«Правила фитнеса»: что такое тверкинг

Тверкинг — это современный вид танца, в основе которого лежат интенсивные движения бёдрами и ягодицами в полуприседе.

Как появился

Существует несколько версий возникновения этого направления. По одной из них, основы тверкинга зародились довольно давно в Западной Африке, где распространён этнический танец малука. Английское название twerking образовалось из нескольких слов: twitch — дёргаться и jerk — рывок. В середине 90-х это понятие ввели в обиход танцоры хип-хопа, а в отдельное направление тверкинг выделился всего пару лет назад. В 2013 году был поставлен рекорд Гиннеса: на площади Нью-Йорка 358 танцоров в возрасте от 8 до 80 лет станцевали тверкинг.

В России тверкинг приобрёл скандальную известность после публикации видео с концерта одной из танцевальных студий Оренбурга. На записи был запечатлён отрывок из спектакля про Винни Пуха, в котором пчёлы исполняли свой танец в этом стиле.

После публикации записи танцевальной студией заинтересовались правоохранительные органы и администрация Оренбурга. К счастью, ситуация разрешилась благополучно, а ролик с зажигательными танцами просмотрели 26 миллионов пользователей.

Что включает

Синоним слова тверкинг — бути-дэнс — переводится как «танец попой». Его исполнители часто используют специальный глагол – тверкать. Это значит покачивать бёдрами в разные стороны на полусогнутых коленях. В основе тверкинга множество вариантов тряски, колебаний и покачиваний. Танец можно исполнить в нескольких положениях: в полуприседе, когда руки находятся на полу или когда ноги на стене.

Тверкинг включает различные элементы: движения и вибрации ягодицами, вращения бёдер и поясницы, восьмёрка, удары бёдрами. В танце также используется такое понятие, как изоляция одной ягодичной мышцы от другой.  Во время выполнения вращений движения идут от живота и поясницы, а корпус остается неподвижным.

На занятиях инструкторы постепенно увеличивают скорость и сложность элементов, показывают разные варианты владения бёдрами и ягодицами. После этого разучиваются связки, и тверк переходит в режим импровизации. Самое сложное — оставаться в приседе несколько минут и выполнять танцевальные вибрации и вращения бёдрами и руками.

Занятия тверкингом позволяют приобрести спортивную форму и являются хорошей кардиотренировкой. Во время исполнения танца укрепляются мышцы ягодиц, бедёр, спины, поясницы, ног и пресса. Этот вид фитнеса не только укрепляет мышцы, но и повышает уверенность в себе.

Советы начинающим

Как правило, занятия проводятся в группах под динамичную музыку в стиле хип-хоп. Для удобства стоит надеть шорты и спортивную обувь. Волосы лучше собрать в конский хвост или пучок.

Где заняться тверкингом

В Калининграде занятия по тверкингу пока не очень популярны. Группы набирает BS studio, центр танца Diamond и «Шестое чувство». Фотограф раздела «К-Спорт» побывал на занятии по тверкингу под руководством Галины Егоровой.

На фото: занятие по тверкингу под руководством Галины Егоровой

Twerk

Twerk (Booty dance)

Танец Твёрк (Twerk) — популярный сейчас танец, который многие считают неприличным и пошлым. Это танец, сочетающий в себе активные виды трясок ягодицами, вращения бедрами и разные трюки, включающие шпагаты, стойки на руках у стены, на голове и в различных экзотических позах. Еще одно альтернативное название Твёрка — это Бути дэнс (Booty Dance).

Booty dance — это экзотический вид танца, который дает возможность подчеркнуть свою красоту и сексуальность. Привлекательность танца в стиле «трясти попой», как еще часто называют это направление. Этот экстравагантный танец не оставляет равнодушным никого, он привлекает откровенной сексуальностью движений, удивляет некой первобытностью, смешанной с современностью и простотой. Поочередное напряжение и расслабление ягодичных мышц, поднимание и опускание таза, интенсивные вращательные движения бедрами  и живота напоминающие ритмический рисунок; вращения, подкручивания, акцент бедрами, волны — все эти па требуют немалых физических усилий.

Бути-дэнс основывается на нескольких основных видах движений:

• Hip rolling — движения живота и бёдер, напоминающие элементы танца живота и bellydance. В процессе выполнения этих плавных перекатов бёдра покачиваются в соответствии с каким-то определённым ритмическим рисунком. Отработка такого рисунка является одним из обязательных элементов урока для желающих научиться исполнять booty dance.
• Booty shake, или  rump shaking — поочерёдное напряжение и расслабление ягодичных мышц, а также поднимание и опускание таза. Именно такие движения создают впечатление «тряски» и являются наиболее характерными для бути-дэнс. Научиться этому элементу довольно просто. Самое главное здесь — хорошая растяжка и соответствующая физическая подготовка.

Booty dance помогает отработать чувство ритма и прибавляет уверенности в женской привлекательности. Такой танец — лучший метод сжигания лишних калорий и тренировки целой группы брюшных, ягодичных и бедерных мышц. Ягодицы становятся упругими, только этот вид танца дает возможность иметь округлую подтянутую «бразильскую попу». Также разрабатывает поясницу, верхнии и нижнии мышцы спины и пресса. «Танец попы» улучшает кровообращение в органах таза, что является хорошей профилактикой болезней женских половых органов.

Приходите на занятие по Бути денс, преображайте свое тело под зажигательную музыку и через несколько занятий вы заметите потрясающий результат! Booty dance научит Вас соблазнять по-новому!

Танец twerk — что это такое и зачем он нужен

Тверк (или тверкинг), известный также как бути-дэнс (booty dance) и бути-шейк (booty shake), – это популярный в последние годы стиль танца. В его основе лежат энергичные движения ягодицами, бедрами, мышцами живота и поясницы. Необычный танец помогает накачать нижнюю часть тела, укрепить связки, улучшить подвижность суставов, развить выносливость, сформировать красивую женственную фигуру. Занятия бути-дэнсом повышают уверенность в своей сексуальности и просто заряжают энергией.

Что такое тверк – история возникновения и особенности танца

В непрофессиональных кругах twerking известен как «танец попой», и такая формулировка в полной мере описывает его характер.

Танцевальные элементы и связки, включающие интенсивную тряску ягодицами, вращения бедрами, ритмичные покачивания тазом, выполняются под зажигательную быструю музыку.

Танец имеет западно-африканские корни, в нем много элементов, присутствующих в традиционных национальных плясках жителей жаркого континента. В современном виде он получил распространение в конце XX века. Известность тверкингу принесла группа афроамериканских исполнительниц «The Twerk Team» – они популяризировали это направление, выкладывая групповые выступления на своем YouTube-канале.

Настоящую моду на энергичные, сексуальные движения пятой точкой ввела певица Майли Сайрус. После ее выступлений новый танец вышел на пик популярности. Сейчас он входит в число наиболее трендовых направлений, ему учат во многих танцевальных студиях, фитнес-центрах.

Польза и вред тверкинга

Занятия тверком положительно влияют на состояние здоровья и общую физическую подготовку девушки. Вот только некоторые плюсы практики twerk в фитнесе:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы – энергичные движения в высоком темпе дают значительную кардионагрузку.
• Улучшение кровообращения органов малого таза, что является хорошей профилактикой развития женских заболеваний, а также облегчает болезненные ощущения во время менструации.
• Регуляция работы пищеварительной системы – после активных тренировок организм работает как часы.
• Избавление от проявлений целлюлита – специфичные вращательно-встряхивающие движения не дают откладываться подкожному жиру.
• Эффективное похудение – благодаря улучшению кровообращения, ускорению метаболизма, сжиганию лишних жировых тканей.

На тренировках по тверку хорошо подкачиваются мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер, которые в обычной жизни редко работают в полную силу. Благодаря этому ноги, попа, живот и линия талии становятся стройными, подтянутыми, с хорошо прорисованной мускулатурой. Также повышается тонус кожи, она становится более упругой.

Заниматься тверкингом можно при различной физической подготовке. Однако специфика движений требует от исполнительницы достаточно сильной выносливости, поэтому могут понадобиться дополнительные тренировки для укрепления мышц ног, бедер, ягодиц, спины.

Из-за значительной нагрузки на суставы тверком не рекомендуется заниматься людям с проблемами позвоночника или заболеваниями коленных суставов (бурситы, артриты). Также стоит отказаться от тренировок во время беременности.

Разновидности тверка – основные движения и способы выполнения

Тверкинг только внешне кажется простым танцем, на деле же просто невозможно «тверкать» без специальной подготовки и длительных тренировок с многократной проработкой элементов. Тверк состоит из базовых движений, от правильности выполнения которых зависит красота и эффектность выступления танцовщицы.

В базовом варианте исполнения тверка ноги нужно расставить на ширине плеч (не шире и не уже), а колени слегка согнуть. Таз при этом выставляется назад, спина остается прямой. Танцевальные элементы выполняются за счет работы поясничного отдела позвоночника, ягодичных мышц и ног. Верхняя часть туловища не должна повторять движения, танцует исключительно попа.

При исполнении танца twerk используются следующие элементы:

• Классический шейк – выполняются за счет резких ритмичных движений поясничным отделом, при этом ягодицы резко выбрасываются вверх и опускаются вниз.
• Быстрая тряска – интенсивные движения ягодицами и бедрами с легким раскачиванием в стороны.
• Спиннер – круговые вращения тазом, при котором ягодицы прорисовывают круги в вертикальной плоскости.
• Мигание – попеременная работа ягодичными мышцами, когда одна сторона напрягается, а другая расслабляется. Это сложный элемент, исполнение которого говорит о профессионализме танцовщицы.
• Восьмерка – ритмичные вращения таза с потряхиванием ягодиц. При них хорошо прорабатывается зона поясницы, бока.
• Удары бедрами – резкие движения с четкой фиксацией положения тела.
• Полная изоляция верхней половины туловища при активно работающей нижней части.

В зависимости от положения тела различают несколько вариантов исполнения тверка. В композиции может использоваться только один способ или комбинация из нескольких положений. Танцевать бути-дэнс можно следующим образом:

• в полуприседе, на полусогнутых ногах;
• стоя, с ровными ногами;
• сидя на корточках;
• на коленях, в позе «лягушка» с упором рук в пол;
• в поперечном шпагате;
• в стойке на руках или на голове.

Тверк можно танцевать самостоятельно или коллективно. Уровень групповых выступлений напрямую зависит от синхронности и четкости выполнения каждого движения, поэтому важно отрабатывать чистоту каждого элемента. Танцевальные связки отрабатываются под музыку. Тренер выстраивает хореографию, а также контролирует технику исполнения, правильность выражения экспрессивного характера танца.

Тверк для начинающих – на что обратить внимание

Чтобы занятия были безопасными, нужно соблюдать порядок тренировки:

1. Разминка – на ней мышцы хорошо разогреваются, подготавливаясь к дальнейшим нагрузкам.
2. Собственно танцевальная часть, репетиция хореографической композиции под музыкальный трек.
3. Оттачивание отдельных элементов тверка и танцевальных связок.
4. Растяжка – заключительный этап, необходимый для расслабления мышц, восстановления дыхания.

Новичкам лучше начинать с базовых элементов (тряска ягодицами, вращение бедрами, прогибы поясницы) и классического положения тела – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, стопы твердо стоят на полу. Руки можно поместить на колени, это поможет держать спину прямой, а плечи неподвижными.

Танцевальные уроки обязательно нужно проводить у большого зеркала – так вы сможете контролировать правильность выполнения движений. Также важно позаботится о специальной спортивной одежде.

Форма одежды для тренировок и выступлений

Одежда для бути-дэнса должна быть красивой и удобной, не сковывающей движений. Для экипировки лучше всего выбрать:

• Короткие шорты – они не скрывают мышцы ног и ягодиц, поэтому хорошо видно, как они работают во время танца.
• Мягкие леггинсы – можно использовать как аналог шортам, если вы стесняетесь носить очень открытые вещи.
• Укороченный топ, открывающий поясницу, или облегающая спортивная майка.
• Наколенники для защиты коленного сустава – особенно рекомендуется начинающим танцовщицам.

