Содержание

#АураФитнес Instagram posts — Gramhir.com

ВМЕСТЕ С КЛУБОМ АУРА ВСПОМИНАЕМ ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, И КАК НА НЕГО ПЕРЕЙТИ, ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ЕДИТЕ ПЕЛЬМЕНИ С МАЙОНЕЗОМ НА НОЧЬ😃 Главное- начать. Начинай прямо сейчас. Ведь ПП- это не диета, ты даже не выйдешь из зоны комфорта, и именно поэтому ПП может прочно войти в твою жизнь навсегда. На новый рацион можно переходить постепенно, убирая «грязные» продукты и добавляя полезные в течение двух- трех месяцев. Все просто. Из сладкого убираем прежде всего, простые углеводы: Сахар Кондитерские изделия Газированные сладкие напитки Шоколадные батончики Чипсы, вафли, попкорн,крекеры. А также: Хлебобулочные изделия Жареный картофель Пельмени и вареники Манка (эта каша тоже обладает высоким гликемическим индексом). Желательно ограничить потребление: Меда, дыни, арбуза,винограда и банана Печеного и вареного картофеля Белого риса Убираем вредные жиры: Майонез, маргарин, топленый жир и масло Свинину Колбасу и сосиски Ветчину и корейку И ограничить сливочное масло и кетчупы- без них ты станешь меньше есть.

Теперь- что можно и нужно есть: Гречка Нешлифованныйи бурый рис Цельнозерновой хлеб Чечевица, фасоль, нут, маш и все бобовые Овсянка и другие цельнозерновые крупы Маакароны твердых сортов Овощи и зелень Помидоры, огурцы, брокколи, капуста, салат и пр. Низкокалорийные фрукты- сливы, персики, абрикосы, яблоки и ягоды. Что можно и нужно есть из жиров: Полиненасыщенные, где есть Омега 3 и 6 Омега 3- льняное и соевое масла, рыба и морепродукты, орехи и семена, добавки с Омега 3 Омега-6- подсолнечное, оливковое, кукурузное масла. Упор в питании делаем на животные белки- мясо и яйца. Белок быстро и надолго насыщает организм, тем самым помогая есть меньше. Для лучшего усвоения потребляй белок с нужным количеством улеводов и клетчатки. Со временем рацион из правильных продуктов можно корректировать под цели своих тренировок- на ПП проще худеть и «чисто», без жира, набирать. Дополни тренировки в Клубе Аура правильным подходом к питанию для скорейшего достижения своей цели! #аурафитнес #фитнескотлас #спортзал_котлас #правильноепитание #пп_котлас

Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS / Статьи / ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировоки

HIIT, high-intensity interval training

Популярность высокоинтенсивных интервальных тренировок известных также как Metabolic Resistance Training продолжает расти. Статистика показывает, что количество травм — растяжений, надрывов и вывихов, вызванных чрезмерными нагрузками на приближенных к спортивным фитнес-тренировках, тоже выросло на 5% за последние пять лет.

Есть ли причина для беспокойства? Большинство клиентов, приходящих на HIIT, хотят снизить вес. Согласны ли мы, что наше стремление помочь клиенту сжечь дополнительные калории или желание быть новаторами и отличаться от коллег по цеху, ведет к росту травматизма?

Рассмотрим энергозатраты под воздействием протокола HIIT и аэробной тренировки у клиентки весом 66 кг. Рабочие подходы по одной минуте — бег со скоростью 16 км/ч и 120-секундные интервалы восстановления со скоростью 4,8 км/ч — выполнялись 15 раз в течение 45 минутной тренировки с интенсивностью более 85% от максимальной ЧСС (при условии, что такая интенсивность может поддерживаться). Эта программа приводит к расходу 454 калорий. Из них только 91 калория получена за счет сжигания жира, так как расход «жировых» калорий быстро падает при интенсивности, превышающей 65% от максимальной ЧСС.

Для сравнения: 45-минутный бег со скоростью 8,8 км/ч и интенсивностью около 65% от максимальной ЧСС приводит к потере 490 калорий. Из них 221 калория получена за счет сгорания жира: расход «жировых» калорий может быть очень значительным при интенсивности около 65% от ЧСС мах.

Конечно, протокол HIIT с более короткими интервалами восстановления может увеличить общую потерю калорий, и человек выполнит больший объем работы в течение тренировки. Но сможет ли он поддерживать такой высокий уровень интенсивности тренировки (т.е. 16 км / ч) в каждом повторении? Это важное соображение, поскольку снижение интенсивности работы, связанное с усталостью, снижает общую потерю калорий.

Американский колледж спортивной медицины указывает, что для снижения веса нужно сжигать на тренировках в общей сложности 2000 калорий в неделю. Сколько вышеперечисленных тренировок человеку для этого нужно посетить? Как определить, способен ли на это физически, ментально и эмоционально среднестатистический клиент фитнес-инструктора? Другими словами, можно ли предположить, что человек может безопасно выполнять такие интенсивные упражнения несколько раз в неделю?

Как на профессионалах на нас лежит большая ответственность за расширение возможностей наших клиентов и проведение позитивных тренировок. Пора оценить тот факт, что хорошее планирование включает применение физических упражнений, здравого смысла и творчества, которые в конечном итоге приводят к положительным результатам, а не к травмам.

Таким образом, фитнес-профессионалы должны разрабатывать учебные программы, основанные на целях, потребностях и способностях своих клиентов. Начинающим клиентам лучше всего подходят менее интенсивные тренировки, пока они физически и эмоционально не смогут справиться с более интенсивными тренировочными форматами. Как только клиенты достигнут базового уровня подготовленности, включение программ HIIT может дать дополнительные преимущества тем, кто стремится к большей физиологической адаптации.

Источник: Athletics and Fitness Association of America

https://www.afaa.com/blog/posts/a-perspective-on-high-intensity-interval-training

Комментарий преподавателя и методиста школы Fitness-Express Валентина Захарова:

«Коллеги, к высокоинтенсивным тренировкам людей нужно обязательно готовить, чтобы у них не было травм и были результаты. Перед тем как приступать к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ)
  1. Убедитесь, что опорно-двигательный аппарат клиента достаточно мобилен в основных сегментах цепи тела (стопа, ТБС, грудной отдел позвоночника, лопатка-плечо) и стабилен относительно коленного сустава и поясничного отдела. Желательно использовать различные стратегии тестирования мобильности-стабильности, например FMS (Functional Movement Screens).

  2. Отработайте с клиентом контроль движения в этих сегментах.

  3. «Поставьте» базовую технику тех атлетических упражнений, которые будут выполняться в основной ВИИТ в быстром темпе — там, где легко потерять контроль над движением и получить травму.

Только после этого запускайте такие «взрывные» форматы в своих группах или на персональных тренировках».

Семинар «HIIT High-Intensity Interval Training» На семинаре рассмотрим теоретические аспекты тренировки и несколько самых популярных студийных форматов HIIT. Структура семинара позволит после его прохождения использовать четко прописанный формат, но «наполнять» его самостоятельно, что сделает каждую тренировку уникальной и разнообразной!

Зачем нужна физическая терапия для людей со СМА

Давайте начнем с того, что любое ТСР, а именно кресло-коляска, – это не просто каталка для перемещения тела из пункта А в пункт В.

Без малейшего преувеличения можно сказать, что эта техника выступает в роли «дополнения к телу» и выполняет ряд важнейших функций. Это и стимулирование двигательного развития, и предотвращение развития вторичных постуральных (связанных с удержанием равновесия тела) деформаций, и создание условий для полноценного функционирования органов и систем, повышения качества жизни и снижения уровня боли. Каким образом? Давайте соберем все кирпичики по порядку.

Природа устроена таким образом, что рост, развитие и функционирование всего живого зависит от того положения в пространстве, в котором это происходит. Вспомните дерево, которому что-то мешало расти. Оно изогнулось, обвило препятствие и таковым выросло, потому что находилось в таком положении очень долгое время, постоянно, без возможности его изменять. В принципе, с человеческим телом может происходить подобный процесс. Разумеется, человек – не дерево и способен самостоятельно изменять положение своего тела при желании, но… Подождите… Ведь в этом то и вся суть – ЕСЛИ способен!

По сути, движение – это постоянная смена положений своего тела в пространстве с возможностью задерживать и сохранять его на определенное время. Человек без диагноза даже не задумывается о том, сколько раз в минуту он меняет положение своего тела и какое это имеет значение для его суставов мышц и костей, просто потому, что этот навык у него развит до автоматизма. Хотя даже в такой ситуации многие способны зарабатывать себе такую вторичную постуральную деформацию, как сколиоз. Постуральная – значит вызванная положением, позой (постурой), вторичная – потому что является следствием.

А что делать детям, которым по причине диагноза крайне тяжело или вовсе невозможно контролировать и изменять положение своего тела, свою позу? В реальности они находятся в той позе, которая получается сама, «как посадили, так и сидим», плюс влияние мышечной слабости.

Не будем сейчас углубляться в подробности каждого отдельного пункта, но уже сейчас понятно, что именно из-за этой ситуации начинают развиваться сколиозы, функциональные перекосы таза, деформации стоп и контрактуры всех суставов, и это  одна из причин вывиха тазобедренного состава.

Именно правильно подобранное ТСР является основой для устранения и предотвращения этих проблем, потому что именно оно будет обеспечивать правильное, симметричное и анатомически верное положение всего тела и каждого сустава в отдельности. Да, здесь размер имеет значение.

К примеру, невозможно будет уверенно и ровно зафиксировать таз (первое и очень важное условие формирования позы сидя), если ширина и глубина сиденья будут не соответствовать ширине таза и длине бедра ребенка. Здесь необходима выровненная по центру, плотная и комфортная фиксация у спинки и по бокам. А если сиденье будет в полтора раза шире таза и глубже бедра, то это неизбежно приведет к смещению в стороны и заваливанию таза вправо/влево или назад. В итоге, если говорить пока только про таз, то мы получим функциональный перекос, искривление позвоночника и якобы «разную» длину ног.

Что касается двигательного развития, то давайте в общих чертах вспомним, как идет развитие крупной моторики в норме. Всё начинается сверху, с головы. Сначала ребенок учится удерживать голову, потом корпус (сидя). Затем поднимает центр тяжести (таз) над землей, используя четыре точки опоры, одновременно осваивая процессы динамического изменения своих положений (ползание). И в итоге учится вставать вертикально у опоры, а потом и без нее, контролируя всё тело только на двух точках опоры.

Чтобы что-то двигалось и развивалось сверху, должна быть плотная, надежная, уверенная, комфортная и безопасная база снизу, как фундамент.

В нашем случае, обеспечить базу для тела ребенка возможно только благодаря подходящим по размеру ТСР и требуемому уровню различных поддержек. Ведь о какой стабильности можно говорить, если ребенок будет болтаться в кресле, как карандаш в стакане?

Переходим к следующему пункту: функционирование органов и систем.

Представьте, что кресло до сих пор велико и глубина сидения больше требуемой. В таком случае таз окажется завален назад, спина «сгорблена», а брюшная полость и внутренние органы постоянно сдавлены. Не нужно быть физиологом, чтобы понимать: в сдавленном состоянии нормальное развитие и функционирование невозможны. Добавим сюда тот факт, что теперь ориентация всех органов (особенно органов малого таза) отлична от вертикальной. В сумме это приводит к нарушениям работы ЖКТ и воспалениям мочевыделительной системы.

Теперь давайте представим, что вы займёте неправильную, асиметричную позу: сядете чуть набок, на одну ягодицу и будете так сидеть. Через какое-то время вы её «отсидите», возникнут дискомфортные ощущения и желание свою позу изменить. Если не заострять на этом внимание, то вы с лёгкостью сделаете это, почти на автомате, потому что вы можете. Ваш навык принимать нужные положения тела, контролировать и при необходимости менять  их развит до автоматизма.

А если ребенку диагноз не позволяет сделать так же? И если ТСР, которые обязаны обеспечивать комфортную позу, не справляются со своей задачей просто по причине несоответствия размера (как несоответствующая обувь, к примеру)? Тогда эти дискомфортные ощущения достаточно быстро становятся болевыми… А если у ребенка нет даже возможности сказать об этом? Думаю, вы поняли.

В этой статье мы рассмотрели только вариант слишком большого кресла, но бывают и ситуации, когда кресло мало. Да и список моментов далеко не исчерпывающий.

Но этого достаточно, чтобы утверждать с полной уверенностью: любое ТСР должно быть подобрано и настроено строго по размеру каждому ребенку индивидуально, и укомплектовано соответствующими аксессуарами, тоже настроенными. А также следует помнить о том, что по мере роста ребенка параметры ТСР тоже нужно своевременно перестраивать, или переходить на следующий размер.

 

kurkino pilates Эксперты тренеры Сертифицированные Polestar Pilates

Елена Краав

Основатель студии

Открыв для себя мир Пилатеса, я поняла значение фитнеса в жизни — это свободные движения без боли, это красивая, подтянутая фигура, отсутствие травм и растяжений, это безграничные возможности своего тела, не причиняя вреда позвоночнику, суставам, связкам.

Тренировки пилатес помогли мне найти ответы на многие вопросы, на которые затруднялись ответить врачи и многочисленные тренеры в известных московских фитнес-клубах.

Мой Пилатес – это интеллектуальная, осознанная работа для тех, кто стремится понять свое тело.

 

Желание поделиться своими открытиями в области оздоровительных занятий переросли в открытие студии, где можно тренировать тело и обретать душевное равновесие. 

Направления работы:  
 

  • Повышение жизненных сил организма

  • Улучшение самочувствия в условиях стресса

  • Занятия во время беременности и восстановление после родов

  • Профилактика и уменьшение диастаза 

  • Уменьшение и избавление хронических болей ода

  • Увеличение гибкости и силы всего тела

  • Улучшение осанки (сколиотическая осанка)

  • Коррекция плоскостопия.

 

Образование:
 

  • Московская государственная академия физической культуры, адаптивная физическая культура, 2019

  • Европейская Школа Остеопатии, студентка 3 курса, 2017-2021 (Великобритания) 

  • Сертифицированный тренер Polestar Pilates (USA) (полный студийный курс)

  • Gateway Pilates Mat — пилатес на матах (Polestar Pilates, USA)

  • Полный курс Пилатес Реформер (Polestar Pilates, USA)

  • Функциональная биомеханика от Thirst 4 Function Academy, полный курс (Крис Вилкс, Великобритания)

  • Анатомические поезда в движении (Ари Пекка, Финляндия)

  • Анатомические поезда в походке (Джеймс Эрлз, Великобритания)

  • Слинги в движении, полный курс 1 год (Карин Гуртнер, Швейцария)

  • Анатомические поезда I и II (UK Kinesis, Michael Watson)

  • Углубленная оценка / Advanced Assessment (Брент Андерсон, Polestar Pilates USA).

  • Стретчинг в работе персонального тренера (FPA, Елена Волкова)

  • Визуальная оценка осанки (FPA, Елена Волкова).

  • Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки и сколиозе (FPA, Елена Волкова)

  • Техники миофасциального релиза в работе персональных тренеров (FPA, Елена Волкова)

Стоимость занятия 55 мин. — 5000 Р

Направления работы:  
 

  • Проведение групповых и индивидуальных занятий Пилатес на малом и большом оборудовании Reformer 

  • Улучшение биомеханики ОДА через движение в 3D

  • Занятия с беременными и восстановление после родов через Пилатес, массажные, дыхательные и остеопатические техники

  • Миофасциальный релиз

  • Тайский йога-массаж 

 

Жанна Шевченко

«Находить, сохранять и поддерживать чувство жизненного Равновесия — истинное искусство!» 

Образование:
 

  • Красноярская Государственная Академия Балета, Артистка классического  балета

  • Красноярское государственное хореографическое училище,  Артистка балета

  • Pilates Mat (Sportlandia, Italy )

  • Pilates Reformer (Polestar Pilates, USA)

  • Сертифицированный преподаватель Хатха-йога  (Gayatri School of Yoga, Tenerife, Spain)

  • Пренатальная и постанатальная йога (Yoga Alliance International , Greece)

  • Особенности фитнес-тренировки при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах (FPA, Дмитрий Эрденко)

  • Боль в поясничном отделе позвоночника (Kinesiopro, Георгий Темичев)

  • Нижние конечности, диагностика и терапия , анализ ходьбы и бега (Kinesiopro, Георгий Темичев)

  • Йогатерапия в лечении болей в шейном и грудном отделе позвоночника (Институт Традиционных Систем Оздоровления, Сергей Агапкин)

  • Комплексное восстановление после родов (Полина Пилюгина, Pilates4Moms, обучающий центр Анатомия)

  • Позвоночник и плечо , 3D Maps (Gray Institute, Пол Эдмонсон )

  • ТБС и ягодицы. Практика тренировки в 3D (Gray Institute USA vs обучающий центр Анатомия, Александр Семенов)

  • Диплом по тайскому массажу, продвинутый уровень (Metta School, Chang Mai, Thailand)

  • Курс краниосакральной терапии (Олег Курышев, Metta School )

Мария Германова

Окунувшись в пилатес, я узнала много нового о своем теле, движении, изменила свой внутренний мир. И одно из главных достижений – я научилась принимать и любить себя такой, какая я есть, чего и вам желаю! Приходите, я поделюсь своим опытом.

Образование:
 

  • Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Лечебная физическая культура

  • ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ

  • Принципы движения (Polestar Pilates, USA)

  • Сертифицированный тренер Polestar Pilates (USA) (полный студийный курс)

  • Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки и сколиозе (FPA, Елена Волкова)

  • Техники миофасциального релиза в работе персональных тренеров (FPA, Елена Волкова)

  • Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека (Педагогический колледж фитнеса СПБ)

  • Оздоровительный фитнес (Педагогический колледж фитнеса СПБ)

  • Принципы физической реабилитации для тренера (Практика)

  • Особенности работы с беременными (Практика)

  • Анатомический минимум тренера (Практика)

  • Функциональный тренинг (FPA)

  • Gateway Mat 1,2,3 (Polestar Pilates, USA)

Елена Александрова

В мире ежедневных забот, обязанностей, плохого питания и режима сна, экологической обстановки современному человеку сложно найти энергию на основное, на свое здоровье. Люди считают, что оно не зависит от нас и ближе к 60 годам уже думают, что здоровье невозможно поддержать и улучшить . Но, это реально! Поддерживать себя в прекрасной форме еще много десятков лет. Система Джозефа Пилатесанаправлена на улучшение осанки, избавления от боли в спине, суставах; на избавление от негативных эмоций, гармонизации вашего тела и разума.

Моя цель – познакомить вас с миром здорового и правильного движения; дать возможность жить активной жизнью, жить без боли.

Направления работы:  
 

  • Улучшение осанки

  • Боли в спине

  • Похудение

  • Восстановление после родов

  • Боли в суставах

  • Улучшение качества жизни

  • Миофасциальное расслабление.

 

Образование:

​​

  • Российский новый университет, Психология личности

  • Московская государственная академия физической культуры, Адаптивная физическая культура

  • Сертифицированный тренер Polestar Pilates (USA) (полный студийный курс)

  • Принципы движений (PolestarPilates, USA)

  • Курс Пилатес Мат (Polestar Pilates, USA)

  • Полный курс Пилатес на реформере (Polestar Pilates, USA)

  • Особенности фитнес-тренировки при сколиозе (Практика, Елена Волкова)

  • Техники миофасциального релиза в работе персональных тренеров (FPA, Елена Волкова)

  • Анатомические поезда, слинги в движении (Karin Gurtner, USA)

Анастасия Черная

Образование:
 

  • Институт экономики и культуры, психология.

  • КМС по плаванию

  • Принципы движений (Polestar Pilates, USA)

  • Полный студийный курс (Polestar Pilates, USA)

  • Pilates Matwork 1 – пилатес на матах (AFstudies)

  • Техники миофасциального релиза в работе персональных тренеров (AFstudies).

Направления работы:  
 

  • Улучшение качества жизни

  • Миофасциальное расслабление

  • Контролируемая растяжка

  • Восстановление естественных движений

  • Улучшение осанки

  • Избавление от боли в спине

  • Похудение

  • Избавление от боли в суставах.

Ирина Юрасова

Образование:

  • «МИФКиС» Московский институт физической культуры и спорта, педагогика и психология

  • Стажировка на универсального тренера в «ООО Спорт Форум» Москва. Сеть спортивных клубов «World Class»

  • «FEDA» Испанская Федерация Аэробики и Фитнеса. Обучение на Международного фитнес инструктора

  • Сертифицированный тренер Polestar Pilates (USA) (полный студийный курс)

  • Pilates Mat 1,2,3, уровни (Polestar Pilates, USA)

  •  Функциональная диагностика (Практика)

  • Анатомический минимум (Практика)

  • Принципы движения (Polestar Pilates, USA)

А Вы любите Пилатес так как люблю его я?

В фитнес индустрии я работаю с 2002 года как универсальный тренер групповых и персональных программ. Проводя на постоянной основе тренировки со свободными весами (на силу) и аэробные (на выносливость) не обошлось без боли в позвоночнике, мышечными спазмами, от которых болела голова и понижалось давление. Организм не выдерживал нагрузок. Тогда встал передо мной выбор прекращать спортивную деятельность или искать, что то новое, что поможет двигаться дальше с комфортом и без боли. Но как может спортсмен уйти из спорта? Конечно же никак! Мой девиз — «Движение это молодость, а правильное движение это здоровая, счастливая, долгая, жизнь!» И тут мое внимание привлекла система Пилатес на полу и на оборудовании. Занимаясь по этой системе, я стала чувствовать себя хорошо и легко, ушли спазмы, продолжая вести силовые и аэробные занятия, перестала уставать и испытывать боль. Моя техника движения улучшилась, рост увеличился на 1,5 см, тело стало гибким, стройным, подтянутым, оно парит с легкостью и желанием двигаться больше, лучше, красивее. Что касается стройности и подтянутости, то система Пилатес тоже очень хорошо с этим справляется, добавляя в технически правильное выполненное упражнение темп и активное дыхание, Вы очень быстро почувствуете как начинают сжигаться калории и уменьшаются объемы. То, что начинает происходить с телом это просто невероятно, оно начинает слышать и откликаться на правильное движение, уводя Вас от не правильных устоявшихся или закоренелых привычек. Процессы новых открытий в теле будут происходить каждый день! Я вспоминаю как сидела, стояла, ходила и даже спала, (крючок)))) и как я все это делаю сейчас, (грациозная кошка))) огромная разница! Сейчас с уверенностью скажу Пилатес для меня это все!!! Вот поэтому я его так люблю!!! Теперь я с огромным удовольствием хочу делится этими знаниями с Вами, мои дорогие клиенты! Жду Вас на тренировках по системе Пилатес в студии «Равновесие»!

Моя цель — Научить людей двигаться правильно без боли в теле и с комфортом.

Направление работы:

  • Восстановление правильного движения

  • Работа с мобильностью суставов

  • Улучшение артикуляции позвоночника во всех плоскостях

  • Реабилитация после операций

  • Снятие мышечных спазмов и защемлений

  • Работа с патологиями (грыжи, протрузии, диски, мениски)

  • Опыт работы на испанском языке.

Екатерина Китаева

Вся моя жизнь неразрывно связана с физической активностью, и только пилатес научил понимать и слышать потребности моего тела. И чем дальше, тем лучше и глубже это понимание и качество жизни.

Сколько лет казалось нормальным идти через пот, напряжение и боль. А сейчас – это легкость, наслаждение и еще больше энергии!

Пилатес помог мне поднять качество движения и жизни совершенно на новый уровень. И я с большим удовольствием делюсь этим с каждым человеком.

Направление работы:

  • Коррекция осанки

  • Восстановление движения в ТБС

  • Работа с мобильностью суставов

  • Улучшение гибкости

  • Координация и баланс

  • Коррекция фигуры

  • Улучшение самочувствия

  • Улучшение качества жизни

Образование:

РЭУ им. Плеханова «Экономика и управление на предприятии», 2014

Инструктор групповых программ, Fitness Professional Association (FPA)

Полный студийный курс Polestar Pilates Education, USA

Принципы движения Polestar, USA

Анатомический минимум тренера (обучающий центр «Практика»)

 

Дополнительное образование:

ПРО Стартовую тренировку (обучающий центр «Практика»)

ПРО Боль в пояснице (обучающий центр «Практика»)

ПРО Позвоночник (обучающий центр «Практика»)

ПРО Ягодицы (обучающий центр «Практика»)

ПРО Тазовое дно (обучающий центр «Практика»)

ПРО Стабильность (обучающий центр «Практика»)

Направление работы:

  • Коррекция осанки

  • Восстановление движения в ТБС

  • Работа с мобильностью суставов

  • Улучшение гибкости

  • Координация и баланс

  • Коррекция фигуры

  • Улучшение самочувствия

  • Улучшение качества жизни

Светлана Кирюшичева

Физическое здоровье — это первая составляющая счастья. Наше понимание физического здоровья состоит в обретении и поддержании равномерно развитого тела со здравым умом, полностью способным естественно и легко выполнять многочисленные ежедневные задачи с удовольствием и непринуждённым вкусом к жизни.

 

Образование:

 

  • МЭСИ (Московский государственный университет экономики, статистики и информатики), финансы и кредит.

  • Принципы движений / Polestar Principles of Move (PolestarPilates)

  • Полный студийный курс Polestar Pilates StudioSR1, SR2, SR3; SR4, SR5, SR6.

  • Обучение для тренеров по фитнесу Evotren (способы работы с дисбалансами: стопа, коленный сустав, плечевой пояс, грудной отдел, шейный отдел, поясничный отдел, сколиоз, нарушение осанки).

  • Курс Пилатес Мат — пилатес на матах (Polestar Pilates) Позвоночник по методу Франклина (FRANKLIN METHOD INSTITUTE), метод основан на системе образов, целью которого является переобучение двигательному и постуральному контролю.

Владислав Кутыркин

Отдав много лет спорту, я понял одно: занимаясь любимым делом нужно прежде всего понимать свое тело. И тогда это принесет не только желаемый результат, но и удовольствие от движения.

Такое осознание тела и дает пилатес по методике Polestar! И если Вы хотите почувствовать себя олимпийцем в своем занятии, приходите ко мне! Я знаю в этом толк!

 

 

Образование:

  • РГУТИС (Российский государственный университет туризма и сервиса), управление персоналом.

  • Европейская Школа Остеопатии, студент 1 курса (Великобритания).

  • АНО ВО «МИСАО» присвоение квалификации тренер-преподпватель.

  • К.М.С. по хоккею, разряд по плаванию и легкой атлетике

  • Полный студийный курс Polestar Pilates, USA

  • Студийный курс Polestar Pilates, 2015 г.

  • Стретчинг в работе персонального тренера (FPA), 2015 г.

  • Pilates Matwork, Level 1/ Pilates Institute (Michael King)

  • Мастер-класс MIOFF RealRyder — Дмитрий Ветров, Сергей Яровицин, 2014г.

  • Metabolic Training — FPA, 2014 г.

  • Инструктор детского фитнеса (школьного возраста) — Академия Фитнеса, 2013 г.

  • Сертифицированные тренер TRX.

  • Club Cycle – Роман Путишин

  • Тазовое дно — Елена Волкова

  • Питатес с беременными – Елена Шинина

  • Dinamic Pilates reformer & mat – Ten Pilates

  • Опыт работы с 2012 г.

Описание занятий для взрослых | REUTBAS.RU

MUSCLE Toning (MT)

    Тренировка, направленная на проработку основных групп мышц с использованием гантелей, баров, амортизаторов, утяжелителей, степ-платформ и другого оборудования. Программа для любого уровня подготовки.

LOWER BODY бедра, ягодицы, пресс

Вид группового тренинга для нижней части тела: мышцы бёдер, пресса и ягодиц. Во время занятий прорабатываются крупные мышечные группы: большая ягодичная мышца, двуглавая мышцы бедра, четырёхглавая мышца бедра, группы приводящих мышц, а также прямые и косые мышцы пресса и поясничной части спины.

Плюсы:

•    Выносливость.
•    Избавление от гиподинамии (нарушение функций организма в следствии сидячего образа жизни).
•    Проработка частей тела: привести в порядок бёдра, придать ногам стройность, сделать икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми.


TOTAL BODY SHOCK или TBS — кардио + силовые упражнения

Групповой тренинг с элементами функционального тренинга, объединяющий в себе кардио и мощные силовые упражнения. Программа рассчитана на все группы мышц, способствует развитию выносливости, похудению и силы мышц.
Основные достоинства:
•    Жиросжигание.
•    Выносливость.

Interval Training

Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Интервальная тренировка улучшает ваши способности к выполнению физической работы.

Body Sculpt (BS)

Залогом высокой эффективности этого занятия является индивидуальный подбор отягощения и оборудования с различным уровнем сопротивления. Занятие гармонично развивает все группы мышц, но, за счет индивидуального подбора нагрузки, оставляет возможность каждому занимающемуся наиболее активно прорабатывать именно его проблемные зоны. Благодаря этой программе, каждый, вне зависимости от уровня подготовки, может обрести фигуру своей мечты. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Fit Ball

Уникальная тренировка с использованием специального мяча, направленная на развитие двигательного контроля и равновесия. Занятия на мяче не только укрепляют мышцы и сжигают жир, но и обладают ярко выраженным лечебным эффектом. Создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек.

Step В

Этот класс является введением в аэробику и степ-аэробику. Занятие направлено на изучение базовых и классических шагов аэробных и степ-тренировок. Инструктор в доступной форме ознакомит Вас с основными принципами тренировок и названиями движений и шагов, обучит грамотной технике исполнения элементов, научит выполнять несложные, но интересные комбинации разученных шагов. Несмотря на то, что этот урок рассчитан на начальный уровень подготовленности, он является полноценной кардиотренировкой и поможет развить не только координационные способности, но и силовую выносливость. Класс рекомендован для начального уровня подготовки.

Step *

Динамичное, высокоинтенсивное занятие, позволяющее в полной мере реализовать навыки, полученные на STEP beg. Это сложные и интересные комбинации, высокий темп, максимальная кардионагрузка, а соответственно, и достижение максималь- ных результатов. Класс рекомендован для высокого уровня подготовки.

Bosu — новый вид фитнеса

это уникальная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. При занятиях Bosu не происходит чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник, поскольку платформа принимает часть нагрузки на себя. Тренировка не предусматривает сложной хореографии, поскольку приходится уделять достаточное внимание сохранению равновесия. Рекомендуется при любом уровне подготовки.

Pilates

Система упражнений Pilates приводит мышцы в тонус, одновременно придавая им красивый рельеф и удлиненную форму, улучшает баланс и стабильность центра тела, а также увеличивает подвижность в суставах, что в свою очередь, способствует повышению гибкости. Подходит для всех, кто хочет развить силу, гибкость, укрепить мышцы.

Stretch

Статическая проработка мышц ног, ягодиц и пресса и их глубокая растяжка, которая придает мышцам ног красивую удлиненную форму.

СТРИП

Занятие «Здоровая спина»

Улучшить осанку, укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и улучшить общее физическое состояние поможет лечебно-оздоровительный комплекс —
ЗДОРОВАЯ СПИНА.
Комплекс будет полезен для тех, у кого уже имеются проблемы со спиной, а также в качестве профилактического занятия.
Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо заботиться о своём здоровье постоянно, в любом возрасте.
Занятия подходят для всех возрастных категорий.
Здоровая спина — залог здоровья всего организма!

Время проведения занятий:
вторник, четверг 9.00-10.30

Занятие проводит сертифицированный инструктор,
Кузнецова Мария, тел. 8-916-816-10-40.

Запись у администратора, тел. 8-495-791-22-51.

Гретцки хочет, чтобы Овечкин побил его рекорд

Уэйн Гретцки с нетерпением ждет, когда Александр Овечкин продолжит погоню за его снайперским рекордом. За ней Гретцки будет наблюдать в новом качестве — комментатора матчей НХЛ на канале TNT.

Сезон 2021-22 годов открывается для Овечкина домашним матчем «Вашингтон Кэпиталз» против «Нью-Йорк Рейнджерс», который состоится 13 октября (14 октября, 02:30 мск). За 16 лет в НХЛ капитан «Кэпиталз» забросил 730 шайб, и ему нужно забить еще 165, чтобы побить рекорд Гретцки — 894 гола.

«В первой игре мы на посмотрим на «Вашингтон», на преследующего меня Алекса, и я надеюсь, что он побьет мой рекорд, — сказал Гретцки во время пресс-конференции, посвященной первому сезону показа матчей НХЛ на каналах телекомпании Turner Sports (TNT и TBS), заключившей семилетнее соглашение с лигой на трансляции игр регулярных чемпионатов и плей-офф. — Я очень рад, что у меня есть шанс наблюдать за ним в течение года».

Гретцки завершил карьеру игрока в 1999 году, проведя в лиге 20 сезонов. Ему принадлежит 61 рекорд НХЛ, в том числе по заброшенным шайбам, голевым передачам (1963) и набранным очкам (2857). Его ввели в Зал хоккейной славы в 1999 году.

26 мая этого года Гретцки подписал многолетний контракт с Turner Sports, по которому он будет работать экспертом в студии во время трансляций. Компанию Гретцки в качестве экспертов составят бывший нападающий и тренер Рик Токкет, а также бывшие игроки лиги Энсон Картер и Пол Бисоннетт. Вести студии будет Лайам Макхью. 

Video: 10 лучших моментов Овечкина в сезоне 2020-21

«Мне всегда говорили: «Ты же всё время рассказываешь о хоккее. Тебе нужно выступать по телевидению, общаться с людьми», — сказал Гретцки. — Так что я очень рад такой возможности. Сейчас в хоккее так много талантливой молодежи, таких ребят, как Коннор Макдэвид («Эдмонтон Ойлерз»), Нэйтан Маккиннон («Колорадо Эвеланш»), Остон Мэттьюз («Торонто Мэйпл Лифс»). И конечно, в хоккее остаются такие звезды, как Алекс Овечкин и Сидни Кросби («Питтсбург Пингвинз»)».

Овечкин очень часто говорит, что не слишком высоко оценивает шансы побить рекорд Гретцки. Но 27 июля этого года 36-летний россиянин подписал с «Кэпиталз» новый пятилетний контракт на $47,5 млн, признав, что срок действия нового соглашения связан с его попыткой побить этот рекорд.

«Поэтому я хочу играть ещё пять лет, — сказал Овечкин. — Чтобы догнать великого Гретцки. А почему бы нет?»

В прошлом сезоне Овечкин забросил 24 шайбы в 45 играх. В ближайшие пять лет ему нужно забивать в среднем по 33 гола за сезон, чтобы побить достижение Гретцки до окончания контракта.

Гретцки считает, что Овечкину это по силам.

«У него есть реальный шанс, — сказал Гретцки. — Давайте будем говорить прямо. Такая возможность у него есть. Он играет в хорошей команде, с очень хорошими центрфорвардами. Ему нравится играть, и он рад, что играет за «Вашингтон». Так что ему нужно оставаться самим собой, выходить на площадку и играть так, как он играет в каждом матче».

На данный момент Овечкин занимает шестое место в списке лучших снайперов за всю историю НХЛ. Забросив в новом сезоне 37 шайб, он поднимется на третью строчку. Сейчас воспитанник московского хоккея на один точный бросок отстаёт от Марселя Дионна (731 гол), на 11 от Бретта Халла (741) и на 36 от Яромира Ягра (766), которые занимают пятое, четвертое и третье места соответственно.

После Ягра впереди Овечкина останутся только Горди Хоу (801 гол) и Гретцки. И вот тогда начнется настоящий обратный отсчёт.

«Это будет самое замечательное событие для хоккея. Ему только нужно избегать травм, — сказал Гретцки. — Это пойдёт на пользу игре. Он приносит пользу не только НХЛ, но и российскому хоккею, хоккею во всём мире. Так что я большой его поклонник. Если он побьёт рекорд, это поможет нашему виду спорта. Ему нужно оставаться спокойным, настраиваться сначала на один сезон, потом на второй, третий, четвертый. Я думаю, что в итоге он установит новый рекорд».

Total Body Transformation Workout: тренировка для всего тела с Бобом Харпером. Тренировка total workout


TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.

Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми. 

Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов.  Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.

Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Что даёт тбв фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям.  

Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы.  Это и улучшает работу сосудов и сердца.  Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Особенности и нюансы

Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).

Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки. 

Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.  

Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель. 

В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов.  Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.

Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. 

Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата.  

И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.

Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура. В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.

Возможно, вам будет интересно:

in-fitness.ru

Total Body Shock — взорви свои мышцы!

Содержание статьи:

Total Body Shock (англ.: «total» – весь, «body» – тело и «shock» – потрясение) — групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга.
Особенности тренировки Total Body Shock
Total Body Shock сочетает в себе взрывные плиометрические упражнения и мощные силовые нагрузки, тренировка направлена на развитие выносливости и реактивное похудение за короткие сроки. На занятии вам предстоит тренироваться с собственным весом, а также с отягощениями от 3 килограммов и выше: в упражнениях используются гантели, гири, блины от штанги и прочий инвентарь. В программе представлены тренировочные блоки на воспитание локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Цель TBS заключается в том, чтобы дать мышцам тела максимальную, взрывную нагрузку. Как правило, одно упражнение выполняется в течение нескольких минут без перерыва, ритм задаётся заводными музыкальными композициями, работать придётся тяжело, много и интенсивно. Кстати, именно благодаря нестандартному подходу к музыкальному сопровождению занятий (используется как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата) достигается мотивационный взрыв у тренирующихся. Такой подход обеспечивает колоссальное сжигание калорий (до 1000 за одно занятие). Продолжительность тренировки Total Body Shock не может превышать 1 часа.
Эффекты от регулярных занятий Total Body Shock

Жиросжигание Total Body Shock оказывает заметный жиросжигающий эффект и активизирует метаболизм за счёт сочетания кардио нагрузок и силовых упражнений в программе. Замечательно, что процесс сжигания жира запускается надолго и происходит не только во время самой тренировки, но и на следующий день, когда вы НЕ занимаетесь спортом. Вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются — а организм расходует жировые запасы.

Подтянутое спортивное тело Тренировочная фитнес-программа Total Body Shock построена таким образом, что в ней присутствуют упражнения для мышц всего тела. То есть, в отличие от тех же Upper и Lower Body, TBS может похвастаться более комплексным подходом и не является узконаправленной. Все ваши мышцы работают, обретая рельеф, а жировая прослоечка тает и тело становится по-настоящему просушенным и сексуальным. Но банки на ней вы, конечно, не накачаете.

Выносливость, «рабочее» сердце Total Body Shock оказывает на организм такую нагрузку, при которой происходит активная реакция со стороны всех функциональных систем. Показатели интенсивности тренировки относятся к первой (аэробной) и ко второй (смешанной аэробно-анаэробной) тренировочной зоне — это значит, что частота ваших сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в диапазоне 130-180 ударов в минуту. Таким образом, вы тренируете мышцу своего «моторчика» и сердечно-сосудистую систему в целом.

Для кого подходит тренировка Total Body Shock
Total Body Shock идеальна для тех, кто хочет добиться сверхбыстрых результатов в кратчайшие сроки. Однако, данная тренировочная программа подходит только для подготовленных!

Противопоказания Класс Total Body Shock запрещён к посещениям людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, страдающим неврологическими заболеваниями различной этиологии, частыми головокружениями, шумом в ушах, воспалительными заболеваниями суставов и в момент нахождения в послеоперационном периоде. Обязательно расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем! Альтернативу всегда можно найти, а вот поправить здоровье не так то просто.

Недостатки тренировки Total Body Shock
Помимо высоких требований к начальной физической подготовке, у Total Body Shock может быть ещё один недостаток — неграмотный инструктор. Этот класс достаточной новый, поэтому некомпетентность тренера вполне имеет место быть. Потому, выбирая класс TBS, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.Видео тренировка Total Body Shock:

body-bar.ru

Тренировка для проблемных зон с Мари Хелен Бауэрс

Если вы хотите подтянуть и улучшить формы своего тела без изнуряющих тренировок, то попробуйте программу Total Body Workout от известного тренера и балерины Мэри Хелен Бауэрс. Комплекс упражнений для всех проблемных зон поможет вам добиться длинных красивых мышц и изящного тела.

Описание программы Total Body Workout

Мэри Хелен Бауэрс приготовила тренировку для улучшения вашей фигуры без прыжков и стандартных упражнений с утяжелителями. Особенность этого балетного урока — многоповторность упражнений, которая позволит увеличить нагрузку на самые проблемные зоны вашего тела. Практически вся тренировка проходит на коврике в медленном темпе, но напряжение мышц почувствуют даже хорошо подготовленные занимающиеся. Комплекс очень эффективен для тех, кто хочет улучшить формы своего тела и любит тренировки в стиле пилатеса.

Программу Total Body Workout можно разделить на несколько сегментов:

  • Упражнения для ягодиц и задней части бедра (13 минут).
  • Упражнения для мышц живота (6 минут).
  • Упражнения для внутренней части бедра (6 минут)
  • Упражнения для внешней стороны бедра (10 минут)
  • Упражнения для рук, плечи и груди (10 минут)
  • Балетные приседания (3 минуты)

В целом же тренировка длится 50 минут. По видео может показаться, что занятие совсем простое и подойдет только начинающим. Но это не так. За счет многоповторности и усложненных модификаций упражнений работа мышц будет чувствоваться ежесекундно. Программа достаточно монотонная, но если вы любите сосредоточенную работу над своим тело, то она придется вам по вкусу.

Для занятий с Мэри Хелен Бауэрс вам не понадобится дополнительный инвентарь, кроме коврика. Даже сегмент для мышц рук проходит без гантелей. Большинство упражнений хорошо вам знакомы, но благодаря балетному подходу Мари Хелен сделала тренировку практически уникальной.

Такие программы как Total Body Workout в идеале необходимо сочетать с аэробными тренировками. Можете посмотреть низкоударный кардио-комплекс от Трейси Маллет. Это поможет вам не только поработать над мышцами, но и сжечь жир на проблемных зонах.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа Total Body Workout поможет подтянуть все проблемные зоны: живот, руки, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедра.

2. Вы будете работать над созданием длинных мышц, что особенно понравится тем, кто хочет иметь именно стройное тело без выраженного рельефа.

3. За счет многократных повторений вы почувствуете настоящее напряжение целевых мыщц, причем вы добьетесь этого без весов и сопротивлений.

4. Тренировка безударная и не травматичная. Если у вас проблемы с коленями и вы ищите безопасную программу, то Total Body Workout подойдет вам как нельзя лучше.

5. Классическая музыка, приятная атмосфера и мягкий голос Мари Хелен вдохновит вас на плодотворную работу над своим телом.

6. Программа разделена на сегменты, поэтому вы можете выбрать именно те части, которые вам больше всего необходимы.

Минусы:

1. Это не жиросжигающая тренировка, поэтому если ваша цель похудеть, сочетайте занятие с аэробной нагрузкой.

2. Программа может показаться несколько монотонной из-за повторяющихся движений.

Если вы ищете спокойные тренировки в стиле пилатеса для улучшения качества тела, то попробуйте программу Мари Хелен Бауэрс. Вы не столько усовершенствуете свою фигуру, но и почерпнете изящество движений от всемирно известной балерины.

Читайте также: Балетные тренировки — фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker. ru

Total Body Transformation. Обзор программы

Известный американский тренер Боб Харпер предлагает вам аэробно-силовую программу Total Body Transformation Workout. Тренировка полностью оправдывает свое название — вы действительно тотально измените свое тело.

О программе Total Body Transformation Workout

Total Body Transformation — жиросжигающий тренинг, который поможет вам похудеть и создать рельеф тела. Это одна из самых интенсивных программ Боба, которая подойдет действительно подготовленным людям и тем, кто не страшится силовой работы с гантелями. Боб Харпер известен как тренер The Biggest Loser, популярного проекта в Америке для желающих сбросить лишний вес.

Фитнес-курс состоит из двух тренировок. Первая длится 60 минут, вторая — 15 минут. Вторая подойдет тем, кто не готов уделять много времени занятиям. Всего лишь за 15 минут вы успеете проработать все мышцы и затратить большое количество энергии. Но если вы хотите получить реально фантастический результат, то занимайтесь по часовому тренингу. Для программы вам нужны будут гантели. Вес выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, но помните, что Боб предлагает большое количество упражнений на руки. На первое время ограничьтесь малыми весами.

Программа сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Вы будете качать мышцы с гантелями и выполнять разнообразные прыжки для повышения пульса. Боб Харпер выбирает классические упражнения, но модифицирует их до максимальной сложности. Например, вы будете делать не обычные отжимания, а отжимания по кругу. Также тренер используют удачные комбинации упражнений, позволяющие активно задействовать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это взрывное сочетание силового и аэробного тренинга. За час можно сжечь 600-700 ккал.

2. Программы с Бобом Харпером — это разнообразие. Тем, кто давно тренируется с Джиллиан Майклс, хочется новых впечатлений и тогда Total Body Transformation становится идеальным решением.

3. В этой тренировке задействуются абсолютно все ваши мышцы. Классические упражнения оптимизируются до максимально сложных вариантов.

4. Видеотренировка хорошо смонтирована, идет удобный отсчет времени и прописывается, какое конкретно упражнения вы сейчас делаете.

5. Для тех, у кого немного времени, может заниматься по 15минутной тренировке, в которой предлагается бешеный интенсив за короткий промежуток времени.

6. Есть еще одна особенность выполнения упражнений у тренера: в конце каждого подхода вы должны застыть в одном положении в точке высшего напряжения мышц. Таким образом, достигается максимальная работа мышц.

Минусы:

1. Тренировка подходит далеко не всем. Сложность программы выше, чем у Джиллиан Майклс и тем более, чем у Синди Кроуфорд.

2. Боб предлагает много упражнений на бицепсы, трицепсы, грудь, плечи. Тем, кто боится ярко выраженных мышц на руках, возможно, стоит выбрать другую тренировку.

3. В программе не так много упражнений на проработку верхнего и нижнего пресса.

4. Нет русского перевода видеотренировки. Боб Харпер дает много комментариев по технике правильных движений, поэтому минимальные знания английского языка все же необходимы.

Отзыв на программу Total Body Transformation от Боба Харпера:

Программа Total Body Transformation Workout подойдет тем, кто физически готов к напряженному силовому тренингу, который будет выполняться на фоне высокого пульса. Но результат не заставит себя ждать, ваше тело действительно преобразится от этой тренировки Боба Харпера.

Читайте также: Обзор всех тренировок Боба Харпера.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Total Workout – силовая тренировка, которая включает в себя различные упражнения со спортивным инвентарем, направлена на тренировку всех групп мышц.

Количество просмотров публикации Total Workout – силовая тренировка, которая включает в себя различные упражнения со спортивным инвентарем, направлена на тренировку всех групп мышц. — 175

Pilates Advanced — Комплекс упражнений по системе ʼʼPilatesʼʼ с использованием специального оборудования: большие и малые мячи, изотонические кольца.

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ ФИТНЕС-КЛУБА SAFARI SPORT

Bodyskills — авторский урок, направленный на расслабление мышечных тригерных зон.

Total Workout – силовая тренировка, которая включает в себя различные упражнения со спортивным инвентарем, направлена на тренировку всœех групп мышц.

Pilates Advanced — Комплекс упражнений по системе ʼʼPilatesʼʼ с использованием специального оборудования: большие и малые мячи, изотонические кольца.

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ ФИТНЕС-КЛУБА SAFARI SPORT

Cardio Move — ϶ᴛᴏ класс по аэробике с включением несложных танцевальных элементов.

Port de Bras –класс, основанный на синтезе элементов динамического стретчинга, классической хореографии и пилатеса. Балетный, грациозный, восстанавливающий динамику Вашего тела урок.

FUNCTIONAL TRAINING- ϶ᴛᴏ методика силовой тренировки, позволяющая тренировать тело не как совокупность изолированных мышц, а как единую систему, способную качественно выполнять самые разнообразные задачи — от повсœедневных до спортивных; методика, формирующая функциональное тело; Цель данной тренировки – повышение уровня метаболизма ,большие энергозатраты организма и отличный тонус мышц. Тренировка высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.

ZUMBA –одно из наиболее популярных универсальных фитнес- танцевальных направлений в мире. Преподаватель данного урока проходил специальное обучение в Италии у основателя данного направления Beto Perez.

Сочетание сальса, афро, раггатон, пластики и уличных мотивов, вплетенных в популярные мелодии, достаточно интенсивная нагрузка – залог Вашего отличного настроения и уверенности в себе, гибкого и подтянутого тела.

Basic Cardio – урок- обучение базовым шагам степ-аэробики, свободному владению ими, соединœению в различные комбинации.

POWER STRETCH –авторская методика топ-фитнесс инструктора мира и профессора кинœестизиологии Италии Julio Papi, которой обучены инструктора нашего клуба. Тренировка, направленная на растяжку всœех групп мышц. Формирует мышечный корсет, улучшает осанку, сочетает в себе упражнения на силу, гибкость, координацию движения, нормализует психофизическое состояние. Рекомендуется для всœех уровней подготовленности.

Сайкл– аэробика, имитирующая велогонку. Выполняется она на специальных велотренажерах.

Reebok Crossfit -это система всœесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.

YOGA + STRETCH – урок адаптированной фитнес- йоги. Гибкость — ϶ᴛᴏ молодость организма. Мягкое и плавное воздействие на мышцы, оказывает релаксирующее, антистрессовое воздействие. Основа урока – ассаны – позы из йоги, познание мира через себя, концентрация и внутренняя гармония. Занятие на нормализацию психоэмоционального и физического состояния в целом, повышение силы и гибкости. Рекомендуется для всœех уровней подготовленности

INTERVAL TRAINING –высокоинтенсивнаяинтервальная тренировка, сочетающая в себе базовые элементы бокса, силовых упражнений на разные группы мышц и кардиозаминок . Рекомендуется для подготовленных

ABL –тренировка направленная на проработку мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.

Cardio Move — ϶ᴛᴏ класс по аэробике с включением несложных танцевальных элементов.

Port de Bras –класс, основанный на синтезе элементов динамического стретчинга, классической хореографии и пилатеса. Балетный, грациозный, восстанавливающий динамику Вашего тела урок.

FUNCTIONAL TRAINING- ϶ᴛᴏ методика силовой тренировки, позволяющая тренировать тело не как совокупность изолированных мышц, а как единую систему, способную качественно выполнять самые разнообразные задачи — от повсœедневных до спортивных; методика, формирующая функциональное тело; Цель данной тренировки – повышение уровня метаболизма ,большие энергозатраты организма и отличный тонус мышц. Тренировка высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.

ZUMBA –одно из наиболее популярных универсальных фитнес- танцевальных направлений в мире. Преподаватель данного урока проходил специальное обучение в Италии у основателя данного направления Beto Perez.

Сочетание сальса, афро, раггатон, пластики и уличных мотивов, вплетенных в популярные мелодии, достаточно интенсивная нагрузка – залог Вашего отличного настроения и уверенности в себе, гибкого и подтянутого тела.

referatwork.ru

Учебный пакет USMC TBS / IOC — Mountain Tactical Institute

Описание

Учебный пакет USMC TBS / IOC состоит из двух планов, предназначенных для вновь набранных офицеров морской пехоты, готовящихся к физическим требованиям Базовой школы и Курса офицеров пехоты.

План TBS — шесть недель, с тренировками 6 раз в неделю. Его следует заполнить за шесть недель до даты заезда TBS.

План TBS предназначен для:

  • Подготовка спортсменов к групповым дисциплинам в TBS (Double O-Course, E-Course, PFT, CFT)
  • Улучшение / повышение характеристик качения
  • Повышение общей прочности и долговечности на время курса.

План МОК состоит из 30 тренировок, которые должны быть завершены в течение последних двух месяцев TBS.

План тренирует длительную выносливость и готовность преодолевать препятствия при легких нагрузках в рамках подготовки к тесту на боевую выносливость (CET), складывание при увеличении тяжелых нагрузок / дистанции, тактическую работоспособность и повышение силы и долговечности.

Мы понимаем, что последние два месяца TBS состоят из нескольких выездных мероприятий — проводите учебные занятия между выездными мероприятиями.Сеансы должны выполняться последовательно… не пропускайте мимо ушей.

План

TBS Еженедельное расписание:

  • Понедельник: Оценка PFT / Прогресс
  • Вторник: Улучшение курса O, целостность шасси
  • Среда: Оценка на 6-мильную выносливость / 2-мильные интервалы при нагрузке 25 #
  • Четверг: ЦФТ Работа
  • Пятница: Оценка PFT / Прогресс
  • Суббота: Long Ruck

Еженедельный график IOC Plan

  • День 1 — Прочность, целостность шасси
  • День 2 — Курс O, силовая выносливость
  • День 3 — Сила, тактическая работоспособность спортсмена
  • День 4 — Продолжительность бега при небольшой нагрузке
  • День 5 — Тяжелая тележка

Ниже приводится подробное описание каждого плана

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ ОСНОВНОЙ ШКОЛЫ:

Следующая программа предназначена для подготовки спортсмена к успешному завершению физических требований, связанных с Корпусом морской пехоты — Базовая школа.

Это интенсивная 6-недельная программа, предназначенная для выполнения ровно за 6 недель до даты вашего приезда. Он разработан специально, чтобы улучшить результаты на соревнованиях TBS, а также улучшить общую физическую работоспособность.

По мере вашего продвижения программа становится все сложнее. Делайте сеансы в порядке написания. Не забегайте вперед. Если до TBS осталось менее 6 недель, начните с занятия 1 и продвигайтесь по программе как можно дальше.

В рамках этой программы вы будете тренироваться 6 дней в неделю.Воскресенье или седьмой день — полный отдых. Вот схема расписания:

  • Понедельник: Оценка PFT / Прогресс
  • Вторник: Улучшение курса O, целостность шасси
  • Среда: Оценка на 6-мильную выносливость / 2-мильные интервалы при нагрузке 25 #
  • Четверг: ЦФТ Работа
  • Пятница: Оценка PFT / Прогресс
  • Суббота: Long Ruck

Необходимое оборудование:

  • Тележка с грузом 60 #
  • 10 # Санки или гантели
  • 60/80 # Мешки с песком (60 # для женщин, 80 # для мужчин)
  • Коробка или скамья @ 20-24 дюйма
  • 2x 5. 56-миллиметровые банки с боеприпасами весом 30 # (можно добавить смесь песка и воды для достижения необходимого веса) — при необходимости можно заменить гантели 2х30 #
  • Конусы, пилоны, вспомогательные флажки, мешки с песком или другие видимые маркеры для трассы CFT
  • Рулетка длиной не менее 100 футов (или другой способ измерения дистанции 25 ярдов)
  • Регулирующая перекладина
  • Курс или трек известных расстояний (220 ярдов, 440 ярдов и 880 ярдов)
  • Часы или секундомер
  • Необязательно: Если у вас есть доступ к USMC O-Course, используйте его во вторник.Если нет, используйте наш заменитель, указанный в программировании.

Боевой фитнес-тест (CFT)

Из-за сложности мероприятия USMC CFT MANUF мы считаем непрактичным требовать от вас настройки и выполнения всего MANUF несколько раз на протяжении всего обучения. Вместо этого мы разработали упрощенную оценку MANUF, которую мы заменили и будем использовать для улучшения вашего обучения. Упрощенный курс позволяет вам тренироваться для каждого вида соревнований в MANUF без бремени сложной настройки.Мы называем это оценкой дьявольской собаки.

Хотя оценка Devil Dog проверяет все те же физические аспекты, что и фактическое мероприятие MANUF, мы все же рекомендуем вам пройти хотя бы один пробный запуск курса USMC CFT MANUF перед тестом. Знакомство с фактическим курсом MANUF поможет вам лучше передать навыки, полученные во время этого учебного плана.

Ваша подготовка к USMC CFT будет разделена на три отдельных компонента: (1) MTC, (2) AL и (3) MANUF.

(1) Тренировки для MTC будут в основном состоять из бега на скоростную выносливость на 220 и 440 ярдов.

(2) Тренировка AL будет в основном состоять из упражнений на силовую выносливость верхней части тела.

(3) Тренировки для MANUF будут состоять в основном из спринтов, упражнений на ловкость, высоких ползаний, модифицированных высоких ползаний, перетаскивания предметов, переноски предметов и упражнений с собственным весом.

Примечание: мы не будем тренироваться перед подбрасыванием гранаты в событии MANUF. Если спортсмен желает подготовиться к этому событию, ему нужно будет подготовиться самостоятельно.

Оценка Devil Dog (модифицированный MANUF):

Общая дистанция оценки составляет 400 ярдов. Оценка состоит из непрерывных шаттлов размером 16 x 25 ярдов. Шаттлы предназначены для имитации событий на мероприятии MANUF и разделены на четыре части:

(1) 125 ярдов (0-125 ярдов)

(2) 25 ярдов (125-150 ярдов)

(3) Ползание в высоту 12,5 ярда / 12,5 ярда Мод. High Crawl

(4) Моделирование несчастного случая на 100 ярдов (150-250 ярдов)

(5) 12.5 ярдов SC Drag / 87,5 ярдов SC Carry

(6) челнок на 150 ярдов с 2 банками с боеприпасами 30 # или гантелями 30 #

Оценка на самом деле очень проста. Смотрите наше видео ЗДЕСЬ.

Для завершения оценки вам понадобятся: 2 конуса (для обозначения дистанции 25 ярдов), напарник (или манекен или мешок с песком 80 #) и 2 банки с боеприпасами или гантели 30 #.

ИНТЕРВАЛЫ БЕГА И КАЛЬКУЛЯТОР
Интервалы бега рассчитываются на основе ваших последних результатов PFT и 6-мильного бега. Вы можете найти ссылки на калькуляторы в разделе часто задаваемых вопросов внизу этого обзора.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Как долго длится сеанс?
Примерно 60 минут. Субботний рак длится от 60 до 120 минут.

Что означает «4 / 8x»? Как насчет «15/25 #»?
Первое число — для женщин, второе — для мужчин, как для повторений, так и для нагрузки. Примеры:
4 / 8x подтягивания = женщины делают 4x, мужчины делают 8x
15/25 # = женщины us 15 #, мужчины 25 #.

Что делать, если я пропущу тренировочный день?
В идеале вы должны тренироваться 6 дней подряд и взять 1 выходной для отдыха.Если по какой-то причине пропустите сеанс, не переходите вперед. Начните снова с того места, где вы остановились, и завершите сеансы по порядку на протяжении всего плана

.

В моем спортзале нет мешков с песком. Что я должен делать?
Сделайте один и возьмите его с собой во время тренировки … Для этой программы требуется мешок с песком (60 # для женщин, 80 # для мужчин). Мы продаем мешки с песком на mtntactical.com, их продают другие продавцы, и вы можете сделать свои собственные. Будьте изобретательны.

Где я могу найти калькулятор бега?
Нажмите ЗДЕСЬ

А как насчет питания?
См. Наши рекомендации по питанию ЗДЕСЬ.

**************

КУРСЫ ПОДГОТОВКИ ПЕХОТЫ ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

План обучения офицеров пехоты (IOC) USMC представляет собой цикл из 30 занятий, разработанный специально для подготовки спортсмена к физическим требованиям теста на боевую выносливость (CET) и последующего обучения в IOC.

План рассчитан на завершение в течение последних 2 месяцев основной школы (TBS). Мы понимаем, что в этот период есть несколько полевых мероприятий, на которых вы не сможете тренироваться. Используйте эти занятия, когда можете. Тренируйтесь с умом — полевые мероприятия имеют приоритет.

План включает классическую силу штанги, а также силовую выносливость с собственным весом. Множественные соревнования на выносливость с использованием объектов, имеющихся в лагере Барретт, Куантико, где будут проходить тренировки МОК, включая O-курс и курс на выносливость USMC.

Вот недельный график:

  • Понедельник — Прочность, целостность шасси
  • Вторник — Курс O, силовая выносливость
  • Среда — Сила, повышение работоспособности тактического спортсмена
  • Четверг — Выносливость при беге с небольшой нагрузкой
  • Пятница — Ruck

Силовые работы:

TLU Strength с акцентом на силовую очистку, приседания на груди, военный жим, приседания с висом, жим лежа и приседания на ящик.Эта общая сила тела часто оценивается в 1ПМ и тренируется с тяжелыми, умеренными и легкими нагрузками в течение всего цикла.

Сила Выносливость:
Прогрессия на основе процентов для выпадов с использованием LBV, подтягиваний с использованием LBV, отжиманий и подъемов с мешком с песком

Вместимость:

Полоса препятствий в несущем жилете (LBV) на время, тактическая оценка работоспособности спортсмена и последующие изменения

Наземная автономность:

Quantico E-Course в умеренном темпе в LBV и раке на 6-8 миль, темп 15 мин / милю при возрастающих нагрузках

ОЦЕНКА РАБОТЫ ТАКТИЧЕСКОГО СПОРТСМЕНА

Этот план включает тактическую оценку работоспособности спортсмена MTI.ниже приведены подробные сведения о том, как проводить оценку. Это простая и понятная оценка, соответствующая требованиям к работоспособности и движению тактических спортсменов.

Униформа: PT Gear или Cammies

Нагрузка: бронежилет 25 #, IBA или Ruck

Оценка в жилете 25 #, IBA или Ruck

  • 3 минуты 25-метровый челночный спринт для повторений — с падением лежа на каждом конце
  • Отдых 1 минута
  • 3 минуты челночного спринта на 25 м для повторений — с падением лежа на каждом конце
  • Отдых 1 минута
  • 3 минуты челночного спринта на 25 м для повторений — с падением лежа на каждом конце

1x Rep = 1x 25 м длины, так что поездка туда и обратно = 2x повторения. Учитываются только полные длины. Спортсмен начинает с земли лежа и должен падать на землю лежа на каждом повороте.

Подсчитайте общее количество повторений в каждом раунде. Сумма повторений во всех 3 раундах является окончательной оценкой спортсмена.

РАКЕТКА И БЕГ
Цель тренировки в раке — убедиться, что вы готовы переносить тяжелые грузы по холмистой местности тренировочных площадок Кэмп Барретт. Вы начнете с 65 # и будете работать до 85 #. Как можно чаще используйте трейлы (не хардбол).МОК не проводит соревнований по быстрому бегу, но включает много миль ходьбы с очень тяжелым рюкзаком. Поддерживайте темп в 15 минут на милю. Это быстрая ходьба, а не бег.

Для бега с небольшой нагрузкой вам нужно будет дважды пройти курс на выносливость (электронный курс). Это нужно делать в умеренном темпе. Умеренный темп означает комфортно, но непросто. Мы хотим, чтобы вы могли бегать на длинные дистанции в рамках подготовки к CET. Вы будете работать над тем, чтобы нести 20 # груза на своей LBV.

ПРОГРАММА ПРЕПЯТСТВИЙ
Завершите все итерации полосы препятствий на своем LBV, чтобы получить уверенность в преодолении препятствий с неудобной нагрузкой вокруг средней части. Держите под контролем — не двигайтесь так быстро, чтобы не удержать равновесие. Убедитесь, что у вас есть медицинский персонал.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ

Какое оборудование требуется?

  • Полностью оборудованный функциональный фитнес-зал
  • Стойка
  • Несущий жилет (LBV) с 2 полными флягами, аптечкой, подсумками для журналов и журналами
  • Доступ к курсам O и E,
  • Мешок с песком на 60/80 # (60 # для женщин, 80 # для мужчин)
  • Наручные часы или секундомер

Как долго длятся тренировки?
Учебные занятия рассчитаны на 60-75 минут.Соревнования на выносливость могут длиться до 2 часов.

Что означает «4 / 8x»? Как насчет «15/25 #»?
Первое число — для женщин, второе — для мужчин, как для повторений, так и для нагрузки. Примеры:
4 / 8x подтягивания = женщины делают 4x, мужчины делают 8x
15/25 # = женщины us 15 #, мужчины 25 #.

Что означает «измельчение»?
Работайте бодро, а не лихорадочно. Продолжайте двигаться и стабильно работайте по контуру.

Что делать, если я пропущу тренировочный день?
Эти занятия не обязательно должны проходить по стандартному расписанию с понедельника по пятницу.У вас может быть несколько дней между тренировками, если вы находитесь в поле или иным образом заняты обучением в базовой школе. Завершите занятия по порядку — не пропускайте их.

В моем спортзале нет мешков с песком. Что я должен делать?
Сделайте один и возьмите его в спортзал, когда будете тренироваться … для этой программы требуется мешок с песком. Мы продаем мешки с песком на mtntactical.com, их продают другие продавцы, и вы можете сделать свои собственные. Будьте изобретательны.

Где найти незнакомые упражнения?
См. Нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ.

А как насчет питания?
См. Наши рекомендации по питанию ЗДЕСЬ.

Еще вопросы? Электронная почта [email protected]

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы находитесь в надлежащем состоянии. Физическая подготовка сопряжена с неотъемлемыми рисками, включая, помимо прочего, растяжение мышц, разрывы, физические и телесные повреждения, вплоть до смерти. Эта программа обучения не предназначена для предоставления медицинских консультаций; вам следует получить медицинскую консультацию у своего частного практикующего врача.Если вы не можете принять на себя эти риски, вам не следует участвовать в этой программе обучения. Компания Mountain Tactical Institute, Inc., ее владельцы или сотрудники не несут ответственности, и вы тренируетесь на свой страх и риск. Mountain Tactical Institute не дает никаких гарантий, явных или подразумеваемых, в связи с данной программой обучения.

Пример обучения

НИЖЕ ОДНА НЕДЕЛЯ ИЗ ПЛАНА TBS И ПЕРВЫЕ 5 СЕССИЙ В ПЛАНЕ МОК. В ПАКЕТЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ОБЕ ПЛАНЫ:

******************************

TBS PLAN WEEK 1

СЕССИЯ 1
OBJ: USMC PFT No.1

Разминка:
4 раунда
Бег на 200 м
8x отжиманий
10 приседаний
Instep Stretch

Отдых 3 минуты до USMC PFT

Обучение: USMC PFT

(1) 2 мин. Максимальные подтягивания или максимальные отжимания

Отдых 10 минут

(2) 2 мин. Макс. Скручивания

Отдых 10 минут

(3) Бег на 3 мили (по времени)

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗАПИСИ

*********************

СЕССИЯ 2
Цель: Подготовка к курсу O

Разминка:
3 раунда
10x приседаний
1/3 подтягивания
6x 25м шаттл
Растяжка подъема

Тренировка:

(1) 3 раунда на время
Полоса препятствий USMC
Отдых 30 секунд

Нет курса О? Вместо этого сделайте это…

(2) 3 раунда
Шаттл 4×40 футов
10 прыжков на бёрпи на ящик @ 20-24 дюйма
10x метчик для пятки Pull Up Bar
1x подъем по веревке (без веревки? Вместо этого сделайте 3 подтягивания Тарзана)
Отдых 30 секунд

Отдых 5 минут

(2) 10 раундов каждые 60 секунд.
4x мешка с песком Get Ups @ 60/80 #

(3) 3 раунда
Сгибатель бедра + растяжка подъема стопы + растяжка голубя
Шир. + Груд. Растяжка

**************************

СЕССИЯ 3
Цель: Оценка выносливости № 1

Разминка:
Бег на 200 м, средний темп
10 выпадов
10 отжиманий
Instep Stretch

Training :

(1) Оценка бега на 6 миль в жилете 25 # Weight Vest или IBA

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗАПИСИ

****************** *

СЕССИЯ 4
Obj: CFT Assessment No.1

Разминка:
Бег 440 ярдов (1 круг), затем …

4 раунда
Бег 110 ярдов
5x отжиманий
5x выпадов
5x приседаний
Instep Stretch

Тренировка :

(1) Модифицированная оценка CFT USMC

(A) MTC: бег 880 ярдов

Отдых 5 минут

(B) AL: Максимальное количество повторений 30 # Боеприпасы можно поднять за 2:00

Отдых 5 минут

(C) Оценка Devil Dog

ЗАПИСАТЬ СВОИ ОЦЕНКИ

(3) 10 раундов каждые 20 секунд
Бидоны для боеприпасов @ 10% вашего оценочного балла

(4) 10 минут измельчения
20/20 Постоянный основатель
10x разгибание спины лицом вниз
20/20 Основатель на коленях
8x становая тяга на одной ноге @ 30 # Бидон

***********************

СЕССИЯ 5
Obj: PFT Prep

Разминка:
4 раунда
Бег на 100 м, средний темп
8x ситуаций
Отжимания от кожицы аллигатора 4 / 8x
Растяжка сгибателей бедра

Тренировка :

(1) 6 циклов каждые 75 секунд
Подтягивания или отжимания — 30% от вашего максимального количества повторений, набранных в USMC PFT

(2) 6 раундов каждые 75 секунд.
Скручивания — 30% вашего максимального количества повторений, набранных на USMC PFT 1

(3) 6 раундов
Бег на 800 м с интервальным темпом с использованием калькулятора бега MTI и результатов теста PFT № 1
Отдых 4 минуты между усилиями

(4) 3 раунда
Сгибатель бедра + растяжка подъема стопы + растяжка голубя
Lat + Pec Stretch

*********************

СЕССИЯ 6
Obj: Rucking

Training :

(1) 6 миль Ruck @ 60 # Несение саней / гантелей 10 #
Поддерживайте темп 15 мин / милю или быстрее….быстрая ходьба, не беги.

******************************************** **
**********************************************

План IOC на 1 неделю

СЕССИЯ 1
Цель: прочность, целостность корпуса

Разминка:
3 раунда
5x Power Clean @ 45/65 #
5x Выпады с ходьбой
Военный жим гантелей 8x @ 15/25 #
Подъем стопы
5x вывих плеча

Тренировка:

(1) Работа до 1ПМ Power Clean

РЕКОРД 1ПМ

(2) 5 раундов
2x Power Clean @ 85% 1ПМ
Pigeon Stretch

(3) 6 раундов
5x Приседания спереди — быстро увеличивайте нагрузку каждый раунд, пока 5x не станет сложным, но выполнимым, затем немедленно
8x Military Press — быстро увеличивайте нагрузку каждый раунд, пока 8x не станет трудным, но выполнимым
Растяжка Lat + Pec

(4) Помол за 15 минут
Мешок с песком, вставай и беги @ 60/80 #
8x Slasher в Halo @ 16/20 кг
8x односторонняя становая тяга @ 15/25 #
Выкат колеса 10x Ab

*******************

СЕССИЯ 2
Цель: O-курс, оценка прочности и выносливости

Разминка:
3 раунда
10x приседаний
2 / 4x подтягивания
6x 25м шаттл
Подъем стопы
Растяжка широчайших и грудных мышц

Тренировка:

(1) 1 раунд на время
2 полосы препятствий USMC с полностью загруженным LBV
Отдых 5 мин.

(2) 10 мин. Оценка
Мешок с песком Get Ups @ 60/80 #

ЗАПИСЬ ОЦЕНКИ

(3) Максимальные подтягивания с полной нагрузкой LBV

ЗАПИСЬ ОЦЕНКА

(4) Максимальное количество повторений отжиманий за 2 мин.

ЗАПИСАТЬ ОЦЕНКУ

(5) Максимальное количество повторений выпадов за 2 минуты с полной нагрузкой LBV

ЗАПИСАТЬ ОЦЕНКА

******************** ****

СЕССИЯ 3
Цель: Оценка силы, работоспособности

Разминка:
3 раунда
5x Power Clean @ 45/65 #
5x Выпады с ходьбой
Военный жим гантелей 8x @ 15/25 #
Подъем стопы
5x вывих плеча

Тренировка:

(1) Работа до 1ПМ Приседания на груди

РЕКОРД 1ПМ

(2) 6 раундов
2x фронтальные приседания @ 85%, 1 повтор в минуту
Растяжка сгибателей бедра

(3) 6 раундов
5x Military Press — быстро увеличивайте нагрузку каждый раунд, пока 5x не станет сложным, но выполнимым, затем немедленно
4x Power Clean — быстро увеличивайте нагрузку каждый раунд, пока в 4 раза не станет труднее, но выполнимо, а затем немедленно . ..
Lat + Pec Stretch

(4) Тактический тест на работоспособность спортсмена в жилете с отягощением 25 #, IBA или Ruck
3 минуты 25 м челночный спринт для повторений — падение лежа на каждом конце
Отдых 1 минута
3 минуты 25 м челночный спринт для повторений — падение лежа на каждом конце
Отдых 1 минута
3 минуты 25 м челночный спринт для повторений — падение лежа на каждом конце

ЗАПИСЬ ОЦЕНКИ

*******************

СЕССИЯ 4
Obj: Endurance

Training:

(1) 1 раунд
Пройдите курс на выносливость TBS в умеренном темпе
Умеренный темп = комфортно, но непросто

****************

СЕССИЯ 5
Цель: Rucking

Обучение :
(1) 6 Mile Ruck @ 65 # Несение саней / гантелей 10 #
Поддерживайте темп 15 мин / милю или быстрее….быстрая ходьба, не беги.

******************

Показать больше
1) Прямое задание

Номера тренажерного зала ничего не значат. Все, что имеет значение, — это выполнение миссии.

С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничиваются конвенциями, традициями, ортодоксиями, общественным мнением или любыми другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.

Мы начинаем с сырых требований к фитнесу нашей миссии и создаем фитнес-решение, которое непосредственно готовит спортсмена к этим требованиям.

2) Решения для фитнеса, созданные с нуля Программирование

MTI не является «перепрограммированием» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гирь, силы или общего фитнеса. Мы с нуля разработали фитнес-программы для горных и тактических спортсменов.

Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких атрибутов фитнеса, является полностью оригинальной и с годами продолжает развиваться и улучшаться.

Наша методика тренировки средней части, целостность шасси, также оригинальна, как и наши программы на выносливость, 7 прогрессий силовых тренировок, тактическая ловкость и программирование работоспособности.

Наши планы предсезонных тренировок по горным видам спорта, тактические PFT, отборочные, школьные, курсы и планы тренировок по улучшению физической формы в вооруженных силах, LE и пожарно-спасательных службах разработаны, протестированы и проверены спортсменами MTI.

За прошедшие годы сотни спортсменов и тренеров прошли наши продвинутые курсы программирования и индивидуального фитнес-программирования, и MTI широко признан в горных и тактических профессиях, а также в фитнес-СМИ как идейный лидер в фитнес-программировании для военных и тактических спортсменов.

3) Метод MTI

→ Исследование: MTI начинает разработку программы с обширного исследования фитнес-требований миссии, спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбирает цели в конце цикла и выполняет обратную программу. разработать план тренировок.

→ Развернуть и оценить: Мы внедряем учебный план «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы, связанные с тренировкой и циклом, выявляются и устраняются по мере проработки плана обучения.По окончании цикла мы оцениваем эффективность и действенность программирования. Мы сохраняем то, что работает, и исправляем или отбрасываем то, что не работает.

→ Опубликовать и снова оценить: план публикуется для покупки как индивидуальный план обучения и доступен для наших подписчиков. Отзывы / результаты оцениваются.

→ Итерировать: Мы берем то, что мы узнаем от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся на 4-й или 5-й версиях.

4) Прямые исследования миссии

MTI существует для того, чтобы «улучшить выполнение задач горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность». С этой целью мы разработали уникальную методологию исследования, направленную на выявление реальных областей, требующих улучшения, и на выявление решений, которые можно использовать для немедленного развертывания. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии исследования MTI, и здесь, чтобы прочитать лишь о некоторых из наших исследований.

5) Проверено в полевых условиях

Наши сотрудники работают.Еженедельно мы получаем незапрашиваемые обзоры наших программ и отзывы об их эффективности.

6) Ширина программирования Библиотека

MTI, содержащая более 200 фитнес-планов для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от конкретных программ для выбора тактических спецподразделений до конкретных планов восхождения на Ренье и Денали, до общих решений для фитнеса, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.

За последнее десятилетие MTI сотрудничал с сотнями спортсменов на протяжении их индивидуальной горной и тактической карьеры и предлагал решения для фитнеса, когда они сталкиваются с новыми горными задачами, тактическими школами, отбором, PFT и развертыванием, а также восстанавливаются после травм.

7) Мировое влияние

Наша работа не ограничивается спортсменами США.

Мы разработали специальные учебные планы для отборочных сил специального назначения Канады, Великобритании, Австралии и Германии и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.

канадских, австралийских, британских и западноевропейских спортсменов из правоохранительных органов и пожарных / спасателей использовали программы MTI для непосредственного фитнеса.

На горном склоне альпинисты от Японии до Словакии проконсультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.

8) Выполнение миссии за пределами фитнеса

MTI предназначен для улучшения выполнения задач горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.

Этот акцент на решениях, улучшениях и улучшениях «прямой миссии» стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки решений для фитнеса, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.

Фитнес — это лишь одно из направлений нашей работы.

Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактические культуры, боевую форму, боевые качества, а также влияние стресса на меткость.

Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала огромное влияние и стала стимулом для здоровых разговоров как с горными, так и с тактическими профессионалами.

9) Прямые, честные, ясные ответы

С 2007 года мы еженедельно собираем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.

Мы не продавцы, и наши ответы известны своей прямотой, честностью и ясностью.Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы дадим вам знать. Если мы не сможем, мы сообщим и вам об этом.

— Роб Шауль, основатель


Все вышеперечисленное подкреплено нашим обещанием: наши материалы работают. Гарантированно.

Наши вещи работают. Гарантированно.

Роб Шауль

Я часто получал записки от спортсменов, которые не решались покупать подписку или планы тренировок, с просьбой продать им, почему им следует сделать покупку.

Хотя я понимаю вопрос, я не продавец, поэтому я не могу никому продавать наши программы.

Я могу рассказать им о процессе, через который мы проходим при разработке нашего программирования.

Мы начинаем с обширного исследования фитнес-требований к мероприятию, определяем упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбираем цели в конце цикла и выполняем обратную программу для разработки плана.

Затем мы тестируем цикл на себе и наших лабораторных крысах здесь, в Вайоминге.Мы документируем, отмечаем, что работает, а что не работает, повторно оцениваем и вносим изменения и модификации.

Затем мы публикуем программы в форме одного из наших планов или как часть наших ежедневных тренировок по подписке для тактических и горных спортсменов.
Мы не останавливаемся на достигнутом — наши ежедневные программы — это «острие копья» для нашей эволюции программирования. Мы используем эти занятия, чтобы учиться и постоянно совершенствоваться.

По мере того, как мы узнаем больше и совершенствуемся, мы возвращаемся и обновляем планы тренировок для конкретных видов спорта на веб-сайте.Например, в настоящее время мы работаем над версией 5 нашего плана тренировок по отбору на раках, версией 3 нашего плана тренировок на лыжах в засушливых районах и версией 4 нашего плана тренировок по охоте на крупную дичь.

Мы понимаем, что наше программирование стоит недешево, но считаем, что это очень ценно. 79 долларов на план обучения отбору на основе Ruck и 39 долларов на план обучения лыжным гонкам в засушливых районах отражают исследования, работу, новаторскую теорию, итерацию, тестирование и отзывы, которые мы вложили и получили, чтобы сделать эти планы эффективными.

Все, что для нас имеет значение, — это внешние характеристики, и мы твердо уверены, что Our Stuff Works работает в реальном мире.

Вот наша гарантия:

1) Покупка индивидуального плана тренировок:
Если вы приобретаете индивидуальный план тренировок, следуйте его предписаниям перед сезоном / событием / этапом / выбором, и если вы не чувствуете, что физически готовы к своему сезону / событию / pft / selection и / или не заметили значительных улучшений в ваших показателях в начале сезона, мы вернем вам деньги без каких-либо вопросов.

2) Подписка спортсмена
Если вы приобрели подписку спортсмена, следите за тренировками в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программирования, сообщите нам в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги, никаких вопросов не было задано.

Есть вопросы?
Эл. Почта: [email protected]

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ:

Есть ли у вас отзывы или отзывы спортсменов, которые использовали вашу подписку для спортсмена?
Да. Кликните сюда.

Верно ли, что вы гарантируете, что ваши вещи работают?
Да. Если вы приобрели подписку для спортсменов, следите за тренировками в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги, не задавая вопросов.

Чем программирование MTI отличается от CrossFit?
Это частый вопрос. Читайте наш ответ ЗДЕСЬ.

У вас много конкурентов.Почему я должен выбрать MTI?
MTI призван повысить производительность горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность. Этот упор на выполнение миссии отличает нас. Узнайте больше о том, что нас отличает ЗДЕСЬ .

Если я куплю план или подписку, как мне получить доступ к программированию?
Все наши планы онлайн, доступны через имя пользователя и пароль.
Вы можете войти в систему через наш → Веб-сайт или мобильное приложение → IOS и Android.

У вас есть скачиваемый.pdf планы тренировок?
Нет. Но вы можете распечатать программы по неделям из браузера. Вы получаете доступ к индивидуальным планам тренировок онлайн через имя пользователя и пароль.

У вас есть мобильное приложение?
Да, есть. Доступно для iOS и Android.

В чем разница между приобретением индивидуального плана тренировок, пакета планов или подписки спортсмена?

  • План — Как покупка DVD с первым фильмом «Звездные войны».Вы владеете им навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в план.
  • Пакет — Как покупка DVD со всеми фильмами «Звездные войны». Вы владеете ими навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в планы.
  • Подписка спортсмена — Нравится подписка на Netflix. Вы получаете доступ ко всем планам 200+ в нашей библиотеке, но теряете доступ, если откажетесь от подписки.

Если я куплю подписку для спортсменов, могу ли я отменить ее самостоятельно в любое время?
Да.

Нужно ли мне связываться с MTI для отмены или я могу сделать это сам?
Можно сделать самому. Инструкция ЗДЕСЬ .

Если я приобрету подписку и у меня возникнут вопросы о том, с чего начать или какие планы (планы) использовать для моих целей, вы поможете?
Да. Еженедельно мы отвечаем на десятки тренировочных вопросов спортсменов. Отправьте электронное письмо на адрес [email protected]

Если вы добавите новые или обновите существующие планы после подписки, у меня будет к ним доступ?
Да.Мы постоянно добавляем планы тренировок и пакеты (2-5 в месяц) и обновляем планы. С подпиской у вас будет доступ ко всем новым планам, новым курсам и обновлениям планов.

Какое оборудование требуется?
Щелкните вкладку «Необходимое оборудование», чтобы узнать, какое оборудование требуется для конкретного плана, который вас интересует.

Где найти незнакомые упражнения?
См. Нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ. Калькуляторы бега и бега указаны как упражнения.

А как насчет питания?
См. Наши рекомендации по питанию ЗДЕСЬ .

Могу я увидеть образец обучения?
Щелкните вкладку «Пример обучения», чтобы увидеть всю первую неделю программирования. Рекомендуется сделать это перед покупкой.

Что делать, если у меня есть еще вопросы?
Электронная почта [email protected]

Как выполнять тренировки без оборудования дома

Теперь, когда мы на полную катушку составили наш предварительный график жизни, многие люди изо всех сил пытаются найти правильный баланс между соблюдением удобных для новичков домашних тренировок и графиками работы.

В довершение всего, поддержание здорового режима сна и диеты, онлайн-учеба или работа; или даже просто сосредоточиться на здоровье стало трудно за последние восемнадцать месяцев.

В эти трудные времена хорошо сделать фитнес одним из своих приоритетов, чтобы помочь вам с укрепленной иммунной системой. Не говоря уже о том, что тренировка тоже помогает поднять настроение.

Тренировки для новичков: что делать в первую очередь?

Начните с настройки расписания за день до того, как вы планируете начать тренировку.Составление списка дел привносит в вашу повседневную жизнь дисциплину и мотивацию.

Независимо от того, являетесь ли вы студентом или имеете работу, вы можете установить время тренировки рано утром перед повседневной рутиной или после нее. Тем не менее, рекомендуется делать утренние тренировки, так как вы наиболее энергичны, когда просыпаетесь рано (при условии, что вы выспались рано и спали 6-8 часов).

10 шагов, чтобы прийти в форму

Приведенный ниже список был составлен с помощью статей и видео профессиональных инструкторов по фитнесу, таких как Хлоя Тинг, Джоанна Со, Лилли Сабри и некоторых других. Поскольку вы новичок, тренировки будут незаметными, но эффективными.

На месте

Разогрейте свое тело, медленно пройдя по одному и тому же месту. Если у вас есть лужайка или выход на крышу, где есть место для прогулок, позвольте мне сказать вам, что 30-минутная прогулка вам поможет. Однако, если вы делаете это в своей комнате, то ходите на одном и том же месте в течение 1 минуты.

Медленные пробежки

Через минуту начните медленно бегать трусцой на месте.Медленные пробежки учащают сердцебиение, но не будут слишком резкими для дыхания.

Домкраты для прыжков

Прыгающие валеты чрезвычайно эффективны. Прыжок в положение с широко расставленными ногами и поднятием рук над головой, иногда в хлопке, а затем возвращение в положение, когда ступни вместе, а руки по бокам.

Вы можете выполнить 10 прыжков за один раз и за 2 интервала закончить в общей сложности 30 прыжков.

Высокие колени

Высокие колени — вторые по сложности в этом списке. Выполните тот же процесс, что и прыгающие домкраты — 2 интервала и 30 высоких колен.

Он задействует ваш корпус, укрепляет все мышцы ног, увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает импульс, координацию и гибкость.

Доска

Люди ненавидят доски, и это самое сложное упражнение в этом списке. Но планки отлично подходят для укрепления спины.

Примите положение на земле, как при отжимании, и удерживайте его в течение максимального количества времени.

Выполните 20-секундную планку за один присест. Если вы думаете, что не можете этого сделать, попробуйте 15 секунд. Однако, если это все еще кажется невозможным, возьмите 1 интервал и разделите интервалы на 10 секунд каждый, чтобы выполнить 20-секундную планку.

Этого хватит на первые два дня тренировки. Однако, как только вы перестанете сомневаться в пяти тренировках (упомянутых выше), переходите к оставшейся части списка ниже.

Cardio помогает улучшить общую физическую форму, а также похудеть. Но эти тренировки, перечисленные ниже, помогут сбросить жир в проблемных местах.

Круги рук

Начните рисовать маленькие кружочки, вытягивая руки с обеих сторон. Поверните по часовой стрелке в течение 20-30 секунд и против часовой стрелки в течение 20-30 секунд.

Скручивания стоя или лежа

Как новичок, вы можете начать с кранчей стоя в течение первых нескольких дней. Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, пальцы ног вперед, руки положите на затылок.Слегка согнитесь на одну сторону и приподнимите колено, как будто касаясь локтя.

Попробуйте чередовать ноги и делайте столько, сколько вам удобно.

Как только вы преуспеете в этом, выполните 20 скручиваний лежа. Скручивания воздействуют на живот и давят на выделяемый жир.

Велосипедные скручивания

Это высокоэффективная тренировка лежа, которая прорабатывает не только живот, но и талию. Однако это может быть сложно выполнить за один присест. Сделайте 2 подхода по 10 велосипедных скручиваний — этого будет достаточно для новичка.

Пинки ослов и пожарные гидранты

Ослиные пинки и пожарные гидранты — легкие тренировки для бедер и бедер новичков.

Эти две тренировки будут эффективны для внутренней части бедра и области бедер.

Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. Спина должна быть ровной, шея — нейтральной. Держа руки прямыми, а колени согнутыми на 90 градусов, поднимите правое колено от пола и прижмите подошву правой ноги к потолку.Сделайте обратный ход, опуская правое колено в исходное положение. Повторите и убедитесь, что выполняете одинаковое количество упражнений каждой ногой.

Для пожарных гидрантов: оставайтесь в том же положении. Поднимите ногу в сторону, остановившись на уровне бедер. Затем повторите для другой ноги. Чередуйте удары осла и пожарного гидранта — от 10 до 15 повторений каждой ногой.

Выпады

Сделайте шаг вперед одной ногой, пока ваша нога не достигнет угла 90 градусов. Поднимите переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Выпады отлично подходят для бедер. Их может быть трудно продолжать, так как тренировки, сжигающие бедра, могут быстро утомить вас. В этом случае вы можете сделать по 10 повторений каждой ноги.

Вы тоже выполнили эти 5 тренировок? Вы должны остыть! То же, что и разминка, такая как ходьба и бег трусцой, заминки после окончания тренировки; и убедитесь, что вы не поранитесь.

Сделайте растяжку.

Вот и все, для вас целая тренировка.

Служба поддержки ИТ-отдела — Технические решения для бизнеса

Это может улучшить службу поддержки. Наняв внештатную команду службы поддержки, ваша компания получает доступ к специальной системе поддержки, которая специально адаптирована к вашей бизнес-модели и конкретным потребностям.Это может повысить скорость и эффективность обслуживания, а также избежать перегрузки системы билетами. Такие инструменты, как удаленный доступ, позволяют вашей группе поддержки увидеть проблему и оценить ее быстрее и проще. Тогда ваш бизнес будет зависеть от экспертных знаний. Ваша внештатная команда службы поддержки обязательно будет руководствоваться текущими отраслевыми стандартами, чтобы ваша фирма могла отдыхать спокойно, зная, что ваша технологическая поддержка находится в руках знающих профессионалов. Поскольку технологии меняются такими быстрыми темпами, это очень важно, поскольку специалисты по ИТ-услугам обязательно адаптируются к постоянно меняющимся обстоятельствам и событиям.Вашей фирме больше не придется беспокоиться об адаптации к последним изменениям в отрасли. Это экономит время и позволяет вашей фирме сосредоточиться на чистой прибыли. Аутсорсинговая служба поддержки обеспечивает круглосуточное и спокойное обслуживание. При внутренней поддержке службы поддержки может быть сложно для этих систем поддержки работать в нерабочее время. В конечном итоге это может плохо сказаться на товарообороте вашей фирмы, особенно если у клиентов есть потребности, которые нельзя удовлетворить в нерабочее время офиса. Вы можете быть уверены, что в любых обстоятельствах вам будет оказана поддержка, особенно с помощью международной системы поддержки с привлечением сторонних организаций.Это может сэкономить ваши бизнес-деньги. За счет внутренних поставщиков решений для службы поддержки ваш бизнес несет основную ответственность и ресурсы, необходимые для этого. Набор ИТ-сотрудников, их обучение (при необходимости) и предоставление необходимого оборудования, с которым работает ваш бизнес, — это лишь некоторые из задач, которые ваш бизнес должен взять на себя, поддерживая внутреннюю службу поддержки, не говоря уже о времени, необходимом для инвестирования в ее выполнение. так. Аутсорсинг решений ИТ-службы поддержки на основе контракта с фиксированными затратами может сэкономить деньги вашей компании и снизить ее эксплуатационные расходы.

Vancouver Fitness Classes — Kalev Fitness Solution

В наших классах происходят захватывающие изменения, чтобы улучшить ваш опыт, программу тренировок и варианты решения на основе класса для ваших фитнес-потребностей.

Наши новые классы TBS Strength Plus сосредоточены на сложных силовых упражнениях. Первые 20 минут занятия вы нацелены на приседания, подтягивания, жим от груди, становую тягу, тяги и многое другое. Затем ваша частота сердечных сокращений повышается за счет кардио-схем, которые нацелены на то, чтобы растопить жир.Вы будете использовать веса, ориентированные на верхнюю или нижнюю часть тела (в зависимости от дня), а мышцы кора и пресс будут включены в эту смесь для завершения кардиотренировки всего тела.

Ищете только силу? Приходите на первые ½ класса. Требуется только кардио, приходите на отметку 20 минут и выполняйте схему, ориентированную на целевые группы мышц. Эти занятия проводятся по понедельникам / вторникам, четвергам / пятницам, чтобы поразить каждую группу мышц 2 раза в неделю! По средам сделайте перерыв в силе и растопите эти калории с помощью кардиотренировок TBS Competition.

Что делать, если вы пропустите тренировку или не можете приходить 5 дней в неделю? Есть несколько силовых тренировок TBS в день, ИЛИ вы можете сокрушить занятия для всего тела, такие как TBS Pumping Iron (Strength) TBS Interval Cardio (силовое кардио), TBS Warrior Conditioning, TBS Kickboxing, чтобы убедиться, что вы не оставляете мышцы без тренировок.

Занятия спортивным кардио TBS, запланированные на середину и конец уик-энда, представляют собой потрясающие кардио-занятия с плиометрикой, упражнениями и традиционными кардиоупражнениями, чтобы почувствовать ожог, и являются отличным дополнением в любое время в вашем распорядке занятий.

Когда вы делаете свой фитнес-режим увлекательным, у вас больше шансов придерживаться его и увидеть результаты. Независимо от того, какая тренировка заставит вас встать с постели по утрам, у Kalev Fitness Solution есть это. Возможно, вы заметили тенденцию в фитнесе: нишевые студии ограничены одним конкретным типом тренировок. В нашем полном расписании более 30 занятий фитнесом в неделю, включая кикбоксинг, кроссфитнес, йогу, спин и несколько других видов занятий в стиле учебного лагеря, вы можете найти все необходимое в одном месте по одной цене.

Вам не обязательно быть участником, чтобы посещать наши групповые занятия фитнесом. Приходите и тренируйтесь самостоятельно, с другом или с группой. Групповые тренировки — отличный способ выйти из зоны комфорта и быстрее достичь своих целей в фитнесе. Мы называем это обучением в малых группах, потому что эти классы небольшие и гостеприимные. Вы будете тренироваться только с несколькими людьми, поэтому тренер всегда будет внимателен во время урока.

Не можете сохранять мотивацию? Смена режима тренировок на различные виды тренировок заставляет вас интересоваться проведением времени в тренажерном зале.

Чтобы узнать больше о ценах на тренировки в малых группах и вариантах членства в тренажерном зале, или забронировать вводную неделю, свяжитесь с нами.

Начало работы

DVIDS — Новости — Первое обучение для студентов TBS

База морской пехоты Квантико, штат Вирджиния — Военные операции на городской территории Город на борту базы морской пехоты Куантико был похоронен в глубокой ночной темноте около 11 часов вечера. м. 17 апреля 2014 года. В городе было тихо, почти тихо.

Лишь изредка горящая светящаяся палочка намекала на присутствие. Рота лейтенантов морской пехоты проникла в город, подготовила его к атаке и теперь ждала своего врага. Офицеры участвовали в «Войне», последних полевых учениях перед окончанием шестимесячного обучения в основной школе.

«[Это полевое учение] выявило действительно хорошие условия для тренировок и человеческий фактор [голод, недостаток сна и т. Д.].], — сказал капитан Мэтью Шульц, инструктор. «Они сталкиваются с мыслящим противником, который делает все возможное, чтобы победить. Эти морпехи придумывают план и исполняют его ».

Хотя это, конечно, не первая «Война», в которой участвовала Альфа Ко., Этот цикл Морских пехотинцев, который должен был закончить 7 мая, был первым, кто испытал на себе упражнения так, как они это делали.

После разделения на две роты морские пехотинцы были отправлены на семидневные учения, где вместо того, чтобы проводить все учения в Квантико, эти морпехи вышли на корабли в Норфолке, штат Вирджиния. С корабля они были доставлены самолетами C-130 в Куантико, а затем на вертолете доставлены в другой учебный полигон на базе.

Добавление средств обучения, таких как корабли, было частично связано с указаниями генерала Джеймса Амоса, коменданта морской пехоты, и полковника Тодда Дегроссейльса, командующего TBS, который запросил обучение с учетом морских корней, сказал капитан Кевин Ньюпорт, инструктор.

«Они почувствовали, каково это быть в экспедиционном отряде морской пехоты», — сказал Ньюпорт.

«[Мы] готовим их стать офицерами воздушно-наземной оперативной группы морской пехоты и командирами взводов», — сказал Шульц.

Это также был первый раз за время обучения, когда морские пехотинцы провели рейд и контролировали такие инструменты, как «Хаммеры», транспортные средства связи и 7-тонные грузовики.

«Это было довольно серьезное событие», — сказал Ньюпорт. «Они хорошо усвоили концепции, превзойдя наши ожидания. Они хорошо поработали ».

Корреспондент: samuel. [email protected]

Дата съемки: 04.17.2014
Дата публикации: 22.04.2014 10:25
История ID: 127066
Расположение: MARINE CORPS BASE QUANTICO, VA, US

Просмотры в сети: 94
Загрузки: 0

ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ

Эта работа, Первое обучение студентов TBS, пользователем: 1178195, идентифицированным DVIDS, должна соответствовать ограничениям, указанным на https: // www. dvidshub.net/about/copyright.

Пребывание дома: тренировка Сэма Вудленд

sanjuansteve 2 года назад

Я / мы надеемся, что это может помочь в ваших усилиях: #TotalAssetVisibility
Любой, кому требуется помощь в восстановлении после стихийного бедствия (или для любых других нужд, включая совместное использование и доставку продуктов питания, предотвращение образования отходов и т. Д.), Может создать свой профиль C’8 и помощь Необходимые сообщения здесь http: // www.c8coordinate.com (в стадии разработки) и те, кто хочет помочь, могут также создавать свои сообщения с предложениями помощи C’8 для прямых пожертвований.

C’8 также может использоваться для координации доставки таких вещей, как ресторан, продуктовый магазин, аптека и т. Д., Чтобы помочь уменьшить потребность людей покидать свои дома для базовых целей, и его можно использовать для координации мобильных медицинских специалистов в связи с коронавирусом на дому. тестирование, чтобы уменьшить потребность людей покидать свои дома для тестирования, а также усиливает социальное дистанцирование.

Какую платформу #AidCoordinationPlatform вы используете, и является ли она бесплатной, доступной для всех, на 100% прозрачной и чисто альтруистической? Является ли это эффективным и действенным множителем силы, как C’8?

Представляем C’8 — Coordinate, чисто альтруистическую, бесплатную и доступную для всех международную платформу для координации помощи в случае стихийных бедствий (и других), которая объединяет всех лиц, оказывающих помощь, со всеми жертвами стихийных бедствий и нуждающимися сообществами, а также с поставщиками материалов для оказания помощи и остальными мир, который может быть перемещен, чтобы оказать помощь каким-либо образом на расстоянии. Среди прочего, C’8 способствует прямым, конкретным, немедленным, без накладных расходов, 100% прозрачным пожертвованиям помощи, что меняет правила игры.

Там, где Facebook — это социальная сеть, LinkedIn — это бизнес и т. Д., C’8 — это чисто альтруистическая унифицированная платформа для координации помощи.

Я / мы приглашаем вас начать использовать C’8, чтобы помочь тем, кто находится в верхней части вашего списка людей, которых вы хотели бы видеть, получить помощь / дополнительную помощь.

Ответ

классов — Спортивный клуб Луизианы

Cardio Fusion — Интервальный формат, сочетающий сердечно-сосудистые тренировки с силовыми тренировками с одновременным выполнением высоких и низких кардио-движений с переходом от пола к шагу.

Стул класса — 60-минутное занятие, в котором используются стулья для кардио упражнений, которые формируют и улучшают баланс. [Многоцелевой номер]

Стул Yoga — Мягкая форма йоги, которую можно выполнять, сидя на стуле или стоя на земле, используя стул для поддержки. Стул-йога полезен, если у вас ограниченная подвижность или вы восстановились после операции, чтобы продолжить прогресс, достигнутый в физиотерапии. [Многоцелевой номер]

Core Fusion — Включает в себя упражнения для тренировки кора и аэробные движения в ритме.Стабильность и мячи для гибкости используются для повышения эффективности занятия.

Cycle-X — Круговая тренировка, сочетающая в себе сердечно-сосудистые упражнения, взрывную плиометрику и силовые тренировки. [SPIN Room]

Full Body Fit — Умеренная интенсивность, смесь круговых тренировок / интервальной работы с движениями всего тела и кардио-всплесками. Сжигайте жир и наращивайте мышечную массу. [1 час]

Хатха-йога — класс йоги для начинающих, включающий в себя большинство различных стилей йоги.Практика асаны [позы йоги] и пранаямы [дыхательные упражнения], которые помогают принести мир в ум и тело.

HIIT — [Интервальная тренировка высокой интенсивности] Временные интервалы упражнений высокой интенсивности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Гарантированно сжигает жир, моделирует все тело и улучшает общую силу и физическую форму. Повышает метаболизм и сжигает калории в течение дня. [30-минутный урок.]

Hi-Lo Aerobics — Сочетает в себе традиционные упражнения вольной аэробики с низким уровнем ударной нагрузки с тренировками с более высокой ударной силой.Это комплексная программа фитнеса, которая поддерживает здоровье сердца и помогает похудеть!

Line Dance — Хореографические танцы с повторяющейся последовательностью шагов, в которых группа танцует под поп-музыку или кантри в одну или несколько строк или рядов.

LITE — [Тренировочное упражнение с низкой нагрузкой] Сердечно-сосудистые движения, обеспечивающие наилучшие результаты за короткое время. Включает функциональные корончатые сверла. [45-минутное занятие].

Перемещение.Laugh.Connect — Продлите функциональные годы с помощью этой программы упражнений, которая предназначена для воссоединения людей с улучшением их повседневной функции и благополучия. Подходит и полезен для всех [особенно пожилых людей] с двигательными расстройствами или тяжелыми состояниями здоровья. Включает физические, социальные и эмоциональные аспекты, которые признаны важными для общего благополучия.

Pound Fun — Тренировка всего тела, вдохновленная игрой на барабанах, призванная привести в тонус ваши руки и укрепить мышцы кора за счет кардиоинтенсивных движений и пилатеса с использованием голеней для легкого сопротивления.

Power Yoga — Power Yoga быстро движется и представляет собой интенсивную тренировку, которая заставит вас вспотеть, двигаться в быстром ритме с очень немногими моментами «позирования». Это замечательно для силовых тренировок, поскольку вы постоянно поднимаете и удерживаете вес всего тела, приводя все свое тело в движение и заставляя вас чувствовать себя энергичным: есть причина, по которой так много людей покидают Power Yoga, говоря, что они чувствуют себя потрясающе!

Pump & Crunch — Веселая и энергичная тренировка со штангой, предназначенная для укрепления и тонуса всех основных групп мышц.

SPIN — Велоспорт с нулевым воздействием, сжигание жира и кардиотренировка, предназначенная для сжигания калорий при одновременном увеличении силы / физической формы нижней части тела и дыхания. [Вращательная комната]

Tap Dance — Живые ритмичные звуки и движения в хореографии. Принесите свои тапочки и все свои движения!

Тай Чи — Изящная форма упражнений, которая используется для снижения стресса, снижения артериального давления, улучшения равновесия и осознания осанки, что, в свою очередь, снижает риск падений у пожилых людей. [Многоцелевой номер]

TBS — Total Body Sculpt состоит из кардио-ориентированных, мульти-мышечных упражнений, в которых основное внимание уделяется частым повторениям для повышения тонуса и мышечной выносливости.

Zumba ® — Приготовьтесь к вечеринке! Энергичные латинские танцевальные движения с разнообразной мотивирующей музыкой. Интенсивность нарастает медленно и заканчивается смесью кардио-всплесков. Тренировка всего тела, во время которой вы будете демонстрировать все свои движения.

Занятия водной аэробикой

Aqua Flow — Тренировка низкой интенсивности, использующая естественное сопротивление воды для удлинения всех основных групп мышц с целью улучшения восприятия тела, осанки, гибкости, баланса и стабилизации кора. Отлично подходит при артрите и невропатии! [Лечебный бассейн]

Aqua Walking — Упражнение водной аэробики с низким уровнем ударной нагрузки, которое предлагает легкое введение в водную аэробику. Прохождение длины бассейна с разными движениями рук.[Спортивный бассейн]

Cross Currents — Чередование коротких аэробных сегментов с короткими тонизирующими сегментами для максимального улучшения аэробной и анаэробной подготовки, которые увеличивают кардио-выносливость через определенные промежутки времени. [Спортивный бассейн]

Feel Good Aquatics — Тренировка от низкой до средней интенсивности с использованием сопротивления воды с растяжкой, балансировкой и основными упражнениями для повышения выносливости и укрепления тела. Отлично подходит для лечения артрита и гибкости.[Спортивный бассейн]

Fun & Fit — Аэробная кардиоинтенсивная водная тренировка с использованием лапши для бассейна. Программа включает в себя сочетание движений в воде, в том числе: скакалку, прыжковые домкраты, силовой бег трусцой, качалка, езда на велосипеде и скручивания с последующей растяжкой позвоночника. Веселые и интерактивные занятия. [Спортивный бассейн]

Making Waves — Класс водной аэробики, сочетающий в себе баланс сердечного ритма, кардио, тренировки всего тела для наращивания мышц и выносливости, диапазона движений, завершение упражнениями на растяжку и расслабление.Работайте в меру своих способностей — волнуйтесь, заводите друзей и становитесь здоровее день за днем. [Спортивный бассейн]

Moderately Deep — Модифицированная глубоководная аэробика. Водная аэробика с малой ударной нагрузкой, включающая кардио-упражнения, упражнения для кора, диапазона и упражнения на усиление движений, не касаясь дна бассейна (необходимы и доступны плавучие устройства). Скоро у вас появятся отличные друзья, которые подбадривают друг друга. Навыки плавания не требуются, но участники ДОЛЖНЫ чувствовать себя комфортно в умеренно глубокой воде.[Спортивный бассейн]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *