Тяга верхнего блока к груди узким, широким и обратным хватом. Чем можно заменить тягу верхнего блока к груди?

Такое распространенное упражнение, как тяга верхнего блока к груди, предназначено для проработки мышц спины. По сути, оно мало чем отличается от подтягиваний на турнике. Оно будет прекрасным дополнением к таким базовым упражнением, как становая тяга и подтягивания на перекладине, позволяя проработать спину более тщательно. Особенно это полезно тем, кто из-за отсутствия опыта не может выполнять подтягивания правильно и после нескольких повторений теряет контроль над техникой. Если при подтягиваниях вес тела является минимальным отягощением, то здесь можно взять вес и поменьше, чтобы наладить техническую сторону тренировки. При выполнении тяги легче проконтролировать работу спины и не позволить рукам «украсть» нагрузку. Упражнение имеет несколько видов, давайте узнаем, что они из себя представляют.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Ручка тренажера берется прямым, максимально широким хватом. Чем хват шире, тем лучше работает спина. Усаживаться на скамью нужно плотно, прижав бедра верхним валиком. Когда исходное положение принято, можно начать тягу. Подтягивать рукоять нужно к верхней части груди, стараясь максимально прочувствовать работу спинных мышц. Если вам пока не слишком понятно, как работает спина, просто попробуйте тянуть вес за счет сведения лопаток. Рывки во время тяги недопустимы, так как они значительно снижают эффективность упражнения. В конечной точке нужно задержать снаряд на пару секунд и максимально подконтрольно, не спеша, вернуться в исходное положение. Главная цель при выполнении тяги – держать мышцы спины в напряжении на протяжении всего движения.

Обратите внимание

В базовом исполнении главную нагрузку получает средняя часть спины. Поэтому многие опытные спортсмены откидываются назад (причем довольно сильно), что позволяет нагрузить широчайшие мышцы. Но если целью тренировки является придание спине бугристости, то держать туловище стоит перпендикулярно скамье. Чарльз Гласс (известный тренер, культурист) рекомендует во время тяги блока опускать ручку как можно ниже, стараясь задержать ее в нижнем положении на пару секунд. Это небольшое ухищрение позволяет дополнительно прокачать среднюю часть спинных мускулов. Но учтите, что опустить ручку ниже груди с чересчур большим весом не получится.

Тяга верхнего блока к груди узким хватом

По технике это упражнение почти не отличается от предыдущего. Однако здесь рукоятка берется обратным хватом. То есть ладони поворачиваются к телу. Их нужно расположить максимально близко к центру рукояти. При правильном выполнении можно достичь хорошей нагрузки на широчайшие мускулы спины.

Важные нюансы

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом включает в работу бицепсы и, в меньшей мере, предплечье. Эти мускулы не имеют такого ресурса как спина, поэтому они устают значительно раньше. Таким образом, есть риск, что спина при выполнении тяги не проработается в должной степени. Решить эту проблему позволяют кистевые ремни. С их помощью можно продолжить упражнение, невзирая на усталость предплечья.

Еще один способ обеспечить качественную проработку спины – использование специальной техники. Здесь особое внимание стоит уделить положению плеч. Когда спортсмен берет рукоятку тренажера, плечи сами подаются вперед и вверх. Их нужно круговым движением отвести назад и вниз, это и будет исходное положение. Руки в таком случае будут немного согнуты, а рукоять слегка опущена вниз. Из такого положения нужно делать тягу. Если все сделать правильно, мышцы спины получат хорошую нагрузку, а руки будут исключены из работы практически полностью. Тяга верхнего блока к груди в таком исполнении предполагает уменьшение веса ради сохранения правильной техники. Поэтому придется сделать больше повторов, чтобы утомить мускулы.

Параллельным хватом

Чтобы выполнить этот вариант упражнения, нужно поставить специальную рукоять, с двумя параллельными ручками. Обычно такая рукоять применяется в тяге нижнего блока. По технике этот способ гораздо легче, чем два предыдущих. Поэтому здесь можно взять вес побольше.

В исходном положении тело немного отклоняется назад. Точкой касания будет выступать середина груди. В верхней точке упражнения нужно постараться по максимуму вытянуть тело вверх. Не стоит слишком сильно отклоняться назад и тянуть отягощение массой тела. Тяга верхнего блока к груди в таком исполнении, как и остальные варианты тяг, выполняется исключительно мышцами спины. Прежде чем потянуть рукоять вниз, сделайте вдох, а когда она прикоснется к груди – выдох.

Тонкости упражнения

Выполняя такое упражнение, как тяга верхнего блока к груди параллельным хватом, не нужно до конца выпрямлять руки. Всегда нужно оставлять небольшой изгиб локтя, чтобы избежать излишнего растяжения связок и суставов. Не стоит бросать вес, он всегда должен быть под контролем. Это поможет сделать упражнение безопаснее и эффективнее. Как и другие виды тяги, данный вид требует особого внимания к мышцам спины и рук. Особенно важно проследить за напряжением спины в верхней точке. В основном данное упражнение нагружает боковые спинные мускулы, однако отклонившись назад можно нагрузить также круглые мышцы.

Альтернатива

Чем заменить тягу верхнего блока к груди? Как уже говорилось, данное упражнение сильно похоже на подтягивания на перекладине. Поэтому для тех, у кого дома есть перекладина, не возникает ни каких проблем. Но если таковая отсутствует, то придется проявить немного больше изобретательности. Заменить упражнение можно тягой штанги или гантелей в наклоне. Здесь мускулы спины будут прорабатываться под другим углом, но это не страшно, главное, что они хорошо поработают. Если делаете упражнение с гантелями, хват может быть как прямым (как со штангой), так и нейтральным (гантели параллельны телу).

Второе упражнение, которое может заменить тягу верхнего блока – пуловер со штангой. Для начала нужно лечь на скамью и отвести руки со штангой за голову. В исходном положении локти нужно согнуть так, чтобы гриф штанги находился недалеко ото лба. Такой угол нужно сохранить на всей амплитуде движения. Опускать штангу нужно до тех пор, пока мышцы не почувствуют хорошую растяжку, а поднимать – пока штанга не окажется на уровне груди. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите за уровнем сгиба локтя – он не должен меняться.

Заключение

Тяга верхнего блока к груди сидя, в отличие от подтягиваний, дает спортсмену возможность полностью сконцентрироваться на работе спины и не отвлекаться. Кроме того, она позволяет варьировать вес, а значит, подойдет для новичков, и тех, кто восстанавливается после травмы. Если вы занимаетесь дома, то можно найти альтернативу тяге верхнего блока. Главное — помните, что качественно проработать мышцы спины можно лишь тогда, когда соблюдается правильная техника и исключаются из работы другие мышечные группы.

Тяга к груди на блоке узкая рукоять. Вертикальная тяга широким хватом. Тяга верхнего блока. Что, к чему и почему

Тяга верхнего блока узким хватом предназначена для прокачки средней области мышц спины и нижнего края широчайших. Упражнение нацелено на достижение рельефа и четкого разделения мышечных групп. Поэтому, тягу вертикального блока узким хватом не рекомендуется использовать новичкам, сначала нужно нарастить хоть какую-то массу мышц.

Тяга верхнего блока узким хватом – техника выполнения

Узкий хват можно использовать на обычном грифе или взять рукоятку с параллельными ручками. Рассмотрим оба варианта, но техника выполнения у них одна:

1. Наденьте обычную прямую рукоять или рукоять с параллельным узким хватом на трос тренажера и отрегулируйте высоту опорных валиков для плотного прижимания к сидению;
2. Сядьте на сиденье тренажера и заведите колени под опорный валик. Возьмитесь за рукоять хватом уже плеч и держите ее над собой на прямых руках;
3. Удерживая корпус прямым, тяните рукоять к груди. Тяга выполняется изолированным движением локтей книзу. Мышцы рук в тяге не участвуют;
4. Тяните рукоять намеренно медленно, чтобы прочувствовать каждый сантиметр амплитуды движения;
5. В нижней точке сделайте короткую паузу продолжительностью не менее 2 секунд и только потом возвращайте рукоять в исходное положение. Такой прием помогает прорисовке мышц спины;
6. Старайтесь выпрямлять руки полностью, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Супер совет: Чтобы повысить эффективность упражнения, удлините обратную фазу движения. Это усилит степень негативного сокращения мышц спины. Отпускайте рукоять крайне медленно. Обратная фаза должна занять у вас 5-7 секунд.

Некоторые дополнения

1. В нижней точке нужно сводить лопатки, подавая грудь вверх к рукоятке;
2. На тяге выдох, на отпускании вдох;
3. Если у вас проблемы с подтягиваниями, тяга блока узким хватом поможет научиться;
4. Тяга блока узким хватом – довольно удобное упражнение и его могут выполнять люди с плохой подвижностью в суставах;
5. Из всех тяг верхнего блока, лучше всего тренирует всю среднюю область спины именно тяга вертикального блока узким хватом.

Кому, когда и сколько

Выполнять могут все, но хорошая эффективность от упражнения будет только у опытных спортсменов, которые достигли результатов в наборе массы. Новичкам рекомендую .

В середине или конце тренинга спины

12-15 повторов, 3 подхода

Тяга верхнего блока узким хватом разнообразит ваш тренировочный процесс и хорошенько прорисует среднюю область спины. Включайте это упражнение в свою тренировку и достигайте отличных результатов в накачке спины.

Тяга блока вниз

Характеристики :

• Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока вниз широким хватом
• Тяговое движение
• Открытая
• Использование отягощения
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

Тяга блока вниз широким хватом относится к числу упражнений, которые комплексно прорабатывают мускулатуру верхней половины тела и имеют множество вариантов исполнения. Предлагаемая здесь техника является более функциональной, чем традиционный вариант, при котором трос опускается за головой.

Описание

Тяга блока вниз широким хватом

Немного отклоняясь назад, подтяните рукоятку блока к верхней части груди. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Не сводите спереди и не поднимайте плечи в ходе выполнения упражнения. Расправьте грудь и опустите лопатки.
• Немного отклоняясь назад, вы обеспечиваете большую амплитуду движений и, кроме того, активизируете стабилизирующие мышцы живота.
• Осуществляя тягу блока вниз, делайте выдох.

Исходное положение

• Сядьте, опираясь на седалищные кости, расправьте грудь и выпрямите спину.
• Возьмитесь за рукоятку блока широким хватом.
• В ходе всего упражнения ступни должны быть плотно прижаты к полу.
• Выполняя тягу блока, сохраняйте стабильное положение тела.

Тяга блока вниз широким хватом задействует следующие мышцы

• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Соотношение движений плеча и лопатки :

• Когда рука поднимается в сторону, две трети этого движения происходят в плечевом суставе (отведение) и одна треть — в лопатке (вращение наружу).
• Это соотношение сохраняется до тех пор, пока рука не принимает горизонтальное положение. Когда она поднимается выше этого уровня и, тем более, находится над головой, доля лопатки в совершении движений составляет уже две трети.
• В этом движении присутствуют также незначительное сгибание и разгибание руки в плечевом суставе.

Варианты упражнения

Опускание рукоятки блока за голову, а не к верхней части груди, требует большей гибкости мышц груди и плечевого пояса. Узкий хват смещает нагрузку на широчайшую мышцу спины и большую круглую мышцу, обратный хват — на бицепс и длинную головку трицепса, широкий хват, как показано на рисунке, — на задний пучок дельтовидной мышцы, большую круглую мышцу, подлопаточную мышцу и латеральный пучок широчайшей мышцы спины.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 577 859 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

Основные мышцы —
Дополнительные — и
Сложность выполнения — средняя

Тяга с верхнего блока параллельным хватом — видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений 25 — 30 кг. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений 15 — 20 кг. 2 — 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Описание упражнения

Это упражнение очень хорошо растягивает широчайшие и отлично их прорабатывает.

