Твёрк: что нужно знать перед первым занятием
Чем просматривать множество видео с твёрком, лучше сходить на тренировку! Даже если вы занимались самостоятельно, скорее всего, вы делали это неправильно.
По запросу «танцы» карта-справочник 2ГИС выдает 356 организаций, твёрк преподают только в 42 из них. Из множества школ выбираю Академию танца 2dance, через сайт узнаю имя преподавателя (там же можно записаться на бесплатное пробное занятие) и договариваюсь об интервью.
Тренер Анна Шумкова говорит, что уровень физической подготовки для первого занятия совершенно неважен: сразу ни у кого не получится классно трясти. Услышав это, успокаиваю себя, что не все плохо. Собираю топ, кроссовки, трикотажные леггинсы (да, если стесняешься, не обязательно сразу приходить в микро-шортах). И бегу на тренировку.
Впечатления от тренировки
Первое впечатление: слишком много поп!
Второе: девочки в группе разной подготовки, но я со своим первым разом заметно выделяюсь. Хотя по-началу, во время разминки и проработки движений это волнует не сильно: не у всех все получается, и девочки не стесняются попросить тренера подробнее рассказать, как сделать правильно. Через десять минут ты весь мокрый, потому что напрягаешь мышцы, о существовании которых в повседневности не догадываешься.
Впрочем, в самом начале тренировки Анна дает подсказку: если тебе легко, значит, ты что-то делаешь неправильно.
Потом, когда начинаем разучивать связку, вспоминаю главную причину, по которой в школьные годы каждый год меняла танцевальную студию: я абсолютно не запоминаю движения, путаю право и лево и не могу сразу следить за ритмом, руками и ногами, а в твёрке к этому добавляется попа.
Да! Не просто тряска, а движения вверх, вниз (как будто отбиваешь мячик пятой точкой), в стороны и так далее.
А чего я ждала? Это же танец, а не обычная тренировка, где ты повторяешь упражнения за преподавателем.
Но больше всего меня выбило из колеи то, что в конце занятия все садились на пол, в центр зала выходили по две девочки и показывали связку. Мне как новичку не было никакой скидки, и я была очень рада, что музыка звучала меньше минуты: выучить движения, а тем более хорошо их повторить у меня не получилось.
Впрочем, такой опыт можно назвать забавным, если забыть о том, что сразу после тренировки чувствуешь сильное напряжение в коленях и бедрах, а на следующий день болят мышцы внутренней стороны бедра (кстати, судя по девочкам, эта группа мышц прокачивается очень хорошо). Занятия твёрком – это хорошая сильная нагрузка на бедра и ягодицы.
Как рассказала мне тренер, твёрк даже помогает избавиться от целлюлита.
Анна Шумкова – молодой тренер, ей 21 год, 17 лет она занимается танцами. Преподавательский опыт девушки – 5 лет. Помимо твёрка преподает стрип пластику, рэггетон, и курс «фитнес, пресс, растяжка» в Академии танца 2dance. Одно из последних достижений – первое место на городском чемпионате по твёрку в номинации «баттлы».
Кто приходит на занятия?
Вопреки стереотипам, на своих занятиях не встречала «сексуальных львиц». Приходят обыкновенные девочки старше 18 лет, которые насмотрелись видео в инстаграме и захотели также, и женщины за 40, которых мужья затолкали ко мне на тренировку.
Что нужно для занятия по твёрку?
Для новичков главное желание. Кроме него вам понадобятся: тело, деньги на абонемент, сильные мышцы и удобная одежда, потому что направление очень жаркое, энергозатратное и жиросжигающее. Нужно подготовить себя к тому, что будет сложно.
О стеснении:
Обычно девочки стесняются, если есть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит. Я никому не запрещаю приходить в трикотажных лосинах, они не зажимают, и поэтому можно спокойно трясти. Поэтому в этом плане бояться нечего.
Мне кажется, стеснение и боязнь того, что подумают другие, длятся первые 30 минут на первом занятии, дальше начинается очень тяжелая работа, поэтому ученицам приходится забыть об этом и просто пахать. Когда все получается, мысли должны быть такими: «Сначала пусть узнают, каких это стоит трудов, а потом осуждают».
После месяца занятий девушки раскрепощаются и говорят, что твёрк помогает в жизни: ты вдруг перестаешь бояться станцевать в клубе или на конкурсе.
На выступлениях я пытаюсь подбодрить девчонок тем, что по лицу их все равно потом никто не узнает, потому что они будут стоять спиной к зрителю.
О негативе:
Все время, сколько я преподаю, стабильно три раза в месяц получаю сообщения от мужчин с желанием прийти на тренировку в качестве зрителя. Удивительно, но есть представители этого пола, которые реагируют на танец негативно. Обычно, гадкие комментарии оставляют «очкарики-задроты», которые хотят хайпануть и привлечь к себе внимание. Или консерваторы, которые считают, что танец это искусство, а мы своей тряской все портим. Мы просто идем в ногу со временем.
С женщинами все понятно. Мы – завистницы. очень много тех, кто думает: «Ну вот она трясет, я сейчас тоже выйду и так же натрясу». Но есть и те, кто в комментариях останавливает мужчин, и говорят им, что умение твёркать – результат долгой и упорной работы над своим телом.
О противопоказаниях:
Особых ограничений для занятий нет. Но если трясешь спиной – через месяц окажешься у остеопата. Так делать неправильно. Нужно через колени и ягодицы. Поэтому если есть проблемы с коленями, занятия нежелательны, вся нагрузка идет на них. Беременным заниматься можно, мышцы живота в танце практически не участвуют.
Секреты:
Ко мне приходят девушки, которые занимаются в тренажерном зале. И когда они встают рядом с теми, кто ходит только на мои занятия, их попы отличаются. У первых они выглядят по-мужски, у вторых – наливаются как шарик, так и хочется потрогать. Я называю это эффектом «Ким Кардашьян». Рекомендую совмещать тренажерный зал и твёрк.
Я провела пять спецкурсов по твёрку с нуля и могу с уверенностью сказать, что можно научиться нормально трясти за месяц. Более того, за это время можно понять, какие именно мышцы участвуют в работе. Это примерно 8-9 занятий.
Для красивого танца попа должна быть накачанной, «как орех». Есть основной элемент «баунс» – кач. То, благодаря чему попа подпрыгивает. Если она будет как желе, будет некрасиво. Все должно выглядеть эстетично, но даже в этом случае негатива будет много.
Почему стоит заниматься твёрком несмотря ни на что?
Это адреналин, энергия. Ни один спортзал не подарит столько эндорфинов. Очень круто выступать,потому что зал буквально верещит, на бачате, например, такого нет.
Главный плюс твёрка – подтянутое, красивое тело.
Кем вдохновиться?
Саша Пирогова
Елена Яткина
Anet Antosova
overtime.life
Как научиться танцевать тверк 🚩 как научится танцевать тверк 🚩 Танцы
StarkoffbusinessЭксперт + Психолог
5016
65 подписчиков
Спросить
Тверк – танец, чья история насчитает более двадцати лет. Особую популярность он обрел после церемонии награждения МТВ в 2013 году, когда Майли Сайрус станцевала его на сцене. В связи с огромной популярностью, многие девушки мечтают узнать, как научиться танцевать тверк.
Статьи по теме:
Инструкция
Выучить данный вид танца можно и дома, но гораздо результативнее будет записаться в танцевальную школу. Во-первых, так вы сможете гораздо быстрее достичь результатов. Во-вторых, вам покажут правильную технику выполнения основных движений. В-третьих, хореограф может указать вам на основные ошибки, которые вы делаете в танце.
Если вы хотите понять, как научиться танцевать тверк дома, то посмотрите видеоуроки в сети. Из-за большой популярности их очень много и найти подходящие для вашего уровня не составит труда. Лучше всего подготовить себе специальную площадку для занятия, хотя бы несколько квадратных метров пустого пространства. Также желательно, чтобы в комнате находилось зеркало, в котором вы сможете просматривать полученный результат. В тверкинге существует два основных движения: shake и hip-roll. Они, в свою очередь, подразделяются на большое количество других вариаций. Чтобы выполнить shake, положите руки на бедра таким образом, чтобы большие пальцы надавливали на верхнюю часть ягодиц. Попробуйте потрясти нижней частью тела вперед и назад, помогая себе руками. Со временем скорость увеличится, а мышцы станут крепче, и делать данное движение будет гораздо проще.Hip-roll представляет собой вращение бедрами. Для выполнения этого упражнения сильно согните ноги, чтобы присесть как можно ниже. Это позволит вам делать более глубокие и амплитудные вращения. Попробуйте выполнить несколько из них. Внимательно следите за тем, чтобы ваши плечи находились на одном и том же уровне. После этого можно добавлять вращения грудью – они должны происходить в обратную сторону относительно вращений бедер.
Подходите к процессу обучения последовательно. Главное — заниматься не много, а регулярно. Выделите себе по часу в день и через несколько недель у вас будет получаться совсем неплохо. Причем тверком может заниматься девушка с любым телосложением. Главное — научиться правильно выполнять технику.
Видео по теме
Обратите внимание
Регулярные занятия тверком позволяют существенно улучшить фигуру.
Полезный совет
Чтобы научиться танцевать тверк, рекомендуется сходить хотя бы на пару занятий к профессиональному хореографу, чтобы он поставил технику и указал на ошибки.
Совет полезен?
Распечатать
Как научиться танцевать тверк
Статьи по теме:
Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:
www.kakprosto.ru
Как научиться тверкингу: 6 советов фитнес-тренера
Как правильно трясти бедрами и не повторить грубые ошибки Майли Сайрус, рассказывает тренер по тверкингу.
Отчаянная Майли Сайрус (Miley Cyrus) стала трендсеттером. Выступление певицы на церемонии VMA вызвало долгие разговоры о том, что девушка страдает комплексами и слишком сильно старается избавиться от образа героини сериала канала Disney. Но откровенный танец тверкинг, которым Сайрус шокировала зрителей в своем номере, не помог ей сменить имидж. Он только стал поводом добавить пару строчек в онлайн-версию Большого Оксфордского словаря, где появилось официальное определение глагола twerk – «танцевать под поп-музыку в провокационной сексуальной манере, двигая бедрами и садясь в глубокий присед». А публика повозмущалась неприличными движениями попы, которые продемонстрировала Сайрус… и решила повторить их в фитнес-классах! Такой танец сжигает около 530 ккал за 55 минут и повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза в старшем возрасте.
Делай раз!
Les Mills, крупнейшая компания, которая занимается разработкой групповых тренировок, решила добавить динамичные движения тверкинга в одну из своих программ. В нее включены три ключевых движения танца: «тряска», «колебание» и «покачивание». Несколько простых советов помогут исполнять тверкинг профессионально, не хуже девушек из хип-хоп-клипов:
#1 Положите руки на бедра, разверните стопы и присядьте так, чтобы колени были ровно над пальцами ваших ног.
#2 Чтобы двинуться вперед, надавите большими пальцами на копчик и сделайте движение вперед.
#3 Чтобы двинуться назад, пальцами потяните себя за тазовую кость.
#4 Присядьте так, чтобы единственной частью тела, которой вы можете двигать, были бедра.
#5 Для более выраженного тверка положите руки на колени так, чтобы запястья смотрела наружу.
#6 Увеличьте темп и трясите попой в свое удовольствие!
www.marieclaire.ru