Подготовка к IronMan. Тренер по триатлону

Элитная школа индивидуальной подготовки любителей к триатлону (IronMan) и марафону

Подготовка к IronMan

• Осуществление качественного рывка в подготовке любителей и новичков за счет привлечения тренеров высшего уровня (подготовка национальных команд)

• Полное сопровождение спортивной жизни (включая контроль питания и сна)

• Дружеские отношения между тренером и спортсменом

• Исключительно научный подход к тренировкам, подкрепленный 25-летним опытом

• Возможность тренироваться из любой точки планеты

• Жесткая индивидуализация тренировочного плана под каждого спортсмена

• Мотивация, дисциплина, высокие результаты на стартах

• Только опытный тренер может определить персональную грань между развивающей нагрузкой и вредной для организма. Во главу угла мы ставим Ваше здоровье и спортивное долголетие

Грамотный

 план

подготовки

 

Наши тренерские услуги для спортсменов-любителей всех возрастов, 20-55 лет (средний возраст учеников 35-46 лет), которые хотят серьезно подойти к тренировочному процессу, подготовиться (с нуля или улучшить результат) к любым дистанциям триатлона (начиная со спринтов и заканчивая IronMan), или отдельно к стартам по бегу/плаванию/велоспорту. Плюс, сделать тренировочный процесс максимально полезным для здоровья.

Здоровье

и успешное

выступление

 

 

При подготовке в первую очередь упор делается на оздоровлении и предупреждении травм, в сочетании с эффективностью тренировок и, естественно, достижением максимальных результатов на стартах без вреда для здоровья.

 

Тренировочный план составляется персонально под все особенности и нюансы спортсмена с учетом его физического состояния, режима дня, особенностей проживания, тренировочной базы, финансовой составляющей, глобальных целей/интересов, ожиданий от спорта и т.д. Начальный уровень не важен.

 

C помощью TriStyle каждый может:

 

• Подготовиться к соревнованиям по бегу или триатлону любого уровня. Начиная от небольших забегов на 5км, и заканчивая IronMan или ультрамарафоном

 

• Существенно укрепить здоровье, сбросить лишний вес, сформировать атлетическое телосложение, развить мускулатуру, улучшить осанк

 

• Дисциплинироваться. Как в плане спорта, так и в повседневной жизни (питание, сон, убрать вредные привычки)

 

• Начать тренироваться осознанно, с пониманием что и для чего мы развиваем в данной конкретной тренировке. Формирование связи мозг-мышца – залог высоких результатов на грядущих стартах

 

• Открыть для себя увлекательный мир циклических видов спорта, найти единомышленников и провести продуктивные сборы с элитными спортсменами мирового уровня

 

• Стать железным. Во всех смыслах этого слова. Ведь достойным звания IronMan Вы становитесь на тренировках, сами соревнования лишь тому подтверждение

 

 

 

тренировочного

процесса

Тренировочный план составляется на неделю вперед, учитывая Вашу загруженность, и может корректироваться в течение недели. В него включен план на гонку (если она есть на этой неделе) и рекомендации по питанию.

По каждой тренировке Вы пишете и отправляете в тот же день небольшой отчёт на пару предложений о том как она прошла, ощущения, самочувствие, «побаливания» и т.д. Это нужно для того, чтобы тренер имел актуальную информацию о Вашем состоянии и мог в нужное время внести изменения в тренировочный процесс.

Дважды в неделю (на тарифе IronMan) живое общение (по телефону, скайпу или другими удобными способами). Одно – для подведения итогов недели и выработки плана на следующую, второе – в середине недели для контроля над тренировочным процессом. Плюс, при каком-то форсмажоре Вы можете в любой момент позвонить и получить оперативную консультацию и помощь.

Ответы по е-мейл (на тарифе IronMan) – ежедневные и не лимитированы. Вы просто обязаны спросить всё что интересует.

Для анализа техники Вас иногда будут просить записать видео бега или посадки на велосипеде.

По некоторым упражнениям уже готовы (или специально будут записаны для Вас) видео-инструкции. Нужно иметь возможность смотреть видео на компьютере

Главное условие тренировок: желание осознанно тренироваться, придерживаясь плана и слушая свой организм. Такой подход обеспечит здоровье и спортивное долголетие, а также высокие результаты на стартах всех уровней.

Первый месяц тренировок является установочным. Т.е. Вам будет предложено несколько тестов, чтобы определиться с текущим физическим состоянием. Дополнительно, составим годовой план подготовки с разбивкой на циклы, которые впоследствии будем детализировать.

В свою очередь, мы гарантируем внимательный и максимально индивидуальный подход к каждому спортсмену. Миссия – развитие триатлона через оказание профессиональных тренерских услуг высочайшего уровня как любителям, так и профессионалам данного спорта. Все тренировочные планы строго индивидуальны.

Город проживания и пол значения не имеют.

Запишитесь сейчас

и получите план по питанию

в подарок

 

Все что вам нужно:

• Отправить заявку
• Обсудить с тренером все нюансы подготовки
• Выбрать тариф и приступить к тренировкам

Узнай множество бесплатной полезной информации, и не пропусти акции от TriStyle, подписавшись на нашу обучающую е-мейл рассылку

Все права защищены © 2016

Политика конфиденциальности

tristyle.ru

Хочу заняться триатлоном. Сколько это стоит и с чего начать?