В нижней точке прогибайтесь, встречая ручку грудью, в верхней — подавайтесь немного вперед. Это усилит эффект от этого упражнения.

Основные фишки

1. Такая разновидность тяги, во-первых, довольно удобная, и её могут делать люди с любой степенью подвижности в суставах. А во-вторых, она лучше прорабатывает центральную часть спины. Включая не только широчайшие мышцы, но и круглые, и подостные. 2. В нижней точке необходимо прогибать спину, сводить лопатки и подавать грудь вверх. Как бы встречаю ручку грудью. А в верхней точке желательно подавать корпус вперёд, чтобы лучше растянуть мышцы. 3. Если вы не умеете подтягиваться, то это упражнение поможет вам быстрее научиться. Так как оно имитирует подтягивания. Вес нужно брать такой, чтобы вы могли сделать как минимум 8 повторений.

4. Как вариант, можно делать тягу широким параллельным хватом. Для этого нужна специальная ручка. При таком варианте нагрузка будет больше распределяться на наружные пучки широчайших мышц. 5. Старайтесь не расставлять локти в стороны, а прижимать их ближе к туловищу. Это повысит КПД упражнения.

Займите исходное положение — Сядьте лицом к тренажеру. Возьмите рукоятки узким хватом. Распрямите руки и спину.

• Сделайте вдох. Выдвиньте грудь вперед и потяните рукоятки к груди, немного отклонив туловище.
• Сделайте выдох в нижней точке упражнения;

Тяга верхнего блока к груди полностью прорабатывает широчайшие и большие круглые мышцы. Как и другие тяги верхнего блока, подключает бицепсы, трапецию и задние дельты. В отличии от разнообразных тяг верхнего блока с широким хватом, это упражнение больше включает бицепс в работу.

Это упражнение является одной из разновидностью тяги верхнего блока на развитие мышц спины. Считается, что тяги верхнего блока узким хватом делают акцент на толщине спины, а не на их ширине. Кроме того, это упражнение больше подходит для целевой проработки отстающих пучков мышц, чем для общего увеличения их объема и силы. Можно сказать, что данное упражнение больше подойдет для опытных спортсменов, которые уже имеют неплохую базовую подготовку и хотят прокачать спину в толщину. Новичкам же лучше обратить внимание на более классические тяги верхнего блока широким хватом к груди. Тем не менее, даже новичкам не будет лишним время от времени выполнять это упражнение для профилактики привыкания однотипным упражнениям, коими являются подтягивания и тяги широким хватом.

Оптимальное место этого упражнения в тренировке спины — в конце тренировке, после подтягиваний, упражнений со свободным весом и других тяговых упражнений в блоке. Так как бицепс не слабо ассистирует широчайшим при тяге верхнего блока узким хватом, рабочий вес может быть относительно большой. Важный момент относительно хвата — упражнение нужно выполнять с рукояткой, в которой ладони смотрят друг на друга, другими словами, нейтральным хватом. Так же существует вариант тяги верхнего блока с канатами. Вариант с канатами характерен небольшими рабочими весами во избежание травм запястий. Узкий хват с прямой рукояткой не имеет смысла, при таком хвате практически невозможно отвести локти назад, таким образом, спина практически на работает. Кроме того, узкий хват на прямой рукоятке чреват перегрузками в лучезапястных суставах.

Главное, на что нужно обратить внимание при тягах узким хватом на верхнем блоке — это движение локтей. Цель тяги состоит в отведении локтей назад и сведении лопаток. Само движение должно начинаться от локтей, основная задача свести лопатки, а не подтянуть кисти к груди. В верхней точке нужно максимально расслабить руки и спину, растянуть мышцы. Некоторые атлеты выполняют данное упражнение со сведенными лопатками во всех фазах, это ограничивает амплитуду, а значит, мышцы будут хуже проработаны.
При выполнении этого упражнения важно следить за углом наклона спины. Не стоит слишком отклоняться назад, так как это снизит нагрузку на широчайшие мышцы, переместив её на разгибатели спины.

Упражнение предназначено для развития мышц спины, лежащих ближе к центральной ее части, и слабо воздействует на внешнюю сторону широчайших мышц. Кроме того, при такой форме выполнения подключается и бицепс, причем намного сильнее, чем при стандартном хвате, что тоже необходимо учитывать. Упражнение не даст особой мышечной массы, и не предназначено для новичков, для которых пока нет особой надобности в разделении и придании рельефа мышцам.

Широчайшие спины, точнее их внутренние участки, большие и малые ромбовидные мышцы.
Вспомогательные : бицепсы плеча.

Оборудование

Блочный тренажер с возможностью выполнения верхней тяги.

Техника выполнения

• Возьмитесь за рукоять троса тренажера хватом кистей снизу, ладони при этом смотрят на вас, тыл кисти повернут в противоположную сторону. Дистанция между руками примерно равна длине вашего предплечья от запястья до локтя, не более.
• Усядьтесь на сиденье, ноги поставьте под коленный упор, зафиксируйте их там, ступни поставьте на пол. Исходное положение – сидя, руки вытянуты вверх, разогнуты в локтях, грузы тренажера приподняты.
• Не прогибаясь назад в пояснице, во время вдоха потяните рукоять троса на себя, следя за правильной амплитудой движения рук. Локти должны двигаться строго в плоскости троса тренажера, не отклоняясь в какую-либо сторону. Притянув рукоятку к верху грудной клетки, попробуйте коснуться ее грудью, ощущая в это время сильное сокращение тренируемых мышц. Задержавшись до нескольких секунд, отпустите рукоять вверх, медленнее, чем притягивали ее.
• При движении рук наверх делайте выдох. Постоянно держите в напряжении мышцы спины, не давайте тросу тянуть ваши руки за собой. В верхней точке полностью распрямите локти, постарайтесь почувствовать, как груз растягивает мышцы. Затем снова повторите упражнение с прежней техникой.

Главные ошибки

Работа низом спины, подключающая в упражнение как минимум три нецелевые мышцы, отведение локтей в стороны, что сильно изменяет биомеханику всего упражнения. Сгибание и разгибание кистей, что приводит к чрезмерной нагрузке на слабые лучезапястные суставы, и скругление спины вперед, что также неблагоприятно сказывается на технике.

Очередность

при тренировке мышц спины работу на блоке лучше поставить в самый конец занятий, после упражнений со штангой, а если вы запланировали другие варианты тяги блока, то после их всех.

Видео «Тяга верхнего блока узким хватом»

Сведение рук в кроссовере,кроссоверы на верхних блоках,тяга блока в кроссовере

 

Упражнение Кроссовер — данное упражнение подразумевает под собой сведение рук в специальном блочном тренажере. Отлично подходит для тех, кто уже нарастил грудную мышечную массу, и нуждается в оттачивании рельефа в этой области.

 

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

• Грудные мышцы
  
• Мышцы плеч
  
• Мышцы рук
  
• Мышцы спины 
  

 

Узнайте об устройстве мышц груди более подробно, изучив Анатомию мышц груди

Преимущества:

Мышцы груди находятся под постоянной нагрузкой 

Возможность проработать сразу несколько участков грудных мышц. Выполняя упражнение сверху вниз, прорабатывается нижняя часть груди. Снизу вверх, акцент перемещается на проработку верха грудных мышц. Выполняя кроссовер прямо перед собой, мы прорабатываем центральную часть грудных мышц.

Безопасное упражнение для плечевых суставов, в отличии от Жима штанги лежа.

Техника выполнения кроссовера:

Подготовка:

Установите оптимальный вес отягощения с обеих сторон блока тренажера. Возьмите рукояти в руки и расположитесь по центру между двумя блоками. Спина должна быть ровной. Выполнив все эти рекомендации, сделайте шаг вперед и немного наклоните корпус. Необходимо развести рукояти в стороны, пока не почувствуете небольшое растяжение мышц груди. Следите за вашими локтями — они должны быть немного согнутыми, и находиться позади вас, без всяких отклонений. Сделайте глубокий вдох.

Выполнение:

Попутно выдыхая, приводите рукояти к центру туловища, совершая как бы дуговое движение. Дойдя до конечной точки, немного сведите рукояти еще, и задержитесь в таком положении на 2 секунды. Начинайте вдыхать, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите заданное количество раз.

Очень важно, чтобы движение осуществлялось исключительно плечевыми суставами. Руки и туловище двигаться не должны.

Вариации для Верха и Середины груди:

Добиться развития Верхнего контура груди нам поможет вариант кроссовера с тягой снизу вверх. Обратите внимание: упражнение выполняется на нижнем блоке.

Для прорисовки Среднего контура грудных мышц, необходимо закрепить блоки посередине опор и выполнять сведения прямо перед собой. 

Рекомендации к выполнению:

• Хорошо растягивайте и сжимайте мышцы во время выполнения упражнения
  
• При пересечении рук, дополнительно сожмите грудные мышцы и оставайтесь в таком положении 2 секунды
• Не спешите и не делайте резких движений, нужно выполнять всё медленно и подконтрольно
  
• Сокращения должны происходить именно в грудных мышцах, вес должен вытягиваться именно ими.
• Отведите плечи назад, а грудь выдвиньте вперед
  
• Движения руками должны осуществляться одновременно, в одной плоскости и под углом к туловищу
  

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Жим штанги головой вниз

 

Сведение рук в кроссовере видео:

 

 

LeverEDGE Одностороннее вытягивание широты в разводной части — Legend Fitness

Обзор

Сделано в США совместно с American Steel & Labor

• Встроенное хранилище веса для пластин 45, 35, 25 и 10 фунтов.
• Регулируемые по высоте подушки сиденья и бедра.
• Хромированные подножки для хранения груза и груза.
• Захваты ручки трехпозиционные — внутренняя, высокая и вращающаяся вниз.
• Двухцветное порошковое покрытие и обивка.

Описание

Одностороннее вытягивание широты с отклоняющимся плечом LeverEDGE немного похоже на грозного богомола. Вот только этот хочет дать вам массивные широчайшие, а не откусить вам голову. Это самый крупный представитель нашей компактной линейки LeverEDGE. Точно расположенные рычаги рычага парят над обширным хранилищем пластин. Широкая пара набедренных валиков удерживает вас на месте. Есть восемь хромированных подножек для хранения груза размером с олимпийскую штангу.Они держат пластины под рукой для быстрой регулировки между наборами. Для тяжелых подъемников вы можете загрузить девять пластин на каждое плечо рычага.

Плавный оператор

Устройство LeverEDGE для одностороннего отклонения широтных опор оснащено сверхмощными опорными подшипниками. Они крепкие, как гвозди, и достаточно гладкие, чтобы никогда не мешать тренировке. У них также есть смазочные ниппели для облегчения обслуживания.

Оптимальная эргономика и комфорт

У одностороннего разводного тяга для широчайших с отводом от LeverEDGE есть три ручки: внутренняя нейтральная, широкая и вращающаяся под низким углом.Все они имеют ручки из вспененного материала с закрытыми порами для комфорта. Ролики для сиденья и бедра имеют несколько точек регулировки. Все это дает отличные тяги на широчайшие для пользователя любого роста.

Построен Legend Strong

Рама для тяги с опорой на ширину с одной стороны LeverEDGE была спроектирована с использованием программного обеспечения 3D CAD. Это сводит к минимуму использование крепежа, поэтому для сборки требуется всего четыре болта. Это означает более простую настройку, меньшие затраты на обслуживание и дополнительную жесткость. Двухцветное порошковое покрытие и обивка входят в стандартную комплектацию всех продуктов LeverEDGE.

Еще неделя на снос очередного блока девятиэтажного дома | Jaipur News

ДЖАЙПУР: Как сообщили в понедельник официальные лица, потребуется не менее недели, чтобы снести девятиэтажную структуру блока B гостиницы Mansarovar Heritage Inn в районе Аманишах-Нулла.
Из-за сложности строительства в блоке B власти решили взорвать здание двумя взрывами. Чтобы обеспечить безупречный снос, группа экспертов попросила у официальных лиц JDA больше времени для проведения операции.«Хотя только шесть метров блока подлежат сносу, примерно 2-3 метра падают в районе предлагаемого подъемника. Поэтому необходимо принять некоторые дополнительные меры предосторожности, и мы запросили дополнительное время, на что чиновники JDA согласились», — сказал С.Б. Сарвате. , эксперт, возглавляющий операцию.
Однако из-за технических особенностей чиновники уступили застройщику 1,5 метра в зоне подъемника, но взяли еще 2,5 метра в задней части. «Чтобы обеспечить вертикальное падение здания, нам нужно вырезать конструкцию квадратной или прямоугольной формы.Однако мы заметили, что если он коснется подъемной части и сломается, он примет форму кривой. Это усложнит задачу «, — добавил Сарват.
Еще одна проблема, стоящая перед командой, заключается в том, что блок B имеет больше балок, чем блок E, который был снесен в воскресенье. Для этого потребуется больше рабочих часов, чтобы просверлить отверстия и взорвать взрывчатку. JDA приступило к работе над структурой, и в настоящее время ведется ручной снос 12-футовой части. Как только отрезка будет завершена, группе экспертов потребуется еще день для окончательной отделки. Оба взрыва будут проводиться в разные дни, чтобы обеспечить безопасность других конструкций.
Блок B будет последним зданием, разрушенным в результате взрыва. Остальную часть сноса JDA сделает вручную. Тем не менее, после получения положительных результатов власти открыты для использования этой технологии в своих дальнейших действиях по сносу. «Мы обследуем и идентифицируем вторгшееся здание, где мы можем столкнуться с трудностями при выравнивании. Мы взяли на себя обязательство с экспертом построить два здания, но если возникнет необходимость, мы обязательно обратимся за помощью», — сказал представитель JDA.
В понедельник работы по сносу были замедлены из-за Вишвакармы Джаянти. Но воодушевленный успехом воскресного воскресенья, JDA продолжила мелкие сносы домов после проведения пуджи.

Что такое понижение 3: 2? | Extron

Дэйв Пинчек, вице-президент по разработке продуктов

Film воспроизводится с частотой 24 кадра в секунду, а видео, соответствующее телевизионному стандарту NTSC, воспроизводится с частотой 30 кадров в секунду. Когда фильм конвертируется в видео NTSC, необходимо согласовать частоту кадров, чтобы преобразование фильма в видео имело место.Этот процесс согласования частоты кадров фильма с частотой кадров видео называется «понижением 3: 2».

Как вы помните, видео NTSC использует чересстрочную развертку, при этом половина строк сканируется в первом поле, а другая половина — во втором поле. Таким образом, два поля видео составляют кадр видео.

На рисунке 1 показан способ преобразования каждого кадра фильма в поля / кадры видео. В левой части иллюстрации показаны кадры фильма, а в правой части показаны поля видео, составляющие каждый кадр видео.Два поля видео составляют один кадр видео.

Как показано темными стрелками, первый кадр фильма переносится в три поля видео (или полторы кадра видео). Затем кадр фильма №2 переносится в два поля видео. Таким образом, это называется «вытягивание 3: 2».

На иллюстрации кадр # 3 фильма переносится в три поля, а кадр # 4 фильма переходит в следующие два поля видео, и так далее, чередуя между тремя и двумя полями видео на кадр фильма. Следовательно, когда обрабатываются 24 кадра пленки, было использовано 30 видеокадров, поэтому скорости были согласованы.

При работе с удвоителями и учетверителями сканирования важно понимать значение 3: 2. Удвоители и учетверщики развертки работают при условии, что два поля равны одному кадру. С понижением 3: 2 это предположение неточно, а использование стандартных методов удвоения или учетверения сканирования не приведет к получению наилучшего возможного изображения. По этой причине различные производители удвоителей и учетверителей сканирования заявляют, что они имеют функцию раскрытия 3: 2. Это означает, что их удвоитель или учетверитель сканирования может обнаруживать любое видео, созданное с пленки, и применяет особую технику удвоения или учетверения сканирования, которая оптимизирует преобразование видео, сделанного с помощью процесса преобразования 3: 2.Это обеспечит лучшее изображение, чем простое применение обычных методов удвоения или учетверения сканирования.

Телевизионные системы PAL и SECAM работают со скоростью 25 кадров в секунду. Они достаточно близки к частоте кадров фильма, поэтому не требуется изменение 3: 2. Один кадр фильма переносится в один видеокадр. Небольшое несоответствие скорости делает фильм немного короче при переносе в видео, но изменение скорости настолько незначительно, что не будет замечено при просмотре.

Как выполнять упражнение на тягу, прямо из тренера

отжиманий стали ходом карантина 2020 года; однако, даже если вы можете упасть и сделать 20, возможно, вы не проработаете корпус, руки и грудь в полной мере.Но добавив упражнения на вытягивание, которые прорабатывают прямо противоположные мышцы вашего тела, вы можете задействовать каждый угол мышц. Поскольку многие из нас проводят дни, сгорбившись за ноутбуком, это движение раскрытия груди является идеальным средством от неправильной осанки и помогает укрепить верхнюю часть спины и плечи, избавляя их от боли.

Преимущества упражнений на вытягивание

Упражнения на выпадение вниз укрепляют широчайшие мышцы спины, которые являются большими мышцами, контролирующими вашу лопатку — вы можете найти их прямо под плечами. Благодаря этому «они улучшают осанку и выравнивание, а также помогают предотвратить травмы», — говорит Роберт Брейс, CPT, сертифицированный персональный тренер и основатель Brace Life Studios. При правильном выполнении упражнение также прорабатывает ваши плечи и трицепсы. Кроме того, это отличный способ развить силу захвата, которая является показателем долговечности.

В зависимости от того, где вы кладете руки на перекладину, эти типы упражнений также могут воздействовать на различные мышцы верхней части тела. «Существует множество вариаций упражнений на тягу вниз, но большинство упражнений тренируют широкие мышцы спины, плечи и руки», — говорит Джезика Маццукко, CPT, сертифицированный личный тренер из Нью-Йорка.«Тяга на широчайшим хватом широким хватом прорабатывает верхнюю часть спины, бицепс и широчайшие мышцы, тяги широчайших мышц одной рукой прорабатывают бицепсы и широчайшие, тяги в наклоне и тяги прямых рук прорабатывают трапеции и широчайшие».

Связанные истории

Конечно, какие бы упражнения вы ни выполняли, вы должны быть уверены, что делаете это правильно.

Самые большие ошибки, которые делают люди при выполнении упражнения на тягу.

1. Сгибание плеч вперед

Выполняя тягу, думайте о том, чтобы держать грудь вверх, а плечи назад, что поможет убедиться, что вы прорабатываете нужные мышцы. .«Обязательно держите грудь в стороне во время движения вверх и вниз, потому что мышцы спины сокращаются, когда плечи отводятся назад», — говорит Маццукко. «Вы также должны сжимать лопатки вместе внизу каждого повторения, чтобы достичь полного сокращения мышц спины». Если ваши плечи естественным образом округляются, когда вы тянете штангу к себе, это, скорее всего, признак того, что вы используете слишком большой вес.

2. Использование слишком большого веса

Говоря о «использовании слишком большого веса», также не рекомендуется перегружать штангу.«Еще один признак того, что вы должны попробовать уменьшить вес, — это использование импульса, чтобы опустить вес на грудину», — говорит Брейс. «Движение должно быть плавным и контролируемым в обоих направлениях. Бросание тела или веса вокруг может быть опасно и, по крайней мере, неэффективно».

3. Слишком широко расставьте руки

Поскольку перекладины, используемые в упражнениях на тягу, широкие, люди часто ошибочно думают, что использовать широкий хват — лучший способ, но это не так.«Широкий хват создает дополнительную нагрузку на мышцы плеча, потому что вы помещаете их в неестественное состояние», — говорит Маццукко. «Ваш диапазон движений также уменьшается, когда у вас широкий хват, а это означает, что вы не будете хорошо задействовать или стимулировать мышцы». Чтобы сделать это правильно, поставьте руки немного шире плеч.

4. Вытягивание перекладины не в то место

Независимо от того, какой тип тяги вы выполняете, вам нужно тянуть перекладину перед собой так, чтобы она поцеловала вашу грудину — опуская ее слишком низко или натягивая это сзади можно испортить с функциональностью хода.«Вам следует избегать опускания штанги до талии, если вы выполняете боковое тягу вниз, потому что это создает дополнительную нагрузку на мышцы плеча и вы не задействуете широчайшие мышцы», — говорит Маццукко. «Вытягивание перекладины за шею также может вызвать проблемы с плечом, такие как разрывы вращающей манжеты, поэтому лучше всего тянуть перекладину к верхней части груди, где находятся ключицы».

Как правильно выполнять упражнение на тягу

1. Сядьте прямо и возьмитесь за перекладину руками немного шире плеч.Постарайтесь как можно сильнее сжать кулаки вокруг перекладины.

2. Держа локти вниз, плечи назад и горделивую грудь, поднесите штангу к груди так, чтобы она касалась грудины. Подумайте о задействовании и растяжении более крупных мышц спины и избегайте движения руками.

3. Медленно верните штангу в исходное положение, сохраняя контроль над мышцами спины и плеч.

Как имитировать эффект от упражнения на опускание в домашних условиях

Чтобы имитировать эффект от упражнения на опускание в домашних условиях (читай: без тренажерного оборудования), просто возьмите повязку с сопротивлением и попробуйте упражнения, описанные ниже.

1. Тяга вниз на ширину

Положите обе руки на середину ленты и поднимите ее над головой, при этом руки прямые и ладони смотрят вперед. Разведите руки, чтобы создать натяжение резинки, затем медленно опустите ее к груди, следуя принципам, перечисленным выше. Удерживайте позицию в конце движения в течение одной-трех секунд, затем медленно и уверенно вернитесь в исходное положение.

2. Тяга вниз на прямой руке

Оберните ленту вокруг устойчивой основы над головой или закройте ее дверью.Возьмите концы ремешка в каждую руку и держите руки прямыми, преодолевая сопротивление, чтобы подвести руки к бедрам. Вернитесь в исходное положение медленно и уверенно.

Ищете другие способы проработать верхнюю часть тела дома? Посмотрите видео ниже.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well +, нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Тяга широчайшего опускания вниз по сравнению с вытягиванием прямой руки

Различные техники вытягивания широчайших вниз воздействуют на разные группы мышц.

Кредит изображения: июнь / iStock / GettyImages

Даже малейшее изменение в упражнении может кардинально изменить то, как оно влияет на ваше тело, и тяга вниз не исключение.Вытягивание широчайших выполняется с согнутыми руками, а тяга на прямых руках — с прямыми руками, как вы уже догадались. Эта небольшая разница в технике вызывает резкое смещение мышц, которые вы используете для каждого упражнения.

Выполните упражнение по вытягиванию широты вниз

Чтобы выполнить обычное вытягивание верха, сядьте за тренажер, возьмитесь за ручку, напоминающую перекладину для подтягивания, и потяните перекладину вниз к груди. Это обычно используется как альтернатива подтягиванию или подтягиванию, потому что вы можете регулировать количество используемого веса, тогда как при подтягивании или подтягивании вы должны работать с собственным весом.

Подробнее: Мышцы, используемые в тренажере для вытягивания широчайших мышц

Тяга вниз с прямой рукой

Выполняя тягу вниз с прямой руки, встаньте прямо перед кабельным тренажером, у которого есть прямая штанга. Возьмитесь за ручку ладонями вниз и толкните штангу вниз как можно дальше, держа локти полностью прямыми. Одни мышцы задействованы, как и при выпадении широчайших, а другие — другие. Широчайшая мышца спины по-прежнему остается одной из основных задействованных мышц, поскольку она расширяет ваше плечо.

Мышцы, используемые в обоих

Оба упражнения активируют одни и те же основные группы мышц спины.

1. Широчайшая мышца спины

Тяга верхних и прямых рук — это упражнения на разгибание плеч, которые в первую очередь прорабатывают широчайшую мышцу спины, которая является самой большой мышцей верхней части тела. Мышца простирается от нижней части спины до середины позвоночника и до плеча, где она прикрепляется.

В верхнем тяге широчайшие работают тяжелее, если вы используете более широкий хват.В тяге с прямой рукой лучше всего работает узкий хват. Тяга широчайших вниз будет работать над широчайшими, потому что вы можете использовать больший вес. В тяге с прямой рукой другие мышцы, такие как трицепс, сработают раньше, чем широчайшие.

2. Задняя дельтовидная мышца.

Задняя дельтовидная мышца, часть большой мышцы, покрывающей плечо, участвует в опускании широчайших и прямых рук. Эта мышца находится в задней части плеча и помогает тянуть руку вниз и назад во время движения.Это помогает широчайшему разгибанию плеча, что помогает вам опускать вес в обоих упражнениях. Он используется больше в вытягивании широчайших, чем в вытягивании прямых рук, потому что ваши руки отводятся в стороны, когда вы тянете вниз.

3. Терес Майор

В обоих упражнениях задействуется более мелкая мышца, называемая большой круглой мышцей, небольшая мышца, которая простирается от нижней части лопатки до боковой части руки. Он помогает разгибать плечо, как широчайшая и задняя дельтовидная мышца, но это самая слабая мышца из трех.

4. Трицепс.

Трицепс, мышцы нижней части руки, играют большую роль в тяговом опускании с прямой рукой, но не так сильно, как в верхнем. Выполняя тягу с прямыми руками, они держат ваши локти прямыми на протяжении всего движения и помогают вам опускать руки, помогая широчайшим. Они также помогают вам в вытягивании широчайших, но они работают не так интенсивно, потому что ваш локоть согнут, а не выпрямлен.

Мышцы, уникальные для тяги широчайших вниз

Тяга широчайших мышц задействует больше мышц, чем тяга прямой руки.Помните об этом, когда включаете любое упражнение в свой план тренировок.

1. Трапеция

Когда вы тянете штангу вниз, вы используете нижнюю часть трапеции, которая представляет собой большую мышцу, которая соединяется с вашей шеей, лопатками, позвоночником и плечами. Он состоит из трех частей: верхней, средней и нижней. Нижняя часть помогает вам свести лопатки вниз и вместе, что является важной частью вытягивания широчайших вниз.

2. Бицепс.

В верхнем тяге сгибайте локти.Мышца, которая заставляет ваши локти сгибаться, — это бицепс, мышца, которая находится в передней части вашего плеча. Эта мышца становится более активной, когда вы выполняете тягу на широчайших, ладонями к себе.

3. Инфраспинатус

Из четырех мышц вращающей манжеты наибольший вклад в выпадение широчайших мышц вносит подостной. Эта мышца находится на тыльной стороне лопаток и тянется от части, ближайшей к позвоночнику, до самого плеча.Он поворачивает вашу руку наружу, а это значит, что он не играет большой роли в вытягивании широты вниз, но играет определенную роль.

Мышцы, уникальные для тяги вниз с прямой руки

Выпрямление мышц живота напрягает мышцы живота, чего нельзя добиться при выпадении широчайших.

Подробнее: Упражнения на бицепс на широчайшие тяги вниз

1.

Абс

Когда вы тянете штангу вниз, вес отталкивается от вас. Это означает, что вам нужно бороться, чтобы оставаться в вертикальном положении.Если вы этого не сделаете, вес заставит вас откинуться назад, что называется разгибанием туловища. Мышцы, которые этому препятствуют, — это сгибатели туловища, которые представляют собой две специфические мышцы живота: прямые мышцы живота и внешние косые мышцы живота. Прямая мышца живота — это мышца, образующая «кубик из шести кубиков», а внешние косые мышцы — это мышцы по бокам вашего туловища.

студентов Манчестера сносят заборы вокруг общежитий | Университет Манчестера

Протестующие студенты Манчестерского университета снесли заборы, которые были возведены вокруг их общежитий в рамках мер, направленных на сдерживание распространения коронавируса во время новой изоляции.

Студенты, проживающие в университетском кампусе Фаллоуфилд, заявили, что заборы были возведены рано утром в четверг без предупреждения со стороны университета, и они смогли выйти только через единственный выход, охраняемый службой безопасности. Помимо ограждений от большинства входных точек, университетские карты для инвалидов, открывающие доступ в здания, отличные от их жилых помещений.

Университет первоначально заявил, что меры заключаются в предотвращении доступа нерезидентов, и студенты могут продолжать доступ и покидать свое собственное жилье при условии проверки документов.Однако в четверг вечером университет извинился за заборы и объявил, что они будут сняты в пятницу утром.

Студенты протестуют и маршируют по кампусу после того, как снесли забор в Манчестерском университете. Фотография: Джоэл Гудман / LNP

«Я искренне извиняюсь за беспокойство и беспокойство, вызванные возведением забора вокруг наших общежитий в Фэлоуфилде сегодня», — сказала профессор Нэнси Ротвелл, вице-канцлер. «Это не было нашим намерением — на самом деле, как раз наоборот».

В ходе акции протеста в четверг вечером сотни разъяренных студентов собрались в помещении, которое они назвали «HMP Fallowfield», чтобы выразить протест против реакции университета на пандемию коронавируса, включая поддержку психического здоровья. В конце митинга студенты снесли все утренние заборы.

Правительство призвало студентов по всей стране оставаться в кампусе во время изоляции, а не спешить в свои семейные дома и в свои университеты для продолжения очного обучения. Союз университетов и колледжей и Национальный союз студентов предупреждают, что это представляет серьезную опасность для здоровья сотрудников и студентов.

Джордж Роджерс, студент-первокурсник по планированию и недвижимости, проживающий в залах Oak House, сказал, что усиленные меры безопасности способствовали созданию стрессовой атмосферы в университетском городке.

«Многие люди разошлись по домам, вы чувствуете, что кампус немного пустеет», — сказал он. «Я не понимаю, почему им нужно возводить заборы, чтобы защитить нас от вируса. Это заставляет нас чувствовать, что они нам не доверяют, кажется, что они запирают нас в наших комнатах ».

Один студент в Твиттере спросил, как университет считает приемлемым ставить заборы без предварительного уведомления.

Университет отправил электронное письмо в 15:30 5 ноября, в котором говорилось, что «сотрудники службы безопасности обеспечат безопасный доступ только для студентов, проживающих в этом жилом помещении, и помогут избежать смешения семей».В письме добавлено, что учащиеся могут пройти проверку удостоверений личности для доступа в свои комнаты.

Жилой дом поставлен забором. Студенты могли выйти только через единственный выход, охраняемый службой безопасности. Фотография: Джордж Роджерс

Изабелла Мирнс, студентка первого курса архитектуры, заявила, что университет ограничивает доступ к зеленым насаждениям. «В данный момент мы просто чувствуем себя заключенными. Недавно у нас был мальчик, который покончил жизнь самоубийством, и это их ответ, чтобы запереть нас. Это смешно », — сказала она.

NUS проводит кампанию в пользу правительства и университетов, чтобы обеспечить равное отношение к студентам в связи с ограничениями, связанными с коронавирусом. Президент профсоюза Лариса Кеннеди заявила, что на протяжении всей пандемии студентов «преследовали, угрожали и обвиняли до ужасающих размеров».

Правительство также призывает университеты продолжать проводить очное обучение, хотя некоторые учебные заведения, в том числе Манчестер, уже полностью перевели свои курсы в онлайн.

Наряду с UCU NUS предупреждает, что продолжение очного обучения ставит под угрозу здоровье студентов и сотрудников.

Десятки студентов оставили сообщения на странице Facebook Университета Линкольна после того, как он использовал этот сайт, чтобы объявить о продолжении очного обучения, при этом многие выразили обеспокоенность тем, что их просили добираться до районов с повышенным риском.

На своем веб-сайте Университет Линкольна разместил письмо для студентов от министра университетов Мишель Донелан, в котором она сказала: «Сохраняя университеты открытыми, мы уделяем первоочередное внимание образованию, чтобы не было пробелов в ваших академических поездках и жизни. .

Давление на университеты оказало также то, что группа экспертов «Независимый мудрец», созданная как независимая альтернатива правительственной научно-консультативной группе, раскритиковала правительственное указание, согласно которому студенты, проживающие в кампусе, должны оставаться там.

Он предупредил, что политика правительства может усугубить распространение Covid-19 в сообществе между районами с высоким и низким уровнем заражения, сосредоточив поездки в декабре, когда студенты возвращаются домой.

Представитель Манчестерского университета сообщил, что сотрудники и студенты выразили обеспокоенность по поводу доступа нерезидентов к жилью.Они заявили: «Поэтому мы вводим новые меры безопасности в нерабочее время на ключевых точках входа в наш кампус, жилых помещениях и на основных пешеходных маршрутах, чтобы обеспечить безопасность наших студентов, наших сотрудников и нашего сообщества. Как и сейчас, жители могут продолжать входить и выходить, когда им заблагорассудится.

«К сожалению, ограждение начали устанавливать раньше, чем сообщение увидели студенты общежитий. Мы приносим свои извинения за любое беспокойство, которое это вызвало, и хотели бы повторить, что все студенты, которые живут на территории, могут продолжать свободно приходить и уходить. ”

Подтягивающие и понижающие сети | Цифровой CMOS-Дизайн || Учебник по электронике

На главную> дизайн цифровых cmos> логические вентили cmos> сети с подтягиванием и опусканием

Сети с подтягиванием и опусканием: Дополнительный шлюз MOS представляет собой комбинацию двух сетей: Pull Up Network (PUN) и Pull Down Network (PDN). На рисунке ниже показан логический вентиль входа «N», где все входы распределяются как на PUN, так и на PDN. Функция PUN состоит в том, чтобы обеспечить соединение между VDD и Vout, чтобы подтянуть Vout к логической «1», тогда как функция PDN — обеспечить соединение между GND и Vout, чтобы подтянуть Vout к логическому «0».PUN и PDN дополняют друг друга.

Обычно PDN состоит из устройств NMOS, тогда как PUN состоит из устройств PMOS.

Основная причина такой комбинации состоит в том, что транзисторы NMOS производят «сильные нули», а устройства PMOS генерируют «сильные нули». Чтобы объяснить эту концепцию, рассмотрим PUN, построенный с использованием транзисторов PMOS и NMOS, как показано на рисунке. Для PUN выход должен быть установлен на высокий логический уровень (например, VDD). Если мы используем транзистор NMOS, то уровень напряжения F равен VDD-VTn.Где VTn — это пороговое напряжение NMOS, а если мы используем транзистор PMOS, то уровень напряжения F равен VDD. Таким образом, PMOS дает сильную «1», а NMOS дает слабую «1».

Рассмотрим PDN, построенный с использованием транзисторов PMOS и NMOS, как показано на

Рисунок. Для PDN выход должен быть установлен на низкий логический уровень (т.е. GND). Если мы используем транзистор NMOS, то уровень напряжения F равен «0» В, а если мы используем транзистор PMOS, то уровень напряжения F равен VTp, то есть пороговому напряжению PMOS. Таким образом, NMOS дает сильный «0», а PMOS дает слабый «0».

Разница между вытягивающими и опускающимися сетями:

Старший №	Сеть Pull Up	Pull Down Network
(1)	Подтягивающая сеть используется для вывода логического высокого уровня	Pull down сеть используется для вывода как Logic Low
(2)	Pull-up сеть состоит из транзисторов PMOS из-за способности пропускать сильную ‘1’. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт