедра к скамье. Приподнимитесь, возьмитесь за концы грифа хватом снизу (обратным хватом) на ширине плеч. На выпрямленных руках подтяните гриф вниз, сядьте и подставьте бедра под валики. Выпрямите торс и слегка приподнимите плечи. Бедра зафиксированы между сидением и валиками, ступни на полу. Руки полностью выпрямлены и слегка наклонены вперед. Груз висит на натянутом тросе. Напрягите поясничные мышцы и зафиксируйте вертикальное положение туловища до самого конца сета. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните гриф к груди, направляя локти вдоль боков строго вниз за спину. Как только гриф коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите широчайшие и постарайтесь свести лопатки вместе. Выдохните и плавно верните гриф в исходное положение.

Чем больше выпрямлены руки в исходном положении, тем больше растянуты широчайшие спины и тем сильнее сокращается нижняя часть широчайших в самом начале тяги. Опуская перекладину к груди, следите, чтобы локти не «замирали» ни на секунду и все время двигались по диаго¬нали — вниз и за спину. Как только локти останавливаются, в работу тут же включаются бицепсы. Движение локтей прекращается только тогда, когда гриф коснулся груди. Удерживайте торс в вертикальном положении, а спину слегка прогнутой в пояснице на протяжении всего сета. Отклоняясь назад, вы уменьшаете нагрузку на низ широчайших мышц. Не используйте очень тяжелый вес, иначе вы будете тянуть его бицепсами.

5.Тяга верхнего блока за шею
Тяга верхнего блока за шею — эффективное упражнение, которое превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы.
В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом.
Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим исполнением различных подтягиваний на перекладинах.

Механика выполнения упражнения тяги верхнего блока за шею:
Упражнение выполняется в положении сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху:
— сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу;
— сделать выдох по окончании движения.

6. Тяга нижнего блока (гребля)
Тяга нижнего блока к поясу узким хватом — это упражнение превосходно формирует толщину спины, задействуя широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, задние части дельтовидных мышц, бицепсы, плечелучевые и в конце движения, при сведении лопаток друг с другом» трапециевидные и ромбовидные мышцы. В момент выпрямления туловища вовлекаются также мышцы — разгибатели позвоночника. В момент наклона под силой веса растягиваются все мышцы спины.

Механика выполнения упражнения тяга нижнего блока:
Упражнение тяга нижнего блока выполняется в положении сидя лицом к тренажеру. Ноги слегка согнуть. Ступни поставить на опоры, взяв рукоятки блока:
— сделать вдох и потянуть рукоятки нижнего блока к себе, пока они не коснутся нижней части грудной клетки, продвигать локти максимально назад, выгибая спину;
— по окончании движения сделать выдох, медленно возвращаясь в исходное положение.

Упражнения с гантелями для спины в домашних условиях — Рамблер/женский

Мышцы спины – самая большая мышечная группа на теле человека. Большинство новичков, придя в спортзал, уделяют время прокачке пресса, рук или груди, поскольку эти мышцы привлекают наибольшее внимание. Если спина не получает нагрузку, развивается асимметрия тела. Регулярные тренировки верхнего мышечного отдела помогают предотвратить описанные последствия. При отсутствии возможности посещать спортзал упражнения с гантелями для спины в домашних условиях помогут в решении проблемы.

Функции мышц спины

Спинные мышцы имеют сложную конструкцию. Они состоят из отдельных мышечных групп, делящихся на две категории: глубокие и поверхностные. Многочисленные волокна, переплетенные между собой, способны выдерживать большие нагрузки.

К основным мышцам, формирующим мускулатуру спины, относятся:

•трапециевидные;

•ромбовидные;

•разгибатели спины.

Перечисленные мышцы связаны между собой и с другими мышечными группами: трицепсами, задними пучками дельты, подостной мышцей. Рассматривать каждую часть спинной группы бессмысленно. Во время выполнения силовых упражнений нагружаются отделы спины, состоящие из разных мышц:

Спинные мышцы играют важнейшую роль для человека. Если без развитой мускулатуры ног и рук сложно даются физические нагрузки, то без сильных мышц спины затрудняется нормальная жизнедеятельность: прямохождение, устойчивость, движения тела в вертикальном положении.

Спинная группы мышц:

•поддерживает хребет, связывая позвонки;

•помогает позвоночнику выдерживать большие нагрузки;

•защищает кости, суставы, внутренние органы;

•позволяет осуществлять любые движения тела.

Сильная спина предотвращает развитие заболеваний позвоночника, от которого зависит нормальная работа внутренних органов.

Тренируя крупную мышечную группу, спортсмен сжигает больше калорий и жировых отложений. Массивная рельефная мускулатура спины формирует V-образную фигуру, являющуюся основным показателем хорошей физической подготовки бодибилдеров.

Тренировка мышц спины актуальна не только для профессиональных спортсменов, но и обычных людей, ведущих сидячий образ жизни. Если человек постоянно сутулится, внутренние органы и сосуды пережимаются, вызывая головную боль и беспричинную усталость. Более серьезные последствия проявляются в развитии остеохондроза, межреберной невралгии, хронических болей в спине. Упражнение с гантелями для мышц спины – самый эффективный способ обзавестись прямой осанкой, улучшив общее состояние здоровья.

Реально ли накачать спину в домашних условиях?

Многие бодибилдеры, регулярно занимающиеся в тренажерном зале, утверждают, что качать спину в домашних условиях бесполезно. На самом деле, ситуация обстоит иначе. Специализированные фитнес-центры дают больше возможностей для тренировки мышечного отдела, но обзавестись широкой спиной можно, занимаясь и дома.

Более низкая результативность домашних тренировок в сравнение с посещением спортзала связана с особенностью развития мышц спины. Постоянный прогресс возможен при периодическом повышении весов используемых спортивных снарядов. Обеспечить данное условие дома практически невозможно.

Но описанная особенность актуальная для людей, систематично занимающихся бодибилдингом на протяжение двух лет. Для новичков прокачка спины гантелями с одним весом даст эффективный результат. Поэтому начинающим спортсменам не обязательно посещать спортзал, чтобы вызвать рост мускулатуры.

Упражнение с гантелями

Чтобы получить результат в домашних условиях, качаем спину гантелями. Спортивные снаряды со свободными весами дают самый высокий результат. Для тренировки лучше всего подходят следующие упражнения:

Тяга гантелей в наклоне. Упражнение выполняется, расположив туловище под углом. В исходном положении прямые руки с гантелями направлены в пол. При подъеме локти сгибаются, а плечи медленно отводятся назад, пока лопатки не соединятся, после чего руки плавно возвращаются в первоначальное состояние.

Отведение рук назад в наклоне. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Лопатки рекомендуется свести вместе в самом начале. Прямые руки медленно отводятся назад, пока не примут горизонтальное положение, после чего задерживаются на несколько секунд и плавно опускаются.

Тяга гантелей к пояснице в наклоне. Упражнение выполняется поочередно для каждой руки. Необходимо наклониться вперед, сделать выпад одной ногой, опираясь на нее свободной рукой. Гантель медленно поднимается к животу второй рукой, после чего плавно возвращается в исходное положение.

Разведение рук в наклоне. Во время выполнения упражнения тело и плечи должны находиться в неподвижном состоянии. Руки плавно поднимаются в стороны и медленно опускаются. Тело наклонено под углом, а руки с гантелями незначительно согнуты в локтях.

Большинство начинающих спортсменов способно выполнить на каждое упражнение 2-3 подхода по 20-25 повторений. Нагрузка регулируется индивидуально в зависимости от физической подготовки атлета.

Дополнительные упражнения

Обеспечить большую результативность можно, совместив упражнения с гантелями для осанки и занятия на других спортивных снарядах. Для полноценной проработки спинных мышц профессиональные спортсмены добавляют в программу тренировок:

•становую тягу – прокачка поясничного отдела;

•шраги со штангой (допускается использование гантелей) – проработка шейного отдела и дельты.

Становая тяга – сложное упражнение, выполняя которое необходимо следить за положением спины. Излишнее сгибание перегружает позвоночник, не принося пользы. Для соблюдения указанного условия голова должна быть направлена вперед. Становая тяга также выполняется с гантелями. Но результативность при этом ниже, а сил на выполнение упражнения уходит больше.

Шраги выполняются за счет подъема плеч. В движении принимают участие лопатки. На подъеме делается вдох, на опускании – выдох. Противоположная техника дыхания быстрее вызывает усталость, не улучшая эффект. Выполнение круговых движений – распространенная ошибка, которую допускают даже профессиональные спортсмены. Описанная система также дает результат, но создает высокий риск получения травмы.

Тренировка крыловидных мышц

Крыловидные мышцы – одна из основных частей спинного отдела. Именно они и формируют V-образную фигуру. У многих начинающих спортсменов крыловидные мышцы являются отстающими. Для решения этой проблемы предусмотрен отдельный комплекс упражнений:

•тяга гантелей к поясу в наклоне;

•поочередная тяга гантелей руками к поясу в наклоне;

•мертвая тяга – данное упражнение дополнительно оказывает нагрузку на выпрямители спины и широчайшие мышцы.

Описанная программа тренировок направлена на формирование красивой осанки. Перечисленные упражнения не делают спину массивной, поэтому подходят мужчинам и женщинам.

Еще одним популярным упражнением, направленным на развитие крыловидных мышц, являются подтягивания на перекладине. В современных магазинах спортивных товаров представлен широкий ассортимент настенных турников по доступным ценам. При отсутствии возможности установить снаряд дома для тренировки можно использовать спортивные площадки во дворах.

Тренировка широчайших мышц

Широчайшие – проблемная зона спины. Гантели – не самый подходящий снаряд для прокачки указанного мышечного отдела. Наиболее результативное упражнение для развития широчайших – тяга блока на тренажере.

Лучше всего мускулатуру развивают:

Тяга верхнего блока. Упражнение выполняется в положении сидя. Необходимо прижать ноги к полу, выпрямить спину, наклонить голову. Гриф притягивается к груди широким хватом, а лопатки в это время должны соединиться. Движения делаются плавно и осторожно.

Тяга нижнего блока. В процессе выполнения упражнения корпус держится прямо. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, необходимо выгнуть спину. Гриф притягивается к поясу, распрямляя плечи. В процессе движения лопатки должны сходиться вместе.

Пуловер. Упражнение выполняется в положении стоя на расстоянии 30 сантиметров от тренажера. Гриф широким хватом поднимается до уровня пояса, задерживается на несколько секунд, после чего возвращается в исходное положение.

Чем больше выбранный вес, тем сильнее нагрузка смещается со спины на плечи. Поэтому для укрепления спинного отдела при помощи перечисленных упражнений рекомендуется использовать средние веса.

Начинающие спортсмены часто сталкиваются с отсутствием результативности, несмотря на интенсивные тренировки. Причина описанного явления заключается в наличии ошибок, допускаемых новичками. Чтобы обеспечить стабильный прогресс, необходимо придерживаться следующий советов:

Растяжка перед тренировкой тормозит развитие мышц. Вместо нее лучше провести разминку, которая поможет разогреться и снизит риск получения травмы во время выполнения силовых упражнений.

Неподготовленное к физическим нагрузкам тело плохо реагирует на тренировку мышц спины. Чтобы избежать растяжений, на начальном этапе вес гантелей не должен превышать 3 килограмма.

Результативность обеспечивает правильная техника выполнения упражнений, а не количество повторений. Попытки увеличения нагрузки за счет неправильных движений создают риск получения травмы и тормозят рост мышечных волокон.

Тренируя широчайшие мышцы, необходимо отводить плечи назад. Благодаря описанной технике увеличится нагрузка на ромбовидные мышцы, и снизится риск растяжения плечевого отдела.

Если в процессе занятия возникли болевые ощущения, следует прекратить тренировку. Наличие болей – показатель травмы или неправильного выполнения упражнения. Такая тренировка не принесет пользы.

Качать спину можно 2-3 раз в неделю, уделяя на отдых мышц не менее 48 часов. Если заниматься чаще, мышцы не будут успевать восстанавливаться, и рост замедлится.

Мышцы спины подвержены асимметрии при неправильной тренировке. Поэтому во время выполнения упражнений нагрузка должна равномерно распределяться на все части спинного отдела.

Блок похожие статьи

Накачать спинные мышцы в домашних условиях достаточно сложно. Но соблюдение техники выполнения упражнений и регулярные тренировки помогут обзавестись широкой и рельефной спиной.

Другие материалы по теме:

Что будет, если ходить по 30 минут в день?

Правила отжимания для девушек

Самые лучшие базовые упражнения: техника выполнения и полезные советы

Упражнение тяга к поясу. Тяга штанги к поясу в наклоне

Видео Тяга штанги к поясу обратным хватом для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Преимущества упражнения

Недостатки

Подготовка к выполнению

Выполните блок стандартных упражнений разминочного комплекса, дополнив его аэробной нагрузкой в течение 5 минут. Чтобы достичь достаточно глубокого наклона в упражнении, необходимо отдельно уделить время растяжке бицепса бедра и голеностопа.

Внимание: перед выполнением упражнения не рекомендуется тяжело нагружать прямые мышцы спины, поскольку на них ложится основная нагрузка по удержанию корпуса в статическом положении.

Правильное выполнение

Ошибки

Советы по эффективности

Включение в программу

Тяга штанги, как тяжелое базовое упражнение, достойно того, чтобы быть выполненным в числе первых в тренинге спины. Подберите вес, с которым вы в состоянии выполнить 10-12 повторений и постарайтесь одолеть в таком режиме 3-4 подхода. При работе в силовом режиме придерживайтесь низкоповтороного диапазона (3-5 повторений/1 подход).

Упражнение удачно впишется в сплит-программу, предусматривающую совместную тренировку спины и двуглавых мышц.

Сочетание подходов классической тяги и тяги обратным хватом позволяет не только разнообразить тренировки, но и «охватить» большую область мускулатуры спины: при прямом хвате сильнее активируются верхние участки широчайших, а при обратном – нижние их области.

Противопоказания

Выполнение упражнения может быть опасным при проблемах с плечевыми суставами, как травматической природы, так и при дегенеративных их изменениях.

Тем спортсменам, которые в недавнем времени травмировали поясницу или же тем, у кого имеются серьезные проблемы с осанкой, грыжи или протрузии, мы рекомендуем выполнять тягу штанги к поясу обратным хватом с опоры, которая обеспечит надежную поддержку корпусу и позвоночнику.

По данным электромиографии, полученных американскими физиологами Exercise Physiology Laboratory, тяга штанги обратным хватом способствует загрузке целевых мышц на 97%, что на 3% превышает показатели мышечной активности в классической тяге.

Чем заменить упражнение

Условно тягу штанги в наклоне можно заменить (как вариант – ), поскольку основные нагружаемые области – те же. Однако работа со свободными весами – в разы эффективнее для построения мышечной массы, тогда как «блочная» тяга больше подходит для финальной доработки мышц.

Что потребуется

Интересный факт: изначально тяга штанги в наклоне применялась исключительно в рывковом стиле, что увеличивало её травмоопасность. Её задачей было не наращивание мышц спины, а помощь в том, чтобы преодолевать нижнюю фазу движения.

Предназначение упражнения

многосуставность;
возможность небольшой дифференциации нагрузок;
отличная проработка большинства мышц спины;
ну и самое главное — незаменимость.

Причина 1

Причина 2

Причина 3

Примечание: вне зависимости от ваших прошлых успехов, первые дни лучше выполнять упражнение без страховочного пояса и под присмотром тренера.

Задействованные мышцы

Итак, какие мышечные группы работают при тяге к поясу?

Группа	Фаза	Акцент
Широчайшие, большая круглая мышца, задняя дельта	Активная фаза подъема и удержания при поясе	Главная мышечная группа
Ромбовидные мышцы спины	При сведении лопаток назад в верхней точке	Вспомогательные мышцы, относительно небольшая нагрузка
Запястные мышцы	Удержание штанги
Мышцы сгибатели руки (бицепс)	На активной фазе	При правильной технике или использовании лямок акцент практически нивелируется
Трапециевидные	Отвечают за правильное положение плеч во время подхода	Небольшая нагрузка, требует дополнительной проработки
Поясничные		Мышцы стабилизаторы. Большая динамическая нагрузка
Мышцы пресса	На протяжении всего упражнения. Позволяют сохранять равновесие
Задняя поверхность бедра	В нижней фазе движения, активно участвуют для небольших колебаний корпуса
Икроножные	Ввиду наклона корпуса, на икроножные и камбаловидные мышцы ложится функция удержания увеличенного веса
Косые мышцы живота	На протяжении всего упражнения. Позволяют сохранять равновесие	Мышцы стабилизаторы. Статическая нагрузка
Кор	На протяжении всего упражнения. Позволяют сохранять равновесие	Мышцы стабилизаторы. Статическая нагрузка

Какие упражнения заменяет тяга штанги к поясу?

Классическая тяга штанги к поясу может заменить целый комплекс различных упражнений, а именно:

тяга гантели к поясу;
горизонтальная тяга нижнего блока;
различные горизонтальные тяги в тренажерах.

С чем комбинировать?

Техника выполнения

Установить снаряд на фиксирующие стойки. Только после этого его можно нагружать.
Подойти к штанге, ухватиться за гриф прямым хватом, снять его со стоек. Руки должны быть параллельно друг другу и располагаться на ширине плеч. Не уже, не шире, так как в этом случае нагрузка на мышцы спины значительно ослабевает.
Ноги слегка согнуть в коленях и зафиксировать их.
Осуществить прогиб поясницы и держать его на протяжении всего упражнения.
Голова должна смотреть строго на зеркало (т. е. перед собой). Это позволит контролировать технику упражнения, кроме того, от этого зависит наличие нагрузки на трапеции.
Нагнуться так, чтобы торс был чуть выше параллели с полом, не более 30 градусов от него.
Медленно поднять штангу. Основное движение должно совершаться локтями. Только так можно максимально выключить «слабые» руки и включить «сильную» спину. Допускается использование лямок.
Осуществить подъем к поясу, сведя лопатки сзади. Локти при этом должны быть выше уровня спины, старайтесь отвести их как можно дальше.
Зафиксировать на 1 секунду.
Медленно осуществить опускание штанги к вытянутым рукам. Максимально растянуть широчайшие и сделать новое повторение. Не забывайте, что колени и поясница должны быть зафиксированы на протяжении всего упражнения. Движения корпуса также не допускаются.
Наглядно посмотреть на то, как можно правильно тянуть штангу к поясу, можно на видео:
Прямой хват
Техника с использованием прямого хвата допускает использование лямок или работу с маленькими весами при открытом замке (большой палец не противопоставляется остальным).
Основной задачей является максимальное отключение мышц сгибателей (бицепсов). Новичкам это сделать непросто, многие все равно большую часть движения выполняют руками. Здесь может помочь обратный хват.
Обратный хват

В данном варианте гриф берется хватом от себя. Можно делать с более узким хватом, чем при прямом. В каком варианте вы будете меньше чувствовать бицепсы — вещь сугубо индивидуальная, нужно пробовать оба и выбрать для себя тот, при котором происходит максимальная нагрузка на мышцы спины.
Т-Гриф
Это вид тяги штанги к поясу, при котором используется гриф Т-формы, прикрепленный одной стороной к полу. Есть вариация, при котором атлет стоит в тренажере с Т-грифом с упором грудью. Здесь главное преимущество заключается в возможности изолирования множества мышечных массивов, в частности отключаются ноги и пресс, так как не требуется поддерживать корпус в одном состоянии.
Главной особенностью техники является необходимость использовать нейтральный хват, когда руки смотрят друг на друга, также использование T-грифа позволяет шокировать мышцы новой амплитудой.

Предосторожности
Какой бы подготовкой и спортивной формой не обладал спортсмен, нужно придерживаться определенного ряда предосторожностей:
1. При работе с весом больше собственного всегда используйте страховочный пояс. Если целью стоит накачать мышцы поясничного отдела, лучше воспользоваться гиперэкстензией с дополнительным отягощением.
2. Никогда не выполняйте упражнение в рывковом стиле, несмотря на то, что кажется что так легче поднять штангу в нижней фазе.
3. Даже если вы находитесь в поясе, все равно прогибайте поясницу и держите правильный угол.
Выводы
Зная, как правильно делать тягу штанги к поясу, можно обезопасить себя от уже традиционных и навсегда забыть про малоэффективные с точки зрения неуклонной прогрессии тяги в тренажерах. Главное помнить, что оно требует максимальной концентрации, поэтому лучше перестраховаться – одеть лямки и силовой пояс. В этом случае шансы получить травму будут минимальными.
В кроссфите упражнение хоть и используется редко, но в комплексах дает отличную проработку спины, в особенности при использовании в круговых тренировках или в суперсетах, которые задействуют грудные и спинные мышцы.
Нельзя использовать тяжелые тренировки с тягой штанги к поясу слишком часто, оптимальная частота — раз в неделю.

Упражнение тяга штанги в наклоне — одно из базовых в бодибилдинге. Оно имеет широкий спектр активных мышц: от сгибателей руки (бицепсов), предплечий, задних пучков дельтовидных мышц плеча, и заканчивая разгибательными мышцами спины (широчайшими, трапециями, ромбовидными).

Упражнение является довольно тяжелым как в плане выполнения, так и в плане техники, поэтому является не самым любимым в программе тренировок у новичков, однако, опытные спортсмены понимают, что чем упражнение сложнее и чем больше в нём задействовано групп мышц, тем оно действеннее и тем лучше подходит в качестве базового упражнения тренировки.

Преимущества упражнения

Тяга штанги в наклоне позволяет:

Важно отметить, что основная нагрузка в упражнении должна приходиться именно на мышцы спины, но никак не на бицепс, выполняющий в данном случае роль ассистента. Для соблюдения этого правила необходимо делать упражнение без нарушения техники и под присмотром опытного тренера в спортзале.

Какие хваты используются?

Упражнение имеет много различных подвидов и техник выполнения. В зависимости от нацеленности на ту или иную группу мышц используются различные хваты, в некоторых случаях вместо штанги используются гантели или тренажеры. Рассмотрим самые популярные из них и приведем основные отличия.

Данный вид тяги позволяет распределить нагрузку равномерно между всеми целевыми мышцами. Выполнение упражнения предполагает хват сверху. Новичкам советуют браться за гриф на ширине плеч , что не является правилом — со временем каждый занимающийся должен научиться чувствовать проработку целевых мышц и подбирать удобное положение рук для себя.

Чем шире хват — тем сильнее работают широчайшие, но тем меньше амплитуда движения штанги. При прямом хвате нагрузка смещается на верхнюю и среднюю часть широчайших, слегка уменьшается амплитуда упражнения. К тому же уменьшается роль бицепса и мышц предплечья, что является немаловажно при работе с большими весами.

При неправильном выполнении упражнения нагрузка может неправильно распределяться между бицепсами и спиной, что приводит к недостаточной проработке широчайших и ромбовидных мышц, в то время как бицепсы уже получили достаточную для тренировки нагрузку.

Тяга обратным хватом

Принципиальным отличием от прямого хвата является то, что гриф берется руками не сверху, а снизу. Это позволяет слегка увеличить амплитуду выполнения упражнения, перенести нагрузку на среднюю и нижнюю область широчайших мышц , а также больше включает в работу сгибатели рук.

Также обратный хват позволяет локтям двигаться по строгой траектории вдоль туловища, при этом выводя локти выше спины в верхней точке. Чем выше локти выходят за границу спины, тем сильнее в работу включаются верхние и средние части широчайших, трапециевидные мышцы. Профессионалы советуют при тяге обратным хватом работать с Е-образным грифом, позволяющим не заламывать запястья в верхней точке амплитуды.

Тяга Т-образного грифа

Отличием от традиционной тяги является то, что один край Т-образного грифа закреплен, что влияет на амплитуду движения при подъеме грифа. Другими словами, штанга поднимается не строго вверх, а по окружности , при этом из работы выводятся мышцы-стабилизаторы и верхняя область широчайших. Тяга Т-грифа является отличной альтернативой для тех, кто старается комбинировать или заменять упражнения каждую тренировку для более комплексной работы со всеми группами мышц. В своих интервью Арнольд Шварценеггер очень часто упоминал тот факт, что ему «нравилось шокировать свои мышцы, не позволяя им привыкать к одной и той же программе». Это ли не пример широкой, рельефной спины?

Техника выполнения

Шаг 1. Разминка

Прежде всего, это упражнение необходимо делать только после хорошей разогревающей разминки, ведь оно предполагает нагрузку на многие суставы и является одним из самых травмоопасных в бодибилдинге.

Помните, что хорошая разминка снижает риск травмирования мышц, суставов и связок.

Шаг 2. Правильное положение тела

Профессионалы в области бодибилдинга советуют устанавливать штангу в специальную стойку, ведь это позволит снизить нагрузку на поясницу при подъеме штанги и занятии исходной позиции. С другой стороны, это выбор каждого из нас и не является обязательным элементом упражнения. Также упражнение можно выполнять с кистевыми ремнями в том случае, если у вас были травмы запястья или если вам просто тяжело работать со штангой на протяжении всего подхода.

После установки штанги необходимо встать перед ней, ноги на ширине плеч, носки не выходят вперед за гриф и смотрят чуть в стороны. Колени слегка согнуты, для снижения нагрузки на коленные суставы. Наклоняемся вперед к штанге, спина при этом слегка прогнута в пояснице. Беремся за гриф прямым или обратным хватом, ширину которого каждый определяет для себя исходя из выбранных целевых мышц. Подбородок приподнят, смотрим чуть выше уровня глаз — это позволит сохранять положение спины и не круглить её на протяжении выполнения тяги. Если все выполнено правильно — поднимаем штангу с пола или со стойки.

Важно контролировать наклон корпуса , ведь чем выше поднят корпус — тем большая нагрузка приходится на сгибатели руки и верх широчайших, и тем травмоопаснее становится данное упражнение. Эта позиция является исходной в тяге штанги к поясу.

Шаг 3. Работа со штангой

Мощным движением тянем штангу вдоль линии ног до касания с низом живота. Небольшая задержка штанги в верхней точке позволит дополнительно нагрузить целевые мышцы и качественнее их проработать.

Важно отметить, что работа со штангой совершается не бицепсами, а отведением локтей вдоль корпуса. Необходимо помнить, что в нижней и средней части подъема, пока локти не выведены за корпус, основная нагрузка приходится на нижнюю и среднюю область широчайших, при выведении локтей за линию корпуса нагрузка смещается к верхней части широчайших мышц, включаются в работу трапециевидные мышцы. После паузы необходимо вернуть штангу в исходное положение неспешным движением.

Не гонитесь за высоким рабочим весом — старайтесь сперва понять упражнение, прочувствовать все группы мышц, добейтесь проработки каждой из них путем изменения вида и ширины хвата, наклона корпуса. Чрезмерное увеличение веса штанги ведет к резкому росту нагрузки на бицепсы, которые являются ассистентами в данном упражнении и не должны работать вместо мышц спины.
Держите спину прямо, сохраняя лёгкий прогиб в пояснице на протяжении всего упражнения. Помните, все тяги являются крайне травмоопасными упражнениями для мышц поясницы и для позвоночника в целом.
Старайтесь не менять положение головы во время тяги , не вертите головой по сторонам — смотрите строго перед собой чуть выше линии глаз — это позволит сохранить положение спины неизменным.
Ознакомьтесь в видео в интернете , демонстрирующим правильную технику тяги штанги.
В целом упражнение является силовым, следовательно выполнение предполагает рабочий вес в размере 60% от максимального разового веса с расчетом на 6-10 повторений в течение 3-4 сетов.
Тянем штангу на выдохе, опускаем — на вдохе . Это позволяет растягивать грудную клетку и вместе с ней мышцы спины в нижней точке, сводить лопатки в верхней точке.
Следите за самочувствием . При возникновении малейшего дискомфорта или болей в мышцах или суставах рекомендуется не продолжать делать это упражнение — замените его менее травмоопасным или обратитесь к врачу.

Тяга штанги к поясу в наклоне является одним из самых сложных упражнений, но при этом одним из самых результативных и комплексных для развития мышц спины. При соблюдении данных советов результат не заставит себя долго ждать — общая физическая форма и результаты в базовых силовых упражнениях заметно вырастут вместе с вашими широчайшими, ромбовидными и трапециевидными мышцами спины.

Тяга штанги в наклоне к поясу (прямым и обратным хватом) — базовое упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Используется для развития мышц спины, обеспечивает значительно развитие общего уровня атлета.

Упражнения предназначено для выполнения спортсменами среднего и высокого уровня, но может выполняться и новичками.

Выполнять следует в начале тренировки спины — когда утомление еще отсутствует. После того как выполнена тяга штанги в наклоне к поясу, можно приступать к другим видам тяги: горизонтальной, вертикальной и пр.

Какие мышцы задействуются

Тяга штанги в наклоне к поясу является базовым упражнением для роста больших круглых мышц спины и широчайших мышц, а также задних пучков дельтовидных мышц.

Широчайшие мышцы — большие мышцы спины, покрывающую спину снизу и посередине. Эти мышцы при позировании атлета выглядят особенно эффектно, они же являются и одними из основных, влияющих на всю общую силу атлета.

Большие круглые мышцы находятся рядом с верхними боковыми частями широчайших мышц.

Дельтовидные мышцы (задние пучки) находятся сзади плечевых суставов.

При выполнении упражнения задействуются трапециевидные и ромбовидные спинные мышцы. Трапециевидные находятся посередине спины, они начинаются у основания черепа и идут до середины позвоночника и до плеч. Ромбовидные расположены посередине спины од трапециевидными мышцами.

На разных областях спины можно акцентировать нагрузку путем изменения ширины хвата, а также изменяя угол наклона корпуса.

Варианты упражнения тяга штанги в наклоне

Упражнение выполняется в следующих вариациях:

прямым хватом;
обратным хватом;
разнохватом.

При выполнении упражнения прямым хватом обеспечивается хорошая нагрузка на широчайшие мышцы, но многим, особенно новичкам, выдерживать правильную траекторию движения очень сложно.

При обратном захвате траекторию выдерживать легче, это более удобное положение, однако, при нем в работу включается бицепс и связки сильно нагружаются.

При выполнении упражнения разнохватом обеспечивается лучшее удерживание штанги при выборе очень большого веса.

Техника выполнения

Выполняется упражнение следующим образом:

Нужно встать перед штангой, поставив ноги на ширине плеч. Ноги согнуть немного в коленях.
Наклониться и взяться хватом сверху, поставив руки немного шире плеч. Руки в локтях не сгибать.
Выпрямившись, поднять штангу.
Примите исходное положение, прогнувшись слегка в пояснице, наклонить вперед торс, угол параллели с горизонталью от 30 градусов, голова смотрит вперед, ноги в коленях немного согнуты. Мышцы поясницы напряжены, гриф расположен перед голенями. До конца подхода исходное положение сохраняется.
Неглубоко вдохнув, задержите дыхание. Не отводя локти в сторону и вверх, удерживая их в движении строго назад, подтяните штангу к животу, стараясь поднять локти вверх. Штанга тянется только за счет работы мышц плеч и спины.
До конца сета мышцы поясницы должны оставаться в напряженном состоянии.
Подтянув штангу, выдохните и опустите её на пол плавным движением.
Каждое повторение выполняется таким же образом.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Позволяет хорошо прокачать низ широчайших мышц, низ и середину трапециевидных мышц. Базовое упражнение для утолщения мышц середины спины.

Выполнение:

Исходное положение то же — слегка согнув ноги в коленях и поставив их на ширину плеч, стать перед штангой. Взять обратным хватом, расставив руки шире плеч, и поднять штангу с выпрямленным туловищем.
Дальнейшее выполнение упражнение аналогично прямому хвату.
При выполнении упражнения обратным хватом локти могут подниматься строго вертикально, тогда как при хвате сверху провоцируется разведение их в стороны. Потому при обратном хвате правильная форма движения поддерживается легче.

Ошибки при выполнении упражнения

Наиболее распространены следующие ошибки атлетов при выполнении упражнения:

Движения ног, головы, корпуса. Эти части тела должны быть неподвижны.
Неустойчивая поза на полу. Необходимо удерживать ступни на ширине плеч, иначе во время упражнения правильное положение прочно занять не получится.
Неправильное расстояние между руками: оно должно быть шире плеч, что обеспечивает большую амплитуду с поднятием локтей вверх.
Начало упражнения сопровождается максимальной нагрузкой на низ широчайших мышц, но после прохождения локтями уровня спины плечи отводятся назад, нагрузка переходит на верх широчайших, ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Изгиб позвоночника должен быть естественным и не меняться на протяжении всего упражнения. Многие не удерживают позу с расправленной грудью и слегка прогнутой в пояснице спиной. Сутулиться недопустимо и опасно.
Слишком тяжелый вес не позволит выполнить упражнение правильно.

Нельзя выпрямлять ноги, они должны быть постоянно слегка согнутыми.

Советы по выполнению упражнения тяга штанги в наклоне к поясу

Торс, голова, ноги должны оставаться неподвижными во время выполнения. Желательно достигнуть угла наклона между спиной и горизонталью 45 градусов.
Штанга тянется усилием мышц плеч и спины, бицепсы не работают. Локти должны направляться вверх сзади, за счет чего и происходит сгибание рук.
Локти нужно стараться поднять повыше. Верхняя часть широчайших мышц, мышцы ромбовидные и трапециевидные работают в полной мере только после прохождения локтями уровня спины. Плечи во время выполнения отводятся назад.
Не следует использовать очень тяжелый вес, из-за этого техника может пострадать. Вы будете пытаться поднять штангу за счет всего тела, тогда как должны работать мышцы спины. Локти при слишком тяжелом весе выше уровня спины не поднимутся.
При выполнении упражнения голова должна смотреть вперед. Допустимо слегка наклонить её, установив взгляд лишь немного ниже горизонтальной параллели. При сильном наклоне головы взгляд будет направлен в пол, что приведет к опасному скруглению спины.
Упражнение рекомендуется в качестве базового атлетам среднего и высокого уровня подготовки.
Выполнять упражнение в начале комплекса для спины. После выполнения можно выполнить вертикальную и горизонтальную тяги.
Количество повторений в сете — 6-10, количество подходов — 3-4.