Если вы решили «поиграть в триатлон», то вот вам рабочий, а главное — бесплатный пошаговый план действий:

0. Продайте почку — один из самых ходовых товаров на черном рынке и к тому же у вас их две.

1. Научитесь плавать.
2. Научитесь ездить на велосипеде и выживать на городских и пригородных дорогах.
3. Научитесь бегать, а затем научитесь бегать после велотренировок.
4. Вы достаточно смелый человек, если дочитали до этого пункта.
5. Напишите на вашей странице (так делают все начинающие триатлеты), что 26.08.2018 в Харькове вы станете «полужелезным». Друзья вам конечно же не поверят, но это должно помочь с мотивацией в особо тяжелые дни…
6. Не позже, чем за месяц до основного старта сделайте один-два более коротких триатлонных старта — формата спринт (750 м-20 км-5 км) или олимпийской дистанции (1500 м-40 км-10 км), что придаст вам уверенности в себе и увеличит шансы не облажаться в главный день. Оставшегося до старта времени хватит на исправление традиционных ошибок и корректировки неправильно выбранного темпа на отдельных этапах.
7. После стартового выстрела проплывите 1.93 км, проедьте 90 км на велосипеде и пробегите 21,1 км, без перерывов на отдых и, по возможности, без селфи на ходу.

При выполнении этого плана у вас могут и будут возникать различные трудности на пути к заветной цели, но решив их, вы станете не только сильнее, но и гибче.

Гибкость вам будет нужна при поиске времени для тренировок, при уворачивании от летящей сковородки, запущенной женой на словах «дорогая, ты не видела мои гели…» и при переходе с вело этапа к бегу на забитых ногах.

«Ты недостаточно тренируешься, если все ещё женат!»

А теперь по порядку.

Финансы

Триатлон это дорого. Но есть и хорошая новость. Триатлон становится доступней, если у вас уже есть велосипед. И хоть это не единственная статья расходов, именно вел и все что с ним связано берет на себя основной удар по карману.

Экипировка для велоспорта и триатлона существенно отличается. Поэтому если «я только попробовать» про вас, то правильным решением будет приобрести все, что связано с велоспортом, а не с триатлоном. Вот аргументы в пользу данного подхода:

• велоэтап в триатлоне занимает 60% общего времени и на итоговый результат влияет больше остальных этапов;
• тренироваться на велосипеде нужно будет много и удобней это делать «по-классике» — на групповом шоссейном или горном веле, не кидаясь в крайности типа разделочных космолетов, непригодных даже для велогонок;
• если что-то пошло не так и триатлон не «зашел», у вас останется велосипед более подходящий в обычной жизни и вы потеряете меньше денег, решив его продать.

Если вам посчастливится обогнать такой велосипед, вспомните, что он стоит полмиллиона гривен

Велосипед начального уровня попросит из семейного бюджета $600 и более. Еще минимум $200 заложите на велоодежду (джерси, велотрусы, шлем, очки, велотуфли, утеплители для рук и ног, ветровку или жилет) и $50 на всякую мелочевку (шестигранники, насос, запасные камеры, фляги). «Поместиться» в эти цифры вполне реально, обратившись за помощью к опытным велосипедным товарищам лично или через тематические форумы.

Плавательный набор триатлета-джентльмена обойдется еще в $50 и включает в себя: силиконовую шапочку, очки, плавки. Его же хватит в теплый летний стартовый день. Дополнительное тренировочное оборудование есть в каждом бассейне и в первый сезон покупать его не обязательно.

Если у вас проблемы с плавучестью или вода обещает быть холодной, гидрокостюм для плавания можно взять в аренду или попросить у друзей. Покупка обойдется от $150, и если вы все-таки решитесь, купите его заранее, потому что вам потребуется время на привыкание и, возможно, переучивание.

В бюджетном гидрокостюме вы плывете с более прямыми руками, так как на сгибание в локтях уходит много усилий. Дорогие гидрокостюмы имеют вставки из сверхэластичного неопрена и при ценнике от $400 такой проблемы там быть не должно.

Часы лучше надевать под красивый гидрокостюм, чтобы его потом было проще снимать.

Третья по затратности часть — бег. Если вы уже бегаете или «начинаете с понедельника» — отлично. Все что вам нужно для бегового этапа в рамках триатлона у вас уже есть. Если нет, минимальный набор — беговые шорты и футболка, носки и кроссовки. В итоге, набежит еще на $150-200, в зависимости от роли моды в вашей жизни и доли везения.

Будет лучше, чтобы беговых кроссовок у вас было, как минимум, две пары — тренировочные и стартовые. Но, при сильно ограниченном бюджете, выберите те, у которых лучше амортизация, так как бег после вело этапа вашим ногам понравится мало, а суставам — еще меньше.

Часы для триатлона не относятся к обязательным покупкам, но существенно добавляют контроля над тренировочным процессом, а также делают его более увлекательным. Ценник за мультиспорт модель стартует от $250.

Тренировки

В случае с плаванием, больше всего вы будете тратиться на посещение бассейна и услуги тренера. С первым можно сэкономить, купив месячный абонемент в бассейн или годовой абонемент в спортклуб (если для вас актуальны другие его услуги). Услугами тренера можно воспользоватся на двоих с другом или примкнуть к групповым тренировкам по плаванию с триатлетами, если в вашем городе есть такая возможность.

