топ 10 упражнений для трицепса в домашних условиях

Трицепс это одна из важнейших мышц, которая разгибает руку. Она помогает уберечь ваш локоть от повседневной или концентрированной нагрузки. Более того, трицепс – это огромная часть всей руки. Однако многие его почему-то игнорируют, гоняясь за большим бицепсом.

Содержание

Особенности тренировки трицепса

Честно говоря, обычные отжимания от пола могут вас действительно удивить. Просто отжимаясь ежедневно, вы и заметить не успеете, как латеральная головка трицепса будет красиво выделяться на вашем теле.

Большинство упражнений на трицепс выполняются намного сложнее технически, чем на другие мышцы. Даже банальные брусья могут с легкостью повредить ваши плечи или широчайшие, если неумело к ним приступить. В этой статье мы обсудим как накачать трицепс и рассмотрим топ разных эффективных упражнений, которые не только помогут вам достичь цели, но и уберечь свое здоровье.

Топ 10 упражнений на трицепс для дома

1.

Отжимания на брусьях

1. Примите готовое положение на брусьях.
2. Корпус слегка наклоните вперед.
3. Выполняйте упражнение в полную амплитуду.

Хорошо разомнитесь перед выполнением, так как вы можете потянуть связки или травмировать плечо. Очень низко опускаться тоже не стоит. Держитесь уровня верхнего пресса. Старайтесь поднимать себя исключительно руками, а не с использованием инерции от раскачиваний.

2. Отжимания Ганнибала

1. Подойдите к любой поверхности (желательно арочную: труба, лестница), которая чуть выше уровня ваших колен.
2. Положите руки на поверхность, а ноги отведите подальше.
3. Наклоняйтесь вперед под руки, а затем выталкивайте себя в исходное положение.

В домашних условиях делать это упражнение на трицепс будет менее удобно, если только у вас нет шведской стенки. Чем уже хват, тем сложнее, но и сильно широко у вас его расставить не получится. Держите руки чуть уже, чем ширина плеч. Ноги должны лишь фиксировать вас в одной точке, а не помогать подниматься. Спина все время должна быть напряжена, чтобы не упасть или не травмироваться. Это технически и физически сложное упражнение, но волне эффективное для прокачки трицепса.

3. Стандартные отжимания

1. Примите упор лежа.
2. Руки поставьте на ширине плеч.
3. Локти максимально прижмите к корпусу.
4. Работайте в полную амплитуду на технику, а не на скорость.

Одно из лучших упражнений на трицепс вообще. Дело в том, что практически все виды отжиманий хорошо прорабатывают эту мышцу. Само упражнение абсолютно несложное и удобное. Спину всегда держите напряженной, чтобы не проседать в пояснице.

4. Узкие отжимания

1. Примите упор лежа.
2. Руки поставьте под грудь, близко друг к другу.
3. Не расставляйте локти в сторону.
4. Работайте в полную амплитуду.

Следите за тем, чтобы вы поднимали все свое тело, а не только грудь. Если сложно держать контроль, то слегка навалитесь вперед и приподнимите таз. Это один из легчайших способов накачать трицепс дома.

5. Обратные отжимания

1. Подойдите к любой поверхности, высотой чуть выше ваших колен.
2. Сядьте к нему спиной.
3. Руки поставьте на поверхность, пальцами от себя.
4. Поднимайте свой вес руками вверх, без использования ног.

Обратные отжимания, это отличное упражнение для трицепса в домашних условиях. Не используйте ноги, чтобы помогать себе.

Для увеличения эффективности можно ноги закинуть на какую-нибудь возвышенность, чтобы увеличить амплитуду. При увеличении амплитуды можно поднимать себя не ровно вертикально вверх, а слегка наискосок, чтобы увеличить нагрузку на руки.

6. Жим от турника

1. Заберитесь на перекладину с помощью выхода силой или подъемом переворотом.
2. Руки поставьте чуть уже, чем ширина ваших плеч.
3. Плавно опускайтесь вниз до уровня груди и поднимайте себя пока руки не выпрямятся.

Это упражнения может показаться для сложным, но оно очень эффективно действует на мышцы трицепса. Вы можете менять нагрузку шириной хвата, но помните, что широкий хват предназначен для груди.

7. Жим гантели из-за головы

1. Возьмите гантель или любой вес в одну руку.
2. Станьте ровно, рабочую руку поднимите над головой.
3. Плавно опускайте вес за голову.

При жиме гантели из-за головы мы используем только одну руку, так что эффект значительно усилится, в отличие от жима Ганнибала.

Держите спину напряженной и стойте ровно, иначе повредите позвоночник и не достигнете результата.

8. Разгибания рук в наклоне

1. Возьмите гантели в руки и наклоните корпус вперед.
2. Ноги слегка согните в коленах.
3. Прижмите локти к бедрам: между предплечьем и бицепсом должен быть угол в 90 градусов.
4. Разгибайте локти, уводя руки назад.

9. Разгибание одной руки в наклоне с упором на поверхность

1. Подойдите к скамье.
2. Поставьте на нее левое колено и левую руку, чтобы сделать упор.
3. Ваше тело должно быть параллельно скамье.
4. Прижмите локоть к бедру, а предплечье опустите вниз.
5. Разгибайте руку в локте, уводя ее назад.

Не раскачивайте себя корпусом. Нагрузка должна лежать только на разгибателях ваших рук, иначе вы потеряете эффективность.

Подробнее о разгибании руки в наклоне →

10. Французский жим лежа с гантелями

1. Возьмите гантели и лягте на диван или скамью, так чтобы голова была с краю.
2. Поднимите вес над собой, а затем плавно опускайте его за голову.
3. Не опускайте прямые руки, а сгибайте их в локтях.

Не опускайте руки слишком низко, чтобы не повредить свои мышцы. Поднимайте и опускайте гантели с одинаковой скоростью.

Подробнее о французском жиме →

Программа

Тренироваться необходимо около 3 раз в неделю. Желательно, конечно, разбавить этот комплекс упражнений на трицепс упражнениями на бицепс, чтобы не забивать одну мышцу.

Между всеми повторениями нужно делать около минуты отдыха: 1 минута или полторы.

• Брусья – от 10 до 12.
• Жим от турника сложное упражнение, потому достаточно будет и 5 повторений.
• Отжимания Ганнибала – от 7 до 10.
• Стандартные и узкие отжимания – это переходы, которые создают меньше нагрузки на руки за счет использования других мышц, их необходимо выполнять от 12 до 15 раз.
• Обратные отжимания – от 15 до 20.

Если вы работаете с тяжелыми гантелями, то достаточно будет делать по 5 раз за подход, если веса маленькие, то по 10.

Порядок упражнение непринципиальный, однако чередуйте разные виды, чтобы не перенапрягать трицепс. Например, подтягивание, гантели, отжимания. Если вы выполняете весь сет полностью, то хватит одного подхода, если половину упражнений, то не забывайте про несколько кругов.

Заключение

Трицепс накачать не так уж сложно даже в домашних условиях, особенно простыми отжиманиями. Эти упражнений разной сложности, и подойдут любому уровню для эффективного развития трехглавой мышцы. Главное не перенапрягайтесь, так как при таких тренировках высок риск растянуть связки или повредить плечи с локтевыми суставами. Таким образом вы сможете быстро прокачать трицепс в домашних условиях, но делайте все технично, а не на скорость.

Упражнения на трицепс в домашних условиях в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения на трицепс с гантелями →

10 упражнений на трицепс для мужчин + план (с ФОТО)

В данной тренировке будут рассмотрены 10 основных упражнений, которые помогут сделать ваши трицепсы объемными, сильными и рельефными. Отдельная тренировка трицепса для мужчин важна как минимум по той причине, что трехглавая мышца влияет на непосредственный внешний вид руки. Кроме того, вы можете использовать эти упражнения как дополнительную нагрузку после основной тренировки для акцентированной проработки трицепсов.

Тренировка на трицепс для мужчин

Представленная тренировка трицепса в домашних условиях проводится с гантелями. Лучше использовать разборные гантели для регулировки веса и нагрузки. Подбирайте вес гантелей таким образом, чтобы вы смогли выполнять с ним по 10-12 повторений и старайтесь постепенно увеличивать вес отягощений. Также не забывайте про тщательную разминку рук, уделив особое внимание локтевому и плечевому суставу.

Перед тренировкой на трицепс обязательно выполните: РАЗМИНКУ ДЛЯ РУК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.

1. Разгибание руки из-за головы

Можно выполнять упражнение стоя или сидя. Возьмите гантель в правую руку. После этого поднимите вес над собой до уровня, пока рука не окажется перпендикулярна полу. Левой рукой слегка придерживаем правую в области трицепса для лучшей стабилизации и снижения нагрузка с локтевого сустава. Медленно опускаем снаряд за голову до уровня, пока угол сгиба в локтевом суставе не окажется прямым. После этого разгибаем руку, не допуская полного закрытия суставного замка в пиковой точке.

Проделав нужное количество повторений, меняем руку и работаем по аналогичной амплитуде. В ходе работы следите, чтобы корпус не перекашивался и не «вилял» из стороны в сторону. Представленное упражнение на трицепс для мужчин обеспечивает изолированную проработку трехглавой мышцы, увеличивая ее качественный объем и рельеф.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую руку, повторите по два подхода (здесь и далее можно делать один подход, если тренировка планируется короткой).

2. Разгибание рук в наклоне

Работаем из положения стоя. Возьмите гантели в обе руки, после чего сделайте наклон корпусом вперед до уровня чуть выше параллели полу. Внимательно проследите за тем, чтобы в спине поддерживался естественный прогиб, а плечи были расправлены. Прижимаем локти к боковым частям корпуса. Изначально руки находятся в согнутом положении, предплечья в исходной позиции перпендикулярны полу.

Далее на выдохе выполняем разгибание рук так, чтобы в пиковой точке они оказались параллельными поверхности пола. Полностью закрывать суставной локтевой замок не нужно с целью исключения его перенапряжения. Выдержав небольшую паузу, возвращаемся в исходную позицию и зацикливаем упражнение. Элемент тренировки трицепса для мужчин опять же направлен на развитие объема и рельефа трехглавой мышцы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите два подхода.

3. Алмазные отжимания

Принимаем упор лежа таким образом, чтобы раскрытые ладони были зафиксированы практически вплотную друг к другу. Большие и указательные пальцы стыкуются друг с другом, образуя тем самым своеобразную ромбовидную форму, в честь чего упражнение было названо «алмазным». Вы можете упростить упражнение, если будете выполнять его на коленях или с опорой на скамью.

Для отжимания опускаем вес тела, направляя локти вдоль корпуса, но не прижимая их. Грудь должна остановиться на расстоянии пары сантиметров от пола (ложиться полностью не нужно). Теперь с усилием отталкиваемся, возвращаясь в исходное положение. Опять же полностью разгибать руки не нужно, поддерживая небольшой угол. Помимо нагрузки на трехглавую мышцу, элемент тренировки трицепса в домашних условиях обеспечивает качественную проработку средней части груди и в целом развивает мускулатуру верхней половины тела мужчины.

Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите два подхода.

4. Разгибания рук из-за головы с гантелей

Можно выполнять упражнение стоя или сидя. Возьмите гантель за боковые стороны обеими руками, после чего поднимите их над головой. На выдохе аккуратно сгибаем руки за голову до уровня, пока угол в локтевом суставе не окажется прямым. На вдохе разгибаем руки, не допуская полного закрытия суставного замка.

В процессе работы поддерживайте ровную осанку, не сутультесь и держите плечи расправленными, не допуская их поднятия (перегрузка трапеции в данном случае нам не нужна). Упражнения на трицепс для мужчин в данном случае обеспечивает одновременное симметрическое развитие целевой мышечной группы, придавая трехглавым мышцам нужный рельеф.

Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите два подхода.

5. Поочередное разгибание рук в наклоне

Берем гантели в руки и наклоняем корпус вперед. В спине должен поддерживаться естественный прогиб, ни в коем случае не допускайте прогиба позвоночника «колесом». Расправьте плечи и вытяните руки вдоль туловища параллельно полу. Теперь согните левую руку так, чтобы предплечье оказалось перпендикулярным полу. Следующим движением разогните левую руку, одновременно сгибая правую по аналогичной амплитуде.

На каждое повторение чередуем сгибание и выпрямление конечностей. Для удобства можете представить, будто отталкиваетесь лыжными палками. Элемент тренировки трицепса в домашних условиях является вариацией упражнения №2, но с более акцентированной нагрузкой на каждую руку.

Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку, повторите два подхода.

6. Отжимания до упора

Принимаем классический упор лежа, после чего полностью лягте на грудь и оторвите ладони от поверхности пола. Ноги стандартно зафиксированы на носках. Предплечья должны быть перпендикулярны линии корпуса. Теперь упираемся ладонями в пол и с усилием отталкиваемся, выполняя стандартное отжимание. Движение должно получиться резким и уверенным. После этого вновь вернитесь в стартовую позицию и проделайте упражнение на запланированное количество раз.

Помимо развития трехглавой мышцы представленный элемент тренировки трицепса для мужчин развивает грудную мускулатуру, а также «взрывную» мощь рук, что очень важно для людей, занимающихся активными видами спорта.

Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите два подхода.

7. Подъем-разгибание руки в планке с гантелью

Вновь работаем из упора лежа, только в данном случае одна рука упирается в гриф предварительно взятой гантели. Туловище удерживается на вытянутых руках. Линия шеи, спины и ног должна быть прямой без видимых изгибов. Первым движением выполняем подъем гантели, направляя локоть к потолку. После этого разгибаем конечность до параллельного полу положения, после чего вновь сгибаем ее и ставим в исходную позицию.

Закончив запланированное число повторов, смените сторону и работайте другой рукой. Упражнение на трицепс для мужчин дополнительно обеспечивает увеличение статической силы рук, прорабатывает широчайшую мышцу спины, а также укрепляет мышцы-стабилизаторы. Отличное функциональное упражнение для мужчин.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую руку, повторите по два подхода.

8. Разгибание рук лежа на спине

Лягте на спину и подогните ноги, зафиксировав их на полной стопе. Возьмите в руки гантели, после чего выжмите вес перед собой. В исходном положении верхние конечности должны находиться в перпендикулярном корпусу положении. На выдохе выполняем сгибание рук до прямого угла в сгибе локтевых суставов. В пиковой точке гантели должны находится по боковым сторонам головы. После этого возвращаемся в исходную позицию, аккуратно разгибая конечности.

Зацикливаем движение, стараясь поддерживать средний темп выполнения. Это эффективное и безопасное упражнение из тренировки трицепса для мужчин, который обеспечивает полную изоляцию целевой мышечной группы, способствуя ее симметричному росту.

Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите два подхода.

9. Обратные отжимания от скамьи

Сядьте на стул, диван или скамью, после чего упритесь ладонями в поверхность. Сделайте шаг вперед и удерживайте вес туловища за счет силы верхних конечностей. Вытяните ноги и зафиксируйте их на пятке. Далее на выдохе медленно опускаемся вниз до уровня, пока руки не будут согнуты под углом в 90 градусов. Сделав небольшую паузу, с усилием выталкиваемся обратно, не допуская при этом полного защелкивания суставного замка.

На протяжении всей амплитуды движения старайтесь поддерживать ровную осанку. Не поднимайте плечи, чтобы избежать лишней нагрузки на трапециевидные мышцы. Обратные отжимания – эффективный элемент для проработки трицепсов без дополнительных снарядов, выполнять которое могут все атлеты без исключения. Вы можете упростить упражнение, если согнете ноги в коленях.

Сколько выполнять: 10-12 повторений, повторите два подхода.

10. Разгибания рук в планке на локтях

Примите положение классической планки с опорой на предплечья. Шея, спина и ноги образуют сплошную ровную линию. Специфика упражнения заключается в поочередном выпрямлении рук вдоль корпуса с небольшими паузами в пиковых точках. Сначала работайте левой рукой, а затем правой, поддерживая средний темп выполнения.

На протяжении всего подхода следите за тем, чтобы спина не горбилась и не провисала к низу. Помимо мощного эффекта на трицепсы, упражнение в целом нагружает все тело, способствуя укреплению мышц кора, а также развитию стабилизаторов.

Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку, повторите два подхода.

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

В Петербурге прошел фестиваль среди мужчин и женщин по бодибилдингу

В Петербурге прошли соревнования по бодибилдингу

Фото: Олег ЗОЛОТО (архив)

Красота во все времена обожествлялась людьми, вызывала восхищение и вдохновляла на подвиги. После того, как Арнольд Шварцнеггер в шестидесятых годах поразил весь мир своим супер накаченным телом, став Мистером Вселенной, о таких кубиках и мощных мышцах стал мечтать практически каждый мужчина. Во времена Древней Греции красота человеческого тела была возведена практически в религиозный культ. Ей поклонялись, боготворили и считали наибольшим даром и талантом.

Три дня подряд с 5 по 7 апреля по «Метрополис Арене» на Глиняной улице в Петербурге ходили самые красивые мужчины и женщины с идеальными точеными телами на фестивале Saint-Petersburg Power Expo.

Звезды по бодибилдингу и фитнесу демонстрировали свои прекрасные мышцы, удивляя зрителей и судей.

Фото: Олег ЗОЛОТО (архив)

— Огромное количество участников, полный зал зрителей, силовые шоу, конкурсы, развлечения, призы и подарки. Наш праздник силы и красоты в действии, — так описывают происходящее на фестивале организаторы мероприятия.

Более тысячи участников соревнований, среди которых мужчины с телами Аполлона и женщины с фигурами, словно у амазонок, вышли на сцену для того, чтобы показать, как они умеют играть своими мышцами.

Фото: Олег ЗОЛОТО (архив)

Глядя на тела бодибилдеров, поражаешься этим эталонным телам.

Фото: Олег ЗОЛОТО (архив)

Ни капли жира, а лишь очерченные, стройные мышцы, все восемь кубиков пресса, которым позавидуют даже заядлые спортсмены.

Мышцы просто поражают.

Фото: Олег ЗОЛОТО (архив)

Традиционно мужчины, встав в ряд, демонстрировали судьям классические позы в бодибилдинге: расслабленная поза, хвастались двойным бицепсом, прессом, широкие мышцы спины и груди.

Очаровательные участницы сначала продефилировали в платьях.

Фото: Олег ЗОЛОТО (архив)

Пресс каждого участника блистал в лучах софитов.

Фото: Олег ЗОЛОТО (архив)

Бодибилдеры показывали все возможности своих тел.

Фото: Олег ЗОЛОТО (архив)

Также на фестивале состоялись соревнования по армрестлингу, армлифтингу, пауэрспорту, атлетическому жиму, мини-турниры, конкурсы, розыгрыши среди зрителей, выставка новинок спортивного питания, семинары и мастер-классы от звезд бодибилдинга и фитнеса и других силовых видов спорта.

как и зачем их выполнять (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Зачем нужно выполнять упражнения на трицепс?

Трицепс является антагонистом бицепса. «Это мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трех головок — длинной, латеральной и медиальной», — комментирует Александр Воронов, фитнес-консультант клуба Milon «Цветной бульвар».

Основная функция трицепса — разгибание предплечий. «Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мускулатуры плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивого силуэта рук», — добавляет Александр Воронов.

Особенно актуальна проработка этой зоны для женщин. «Одной из проблемных в зрелом возрасте является провисание внутренней поверхности плеча, — говорит Анастасия Парамзина, инструктор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X–

Fit. — Это в большей степени связано с утратой упругости кожи. Однако если вы укрепите трицепс, тонус этой зоны тоже повысится».

Впрочем, качать трицепс нужно не только из эстетических соображений. Поскольку мускулатура в этой области связана с локтем, тренируя ее, вы улучшаете здоровье суставов. «Трицепс — мышца, которая помогает фиксировать локтевой сустав, когда мы нагружаем руку, например, носим тяжелые вещи», — добавляет Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Упражнения на трицепс для мужчин и женщин: в чем разница?

Набор упражнений для проработки этой области и для мужчин, и для женщин будет примерно одинаковым. «Поскольку основная функция мышцы — разгибание предплечья в локтевом суставе, лучшими упражнениями на трицепс будут все те, где есть данный вид движения. Например, жим узким хватом, отжимания на брусьях и так далее», — считает Александр Воронов.

А вот режим тренинга может различаться. «Структура мышечного волокна у мужчин и женщин немного различается по химическому составу, что связано, в том числе, и с гормональными особенностями. Также не стоит упускать из виду и цель занятий — увеличить объем мышечной массы или привести мускулатуру этой области в тонус, уменьшить жировую прослойку», — говорит Руслан Панов. — «В первом случае необходимо увеличивать вес утяжелителей и сокращать количество повторений. Во втором — работать в кардиорежиме: меньший вес, многоповторный режим тренировки».

Какие упражнения на трицепс самые эффективные?

Повторимся: для тренировки трицепса подойдут почти все упражнения, в которых подразумевается разгибание рук. Условно их можно разделить на два вида: изолированные (прорабатывают мускулатуру только в этой области) и функциональные (задействуют сразу несколько мышечных групп). Какие из них считаются самыми эффективными упражнениями на трицепс? «Ошибочно полагать, что для мускулатуры рук лучшим выбором является изоляция, — комментирует Александр Воронов. — Трицепсы, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности, жимом лежа узким хватом и отжиманиями на брусьях. Для атлетов со стажем менее 1 года оптимально вообще не использовать изолирующих упражнений».

Есть и другое мнение. «Если мы говорим о конкретно мышце и какой-то визуальной составляющей, конечно, лучше подходит изолированная работа, упражнения, направленные конкретно на эту зону. А если мы говорим о применении этой мышцы в жизни, то лучше прорабатывать ее в рамках функционального тренинга», — считает Руслан Панов.

Подытоживая слова экспертов, отметим: выбирая упражнения на трицепс, отталкивайтесь от собственных целей. Меняйте в тренировке соотношение базовых и изолированных упражнений в зависимости оттого, что важнее — объем или функциональность —  именно вам.

Упражнения на трицепс: основные ошибки

Тренинг не принесет заметных результатов, если допускать в занятиях следующие ошибки:

* Нарушение техники выполнения упражнений. Самая частая из них — разведение локтей в стороны. «Основные упражнения на трицепс выполняются узким хватом. Важно следить за локтями, постоянно их прижимать и четко чувствовать мышцу,  на которую вы работаете, она расположена по внешнему краю плеча», — говорит Анастасия Парамзина.

Нарушением техники считается напряжение нецелевых мышц — когда вы, например, поднимаете плечи вверх, слишком наклоняете голову вперед, прогибаетесь в пояснице, сутулитесь.

* Работа с чрезмерным весом. «Это небольшая мышечная группа, нет необходимости нагружать ее значительным весом. На групповых занятиях я не рекомендую брать гантели тяжелее килограмма-двух», — добавляет Анастасия Парамзина.

* Излишняя нагрузка на эту зону.

«Поскольку это небольшая мышечная группа, не стоит прорабатывать ее чаще одного-двух раз в неделю. В противном случае возникнет перетренированность», — говорит Руслан Панов.

* Однообразная программа тренировок. Многие фитнесисты выбирают два-три упражнения на трицепс (как правило, изолированных) и все время выполняют только их. Эксперты такой подход не одобряют и рекомендуют почаще варьировать упражнения, комбинируя базовые и изолированные движения.

Комплекс самых эффективных упражнений на трицепс

Мы попросили Анастасию Парамзину составить комплекс самых эффективных упражнений на трицепс и показать его нам. В комплекс вошли движения с учетом всех рекомендаций, приведенных выше.

Как построить занятие

* Начните тренировку с легкой суставной гимнастики. Выполните несколько вращений локтями, кистями, плечами и наклоны корпуса.

* Выберите из представленного комплекса 4-5 упражнений и выполните их в 2 подхода по 10-15 повторов. В какой последовательности делать упражнения на трицепс? Строгих правил тут нет, однако эксперты рекомендуют начинать с базовых движений, затем переходить к изолированным.

* Работайте в спокойном темпе.

* Основное усилие совершайте на выдохе.

* Завершите тренировку стретчингом.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик, резиновый амортизатор, стул, невысокая скамья или степ-платформа, бодибар, гантели.

Отжимания с узкой постановкой рук

Примите упор лежа с колен, ладони разместите под плечами. Активизируйте мышцы кора, не прогибайтесь в пояснице, тянитесь макушкой вперед, не сгибайте шею. На выдохе согните локти и опустите корпус вниз до параллели с полом. Не разводите локти, постарайтесь зафиксировать их в одном положении. Плавно вернитесь в исходное положение, это составит один повтор.

Отжимания от опоры

Разместите поперек коврика степ-платформу или невысокую скамью. Опуститесь на колени, развернувшись к ней лицом. Поставьте ладони на платформу на ширину плеч, опирайтесь на колени, не прогибайтесь в пояснице и не наклоняйте голову вперед. Сгибая локти, опустите корпус вниз. Не разводите локти, лопатки сводите. Плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните необходимое количество.

Обратные отжимания со стулом

Сядьте на стул, разместите ладони по сторонам от таза. Руки выпрямите, стопы поставьте так, чтобы колени были слегка согнуты. Соскользните со стула тазом вперед, из этого положения плавно согните локти (не разводите их) и опустите таз ниже уровня сиденья. Затем плавно вернитесь в исходное положение, выпрямив локти. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких.

Отжимания со стулом (усложненный вариант)

Сядьте на стул, разместите ладони по сторонам от таза. Руки выпрямите, стопы поставьте так, чтобы ноги были прямыми. Соскользните со стула тазом вперед, из этого положения плавно согните локти (не разводите их) и опустите таз ниже уровня сиденья. Работайте мышцами кора, ног и рук. Затем плавно вернитесь в исходное положение, выпрямив локти. Это составит один повтор. Выполните

10-15 таких.

Разгибания с бодибаром

Лягте спиной на скамью или степ-платформу. Разместите на опоре таз, позвоночник, голову. Возьмите прямым хватом бодибар, ладони расположите на ширине плеч. Руки с бодибаром поднимите вверх и согните локти так, чтобы снаряд находился над областью глаз и лба. Не разводите локти в стороны. Плавно разогните руки, поднимая ладони с бодибаром вверх. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких.

Подъем рук с бодибаром

Лягте спиной на скамью или степ-платформу. Разместите на опоре таз, позвоночник, голову. Возьмите прямым хватом бодибар, ладони расположите на ширине плеч. Согните локти и разместите бодибар на грудной клетке. С выдохом выпрямите локти и поднимите бодибар вверх. Не разводите локти в стороны, работайте мышцами рук. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких.

Разгибание с гантелями

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните левой ногой назад, правую слегка согните. Возьмите гантель в левую руку, правой опирайтесь на бедро, корпусом наклонитесь слегка вперед. Согните левую руку, уведите локоть чуть назад, кисть с гантелью подтяните ближе к корпусу. Зафиксировав плечо в этом положении, плавно разогните руку и уведите кисть назад. Затем плавно вернитесь в исходное — согните руку. Это составит один повтор. Выполните по

15-18 в каждую сторону.

Разгибание с гантелями (вариация)

Опуститесь на колени, шагните правой ногой вперед. Согните колено до прямого угла. Возьмите гантель в левую руку, слегка наклонитесь корпусом вперед. Правой рукой опирайтесь на правое бедро. Левую руку (с гантелью) отведите чуть назад и согните локоть. Зафиксируйте предплечье в этом положении. С выдохом разогните руку, уводя кисть назад. Это составит один повтор. Выполните по 15-18 таких в каждую сторону.

Разгибание из-за головы

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, стопы на ширине таза. Уведите руки за голову, локти не разводите. Сохраняйте позвоночник прямым, не сутультесь, плавно разогните руки, направляя ладони с гантелями в потолок. Затем плавно вернитесь в исходное. Это составит один повтор. Выполните по

15-18 таких.

Разгибание с эспандером

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните левой ногой назад, правую слегка согните. Корпусом слегка наклонитесь вперед, правой рукой опирайтесь на правое бедро.  Разместите центр эспандера под правой стопой, в левую ладонь возьмите рукоятку. Согните левый локоть и подтяните рукоятку эспандера ближе к корпусу. Это исходное положение. Плавно разогните руку, растягивая эспандер. Это составит один повтор. Выполните по 15-18 таких.

Следуйте рекомендациям наших экспертов, чтобы добиться гармоничного рельефа рук.

Упражнения на трицепс в тренажерном зале и в домашних условиях

Трёхглавая мышца плеча, или трицепс — это мышца-разгибатель, состоящая из трёх головок — длинной, латеральной и медиальной, и занимающая всю заднюю сторону плеча. Речь пойдёт о том, как качать трицепс. Можно выполнять упражнения на трицепс в тренажерном зале и у себя дома, хотя часть из них всё же требует специального оборудования.

Именно трицепс дает руке объем. Благодаря ему рука атлета великолепно выглядит, даже находясь в расслабленном состоянии. Тренировка трицепса очень важна для придания фигуре надлежащей формы. Далее будут приведены базовые упражнения на трицепс, а также изолирующие.

Отжимания в упоре сзади

Подбирая упражнения на трицепс в домашних условиях рекомендуем обратить внимание на данное упражнение.

Исходное положение

Упереться руками сзади о гимнастическую скамью. В домашних условиях можно использовать два табурета. Ноги вытянуть перед собой на полу или другой скамье.

Выполнение

На вдохе нужно опуститься вниз, чтобы руки согнулись до прямого угла. На выдохе — поднять тело вверх и выпрямить руки.

Рекомендации

Для увеличения нагрузки можно делать паузы в нижнем и верхнем положении. Не следует расставлять руки слишком широко, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на дельтовидные и грудные мышцы.

Разгибание рук из-за головы

Сейчас рассмотрим, как накачать трицепс гантелями. Упражнения на трицепс с гантелями отлично подходят для домашних тренировок. Если на какой-то руке мышца отстает, её можно прорабатывать этим упражнением.

Исходное положение

Сесть на скамью или табурет, выпрямиться, спину прогнуть в пояснице, ступни ног плотно прижать к полу. Руку с гантелей поднять над головой, локоть распрямить. Хват естественный. Вторая рука обхватывает туловище.

Выполнение

После вдоха опускать руку с гантелей за голову, не делая паузу в конечном положении руки. Груз необходимо подбирать таким образом, чтобы не делать упражнение больше 10-12 раз.

Рекомендации

Важно следить за тем, чтобы не двигался плечевой сустав. Если сначала это не получается, можно придерживать плечо второй рукой.

Французский жим лежа

Это упражнение выполняется не с предельным весом. Оно предназначено для тренировки именно трицепсов.

Исходное положение

Лежа на скамье. Спина и ягодицы плотно прижаты. Ступни ног устойчиво расположены на полу. Штанга в вытянутых руках. Хват прямой, руки на ширине плеч.

Выполнение

С вдохом опустить штангу ко лбу. Плечи и предплечья должны образовать прямой угол. Задержать снаряд в этом положении. С выдохом поднять штангу так, чтобы руки распрямились полностью. Не задерживаясь в конечном положении с вдохом начать следующий цикл. Необходимо следить за тем, чтобы не работали плечи, и вся нагрузка приходилась на трицепсы.

Рекомендации

Нельзя держать снаряд обратным хватом. Он может выскользнуть. Работать должен только локтевой сустав. Не следует опускать штангу за голову, так как при этом начинают работать уже другие мышцы. Не следует работать с большим весом, так как в работу включаются мышцы спины. Ноги следует всегда держать на полу, плотно прижав ступни к его поверхности во избежание потери равновесия.

Жим лежа узким хватом

Нагрузка идет не только на трицепсы, но тем не менее эти мышцы такой жим тренирует очень хорошо.

Исходное положение

Лежа на скамье. Спина, лопатки и ягодицы плотно прижаты. Ноги стоят на полу, стопы плотно прижаты к поверхности пола. Скамья должна быть снабжена стойками. Можно работать в машине Смита или в силовой раме. Взять штангу. Хват прямой. Между ладонями расстояние в 2-3 кулака.

Выполнение

Снять снаряд с упора и расположить его на вытянутых руках на уровне груди. На выдохе опустить штангу под грудные мышцы и, коснувшись тела, сразу же поднимите ее вверх. Когда руки полностью распрямятся, сделайте выдох. В верхнем положении можно сделать остановку и снова повторить упражнение.

Количество повторов: 6-12. Количество сетов: 3-4.

Рекомендации

Рассмотрим, как правильно качать трицепс с помощью этого упражнения. Нельзя держать штангу обратным хватом. Не следует брать штангу слишком широким или слишком узким хватом. При широком хвате нагрузка переходит на грудные мышцы, и трицепс тренируется плохо. При узком хвате штангу может «заносить» вбок. К тому же возрастает нагрузка на лучезапястные суставы, которые могут сильно болеть после такой тренировки.

Разгибание рук на верхнем блоке в положении стоя

Это лучшее упражнение на трицепс, которое позволяет прорабатывать исключительно эту мышцу. Является изолирующим упражнением, т. е. не базовым. Выполняется в тренажерном зале на тренажере с верхним блоком.

Исходное положение

Стоя, корпус слегка прогнут вперед. Взяться за рукоятку так, чтобы ладони были обращены к полу. Руки расположены в среднем положении. Локти плотно прижаты к телу. Подтянуть рукоятку к верхней части груди.

Выполнение

С выдохом разогнуть руки, стараясь опустить рукоятку как можно ниже к бедрам. Задержаться в этом положении. Затем медленно согнуть руки, делая вдох и возвращая рукоятку в исходное положение. Это движение должно выполняться в 2 раза медленнее. Количество повторений 10-12. Количество подходов: 3-4.

Рекомендации

Все движения должны выполняться только локтями. Плечи и запястья не должны включаться в работу.

Разгибание одной руки на верхнем блоке в положении стоя

Это упражнение перекликается с предыдущим, но выполняется одной рукой. Для его выполнения тоже необходим тросовый тренажер с верхним блоком и D-образной рукоятью. Регулярное выполнение этого упражнения придаст трицепсу необходимый объем и рельеф.

Исходное положение

Встать перед тренажером, чтобы рабочая рука располагалась параллельно торосу. Свободной рукой взяться за станину тренажера. Корпус немного наклонить вперед, а одноименную с рабочей рукой ногу отставить назад, чтобы она не мешала выполнять упражнение. Рукоять тренажера взять обратным хватом, чтобы ладонь была направлена в вашу сторону.

Выполнение

Вдохнуть, задержать дыхание и потянуть рукоять вниз, полностью разгибая руку. В конечном положении сделать выдох, задержать руку и начать обратный ход. Возвращая руку в исходное положение, не следует позволять грузу тянуть. Необходимо оказывать сопротивление. Это движение должно занимать в 2 раза больше времени, чем разгибание руки.

Рекомендации

Во время выполнения упражнения спина должна быть неподвижной. Запястья нужно зафиксировать, а локоть плотно прижать к туловищу. Не следует работать с большим весом. Нужно подобрать его так, чтобы можно было выполнить движение 10-12 раз.

Разгибание руки в наклоне

Данное упражнение является изолирующим и позволяет прокачивать нижнюю часть всех трёх пучков трицепса. Эффективно в устранении диспропорции трицепса правой и левой руки. Рекомендуется выполнять его как завершающее упражнение на трицепс.

Исходное положение

Встать сбоку от скамьи и, наклонившись, упереться в неё ладонью. В другую руку взять гантель. Ладонь развернуть к себе. Спина параллельна полу. Одно колено можно поставить на скамью. Согнуть руку под прямым углом так, чтобы локоть располагался на уровне спины или чуть выше, а гантель свободно свисала вниз.

Выполнение

Вдохнуть, задержать дыхание и усилием трицепса полностью разогнуть руку, предплечье при этом оставляя в неподвижном состоянии. В этом положении сделать паузу для продления пикового напряжения трицепса, после чего вернуть руку в исходное положение.

Рекомендации

Спина должна быть обязательно параллельна полу, чтобы трицепс получал максимальную нагрузку. Упражнение выполняется плавно, без рывков и без раскачки. Предплечье и корпус сохраняйте в неподвижном состоянии на протяжении всего сета.

Заключение

Здесь приведены лучшие изолирующие и базовые упражнения на трицепс, выполняя которые можно в максимально короткое время добиться отличных результатов. Необходимо большое внимание уделять правильной технике. Малейшее отклонение от нее включит в работу другие мышцы и эффективность тренировки значительно снизится.

Как накачать трицепс, не имея возможности посещать тренажерный зал? Планируя тренировку трицепса в домашних условиях, остановите свой выбор на отжиманиях, гантелях и французском жиме. Они обязательно принесут желаемые плоды.

Упражнения на трицепс в домашних условиях для женщин: лучший комплекс и правила

Фото: UGC

Упражнения на трицепс позволят довести руки до совершенства и убрать обвисшую кожу. Девушки, запомните: бицепс — это далеко не всё, что нужно для красивой формы. Трицепс — вот главная эстетика плечевой части рук. Три мышцы трицепса (длинная, латеральная, медиальная) отвечают за разгибательное движение. Поэтому упражнения для рук должны быть направлены именно на данный эффект. Давайте разберемся, как накачать трицепс, не выходя из дома.

Трицепс в большей или меньшей мере участвует во всех упражнениях. Без него не обходится ни один изгиб, подъем и разгибание. Чтобы направить усилие на интересующую нас мышцу, нужно изолировать активные движения. Универсальные упражнения на руки не годятся, потому что задействуются все мышцы рук. Проработать трицепс можно лишь с помощью разгибательных движений.

Читайте также

Сексолог назвала 3 способа продлить удовольствие в постели

Другими словами, вы должны сконцентрироваться на обратном ходе руки. В случае с отжиманиями получим обратные отжимания; если рассматривать тренировку с гантелями — упражнения на разгибание рук в локте. Причем изоляция движения должна полностью исключить ход плеча и предплечья. Форма должна сохранять неподвижность, усилие направляется только на разгибание. Иначе вы распылите усилие на другие мышцы. Итак, приступим:

Отжимания на трицепс

Многие девушки тренируются дома, и главным упражнением выступает именно этот элемент. Бесспорно, в качестве универсального подхода и поддержания мышц в тонусе отжимания — хорошая тренировка для тела. Их можно выполнять от пола и возвышенности, чередовать широту упора рук и постановку, делать резкие подъемы с хлопком или, наоборот, «пропекать» мышцы медленным подъемом.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Обратные отжимания конкретно направлены на трицепс. Как бы вы ни «старались» испортить эффект неправильной осанкой и хватом, у вас вряд ли получится. Данный вид отжиманий выполняется не классическим способом, а в «подвешенном» состоянии. Вот краткая инструкция, как это правильно сделать:

1. Найдите подходящую возвышенность. Подойдет ровная лавка, широкий стул или просто изголовье кровати.
2. Развернитесь спиной к «снаряду» и упритесь руками. Ноги выставьте вперед или поместите на другую возвышенность.
3. Начальное положение: руки слегка согнуты в локтях и удерживают тело на весу.
4. Хват должен быть умеренным, не широко и не узко. Грудь расправьте, не сутультесь.
5. Движение происходит в локтях, остальные части лишь помогают удержать равновесие. Следите, чтобы локти не торчали в стороны и стояли параллельно друг другу.
6. Опускайте корпус до тех пор, пока рука в локте не зафиксируется в положение 90 градусов, а затем вернитесь в начальную позицию.
7. Предел движения должен быть в этом диапазоне, не опускайтесь слишком низко.

Читайте также

Фитнес для беременных: лучшие упражнения и советы

Фото: unsplash.com: UGC

Лучшие упражнения на трицепс, как мы помним, основаны на разгибательном движении. Если трудно делать обратные отжимания, то, возможно, вам больше подойдут стандартные. Хотя здесь тоже нужно сделать оговорку, поскольку весь секрет кроется в необычной постановке рук:

1. Примите классическую позу для начала движения: ноги вместе, спина без «арки».
2. Теперь сместите ладони как можно ближе друг к другу, пальцы направьте внутрь. Держать равновесие в такой позиции довольно сложно.
3. Начинайте отжиматься, не бойтесь разводить локти в стороны. Старайтесь прочувствовать трицепс, корпус удерживайте мышцами пресса.

Перечисленные тренировки дома для девушек дадут хорошую базу для развития. Когда тело будет готово к новым испытаниям в виде спортзала, смело переходите на новый уровень. Без увеличения нагрузки, к сожалению, ваши усилия будут потрачены впустую. Сила вырастет, но заметных изменений рельефа не произойдет.

Читайте также

Силовые тренировки: что это такое и для чего нужны

Читайте также: Как накачать руки дома?

Упражнения на трицепс с гантелями

Если мы говорим о работе с гантелями или штангой, то нужно понимать: уровень подготовки должен соответствовать запросам. Легкие тренировки довольно безобидны, чего не скажешь о работе с весом. Дополнительное отягощение может спровоцировать травму разной степени. Неумелое и неправильное обращение с инвентарем опасно для суставов и мускулов.

Упражнения для рук с гантелями для женщин идут отдельной статьей в книгах о бодибилдинге. Сегодня нас интересует трицепс и всё, что с ним связано. Трехглавая мышца своеобразна и с капризным характером. Ее прокачка занимает долгое время, но зато результат стоит того. Процесс тренировки трицепса можно сравнить с качанием пресса.

Читайте также

Упражнения на растяжку для мужчин

Фото: unsplash.com: UGC

Упражнения для девушек дома с применением гантелей значительно ускорят процесс формирования рельефа трицепса, уберут обвисшие участки кожи и жировые отложения. Готовы к позитивным изменениям? Тогда вооружитесь «железом» и забудьте слово «усталость». Представляем лучшие упражнения с гантелями для девушек с уклоном на трехглавую мышцу:

• Французский жим.

Хорошо всем известное упражнение можно выполнять не только со штангой. Возьмите две гантели (если тяжело, тогда одну за головку), занесите руки за голову. Делайте разгибательные движения рук, сохраняя форму угла. Упражнение можно выполнять лежа и сидя — выбирать вам.

• Разгибание рук.

Возьмите гантели и прогните спину, наклонившись вперед. Слегка присядьте, руки держите по линии корпуса согнутыми в локтях. Разгибайте локти до упора и возвращайтесь в начальную позицию. Также упражнение можно выполнять с лавкой, поочередно на каждую руку.

Читайте также

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях

• Разгибания рук стоя.

Суть данного движения по своей специфике схожа с первым вариантом, но изменяется позиция. Поднимитесь на ноги в полный рост, занесите гантели за голову. Поднимайте груз вертикально вверх, не занося руки перед собой. Гантели должны оставаться за спиной, не в поле зрения.

Упражнения на трицепс дома желательно производить с учетом отдыха: один день занимаетесь, два отдыхаете. Надеемся, что подобранные тренировки пригодятся вам для создания тела мечты. Следите за своим здоровьем и оставайтесь в хорошем настроении.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1804722-upraznenia-na-triceps-v-domasnih-usloviah-dla-zensin-lucsij-kompleks-i-pravila/

травмы, ушибы, растяжения, разрывы – Лечение и восстановление – Отделение травматологии – Государственная больница ЦКБ РАН

Трехглавая мышца плеча (трицепс) расположена на задней поверхности плеча от лопатки до локтя и отвечает за движение руки назад и приведение плеча к туловищу, а также участвует в разгибании предплечья. Трицепс (мышца-разгибатель) состоит из трех головок — длинной, латеральной и медиальной. Длинная головка начинается широким сухожилием от подсуставного бугорка лопатки. Латеральная и медиальная головки берут свое начало на задней поверхности плечевой кости. Все три головки объединяются в плоское широкое сухожилие, которое крепится к локтевому отростку локтевой кости. Повреждения трицепса чаще наблюдаются у мужчин, чем у женщин. Наиболее характерны для людей, занимающихся спортом.

Виды травм: воспаления, растяжения, разрывы сухожилий

• Воспаления сухожилий (тендиниты)
• Растяжение или ушиб
• Частичный разрыв
• Полный разрыв

Данные разрывы могут возникнуть в месте прикрепления сухожилия к кости, в месте соединения мышцы с сухожилием или в самом сухожилии. При отрыве небольших кусочков кости вместе с сухожилием констатируется отрывной перелом.

Основные причины травматизации

Основные причины травматизации сухожилий трехглавой мышцы плеча включают:

• Усиленные физические нагрузки
• Локальные воспалительные процессы (глубокие царапины, ссадины) провоцируют появление тендинитов
• Возраст старше 40 лет
• Хронические заболевания (артриты, импинджмент, локтевой бурсит и пр.)
• Прием кортикостероидных препаратов
• Механические травмы

Симптомы травматизации трицепса

• Боль и опухоль в задней части локтя (характерно для тендинитов)
• При разгибании или сгибании в суставе у больного напрягается мышца, при сокращении которой появляется натяжение сухожилия и болевой синдром
• Характерный щелчок
• Мышечные судороги (при растяжениях)
• Узелковые образования под кожей
• Отек и покраснение кожи,
• Болезненная пальпация сухожилия
• Снижение силы конечности

Диагностика

Диагностика повреждений включает:

• Обследование у врача
• Рентгенографию
• УЗИ
• МРТ

Специалисты:

Лечение

Для лечения тендинитов и растяжений трицепса применяют консервативные методы лечения:

• Обеспечение покоя травмированному сухожилию (прекращение любой деятельности, которая провоцирует болевые ощущения)
• Приложение холода к больному месту
• Применение нестероидных противовоспалительных препаратов
• Использование ортезов, шин для уменьшения нагрузки на сухожилие и дальнейшего восстановления тканей
• Физиотерапия (электрофорез, ультразвук, криотерапия и др.)
• ЛФК (назначают после уменьшения воспалительных и болевых проявлений)

При наличии разрывов сухожилий назначается хирургическое лечение. В период реабилитации следует отказаться от тяжелого физического труда и занятий спортом. Пациенту рекомендуется ношение фиксирующей повязки, физиотерапевтическое лечение, в дальнейшем рекомендована лечебная физкультура под руководством лечащего врача.

Своевременное и квалифицированное лечение является залогом скорейшего выздоровления. При его отсутствии данные травмы могут привести к необратимым изменениям в тканях сухожилия.

За квалифицированной врачебной помощью в Москве Вы можете обратиться в ЦКБ РАН.

Цены на услуги

Название услуги	Стоимость, руб
Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда первичный	1500
Прием (осмотр, консультация) врача — травматолога-ортопеда, имеющего ученую степень К.М.Н.( уч. звание «доцент»), первичный	1700
Прием (осмотр, консультация) врача — травматолога-ортопеда, имеющего ученую степень Д.М.Н.( уч. звание «профессор»), первичный	2700
Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда повторный	1200
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга первичный	1500
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга, имеющего ученую степень К.М.Н. (уч. звание «доцент»), первичный	1700
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга, имеющего ученую степень Д.М.Н. (уч. звание «профессор»), первичный	2700
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга повторный	1200
Прием (осмотр, консультация) врача-ревматолога первичный	1500
Прием (осмотр, консультация) врача-ревматолога, имеющего ученую степень Д.М.Н. (уч. звание «профессор»)., первичный	2700
Прием (осмотр, консультация) врача-ревматолога повторный	1200
Все цены

Записаться на прием

мужских имплантатов бицепса и трицепса в Нью-Йорке | Имплантаты бицепса и трицепса для мужчин

Имплантаты трицепса — это косметическая процедура, разработанная для мужчин, которая создает мускулатуру и увеличивает массу в области предплечья. Эта хирургическая процедура полезна для мужчин, которые не могут достичь желаемого тонуса нижней части руки, независимо от того, сколько отжиманий на трицепс они могут сделать в тренажерном зале. Имплантаты трицепса могут улучшить внешний вид, которого вы пытаетесь достичь, за счет придания мускулатуре четкости и увеличения массы рук.

Кандидаты

Идеальные кандидаты на имплантаты трицепса в Нью-Йорке полезны для мужчин, которым трудно достичь мышечной массы в области предплечий и желаемого тонуса. Лучшие кандидаты на имплант трицепса должны быть здоровыми, иметь реалистичные ожидания и не курить. Другие кандидаты могут включать мужчин, получивших травму или несчастный случай, увеличение мышечной массы которых необходимо для достижения нормального баланса.

Процедура

Имплантаты трицепса выполняются доктором.Дуглас Штайнбрех из Нью-Йорка, который провел много успешных процедур для своих пациентов-мужчин. Доктор Штайнбрех сделает разрез на руке, отрежет силиконовый имплантат, подходящий для каждого пациента, и вставит его в карман руки. Наложена очень маленькая повязка, и пациент обычно видит изменения сразу после операции. После установки имплант закрепляется под мышцами трицепса. Вся операция на трицепсе занимает около 80 минут с использованием общей анестезии или местной анестезии с седативным действием, что оставляет пациента бодрствующим, но не полностью осознающим.

Фотографии до и после операции по имплантации трицепса

Восстановление

В период восстановления пациенту рекомендуется не поднимать руки в течение двух дней после операции. Затем повязки снимаются, после чего в течение 1-2 недель выполняются легкие упражнения для обеспечения полного и комфортного диапазона движений рук. Обычно в течение недели или двух можно возобновить физическое использование мышц верхней части тела, а в течение одного месяца можно возобновить полную мышечную активность.

Риски

Риски операции по имплантации трицепса включают:

• Инфекция
• Кровотечение
• Асимметрия
• Рубцы
• Повреждение мышц и / или нервов

Стоимость

Стоимость операции по имплантации трицепса в Нью-Йорке составляет от 5000 до 10 000 долларов. Он включает в себя гонорар хирурга, анестезию, операционную и имплантацию. Имплантаты трицепса считаются косметическими, поэтому они не покрываются страховкой.Пожалуйста, свяжитесь с офисом доктора Штайнбреха, чтобы узнать больше о вариантах финансирования, доступных для квалифицированных специалистов.

Чтобы узнать больше об имплантатах трицепса в Нью-Йорке, свяжитесь с сертифицированным пластическим хирургом доктором Дугласом Штайнбрехом, чтобы назначить консультацию сегодня. Доктор Штайнбрех и его сотрудники с нетерпением ждут встречи с вами и обсуждения ваших целей.

Имплантаты бицепса

Об имплантатах бицепса

Имплантаты Bicep используются для увеличения мышечной массы в предплечьях.Это отличный вариант для тех, у кого есть проблемы с увеличением мышечной массы верхней части тела даже после строгих режимов упражнений. Имплантаты бицепса также помогают улучшить пропорции и внешний вид тела в целом. Имплантаты подбираются индивидуально для каждого человека, чтобы обеспечить гладкий и безупречный вид.

Разрез для имплантатов находится в подмышечной области, чтобы скрыть рубцы. Для фиксации имплантата бицепса создается карман. Затем имплантаты бицепса вставляются через разрез и точно позиционируются в мягких тканях.В области, состоящей из мышц и жира, образуется рубцовая ткань, которая будет действовать как замок, окружающий имплант, чтобы удерживать его на месте. Разрез закрывают швами и накладывают повязку, чтобы уменьшить отек и дискомфорт. Пациенты обычно видят изменения сразу после завершения операции.

Фотографии до и после операции по имплантации бицепса

Восстановление

Как и после завершения любой хирургической процедуры, могут появиться небольшие синяки, припухлости или боли.Пациенты будут проинструктированы не поднимать руки в течение двух дней после операции. Регулярные занятия можно возобновить через 1-2 недели после операции, за исключением подъема тяжестей. Период полного восстановления составляет две-три недели.

Чтобы получить дополнительную информацию об имплантатах Bi-cep для мужчин в Нью-Йорке, позвоните по телефону (646) 480-7750 или посетите клинику доктора Штайнбреха, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня.

Are You A Yummy, Implants Boost Body Image, Пластический хирург из Нью-Йорка доктор Штайнбрех обсуждает морфинг, плечи и ловушки, Человек с Уолл-Стрит, варианты оплаты, Д-р Дуглас Штайнбрех, Нью-Йорк, Что вам нужно знать о процедуре бодибэнкинга?, 10 типов Силиконовых имплантатов для мужчин

лучших движений для наращивания мышц для мужчин

Быстрый путь к большим мышцам

Вы можете улучшить свое телосложение за меньшее время, чем вы думаете, если хотите попотеть.С правильными движениями вы можете работать над увеличением мощности грудных мышц и улучшением бицепсов всего за две тренировки в неделю. Если вы сейчас не занимаетесь спортом, сообщите об этом врачу, прежде чем начинать фитнес-программу.

Большие руки: Hammer Curl

Начните с этого упражнения, чтобы накачать бицепсы, которые вы можете продемонстрировать с короткими рукавами. Держите гантели так, чтобы они были обращены к вашим бедрам. Выдохните и согните руки в локтях. Поднимите гантели так, чтобы их кончики почти достигли плеч. Вдохните и медленно опустите.

Bigger Arms: Curl для проповедника

Этот поворот на сгибание рук лучше изолирует бицепс.Положите руку тыльной стороной на опору, держа гантель ладонью вверх. Медленно поднимите гантель, затем опустите ее в исходное положение. Если какое-либо движение кажется неправильным, посоветуйтесь с тренером, чтобы вы сделали его правильно.

Большие руки: отжимания на трицепс

Возьмитесь за ручку ладонями вниз и на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Держите предплечья по бокам груди. Начните так, чтобы предплечья были параллельны полу. Надавите на кабель, выпрямив руки.Делайте это до тех пор, пока ваши локти не будут полностью выставлены, но не заблокированы. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

Bigger Chest: Жим лежа

Этот классический прием воздействует на все мышцы груди. Возьмитесь за перекладину закрытым хватом и медленно опускайте ее, пока она не коснется вашей груди. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Тренер посоветует вам оптимальную нагрузку. Начните со штанги. Увеличивайте вес, как только сможете медленно управлять штангой.

Buff vs.Мистер Вселенная

Какой вес вам подходит и сколько раз его нужно поднимать (повторений)? Сейчас это зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Хорошее начало — 3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении. Последние несколько повторений должны быть тяжелыми. Тренировка среднего уровня — это 4 подхода по 8-12 повторений.

Сильные плечи: подъем вперед

Выполняйте это движение стоя или сидя на скамейке или на мяче для упражнений. Держите гири по бокам. Поднимите одну прямую руку вперед до уровня плеч, одновременно поворачивая ладонь к полу. Если это движение вызывает боль, не поворачивайте ладони. Медленно опустите руку обратно вниз. Встаньте прямо и держите запястья на одной линии с руками. Работайте по одной руке за раз, чтобы вам было легче держать спину прямо.

Сильные плечи: подъем в стороны

Это классическое упражнение нацелено на дельтовидные мышцы. Начните с гантелей по бокам. Напрягите пресс, чтобы поддерживать спину. Поднимите обе руки до уровня плеч, образуя букву «Т». Держите руки расслабленными, а локти расслабленными.Слегка поверните локти наружу, чтобы сосредоточиться на плечевых мышцах. Медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Конический торс: тяга широким хватом

Это упражнение для спины развивает широчайшие мышцы спины или широчайшие мышцы спины. Это также сужает вашу талию. Сядьте на тренажер для вытягивания и возьмитесь за перекладину шире плеч. Слегка отклонитесь назад и напрягите пресс. Теперь опустите штангу к верхней части груди. Сделайте паузу и медленно верните штангу в исходное положение.

Abs: Твист гири

Это движение может помочь сухому прессу по-настоящему раскрыться, особенно после того, как вы сбросили лишний жир на животе. Сядьте на пол, колени согнуты, пятки опущены. Откиньтесь назад, держите спину прямо и напрягите пресс. Поставьте гирю на пол, переходя с одной стороны на другую. Для более быстрых результатов держите ноги от пола, но только если вы все еще можете использовать хорошую технику. Если вы чувствуете напряжение в спине, уменьшите вес, или количество поворотов, или и то, и другое.

Более быстрые результаты: Супер наборы

Чтобы накачать мышцы за меньшее время, выполняйте подходы из двух разных упражнений с небольшим отдыхом или без отдыха между ними. Сначала делайте суперсеты, которые прорабатывают противоположные группы мышц. Пример: набор сгибаний на бицепс и набор отжиманий на трицепс.

Более быстрые результаты: составные наборы

После нескольких месяцев работы с отягощениями вы можете изменить свой распорядок дня. Комплексные подходы включают два разных упражнения для одной и той же группы мышц без отдыха между ними.Пример наращивания груди: сделайте подход жима гантелей, а затем подход мухи на груди. Это быстро и полностью истощает мышцы, что способствует их росту.

Нижняя часть тела: жим ногами

В каждом спортзале есть парень в форме лампочки. Он тот, кто пренебрегает своей нижней частью тела. Если вы не хотите быть таким парнем, проработайте основные мышцы ног на тренажере для жима ногами. Поставьте ступни на пластину, согнув колени под углом 90 градусов, ступни примерно на ширине плеч.Возьмитесь за ручки и медленно вытолкните пластину, пока колени не станут прямыми, но не заблокированы. Сделайте паузу и медленно вернитесь к исходной точке.

Нижняя часть тела: приседания

Приседания нацелены как на внутреннюю, так и на внешнюю поверхность бедер. Используйте достаточно тяжелую штангу, чтобы напрячь мышцы, но достаточно легкую, чтобы вы все еще могли контролировать свою форму. Держите его за головой, ноги на ширине плеч. Напрягите корпус, затем присядьте, насколько вам удобно. Не должно быть боли в коленях или спине.Когда вы вернетесь, поднимите бедра и грудь вместе.

Нижняя часть тела: мертвый подъем

Это одна из лучших тренировок для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч. Держите гриф перед собой. Напрягите ягодицы и опустите штангу чуть ниже колен. Вы можете опустить его дальше, если сможете сохранить ровную спину и устойчивый позвоночник. Медленно вернитесь в исходное положение. Держите штангу близко к телу, чтобы защитить поясницу.

Нижняя часть тела: подъем на носки

Встаньте на одну ногу так, чтобы свод и пятка свисали с края ступеньки или платформы. Держитесь за что-нибудь, если вам нужна помощь в балансировании. Полностью опустите пятку ниже ступеньки, а затем полностью поднимитесь на носках. Держите гантели, чтобы было сложнее. Если вы можете балансировать, не цепляясь за что-либо, вы также проработаете мышцы кора.

Держи мышцы в догадках

Если вы перестали получать желаемые результаты после нескольких недель тренировок, пора все перемешать.Вам нужно часто бросать вызов или «путать» свои мышцы, чтобы они продолжали расти. Вы можете сделать это, изменив свои основные движения. Например, сгибайте бицепсы обратным хватом. Или найдите скамейку для шага вверх, показанного здесь. Для достижения наилучших результатов меняйте тренировку как минимум каждые 4-6 недель.

Тренинг высокой интенсивности

Когда вы тренируетесь усердно, вы не просто сбрасываете калории во время тренировки. Вы сожжете их даже после сеанса. Точное время и количество калорий, которые вы будете жарить, частично зависит от того, насколько интенсивной была ваша тренировка.Но со временем эффект действительно может накапливаться.

Ешьте правильно: прежде чем поднимать тяжесть

Дайте вашим мышцам правильное топливо. Если вы действительно хотите, чтобы вас разорвали, ешьте белок при каждом приеме пищи и перекусе. Хорошие источники — нежирное мясо, яйца, сыр и молоко. Также употребляйте цельнозерновые углеводы, например овсянку, для длительного сохранения энергии. Съешьте перекус из белков и углеводов прямо до и после тренировки, чтобы поддерживать уровень энергии, наращивать мышцы и сжигать больше жира.

Правильно питайтесь: после подъема веса

Получите немного протеина как можно скорее, чтобы помочь своим мышцам восстановиться.Включите также такие полезные углеводы, как фрукты. Один из быстрых вариантов — смузи из протеинового порошка или йогурта и замороженных ягод.

Оставайтесь гидратированными

Мышцы примерно на 75% состоят из воды, поэтому жидкость поддерживает их здоровье. Если вы не получите достаточно, это может повлиять на вашу тренировку, ваше внимание и ваше здоровье. Лучший выбор — простая вода без калорий.

Добавки для наращивания мышц

Некоторые продукты, например креатин, популярны среди спортсменов и культуристов.Но они не заменяют хороший план тренировок и правильную диету. Если вы думаете о том, чтобы попробовать их, сначала поговорите со своим врачом. Он может проверить возможные побочные эффекты.

Правда о стероидах

Никогда не принимайте их для наращивания мышечной массы. Это незаконно и может вызвать множество проблем со здоровьем, в том числе:

• Угри
• Рост груди у мужчин
• Болезнь сердца
• Болезнь печени

Проверка реальности

Как быстро вы наберете массу, частично зависит от ваших генов и возраста.Твои родители дали тебе базовую форму тела и легкость, с которой ты становишься большим. Даже в этом случае большинство мужчин могут улучшить свою мышечную массу и силу с помощью хорошей программы силовых тренировок.

10 лучших упражнений на трицепс, которые серьезно проработают ваши руки

Если вы хотите освежить свой распорядок для верхней части тела, добавьте несколько лучших упражнений на трицепс, есть хороший способ сделать это. Эти движения не только сделают вашу старую тренировку более интересной, но и помогут вам стать сильнее как в тренажерном зале, так и вне его.

Трицепс — мышца на тыльной стороне плеча, которая помогает вам разгибать локоть и выпрямлять руку — помогает вам делать все, от отталкивания себя от пола до размещения объекта на высокой полке, — объясняет Ли Бойс, CPT. , силовой тренер из Торонто. «Трицепсы помогают с этой последней силой локаута, с этой силой, чтобы полностью простираться над головой», — говорит он.

Сила трицепса также играет важную роль в вашей физической форме, независимо от того, хотите ли вы бегать быстрее или поднимать тяжелые веса во время силовых тренировок.Хотя это может показаться странным, что мышца на руках может помочь вам бежать быстрее , на самом деле она играет жизненно важную роль в ваших спринтах, поскольку помогает вам подталкивать руки позади тела, чтобы быстрее двигаться вперед, говорит он.

Что касается силовых тренировок, ваш трицепс действует как мышца-синергист, что означает, что он помогает другим вашим нажимающим мышцам, таким как ваши плечи и грудь, в толкающих движениях, объясняет Бойс.

«Когда дело доходит до таких упражнений, как жим лежа, жим над головой, отжимания или отжимания, эти упражнения будут полагаться на трицепсы для большой силы на финише», — говорит он.«Сила трицепса определенно может помочь в стабилизации и силе этих движений, а затем увеличить общую выходную мощность или потенциал мощности, который у вас может быть».

Однако лучшие упражнения на трицепс не обязательно те, которые фокусируют только на трицепс. Фактически, если вы начинающий тренируетесь или просто хотите развить общую силу, лучший способ проработать трицепс, вероятно, будет с помощью комбинированных изолирующих упражнений — односуставных упражнений, которые действительно оттачивают именно ваши трицепсы — и сложные движения или многосуставные упражнения, которые задействуют несколько групп мышц (например, мышцы плеч и груди), — говорит Бойс.

«Вовлечение трицепса в комплексные упражнения может способствовать общей силе и выходу силы, что может помочь кому-то в целом стать сильнее или более квалифицированным и более технически эффективным во всех этих типах движений», — говорит Бойс. Добавление некоторых изолирующих упражнений — скажем, любых вариаций разгибаний на трицепс или откатов на трицепс — также важно, поскольку они могут помочь выявить любые слабые стороны ваших трицепсов, которые могут препятствовать вашим более крупным подъемам, и поработать над исправлением этих запаздывающих точек.

Готовы освежить свой распорядок дня для верхней части тела? Ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями на трицепс и добавьте несколько к следующей тренировке.

Демонстрация движений ниже: Куки Джейни (GIF 1), следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; Рэйчел Денис (2, 7, 9 и 10 гифок), пауэрлифтер, которая соревнуется с пауэрлифтингом США и имеет несколько рекордов штата Нью-Йорк по пауэрлифтингу; Аманда Уиллер (GIFS 3, 4 и 6), сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength, онлайн-группы по обучению женщин, которая обслуживает ЛГБТ-сообщество и его союзников; Кристал Уильямс (GIF 5), инструктор по групповому фитнесу и тренер, преподающая в жилых и коммерческих залах Нью-Йорка; и Дэви Коэн (GIF 8), пауэрлифтер, фермер, педагог, танцор, певец, тренер и наставник молодежи из Бруклина, Нью-Йорк.

Макс Шерцер (трицепс) поцарапал с самого начала

БАЛТИМОР — Ас на национальном уровне Макс Шерцер был поцарапан с запланированного старта в субботу против Иволги из-за легкого дискомфорта в правом трицепсе, связанного с ударами. На месте Шерцера стартовал левша Джон Лестер.

Шерцер сказал, что почувствовал дискомфорт после тренировки во вторник. Он завершил свою сессию в КПЗ с 40 площадками в среду, и его рука «устала». В пятницу Шерцеру сделали МРТ, которое показало воспаление, но без структурных повреждений, и в субботу его исключили из состава.

«Я не мог оправиться от сессии КПЗ», — сказал Шерцер. «Это просто сделало попытку начать сегодня вечером чрезвычайно рискованной, и поэтому мы просто отступили».

Менеджер Дэйв Мартинес и Шерцер оба ожидают, что Шерцер будет очищен, чтобы сделать его следующий запланированный старт, который будет включать сначала бросание сессии КПЗ.

«Он все еще испытывает дискомфорт в его руке для метания, будь то мах или метание», — сказал Мартинес. «Для меня это относительно все равно. Хорошо то, что МРТ вернулась очень чистой и все такое.Меня это не особо беспокоит, на самом деле нет.

Шерцер описывает себя как «парня типа« больше — значит больше »», но сказал, что не возьмет в руки биту, пока полностью не выздоровеет. Он объясняет травму тем, что не пробыл в клетке достаточно времени между стартами из-за перерыва на Матч звезд.

«Для меня это определенно исходит от удара — это самая странная часть всего этого, — сказал Шерцер. — Я почувствовал себя хорошо, играя в ловушку, а затем внезапно, когда я пошел на удар … это то, что раздражает мой трицепс, бьет.”

Скретч приходит менее чем за неделю до крайнего срока торговли 30 июля. С отчетом 7-4, 2,83 ERA и истекающим контрактом, Scherzer был в центре шума. Генеральный менеджер Майк Риццо заявил во вторник, что ожидает, что Scherzer останется членом Nationals, если команда не перейдет в режим полной продажи, чего он не ожидает. У Шерцера было бы право вето на любую сделку.

«Это просто часть игры, часть бизнеса игры. Это просто реальность, — сказал Шерцер о болтовне Deadline.«Но что касается меня, то я прихожу в парк с желанием выиграть — с желанием побеждать здесь. Вы просто приходите, просто закрывайте шоры и получайте удовольствие, а просто выходите сюда и поиграйте в бейсбол ».

50 идей дизайна тату с пальмой для мужчин и женщин ▷ Legit.ng

Вы можете выразить себя разными способами, и татуировка пальмы — один из них. Есть много идей и дизайнов, которые вы можете изучить. Вы получите одно из этих произведений искусства из-за их красоты или символизма? Независимо от вашего выбора, ниже приведены идеи, которые вам следует изучить.

Изображение: instagram.com, @oldbastardstattoocluj
Источник: UGC

Идеи, перечисленные ниже, варьируются от простых до сложных. Вы также узнаете, какие части вашего тела лучше всего подходят для рисунков пальм. Ознакомьтесь с дизайнами и выберите лучшее для следующего сеанса красок.

50 вдохновляющих идей татуировки пальмы

Будь то на пальце, спине, щиколотке или шее, у вас есть неограниченные возможности нанесения чернил на тело.Для интровертов, которые хотят изучить следующие идеи, хороший вариант — иметь татуированное произведение искусства, где его можно спрятать. С другой стороны, рисунок на тыльной стороне ладони при ношении футболок с короткими рукавами будет отличным средством самовыражения.

Читайте также

50+ интересных вещей, которыми можно заняться, когда скучно дома

1. На лодыжке сбоку

Изображение: instagram.com, @milan_maya
Источник: UGC

Планируете ли вы нанести свое первое искусство на свое тело ? Этот небольшой и красиво нарисованный предмет может стать отличным выбором.Вы можете легко спрятать его с помощью носков до щиколотки, если не хотите сразу показывать это.

2. Рисунок трицепса

Изображение: instagram.com, @dali_tattooer
Источник: UGC

Этот вариант посвящен цвету и пейзажу. Для дам это отличный скин-арт, особенно потому, что он включает в себя красивый и красочный горизонт над океаном.

3. Осветите область ахилла

Изображение: instagram.com, @yubmaster
Источник: UGC

Любители цветов обязательно обратят внимание на этот дизайн в следующий раз, когда они посетят магазин чернил.Одна из ярких особенностей — то, как маленькие цветочки образуют симметричную треугольную форму, которая является основой для всего остального искусства.

4. Татуировка на передней руке

Изображение: instagram.com, @martinkellytattoo
Источник: UGC

Если вам нужно что-то нарисованное от руки, но с особой ловкостью и детализацией, то это то, что вам нужно. Вы можете сделать это на передней стороне предплечья или на задней части ноги.

Читайте также

20 лучших примеров творческих увлечений для женщин

5.Красный выглядит хорошо

Изображение: instagram.com, @nara_tattooo
Источник: UGC

Простой и привлекательный. Вот в чем суть этого дизайна. Вы можете буквально зайти в красочный цех и сделать это за несколько минут.

6. Идея боковых ножек

Изображение: instagram.com, @nuez_z
Источник: UGC

Такой дизайн вы бы выбрали, если хотите, чтобы ваши близкие друзья видели его, когда вы качаете шорты. Однако, если вы проводите много времени в шортах, продемонстрировать свою любовь к этим растениям тоже может быть тонким искусством.

7. Образ вышивки

Изображение: instagram.com, @nuez_z
Источник: UGC

Это искусство демонстрирует тот грубый вид вышивки, который некоторых заинтриговал. Тем не менее, вы должны ценить включенные в отделку детали.

8. Идея заднего плеча

Изображение: instagram.com, @owho_tttattoo
Источник: UGC

Татуировки с текстами — обычное дело, особенно среди людей, которые передают сообщения о том, во что они верят, или описывают их. Как и в этом дизайне, позвольте художнику использовать стиль шрифта, который соответствует общему виду рисунка.

Читайте также

Некоторые из лучших открывателей Tinder, которые привлекут их внимание

9. Полные чернила для рук

Изображение: instagram.com, @aggiepic
Источник: UGC

Поговорите о тонких и скрытых сообщениях в чернилах кожи рисунок, и это классический пример. Опять же, это хороший выбор, если вам нравятся цветные чернила для кожи, которые также включают другие предметы.

10. Массивная комбинация груди и рук

Изображение: instagram.com, @matttrimbletattoo
Источник: UGC

Одного может быть недостаточно.Как насчет того, чтобы на вас нарисовали девять пальм, расположенных вдоль береговой линии? В этом случае вы можете легко выбрать количество рисунков в целях символизма.

11. Красиво выполненное искусство

Изображение: instagram.com, @palmtree_tattoos
Источник: UGC

Отличительной чертой этого рисунка является использование в качестве стебля плодов, напоминающих половинки ломтиков. Кроме того, яркие тени на стебле делают общий вид ярким.

12. Дизайн бицепса

Изображение: instagram.com, @purplepanthertattoo
Источник: UGC

Иногда все дело в простоте, когда на вашей коже написано искусство.Однако не стесняйтесь иметь некоторые дополнения, привлекающие внимание.

13. Один на бицепсе сбоку

Ничего особенного в этом дизайне нет, но все сводится к тому, чтобы художник его реализовал. Если все сделано хорошо, он будет отлично смотреться на дамах.

Читайте также

50 впечатляющих татуировок рук для женщин и мужчин

14. Внутренний бицепс для выборочного отображения

Изображение: instagram.com, @ georgiec437
Источник: UGC

Этот простой, но эффектный рисунок — отличный выбор для женщин.Если вы присмотритесь, вы заметите подробный рисунок ближе к концу стебля, где он соединяется с листьями.

15. Годовое искусство

Изображение: instagram.com, @boywonder
Источник: UGC

Произошло ли что-нибудь экстраординарное в вашей жизни в этом году? Если да, почему бы не включить 2019 год в татуировку с пальмой?

16. Цветные оттенки для экстравертов

Изображение: instagram.com, @szymon_radzik
Источник: UGC

Это красочное искусство посвящено уровням и самовыражению.Со всеми яркими красными, синими и желтыми цветами никто не может пропустить этот шедевральный рисунок.

17. Тонкая симметрия Ахилла

Изображение: instagram.com, @oxygenink
Источник: UGC

Этот простой, но потрясающий дизайн — отличное напоминание о том, как прямые линии и симметрия могут быть всем, что вам нужно, чтобы выделиться из чернил.

18. Вариант двойного двойника

Изображение: instagram.com, @melaniewayland
Источник: UGC

Вы заметили, что в основе этого рисунка лежит океан с волнами и горизонт во время заката? Замечательно, что вы сейчас заметили.А как насчет того, чтобы добавить пару ладоней для завершения образа?

Читайте также

Большое разнообразие высоких и узких стрижек, которые должны знать все мужчины

19. Лучшее из обоих миров

Великий художник воплотит вашу идею в жизнь. Этот дизайн — хороший пример довольно сложной идеи, в которой прекрасно сочетаются многие аспекты.

20. Уложите свой трицепс

Изображение: instagram.com, @alchemytattoomelbourne
Источник: UGC

Этот стиль — еще один отличный пример того, как симметрия сыграла большую роль в создании уникального рисунка.Помимо идеально сбалансированной основы, будьте готовы провести дополнительные часы в магазине чернил, чтобы получить заметно мелкие детали на листьях.

21. Цветные и всплывающие

Изображение: instagram.com, @ marianne.savard
Источник: UGC

Как бы вы ни смотрели на этот вариант, держу пари, вы не найдете ничего стоящего отрицательного комментария. Вы должны оценить, как художник без всяких переборов соединил фламинго, цветы, воду, закат и дерево.

22. Идея внутренней линии руки

Изображение: instagram.com, @jihong
Источник: UGC

Как женщина, которая ищет дизайн рисунка тушью, нет причин, по которым вы не выберете этот дизайн. В дополнение к рисунку вы также можете включить свою мантру в жизнь чуть ниже него.

Читайте также

Самые красивые идеи татуировок на бедрах для женщин

23. Полноценный рисунок руки

Изображение: instagram.com, @jaguar_ink
Источник: UGC

Если вы решите иметь этот рисунок на руке, то ни у кого не останется сомнений увлекаетесь ли вы чернилами для кожи или нет.Только посмотрите, насколько это массивно.

24. Вариант скрытого смысла

Изображение: instagram.com, @ danny_mac.n.cheese
Источник: UGC

У теней и волнистых рисунков тоже есть свои энтузиасты. Такой стиль может стать правильным выбором для таких фанатиков.

25. Ребристый рисунок

Изображение: instagram.com, @suzy_silencer
Источник: UGC

Этот стиль был бы отличной идеей, если бы вы думали о лучшем месте для рисования художником, помимо рук и ног. Если дизайн не означает чего-то серьезного, вам нужно будет снять рубашку, чтобы другие могли оценить произведение искусства.

26. Маленький, милый и красный

Изображение: instagram.com, @ hemi.c_tattoo
Источник: UGC

Не ищите ничего, кроме этого варианта, если вы искали простую, но отличную идею для своих следующих чернил.

27. Вариант с двойными ножками

Изображение: instagram.com, @seanfurytattoos
Источник: UGC

Вы единственный, кто может ограничить свои экспериментальные идеи и творчество при посещении красочного магазина. Фотография выше свидетельствует о множестве вариантов, которые вы можете изучить.

Читайте также

35 великолепных простых рисунков хной для всех!

28. Комбинация форм

Изображение: instagram.com, @vvitchcastle
Источник: UGC

Пляжная сцена, пара пальм и дополнительные прямоугольники с великолепными градиентами затухания более чем достаточно, чтобы помочь вам создать свой индивидуальный дизайн.

29. Крестик и сочетание букв

Изображение: instagram.com, @ulyart
Источник: UGC

Еще один отличный пример использования прямых линий и симметрии.Однако заметили ли вы творческий подход к выровненным деревьям и инициалам? Вы можете нарисовать его на бицепсе или боковой лодыжке.

30. Идея скрытого сообщения

Изображение: instagram.com, @ bolanteshaira2431
Источник: UGC

Если вы соглашаетесь с символикой пальмы, которая должна противостоять всем брошенным вам вызовам, то это рисунок, который вы могли бы рассматривать. Кроме того, вы можете предложить свои собственные слова под деревом.

31. Оттенки и линии для идеального сочетания

Изображение: instagram.com, @little_tinker_tattoos
Источник: UGC

Это самые выдающиеся растения. Однако без птиц и фантастической работы с затенением и градиентом этот вид, возможно, не был бы таким потрясающим, как есть.

Читайте также

Простые шаги, которым нужно следовать, чтобы проколоть нос дома

32. Чернильное ружье

Изображение: instagram.com, @liamxtattoos
Источник: UGC

Идея этого пистолета — одно из самых простых боди-артов, которое вы сможете попасть в эту обширную коллекцию.

33.Красиво нарисованная нога

Изображение: instagram.com, @wesssslan
Источник: UGC

Это произведение больше, чем любовь к татуировкам на ладони. Это так из-за добавления слона.

34. Вдохновляющее изображение руки

Изображение: instagram.com, @southofheaventattoo
Источник: UGC

Независимо от вашей личности, вы всегда получите то, что вам подходит. Эта работа с телом идеально подойдет экстравертам, которые никогда не боятся самовыражения.

35. В полный рост тушь

Изображение: instagram.com, @nagini_tattooer
Источник: UGC

В дизайне пальмы ценится артистизм. Нет лучшего способа выразить, как художник уделял пристальное внимание деталям и обеспечивал соответствие цветов.

36. Из любви к чернилам

Нео-традиционные чернила для кожи по-прежнему являются традиционными и отлично смотрятся, если все сделано правильно. Этот дизайн полузащитника — свидетельство.

37. Чистый и тонкий вид на щиколотке.

Изображение: instagram.com, @dk_tattoos_and_arts_studio
Источник: UGC

Чистый, простой, тонкий и хорошо выполненный — лучшие слова для описания этого рисунка.

Читайте также

Найдите для себя идеальную короткую фиксирующую прическу

38. Напоминание об отпуске

Продолжайте и выражайте свои глупые идеи с помощью такого дизайна.

39. Чистая линия обложки

Изображение: instagram.com, @illisit
Источник: UGC

Будь то мужчина или женщина; эта крошечная тонкая линия будет идеальной. Кроме того, если это будут ваши первые чернила для тела или если вы интроверт.

40. Работа в стиле скелетов

Изображение: instagram.com, @ jenbean.art
Источник: UGC

Вот еще одна идея, которую вы можете изучить, когда вы объединяете две или более частей, чтобы получить более глубокий смысл, чем то, что многие увидят.

41. Традиционный и чистый образец

Эта черная пальма идеально подойдет, чтобы напомнить вам о прекрасных временах, которые вы провели во время отпуска.

42. Два — всегда хорошо.

Изображение: instagram.com, @bryanglane
Источник: UGC

Помимо ладони, нельзя не заметить хорошо сделанный рисунок кактуса на левой ноге.Эти два искусства станут хорошим вариантом для путешественников.

43. Мышцы ног в хорошем состоянии

Изображение: instagram.com, @bailie_waters_tattoos
Источник: UGC

Воспользуйтесь преимуществами своих хорошо сложенных мышц ног и создайте этот шедевр боди-арта.

Читайте также

Top ☝ идеи для рождественских украшений из искусственных цветов

44. В стиле фламинго

Вы не ошибетесь с этим красивым традиционным рисунком с фламинго.

45. Ножной вариант

Фото: instagram.com, @ kali.ink
Источник: UGC

Насколько вы любите узоры? На рисунке выше показано, как можно объединить два рисунка для получения идеального вида.

46. Линии и плавные кривые

Этот рисунок тонкой линии — еще одна отличная идея, которую вы можете выбрать, чтобы напомнить вам о последних летних каникулах.

47. Умное размещение

Изображение: instagram.com, @goldenfishtattoo
Источник: UGC

Части вашего тела, на которых вы можете рисовать, безграничны. Фотография выше с красивыми небольшими рисунками на пальце должна дать вам достаточно идей.

48. Обычное расположение рук на спине

Удачно расположенное произведение искусства, особенно если вы хотите выставить его напоказ, как эта леди.

49. Небольшой и содержательный вариант

Изображение: instagram.com, @il_grande_handpoke
Источник: UGC

Искусство тонкого проявления. Насколько умно это размещение чернил? Я позволю тебе судить.

50. Самое чистое произведение искусства на руке

Изображение: instagram.com, @kingkong_tattoo
Источник: UGC

Это искусство завершает этот список. То, как это сделано хорошо, должно быть достаточно вдохновляющим, если вы ищете красивый дизайн.

Приведенный выше сборник идей для боди-арта понравится каждому. Будь то женщина или мужчина, интроверт или экстраверт, или человек, впервые ищущий чернила для кожи, изучите варианты. Пройдя через 50 идей дизайна татуировок пальмы, какую из них вы выбрали?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• 25 идей дизайна затемненных татуировок для мужчин и женщин
• 50 дизайнов и идей татуировок Рыб
• 50 идей дизайна крутых татуировок для мужчин и женщин

Источник: Legit

Блейк Лайвли хочет, чтобы вы знали, что она и Райан Рейнольдс причудливые

Изображение: Getty (Getty Images)

С таблоидами происходит очень забавная вещь, когда, скажем, Канье Уэст вылетает с Ирина Шейк , или Дженнифер Энистон не рожает еще одного ребенка.Эта штука зацикливается на обыденных событиях в экосистеме знаменитостей, что я тоже делаю довольно часто, как живой, дышащий, антропоморфный гибрид таблоида и человека. Итак, в сегодняшних новостях: Райан Рейнольдс имеет конечности, прикрепленные к его телу, а жена Блейк Лайвли имеет о них свое мнение.

У этих двоих есть то, что можно назвать особыми отношениями. Когда они не рисуют друг другу туфли на ногах, они комментируют истории друг друга в Instagram или снимаются в рекламе виски вместе с дамой Peloton.Совсем недавно она разместила отрывок из их личных сообщений, касающихся оружия Райана Рейнольдса.

Люди сообщают:

33-летняя актриса опубликовала веселую переписку между собой и Райаном Рейнольдсом в своей истории в Instagram в понедельник, в которой она ответила на фотографию, которой он поделился, на которой он передвигает черепаху, спасающуюся от повреждений способ. Мы должны верить, что это не пост о твоих прекрасных руках? » Лайвли пошутила в своем ответе 44-летнему актеру Free Guy .Последующие выпуски Story позволили подписчикам Лайвли крупным планом увидеть бицепсы и трицепсы Рейнольдса, а квасцы Gossip Girl пошли еще дальше, прикрепив гифки со взбитыми сливками и фейерверками к мускулам своего мужа.

Скриншот: Люди

На первый взгляд, это неприятный обмен между женатыми людьми. Но, конечно, эти двое более сообразительны, они всегда хотят казаться причудливыми и понятными своим фанатам.

G / O Media может получить комиссию

Лайвли продолжила серию публикаций в своей истории в Instagram, посвященных ее борьбе за то, чтобы помешать папарацци фотографировать детей, которые не могут дать согласие на то, чтобы их сфотографировали.Вот и новости, я могу отстать!

В недавнем обмене фотографиями своих детей в Instagram Daily Mail Australia Лайвли написала:

Вы вместе редактируете эти изображения, чтобы они выглядели так, будто я радостно машу им. Но это обман. За моими детьми весь день преследовал мужчина. Выпрыгивает. А потом прячется. Незнакомец на улице поговорил с ними, потому что ей было так неприятно это видеть. Когда я пытался успокоить фотографа, которого вы наняли, чтобы сделать эти снимки, чтобы поговорить с ним, он убегал и снова выпрыгивал на следующем блоке.Проверяете ли вы фотографии, которые вы платите, чтобы выслеживать детей? Где здесь твоя мораль? Или вам просто наплевать на безопасность детей.

Позже она добавила:

Одна простая вещь, которую люди могут сделать, — это перестать подписываться и заблокировать любые публикации или ручки, которые публикуют детские фотографии. Не стесняйтесь сообщать о них. Или отправьте dm-сообщение, почему вы не подписываетесь на них. Но это простой способ присоединиться к публикациям, придерживающимся моральных принципов.И многие так и поступают. Все пытаются обслужить аудиторию. Поэтому, если эта аудитория ясно дает понять, что они не хотят чего-то — например, фотографий детей, полученных мужчинами, пугающими и преследующими их, — публикация или аккаунт будут делать то, что хочет аудитория.

Другие родители, такие как Дженнифер Гарнер , также говорили о негативных последствиях, которые постоянные притеснения со стороны папарацци оказывают на их детей. В недавнем интервью она описала речь, которую ее дочь произнесла на встрече на эту тему:

«Вайолет очень красноречива — она ​​дочь Бена Аффлека, и она встала на стул в маленьком бархатном платье с волосами. немного назад и ее очки, и она не сказала, что ее R права, и она сказала: «Мы не просили об этом.Нам не нужны эти камеры, они страшные. Мужчины страшные, они сбивают друг друга с ног, и когда за тобой гонятся, трудно почувствовать себя ребенком ».

Но подождите, извините … о чем мы изначально говорили? О, верно. оружия Райана Рейнольдса.

---

• Из TMZ: «Тарек Эль Мусса разозлился на своей напарнице и бывшей жене Кристине Хаак , которая сообщила ему, что пришло время снимать … источники, близкие к шоу. скажи TMZ.Согласно нашим производственным источникам … извержение Тарека произошло на съемках популярного сериала HGTV в прошлую среду, после того, как ему, по-видимому, не понравилось, как она подала ему сигнал, что она и команда готовы начать съемку ». [TMZ]
  
• Как выздоравливающий алкоголик, я считаю, что мнение Лалы Кент о трезвости Деми Ловато глупо и неприятно. [Us Weekly]
• Go Britney Go! [ET]

Дэйви Мартинес Уверен, Макс Шерцер может блокировать шум, сосредотачиваясь на питчинге — NBC4 Вашингтон

Мартинес уверен, что Шерцер может блокировать шум, акцент на качки впервые появился на NBC Sports Washington

Ожидаемый старт Макса Шерцера в четверг в Филадельфии может стать его последним в форме национального чемпионата.

Ветеран-правша стал свидетелем того, как его имя всплывало в растущем числе торговых слухов за последнюю неделю, поскольку Вашингтон все глубже и глубже падал в турнирной таблице NL East. За четыре дня до крайнего срока обмена, 30 июля, будущее Шерцера с Nationals никогда не было таким неопределенным.

Не то чтобы его это беспокоит. Менеджер Дэйви Мартинес сказал репортерам на своей пресс-конференции перед игрой в понедельник, что его не беспокоит, как мельница слухов может повлиять на Scherzer.

«Он просто хочет соревноваться», — сказал Мартинес. «Что касается него, он будет соревноваться за нас в четверг, и это его беспокоит».

СВЯЗАННЫЙ: Натс захлестывает О, что еще больше помещает игроков в безвыходное положение для торговли

Несмотря на то, что на последнем старте его поцарапали из-за дискомфорта в трицепсе, Шерцер на этой неделе сохранил нормальный распорядок дня. Он бросил стойку перед игрой в понедельник и остается на пути к тому, чтобы забрать мяч в финале серии в четверг.

«Он хорошо бросал мяч, но ему нравится период восстановления, поэтому я поговорил с ним после [и] он сказал, что через несколько часов он будет знать более или менее, что он чувствует», — сказал Мартинес. «Но ему нравится использовать этот льготный период и выздоравливать. Но мяч вышел очень хорошо. Он хорошо бросал и чувствовал себя хорошо ».

Если Шерцер действительно продан на этой неделе, он станет самым титулованным питчером в истории национальных чемпионатов.