Всем доброго времени суток, в сегодняшнем выпуске я расскажу вам про одно из самых эффективных упражнений (на мой взгляд) для развития мышц спины — тяга штанги стоя в наклоне.

Я расскажу про все тонкости и секреты данного упражнения от А до Я:

что оно из себя представляет
на что оно именно направлено (задействованные мышцы)
какие бывают вариации тяги штанги в наклоне
почему это упражнение одно из самых эффективных
каковы преимущества у данного упражнения
как правильно его выполнять (техника выполнения) + какие особые нюансы (технические моменты на которые важно обращать внимание)
так же расскажу про основные ошибки большинства людей при выполнении этого упражнения.. ну и т.д.

Т.е. по ходу дела попытаюсь затронуть всевозможные вопросы, касающиеся данного упражнения (и соответственно дать на них полноценные ответы, безо лжи и фальши). Что ж, приступим.

Тяга штанги в наклоне — это , используемое в для тренировки мышц спины, если говорить конкретнее про задействованные мышцы, то в тяге работают:

широчайшие мышцы спины
разгибатели мышц спины
большие круглые мышцы
задние части дельтовидных мышц
сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плече-лучевые)
а при сведении лопаток друг с другом (т.е. при правильной технике выполнения) работают ещё и ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Более наглядно см. ниже на фотографии:

Тяга штанги стоя в наклоне

Данное упражнение отлично подходит для тех, чья цель общий массив мышц спины. Т.е. я хочу сказать, что тяга штанги стоя в наклоне отлично развивает широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины.

А для тех, кто не в курсе, эти мышечные группы как раз таки и ответственны за общий массив спины..

Именно поэтому я и считаю данное упражнение одним из самых эффективных для роста мышечной массы спины, и именно поэтому я настоятельно рекомендую выполнять данное упражнение на постоянной основе.

P.s. на начальном этапе (когда вы ещё новичок) ни в коем случае не гонитесь за рабочими весами!!! Это очень важно.

Куда важнее освоить правильную технику выполнения упражнения, прежде чем хвататься (и гнаться) за весом.

К тому же, когда вы выполняете упражнение дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника (столбы) и если вес будет через чур большой вы 100% себе навредите (вы не сможете держать спину ровно, так как надо, вы ее округлите и 100% получите травму), а с позвоночником шутки плохи, поэтому 100 раз подумайте прежде чем что-то делать (добавлять веса, показывать какой я крутой, понтоваться перед девочками и т.д.)

Да-да-да (для тех, кто не в курсе), помимо классического стиля выполнения данного упражнения (классической означает, что вы держите штангу прямым хватом), есть ещё и другие его вариации:

Тяга штанги в наклоне обратным хватом;
Тяга Т-штанги (стоя или лежа на тренажере)
Тяга штанги в наклоне в машине Смита;

Сейчас мы вкратце пройдемся по этим упражнениям (с фоточками и описанием), дабы вы имели представление, о чем идёт речь.

Вот фотография (ниже) демонстрирующая классическую тягу штанги в наклоне (как я уже говорил, классическая означает, что штангу вы держите прямым хватом, т.е. сверху, все это показано на рисунке ниже):

Классическая тяга штанги в наклоне

А вот фотография (ниже) демонстрирующая тягу штанги в наклоне обратным хватом:

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Вот фотография (ниже) демонстрирующая тяга Т-штанги (в данном варианте на фото показана тяга т-штанги лежа на тренажере, но есть ещё вариации этого тренажера только стоя):

Тяга Т-штанги лежа

Тяга Т-грифа в наклоне стоя

Есть и другая вариация этого упражнения (тяги т-грифа) (см. ниже фото):

Тяга Т-грифа в наклоне стоя

Вот фотография (ниже) демонстрирующая тягу штанги в наклоне в тренажере смита:

Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Ну и наконец-то фотография (ниже) которая продемонстрирует тягу штанги в наклоне к груди (для развития задних дельт),основное отличие это то что, штанга тянется не к нижу живота, а к груди (т.е. здесь активно работает задняя поверхность плеча, т.е. задняя дельта):

Тяга штанги в наклоне к груди (для развития задних дельт)

Что ж друзья, с вариациями тяги штаги в наклоне, я вас познакомил (визуально хотя бы), теперь пора бы обсудить технику выполнения этого упражнения (техника, по сути, одинакова для всех вариаций данного упражнения, будут лишь небольшие изменения, о которых я заранее вас предупреждаю:

когда вы делаете тягу классическую, то хват у вас сверху (т.е. он прямой)
когда вы делаете тягу не классическую (не прямым хватом сверху), а обратным хватом = т.е. видите, хваты меняются.. там сверху прямой, а тут снизу (обратный).

В тяге штанги в наклоне к груди изменение состоит в том, что тяните вы не к низу живота (как обычно в других тягах), а ближе к груди (дабы акцентировать нагрузку именно на задней дельте), вот в общем-то и все…

В остальных вариациях изменений нет. Это значит, что основная техника выполнения движения будет одинаковой (читайте обязательно ниже).

Техника выполнения упражнения тяга штанги стоя в наклоне

Во-первых, прежде чем, что либо делать, в данном упражнении жизненно важно занять правильное положение, ибо в этом положении вы будете находиться постоянно (выполняя повторения) но и не только (если ваше положение будет неправильным, вы вероятней всего травмируетесь, получите серьезную травму спины, это в худшем случае, в лучшем случае вы будете плохо сокращать свои мышцы спины, следовательно и в том и в том случае результата вы не получите). Такс, ладненько, что же это за положение?

Положение: Согните ноги в коленях и подайте торс вперед, сохраняя спину прямой (очень важно что бы спины не круглилась, а была прямой, прогибалась в пояснице) вот см. фото (касающиеся прогиба спины, на рисунке показано как правильно и не правильно):

Правильное и неправильное положение спины

P.s. выше на рисунке (там где зеленым, просто показано положение спины, т.е. она ровная, прогнута в пояснице, так должна быть ваше спина на протяжении всего упражнения, но само положение там не правильное, это положение со становой тяги, а мы делаем тягу в наклоне).

А в тяге в наклоне следующее положение (вы наклонены вперед, т.е. ваш торс наклонен вперед, ноги слегка согнуты в коленях, спина прогнута в пояснице, никаких округлений, иначе большая вероятность травмы спины)

Т.е. (сейчас речь идёт об угле наклона), вот см. ниже фотографии (попытаюсь объяснить):

Угол наклона (торса) параллелен полу

Видите? Видите, какой угол наклона у Ронни Колемана?

Его торс (наклон вперед) практически параллелен полу. Это в идеале..

Я раньше так же выполнял данное упражнение, но сейчас когда работаешь с большим весом (параллельно полу хрен получается, слишком уж тяжело), приходиться делать наклон не такой глубокий, чуть выше (буквально чуть-чуть, как показано на этом фото снизу):

Наклон корпуса (торса) вперед не такой большой, прилично выше параллели пола (

При этом положении, взгляд направьте вперед (это очень важно, ни в коем случае не опускайте голову вниз, строго смотрите вперед перед собой в зеркало (если оно там есть)).
Руки при этом, должны нависать над снарядом (хватом сверху или снизу, в зависимости от того, какую вариацию тяги вы выбрали) и быть перпендикулярны полу и туловищу.
Хват за штангу (при тяге) чуть шире плеч (там где рубцы, чуть шире, если возьмитесь ближе вам будет не комфортно работать, вы будете ударяться об свои же колени, поэтому беритесь чуть шире вашей постановки ног).

Все это ваша стартовая позиция (положение).

P.s. пару слов, о ширине хвата.

Фишка в том, что можно взяться и узко и слишком широко (по сути).

Какие будут изменения? Запомните:

чем уже вы беретесь за гриф = тем больше будет работать бицепс (нежели спина), но за то при узком хвате, увеличивается амплитуда движения (это хорошо).
чем шире вы беретесь за гриф = тем больше будет работать спина, но зато при широком хвате, уменьшается амплитуда движения (это плохо).

Вот именно поэтому нужно искать золотую середину (а это чуть-чуть шире плеч или на ширине плеч).

Что дальше?

Ну ок, вы взялись за гриф (хватом на ширине плеч или чуть шире, по удобству, дабы вам было комфортно выполнять упражнение), наклонились вперед (подали торс, сделав необходимый комфортный наклон, как показано на рисунке выше), если вы сделали все это, вы находитесь в таком положении (см. ниже фото):

Тяга штанги в наклоне (нижняя точка)

Обратите внимание (гриф расположен чуть ниже ваших колен).

Так вот, с этого положения (оно постоянное, т.е. туловище во время выполнения упражнения остается неподвижным), вам нужно потянуть штангу к себе (тяните ее к низу живота).

Локти при этом (когда будете тянуть) держите близко к корпусу (а не в сторону, как делают ошибочно некоторые), когда дотянули штангу к низу живота (ну вы как бы уже находитесь в верхней позиции) сожмите мышцы спины (сведите ваши лопатки вместе), это очень важно!!!

Тяга штанги в наклоне (верхняя точка)

Вот собственно и все.. таким вот макаром выполняем упражнение (туда сюда туда сюда), т.е. притянули к низу живота, опустили вниз (чуть ниже колен) и опять тянем к низу живота и опять опускаем и т.д. пока не выполните запланированное кол-во повторений.

Все это движение наглядно выглядит так: (гиф. Картинка)

У мужчин:

Тяга штанги в наклоне (полное движение)

У женщин:

Тяга штанги в наклоне (полное движение) для девушек

Основные технические моменты, на которые вам стоит обратить особое внимание:

1. На протяжении всего движения держите спину ровной (прогнутой в пояснице), практически параллельной полу (как делал Ронни колеман, я показывал фото) либо если уже работаете с весами (то чуть выше параллели, дабы не угробить себе поясницу).

2. Не забывайте что ноги в коленях слегка согнуты (они не прямые, при прямых ногах у вас спина будет круглиться, а это недопустимо).

3. Во время выполнения упражнения (тяга в наклоне) взгляд строго вперед (перед собой), если вы посмотрите вниз тут же скруглиться спина и вы сможете получить травму (в худшем случае), в лучшем случае (вам повезет, травму вы не получите, но мышцы спины не будут получать должной нагрузки, как могли бы получить при правильной спине).

4. В верхней точке (когда притянули вес к животу) сводите лопатки (обязательно), дабы включались мышцы спины.

5. Когда тяните штангу (в верхнюю точку) т.е. к низу живота, старайтесь во-первых, тянуть гриф (штангу) вдоль ног к низу живота и при этом (во-вторых), старайтесь держать локти ближе к корпусу, т.е. не разводите их в сторону, ближе к туловищу.

6. Когда уже будете использовать приличные веса, я рекомендую использовать лямки (дабы удерживать этот самый вес), фишка в том, что наши кисты гораздо слабее спины или бицепсов, посему, почему бы им и не помочь? Используйте! Вот см. ниже (как наматывать лямки на гриф):

Инструкция о том, как наматывать лямки на штангу (гриф)

7. Дыхание как всегда (т.е. выдох на усилии).

8. Работайте без остановок (некоторые рекомендуют делать паузу в верхней и нижней точке, дабы растянуть и сократить мышцы, в принципе вы можете попробовать, прочувствовать, как для вас будет комфортнее, как мышцы сокращаются и т.д.), но вот мне удобнее работать без пауз.

9. В нижней точке амплитуды движения (когда вы наклонились ближе к горизонтале, или стоите где-то на уровне 30 градусов, в общем, находитесь в стартовом положении готовитесь тянуть гриф к низу живота) следите за тем, чтобы руки в нижней точке не выпрямлялись до конца!!

Это очень важно, т.е. в локтях руки слегка согнуты, ваши руки не должны быть тупо прямыми (иначе вес как бы будет висеть на ваших руках), посему чутка согнуты в локтях, дабы нагрузка сохранялась в мышцах.

10. Есть мнение, что классическая тяга штанги в наклоне чуть хуже (или даже намного хуже) нежели тяга штанги в наклоне обратным хватом. Я считаю это мнение не совсем верное… сейчас я все поясню.

Дело в том, что прямой хват заставляет атлета как бы широко разводить локти и тянуть штангу к груди, а не к низу живота (как нужно). Да-да-да

Собственно из-за этого, широчайшие мышцы практически не работают (или не дополучают той нагрузки, которую могли бы получать), а вот при обратном хвате = вам более удобнее делать упражнение, вы там просто как бы прицельно (как в машине смита) тяните к низу живота.. (p.s. не знаю как объяснить).

Но, друзья, на мой взгляд, это мнение частично верное.. потому что те люди (атлеты) которые выполняют упражнение верно (с правильной техникой, т.е. тянут к низу живота, а не к груди + сводят лопатки) у них очень хорошо работают широчайшие мышцы спины, а те люди (которые делают с неправильной техникой, т.е. тянут ближе к груди грузят при этом дельты) у них не работает спина.. Ну и кто им доктор? .. Это их вина, а не упражнения. научитесь правильно выполнять упражнение, прежде чем, делать какие либо выводы.

11. В связи с абзацем чуть выше (про классический и обратный хват) вы можете попробовать комбинировать и тот и тот хваты (дабы понять что для вас комфортнее, и лучше в плане чувства сокращения), ну например, 2 подхода сделать классическим хватом (обычным, т.е. прямым), и следующие 2 подхода обратным. Это лишь пример.

12. Пока не освоите правильную технику выполнения данного упражнения и не разовьете общий мышечный каркас спины (не укрепите разгибатели мышц спины), к большим весам даже не прикасайтесь.

Основные ошибки, допускающиеся людьми в данном упражнении

Во-первых, это, конечно же, округление спины

Во-вторых, многие люди, в верхней точке (когда тянут штангу к низу живота) выпрямляют туловище слишком сильно вверх, не могут сдерживать тот же наклон вперед, как и был (ибо вес тяжеловат), нельзя этого делать, на протяжении всего движения, ваше тело (положение, торс, корпус) должен быть зафиксирован.

Т.е. держите спину ровной, а корпус параллельно или чуть под углом к полу и не позволяйте вашему корпусу так сказать «ходить туда сюда»тем самым читингуя за счет бедер и коленей.

В третьих, люди очень часто жалуются на то, что устает бицуха (бицепс), а все из-за того, что они выполняют тягу исключительно за счёт силы рук, а именно бицепсов (вот они у них и забиваются, а спина при этом не работает, или недополучает нагрузку, в любом случае это плохо, старайтесь (учитесь) чувствовать широчайшие мышцы спины, а не бицепс).

В четвертых, как я уже говорил, многие люди тянут из нижней позации в вернхюю не к низу живота (как бы вдоль ног), а к груди.. Это не правильно, если ваша цель тренировка мышц спины, вам нужно тянуть гриф вдоль ваших ног к низу живота!!!

На десерт — видео (для мужчин / женщин отдельно), из которых Вы, возможно, ещё что-то подчеркнёте для себя:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Подходит ли вам?

Если у вас продолжительная боль в спине и другие симптомы, вы знаете, насколько это разрушительно для вашей жизни. Возможно, вы не можете думать ни о чем другом, кроме как найти облегчение. Некоторые люди обращаются к декомпрессионной терапии позвоночника — хирургической или нехирургической. Вот что вам нужно знать, чтобы решить, подходит ли это вам.

Что такое нехирургическая декомпрессия позвоночника?

Нехирургическая декомпрессия позвоночника — это вид моторизованного вытяжения, который может помочь облегчить боль в спине.Декомпрессия позвоночника заключается в мягком растяжении позвоночника. Это меняет силу и положение позвоночника. Это изменение снимает давление с позвоночных дисков, которые представляют собой гелеобразные подушки между костями в позвоночнике, за счет создания отрицательного давления в диске. В результате выпуклые или грыжи дисков могут втягиваться, снимая давление на нервы и другие структуры позвоночника. Это, в свою очередь, способствует перемещению воды, кислорода и богатых питательными веществами жидкостей в диски, чтобы они могли заживать.

Врачи использовали нехирургическую декомпрессию позвоночника для лечения:

Боль в спине или шее или ишиас, то есть боль, слабость или покалывание, распространяющиеся вниз по ноге
Выпуклость или грыжа межпозвоночного диска или дегенеративное заболевание диска
Изношенный суставы позвоночника (так называемый синдром задней фасетки)
Травмированные или больные корешки спинномозговых нервов

Для установления безопасности и эффективности нехирургической декомпрессии позвоночника необходимы дополнительные исследования.Чтобы узнать, насколько это действительно эффективно, исследователям необходимо сравнить декомпрессию позвоночника с другими альтернативами хирургии. К ним относятся:

Как выполняется нехирургическая декомпрессия позвоночника?

Во время декомпрессии позвоночника вы полностью одеты. Врач подгоняет вам ремни безопасности вокруг таза и туловища. Вы либо ложитесь лицом вниз, либо лицом вверх на стол с компьютерным управлением. Врач управляет компьютером, подбирая лечение в соответствии с вашими потребностями.

Лечение может длиться от 30 до 45 минут, и вам может потребоваться от 20 до 28 процедур в течение пяти-семи недель.До или после терапии вам могут быть назначены другие виды лечения, такие как:

Электростимуляция (электрический ток, вызывающий сокращение определенных мышц)
Ультразвук (использование звуковых волн для генерирования тепла и ускорения заживления)
Тепло или холодовая терапия

Кому не следует делать нехирургическую декомпрессию позвоночника?

Спросите своего врача, подходите ли вы для нехирургической декомпрессии позвоночника. Лучше не пробовать, если вы беременны.Людям с любым из этих состояний также не следует проводить нехирургическую декомпрессию позвоночника:

Перелом
Опухоль
Аневризма брюшной аорты
Расширенный остеопороз
Металлические имплантаты в позвоночник

Что такое хирургическая декомпрессия позвоночника?

Хирургическая декомпрессия позвоночника — еще один вариант лечения некоторых типов боли в спине. Но обычно его используют в крайнем случае. Если другие меры не сработают, ваш врач может предложить хирургическую декомпрессию позвоночника при выпуклых или разорванных дисках, костных образованиях или других проблемах с позвоночником.Хирургическое вмешательство может помочь облегчить симптомы давления на спинной мозг или нервы, в том числе:

Боль
Онемение
Покалывание
Слабость

Существуют ли разные типы хирургии декомпрессии позвоночника?

Ваш врач может предложить один или несколько видов операций на спине, чтобы уменьшить давление в позвоночнике. Кроме того, для стабилизации позвоночника может потребоваться спондилодез. Ниже приведены наиболее распространенные типы хирургии спины:

Дискэктомия: В этой процедуре удаляется часть диска, чтобы уменьшить давление на нервы.
Ламинотомия или ламинэктомия: Хирург удаляет небольшую часть кости — часть костной дуги или всю костную дугу, чтобы увеличить размер позвоночного канала и уменьшить давление.
Фораминотомия или фораминэктомия: Хирург удаляет кость и другие ткани, чтобы расширить отверстия для нервных корешков.
Удаление остеофита: Во время операции удаляются костные наросты.
Корпэктомия: Эта процедура включает удаление тела позвонка вместе с дисками между позвонками.

Каковы риски операции по декомпрессии позвоночника?

Как и в любой хирургической операции, здесь есть риски. Вот некоторые из наиболее распространенных рисков, связанных с операцией по декомпрессии позвоночника:

Другой риск хирургического вмешательства заключается в том, что оно не может значительно облегчить боль в спине. Может быть сложно определить, кому будет полезна операция по декомпрессии позвоночника.

Оценка вариабельности тракционных вмешательств у пациентов с болью в пояснице: систематический обзор | Хиропрактика и мануальная терапия

Харт А.А., Грейси Дж. Х., Бакстер Г. Д.. Текущее использование поясничного вытяжения в лечении боли в пояснице: результаты опроса физиотерапевтов в Соединенном Королевстве. Arch Phys Med Rehabil. 2005. 86 (6): 1164–1164.

Артикул PubMed Google ученый

Madson TJ, Hollman JH. Поясничное вытяжение для лечения боли в пояснице: опрос физиотерапевтов в США. J Orthop Sports Phys Ther. 2015; 45 (8): 586–95.

Артикул PubMed Google ученый

Clarke J, van Tulder M, Blomberg S, de Vet H, van der Heijden G, Bronfort G. Вытяжение при боли в пояснице с ишиасом или без него (обзор). 2005.

Google ученый

Кларк Дж., Ван Тулдер М., Бломберг С., де Вет Х, ван дер Хейден Дж., Бронфорт Г. Вытяжение при боли в пояснице с ишиасом или без него: обновленный систематический обзор в рамках сотрудничества Кокрейнов. Позвоночник. 2006. 31 (14): 1591–9.

Артикул PubMed Google ученый

Wegner I, Widyaning IS, van Tulder MW, Blomberg SE, de Vet HC, Brønfort G, et al. Вытяжение при боли в пояснице с ишиасом или без него. Cochrane Libr. 2013;

Schiotz EH, Cyriax JH. Манипуляции в прошлом и настоящем: с обширной библиографией. Лондон: Heinemann Medical; 1975. vi, 222 с. п.

van der Heijden GJ, Beurskens AJ, Koes BW, Assendelft WJ, de Vet HC, Bouter LM. Эффективность вытяжения при боли в спине и шее: систематический слепой обзор методов рандомизированных клинических исследований.Phys Ther. 1995. 75 (2): 93–104.

Артикул PubMed CAS Google ученый

Алрвайли М., Тимко М., Шнайдер М., Стеванс Дж., Бисе С., Харихаран К. и др. Система классификации боли в пояснице на основе лечения: пересмотр и обновление. Phys Ther. 2016; 96 (7): 1057–66.

Артикул PubMed Google ученый

Fritz JM, Cleland JA, Childs JD. Подгруппирование пациентов с болью в пояснице: эволюция классификационного подхода к физиотерапии.J Orthop Sports Phys Ther. 2007. 37 (6): 290–302.

Артикул PubMed Google ученый

10.

Delitto A, Erhard RE, Bowling RW. Основанный на лечении подход к классификации синдрома поясницы: выявление и определение стадий пациентов для консервативного лечения. Phys Ther. 1995. 75 (6): 470–85. обсуждение 85-9

Статья PubMed CAS Google ученый

11.

Фриц Дж. М., Линдси В., Матесон Дж. В., Бреннан Г. П., Хантер С. Дж., Моффит С. Д. и др.Существует ли подгруппа пациентов с болями в пояснице, которым может помочь механическое вытяжение?: Результаты рандомизированного клинического исследования и анализа на подгруппы. Позвоночник. 2007. 32 (26): E793–800.

Артикул PubMed Google ученый

12.

Прасад К.М., Грегсон Б.А., Харгривз Г., Бирнс Т., Винберн П., Менделов А.Д. Инверсионная терапия у пациентов с чисто одноуровневой дискогенной болезнью поясницы: пилотное рандомизированное исследование. Disabil Rehabil.2012. 34 (17): 1473–80.

Артикул PubMed Google ученый

13.

Ким Дж-Д, О Х-В, Ли Дж-Х, Ча Дж-И, Ко И-Г, Джи Й-С. Влияние инверсионной тяги на болевые ощущения, гибкость поясницы и силу мышц туловища у пациентов с хронической болью в пояснице. Isokinet Exerc Sci. 2013. 21 (3): 237–46.

Google ученый

14.

Simmerman SM, Sizer PS, Dedrick GS, Apte GG, Brismée J-M.Немедленное изменение высоты позвоночника и боль после водного вертикального вытяжения у пациентов со стойкими симптомами в пояснице: перекрестное клиническое испытание. PM&R. 2011; 3 (5): 447–57.

Артикул Google ученый

15.

Diab AAM, Moustafa IM. Эффективность вытяжения поясничного разгибания для сагиттального выравнивания при механической боли в пояснице: рандомизированное исследование. J Back Musculoskelet Rehabil. 2013; 26 (2): 213–20.

Артикул PubMed Google ученый

16.

Теккерей А., Фриц Дж. М., Чайлдс Дж. Д., Бреннан Г. П.. Эффективность механического вытяжения среди подгрупп пациентов с болями в пояснице и ногах: рандомизированное исследование. J Orthop Sports Phys Ther. 2016; 46 (3): 144–54.

Артикул PubMed Google ученый

17.

Isner-Horobeti M-E, Dufour SP, Schaeffer M, Sauleau E, Vautravers P, Lecocq J, et al. Сравнение высокой силы и низкой поясничной тракции при остром поясничном ишиасе из-за грыжи диска: предварительное рандомизированное исследование.J Manip Physiol Ther. 2016; 39 (9): 645–54.

Артикул Google ученый

18.

Мохер Д., Либерати А., Тецлафф Дж., Альтман Д.Г. Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. J Clin Epidemiol. 2009. 62 (10): 1006–12.

Артикул PubMed Google ученый

19.

Вебер Х., Юнггрен А., Уокер Л. Тракционная терапия у пациентов с грыжей поясничных межпозвонковых дисков.J Oslo City Hosp. 1983; 34 (7–8): 61–70.

Google ученый

20.

Шерри Э., Китченер П., Смарт Р. Проспективное рандомизированное контролируемое исследование VAX-D и TENS для лечения хронической боли в пояснице. Neurol Res. 2001. 23 (7): 780–4.

Артикул PubMed CAS Google ученый

21.

Бёрскенс А.Дж., Хенрика К., Кёке А.Дж., Регтоп В., ван дер Хейден Г.Дж., Линдеман Э. и др.Эффективность вытяжения при неспецифической боли в пояснице: 12-недельные и 6-месячные результаты рандомизированного клинического исследования. Позвоночник. 1997. 22 (23): 2756–62.

Артикул PubMed CAS Google ученый

22.

Koes BW, Assendelft WJ, Van der Heijden GJ, Bouter LM. Спинальные манипуляции при боли в пояснице: обновленный систематический обзор рандомизированных клинических исследований. Позвоночник. 1996. 21 (24): 2860–71.

Артикул PubMed CAS Google ученый

23.

Assendelft WJ, Morton SC, Emily IY, Suttorp MJ, Shekelle PG. Спинальная манипулятивная терапия при боли в пояснице Метаанализ эффективности по сравнению с другими методами лечения. Ann Intern Med. 2003. 138 (11): 871–81.

Артикул PubMed Google ученый

24.

Флинн Т., Фриц Дж., Уитман Дж., Вайннер Р., Магель Дж., Рендейро Д. и др. Правило клинического прогноза для классификации пациентов с болью в пояснице, у которых наблюдается кратковременное улучшение после манипуляции с позвоночником.Позвоночник (Phila Pa 1976). 2002. 27 (24): 2835–43.

Артикул Google ученый

25.

Чайлдс Дж. Д., Фриц Дж. М., Флинн Т. В., Иррганг Дж. Дж., Джонсон К. К., Майковски Г. Р. и др. Правило клинического прогноза для выявления пациентов с болью в пояснице, которым с наибольшей вероятностью может помочь спинальная манипуляция: валидационное исследование. Ann Intern Med. 2004. 141 (12): 920–8.

Артикул PubMed Google ученый

26.

Браудер Д.А., Чайлдс Дж. Д., Клеланд Дж. А., Фриц Дж. М.. Эффективность расширенного подхода к лечению в подгруппе пациентов с болью в пояснице: рандомизированное клиническое исследование. Phys Ther. 2007. 87 (12): 1608–18.

Артикул PubMed Google ученый

27.

Long A, Donelson R, Fung T. Имеет значение, какое упражнение ?: рандомизированное контрольное испытание упражнений при боли в пояснице. Позвоночник. 2004. 29 (23): 2593–602.

Артикул PubMed Google ученый

28.

Schimmel JJ, de Kleuver M, Horsting P, Spruit M, Jacobs W., van Limbeek J. Отсутствие эффекта вытяжения у пациентов с болью в пояснице: единое слепое рандомизированное контролируемое исследование межпозвоночной дифференциальной динамической терапии®. Eur Spine J. 2009; 18 (12): 1843.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

29.

Unlu Z, Tascı S, Tarhan S, Pabuscu Y, Islak S. Сравнение трех методов физиотерапии острой боли при грыже поясничного диска, измеренных с помощью клинической оценки и магнитно-резонансной томографии.J Manip Physiol Ther. 2008. 31 (3): 191–8.

Артикул Google ученый

30.

Harte AA, Baxter GD, Gracey JH. Эффективность моторизованной поясничной тракции в лечении LBP с поражением пояснично-крестцового нерва: технико-экономическое обоснование. BMC Musculoskelet Disord. 2007; 8 (1): 118.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

31.

Gudavalli MR, Cambron JA, McGregor M, Jedlicka J, Keenum M, Ghanayem AJ, et al.Рандомизированное клиническое исследование и анализ подгрупп для сравнения сгибания-отвлечения с активными упражнениями при хронической боли в пояснице. Eur Spine J. 2006; 15 (7): 1070–82.

Артикул PubMed Google ученый

32.

Озтурк Б., Гундуз О.Н., Озоран К., Бостаноглу С. Влияние продолжительной поясничной тракции на размер грыжи межпозвоночного диска при грыже поясничного диска. Rheumatol Int. 2006. 26 (7): 622–6.

Артикул PubMed Google ученый

33.

Борман П., Кескин Д., Бодур Х. Эффективность поясничного вытяжения в лечении пациентов с болью в пояснице. Rheumatol Int. 2003. 23 (2): 82–6.

PubMed Google ученый

34.

Güevenol K, Tüzün Ç, Peker Ö, Göktay Y. Сравнение перевернутого вытяжения позвоночника и традиционного вытяжения при лечении грыж поясничных дисков. Physiother Theory Pract. 2000. 16 (3): 151–60.

Артикул Google ученый

35.

Werners R, Pynsent PB, Bulstrode CJ. Рандомизированное исследование, сравнивающее интерференционную терапию с моторизованным вытяжением поясницы и массажем при лечении боли в пояснице в условиях первичной медицинской помощи. Позвоночник. 1999; 24 (15): 1579.

Артикул PubMed CAS Google ученый

36.

Ван дер Хейден Г., Бёрскенс А., Диркс М., Боутер Л., Линдеман Э. Эффективность тракции поясницы: рандомизированное клиническое испытание. Физиотерапия. 1995. 81 (1): 29–35.

Артикул Google ученый

37.

Letchuman R, Deusinger RH. Сравнение миоэлектрической активности sacrospinalis и уровней боли у пациентов, подвергающихся статической и периодической поясничной тракции. Позвоночник. 1993. 18 (10): 1361–5.

Артикул PubMed CAS Google ученый

38.

Sweetman B, Heinrich I, Anderson J. Рандомизированное контролируемое испытание упражнений, коротковолновой диатермии и вытяжения при болях в пояснице с доказательствами диагноза, связанного с ответом на лечение.J Orthop Rheumatol. 1993; 6: 159.

Google ученый

39.

Tesio L, Merlo A. Автотракция против пассивной тяги: открытое контролируемое исследование. Arch Phys Med Rehabil. 1993; 74

40.

Конрад К., Татрай Т., Хунка А., Верецкей Э., Коронди И. Контролируемое испытание бальнеотерапии при лечении боли в пояснице. Ann Rheum Dis. 1992. 51 (6): 820–2.

Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

41.

Ljunggren AE, Walker L, Weber H, Amundsen T. Ручное вытяжение в сравнении с изометрическими упражнениями у пациентов с грыжей межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника. Physiother Theory Pract. 1992. 8 (4): 207–13.

Артикул Google ученый

42.

Мэтьюз Дж., Миллс С., Дженкинс В., Граймс С., Моркель М., Мэтьюз В. и др. Боль в спине и ишиас: контролируемые испытания манипуляций, тракции, склерозирующих и эпидуральных инъекций. Ревматология. 1987. 26 (6): 416–23.

Артикул CAS Google ученый

43.

Reust P, Chantraine A, Vischer T. Лечение поясничного радикулита с неврологическим дефицитом или без него с использованием механической тракции. Двойное слепое исследование. Schweiz Med Wochenschr. 1988; 118 (8): 271.

PubMed CAS Google ученый

44.

Pal B, Mangion P, Hossain M, Diffey B. Контролируемое испытание непрерывного вытяжения поясницы при лечении боли в спине и радикулита.Ревматология. 1986. 25 (2): 181–3.

Артикул CAS Google ученый

45.

Ljunggren A, Weber H, Larsen S. Автотракция в сравнении с ручной тракцией у пациентов с выпадением поясничных межпозвонковых дисков. Scand J Rehabil Med. 1983. 16 (3): 117–24.

Google ученый

46.

Walker L, Svenkerud T, Weber H. Traksjonsbehandling ved lumbago-ischias: en kontrollert undersolske med Spina-trac.Fysioterapeuten. 1982; 49: 161–3.

Google ученый

47.

Coxhead C, Meade T, Inskip H, North W, Troup J. Многоцентровое исследование физиотерапии в лечении симптомов седалищного нерва. Ланцет. 1981, 317 (8229): 1065–8.

Артикул Google ученый

48.

Larsson U, Chöler U, Lidström A, Lind G, Nachemson A, Nilsson B, et al. Аутотракция при лечении люмбаго-ишиаса: многоцентровое контролируемое исследование.Acta Orthop Scand. 1980. 51 (1–6): 791–8.

Артикул PubMed CAS Google ученый

49.

Bihaug O. Autotraksjon for ischialgpasienter: en kontrollert sammenlikning mellomffekten av Auto-traksjon-B og isometriske ovelser ad modum Hume endall og enkins. Fysioterapeuten. 1978; 45: 377–9.

Google ученый

50.

Мэтьюз Дж., Хиклинг Дж. Поясничное вытяжение: двойное слепое контролируемое исследование радикулита.Ревматология. 1975. 14 (4): 222–5.

Артикул CAS Google ученый

51.

Lind GA. Аутотракция: лечение боли в пояснице и радикулита: электромиографические, рентгенографические и клинические исследования: издатель не указан; 1974.

Google ученый

52.

Weber H. Тракционная терапия при радикулите вследствие пролапса диска (оказывает ли тракционное лечение какое-либо положительное влияние на пациентов, страдающих ишиасом, вызванным пролапсом диска?).J Oslo City Hosp. 1973; 23 (10): 167.

PubMed CAS Google ученый

53.

Лидстрём А., Захриссон М. Физиотерапия боли в пояснице и радикулита. Попытка оценки Скандинавского журнала восстановительной медицины. 1970; 2 (1): 37–42.

PubMed Google ученый

Новая надежда на стеноз поясничного отдела позвоночника: два метода лечения, которые навсегда избавят от боли: Институт лечения боли SamWell: специалисты по интервенционному лечению боли

Точно так же, как внешние признаки старения, время влияет и на внутреннюю часть вашего тела.Одна из зон риска, когда вы становитесь старше, — это нижняя часть спины, называемая поясничным отделом позвоночника.

Причина, по которой эта область настолько восприимчива к боли с возрастом, заключается в том, что постоянное движение на протяжении всей жизни вызывает трение в суставах позвоночника, а диски, которые когда-то смягчали кости, изнашиваются. Когда ваши диски затвердевают, сжимаются или разрываются, это вызывает изменения, которые уменьшают пространство, которое у вас есть в позвоночном канале, и, в свою очередь, вызывает спазмы нервов, которые должны свободно проходить в этой трубчатой среде — это называется поясничным стенозом позвоночного канала. .

Это сужение может также произойти, если связки в позвоночнике утолщаются и разрастаются, или если у вас остеоартрит позвоночника или чрезмерный рост костной ткани; или вы получаете травму, поскольку все эти условия уменьшают пространство в позвоночнике и давят на нервы.

Сдавленные нервы вызывают боль в пояснице, а также боль, проходящую через ягодицы и вниз по ногам (так называемый ишиас или «нейрогенная хромота»). Вы также можете испытывать онемение, покалывание, жжение, тяжесть, спазмы и слабость в ногах и трудности при ходьбе на большие расстояния.На ранних стадиях вы можете получить некоторое облегчение от боли с помощью физиотерапии и лекарств для уменьшения воспаления.

Но когда эти консервативные меры не работают, и вы страдаете в течение шести или более месяцев, доктор Джей М. Шах из Samwell Institute for Pain Management предлагает два очень успешных метода лечения, которые могут один раз остановить вашу боль при поясничном стенозе позвоночника и для всех.

MILD® — малоинвазивная поясничная декомпрессия

Одним из наиболее эффективных методов лечения стеноза поясничного отдела позвоночника является ламинэктомия.Эта процедура удаляет часть позвонка, которая оказывает давление на нерв. Например, если у вас есть костные шпоры, небольшие наросты, выступающие из вашего позвонка, ламинэктомия позволяет избавиться от задней части этого позвонка (называемой пластинкой), чтобы уменьшить давление и открыть пространство.

Доктор Шах, наш сертифицированный специалист по обезболиванию с двойной панелью, специализируется на малоинвазивной и нехирургической версии ламинэктомии, которая значительно снижает повреждение окружающих тканей во время процедуры, что, в свою очередь, ускоряет и облегчает выздоровление.

Вместо традиционной открытой хирургии доктор Шах выполняет минимально инвазивную поясничную декомпрессию (МИЛД) от Vertos Medical. Вместо общей анестезии вам понадобится только местная анестезия, чтобы обезболить пораженную область, в дополнение к очень легкой седации.

Затем доктор Шах делает крошечный разрез диаметром примерно с ластик для карандаша, чтобы войти в область позвоночника, которая поражена артритом позвоночника и разрастанием связок. Его хирургические инструменты управляются цифровым рентгеновским снимком, который позволяет ему нацелить пораженный позвонок и удалить заднюю часть связки, не повреждая поддерживающие мышцы и другие ткани.Сохраняя здоровые ткани, MILD снижает потребность в добавлении металлической фурнитуры для поддержания прочности позвоночника.

Результаты получаются мгновенно, и большинство пациентов сообщают об облегчении сразу же после процедуры MILD и уходят домой в тот же день, что и процедура. Хотя вам следует расслабиться и избегать физических нагрузок в течение нескольких недель, вы можете быстро вернуться к своему обычному распорядку дня, и процедура обычно занимает около 15-30 минут.

VertiFlex ™ Superion ™

Другой вариант лечения стеноза поясничного отдела позвоночника, если он не поддается лечению другими методами обезболивания, — это процедура, которая увеличивает пространство в позвоночнике без хирургического удаления пластинки или кости позвоночника..

Во время этого лечения доктор Шах вставляет крошечный имплант под названием VertiFlex Superion. Это H-образное устройство помещается между позвонками, которые трутся друг о друга из-за сдавления от стеноза позвоночного канала. Затем устройство расширяется, чтобы открыть пространство между позвонками, и нервы освобождаются.

Вся процедура выполняется через небольшую трубку, вставленную в вашу спину, поэтому разрез небольшой, и восстановление происходит относительно легко. Поскольку VertiFlex Superion содержит некоторое количество титана, эта процедура не является хорошим решением для вас, если у вас аллергия на этот металл.

Vertiflex — это также амбулаторная процедура в тот же день, которая занимает около 30 минут. Наступает период быстрого восстановления, и большинство пациентов чувствуют облегчение сразу после процедуры.

Прежде чем рекомендовать MILD или VertiFlex Superion, доктор Шах всегда начинает с неинвазивных методов лечения боли, таких как противовоспалительные препараты и физиотерапия. Следующий уровень лечения может включать:

Хотя эти методы лечения помогают многим людям справиться с симптомами стеноза поясничного отдела позвоночника или преодолеть их, вам может потребоваться дополнительное облегчение, которое приходит только при декомпрессии позвонков.Именно тогда доктор Шах выполняет ЛЕГКОСТЬ или использует VertiFlex Superion, в зависимости от вашего состояния.

Чтобы узнать, подходит ли ваш случай спинального стеноза для одного из этих проверенных методов лечения, свяжитесь с нами по телефону в нашем офисе в Колонии или Ливингстоне, штат Нью-Джерси, или воспользуйтесь нашим инструментом онлайн-бронирования, чтобы назначить консультацию с доктором Шахом.

Ишиас или корешковая боль в ногах — Клиника приветствия

определение:

Ишиас относится к ощущению боли при распространении седалищного нерва.Боль обычно распространяется от ягодиц вниз по ноге к стопе. Ишиас вызывается сдавлением или раздражением нервного корешка в поясничном отделе позвоночника. Распространение боли зависит от того, какой нервный корешок поражен. Это редко происходит из-за раздражения самого седалищного нерва.

Признаки и симптомы:

Основным симптомом является мучительная боль. Начало боли часто бывает внезапным и может быть связано с определенным событием, например сгибанием и скручиванием позвоночника.Однако во многих случаях нет конкретной травмы, которую можно было бы отнести к возникновению боли. В некоторых случаях существует конкретная причина, например, подъем тяжестей, падение или автомобильная авария. Боль сильная и стойкая. Клиенты часто не могут найти положение, которое уменьшит боль. Часто назначают обезболивающие, но обычно они не обеспечивают полного облегчения боли. Боль в ногах — главный симптом. Некоторые люди также испытывают боли в спине. У некоторых людей они испытывают боль в спине за несколько часов или дней до начала боли в ноге.Однако боль в ноге обычно намного сильнее боли в спине. Выпрямление пораженной ноги часто усиливает боль. Лежание с согнутыми коленями может уменьшить боль. Кашель, чихание или напряжение во время посещения туалета часто усиливают боль. Помимо боли в ноге, пациенты могут испытывать онемение в части ноги. Если нервный корешок сильно сдавлен, люди также могут испытывать слабость в одной или нескольких мышцах ноги. Однако большинство людей испытывают боль только при отсутствии или небольшом онемении и без слабости.Распределение боли, онемения и слабости может помочь определить, какой нервный корешок раздражается. В тяжелых случаях также может быть поражен мочевой пузырь или кишечник. Это называется синдромом конского хвоста и считается действительно неотложной ситуацией и требует немедленного обследования и лечения.

Два самых распространенных нервных корешка — это пятый поясничный (L5) и первый крестцовый (S1) корешки. У каждого есть определенное распределение боли, онемения и слабости. Радикулопатия L5 вызывает боль, которая распространяется от ягодиц вниз по ноге к внешней стороне лодыжки и в верхнюю часть стопы к большому пальцу ноги.Люди испытывают онемение на внешней стороне щиколотки и верхней части стопы. Слабость в мышце, которая сгибает лодыжку назад, приводит к падению ступни. Часто это можно обнаружить по хлопку ногой при каждом шаге. Люди часто спотыкаются о небольшие высоты, потому что не могут поднять ногу во время ходьбы. Радикулопатия S1 вызывает боль, которая распространяется от ягодиц через подушечку бедра, к икре и за пределами стопы. Онемение обычно ощущается на внешней стороне стопы.Слабость, если она присутствует, затрагивает мышцу задней поверхности бедра, которая сгибает колено, и икроножную мышцу, которая сгибает ступню вниз. Если поражен нервный корешок S1, у пациента также может быть отсутствующий рефлекс голеностопного сустава при обследовании его врачом. Корешок 4-го поясничного нерва (L4) является 3-м наиболее часто поражаемым нервом и вызывает боль, которая распространяется через боковую часть бедра и внутреннюю часть голени. Онемение обычно возникает на внешней стороне бедра. Мышца бедра может быть слабой, а коленный рефлекс снижен или отсутствовать.

Причины:

Самая частая причина ишиаса — грыжа диска в поясничном отделе позвоночника.

Наиболее частые уровни в позвоночнике, где возникают грыжи диска, находятся между 4-м и 5-м поясничными позвонками (L4-5) или между 5-м позвонком и крестцом (L5-S1). Грыжи реже возникают на более высоких уровнях поясничного отдела позвоночника. Другой менее распространенной причиной являются синовиальные кисты, которые возникают из фасеточных суставов и, если они выпирают в позвоночный канал, могут сдавливать нервный корешок.Инфекции и опухоли — очень редкие причины сдавления нервных корешков. Спондилолистез (звено) относится к смещению между двумя позвонками, которое может привести к сужению отверстия, которое является отверстием между позвонками, где нервные корешки выходят из позвоночника, вызывая сжатие нервного корешка. Стеноз позвоночника может привести к сильной боли в ногах, но чаще вызывает боль, которая возникает при такой активности, как ходьба.

Естествознание:

У 80–90% людей боль в ногах постепенно уменьшается, независимо от того, что человек делает.Часто для полного исчезновения боли требуется от 6 до 12 недель. У некоторых людей боль проходит намного раньше, у других может потребоваться несколько месяцев, чтобы боль исчезла. У 10-20% людей боль не проходит. Если часто улучшается до определенной степени, а затем остается прежним. Этим людям потенциально может помочь операция по уменьшению давления на нервный корешок. У некоторых людей деятельность, связанная с работой, отдыхом или повседневной деятельностью, может усилить боль.У других людей боль остается неизменной независимо от их активности. После исчезновения симптомов они обычно не повторяются. Грыжа диска может зажить и рецидивировать примерно у 10% людей. У 90% людей не бывает рецидива, и они должны иметь возможность вернуться к нормальной деятельности без развития боли.

Большинство грыж межпозвоночного диска возникает у людей в возрасте от 20 до 60 лет. Они могут возникать у подростков, но редко. После 60 лет грыжи межпозвоночного диска встречаются реже, чем стеноз поясничного отдела позвоночника.У большинства людей диски с возрастом обезвоживаются. Это приводит к уменьшению высоты межпозвонковых дисков, что может привести к выпячиванию наружного кольца. Это снижение высоты диска влияет на связанные с ним фасеточные суставы поясницы и может привести к прогрессирующему развитию остеоартрита. Возникновение грыжи диска может ускорить этот процесс.

Тестирование:

КТ и МРТ — это две диагностические процедуры, которые используются для выявления грыжи диска или другой причины компрессии нервного корешка.Это следует делать людям, которым потенциально может помочь операция. Поскольку большинству людей становится лучше без хирургического вмешательства, большинству людей не требуются визуальные исследования. Если человек ранее перенес операцию на поясничном отделе позвоночника, то МРТ с контрастированием является лучшим тестом для выявления новой или рецидивирующей грыжи межпозвоночного диска. EMG и NCS могут определить, какой нерв поражен, особенно если у человека есть мышечная слабость.

Обращение:

Поскольку большинство грыж межпозвоночного диска заживают без хирургического вмешательства, безоперационное лечение должно быть первой линией лечения.Некоторым людям могут помочь физиотерапия, массаж и хиропрактика. Поясничное вытяжение также может облегчить боль в седалищной ноге. Однако у некоторых людей эти формы лечения могут также усилить боль. Декомпрессия позвоночника — это аппарат, который применяет повторную тракцию к нижней части спины. Это неоперационный метод, который может помочь некоторым людям с грыжами диска. Однако это лечение не подтверждено какими-либо хорошими научными исследованиями. Люди должны оставаться настолько активными, насколько позволяет их боль.Инъекция стероидных препаратов в эпидуральное пространство позвоночника может значительно уменьшить боль, уменьшая воспаление, возникающее в результате грыжи диска. Эту процедуру обычно проводят анестезиологи. Если вы будете оставаться активным и продолжать работать, это не приведет к большему ущербу и, возможно, не усугубит боль. Постельный режим, который в прошлом был наиболее распространенным методом лечения, не облегчает боль и не ускоряет выздоровление. Продолжительный постельный режим может привести к потере физической формы и затруднить возвращение человека к нормальному уровню активности после исчезновения боли.

У 10–20% людей, у которых боль не проходит через 6–12 недель, операция может облегчить боль. Самая распространенная операция при грыже поясничного диска — это микродискэктомия.

Это небольшой разрез сзади на уровне пораженного диска. Часть диска, которая оказывает давление на нерв, идентифицируется и удаляется. Микро относится к использованию микроскопа, который обеспечивает лучшую видимость и позволяет выполнять операцию через очень маленький разрез.Другие хирургические процедуры включают эндоскопическую дискэктомию и чрескожную дискэктомию, которые включают еще меньшие разрезы, но встречаются реже. Ни одна из этих процедур не приводит к удалению всего диска. Обычно удаляется только небольшой фрагмент грыжи диска, сдавливающий нерв.

Результатов операции:

Успешность микродискэктомии или аналогичных хирургических процедур составляет от 80 до 90%. Большинство людей получают немедленное облегчение боли в ногах. Иногда онемение и слабость проходят очень быстро, но иногда на улучшение могут уйти месяцы.У небольшого числа людей онемение и слабость могут не исчезнуть, даже если боль уменьшится. У 5-10% людей, подвергшихся хирургическому вмешательству, что составляет примерно 1% людей, у которых развивается ишиас из-за грыжи диска, боль может сохраняться и превращаться в хроническую проблему. Это связано с повреждением нерва во время первоначальной грыжи диска. Это называется невропатической болью, и ее трудно лечить.

Возможные осложнения операции: инфекция, повреждение нерва, утечка спинномозговой жидкости и нестабильность — возможные осложнения операции.Большинство из них вызывают временные симптомы, но могут привести к хронической боли в спине или ногах.

Устройство для вытяжения нижней части спины — ручная декомпрессия с ассистентом

Устройство для вытяжения нижней части спины, основанное на рычаге, представляет собой ручной метод вытягивания нижней части спины с механической поддержкой. В положении лежа требуется меньшее усилие для выполнения тракционной декомпрессии, и вы просто нажимаете на устройство, чтобы получить обезболивающее.

Я использовал аналогичный метод без посторонней помощи и обучал пациентов тому же методу.Для этого нужно лечь на кровать, свесив ноги за край, и использовать руки, чтобы блокировать бедра или таз, а также толкать или просто расслаблять верхнюю часть тела для создания тяги. Это довольно просто, как только вы освоитесь, и это действительно работает. Этот метод может быть очень специфическим и обычно занимает несколько минут.

У этого устройства есть некоторые преимущества, поскольку в большинстве случаев оно упрощает его применение. Только будьте осторожны, не давите слишком сильно, так как на верхней части бедер могут появиться синяки.Если у вас проблемы с плечом, это не лучший метод. Но это эффективный и недорогой способ попробовать этот метод.

Поскольку он маленький, его легко переносить, так что вы можете не только лечить себя дома, но и брать его с собой в офис или в поездку. Они говорят, что всего 10 минут в день, и я думаю, что это разумно, однако вам может потребоваться больше сеансов в течение дня.

Это зависит от вашей реакции, следует ли вам удерживать силу или повторять удержание, отпускание и снова удержание.Обычно, чем больше вырождение или ухудшение, тем больше вы держите, а не метод удержания-отпускания.

Устройство для вытягивания нижней части спины одобрено FDA, однако это не одобрение. Типичные условия — расслабление болезненных мышц спины, декомпрессия грыжи или выпуклых межпозвоночных дисков, уменьшение жесткости суставов спины, лечение ишиаса и облегчение артрита или дегенеративных заболеваний.

При острой боли в спине тракция может не подходить. Недавние растяжения / растяжения и грыжи имеют сильное воспаление, и их лучше оставить в покое или использовать пассивные терапевтические методы до тех пор, пока опухоль не спадет.Более уместны такие процедуры, как отдых, лед и электротерапия в течение первых 72 часов. Не сидите, если это диск. Устройство для вытяжения поясницы будет более подходящим для более хронических состояний.

Весит менее 4 фунтов и легко переносится с пожизненной гарантией от взлома.

Боль в пояснице — хроническая: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Боль в спине может не исчезнуть полностью или временами усилиться. Научитесь заботиться о своей спине дома и как предотвратить повторные приступы боли в спине.Это поможет вам продолжить обычную деятельность.

Ваш врач может порекомендовать меры по уменьшению вашей боли, в том числе:

Спинный бандаж для поддержки вашей спины
Холодные компрессы и тепловая терапия
Тракция
Физическая терапия, включающая упражнения на растяжку и укрепление
Консультации, чтобы узнать способы чтобы понять и справиться с вашей болью

Эти другие поставщики медицинских услуг также могут помочь:

Массажист
Тот, кто выполняет иглоукалывание
Кто-то, кто делает манипуляции с позвоночником (мануальный терапевт, остеопат или физиотерапевт)

При необходимости ваш поставщик медицинских услуг может назначить лекарства для снятия боли в спине:

Аспирин, напроксен (Aleve) или ибупрофен (Advil), которые вы можете купить без рецепта.
Низкие дозы рецептурных лекарств
Наркотики или опиоиды. при сильной боли

Если боль не улучшается с помощью лекарств, физиотерапия и другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам эпидуральную инъекцию.

Операция на позвоночнике рассматривается только в том случае, если у вас поврежден нерв или причина боли в спине не проходит через долгое время.

У некоторых пациентов стимулятор спинного мозга может помочь уменьшить боль в спине.

Другие методы лечения, которые могут быть рекомендованы, если ваша боль не уменьшится с помощью лекарств и физиотерапии, включают:

Спинальная хирургия, только если у вас есть повреждение нервов или причина вашей боли не заживает в течение длительного времени
Спинной мозг стимуляция, при которой небольшое устройство посылает электрический ток в позвоночник, чтобы блокировать болевые сигналы

Некоторым людям с болью в пояснице также могут потребоваться:

Вытяжение позвоночника | Лаббок Продвинутая физическая медицина

У вас боли в пояснице или грыжа межпозвоночного диска? Вы имеете дело с повторяющимся выпячиванием межпозвоночного диска в позвоночнике? Наш мануальный терапевт из Лаббока, штат Техас, может эффективно лечить эти состояния с помощью вытяжения позвоночника.Этот курс лечения, доступный в Lubbock Advanced Physical Medicine, не требует хирургического вмешательства или приема лекарств. В то же время вытяжение позвоночника поможет облегчить боль в спине и вылечит травму позвоночника. Узнайте, как мы используем декомпрессионную терапию для лечения боли в пояснице и межпозвоночной грыжи.

Вытяжение позвоночника — популярный метод хиропрактики, направленный на расширение позвоночника. Мы используем специальный вытяжной стол для удлинения позвоночника при нехирургической декомпрессионной терапии. Это создает отрицательное давление в межпозвоночных дисках.Если вы страдаете от выпуклости, соскальзывания, дегенерации или грыжи межпозвоночного диска, это также позволяет нашему мануальному терапевту изменить положение или втягивать диск.

Применение для тракционной терапии позвоночника

Это эффективное средство для лечения травм диска, а также для облегчения воспаления, вызванного грыжей или выпуклостью межпозвоночного диска. Когда возникает это воспаление, оно обычно оказывает чрезмерное давление на окружающие ткани, включая нервы, что и вызывает боль в спине.

Типичные травмы, которые можно эффективно лечить с помощью тракционной терапии позвоночника, включают спортивную травму, автокатастрофу, личную травму или производственную травму.Кроме того, если вы страдаете от плохой осанки, декомпрессия позвоночника может оказаться приятным дополнением к вашим процедурам хиропрактики.

Преимущества декомпрессии позвоночника

Пройдя декомпрессию позвоночника в нашей клинике хиропрактики, вы сможете лечить травмы позвоночника и одновременно облегчить боль в спине. Однако есть еще одно полезное преимущество. Во время декомпрессионного лечения это снижение давления в позвоночнике позволяет лечебным питательным веществам и кислороду лучше добраться до поврежденного диска.

Это помогает вашему телу естественным образом излечиться от травмы спины, что, в свою очередь, уменьшает вашу боль.Возможно, самой выгодной причиной выбора декомпрессии позвоночника является лечение боли или травмы в спине без хирургического вмешательства или без приема лекарств.

Хиропрактика с использованием вытяжения позвоночника

Здесь, в Lubbock Advanced Physical Medicine, мы используем вытяжение позвоночника вместе с комплексной программой лечения хиропрактики. После того, как вы посетите и пройдете консультацию хиропрактика и осмотр у доктора Котманна, вам будет прописан план лечения, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям в обезболивании и лечении травм.Если у вас травмы межпозвоночного диска или боли в спине, декомпрессию позвоночника можно использовать в сочетании с хиропрактикой, чтобы облегчить симптомы.

Познакомьтесь с нашим мануальным терапевтом Lubbock TX

Доктор Котманн — наш мануальный терапевт из Лаббока, штат Техас, имеет большой опыт использования вытяжения позвоночника для пациентов, страдающих от травм и боли. Lubbock Advanced Physical Medicine также предлагает инъекции триггерных точек, медицинские инъекции для похудания и нервную блокаду для лечения головных болей и мигрени.