Перед началом занятий с тренером, важно с самого начала проговорить, что вас интересует плавание в рамках триатлона и что ноги должны быть «свежими» перед двумя остальными этапами. Поэтому, если тренер говорит вам: «а теперь 500+ «ноги с досточкой»» — самое время напомнить зачем вы к нему пришли.

Разовое посещение бассейна обойдется в $3-$6 за час, а персональная тренировка с тренером начальной квалификации в фитнес-клубе стартует от $7.

Лайфхак: обращайтесь к тренерам, специализирующимся на работе с триатлетами. Тренировка обойдется в $10-$12/час, которые вы также можете разделить с товарищем, при этом термин «двухударный кроль» можно использовать с вашей стороны в качестве проверки тренера на вменяемость.

Начинающим велосипедистам нужно будет освоить навыки безопасной езды, как в группе, так и в одиночку, а также научится есть и пить на ходу. Если у вас есть друзья, давно увлекающиеся велоспортом, можно обратиться за помощью к ним, если нет — желающих потренировать вас за деньги тоже хватает, правда, действительно хороших тренеров по вело не так уж и много.

Будет лучше, чтобы его вам порекомендовали знакомые триатлеты-аматоры. Стоимость одной тренировки длительностью до двух часов варьируется от $15 до $25, но можно попробовать «схему» с напарником, как в плавании.

С бегом немного проще. На первых триатлонных стартах вашим беговым заданием будет просто добраться до финиша. А если ещё удастся при этом не переходить на шаг — вы более, чем справились. Залог успеха на соревнованиях — грамотное распределение сил на плавательном и вело этапах, а также тренировочные «брики».

Брик — специальная тренировка, включающая в себя два или более вида активностей, следующих сразу одна за другой.

Самый важный брик в триатлоне — связка вел + бег. Старайтесь подготовится к нему так, чтобы на переодевание у вас уходило не больше 5 минут; попросите семью или друзей помочь вам с логистикой, если потребуется. На этих же бриках можно попробовать разные варианты с питанием и понять, что вам пить и есть во время гонки.

Транзитные зоны

Выход из транзитной зоны

Место, где гонки выигрываются и с тем же успехом проигрываются. Там же происходит смена этапов и переодевание. На первых стартах вы будете проводить в «транзитках» вечность, чтоб ничего не забыть и сделать все в правильном порядке. Но с каждым новым разом движения будут быстрее и уверенней, а количество лишних действий достигнет минимума. Очень помогает отрабатывание транзиток на тренировках и «прокручивание» в голове вечером или утром перед стартом.

Совет: внимательно читайте положение предстоящих соревнований и не пренебрегайте брифингами, на которых говорят куда бежать и что делать.

Питание

Питание в триатлоне часто называют четвертым видом, и чем длиннее триатлон, тем серьезней нужно подойти к вопросу. Хорошо рассчитать питание для длинного триатлона — почти искусство. Все без исключения набивают свои шишки, но есть правило, которому нужно следовать всегда.

Не пробовать ничего непроверенного на самом старте, для этого есть тренировки, в крайнем случае, старты, где «главное — участие».

Ваш буфет — велосипед. На нем нужно поесть «за плавание», поддерживать работоспособность на самом вело этапе и сделать необходимый запас для бега.

Каждый второй велосипед в транзитке обвешан всякими гелями и флягами с торчащими трубками. В принципе, так и должно быть на 3-4 год занятий триатлоном. Но если стоит задача вложится в 6 часов на «половинке», это вполне можно сделать на «настольном корме» от организаторов.

«Жидкое» питание опытного триатлета. Фляги за седлом частенько вылетают во время тряски.

Конечно, следует прислушиваться к советам бывалых, но только с полученным вами соревновательным опытом выработается идеально-индивидуальное меню. Обычно на стартах в него входит: фрукты и сухофрукты (бананы, апельсины, яблоки, финики, изюм), питье (вода, изотоник, кола), иногда печенье. На длительных соревнованиях на выносливость часто присутствует соль и сахар для решения запущенных случаев (недостатка электролитов или низкого уровня глюкозы в крови).

Совет: прислушивайтесь к организму и своевременно давайте ему то, что он просит.

Тренировочный план

Плохой план, лучше, чем его отсутствие. Но даже для того, чтобы составить какой-либо работающий план нужно хотя бы минимально понимать принципы тренировочного процесса. С литературой и видео-материалами проблем возникнуть не должно, а вот с правильной интерпретацией и контролем за тренировками не все так гладко.

Готовые тренировочные планы не очень хорошо спрятаны в сети, и скорее всего какой-либо из них вам может приглянутся. Но это скорее плохой план, потому что он не учитывает ваши исходные данные.

Если вы хотите хороший тренировочный план с сопровождением тренера, ориентируйтесь на $70-100/месяц и более. Сэкономить можно, только если вы готовы вкладывать свое время и деньги в знания.

На данном этапе нужно спокойно сесть и сформировать для себя ответ на следующие вопросы:

• Какая ваша цель на выбранном старте: попробовать, получить опыт, показать определенный результат?
• Чем вы занимались всю свою жизнь, в особенности последние 2-3 года?
• Есть ли у вас какие-либо противопоказания для занятий спортом, в целом, и триатлоном, в частности? Как можно исправить ситуацию?
• Сколько времени и сил вы готовы вложить для подготовки к выбранному вами старту?
• Поддержат ли вас родные и близкие в вашем желании или вы хотите что-то доказать себе или другим?

Покопавшись в голове и наметив дату старта, посчитайте, сколько у вас осталось времени на подготовку. Поищите и почитайте отчеты других участников подобных дистанций и еще раз ответьте на вопросы выше.

Подводящие старты

Еще на этапе планирования тренировочного процесса выберите:

• один-два беговых старта с таким же километражем как на вашем основном старте, если подобные дистанции вы не бегали или это было в прошлой жизни;
• один-два старта с плаванием на открытой воде, чтобы избавиться от возможных страхов, связанных с плаванием в плотной группе;
• один-два триатлонных старта на более короткие дистанции, где вы закрепите все, чему научились и проверите себя, как говорится, боем.

Последние пару лет организаторы разносят разные типы или форматы дистанций одного бренда в календаре таким образом, чтобы аппетиты голодных на старты триатлетов росли по ходу гоночного сезона. Это очень удобно для участников и позволяет качественно подготовиться и подвестись к каждому из них. Обычно эти старты объединяются в серии или лиги со своим рейтингом, что добавляет соревновательных азарта и мотивации.

Например, серия Iron Way состоит из четырех триатлонных стартов и велогонки, которые пройдут в Харькове, Одессе и Киеве. По итогам лиги также будут награждены победители и призеры в возрастных (AGE) группах.

Список и даты стартов лиги Iron Way:

12.05.18 — IRON WAY Velothone 100k (Харьков)
19.05.18 — IRON WAY Odessa Sprint
08.07.18 — IRON WAY Kharkiv Man Sprint
26.08.18 — IRON WAY Kharkiv 70.3
15.09.18 — IRON WAY Kyiv Olympic

Больше информации о лиге — на официальном сайте.

Как это было в прошлом году:

Тренировочные сборы

Качественный тренировочный сбор будет вдвойне полезен, если кроме физической подготовки будет подкрепляться теоретической базой и отработкой практических навыков — техническое обслуживание велосипеда, бег по холмам и разным типам местности, плавание в соленой воде и все, что опытные тренеры смогут вам предложить.

Если при этом сбор удается совместить с отпуском со всей семьей, то шансы не быть изгнанным из дома резко повысятся.

Tri Trip. Поездка на старт

Если вы выбрали старт в родном городе, вопросы логистики вас не должны сильно напрячь. Достаточно будет внимательно ознакомиться с положением и своевременно выполнить все требования от организаторов.

В случае старта в другом городе, лучше приехать за 1-2 дня и отдохнуть после дороги, а если речь и вовсе о другой стране — смело берите отпуск на неделю и приезжайте за 3-5 дней до старта. Так вы успеете перестроится после смены часовых поясов, провести подводящие тренировки в максимально схожих с гоночными условиях, а еще у вас будет время внимательно изучить маршрут предстоящего старта.

Мы подсчитали и сравнили бюджеты локального старта в Харькове с двумя выездными стартами «полужелезного» формата.

Совет: не пренебрегайте информацией, предоставленной организаторами. Обычно она содержит ответы на вопросы, которые у вас могут возникнуть до, во время и после соревнований, а также бережет ваши время, деньги и нервы.

Получение стартового номера

Для получения стартового пакета, организаторы обычно запрашивают медицинскую справку, отказ об ответственности и (или) страховку от несчастного случая, действительную в день старта.

Это еще один повод внимательно прочитать положение и заранее побеспокоиться о всех необходимых документах, ведь придумать более нелепую причину чтобы не стартовать вы вряд ли сможете. А если посчитать, сколько сил и средств было потрачено на подготовку, то отсутствующая бумажка может оказаться одной из самых важных в вашей жизни.

Триатлон объединяет

Выводы

• Триатлон это модно и интересно.
• Еще это дорого: оборудование в эконом варианте потянет на $1500, еще минимум $600-1200 уйдет на полугодовую подготовку к старту (сюда входят абонементы в бассейн и беговой клуб, а также услуги тренеров по плаванию и вело).
• Триатлон всесторонне вас развивает и качественно влияет на жизнь. Кроме существенной статьи расходов его следует рассматривать и как инвестицию в себя.

Триатлон — достаточно молодая религия, и кроме веры в себя и свои силы вам нужно будет также верить тренеру. Вера и благотворительные пожертвования «на триатлон» из семейного бюджета вернутся вам сторицей в виде лучшего качества жизни, и не упомянуть их было бы нечестно.

Триатлон здорового человека сделает вас более организованным и собранным, так как вам нужно будет научиться находить время для вашего нового способа жизни. Путешествий станет больше, а подгорание на пляже сменится активным отдыхом.

Посиделки до глубокой ночи уступят место утренним тренировкам с вашими новыми друзьями, рацион питания станет разнообразней и полезней, при этом вы редко будете сожалеть о количестве съеденного. На работе вы будете успевать больше за то же время (ведь вам надо спешить на тренировку!), а приобретенные знакомства откроют новые возможности.

Что еще почитать:

Как не испортить свою гонку в предстартовую неделю — советы от профессиональной триатлетки и тренера

nogibogi.com

Приглашаем триатлетов на тренировочный сбор перед Ironman 70.3 Dubai 2019 (26 января – 01 февраля, Дубай, ОАЭ). Спортивный клуб JusTTri триатлон. Подготовка под руководством опытнейшего триатлета и тренера Евгения Никитина.Спортивный клуб JusTTri триатлон

Тренировочный сбор JusTTri в Дубае (ОАЭ) станет отличным завершением Вашей подготовки к триатлону Ironman 70.3 Dubai

ДЕТАЛИ СБОРА

 

Длительность кэмпа составит 7 дней и завершится гонкой на полужелезную дистанцию.

Средняя температура воздуха в январе-феврале: +22 — + 28°C (очень комфортная и приятная)

 

Приглашаются спортсмены разного уровня подготовки. Мы ждём Вас на сборе:

• если Вы – начинающий триатлет и это ваш первый «полужелезный» триатлон,
• если Вы – продвинутый любитель, нацеленный на высокий результат.

Минимальное количество спортсменов на сборе – 5 человек.
Сбор состоится при условии регистрации 5 человек до 15 ноября.

---

РАСПОЛОЖЕНИЕ И НЮАНСЫ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК

Центральной площадкой на данном сборе станет отель Jumeirah Beach Hotel, расположенный в непосредственной близости от старта плавательного этапа, транзитной зоны Ironman 70.3 Dubai и стартового городка. При этом по причине невозможности проведения групповых веловыездов по шоссе в Дубае велотренировки и часть беговых тренировок пройдут на специализированной велодорожке Al Qudra Cycling Path. Добираться на Al Qudra Сycling Path участники сбора могут либо на такси, либо на арендованном автомобиле. Место сбора перед тренировками по Al Qudra – автостоянка Al Qudra Parking (30 минут на авто от Jumeirah Beach Hotel).

Проживание рекомендуется выбирать на расстоянии не более 3–5 км от отеля Jumeirah Beach Hotel. В районе Mall of the Emirates расположено множество отелей (3 и 4 звезды) с различными вариантами питания. 

НА СБОРЕ ВАС ОЖИДАЕТ:

 

• тренировки по трассе Ironman 70.3 Dubai и по велодороге Al Qudra Rd
• изучение всех важнейших нюансов трассы и правил триатлона
• правильная дозировка физических нагрузок и питания накануне старта
• подготовка к открытой воде (работа с дыханием и ориентированием, плавание в волнах, отработка плавания в группе, поддержание уверенности на воде)
• обучение работе с экипировкой до и во время гонки
• репетиция прохождения транзитных зон
• отработка замены камеры
• персональный тактический план и схема питания на гонку
• помощь по всем вопросам, связанным с гонкой

А ТАКЖЕ

• моральная готовность к соревнованию, спокойствие и уверенность в своих силах и действиях
• хорошая компания и поддержка единомышленников
• множество новой информации, полезных навыков и приёмов от главы JusTTri Евгения Никитина, который уже проводил в Дубае тренировочные сборы перед гонкой Ironman 70.3 Dubai, сам стартовал гонку и хорошо знает трассу, условия и особенности этого ближневосточного триатлона.

---

НАШИ ПРЕДЫДУЩИЕ СБОРЫ В ДУБАЕ 

 

---

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СБОРА*:

26 января (сб)

• день приезда  

27 января (вс)  

• велотренировка ≈ 70 км (Al Qudra)
• плавание в открытой воде на месте старта (Jumeirah Public Beach)

28 января (пн) 

• брик-тренировка: вело+бег (Al Qudra)
• лекция “Всё об Ironman 70.3 Dubai” (нюансы трассы, организации, условий – передача опыта)

29 января (вт) 

• беговая тренировка ≈ 10 км (по трассе Ironman 70.3 Dubai)
• плавательная тренировка в открытой воде ≈ 1-1.5 км (Jumeirah Public Beach)
• обучение замены камеры

30 января (ср) 

• брик-тренировка: вело + бег (Al Qudra)
• отработка транзитных зон (Al Qudra)
• регистрация 
• стартовый брифинг 17:00
• паста-пати (церемония открытия) 18:30

31 января (чт) 

• беговой кросс ≈ 6-7 км (по трассе Ironman 70.3 Dubai)
• постановка велосипедов в транзитную зону
• финальная лекция: персональные планы по тактике и питанию на гонку

1 февраля (пт) 

*В зависимости от погодных условий, уровня спортивной подготовки участников сбора, их целей и задач, а также реакции на нагрузку и прочих факторов, расписание тренировок может быть скорректировано.

justtri.ru

Тренировочный сбор в БАРСЕЛОНЕ (12-20 мая 2018) – триатлетский кемп от Спортивного клуба JusTTri. Подготовка к триатлону Ironman 70.3 Barcelona.Спортивный клуб JusTTri триатлон

Тренировочный сбор JusTTri в пригороде Барселоны (г.Калея) станет отличным завершающим аккордом Вашей предстартовой подготовки к триатлону Ironman Barcelona.

ДЕТАЛИ СБОРА

 

Длительность кэмпа составит 7 дней и завершится гонкой на железную дистанцию.

Средняя температура воздуха в сентябре: +17 — + 25°C

 

Приглашаются спортсмены разного уровня подготовки. Мы ждём Вас на сборе:

• если Вы – начинающий триатлет и это ваш первый Ironman
• если Вы – продвинутый любитель, нацеленный на высокий результат

---

РАСПОЛОЖЕНИЕ

Центральной площадкой на данном сборе станет тренировочная база Sport Area в г.Калелья (Carrer de Sant Jaume, 20, Calella, Barcelona) — единственная в Европе база, сертифицированная Ironman. 50-метровый бассейн в Sport Area – излюбленное место для тренировочных лагерей сборной России по плаванию, профессиональных триатлетов со всего мира и многих любителей триатлона. 

Проживание рекомендуется выбирать на расстоянии не более 1–1.5 км от Sport Area в сторону железнодорожной станции Calella. В округе расположено множество отелей (3 и 4 звезды) с различными вариантами питания.

ЧТО БУДЕТ НА СБОРЕ:

• тренировки по трассе Ironman Barcelona
• изучение нюансов трассы и правил триатлона
• правильная дозировка физических нагрузок и питания накануне старта
• подготовка к открытой воде (работа с дыханием и ориентированием, плавание в группе, поддержание уверенности на воде)
• обучение работе с экипировкой
• работа с психологией
• репетиция прохождения транзитных зон
• персональный тактический план и схема питания на гонку

ПОМИМО ТОГО ВАС ОЖИДАЕТ:

• отличная компания и поддержка тренеров и спортсменов клуба JusTTri 
• множество новой информации, полезных навыков и приёмов от опытного триатлета и тренера Евгения Никитина, который знает трассу Барселоны досконально (4xфинишёр Ironman 70.3 Barcelona и 4xфинишёр Ironman Barcelona; лучшее время трассы – 9 часов 14 минут)
• помощь в решении любых вопросов, связанных с гонкой

---

ВИДЕО О НАШИХ СБОРАХ В КАЛЕЙЕ В 2018 И В 2015:

---

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СБОРА

29/09 ВС

• день приезда, сбор велосипедов, подготовка экипировки, отдых

30/09 ПН

• велотренировка по трассе Ironman Barcelona (90km)
• лекция о Ironman Barcelona

1/10 ВТ

• беговая тренировка по трассе Ironman Barcelona (≈ 10 км)
• плавательная тренировка в открытой воде (1,5-2км)

2/10 СР 

• велотренировка по трассе Ironman Barcelona (≈ 70 км)
• беговая тренировка (≈ 8 км)

3/10 ЧТ

• плавательная тренировка в открытой воде (1,5-2км)
• беговая тренировка (≈ 8 км)

4/10 ПТ

• велотренировка по трассе Ironman Barcelona (≈ 30 км)
• регистрация на гонку (получение стартовых пакетов)
• отработка транзитных зон

5/10 СБ

• постановка велосипедов в транзитную зону
• pasta-party – коллективный ужин
• настрой на гонку и раздача персональных планов на гонку

6/10 ВС

*Программа тренировок – лишь ознакомительная. Может быть изменена в любой момент, в том числе в процессе сбора в зависимости от погодных условий, уровня подготовки и самочувствия спортсменов, реакции на нагрузку и т.п.

justtri.ru

Тренировочные сборы по триатлону. Триатлетские кемпы JusTTri.Спортивный клуб JusTTri триатлон

Куда поехать на сборы для подготовки к триатлону?
Приглашаем Вас принять участие в триатлетских тренировочных сборах JusTTri сезона 2017.

Мы работаем на Ваш результат и проводим сборы двух типов:
1) базовые – сверхэффективные
2) подводящие к стартам

1. БАЗОВЫЕ ТРИАТЛЕТСКИЕ КЕМПЫ направлены на ударную работу, максимальный объём тренировок, быстрое повышение спортивного мастерства и совершенствование техники. Обычно программа сбора акцентирована на велоподготовке. Также в кемпы включены беговые тренировки, плавание в открытой воде и бассейне, общая функциональная подготовка, специальные упражнения, растяжка. База, заложенная в аналогичных соревновательным условиях, станет отличным подспорьем для предстоящего сезона и важных гонок.

2. ПОДВОДЯЩИЕ ТРИАТЛЕТСКИЕ КЕМПЫ начинаются за одну-две недели до конкретного старта и завершаются соревновательным днём. Своевременное прибытие в место проведения соревнования поможет Вам избежать проблем, связанных с акклиматизацией. География места сборов зависит от места проведения старта. Программа и физическая нагрузка подводящих спортивных лагерей для триатлетов и пловцов отличается от базовых и строится таким образом, чтобы обеспечить спортсменам выход на гонку в наилучшей спортивной форме.

В рамках сборов Вас ожидает: 

• эффективные ежедневные тренировки по грамотному тренировочному плану
• тщательная работа над техникой, совершенствование навыков
• изучение гоночной трассы, знакомство с соревновательными условиями
• практическая отработка прохождения транзитных зон и других технических моментов в триатлоне
• приобретение уверенности в своих знаниях и силах
• помощь при регистрации и разъяснение правил соревнования (обязательно на подводящих сборах)
• передача тренером собственного соревновательного опыта
• многочисленные советы и разрешение всех вопросов
• коллективное посещение брифинга и паста-пати, персональный план и настрой на гонку (обязательно на подводящих сборах)

Для Вашего удобства по предварительной договорённости с тренером может быть организован индивидуальный тренировочный сбор – как подводящий, так и базовый.

justtri.ru

Триатлон айронмен (ironman) — особенности подготовки к соревнованиям

Если вы думаете, что супер-герои обитают только на страницах комиксов, то вы не правы. «Железным человеком» от спорта может стать, конечно, далеко не каждый, но броня и оружие для этого не понадобятся. «Вооружиться» для завоевания этого титула придется лишь выносливостью и настойчивостью.

Из истории триатлона: через годы и континенты

Триатлон за свою почти вековую историю успел заслужить звание одного из самых непростых спортивных соревнований. Появившись во Франции как «Гонка находчивых» в начале прошлого века, он в 70х годах превратился в настоящее испытание для спортсменов в США. Сегодняшняя олимпийская дистанция состоит из плавания на 1,5 км, после чего триатлеты сразу переходят к велогонке на 40 км, а завершается соревнование бегом на 10 км. Однако это не самая сложная разновидность мультиспортивной гонки: триатлон Ironman на длинную дистанцию, покоряется только сильным духом, отсюда и название.

Это интересно

Алоха, айронмен!

Отличается «железного человека» от олимпийского варианта масштабом: заплыв на 2,4 мили сменяется велопробегом на 112 миль и завершается марафоном (26,2 мили). В километрах дистанция выглядит так: 3,86 км плавания, 180,25 велогонки, 42,195 км бега. Проводят однодневные гонки под эгидой Всемирной корпорации триатлона (WTC) весь год в разных уголках Земли, а финал приходится на октябрь и красивейшую точку земного шара, Гавайи. Кстати, именно на этих островах впервые 18 февраля 1978 года провели одноименное состязание, а таксист Гордон Халлер, отслуживший в ВМС США, был удостоен звания «Железного человека» с результатом 11 часов 46 минут и 58 секунд.

Традиционно гонка открывается в 7 утра, а закрывается в полночь: неофициально любой триатлет, который финишировал в это время, называется айронменом. Недаром девизом первого в истории соревнования стала фраза: «Преодолей дистанцию, чтобы гордиться этим до конца жизни». Сами участники вторят этому слогану: они говорят, что этот вид триатлона отличается от любого другого вида спорта. Люди, которые решаются на участие, соревнуются не столько с другими гонщиками, сколько сами с собой, с собственными телом и выносливостью.

Денежный вопрос Ironman

Выложить за участие в официальном состязании придется 600 долларов. Если прибавить стоимость авиабилетов в место проведения айрон мена и места в гостинице, а также включить цену тренировок, то становится понятно, что эти гонки — безусловно удовольствие и вызов не только самому себе, но и своему кошельку. На сайте мероприятия можно зарегистрироваться как любитель или профессионал. В первом случае придется раскошелиться на стартовый взнос, а во вторую категорию можно попасть за счет успехов в гонке в прошлом или, опять-таки, отдельную плату.

Отдельно выделяют покупку экипировки для Ironman. К примеру, в жару заплыв можно проводить и в плавках или купальнике, в остальное время лучше воспользоваться гидрокостюмом, цена которого колеблется в районе нескольких сотен долларов (300-500). За хорошие кроссовки для бега по бездорожью придется отдать еще 100 долларов, а велосипед для второго этапа можно купить подержанный (добавьте к бюджету еще 2000 долларов).

Это интересно

Аналоги «железных» стартов

Если сразу принимать участие в мероприятии от WTC не по карману или не по силам, можно попробовать начать с неофициальных аналогов (нередко их называют общим термином старты Iron-distance). Взносы в таких состязаниях ниже, около 100 евро. Если же хочется приобщиться именно к главному событию, можно сначала рискнуть подать заявку на Half Ironman 70.3 (что равняется дистанции в 113 км). На подготовку времени уйдет меньше, но ответственность за жизнь и здоровье остается полностью на участниках. Одно из требований для триатлетов, претендующих на звание Ironman — написать расписку, что претензий в случае проблем с прохождением дистанции к организаторам они не имеют.

Как подготовиться к «железной» гонке?

Подготовка к соревнованию «айронмен» — задача трудоемкая и в отношении времени. В неделю необходимо посвящать тренировкам от 15 до 20 часов. В бассейн придется наведываться раз в два-три дня, а на велосипеде проезжать около 30 км в день. Прибавьте к этому 10-15 км ежедневного бега — становится понятно, что такие нагрузки осилит только очень мотивированный человек. Недооценивать непрофессионалов не стоит: истории обычных людей, которые поборолись за право называться практически супергероем и выиграли, не редкость, в том числе и для России. Тем не менее, минимальная спортивная подготовка обязательна.

Специалисты по подготовке триатлетов в один голос говорят о том, что форсировать тренировки нельзя! Вышеупомянутый денежный вопрос часто оказывается решающим: мол, если столько средств вложено в подготовку, то отступать некуда. Такой подход чреват травмами и разочарованиями: смысл не в том, чтобы за несколько месяцев «слепить» из себя супергероя, а в том, чтобы вдумчиво подойти к возможностям своего организма.

Примерный план тренировок будущих айронменов

Водные процедуры

Из протоколов гонок видно, что уложиться в лимит 12 часов — задача посильная. Конечно, для профессионалов реально пройти дистанцию и за 8, но это годы постоянных тренировок. К примеру, на заплыв 3,8 км стоит отвести около полутора часов: получается, что средняя скорость кролем должна быть 2 минуты на 100 м. Тренировки в бассейне для таких результатов должны начинаться с разминки: четырехкратной стометровки в спокойном темпе, между каждым из подходов отдых составляет минуту. После этого можно проплывать 600 м в таком режиме: 100, 200 м, 100, 200 м, а между заплывами делать интервалы по 30 секунд. Важно работать не на грани усилий, а примерно на 2/3 от своих возможностей. Голову над водой задирать не надо: это не только вредит спине, но и снижает продуктивность.

Тренировка на колесах

Пройти самый длинный этап тренеры рекомендуют за 6,5 часов. 30 км/ч в условиях несложного рельефа важно преодолевать, восполняя расходуемую энергию с помощью электролитов и перекусов. Крутить педали для разогрева рекомендуют до 5 минут, прилагая примерно 1/3 усилий, после чего стоит переходить в монотонный режим, в котором работать час. Усилия нужно увеличить до 2/3, дополнительно ориентироваться надо на скорость вращения педалей, она должна быть около 90 за минуту. Такие тренировки стоит перемежать задачами на ускорение.

Бегом к победе

3 часа 45 минут — вот примерное время для преодоления марафонской дистанции. Темп нужно взять немного быстрее, чем бег трусцой. За ежедневную часовую тренировку можно успеть подготовить себя к длинной дистанции. Лучше всего чередовать два типа бега:

• Начать с легкой разминочной пробежки длиной в 5 минут, после чего перейти на скорость около 12 км/ч, держа ее около 45 минут, при этом избегать переутомления. Бежать стоит на 2/3 от максимальных усилий.
• После традиционной пятиминутки-разминки взять ускорение и держать скорость 12,5 км/ч 10 минут. 15 минут чередовать 400 м и 200 м в таком режиме: сначала близкие к максимуму усилия, потом отдых в темпе разминки. Последние 20 минут тренировки держать скорость 12,5 км/ч.

Сочетание таких типов нагрузок развивает как выносливость, так и умение работать со ускорениями.

Рекорды Ironman

Стальным героем нашего времени можно назвать триатлета из Германии Андреаса Ралерта: именно ему принадлежит лучшее время на дистанции Ironman, 7 часов 41 минута 33 секунды. «Железная леди» из Англии, Крисси Веллингтон, лишь немного уступает ему: 8 часов 18 минут 13 секунд. Эта жительница Туманного Альбиона пришла в большой спорт в 30 лет и считается непобедимой среди женщин, ведь рекорды она ставит один за другим, а свою первую гонку выиграла меньше чем за год тренировок.

Лучшее время среди российских триатлетов у Андрея Ляцкого (8 часов 19 минут 4 секунды), который принимал участие в австрийском этапе в 2013. 9 часов 38 минут 42 секунды — пока самый сильный результат среди россиянок на Ironman, принадлежит он Марии Лемесевой.

Все без исключения спортсмены вспоминают участие в гонках как одно из самых захватывающих испытаний в жизни. Причиной тому не только безупречная организация Ironman: окончание тренировок и финишная прямая соревнований становятся праздником, который сложно превзойти эмоционально. Весь процесс подготовки и участия становится доказательством, что человеку подвластны все стихии и любые нагрузки.

Видео.Ironman World Championship 2015

Харькова Маша [Marietta]

beginogi.ru

Тренировочный сбор Виши — Ironman Vichy (21.08 — 27.08)

Подводящий тренировочный сбор JusTTri к IRONMAN и IRONMAN 70.3 Vichy France

Длительность – 6 дней.

Минимальное количество спортсменов на сборе: 5 человек

Регистрация (оплата участия до 17 июля)!

---

Приглашаются все желающие. 
Сбор к Ironman станет отличным завершающим аккордом Вашей предстартовой подготовки.

 

НА СБОРЕ ВАС ОЖИДАЕТ:

• изучение нюансов трассы Ironman  и правил триатлона
• правильная дозировка физических нагрузок и питания накануне старта
• подготовка к открытой воде (работа с дыханием, ориентирование, плавание в группе, уверенность на воде)
• обучение работе с экипировкой во время гонки
• экспресс брик-тренировки и репетиции транзитных зон
• отработка замены камеры
• персональный тактический план и схема питания на гонку
• моральная готовность к соревнованию, спокойствие и уверенность в своих силах и действиях
• хорошая компания и поддержка единомышленников
• множество новой информации, полезных навыков и приёмов от опытного триатлета и тренера
• помощь в решении любых вопросов, связанных с гонкой

---

ПРОГРАММА СБОРА 

Место сбора и начала всех тренировок: Parc Omnisports (место старта плавательного этапа и транзитной зоны)

          21.08

• день приезда
• беговая тренировка  
  22.08
• велосипедная тренировка 90км (просмотр трассы велоэтапа)
• растяжка
  23.08
• плавание в открытой воде
• беговая тренировка
  24.08
• велосипедная тренировка 50км 
• плавание в открытой воде
  25.08
• беговая тренировка 
• постановка велосипедов (ironman 70.3) 
• коллективный ужин
  26.08
• старт ironman 70.3
• беговая тренировка (ironman)
• постановка велосипедов (ironman) 
• коллективный ужин
  27.08
• старт Ironman 

Информация, регистрация на Ironman Vichy
Информация, регистрация на Ironman 70.3 Vichy

Фотоотчёт с IRONMAN VICHY:

Стоимость услуг

При оплате участия до 1 июня:

ВАРИАНТ СБОРА	СТОИМОСТЬ
СПОРТИВНАЯ ЧАСТЬ	300 евро.*

При оплате участия после 1 июля:

ВАРИАНТ СБОРА	СТОИМОСТЬ
СПОРТИВНАЯ ЧАСТЬ	350 евро.*

Минимальное количество спортсменов на сборе: 5 человек
Регистрация (оплата участия до 17 июля)!

*Указанная стоимость включает в себя только всю спортивную часть сбора (все тренировки и услуги тренера).
Проживание, питание и перелёт организуется и оплачивается самостоятельно.
По всем вопросам: [email protected] 

justtri.ru