Содержание

Влияние алкоголя на результаты тренировок

«Никакое тело не может быть столь крепким, чтобы вино не могло повредить его» 

(Платон).

Алкоголь и его последствия представляют серьезную угрозу для здоровья нации. Если просмотреть статистику употребления алкоголя в стране, то цифры неутешительные: Всемирная Организация Здоровья подсчитала предельный уровень потребления алкоголя на душу населения и, по её утверждению, критическое количество составляет 8 литров в год, в то время как в России эта цифра приближается к 15 литрам. Кроме того, ВОЗ предупреждает, что превышение отметки 8 литров в год ведет к неизбежной деградации Что мы знаем об алкоголе и зачем мы его употребляем? Многие ответят: для поддержания внутреннего комфорта, снятия напряжения и так далее. Это распространённое мнение поддерживают и те, кто ведет здоровый образ жизни, посещает оздоровительные центры и имеет хороший уровень физической активности.
Существует мнение, что рюмка коньяка или бокал вина положительно влияют на сосуды. Но откуда взялось это мнение? Кто написал об этом, в какой научной статье? Из каких источников? Возможно, эти утверждения в пользу алкоголя были сказаны сотни лет назад, когда алкоголь производился в домашних условиях при использовании натуральных продуктов и вековых традиций выдержки и приготовления. В отличие от современности, где алкоголь производится в промышленных масштабах с использованием этиловых спиртов, консервантов и прочих добавок.

Опубликовано большое количество информации о вреде алкоголя для организма в целом, в то время как тема влияния алкоголя конкретно на физическую активность оказывается неосвещенной. Очевидно, что алкоголь оказывает негативное влияние на физическую активность, но следует рассмотреть эту тему подробнее, опираясь на факты и исследования. Используя исследования, описанные в научных журналах и учебниках американских авторов, стало возможным найти ответы на ряд вопросов, часто задаваемых клиентами в фитнес-клубе: 1.
Можно ли тренироваться на следующий день после употребления алкоголя? 2. Можно ли употреблять алкоголь после тренировки?

Вне сомнения у каждого найдется приятель, который с радостью после тренировки употребляет за ужином пару бутылок пива или 100 грамм крепкого алкоголя. Таким образом, затея кажется вполне безопасной. Однако, последние американские исследования о влиянии алкоголя на жировой обмен выяснили, что всего лишь 40 грамм крепкого алкоголя в сутки угнетает фермент липопротеинлипаза, который участвует в расщеплении жира после приема пищи, в то время как тренировка стимулирует выработку этого фермента. Таким образом, употребление алкоголя после тренировки противопоказано людям, стремящимся сбросить вес.

Разумеется, данный вопрос не заботит хардгейнеров и любителей бодибилдинга, поскольку основной задачей для них является набор мышечной массы, однако и тут ученые представляют исследования, выявляющие пагубное влияние алкоголя на клетки Лейдига, чьей основной функцией является синтез мужского полового гормона — тестостерона. Таким образом, алкоголь снижает уровень тестостерона на 40 % и увеличивает секрецию кортизола на 10 %, что значительно угнетает анаболический эффект и приводит снижению эффекта гипертрофии.

Большинство исследований, касающихся изучения алкоголя и восстановления спортсмена после тренировок, показывают, что после употребления алкоголя во время тренировки происходит нарушение синтеза белка в скелетных мышцах. Это происходит за счет снижения реакции фосфолирования — широко распространённого способа регуляции активности ключевых белков клетки и выработки белка «atrogin-1», способствующего мышечной атрофии. Исследования же углеводного обмена доказывают, что печень во время тренировки не может поддерживать уровень глюкозы в крови, а это может привести к приступу гипогликемии или значительной потере выносливости.

Важнейшей проблемой является влияние алкоголя на ССС (сердечно сосудистую систему). Общеизвестно, что употребление алкоголя приводит к заболеванию сосудов, а именно к артериальной гипертензии (повышенному давлению).  Эта проблема заслуживает отдельного рассмотрения: следует понять, что же происходит с сосудами во время тренировки после употребления алкоголя. Первый и очень важный аспект заключается в том, что алкоголь вызывает похмельный синдром в виде сужения сосудов, в то время как тренировка является антагонистом данному явлению и приводит, напротив, к расширению сосудов; в таком случае резкие перепады давления могут привести к аневризмам — мелким травмам, разрывам на внутренних стенках сосудов. Второй аспект заключается в том, что алкоголь может угнетать ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) — фермент, который утилизирует лишний холестерин из организма — и тем самым провоцирует образование холестериновых бляшек. В совокупности эти два аспекта могут привести к заболеванию сердечно-сосудистой системы — атеросклерозу — и вызвать инфаркт или инсульт.

«Истина принадлежит человеку, заблуждение — его эпохе», сказал Иоганн Гёте. Цель данной статьи в напоминании о том, к каким последствиям может привести нас безразличное отношение к своему здоровью. Приходя в фитнес-клуб мы всегда преследуем цель улучшения нашего здоровья, но заложив непрочный фундамент для осуществления этой цели мы вскоре можем столкнуться с иными целями: лечением недугов, полученных в результате неправильного подхода к занятиям физической культурой. Чтобы избежать этого следует правильно выбирать тренировочные дни, которые никак не должны пересекаться с днями употребления алкоголя.

Список литературы:

1. Effect of alcohol intake on muscle glycogen storage after prolonged exercise Louise M. Burke,1 Greg R. Collier,2 Elizabeth M. Broad,1 Peter G. Davis,1 David T. Martin,1 Andrew J. Sanigorski,2 and Mark Hargreaves3 1Sports Science and Sports Medicine, Australian Institute of Sport, Belconnen, Australian Capital Territory 2616; 2School of Health Sciences, Deakin University, Waurn Ponds, Victoria 3217; and 3School of Health Sciences, Deakin University, Burwood, Victoria, 3125, Australia Submitted 3 February 2003; accepted in final form 16 April 2003

2.

Graham, T. Thermal and glycemic responses during mild exercise in +5 to — 15°C environments following alcohol ingestion. Aviat. Space Environ. Med. 52:517-522, 1981.

3. Graham. T. and J. Dalton. Effect of alcohol on man’s response to mild physical activity in a cold environment. Aviat. Space Environ. Med. 51:793-796, 1980.

4. Juhlin-Dannfelt, A.G. Ahlborg, L. Hagenfeldt, L. Jorfeldt, and P. Felic. Influence of ethanol on splanchnic and skeletal muscle substrate turnover during prolonged exercise in man. Am. ]. Physiol. 233:E195-E202, 1977.

5.Juhlin-Dannfelt, A.L. Jorfeldt, L. Hagenfeldt, and B. Hulten. Influence of ethanol on non-esterified fatty acid and carbohydrate metabolism during exercise in man. Clin. Soc. Mol. Med. 53:205-214, 1977 глигоген

6. Biology of Reproduction, Jan 1 1990, 42(1):55-62, «Effects of chronic ethanol diet on pituitary-testicular function of the rat»


7. Alcoholism, Clinical and Experimental Res, 1997, 21(1):128-133, «Testicular function in asymptomatic chronic alcoholics : Relation to ethanol intake»

8. J of Endocrinology, 1997, 152:477-487, «Ethanol, growth hormone and testosterone in peripubertal rats»

9. Hardman AE, Herd SL: Exercise and postprandial lipid metabolism. Proc Nutr Soc 57:63–72, 1998.

10. Suter PM, Schutz Y, Je´quier E: The effect of ethanol on fat storage in healthy subjects. N Engl J Med 326:983–987, 1992.

11. Schneider J, Liesenfeld A, Mordasini R, Schubotz R, Zofel P,Kubel F, Vandre-Plozzitzka C, Kaffarnik H: Lipoprotein fractions, lipoprotein lipase and hepatic triglyceride lipase during short-term and long term uptake of ethanol in healthy subjects. Atherosclerosis57:281–291, 1985. ССС


12. Patsch JR, Karlin JB, Scott LW, Smith LC, Gotto AM: Inverse relationship between blood levels of high density lipoprotein subfraction 2 and magnitude of postprandial lipemia. Proc Natl Acad Sci (USA) 80:1449–1453, 1983.

13. Suter PM, Schutz Y, Je´quier E: The effect of ethanol on fat storage in healthy subjects. N Engl J Med 326:983–987, 1992.

14. Schneider J, Liesenfeld A, Mordasini R, Schubotz R, Zofel P,Kubel F, Vandre-Plozzitzka C, Kaffarnik H: Lipoprotein fractions, lipoprotein lipase and hepatic triglyceride lipase during short-term and long term uptake of ethanol in healthy subjects. Atherosclerosis 57:281–291, 1985.

15. Holloszy JO, Kohrt WM: Regulation of carbohydrate and fat metabolism during and after exercise. Annu Rev Nutr 16:121–138, 1996.


16. Hartung HG, Lawrence SJ, Reeves RS, Foreyt JP: Effect of alcohol and exercise on postprandial lipemia and triglyceride clearance in men. Atherosclerosis 100:33–40, 1993.

17. Stefanik ML, Wood PD: Physical activity, lipid and lipoprotein metabolism, and lipid transport. In Bouchard C, Shephard RJ, Stephens T (eds): “Physical Activity, Fitness, and Health.” Champaign,
IL: Human Kinetics Publishers, pp 417–431, 1994.

18. Seip RL, Semenkovich CF: Skeletal muscle lipoprotein lipase: molecular regulation and physiological effects in relation to exercise. Exerc Sport Sci Rev 26:191–218, 1998.

19. Boesch C, Decombaz J, Slotboom J, Kreis R: Observation of intramyocellular lipids by means of 1H magnetic resonance spectroscopy. Proc Nutr Soc 58:841–850, 1999.


20. Dubois C, Beaumier G, Juhel C, Armand M, Portugal H, Pauli AM, Borel P, Latge C, Lairon D: Effects of graded amounts (0–50 g) of dietary fat on postprandial lipemia and lipoproteins in normolipidemic adults. Am J Clin Nutr 67:31–38, 1998.

21. Merrill JR, Holly RG, Anderson RL, Rifai N, King ME, DeMeersman R: Hyperlipidemic response of young trained and untrained men after a high fat meal. Atherosclerosis 9:217–223, 1989.

22. Tremblay A, Wouters E, Wenker M, St.-Pierre S, Bouchard C, Despre´s JP: Alcohol and high-fat diet: a combination favoring overfeeding. Am J Clin Nutr 62:639–644, 1995.

23. Suter PM, Je´quier E, Schutz Y: The effect of ethanol on energy expenditure. Am J Physiol 266:R1204–R1212, 1994.

24. Suter PM, Ha¨sler E, Vetter W: Effects of alcohol on energy metabolism and body weight regulation: Is alcohol a risk factor for obesity? Nutr Rev 55:157–171, 1997. LPL

совместимы ли физические и спиртные нагрузки? Физические нагрузки на похмелье – больше вреда, чем пользы? Можно ли идти в спортзал после алкоголя

Corbis/Fotosa.ru

«Потребление алкоголя — самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», — читаю заметку на американском. Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас! Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.

«Алкогольное опьянение любой тяжести — это интоксикация, — говорит заведующий отделением психиатрии и наркологии клиники “Преображение” Вячеслав Филашихин. — Даже мизерная доза алкоголя отравляет организм, нагружая все без исключения внутренние органы».

«Алкоголь увеличивает давление и пульс, отрицательно влияет на синтез белка, поэтому мышцы не получают достаточного количества строительного материала, — говорит кардиолог и штатный врач клуба “World Class Пресня” Екатерина Мальсагова. — Он понижает уровень тестостерона, тормозя набор мышечной массы. Еще опаснее то, что алкоголь вызывает обезвоживание, что чревато быстрой утомляемостью. Конечно, все зависит от дозы, но если человек решил заниматься спортом, то должен понимать, что алкоголь и спорт — это как плюс и минус, две совершенно несовместимые вещи».

По словам доктора Филашихина, даже легкое опьянение характеризуется снижением концентрации внимания и координации: «Фитнес травмоопасен сам по себе, можно на беговой дорожке оступиться, гантелью в бровь заехать, в бассейне воды нахлебаться. А теперь представьте, что может случиться, если вы придете в клуб под градусом».

Существует теория, что алкоголь отлично разогревает мышцы. Многие с удовольствием отмечают, что, придя на тренировку после коктейль-пати, не чувствуют усталости. Зря радуются. Алкоголь не делает сильнее, а лишь повышает болевой порог. Кажется, тренируешься с большей отдачей, а на самом деле рвешь в клочья мышечные волокна. Осознание приходит лишь через несколько часов, когда заканчивается анестезия.

«В моей практике не было ни одного клиента, который бы пришел на тренировку пьяным, — рассказывает инструктор по. — А если бы пришел, я бы на автомате порекомендовал ему идти домой. Но были случаи, когда приходили с похмелья, — и это, скажу честно, тоже не вариант. Максимум, на что способен человек в таком состоянии, — это плавание и ходьба по беговой дорожке».

Похмелье — оборотная сторона опьянения. Сколько раз ловила себя на попытках искупить грех алкогольного невоздержания упорной полуторачасовой тренировкой наутро. Мой приятель Максим, сотрудник «Детского радио», честно признался, что не раз являлся в спортклуб с бодуна: «Самое трудное, конечно, — заставить себя туда прийти, — рассказывает он. — Но полчаса на беговой дорожке — и реально лучше становится. Видно, с потом выходит все, что отравляет мою жизнь».

Доктор-нарколог Вячеслав Филашихин с тем, что физкультура помогает справиться с похмельем, согласен, но советует действовать мягко и аккуратно: «Похмелье — тоже отравление, но не алкоголем, а продуктами его распада — ацетоном и альдегидом. Конечно, умеренные физические нагрузки могут помочь прийти в себя, но только если давление в норме, примерно 120 на 80, и нет аритмии, пульс ровный, 60-80 ударов в минуту. Я бы рекомендовал не бегать, а просто гулять».

Есть мнение, что похмелье лечится. Мой знакомый с упоением вспоминает молодость: по понедельникам заглядывал перед работой на урок, чтобы избавиться от мучительной абстиненции. «Алкоголь и йога — вещи несовместимые, — комментирует историю президент Федерации йоги. — Это очень опасно — можно после урока в карете скорой помощи отправиться прямиком в морг. Подозреваю, что твой знакомый занимался какой-то гимнастикой, а не йогой».

На интернет-форумах девушки обсуждают, что — это лучшее средство от похмелья. «Хильнула лишнего — наутро жесть. Потом подышала, и все как рукой сняло!» — «Я тоже заметила такой эффект, никогда ничего не помогало, а бодик — просто супер!» К сожалению, ни опровергнуть, ни подтвердить данную информацию не смогла: «Я правда не знаю, — оправдывается она. — Но раз девочки говорят, значит, помогает».

Лично я прошедшие выходные провела на фестивале электронной музыки. Утро понедельника встретило меня похмельной головной болью. Спортом заниматься не хотелось, однако неотвратимая утренняя прогулка — до школы, где учится дочка, и обратно — вернула меня к жизни. У подъезда я чуть было не нырнула носом, зацепившись носком ботинка за ступеньку. В голове тут же нарисовалась картинка, как я падаю на беговой дорожке (достаточно на YouTube набрать в строке поиска treadmills accidents, чтобы увидеть, как это бывает). Нет уж, спасибо, в фитнес-клуб только на трезвую голову. А похмелье — есть у него такое волшебное свойство — проходит.

Большое количество врачей считает, что сочетать физические нагрузки и алкоголь нельзя, так как они дают дополнительную серьезную нагрузку на сердце. До недавнего времени этот факт считался аксиомой.

Однако в одном из испанских университетов недавно были проведены интересные исследования. В них участвовало 25 студентов, которые регулярно занимались на беговых дорожках.

Те, кто после занятий утолял жажду пивом, немного скорее восстанавливали водный баланс в организме, чем те, кто предпочитал обычную воду.

Длительные пробежки уменьшают уровень гликогена в скелетных мышцах и печени. Это вещество играет значимую роль для сохранения спортивных показателей и борьбы с усталостью.

Поэтому спортсмены придерживаются диеты, которая содержит значительное количество углеводов. Потеря жидкости и электролитов требует их последующего восстановления.

Считается, что употребление напитков с большим содержанием натрия и калия позволяет восстановить первоначальное состояние организма. Некоторые заменяют их пивом, которое очень схоже по составу с энергетическими напитками, хотя натрия в нем меньше.

Петер Янсен «Чсс, лактат и тренировка на выносливость»Предисловие. Многие бегуны редко употребляют спиртные напитки: бокал вина или кружку пива после длительной тренировки. Но когда малая доза увеличивается и с какого уровня потребления алкоголь начинает влиять на выступления в соревнованиях?

Мотивация

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы.

Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом.

Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени.

Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения.

Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю.

Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

1 Если пить спиртное до тренировки2 Влияние спиртного на организм после тренировки3 Образ жизни спортсмена Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?

Интенсивный бег обезвоживает организм. В некоторых случаях возможны ушибы, повреждения тканей, болевые ощущения в органах, связанные с чрезмерными нагрузками на них.

Эти проблемы эффективно решаются во время отдыха после бега, дающего возможность восстановиться организму. Чем более тренированный спортсмен, тем меньше времени ему необходимо для восстановления, т.к. его организм адаптирован к интенсивным нагрузкам.

Бывает в жизни так, что мужчина ведет здоровый образ жизни, но его пригласили вечером опрокинуть парочку рюмок, а утром его ждет спортзал. И что теперь делать, отменять привычную тренировку? Можно ли тренироваться после принятия алкоголя? Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, давайте разберемся, что происходит с человеческим организмом после принятия алкоголя.

Можно ли заниматься бегом и курить

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни.

Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген, то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.

В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1–1,5 часа за 12 часов до начала застолья.

Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье, особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть».

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:


Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать.

Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт.

Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.

С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться.

Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма. Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.

Мы уже пытались разобраться, как драться и танцевать, будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки.

Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.

Совместимы ли спорт и алкоголь

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного.

О других способах быстро протрезветь в домашних условиях (вывести алкоголь из крови, взбодриться и стать готовым к более или менее осознанным действиям) — читайте в отдельной статье.

Не нашли то, что искали?

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

В пьяном виде заниматься фитнесом точно не стоит. Вообще занятия спортом в любом возбужденном или стрессовом состоянии противопоказаны.

После алкоголя, в состоянии похмелья, вы можете ожидать от себя снижения скорости реакции. Он способен влиять на скорость, силу и выносливость в течение 72 часов.

И конечно, риск заработать травму в это время очень велик.

Выносливость серьезно снижается. Во время похмелья весь организм занят выводом токсинов, а значит, он не произведет достаточно глюкозы для эффективной работы мышц во время тренировки. Когда в крови алкоголь, он препятствует синтезу гликогена, а значит, все результаты тренировки изначально сведены на нет.

Замедляется мышечный рост. После возлияний снижается синтез белка, что препятствует росту и образованию мышечной ткани. Печень занята переработкой алкоголя и не способна производить аминокислоты, необходимые для роста мышц.

К тому же нарушено восстановление физического и психического тонуса, сжигание подкожного жира и интеллектуальная способность мозга. Тренировка сводится на нет, вы зря теряете время.

Алкоголь приводит к обезвоживанию. Снижение запасов жидкости в организме плохо влияет как на способность тренироваться, так и на весь организм в целом.

Из-за обезвоживания загустевает кровь, поэтому увеличивается нагрузка на сердце. Нарушается терморегуляция: температура тела понижается, эффект от тренировки получается нулевой.

Хуже всего действует алкоголь на мужчин: снижается уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к деградации мышц.

«Потребление алкоголя — самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», — читаю заметку на американском. Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас.



Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.

Если вы употребляете алкоголь после тренировки, то можете спровоцировать накопление жировой массы, а также возможны проблемы с метаболизмом и работой системы кровообращения. Давайте более подробно рассмотрим вопрос, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Достаточно часто можно встретить утверждения, что алкоголь может положительно воздействовать на набор массы. Однако употребляя спиртные напитки после тренинга, вы замедляется восстановительные процессы, а также обезвоживаете ткани мышц. Вполне понятно, что это совершенно не способствует прогрессу. Не имеет принципиального значения, занимаетесь вы спортом профессионально или нет, алкоголя после занятий абсолютно неуместен.

Если вы провели интенсивное занятие, а затем выпили тоже пиво, то эффективность тренинга резко снижается. Не стоит забывать и о том, что алкоголь значительно замедляет процессы синтеза протеиновых соединений. Даже минимальные количества спиртных напитков крайне негативно воздействуют на ваш организм после тренинга.

Как воздействует алкоголь на организм атлетов?

Чтобы понять, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, необходимо рассмотреть влияние этого вещества на организм спортсменов:

  1. Нарушается координация и замедляется скорость реакции. Вы должны понимать, что эти способности во многом определяют качество тренинга. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, от употребления алкоголя лучше отказаться.
  2. Алкоголь значительно снижает показатели выносливости. Согласитесь, что чем выше ваша выносливость, тем более интенсивным и, как следствие эффективным будет занятие. Спиртные напитки снижают скорость производства гликогена, и вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.
  3. Запускаются процессы создания жировых тканей. Алкоголь имеет высокий показатель энергетической ценности, и при этом в составе спирта нет углеводно-белковой составляющей, необходимой атлетам. Таким образом, употребляя алкоголь во время похудения, вы сводите на нет все свои усилия.
  4. Спиртные напитки нарушают режим сна, а именно в это время организм восстанавливается с максимальной скоростью.
  5. Спирт приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживает организм. Это не только замедляет рост мускулов, но и увеличивает риск образования тромбов.
  6. Алкоголь негативно воздействует на работу эндокринной системы, нарушая гормональный баланс.
Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Можно ли употреблять алкоголь после тренинга?


Мы уже рассмотрели вопрос о влиянии спирта на организм, пришло время поговорить о пользе или вреде спорта с похмелья. Основной целью любой тренировки является заставить мускулы работать с максимальной интенсивностью. Во время занятия мускулы испытывают сильное напряжение, повышается давление крови, дыхательная система работает с максимальной нагрузкой, так как все ткани нуждаются в большом количестве кислорода.

Все это говорит о том, что сердечный мускул вынужден работать с максимальной нагрузкой и перекачивать большое количество крови. Находясь в таком состоянии и употребляя спиртные напитки, вы заставляете организм испытывать огромнейший стресс. Первым органом, которые существенно страдает в данной ситуации, является печень.

Под воздействием сильных физических нагрузок печень вынуждена перейти на активный режим работы, чтобы нейтрализовать большое количество токсинов. Если вы употребляете еще и спиртное, то органу придется уничтожать и алкоголь. Для этого требуется много воды, которой также оказывается недостаточно из-за нарушения жидкостного баланса.

Вот несколько напитков, которые можно употреблять после занятия и получить при этом пользу:

  1. Зеленый чай — это отличный тонизирующий напиток, способный увеличить ваши жизненные силы, ускорить метаболические процессы и обладает иммуностимулирующим воздействием. Ученые доказали, что на протяжении двух часов после тренировки защитные возможности организма весьма ограничены и зеленый чай способен помочь справиться с этой проблемой.
  2. Мате — этот вид чая также обладает тонизирующими свойствами и способен отлично взбодрить. Также необходимо отметить и способность мате улучшить работоспособность печени. Крайне полезен мате и для мужчин, так как усиливает сексуальную функцию.
  3. Минеральная вода — поможет в короткие сроки восстановить водно-солевой баланс в организме.
  4. Травяные чаи — эти напитки помогут вам восстановить жидкостный баланс и усилят активность иммунной системы.

Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?


Если у вас наметилось событие, на котором без употребления спиртных напитков не обойтись, то рекомендуем перенести тренировку на пару дней. Если вы посетите зал сразу после употребления горячительных напитков, то не получите положительного эффекта. Также на следующее утро после приема спиртного следует хорошо позавтракать.

Очень важно во время приема спиртных напитков в качестве закуски использовать продукты, богатые белковыми продуктами — сыр, мясо или морепродукты. Хорошим решением также станет употребление белковых продуктов и перед отходом ко сну. Говоря о том, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, мы вспоминали о нарушении жидкостного баланса. Чтобы избежать этого неприятного момента между алкоголем стоит пить сок или морс.

В любом случае вам не стоит увлекаться спиртным, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом. По мнению ученых, максимальная доза алкоголя для атлетов составляет два бокала вина или 0.5 литра пива. Если вы не выпьете больше этой дозы, то можно провести тренировку даже на следующий день после праздника.

А вот после тренинга лучше всего спиртное не употреблять алкоголь минимум сутки, но при этом не нарушать указанной выше нормы. Вот несколько интересных фактов, которые помогут вам узнать, что может принести спорт с похмелья пользу или вред:

  • Если алкоголь употребляется систематически, то тренировки окажутся не эффективными.
  • Состояние сильного опьянения по своему воздействию на организм аналогично паузе в тренировках длительностью в одну неделю.
  • Когда вами было выпито мало спиртного, то можно считать, что вами было пропущено одно занятие.
  • Алкогольные напитки вызывают нарушение режима сна, что резко замедляет регенеративные процессы в мускульных тканях.
  • Алкогольные напитки ускоряют процесс выведения из организма микронутриентов.
  • Под воздействием спирта сокращается производство такого мощного анаболического гормона, как соматотропин.
Если вы еще не поняли, что приносит спорт с похмелья пользу или вред, то между употреблением алкоголя и занятиям должно пройти минимум несколько дней. В этом случае вы не сможет причинить серьезный урон организму. Хотя бокал хорошего вина, выпитый через несколько часов после завершения занятия, не сможет причинить вред здоровью и не снизит эффективность проведенной тренировки, стоит отказаться от алкогольных напитков.

Фитнес и похмелье


Наверняка всем уже понятно, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред. Однако некоторые люди могут предположить, что фитнес не предполагает таких сильных физических нагрузок, как, скажем, культуризм. Однако в любом случае, проводя кардио сессию с похмелья, вы резко снижаете ее эффективность. Кроме этого из-за снижения концентрации и ухудшения координации движений можно упасть с беговой дорожки и получить серьезную травму.

Ни один инструктор не допустит того, чтобы под его руководством тренировался человек, употреблявший накануне алкоголь. Тренер посоветует вам отправиться домой и отлежаться. К сожалению, иногда человек уверен, что с похмелья он не способен чувствовать усталость, что совершенно не соответствует истине.

Все дело в том, что спирт снижает болевой порог, но в любом случае болевые ощущения вы почувствуете. Чаще всего это происходит через несколько часов. Если вы употребляли спиртное, то единственным видом физических нагрузок, которые вы может себе позволить является пешая прогулка в спокойном темпе.

Нам доводилось встречать в сети информацию, что йога поможет вам справиться с синдромом похмелья. Однако это не совсем так, ведь выполняя сложные асаны, вы можете потерять равновесие и получить серьезное повреждение. Если у вас есть силы, то, как мы говорили выше, пройдитесь по улице. От других видов физических нагрузок вам определенно стоит воздержаться. Напомним, что тренировку можно провести не ранее чем спустя 30 часов с момента прекращения распития спиртных напитков. По мнению ученых, именно такой отрезок времени требуется организму для восстановления от негативного воздействия спирта.

Вам необходимо принять тот факт, что спорт совершенно не совместим с алкоголем. Если вы употребляете горячительные напитки редко и в малых дозах, то это не принесет большого вреда. Но когда алкоголь принимается, скажем, хотя бы один раз в неделю, то после каждого такого случая можно считать, то вы пропустили одно занятие.

Больше о пользе и вреде спорта с похмелья, смотрите в следующем видео:

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

Напитки по группам

Алкоголь можно поделить на три основные группы:

  1. Пиво.
  2. Вина.
  3. Крепкие напитки (водка, бренди, ром) и их производные.

В статье рассмотрим только первую и третью группы: по характеру влияния на организм бегуна.

Пиво

В испанском городе Гранада ученые произвели исследование по совмещению алкоголя со спортивными тренировками.

Для этого было взято две группы по 25 добровольцев в каждой. Одни из них после тренировки пили пиво, другие – воду.


Эксперименты, которыми руководил профессор М. Гарсон, показали, что пиво помогает восстановить не только количество жидкости в организме, но и водно-солевой баланс .

Наряду с алкоголем, в пиве есть целых ряд микроэлементов: калий, кальций, фосфор, магний, кремний. Не зря пивом можно легче утолить жажду в жаркое время года, чем питьевой водой.

Дистиллированной водой, вообще, нельзя напиться, и догадайтесь почему?

Крепкие напитки

Более объемную работу по сравнению с Гарсоном провел доктор Матью Барнс из США. Воду во второй группе он заменил апельсиновым соком, а вместо пива давал виски.

Спортсмены употребляли напитки после определенного количества упражнений на тренажерах.

Положительный результат получился только после третьего эксперимента, когда доза для очередной группы была снижена до 35 г виски. Спортсмены выполнили у них быстро восстановились и артериального давления, они не имели неприятных ощущений в области мозга и мышцах.

Плюсы и минусы алкоголя

Если больному помогает ложка валерианы стабилизировать свое состояние, почему он не выпьет целый пузырек сразу?
Правильно! Потому что придется вызывать скорую помощь из-за осложнений после лекарства. Даже яд может принести пользу в малых количествах!

Но ведь люди часто забывают про дозу при употреблении спиртных напитков.

Негатив

Этанол (спирт в алкогольных напитках) вызывает у бегуна ряд отрицательных процессов:

  • Стимулирует выработку миостатина, что приводит к торможению наращивания мышц.
  • Подавляет , углеводов и белков для .
  • Снижает синтез гликогена и его накопление в мышцах и печени.

Позитив

Этанол после всасывания желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) попадает преимущественно в и мышцы, обеспечивая их энергией.

Спирт дает 7 ккал с каждого грамма. Для часовой пробежки требуется 380 ккал, если ваш вес 80 кг. Если вы употребили 50 г спирта (125 г водки или 3 бутылки пива), то это покроет почти все ваши запросы в энергии для тренировки.

Но это теория. На практике пополнять энергию таким образом нельзя , если хотите иметь .

Предлагаемая ниже практика предлагается на основании многолетних исследований доктора Jade Teta из Северной Каролины США.

Алкоголь перед тренировкой

Если вам 20–30 лет и вам приходилось бежать после употребления спиртных напитков , например, стараясь успеть на автобус, то вы можете подтвердить, что двигаться в такой момент было легче, чем обычно.

Правда, это утверждение подходит, когда застолья было непродолжительным. Утяжеляет бег именно закуска.

Приблизительно такой же эффект дает бег после пива: свою ежедневную дистанцию вы преодолеете с удовольствием. Но будьте бдительны. Важна доза!

Но можно выпить 350 мл пива или всего 30 мл водки за час до занятий. Такое количество алкоголя не снизит вашу тренированность и не ухудшит здоровье.

Тонизирующее средство во время бега

Если на дистанции вы глотнете немного пива, то плохо вам от этого не станет. Ведь мастера велоспорта на длительных заездах не только пьют жидкость, но и употребляют некоторые пищевые продукты. Стакан пива не нарушит ваш ритм бега. Но делать это нужно, прислушиваясь к своему самочувствию.

Осушить бутылку залпом тут не подойдет. Понаблюдайте, как пьет воду кошка. Она делает сотню мелких глотков, чтобы опустошить наполовину наполненное блюдечко. Так же делайте и вы: растяните 200 мл пива на 10–20 раз или на всю дистанцию.

После занятий

Можно выпить пиво (0,5 л) после пробежки, или сухое вино (200 мл), или водку (50 мл), а также покушать, но не ранее, чем через час после физической нагрузки.

Видео. Алкоголь и спорт: совместимы? Фитнес-тема

: в спиртном и так полезного мало, но многие вспоминают об этом не раньше, чем приходит похмелье. Есть способы — одни надёжны, другие сомнительны. Те, у кого хоть раз в жизни было тяжёлое утро после, наверняка были готовы на всё, чтобы прекратить боль: выпить три литра воды, съесть на завтрак банку солёных огурцов, напиться таблеток или, простите за выражение, похмелиться (всё это делать не рекомендуется). Есть миф, будто похмелье пройдёт быстрее, если заняться спортом: хорошенько попотеете — и выведете алкоголь из организма.

Попытки победить похмелье спортом популярны. Американский шеф-повар и ресторатор Марио Батали рассказывает в интервью People : «Если после пробуждения вы проведёте 45-минутную тренировку, а затем выпьете пива, похмелье пройдёт. Но нужно хорошенько попотеть. Имейте в виду, похмелье — это яд, находящийся в обезвоженных частях организма, его нужно вывести». Не совсем понятно, что Батали имеет в виду под обезвоженными частями организма, но скажем сразу: такой метод опасен для здоровья. Желание подавить похмелье опьянением понятно, но не похвально. При приёме алкоголя действительно проходит немотивированная тревога, связанная со снижением содержания дофамина в мозге, однако этот способ улучшить самочувствие потенциально опасен. Не забывайте, что помимо прочих последствий опьянения такие действия могут привести к запою.

От спорта тоже будет больше вреда, чем пользы. Это подтверждает доктор Дэмион Мартинс, врач спортивной медицины из Нью-Джерси: «Невозможно вывести похмелье вместе с потом. Пытаясь сделать это, вы вызываете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя, а это пагубно влияет на здоровье». Похмелье — это отравление недоокисленными продуктами распада алкогольных напитков. В организме алкоголь распадается до ацетальдегида. Как известно, в этом процессе основной удар берёт на себя печень, считается даже, что скорость распада этанола примерно пропорциональна массе печени. Остатки выводятся с мочой, дыханием и потом. Так что, когда вы потеете во время тренировки, токсичные вещества действительно покидают организм, и чем сильнее потоотделение, тем выше их концентрация в поте. В такой подаче теория про спорт как рецепт от похмелья звучит вполне правдоподобно, но на практике, которую мы не советуем, всё работает иначе.

Вы вызывете ещё большее обезвоживание организма, и без того пострадавшего от алкоголя

Алкоголь и обезвоживание после его употребления могут вызвать нарушение кровообращения, перепады кровяного давления и сердечную аритмию. Причиной последней становится недостаток магния в организме. Дело в том, что диуретический эффект спиртного приводит к частой потребности мочеиспускания, вследствие чего организм теряет калий, магний, натрий, хлор — основные электролиты, обеспечивающие поддержание водного и кислотно-щелочного баланса. Алкоголь может оставаться в крови даже после крепкого ночного сна, так что как минимум за сутки до тренировки от спиртного лучше отказаться. Воздействие алкоголя на печень также проявляется в недостатке кислорода , что усложняет выработку аденозинтрифосфата (АТФ) — непосредственного для мышц. Во время пробежки с похмелья выше риск мышечных спазмов, судороги, растяжений. Кроме того, алкоголь приводит к росту уровня креатинкиназы и лактата в крови, что отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и может вызвать повышенные болевые ощущения в мышцах. Ещё один очевидный фактор не в пользу похмельных тренировок — характерная неповоротливость и нарушенная координация движений — прямой путь к неожиданным травмам.

Некоторые занимаются спортом с похмелья не ради быстрого исцеления, а просто потому что боятся пропустить очередную тренировку. Возможно, занятия в таком формате не только не помогут вам прийти в себя после выпитого накануне, но и не дадут прямого эффекта. Исследования на лабораторных крысах показали, что алкоголь снижает показатели синтеза белков и, как следствие, замедляет процессы роста и восстановления мышц. Спорт может разве что помочь в борьбе с привычкой выпивать без меры, хотя и это спорно: согласно данным исследований, мы в дни, когда занимаемся спортом. В общем, со спиртными напитками, как и со спортом, наладить здоровые отношения непросто. Если, невзирая на недомогание, всё же очень хочется размяться, лучше отдать предпочтение короткому сеансу йоги или растяжки под чутким руководством тренера, а десятикилометровый забег и жим лёжа отложить до трезвых времен. И, главное, пейте как можно больше воды. Конечно же, лучший способ избежать похмелья — употреблять поменьше спиртного, но если уж вас настигли последствия безудержного веселья, уважьте себя покоем.

Алкоголь и фитнес — больная тема! Алкоголь после спорта: особенности, последствия и рекомендации профессионалов.

Пить вино в компании друзей на природе или в летних кафе – приятная традиция и проверенное средство для улучшения настроение и расслабления, особенно после затянувшейся зимы. Но это явно не лучший допинг перед спортивной тренировкой. Алкоголь не позволяет нашему телу тренироваться в полную силу, снижая эффективность самого занятия. К тому же есть риск получить травму. Почему не стоит пить алкоголь перед тренировкой и как он может повлиять на спортивные достижения, рассказывает AnySports.

Почему алкоголь и спорт нельзя совмещать? Пить ли вино непосредственно перед занятиями и сколько можно выпить накануне? Поскольку спиртное качественно влияет на производительность нашего тела во время выполнения физических упражнений, нужно знать меру.

Основные побочные действия алкоголя:

  • Алкоголь обезвоживает организм. Спиртные напитки – мочегонные средства, ваши почки начинают работать в полную силу. А поскольку во время занятий спортом вы активно потеете и теряете жидкость, то пить алкоголь перед тренировкой ни в коем случае нельзя. Ваш организм получает сильное , что негативно сказывается на физической работоспособности. На тренировке нужно пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить хороший кровоток и доставку всех питательных веществ к мышцам.
  • Алкоголь мешает выработке энергии. Все спиртные напитки расщепляются в печени, блокируя другие ее функции, в частности производство глюкозы. А она необходима организму . Выпив спиртное перед тренировкой, вы будете быстрее уставать, так как ваш организм будет стараться, в первую очередь, вывести весь алкоголь из крови, а уже потом приступить к производству глюкозы.
  • Алкоголь притупляет реакцию. Всем знаком эффект алкоголя: выпив рюмочку чего-то крепкого или бокал красного, мы чувствуем себя расслабленными — алкоголь воздействует на нашу нервную систему, притупляя реакцию тела на внешние раздражители. И если расслабленность в спокойной обстановке – это хорошо, то ухудшение координации на тренировке чревато последствиями.

По теме:

Если вечером вы позволили себе спиртное, а утром собирались попасть на тренировку, ваши планы могут провалиться из-за плохого самочувствия. Можно ли идти на тренировку с похмелья ? Когда болит голова и мучает жажда, трудно даже встать и приготовить себе завтрак, не говоря о том, чтобы показать высокие результаты в спортзале.

После употребления алкоголя возрастает вероятность : во время занятий спортом мышцы активно расщепляют глюкозу, что приводит к выделению молочной кислоты. После употребления алкоголя печень, которая должна преобразовывать кислоту в глюкозу, будет занята очисткой организма от токсинов, поэтому не сможет своевременно снижать уровень молочной кислоты. Повышенная концентрация молочной кислоты будет приводить к судорогам, вялости и быстрой утомляемости во время тренировки.

Занимайся спортом в любое время в любом месте с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе .

Планировать занятия спортом на следующий день после вечеринки — не лучшая идея. Если пропустить тренировку не получается, советуем думать о последствиях еще во время застолья. Ограничьте количество алкогольных напитков, хорошо закусывайте. Пить крепкие напитки или даже вино после тренировки также не стоит — после физических нагрузок организм восстанавливает водный баланс, а спиртное этому не способствует.

Чем еще может быть чревато злоупотребление алкоголем:

  • Набор веса. Алкогольные напитки очень калорийны, а после пары бокалов возрастает соблазн . Если вы занимаетесь спортом, чтобы привести себя в форму, но не можете отслеживать свое пищевое поведение и не прочь выпить рюмку-другую — впечатляющих результатов по уменьшению веса не ждите.
  • Снижение интенсивности роста мышц. Алкоголь может провоцировать нарушения сна, а ночью, в том числе, активизируются гормоны, отвечающие за рост мышц в организме. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, помните об этом свойстве спиртного.
  • Увеличение частоты сердечных сокращений. Во время занятий спортом сердце итак работает на всю мощность — алкоголь увеличивает ЧСС, способствуя перегрузкам. Такой эффект может сохраняться до двух дней после употребления алкоголя. Подумайте, стоит ли перенапрягать ваше сердце?

Как можно совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя?

  1. Если выпивать совсем немного и не перед тренировкой;
  2. Есть до и во время застолья со спиртным. Вы быстрее насытитесь, а значит будете хотеть выпить меньше. Также пища, особенно богатая углеводами, способствует поддержанию мышечного тонуса, а это пригодится вам на тренировке;
  3. Не утоляйте жажду алкоголем — сначала выпейте воды, а уже потом подумайте, хотите ли заказать спиртное;
  4. Смакуйте свой напиток — вы получите больше удовольствия, а выпьете меньше;
  5. Не злоупотребляйте крепкими спиртными напитками, если вы не уверены в своих силах. Помните, что градус всегда можно понизить, если смешать алкоголь с водой или соком;
  6. Приезжайте на вечеринку на машине — у вас будет предлог, чтобы не пить.
  7. Не подливайте себе, пока ваш бокал не опустел, иначе можно выпить лишнего;
  8. Будьте активны — танцуйте, общайтесь. Так вы наверняка выпьете меньше;
  9. Выпейте воды перед сном. Вы восполните водный баланс организма и снизите вероятность похмелья на следующий день.

Вдумчивый подход и чувство меры — вот главные секреты правильного употребления алкоголя. Можно позволить себе алкоголь после спорта или до тренировки, но с учетом того, что ваш организм должен успевать восстанавливаться до и после нагрузок.

Среди любителей пива есть немало людей, заботящихся о своем здоровье и регулярно посещающих спортзал. Поиграв в футбол или покачав мышцы, появляется желание расслабиться, выпив бутылку-другую пива с друзьями. Но это может нанести вред организму. Предлагаю разобраться, можно ли пить пиво после тренировки. Это актуально и для других алкогольных напитков, в том числе коктейлей.

Большинство медиков считают, что алкоголь и физические нагрузки несовместимы, так как их сочетание вызывает дополнительную нагрузку на сердце. До недавнего времени с этим утверждением никто не спорил. Но испанские ученые из университета Гранады пришли к выводу, что одна бутылка пива после тренажерного зала помогает организму быстрее восстановить водный баланс.

Исследования проводились на группе из 25 студентов-добровольцев, занимающихся на беговой дорожке. Утолявшие жажду пивом восстанавливали водный баланс немного быстрее, чем пьющие обычную воду. На основании полученных результатов руководитель исследовательской группы профессор Мануэль Гарсон даже порекомендовал спортсменам-мужчинам выпивать каждый день 0,5 литра пива, женщинам – 0,25 литра.

Ходит легенда, что известный культурист Арнольд Шварценеггер тоже пил пиво во время тренировок. Вместе с товарищами он брал бочонок пива, штангу и стенд для приседаний, после чего группа отправлялась в лес, где у них была своя качалка. Там они делали упражнения, и пили пиво до тех пор, пока бочонок не опустошался. Но официального подтверждения этому факту я не нашел.

Большинство же тренеров не сомневаются во вреде пива для бодибилдинга и занятий спортом в целом. Дело в том, что кроме дополнительной нагрузки на сердце алкоголь блокирует выработку протеина, который необходим для набора мышечной массы. Это приводит к хрупкости мышц.

Считается, что даже одна выпитая бутылка пива сводит на нет все усилия спортсмена во время тренировки, эффект полностью пропадает. В этот день человек даром ходил спортзал.

Пиво блокирует набор мышечной массы

Чтобы правильно совмещать алкоголь и физические нагрузки следует придерживаться следующих советов:

  • нельзя тренироваться в течение двух дней после употребления спиртного, в этот период очень легко повредить мышцы;
  • не рекомендуется пить алкоголь спустя 1-2 дня после тренировки, поскольку это нивелирует позитивный эффект от занятий;
  • в качестве закуски к пиву выбирать продукты, содержащие белок (сыр, рыба, мясо), они снижают негативное воздействие алкоголя на мышечную массу.
  • для восстановления водного баланса на следующее утро после употребления алкоголя нужно пить много минеральной воды и принять 500 мг аскорбиновой кислоты.

Вывод: пиво после тренажерного зала принесет больше вреда, чем пользы. Чтобы сохранить своё здоровье врачи рекомендуют делать паузу в два дня между тренировками и употреблением спиртных напитков.

Вопрос о влиянии алкоголя на организм спортсмена является одним из наиболее распространенных, в особенности – среди начинающих атлетов. Доводы о том, что спиртное мешает спорту часто разбиваются о железобетонные факты о таинственных силачах, увеличивающих результативность тренировок пропорционально количеству выпитого.

Сразу необходимо уточнить, что спорт и алкоголь несовместимы в принципе. Можно допустить пару бокалов вина в периоды отдыха после соревнований, но регулярные возлияния никак не позволят выйти на какой-либо серьезный результат.

Ниже более подробно рассмотрим вопрос о том, можно ли после употребления алкоголя заниматься спортом, а также возможных последствиях попытки совмещения алкоголя и спорта.

Употребление алкоголя до тренировки

Стоит знать, что даже настоятельно рекомендуемая телевизионной рекламой бутылка пива вечером существенно снижает результативность тренировки даже на следующий день. Непосредственно перед походом в зал употреблять алкоголь могут только люди, очень сильно стремящиеся поменять наше бренное существование на лучший мир.

Тренировки в спортзале, в особенности – силовой направленности, сами по себе являются изрядной нагрузкой на сердце, кровеносную, пищеварительную и другие системы организма. Сердце, легкие и другие органы работают в околопредельных режимах, и им требуется время на восстановление. А если при этом изрядная доля сил организма уходит на попытку вывести алкоголь и продукты его распада, то итог может быть весьма печален.

Утверждение о том, что после алкоголя можно заниматься спортом, придумано теми, кто никогда не занимался чем-либо систематически, а уровень своих достижений определял на глаз. Действительно, после «принятия на грудь» чувство усталости притупляется, что дает иллюзию неимоверного прилива сил. Но на самом деле силовые показатели снижаются, причем довольно ощутимо.

Одним из проявлений алкогольного опьянения является замедление прохождения нервных импульсов от мозга к мышцам и от чувствительных нервов к головному мозгу. Примером может служить «морская походка» пьяного человека.

Если на момент начала физических нагрузок в крови присутствует повышенное содержание алкоголя, команды на сокращение мышечных волокон будут ослаблены, а также будут поступать со значительной задержкой. Поэтому влияние алкоголя на мышцы при тренировках выразится в снижении силовых показателей только по причине, что мозг не сможет заставить мышцы сокращаться с требуемой силой и скоростью.

Кроме того, необходимо помнить о нарушении координации и самоконтроля при опьянении. Это выражается в ухудшении контроля хвата снарядов, а также притуплении чувства ответственности. Итогом такой ситуации может быть, например, сорвавшая с рук штанга во время жима лежа.

Еще одним распространенным тезисом от «экспертов» является утверждение о том, что спорт выгоняет алкоголь. На самом деле, физическая активность действительно ускоряет обмен веществ и способствует выведению продуктов распада этанола. Но это относится к малой нагрузке при средней интенсивности, например — бег трусцой.

Силовая тренировка скорее «загонит» алкоголь в мышцы и увеличит его деструктивное влияние на организм.

Таким образом, заниматься спортом после алкоголя как минимум не имеет смысла, а по большому счету – приносит больше вреда, чем пользы.

Употребление алкоголя после тренировки

По степени негативного влияния алкоголя на спортсмена прием спиртного после тренировки в некоторых моментах может даже превосходить указанную выше ситуацию.

Стоит знать, что на протяжении определенного периода времени после физической нагрузки значительно ускоряется транспорт получаемых веществ к органам и тканям. Соответственно, принятый алкоголь будет в максимально возможной степени впитан как скелетной мускулатурой, так и тканями внутренних органов, например – сердечной мышцей.

Первое, на чем отразится прием горячительных напитков — продолжительность восстановления после тренировки. Любой тренировочный цикл рассчитан на определенную скорость регенерации мышц после предыдущей нагрузки. И если под постоянным воздействием алкоголя мышцы не будут восстанавливаться — то есть расти — ни о каком прогрессе речь идти не может.

Усиленное впитывание алкоголя в ткани внутренних органов грозит серьезными нарушениями в их работе. Наиболее выразительно проявляются последствия для сердца, что выражается в сердечных болях, тахикардии и прочих подобных проявлениях. Но отсутствие болевых симптомов в области других органов не означает, что этанол вреден для них в меньшей степени.

Таким образом, на вопрос, вреден ли алкоголь после тренировки, можно дать утвердительный ответ.

Особенности тренировки после алкоголя на следующий день

Ошибки большинства начинающих атлетов заключаются в том, что они считают единственным условием прогресса высокую нагрузку на тренировке. На самом деле залогом увеличения показателей в равной степени является как усталость после тренировки, так и процесс восстановления до следующего тренинга.

На следующий день после обильных возлияний тонус организма не может быть нормальным, соответственно, увеличить результат не получится. Кроме того, часто влияние алкоголя на тренировки в спортзале проявляется в наличии повышенного кровяного давления, что помимо снижения результативности представляет также опасность для здоровья.

Также стоит знать, что вред от алкоголя при тренировках заключается в снижении темпа выработки белка (в частности — для мышечных волокон) и снижении уровня тестостерона, также регулирующего процессы мышечного восстановления.

Если все-таки определенное количество алкоголя перед тренировкой было выпито, нагрузку необходимо снизить примерно до 70% от запланированной.

Спортивное питание и алкоголь

Как было сказано выше, одним из основных воздействий алкоголя на организм является снижение темпа образования мышечных волокон. Это само по себе делает бессмысленными как сами тренировки на фоне приема алкоголя, так и употребление любых видов спортивного питания для наращивания мышечной массы.

Кроме того, многие виды комбинированного спортивного питания при смешивании с алкоголем могут представлять серьезную опасность для здоровья. Стоит знать, что большинство видов гейнеров и комплексных коктейлей для набора массы содержат различные виды разрешенных стимуляторов (гуарана, кофеин, тиамин и прочее). При употреблении в указанных производителем дозировках такие вещества не должны иметь побочных эффектов, но в случае смешивания с алкоголем они представляют немалую опасность для здоровья.

Вред алкоголя для спортсменов

Вред алкоголя в спорте заключается не только в перечисленных выше проявлениях. Стоит знать, что высокие дозы алкоголя обладают свойством разрушать мышечные волокна.

Следовательно, если заниматься спортом днем, а вечера проводить в обществе бутылок со спиртным, то, как минимум, не приходится рассчитывать на увеличение результатов, а максимум – можно заработать истощение, так как организм не сможет восстанавливаться в таких условиях.

Также стоит учитывать сочетание спиртного с используемыми спортивными добавками либо фармакологической поддержкой. Как было сказано выше, далеко не все виды спортивного питания совместимыс алкоголем. В случае же употребления любых стероидных стимуляторов употребление алкоголя может представлять опасность для жизни.

Часто задаваемые вопросы

  • Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Учитывая негативное воздействие алкоголя на организм, заниматься спортом после приема горячительных напитков нельзя.

Исключение составляют сверхмалые дозировки (эквивалент 5-10 г чистого спирта), но в основном термин «употребление алкоголя» подразумевает гораздо большее количество.

  • Через сколько после алкоголя можно заниматься спортом

  • Почему спортсменам нельзя пить алкоголь

Наличие спиртного в крови замедляет либо вообще делает невозможным рост мышц, а также создает высокую неэффективную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию ряда заболеваний.

Также присутствие в ряде видов спортивного питания стимулирующих веществ (например – экстракта гуараны), при смешивании с алкоголем может стать причиной гипертонического криза.

  • Как алкоголь влияет на мышцы

Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также обладает разрушающим воздействием на имеющиеся.

  • Можно ли пить алкоголь после тренировки

Так как после физической нагрузки попадающие в организм вещества активно впитываются органами и тканями, употреблять алкоголь после тренировки нельзя.

  • Можно ли пить алкоголь в день тренировки

Чтобы обеспечить нормальную эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее, употреблять алкоголь в день тренировки не стоит.

  • Можно ли употреблять алкоголь бодибилдерам

Стоит заметить, что достижение требуемых показателей по наращиванию мышечной массы в современном бодибилдинге возможно только при употреблении стероидных стимуляторов. Прием таких препаратов создает значительную нагрузку на печень и почки, кроме того, реакция с алкоголем метаболитов таких средств создает опасные для здоровья и жизни вещества, поэтому употребление алкоголя бодибилдерам противопоказано.

  • Сколько можно выпить алкоголя после тренировки

Стоит знать, что алкоголь и силовые тренировки являются абсолютно несовместимыми вещами. Перед началом занятий спортом необходимо уяснить, что для достижения результата придется отказаться от некоторых вредных привычек, к которым относится также спиртное. Поэтому употреблять содержащие алкоголь напитки после тренировки не стоит вообще.

Если у Вас все еще остались вопросы на тему алкоголя и спорта, пишите их в комментариях мы обязательно ответим на них.

Алкоголь и спорт – два, на первый взгляд, совершенно несовместимых понятия. На практике же многие атлеты позволяют себе расслабиться кружечкой-другой пива, а некоторые и чем покрепче.

Более того, если уж вы относите себя к любителям выпить, то умеренная нагрузка просто необходима. Занятия физкультурой повышают сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.

Словом, если вы пару раз за зиму бегаете на лыжах, малое количество алкоголя, конечно же, не окажет значительного влияния. Но как быть профессиональным качатам? Можно ли пить алкоголь и заниматься спортом? Справится ли организм с двойной нагрузкой? Попробуем разобраться.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Употребление спиртного влияет на центральную нервную систему и может привести к ухудшению координации и серьезным травмам во время занятий. Снижение реакции – норма в таком состоянии. Строжайше запрещено совмещать алкоголь и занятия спортом , если вы велогонщик или альпинист, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом. Во всех остальных случаях, в общем, тоже.

  • Систематические «возлияния» приводят к обезвоживанию, кровь сгущается, нагрузка на большинство внутренних органов становится более ощутимой. Сильно страдает сердце.
  • Если вы недавно получили травму, место ушиба будет заживать дольше – употребление спиртного расширяет кровеносные сосуды, ранка будет кровоточить и опухать.
  • Алкоголь негативно отражается на выносливости и силе во время тренировки.
  • Алкогольные напитки не способствуют похудению . Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, не забываем про закуски. Особенно в этом плане опасно пиво – именно вместе с ним поглощаются самые неполезные и тяжелые продукты – свиные рульки, шашлык, чипсы, сухарики. Вы уже поняли, что алкоголь и спорт несовместимы? Нет? Тогда продолжаем дальше!

Алкоголь после тренировки

Алкоголь после спорта тоже ничего хорошего не сулит. Да, вы не получите травму, будучи уже дома, на диване. Но опасность вот в чем: выпив кружечку пива вечером, вы практически сводите на нет все усилия, затраченные ранее.

  • Спиртное до или после тренировки снижает выработку аминокислот, синтезирующих белок , а, значит, заветного роста мышц вы не получите. Он будет сильно замедлен. Иными словами, вы не прогрессируете. Больше о влиянии алкоголя на рост мышц вы можете прочитать .
  • Для роста мышц очень важен нормальный сон , а он нарушается, если вы продолжите употреблять алкоголь. Помните, наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон происходит ночью.
  • Алкоголь провоцирует гормональные изменения. У мужчин, любителей выпить наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за прирост мышечной массы. Уровень женских половых гормонов при этом повышается – одна alcohol party способна «взвинтить» эстроген многократно, а «эффект» сохраняется более 10 часов.

Чтобы любоваться своим отражением в зеркале, необходимо следить за калориями и гормональным балансом. Алкоголь, к слову, оказывает влияние на обе «составляющие» (как мы уже с вами выяснили). Вместе с тем, если принимать мизерные порции спиртного в дни отдыха от тренировок, большого вреда не будет. К такому выводу пришли зарубежные исследователи.

Если вы из «мелкой посуды» не пьете, алкоголь остается под строгим запретом. Можете дальше не читать. Для всех остальных:

  • обязательно постарайтесь сделать отрицательное влияние алкоголя минимальным . Конечно, соревнующимся спортсменам спиртное лучше исключить совсем. Во всех остальных случаях сто граммов хорошего коньяка или красного сухого вина позволяются (рюмочка или бокальчик, не более). Плюс, это должно случаться очень редко . В дни вечеринок рекомендуется больше чистой воды и белка, витамины, орехи.

О том, как каждый конкретный крепкий или слабоалкогольный напиток влияет на организм спортсмена, мы опубликуем немного позднее. Не пропустите. Будет интересно!

Ну и для интереса — вот таблички, в которых показано, сколько требуется времени для вывода алкоголя из организма.

Сколько выводится из организма кружка пива

Сколько часов выводится из организма коньяк

Сколько будет выводится из организма бокал вина (100 мл)

Ваш весВремя выведения
менее 60 кг2 ч 37 мин
60 — 70 кг2 ч 14 мин
70 — 80 кг1 ч 22 мин
80 — 90 кг1 ч 44 мин
90 — 100 кг1 ч 34 мин

Влияние алкоголя на результаты тренировок

Антонов Алексей Геннадьевич
(Фитнесс Директор и Менеджер по обучению «NiceFitness»)

— Дипломированный персональный тренер, IFBB (диплом с отличием)
— Дипломированный специалист по специальности «Спортивный нутрициолог», IFBB
— Сертифицированный специалист по оздоровительной физкультуре МГПУ.

«Никакое тело не может быть столь крепким,
чтобы вино не могло повредить его»
Платон

Алкоголь и его последствия представляют серьезную угрозу для здоровья нации. Если просмотреть статистику употребления алкоголя в стране, то цифры неутешительные: Всемирная Организация Здоровья подсчитала предельный уровень потребления алкоголя на душу населения и, по её утверждению, критическое количество составляет 8 литров в год, в то время как в России эта цифра приближается к 15 литрам. Кроме того, ВОЗ предупреждает, что превышение отметки 8 литров в год ведет к неизбежной деградации нации.

Что мы знаем об алкоголе и зачем мы его употребляем? Многие ответят: для поддержания внутреннего комфорта, снятия напряжения и так далее. Это распространённое мнение поддерживают и те, кто ведет здоровый образ жизни, посещает оздоровительные центры и имеет хороший уровень физической активности. Существует мнение, что рюмка коньяка или бокал вина положительно влияют на сосуды. Но откуда взялось это мнение? Кто написал об этом, в какой научной статье? Из каких источников? Возможно, эти утверждения в пользу алкоголя были сказаны сотни лет назад, когда алкоголь производился в домашних условиях при использовании натуральных продуктов и вековых традиций выдержки и приготовления. В отличие от современности, где алкоголь производится в промышленных масштабах с использованием этиловых спиртов, консервантов и прочих добавок.

Опубликовано большое количество информации о вреде алкоголя для организма в целом, в то время как тема влияния алкоголя конкретно на физическую активность оказывается неосвещенной. Очевидно, что алкоголь оказывает негативное влияние на физическую активность, но следует рассмотреть эту тему подробнее, опираясь на факты и исследования. Используя исследования, описанные в научных журналах и учебниках американских авторов, стало возможным найти ответы на ряд вопросов, часто задаваемых клиентами в фитнес-клубе: 1. Можно ли тренироваться на следующий день после употребления алкоголя? 2. Можно ли употреблять алкоголь после тренировки?

Вне сомнения у каждого найдется приятель, который с радостью после тренировки употребляет за ужином пару бутылок пива или 100 грамм крепкого алкоголя. Таким образом, затея кажется вполне безопасной. Однако, последние американские исследования о влиянии алкоголя на жировой обмен выяснили, что всего лишь 40 грамм крепкого алкоголя в сутки угнетает фермент липопротеинлипаза, который участвует в расщеплении жира после приема пищи, в то время как тренировка стимулирует выработку этого фермента. Таким образом, употребление алкоголя после тренировки противопоказано людям, стремящимся сбросить вес.

Разумеется, данный вопрос не заботит хардгейнеров и любителей бодибилдинга, поскольку основной задачей для них является набор мышечной массы, однако и тут ученые представляют исследования, выявляющие пагубное влияние алкоголя на клетки Лейдига, чьей основной функцией является синтез мужского полового гормона — тестостерона. Таким образом, алкоголь снижает уровень тестостерона на 40 % и увеличивает секрецию кортизола на 10 %, что значительно угнетает анаболический эффект и приводит снижению эффекта гипертрофии.

Большинство исследований, касающихся изучения алкоголя и восстановления спортсмена после тренировок, показывают, что после употребления алкоголя во время тренировки происходит нарушение синтеза белка в скелетных мышцах. Это происходит за счет снижения реакции фосфолирования — широко распространённого способа регуляции активности ключевых белков клетки и выработки белка «atrogin-1», способствующего мышечной атрофии. Исследования же углеводного обмена доказывают, что печень во время тренировки не может поддерживать уровень глюкозы в крови, а это может привести к приступу гипогликемии или значительной потере выносливости.

Важнейшей проблемой является влияние алкоголя на ССС (сердечно сосудистую систему). Общеизвестно, что употребление алкоголя приводит к заболеванию сосудов, а именно к артериальной гипертензии (повышенному давлению). Эта проблема заслуживает отдельного рассмотрения: следует понять, что же происходит с сосудами во время тренировки после употребления алкоголя. Первый и очень важный аспект заключается в том, что алкоголь вызывает похмельный синдром в виде сужения сосудов, в то время как тренировка является антагонистом данному явлению и приводит, напротив, к расширению сосудов; в таком случае резкие перепады давления могут привести к аневризмам — мелким травмам, разрывам на внутренних стенках сосудов. Второй аспект заключается в том, что алкоголь может угнетать ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) — фермент, который утилизирует лишний холестерин из организма — и тем самым провоцирует образование холестериновых бляшек. В совокупности эти два аспекта могут привести к заболеванию сердечно-сосудистой системы — атеросклерозу — и вызвать инфаркт или инсульт.

«Истина принадлежит человеку, заблуждение — его эпохе», сказал Иоганн Гёте. Цель данной статьи в напоминании о том, к каким последствиям может привести нас безразличное отношение к своему здоровью. Приходя в фитнес-клуб мы всегда преследуем цель улучшения нашего здоровья, но заложив непрочный фундамент для осуществления этой цели мы вскоре можем столкнуться с иными целями: лечением недугов, полученных в результате неправильного подхода к занятиям физической культурой. Чтобы избежать этого следует правильно выбирать тренировочные дни, которые никак не должны пересекаться с днями употребления алкоголя.

 

1. Effect of alcohol intake on muscle glycogen storage after prolonged exercise Louise M. Burke, 1 Greg R. Collier, 2 Elizabeth M. Broad, 1 Peter G. Davis, 1 David T. Martin,1 Andrew J. Sanigorski,2 and Mark Hargreaves 3

1Sports Science and Sports Medicine, Australian Institute of Sport, Belconnen, Australian Capital

Territory 2616; 2School of Health Sciences, Deakin University, Waurn Ponds, Victoria 3217; and

3School of Health Sciences, Deakin University, Burwood, Victoria, 3125, Australia

Submitted 3 February 2003; accepted in final form 16 April 2003

2. Graham, T. Thermal and glycemic responses during mild exercise in +5 to — 15°C environments following alcohol ingestion. Aviat. Space Environ. Med. 52:517-522, 1981.

3. Graham. T. and J. Dalton. Effect of alcohol on man’s response to mild physical activity in a cold environment. Aviat. Space Environ. Med. 51:793-796, 1980.

Juhlin-Dannfelt, A.G. Ahlborg, L. Hagenfeldt, L. Jorfeldt, and P. Felic. Influence of ethanol on splanchnic and skeletal muscle substrate turnover during prolonged exercise in man. Am. ]. Physiol. 233:E195-E202, 1977.

Juhlin-Dannfelt, A.L. Jorfeldt, L. Hagenfeldt, and B. Hulten. Influence of ethanol on non-esterified fatty acid and carbohydrate metabolism during exercise in man. Clin. Soc. Mol. Med. 53:205-214, 1977 глигоген

Biology of Reproduction, Jan 1 1990, 42(1):55-62, «Effects of chronic ethanol diet on pituitary-testicular function of the rat»

Alcoholism, Clinical and Experimental Res, 1997, 21(1):128-133, «Testicular function in asymptomatic chronic alcoholics : Relation to ethanol intake»

J of Endocrinology, 1997, 152:477-487, «Ethanol, growth hormone and testosterone in peripubertal rats»

Oxford Journals Medicine Alcohol and Alcoholism, 1987, 22:17-22, «ETHANOL-INDUCED INHIBITION OF TESTOSTERONE BIOSYNTHESIS IN VITRO: LACK OF ACETALDEHYDE EFFECT»

Int J Vitam Nutr Res, 1987, 57(3): 267-71, «Plasma testosterone in rats exposed to ethanol during vitamin E deficiency»

Endocrinology Vol, 1979, 105(4):888-895, «Alcohol-Induced Testicular Atrophy in the Adult Male Rat»

Alcohol, Jan-Feb 1984, 1(1):89-93, «Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol»

Bone, 2009 Sep, 45(3):449-54, Epub 2009 May 18, «Effect of alcohol consumption on bone mineral density and hormonal parameters in physically active male soldiers»

Alcoholism: Clinical and Experimental Research, Published Online 13 Apr 2006, 28(5):780-785

Alcohol and the Male Reproductive System

Mary Ann Emanuele, M. D., and Nicholas Emanuele, M.D.

Mary Ann Emanuele, M.D., is a professor in the Department of Medicine, the Department of Molecular and Cellular Biochemistry, and the Division of Research on Drugs of Abuse, Loyola University Stritch School of Medicine, Maywood, Illinois.

Nicholas V. Emanuele, M.D., is a professor in the Department of Medicine, the Division of Research on Drugs of Abuse, Loyola University Stritch School of Medicine, Maywood, Illinois, and a staff physician at the Veterans Affairs Hospital, Hines, Illinois.тестостерон

The combined influence of leisure-time physical activity and weekly alcohol intake on fatal ischaemic heart disease and all-cause mortality

Jane Østergaard Pedersen1,2*, Berit Lilienthal Heitmann2, Peter Schnohr3, and Morten Grønbæk1

1Centre for Alcohol Research, National Institute of Public Health, University of Southern Denmark, Øster Farimagsgade 5A, 2nd Floor, 1399 Copenhagen, Denmark; 2Research Unit

for Dietary Studies, Institute of Preventive Medicine, Centre for Health and Society, Copenhagen, Denmark; 3The Copenhagen City Heart Study, Epidemiological Research Unit,

Bispebjerg University Hospital, Copenhagen, Denmark

Received 16 March 2007; revised 7 November 2007; accepted 14 November 2007

9. Hardman AE, Herd SL: Exercise and postprandial lipid metabolism.

Proc Nutr Soc 57:63–72, 1998.

23. Suter PM, Schutz Y, Je´quier E: The effect of ethanol on fat storage in healthy subjects. N Engl J Med 326:983–987, 1992.

24. Schneider J, Liesenfeld A, Mordasini R, Schubotz R, Zofel P, Kubel F, Vandre-Plozzitzka C, Kaffarnik H: Lipoprotein fractions,

lipoprotein lipase and hepatic triglyceride lipase during short-term and long term uptake of ethanol in healthy subjects. Atherosclerosis

57:281–291, 1985. ССС

22. Patsch JR, Karlin JB, Scott LW, Smith LC, Gotto AM: Inverse relationship between blood levels of high density lipoprotein subfraction

2 and magnitude of postprandial lipemia. Proc Natl Acad Sci (USA) 80:1449–1453, 1983.

23. Suter PM, Schutz Y, Je´quier E: The effect of ethanol on fat storage in healthy subjects. N Engl J Med 326:983–987, 1992.

24. Schneider J, Liesenfeld A, Mordasini R, Schubotz R, Zofel P, Kubel F, Vandre-Plozzitzka C, Kaffarnik H: Lipoprotein fractions, lipoprotein lipase and hepatic triglyceride lipase during short-term and long term uptake of ethanol in healthy subjects. Atherosclerosis 57:281–291, 1985.

25. Holloszy JO, Kohrt WM: Regulation of carbohydrate and fat metabolism during and after exercise. Annu Rev Nutr 16:121–138, 1996.

26. Hartung HG, Lawrence SJ, Reeves RS, Foreyt JP: Effect of alcohol and exercise on postprandial lipemia and triglyceride clearance in men. Atherosclerosis 100:33–40, 1993.

27. Stefanik ML, Wood PD: Physical activity, lipid and lipoprotein metabolism, and lipid transport. In Bouchard C, Shephard RJ, Stephens T (eds): “Physical Activity, Fitness, and Health.” Champaign,

IL: Human Kinetics Publishers, pp 417–431, 1994.

28. Seip RL, Semenkovich CF: Skeletal muscle lipoprotein lipase: molecular regulation and physiological effects in relation to exercise. Exerc Sport Sci Rev 26:191–218, 1998.

29. Boesch C, Decombaz J, Slotboom J, Kreis R: Observation of intramyocellular lipids by means of 1H magnetic resonance spectroscopy. Proc Nutr Soc 58:841–850, 1999.

30. Dubois C, Beaumier G, Juhel C, Armand M, Portugal H, Pauli

AM, Borel P, Latge C, Lairon D: Effects of graded amounts (0–50

g) of dietary fat on postprandial lipemia and lipoproteins in normolipidemic

adults. Am J Clin Nutr 67:31–38, 1998.

31. Merrill JR, Holly RG, Anderson RL, Rifai N, King ME, DeMeersman R: Hyperlipidemic response of young trained and untrained men after a high fat meal. Atherosclerosis 9:217–223, 1989.

32. Tremblay A, Wouters E, Wenker M, St.-Pierre S, Bouchard C, Despre´s JP: Alcohol and high-fat diet: a combination favoring overfeeding. Am J Clin Nutr 62:639–644, 1995.

33. Suter PM, Je´quier E, Schutz Y: The effect of ethanol on energy expenditure. Am J Physiol 266:R1204–R1212, 1994.

34. Suter PM, Ha¨sler E, Vetter W: Effects of alcohol on energy metabolism and body weight regulation: Is alcohol a risk factor for obesity? Nutr Rev 55:157–171, 1997. LPL

9. Hardman AE, Herd SL: Exercise and postprandial lipid metabolism. Proc Nutr Soc 57:63–72, 1998.

23. Suter PM, Schutz Y, Je´quier E: The effect of ethanol on fat storage  in healthy subjects. N Engl J Med 326:983–987, 1992.

24. Schneider J, Liesenfeld A, Mordasini R, Schubotz R, Zofel P,  Kubel F, Vandre-Plozzitzka C, Kaffarnik H: Lipoprotein fractions,  lipoprotein lipase and hepatic triglyceride lipase during short-term and long term uptake of ethanol in healthy subjects. Atherosclerosis  57:281–291, 1985

Преимущества

Наш фитнес-клуб реализует программы спортивной подготовки по многочисленным направлениям, привлекая для этого команду высокопрофессиональных тренеров и специалистов в других областях.

Приятная атмосфера, частью которой, Вы можете стать уже сегодня

Оптимальное соотношение цены и качества

Высокий профессионализм тренеров

Удобное
расположение

Большой выбор абонементов и тренировочных программ

Просторные раздевалки и индивидуальные душевые

Заказать клубную карту

Скачайте мобильное приложение

Мобильное приложение Nicefitness для эффективного достижения ваших спортивных целей.

Акции клуба

Аренда зала для групповых занятий

Скидка на продукцию Tassay

Вредно ли заниматься спортом с похмелья

Из-за чего возникает похмелье?

Когда уровень алкоголя в крови опускается до нуля, наступает похмелье — состояние, которое включает усталость и слабость, жажду, головную боль и тошноту. Замедляется скорость реакции , снижаются когнитивные функции, а настроение пробивает дно. При этом учёные до сих пор точно не знают, что именно вызывает эти последствия. На данный момент есть только ряд теорий.

Обезвоживание

Считается , что алкоголь подавляет высвобождение вазопрессина — гормона, который заставляет почки задерживать жидкость. В результате вы чаще бегаете в туалет, а наступившее обезвоживание вызывает усталость, слабость и головную боль.

Хотя не все исследования подтверждают связь между обезвоживанием и тяжестью похмелья, учёные считают , что по крайней мере часть симптомов, включая жажду, головокружение и спутанность сознания, объясняется нехваткой воды в организме.

Токсическое действие ацетальдегида

Это вещество возникает в теле как побочный продукт метаболизма этанола в печени. Поскольку ацетальдегид токсичен и может вызывать воспаление в печени, мозге и других органах, симптомы похмелья часто связывают именно с ним. Однако в некоторых случаях недомогание остаётся и после того, как ацетальдегид полностью перерабатывается в организме.

В одном исследовании предположили, что самочувствие может портить и другое вещество — в целом безопасный для организма ацетат, в который превращается ацетальдегид. По крайней мере, накопление уксусной кислоты может объяснить головную боль.

Воспаление

Похмелье сопровождается повышенным уровнем цитокинов — гормоноподобных молекул, которые вызывают или подавляют воспалительный ответ в организме.

Тяжесть похмелья связана с уровнем провоспалительных интерлейкинов‑12 (IL‑12) и интерферона‑гамма (IFN-γ), а также противовоспалительных интерлейкинов‑10 (IL‑10). Возможно, именно эти компоненты иммунной системы вызывают усталость, головную боль, тошноту, умственную заторможенность и снижение настроения.

Если пропотеть на тренировке, похмелье пройдёт быстрее?

Выделение пота никак не поможет вашей печени справиться с ацетальдегидом и не снизит воспаление, нарастающее после его воздействия. Более того, потеря жидкости с потом может усугубить обезвоживание.

Это состояние повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела, увеличивает расход мышечного гликогена и снижает сердечный выброс.

Обезвоженный человек быстрее утомляется, теряет мощность движений, концентрацию и внимательность. Учитывая, что человек с похмелья переживает всё перечисленное и без тренировки, интенсивные нагрузки и потоотделение сделают только хуже.

А если пить в процессе тренировки?

Это поможет избежать обезвоживания, но ничего не сделает с воспалением — вероятной причиной усталости и плохого самочувствия. Да, регулярные аэробные упражнения снижают уровень воспаления, но это происходит в долгосрочной перспективе.

Тренировка, особенно интенсивная — это стресс для организма. После тяжёлых нагрузок повышаются уровни провоспалительных цитокинов IL‑6 и фактора некроза опухоли, а также в качестве компенсации — противовоспалительных IL‑10.

Ваше тело и так борется с воспалением, вызванным токсическим действием ацетальдегида. Интенсивная тренировка заставит его работать на два фронта, что может замедлить восстановление и ударить по иммунитету.

Значит, после тренировки будет только хуже?

Всё зависит от тяжести похмелья, а также от интенсивности и продолжительности тренировки. Нагрузки со средней интенсивностью вряд ли приведут к плачевным последствиям, но вот ощущения в процессе и после занятий будут не самыми приятными.

Например, в одном эксперименте 15,8 км ходьбы наутро после застолья нисколько не улучшили состояние людей — и в процессе, и после путешествия по ущелью они чувствовали гораздо больше усталости, чем непьющие спутники или те, кто выпивал, но не испытывал похмелья.

Кроме того, занимаясь в таком состоянии, вы рискуете получить травму. Похмелье ухудшает реакцию и увеличивает время на принятие решения. Притом это работает, даже если вы не ощущаете особо жёстких симптомов.

Так что если вы собираетесь отправиться на тренировку, которая требует хорошей концентрации и реакции, вроде командных видов спорта, гимнастики, тяжёлой атлетики, риск травм сильно возрастает.

А если мне нельзя пропускать занятия?

Возьмите с собой большую бутылку с водой и отправляйтесь на тренировку.

В отличие от внимательности и скорости реакции, сила, выносливость и мощность похмельных людей остаются без изменений , так что ваши показатели с большой вероятностью останутся на прежнем уровне.

Есть мнение, что с похмелья падает уровень глюкозы в крови, однако исследования показывают, что значительная гипогликемия наблюдается только у тех, кто помимо приёма алкоголя ещё и не ел несколько дней. Если это не про вас, за уровень сахара в крови можете не переживать.

Чтобы снизить риск травм и нагрузку на организм, который изо всех сил борется с похмельным воспалением, постарайтесь урезать объём и интенсивность тренировки, насколько это возможно.

Исключите плиометрику, взрывные и требующие сложной координации движения, не работайте с тяжёлыми весами и воздержитесь от изматывающих кардионагрузок.

И пейте побольше воды — прикладывайтесь к спортивной фляжке каждые 10–15 минут работы.

После занятия вы с большой вероятностью устанете больше, чем обычно. Если вам захочется спать, не противьтесь этому желанию. Исследования обнаружили связь между плохим качеством сна и тяжестью похмелья. Поэтому, если у вас есть такая возможность, после тренировки поезжайте домой и восполните то, что недоспали прошлой ночью.

Есть хоть какие-то упражнения, которые не сделают хуже?

Если похмелье не слишком тяжёлое, небольшая физическая активность может пойти на пользу. Инструктор по йоге Стефани Мансур (Stephanie Mansour) советует во время похмелья выполнять четыре лёгких упражнения — три позы и небольшое кардио.

Наклон вперёд

Упражнение успокаивает, облегчает головную боль и стимулирует органы в брюшной полости.

Поставьте ноги на ширине бёдер, руки расположите на поясе или поднимите над головой, как в видео. Сохраняя прямую спину, медленно согнитесь в тазу. Если начинает тянуть под коленями, слегка согните их.

Положите живот на бёдра и позвольте рукам и голове свободно свисать вниз. Если позволяет растяжка, поставьте ладони на пол.  Задержитесь на несколько глубоких вдохов и выдохов.

Поза ребёнка

Улучшает циркуляцию крови и мягко сдавливает живот, работая как мануальный массаж для внутренних органов.

Подогните под себя ноги и сядьте на пятки, соедините колени. Лягте животом на бёдра, руки свободно положите по сторонам от тела, опустите лоб на коврик.

Если у вас есть блок для йоги или толстая книга, можете подложить её под лоб, чтобы поза была комфортнее. Также можно положить голову набок.

Проведите в асане 3–5 дыхательных циклов.

Скручивание сидя

Это упражнение стимулирует внутренние органы и улучшает пищеварение.

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и соедините их, выпрямите спину. Затем согните правое колено и подтяните его к груди. Заведите правую стопу за левое бедро снаружи и поставьте на пол.

Поверните корпус вправо, заведите прямую левую руку за правое колено, чтобы получше развернуть корпус. Смотрите через правое плечо, вытягивайте позвоночник вверх. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов, смените ногу и повторите скручивание в другую сторону.

Ходьба

Ходьба поднимает настроение , даже если вы скептически относитесь к такой форме лечения. Если для прогулки вам нужна цель, сходите в магазин за грушами, огурцами, овсянкой и сыром чеддер. Можете также захватить напиток с таурином.

Исследования показывают, что эти продукты увеличивают активность дегидрогеназы и альдегиддегидрогеназы — ферментов, которые помогают быстрее справиться с токсическими последствиями пьянки.

Правда, влияние груш и прочих продуктов проверяли «в пробирке», а таурин был испытан на мышах и хронических алкоголиках. Но хуже‑то наверняка не будет, правда?

Читайте также 🧐

совместимы ли физические и спиртные нагрузки? :: «ЖИВИ!»

Алкоголь и спорт — понятия несовместимые. Тренировки и бег с похмелья противопоказаны по ряду причин: чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, общее плохое самочувствие и плохая координация, «бесполезность» спорта с похмелья в силу невозможности наращивания мышечной массы и сжигания жиров.

Допустимые нагрузки: на следующий день после пьянки лучше ограничиться прогулкой на свежем воздухе. Но если доза употребленного этила была небольшой и, соответственно, состояние здоровья позволяет, можно сделать легкую зарядку или небольшую пробежку. Идти в зал после пьянки лучше через два-три дня.

Ответ на вопрос: «можно ли бегать с похмелья?» аналогичен: лучше выдержать промежуток в несколько суток. К этому моменту функционирование всего организма более-менее нормализуется.

Борьба с похмельем посредством активных физических нагрузок стала модной относительно недавно. Несмотря на это, популярность такого сомнительного способа борьбы с последствиями алкогольных возлияний продолжает набирать обороты.

Соцсети псевдоЗОЖников пестрят видео и фото из спорт-зала с хештегами «выгоняем алкоголь в зале». Вы спросите, почему же псевдо? Ни один истинный спортсмен не скажет вам, что спорт и бухло совершенно совместимы, и одно другому не мешает. Здоровый, физически активный образ жизни подразумевает полный отказ от всех вредных привычек.

Конечно, нельзя утверждать, что если уж вы решили заниматься спортом, то употребление спиртного прямо таки преступление. Люди, полностью исключившие алкоголь — большая редкость, поскольку, практически у всех народов, существует своя культура употребления горячительных напитков. Поэтому спортивный и условно здоровый человек, вполне может позволить себе такой распространенный вид отдыха.

Главное в этом деле — знать меру и уметь разграничивать алкоголь и тренировки. Временные промежутки между ними желательно выдерживать до нескольких дней.

Алкоголь для бегуна: польза или вред?

Большое количество врачей считает, что сочетать физические нагрузки и алкоголь нельзя, так как они дают дополнительную серьезную нагрузку на сердце. До недавнего времени этот факт считался аксиомой.
Однако в одном из испанских университетов недавно были проведены интересные исследования. В них участвовало 25 студентов, которые регулярно занимались на беговых дорожках.

Те, кто после занятий утолял жажду пивом, немного скорее восстанавливали водный баланс в организме, чем те, кто предпочитал обычную воду.

Длительные пробежки уменьшают уровень гликогена в скелетных мышцах и печени. Это вещество играет значимую роль для сохранения спортивных показателей и борьбы с усталостью.

Поэтому спортсмены придерживаются диеты, которая содержит значительное количество углеводов. Потеря жидкости и электролитов требует их последующего восстановления.

Считается, что употребление напитков с большим содержанием натрия и калия позволяет восстановить первоначальное состояние организма. Некоторые заменяют их пивом, которое очень схоже по составу с энергетическими напитками, хотя натрия в нем меньше.

Петер Янсен «Чсс, лактат и тренировка на выносливость»Предисловие. Многие бегуны редко употребляют спиртные напитки: бокал вина или кружку пива после длительной тренировки. Но когда малая доза увеличивается и с какого уровня потребления алкоголь начинает влиять на выступления в соревнованиях?

Положительный эффект тренировок

Если посмотреть на ситуацию в общих чертах, то эпизодическое употребление алкогольных напитков и совмещение такого образа жизни со спортом гораздо лучше, чем отсутствие спорта в жизни человека вообще. Легкие виды любительского спорта, такие как утренние пробежки по парку, велосипедные часовые прогулки, катание на роликах и скейте, положительно влияют на организм.

В умеренном виде легкий спорт является прекрасным адаптогеном, он усиливает способность организма сопротивляться вредному воздействию окружающей среды, и алкоголя в том числе. Наверняка многие замечали, что спортсмены могут выпивать значительно большие дозы по сравнению с обычным человеком и не пьянеть. Спорт приводит к толерантности, однако это скорее фокус, чем рекомендация.

Положительной новостью является то, что легкие спортивные нагрузки действительно благоприятны для организма при , так как они позволяют быстрее провести и ускорить обмен веществ. При получасовой легкой утренней пробежке с похмелья общее состояние улучшается, усиливается кровообращение, повышается вывод почками жидкости, запускается работа кишечника, от насыщения кровью проходит и .

Мотивация

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы.

Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом.

Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Отрицательные стороны нагрузок

Но у этого процесса есть и обратная сторона: при содержании в крови алкоголя рост мышечной массы замедляется до нуля. Доказано, что при регулярном употреблении бокала красного вина скорость выработки гликогена в мышцах понижается на 20%. Так как именно гликоген необходим для роста мышечной массы и снабжения организма энергией во время занятий спортом, ответ на вопрос о совместимости алкоголя и спорта очевиден.

При похмелье существует риск превысить нагрузку, организм, находящийся в стрессе, не подает нужные сигналы. При занятиях в тренажерном зале можно получить серьезную травму, ведь помимо сбитых рефлексов организм может подвести. При похмелье характерны , расстройство вестибулярного аппарата. Заниматься в таком состоянии нельзя.

Занятия спортом в состоянии похмелья как минимум не принесут никакой пользы, а кардионагрузки и вовсе опасны для сердечно-сосудистой системы. В небольших дозах алкоголь способен повысить выносливость и силу, это достигается за счет .

Однако подвергать организм такому стрессу регулярно не стоит, сердце испытывает колоссальные нагрузки. Для молодых, здоровых людей в качестве разовой акции такой прием пойдет на пользу. Кроме того, во время похмельной пробежки и ощущения тяжести в сочетании с головной болью можно успеть дать себе обещание больше никогда не пить. Людям старше 40 лет лечиться от похмелья спортом не стоит вовсе, так как дополнительная нагрузка на сердце может стать критической.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени.

Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения.

Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю.

Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

1 Если пить спиртное до тренировки2 Влияние спиртного на организм после тренировки3 Образ жизни спортсмена Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?

Интенсивный бег обезвоживает организм. В некоторых случаях возможны ушибы, повреждения тканей, болевые ощущения в органах, связанные с чрезмерными нагрузками на них.

Эти проблемы эффективно решаются во время отдыха после бега, дающего возможность восстановиться организму. Чем более тренированный спортсмен, тем меньше времени ему необходимо для восстановления, т.к. его организм адаптирован к интенсивным нагрузкам.

Бывает в жизни так, что мужчина ведет здоровый образ жизни, но его пригласили вечером опрокинуть парочку рюмок, а утром его ждет спортзал. И что теперь делать, отменять привычную тренировку? Можно ли тренироваться после принятия алкоголя? Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, давайте разберемся, что происходит с человеческим организмом после принятия алкоголя.

Почему тренировка с похмелья не дает нужных результатов?

В алкогольных напитках содержится спирт, который препятствует корректному синтезу белка. Пока печень разбирается с остатками спирта, который ей предательски подсунули, в мышцы не поступает строительный материал. Пока процесс переработки не завершится, мышечные процессы не запустятся, а значит, силовая тренировка просто не будет иметь смысла. Нагрузка полезна лишь для вывода токсинов и ускорения кровообращения, мышцы расти в таких условиях не смогут.

При похмелье организм обезвожен, ему требуются сутки для восстановления водно-солевого баланса. Любые тренировки сопровождаются отделением пота, это общеизвестно, поэтому спорт забирает еще больше жидкости из обезвоженного алкоголем организма.

А это уже вредно. Восстановиться, выпив 3 л воды, нельзя, это длительный процесс, требующий времени. Поэтому желательно после вечеринки с алкогольными напитками дать организму просто отдохнуть. В некоторых случаях тренировку лучше пропустить, чем пытаться провести ее, ради своего здоровья.

Занятия при похмелье часто приводят к травмам. Легко не рассчитать нагрузку, уронить гирю на ногу, ударить гантелей себя по голове или, что хуже, рядом стоящего человека. Бежать по дорожке и вовсе опасно, секундная потеря концентрации может обернуться падением. Дело в том, что этиловый спирт снижает восприимчивость к боли, поэтому при особом желании и старании можно серьезно повредить связки и мышцы. Частичные разрывы тканей восстанавливаются долго.

Этиловый спирт снижает восприимчивость к боли, поэтому при особом желании и старании можно серьезно повредить связки и мышцы.

Если желание посетить тренировку крайне высокое, то стоит отдать предпочтение легким видам, без применения тяжелых снарядов. Лучше всего остановиться на работе с собственным весом и растяжке. Это поможет быстрее восстановиться и вывести из организма токсичные вещества без опасности травмы.

Можно ли заниматься бегом и курить

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни.

Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген, то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.

В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1–1,5 часа за 12 часов до начала застолья.

Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье, особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть».

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

  1. Бутылочка пива после тренировки расслабит организм и не причинит вреда. Любой алкоголь, даже содержащий небольшое количество спирта, способствует наращиванию жировой массы, а попадая в организм, блокирует синтез аминокислот, выводит глюкозу и нарушает кровообращение, что усложняет процесс регенерации мышц. Алкоголь после спорта сведет на нет весь процесс тренировки.
  2. Алкоголь способствует наращиванию мышечной массы. Благодаря тестостерону, мужскому гормону, возможно наращивание мышц и приобретение рельефа, а эстроген, содержащийся в спирте, блокирует мужские гормоны, препятствуя росту мышц и забирая из них влагу для выведения алкоголя из организма.
  3. Поправиться из-за алкоголя невозможно. Высокая калорийность спирта без сопутствующих белков и углеводов воспринимается организмом как порция жира, откладывающегося на теле. Кроме того, ослабевает процесс метаболизма и все витамины и полезные вещества не усваиваются, нарушая синтез калорий и способствуя набору жировой массы.
  4. Спирт уже содержится в организме, а значит, лишнее его количество не повредит. В здоровом человеческом организме действительно есть спиртоподобные вещества, которые, однако, не превышают 20-30 мл. Добавив еще 100-200 мл алкоголя, человек вгоняет в стресс печень, которая, вместо выработки аминокислот, будет очищаться от действия токсина.

Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать.

Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт.

Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.

С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться.

Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма. Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.

Мы уже пытались разобраться, как драться и танцевать, будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки.

Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.

Сколько будет выводится из организма бокал вина (100 мл)

Ваш весВремя выведения
менее 60 кг2 ч 37 мин
60 — 70 кг2 ч 14 мин
70 — 80 кг1 ч 22 мин
80 — 90 кг1 ч 44 мин
90 — 100 кг1 ч 34 мин

Вчера выпивал, а сегодня в зал! Часто людей больше волнует их красота, чем здоровье. Поэтому, чтобы отлично выглядеть, они как оголтелые занимаются в залах, порою забывая что это может нанести им вред. Главное, замечательно выглядеть на следующем мероприятии, другим на зависть. От похода на тренировку, за которую уже уплачено, не позволит отказаться либо жадность, либо желание хорошо выглядеть. Однако физические нагрузки, после хорошо проведённого праздника, очень вредны, а порою, даже опасны. О «пользе» тренировок с читайте ниже.

Алкоголь, попадая в наш организм, сразу же начинает своё пагубное влияние на него, нагрузка на все внутренние органы моментально возрастает. – это интоксикация, отравление, так почему же люди не позволяют себе идти на тренировку, если они отравились чем угодно, однако, после бурного алкогольного вечера, их это не останавливает. Многие считаю что они «Выгонят алкоголь» из своего организма, и тем самым . Однако не один медик или инструктор по фитнесу вам такого не скажут.

Алкоголь в нашем организме поднимает артериальное давление и пульс, как только попадает в него. Кроме того, от физических нагрузок мышцы не растут, так как им не хватает белка, строительного материала, синтез которого значительно снижается. Недостаток воды в организме от обезвоживания, даёт эффект быстрого утомления, а сниженный уровень тестостеронов не дают расти мышечной массе. Таким образом, физическая нагрузка, с похмелья, не даёт той пользы, которую ждут все.

Мы уже поняли, что тяжёлые физические нагрузки опасны для нашего организма, особенно с похмелья. Ну а как же фитнес? Это тоже нагрузка, причём с алкогольной интоксикацией наше внимание сильно снижается и всегда присутствует риск упасть с беговой дорожки, или поскользнувшись в бассейне сильно повредить себе голову или рассечь бровь. Не один инструктор по фитнесу и врач порекомендовал бы вам лучше пойти домой и отлежаться. Однако многие считают, что с похмелья они вообще усталости не чувствуют, но это не так. Просто наш болевой порог сильно снизился, и боль обязательно придёт — через несколько часов. Тогда вы проклянёте все на свете. Лучшая нагрузка, которую вы сможете себе позволить, это прогулка на свежем воздухе. Но и тут надо быть внимательным и аккуратным, ведь ещё никто не запрещал подняться асфальту или ступеньке оказаться в подходящем месте.

Йога от похмелья

Наверное, вы слышали уже о чудодейственной силе йоги от своих знакомых, возможно, сами ей занимаетесь и боретесь с похмельным синдромом. Однако опытные инструкторы, такие как Лидия, говорят о риске уехать с такого занятия в больницу. Я думаю, вы уже понимаете почему. Если подзабыли, то вернитесь чуточку выше.

Советы

Если случилось так, что вас одолело похмелье, а мы помним — это отравление элементами распада алкоголя, то лучше не стараться вывести этот недуг через пот и тяжёлый физический труд. Отлежитесь дома, пейте много жидкости, чтобы было немного вкуснее можете добавить слегка меду. Максимум, что вы сможете себе позволить, так это прогулка на свежем воздухе, о его пользе не стоит забывать.

Таким образом, с похмелья лучше не идти в зал. Если вы все же так хотите пойти на тренировку утром, то стоит об этом задуматься вечером. Лучше предотвратить похмелье, чем лечить его. Так что занимайтесь спортом с удовольствием и не берегите себя. Кто если не вы?

Можно ли с похмелья заниматься спортом? В последнее время повальное увлечение здоровым образом жизни приводит к расцвету различных фитнес-клубов и спортивных залов. Иметь стройное подтянутое тело сейчас модно, это показатель сознательности и, если хотите, социального положения. Занятия спортом на любительском уровне позволяют поддерживать свое здоровье регулярными упражнениями. Однако в жизни активного человека существует не только спорт и работа, но и отдых, а он часто бывает сопряжен с употреблением алкоголя.

Пятничные посиделки с друзьями и подругами на летней веранде любимого кафе с коктейлями или поход в клуб с дегустацией крепких напитков — все это случается время от времени со всеми. Категория людей, которые интенсивно тренируются для соревнований и принципиально не употребляют алкоголь ни в каком виде, немногочисленна, большинство все-таки позволяет себе раз в месяц выйти из ЗОЖ и немного пошалить. Можно ли с похмелья заниматься спортом? Как вести себя после обильных возлияний и нужно ли принимать экстренные меры, чтобы прийти в себя и не пропускать тренировку в субботу после пятничного веселья?

Совместимы ли спорт и алкоголь

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного.

Рекомендуется применять только при хорошей физической подготовленности.

О других способах быстро протрезветь в домашних условиях (вывести алкоголь из крови, взбодриться и стать готовым к более или менее осознанным действиям) — читайте в отдельной статье.

Не нашли то, что искали?

Каким спортом можно заняться с похмелья?

Лучшим вариантом при похмелье будет пилатес, растяжка и другие занятия, не подразумевающие высокого пульса и применения тяжелых предметов.

Вы решили заняться спортом, но не желаете полностью отказываться от алкогольных напитков? Давайте проследим, какое влияние алкоголь может оказать на Ваш организм и есть ли безопасная доза потребления алкоголя для людей, занимающихся спортом.

По данным исследований взрослый мужчина среднего телосложения весом в 75 кг усваивает рюмку водки в целом за 1-1,5 часа, ещё 2-2,5 часа в организме присутствуют остаточные явления, которые могут негативно сказаться на восприимчивости тела к нагрузкам. Таким образом, примерно через 4 часа он будет готов к тренировке. Если количество потребляемого алкоголя было больше, то нужно совершенно исключить тяжелые физические нагрузки в ближайшие 1-2 дня.

Большое количество алкоголя вскоре после тренировки может помешать восстановлению. Несмотря на то, что организм сильно обезвожен после тренировки, алкоголь — мочегонное, которое способствует ещё большей потере воды, чем Вы принимаете с ним.

Несмотря на происхождение из ферментированных углеводов, алкоголь усваивается организмом как жир. Алкогольные продукты превращаются в жирные кислоты, которые задерживаются в печени и устремляются по кровотоку.

Потребление алкоголя спортсменами с повреждением мягких тканей или ушибами расширяет кровеносные сосуды, что может усилить опухание или кровотечение и оттянуть выздоровление.

Алкоголь даже в малых дозах влияет на центральную нервную систему, действует на моторику и ухудшает координацию движений, что нежелательно в подвижных играх (футбол, баскетбол).

Употребление алкоголя перед тяжелыми физическими нагрузками (бодибилдинг, пауэрлифтинг) увеличивает риск обезвоживания и снижает энергетические запасы. Кроме того, замедляет анаболические процессы в организме. Желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот необходимых для мышц. Это плохо отражается на выносливости и силе во время тренировки, что может пагубно сказаться не только на результатах, но и на сердце.

Если Вы культурист и всерьез озабочены тем, как выглядит Ваше тело, помните, алкоголь приводит к повышению уровня женского полового гормона, а это значит, что даже скромное его увеличение сведет на нет мучительные недели тренировок. Гормональные изменения влекут задержку воды в организме и повсеместное откладывание жира. Для представителей обоих полов всего одна вечеринка способна «взвинтить» показатели эстрогена в несколько раз.

Исследование 72 мужчин, которым предложили по 6 порций пива и вина, показало, что уровень эстрогенов у подопытных вырос в несколько раз и спал только через 5-10 часов. Это говорит о том, что любой тип спиртного дает побочный эффект. Помимо прочего алкоголь уменьшает уровень свободного тестостерона, угнетая его выработку и повышая количество белков, поглощающих мужской половой гормон.

Таким образом, алкоголь из меню культуристов лучше исключить совсем, особенно если у Вас серьезные спортивные намерения. Однако для всех прочих, спустя некоторое время (5-6 часов) после занятий спортом алкоголь в очень умеренных дозах вполне допустим — 1-2 бокала красного вина или рюмка коньяка строго в определенное между тренировками время не создадут особых проблем для Вашей физической формы.

И в заключение несколько правил, следуя которым можно уменьшить влияние алкоголя на организм и результаты тренировок:

1. Старайтесь запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.) в соотношении 1:3.

2. На ужин предпочтите продукты с высоким содержанием белка (творог, куриные грудки, протеиновый коктейль).

3. Утром за полчаса до завтрака примите мультивитамины и обильно запейте их водой. Воды пейте столько, сколько захочется, но перед этим желательно пополнить потери солей-электролитов: например, выпить огуречного или капустного рассола

.

4. Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция (свежие зеленые овощи, фрукты, бобовые, орехи), фосфора (молочные продукты, особенно сыры, яйца, рыба, мясо, бобовые) и железа (овощи, зерно, орехи, печень).

Влияние алкоголя на мышечный рост

Остановимся более подробно на вопросе, как алкоголь влияет на рост мышц. Эта тема особенно актуальна для людей, увлекающихся бодибилдингом.

Ни для кого не секрет, что культуристы потребляют намного больше белка, чем те, кто не занимается бодибилдингом. Белки (протеины) — один из важнейших строительных материалов для роста мышц. Организм разлагает их на аминокислоты, а затем снова «складывает» в таком порядке, который запрограммирован его генетическим кодом. Выпитый алкоголь тормозит эти процессы и, как следствие, замедляет рост мышц и их восстановление после травм. Кроме того, алкоголь сводит на нет эффект от приема различных добавок (креатины, аминокислоты и др.). Даже умеренная для обычного человека доза спиртного для того, кто занимается бодибилдингом, окажет «медвежью услугу» — синтез протеинов замедлится на 20%.

Алкоголь особенно сильно влияет на «быстрые» мышцы — как раз те, что нам необходимы при силовых видах спорта. Они важны при быстрых движениях и поднятии больших весов. Главная особенность «быстрых» мышц в том, что они работают с минимальным участием кислорода. Именно поэтому, делая жим лежа, мы на некоторое время задерживаем дыхание. Употребление алкоголя сдерживает рост и восстановление, прежде всего, именно этих мышц.

Помимо протеинов на рост мышц значительное влияние оказывает гормон роста, способный увеличивать мышечную массу и снижать жировую. В организме человека он вырабатывается периодически каждые 3-5 часов, но основной пик приходится на первые два часа сна. В связи с тем, что алкоголь негативно влияет на сон, выработка гормона роста нарушается. В течение двух последующих дней после выпивки его секреция будет снижена на 70%. А если еще учесть, что он способствует транспортировке аминокислот в клетки мышц и ускоряет синтез белка, то его влияние на рост мышц еще более возрастает. А алкоголь снижает эффективность даже тех 30% гормонов роста, которые организм сумел выработать после выпивки.

Таковы механизмы влияния алкоголя на рост мышц. Причем не так важно, когда Вы выпили — до или после тренировки. Выпивка перед занятием забирает у организма силы на вывод токсинов в то время, как он должен вырабатывать гликоген, тестостерон и др. полезные для роста мышечной массы вещества. Алкоголь после тренировки препятствует восстановлению и росту. Таким образом, выпивка до состояния легкого опьянения и приподнятого настроения равносильна пропуску одной тренировки. Более существенное алкогольное опьянение может быть равно пропуску 1-2 недель (!) тренировок. Всего лишь 1,5-2 литра пива в неделю приводит в резкому падению темпов роста мышечной массы, а нередко и к полному «застою» на одной отметке.

Алкоголь — серьезное препятствие на пути красивому рельефному телу. Чем серьезнее Ваши намерения в бодибилдинге, тем строже Вы должны относиться к потреблению алкоголя.

По материалам https://drinkornot.ru

Каждый человек сам кузнец своего счастья: кто-то выбирает здоровый образ жизни и активный отдых, кто-то шумные компании, бары и дискотеки, а кто-то предпочитает духовное развитие физическому.

Еще идеи

Чтобы избежать тренировочного похмелья, можно сделать еще несколько полезных вещей:

  • Спи не менее 8 часов. Помни: тебе нужно восстановиться. Хороший уровень гормона роста и тестостерона во время продолжительного сна тебе в этом помогут.
  • Не злоупотребляй предтренеровочными комплексами, если они содержат стимуляторы. Именно кофеин и таурин могут быть виновниками плохого сна и высокого уровня кортизола.
  • Пей достаточное количество воды. Обезвоживание может увеличить период восстановления и может вызвать плохое самочувствие после тренировки на следующий день.

восстановлениекортизолтренировочное похмелье

О влиянии алкоголя на мышечные ткани

Для того чтобы обезвредить этанол, требуется энергия, вырабатываемая с помощью печени. Такой энергией является адезинотрифосфорная кислота (АТФ). Универсальность ее заключается в выделении энергии, когда расщепляется АТФ. Поэтому если выпивать спиртное, мышечная функциональность снизится из-за нехватки «топлива». Также нарушен мышечный рост, для которого требуется много энергии.

Мышечные ткани растут благодаря:

  • Пулу свободных аминокислотных соединений в клеточной структуре.
  • Наличию водородных ионов в миоволокне.
  • Присутствующим анаболическим гормональным соединениям в кровотоке.
  • Свободному креатину в миоволокне.

Пул свободных аминокислотных соединений

После приема спиртного аминокислотных соединений в клеточной структуре будет немного. Произойдет дезаминирование одной группы (трансформация в энергетический источник и образование аминогруппы для обезвреживания этанола). Другая группа к клеточной структуре не пройдет из-за того, что клетка плохо проницаема.

О водородных ионах в миоволокне

Такие ионы в миоволокне должны быть в большом объеме, но ограниченный временной период. Ними улучшается мембранная структура клетки (аминокислотные и гормональные соединения легко проникают к клетке). Еще этими ионами облегчается доступность гормональных веществ к информационным данным наследственности, запускается синтезирование белковых компонентов в миоволокнах.

Это случается за счет «ограниченной деструкции» клеточной структуры. Вследствие избытка водородных ионов (клетка сильно закислена) такие деструкции могут быть серьезными. Поэтому выведение таких ионов должно быть быстрым. Это происходит благодаря лактат-иону. Связываясь с водородным элементом, он превратится в молочный тип кислоты. Эта кислота легко проникает через мембрану клетки.

Но если люди пьют до спортивных занятий, то удаление водородных ионов будет сложным, они надолго останутся в мышечных тканях, принося больше деструктивных изменений, чем это необходимо.


Такие тренировки принесут негативный результат поврежденные структуры тела будут долго восстанавливаться

Об анаболических видах гормонов

Чтобы такие гормоны в кровотоке начали функционировать, им надо проникнуть к клетке. Но из-за ацетальдегида (алкогольного метаболита) они это сделать не могут. Этот этаноловый продукт распада свободно проникает внутрь клеточных структур, нарушается пропускная способность мембран клеток. Следовательно, одновременно употребляя спиртные напитки с анаболическими гормональными соединениями, основная доля этих гормонов выделится организмом в первоначальном виде.

Никакой тяжелой еды менее чем за 2 часа до тренировки

Плотный обед менее чем за пару часов до начала тренировки – верный способ устроить организму перегрузку, ведь теперь ему придется справляться с двумя задачами одновременно. В итоге ты можешь столкнуться с целым рядом последствий: например, скачками давления или повышенным пульсом. Из-за второго твоя силовая может превратиться в кардио, а уровень кортизола неизбежно повысится, сигнализируя тебе об усталости задолго до конца тренировки.

Вывод: поесть перед тренировкой надо, но за два часа до. Если же с этим у тебя не вышло, съешь легкую углеводную пищу. Пара бананов плохой погоды не сделает.

Тренируйся не более 45 минут

Длинная интенсивная тренировка – отличный способ повысить кортизол и нанести удар по тестостерону. Уже после 40 минуты тренировки первый начнет существенно повышаться, а второй падать. С каждой следующей минутой тренировки ситуация будет только ухудшаться, что ты непременно почувствуешь на следующий день.

Совет: тренируйся не более 45 минут, но при этом сделай тренировку интенсивной, сократив паузы между подходами. Тогда ты сохранишь относительно низкий уровень кортизола при достаточно высоком – тестостерона.

Планируй тренировки грамотно

Избегай слишком частых тренировок и делай между ними паузы – минимум 1 день. Убедись, что перед следующей тренировкой твой организм достаточно хорошо восстановился и полон энергии.

Если ты пренебрегаешь всеми этими правилами, есть риск столкнуться с перетренированностью и получить хороший откат в силовых и мышечной. Вместе со всем этим твой гормональный фон будет далек от идеального, а самочувствие – на грани фола.

Если ты тренируешь крупные мышечные группы, такие как спину или ноги, дважды в неделю, разнеси тренировки как можно дальше от друга и постарайся снизить интенсивной хотя бы одной из них.

Действие алкоголя на организм

Алкоголь влияет на организм следующим образом:

  • Замедляется и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
  • Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
  • Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
  • Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) — вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки — свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
  • Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
  • Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона — тестостерона падает, а женского — эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.

Учитывая воздействие алкоголя на организм, можно сказать о том, что спорт и употребление алкоголя — это два несовместимых понятия.

Начинающие спортсмены часто интересуются у старших коллег о воздействии спирта на организм спортсмена, получая противоположные ответы, формируются различные точки зрения относительно данного вопроса.

Что будет, если пить спортсмену пиво?

Можно ли пить пиво после тренировки? Причины гормонального дисбаланса, который возникает на фоне употребления пивных продуктов, следующие:

  • Происходит увеличение белковых соединений, связывающих тестостероновый гормон.
  • Тестостерон ускоренно трансформируется в эстрогенный гормон.
  • Некоторый тип алкоголя (как правило, пиво) в своем составе имеет эстроген.
  • Этаноловые соединения и их продукты распада производят стимуляцию эстрогеновых типов рецепторов. Поэтому у больных алкоголизмом увеличиваются грудные железы.

Вот почему нельзя увлекаться пивом спортсмену.

Алкоголь и занятия спортом. Совместимы ли спорт и алкоголь

Алкоголь и спорт — несовместимые вещи. Нетрезвые атлеты вызывают недоумение. А их поступки не поддаются логическому объяснению и оправданию. Некоторые люди все же уверены в том, что спорт и алкогольные напитки все-таки можно совмещать. Так ли это? Давайте вместе во всем разберемся.

Влияние на организм

Кроме запрета на допинг и психотропные вещества, атлетам нельзя употреблять и спиртные напитки. Особенно вредны для них занятия спортом после алкоголя. Связано это во многом с той скоростью, с которой продукты распада выводятся из организма.

Чтобы избавиться от токсинов, полученных из одной рюмки водки, необходимо примерно 4 часа. И чем больше напитков было выпито, тем дольше будет очищаться организм. Как результат — вынужденный перерыв и потеря формы. Алкоголь после спорта, как и употребление горячительных напитков до тренировки, негативно сказывается на профессиональной карьере в целом. Все мечты и стремления человека рушатся в одночасье.

Негативные моменты

Ниже перечислены последствия, к которым может привести употребление алкоголя:

  1. Процесс роста мышечной массы заметно снижается. Происходит это из-за того, что спиртные напитки подавляют выработку мужского гормона. А ведь именно тестостерон способствует формированию фигуры. Кроме того, алкоголь способствует увеличению числа эстрогенов. Это означает, что со временем мужественные формы исчезнут, а на их смену приходят массивные бедра, живот и грудь.
  2. Происходит обезвоживание. Чтобы расщеплять алкоголь, организм задействует огромный водный ресурс. А это, в свою очередь, отрицательно сказывается на мышцах.
  3. Происходит утилизация питательных элементов. Из организма уходит не только вода, но и витамины с минералами и аминокислотами. На основе этого можно сказать, что из-за алкоголя после спорта увеличивается период восстановления организма.
  4. Начинает увеличиваться вес. Кроме того что алкоголь сам по себе калориен, он начинает стимулировать аппетит. При этом чувство насыщения приглушается. Ко всему прочему, нарушается и обмен веществ. В связи с этим калории не сжигаются, а, наоборот, откладываются.
  5. Алкоголь после спорта отрицательно влияет и на сон. Известно, что мышечная масса формируется, когда спортсмен спит. Соответственно, мышцы не только не будут восстанавливаться, но еще и разрушаться начнут.
  6. Падает выносливость, которая важна во многих спортивных дисциплинах. Соответственно, все усилия, прикладываемые на тренировках, не принесут никакого эффекта. Организм просто не сможет работать в полную силу. К тому же будет присутствовать ощущение слабости на тренировке.

Надо ли после этого говорить о том, что тренировочный процесс не будет эффективным и пользы не принесет?

Популярные мифы

Алкоголь и спорт. Мифов об их сочетании друг с другом достаточно много. К сожалению, слухи о том, что спиртные напитки после тренировок способствуют достижению значительных результатов, не исчезают. Их, наоборот, становится только больше. Следует рассмотреть самые популярные мифы. Они представлены ниже.

Миф №1: благодаря алкоголю возникает желание ходить на тренировки.

Это заблуждение. Оно возникло в связи с поведением пьяных людей. Многие их них после употребления спиртных напитков садятся на велосипед, пешком идут к турникам, начинают играть в футбол и т. п. Происходит это из-за того, что алкоголь расслабляет не только физически, но и психологически. Другими словами, после выпивки люди делают то, что не стали бы делать трезвыми. И не рекомендуется забывать о том, что физическая нагрузка в нетрезвом состоянии — рискованное дело. У человека (даже если он является профессиональным спортсменом) снижается реакция, возникает чувство собственной подготовленности, из-за чего легко можно получить серьезную травму.

Миф №2: алкоголь после спорта помогает снять усталость.

Это обычная отговорка людей, которые после тренировки идут в бар, чтобы выпить бокал вина или пива. Они должны понимать, что горячительный напиток даже в небольшом количестве просто блокирует работу некоторых участков головного мозга. И именно из-за этого возникает ощущение, что усталость исчезла, проявляется беспричинная смешливость.

Миф №3: алкоголь убивает страх.

Как уже было сказано выше, спиртные напитки всего лишь мешают адекватно оценивать риски и опасность. А это может привести к серьезным негативным последствиям.

Миф №4: пропадает чувство боли.

Алкоголь способствует расширению сосудов. При этом увеличивается кровоснабжение, из-за чего даже самые незначительные ушибы будут заживать гораздо дольше.

Миф №5: улучшается сон.

На самом деле алкоголь не способствует полноценному отдыху. Нарушаются ритмы сна, из-за чего он больше напоминает забытье. О восстановлении мышечных волокон в такой ситуации и речи быть не может.

Миф №6: поправиться из-за алкоголя нельзя.

В реальности же все не так. Спиртные напитки отличаются высокой калорийностью. При этом белков и углеводов в них нет. Соответственно, порция алкоголя будет восприниматься как жир, который надо отложить. На основе этого можно сказать, что алкоголь способствует набору веса.

Миф №7: в организме уже есть спирт, поэтому еще немного алкоголя точно не повредит.

Что сказать? В человеческом организме действительно имеются спиртоподобные вещества. Однако их количество не превышает 30 мл. Добавив к ним еще 100 мл алкоголя, спортсмен нанесет вред в первую очередь печени. Вместо того чтобы формировать аминокислоты, она начнет работать над выводом из организма токсинов.

А если чуть-чуть?

Алкоголь после спорта — можно ли совмещать их? Конечно же, ответ отрицательный. Но некоторое время назад спортсменам-стрелкам разрешалось употреблять спиртные напитки в малых дозах. Это было необходимо, чтобы снять дрожание рук. Соответственно, и результаты становились лучше. Однако со временем алкоголь был признан допингом.

Таким образом, сегодня запрет распространяется на любые средства, в которых содержится спирт. И если атлет занимается спортом профессионально, участвует в соревнованиях, то про горячительные напитки ему стоит забыть.

Многие врачи и тренеры негативно относятся к занятиям спортом после алкоголя. А в некоторых дисциплинах спиртные напитки и вовсе запрещены, поскольку вызывают расслабляющий эффект. В первую очередь это касается экстремальных видов спорта.

Алкоголь перед тренировкой

Если же спортсмен не участвует в соревнованиях, разрешено ли ему заниматься спортом после алкоголя? В принципе, это делать можно, хоть и не рекомендуется. Но нужно учитывать определенные моменты.

Чтобы вывести 100 мл спирта из организма, потребуется около 2 часов. Полное восстановление происходит минимум за 6 часов. После этого можно идти на тренировку. Однако большого результата добиться не получится. Ведь вам будет мешать ощущение слабости и головокружения.

Лучше всего обратить внимание на аэробные нагрузки, которые повысят потоотделение. Это будет способствовать выведению спирта. Но тренировочный процесс не должен быть долгим и изматывающим. Хватит и 30 минут. Если же было выпито гораздо больше, тренировку лучше перенести.

Алкоголь после тренировки

После занятия спортом мышцы должны восстанавливаться. Их рост невозможен без протеина, которого в спиртных напитках просто нет. Негативно алкоголь (даже в малых дозах) влияет и на работу сердца. Со временем могут возникнуть сердечные боли, тахикардия и другие подобные симптомы. Алкоголь после спорта пагубно влияет и на остальные органы. Даже если болевых ощущений нет, то это не значит, что с организмом все в порядке.

Другими словами, алкоголь сводит всю эффективность тренировок к нулю.

  1. После употребления спиртных напитков тренировку лучше отложить на два дня. Иначе желаемых результатов добиться не получится.
  2. После спорта алкоголь и вовсе не рекомендуется принимать. А все потому, что мышцы перестанут восстанавливаться. Лучше отказаться от спиртных напитков на ночь.
  3. Алкоголь следует запивать большим количеством жидкости, чтобы восстановить водный баланс.
  4. Рекомендуется плотно завтракать.

В заключение

Людям, которые серьезно и профессионально занимаются спортом и получают от этого удовольствие, алкоголь просто не требуется. Если же атлет хочет расслабиться после рабочего дня, после чего сходить на тренировку, то стоит найти какой-нибудь другой способ, без употребления спиртных напитков.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя? Конечно же, это делать не рекомендуется. Иначе все старания и прикладываемые усилия окажутся напрасными.

Как ни парадоксально, но некоторые люди уверены, что алкоголь, употребленный в небольших дозах не только не вреден, но и полезен организму. Более того, некоторые из тех, кто ходит в тренажерный зал или на фитнес, после интенсивной тренировки балует себя пенным пивом или слабоалкогольными коктейлями, расслабляясь таким образом после напряженного трудового дня и считая, что алкоголь после спорта ничем не навредит.

Однако, по мнению специалистов, даже минимальная доза спиртного, приводит к тому, что существующая жировая прослойка увеличивается, что, соответственно, «сводит на нет» все то, что дала тренировка.

Почему алкоголь вреден спортсменам даже в незначительных дозах? Почему фитнес и алкоголь несовместимы?

Попробуем разобраться с тем, что имеют специалисты против употребления алкоголя спортсменами и почему нельзя выпить даже бокал вина после тренировки.

Как алкоголь влияет на жировые отложения

Алкоголь и спорт несовместимы. Напитки, содержащие алкоголь, можно употреблять за 5-6 часов до и после окончания тренировки. И объясняется это следующим.

По своей сути спорт (фитнес) является активной физической деятельностью, направленной на улучшение общего физического состояния, внешнего вида, повышения тонуса организма.

Пройдите небольшой опрос получите бесплатно брошюру «Культура приема спиртных напитков».

Какие спиртные напитки Вы чаще всего употребляете?
Как часто Вы употребляете алкоголь?
Возникает ли у Вас на следующий день после приема спиртных напитков желание «опохмелиться»?
Как Вы думаете на какую из систем алкоголь оказывает наибольшее негативное влияние?
Как Вы считаете, достаточны ли меры, принимаемые правительством, по ограничению продажи алкоголя?

Алкоголь – это токсин, оказывающий негативное воздействие на работу всех жизненно важных систем и органов человека и, соответственно, снижающий его жизненный тонус.

Таким образом, алкоголь не только откидывает спортсмена назад в его достижениях, но и наносит существенный ущерб его здоровью. И, естественно, фитнес в данном случае не принесет никаких результатов, а поход в тренажерный зал может обернутся серьезными проблемами. Именно поэтому многие специалисты выступают против употребления алкоголя спортсменами.

Калорийность спиртного

В грамме чистого алкоголя содержится не менее 7 килокалорий, что вдвое больше, чем в белках и углеводах. Таким образом, по калорийности спиртное приближается к жиру. Кроме того, в составе некоторых коктейлей и ликеров содержится сахар, увеличивающий .

Как алкоголь влияет на аппетит

Употребление спиртных напитков повышает аппетит и понижает чувство насыщения. Человек, находящийся под воздействием алкоголя, перестает контролировать количество съеденной пищи, и съедает больше, чем ему требуется. Таким образом, против человека начинает работать его собственный организм.

Помимо этого, спиртные напитки замедляют обменные процессы организма, в том числе и процессы сжигания жира до тех пор, пока алкоголь не будет выведен из организма. Таким образом, после тренировки организм будет восполнять потраченные вещества не из жирового запаса, а из мышц. Продолжаться этот период будет 8-10 часов после приема горячительных напитков. Именно поэтому алкоголь после спорта недопустим.

Как алкоголь воздействует на рост мышечной массы

Употребление алкоголя в значительной мере замедляет ход выработки гормона роста и тестостерона, отвечающих за увеличение мышечной массы. Кроме того, под влиянием алкоголя мышцы и ткани обезвоживаются, а сам он распознается организмом как токсин, вследствие чего все силы бросаются на его обезвреживание.

Таким образом, алкоголь после тренировки приводит к тому, что организм теряет не только воду, но и питательные вещества, аминокислоты и витамины.

Как алкоголь воздействует на синтез протеина

Даже незначительные дозы алкогольсодержащих напитков тормозят переработку поступающих извне протеинов на протяжении 2-3 часов. Оставшись без необходимых для обменных процессов аминокислот, организм обращается к собственным источникам энергии, выводя питательные вещества из мышц и работая тем самым против себя.

Алкоголь после силовой тренировки

На протяжении четырех часов после занятий организм работает в режиме «углеводного окна», что означает, что вся съеденная в этот период пища пойдет на восстановление и рост мышечной массы.

Употребление алкоголя в течение 12 часов до или после тренировки притормаживает ход восстановительных процессов. Таким образом, тренировка окажется не только бесполезной, но и нанесет вред организму.

Алкоголь оказывает негативное влияние на работу ЦНС, приводит к сбоям в работе сердца, ухудшает координацию движений, замедляет анаболические процессы.

Что делать, если отказаться от алкоголя нельзя

Бывает и так, что отказаться от употребления незначительного количества алкоголя попросту нельзя, а заниматься спортом в этот день необходимо. Что делать в подобных ситуациях? Давайте произведем небольшие арифметические вычисления.

Среднестатистический человек, весом до 75 кг способен усвоить 50 граммов водки за час-полтора. Причем на избавление от остаточных явлений алкоголя организму потребуется еще около двух часов.

Таким образом, после употребления 50 граммов крепкого спиртного напитка начать тренировку можно будет не раньше, чем через четыре часа. И, естественно, спорт с похмелья недопустим.

Эти же правила касается и тех случаев, когда требуется употребить алкоголь после спорта. Поэтому лучше тренировку стоит перенести на другой день.

Пить или не пить

Вполне естественно, что запретить взрослому человеку употреблять спиртное никто не имеет права. Именно поэтому решение зависит по большей мере от самого человека. Это будет его личным и вполне осознанным решением.

Однако, если поставлена четкая цель – набрать мышечную массу или высушиться с целью улучшения рельефа, алкоголь и тренировки не могут быть совместимы.

Стоит отказаться от любых алкогольных напитков и тогда, когда требуется быстро сбросить вес. Для того, чтобы избавиться от подкожного жира в данном случае потребуются спортивные упражнение и строгое соблюдение здорового, рационального и правильного питания. Вполне естественно, что все это подразумевает полный отказ от алкоголя.

Каждый человек сам кузнец своего счастья: кто-то выбирает здоровый образ жизни и активный отдых, кто-то шумные компании, бары и дискотеки, а кто-то предпочитает духовное развитие физическому.

Мотивация

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом. Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Действие алкоголя на организм

Алкоголь влияет на организм следующим образом:

  • Замедляется и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
  • Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
  • Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
  • Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) — вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки — свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
  • Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
  • Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона — тестостерона падает, а женского — эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.

Учитывая воздействие алкоголя на организм, можно сказать о том, что спорт и употребление алкоголя — это два несовместимых понятия.

Начинающие спортсмены часто интересуются у старших коллег о воздействии спирта на организм спортсмена, получая противоположные ответы, формируются различные точки зрения относительно данного вопроса.

Алкоголь и спорт: мифы и реальность

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:


Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени. Для полного восстановления функций — не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения. Единственное, чем можно заняться — это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Допустим ли алкоголь после тренировки

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю. Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Советы по для людей, сочетающих спорт и алкоголь:


Вывод о совместимости спорта и алкоголя

Для людей, серьезно и получающих удовольствие от самого процесса тренировок, алкоголь как средство для просто не нужен. Тем, кто хочет расслабиться после тяжелого рабочего дня, а после пойти на занятия, врачи настоятельно не рекомендуют употреблять спирт, но если же это произошло, подождать некоторое время и не перегружать организм. Алкоголь после спорта не рекомендуется употреблять никому. Сиюминутное удовольствие испортит результаты ваших стараний и не принесет никакой пользы.

Будьте спортивны и здоровы!

Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?

Ни один врач не подтвердит пользу спиртного для здоровья и, тем более, для спортивных достижений. Тренироваться после выпитого категорически запрещено. И настоящее сумасшествие – идти на тренировку с похмелья.

Даже бокал пива накануне тренировки способствуют снижению спортивного результата. Если же выпить более крепкий горячительный напиток, то даже на следующий день не стоит идти в спортзал. Физическая нагрузка становится тяжелым испытанием для сердечно-сосудистой системы, а любой . Когда организм направляет усилия одновременно на переработку этила и на восстановление после физической нагрузки, получается катастрофа. Здоровый человек может не ощущать на себе последствия своего бездумного поведения, но организм безо всяких преувеличений испытывает серьезнейший стресс, который может стать причиной развития опасных состояний.

Некоторые атлеты «принимают на грудь» после силовой тренировки, оправдывая это тем, что удается быстрее расслабиться и снять мышечное напряжение. Это обманчивое впечатление, которое основывается не на физических показателях, а на работе нервной системы. По факту организм испытывает еще большую нагрузку, а силовые показатели снижаются в несколько раз.

Если пить спиртное до тренировки

Можно ли пить перед спортивными нагрузками слабоалкогольные напитки? Категорически нет. Ни вино, ни пиво не должны предшествовать занятиям.

  • Во-первых, снижается результативность тренировки.
  • Во-вторых, повышается риск травматизма и ошибок при выполнении определенных упражнений.

И неважно, каким спортом планирует заняться выпивший: бег, штанга, тренажеры, ролики или лыжи – результаты будут хуже везде, а в определенных силовых видах спорта возможны необратимые последствия.

Можно ли заниматься спортом через сутки после пьянки? Некоторые атлеты уверены, что с помощью физических нагрузок можно нейтрализовать негативное действие алкоголя. Действительно, спорт может форсировать обмен веществ, что приводит не только к ускорению выведения производных этанола, но и других продуктов, попавших в организм. Но речь идет не о силовых нагрузках, а о легкой разминке. Тренировка после алкоголя может включать легкий бег на свежем воздухе или несложную гимнастику.

Интенсивные нагрузки могут привести к обратному результату. Производные алкоголя попадут в мышцы и увеличат интоксикацию организма. Получается, что употребляя спиртное перед спортивными нагрузками, человек рискует отравиться сильнее.

Влияние спиртного на организм после тренировки

Любая выпивка плохо сказывается на здоровье атлета. Речь даже не о том, что систематическое употребление спиртного может повлечь за собой пьянство. Алкоголь после тренировки замедляет процесс восстановления организма и способствует истощению энергетических ресурсов.

Алкоголизм и спорт несовместимы в принципе, причем под алкоголизмом подразумевается даже 2-3-кратное употребление пива в неделю. То же можно сказать про вино, алкогольные коктейли и прочие слабоалкогольные напитки.

Почему не стоит пить алкоголь после тренировки? На то есть несколько причин:

  • увеличивается скорость проникновения этила в кровь;
  • ухудшается работа сердца;
  • снижается скорость регенерации мышц;
  • замедляется спортивный прогресс.

Тот, кто занимается спортом регулярно и не хочет пропускать тренировок, все-таки должен повременить с физическими нагрузками, поскольку после употребления спиртного добиться хорошего результата не удастся. Более того, этил способствует снижению уровня тестостерона, который отвечает за процесс мышечного восстановления. Если все же планируется провести спортивную тренировку, то следует снизить нагрузку на треть.

Образ жизни спортсмена

Тот, кто практикует ежедневный бег или делает по утрам упражнение на пресс дома, уже может считать себя спортсменом. А значит, весь образ жизни должен соответствовать выбранному направлению. Необходимо придерживаться рационального питания и ограничивать прием спиртного не только в период интенсивных тренировок, но и между ними.

Алкоголь тормозит возможный прогресс и снижает показатели выносливости и силы. Спортсмен, рассчитывающий на результат, не будет рисковать своим здоровьем и ставить под сомнение спортивное будущее. Многие занимаются спортом несерьезно и считают, что могут позволить себе бутылку пива или алкогольный мохито к концу рабочего дня. Надо понимать, что алкоголизм и спорт не просто исключают друг друга, а находятся на разных полюсах. Спортсмены относятся с осторожностью даже к лекарственным препаратам, содержащим этил. А если атлет употребляет стероидные стимуляторы, то спирт представляет серьезную угрозу для его здоровья и даже жизни.

При систематическом употреблении спиртного наблюдаются сбои в работе внутренних систем организма, а значит, спорт не несет никакой пользы и только усугубляет патологическое состояние. Если между спортом и выпивкой человек все-таки выбирает последнее, то смысл заниматься физической активностью ради красоты и здоровья полностью теряется.

(Visited 1 759 times, 1 visits today)

    Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе. Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем. Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне. Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

    Что нужно знать о действии алкоголя?

    Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол — этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, — меньшие дозы (4,5-12 %).

    Эмоциональная окраска состояния опьянения

    Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное «Я».

    Ухудшение самочувствия

    Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол — это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени — именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

    Влияние на работу внутренних органов

    Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто — алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:

    • Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
    • Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот — именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
    • Не забудем о метаболизме глюкозы — основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много. И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

    А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени — как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки — крайне не совместимые вещи.

    В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность. Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.

    Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью. Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата — универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется. Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ. Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает. Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола — синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии. Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н. Селуянову):

    • пул свободных аминокислот в клетке;
    • присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
    • присутствие анаболических гормонов в крови;
    • присутствие свободного креатина в мышечном волокне.

    Присутствие свободного креатина

    Начнем с последнего пункта нашего списка — свободного креатина. Креатин — это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и . В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц. Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться. Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.

    Анаболические гормоны

    Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку. И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя — ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже). Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран. Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид — чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам. А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата. То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде. Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.

    Ионы водорода в мышечном волокне

    Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время. Почему, сейчас объясним.

    Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку. Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах. Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки. И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) — эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными. По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.

    Для этой цели существует лактат ион — при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема. Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты. Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост. Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено. То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться. Соответственно, работаете «в минус».

    Пул свободных аминокислот

    Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее. После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много. Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и Nh3 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь. А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.

    Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы. Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.

    Влияние спиртного на лишний вес

    Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря — жир. Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови. Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента. Как именно это происходит — читайте далее.

    Повышение аппетита

    Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки. При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае). Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения. Результат — вам хочется есть. А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи — самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное. Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой. Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново. А самоконтроль, соответственно, снижается.

    Задержка жидкости в организме

    Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, — это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя. Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей — проще говоря, повышенному расходу воды. Ощущение сухости во рту появляется не с проста. А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла. Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок. Что уж говорить о спортивных тренировках!

    Можно ли пить алкоголь после тренировки — вопрос, скорей, риторический. Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.

    Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели. Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов. Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться. Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.

    Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь. Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.

    Алкогольный метаболизм

    Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень. Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен. Существует три пути метаболизма алкоголя:

    • ферментом алкогольдегидрогеназой;
    • через систему цитохрома Р 450;
    • каталазой печени.

    Накопление вредных элементов

    Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути. Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH. Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту. В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.

    Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А — универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот. Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ. Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться — для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ. Итого — минус 2 молекулы АТФ. При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень. А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкогля, ограничено.

    Ацидоз

    Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода. Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным». Оно носит название ацидоз. В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг- вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности. Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание. При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен. Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды. А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.

    Ухудшение нервных импульсов

    Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него — переферические нервы. Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы. Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела. В том числе, и с мышцами. Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно. Либо не работает вообще.

    Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.

    Влияет ли алкоголь на тестостерон?

    Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его. Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории «серьёзного» алкоголя. Речь, конечно же, о пиве.

    Данный напиток варится из солода и хмеля. Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов — веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны. При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону. Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию. Вспомните средневековых монахов — классических потребителей пива с округлыми животиками. Что качается их, то тут есть еще один важный момент — для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо. Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.

    Выпил перед тренировкой: что делать?

    Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий — это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим. Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира. Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром. Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12. Это необходимо сделать по следующим причинам:

    • Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
    • Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
    • Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.

    В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.

    Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день. При этом тренировка должна быть легкой. Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп. Идеальный вариант — это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.

    Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя. После употребления спиртного, особенно — в больших количествах, от них лучше воздержаться.

    Скорость выведения алкоголя из организма

Правда об алкоголе и физических упражнениях

Независимо от того, тренируетесь ли вы случайно или на соревнованиях, важно понимать, какое влияние алкоголь может оказать на вашу работоспособность. Употребление слишком большого количества алкоголя может помешать вам пожинать плоды всей работы, которую вы проделали, занимаясь спортом.

Влияние алкоголя на спортивные результаты

Алкоголь может повлиять на ваши спортивные результаты из-за того, как он влияет на организм во время упражнений. Это делается несколькими способами:

  • Алкоголь обезвоживает вас.Это потому, что это мочегонное средство, что означает, что ваши почки производят больше мочи. Поэтому употребление слишком большого количества алкоголя может привести к обезвоживанию. Физические упражнения вскоре после употребления алкоголя могут усугубить обезвоживание, поскольку во время упражнений вы также потеете. Обезвоживание приводит к снижению физической работоспособности. Вы должны быть хорошо гидратированы, когда вы тренируетесь, чтобы поддерживать кровоток через ваше тело, что необходимо для доставки кислорода и питательных веществ к вашим мышцам, таким образом, максимизируя производительность.

  • Алкоголь может влиять на то, как ваше тело вырабатывает энергию. Алкоголь расщепляется в печени. Когда вы расщепляете алкоголь, все остальные функции печени вторичны, одна функция связана с производством глюкозы, глюкоза нужна нам для получения энергии. Если ваша печень не производит достаточного количества глюкозы, ваше тело устанет, поскольку оно работает над удалением алкоголя, что еще больше затруднит поддержание темпа.

  • Алкоголь замедляет работу нервов, передающих сообщения по всему телу, вызывая чувство расслабления.Этот эффект может пройти некоторое время, и это может привести к тому, что ваши реакции, координация, точность и баланс будут медленнее, чем обычно, во время упражнений и соревнований.

Тренировка на следующий день после ночи перед

  • Во время тренировки ваши мышцы сжигают глюкозу для получения энергии. При этом образуется молочная кислота. Слишком много молочной кислоты приводит к мышечной усталости и судорогам. Если вы тренируетесь после употребления алкоголя, ваша печень будет работать усерднее, чтобы избавиться от токсинов из алкоголя, поэтому она будет медленнее выводить молочную кислоту, что увеличивает вероятность судорог.Вам также будет не хватать силы или мощи, и, скорее всего, вы быстрее почувствуете усталость.

  • По этим причинам рекомендуется избегать употребления алкоголя накануне тренировки, особенно если она связана с умеренной или интенсивной активностью. Однако, если вы все же решили выпить, в идеале ограничьте количество напитков и принимайте алкоголь во время еды.

Другие последствия для здоровья

Прибавка в весе

Алкоголь содержит много калорий: семь калорий на грамм, почти столько же, сколько чистый жир.Если вы занимаетесь спортом, чтобы контролировать свой вес, вы можете потреблять ненужные «пустые» калории из-за алкоголя и препятствовать потере веса. Вдобавок к этому после нескольких порций алкоголя у вас может возникнуть соблазн съесть высококалорийную пищу, что еще больше помешает вашим усилиям и прогрессу.

Плохой рост мышц

Алкоголь может нарушить режим сна. Гормоны роста, необходимые нам для роста мышц, выделяются во время глубокого сна. Поэтому нарушение сна из-за алкоголя может привести к замедлению набора мышечной массы.

Измененная частота сердечных сокращений

Больше всего беспокоит то, что употребление алкоголя может увеличить вероятность необычного сердечного ритма. Это риск, который значительно возрастает во время физических упражнений в течение двух дней после чрезмерного употребления алкоголя. Этот риск варьируется между людьми. Физическая активность сама по себе увеличивает частоту сердечных сокращений, а из-за большого количества алкоголя в организме ваше сердце подвергается дополнительной нагрузке.

Медленное заживление после травмы:

Алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов на коже, руках и ногах, что приводит к усилению кровоснабжения, вызывая кровотечение и еще больший отек, замедляя процесс восстановления.

Практические советы по контролю потребления алкоголя

Наслаждение напитком часто является частью общения, которого не нужно полностью избегать. Ниже приведен список практических советов, которые помогут контролировать потребление алкоголя:

  1. Планируйте заранее — подумайте, куда вы идете, с кем будете и сколько будете пить.

  2. Ешьте до или во время питья. Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, после тренировки помогает восполнить запасы мышечного топлива.Еда замедляет ваш темп питья и наполняет вас.

  3. Поднимите себе настроение — смешивайте алкогольные напитки с безалкогольными. Вы будете пить гораздо быстрее, если испытываете жажду, поэтому выпейте безалкогольный напиток, чтобы утолить жажду, прежде чем начать пить алкоголь, особенно после тренировки.

  4. Пейте медленно — Пейте напиток глотками, а не залпами. Опускайте стакан между глотками.

  5. Выбирайте напитки с умом — выбирайте слабоалкогольное пиво или используйте большие стаканы, чтобы смешивать спиртные напитки с большим количеством сока или безалкогольных напитков.

  6. Будьте назначенным водителем. Если вы приняли решение не пить и беспокоитесь о том, что ваши друзья могут оказать давление, сообщите им, что вы назначенный водитель.

  7. Пейте по одной рюмке за раз — Не позволяйте людям доливать ваш напиток, если вы еще не допили его — намного сложнее отслеживать, сколько вы выпили.

  8. Держите себя занятым — Если вы заняты, вы, как правило, меньше пьете.Потанцуйте или поиграйте в бильярд, а не просто сидите и пьете.

  9. Избегайте раундов — «Раунды» побуждают вас пить в более быстром темпе. Если вы застряли в этой ситуации, купите безалкогольный напиток, когда придет ваша очередь.

  10. Обязательно пейте воду перед сном. Один из лучших способов предотвратить похмелье — пить воду перед сном. Питьевая вода в течение всего вечера между напитками также является хорошим вариантом.

 

Создано Yvonne O Brien, октябрь 2013 г. , обновлено в апреле 2016 г.

Дата проверки: апрель 2019 г.

© 2016 Ирландский институт питания и диетологии, INDI. Все права защищены. Может быть воспроизведено полностью при условии ссылки на источник. Эта информация не предназначена для замены консультации вашего врача или индивидуальной консультации  диетолога .Он предназначен только для образовательных и информационных целей.

PDF для печати: правда об алкоголе и физических упражнениях

 

 

Тренировки с похмелья: вот что вам нужно знать

Это утро после ночи, когда вы, возможно, выпили слишком много маргариты с низким содержанием сахара, и вам уже не так жарко. Несмотря на это, вы вроде как хотите подвигать своим телом (но не настолько, чтобы чувствовать себя еще более отвратительно или, что еще хуже, мчаться в ванную).По словам экспертов, выяснить, как потеть в этой ситуации, очень похоже на тренировки, когда вы больны: есть определенные рекомендации, которые вы должны учитывать при тренировках с похмелья.

«Вероятно, два основных негативных фактора физической активности на следующий день после употребления алкоголя — это обезвоживание и ужасное самочувствие», — говорит Алекс Харрисон, доктор философии, доктор спортивной физиологии с периодизацией эпохи Возрождения, указывая на расстройство желудка или головную боль в качестве примеров последнего. .«Вам нужно определенное количество жидкости, чтобы все работало хорошо, и исследования показали, что даже снижение гидратации на [даже один или] два процента от вашего веса тела может действительно резко повлиять на ваши спортивные результаты», — говорит Рэнд. Макклейн, DO, главный врач LCR Health. Таким образом, в зависимости от того, насколько вы обезвожены или как плохо себя чувствуете, это повлияет на то, как вы будете работать на тренировке на следующий день.

Если обезвоживание является основным симптомом, с которым вы имеете дело, Харрисон говорит, что лучше всего придерживаться силовых или силовых тренировок.«Обезвоживание вообще не сильно влияет на силовые тренировки, и вы, скорее всего, достаточно регидратируетесь к тому времени, когда будете тренироваться на следующий день, чтобы не было никаких серьезных вредных последствий, которые помешают вашей силовой работе», — говорит он. «Однако это определенно влияет на выносливость». Это связано с тем, что обезвоживание — даже от одного до двух процентов от массы тела («что обычно происходит через 24 часа после употребления более пары напитков», — говорит он) — может вызвать небольшое увеличение частоты сердечных сокращений. Харрисон объясняет, что вашему телу также труднее поглощать гидратацию, чтобы компенсировать потерю воды.«Хорошая идея — агрессивно регидратировать с помощью соли и воды, например, с цитратом натрия, чтобы помочь вашему телу бороться с мочегонным действием алкоголя и удерживать больше воды».

Когда вы испытываете сильную жажду, лучше придерживаться более короткой тренировки. «У вас больше шансов потерять больше воды, [выполняя] длинную дистанцию ​​на велосипеде или [продолжая] длительный бег, чем при 40-минутной силовой тренировке», — говорит доктор Макклейн, который предупреждает, что тренировки на выносливость с минимальным количеством жидкости в вашей системе может привести к тому, что вы почувствуете слабость вдобавок к не очень пиковой производительности. Харрисон также предлагает легкое кардио, если оно не проводится в жаркой среде (тепло еще больше обезвоживает вас). «Вращение, ходьба или легкая гребля в темпе разговора в течение менее 60 минут будут минимально затронуты вызванным алкоголем обезвоживанием», — говорит он.

Если вы чувствуете себя более бла и у вас расстройство желудка из-за употребления алкоголя, Харрисон рекомендует делать упражнения для верхней части тела. «Это поможет, если у вас проблемы с кишечником или раскалывается голова, поскольку для таких движений, как жим лежа, жим над головой и тяга широчайших, требуется меньше сжатия туловища и тяги по сравнению с приседаниями или становой тягой», — говорит он.«Лучшее упражнение — это ритмичное, повторяющееся и с возможностью установить уровень интенсивности», — добавляет Брайан Хок, спортивный физиотерапевт из Vionic Innovation Labs.

Независимо от того, как вы решите потеть с похмелья, ключ в том, чтобы быть полегче с собой. «Вероятность того, что вы будете так сильно напрягаться на тренировках, гораздо меньше, — говорит Харрисон. Знаешь, ты всегда можешь просто взять выходной.

Как провести эффективную тренировку при похмелье

  • Злоупотребление алкоголем может подорвать ваши цели в фитнесе, так как вы с меньшей вероятностью будете тренироваться на следующий день, особенно если у вас неприятное похмелье.
  • Если вы чувствуете тошноту или головокружение, лучше всего просто выспаться и пойти в спортзал в другой раз.
  • Тренироваться с похмелья можно, если снизить интенсивность, по словам личного тренера. Это может даже заставить вас чувствовать себя немного лучше.
  • И алкоголь в умеренных количествах вряд ли помешает вашим общим целям в фитнесе, как показывают исследования.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.

Просыпаться с сильной головной болью, головокружением и тошнотой во всем теле после ночной пьянки — особое мучение, если у вас запланировано занятие в тренажерном зале.

Иногда лучше просто выспаться — тренировки с похмелья могут сделать вас более склонными к травмам и потенциально усугубить обезвоживание, вызванное алкоголем.

Но похмелье не исключает планов тренировок, по словам Бена Карпентера, личного тренера из Великобритании. Многое зависит от вашей личной терпимости к алкоголю и физическим упражнениям, а также от состояния, в котором вы находитесь. 

Если вы все-таки балуетесь и планируете пойти в спортзал на следующий день, у Карпентера есть несколько полезных советов, включая снижение интенсивности и прекращение занятий спортом. если вы чувствуете себя больным.

«Слишком много» варьируется от человека к человеку

Не существует точной науки о том, сколько алкоголя вы можете выпить, прежде чем вы почувствуете это в тренажерном зале на следующий день, сказал Карпентер.

Некоторые люди могут без проблем выпить несколько порций и потренироваться на следующее утро, в то время как другие могут обнаружить, что их занятия в тренажерном зале страдают после двух или трех.

«Алкоголь накануне вечером может помешать вашей тренировке, но это происходит по кривой доза-реакция», — сказал Карпентер Insider.«Это зависит от человека и от того, сколько он пьет. Так что вполне возможно, что человек может тренироваться после выпивки накануне вечером и не испытывать никаких побочных эффектов».

На это влияет множество факторов, включая массу тела, мышечную массу, пол и то, как часто вы обычно пьете.

Но если вы пьете так много, что на следующий день вы чувствуете себя плохо, это признак того, что это может иметь серьезные последствия для вашей тренировки. В том числе это затрудняет усвоение белка для восстановления мышц и их укрепления, а также замедляет обмен веществ и способность сжигать жир.

Легкие упражнения во время похмелья — это нормально, особенно если они помогают вам чувствовать себя лучше

Нет исследований, доказывающих пользу от тренировок при похмелье, несмотря на миф о том, что вы можете как-то избавиться от воздействия алкоголя.

Но если вы готовы к этому, то нет особых причин, по которым вы не можете заняться спортом после ночной пьянки. Вы даже можете получить некоторые психологические преимущества, хотя бы потому, что это временно отвлекает от лежания в постели.

«Лично мне приятно делать что-то утром, потому что это прерывает чувство лежания дома весь день», — сказал Карпентер. «Это заставляет меня чувствовать себя немного лучше».

Обязательно пейте много воды до и после, так как потение может способствовать обезвоживанию, которое вы, возможно, уже чувствуете.

Старайтесь не перенапрягаться

Предостережение, однако, заключается в том, что вы вряд ли будете в своем личном лучшем состоянии после ночи пьянства.

«Если кто-то ходит в спортзал и не чувствует себя лучше, когда приходит туда, ничего хорошего не выйдет, если он заставит себя», — сказал Карпентер.

Вам не нужно избегать какого-либо определенного стиля упражнений, но имейте в виду, что вы, скорее всего, устанете при гораздо меньшей интенсивности, чем вы привыкли, добавил он.

В результате, попытка побить свой личный рекорд в жиме лежа или время в марафоне в лучшем случае будет неприятной, а в худшем — совершенно опасной.

Лучше придерживаться более легких упражнений, таких как легкие веса или более умеренный темп, чтобы избежать травм и не чувствовать себя хуже, чем в начале.

Можно взять выходной

Если вы действительно чувствуете себя плохо после выпивки, иногда лучше просто подождать, пока вам не станет лучше, и отправиться в спортзал.

Многие люди, занимающиеся физическими упражнениями, делают это для того, чтобы каким-то образом улучшить свои результаты — поднимать больше, бегать быстрее или не отставать от интенсивных комбинаций движений.

Для этого требуется прогрессивная перегрузка, чтобы постепенно увеличивать стресс, с которым ваше тело может справиться во время тренировки.

Если это ваша цель, тренировка от похмелья, вероятно, не изменит правила игры, и вы можете отдохнуть и повторить попытку позже.

«Если кого-то тошнит, он, скорее всего, почувствует слабость и, скорее всего, не сможет превзойти вчерашние показатели», — сказал Карпентер. «Если кому-то не становится лучше, лучше иметь выходной, чем пытаться что-то сделать.»

Не беспокойтесь слишком сильно — несколько порций алкоголя не разрушат ваши результаты

Наконец, полезно знать, что алкоголь не обязательно должен полностью подорвать ваши цели в фитнесе. Слишком много, слишком часто, безусловно, может ухудшают вашу производительность в тренажерном зале, замедляют ваш прогресс и препятствуют вашей способности восстанавливаться после тренировки. 

Но Карпентер сказал, что одно из самых больших заблуждений об алкоголе и фитнесе заключается в том, что употребление алкоголя является строгим табу для потеря веса или увеличение мышечной массы.

На самом деле, исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя не будет существенно мешать вашим целям в спортзале. Одно недавнее исследование не обнаружило разницы в силе и физической форме между участниками, которые регулярно употребляли небольшое количество алкоголя (около одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин), и теми, кто этого не делал.

«Когда люди принимают небольшую дозу алкоголя, даже в течение более длительного периода времени, если это и имеет значение, то настолько незначительное, что люди этого не замечают», — сказал Карпентер.

В результате можно наслаждаться алкоголем, не жертвуя своей физической формой, особенно в небольших количествах (даже чаще), а не изредка.

«Я не говорю, что алкоголь лучше всего подходит для вас, но, судя по нашим исследованиям, кажется, что люди могут употреблять его, не нарушая своего прогресса», — сказал Карпентер. «Вы не должны чувствовать себя виноватыми, если выпьете пару бокалов вина в пятницу вечером или на Рождество».

Подробнее:

Исследование показало, что люди, которые не занимаются спортом регулярно, имеют более высокий риск депрессии и тревоги

Тренер тренажерного зала заразил 50 спортсменов COVID-19, но никто не заболел, потому что один из них является экспертом по вентиляции, который изменил планировку комнаты

​Смогут ли тренировки вылечить похмелье?​

Может быть, вы хотели сказать, что это ранняя ночь. Может быть, тебе не нужен был этот ночной колпак. Может, это была твоя очередь проиграть в похмельную рулетку.

Как бы то ни было, вот вы, 15 минут тренировки, и ваш партнер по тренировке смотрит на вас и говорит: «Ты чувствуешь это? Что-то пахнет текилой.

Да, от алкоголя действительно можно избавиться.

«Печень может усваивать только ограниченное количество алкоголя, около 12 унций пива или 5 унций вина в час», — говорит Индра Сидамби, доктор медицинских наук, основатель и медицинский директор Центра сетевой терапии, который лечит пациентов с проблемами зависимости.«Когда человек употребляет алкоголь со скоростью, превышающей скорость метаболизма печени, алкоголь накапливается в крови», — говорит Сидамби.

Затем ваша печень работает сверхурочно, чтобы расщепить алкоголь, но то, что она не может расщепить, будет выведено из организма с мочой, дыханием и потом.

Во время этих похмельных тренировок у вас может выделяться больше пота, чем обычно. Когда алкоголь накапливается в крови, кровеносные сосуды расширяются. «Это, в свою очередь, согревает кожу и запускает работу потовых желез», — говорит Сидамби.

Но вот важный момент: потливость алкоголем не поможет быстрее избавиться от похмелья. Сидамби говорит, что ваша печень перерабатывает около 90 процентов алкоголя. Чтобы избавиться от этой выпивки, требуется время, особенно если вы выпили слишком много.

На самом деле, попытка пропотеть может даже усугубить симптомы похмелья. Алкоголь заставляет почки вырабатывать дополнительную мочу, что приводит к обезвоживанию организма. Потейте как сумасшедший в течение нескольких интервалов, и вы усугубите проблему обезвоживания и даже усугубите симптомы похмелья.Вот более умный способ вылечить похмелье.

Сидамби говорит, что если вы выпьете столько, что от вас будет пахнуть, как из разбитого мини-бара, это не признак проблемы. Но если вы регулярно чувствуете запах виски во время субботних утренних тренировок, возможно, вам стоит переосмыслить, сколько вы пьете и почему.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

4 несложных упражнения, которые помогут облегчить симптомы похмелья

Все мы слышали о технике «вспотеть» после ночи, когда было выпито слишком много коктейлей. Но должны ли вы? Доктор Линн О’Коннор, доктор медицины, магистр здравоохранения, практикующая в Нью-Йорке, говорит, что это, вероятно, не очень хорошая идея. «Избегайте высокоинтенсивных интервальных тренировок или чрезвычайно напряженных тренировок, когда восстанавливаетесь после похмелья», — говорит она. «Поскольку гидратация является ключевым фактором, полномасштабные интенсивные упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, поскольку организм уже находится в сильно обезвоженном состоянии, и при интенсивных упражнениях вы не сможете справиться с потерей воды и электролитов.»

Но это не значит, что вы вообще не должны двигаться.

Поскольку упражнения высвобождают эндорфины, улучшают настроение и увеличивают приток кислорода к мозгу, возможно, тренировка может повысить вашу энергию и вызвать легкое самочувствие. Но доктор О’Коннор рекомендует делать тренировки легкими, например, ходить пешком или бегать на беговой дорожке. «Тело уже обезвожено после ночного пьянства, и дальнейшие упражнения без восполнения потери жидкости только ухудшат самочувствие.”

Если вы чувствуете себя готовым, заставьте свое тело двигаться и выполняйте эти простые упражнения на растяжку, которые помогут вам на пути к выздоровлению.

Сгибание вперед из положения стоя

Как выполнять: Стоя, ноги на ширине бедер, руки на талии, медленно наклонитесь вперед в бедрах. Наклонитесь вперед через ноги, и пусть ваши руки и голова свисают перед вами. Задержитесь на несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Почему это работает: Наклоны вперед помогают успокоить и успокоить ум и тело.Они также помогают регулировать кровяное давление (что может быть необходимо после переутомления накануне вечером) и уменьшать заложенность головы, которая иногда может ощущаться во время похмелья. «Стоя в этой наклонной складки вперед, вы помогаете стимулировать органы брюшной полости, особенно печень и почки, которые являются основными органами, участвующими в детоксикации — то, что определенно необходимо после ночной пьянки», — говорит О’Коннор. Эта поза также может дать вам столь необходимый заряд энергии: «Эта поза обеспечивает циркуляцию крови в вашей голове, давая вашим клеткам прилив бодрящего кислорода», — говорит личный тренер Нго Окафор.

Поза ребенка

Как выполнять: Стоя на руках и коленях, колени прямо под бедрами, медленно отжимайтесь назад так, чтобы ягодицы упирались в пятки, а голова была опущена. Опустите голову на землю и расслабьте руки.

Почему это работает: Эта поза улучшает кровообращение и мягко сжимает живот, действуя как ручной массаж кишечника. Это особенно полезно, если у вас есть газ. Сделайте медленный глубокий вдох, пока ваши ноги давят на живот.«Большое количество алкоголя может не только вызвать обезвоживание, но и задержать пищеварение и вызвать запор», — говорит доктор О’Коннор. «Часто считается, что поза ребенка стимулирует внутренние органы, помогает бороться с запорами и способствует пищеварению».

Похожие

Скручивания сидя

Как выполнять: Сидя на земле, согните правое колено к груди. Затем положите правую ступню на внешнюю сторону левого бедра. Аккуратно повернитесь к колену (вправо).Задержитесь на несколько счетов, а затем поменяйте ноги и стороны.

Почему это работает: Повороты помогают пищеварению, и это именно то, что мы хотим ускорить во время похмелья. Чем быстрее мы сможем вывести токсины из организма и начать пищеварение, тем быстрее мы почувствуем себя лучше. «Эта поза сдавливает органы пищеварения, улучшая выделение и пищеварение, а также стимулирует почки и печень, выводящие отходы из организма», — говорит О’Коннор. Окафор добавляет: «Позы скручивания в йоге массируют внутренние мышцы и органы, выжимая токсины и одновременно насыщая кислородом и питательными веществами.Этот прилив свежего кислорода [может] помочь уменьшить боль от похмелья».

10-минутная прогулка

Как это делать: Не требует пояснений, но вы можете выполнять любые виды кардио в легком темпе в течение примерно 10 минут.

Почему это работает: 10-минутное легкое кардио поможет улучшить кровообращение. О’Коннор рекомендует выполнять легкие упражнения, например, бегать на беговой дорожке или гулять по кварталу (свежий воздух также может сослужить вам хорошую службу!).Небольшой прилив эндорфинов — это хорошо, но «потение» при интенсивной тренировке приведет только к еще большему обезвоживанию, с которым вы уже боретесь во время похмелья. Так что избегайте обезвоживания и сведите потоотделение к минимуму. Дальнейшие упражнения без восполнения потери жидкости только усугубят ваши симптомы.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу, а также тренер по снижению веса для женщин. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и инструктору по пилатесу, а также ведущая программы Step It Up with Steph на американском общественном телевидении.

Почему нельзя заниматься с похмелья, по мнению персонального тренера | The Independent

Упражнения с похмелья могут показаться чужеродным для многих, чей идеальный способ провести следующее утро — ничего не делать, кроме как смотреть Netflix из-под одеяла, но это не так редко, как мы могли бы подумать.

Выпивка и физические упражнения, очевидно, маловероятное сочетание, но одно исследование 2014 года показало, что в дни, когда люди больше занимаются спортом (обычно по выходным), они также пьют больше алкоголя, что делает тренировку с похмелья более вероятной для многих из нас.

Однако, хотя тренировка после пьянки может показаться лучшим способом искупить грехи прошлой ночи, на самом деле это не лучшая идея.

«К сожалению, старая поговорка о том, что «потеть с похмелья» физиологически не работает», — объясняет Ян Стритз, личный тренер боксёрского бутика Kobox в Лондоне.

«Главная проблема с похмельем — обезвоживание, и при попытке избавиться от пота происходит дальнейшее обезвоживание».

Из-за неизбежной усталости, болей в теле и возможной тошноты, сопровождающих похмелье неспециалиста, занятия спортом могут стать гораздо более изматывающими.

Мила Лазар, руководитель группы HIIT в лондонской фитнес-студии Another_Space, объясняет, что наши тела более склонны к усталости во время упражнений из-за низкого уровня сахара в крови.

«Это может ухудшить координацию, а значит, мы с большей вероятностью получим травму», — говорит она The Independent .

Streetz добавляет, что это также может быть связано с тем, как алкоголь переваривается в организме:

«Побочные продукты расщепления алкоголя в вашем организме выводятся с потом в виде токсина», — говорит он The Independent.

«Он высвобождается в более высокой концентрации, если организм обезвожен, что может привести к судорогам, напряжениям и травмам».

Streetz добавляет, что алкоголь также снижает скорость синтеза белка в организме, биологический процесс, при котором клетки создают новые белки, что затрудняет наращивание мышечной массы и восстановление так же эффективно, как обычно.

В конечном счете, это означает, что ваша тренировка после вечеринки будет гораздо менее полезной, чем обычно, и может принести вам больше вреда, чем пользы.

Очевидно, важно отметить, что похмелье проявляется по шкале, начиная от боли в голове до боли во всем, и хотя упражнения в первом случае могут быть не такими уж ужасными, тренироваться с полным весом после выпивки редко бывает мудрым решением. идея, несмотря на то, что говорит вам ваш пьяный беспечный мозг.

Если вы испытываете некоторые из наиболее серьезных заболеваний, вызванных похмельем, — головокружение, дрожь, головные боли и рвоту — о занятиях в тренажерном зале действительно следует думать в последнюю очередь.

эксперты объясняют, хорошая ли это идея

Но стоит ли после ночной прогулки идти в тренажерный зал? Существует распространенный миф о том, что лучше всего с похмелья лучше всего пропотеть. Для других даже мысль о том, чтобы встать с постели, является проблемой.

Похмелье может вызвать обезвоживание, усталость и плохое настроение.

Что на самом деле – лучше всего тренироваться после алкогольной усталости или расслабиться?

Затрудняет ли похмелье тренировки?

Личный тренер Джанин Джордж отмечает, что, когда люди испытывают похмелье, они очень часто страдают от головокружения, головных болей и тошноты.«Это может сильно затруднить переговоры об упражнениях. Помимо потенциального ухудшения некоторых симптомов, тренировки во время похмелья могут помешать вам выложиться на полную и могут привести к травмам».

Зимняя усталость: мы все ощущаем последствия холодной погоды и темных дней.

Полезны ли интенсивные тренировки при похмелье?

«Чтобы интенсивная тренировка была устойчивой, вам нужны значительные запасы энергии и гидратация», — говорит Джанин. «Это не тот случай, если вы страдаете от похмелья.

Скорее, во время похмелья «мы физически и умственно устаем и менее скоординированы, чем обычно», — говорит Эмма. «Люди часто думают, что могут избавиться от похмелья, но последнее, что вы хотите делать, — это доводить тело до крайности, когда оно и так низкое».

Исследования подтверждают это: исследование 2020 года, опубликованное в Журнале клинической медицины, показало, что «участники с похмельем испытывали значительно большее истощение при выполнении физической активности на том же уровне, что и участники без похмелья.”

Могут ли легкие упражнения облегчить симптомы похмелья?

Так что потеть явно не лучший вариант. Но Эмма объясняет, что более мягкие упражнения могут «определенно помочь облегчить симптомы. Прогулка на свежем воздухе или легкая растяжка могут помочь, когда вы чувствуете усталость».

Этот режим тренировок Джанин рекомендует и тем, кто страдает от похмелья. «Прогулка может быть предпочтительнее, чем сидеть весь день с попыткой лечить симптомы, поскольку движение позволяет вашему телу воссоединиться умственно и физически.”

Поскольку алкоголь является физическим стрессом для вашего тела, активация вашего иммунного ответа, бережное отношение к вашему телу является ключом к облегчению симптомов похмелья и наиболее эффективной тренировке.

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы быть в курсе последних тренировок, вкусных рецептов и мотивации от ваших любимых фитнес-экспертов.

Изображения: Getty

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.