Для более быстрого разогрева мышц во время разминки можно надеть гетры длиной до колена и лонгслив. Из обуви подойдут удобные кроссовки или кеды.

Тверк – это очень яркий, веселый, зажигательный танец. Выполняя необычные и даже забавные элементы, просто невозможно удержаться от улыбки, поэтому тренировки заметно поднимают настроение. А сексуальные, смелые движения помогают развить уверенность в своей женской привлекательности, избавиться от комплексов, стать раскрепощенной и уверенной в себе.

Тверкинг, бути-дэнс, бути-шейк, сваг, тверк (англ. twerking, booty dance, booty shake, swag, twerk) — «Лучше, чем любой фитнес»

Думаю, что сейчас все знают, что такое twerk. За последние несколько лет это стало самым известным, провокационным и популярным направлением танца, уходящим корнями в племенные танцы африканских женщин.

Я занимаюсь данным стилем танца не так уж давно. Несмотря на то, что я не считаю это направление особенно эстетичным, я влюбилась в него уже на первом занятие. Собственно говоря, я пошла на twerk только потому, что поспорила со знакомой, которая утверждала, что это одно из самых сложных ( в физическом плане) направлений танца. Мне же казалось, что нет ничего сложно в этой «попотряске». Как же я ошибалась! На первом уроке я чуть не упала в обморок! На twerk dance нагрузка идет на все группы мышц. Кроме того twerk — это еще и кардионагрузка. Тело работает на полную. Для меня это стало одним из самых тяжелых направлений. А я действительно занималась многими танцами и разными видами фитнеса. Именно сложность данного стиля и заставляет меня заниматься дальше.

Далее мне хотелось бы развеять некоторые мифы и заблуждения ходящие вокруг twerk

1. Многие девушки приходят на twerk, только ради того, чтобы иметь такую же попу, как популярные представительницы данного направления. Это заблуждение. Нет, конечно занятия помогут Вам держать себя в тонусе и немного подтянуть мышцы, но этого недостаточно, чтобы иметь шикарную попу. Если кончено, Вы не ходите на занятия каждый день:) но вообще это огромный труд. Чтобы действительно подкачать мышцы нужно каждый день и в больших количествах (не по 50 раз) выполнять комплекс упражнений известный всем еще с уроков физкультуры. Ну или хотя бы приседать! На занятиях вам также покажут эффективные упражнения. То же касается и потери веса. Наедаясь пирожками после тренировок, Вы, естественно, не похудеете.

2. Работают только мышцы ног. Так говорят только те, кто никогда не был на занятии. В twerk задействованы мышцы спины, пресса и поясница. Кроме того на занятиях много внимания уделяется растяжке, а также акробатике. Следовательно прокачиваются и мышцы рук.

3. Вульгарный танец. На вкус и цвет товарищей нет. Однако, в правильном исполнении, twerk не выглядит чересчур пошло. Не вульгарные чем всеми любимый танец живота или популярный strip dance. Хороший преподаватель поможет вам правильно оформить номер, чтобы это выглядело красиво и спортивно, а не пошло.

4. Можно легко и быстро научиться. Не стоит расстраиваться если у Вас что-то не получается. Это сложное направление, как в физическом, так и в танцевальном смысле. В том плане, что вы учитесь делать абсолютно не типичные движения. В начале, даже самые простые по меркам данного направления движения у многих не получаются. Но это не повод останавливаться.

Напоследок, я хочу дать несколько советов тем, кто решил заниматься данным стилем.

1. проконсультируйтесь с врачом относительно возможных противопоказаний.

2. Сходите на пробные уроки к разным преподавателям в разные студии. Выбор тренера — это самая важная часть в Вашем обучении. Не стоит выбирать студию по принципу дешевизны или близкой расположенности к дому/работе. Как говорится, скупой платит дважды.. При выборе тренера главное- это Ваши личные ощущения относительно того, как Вы себя чувствуете на занятие. Вам должно нравиться то, что тренер дает, но при этом нагрузка должна быть чуть большей, чем вы можете осилить. Это будет помогать Вам двигаться вперед. Кроме того, обратите внимание на профессионализм тренера, преподавательский опыт и т.д. И еще, хороший тренер на первом же уроке задаст вам два вопроса: чем вы до этого занимались и есть (были) ли у вас травмы и противопоказания. За всю мою танцевальную практику (а я много чем занималась) только два тренера спросили меня о противопоказаниях.

3. Купите себе хорошие кроссовки и танцевальные наколенники.

4. Больше тренируйтесь и качайтесь в домашних условиях.

Поверьте, если Вы основательно подойдете к тренировкам, результат Вас удивит. Хорошее настроение, подтянутая фигура, выносливость и умение красиво двигаться вам гарантированы!

TWERK — Savanna Club

Каждая девушка хочет уметь красиво двигаться, владеть телом, быть сексуальной и красивой. Конечно же, танцы – неоспоримый фаворит среди способов достижения этих целей. Занимаясь ими, вы сможете и скорректировать фигуру, и стать увереннее в себе, и, безусловно, зарядиться позитивной энергией.

Что такое Тверк?

Twerk сейчас один из самых популярных направлений танца среди женщин. И это не удивительно, ведь занимаясь им вы не только научитесь владеть своим телом, но и справиться с неприятным жирком на ногах, а также начать качать «орех».

Что же такое тверк? Чтобы разобраться в этом, нужно обратиться к переводу этого слова. С английского языка twerk – танец ягодиц. Танцуя, девушки делают ритмичные, зачастую очень быстрые движения ягодицами под зажигательную музыку. Но не стоит думать, что этот танец научит вас просто трясти попой. Основные движения распространяются так же и на бедра, ноги и нижнюю часть пресса. Тренеры спортивно танцевального клуба Savanna научат вас выполнять элементы не только красиво, но и правильно.

Сам танец зародился в конце двадцатого века в западной Африке, а позже распространился и стал популярным в США. Благодарность в популяризации этого танца можно отдать группе танцовщиц Twerk Team. Их исполнение пришлось зрителям по нраву и направление стало набирать популярность.

Twerk: особенности занятий

Занятия тверком требуют физической подготовки. Но не нужно бояться, что у вас что-то не получиться. На тренировках в нашем фитнес клубе вы также будете заниматься прокачкой необходимых для этого танца мышц. Все тренировки требуют разогрева и разминки, чтобы избежать травм. Ведь танцы – это тоже спорт.

После разминки идет изучение самих элементов танца. И будет ошибочно полагать, что раз это танец ягодиц, то движений там всего пара.  Очень важно помнить и о правильной постановке ног во время танца. Заканчивают тренировку растяжкой, чтобы мышцы расслабились и ваше тело чувствовало себя комфортно.

Плюсы Тверка

Так же и как любые занятие спортом, тверк имеет положительное влияние на организм:

• Улучшение кровоснабжения органов;
• Устранения трудностей с пищеварением;
• Уменьшение болей во время месячных;
• Сгорание подкожного жира;
• Улучшение циркуляции крови в тазобедренном суставе;
• Избавление от целлюлита.

Правила выполнения движений

Для правильного выполнения движений тверка важно помнить некоторые простые правила:

• Постановка ног должна быть на ширине плеч. Если ноги будут стоять уже или шире, выполнение элементов будет неправильным.
• Перед началом танца необходимо разогреть и размять мышцы.
• В одежде стоит отдавать предпочтение коротким шортам или обтягивающим леггинсам. Так вы сможете видеть, как работают мышцы ног и ягодиц, а также следить за правильностью техники выполнения элементов.
• Для новичков желательным, но необязательным действием будет приобретение наколенников во избежание травм.
• Для некоторых элементов очень важно следить за руками, которые будут обеспечивать вашу устойчивость.

И запомните, не стоит переживать, если с первых тренировок у вас не будет получаться выполнить идеально все элементы. Вы же только учитесь! Успех придет к Вам с практикой, и с каждым новым достижением Вам будет хотеться заниматься еще и еще!

ОТПРАВЬТЕ ЗАЯВКУ НА БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ!

Как научиться танцевать тверк — Лайфхакер

Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.

Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, выполняйте движения с осторожностью, а лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.

Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.

Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.

Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.

Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.

Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.

Front booty pop

Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.

Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.

Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.

Попробуйте другие движения тверка

Double

Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.

Suffle twerk

Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.

Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.

Up down twerk

Прогните поясницу и отведите таз назад. На счёт «раз» одновременно округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.

На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.

Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.

Wobble

Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.

Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.

Zig zag

Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.

Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.

Stripper shake

Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.

Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.

Roll

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.

Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.

Happy twerk

Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.

Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.

Flash

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.

Twist

Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.

На корточках

Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.

Со смещением в одну сторону

Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.

На четвереньках

Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.

Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.

Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.

Поймите, почему у вас не получается

Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.

1. Вам не хватает гибкости

Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.

Подберите упражнения на растяжку 🤸🏻‍♀️

2. Вы работаете верхом спины и плечами

Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.

3. Вы слишком напряжены

Это, наверное, главная ошибка начинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.

Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.

Подберите музыку

Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.

И ещё одна большая подборка, на этот раз с «Яндекс.Музыки». Там тоже есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринуждённо.

---

Пишите в комментариях, как продвигается ваш тверкинг. Получается?

Читайте также 💃👍🤸‍♀️

TF Breaking — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т. д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Итак, я попробовал онлайн-класс по фитнесу Twerk …

Вы когда-нибудь сталкивались с фитнес-классом в Instagram и думали, что выглядит так забавно , только для того, чтобы пролистать, зная, что вы никогда не будете в течение миллиона лет на самом деле подписаться на это? Потому что, то же самое.
Для меня это всегда был танец. Танцы на пилоне, тверкинг, сальса, балет, зумба … Я даже не задумываюсь о бронировании билетов. Ни за что, черт возьми, я иду в студию с кучей незнакомцев и пытаюсь следовать некоторым движениям, которые я никогда раньше не пробовал.

… а потом был COVID.

Когда студии повсюду начали закрываться, виртуальный фитнес начал взрываться — и внезапно у меня появилась возможность попробовать практически все, не выходя из дома (или чувствовать себя неловко). Это была серебряная подкладка и пинок под зад, все в одном флаконе.

Поиск виртуального танцевального класса

Я начал с малого, занимаясь теми классами, которые мне нравились. После того, как я усовершенствовал свой режим онлайн-йоги, мне понадобилось немного больше энергии, поэтому я перешел на HIIT.Я гордился тем, что вернулся в ритм жизни после долгого перерыва , когда мир заканчивается, так что мне не нужно тренироваться . Но все же я не успел полностью выйти из зоны комфорта . Раньше я посещал очные занятия йогой и HIIT, поэтому, хотя я опробовал несколько новых онлайн-студий, у меня было общее представление о том, чего ожидать.

Затем мои коллеги рассказали мне о Рэйчел Викхаус и MVP Dance Fit. Рэйчел и некоторые другие крутые красивые девушки придумали фразу «Поднимите свою попку, полюбите свое тело ™», и в этом суть MVP Dance Fit.Мне сказали, что эта студия предлагает занятия по тверк-фитнесу, и что прямо сейчас они не только предлагают виртуальные занятия, но и дают одно бесплатное занятие всем новичкам.
Мне было любопытно.

Пот + Работа + Тверк = Сверк

Не вдаваясь в подробности, я доверился своим коллегам и подписался на фирменный курс «Swerk» (Sweat, Work, Twerk), чтобы однажды пройти его после работы.

Или я так думал …

Моя первая ошибка заключалась в том, что я не проверял часовой пояс перед бронированием.Я думал, что записываюсь на занятия в 17:30, но оказалось, что студия находится в Огайо. Учитывая, что я живу в Калифорнии, я выбрал из . К счастью, я осознал свою ошибку, когда получил ссылку для присоединения к классу в своем почтовом ящике, и у меня было время подготовиться к тверку в середине рабочего дня (упс) .

Я обычно тренируюсь на своей палубе, но я никак не собирался устроить своим соседям бесплатное шоу (хотя я уверен, что это бы приправило их понедельник) .Итак, я был там — в 14:30 в понедельник днем, отодвигая свой кофейный столик в сторону, закрывая шторы и шторы, наполняя бутылку водой и готовясь танцевать, как будто никто не смотрит.

Вот как это было с Swerk

Когда я вошел в систему, я увидел на экране множество лиц. Одна женщина танцевала во время стирки, другая раскачивалась в такт в своей гостиной, а у другой была просторная тренажерная комната, которой я очень завидовал. Около половины участников включили камеры и начали разогревать (AKA танцуют вокруг) под звучащую песню Дрейка, в то время как другая половина не показывала видео.Поскольку эти женщины выглядели как опытные профессионалы, а я был полным новичком, я решил не вмешиваться. (Да, это 100% оправдание. Я знаю, что вы видите меня насквозь.)

Затем на экране появилась сама Рэйчел с французскими косичками и ярко-розовой помадой. Я никогда не видел человека с большей энергией — клянусь, я думаю, что она пила диетическую колу из стакана, но я не могу быть уверен. Она сообщила всем, что в классе много новичков, и все они должны показать нам, как это делается (без давления) .Она спросила, есть ли у кого-нибудь просьбы о песнях, и чат начал появляться.

После этого возиться не было. Заиграла первая песня, и она сразу взялась за нее. Прямо сейчас я был так рад, что я выключил камеру, потому что, должно быть, выглядел нелепо. Она двигалась так быстро, и я спотыкался, пытаясь не отставать.

Она перешла от скольжения слева направо, к низкому падению, к поднятию ноги и приземлению в приседе, к «руками на полу-задницей в воздухе», и все это в течение одной песни.

Но уже через несколько минут я начал осваиваться. Хореография повторялась, с разными движениями для разных частей песни, и как только я их понял, я смог не отставать.
Как только я разобрался с песней №1, мы перешли к следующей. И я люблю вызовы, поэтому я был готов. На протяжении всего урока мы переключались с песен с более интенсивной кардио-тренировкой на танцы с упором на ноги, включающие приседания и выпады. На полпути, я вспотел. Я не мог поверить, как хорошо я получаю удовольствие, в то же время получая такую ​​хорошую тренировку.

Вот как это выглядело.

Тверкинг — новое безумие к упражнениям

Несмотря на то, что тверкинг стал важным моментом в поп-культуре, более половины американцев до сих пор не знают, что это такое. Опрос Huffington Post утверждает, что почти 40 процентов из нас, невежественных жителей, думали, что это твиттер во время работы. Что ж, звучит… верно.

После просмотра Майли Сайрус на церемонии награждения VMA в воскресенье вечером, когда она неоднократно наклонялась и поднимала свою маленькую красотку в воздух, вы могли подумать, что вам дали подробный урок о том, как танцевать попой (примечание: торчащий ваш язык ни в коем случае не входит в репертуар тверкинга). Но, по мнению некоторых самопровозглашенных экспертов по тверкингу, даже Майли чертовски неправильно поступает. Похоже, танец почти такой же мистический, как единорог, которого наряжает Майли, как в ее видео.

Но не беспокойтесь! ABC News обратилась за помощью к реальному доктору философии. (к сожалению, ее степень на самом деле не в тверкинге), чтобы объяснить нам, как работает покачивание попкой. По словам Мишель Олсон, профессора науки о физических упражнениях и сертифицированного тренера по силовой и физической подготовке в Обернском университете в Монтгомери, штат Алабама., есть правильный и неправильный способ тверкнуть. И если вы сделаете это правильно, это будет чертовски хорошая тренировка:

«Тверкинг — это комбинированное движение, включающее глубокое приседание и наклон таза …» Вы принимаете широкую стойку, ноги развернуты на 10 и 2, так что ваши бедра вращаются наружу… Затем вы пульсируете вверх и вниз, толкая таз вперед и назад », — говорит Олсон.

Теперь, если вы хотите увидеть, как выполняется правильный тверк, просто зайдите на YouTube, чтобы просмотреть пошаговую инструкцию. -шаг как.Единственное, что есть у этих девушек, чего не хватает Майли, — это серьезный отскок попки. Вы должны позволить гравитации воздействовать на вашу крупу, чтобы она хлопала сразу во все стороны. Когда вы все делаете правильно, это завораживает — как будто вы следите за прыгающим мячом.

По словам Олсона, танец — отличный тверкаут для ягодиц и бедер. «Он также прорабатывает глубокие мышцы бедер и основные мышцы нижней части спины и брюшного пресса».

Но будьте осторожны, люди — слишком много тверка может быть опасным для вашего здоровья.«Чрезмерный тверк может привести к выводу из строя нижней части спины или скрипу в коленях», — сказал Олсон. Ты слышал эту Майли?

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Почему тверкинг — лучшая тренировка для всего тела

Когда я впервые ступил ногой в Сидней-Поул на свое первое занятие по тверку около шести месяцев назад, я не знал, чего ожидать. Я видел, как Майли Сайрус исполняет свое рискованное танцевальное движение, и предположил, что меня просто ждет легкая тряска ягодиц под ритмы хип-хопа. О, как я был наивен. Оказывается, на самом деле я записался на чрезвычайно сложную тренировку, из-за которой моя нижняя часть тела тряслась больше, чем ноги в день в тренажерном зале!
Первое, что я заметил, войдя в студию, — это то, насколько я чрезмерно одет. Я пришел в своей обычной спортивной одежде — майке и леггинсах 3/4. Я практически выглядела как монахиня по сравнению с моими одноклассниками, которые носили укороченные топы, крошечные шортики или трико. «Может, они просто хотят посмотреть в зеркало, пока танцуют!» — подумал я.Снова неверно. Оказывается, причиной голого живота было то, что вы много потеете во время одночасового занятия. А как насчет крохотных шортиков? Это практично — вам захочется полностью рассмотреть свою задницу, когда вас попросят активировать мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали!

Что именно

— это тверк?

Но прежде чем мы перейдем к преимуществам замены обычной тренировки на тверк-аут, давайте вернемся к основам. Для тех из вас, кто не знает, что такое тверк, это, в основном, означает приседание на корточках и выталкивание ягодиц назад и вперед странным гипнотическим движением.Термин «тверк» восходит к Новому Орлеану 90-х годов, когда он стал популярным танцевальным движением для энергичного стиля хип-хопа под названием Bounce. Этот шаг оставался относительно андерграундным, пока не стал вирусным в 2013 году, благодаря непристойной работе Майли на VMA.
Изображение: werkit.com.au
Но за последние несколько лет тверк превратился из вирусной интернет-сенсации (во многом как «дэббинг» или «nae nae») в законный стиль тренировки dance ! Теперь уроки тверк можно найти по всему миру.Здесь, в Австралии, есть компания Aussie Twerk, которая проводит занятия и семинары по всей стране.

Тверкинг укрепляет мышцы практически во всех частях тела! Вы не только лепите, тонизируете и наращиваете свой бадонкадонк, ваши бедра становятся суперсильными, увеличивается гибкость бедер и, самое главное, повышается ваша уверенность! Вы можете сжечь до 500 калорий за 60 минут тверк. По сути, вы будете лепить и тонировать, развлекаясь!
-ReRe Selling, инструктор по австралийскому тверку

5 причин, по которым стоит попробовать тверк

Тонизирует ноги и ягодицы

Во время урока тверк вы почти целый час держите приседания.Привет, крепкие бедра! Мало того, хлопки и встряхивания ягодиц прорабатывают ваши ягодицы так, как они, вероятно, никогда раньше не работали. К счастью, вам будет так весело, что вы даже не заметите ожога до следующего дня.

Повышает силу кора

В тверке вам действительно нужно напрячь пресс, чтобы правильно задействовать мышцы нижней части тела. Так что, как и в случае с танцами на шесте , — это потрясающая тренировка для мышц кора. Неудивительно, что на моем занятии по тверку все качают топы!

Укрепляет руки

Кому нужен жим лежа, если вместо этого можно делать тверк? На удивление легко попасть на стену вверх ногами, но я гарантирую, что на следующий день вы почувствуете это в своих руках! Не слишком взволнованы тем, чтобы двигаться по вертикали? Не волнуйтесь! Вместо этого вы можете сделать упражнение под названием «сексуальное отжимание», оно похоже на обычное отжимание, только на на веселее.

Повышает уверенность в себе

Вы должны полюбить стиль танцев, в котором наличие побольше хлама в багажнике на самом деле является преимуществом. Но даже если вы этого не сделаете (а вы скоро сделаете это после всех этих приседаний!), Вы все равно будете чувствовать себя Бейонсе, когда будете высовывать свою задницу в такт. Тверк не только фантастичен для уверенности в теле, он также отлично подходит для раскрытия вашей внутренней богини (которая, несомненно, творит чудеса в спальне).

Это очень весело!

Давайте будем честными: тверк — довольно забавное движение, и невозможно воспринимать себя слишком серьезно, пока вы его делаете.Уроки тверк — это очень веселая, поддерживающая, а иногда и глупая среда, а также отличный способ познакомиться с потрясающими новыми людьми. По сути, представьте, что вы совершаете движение на танцполе со своими товарищами, но можете претендовать на это как на тренировку!

Как тверкнуть |

Научитесь тверк
Что такое тверк
Сколько времени нужно, чтобы научиться тверкать?
История танца тверк
Тверк — хорошее упражнение?
Как тверк DVD
Преимущества тренировки тверк
Различные способы тверк
Танец тверк на YouTube

Вы когда-нибудь хотели научиться тверкнуть? Даже если вы начинающий тверк, профессионал или танцор-любитель, вы можете тверкнуть! Теперь тверк-танец доступен каждому с помощью Николь Стин! У нее есть классы по тверку для начинающих, где она разбирает базовые танцевальные движения тверк, с которых может начать каждый. Любая задница может тверкнуть с помощью подходящего инструктора. Николь расскажет, какие мышцы нужно тренировать, чтобы получить наилучшую возможную тренировку тверк. Большие и маленькие ягодицы объединяют с силой танца тверк.

Танец тверк — это когда танцор движется, толкая или раскачивая бедра вперед и назад и встряхивая ягодицами, обычно в положении на корточках. Это движение в основном выполняется женщинами, но не исключительно. Тверкинг существует уже много веков. и берет свое начало в Западной Африке.Он стал популярным и массовым в 1980-х, когда в Новом Орлеане зародился жанр Bounce. Конечно, на этом все не закончилось. В 90-е годы тверк-танец распространился как лесной пожар в культуре вечеринок для чернокожих в области хип-хопа и рэпа под названием «Грязный юг», где созданы одни из лучших танцевальных песен о тверк на сегодняшний день.

Все зависит от того, сколько занятий по тверкингу вы посещаете в неделю. Это может занять дни, недели или месяцы в зависимости от того, насколько вы посвящены обучению. Что может помочь, так это сосредоточиться на основах тверка в течение одной недели, и как только вы почувствуете себя комфортно с этими движениями, вы можете перейти на более продвинутые классы.Не пропустите пошаговые занятия по тверку для начинающих, потому что именно здесь вы закрепите свои основы тверк.

Научитесь тверкнуть в любое время и в любом месте в нашей онлайн-студии танцевальной тренировки! Используйте код howtotwerk

В Западной Африке есть танец под названием Мапука, который оказал влияние на современный танец тверк. Этот стиль танца существует веками и состоит из движений, подчеркивающих попу. Мапука — это танец празднования, который исполнялся во время фестивалей, и люди даже считали, что этот танец ведет к духовным переживаниям с Богом.К сожалению, многие люди смотрели на это свысока и сочли это слишком сексуальным до такой степени, что танцоров мапука изгоняли из их собственных деревень. Перенесемся в 80-е, когда музыка Bounce или хип-хоп Нового Орлеана открыли двери для танцев тверк в Америке. В настоящее время тверкинг популярен не только во время ночных прогулок, но и во многих городах стали появляться занятия по тверкингу.

Мапука — это танец празднования, который исполнялся во время фестивалей, и люди даже считали, что этот танец ведет к духовным переживаниям с Богом.

Танцевальные классы Twerk захватывают мир и фитнес! В этом танце есть все необходимое для работы над всем телом. Приседания — очень важная часть танца, и они улучшают мышцы ног. Он также воздействует на мышцы спины, и знаете ли вы, что, работая над мышцами спины, вы можете уменьшить боли в спине и улучшить осанку? Замечательно найти танец, который является одновременно уникальным и имеет преимуществ для вашего тела. .

Раньше мне приходилось подбирать тверк-тренировки рядом со мной, но теперь я могу заниматься ими в любое время прямо дома! Лучший инструктор по тверку, Николь Стин, доступна для вас онлайн и на ее DVD по тверку.Вы получите 6 тридцатиминутных тренировок для тонуса ягодиц и тверк-тренировок, а также ежемесячное руководство для начинающих и продвинутых королев тверк.

Тверк-классы имеют много преимуществ не только для вашего тела, но и для вашего ума. Неважно, маленькая у вас попка или большая добыча, вы МОЖЕТЕ пожинать плоды тверка. Существуют разные преимущества для каждого вида добычи, например для лепки, подъема или шейпинга, и все зависит от того, какой танец тверк вы используете.Что общего у всех тверкинговых ботинок после уроков? Уверенность! Освободите свою женскую силу с помощью таких движений, как Up Down Twerk, Shuffle Twerk и многое другое! Мало того, что ваше тело будет чувствовать себя хорошо, ваше настроение тоже изменится к лучшему.

Как ты тверкаешь на плоской подошве?

Тебе не нужна большая задница, чтобы уметь тверкнуть. Вы можете научиться тверкнуть небольшой ягодицей, выполняя базовые движения несколько раз в неделю. Чтобы улучшить тверк, вы можете поработать над силой нижней части спины. Когда у вас сильная поясница, у вас будет больше выносливости, чтобы надолго тверкнуть.Дело не в том, насколько велика твоя задница, а в уверенности и знании того, что ты королева тверка, и владении ею!

Как тверкать по кругу

Если у вас есть любимый тверк, вы можете его повысить и делать по кругу. Самая важная часть — знать ход и владеть этим ходом. Затем вы сможете научиться тверкать по кругу, удерживая одну ногу неподвижно, а другой ногой двигая всем телом вокруг стоящей ноги.

Как тверкнуть из стороны в сторону

Еще один способ научиться тверкнуть — работать в игре из стороны в сторону.Вы повышаете уровень своих тверк-движений, как и базовый тверк, когда учитесь выполнять их слева направо. Есть много разных тверк-движений, которые вы можете освоить и добавить в них свой собственный вкус. Спуститесь так низко, как можете, или оставайтесь высоко и вытолкните эту добычу, как никогда раньше.

Говоря о доступе к тверк-танцу дома, наши видео о тверк доступны на Youtube, который является отличным ресурсом для танцевальных классов. Когда дело доходит до танцев, в Интернете есть много видео, которые нужно просмотреть, поэтому неплохо составить для себя личный плейлист из лучших видео о тверк.Лучшее в том, чтобы иметь онлайн-видео о тренировках, это то, что вы можете попробовать разных инструкторов по тверк-танцу и выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас. Энергия одного инструктора может работать лучше для вас, или вам может понравиться чей-то срыв на тверк, так что выбирайте, королева тверка!

Подумайте дважды о занятиях «Twerk Out»

Фото: Undrey (Shutterstock)

Никогда не было недостатка в модных тенденциях группового фитнеса — от тэбо до зумбы, танцев на шесте и всего остального. Тем не менее, новое увлечение — это то, о чем вы, возможно, захотите дважды подумать: тверк, который превратился из своих африканских корней в растущее увлечение физическими упражнениями.И, к сожалению, чем дальше в мейнстрим заходит танцевальный стиль, тем больше он рискует увековечить историю присвоения черной культуры и заработать недовольство и косые взгляды сочувствующих друзей. Чтобы остановить цикл (или, по крайней мере, быть более осознанным), вы можете сделать несколько дополнительных шагов, прежде чем платить за то, чтобы покрутить его в виртуальном фитнес-классе.

Немного знай о том, чем ты занимаешься

У популярных танцев часто есть история, которая теряется, прежде чем стать основной тенденцией. Тверкинг — один из них, происходящий от западноафриканского танца, где небольшие изолированные движения бедер в положении на корточках часто использовались как праздничный танец. Когда музыка «Bounce» стала популярной в Новом Орлеане, и артистка Биг Фрейда стала использовать тверк в своих видео, более модернизированная версия танца начала формироваться в США. Одновременно гарлемские тверк-команды начали выпускать несколько удивительно искусных тверк-видео, и в итоге мы получили туда, где мы находимся сегодня.

Вспомните, как распознать присвоение

Культурное присвоение лучше всего определить как «использование объектов или элементов недоминантной культуры таким образом, чтобы не уважать их первоначальное значение, не признавать их источник или укреплять стереотипы или способствует угнетению.«Конечно, то, что что-то связано с определенной культурой, не означает, что вы не можете этим заниматься или получать от этого удовольствие, но то, как вы подходите к этому, показывает ваш уровень уважения к этому виду искусства. Вы можете получить тренировку от тверка, но вы также можете немного узнать о его культурном значении, прежде чем использовать его в качестве кардио. У Verywell Minded есть несколько замечательных вопросов, которые помогут вам определить, действительно ли вы интересуетесь чем-то новым:

• Какова ваша цель?
• Следите ли вы за тенденцией или изучаете историю культуры?
• Как бы люди из той культуры, из которой вы заимствуете предмет, подумали о том, что вы делаете?
• Есть ли здесь какие-то стереотипы?

Как правильно выбрать класс

Вероятно, вы не возьмете уроки дзюдо у учителя, который смотрел только фильмы Стивена Сигала, или выучите новый язык у кого-то, кто мало знает о странах или культурах, в которых он говорят.Если вы заинтересованы в изучении нового стиля танца, начните с поиска инструктора по танцам, знающего его историю и значение. Скорее всего, вы обретете новый уровень уважения к тому, что изучаете, и в то же время хорошо потренируетесь.

G / O Media может получить комиссию

на Beat Fitness — Twerk Challenge

Как работает Twerk Challenge:

Ежедневная тренировка специально разработана для достижения указанной цели Twerk на неделю.Цель для тверка — это основная цель, которая поможет вам нарастить мышцы и навыки, необходимые для вашего тверка. Например: «Целью тверка» первой недели является «Создание прочной основы» для вашего тверка, известного как сильные руки, пресс и выносливость; поэтому тренировки на этой неделе сосредоточены на прессе, руках и кардио.

Соответствующее видео Twerktorial, созданное для этой недели, предназначено для того, чтобы помочь разобраться в механике физического тела вашего тверка. Например: Twerktorial Video 1 фокусируется на переднем / заднем наклоне вашего таза — решающем шаге, чтобы вытащить эту добычу! * Видео Twerktorial можно просматривать столько раз, сколько вы хотите, на протяжении всего задания — на самом деле, мы рекомендуем вам просматривать их чаще

В сочетании, «Цели тверк-тверк», соответствующие «Тверкториалы» и дополнительные ежедневные тренировки приведут вас к финалу тверка на 30-й день! В последний день вы выложитесь на полную в Twerkout, который проверит все ваши новообретенные навыки.

шагов к успеху:

1. Загрузите Календарь Twerk, скопировав и вставив ссылку ниже в новую вкладку, и неукоснительно следуйте по ней в течение следующих 30 дней.

Ссылка на календарь Twerk: https://drive.google.com/file/d/1F40v0dGUV0QBoFMHHt-nwmhxtFw9Sz0M/view?_ke=

2. Присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу на Facebook, On Beat Fleet, и представьтесь — правила Twerk опубликованы в группе

Ссылка на группу: https://www.facebook.com/groups/onbeatfleet/?_ke=

3.Придерживайтесь тренировок и отслеживайте свой прогресс в социальных сетях, используя предоставленные истории Instagram, а также хэштеги #OnBeatFleet и #OnBeatChallenge

.

4. Взаимодействуйте с сообществом и найдите своего друга по подотчетности — мы НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуем пригласить друга для выполнения этой задачи вместе с вами.

5. Читайте наши еженедельные электронные письма «Twerk Tip» и часто просматривайте видео Twertorial.

6. Танцуй, как будто никто не смотрит — ты получил эту малышку!

Хорошо, теперь, когда вы знаете, как все это работает и какие шаги нужно выполнить, вы знаете, сколько сейчас времени. .. Пришло время ТВЕРКА! Мы будем периодически связываться с вами, а пока поздравляю, удачи и счастливого тверка!

Мы пробуем тверк-фитнес: я прокачивалась до более плотной за спиной

Киви-женщины увлеклись тверкингом, занятия проводятся более чем в семи новозеландских центрах.

Тверкинг — это не просто провокационный танец для клуба, узнает Лаура Бейкер, когда она работает в поту, раскачиваясь, чтобы стать более твердым сзади.

ОСНОВЫ

Поп-звезда Майли Сайрус породила в 2013 году повальное увлечение тверкингом.С тех пор танец стал популярным не только на танцплощадках ночных клубов, но и в фитнес-студиях как форма упражнений.

Сначала озадаченный необходимостью наколенников, это становится ясно, когда я встаю на четвереньки, прокладывая себе путь к более плотному сзади.

Если вы еще не пробовали тверк на танцполе, вы должны знать, что базовое движение тверк включает в себя сидение в низкой стойке и быстрые толчки бедер и ягодиц взад и вперед.

ПОДРОБНЕЕ:
* Рекорд восьмерки в приседаниях
* Мы пробуем новый необычный зимний вид спорта
* Почему вам нужны упражнения на всю жизнь

Twerk It Out NZ впервые были представлены танцевальные фитнес-классы в Окленд в конце 2014 года и быстро распространились на другие центры.Сегодня есть классы Twerk Fit в Окленде, Фангареи, Уитианге, Веллингтоне, Инверкаргилле, Крайстчерче и Тауранге с всплывающими классами в Гамильтоне, Маунт-Маунгани и Квинстауне. Я пробую занятия в Крайстчерче, которые проводятся в Altitude Pole в четверг вечером.

НАДЕВАЕМСЯ ЭТОМ

Зайдя в класс в штанах для йоги, я быстро понимаю, что не получил памятку о дресс-коде. Большинство женщин носят короткие шорты и наколенники (назначение которых меня изначально озадачило).Отсутствие у меня шорт не является проблемой в уютной атмосфере, но мне сказали, что мои тренировочные трико ограничат способность моей ягодицы к желаемому встряхиванию, а это не проблема, с которой я сталкивался раньше.

С несколькими новичками в классе, в остальном опытном, мы начинаем час, перебирая базовое тверк-движение «поп, падение». Удерживая низкие приседания, я экспериментирую с раскачиванием поясницы и спины вверх-вниз, вперед-назад. Цель состоит в том, чтобы сделать движение плавным, источая при этом отношение и уверенность, чего мне не хватает.

Разминка сделана, и звучит хип-хоп музыка, и мы переходим к первому танцевальному упражнению. Он сочетает в себе четыре простых движения, в которых мы дергаемся, шагая в стороны, поворачиваясь и бросая добычу из стороны в сторону. К концу первого сета, когда мои бедра уже горят, я понимаю, что недооценил, насколько физически требовательным может быть тверк.

Каждый танец разбивается на круговую тренировку с упором на упражнения для ног, ягодиц и кора. Две минуты приседаний с прыжком, отжиманий и выпадов, и мы сразу переходим к другому танцу, каждый из которых становится все сложнее.Ближе к концу занятия меня знакомят с тверком на полу, и в игру вступают наколенники.