Step-press / Svet fit фитнес студия в Королеве-Юбилейном

STEP-PRESS 55 минут, урок с использованием step-платформы, включающий в себя упражнения на мышцы брюшного пресса. Для подготовленных.

Что же такое степ-аэробика?

Степ-аэробика – это комплекс упражнений, выполняемых с помощью специального приспособления, степ-платформы. Степ-платформа представляет собою аналог ступеньки. Профессиональная степ-платформа, которую предложит вам тренер в фитнес-клубе, имеет регулировку высоты. Для новичков, как утверждают тренеры, подходит степ-платформа с небольшой высотой, около 15 см. Если вы уже давно занимаетесь, для вас комфортной будет степ-платформа с высотой 25 см.

Итак, степ-аэробика – это танцевальная гимнастика, упражнения которой выполняются под ритмичную (часто танцевальную) музыку, и заключаются в серии подъёмов и спусков со степ-платформы. Некоторые считают, что это довольно скучное и однообразное занятие, но мнение это, как правило, быстро меняется – стоит только один раз посетить занятия аэробикой!

Для чего нужна степ-аэробика?

В самом начале нашей статьи мы уже упомянули, что изначально степ-аэробика разрабатывалась как восстановительный комплекс. Между тем, с течением времени выявились и прочие приятные побочные эффекты от этого вида фитнеса. Перечислим только самые основные из них – полный список вам придётся читать целый день.

Занятия аэробикой укрепляют сразу несколько систем организма: сердечно-сосудистую, нервную, мышечную и дыхательную. Стабилизируется кровяное давление, улучшается работа вестибулярного аппарата, психологическое состояние становится позитивным, стресс уходит – а если вы посещаете занятия в фитнес-клубе, то вы ещё можете приятно пообщаться!

С помощью степ-аэробики вы можете сделать красивым тело в тех местах, с которыми не справляются тренажёры – ягодицы, задняя часть бёдер, приводящие мышцы бёдер. Степ-аэробика, иначе говоря, дарит вам красивые и стройные ножки, а бонусом – и изящную талию. При этом ваши мышцы выглядят вполне естественными, а не перекачанными, как после тренажёрного зала.

Если вам нужна аэробика для похудения, то вы сделали правильный выбор. С помощью степ-аэробики привести фигуру в порядок и сбросить лишний вес можно за относительно короткий срок.

Есть ли противопоказания?

Как и любой другой вид спортивных занятий, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Прежде, чем приступить к занятиям, обязательно покажитесь врачу. Итак, вам лучше поискать другой вид фитнеса, если: 

• Вы страдаете любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая гипертонию и варикозное расширение вен.
• Если вы имеете хронические заболевания почек или печени.
• Если у вас проблемы с позвоночником, в особенности же с поясничным его отделом.
• Если у вас повреждены суставы ног, вам нужно заниматься только под наблюдением тренера – неправильное выполнение шагов может ухудшить ситуацию.

С чего начать занятия аэробикой?

Первое, что вам понадобится – это специальная одежда и обувь. Это кажется неважным, но тренеры считают, что важность правильно подобранной одежды трудно переоценить. Особенное внимание нужно уделить выбору брюк и обуви. Брюки для занятий степ-аэробикой должны быть укороченными и эластичными – это поможет избежать травм и неприятных ощущений во время занятий. Обувь лучше выбрать специальную – спортивную, с функцией поддержки стопы.

Второе, что важно – это правильное распределение нагрузки. Занятия аэробикой следует проводить не чаще трёх раз в неделю. Если вы только начинаете, то пусть ваше занятие длится не дольше 20 минут. Со временем увеличивайте длительность занятия до сорока пяти минут или даже до часа. Если вы занимаетесь дома, то помните, что вначале идёт разминка, и только потом – основной комплекс. Вообще, лучше посетить хотя бы одно занятие в клубе – тренер объяснит, как правильно выполнять движение, как правильно вставать на платформу, какой должна быть интенсивность и продолжительность каждого отдельного элемента.

Третье, что важно – это ваш комфорт, как физический, так и душевный. Если вам не нравится тренер или группа, лучше поищите другое место для занятий. Не старайтесь быть лучшей – занимайтесь в том ритме, который вам удобен. И не забывайте носить с собой на тренировки бутылочку с водой. Если занятия очень интенсивные, то перед началом тренировки выпейте минимум стакан воды.

Аэробика для похудения порождает также и четвёртый пункт этого списка. Если вы стремитесь не только улучшить фигуру, но и сбросить вес, следите за его уменьшением тщательно. Вас должно насторожить слишком быстрое падение веса – очень опасно для организма худеть больше, чем на 1 кг в неделю. Уменьшите нагрузку.

Как проходят занятия степ-аэробикой

Если вы твёрдо решили заняться степ-аэробикой, вам, должно быть, будет интересно, как же будут проходить занятия в группе.

Для начала, вас распределят в группу. Группы в степ-аэробике делятся по степени подготовки, поэтому, скорее всего, с вами вместе в группе окажутся такие же новички, как и вы. Стесняться нечего – все начинают, и не у всех сразу же всё получается.

Перед началом тренировки нужно установить степ-платформу. Степ-платформа – это главное приспособление на тренировке. От того, правильно ли вы сумели отрегулировать нагрузку, зависит комфорт и эффективность занятия.

Тренировка состоит из комбинаций движений. Даже если вы уже когда-то занимались фитнесом, с первого раза вы можете и не запомнить комбинацию. Не страшно – со временем у вас всё будет хорошо получаться

Появление степ-аэробики | Полезная информация

Появление степ-аэробики стало важным моментов в фитнес индустрии. Несмотря на то, что аэробные танцевальные программы были и до появления степов, именно степ-аэробика завоевала популярность по всему миру. Каждый фитнес-центр, клуб или даже тренажерный зал, который предоставляет групповые тренировки, проводит занятия по степ-аэробике.

Появление степ-аэробики

Своему появлению, степ-аэробика обязана доктору Кеннету Куперу. Он изучил влияние аэробных нагрузок на здоровье людей. Исследования показали, что регулярные аэробные физические упражнения могут предотвратить различные болезни. На основании этих исследований он выпустил книгу «Аэробика».

Джеки Соренсен разработала первые аэробные программы тренировок. Они основывались на хореографических движениях. Далее Джуди Шеппард Миссетт так же разработала свою аэробную программу тренировок Jazzercise, но добавила больше фитнес движений.

В 80-х годах аэробика получила большую популярность благодаря актрисе Джейн Фонда. Она не только была актрисой, но и проводила аэробные тренировки.

В 1986 году спортсменка Джин Миллер повредила колено. Её лечащий врач посоветовал выполнять подъемы на перевернутом ящике. Но так, как ящик был большим, она использовала ступеньку на крыльце своего дома. Когда ей надоели монотонные шаги, она решила добавить музыку. Спустя некоторое время, она заметила, что у неё улучшилась физическая форма. После этого Джин стала проводить групповые занятия, используя прототипы степ-платформ. Примечательно то, что изначально такая тренировка была рассчитана на мужчин.

В конце 80-х Миллер перешла работать в компанию Reebok и предложила им свою программу тренировок со степ платформами. В компании ей дали зеленый свет. И для начала провели физиологические испытания программы. Исследования показали, что 40 минут степ-аэробики эквивалентны бегу на 11 километров по количеству поглощенного кислорода и сожженных калорий.  Но при этом нет такого стресса для тела.

Степ-платформа

Появление степ-аэробики и её развитие, потребовало и улучшение степов. Изначально степ-платформа изготавливалась из дерева и имела длину 7 метров. На ней могли заниматься сразу 6 человек. Но это было неудобно и опасно, так как дерево становилось скользким от пота. Так же возникали проблемы с хранением таких больших устройств. Поэтому была разработана новая платформа небольшого размера. Это помогло увеличить количество тренирующихся. Она стала изготавливаться из полиэтилена, а верх покрываться материалом на основе резины. Высота платформ была изменяемой от 4 до 12 дюймов. Благодаря уменьшению размера, занимающийся получил больше места. Теперь во время занятий никто никому не мешает.

Степ-тренировки для начинающих: последние отзывы

Степ-тренировки, появившись в 80-х годах прошлого столетия, популярны до сих пор. И это не удивительно, ведь зажигательные движения и ритмичная музыка не только дарят положительные эмоции, но и способствуют похудению и обретению стройных ног. Степ-аэробикой занимаются спортсмены для поддержания формы и восстановления после травм. Многими учеными доказано благотворное влияние этой программы на организм. Что такое степ-аэробика, и что говорят отзывы о ней, узнаем из данной статьи.

Степ тренировки — что это такое?

Это динамичные упражнения с использованием степ-платформы, основанные на подъеме на платформу и спуске с нее. В такую тренировку можно включать, помимо аэробных упражнений, элементы латиноамериканских танцев или восточных единоборств. Вариантов упражнений очень много, что делает каждое занятие интересным.

Основным элементом в тренировках является шаг на платформу и с платформы. Благодаря различным комбинациям и связкам можно усложнить и разнообразить каждое занятие. Все упражнения делаются под ритмичную музыку. Темп и интенсивность тренировки зависят от ее ритма.

Степ-платформа изготавливается из нескользящего пластика. Ее высоту можно регулировать. Чем выше платформа, тем тяжелее выполнять упражнения.

Основные преимущества тренировок

Польза степ-тренировок и их преимущества проявляется в следующем:

1. Снижение веса. За счет динамики сжигается достаточно много калорий за 1 занятие, примерно 250-500 ккал за час работы. Поэтому при регулярных тренировках можно сбросить лишний вес.
2. Увеличение выносливости. Каждое занятие очень интенсивное, улучшающее работу сердечно-сосудистой системы.
3. Улучшение координации. Многие упражнения требуют хорошей координации движений.
4. Укрепление и повышение тонуса мышц ног и ягодиц. Степ-тренировка помогает уменьшить объем жировых отложений именно в нижней части тела.
5. Занятия особенно подойдут тем, кто ведет сидячий образ жизни. Упражнения применяются в качестве профилактики артроза.
6. Сложность занятий можно регулировать самостоятельно, увеличивая или уменьшая высоту платформы.
7. Заниматься можно как в фитнес-залах, так и дома.

Минусы

Несмотря на огромное количество преимуществ, такие тренировки имеют и недостатки:

1. Степ-аэробика противопоказана людям, у которых есть проблемы с коленными суставами. Хоть и считается, что такие тренировки создают меньшую нагрузку на колени, чем, например, бег.
2. Во время таких занятий верхней части тела практически не уделяется внимания. Поэтому рекомендуется помимо степ-тренировок заниматься еще и силовыми.
3. Упражнения требуют повышенной координации. В первое время их необходимо заучивать, поэтому новички, придя на пробную тренировку, запутываются в шагах и больше не хотят заниматься степом.

Основные принципы тренировок

Каждая тренировка начинается с разминки, состоящей из базовых шагов. Степ-тренировки для начинающих состоят из несложных комбинаций в несколько шагов, темп невысокий. Но постепенно комбинации будут усложняться, а интенсивность — увеличиваться.

Каждое занятие обычно проводится по 45-60 минут. Если тренироваться меньше, то эффекта никакого не будет. Жировые отложения начинают сгорать только после 30 минут беспрерывной тренировки. Исключение составляют занятия с новичками, им лучше начинать с 20-30 минут, так как их организм и тело еще не готовы к усиленным нагрузкам.

Интенсивность тренировки идет по возрастающей: от легких упражнений к более сложным. В качестве отдыха между упражнениями используются обычные шаги. Нет остановок, а только смена темпа.

Для равномерного развития тела лучше в конце степ-тренировки включать упражнения на пресс и руки.

Что нужно знать начинающим?

Вот несколько рекомендаций для новичков:

1. Нужно быть готовым к тому, что первое занятие будет трудным. Новичок не всегда может правильно и без ошибок с первого раза повторить все движения тренера. Часто путаются шаги, сбивается ритм. Но через несколько тренировок он почувствует себя намного уверенней. Не следует бросать степ-тренировку, если в первый раз ничего не получилось. Стоит попробовать еще раз.
2. Должна быть правильно подобрана одежда. Лучше надеть короткие брюки, шорты или лосины. Штаны не должны создавать угрозу падения. Обязательно следует заниматься только в обуви, и лучше в специальной для степ-аэробики.
3. Тренироваться следует не больше 3-4 раз в неделю. Первые занятия не должны быть длительными, достаточно 20-30 минут. Это поможет организму подготовиться к усилению нагрузок.
4. Выполняя любые упражнения, в первую очередь необходимо следить за техникой. Скорость выполнения придет со временем, а вот неправильно выполненные элементы могут привести к травмам. Во время тренировок спина должна быть прямая, живот втянут, ягодицы напряжены, колени немного согнуты. Взгляд нужно стараться направлять вперед.
5. Большое внимание стоит уделить шагам. Стопа всегда должна находиться полностью на платформе, пятка не свисает.
6. Степ-платформу всегда можно отрегулировать для себя, новичкам подойдет высота на уровне 10-15 см. Когда тело привыкнет к такой нагрузке, можно увеличить высоту.
7. Обязательно следует пить воду до и во время тренировки. Человек теряет много воды вовремя интенсивных занятий, поэтому дефицит жидкости нужно восполнять. Но пить во время тренировки нужно маленькими глотками и совсем немного. Одни советуют пить каждые 10-15 минут занятий, другие — по своим собственным ощущениям жажды.

Как тренироваться?

Существует несколько видов тренировок:

Степ для начинающих. Во время тренировки разучиваются несложные комбинации и базовые шаги. Много времени уделяется постановке техники. Каждое новое упражнение повторяется много раз для лучшего запоминания.

Степ для продвинутых. Здесь уже включены сложные связки и комбинации, прыжки. Интенсивность тренировки высокая, а на повторение уделяется меньше времени.

Силовой степ. Помимо аэробных упражнений тренер включает и силовые. Используются гантели для увеличения веса. Минус таких тренировок – это сильная нагрузка на колени.

Степ с двойной платформой. На занятиях используются сразу две платформы.

Танцевальный степ. Заменив обычные шаги различными танцевальными связками, степ позволяет развивать не только выносливость, но и грацию, пластику.

Интервальный степ. Соединение интервальной тренировки и степа. Упражнения выполняются чередующимися интервалами: высокой интенсивности и спокойного темпа.

Похудение с помощью степ-аэробики

Девушки, начинающие заниматься, сразу задаются вопросом, насколько результативна степ-тренировка для похудения. Разберем этот вопрос подробнее.

Эффективность такой тренировки зависит от нескольких факторов:

1. Интенсивность.
2. Питание.
3. Дефицит калорий.

Интенсивность

Любая степ-тренировка отличается своей интенсивностью:

Низкоударные тренировки. Занятия проходят в спокойном режиме, делаются обычные шаги, пульс поднимается незначительно, можно разговаривать во время выполнения упражнений. Часто в таком темпе проходит разминка. За час работы можно потерять около 200 ккал. Занимаясь в таком режиме, похудеть не получится.

Среднеинтенсивные тренировки. Темп занятий ускоряется, разговаривать уже будет трудней. За час такой работы можно сжечь около 400 ккал.

Высокоинтенсивная степ-тренировка. Пульс достигает возможного максимума, говорить уже не получается, тренировка проходит в быстром темпе. В этом случае теряется около 500 ккал. При такой интенсивности калории продолжают сгорать и после занятий.

Питание и дефицит калорий

Нельзя забывать о питании и дефиците калорий. Вес начнет уходить только тогда, когда вы будете тратить калорий больше, чем наедать.

Питание должно быть сбалансированным, необходимо исключить все мучное, сладкое, слишком соленое, жирное. Но и нельзя голодать, для эффективной тренировки нужны силы.

Оптимальным будет питание 4-5 раз в день небольшими порциями.

Отзывы о тренировках

Что говорят отзывы о степ-тренировках для похудения:

• Тренировки очень эффективные, уже на 2-3 занятии видны небольшие результаты.
• Упражнения интересные и активные, занятие поднимает настроение, дает заряд энергии.
• Выполнять упражнения легко.
• Результатом являются идеальные ноги и ягодицы.
• Можно заниматься степ-тренировкой для похудения в домашних условиях.
• Улучшается координация, работа сердца и легких.
• Приходят мышцы в тонус.

Есть среди отзывов и негативные. Это усталость, противопоказания, направленность не на все тело.

В заключение

Степ-тренировки хорошо подходят тем, кто хочет похудеть и весело с пользой провести время под ритмичную музыку. Такие занятия подходят почти всем с любым уровнем подготовки. Ими можно дополнить свою тренировочную программу.

Занимаясь 3-4 раза в неделю, можно улучшить рельеф своего тела. Многие упражнения легки в исполнении, поэтому степом занимаются чаще дома. Не нужен никакой инвентарь, кроме степ-платформы. Включайте любимую музыку и тренируйтесь.

Главная | ШАГ Обучение

ШАГ Стадмин 2020-10-06T11:38:51+00:00

• STEP — это тренинг по предпринимательству, разработанный для студентов университетов, профессионально-технических училищ и средних школ.

• STEP подходит для местного контекста, поскольку является результатом сотрудничества с несколькими университетами-партнерами в Африке.

• STEP повышает скорость запуска на 38% и увеличивает количество новых рабочих мест на 39%.

• STEP предоставляет организациям-партнерам комплексные ноу-хау по организации и проведению обучения для поддержки институционализации STEP в долгосрочной перспективе.

• STEP ориентирован на действия. Во время обучения студенты открывают собственный бизнес и приобретают реальный предпринимательский опыт.

• С момента первого обучения в 2009 году в STEP приняли участие более 4000 студентов из разных стран Африки, Азии и Латинской Америки.

Что другие говорят о STEP

„Для меня было честью участвовать в программе STEP. Большое спасибо за все. Я многому научился во время обучения для моих следующих шагов в моей карьере и моей жизни».

(Трифони Абахире, студентка Университета Руанды)

„Более 17 лет я провел в школе и колледже, но я думаю, что не получил от этого столько пользы.

Вся практическая часть, которую я получил от обучения STEP.Я такой, какой я есть, благодаря STEP».

(Мартин Валугембе Кайемба, студент Университета Макерере, Уганда)

„Я убежден, что это правильный путь в 21 веке. Я думаю, что STEP — это подход к жизни сегодня».

(Нзвили Мвосе, Национальная комиссия Кении по делам ЮНЕСКО)

„Тренинг действительно изменил мой взгляд на многие вещи […]. Я уже работаю над регистрацией своего фонда, чтобы начать сотрудничать с другими как в государственном, так и в частном секторах.“

(Турятемба Алекс, студент, Университет Макерере, Уганда)

„Большое спасибо за очень хорошие навыки, которыми вы меня снабдили, они изменили мою жизнь. Я знаю, что смогу выжить».

(Нампуума Бренда, студентка Университета Макерере, Уганда)

«Я хотел бы поблагодарить вас за навыки, которые вы мне дали и помогли мне понять, кто я есть».

(Гуту Джанет, студентка Университета Макерере, Уганда)

„Знания и образование, которые мы получили, были абсолютно необходимы, и, надеюсь, благодаря этому мы проживем еще одну жизнь.

“

(Тинка Сэм, студентка Университета Макерере, Уганда)

«Я действительно многому научился, и даже больше того, к чему стремилось мое сердце: как развиваться, расти и преуспевать в своем собственном бизнесе».

(Вайсва Исмаил, студентка Университета Макерере, Уганда)

„Большое спасибо за вашу предпринимательскую инициативу в нашем Университете Дар-эс-Салама! Большое спасибо за ваше обучение, мне очень понравилось, и я больше не боюсь за свою жизнь после колледжа.“

(Паскаль Матиас, студент Университета Дар-эс-Салама, Танзания)

«Я научился начинать свой бизнес несмотря ни на что».

(Анонимный студент)

«Очень поучительно […] пожалуйста, подождите огонь».

(Анонимный студент)

„Обучение было очень полезным даже для тех из нас, кто думал, что мы никогда не будем заниматься бизнесом. Он также должен быть открыт для других студентов.

Большое спасибо».

(Анонимный студент)

«Практическая часть обучения познакомила меня с миром предпринимателей».

(Анонимный студент)

Часто задаваемые вопросы

• Я заинтересован в поддержке или внедрении STEP. Где я могу получить дополнительную информацию о проекте STEP?

• Пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

Стань частью команды

Если вы заинтересованы в том, чтобы стать частью команды STEP, мы всегда ищем помощников-исследователей для поддержки наших оценок в Уганде, Кении, Южной Африке и на Филиппинах.

Ждем ваших заявок!

Воздействие | ШАГ Обучение

Во время программы STEP в Стратморском университете в 2018 году Алексу Мбого, Чарльзу Муате, Дейзи Мвенде, Эдвину Магаласия и Нику Гахиру пришла в голову идея открыть туристическое агентство. В самом начале каждый член команды пытался продвигать свои бизнес-идеи, но затем они начали оценивать интересы и потребности каждого участника. Среди всех бизнес-идей они решили открыть туристическое агентство под названием YANA Trekkers.Это решение в основном было обусловлено стремлением создать устойчивый бизнес. Название YANA означает «Вы никогда не одиноки» и происходит от ценностей и принципов, разделяемых их бизнесом: «Нашей командой движет наша страсть к природе. Наша цель — предложить туристические пакеты, которые будут веселыми и запоминающимися». Помимо доступных туристических пакетов, они предлагают тимбилдинг, туристическую логистику и хорошо запечатленные моменты.

Стартап на ранней стадии столкнулся с несколькими неудачами и трудными проблемами. Согласно их отчету, самой серьезной проблемой было создание надежного бренда.Поскольку им пришлось отменить свою первую поездку из-за отсутствия клиентов, они поняли, что маркетинг является решающим фактором для укрепления доверия. Поэтому они разработали несколько стратегий, чтобы изменить восприятие бренда. К настоящему времени они проводят профессиональную и целенаправленную маркетинговую деятельность в Facebook и Instagram (ищите треккеров YANA!).

Их вторая поездка была направлена ​​на укрепление доверия и привлечение новых клиентов путем обмена фотографиями и видео через социальные сети. Им удалось повысить доверие, выиграть более выгодные сделки и привлечь новых клиентов для предстоящей третьей поездки.К концу обучения они работали над бизнес-планом и веб-сайтом для дальнейшего развития своего бизнеса. Один из членов команды сравнил развитие своего бизнеса с путешествием: «До сих пор для нас это было путешествием, путешествием ошибок и успехов одновременно. За это время мы многому научились и усердно работали».

В конечном счете, их главная цель — зарегистрировать свой бизнес, сделать свои услуги профессиональнее и завоевать титул лучшей гастрольной компании Кении.Их будущее видение состоит в том, чтобы показать кенийцам, что Африка с ее прекрасной культурой — это континент, который стоит посетить. Стремясь реализовать свое видение изменения туристической индустрии Кении, они планируют использовать и развивать новые технологии.

Студенты очень благодарны за эту уникальную возможность присоединиться к обучению STEP. Это заставило их понять, что ведение бизнеса — это не только постоянный вызов между продолжением и отказом от него, но и особая и желанная возможность для роста.Каждая сессия тренинга STEP делала их на один ШАГ дальше на долгом пути к тому, чтобы стать успешными предпринимателями: «Каждый урок мне давал что-то, что я мог бы взять домой». В целом тренинг научил их навыкам стратегического планирования. В частности, сессия по бухгалтерии помогла им отделить свои личные деньги от деловых и понять, что они должны платить себе зарплату. Кроме того, члены команды испытали ценное изменение мышления и выработали позицию «никогда не сдаваться»: «Обучение STEP научило нас не сдаваться, когда что-то не работает.Это подтолкнуло нас остаться с идеей и продвигать ее до тех пор, пока она не появится». В целом они оценили, что обучение носило практический характер, что способствовало переносу знаний и навыков, полученных в классе, в их реальный бизнес.

Они убеждены, что STEP является ценным стимулом для начала бизнеса, но в равной степени зависит от собственной инициативы. После завершения обучения STEP один из членов группы сказал нам: «Я действительно хочу заниматься бизнесом в будущем, поэтому я подумал, что если я не буду этого делать, то знаю, что не будет подходящего времени.

На просьбу дать три совета будущим студентам STEP они ответили следующее: «Во-первых, в команде есть сила. Во-вторых, 100 долларов — это большие деньги, и даже если у кого-то есть идея, требующая большего стартового капитала, он может ее разбить. Наконец, просто начните!»

советов по степ-аэробике | Блог ACE

Степ-аэробика, которая произвела революцию в фитнес-индустрии, когда она была представлена ​​в конце 1980-х годов, представляет собой универсальный метод тренировок, который можно сделать более или менее интенсивным, просто изменив высоту шага, выполняя движения в различных диапазонах движения или регулируя такт шага. Подтвержденные исследованиями преимущества степ-тренировок включают кардиореспираторную подготовку, контроль веса и улучшение настроения.

Высота платформы

Высота платформы зависит от уровня аэробной подготовки тренирующегося, текущего навыка степ-тренировки и степени сгибания колена, когда колено полностью нагружено при подъеме. Нетренированные люди должны начинать с 4-дюймовых шагов, в то время как высококвалифицированные и опытные степперы могут использовать 10-дюймовые шаги. Наиболее распространенная высота составляет 8 дюймов.

Независимо от уровня физической подготовки или навыков участники не должны тренироваться на платформе такой высоты, при которой коленный сустав сгибается глубже, чем на 90 градусов, когда колено полностью нагружено (когда весь вес тела приходится на ногу, выполняющую первую ступеньку вверх). Людям с хроническими проблемами с коленями следует получить разрешение своего врача на выполнение степ-тренировок.

Поза

Голова должна быть поднята, плечи опущены и отведены назад, грудь приподнята, брюшной пресс слегка втянут, а ягодицы слегка подвернуты под бедра. Ни в коем случае не перегибайте колени или спину. Поднимаясь, опирайтесь на лодыжки, а не на талию, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Шаг вперед

Коснитесь платформы всей подошвой стопы. Чтобы избежать травмы ахиллова сухожилия, не позволяйте пятке приземляться за край платформы. Шагайте мягко и тихо, чтобы избежать ненужных сильных ударов. Периодически смотрите на платформу, чтобы убедиться в правильной постановке ног.

Уход в отставку

Подойдите ближе к платформе (не более чем на одну длину обуви) и дайте пяткам коснуться пола, чтобы помочь амортизировать удары.Слишком большой шаг назад, прижимая пятку к полу, может привести к повреждению ахиллова сухожилия. Если степ-платформа требует шага на значительное расстояние от платформы, не упирайтесь пяткой в ​​пол. Держите вес на передней части стопы.

Ведущая опора

Замените ведущую ногу (ногу, с которой начинается пошаговый рисунок) не позднее, чем через одну минуту. Ведущая нога испытывает большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, чем неведущая нога.

Ступени тяги

Не выполняйте пропульсивные шаги (при которых обе ноги отрываются от пола или платформы одновременно) дольше одной минуты за раз.Ступени движения приводят к более высоким вертикальным силам удара и считаются передовой техникой.

Все шаги движения должны выполняться вверх на платформу, а не вниз с платформы.

Повторители

Чтобы избежать нагрузки на опорную ногу, не выполняйте более пяти последовательных повторений (в которых нога, не несущая вес, повторяет движение, например, подъем колена) на одну и ту же ногу.

Оружие

Освойте работу ног, прежде чем добавлять движения рук.Избегайте использования рук на уровне плеч или выше в течение длительного периода времени, так как это создает значительную нагрузку на плечевой пояс. Обязательно часто меняйте движения рук в низком, среднем и высоком диапазоне.

Музыка

Темп музыки выше 128 ударов в минуту (уд/мин) не рекомендуется. Техника и безопасность серьезно скомпрометированы, когда скорость музыки слишком высока.

Гири

Использование отягощений во время аэробной части степ-тренировки практически не увеличивает расход энергии или гипертрофию мышц.Однако риск повреждения плечевого сустава значительно возрастает при быстром перемещении тяжестей в большом диапазоне движений, особенно если руки полностью выпрямлены. Рекомендуется зарезервировать веса для силового сегмента степ-тренировки.

Дополнительный ресурс

Американский совет по физическим упражнениям: степ-тренинг С. Бонелли (2000 г.) и традиционная аэробика К. Брикера (2000 г.)

Дополнительное обучение по образовательной программе — Общество токсикологии

Доступно шесть наград

для докторантов

До 1000 долларов США

Поддержка проезда и регистрации

29 октября

Крайний срок подачи заявок

О премии STEP

SOT учитывает разнообразие в подготовке, необходимой для вступления аспирантов в современную рабочую силу, предлагая Supplemental Training for Education Program (STEP) . Эта программа позволит выдающимся докторантам продолжить обучение в определенных областях профессионального / научного развития, которые необходимы им для достижения их карьерных целей, но выходят за рамки их непосредственной программы обучения и исследований в аспирантуре.

В сильной заявке будет предложено участие в семинаре или мероприятии, которое четко направлено на неудовлетворенные потребности, чтобы повысить вероятность достижения кандидатом запланированной карьеры. Комитет по образованию и развитию карьеры (ECDC) будет отдавать приоритет учащимся, предлагающим мероприятия/курсы, отличные от тех, которые предлагает их родное учебное заведение.

Вы можете просмотреть отчеты прошлых победителей STEP в блоге SOT.

Подать заявку сейчас

Образцы учебных возможностей

SOT не одобряет варианты, перечисленные ниже, но подобный опыт аналогичен тому, который может быть предложен. Календарь событий SOT также может быть источником для поиска соответствующего опыта.

Шаговые тренировки улучшают время реакции, походку и равновесие и снижают вероятность падений у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ

Цель: Изучить влияние степпинга на факторы риска падения и частоту падений у пожилых людей.

Источник данных: Электронные базы данных (PubMed, EMBASE, CINAHL, Cochrane, CENTRAL) и справочные списки включенных статей с момента создания до марта 2015 года.

Выбор исследования: Рандомизированные (РКИ) или клинические контролируемые испытания (ККИ) произвольных и реактивных вмешательств по шаганию, в которых участвовали пожилые (минимальный возраст 60 лет) люди, предоставившие данные о падениях или факторах риска падений.

Результаты: Мета-анализ семи РКИ (n = 660) показал, что ступенчатые вмешательства значительно снижают частоту падений (коэффициент частоты = 0,48, 95% ДИ от 0,36 до 0,65, p <0,0001, I ² = 0%) и долю падших (отношение риска = 0,51, 95% ДИ от 0,38 до 0,68, p<0,0001, I ² = 0%). Анализ подгрупп, стратифицированный по реактивному и произвольному шагающему вмешательству, показал одинаковую эффективность в отношении частоты падений и доли падших.Метаанализ двух РКИ (n = 62) показал, что ступенчатые вмешательства значительно снижают количество лабораторных падений, а результаты метаанализа до пяти РКИ и ОДТ (n = 36–416) показали, что степпинговые вмешательства значительно улучшают простые и выбор времени реакции на шаг, стойку на одной ноге, время на подъем и ход (p<0,05), но не показатели силы.

Выводы: Полученные данные показывают, что как реактивные, так и произвольные вмешательства снижают количество падений среди пожилых людей примерно на 50%.Это клинически значимое снижение может быть связано с улучшением времени реакции, походки, равновесия и восстановления равновесия, но не силы. Требуются дальнейшие высококачественные исследования, направленные на максимизацию эффективности и осуществимости степпинг-вмешательств.

Регистрационный номер систематических обзоров: CRD42015017357.

Ключевые слова: Несчастный случай; Старение/старение; Тренировка упражнений; Падать; Регулярный обзор.

STEP (Программа обучения и трудоустройства SNAP)

Существует множество вариантов финансирования вашего образования. STEP предлагает до 1000 долларов за обучение и сборы, а также 150 долларов на книги и расходные материалы. Ваша программа может стоить дороже, поэтому вот некоторые ресурсы для начала.Если вам нужна помощь в заполнении какой-либо заявки, пожалуйста, назначьте встречу со своим специалистом по успеху студентов.

Начните здесь:  Многие заявки на получение стипендии требуют, чтобы вы уже заполнили бесплатное приложение для Федеральной помощи студентам (FAFSA), прежде чем вы сможете получить стипендиальные фонды.Это также заявка на гранты Пелла, федеральный студент кредиты, а также гранты Oregon Opportunity и Oregon Promise.
Начните свой FAFSA »

Стипендия WIOA:  Профессиональная стипендия Консорциума общественных услуг предлагает до 3000 долларов США на краткосрочной основе. программы обучения в графствах Линн и Бентон.Эта стипендия финансируется в рамках Закон об инновациях и возможностях рабочей силы (WIOA).
Узнать больше и подать заявку на стипендию CSC WIOA »

Linn-Benton Community College Стипендии и гранты: Стипендии и гранты, основанные на потребностях и заслугах, предоставляются LBCC. Немного зависят от программы, некоторые основаны на уровне потребностей учащегося или на том и другом.
Узнайте больше и подайте заявку на стипендию LBCC »

Стипендии и гранты штата Орегон:  Вы можете претендовать на получение многих стипендий, предлагаемых в штате Орегон, в зависимости от где вы учились, где работали ваши родители, состав вашей семьи, ваша специальность, ваши интересы и многие другие категории. Заполните одну заявку на подать заявку на сотни стипендий через эту базу данных.
Узнать больше и подать заявку на получение стипендий и грантов штата Орегон »

Стипендии для студентов-иммигрантов:  World Education Services предоставляет инструмент для поиска стипендий, который осуществляет поиск в базах данных. для стипендий в зависимости от страны проживания студента.
Найти стипендии World Education »

Дополнительные стипендии: FastWeb представляет собой базу данных стипендий от частных и государственных организаций, работодателей, частные лица и некоммерческие организации со всех концов США. Есть тысячи стипендий доступны, некоторые с уникальными процессами применения (создание видео, которое показывает, как исправить что-то, написав сочинение, описывающее вашу любовь к кофе, даже отвечая викторины по географии и фильмам).Создайте профиль, чтобы узнать, какие стипендии вы могли бы получить.
Посмотреть базу данных стипендий FastWeb »

5 шагов к созданию и внедрению эффективных программ обучения

Explorance посвящен защите данных, которые нам доверяют наши клиенты.В настоящей Политике конфиденциальности простым и понятным языком излагается наш подход к информационной безопасности и защите данных. Недавно он был расширен, чтобы соответствовать и превосходить требования Общего регламента ЕС по защите данных (GDPR) и продолжает соблюдать правила других стран и штатов.

Наша политика конфиденциальности регулирует как наши методы продаж и маркетинга, так и продукты и услуги. Мы разделили эти две темы на этом сайте, чтобы вам было проще найти нужную информацию.В обоих случаях мы описываем, какую информацию мы собираем, как она используется, наши законные основания для такого использования, как мы обеспечиваем ее безопасность, а также ваши права и права всех пользователей наших продуктов и услуг.

Продажи и маркетинг

Какую информацию мы собираем?

Мы собираем информацию от вас, когда вы регистрируетесь на нашем сайте, подписываетесь на нашу рассылку новостей, отвечаете на опрос или заполняете форму. При запросе информации или регистрации на нашем сайте вам будет предложено ввести свое имя, адрес электронной почты и/или номер телефона.Однако вы можете просматривать наш сайт анонимно. Кроме того, мы используем Google Analytics для отслеживания показателей использования веб-сайта. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie для получения более подробной информации.

Как мы используем эту информацию?

Информация, которую мы получаем от вас, может использоваться для ответа на запрос о дополнительной информации, персонализации вашего опыта, улучшения нашего веб-сайта и обслуживания клиентов, а также для отправки вам периодических электронных писем, таких как информационные бюллетени, новости компании и связанная информация о продуктах. Во всех таких сообщениях электронной почты от Explorance будет предлагаться возможность отказаться от любых подобных уведомлений.

Какова законная основа для использования этой информации?

Основное основание известно как «законные интересы», то есть у нас есть веская и справедливая причина использовать ваши данные, и мы делаем это способами, которые не нарушают ваши права и интересы. Второй основой является поддержка наших договорных обязательств с нашими клиентами.

Как обеспечивается безопасность ваших данных?

Мы используем программные системы мирового класса для безопасного хранения всей информации, полученной с нашего веб-сайта и из других источников, связанных с продажами и маркетингом.Кроме того, у Explorance есть несколько внутренних политик и программ безопасности данных, включая политику прямого маркетинга, политику информационной безопасности и защиты данных, политику уведомления о нарушениях и общекорпоративную программу обучения по вопросам безопасности. Эти политики регулярно пересматриваются нашей командой по управлению защитой данных.

Ваши данные передаются третьим лицам?

Никакая информация, собранная через наш веб-сайт, не продается и не передается для использования третьими лицами. Информация, собранная на нашем веб-сайте, хранится в защищенных системах и доступна только уполномоченному персоналу.Однако мы можем разглашать вашу информацию, когда считаем, что это необходимо для соблюдения закона, обеспечения соблюдения политик нашего сайта или защиты наших или чужих прав, собственности или безопасности.

Каковы ваши права?

В дополнение к праву знать, как используются ваши данные и кому они передаются (которое описано выше), ваши права включают право знать, какую личную информацию мы собрали, право на получение копии этих данных, право вносить исправления и требовать его удаления.По всем подобным запросам обращайтесь к менеджеру своего аккаунта или отправьте электронное письмо по адресу [email protected]. Мы будем рады решить любые ваши проблемы и помочь в любом случае мы можем.

Товары и услуги

Какую информацию мы собираем?

Набор личной информации определяется нашими клиентами (также известными как «контролеры») и обычно представляет собой демографические данные, связанные с получателями оценок и опросов, предоставляемых нашими продуктами.

Кроме того, мы собираем и храним определенные типы информации с помощью инструментов пассивного сбора, таких как файлы cookie и зашифрованные токены аутентификации.Файлы cookie — это небольшие текстовые файлы, размещенные на вашем компьютере, которые наши продукты могут извлечь позже. Если аналитика включена, может собираться дополнительная информация, такая как канал заполнения, тип браузера и устройства, IP-адрес и операционная система. Наши продукты позволяют использовать сторонние инструменты аналитики, такие как Google Analytics.

Как мы используем эту информацию?

Информация обрабатывается в соответствии с запросом клиента, который обычно представляет результаты оценок и опросов.Файлы cookie и аналитические данные помогают нам понять, как вы используете наши продукты, чтобы мы могли улучшить ваш пользовательский интерфейс.

Какова законная основа для использования этой информации?

Мы обрабатываем данные по запросу наших клиентов в соответствии с договорными обязательствами, которые соответствуют местному, государственному, провинциальному и федеральному законодательству. Сюда входят FERPA (Закон о правах семьи на образование и конфиденциальность), PIPEDA (Закон о защите личной информации и электронных документов), GDPR (Общее положение о защите данных), APP (Австралийские принципы конфиденциальности) и PDPA (Закон о защите личных данных).

Как обеспечивается безопасность ваших данных?

Контроль доступа конечных пользователей обычно осуществляется через службу аутентификации клиента. Наш центр обработки данных Blue, расположенный в Канаде, имеет сертификат SOC 2 Type 2, а Bluepulse, BlueX и MTM используют региональные центры обработки данных Microsoft Azure. Для передачи данных используются защищенные ftp и https. Кроме того, у Explorance есть несколько внутренних политик и программ безопасности данных, включая политику информационной безопасности и защиты данных, политику уведомления о нарушениях и общекорпоративную программу обучения по вопросам безопасности.Эти политики регулярно пересматриваются нашей командой по управлению защитой данных.

Ваши данные передаются третьим лицам?

Никакая информация, собранная с помощью наших продуктов, не передается третьим лицам без явного согласия уполномоченного представителя клиента.

Каковы права конечных пользователей наших продуктов?

Клиент несет ответственность за информирование своих конечных пользователей об их правах и соблюдение этих прав в соответствии с их соответствующими местными правилами. При этом продукты и услуги Explorance стремятся поддерживать принципы конфиденциальности, изложенные в таких правилах, как GDPR , PIPEDA , FERPA , APP , PDPC , и мы будем поддерживать вас и ваших конечных пользователей в каждом способ возможен, в том числе:

• Право на получение информации. Наши продукты поддерживают настраиваемый обмен сообщениями, который можно использовать для информирования конечных пользователей.
• Право на доступ и перенос данных. Уполномоченные администраторы могут извлекать запрошенные данные из наших продуктов.
• Право на исправление. Уполномоченные администраторы могут обновлять данные по мере необходимости во всех наших продуктах.
• Право на удаление. Личные данные могут быть анонимизированы по запросу.
• Право на ограничение обработки — уполномоченные администраторы могут отключить обработку, закрыв задачи или обновив информацию профиля.
• Право на возражение — этот процесс определяется отдельными клиентами в соответствии с требованиями местного законодательства.
• Права, связанные с автоматизированным принятием решений, включая профилирование. Наши продукты не обрабатывают данные таким образом.

Положения и условия

Наши положения и условия устанавливают использование, отказ от ответственности и ограничения ответственности, регулирующие использование нашего веб-сайта. Используя наш сайт, вы соглашаетесь с этими условиями и нашей политикой конфиденциальности в Интернете.

Наши положения и условия в отношении SMS устанавливают порядок использования, отказ от ответственности и ограничения ответственности, регулирующие использование функций службы коротких сообщений («SMS» или «текстовое сообщение») наших продуктов и услуг.