Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Спортивные добавки
Протеины считаются самой популярной пищевой добавкой. В этой статье мы обсудим различия протеинов и какие из них подходят для похудения или увеличения мышечной массы.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Пудинг с чиа – отличный десерт или перекус, который не нужно готовить. На этот раз мы сделали ставку на классическое сочетание вкусов банана и кокоса. Мы также добавили творог, чтобы увеличить содержание белка и создать сбалансированное по питательным веществам лакомство.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Это блюдо с легкой азиатской ноткой покорит вас своим чарующим ароматом и великолепным вкусом. Кроме того, в нем много белка, поэтому оно отлично подходит в качестве блюда после тренировки.
Прочитать больше >
- Упражнения и тренировки
Как правильно выполнять упражнения на турнике с эластичной лентой? В статье вы найдете 11 эффективных упражнений для сильных рук, спины и кора.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Этот рецепт идеально подходит для тех, кто не может представить свое утро без овсянки и кофе. Мы объединили эти два удовольствия в одно. В результате получился идеальный завтрак, который будет надежно повышать вам энергию для нового дня.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Каждый человек по-разному реагирует на кофеин. Мы расскажем, как гены влияют на метаболизм кофеина и почему некоторые люди более чувствительны к нему. Узнайте это с помощью простого домашнего теста.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Что может сочетаться с осенью больше, чем яблоки и корица? Это идеальный завтрак в холодные дни. Мы приготовили их из овсянки и протеинового порошка, для высокого содержания белка. Насладитесь их восхитительным вкусом и ароматом.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Овощи чрезвычайно важны благодаря содержащимся в них витаминам и различным необходимым питательным веществам. В сегодняшней статье вы узнаете, как отдельные виды овощей могут помочь вам улучшить здоровье.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Овес – один из самых питательных злаков. Он поддерживает здоровое пищеварение, помогает худеть, а также может влиять на уровень холестерина. В этой статье мы расскажем вам о других полезных свойствах и о том, как легко приготовить овес.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
В этом рецепте мы объединили пасту соба с восхитительным соусом и получили идеальное азиатское блюдо.
А благодаря тофу, блюдо имеет высокое содержание белка, а овощи позаботятся о вашем приеме клетчатки.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Спортивные добавки
Протеины считаются самой популярной пищевой добавкой. В этой статье мы обсудим различия протеинов и какие из них подходят для похудения или увеличения мышечной массы.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Пудинг с чиа – отличный десерт или перекус, который не нужно готовить. На этот раз мы сделали ставку на классическое сочетание вкусов банана и кокоса. Мы также добавили творог, чтобы увеличить содержание белка и создать сбалансированное по питательным веществам лакомство.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Это блюдо с легкой азиатской ноткой покорит вас своим чарующим ароматом и великолепным вкусом. Кроме того, в нем много белка, поэтому оно отлично подходит в качестве блюда после тренировки.
Прочитать больше >
- Упражнения и тренировки
Как правильно выполнять упражнения на турнике с эластичной лентой? В статье вы найдете 11 эффективных упражнений для сильных рук, спины и кора.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Этот рецепт идеально подходит для тех, кто не может представить свое утро без овсянки и кофе.
Мы объединили эти два удовольствия в одно. В результате получился идеальный завтрак, который будет надежно повышать вам энергию для нового дня.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Каждый человек по-разному реагирует на кофеин. Мы расскажем, как гены влияют на метаболизм кофеина и почему некоторые люди более чувствительны к нему. Узнайте это с помощью простого домашнего теста.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Что может сочетаться с осенью больше, чем яблоки и корица? Это идеальный завтрак в холодные дни. Мы приготовили их из овсянки и протеинового порошка, для высокого содержания белка. Насладитесь их восхитительным вкусом и ароматом.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Овощи чрезвычайно важны благодаря содержащимся в них витаминам и различным необходимым питательным веществам. В сегодняшней статье вы узнаете, как отдельные виды овощей могут помочь вам улучшить здоровье.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Овес – один из самых питательных злаков. Он поддерживает здоровое пищеварение, помогает худеть, а также может влиять на уровень холестерина. В этой статье мы расскажем вам о других полезных свойствах и о том, как легко приготовить овес.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
В этом рецепте мы объединили пасту соба с восхитительным соусом и получили идеальное азиатское блюдо. А благодаря тофу, блюдо имеет высокое содержание белка, а овощи позаботятся о вашем приеме клетчатки.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Программа тренировок и диета Скотта Адкинса для набора мышечной массы
Я большой поклонник боевиков, но я только недавно открыл для себя абсолютную крутизну Скотта Эдкинса после просмотра «Неоспоримых 2 и 3».
Да, я знаю, позор мне. Если вы не знаете, кто такой Скотт Эдкинс, то он один из самых незаметных звезд боевиков в Голливуде, а также САМЫЙ недооцененный.
На протяжении многих лет Скотт появлялся в основном в фильмах, записанных непосредственно на DVD, таких как «Неоспоримый 2», «Неоспоримый 3», «Ниндзя» и «Игры-убийцы».
А, Игры на убийство?
Точно. Я серьезно не понимаю, почему этот парень не получает больше крупных ролей в кино, но, по крайней мере, он собирается играть вместе с такими звездами боевиков, как Джейсон Стэтхэм и Сильвестр Сталлоне, в фильме «Неудержимые 2» 2012 года.
И в отличие от большинства голливудских знаменитостей, которые тренируются только из соображений красоты и эстетики, Скотт Адкинс имеет несколько черных поясов по кикбоксингу и тхэквондо.
Так что у него не только очень худощавое и мускулистое телосложение, но и реальная игра, подтверждающая это (прямо как у Майкла Джей Уайта), чего не хватает многим голливудским актерам.
Посмотрите любой из его фильмов, и вы увидите, насколько сумасшедшими становятся его боевые сцены.
Программа тренировок Скотта Эдкинса для набора мышечной массы
Вот пример упражнений по поднятию тяжестей для набора мышечной массы:
Понедельник (верхняя часть тела)
- Жим лежа на горизонтальной скамье – 3 подхода/6 повторений
- И гребное движение (гантель, штанга, кабель) – 3 подхода/6 повторений
- Армейский жим гантелей – 2 подхода/12 повторений
- Подтягивания – 2 подхода/10 повторений
- Разгибание на трицепс (со скакалкой или гантелями) – 1-2 подхода/15 повторений
- Сгибание рук с гантелями (с гантелью или штангой) – 1-2 подхода/15 повторений
Среда (нижняя часть тела)
- Фронтальные приседания – 3 подхода/5 повторений
- Становая тяга на прямых ногах – 3 подхода/6 повторений
- Выпады со штангой – 2 подхода/12 повторений
- Подъем носков сидя – 5 подходов/12 повторений
- Подъем носков стоя – 2 подхода по 12 повторений
Пятница (верхняя часть тела)
То же, что и в понедельник, но вместо жима лежа на наклонной скамье.
Совершенно необязательно (схема кондиционирования для сжигания жира) Я также добавил простую схему к тренировке Скотта Адкинса, описанную выше. Это совершенно необязательно, и я, вероятно, даже не рекомендую это, если вы новичок в тренировках. Вы можете выполнять эту схему после каждой из вышеперечисленных тренировок. Выполните круг 2-3 раза с 30-секундным отдыхом между кругами:
- Берпи – 12 повторений
- Махи гантелями – 20 повторений
- Альпинисты – 45 секунд
- Отжимания узким хватом – как можно больше за 30 секунд
Скотт Адкинс Диета и питание
Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы нарастить мышечную массу?
Чтобы свести к минимуму набор жира, используйте следующее: В дни тренировок съедайте на 500 калорий больше, чем обычно: 15 * (вес вашего тела в фунтах) + 500
В дни отдыха потребляйте примерно на 200 калорий ниже нормы: 15 * (вес вашего тела в фунтах) – 200
Сколько белка нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу?
Стремитесь к 0,7-1 грамму белка на фунт веса тела.
Нужно ли есть до/после тренировки?
Нет необходимости есть перед тренировкой на 100%, если вы голодны, вы можете съесть что-нибудь легкое, например протеиновый коктейль.
Вопреки мнению большинства людей, питание перед тренировкой на самом деле не влияет на рост мышц или потерю жира. Просто попробуйте тренировку натощак, возможно, вы будете приятно удивлены.
То же самое касается питания после тренировки — не беспокойтесь об этом.
Совершенно не обязательно спешить домой, чтобы что-нибудь съесть после тренировки.
Просто попробуйте съесть что-нибудь в течение 2 часов после тренировки.
Сколько раз в день мне нужно есть?
Хотя многие говорят, что нужно есть 6 раз в день, на самом деле в этом нет необходимости. Черт, вы даже можете есть один раз в день, если хотите. Если все ваши калории учтены к концу дня, тогда все готово.
Быстро и эффективно накачать мышцы
Скотт Эдкинс имеет очень впечатляющий внешний вид.
Он никоим образом не является профессиональным бодибилдером, но у него впечатляющее количество плотной мышечной массы и относительно небольшое количество жира.
Если вы серьезно настроены создать крутое телосложение, как у Скотта Эдкинса, я рекомендую пройти мой курс Superhero X12.
Он разработан с нуля, чтобы помочь вам построить рельефное и мускулистое тело, как у Скотта.
Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы о тренировке Скотта Адкинса в комментариях ниже.
Программа тренировок Скотта Адкинса | Dr Workout
Скотт Эдкинс сделал себе имя в Голливуде как звезда боевиков, который не только бьет злодеев по лицу, но и делает это с хабаром.
Он увековечил персонажа Юрия Бойки во второй, третьей и четвертой части популярного боевика Undisputed. Его мускулистое телосложение и высокие удары ногами не только загипнотизировали его фанатов, но и расширили их в геометрической прогрессии.
Сейчас Эдкинсу за 40, но уровень его физической подготовки совершенно не соответствует его возрасту.
Все благодаря его полноценным тренировкам, которым Эдкинс неукоснительно следует.
В этом посте мы расскажем о программе тренировок Скотта Адкинса, которая постоянно поддерживает его в боевой форме. Давайте продолжим.
Что я узнаю?
Скотт Эдкинс Принципы тренировок
Скотт Эдкинс в фото из Instagram (Scott Adkins / Instagram)Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.
Программа тренировок Скотта Адкинса следует целостному подходу к фитнесу. Это означает, что его тренировочная программа разработана таким образом, что он не ограничивается только занятиями по поднятию тяжестей.
Вместо этого он также включает в себя упражнения, которые контролируют его ловкость, выносливость и скорость.
Ну, это то, что вы всегда можете ожидать в программе тренировок актера, который приносит полную справедливость персонажу тюремного борца.
Силовые тренировки, кардио и смешанные единоборства — основные элементы плана тренировок Скотта Эдкинса. Они позволяют ему поддерживать мышечную массу своего телосложения, сжигать лишний жир на теле и поддерживать свои боевые навыки на высоте.
Эдкинс любит доводить свое тело до предела на каждой тренировке. Он не оставляет камня на камне, чтобы работать над различными аспектами своего телосложения, и продолжает бросать вызов своему телу, чтобы показать себя с лучшей стороны.
Расписание тренировок Скотта Эдкинса
Тренировки Скотта Эдкинса 6 дней в неделю. Он тренирует каждую из своих групп мышц раз в неделю. Его план тренировок состоит из 3-х дней силовых тренировок и 3-х дней ММА или кардио.
Распределение тренировок Скотта Эдкинса на неделю выглядит следующим образом: —
- с понедельника- сундук, а трицепс
- Во вторник- MMA или Cardio
- Среда- Back и Biceps
- четверг- MMA OR Cardio
- четверг- MMA или Cardio
- .
Суббота – ММА или кардио - Воскресенье – Отдых
Суббота – ММА или кардиоПрограмма тренировок Скотта Эдкинса
Скотт Эдкинс всегда был очень увлечен своими тренировками. Это совершенно очевидно из того факта, что заметить его не в форме невозможно.
Даже когда он не готовится к фильму или фотосессии, он любит интенсивно тренироваться, чтобы сохранить свое тело стройным, мускулистым и спортивным.
Тренировки с отягощениями являются важной частью тренировок Скотта Эдкинса.
Волнистые мышцы, которые вы видите на теле Бойки, были результатом его интенсивных тренировок. Но выглядеть чрезмерно мускулистым и громоздким никогда не было целью Эдкинс на тренировках. Скорее, он предпочитает тренироваться таким образом, чтобы поддерживать его мускулатуру, но в то же время не ставить под угрозу его ловкость.
Когда дело доходит до тренировок Эдкинса, ему нравится следовать протоколу тренировок старой школы. Он даже утверждает:
«Мне нравятся объемные тренировки, простые силовые тренировки.
Я имею в виду, кому не нравится жим лежа? Я всегда обязательно хожу в спортзал и интенсивно тренируюсь». В большинстве своих упражнений с отягощениями он предпочитает выполнять три подхода по 8-12 повторений.
Скотт Адкинс имеет экто-мезотип телосложения. Это означает, что его тело имеет естественную тенденцию оставаться стройным и мускулистым. По этой причине ему не нужно обильно потеть на кардиотренировках.
Он сводит кардиотренировки к минимуму. Его кардио-тренировки в основном состоят из упражнений ММА, боя с тенью, акробатики и HIIT.
В следующей таблице представлен более подробный обзор режима тренировок Скотта Эдкинса. В нем перечислены упражнения, которые он выполняет для каждой группы мышц, а также соответствующее количество подходов и повторений. Давайте посмотрим на это: —
План тренировки Скотта Адкинса | ||
Exercises | Sets x Reps | |
Monday- Chest, and Triceps | ||
Bench Press | 3 x (8- 12) | |
. 0226 | Overhead Tricep Extensions | 3 x (8-12) |
Chest Flys | 3 x (8-12) | |
Tricep Cable Pushdowns | 3 x (8-12) | |
Push-Ups | 3 x 25 | |
Cable or Dumbbell Kickbacks | 3 x (8-12) | |
Tuesday- MMA or Cardio | ||
Cardio (HIIT) | 15-20 mins | |
Treadmill | Sprint 6-10 mph (1 minute on), walk 2.5 -3,5 миль в час (1 минута выключения) | |
Велосипед | Более 100 ПЗУ примерно на уровне 10 (1 минута включена), более низкие обороты примерно на 3-5 (1 минута выключения) 233 | 15-20 mins |
Wednesday- Back and Biceps | ||
Deadlift | 3 x (8-12) | |
Dumbbell Bicep Curls | 3 x (8-12) | |
Кабельные строки | 3 x (8-12) | |
PREACH0233 | ||
Wide-Grip Pull-Ups | 3 x (8-12) | |
Hammer Curls | 3 x (8-12) | |
Lateral Pulldowns | 3 x (8-12) | |
Barbell Bent-Over Rows | 3 x (8-12) | |
Thursday- MMA or Cardio | ||
Кардио (ВИИТ) | 15-20 mins | |
Treadmill | Sprint 6-10 mph (1 minute on), walk 2. | |
Bike | Более 100 ROM примерно на уровне 10 (1 минута включения), более низкие обороты примерно на 3-5 (1 минута перерыва) | 15-20 минут |
Friday- Shoulders and Legs | ||
Back Squats | 3 x (8-12) | |
Military Press | 3 x (8-12) | |
Leg Press | 3 x (8-12) | |
Arnold Press | 3 x (8-12) | |
Hamstring Curls | 3 x (8-12) | |
ПРИВОДНОЙ ГВЕНЕЛЯ. | ||
гантели или штанга по плечам | 3 x (8-12) | |
суббота. 15-20 мин | ||
Treadmill | Sprint 6-10 mph (1 minute on), walk 2. | |
Bike | More than 100 ROMs at about level 10 (1 минута вкл.), более низкие обороты примерно на 3–5 (1 мин. перерыв) | |
Кардио в стабильном темпе (на велосипеде, беговой дорожке, StairMaster и эллиптическом тренажере) | 15–20 мин 3 | |
Воскресенье — Отдых | ||
5-3.5 mph (1 minute off)
5-3.5 mph (1 minute off)Не пропустите:
Скотт Адкинс План диеты
Jason Statham Roundout
Рабочая на тренировке 9066. Скотт Эдкинс всегда ведет дневник, чтобы отслеживать прогресс своих тренировок. Это позволяет ему эффективно тренироваться в соответствии со своими целями в области физической подготовки и телосложения. Это также позволяет ему продолжать улучшать свои тренировочные показатели.
Интенсивные, но тщательные тренировки
Чтобы построить и сохранить свое воинское телосложение, Скотт Эдкинс тренируется с большой интенсивностью.