Содержание

TRX: что это за система тренировок и с чего начать

Что такое TRX? И почему он так популярен? TRX расшифровывается — Total Body Resistance Exercise. Это новый вид тренировок со специальными стропами, направленный на работу с собственным весом. Все больше ЗОЖников задаются вопросом, как правильно заниматься с этими спортивными петлями. Специально для тебя мы расспросили соосновательницу спортхаба ЕБШ Юлию Шум о том, что нужно знать о TRX. Ведь Юлия одна из первых открыла это направление в Украине.

Что такое TRX?

TRX — это тренажер из строп с петлями и рукоятками, который позволяет выполнять различные упражнения на все группы мышц с собственным весом. Он может заменить вам разные виды тренажеров. При этом удобен для переноса и не требует особых усилий в установке, что сэкономит ваше время и не даст вам выпасть из режима тренировок даже во время поездок.

– Мое знакомство с TRX произошло в одном из залов Киева, где увидела его впервые, – рассказывает Юлия Шум.

– После первой же тренировки почувствовала результат, которого раньше не могла получить от других тренажеров. Затем я полностью углубилась в изучение нового устройства: поиск информации, просмотр видеоуроков, курсы тренеров по TRX. Постепенно все это переросло в outdoor тренировки, которые проводила на АртПричале и ЮБК на Трухановом острове.

Особенности тренировки с петлями TRX

Сейчас большинство людей не хотят набирать мышечную массу при занятии спортом, а желают получить красивый рельеф. TRX идеально подходит для этой цели, так как в ходе тренировки прорабатываются все группы мышц, при этом используется собственная масса тела, без утяжелителей.

Заниматься с TRX можно людям с проблемами со здоровьем и даже беременным, но это совсем другой комплекс упражнений, и начать занятия можно только после предписания врача и договоренности с тренером.

Тренировки с петлями TRX могут включать в себя упражнения на растяжку, силовые упражнения, функциональные, а так как они совсем не нагружают позвоночник, многим рекомендуют эти занятия для реабилитации после травм.

Через месяц регулярных тренировок с петлями виден результат. Тело становится более рельефным и подтянутым, мышцы приводятся в тонус, при этом улучшается выносливость. Следует учесть, что результат можно ожидать только при регулярных тренировках и правильном питании. При этом важно следить за своим режимом сна. Во сне организм восстанавливается после нагрузок.

Тренировки с TRX имеют ряд особенностей:

Универсальность. С TRX можно проработать все группы мышц, а заниматься – на разных локациях.

Вариативность углов тела. Тренируясь под разными углами, можно увеличивать нагрузку и прокачивать различные области мышц.

Экономия времени

. Комплекс тренировок проходит на одном месте, таким образом не нужно тратить время на перемещения с одного тренажера на другой.

Координация. С помощью TRX можно развить баланс, гибкость и координацию.

С чего начать тренировки TRX?

Петли TRX подходят как новичкам, так и профессионалам, но занятия не так просты, как кажутся. Начинать без поддержки тренера, только по видеотуториал — не совсем правильно.

TRX, как и любой другой тренажер, требует правильной техники выполнения упражнений. Для занятий с TRX существуют определенные стандарты: высота строп, угол наклона тела и т.п. Поэтому даже при незначительных изменениях этих параметров меняется и техника выполнения.

Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и к отсутствию результата. Тренер поможет правильно подобрать нагрузку, объяснит и покажет технику упражнений и их разновидность. Работа с тренером — это всегда работа на качество и результат. При самостоятельных тренировках намного сложнее сформировать дисциплину: нарушается режим проведения тренировок, упражнения выполняются в малых количествах.

Людям, которые только знакомятся с TRX, рекомендуется начинать занятия с отжимания, планки, приседания, упражнений для пресса, подтягивания на весу и выпадов вперед. Они помогут постепенно войти в режим, а также прокачают мышцы кора, груди, спины, рук и ног.

Для получения желаемого результата важно грамотно выполнять упражнения, заниматься на качественных петлях, которые прочно держатся. Также стоит уделить внимание разминке и заминке. Разминка — это подготовка тела к тренировке: разогревая, мы предупреждаем его и готовим к нагрузке. Когда мышцы и суставы разогреты — можно приступать к выполнению упражнений, это уменьшает риск их растяжения или надрыва. Заминка нужна для того, чтобы растянуть и расслабить тело после тренировки, позволяя уменьшить крепатуру.

В начале тренировок нужно поставить себе цель – зачем вам это нужно. Кому-то — для поддержания формы, кому-то для похудения. Причин может быть много, но от этого тренер и отталкивается при разработке комплекса упражнений.

Читай также:

Комплексная тренировка на свежем воздухе

ТОП-5 упражнений для прокачки мышц спины и груди

Максимальный интенсив в тренажерном зале

что это и кому они подходят

Про популярные тренировки под названием TRX рассказывает Active 24.

По теме: Как научиться отжиматься: видео урок


Упражнения с петлями чрезвычайно разнообразны / Фото en.grand-prix.ua

Этот вид тренировок испытали на себе американские спецназовцы. Его изобретателем считают Рэнди Хертика, который тренировал «морских котиков». Для занятий использовали подручные средства: пояса для кимоно, канаты и нейлоновые ленты.

TRX – это упражнения, которые заставляют тело «сопротивляться» . В результате работают почти все мышцы, вы получаете силовые нагрузки , а также развиваете выносливость и гибкость .

Для занятий нужен TRX-тренажер. Это два кольца, которые стянуты резиновой лентой. TRX-тренажер можно установить не только в тренажерном зале, но и дома.

TRX помогает похудеть

Во время выполнения упражнений на тренажере у вас повышается пульс и ускоряется обмен веществ. Вы тратите больше энергии, чтобы удерживать тело в правильном положении и выполнять упражнения.


Можно тренироваться в зале и дома / Фото edinaya-odessa.org

Преимущества занятий TRX:

  • на этом тренажере можно заниматься кардиотренировками, силовыми упражнениями, растяжкой, йогой и так далее,
  • работают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые недоступны при других видах тренировок,
  • упражнения с TRX делают вашу осанку лучше, они расслабляют и тренируют позвоночник,
  • одновременно TRX безопасен для позвоночника, ведь на нем вы не получаете осевой нагрузки,
  • тренажер можно установить дома, взять с собой на природу и тому подобное.

К недостаткам TRX относят:

  • постоянную потребность в тренажере для занятий,
  • потребность в большом пространстве для тренажера и того, кто тренируется,
  • опасность травм, особенно среди новичков,

Актуально: Какие бывают тренировки: виды и их особенности


Тренировка с петлями нагружает различные группы мышц / Фото gymshop. com.ua

Кому подходит TRX

Лучше браться за TRX, если уже есть определенный уровень физической подготовки. Новичкам заниматься будет достаточно сложно, особенно вначале.

Однако не нужно отказываться от этих замечательных тренировок. Лучше всего – начать выполнять упражнения под наблюдением специалиста в зале, а дальше можно тренироваться самим.

Следите, чтобы ваше сердце билось размеренно и не происходило чрезмерных скачков давления .

TRX тренировки⋆Подвесной тренинг на петлях⋆CITY Fitness Club Уручье

Что такое подвесной тренинг или TRX?

TRX тренировки — один из максимально эффективных видов фитнеса, набирающий популярность с каждым днём, был разработан в США спецназом морской пехоты и затем усовершенствован для применения в фитнесе.
В системе  упражнений используется подвесной тренажер (петли) и вес собственного тела.

За счет регулировки высоты петель, изменения уровня наклона  можно добиться разной степени нагрузки, выполнять силовые, кардио и функциональные тренировки, упражнения для кора или заниматься растяжкой. 

Чем он хорош?

Ремни заставляют работать множество мышц, увеличивая пульсацию сердца, тем самым сжигая больше калорий, нежели «традиционные» упражнения. Гибкая конструкция тренажера превращает самые простые отжимания в комбинационное упражнение, задействующее даже те глубокие слои мышц, которые редко работают во время обычных тренировок в тренажерном зале. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений тренинг на петлях способствует более активному расходу энергии во время занятия и созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки. При этом упражнения очень доступные, позволяют изменять сложность от очень простого до очень сложного.


Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость. Кроме того такой вид тренировки отлично развивает мышцы-стабилизаторы. 

Кому подойдет?

Подвесной тренинг универсален для всех: молодых, пожилых, спортсменов, домохозяек, бодибилдеров, идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. Упражнения на петлях помогают восстановиться травмированным спортсменам, людям с ограниченными возможностями: секрет в силовой нагрузке (как в тренажерном зале) и одновременном полном контроле всех звеньев тела (как в йоге). При правильном применении, эти упражнения имеют минимум противопоказаний.   В процессе занятий на петлях чередуются растяжение и быстрое сокращение мускулов при этом отсутствует ударная или прямая нагрузка на позвоночник, благодаря чему люди с проблемной спиной тоже могут заниматься на ТРХ.

Занятия ведет сертифицированный тренер Ольга Жилина.

Суть и преимущества методики TRX

ТРХ, петли, функциональный тренинг – уже хорошо известные понятия для представителей фитнес-сферы Украины, но все еще вызывающие много вопросов. Отвечает на самые популярные Анастасия Кайсина – преподаватель и методист тренингового центра «Академия Фитнеса – Украина», сертифицированный специалист в области TRX STC, TRX GSTC, TRX FORCE, TRX SPORT MEDICINE, TRX FTC и других направлениях.

Что такое TRX? Как расшифровывается? 

ТРХ – это эффективные функциональные тренировки с собственным весом. Основной снаряд – петли. Петли помогают выполнять упражнения на развитие силы, гибкости, выносливости  и равновесия.  

Основатель TRX – Рэнди Хетрик, командир подразделения «морских котиков» армии США. Во время длительного нахождения на изолированных базах, Хетрик и его сослуживцы должны были поддерживать физическую форму в должном состоянии в любых условиях. Для решения данной проблемы был изобретен уникальный тренажер TRX Suspension Training. Правда, в первоначальном варианте тренажер был выполнен из нескольких парашютных строп, прошитых вручную на инструменте для ремонта надувных резиновых лодок. Сегодня петли TRX – это продуманный тренажер, создаваемый из специальных материалов лучшими производителями спортинвентаря. 

Чем ТРХ отличается от обычных тренировок в зале? Основные преимущества

 

Тренировки ТРХ развивают функциональные возможности организма, одновременно улучшая гибкость и баланс и стабилизируя корпус тела.

 

Основные преимущества TRX Suspension Training:

  • тренировки подходят людям с любым уровнем подготовки;
  • возможность тренироваться в любом месте;
  • благодаря широкому спектру возможностей модификаций упражнений и изменению нагрузки ТРХ решает все задачи, поставленные в тренировочном процессе; 
  • в основе упражнений TRX Suspension Training намеренное смещение центра тяжести, что активизирует мышцы-стабилизаторы (мышцы кора) во время выполнения каждого упражнения;
  • возможность выполнять упражнения в многоплоскостном режиме.

Что должен знать тренер TRX? Какое обучение пройти?

Тренер, решивший использовать тренировочные петли, должен обладать базовыми знаниями анатомии и физиологии, биомеханики, желательно иметь сертификацию по направлениям силовых видов фитнеса или тренажерного зала. Есть много видов обучения, от персонального тренинга до группового, реабилитационный курс и прочее. Каждый тренер выбирает для себя оптимальный вид обучения. И, конечно же, посещает семинары для постоянного профессионального роста в будущем.

Каких результатов позволяет достичь ТРХ?

Основные цели функционального тренинга: 

  • повышение уровня физической подготовки;
  • повышение эффективности упражнений; 
  • повышение результатов в спорте и задачах повседневной жизни. 

Силовые тренировки в стабильных положениях тела способствуют развитию конкретной группы мышц, но не могут достаточным образом развивать нейромышечную координацию, необходимую для роста оптимальных силовых показателей и спортивных достижений.  

Упражнения ТРХ позволяют выполнять движения в трех плоскостях, что невозможно при использовании других тренажеров. Можно тренировать силу и стабильность на всем диапазоне выполнения упражнения, в том числе и в его крайних отрезках, на которых часто случаются травмы. Немного сместив положение тела, можно сосредоточить работу на конкретной зоне тела человека, а также обойти индивидуальные физические ограничения. Можно менять уровень сложности и переходить от упражнения к упражнению за конкретный период времени. Такой режим позволит повысить мышечную выносливость и улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

В ТРХ используются комплексные многосуставные и односуставные упражнения. В частности, изолированные упражнения – это более локализованные, односуставные движения, нацеленные на проработку конкретной группы мышц. Они чаще всего выполняются в одной плоскости движения. Могут быть эффективными для развития мускулатуры, но это, как правило, простые движения, при которых развитие нервно-мышечных связей незначительно.

Комплексные упражнения включают все тело. И многосуставные, и часто многоплоскостные движения, в основе которых лежат координированные действия нескольких суставов и групп мышц. Данный тип тренировок значительно улучшает координационные способности нервной системы, создает прочные моторные связи, улучшает стабилизацию и дает функциональный рост мышечной массы.

Кому стоит выбрать эту методику?

Использование ТРХ показано абсолютно всем категориям клиентов, включая все возрастные группы и людей с наличием определенных противопоказаний по состоянию здоровья. Ключевым фактором является профессионализм и навыки тренера.

картинки: ТРХ «Академия Фитнеса – Украина», методика ТРХ «Академия Фитнеса – Украина», тренер ТРХ «Академия Фитнеса – Украина»

Тренировки на тренажёре TRX — Mango Fitness (Кожухово)

Здоровый образ жизни стал трендом, которому с удовольствием следуют. Кто-то выбирает для себя тренажерный зал, кто-то — новомодный кроссфит, а кому-то больше подходят тренировки на тренажёре TRX. Последние стоят того, чтобы остановиться на них подробнее.

Немного истории и теории

Пехотинец Ренди Хетрик вряд ли мог предположить, что придуманная им система для поддержания себя в форме в итоге приобретет такой вид. Он-то собрал ее из пояса для кимоно, канатов и нейлоновых лент… Но в итоге выяснилось, что американский «морской котик» в конце 90-х совершил настоящую революцию. Сначала к нему присоединились пехотинцы, а потом TRX (Total Body Resistance) начали покорять мир.

Бывший спецназовец легко стал бизнесменом, придумав новый вид спорта и постепенно меняя свое детище. И вот В начале 2000 спорт увидел новые тряпочные ленты, которые и стали сертифицированной классикой. И сегодня фитнес занятия на TRX доступны практически в любом клубе, где для них уважительно выделяют отдельную зону. Но заниматься на петлях можно где угодно — их покупают и для домашнего использования, и для того, чтобы тренироваться просто на улице.

Кажется, что занятия очень просты, но если хочется прийти в действительно хорошую форму, лучше заручиться поддержкой квалифицированного тренера, который поможет освоить все премудрости петель и проработать каждую мышцу. К тому же ему известна сама конструкция, так что он сможет обеспечить максимальный эффект с ее помощью.

Кому будут полезны занятия на петлях TRX

Прежде всего тем, кто имеет спортивный опыт, почти неважно какой — от тренажерного зала до бега. Можно начать заниматься и «с порога», но это все-таки будет сложновато.

Заниматься без тренера можно, но есть несколько рисков, которые необходимо при этом учитывать. Самый главный — вероятность нанести вред своему здоровью. Тренер же будет давать новичкам самые простые упражнения и помогать им прогрессировать постепенно, так что с ним такая вероятность равна практически нулю.

К тому же квалифицированный тренер, услуги которого предлагает, например, фитнес клуб в кожухово, поможет построить тренировку так, чтобы физическая форма набиралась максимально быстро и эффективно. Ведь с TRX, как и с любым другим спортивным снарядом, самое главное — грамотное планирование нагрузок и регулярность занятий, график которых также должен составить грамотный человек.

Что делает с тренирующимся тренажер

Тут все зависит от того, к какой категории относится человек, решивший заниматься со знаменитыми петлями. Если это новичок, то для него показаны элементарные упражнения из группы ОФП, которые длятся от 40 минут до часа и необходимы собственно для того, чтобы немного накачаться, привыкнуть к снаряду и потихоньку переходить к тренировкам следующего уровня — на выносливость. Для них тренер использует 2-3 «лесенки» и всего три упражнения за тренировку.

Подходит TRX и тем, кто хочет разогнать метаболизм, то хороший тренер сразу предупредит, что такой хардкор подходит только тем, кто занимается давно и плотно. Часто накопившийся жирок скрывает вполне сформировавшиеся мышцы — и для того, чтобы он из больше не скрывал, выбирается формат круговых тренировок на время, который строжайше противопоказан новичкам, потому что тренироваться придется 4-6 раз в неделю, а это действительно большая нагрузка.

Общие рекомендации для занятий с петлями

Как уже говорилось выше, человек должен соразмерять свои желания со своими возможностями и четко осознавать, что никакого чудодейственного результата TRX не предлагает. Это не «волшебная пилюля», а спортивный снаряд, с помощью которого можно улучшить свое тело. И лучше подходить к этому снаряду подготовленным.

Тренер возьмет и новичка, но программа для него будет соответствующей, поэтому лучше все-таки начинать занятия тогда, когда есть определенный уровень подготовки и сразу подходить к более сложным комплексам.

В чем же уникальность TRX –петель? — МФК «Мандарин»

Автор: Инна Шишко, менеджер по развитию “Pride Fitness House”

Немного истории

Тренажеры TRX заслуженно причислены авторитетными организациями сферы фитнеса к ярким тенденциям текущего года, при этом множество профессионалов и любителей уже успели стать фанатами этих функциональных тренировок.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Тренировки на тренажерах TRX

Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX – это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом на весу за счет гравитации. Суть тренировок заключена в использовании собственного веса, при этом все мышцы находятся в рабочем состоянии непрерывно.

Тренинг с петлями TRX направлен на укрепление мышц, развитие выносливости, силы, гибкости, координации и равновесия. Результатом работы на TRX является:

  • улучшение тонуса и рельефа мышц
  • увеличение функциональных возможностей
  • улучшение подвижности суставов
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тренажеры TRX универсальны, поэтому подойдут как мужчинам, так и женщинам, причем не только начинающим, но и опытным спортсменам: они позволяют легко регулировать нагрузку от 5 до 100% с помощью собственной массы, при этом для увеличения нагрузки достаточно всего лишь изменить угол наклона тела либо увеличить темп. Кроме того, благодаря высокой эффективности упражнений, тренируясь на петлях TRX, вы сможете сократить стандартное время тренировок до 40-50 минут.

Однако не стоит принимать тренировки TRX за нечто волшебное и магическое, ведь любой тренажер требует усердной и регулярной работы.

Преимущества тренинга TRX

Качество и простота. TRX – это максимально простой механизм, состоящий из ремней и петель. Нейлоновые ремни тренажера отличает высокая прочность и эластичность, они способны выдерживать вес до 150 кг.

Безопасность. TRX – один из самых безопасных видов тренировок. В отличие от многих других тренажеров, он абсолютно безопасен для позвоночника: в силу отсутствия осевых нагрузок, петли TRX используется даже в реабилитации после травм.

Эффективность. Эффективность тренинга на петлях TRX успешно прошла проверку и набирает все большую популярность. Упражнения задействуют разные группы мышц и связки, развивают выносливость, силу, гибкость, координацию и вестибулярный аппарат.

Универсальность. Трудно себе представить более универсальный тренажер, чем TRX. На нем без труда может тренироваться и начинающий, и опытный спортсмен. Многие профессионалы сегодня делают выбор в пользу TRX, благодаря его универсальности и эффективности.

Дороги друзья, всегда будем рады видеть Вас на наших занятиях TRX.

С расписанием по TRX можно ознакомиться здесь

Последние блоги

27.09.2021

ЗОЛОТАЯ ПОРА СКИДОК В PRIDE FITNESS HOUSE!

К началу фитнес-сезона мы дарим скидки на Клубные Карты. Срок проведения акции: с 28.09.2021 по 18.10.2021. СКИДКА -20%: На Клубные карты «MANDARIN FAMILY», «SILVER», «GOLD», «GOLD FAMILY» сроком действия 3, 6, 12 месяцев; СКИДКА -25%:

21.09.2021

ДИСКОНТНАЯ ПРОГРАММА В PRIDE FITNESS HOUSE

При предъявлении карты Gold Fizcult или Multisport в фитнес-клубе «Pride Fitness House» в МФК «Мандарин» предоставляется: СКИДКА -25% НА ПРИОБРЕТЕНИЕ: клубных карт «MANDARIN», «MANDARIN +», «MANDARIN DAY», «MANDARIN DAY +», «MANDARIN KIDS» сроком действия 3,

07.09.2021

ИЗМЕНЕНИЕ ЦЕН В ПРЕЙСКУРАНТЕ

Уважаемые посетители! Обращаем ваше внимание! С 08.09.2021 изменение цен в прейскуранте на услуги. Групповой фитнес (детский) Разовое занятие (детское) 11,00 руб Абонемент на 4 занятия (детский) 40,00 руб Абонемент на 8 занятий (детский) 72,00 руб

01. 09.2021

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОСЕТИТЕЛЕЙ КОМПЛЕКСА!

В связи с ремонтными работами на ТС и отсутствием горячего водоснабжения 2 сентября Аквазона будет закрыта. Приносим свои извинения. Полную информацию вы можете получить у специалиста по работе с клиентами: +375 (44) 505-65-95 (Viber или

TRX тренировки — EMS фитнес студия «Блиц-фит»

Система тренировок TRX — это комплекс упражнений с использованием специальных петель, изобретенных американским коммандос Рэнди Хетрик.

Чтобы позволить солдатам поддерживать форму в часто сложных условиях, необходимо было создать программу упражнений, которая позволяла бы им тренировать все свое тело, не посещая тренажерный зал. Необходимо было оборудование небольшого размера, легкое и одновременно активирующее все группы мышц. Всем этим требованиям была удовлетворена трх тренировка.

В связи с этим, расшифровка trx означает комплекс упражнений, составляющей которого является человеческий вес и гравитация, чтобы создать сопротивление для мышц. Петли просты в использовании, удобны в транспортировке и очень универсальны, поэтому вы можете тренироваться при разной интенсивности, любом уровне подготовки и практически в любом месте.

TRX петли тренировки

Функциональные тренировки trx на петлях включают в себя нагрузку в виде собственного тела, и благодаря соответствующим настройкам позволяют увеличить или уменьшить сложность выполняемых упражнений, адаптировав их к индивидуальным возможностям.

Упражнения с использованием TRX являются хорошей альтернативой для людей, у которых есть противопоказания к классическим занятиям спортом, но они также хороши как дополнение к силовым тренировкам, так как будут задействовать совершенно разные группы мышц.

Упражнения, выполненные правильно во время trx тренировки, гарантируют развитие и укрепления не только поверхностных мышц, но и внутренних,  правильная работа которых положительно повлияет на результаты тренировок, как для профессионального, так и начинающего спортсмена.

TRX тренировка упражнения

Примерный план:

  1. Приседания — 3 сета по 40 секунд

15-20 секунд отдыха между подходами

 

  1. Гребля — 3 подхода по 40 секунд

15-20 секунд отдыха между подходами

 

  1. Выпады назад с опорой на одну/две ноги – 3 подхода по 40 секунд

20 секунд перерыв между подходами

 

  1. Сгибание предплечья (бицепс) / выпрямление предплечья (трицепс) — 2 подхода x 40 секунд

30 секунд перерыва между упражнениями

 

  1. Планка на предплечьях — 3 подхода по 45 секунд

20 секунд перерыв между подходами

 

  1. Поддержка предплечья сбоку — 2 подхода по 45 секунд

30 секунд между подходами

TRX тренировки отзывы

Одно из немногих фитнес — оборудований, которое требует задействовать все мышцы для правильного выполнения упражнения – это петли во время trx тренировки. Отзывы, как профессиональных спортсменов, так и новичков подтверждают тот факт, что во время занятий нет изоляции определенной группы мышц, и почти каждое упражнение укрепляет все тело спортсмена. Trx тренировка может стать основой и дополнением для всех других видов спорта.

TRX программа тренировок

Функциональный тренинг trx – это тренировка на выносливость и силу, предназначенная не только для мужчин или профессиональных спортсменов. Женщины также могут стимулировать свои мышцы и тренироваться с помощью петель.

Большим преимуществом тренировки трх для женщин trx является стимуляция работы всех групп мышц (особенно мышц живота). Поддержание равновесия во время занятия различными нестабильными положениями во время упражнений (например, наклон вперед, балансировка на одной ноге) с использованием петель требует сгибания мышц всего тела. В результате улучшается не только мышечная сила и выносливость, но и сжигаются калории, улучшается обмен веществ.

Trx тренировка для похудения — тренинг для активных людей, которые не ищут оправданий.

Для начинающих, хорошей альтернативой станут trx круговые тренировки, длительность которых не превышает 30 мин. За время trx для женщин, тренировка проходит в ускоренном варианте, за время которой прорабатываются все группы мышц и улучшаются внешние формы.

Trx или тренажерный зал

Силовая тренировка trx позволяет достичь идеальной фигуры. В зависимости от упражнений, количества повторений и используемых перерывов, trx тренировка может способствовать:

•          наращиванию мышечной массы

•          снижению веса

•          формированию скульптуры тела.

Для тех, кто только начинает знакомиться с петлями, главным вопросом остается

TRX можно ли накачаться

Достижение постоянного прогресса во время тренировки trx возможно благодаря постоянному «удивлению» мышц, которое заключается в ограничении тренировочной монотонности до минимума. Петли являются отличным средством для обеспечения новых тренировочных стимулов.

Регулярные упражнения с петлями trx позволяют формировать фигуру, улучшать силу и баланс. Они являются отличным выбором для тех, кто заботится о развитии определенных групп мышц, поддержании результата, заботе о здоровье и физической форме.

TRX противопоказания

Тренировочная система trx не так легка, как может показаться на первый взгляд. Даже если мы сосредоточимся на выполнении относительно простых упражнений, наше тело будет подвергаться нагрузкам. Люди, страдающие от проблем с суставами и позвоночником, особенно подвержены травмам во время TRX тренировки — большинство упражнений затрагивают и воздействуют на спину, и буквально каждое движение требует функциональных суставов.

Также, к условным противопоказаниям для упражнений с петлями trx являются, как и для большинства других физических нагрузок:

  • беременность в группе риска
  • проблемы с сердцем и системой кровообращения
  • астма и хронические заболевания легких
  • диабет

Поэтому, если вы страдаете от вышеуказанных заболеваний, следует обратиться к врачу перед тренировкой. Хорошим решением также будет проведение первых нескольких занятий в тренажерном зале под руководством опытного тренера.

TRX плюсы и минусы

Основными преимуществами обучения TRX являются:

  • Снижение риска любых травм за счет укрепления стабильности позвоночника и суставов/
  • Предназначены для начинающих и опытных пользователей.
  • Способность достичь практически любой цели тренировки (сила, выносливость, гибкость, снижение веса).
  • Работа по развитию отдельных групп мышц.
  • Вовлечение глубоких мышц в каждое упражнение.
  • Тренинги с использованием петель предлагают неограниченные возможности и более 300 упражнений.

Несмотря на все преимущества тренировки trx, можно выделить следующие минусы:

  • Возможность получения травм при неправильном выполнении упражнений.
  • Скорость наращивания мышечной массы, в отличие от занятий с тренажерами, где можно просто добавить больше веса.
  • Тренировка trx не дает возможность заменить некоторые упражнения

Как крепить петли для функционального тренинга

Петли trx предназначены для подвешивания на крючки, прикрепленные к потолку, тренировочные брусья или дверные коробки. Единственным критерием является устойчивость и крепость элемента, к которому мы прикрепляем ремни, а также соответствующая высота.

Если мы нашли правильное место, то зацепленная часть должна быть правильно установлена. В свою очередь, две другие веревки, оканчивающиеся специальными захватами, можно использовать, чтобы держать их в руках или зацепить ноги.

Как выбрать петли TRX

Есть несколько особенностей, которые отличают оригинальную подвесную систему и ту, при выборе которой стоит задуматься.

1. Во-первых, товар trx должен приобретаться у проверенного поставщика и иметь сертификацию.

2. Второе — цена. Стоимость производства петель для trx в Китае колеблется от 10 до 15 долларов. Вам достаточно без страха подвешивать свое тело на таком оборудовании? Тем не менее, более дешевые варианты не всегда означают, что они плохие и бесполезные. Однако вы должны учитывать, что они будут более низкого качества и имеют более короткий срок службы.

3. Если вы не можете проверить производителя, и цена не вызывает у вас беспокойства, существует ряд других элементов, которые вас могут заинтересовать при совершении покупки.

Обратите внимание на следующие детали:

  • отсутствует нижний шов для основного карабина и неровное расстояние от края ремня;
  • плохое качество полосы и разное расстояние между швами;
  • слишком мягкие ручки, легко повреждаются.

TRX тренировки Одесса

В соответствии с философией компании «Blitz-Fit» мы хотим, чтобы наш зал функционировал как можно лучше. Для этого мы предоставляем петли во время  trx тренировки в Одессе и учим, как их применять, чтобы максимально использовать преимущества такого занятия.

Преимущества ТРХ Одесса (центр) от «Blitz-Fit»

  • Постоянная оптимизация оборудования, продуманная с точки зрения концепций тренировок.
  • Правильно составленные персональные тренировки  обеспечат идеальное сочетание силы и кардиотренировок, поэтому они идеально подходят для снижения веса, повышения выносливости и силы, а также для наращивания мышечной массы.
  • Возможность совместить ЭМС-тренировки с применением ТРХ, что позволяет достичь быстрого результата за короткое время.

TRX тренировки Киев

До сих пор не можете найти себя в спорте? Trx тренировки г. Киев (центр), помогут не только насладиться физической активностью, но и инвестировать в свое здоровье. Наши сертифицированные тренера не забывают и о других элементах — мотивации к занятиям и знаниях о них.

Компания «Блиц Фит» предлагает тренировки trx (Киев, Одесса) с применением правильной техники и практики, что дает весь спектр возможностей, которые являются началом бесконечного пути в обучении с использованием петель.

17 лучших упражнений TRX: для начинающих и продвинутых (2020)

Упражнения TRX, также известные как упражнения на подвешивание, имеют много преимуществ, которые выделяют их среди других силовых движений, особенно потому, что они в значительной степени зависят от веса вашего собственного тела. Они невероятно популярны среди фанатиков фитнеса, так как тренировки TRX способствуют лучшему равновесию, гибкости, мобильности и стабильности корпуса, а также укрепляют вашу общую силу!

Здесь, в OriGym, мы составили список из 17 лучших упражнений TRX для начинающих, а также для тех, кто тренируется на более продвинутом уровне.

Мы разделили их на три категории; начинающий, средний и продвинутый, чтобы вы могли стабильно прогрессировать или переходить к более сложным упражнениям, если у вас уже есть опыт в этой области!

Вы когда-нибудь думали о карьере в фитнесе? Если да, посмотрите квалификацию OriGym по продвинутому спортивному питанию или загрузите наш последний проспект, прежде чем мы сразу приступим к делу.

Что такое упражнения TRX?

Для тех, кто еще не знает, вот краткое определение, чтобы ответить на вопрос; что такое упражнения TRX?

Короче говоря, упражнения с тросом TRX являются частью системы TRX, которая была разработана и официально основана Рэнди Хетриком, гражданином США.S. Navy SEAL в 2005 году. Хотя Хетрик ввел такие термины, как «TRX» и «TRX Suspension Trainer» (элемент оборудования, который вы используете для выполнения упражнений с подвеской TRX), это просто форма тренировки подвески, которая, как считается, имеет существовало до 1800-х годов.

Фитнес-упражнения TRX классифицируются как упражнения с собственным весом, так как они требуют только веса тела пользователя, а также набора ремней TRX. Они сосредоточены на улучшении баланса, стабильности, гибкости и общей силы тех, кто их выполняет.

В исследовании под названием «Влияние TRX по сравнению с традиционными тренировочными программами на базовую выносливость и мышечную силу» T. Heltne (Университет Висконсина, кинезиология) и соавт. состояние:

Результаты показывают, что методы тренировки TRX столь же полезны для увеличения выносливости, гибкости и показателей функционального движения по сравнению с более традиционной программой тренировок.

Таким образом, очевидно, что система TRX является ценным методом тренировки для тех, кто хочет увеличить свою силу и общую физическую форму, и что функциональные тренировочные упражнения TRX — отличная идея, если вы придерживаетесь этих целей!

Загрузите нашу программу БЕСПЛАТНО 16 недель домашних силовых тренировок перед тем, как приступить к ней.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Упражнения TRX для начинающих

# 1 — Low Row

Подготовка: Вам понадобится подвеску TRX нужно зацепить за что-то высоко вверх и надежно закрепить. В этом упражнении, одном из самых легких разогревающих упражнений TRX, чем ниже вы закрепите обручи, тем сложнее будет.

Исходное положение:

  • Встаньте под закрепленной подвеской, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите по одному обручу / ручке в каждую руку, ладони смотрят внутрь.
  • Наклоняйтесь назад, пока веревка не ослабнет, и вы не будете подвешены на ней под углом 45 градусов по отношению к полу.
  • Убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты. Вы можете отрегулировать длину ремней на подвеске TRX, чтобы сделать упражнение более трудным, или укоротить их, чтобы сделать его более легким и более похожим на перевернутый или нормальный ряд.
  • Теперь вы готовы приступить к одному из лучших упражнений на подвеску в нашем списке.

Выполнение:

  • Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, а также мышцы спины, и сделайте вдох перед тем, как начать движение.
  • На выдохе согните руки в локтях, чтобы подтянуть тело вверх. Убедитесь, что ваша спина прямая.
  • Вы должны почувствовать жжение в верхней части спины.
  • Достигнув верхнего положения, удерживайте его в течение двух секунд. Чтобы полностью задействовать мышцы спины, убедитесь, что локти прижаты к бокам, а лопатки втянуты в верхней части движения.
  • Сделайте вдох перед началом второй фазы упражнения TRX.
  • На выдохе вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Вы выполнили одно повторение. Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения:

Основные движущие силы: Широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные мышцы.

Вторичные мышцы: Бицепс, трицепс, дельтовидная мышца.

Распространенные ошибки, которых следует избегать во время этого упражнения:

  • Если ремни будут затянуты слишком высоко, получится обычный ряд вместо нижнего ряда.
  • Если ремни будут слишком ослаблены, ваше тело будет не параллельно полу. Ремни должны позволять вам подвешиваться в низком положении, но не касаться пола, чтобы только ступни касались его.
  • Сгибание в талии вместо того, чтобы держать тело прямо. Если вы сделаете это, вы не выполните это упражнение должным образом и рискуете получить травму. При правильном выполнении это одно из самых эффективных упражнений на подвесной веревке, поэтому не забывайте сохранять правильную форму.
  • Забыть держать локти согнутыми. Это может привести к травме плечевых суставов.
  • Забываешь задействовать ядро. Если вы сделаете это, вы не только пропустите тренировку в этой области, но и рискуете растянуть поясницу.

Преимущества этого упражнения:

  • Нижняя тяга — одно из лучших упражнений TRX для укрепления мышц спины, на которые иначе сложно воздействовать. Он не только нацелен на широчайшую мышцу спины, но и в значительной степени задействует трапециевидные и ромбовидные мышцы (мышцы, составляющие среднюю часть спины), которые иногда пропускаются при выполнении других упражнений для спины. Если вы хотите попробовать другую версию ряда, ознакомьтесь с руководством по упражнениям в рядах от OriGym.
  • Когда дело доходит до тренировки задней цепи (структур позади позвоночника и ног), это упражнение дает простой способ сделать это без использования тяжелых весов. Он достигает всех основных групп мышц спины, даже дельтовидных мышц и мышц живота!
  • Есть много способов изменить нижний ряд, чтобы сделать его более сложным, что является еще одним преимуществом и делает его одним из лучших упражнений TRX для начинающих.Когда вы освоите его и перейдете от разогревающих упражнений TRX, вы можете попробовать более сложный вариант.
Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Обучитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 2 — High Row

Установка: Вам понадобится подвеска TRX, которая должна быть закреплена и размещена перед вами, чуть выше уровня головы.Это одно из самых простых упражнений с кабелем TRX, поэтому обязательно попробуйте его, если вы только начинаете!

Вам может быть интересно наше руководство о том, как выполнять тягу Пендлея, если вам нравится это упражнение.

Исходное положение:

  • Встаньте, повернувшись к подвеске. Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Затем возьмите по одной ручке в каждую руку верхним хватом. Убедитесь, что ремни достаточно свободны, чтобы они ниспадали чуть ниже уровня груди.Убедитесь, что ладони смотрят от вас.
  • Наклонитесь назад, чтобы перенести вес на пятки, но держите ступни на земле.
  • Полностью подвешенный на своем снаряжении, теперь вы готовы начать это упражнение TRX.

Выполнение:

  • Убедитесь, что ваш корпус задействован, и сделайте вдох перед началом упражнения.
  • Гребите корпусом, подтягиваясь вверх и перенося вес тела с снаряда на руки.
  • Ваша спина должна быть прямой на протяжении всего движения, а корпус должен оставаться задействованным. По завершении этой фазы упражнения вы должны выдохнуть.
  • Когда ваша грудь и руки сравняются, удерживайте позицию в течение двух секунд.
  • Снова перенесите вес на снаряд, когда вытянете руки. Когда вы достигнете исходной позиции, вы выполнили одно повторение. Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения:

Основные двигатели: Трапеции, ромбовидные мышцы, задние дельты, широчайшие мышцы спины.

Вторичные мышцы: Бицепс, предплечья.

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Не позволяйте цели сбиваться с пути, так как это создаст дополнительную нагрузку на ту сторону вашего тела, которая выполняет большую часть работы. Чтобы этого избежать, убедитесь, что вы одновременно двигаете локтями и продолжаете грести вперед, а не в сторону.
  • Переход в вариант High Row смещением руки. Чтобы этого не произошло, держите ладони обращенными вперед и от себя.
  • Забываешь задействовать ядро. Это может снизить общую пользу от упражнения для вашего тела и даже вызвать травму, особенно в нижней части спины.

Преимущества этого упражнения:

  • Верхний ряд позволяет вам сильно нацеливаться на трапецию, а это означает, что это отличный вариант, который можно добавить к вашему распорядку, поскольку основная мышца, на которую нацелена во время нижнего ряда, — это широчайшие мышцы спины. Если вы выполните оба упражнения с TRX, вы получите все преимущества тренировки спины.
  • Во время верхней тяги бицепсы и трицепсы прорабатываются вместе с основными группами мышц верхней части спины, поэтому это хорошее универсальное упражнение для верхней части тела.
  • Это одно из лучших упражнений TRX для начинающих, поскольку поддерживать хорошую форму относительно легко — исходное положение несложно. Он также отлично подходит для тех, кто более опытен, так как его можно легко изменить, чтобы повысить сопротивление!

# 3 — Ряд на одной руке

Установка: Вам необходимо настроить подвеску TRX так, чтобы она была закреплена перед вами и подвешена примерно на расстоянии вытянутой руки прочь за это движение.Это одно из самых базовых упражнений TRX, идеально подходящее для новичков!

Исходное положение:

  • Начните с положения лицом к системе такелажа и расположите ноги на ширине плеч.
  • Возьмитесь за одну из ручек правой рукой сверху вниз.
  • Отойдите на один-два шага от системы подвески, пока вы не наклонитесь назад, полностью вытягивая руку к устройству.

Выполнение:

  • Теперь, когда вы находитесь в нужном положении, убедитесь, что ваши ступни твердо стоят на земле, а локти находятся по бокам.Вы можете повесить свободную руку за собой для равновесия или прижать ее к груди.
  • Сделайте вдох перед тем, как начать это упражнение TRX, и убедитесь, что ваш корпус задействован.
  • Полностью наклонитесь назад, чтобы система могла полностью принять ваш вес.
  • Согнувшись в локте, подтянитесь вверх, пока ваша рабочая рука не станет равной вашей груди. При этом вы должны выдохнуть.
  • Задержитесь в этом положении на две секунды и сделайте вдох.
  • Медленно опуститесь обратно до полного разгибания руки на выдохе, и вы выполните одно полное повторение.
  • Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения:

Основные двигатели: Широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные, прямые мышцы живота.

Вторичные мышцы: Бицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Отсутствие задействования кора во время выполнения тяги одной рукой. Если вы этого не сделаете, вы не будете тренировать эту область вместе с основными группами мышц, а также рискуете травмировать поясницу.
  • Слишком быстрый спуск. Если вы расслабитесь и начнете двигаться слишком быстро, вы рискуете оказать отрицательное давление на мышцы, сухожилия и другие мягкие ткани.
  • Неспособность держать плечи и грудь поднятыми. Если вы позволите своим плечам провисать во время этого упражнения, вы можете травмировать эту область — обязательно сохраняйте правильную осанку.

Преимущества этого упражнения:

  • Это одно из лучших упражнений TRX для новичков, которые освоили как верхний, так и нижний ряды, поскольку его все еще относительно легко выполнять.
  • Тяга на одной руке творит чудеса для вашей основной силы, улучшает ваш баланс и укрепляет основные мышцы верхней и нижней части спины. Он отлично подходит для развития односторонней силы, так как одновременно задействует только одну сторону тела и, следовательно, заставляет ваши суставы больше работать для стабилизации. Если вы еще не догадались, это одно из лучших силовых упражнений TRX.
  • Для тех, кто ищет вызов, его можно легко изменить на более высокий уровень сложности. Для этого просто увеличьте продолжительность паузы на пике каждого повторения.

# 4 — Доска

Установка: Для этого упражнения вы должны расположить подвесные ремни TRX так, чтобы они находились примерно на 15 см над землей.

Исходное положение:

  • Встаньте на колени лицом в сторону от лямок и положите руки перед собой на пол так, чтобы они лежали прямо под вашими плечами. Это обеспечит вам стабильную основу для упражнения.
  • Осторожно зацепите ступни за ремни так, чтобы пальцы ног были обращены к земле.
  • Пока вы не будете готовы начать, держите вес на предплечьях и коленях.

Выполнение:

  • Перед началом упражнения задействуйте мышцы кора и сделайте вдох.
  • Расположите свое тело так, чтобы оно было параллельно полу, вытянув руки и удерживая мышцы кора в напряжении.
  • Удерживайте позицию не менее 10 секунд или как можно дольше. По мере выполнения упражнения делайте вдох и выдох.
  • Если вы не можете поддерживать правильную форму, осторожно опустите колени на землю, сделайте перерыв, а затем снова выполните планку.

Мышцы, проработанные во время этого упражнения:

Основные двигатели: Передняя дельтовидная мышца, прямая мышца живота.

Вторичные мышцы: Трицепс плеча, сгибатели бедра, грудопоясничная фасция.

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Попытка выполнить планку TRX до того, как вы научитесь выполнять базовое упражнение планки.Версия TRX требует большой силы кора, что является одним из лучших упражнений для тренировки подвески.
  • Позволяет плечам наклоняться вперед. Вы должны держать их в вертикальном положении и задействовать при выполнении этого упражнения, чтобы избежать травм плеч или нижней части спины, а также для увеличения получаемой ими пользы.
  • Забываешь дышать. Держа планку, не забывайте дышать ровно, а не задерживать дыхание! Вдыхая через нос и задерживая дыхание перед выдохом, вы сокращаете мышцы.

Преимущества этого упражнения:

  • Планка TRX разработана для того, чтобы укрепить ваш корпус сильнее, чем это могла бы сделать обычная планка. Если ваши ноги находятся в подвешенном положении, а не прикреплены к земле, ваши основные мышцы будут работать больше, чтобы стабилизировать ваше тело, и, следовательно, нацелены на них еще больше. Это одно из лучших упражнений со скакалкой TRX для повышения устойчивости корпуса. Освоив это упражнение, вы можете попробовать тянуть жим вверх в другом упражнении с таргетингом на ядро!
  • Это одно из самых идеальных силовых упражнений TRX для наращивания мышечной силы в нижней части тела, поддерживающее позвоночник и поясницу, и, следовательно, может помочь вам со временем перейти к более сложным военным упражнениям TRX.
  • Еще одно преимущество заключается в том, что существует ряд вариаций упражнения, которые можно использовать для работы с различными группами мышц, например, версия боковой планки TRX (которую мы вскоре обсудим).

# 5 — Подтяжки колена

Установка: Для этого упражнения (одно из самых легких упражнений с TRX) ремни TRX должны свисать до икр, примерно на 15-30 см выше землю так, чтобы ваши ноги могли удобно поместиться в положение высокой планки.

Исходное положение:

  • Лягте на землю животом, лицом в сторону от точки крепления.
  • Надежно возьмитесь за ручки ног так, чтобы пальцы ног были направлены к полу.
  • Напрягите мышцы кора и поднимите тело на высокую планку. Ваши бедра должны быть примерно на уровне плеч, а руки полностью вытянуты.

Исполнение:

  • Убедитесь, что ваши руки смотрят вперед под плечи, а тело прямое.Включите мышцы кора и сделайте вдох перед тем, как начать движение, что является одним из лучших упражнений на гибкость TRX.
  • Медленно подтяните колени к груди, удерживая ступни вместе и выдыхая при этом.
  • Остановитесь, когда колени находятся ниже талии, и удерживайте позицию в течение одной секунды, прежде чем вытягивать ноги назад к точке крепления.
  • Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения:

Основные двигатели: Прямая мышца живота, косые.

Вторичные мышцы: Трицепс, ягодичные, четырехглавые мышцы.

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Держите ноги врозь. Во время упражнения вы должны держать ноги вместе в лямках, так как это поможет вам держать мышцы кора в напряжении, а тело ровным, и, таким образом, вы избежите ненужных травм.
  • Прогиб или сгибание спины. Это не только сведет на нет все преимущества, которые вы надеетесь получить от выполнения упражнения, но также окажет огромное давление на вашу спину и, вероятно, вызовет тяжелую травму.
  • Попытка подтянуть колени перед выполнением планки. Перед выполнением этого упражнения вы должны хорошо владеть обычной доской, иначе вы можете травмироваться из-за недостаточной силы корпуса.

Преимущества этого упражнения:

  • Вытягивания колен — отличный выбор из упражнений TRX для тех, кто хочет тонизировать свои мышцы живота и косые мышцы живота. Когда вы приближаете колени к груди со всеми необходимыми задействованными мышцами, вы нагружаете верхнюю часть тела и корпус весом своего тела и, следовательно, наращиваете силу в этой области и развиваете осанку.
  • Так как при выполнении этого упражнения вы находитесь в положении высокой планки, ваши трицепсы берут на себя часть нагрузки и, следовательно, укрепляются. Это улучшит вашу общую стабильность и равновесие с течением времени и окажется полезным при переходе к другим тренировочным упражнениям с подвеской TRX. Ознакомьтесь со списком лучших упражнений на трицепс от OriGym, если вы заинтересованы в тренировках в этой области!
  • Тем, кто страдает от болей в пояснице или хочет повысить стабильность позвоночника, может помочь это упражнение, поскольку оно не оказывает большого воздействия и большая часть давления приходится на другое место.Основная роль позвоночника и спины в целом во время этого упражнения — стабилизировать тело, поэтому для этих областей оно не требует больших усилий.

# 6 — Жим на трицепс на коленях

Установка: Установите подвеску TRX так, чтобы она подвешивалась на высоте головы (когда вы стоите на коленях), на стене или перекладинах . Подумайте о том, чтобы встать на колени с помощью коврика, чтобы защитить колени.

Исходное положение:

  • Чтобы выполнить это упражнение, отвернитесь от снаряда так, чтобы он находился позади (и выше) вас.
  • Возьмите по одной ручке в каждую руку, ладони смотрят вперед.
  • Встаньте на колени, стараясь не прикасаться к стене или решетке позади вас. Теперь вы должны стоять на коленях спиной к снаряжению.
  • Убедитесь, что ваша спина прямая.

Выполнение:

  • Сделайте вдох перед тем, как начать это упражнение, и убедитесь, что ваш корпус задействован.
  • Держа спину прямо и сгибая в локтях, выдохните, опуская верхнюю часть тела вниз (так, чтобы грудь двигалась вниз, а лоб двигался к суставам).
  • Ваше тело должно находиться под углом 45 градусов по отношению к полу.
  • Удерживайте это положение в течение двух секунд.
  • Вернитесь в исходное положение, используя трицепсы для движения тела вверх.
  • Когда вы вернетесь в исходное положение, вы выполнили одно повторение этого упражнения (одно из лучших упражнений для тренировки подвески).
  • Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения

Основные двигатели: Трицепс.

Вторичные мышцы: Дельтовидные мышцы, икры, бицепсы, предплечья.

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Позвольте вашей спине и бедрам провисать. Если вы не поддерживаете правильную осанку, то упражнение не будет работать так, как должно быть, для ваших трицепсов. Кроме того, вы рискуете получить травму.
  • Не нацелился на пол под углом 50 градусов к полу. Меньше этого, и у вас не будет сопротивления, необходимого для правильного выполнения упражнения, которое является одним из лучших упражнений на сопротивление TRX.
  • Забываешь держать руки прямыми. Если вы этого не сделаете, вы рискуете поранить руки или плечи.
  • Расширение локтей. Это может привести к травме, но вы можете легко избежать этого, убедившись, что ваши локти расположены под углом 90 градусов по отношению к вашему телу при выполнении фитнес-упражнений TRX.

Преимущества этого упражнения:

  • Это одно из лучших тренировочных упражнений TRX для новичков, которые хотят укрепить свои руки, особенно трицепсы (ключ к разгадке в названии!).Когда вы используете трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение, вы загружаете на них значительную часть веса своего тела и, следовательно, целенаправленно на них ориентируетесь по сравнению с другими тренировочными упражнениями TRX, которые прорабатывают руки и верхнюю часть тела.
  • Жим на трицепс на коленях позволяет тренировать трицепс без использования свободных весов, таких как гири или гантели, которые вам в противном случае понадобились бы. У нас есть руководство о том, как увеличить руки, в котором мы говорим о таких упражнениях, как «Сокрушение черепа», но вы скоро увидите, что не так много упражнений со свободным весом, которые нацелены на трицепсы изолированно; это обязательно.Это одно из лучших упражнений на подвеске TRX!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S & C

Промежуточные упражнения TRX

# 7 — Жим от груди

Подготовка: Для жима от груди , одно из самых эффективных упражнений для тренировки подвески TRX для верхней части тела, вам понадобится подвеска TRX с тросами, свисающими на уровне талии.

Исходное положение:

  • Встаньте под подвеской, взявшись обеими руками за ручки (в верхнем хвате). Ладони должны быть обращены внутрь.
  • Ваши ступни должны быть на ширине плеч.
  • Неуклонно наклоняйте тело вперед, удерживая спину прямо, пока вы не окажетесь под углом около 45 градусов по отношению к полу.
  • Ваши локти должны быть под углом примерно 45 градусов по отношению к вашему телу.

Выполнение:

  • Сделайте вдох перед тем, как начать упражнение, и напрягите мышцы корпуса и ягодиц.
  • Держа спину прямо, выдохните, двигая телом вверх, вытягивая руки.
  • Задержитесь в этом положении на две секунды и сделайте вдох перед началом второй фазы упражнения.
  • Выдыхая, позвольте своему телу вернуться в исходное положение контролируемым движением.
  • Достигнув исходной позиции, вы выполнили одно жим от груди.Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения:

Основные двигатели: Грудные мышцы.

Вторичные мышцы: Дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы.

Распространенных ошибок, которых следует избегать:

  • Забыть держать свое тело прямо. Если вы согнетесь в талии или коленях, вы не выполните упражнение правильно, а также рискуете получить травму. При выполнении промежуточных упражнений с подвеской становится еще более важным сохранять прямое тело.
  • Позволяет сердцевине провисать. Если вы чувствуете усталость после выполнения нескольких повторений, вам следует выйти и отдохнуть, а не выполнять остальную часть подхода с плохой техникой, иначе вы можете повредить спину.
  • Вытяните руки по бокам. Держите их прямо перед собой, иначе вы создадите нагрузку на вращающие манжеты и можете пораниться.

Преимущества этого упражнения:

  • Хотя грудные мышцы являются основными движущими силами, жим от груди позволяет вам в меньшей степени проработать трицепсы, бицепсы, предплечья и плечи, а также брюшной пресс.Это отличное универсальное упражнение с собственным весом и одно из лучших упражнений TRX с собственным весом для тех, кто хочет укрепить верхнюю часть тела.
  • Поскольку TRX-версия этого упражнения довольно нестабильна (так как вы работаете над тем, чтобы ремни TRX оставались неподвижными), она заставляет задействованные мышцы работать больше. Это придаст им значительный прирост силы и улучшит вашу общую стабильность, и даже поможет вам в повседневных делах, которые требуют этого. Это одно из лучших функциональных упражнений TRX!

# 8 — Выпад

Подготовка: Для этого упражнения, одного из самых полезных тренажерных упражнений TRX, вы должны убедиться, что подвесные ремни расположены так, чтобы висеть на высоте примерно 15 см от пола.Обязательно используйте это в качестве отправной точки и отрегулируйте их соответственно в зависимости от вашего роста. Убедитесь, что у вас есть доступ к спортивным коврикам для дополнительной поддержки.

Исходное положение:

  • Вставьте заднюю ногу в рукоятку TRX, пальцы ног должны быть обращены к полу.
  • Убедитесь, что ваша передняя нога и спина прямые.
  • Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, а ваши плечи должны стоять прямо.
  • У вас должны быть маты под задней стопой, чтобы поддерживать колено во время выполнения.

Выполнение:

  • Включите ядро ​​и сделайте вдох.
  • Отведите заднюю ногу назад, как при обычном выпаде назад, пока она не окажется на гимнастическом коврике, делая при этом выдох.
  • Оба колена должны быть под углом 90 градусов, и вы должны быть осторожны, чтобы ваше переднее колено не вышло за пальцы ног.
  • Задержитесь в этом положении на две секунды и сделайте вдох.
  • Двигайтесь назад вверх, перенося большую часть веса на переднюю ногу, пока не достигнете исходной позиции, делая при этом выдох.
  • Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения:

Основные двигатели: Ягодичные, четырехглавые мышцы, сгибатели бедра.

Вторичные мышцы: Брюшной пресс, подколенные сухожилия, икры.

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Слишком большой шаг вперед или назад. Это распространенная ошибка, которая приводит к поглощению давления в переднем колене и может вызвать растяжение мышц или связок (а в худшем случае — разрывы!).
  • Выпад выполняется слишком быстро. Скорость должна быть в пределах безопасности упражнения и не ставить под угрозу хорошую технику. Слишком высокая скорость может дестабилизировать процесс, особенно если вы не привыкли делать выпады, и сделать вас уязвимым для травм.
  • Забыть, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой. Если вы позволите колену касаться пальца ноги во время выпада, вы не только лишитесь всех преимуществ упражнения, но и рискуете серьезно повредить связки.

Преимущества этого упражнения:

  • По сравнению с обычными выпадами, дополнительная нестабильность версии TRX означает, что мышцы нижней части тела, а также мышцы кора вынуждены работать намного усерднее, чтобы поддерживать вашу форму. тело стабильное.Если вы освоили регулярные выпады, вам обязательно стоит подумать об использовании фитнес-упражнений TRX вместе с вариациями выпадов, чтобы повысить силу и стабильность нижней части тела, особенно если вы занимаетесь соревновательными видами спорта!
  • Выполнение выпадов на каждую ногу по отдельности помогает улучшить баланс и силу обеих ног, в отличие от тренировки только одной. При регулярной практике выпады TRX могут улучшить баланс мощности, силы и эффективности при выполнении упражнений.
  • Версия выпада TRX также идеально подходит для тех, кто хочет нарастить значительную силу нижней части тела за короткий период времени.Это упражнение задействует всю нижнюю часть тела всего за два движения, а это означает, что вы увидите прогресс быстрее, чем при выполнении других упражнений с подвесным ремнем. Если вы хотите развить еще большую силу нижней части тела, ознакомьтесь с руководством OriGym по становой тяге сумо здесь.

# 9 — Отжимание

Установка: Для этого упражнения TRX вам необходимо настроить подвеску TRX так, чтобы ручки находились на высоте около 15 см от пола. Это одно из наиболее промежуточных упражнений на подвеску TRX, поэтому действуйте осторожно!

Исходное положение:

  • Встаньте в положение высокой планки, взяв ступни за ручки TRX (пальцы ног обращены к полу), и полностью вытяните руки.
  • Держите плечи на одной линии с руками, а ноги держите как можно более прямыми.

Выполнение:

  • Вдохните и убедитесь, что мышцы кора и ягодиц напряжены.
  • Не торопясь и выдыхая, при этом опускайтесь к рукам, сгибая руки в локтях. Они должны быть под углом примерно 45 градусов по отношению к вашему телу и сами под углом 90 градусов.
  • Когда вы дойдете до конца механизма, удерживайте позицию в течение двух секунд.Вдох.
  • Следя за тем, чтобы ваше тело было полностью прямым, поднимитесь вверх в исходное положение, делая при этом выдох.
  • Когда ваши руки полностью вытянуты, вы выполнили одно повторение. Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения:

Первичные двигатели: Большая грудная мышца, малая грудная мышца.

Вторичные мышцы: Трицепс, передняя дельтовидная мышца, прямой живот.

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Позволять вашему телу провисать посередине.Это может вызвать всевозможные травмы, особенно поясницу, и полностью искоренить любую пользу, которую вы хотите получить от выполнения упражнения. Чтобы этого избежать, вы можете задействовать ягодицы.
  • Опускание тела ниже уровня ладони. Это может привести к необратимой травме мышц вращательной манжеты.
  • Попытка повысить сложность, прежде чем вы обнаружите и исследуете свои пределы. Это увеличит риск травмы, в частности, во время отжимания TRX, так как это уже сложный вариант сам по себе.

Преимущества этого упражнения:

  • Обычное отжимание — это основное упражнение с собственным весом, которое прорабатывает все тело. TRX Push Up еще более эффективен, поскольку заставляет тело работать еще усерднее, чтобы завершить движение, и поэтому является одним из лучших упражнений с собственным весом TRX для тех, кто ищет сложную альтернативу.
  • При выполнении с TRX отжимания бросают вызов вашим грудным мышцам на совершенно другом уровне. Им потребуется еще больше потрудиться, чтобы стабилизировать ваши лопатки, а также другие суставы и мышцы верхней части тела, что делает это упражнение идеальным для тех, кто занимается спортом.
  • Для тех, у кого проблемы с подвижностью, версия этого упражнения TRX иногда считается более безопасной, чем отжимания от пола, так как они могут отрегулировать лямки так, чтобы они были настолько высокими, насколько они хотят, и оттуда прогрессировать. Это одно из лучших упражнений со скакалкой TRX для развития подвижности.

# 10 — Сгибание бицепса

Подготовка: Для этого упражнения прикрепите тросы к точке крепления над головой и отрегулируйте ремни так, чтобы они свисали примерно на середину длины.

Исходное положение:

  • Встаньте, повернувшись к точке крепления, и возьмитесь за ручки нижним хватом.
  • Расставьте ноги примерно на ширине бедер и отклонитесь назад, пока руки не выпрямятся, а спина не станет полностью прямой. Убедитесь, что ваша шея соответствует позвоночнику.
  • Поверните ручки так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Выполнение:

  • Сделайте вдох перед началом упражнения.
  • Удерживая корпус в напряжении, а спину прямой, согните руки в локтях и подтяните грудь к рукам.
  • При этом выдохните.
  • Задержитесь в этом положении на две секунды и сделайте вдох, прежде чем продолжить.
  • Сохраняя твердую форму, уверенно возвращайте тело в исходное положение.
  • Как только ваши руки полностью вытянуты, вы выполнили полное повторение. Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения:

Первичные двигатели: Бицепс

Вторичные мышцы: Дельтовидные мышцы, предплечья, прямые мышцы живота.

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Отсутствие зацепления сердечника. Если вы начнете неправильно, вы можете свести на нет остальные упражнения и легко повредить поясницу. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как задействовать ядро, если вам это не удается.
  • Опускание локтей. Чтобы убедиться, что вы правильно прорабатываете бицепс, сосредоточьтесь на том, чтобы локти были подняты под углом 90 градусов, чтобы они были параллельны полу.
  • Старт с ослабленными ремнями подвески.Провисание тросов снизит эффективность и интенсивность этого упражнения, поэтому для наилучшей тренировки следите за тем, как ощущаются ваши ремни во время выполнения этого упражнения, и регулируйте их, чтобы поддерживать натяжение тросов.

Преимущества этого упражнения:

  • TRX-версия сгибания рук на бицепс предлагает интересную альтернативу стандартным упражнениям, которые часто выполняются со свободными весами (или иногда с отягощениями). Он задействует не только бицепсы и предплечья, но также задействует плечи и корпус, когда вы поднимаете грудь вверх.
  • Он добавляет к миксу более сильный элемент сердечно-сосудистой системы, поскольку сгибание рук становится движением всего тела во время упражнения. Это, несомненно, важный компонент фитнеса, который в большей степени проявляется в движениях всего тела, подобных этому.
  • Поскольку упражнение заставляет вас практиковать хорошую технику, оно может помочь улучшить вашу осанку и даже облегчить симптомы боли в пояснице у тех, кто ее испытывает.

# 11 — Crunch

Подготовка: Для этого упражнения ремни TRX должны свисать на высоте 15–30 см над землей, в зависимости от вашего роста.

Исходное положение:

  • Лицом в сторону от точки крепления в удобном положении, лежа на животе.
  • Поставьте ступни на ручки и убедитесь, что пальцы ног направлены к земле.
  • Примите положение высокой планки, руки должны быть обращены вперед, руки вытянуты, а ноги подвешены ремнями TRX.

Выполнение:

  • Сделайте вдох перед началом упражнения.
  • Убедитесь, что ваша спина полностью прямая, а шея находится на одной линии с позвоночником.
  • В сбалансированном состоянии и с задействованным корпусом осторожно вытяните колени вперед к рукам, одновременно поворачивая спину вверх. При этом вы должны выдохнуть.
  • Когда ваши колени согнуты под углом 90 градусов, удерживайте это положение в течение двух секунд (вы должны почувствовать это в прессе). Сделайте вдох, прежде чем продолжить движение.
  • Выдохните, вытянув ноги обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы ваша форма оставалась неизменной.
  • Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения:

Основные движущие силы: Прямая мышца живота.

Вторичные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидные мышцы.

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Незнание обычных скручиваний брюшного пресса. Не рекомендуется выполнять версию TRX брюшного скручивания, если вы не уверены в выполнении базовых скручиваний, особенно если вы не знаете, как задействовать мышцы кора.
  • Стремительное движение. Кажется, что это довольно легкое движение, но это не так; это промежуточное упражнение TRX. Это нужно делать осторожно, что означает отличную форму и плотный корпус, и не следует торопиться — цель состоит в том, чтобы растянуть мышцы.

Преимущества этого упражнения:

  • Это упражнение — базовое упражнение для наращивания силы корпуса. Когда речь идет о наращивании силы и тонуса кора, действительно нет замены брюшным скручиваниям, а дополнительное давление, которое TRX оказывает на мышцы живота, несравнимо.
  • Он может творить чудеса для улучшения вашего равновесия. Один взгляд на обучающее видео должно сделать это очевидным; для этого действительно требуется много баланса и силы, чтобы поддерживать хорошую форму!
  • Скручивания TRX могут быть особенно полезны при реабилитации для тех, кто получил травму поясницы, или для тех, кто страдает болями в пояснице. Однако вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед выполнением этого упражнения, если вы испытываете боль.
  • Чем дальше вы располагаете тело от лямок, тем сложнее становится упражнение.Его можно изменить в соответствии с любым уровнем сложности, а это означает, что это отличный прогресс для тех, кто хочет попробовать более продвинутые упражнения для тренеров TRX.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
  • Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Advanced TRX Exercises

Wondering сколько там упражнений TRX?

Что ж, мы еще не закончили.В конце концов, это окончательный список упражнений TRX, поэтому мы не собирались останавливаться на достигнутом, прежде чем перейдем к хорошему. Если вы еще не видели ничего, что выглядело бы слишком сложным, вы будете потрясены …

Мы имеем в виду, где еще вы можете найти это множество бесплатных упражнений с подвеской TRX?

# 12 — Боковая планка

Установка: Для этого упражнения, одного из самых полезных тренажерных упражнений TRX, вы должны расположить подвесные ремни TRX сверху так, чтобы длина ремней для ног составляла примерно 15-30 см. выше земли.

Исходное положение:

  • Начните с положения лежа на боку и поставьте ступни на ремни так, чтобы пальцы ног были обращены вперед.
  • Убедитесь, что ваша левая рука действует как прочный якорь (ваш локоть должен быть под углом 90 градусов), и перенесите свой вес на руку и бедро, пока вы не будете готовы начать.
  • Вытяните правую руку вверх, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

Выполнение:

  • Сделайте вдох перед тем, как начать движение, и напрягите корпус.
  • Осторожно поставьте правую ногу на верхнюю часть левой стопы внутри ремней, удерживая правую ступню немного впереди левой.
  • Балансируя на левой руке, двигайте бедрами вверх, пока не достигнете положения верхней боковой планки, делая при этом выдох.
  • Удерживайте это положение не менее 10 секунд или так долго, как вам удобно.
  • Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения:

Основные движущие силы: Косые мышцы живота, прямые мышцы живота.

Вторичные мышцы: Ягодичные мышцы, передняя дельтовидная мышца.

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Попытка выполнить боковую планку, не имея возможности выполнить обычную боковую планку. Не рекомендуется пытаться выполнить версию TRX боковой планки, прежде чем вы сможете выполнить обычную боковую планку, тем более что это одно из наиболее сложных военных упражнений TRX.
  • Забываешь выпрямить позвоночник. Вы должны держать свое тело прямо, а основные мышцы напряженными, удерживая боковую планку, чтобы убедиться, что вы получаете пользу от упражнения, а также избегаете травм.
  • Забываешь дышать. Держа боковую планку, не забывайте дышать ровно, а не задерживать дыхание, так как это поможет вам оставаться стабильным и получить все преимущества упражнения.

Преимущества этого упражнения:

  • Версия боковой планки TRX — сложное, но эффективное упражнение, предназначенное для тренировки косых мышц живота, а также для развития силы и тонуса кора.
  • Тот факт, что это упражнение требует, чтобы вы закрепили ноги на рукоятках TRX, а не на полу, означает, что оно более требовательно к задействованным группам мышц, а также к стабилизирующим мышцам, и, следовательно, лучше для вашего общего прогресса.
  • Есть несколько вариантов этого упражнения, которые можно использовать для воздействия на разные группы мышц, что делает его еще более сложным.

# 13 — Приседания и тяга

Подготовка:

Приседания и тяга можно выполнять в тренажерном зале или не выходя из дома. Все, что вам понадобится, — это подвесной трос TRX и место, где он может быть надежно закреплен.

Убедитесь, что ремни подвески отрегулированы так, чтобы они висели в среднем весе, и возьмитесь за одну ручку в каждую руку.

Исходное положение:

  • Встаньте лицом к TRX, ноги на ширине плеч.
  • Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
  • Поднимите грудь прямо и отклонитесь назад, пока ваше тело не будет подвешено под углом около 45 градусов по отношению к земле.
  • Возьмитесь за ручки так, чтобы они находились чуть ниже груди и были плотно прижаты к вашим бокам. Ваши локти должны быть под углом 45 градусов по отношению к вашему телу.

Выполнение:

  • Сохраняя напряженность корпуса, напряженные ягодицы, вертикальное положение груди и перенос веса на пятки, вытяните руки и сядьте обратно в положение на корточках.
  • Удерживайте это положение в течение двух секунд.
  • Перенесите вес на пятки и используйте мышцы ног и поясницы, чтобы подтолкнуть тело вверх.
  • Сведите лопатки вместе, возвращаясь в исходное положение.
  • Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения

Основные движущие силы: Трапеции, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, прямые мышцы живота.

Вторичные мышцы: Икры, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бицепсы.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

  • выгибание спины. Чтобы получить от этого упражнения максимальные результаты и избежать травм, вы должны следить за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего движения.
  • Расслабление ядра. Сосредоточьтесь на том, чтобы мышцы кора были напряженными и напряженными на протяжении всего упражнения, иначе вы рискуете получить травму.
  • Прикрепите лопатки. Они должны иметь возможность свободно перемещаться по грудной клетке во время этого движения, иначе вы оставите себя уязвимым для синдрома нисходящего вращения — а вы действительно этого не хотите!
  • Забывание держать локти согнутыми. Это может привести к переносу нагрузки на руки, а не на спину (что означает, что вы потеряете все преимущества упражнения), а также может привести к травме.

Преимущества этого упражнения

  • Это одно из наиболее сложных упражнений TRX, но также одно из самых полезных, если вы его освоите. Когда вы продвигаетесь вверх, он воздействует почти на все мышцы задней цепи, используя только сопротивление собственного веса. Это одно из лучших упражнений на сопротивление TRX.
  • Если вы хотите развить силу и мощь, это упражнение TRX — одно из самых эффективных.Он учит вас, как передавать энергию ваших движений от нижней части тела к верхней части тела, и это будет невероятно полезно в других сложных тренировочных упражнениях TRX, а также в соревновательных видах спорта.

# 14 — TRX Alligator

Установка:

Для выполнения этого упражнения TRX вам понадобится система подвески или что-то подобное. Установите его так, чтобы якорь был обращен к вам, и чтобы он находился немного выше уровня головы.

Исходное положение:

  • Встаньте лицом к точке крепления вашей подвески TRX.
  • Используя ручку сверху, где вы закрепляете ручки ладонью вниз, возьмите по одному из обручей в каждую руку.
  • Держа руки вытянутыми перед собой, а ступни на земле, отклонитесь назад, пока ремни не натянутся, как если бы вы собирались выполнить тягу TRX.
  • Теперь вы в исходном положении и готовы начать это движение; одно из лучших упражнений на подвеску!

Выполнение:

  • Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, а ваша спина полностью выпрямлена, а голова находится на одной линии с позвоночником.
  • Вместо того, чтобы сгибать руки в локтях, чтобы двигаться вверх, раскройте руки так, чтобы одна двигалась вверх, а другая — вниз (это должно выглядеть так, как будто ваши руки — пасть аллигатора!).
  • Одна рука должна быть над другой вертикально, когда вы находитесь на пике упражнения.
  • Удерживайте это положение в течение двух секунд.
  • Осторожно закройте зазор между руками, чтобы вернуться в исходное положение. Убедитесь, что вы задействуете спину и поворачиваетесь в сторону захвата.
  • Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения

Основные двигатели: Дельтовидные мышцы, вращающие манжеты, широчайшие мышцы спины.

Вторичные мышцы: Ромбовидные, трапециевидные, косые.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

  • Забыть чередовать, какую руку вы поднимаете каждый раз. Если вы сосредоточитесь в первую очередь на одной руке, она будет делать большую часть работы, и вы не захотите, чтобы тренировка была неравномерной.
  • Забываете задействовать основные мышцы. Это может вызвать дополнительную нагрузку на поясницу и привести к травме.
  • Забыл использовать захват сверху. Это ключ к правильному выполнению этого упражнения TRX!

Преимущества упражнения:

  • Это одно из наиболее сложных упражнений TRX, поскольку это такое уникальное движение, но оно становится чрезвычайно эффективным, когда вы его освоите. Вы сможете выполнить его, как только освоите промежуточные упражнения и укрепите силу в спине и плечах.
  • Если вы хотите тренировать спину и плечи без использования свободных весов, это упражнение является фантастической альтернативой, поскольку оно полностью переносит вес вашего тела на одну сторону тела. Он нацелен на ваши широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы и дельтовидные мышцы больше, чем большинство других упражнений с подвеской TRX, и поможет вам нарастить мышечную массу в этих областях, если вы соответствующим образом оптимизируете выполняемые повторения.

# 15 — Clock Press

Установка: Для этого упражнения вам нужно использовать систему TRX, в частности, подвесные тросы.Кабели должны быть надежно закреплены над вами, чтобы ручки находились на уровне талии. Это одно из наиболее сложных упражнений с подвеской TRX, поэтому будьте осторожны, если вы не выполняли его раньше.

У нас есть полное руководство по TRX Clock Press на тот случай, если вы захотите это проверить!

Исходное положение:

  • Возьмитесь за ручки верхним хватом и встаньте прямо спиной к точке крепления.
  • Убедитесь, что ваши ступни расположены на ширине плеч.
  • Вытяните руки прямо перед собой и осторожно наклонитесь вперед; вы должны легко балансировать. Отрегулируйте тросы или свое положение, если это не так.
  • Ваше тело должно быть прямым под углом примерно 40 градусов по отношению к полу, руки должны быть перед вами, а вес перенесен на пальцы ног.

Выполнение:

  • Сделайте вдох перед тем, как начать упражнение.
  • Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, и держите спину прямо, голова на одной линии с позвоночником.
  • Слегка согните руки в локтях, но держите руки близко к телу.
  • Осторожно согните левую руку, одновременно вытягивая правую руку в сторону. Ваш левый локоть должен находиться под углом около 45 градусов по отношению к вашему телу. Выдохните при этом.
  • Задержитесь в этом положении на две секунды и сделайте вдох, прежде чем продолжить.
  • Поднимите левую руку вверх, сохраняя хорошую форму на протяжении всего движения.
  • Повторите, сгибая правую руку, и продолжайте повторять упражнение, чередуя руки каждый раз, пока не завершите подход!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения:

Первичные двигатели: Большая грудная мышца.

Вторичные мышцы: Передняя дельтовидная мышца, двуглавая мышца плеча, трехглавая мышца плеча, ромбовидная мышца.

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Совершать резкие движения. Чтобы не повредить спину, двигайтесь медленно и ровно.
  • Касание ремней TRX. Ремни TRX не должны касаться ваших рук во время упражнения, так как они могут натирать вашу кожу.
  • Ремни слишком тугие. Во время упражнения ремни не должны ослабевать, так как это сведет на нет пользу и даже приведет к травмам, если вам не повезет.Чтобы этого избежать, перед началом убедитесь, что ремни туго затянуты.

Преимущества этого упражнения:

  • Это довольно уникальное упражнение, поскольку оно эксклюзивно для системы TRX, и это, безусловно, одно из самых сложных упражнений TRX. Это сочетание грудного жима и грудной мухи, поэтому это эффективный способ тренировать большую грудную мышцу, используя сопротивление веса вашего тела. Кроме того, он также укрепляет мышцы-стабилизаторы плеч, что поможет вам в других сложных упражнениях.
  • Несмотря на нацеливание на грудь, это довольно целостное упражнение, так как оно также тренирует корпус и верхнюю часть тела в целом. После того, как вы освоите ранее упомянутые упражнения на тренажере TRX, вам обязательно стоит добавить это упражнение в свой распорядок, так как оно поможет вам повысить тонус верхней части тела благодаря своему уровню сложности.

# 16 — Atomic Push Up

Настройка: Для выполнения этого упражнения, одного из самых сложных тренировочных упражнений TRX, вам понадобится система подвески TRX.Установите его так, чтобы он висел прямо над полом.

Исходное положение:

  • Начните с положения лежа на полу лицом вниз.
  • При этом убедитесь, что вы смотрите в сторону от анкерной системы. Ваши ступни должны совпадать с ремнями для подвески.
  • Вставьте по одной ноге в каждую ручку. Вы по-прежнему должны смотреть вниз, чтобы обручи хорошо зацепились за пальцы ног.
  • Теперь вы можете ходить вперед на руках, пока ваше тело не станет параллельным земле.
  • Вы находитесь в исходной позиции для выполнения этого упражнения.

Выполнение:

  • Сделайте вдох перед тем, как начать упражнение, которое является одним из лучших упражнений на гибкость TRX.
  • Из исходного положения опуститесь на руки, как при обычном отжимании. Ваши локти должны быть под углом 45 градусов по отношению к вашему телу.
  • Держа спину прямо, а корпус задействован, двигайтесь руками вверх.
  • Прежде чем занять положение высокой планки, поднимите ступни к бедрам, как если бы вы выполняли присед.
  • Удерживайте это положение в течение двух секунд.
  • Осторожно снова опустите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторить!

Мышцы в работе:

Первичные двигатели: Большая грудная мышца, дельтовидные мышцы, прямые мышцы живота.

Вторичные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра, трицепсы, мышцы, выпрямляющие позвоночник (нижняя часть спины).

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Несоблюдение формы во всех точках отдыха. Вы всегда должны следить за тем, чтобы ваша спина была прямой, а голова на одной линии с позвоночником, а также напрягайте мышцы живота и ягодиц, чтобы тело не провисало посередине. В конце концов, это одно из наиболее сложных упражнений TRX, и если вы не можете выполнить его в хорошей форме, попробуйте менее продвинутый вариант, прежде чем продолжить.
  • Спешка в движении. Обязательно найдите время, чтобы воспользоваться всеми преимуществами упражнения и избежать травм (в частности, нижней части спины или плеч).

Преимущества этого упражнения:

  • Это одно из отличных универсальных упражнений на подвеске TRX, так как оно задействует несколько основных групп мышц, а сопротивление только вашему весу тела. Он отлично дополнит любую тренировку с отягощениями, тем более что дополнительная нестабильность заставляет работать ваши стабилизирующие мышцы.
  • Это одно из наиболее сложных упражнений TRX, то есть вы можете начать с обычного отжимания или с приседаний и постепенно увеличивать его.Но если вы сможете выполнить его, вы скоро поймете, какое влияние оно оказывает на вашу общую силу (и на тонус верхней части тела).

# 17 — Кузовная пила с пикой

Установка: Для этого упражнения вам понадобится тренажер подвески TRX. Закрепите ремни в устойчивой анкерной точке над вами. Ремни должны спускаться до икры на высоте примерно 15-30 см над землей, чтобы ваши ступни могли удобно разместиться в положении планки.Это одно из наиболее сложных упражнений TRX, поэтому попробуйте его только в том случае, если вы сначала выполнили другие из нашего списка упражнений TRX!

Исходное положение:

  • Лягте на землю лицом в сторону от точки крепления.
  • Надежно возьмитесь за ручки ног пальцами вниз.
  • Держите вес на предплечьях, а не на ладонях, так что вы занимаетесь низкой планкой.

Выполнение:

  • Включите мышцы кора, вдохните и выпрямите тело в исходное положение планки.
  • Поддерживая напряжение в корпусе и в хорошей форме, равномерно двигайте корпусом вперед и назад (это «пила»). Выдохните при этом.
  • Осторожно переходите в согнувшись, поднимая ягодицы вверх и сокращая мышцы живота, уделяя особое внимание хорошей форме. Ваши руки должны оставаться надежно поставленными на пол ладонями вниз.
  • Задержитесь в этом положении на две секунды и сделайте вдох.
  • Выдохните и медленно опустите тело обратно в исходное положение планки.
  • Повторить!

Мышцы, проработанные во время этого упражнения

Основные двигатели: Прямая мышца живота, сгибатели бедра, стабилизирующие мышцы.

Вторичный движущий элемент: Subscapularis, supraspinatus, infraspinatus и teres minor (мышцы плеча) и мышцы, выпрямляющие позвоночник (спина)

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

  • Забывать держать ноги вместе. Во время упражнения держите ноги вместе в лямках, чтобы сохранить равновесие и плавность, а также избежать травм.Это одно из самых сложных упражнений с подвесным ремнем, так что будьте осторожны!
  • Прогиб или сгибание спины. Вам следует проявлять особую осторожность, когда речь идет о вашем положении во время этого упражнения с ремнем для подвешивания, чтобы не давить на позвоночник, особенно во время согнувшись.
  • Отталкивайтесь спиной, а не плечами. Если вы чувствуете напряжение в спине, вы двигаетесь слишком быстро, так как напряжение должно быть в мышцах живота. Обратите особое внимание на свои движения при выполнении пильной части упражнения.
  • Слишком быстро продвигаюсь к этому упражнению. Это одно из самых сложных упражнений в нашем списке упражнений TRX, поэтому убедитесь, что вы освоили обычные планки, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.

Преимущества этого упражнения:

  • Это упражнение с тросами TRX невероятно полезно для улучшения вашей общей техники планки, так как оно поможет отточить баланс и силу кора больше, чем большинство других упражнений на основе планки. Это одно из самых полезных упражнений на подвеске TRX.
  • Это фантастическое средство для повышения силы кора, поясницы и верхней части тела в целом, поскольку большая часть веса вашего тела приходится на эту область. Это означает, что он поможет тем, кто занимается спортивными соревнованиями, а также тем, кто хочет повысить мышечный тонус и силу во всем теле. Нестабильность системы TRX увеличивает сложность и, следовательно, преимущества!

Перед тем, как отправиться!

Теперь, когда у вас есть список лучших упражнений TRX, ничто не мешает вам стать профессионалом в области подвески.Вы можете вернуться к этим упражнениям с тренажером для подвешивания в любое время, независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале или планируете тренировку заранее.

Если вам понравился этот список, вы, вероятно, захотите проверить:

Если вы заинтересованы в том, чтобы начать свою карьеру в фитнесе, обязательно ознакомьтесь с нашим диапазоном квалификаций PT здесь или загрузите наши бесплатный проспект курса для получения дополнительной информации!

Ссылки

  1. Heltne, T., Welles, C., Riedl, J., Anderson, H.и Ховард, А., 2013. Влияние TRX по сравнению с традиционными тренировочными программами на выносливость и мышечную силу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S & C

Тренировки TRX | Тренинг TRX для велосипедистов

Сильные ноги — это лишь часть хорошего наездника. Вам также понадобится прочный корпус, чтобы обеспечить прочную платформу для отталкивания при каждом нажатии педали; здоровая подвижность суставов для плавного вращения; и сильные плечи, задняя цепь (спина, ягодицы и подколенные сухожилия) и стабилизирующие мышцы, чтобы поддерживать вас в велосипедном положении в течение нескольких часов в дороге, тропе или где бы вы ни катались.

Тренировка с подвешиванием — при которой вы используете систему ремней с ручками и опорами для ног для выполнения широкого спектра силовых упражнений с собственным весом — это способ проверить все эти флажки за одну тренировку.

Тренировочная система подвески TRX

«Мы все бы предпочли кататься на велосипедах, чем в тренажерном зале, так что это действительно эффективный по времени способ проработать мышцы и развить силу, стабильность и подвижность вне велосипеда, который очень хорошо переносится на велосипеде», — говорит бывший главный тренер TRX и нынешний старший менеджер по тренировкам в Under Armour, Дэн МакДоног, который работал с бывшими профессиональными велосипедистами Фабианом Канчеллара, Йенсом Войгтом и другими в команде Trek Factory Racing, когда они взяли тренажер подвески TRX в дорогу с их.

«Велосипедистам нравится тренировка с подвешиванием, чтобы увеличить подвижность лодыжек и бедер, что улучшает механику и мощность педалирования, а также подвижность грудного отдела позвоночника [часть позвоночника между шеей и поясницей] , которые могут стать жесткими у велосипедистов, особенно с возрастом », — говорит МакДоног. «Мне также нравится использовать его для активации мышц задней цепи, таких как ягодицы и подколенные сухожилия, которые у велосипедистов часто бывают слабыми».

TRX тренировки также предлагают преимущество, позволяющее уменьшить или увеличить сложность обычных движений с собственным весом по мере необходимости, говорит МакДоног.«Когда вы делаете отжимания с подвешенными ногами, вы не только задействуете толкающие мышцы, но и укрепляете устойчивость, что делает движение еще более эффективным», — говорит он. «Многие люди не могут выполнять« пистолетные »приседания на одной ноге самостоятельно, но они могут использовать ремни для помощи и наращивания навыков».

Следующие упражнения, продемонстрированные Сюзан Пата, старшим мастером-инструктором TRX, помогут развить силу, стабильность и мобильность, необходимые велосипедистам. Вы можете выполнять разминку в любое время, когда хотите разбудить мышцы перед поездкой, и растяжки, чтобы расслабиться, когда закончите.

Как пользоваться этим списком: В дни силовых тренировок выполняйте упражнения разминки, а затем основные упражнения в режиме круговой тренировки с 30 секундами отдыха между каждым движением. При желании повторите основную тренировку еще 2 или 3 раза. После 1–3 подходов основной тренировки остынет, выполняя упражнения на растяжку.

Разминка:

Комбо с тягой на корточках

Как сделать : Встаньте лицом к точке крепления, ремни на средней длине.Возьмитесь за обе ручки и вытяните руки прямо. Откиньтесь назад, пока не почувствуете напряжение между лопатками. Держа грудь ровной, а спину прямой, отправьте бедра назад и вниз к пяткам в приседание. Продвигайтесь сквозь ноги, чтобы снова встать, а затем используйте ручки, чтобы подтянуть грудь к опорной точке, сжимая лопатки назад и вниз. Выполните от 10 до 12 повторений.

Выпад вперед с растяжкой сгибателей бедра


Практическое руководство: Встаньте лицом от точки крепления, ремни на средней длине.Возьмитесь за ручки вытянутыми руками на уровне груди. Сделайте гигантский шаг вперед правой ногой, одновременно вытягивая руки над головой над плечами и опуская левое колено к земле. Вдавите правые руки в ручки и разведите правую руку в стороны, поворачивая туловище вправо. Вы должны почувствовать растяжение сгибателя левого бедра. Протолкните переднюю ногу и ручки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Продолжайте чередовать ноги от 10 до 12 повторений.

Приседания до Y Fly

Практическое руководство: Встаньте лицом к точке крепления, ремни на средней длине. Возьмитесь за обе ручки и вытяните руки прямо. Откиньтесь назад, пока не почувствуете напряжение между лопатками. Держа грудь ровной, а спину прямой, отправьте бедра назад и вниз к пяткам в приседание. Толкайтесь ногами, чтобы встать, а затем, держа руки прямыми, подтяните грудь к точке привязки, открывая руки вверх в Y-образную форму, одновременно сжимая лопатки назад и вниз.Выполните от 8 до 10 повторений.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировка:

Приседания TRX над головой

Практическое руководство: Встаньте лицом к точке крепления, ноги на ширине плеч, ремни посередине. Вытяните руки над головой, прижав их тыльной стороной к опорам для ног.Сохраняя натяжение ремней с вытянутыми над головой руками, отправляйте бедра назад и вниз, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Протолкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните от 10 до 12 повторений.

Приседания на одной ноге

Практическое руководство: Встаньте лицом к точке крепления, ремни на средней длине. Возьмитесь за обе ручки ладонями друг к другу, локти под плечами. Перенесите вес на левую ногу и вытяните правую ногу перед собой. Держа грудь в приподнятом положении, опуститесь в пистолетное приседание на левой ноге, одновременно вытягивая руки перед собой.Толкните левую ногу, чтобы снова встать. Выполните от 10 до 12 повторений на левой ноге, затем повторите на правой ноге.

Нижний ряд


Как сделать: Укоротите ремешки TRX, чтобы ручки совпадали с бедрами. Встаньте лицом к точке крепления, возьмитесь за ручки ладонями друг к другу и наклонитесь назад с прямыми руками, пока не почувствуете натяжение ремней. Чтобы было легче, отойдите подальше от точки привязки. Чтобы усложнить задачу, подойдите ближе к точке привязки.Включите плечи и спину, чтобы подтянуть грудь к рукам, затем вернитесь, чтобы начать. Выполните от 12 до 15 повторений.

Коленный привод

Практическое руководство: Встаньте лицом от точки крепления, ремни на всю длину. Возьмитесь за ручки, поместите оба ремня под руки и идите вперед так, чтобы тело образовало диагональную линию (около 45 градусов от пола) с согнутыми локтями и руками около груди. Держа руки у груди, опираясь на ручки, сделайте шаг назад правой ногой, пока левое колено не согнется примерно на 90 градусов.Проедьте через подушечку левой стопы, одновременно подталкивая правое колено к груди. Выполните от 10 до 12 повторений, затем повторите на левой ноге.

TRX Отжимания


Как: Встав на колени на землю лицом в сторону от точки крепления, ремни, подогнанные до середины икры, поместите обе ступни в опоры для ног. Вытянув руки прямо, руки чуть шире плеч, поднимите колени над землей в положение высокой планки. Удерживая корпус напряженным, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к земле, пока руки не будут согнуты на 90 градусов.Нажмите назад, чтобы начать. Повторяйте до усталости.

Сгибание подколенных сухожилий

Практическое руководство: Сядьте лицом к точке крепления, закрепите ремни на уровне середины икры и поместите обе пятки в опоры для ног. Лягте, вытяните ноги прямо, ступни ниже точки опоры, руки по бокам. Удерживая корпус напряженным, поднимите бедра от пола, затем плавным и контролируемым движением потяните пятки к ягодицам. Держите бедра приподнятыми, выпрямляя ноги в исходное положение.Повторяйте до усталости.

Боковая планка

Джулия Хембри Смит

Как делать: С ремнями на середине икр лягте на левый бок и поставьте обе ступни в опоры, так чтобы верхняя (правая) нога была впереди, а ступни были параллельны. Сложите левое запястье под плечо и поднимитесь на боковую планку, вытягивая правую руку к небу. Задержитесь на 15-20 секунд, затем опустите на землю. Повторите с правой стороны.Выполните от 2 до 3 подходов на каждую сторону.

Щука подвесная


Практическое руководство: Стоя на коленях на земле, лицом в противоположную сторону от точки крепления, ремни на уровне середины икры, поместите обе ступни в опоры для ног. Вытянув руки прямо, положив руки под плечи, поднимите колени над землей в положение высокой планки. Держите туловище в напряжении, держите ноги прямыми, поднимая бедра к небу. Медленно опуститесь в положение планки. Повторяйте до усталости.

Перезарядка:

Удерживайте каждое растяжение примерно 30 секунд или 5 полных вдохов.Все упражнения выполняются лямками средней длины.

TRX Растяжка нижней части спины

Джулия Хембри Смит

Как делать: Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки, вытянув руки перед собой на уровне груди, ладонями вниз. Опустите бедра назад, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов, позволяя вашим коленям смягчиться, когда ваши руки вытянуты над головой. Вы должны почувствовать растяжение спины.

TRX Растяжка нижней части спины с вращением


Как делать: Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки, вытянув руки перед собой на уровне груди ладонями вниз. Опустите бедра назад, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов, а руки вытянулись над головой. Поверните туловище влево, когда вы сгибаете правое колено, затем поверните назад, чтобы повернуться вправо и согнуть левое колено. Продолжайте чередовать.

TRX Удлиненная растяжка торса

Практическое руководство: Встаньте лицом от точки крепления.Держа бедра вперед, повернитесь, чтобы взять ручки, ладони смотрят вниз, руки вытянуты за собой. Сделайте шаг правой ногой впереди левой, поворачивая туловище вправо, а левая рука поднимается над головой. Затем сделайте шаг левой ногой впереди правой и поверните туловище влево, когда правая рука поднимется над головой. Продолжайте чередовать.

Растяжка груди

Джулия Хембри Смит

Практическое руководство: Встаньте лицом от точки крепления и возьмитесь за ручки ладонями наружу.Вытяните руки в стороны на уровне плеч и идите вперед, пока ремни не натянутся, а руки не потянутся назад. Удерживая плечи опущенными, сделайте небольшой шаг назад и наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку.

Расположение: Nimble Fitness в Нью-Йорке
Изображения: Джулия Хембри Смит

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших тренировок TRX | SEALgrinderPT

Тренировка подвески TRX в последние годы получила широкую огласку, поскольку она настолько проста и имеет смысл.

Спортсмены любят его, потому что его можно брать с собой куда угодно, и он обеспечивает отличную тренировку.

Хотите сжечь калории? Прийти в форму и в итоге порвать?

Это лучшие тренировки TRX? Вам решать.

# 10 TRX Superhero Workout от Джонатана Росс на Vimeo.

Узнайте больше о тренажере подвески TRX — разработан Navy SEAL

Метаболическая тренировка B
от Athletic Evolutions
30 секунд работы с 30-секундным переходом
Старт со старта пловцов и чередование старта спринтеров

Вопрос : Действительно ли компания Navy SEAL изобрела TRX?

Ответ : Да; Морской котик выяснил, что он может сделать портативный тренажер для тренировок, а остальное уже история.

# 9 Видео — «Печально известная» тренировка TRX


Узнайте больше о TRX Suspension Training
Сделайте более 300 упражнений. Простая установка. DVD с инструкциями в комплекте.

Одна из замечательных особенностей системы TRX заключается в том, что она мобильна, и вы можете носить ее с собой куда угодно.

# 8 Тренировка для начинающих — будь 10 в 2010

Вы можете выполнять множество тренировок для кора и всего тела.

Наш фаворит — это…
10 отжиманий
10 атомных приседаний
3 раунда

, затем остыть с помощью упражнения йога-кобра

# 7 Видео о тренировке TRX Core 500


Ознакомьтесь с ремнями для упражнений TRX
Откройте для себя преимущества тренировки с подвеской TRX.Купить сейчас.

TRX — отличное упражнение для наращивания груди и плеч, а также для улучшения физической формы тела.

# 6 Видео о тренировке TRX Executioner

Оцените новый TRX FORCE Kit Tactical : новая инновационная программа тренировок | Зажигалка | Повышенная прочность

# 5 Интервальная тренировка TRX для сжигания жира

Купите учебные комплекты TRX со скидкой до 40%.

# 4 Функциональные шаблоны видео Тренировка TRX

TRX — портативный инструмент для тренировок, который использует силу тяжести и массу тела для достижения любой фитнес-цели! Кликните сюда!

# 3 Видео-тренировка метаболического ядра TRX

Купить кроссовки TRX Rip
Бесплатная доставка.Поставляется с 30-дневной /
100% гарантией удовлетворения.

# 2 Десять тональных сигналов видео

Попробуйте тренировку TRX®
Используйте свой собственный вес, чтобы пройти
круговой цикл всего тела. DVD в комплекте.

# 1 Дэвид Хэй Тренировка TRX перед боем

Тренажеры TRX®
Бесплатная доставка. Поставляется с 30-дневной /
100% гарантией удовлетворения.

Победитель конкурса с почетным званием

# 1 Расширенные функциональные шаблоны

ТРЕНИРОВКА С ПОМОЩЬЮ TRX SUSPENSION TRAINER
TRX Suspension Trainer — оригинальная, лучшая в своем классе система тренировок, которая использует силу тяжести и вес вашего тела для выполнения сотен упражнений.Вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, потому что вы можете просто отрегулировать положение своего тела, чтобы добавить или уменьшить сопротивление.
Тренажер TRX Suspension Trainer:
Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела
Помогает построить прочную основу
Повышает мышечную выносливость
Подходит для людей любого уровня подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)
Можно установить где угодно (тренажерный зал) дома, в гостинице или на улице)
Используя собственный вес тела, TRX Suspension Trainer обеспечивает большую производительность и функциональность, чем большие тренажеры, стоящие тысячи долларов.

ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ТРЕНЕРАМИ, СПОРТСМЕНАМИ И ВОЕННЫМИ США
Тысячи людей с любым уровнем подготовки теперь тренируются на TRX: от обычных людей, которые просто хотят чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, до некоторых из самых элитных спортсменов мира. TRX обычно используется всеми четырьмя видами вооруженных сил, и его можно найти в раздевалках:
бейсбольных команд Высшей лиги
Бейсбольных команд Национальной лиги
бойцов UFC
велосипедистов, пловцов и бегунов олимпийского уровня

вопросов от спортсменов в нашем местном тренажерном зале CrossFit.

Вопрос: Что такое тренировка 300 TRX? Посмотрите видео ниже.

Вопрос: «Тренер, какая схема TRX для похудания является хорошей?». Любая из перечисленных выше схем TRX великолепна. Вы можете добавить бег или греблю в конце сжигания жира и снижения калорийности.

Вопрос: Что такое хороший контур TRX для всего тела? Любая из вышеперечисленных тренировок даст вам тренировку всего тела.

Вопрос: Какой список из 10 лучших упражнений TRX для начинающих? Ознакомьтесь со списком выше, но мы бы сказали, что отжимания — лучшее упражнение.

Вопрос: Что такое TRX-тренировка «Тонизируй с десятью»? Ознакомьтесь с информацией и видео выше.

Вопрос: Мне нужно сбросить около 10 фунтов. Могу я сделать это с TRX? Да; вы можете выполнить аэробную схему, которая поможет сжечь жир и нарастить мышечную массу.

Вопрос: Где найти подвесные ремни для начинающих упражнений PDF? ЗДЕСЬ на TRX

есть несколько тренировок для новичков.

Вопрос: Есть ли 30-дневная тренировка SEAL, которую я могу выполнять с TRX? Да; ознакомьтесь с приведенными выше тренировками и попробуйте их.

Вопрос: Где я могу найти бесплатные упражнения TRX в формате pdf? Проверить это ЗДЕСЬ на TRX

Вопрос: Где я могу найти DVD-диск с инструкциями по подвеске TRX? Посмотрите этот TRX DVD TRX Performance: Train Like the Pros

Вопрос: Какая тренировка trx хороша для маффин-топ? Есть несколько основных упражнений. Самое важное — это скорректировать свой рацион и есть меньше обработанной пищи.

Вопрос: Где я могу найти pdf-файл тренировки всего тела trx? Ознакомьтесь с приведенными выше тренировками и сохраните их в формате PDF.

Вопрос: Где я могу купить тренажер подвески TRX? Ознакомьтесь с ссылками на скидки выше.

Вопрос: Можно ли использовать тренажер TRX Rip для тенниса? Да; это здорово, чтобы помочь вам развить силу вращения.

Вопрос: Правда ли, что тренажер подвески был разработан Navy SEAL? да.

Вопрос: Что дешевле между TRX и SPRI Gravity Trainer Pro? Стоимость SPRI меньше.

TRX Статьи по теме:
Ознакомьтесь с обновленными купонами TRX и продажами TRX здесь
Ознакомьтесь с обновленными распродажами TRX
Ознакомьтесь с упражнениями для тренажера подвески TRX
Ознакомьтесь с этой статьей о кольцах EXF и тренажере для подвески TRX
Ознакомьтесь с топ-10 Тренировки TRX
Ознакомьтесь с обновленными распродажами TRX
Ознакомьтесь с этим списком упражнений на тренажере подвески TRX
Ознакомьтесь с этой статьей о кольцах EXF против тренажера подвески TRX
Ознакомьтесь с обзором колец EXF
Тренировка TRX 300
Отзывы о гравитационном тренажере SPRI

10 лучших тренировок TRX

Поделиться:

  • Twitter
  • Facebook

Что нужно знать об обучении TRX

Вы слышали о TRX или видели, как люди используют его в тренажерном зале, но не совсем уверены, что они делают? Если вам интересно, что это такое, мы вам поможем!

Согласно веб-сайту TRX, система представляет собой «портативный инструмент для тренировок, который использует силу тяжести и вес тела пользователя для выполнения сотен упражнений.«

TRX — это тренировочная система с подвеской, которая прорабатывает все части тела с помощью упражнений с собственным весом. TRX был изобретен бывшим морским котиком Рэнди Хетриком, который создал систему подвески TRX по необходимости. Ему нужно было что-то портативное и легкое, что помогло бы ему поддерживать экстремальный уровень физической подготовки, необходимый для морских котиков во время службы. Он создал первую версию TRX в 1997 году, используя пояс для джиу-джитсу и ремни для парашюта. В 2001 году Хетрик получил степень магистра делового администрирования в Школе бизнеса Стэнфордского университета, совершенствуя систему TRX и планируя вывести ее на рынок фитнеса.

Компания Hetrick создала учебный курс TRX для персональных тренеров и профессионалов в области фитнеса, чтобы ввести TRX в мир тренажерного зала в 2005 году, а в 2006 году система стала международной. Всего несколько лет спустя TRX можно было найти в тренажерных залах более чем в 60 странах и было одобрено. защитником НФЛ Дрю Брисом. С тех пор популярность TRX продолжала расти и помогала людям достигать целей в фитнесе и укреплять свои силы во всем мире.

Хотя системы TRX могут стоить около 200 долларов, они действительно представляют собой полноценный домашний тренажерный зал, если вы готовы научиться ими пользоваться.Преимущества многочисленны, потому что TRX не только увеличивает силу, но также повышает гибкость, баланс и стабильность ядра. Он очень портативный, поэтому его можно использовать дома, на работе или в парке, а также в тренажерном зале. Есть сотни упражнений, и вы можете проработать любую часть тела. Фактическое оборудование включает в себя лямки, похожие на буксирный ремень с ручками, и их можно стягивать вверх или вниз для различных упражнений. Ознакомьтесь с различными системами здесь.

Пользователи могут рассматривать стоимость как за или против.Некоторые люди могут подумать, что тратить 200 долларов с лишним на какие-то ремни, которые они вешают к потолку, глупо. Однако, если учесть их многочисленные применения и стоимость по сравнению с другим домашним оборудованием для тренажерного зала, система TRX — отличная покупка. Еще один плюс в том, что у TRX есть бесплатное и платное приложение, которое может дать вам множество идей о том, как использовать вашу систему TRX, чтобы получить отличную тренировку для всего тела. На их веб-сайте также есть упражнения, специально предназначенные для различных видов спорта, таких как гольф и йога. Минусом может быть то, что людям может наскучить TRX.Но для тех, кто любит разнообразный фитнес, TRX может стать идеальным дополнением для тяжелой атлетики или кардио.

Один из способов, которым TRX очень эффективен для домашней тренировки, — это выполнение упражнений Табата, чередуя два упражнения на четырехминутную тренировку. Для тех из вас, кто не знаком с Табатой, это метод HIIT: 20 секунд включения, 10 секунд выключения в течение 4 минут. Вот пример тренировки TRX для всего тела в стиле Табата.

1-й подход: верхняя часть тела / руки — попеременный жим от груди (или отжимания) и разгибание трицепса

2-й подход: верхняя часть тела / руки — попеременное сгибание груди и сгибание бицепса

3-й подход: ноги — попеременные приседания с прыжком и фигуристы

4-й набор: стержень — планка для удержания ног в ручках, пики

Существуют сотни вариантов упражнений, которые вы можете выполнять на TRX, и вы обнаружите, что использование веса тела столь же эффективно, если не более эффективно, чем использование веса.Если вы хотите узнать больше о TRX, найдите ближайший к вам тренажерный зал с системой TRX, чтобы вы могли опробовать ее. Если вам это нравится, система TRX для вашего дома станет отличным вложением в домашний фитнес.

Кредит на фото: Depositphotos

Что такое TRX? Эта фитнес-тенденция может изменить ваши тренировки

Если вы поклонник домашних тренировок, то, возможно, задаетесь вопросом: «Что такое TRX?» Этот фитнес-метод, основанный на тренировках с подвешиванием и сопротивлении для тренировки всего тела любого уровня, в последнее время стал очень популярным.Попрощайтесь с тем, что, как вы думали, вы знали о домашних тренажерных залах, и ознакомьтесь с этой чрезвычайно универсальной концепцией.

Что такое TRX?

Тренировки с полным сопротивлением (TRX) изначально были созданы морским котиком, который искал способ оставаться в отличной физической форме, независимо от того, куда его направили. Вам не нужно быть морским котиком (или даже обладателем максимальной силы), чтобы пользоваться этой системой. Фактически, что делает его таким универсальным, помимо портативности, это то, что он может предложить хорошую тренировку независимо от вашего уровня физической подготовки.

Вместо дорогих тренажеров или гантелей TRX использует не что иное, как набор ремней, чтобы привести вас в форму. Ремни для подвешивания используются для выполнения различных упражнений с отягощениями, в чем-то похожих на пилатес, которые сосредоточены на вашем ядре и дают вам тренировку всего тела.

Роб Робинсон, бренд-менеджер Tom’s of Maine, делится собственным опытом работы с системой. «TRX легко адаптируется для людей с разным уровнем подготовки и для людей, которым необходимо избегать упражнений, которые оказывают сильное давление на суставы.Практически все процедуры можно изменить, чтобы увеличить сложность », — говорит Роб.

Его универсальность по отношению к сложности означает, что им может пользоваться практически каждый. «Поскольку вы используете вес тела, вы часто можете увеличить сложность, просто увеличив угол наклона тела», — говорит Роб. «Я беру курс, в котором участвуют люди с разным опытом, и к концу мы все хорошо тренируемся».

Начало работы

В идеале, лучший способ начать — найти подходящий курс.Таким образом вы получите хорошее представление о движениях, прежде чем попробуете их самостоятельно.

«Мой единственный совет: если вы можете, я определенно рекомендую обратиться к опытному тренеру. Правильная форма очень важна в TRX, как для уверенности в том, что вы хорошо тренируетесь, так и для защиты от травм », — объясняет Роб.

Однако успеть на урок или в спортзал не всегда легко. К счастью, поскольку TRX был разработан, чтобы его можно было использовать где угодно, он идеально подходит для ваших домашних тренировок.Когда вы подготовите форму, вы можете попробовать ее у себя в гостиной.

Первый шаг — настроить ваше оборудование. У TRX есть видео, объясняющее, как вы можете настроить свой собственный TRX дома. Все, что вам действительно нужно, это домашний комплект TRX, который, по сути, состоит только из ремней. Кроме того, вам понадобится якорь, достаточно прочный, чтобы выдержать вес вашего тела. Это может быть так же просто, как прикрепить их к двери или, если вы хотите выбраться наружу, вы можете использовать дерево или другой прочный столб.

Куда бы вы ни решили его положить, просто убедитесь, что у вас достаточно места для перемещения с помощью ремней и плоской ровной поверхности, на которой можно стоять.Коврик для йоги также будет хорошей идеей иметь на полу, чтобы предотвратить скольжение и поддержать вас.

Если вы не можете прийти на занятия, лучший способ помочь ответить на вопрос: «Что такое TRX?» посмотрев несколько видеороликов. Начните с изучения канала TRXTraining на YouTube, который предлагает учебные пособия по различным движениям и знакомство с способами использования системы. Это видео на YouTube отлично подходит для изучения упражнений TRX для начинающих, так как ему нужно время, чтобы описать, как регулировать ремни, и провести вас через основные движения.

Сохранять интересное

Что делает TRX такой уникальной тренировкой, так это то, что она настолько универсальна и предлагает множество различных упражнений, от йоги до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это означает, что даже со временем вам не будет скучно и вы не почувствуете, что застряли в монотонной рутине.

«Первое, что заставило меня попробовать это, так это то, что он сильно отличался от любого другого распорядка, который я пробовал», — говорит Роб. Скука — большая проблема для меня, когда я пытаюсь продолжать тренироваться, потому что я обнаруживаю, что если я слишком долго придерживаюсь некоторых вещей, то в конечном итоге просто выполняю движения.Вы можете выполнять так много разных процедур. Трудно заскучать! »

Найти время для тренировки не всегда просто, но такая система, как TRX, значительно упрощает выполнение упражнений, которые на самом деле могут помочь вам прийти в форму за короткий промежуток времени, бросая вызов людям любого уровня подготовки.

Вы еще не пробовали TRX? Поделитесь с нами своим опытом и советами по тренировкам в Twitter.

Источники изображений: Wikimedia Commons | Flickr

Эта статья была предоставлена ​​вам компанией Tom’s of Maine.Взгляды и мнения, высказанные автором, не отражают позицию Tom’s of Maine.

10 причин, почему я безумно люблю тренировки TRX, и вы тоже должны это делать

Существует так много преимуществ TRX Suspension Training, потому что это тренировка с отягощениями с вашим собственным весом. Вы почувствуете себя сильнее с TRX и получите результаты за меньшее время по сравнению с обычными фитнес-тренировками. Есть 10 причин, по которым мне очень нравятся тренировки TRX, и почему это лучшее оборудование для фитнеса.

TRX Преимущества

Возможно, вы видели ремни TRX в своем тренажерном зале. Часто они лежат в углу или спрятаны в задней части спортзала. В CORE Strong Fitness TRX является звездой шоу с несколькими тренерами TRX, свисающими с потолка для наших классов TRX. Мы предлагаем групповые тренировки TRX и являемся единственным фитнес-центром TRX в Канзас-Сити.

Navy Seal создал TRX в 1997 году командиром эскадрильи Рэнди Хетриком. Первым тренажером для подвешивания был пояс для джиу-джитсу и парашютная тесьма.Позже он вывел его на рынок в 2001 году.

Теперь им пользуются ведущие спортсмены и обычные любители фитнеса по всему миру, включая Канзас-Сити. Научно доказано, что подвесные тренировки улучшают общую силу, стабильность и здоровье сердца.

Это 10 основных причин, по которым CORE Strong Fitness использует TRX для достижения оптимальных результатов для наших клиентов.

      1. TRX для всех, независимо от вашего уровня подготовки.

      2. Упражнения никогда не надоест.

      3. Новые повороты старых упражнений.

      4. Сжигайте больше калорий.

      5. Получите более прочное ядро.

      6. Более низкий риск травм по сравнению со свободными весами.

      7. Увеличьте мышечную массу.

      8. Тренировка где угодно.

      9. Делайте больше за меньшее время.

      10. Доска, как никогда раньше.

Тренировки TRX для всех

Тренировки

TRX предназначены для всех, независимо от вашего уровня подготовки.Самое замечательное в тренировке с подвешиванием — это то, что есть множество модификаций для каждого упражнения от новичков до продвинутых пользователей TRX.

Не пугайтесь ремней для подвешивания или мысли о подвешивании тела. В тренажере TRX есть много уровней, позволяющих подвешивать тело или работать из положения стоя.

Например, это последовательность упражнений для TRX Sprinter Start. У вас есть три варианта, в зависимости от вашего уровня подготовки TRX от новичка до продвинутого.

В отличие от других тренировок, где вы постоянно увеличиваете вес или количество повторений, небольшие изменения положения тела TRX резко увеличивают интенсивность тренировки.

Ремешки

TRX помогают изменять и улучшать тренировки

Существует так много упражнений TRX, и с таким количеством уровней прогресса у вас всегда будет свежая тренировка. С TRX упражнения никогда не надоест. Всегда есть новый способ бросить вызов самому себе.

Во время тренировки TRX вы будете регулировать ремни TRX до различной длины.Вы также измените положение тела. Это позволяет вам создавать разные углы тела и делать упражнения более или менее сложными.

Когда вы работаете с тренерами CORE Strong Fitness, мы покажем вам, как регулировать ремни TRX, а также как прогрессировать и изменять упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Вы также можете использовать подставки по-разному. В приведенном выше упражнении Sprinter Start вы кладете руки на опоры. При выполнении других упражнений вы ставите ступни или пятки на опоры.В жиме от бедра TRX пятки переходят в лямки.

Возможности TRX безграничны.

Развивайте мышцы кора с помощью упражнений TRX

С TRX вы всегда работаете над своим ядром. Исследования показывают на БОЛЬШУЮ активацию брюшных мышц в каждом упражнении с TRX Suspension Trainer.

Кому не нужен рваный пресс? Вы получите эти шесть упаковок с TRX.

TRX предлагает одну из лучших программ тренировки ядра, потому что вы всегда прорабатываете среднюю часть с каждым упражнением TRX.

Попробуйте эту простую, но эффективную тренировку для пресса и мышц кора TRX.

Если у вас проблемы с корпусом, проблема может быть в силе стопы. Да, ваши ноги могут быть виноваты в боли в пояснице. Попробуйте эти короткие упражнения для ног, чтобы соединить землю с корпусом, чтобы вы были более устойчивы и наконец получили облегчение от боли в спине.

Упражнения с меньшим риском

Кроме того, TRX предлагает все преимущества традиционных тренировок и многое другое, но при этом снижает риск.Исследования тренировок TRX показывают, что вероятность травм меньше, чем при тренировках со свободным весом. Благодаря тому, что он легко воздействует на суставы. Вы работаете над подвижностью и гибкостью, выполняя многие упражнения, в то же время наращивая силу.

Итак, если вы думаете о новом режиме тренировки, попробуйте TRX. Если вы находитесь в Канзас-Сити, мы единственное место, где вы найдете только кроссовки с подвеской. Приходите попробовать нас БЕСПЛАТНО!

Я хочу попробовать TRX БЕСПЛАТНО!

В этом видео-плейлисте TRX показано, как выполнить почти дюжину движений TRX, включая следующие упражнения:

  • TRX Нижний ряд
  • Жим от груди TRX
  • Сундук с каменным дном
  • TRX DUO Дип
  • Кузовная пила TRX
  • TRX Пловцы Старт
  • TRX Sprinter Старт
  • Настенные направляющие TRX
  • TRX Выпад
  • Жим для прыжков TRX RIP 90
  • TRX RIP Samurai Strike

TRX наращивание мышц

Кроме того, вы получите GAIN MUSCLE с TRX от ядра до ягодиц.

Исследования показывают, что реакция гормона роста во время и после тренировки аналогична по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями, поэтому вы получите те же мышцы, что и от других тренировок.

Вы будете выполнять все свои любимые или не очень любимые упражнения, которые всегда делали; только вы будете использовать тренажер для подвешивания, чтобы тренироваться лучше.

TRX укрепляет ваши мышцы так, как вы их никогда раньше не тренировали, при этом он легко воздействует на суставы и менее опасен с точки зрения травм.

Эта 30-минутная тренировка TRX для верхней части тела показывает вам все способы, которыми вы можете по-новому проработать мышцы рук.

Упражнения, сжигающие больше калорий

Кто не хочет, чтобы упражнения на сжигали больше калорий ? Это большое преимущество тренировок TRX, и вам не нужно проводить больше времени в тренажерном зале, чтобы сжечь лишние калории.

Исследования доказывают более высокое соотношение тестостерона и кортизола. В результате вы увидите ускоренный рост мышц, и сжигание калорий сразу после одной тренировки TRX.

Вот тренировка TRX, которая наверняка заставит вас попотеть. Он включает упражнения на подвижность TRX для 5-минутной разминки, 30-минутную тренировку TRX для всего тела и восстановление TRX.

Возьмите TRX куда угодно

Плюс тренировка подвески мобильна. Вы можете повесить свой TRX над дверью дома или в отеле, если вы в командировке или в отпуске. Вы даже можете взять его в парк. Тренировка TRX происходит внутри, снаружи или где угодно.

Например, вот я тренируюсь в парке Канзас-Сити.Возьмите свой тренажерный зал куда угодно!

Это один из участников нашего тренажерного зала TRX в Канзас-Сити, который выполняет упражнения TRX у бассейна во время отпуска. Вам не нужно носить с собой кучу тяжестей, только легкий ремешок, и вы можете смешать режим тренировки и интенсивность, просто отрегулировав свое положение.

Получите больше результатов за меньшее время

Если у вас мало времени, TRX — идеальный выбор для вас. Вы можете тренироваться за меньшее время.

Когда у вас мало времени, тренировка с подвешиванием может дать вам ОТЛИЧНЫХ тренировок всего тела за долю времени , которое займет обычная тренировка с тяжелой атлетикой, И вы получите точно таких же преимуществ ! TRX работает над силой, балансом, гибкостью и стабильностью корпуса одновременно.У всех нас мало времени, так почему бы вам выбрать то, на что у вас может уйти вдвое больше времени?

В исследовании, опубликованном в Journal of Exercise Science & Fitness, исследователи оценили эффективность четырех нестабильных устройств, включая воблер, стабилизирующий диск, фитнес-купол и тренажер подвески TRX. Физически здоровые мужчины отжимались на всех фитнес-инструментах, и в исследовании изучалась их мышечная активация.

Активация мышц была максимальной при использовании TRX для отжиманий по сравнению с результатами, полученными при использовании другого нестабильного оборудования и выполнении обычных отжиманий.

Даже если у вас есть всего 5 минут в день на тренировку, это возможно. Конечно, вы хотите тренироваться дольше в другие дни недели, но эта тренировка 5 x 5 TRX показывает, что можно сделать всего за пять минут.

Это должно быть коротким, но при этом бросать вам вызов. Это пять упражнений на пять минут.

Он включает в себя нижнюю тягу TRX, атомное отжимание TRX, жим бедра TRX, сгибание подколенного сухожилия TRX и прыжки в приседе TRX. Вы выполняете каждое упражнение по 10 повторений и повторяете тренировку пять раз без остановки!

Если вы готовы стать сильнее, TRX направит вас на верный путь, но это лишь один из ключей к подъему вашего уровня физической подготовки на новый уровень.

Как выполнить идеальную планку

Наконец, лучшее преимущество тренировки с подвеской TRX заключается в том, что она помогает вам правильно выполнять планку. Когда вы начнете тренироваться по TRX, вы часто будете слышать «найди свою доску» от своего сертифицированного личного тренера и квалифицированных тренеров TRX.

Планка — это единственное упражнение, которое вы быстро освоите с TRX. Когда вы тренируете руки с помощью тренажера для подвешивания, вы также тренируете мышцы кора. Помните, это тренировка всего тела. Многие движения начинаются или заканчиваются в позиции планки.

Например, это видео TRX для жима груди показывает, что пока вы работаете руками, планка является основой этого упражнения.

Так часто в тренажерном зале возникает вопрос, как долго вы сможете удерживать крепкую планку? Когда вы занимаетесь настилом, как часто вы зависаете на полу? С TRX вы вынуждены работать всем телом, чтобы получить от упражнений больше. В TRX основное внимание уделяется технике.

Вместо того, чтобы делать ту же самую старую скучную планку, которую вы всегда делали, тренажер подвески позволяет вам практиковать свою планку по-новому и в сочетании с другими движениями.Таким образом, вы получите лучшую тренировку для всего тела.

Планка — мое любимое упражнение TRX, потому что это основа почти для каждого движения TRX. В этом видео показано, как выполнить идеальную планку.

Как правильно сделать доску:

    • Спрячьте ребра
    • Стропа уровня
    • Плотные ягодицы
    • Лат без упаковки
    • Пальцы до носа
    • Голова на уровне позвоночника

Вы хотите, чтобы все ваше тело оставалось напряженным и неподвижным.Начните с локтей, а затем переходите к рукам.

Являясь официальным хост-центром TRX, CORE Strong Fitness в Канзас-Сити обладает опытом, чтобы вы могли максимально эффективно использовать TRX. И мы поможем вам встать на борт, как никогда раньше!

Канзас-Сити Тренинг TRX

Конечно, для достижения результатов требуются целеустремленность и последовательность. Если вы не становитесь сильнее, вот почему.

С исследовательской точки зрения, есть еще много преимуществ обучения отстранению.TRX Suspension Training и CORE Strong Fitness могут предоставить среду, которая приносит результаты, поощряет, мотивирует, бросает вызов и объединяет каждого человека, чтобы работать в полную силу. ЗАРАБАТЫВАЙТЕ ЛУЧШЕ каждый раз!

Мы располагаемся в центре Канзас-Сити тренажерным залом, которого вы никогда раньше не видели. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя желанными гостями, независимо от того, новичок вы в TRX или продвинутый.

Групповая тренировка с подвешиванием — отличный способ бросить вызов друг другу, а раздвинуть свои собственные границы одновременно.И все это при поддержке сообщества единомышленников!

«Тело достигает того, во что верит разум»

#EARNIT

Я хочу попробовать TRX БЕСПЛАТНО!

Преимущества тренировки TRX — Rrayyme

Дестабилизирующий аспект TRX нарушает равновесие, что требует от вас корректировки и / или «адаптации», задействуя вспомогательные мышцы средней части, которые обычно не получают большого внимания. . Кроме того, во время движения потребуется стабильность плеч и бедер, чтобы они не парили в воздухе.

Как я уже говорил ранее, эта простая система может взять обычное движение и сделать его на удивление более сложным, используя только силу тяжести. Ваша первая поза в планке с поднятыми ногами расскажет вам об этом примерно через десять секунд. Если вы хотите попробовать несколько движений, посмотрите это видео.

Преимущества TRX для ВСЕХ уровней подготовленности

TRX универсален не только в том смысле, что его можно использовать практически где угодно, но и в том, что ЛЮБОЙ может адаптировать тренировку TRX к своему уровню физической подготовки.Вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя при каждом движении. Просто регулируя положение тела, вы можете увеличивать или уменьшать сопротивление, что увеличивает или уменьшает интенсивность упражнения.

Например, если кто-то выполняет тяги TRX, он может усложнить упражнение, сделав шаг к опорной точке, или легче, отойдя от опорной точки. В этом примере, чем более плоское ваше тело, тем тяжелее будет движение. И наоборот, чем прямее ваше тело, тем легче будет движение.

Еще одна универсальная особенность TRX — это подвесная конструкция. Функция подвески превращает тренировку TRX в тренировочный метод с очень низким уровнем воздействия, что снижает риск причинения или возбуждения ранее существовавших травм. Движения с высокой ударной нагрузкой, в первую очередь, включают прыжки и бег, а также резкие приземления, оказывающие давление на суставы. Движения с малой ударной нагрузкой, такие как толчки и тяги, позволяют избежать тяжелых приземлений и позволяют людям любого уровня тренироваться комфортно и уверенно.

Кроме того, особенность подвески действительно забивает правильную механику движения для устойчивости всего тела, потому что без качественной стабильности движения с TRX не работают.Стабильность — ключ к повышению производительности, но она также важнее с точки зрения предотвращения падений. Повышение устойчивости также помогает «лучше падать», чтобы предотвратить травмы — потому что давайте посмотрим правде в глаза, если вы собираетесь упасть, вы захотите лучше падать.

Закадровый голос в этом видео, который мы с Реми сделали в 2019 году, действительно дает хорошее объяснение увеличения и уменьшения интенсивности за счет изменения положения тела, так что посмотрите его, если хотите узнать больше.

Как TRX обеспечивает гибкость и мобильность

Любой, кто занимается с нами Hōmebody, знает, насколько мы вкладываем мобильность и гибкость в свои тренировки.Гибкость и подвижность имеют решающее значение для предотвращения травм и увеличения силы. Истина, о которой часто забывают, заключается в том, что вам нужно повысить гибкость и подвижность, если вы хотите увеличить силу. Почему? Потому что гибкость и подвижность позволяют сохранять правильную форму при движении.

Если ваша грудь напряжена из-за того, что вы весь день сидите за столом и сгибаете плечи, у вас не будет достаточного диапазона движений, чтобы поднять вес над головой. Скорее всего, вы повредите плечи.Истинная сила и подвижность объединяются — это комплексная сделка.

При этом TRX позволяет гибкости не быть решающим фактором вашего диапазона движений. С помощью этого инструмента пользователь может управлять растяжкой или сложностью и интенсивностью движения, безопасно увеличивая и загружая / разгружая вес тела в разных положениях. Это означает, что вы можете делать любое движение, соответствующее вашему уровню физической подготовки.

В идеале, используя TRX, вы продолжаете работать над повышением своей гибкости и мобильности.Но вместо того, чтобы пропускать определенные движения из-за ограниченной подвижности, вы можете выполнять их модифицированным способом, пока не повысите свою гибкость, чтобы выполнять их полностью.

Если вам нужна помощь в обеспечении гибкости и мобильности в ваших программах тренировок, обратите внимание на Hōmebody, членство в программе тренировок, о котором я упоминал ранее. Мы с Реми создали его как побочный проект, чтобы побудить фанатов тренироваться во время изоляции от COVID-19, и он действительно прижился. Теперь это реально! Семь дней в неделю мы рассылаем новые нескучные тренировки, которые включают гибкость и подвижность.Мы будем рады, если вы присоединитесь к нам! Вы можете прочитать это сообщение в блоге, чтобы узнать больше о программе и ее предложениях.

Три выноса TRX

Возможно, у вас нет дома TRX или нет в спортзале, где есть TRX. Если это так, вот три вещи, которые следует вынести из этого поста.

  • Вывод № 1: Простота — король. Если вы ищете программу тренировок дома или в спортзале, чтобы присоединиться к ней, выберите самый простой вариант для вас — для некоторых людей, которые будут ходить в спортзал, где их ничто не отвлекает.Для других это будет выбор видео на YouTube или присоединение к Hōmebody.

  • Вывод № 3: Гибкость и мобильность жизненно важны для долгосрочного фитнеса и хорошего самочувствия. Добавьте растяжку в свой распорядок дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *