Тренировка tbs это: КРИПТОН — Лучший фитнес-клуб Липецка, по мнению клиентов -

Содержание

#АураФитнес Instagram posts — Gramhir.com

ВМЕСТЕ С КЛУБОМ АУРА ВСПОМИНАЕМ ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, И КАК НА НЕГО ПЕРЕЙТИ, ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ЕДИТЕ ПЕЛЬМЕНИ С МАЙОНЕЗОМ НА НОЧЬ😃 Главное- начать. Начинай прямо сейчас. Ведь ПП- это не диета, ты даже не выйдешь из зоны комфорта, и именно поэтому ПП может прочно войти в твою жизнь навсегда. На новый рацион можно переходить постепенно, убирая «грязные» продукты и добавляя полезные в течение двух- трех месяцев. Все просто. Из сладкого убираем прежде всего, простые углеводы: Сахар Кондитерские изделия Газированные сладкие напитки Шоколадные батончики Чипсы, вафли, попкорн,крекеры. А также: Хлебобулочные изделия Жареный картофель Пельмени и вареники Манка (эта каша тоже обладает высоким гликемическим индексом). Желательно ограничить потребление: Меда, дыни, арбуза,винограда и банана Печеного и вареного картофеля Белого риса Убираем вредные жиры: Майонез, маргарин, топленый жир и масло Свинину Колбасу и сосиски Ветчину и корейку И ограничить сливочное масло и кетчупы- без них ты станешь меньше есть.

Теперь- что можно и нужно есть: Гречка Нешлифованныйи бурый рис Цельнозерновой хлеб Чечевица, фасоль, нут, маш и все бобовые Овсянка и другие цельнозерновые крупы Маакароны твердых сортов Овощи и зелень Помидоры, огурцы, брокколи, капуста, салат и пр. Низкокалорийные фрукты- сливы, персики, абрикосы, яблоки и ягоды. Что можно и нужно есть из жиров: Полиненасыщенные, где есть Омега 3 и 6 Омега 3- льняное и соевое масла, рыба и морепродукты, орехи и семена, добавки с Омега 3 Омега-6- подсолнечное, оливковое, кукурузное масла. Упор в питании делаем на животные белки- мясо и яйца. Белок быстро и надолго насыщает организм, тем самым помогая есть меньше. Для лучшего усвоения потребляй белок с нужным количеством улеводов и клетчатки. Со временем рацион из правильных продуктов можно корректировать под цели своих тренировок- на ПП проще худеть и «чисто», без жира, набирать. Дополни тренировки в Клубе Аура правильным подходом к питанию для скорейшего достижения своей цели! #аурафитнес #фитнескотлас #спортзал_котлас #правильноепитание #пп_котлас

Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS / Статьи / ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировоки

HIIT, high-intensity interval training

Популярность высокоинтенсивных интервальных тренировок известных также как Metabolic Resistance Training продолжает расти. Статистика показывает, что количество травм — растяжений, надрывов и вывихов, вызванных чрезмерными нагрузками на приближенных к спортивным фитнес-тренировках, тоже выросло на 5% за последние пять лет.

Есть ли причина для беспокойства? Большинство клиентов, приходящих на HIIT, хотят снизить вес. Согласны ли мы, что наше стремление помочь клиенту сжечь дополнительные калории или желание быть новаторами и отличаться от коллег по цеху, ведет к росту травматизма?

Рассмотрим энергозатраты под воздействием протокола HIIT и аэробной тренировки у клиентки весом 66 кг. Рабочие подходы по одной минуте — бег со скоростью 16 км/ч и 120-секундные интервалы восстановления со скоростью 4,8 км/ч — выполнялись 15 раз в течение 45 минутной тренировки с интенсивностью более 85% от максимальной ЧСС (при условии, что такая интенсивность может поддерживаться). Эта программа приводит к расходу 454 калорий. Из них только 91 калория получена за счет сжигания жира, так как расход «жировых» калорий быстро падает при интенсивности, превышающей 65% от максимальной ЧСС.

Для сравнения: 45-минутный бег со скоростью 8,8 км/ч и интенсивностью около 65% от максимальной ЧСС приводит к потере 490 калорий. Из них 221 калория получена за счет сгорания жира: расход «жировых» калорий может быть очень значительным при интенсивности около 65% от ЧСС мах.

Конечно, протокол HIIT с более короткими интервалами восстановления может увеличить общую потерю калорий, и человек выполнит больший объем работы в течение тренировки. Но сможет ли он поддерживать такой высокий уровень интенсивности тренировки (т.е. 16 км / ч) в каждом повторении? Это важное соображение, поскольку снижение интенсивности работы, связанное с усталостью, снижает общую потерю калорий.

Американский колледж спортивной медицины указывает, что для снижения веса нужно сжигать на тренировках в общей сложности 2000 калорий в неделю. Сколько вышеперечисленных тренировок человеку для этого нужно посетить? Как определить, способен ли на это физически, ментально и эмоционально среднестатистический клиент фитнес-инструктора? Другими словами, можно ли предположить, что человек может безопасно выполнять такие интенсивные упражнения несколько раз в неделю?

Как на профессионалах на нас лежит большая ответственность за расширение возможностей наших клиентов и проведение позитивных тренировок. Пора оценить тот факт, что хорошее планирование включает применение физических упражнений, здравого смысла и творчества, которые в конечном итоге приводят к положительным результатам, а не к травмам.

Таким образом, фитнес-профессионалы должны разрабатывать учебные программы, основанные на целях, потребностях и способностях своих клиентов. Начинающим клиентам лучше всего подходят менее интенсивные тренировки, пока они физически и эмоционально не смогут справиться с более интенсивными тренировочными форматами. Как только клиенты достигнут базового уровня подготовленности, включение программ HIIT может дать дополнительные преимущества тем, кто стремится к большей физиологической адаптации.

Источник: Athletics and Fitness Association of America

https://www.afaa.com/blog/posts/a-perspective-on-high-intensity-interval-training

Комментарий преподавателя и методиста школы Fitness-Express Валентина Захарова:

«Коллеги, к высокоинтенсивным тренировкам людей нужно обязательно готовить, чтобы у них не было травм и были результаты.

Перед тем как приступать к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ)

Убедитесь, что опорно-двигательный аппарат клиента достаточно мобилен в основных сегментах цепи тела (стопа, ТБС, грудной отдел позвоночника, лопатка-плечо) и стабилен относительно коленного сустава и поясничного отдела. Желательно использовать различные стратегии тестирования мобильности-стабильности, например FMS (Functional Movement Screens).

Отработайте с клиентом контроль движения в этих сегментах.

«Поставьте» базовую технику тех атлетических упражнений, которые будут выполняться в основной ВИИТ в быстром темпе — там, где легко потерять контроль над движением и получить травму.

Только после этого запускайте такие «взрывные» форматы в своих группах или на персональных тренировках».

Семинар «HIIT High-Intensity Interval Training» На семинаре рассмотрим теоретические аспекты тренировки и несколько самых популярных студийных форматов HIIT.

Структура семинара позволит после его прохождения использовать четко прописанный формат, но «наполнять» его самостоятельно, что сделает каждую тренировку уникальной и разнообразной!

Зачем нужна физическая терапия для людей со СМА

Давайте начнем с того, что любое ТСР, а именно кресло-коляска, – это не просто каталка для перемещения тела из пункта А в пункт В.

Без малейшего преувеличения можно сказать, что эта техника выступает в роли «дополнения к телу» и выполняет ряд важнейших функций. Это и стимулирование двигательного развития, и предотвращение развития вторичных постуральных (связанных с удержанием равновесия тела) деформаций, и создание условий для полноценного функционирования органов и систем, повышения качества жизни и снижения уровня боли. Каким образом? Давайте соберем все кирпичики по порядку.

Природа устроена таким образом, что рост, развитие и функционирование всего живого зависит от того положения в пространстве, в котором это происходит. Вспомните дерево, которому что-то мешало расти. Оно изогнулось, обвило препятствие и таковым выросло, потому что находилось в таком положении очень долгое время, постоянно, без возможности его изменять. В принципе, с человеческим телом может происходить подобный процесс. Разумеется, человек – не дерево и способен самостоятельно изменять положение своего тела при желании, но… Подождите… Ведь в этом то и вся суть – ЕСЛИ способен!

По сути, движение – это постоянная смена положений своего тела в пространстве с возможностью задерживать и сохранять его на определенное время. Человек без диагноза даже не задумывается о том, сколько раз в минуту он меняет положение своего тела и какое это имеет значение для его суставов мышц и костей, просто потому, что этот навык у него развит до автоматизма. Хотя даже в такой ситуации многие способны зарабатывать себе такую вторичную постуральную деформацию, как сколиоз. Постуральная – значит вызванная положением, позой (постурой), вторичная – потому что является следствием.

А что делать детям, которым по причине диагноза крайне тяжело или вовсе невозможно контролировать и изменять положение своего тела, свою позу? В реальности они находятся в той позе, которая получается сама, «как посадили, так и сидим», плюс влияние мышечной слабости.

Не будем сейчас углубляться в подробности каждого отдельного пункта, но уже сейчас понятно, что именно из-за этой ситуации начинают развиваться сколиозы, функциональные перекосы таза, деформации стоп и контрактуры всех суставов, и это одна из причин вывиха тазобедренного состава.

Именно правильно подобранное ТСР является основой для устранения и предотвращения этих проблем, потому что именно оно будет обеспечивать правильное, симметричное и анатомически верное положение всего тела и каждого сустава в отдельности. Да, здесь размер имеет значение.

К примеру, невозможно будет уверенно и ровно зафиксировать таз (первое и очень важное условие формирования позы сидя), если ширина и глубина сиденья будут не соответствовать ширине таза и длине бедра ребенка. Здесь необходима выровненная по центру, плотная и комфортная фиксация у спинки и по бокам. А если сиденье будет в полтора раза шире таза и глубже бедра, то это неизбежно приведет к смещению в стороны и заваливанию таза вправо/влево или назад. В итоге, если говорить пока только про таз, то мы получим функциональный перекос, искривление позвоночника и якобы «разную» длину ног.

Что касается двигательного развития, то давайте в общих чертах вспомним, как идет развитие крупной моторики в норме. Всё начинается сверху, с головы. Сначала ребенок учится удерживать голову, потом корпус (сидя). Затем поднимает центр тяжести (таз) над землей, используя четыре точки опоры, одновременно осваивая процессы динамического изменения своих положений (ползание). И в итоге учится вставать вертикально у опоры, а потом и без нее, контролируя всё тело только на двух точках опоры.

Чтобы что-то двигалось и развивалось сверху, должна быть плотная, надежная, уверенная, комфортная и безопасная база снизу, как фундамент.

В нашем случае, обеспечить базу для тела ребенка возможно только благодаря подходящим по размеру ТСР и требуемому уровню различных поддержек. Ведь о какой стабильности можно говорить, если ребенок будет болтаться в кресле, как карандаш в стакане?

Переходим к следующему пункту: функционирование органов и систем.

Представьте, что кресло до сих пор велико и глубина сидения больше требуемой. В таком случае таз окажется завален назад, спина «сгорблена», а брюшная полость и внутренние органы постоянно сдавлены. Не нужно быть физиологом, чтобы понимать: в сдавленном состоянии нормальное развитие и функционирование невозможны. Добавим сюда тот факт, что теперь ориентация всех органов (особенно органов малого таза) отлична от вертикальной. В сумме это приводит к нарушениям работы ЖКТ и воспалениям мочевыделительной системы.

Теперь давайте представим, что вы займёте неправильную, асиметричную позу: сядете чуть набок, на одну ягодицу и будете так сидеть. Через какое-то время вы её «отсидите», возникнут дискомфортные ощущения и желание свою позу изменить. Если не заострять на этом внимание, то вы с лёгкостью сделаете это, почти на автомате, потому что вы можете. Ваш навык принимать нужные положения тела, контролировать и при необходимости менять их развит до автоматизма.

А если ребенку диагноз не позволяет сделать так же? И если ТСР, которые обязаны обеспечивать комфортную позу, не справляются со своей задачей просто по причине несоответствия размера (как несоответствующая обувь, к примеру)? Тогда эти дискомфортные ощущения достаточно быстро становятся болевыми… А если у ребенка нет даже возможности сказать об этом? Думаю, вы поняли.

В этой статье мы рассмотрели только вариант слишком большого кресла, но бывают и ситуации, когда кресло мало. Да и список моментов далеко не исчерпывающий.

Но этого достаточно, чтобы утверждать с полной уверенностью: любое ТСР должно быть подобрано и настроено строго по размеру каждому ребенку индивидуально, и укомплектовано соответствующими аксессуарами, тоже настроенными. А также следует помнить о том, что по мере роста ребенка параметры ТСР тоже нужно своевременно перестраивать, или переходить на следующий размер.

kurkino pilates Эксперты тренеры Сертифицированные Polestar Pilates

Елена Краав

Основатель студии

Открыв для себя мир Пилатеса, я поняла значение фитнеса в жизни — это свободные движения без боли, это красивая, подтянутая фигура, отсутствие травм и растяжений, это безграничные возможности своего тела, не причиняя вреда позвоночнику, суставам, связкам.

Тренировки пилатес помогли мне найти ответы на многие вопросы, на которые затруднялись ответить врачи и многочисленные тренеры в известных московских фитнес-клубах.

Мой Пилатес – это интеллектуальная, осознанная работа для тех, кто стремится понять свое тело.

Желание поделиться своими открытиями в области оздоровительных занятий переросли в открытие студии, где можно тренировать тело и обретать душевное равновесие.

Направления работы:

Повышение жизненных сил организма
Улучшение самочувствия в условиях стресса
Занятия во время беременности и восстановление после родов
Профилактика и уменьшение диастаза
Уменьшение и избавление хронических болей ода
Увеличение гибкости и силы всего тела
Улучшение осанки (сколиотическая осанка)
Коррекция плоскостопия.

Образование:

Московская государственная академия физической культуры, адаптивная физическая культура, 2019
Европейская Школа Остеопатии, студентка 3 курса, 2017-2021 (Великобритания)
Сертифицированный тренер Polestar Pilates (USA) (полный студийный курс)
Gateway Pilates Mat — пилатес на матах (Polestar Pilates, USA)
Полный курс Пилатес Реформер (Polestar Pilates, USA)
Функциональная биомеханика от Thirst 4 Function Academy, полный курс (Крис Вилкс, Великобритания)
Анатомические поезда в движении (Ари Пекка, Финляндия)
Анатомические поезда в походке (Джеймс Эрлз, Великобритания)
Слинги в движении, полный курс 1 год (Карин Гуртнер, Швейцария)
Анатомические поезда I и II (UK Kinesis, Michael Watson)
Углубленная оценка / Advanced Assessment (Брент Андерсон, Polestar Pilates USA).
Стретчинг в работе персонального тренера (FPA, Елена Волкова)
Визуальная оценка осанки (FPA, Елена Волкова).
Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки и сколиозе (FPA, Елена Волкова)
Техники миофасциального релиза в работе персональных тренеров (FPA, Елена Волкова)

Стоимость занятия 55 мин. — 5000 Р

Направления работы:

Проведение групповых и индивидуальных занятий Пилатес на малом и большом оборудовании Reformer
Улучшение биомеханики ОДА через движение в 3D
Занятия с беременными и восстановление после родов через Пилатес, массажные, дыхательные и остеопатические техники
Миофасциальный релиз
Тайский йога-массаж

Жанна Шевченко

«Находить, сохранять и поддерживать чувство жизненного Равновесия — истинное искусство!»

Образование:

Красноярская Государственная Академия Балета, Артистка классического балета
Красноярское государственное хореографическое училище, Артистка балета
Pilates Mat (Sportlandia, Italy )
Pilates Reformer (Polestar Pilates, USA)
Сертифицированный преподаватель Хатха-йога (Gayatri School of Yoga, Tenerife, Spain)
Пренатальная и постанатальная йога (Yoga Alliance International , Greece)
Особенности фитнес-тренировки при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах (FPA, Дмитрий Эрденко)
Боль в поясничном отделе позвоночника (Kinesiopro, Георгий Темичев)
Нижние конечности, диагностика и терапия , анализ ходьбы и бега (Kinesiopro, Георгий Темичев)
Йогатерапия в лечении болей в шейном и грудном отделе позвоночника (Институт Традиционных Систем Оздоровления, Сергей Агапкин)
Комплексное восстановление после родов (Полина Пилюгина, Pilates4Moms, обучающий центр Анатомия)
Позвоночник и плечо , 3D Maps (Gray Institute, Пол Эдмонсон )
ТБС и ягодицы. Практика тренировки в 3D (Gray Institute USA vs обучающий центр Анатомия, Александр Семенов)
Диплом по тайскому массажу, продвинутый уровень (Metta School, Chang Mai, Thailand)
Курс краниосакральной терапии (Олег Курышев, Metta School )

Мария Германова

Окунувшись в пилатес, я узнала много нового о своем теле, движении, изменила свой внутренний мир. И одно из главных достижений – я научилась принимать и любить себя такой, какая я есть, чего и вам желаю! Приходите, я поделюсь своим опытом.

Образование:

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Лечебная физическая культура

ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ
Принципы движения (Polestar Pilates, USA)
Сертифицированный тренер Polestar Pilates (USA) (полный студийный курс)
Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки и сколиозе (FPA, Елена Волкова)
Техники миофасциального релиза в работе персональных тренеров (FPA, Елена Волкова)
Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека (Педагогический колледж фитнеса СПБ)
Оздоровительный фитнес (Педагогический колледж фитнеса СПБ)
Принципы физической реабилитации для тренера (Практика)
Особенности работы с беременными (Практика)
Анатомический минимум тренера (Практика)
Функциональный тренинг (FPA)
Gateway Mat 1,2,3 (Polestar Pilates, USA)

Елена Александрова

В мире ежедневных забот, обязанностей, плохого питания и режима сна, экологической обстановки современному человеку сложно найти энергию на основное, на свое здоровье. Люди считают, что оно не зависит от нас и ближе к 60 годам уже думают, что здоровье невозможно поддержать и улучшить . Но, это реально! Поддерживать себя в прекрасной форме еще много десятков лет. Система Джозефа Пилатесанаправлена на улучшение осанки, избавления от боли в спине, суставах; на избавление от негативных эмоций, гармонизации вашего тела и разума.

Моя цель – познакомить вас с миром здорового и правильного движения; дать возможность жить активной жизнью, жить без боли.

Направления работы:

Улучшение осанки
Боли в спине
Похудение
Восстановление после родов
Боли в суставах
Улучшение качества жизни
Миофасциальное расслабление.

Образование:

Российский новый университет, Психология личности
Московская государственная академия физической культуры, Адаптивная физическая культура
Сертифицированный тренер Polestar Pilates (USA) (полный студийный курс)
Принципы движений (PolestarPilates, USA)
Курс Пилатес Мат (Polestar Pilates, USA)
Полный курс Пилатес на реформере (Polestar Pilates, USA)
Особенности фитнес-тренировки при сколиозе (Практика, Елена Волкова)
Техники миофасциального релиза в работе персональных тренеров (FPA, Елена Волкова)
Анатомические поезда, слинги в движении (Karin Gurtner, USA)

Анастасия Черная

Образование:

Институт экономики и культуры, психология.
КМС по плаванию
Принципы движений (Polestar Pilates, USA)
Полный студийный курс (Polestar Pilates, USA)
Pilates Matwork 1 – пилатес на матах (AFstudies)
Техники миофасциального релиза в работе персональных тренеров (AFstudies).

Направления работы:

Улучшение качества жизни
Миофасциальное расслабление
Контролируемая растяжка
Восстановление естественных движений
Улучшение осанки
Избавление от боли в спине
Похудение
Избавление от боли в суставах.

Ирина Юрасова

Образование:

«МИФКиС» Московский институт физической культуры и спорта, педагогика и психология
Стажировка на универсального тренера в «ООО Спорт Форум» Москва. Сеть спортивных клубов «World Class»
«FEDA» Испанская Федерация Аэробики и Фитнеса. Обучение на Международного фитнес инструктора
Сертифицированный тренер Polestar Pilates (USA) (полный студийный курс)
Pilates Mat 1,2,3, уровни (Polestar Pilates, USA)
Функциональная диагностика (Практика)
Анатомический минимум (Практика)
Принципы движения (Polestar Pilates, USA)

А Вы любите Пилатес так как люблю его я?

В фитнес индустрии я работаю с 2002 года как универсальный тренер групповых и персональных программ. Проводя на постоянной основе тренировки со свободными весами (на силу) и аэробные (на выносливость) не обошлось без боли в позвоночнике, мышечными спазмами, от которых болела голова и понижалось давление. Организм не выдерживал нагрузок. Тогда встал передо мной выбор прекращать спортивную деятельность или искать, что то новое, что поможет двигаться дальше с комфортом и без боли. Но как может спортсмен уйти из спорта? Конечно же никак! Мой девиз — «Движение это молодость, а правильное движение это здоровая, счастливая, долгая, жизнь!» И тут мое внимание привлекла система Пилатес на полу и на оборудовании. Занимаясь по этой системе, я стала чувствовать себя хорошо и легко, ушли спазмы, продолжая вести силовые и аэробные занятия, перестала уставать и испытывать боль. Моя техника движения улучшилась, рост увеличился на 1,5 см, тело стало гибким, стройным, подтянутым, оно парит с легкостью и желанием двигаться больше, лучше, красивее. Что касается стройности и подтянутости, то система Пилатес тоже очень хорошо с этим справляется, добавляя в технически правильное выполненное упражнение темп и активное дыхание, Вы очень быстро почувствуете как начинают сжигаться калории и уменьшаются объемы. То, что начинает происходить с телом это просто невероятно, оно начинает слышать и откликаться на правильное движение, уводя Вас от не правильных устоявшихся или закоренелых привычек. Процессы новых открытий в теле будут происходить каждый день! Я вспоминаю как сидела, стояла, ходила и даже спала, (крючок)))) и как я все это делаю сейчас, (грациозная кошка))) огромная разница! Сейчас с уверенностью скажу Пилатес для меня это все!!! Вот поэтому я его так люблю!!! Теперь я с огромным удовольствием хочу делится этими знаниями с Вами, мои дорогие клиенты! Жду Вас на тренировках по системе Пилатес в студии «Равновесие»!

Моя цель — Научить людей двигаться правильно без боли в теле и с комфортом.

Направление работы:

Восстановление правильного движения
Работа с мобильностью суставов
Улучшение артикуляции позвоночника во всех плоскостях
Реабилитация после операций
Снятие мышечных спазмов и защемлений
Работа с патологиями (грыжи, протрузии, диски, мениски)
Опыт работы на испанском языке.

Екатерина Китаева

Вся моя жизнь неразрывно связана с физической активностью, и только пилатес научил понимать и слышать потребности моего тела. И чем дальше, тем лучше и глубже это понимание и качество жизни.

Сколько лет казалось нормальным идти через пот, напряжение и боль. А сейчас – это легкость, наслаждение и еще больше энергии!

Пилатес помог мне поднять качество движения и жизни совершенно на новый уровень. И я с большим удовольствием делюсь этим с каждым человеком.

Направление работы:

Коррекция осанки
Восстановление движения в ТБС
Работа с мобильностью суставов
Улучшение гибкости
Координация и баланс
Коррекция фигуры
Улучшение самочувствия
Улучшение качества жизни

Образование:

РЭУ им. Плеханова «Экономика и управление на предприятии», 2014

Инструктор групповых программ, Fitness Professional Association (FPA)

Полный студийный курс Polestar Pilates Education, USA

Принципы движения Polestar, USA

Анатомический минимум тренера (обучающий центр «Практика»)

Дополнительное образование:

ПРО Стартовую тренировку (обучающий центр «Практика»)

ПРО Боль в пояснице (обучающий центр «Практика»)

ПРО Позвоночник (обучающий центр «Практика»)

ПРО Ягодицы (обучающий центр «Практика»)

ПРО Тазовое дно (обучающий центр «Практика»)

ПРО Стабильность (обучающий центр «Практика»)

Направление работы:

Коррекция осанки
Восстановление движения в ТБС
Работа с мобильностью суставов
Улучшение гибкости
Координация и баланс
Коррекция фигуры
Улучшение самочувствия
Улучшение качества жизни

Светлана Кирюшичева

Физическое здоровье — это первая составляющая счастья. Наше понимание физического здоровья состоит в обретении и поддержании равномерно развитого тела со здравым умом, полностью способным естественно и легко выполнять многочисленные ежедневные задачи с удовольствием и непринуждённым вкусом к жизни.

Образование:

МЭСИ (Московский государственный университет экономики, статистики и информатики), финансы и кредит.
Принципы движений / Polestar Principles of Move (PolestarPilates)
Полный студийный курс Polestar Pilates StudioSR1, SR2, SR3; SR4, SR5, SR6.
Обучение для тренеров по фитнесу Evotren (способы работы с дисбалансами: стопа, коленный сустав, плечевой пояс, грудной отдел, шейный отдел, поясничный отдел, сколиоз, нарушение осанки).
Курс Пилатес Мат — пилатес на матах (Polestar Pilates) Позвоночник по методу Франклина (FRANKLIN METHOD INSTITUTE), метод основан на системе образов, целью которого является переобучение двигательному и постуральному контролю.

Владислав Кутыркин

Отдав много лет спорту, я понял одно: занимаясь любимым делом нужно прежде всего понимать свое тело. И тогда это принесет не только желаемый результат, но и удовольствие от движения.

Такое осознание тела и дает пилатес по методике Polestar! И если Вы хотите почувствовать себя олимпийцем в своем занятии, приходите ко мне! Я знаю в этом толк!

Образование:

РГУТИС (Российский государственный университет туризма и сервиса), управление персоналом.
Европейская Школа Остеопатии, студент 1 курса (Великобритания).
АНО ВО «МИСАО» присвоение квалификации тренер-преподпватель.
К.М.С. по хоккею, разряд по плаванию и легкой атлетике
Полный студийный курс Polestar Pilates, USA
Студийный курс Polestar Pilates, 2015 г.
Стретчинг в работе персонального тренера (FPA), 2015 г.
Pilates Matwork, Level 1/ Pilates Institute (Michael King)
Мастер-класс MIOFF RealRyder — Дмитрий Ветров, Сергей Яровицин, 2014г.
Metabolic Training — FPA, 2014 г.
Инструктор детского фитнеса (школьного возраста) — Академия Фитнеса, 2013 г.
Сертифицированные тренер TRX.
Club Cycle – Роман Путишин
Тазовое дно — Елена Волкова
Питатес с беременными – Елена Шинина
Dinamic Pilates reformer & mat – Ten Pilates
Опыт работы с 2012 г.

Описание занятий для взрослых | REUTBAS.RU

MUSCLE Toning (MT)

Тренировка, направленная на проработку основных групп мышц с использованием гантелей, баров, амортизаторов, утяжелителей, степ-платформ и другого оборудования. Программа для любого уровня подготовки.

LOWER BODY бедра, ягодицы, пресс

Вид группового тренинга для нижней части тела: мышцы бёдер, пресса и ягодиц. Во время занятий прорабатываются крупные мышечные группы: большая ягодичная мышца, двуглавая мышцы бедра, четырёхглавая мышца бедра, группы приводящих мышц, а также прямые и косые мышцы пресса и поясничной части спины.

Плюсы:

•    Выносливость.
•    Избавление от гиподинамии (нарушение функций организма в следствии сидячего образа жизни).
•    Проработка частей тела: привести в порядок бёдра, придать ногам стройность, сделать икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми.

TOTAL BODY SHOCK или TBS — кардио + силовые упражнения

Групповой тренинг с элементами функционального тренинга, объединяющий в себе кардио и мощные силовые упражнения. Программа рассчитана на все группы мышц, способствует развитию выносливости, похудению и силы мышц.
Основные достоинства:
• Жиросжигание.
• Выносливость.

Interval Training

Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Интервальная тренировка улучшает ваши способности к выполнению физической работы.

Body Sculpt (BS)

Залогом высокой эффективности этого занятия является индивидуальный подбор отягощения и оборудования с различным уровнем сопротивления. Занятие гармонично развивает все группы мышц, но, за счет индивидуального подбора нагрузки, оставляет возможность каждому занимающемуся наиболее активно прорабатывать именно его проблемные зоны. Благодаря этой программе, каждый, вне зависимости от уровня подготовки, может обрести фигуру своей мечты. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Fit Ball

Уникальная тренировка с использованием специального мяча, направленная на развитие двигательного контроля и равновесия. Занятия на мяче не только укрепляют мышцы и сжигают жир, но и обладают ярко выраженным лечебным эффектом. Создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек.

Step В

Этот класс является введением в аэробику и степ-аэробику. Занятие направлено на изучение базовых и классических шагов аэробных и степ-тренировок. Инструктор в доступной форме ознакомит Вас с основными принципами тренировок и названиями движений и шагов, обучит грамотной технике исполнения элементов, научит выполнять несложные, но интересные комбинации разученных шагов. Несмотря на то, что этот урок рассчитан на начальный уровень подготовленности, он является полноценной кардиотренировкой и поможет развить не только координационные способности, но и силовую выносливость. Класс рекомендован для начального уровня подготовки.

Step *

Динамичное, высокоинтенсивное занятие, позволяющее в полной мере реализовать навыки, полученные на STEP beg. Это сложные и интересные комбинации, высокий темп, максимальная кардионагрузка, а соответственно, и достижение максималь- ных результатов. Класс рекомендован для высокого уровня подготовки.

Bosu — новый вид фитнеса

это уникальная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. При занятиях Bosu не происходит чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник, поскольку платформа принимает часть нагрузки на себя. Тренировка не предусматривает сложной хореографии, поскольку приходится уделять достаточное внимание сохранению равновесия. Рекомендуется при любом уровне подготовки.

Pilates

Система упражнений Pilates приводит мышцы в тонус, одновременно придавая им красивый рельеф и удлиненную форму, улучшает баланс и стабильность центра тела, а также увеличивает подвижность в суставах, что в свою очередь, способствует повышению гибкости. Подходит для всех, кто хочет развить силу, гибкость, укрепить мышцы.

Stretch

Статическая проработка мышц ног, ягодиц и пресса и их глубокая растяжка, которая придает мышцам ног красивую удлиненную форму.

СТРИП

Занятие «Здоровая спина»

Улучшить осанку, укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и улучшить общее физическое состояние поможет лечебно-оздоровительный комплекс —
ЗДОРОВАЯ СПИНА.
Комплекс будет полезен для тех, у кого уже имеются проблемы со спиной, а также в качестве профилактического занятия.
Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо заботиться о своём здоровье постоянно, в любом возрасте.
Занятия подходят для всех возрастных категорий.
Здоровая спина — залог здоровья всего организма!

Время проведения занятий:
вторник, четверг 9.00-10.30

Занятие проводит сертифицированный инструктор,
Кузнецова Мария, тел. 8-916-816-10-40.

Запись у администратора, тел. 8-495-791-22-51.

Гретцки хочет, чтобы Овечкин побил его рекорд

Уэйн Гретцки с нетерпением ждет, когда Александр Овечкин продолжит погоню за его снайперским рекордом. За ней Гретцки будет наблюдать в новом качестве — комментатора матчей НХЛ на канале TNT.

Сезон 2021-22 годов открывается для Овечкина домашним матчем «Вашингтон Кэпиталз» против «Нью-Йорк Рейнджерс», который состоится 13 октября (14 октября, 02:30 мск). За 16 лет в НХЛ капитан «Кэпиталз» забросил 730 шайб, и ему нужно забить еще 165, чтобы побить рекорд Гретцки — 894 гола.

«В первой игре мы на посмотрим на «Вашингтон», на преследующего меня Алекса, и я надеюсь, что он побьет мой рекорд, — сказал Гретцки во время пресс-конференции, посвященной первому сезону показа матчей НХЛ на каналах телекомпании Turner Sports (TNT и TBS), заключившей семилетнее соглашение с лигой на трансляции игр регулярных чемпионатов и плей-офф. — Я очень рад, что у меня есть шанс наблюдать за ним в течение года».

Гретцки завершил карьеру игрока в 1999 году, проведя в лиге 20 сезонов. Ему принадлежит 61 рекорд НХЛ, в том числе по заброшенным шайбам, голевым передачам (1963) и набранным очкам (2857). Его ввели в Зал хоккейной славы в 1999 году.

26 мая этого года Гретцки подписал многолетний контракт с Turner Sports, по которому он будет работать экспертом в студии во время трансляций. Компанию Гретцки в качестве экспертов составят бывший нападающий и тренер Рик Токкет, а также бывшие игроки лиги Энсон Картер и Пол Бисоннетт. Вести студии будет Лайам Макхью.

Video: 10 лучших моментов Овечкина в сезоне 2020-21

«Мне всегда говорили: «Ты же всё время рассказываешь о хоккее. Тебе нужно выступать по телевидению, общаться с людьми», — сказал Гретцки. — Так что я очень рад такой возможности. Сейчас в хоккее так много талантливой молодежи, таких ребят, как Коннор Макдэвид («Эдмонтон Ойлерз»), Нэйтан Маккиннон («Колорадо Эвеланш»), Остон Мэттьюз («Торонто Мэйпл Лифс»). И конечно, в хоккее остаются такие звезды, как Алекс Овечкин и Сидни Кросби («Питтсбург Пингвинз»)».

Овечкин очень часто говорит, что не слишком высоко оценивает шансы побить рекорд Гретцки. Но 27 июля этого года 36-летний россиянин подписал с «Кэпиталз» новый пятилетний контракт на $47,5 млн, признав, что срок действия нового соглашения связан с его попыткой побить этот рекорд.

«Поэтому я хочу играть ещё пять лет, — сказал Овечкин. — Чтобы догнать великого Гретцки. А почему бы нет?»

В прошлом сезоне Овечкин забросил 24 шайбы в 45 играх. В ближайшие пять лет ему нужно забивать в среднем по 33 гола за сезон, чтобы побить достижение Гретцки до окончания контракта.

Гретцки считает, что Овечкину это по силам.

«У него есть реальный шанс, — сказал Гретцки. — Давайте будем говорить прямо. Такая возможность у него есть. Он играет в хорошей команде, с очень хорошими центрфорвардами. Ему нравится играть, и он рад, что играет за «Вашингтон». Так что ему нужно оставаться самим собой, выходить на площадку и играть так, как он играет в каждом матче».

На данный момент Овечкин занимает шестое место в списке лучших снайперов за всю историю НХЛ. Забросив в новом сезоне 37 шайб, он поднимется на третью строчку. Сейчас воспитанник московского хоккея на один точный бросок отстаёт от Марселя Дионна (731 гол), на 11 от Бретта Халла (741) и на 36 от Яромира Ягра (766), которые занимают пятое, четвертое и третье места соответственно.

После Ягра впереди Овечкина останутся только Горди Хоу (801 гол) и Гретцки. И вот тогда начнется настоящий обратный отсчёт.

«Это будет самое замечательное событие для хоккея. Ему только нужно избегать травм, — сказал Гретцки. — Это пойдёт на пользу игре. Он приносит пользу не только НХЛ, но и российскому хоккею, хоккею во всём мире. Так что я большой его поклонник. Если он побьёт рекорд, это поможет нашему виду спорта. Ему нужно оставаться спокойным, настраиваться сначала на один сезон, потом на второй, третий, четвертый. Я думаю, что в итоге он установит новый рекорд».

Total Body Transformation Workout: тренировка для всего тела с Бобом Харпером. Тренировка total workout

TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.

Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми.

Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов. Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.

Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Что даёт тбв фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям.

Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы. Это и улучшает работу сосудов и сердца. Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Особенности и нюансы

Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).

Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки.

Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.

Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель.

В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов. Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.

Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата.

И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.

Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура. В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.

Возможно, вам будет интересно:

in-fitness.ru

Total Body Shock — взорви свои мышцы!

Содержание статьи:

Total Body Shock (англ.: «total» – весь, «body» – тело и «shock» – потрясение) — групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга.

Особенности тренировки Total Body Shock

Total Body Shock сочетает в себе взрывные плиометрические упражнения и мощные силовые нагрузки, тренировка направлена на развитие выносливости и реактивное похудение за короткие сроки. На занятии вам предстоит тренироваться с собственным весом, а также с отягощениями от 3 килограммов и выше: в упражнениях используются гантели, гири, блины от штанги и прочий инвентарь.

В программе представлены тренировочные блоки на воспитание локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Цель TBS заключается в том, чтобы дать мышцам тела максимальную, взрывную нагрузку. Как правило, одно упражнение выполняется в течение нескольких минут без перерыва, ритм задаётся заводными музыкальными композициями, работать придётся тяжело, много и интенсивно. Кстати, именно благодаря нестандартному подходу к музыкальному сопровождению занятий (используется как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата) достигается мотивационный взрыв у тренирующихся. Такой подход обеспечивает колоссальное сжигание калорий (до 1000 за одно занятие). Продолжительность тренировки Total Body Shock не может превышать 1 часа.

Эффекты от регулярных занятий Total Body Shock

Жиросжигание Total Body Shock оказывает заметный жиросжигающий эффект и активизирует метаболизм за счёт сочетания кардио нагрузок и силовых упражнений в программе. Замечательно, что процесс сжигания жира запускается надолго и происходит не только во время самой тренировки, но и на следующий день, когда вы НЕ занимаетесь спортом. Вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются — а организм расходует жировые запасы.

Подтянутое спортивное тело Тренировочная фитнес-программа Total Body Shock построена таким образом, что в ней присутствуют упражнения для мышц всего тела. То есть, в отличие от тех же Upper и Lower Body, TBS может похвастаться более комплексным подходом и не является узконаправленной. Все ваши мышцы работают, обретая рельеф, а жировая прослоечка тает и тело становится по-настоящему просушенным и сексуальным. Но банки на ней вы, конечно, не накачаете.

Выносливость, «рабочее» сердце Total Body Shock оказывает на организм такую нагрузку, при которой происходит активная реакция со стороны всех функциональных систем. Показатели интенсивности тренировки относятся к первой (аэробной) и ко второй (смешанной аэробно-анаэробной) тренировочной зоне — это значит, что частота ваших сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в диапазоне 130-180 ударов в минуту. Таким образом, вы тренируете мышцу своего «моторчика» и сердечно-сосудистую систему в целом.

Для кого подходит тренировка Total Body Shock

Total Body Shock идеальна для тех, кто хочет добиться сверхбыстрых результатов в кратчайшие сроки. Однако, данная тренировочная программа подходит только для подготовленных!

Противопоказания Класс Total Body Shock запрещён к посещениям людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, страдающим неврологическими заболеваниями различной этиологии, частыми головокружениями, шумом в ушах, воспалительными заболеваниями суставов и в момент нахождения в послеоперационном периоде. Обязательно расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем! Альтернативу всегда можно найти, а вот поправить здоровье не так то просто.

Недостатки тренировки Total Body Shock

Помимо высоких требований к начальной физической подготовке, у Total Body Shock может быть ещё один недостаток — неграмотный инструктор. Этот класс достаточной новый, поэтому некомпетентность тренера вполне имеет место быть.

Потому, выбирая класс TBS, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.Видео тренировка Total Body Shock:

body-bar.ru

Тренировка для проблемных зон с Мари Хелен Бауэрс

Если вы хотите подтянуть и улучшить формы своего тела без изнуряющих тренировок, то попробуйте программу Total Body Workout от известного тренера и балерины Мэри Хелен Бауэрс. Комплекс упражнений для всех проблемных зон поможет вам добиться длинных красивых мышц и изящного тела.

Описание программы Total Body Workout

Мэри Хелен Бауэрс приготовила тренировку для улучшения вашей фигуры без прыжков и стандартных упражнений с утяжелителями. Особенность этого балетного урока — многоповторность упражнений, которая позволит увеличить нагрузку на самые проблемные зоны вашего тела. Практически вся тренировка проходит на коврике в медленном темпе, но напряжение мышц почувствуют даже хорошо подготовленные занимающиеся. Комплекс очень эффективен для тех, кто хочет улучшить формы своего тела и любит тренировки в стиле пилатеса.

Программу Total Body Workout можно разделить на несколько сегментов:

Упражнения для ягодиц и задней части бедра (13 минут).
Упражнения для мышц живота (6 минут).
Упражнения для внутренней части бедра (6 минут)
Упражнения для внешней стороны бедра (10 минут)
Упражнения для рук, плечи и груди (10 минут)
Балетные приседания (3 минуты)

В целом же тренировка длится 50 минут. По видео может показаться, что занятие совсем простое и подойдет только начинающим. Но это не так. За счет многоповторности и усложненных модификаций упражнений работа мышц будет чувствоваться ежесекундно. Программа достаточно монотонная, но если вы любите сосредоточенную работу над своим тело, то она придется вам по вкусу.

Для занятий с Мэри Хелен Бауэрс вам не понадобится дополнительный инвентарь, кроме коврика. Даже сегмент для мышц рук проходит без гантелей. Большинство упражнений хорошо вам знакомы, но благодаря балетному подходу Мари Хелен сделала тренировку практически уникальной.

Такие программы как Total Body Workout в идеале необходимо сочетать с аэробными тренировками. Можете посмотреть низкоударный кардио-комплекс от Трейси Маллет. Это поможет вам не только поработать над мышцами, но и сжечь жир на проблемных зонах.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа Total Body Workout поможет подтянуть все проблемные зоны: живот, руки, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедра.

2. Вы будете работать над созданием длинных мышц, что особенно понравится тем, кто хочет иметь именно стройное тело без выраженного рельефа.

3. За счет многократных повторений вы почувствуете настоящее напряжение целевых мыщц, причем вы добьетесь этого без весов и сопротивлений.

4. Тренировка безударная и не травматичная. Если у вас проблемы с коленями и вы ищите безопасную программу, то Total Body Workout подойдет вам как нельзя лучше.

5. Классическая музыка, приятная атмосфера и мягкий голос Мари Хелен вдохновит вас на плодотворную работу над своим телом.

6. Программа разделена на сегменты, поэтому вы можете выбрать именно те части, которые вам больше всего необходимы.

Минусы:

1. Это не жиросжигающая тренировка, поэтому если ваша цель похудеть, сочетайте занятие с аэробной нагрузкой.

2. Программа может показаться несколько монотонной из-за повторяющихся движений.

Если вы ищете спокойные тренировки в стиле пилатеса для улучшения качества тела, то попробуйте программу Мари Хелен Бауэрс. Вы не столько усовершенствуете свою фигуру, но и почерпнете изящество движений от всемирно известной балерины.

Читайте также: Балетные тренировки — фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня.

Категория:

Тег:

Total Body Transformation. Обзор программы

Известный американский тренер Боб Харпер предлагает вам аэробно-силовую программу Total Body Transformation Workout. Тренировка полностью оправдывает свое название — вы действительно тотально измените свое тело.

О программе Total Body Transformation Workout

Total Body Transformation — жиросжигающий тренинг, который поможет вам похудеть и создать рельеф тела. Это одна из самых интенсивных программ Боба, которая подойдет действительно подготовленным людям и тем, кто не страшится силовой работы с гантелями. Боб Харпер известен как тренер The Biggest Loser, популярного проекта в Америке для желающих сбросить лишний вес.

Фитнес-курс состоит из двух тренировок. Первая длится 60 минут, вторая — 15 минут. Вторая подойдет тем, кто не готов уделять много времени занятиям. Всего лишь за 15 минут вы успеете проработать все мышцы и затратить большое количество энергии. Но если вы хотите получить реально фантастический результат, то занимайтесь по часовому тренингу. Для программы вам нужны будут гантели. Вес выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, но помните, что Боб предлагает большое количество упражнений на руки. На первое время ограничьтесь малыми весами.

Программа сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Вы будете качать мышцы с гантелями и выполнять разнообразные прыжки для повышения пульса. Боб Харпер выбирает классические упражнения, но модифицирует их до максимальной сложности. Например, вы будете делать не обычные отжимания, а отжимания по кругу. Также тренер используют удачные комбинации упражнений, позволяющие активно задействовать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.