Содержание

можно ли пить и как влияет на мышцы

Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе. Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем. Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне. Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

Что нужно знать о действии алкоголя?

Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол — этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, — меньшие дозы (4,5-12 %).

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное «Я».

Ухудшение самочувствия

Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол — это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени — именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

Влияние на работу внутренних органов

Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто — алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:

  • Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
  • Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот — именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
  • Не забудем о метаболизме глюкозы — основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много. И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени — как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки — крайне не совместимые вещи.

Как алкоголь влияет на мышцы?

В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность. Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.

Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью. Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата — универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется. Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ. Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает. Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола — синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии. Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н. Селуянову):

  • пул свободных аминокислот в клетке;
  • присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
  • присутствие анаболических гормонов в крови;
  • присутствие свободного креатина в мышечном волокне.

Присутствие свободного креатина

Начнем с последнего пункта нашего списка — свободного креатина. Креатин — это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц. Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться. Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.

Анаболические гормоны

Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку. И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя — ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже). Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран. Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид — чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам. А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата. То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде. Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.

Ионы водорода в мышечном волокне

Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время. Почему, сейчас объясним.

Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку. Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах. Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки. И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) — эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными. По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.

Для этой цели существует лактат ион — при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема. Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты. Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост. Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено. То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться. Соответственно, работаете «в минус».

Пул свободных аминокислот

Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее. После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много. Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и Nh3 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь. А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.

Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы. Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.

Влияние спиртного на лишний вес

Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря — жир. Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови. Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента. Как именно это происходит — читайте далее.

Повышение аппетита

Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки. При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае). Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения. Результат — вам хочется есть. А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи — самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное. Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой. Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново. А самоконтроль, соответственно, снижается.

Задержка жидкости в организме

Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, — это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя. Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей — проще говоря, повышенному расходу воды. Ощущение сухости во рту появляется не с проста. А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла. Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок. Что уж говорить о спортивных тренировках!

Можно ли пить после тренировки?

Можно ли пить алкоголь после тренировки — вопрос, скорей, риторический. Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.

Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели. Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов. Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться. Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.

Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь. Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.

Алкогольный метаболизм

Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень. Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен. Существует три пути метаболизма алкоголя:

  • ферментом алкогольдегидрогеназой;
  • через систему цитохрома Р 450;
  • каталазой печени.

Накопление вредных элементов

Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути. Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH. Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту. В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.

Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А — универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот. Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ. Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться — для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ. Итого — минус 2 молекулы АТФ. При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень. А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкогля, ограничено.

Ацидоз

Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода. Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным». Оно носит название ацидоз. В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг- вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности. Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание. При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен. Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды. А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.

Ухудшение нервных импульсов

Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него — переферические нервы. Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы. Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела. В том числе, и с мышцами. Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно. Либо не работает вообще.

Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.

Влияет ли алкоголь на тестостерон?

Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его. Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории «серьёзного» алкоголя. Речь, конечно же, о пиве.

Данный напиток варится из солода и хмеля. Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов — веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны. При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону. Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию. Вспомните средневековых монахов — классических потребителей пива с округлыми животиками. Что качается их, то тут есть еще один важный момент — для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо. Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.

Выпил перед тренировкой: что делать?

Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий — это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим. Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира. Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром. Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12. Это необходимо сделать по следующим причинам:

  • Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
  • Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
  • Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.

В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.

Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день. При этом тренировка должна быть легкой. Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп. Идеальный вариант — это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.

Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя. После употребления спиртного, особенно — в больших количествах, от них лучше воздержаться.

Скорость выведения алкоголя из организма

Оцените материал

cross.expert

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Благодаря регулярным спортивным занятиям организм лучше переносит алкоголь. Утренняя зарядка помогает легче переваривать вечерний прием спиртных напитков. При необходимости физические нагрузки помогают трезветь. Рассмотрим важные вещи этого вопроса, почему нельзя упражняться при сильном похмелье или после долгого запоя.

Совместимость спорта и алкоголя

Не всем известно, совместимы ли алкоголь и спорт. При периодическом приеме спиртных напитков намного полезнее будет совмещать его с легкими спортивными занятиями (физической культурой или пробежками), в сравнении с неспортивным образом жизни. Это объясняется тем, что умеренные спортивные нагрузки служат адаптогеном, повышают стойкость организма к разным негативным воздействиям.

Так, у спортсменов в метаболизме алкоголя принимает участие калаза мышц, берет на себя до 12% принятой дозы. Поэтому у них повышенная толерантность.

Заниматься можно даже незадолго до приема спиртных напитков. Например, если днем планируется посещение спортзала, а вечером застолье, то только от него будет вред здоровью. В реальности пьянка не будет поводом для отказа от алкоголя.

Предварительные физические нагрузки могут снизить будущий вред от спиртного. Для лучшей эффективности желательны циклические нагрузки (велосипедный или беговой тренажер, лыжи, бег) длительностью 1-1,5 часа за 12 часов до начала тренировки. Это улучшит метаболизм, повысит скорость переваривания продуктов этанола. В результате человек будет пить, меньше пьянеть и легче перенесет похмельный синдром.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Некоторые люди ищут ответ на вопрос: можно ли заниматься спортом после алкоголя? В действительности, короткая и усиленная физическая нагрузка поможет человеку стать трезвым в критической ситуации, особенно при продолжительной пьянке. Чтобы добиться протрезвления, следует заниматься упражнениями до обильного потовыделения, повышения пульсации не менее чем в два раза. Но таким способом рекомендуется пользоваться при хорошем уровне физической подготовки.

Спортсмены считают, что можно заниматься спортом после алкоголя. Однако он способствует снижению полученных эффектов, мешает увеличению мышечной массы.

Нежелательно принимать спиртные напитки, когда целью физических упражнений становится наращивание массы мышц. То есть умеренные дозировки алкоголя увеличивают силовую выносливость, но затормаживают наращивание мышечной массы. Даже при ежедневном употреблении 300 мл вина на 15-20% уменьшается скорость появления гликогена в мышцах (его запасами и определяется мышечная масса). Также спиртные напитки сокращают разницу между максимальными и субмаксимальными физическими нагрузками. Человек может «не рассчитать» нагрузку.

Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом

Уже давно установлена тенденция снижения тяги к спиртному при регулярных тренировках. На первом месте находится медленный бег с интервалом в один день. При затяжных пробежках вырабатываются элементы удовольствия (анандамид, бета-эндорфин, фенэтиламин), снижающие зависимость к алкогольным напиткам.

В людях эволюцией заложено получение удовольствия от пробежек. Когда наши предки обитали в Африке, им требовался длительный бег для охоты и сбора еды на больших территориях. Такое поведение подкрепляется положительной реакцией психики, человек чувствует прилив сил и улучшенное настроение. Чтобы достичь лучшего эффекта, желательно немного усиливать бег, но не сильно напрягаясь.

Теперь определим, имеют ли спорт и алкоголь совместимость. В действительности регулярные упражнения облегчают лечение алкоголизма. Спорт уменьшает тягу к спиртному, оказывает ободряющее и оздоравливающее действие, приносит удовольствие в жизни.

В Германии специалисты включают в стандартные методики лечения алкоголизма разные физические нагрузки на свежем воздухе. Ранее основателями таких клиник были церковные братства, которые успешно применяли в реабилитационном процессе возделывание культурных растений в полях и садах. Лечение алкоголиков осуществляется социальными работниками, психиатрами-наркологами, а также инструкторами по лечебной гимнастике. Длительность стандартного курса в клинике составляет 2-3 месяца, пока зависимый человек не обучится полноценной жизни без приема спиртных напитков.

Упражнения при похмельном синдроме

Уже давно известно, что спорт совместимый с похмельем. Он способствует ускорению выведения из организма вредных компонентов, улучшению почечной работы, устранению головной боли и отечностей. Однако методикой можно пользоваться лишь физически здоровым и молодым людям из-за сильных нагрузок на сердце.

К упражнениям желательно приступать после опорожнения кишечника и однократного застолья. Одним из вариантов нагрузки является секс, который стимулирует обмен веществ, выброс эндорфинов, улучшая самочувствие и устраняя головную боль.

Если пить алкоголь и заниматься спортом, то быстрее исчезает запах перегара, который является выведением недоокисленной продукции переработки спиртного через легкие. Ускоряя обмен веществ, физические нагрузки развеивают миф, помогая организму быстрее избавляться от токсинов.

С регулярными нагрузками (затяжными и повторяющимися несколько дней) можно избавиться от крупноразмашистого тремора рук (при высокоамплитудной дрожи рук). Это происходит при недостатке дофамина (гормона удовольствия), который вырабатывается естественным путем при упражнениях, позволяя избегать антидепрессантов.

Избавиться от непроходимых отеков поможет активный образ, отказы от спиртного, в том числе пива до нормализации состояния организма. Об утреннем состоянии можно позаботиться с вечера. После праздничного мероприятия, если еще остались силы, можно заняться гимнастикой длительностью 40 минут. Это позволит ускорить обмен веществ и облегчить похмельный синдром.

Опасность спорта после запоя

Несовместимый будет спорт после запоя, так как может не выдержать сердечно-сосудистая система. Через 7-10 дней после выхода из него можно постепенно усиливать темп занятий. За этот период  нормализуются основные функции организма, успокаивается сердце, восстанавливается работа внутренних органов.

Иногда после разовой пьянки у человека появляется непреодолимое желание пить снова, когда он понимает неизбежность запоя. Трудовые или спортивные физические нагрузки считаются эффективным и простым способом избавления человека от запойного состояния. При ослабленном состоянии без помощи специалистов не обойтись, которые назначают агонисты БДР и иглорефлексотерапию.

Помощь при выводе из запоя могут оказать специалисты клиники "Частаная Скорая Помощь №1"!

doctor-61.ru

как совместить занятия фитнесом и новогодний корпоратив :: «ЖИВИ!»

В преддверии новогодних корпоративов вопрос сочетания спорта и алкоголя стоит остро. Откажетесь от первого — «обидится» фигура, от второго — коллеги. Исправить это поможет умеренность. И в спорте, и «в спирте».

Спорт и алкоголь: тренировка перед корпоративом

В ситуации, когда вечеринка намечена на ближайшее время (сегодня или завтра), лучший вариант — пощадить себя на тренировке. «Просто потому что интенсивные занятия накануне или в день корпоратива могут вызвать переутомление, у вас не останется сил веселиться», — рассказывает Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

Кардионагрузка (даже умеренная) может существенно испортить вам праздник: уставший организм очень восприимчив к алкоголю, а значит, вы быстрее опьянеете. «Если не готовы в этот день совсем отказаться от фитнеса, лучше займитесь йогой, пилатесом или стретчингом. Идеальный вариант — если между тренировкой и вечеринкой будет промежуток 6-8 часов. За это время организм успеет восстановиться», — говорит  Екатерина Соболева.

Спорт и алкоголь: тренировка после корпоратива

Думаю, многим знакома ситуация: после работы пропустили с коллегами «всего по стаканчику» и все же отправились в фитнес-клуб. Надеюсь, никто не будет ждать особой пользы от такого спорта. «Алкоголь вызывает обезвоживание, ухудшает выносливость и координацию. Полноценно тренироваться в таких условиях невозможно и просто опасно», — объясняет Елена Даркова, фитнес-тренер Центра семейного развития «РОСТ». Так что пьяного клиента сотрудники фитнес-клуба просто отправят домой. А вот выпившему один-два бокала вина, возможно, позаниматься разрешат.

От ужина до тренировки должно пройти хотя бы два часа: за это время количество алкоголя в крови снизится, а закуска успеет перевариться. Не просто перекусили, а по-настоящему объелись? Прибавьте к этому времени еще час.

«Тренироваться с полной отдачей при переполненном желудке не получится, — говорит Екатерина Соболева. Ограничьтесь легкой кардиотренировкой: полчаса в спокойном темпе покрутите педали велотренажера или походите на беговой дорожке. Если у вас силовая тренировка, занимайтесь с малыми весами и выполняйте больше повторов».

Такая аэробная нагрузка поможет скорее вывести токсины: они покинут организм вместе с потом. «Не забывайте пить воду во время тренировки. Это защитит от обезвоживания», — говорит Елена Даркова.

От посещения бассейна после приема алкоголя однозначно стоит отказаться. «Перепад температур, физическая нагрузка и воздействие алкоголя серьезно влияют на сердечную деятельность, — говорит Илья Сусарев, инструктор бассейна фитнес-клуба “TERRASPORT Коперник”. — Сочетание этих факторов убийственно в буквальном смысле этого слова».

Тренировка и похмелье

Если вы перебрали на вечеринке, об интенсивных физических нагрузках на следующий день лучше забыть: спортивные нагрузки только усугубят похмелье. «Если в целом чувствуете себя неплохо, можете устроить себе легкую кардиотренировку, позаниматься пилатесом или бодифлексом. Дыхательные упражнения облегчат недомогание», — говорит Елена Даркова. Главное — никаких резких движений и перегрузок. Лучшая продолжительность тренировки в этом случае — 30-35 минут.

Другое дело, если на вечеринке вы перебрали с танцами, и на утро страдаете от боли в мышцах. «Здесь помогут любые занятия, связанные с растяжкой, например йога. Она же, к слову, облегчит боль в стопах, которые страдают от танцев в неудобной и узкой обуви», — объясняет Екатерина Соболева.

Еще один хороший вариант — посетить бассейн. «Поплавайте около получаса, чередуя средний и медленный темп, — советует Илья Сусарев. — Закончите занятие, плавая в медленном темпе, это поможет мышцам расслабиться».

Полноценную тренировку можно позволить себе лишь через двое суток после вечеринки: дайте организму полностью восстановиться.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-фидеотеке вы найдете занятия по разным видам фитнеса.

www.jv.ru

Можно ли заниматься спортом после алкоголя

Насколько совместимы спорт и алкоголь

Те, кто занимается спортом не профессионально, часто пренебрегают сопутствующими правилами — позволяют себе вредную пищу и напитки, в том числе алкогольные. При этом гордятся посещением зала, хотя по факту тренировки выходят «в ноль». В некоторых любителях веселья просыпается совесть, и они задаются вопросом — можно ли заниматься спортом после алкоголя. Попробуем разобраться в этой статье.

Заниматься спортом после алкоголя — всё равно, что идти на работу после бессонной ночи — продуктивность значительно снижается. Особенно это касается силовых упражнений. Они итак оказывают нагрузку на сердце, сосуды и организм. А если он тратит энергию не только на выполнение, но и на выведение алкоголя и продуктов распада, то это вдвое больше усилий. Поэтому последствия могут быть печальными.

Также при наличии в крови алкоголя сигналы в мозг поступают с задержкой. А это влияет на скорость выполнения упражнений, поэтому сокращения мышц замедляется. Показатели такой тренировки вас не обрадуют. И это не все минусы:

  • Не безопасно. Алкоголь провоцирует нарушение координации, поэтому использование снарядов и инвентаря может быть чревато травмами.
  • Вред для мышц. Силовая нагрузка «перегоняет» остатки алкоголя в мышцы, оказывая разрушающее воздействие.

Какие нагрузки допустимы после алкоголя

Лёгкая и средняя активность после употребления алкоголя возможна и даже полезна. Она помогает снять симптомы похмелья. Но важно отметить, что она показана только молодым людям, не имеющим проблем со здоровьем, поскольку на сердце в этом случае действует двойная нагрузка.

Небольшая нагрузка после алкоголя способствует ускорению обмена веществ. Благодаря этому из организма быстрее выводятся вредные вещества:

  • улучшается работа почек;
  • исчезает головная боль и запах перегара;
  • нормализуется общее самочувствие;
  • спадает отёк и дрожь в руках.

Приступая к тренировке на следующий день после бурной вечеринки, многие считают единственным способом чудесного «исцеления» — изнурять себя упражнениями как можно больше. Возможно включается некое чувство вины за вред собственному здоровью, который хочется компенсировать здесь и сейчас. А на деле получается так, что организм мучается ещё больше. Об увеличении спортивных показателей можно не мечтать поэтому лучше значительно снизить нагрузку и потренироваться в режиме «лайт». Это не так опасно для здоровья, помогает снять похмелье и вернуться к нормальной жизни.

Из упражнений можно выполнять пробежку, наклоны и разные вращательные движения. Если почувствуете головокружение или другие недомогания, то сразу прекращайте любую активность. Кроме тренировок вам могут помочь:

  • крепкий чай или кофе. Эти напитки отлично бодрят;
  • большое количество воды, можно с лимоном. Жидкость оперативно выведет из организма всё лишнее;
  • специальные лекарственные препараты. Они содержат все необходимые компоненты, блокирующие похмельный синдром;
  • душ. «Оживит» за считанные минуты.

И всё-таки, если хотите добиться хороших результатов, пить алкоголь до и после занятий спортом не стоит. А лучше отказаться от него совсем.

tobe-fit.ru

как совместить занятия фитнесом и новогодний корпоратив :: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

В преддверии новогодних корпоративов вопрос сочетания спорта и алкоголя стоит остро. Откажетесь от первого — «обидится» фигура, от второго — коллеги. Исправить это поможет умеренность. И в спорте, и «в спирте».

Спорт и алкоголь: тренировка перед корпоративом

В ситуации, когда вечеринка намечена на ближайшее время (сегодня или завтра), лучший вариант — пощадить себя на тренировке. «Просто потому что интенсивные занятия накануне или в день корпоратива могут вызвать переутомление, у вас не останется сил веселиться», — рассказывает Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

Кардионагрузка (даже умеренная) может существенно испортить вам праздник: уставший организм очень восприимчив к алкоголю, а значит, вы быстрее опьянеете. «Если не готовы в этот день совсем отказаться от фитнеса, лучше займитесь йогой, пилатесом или стретчингом. Идеальный вариант — если между тренировкой и вечеринкой будет промежуток 6-8 часов. За это время организм успеет восстановиться», — говорит  Екатерина Соболева.

Спорт и алкоголь: тренировка после корпоратива

Думаю, многим знакома ситуация: после работы пропустили с коллегами «всего по стаканчику» и все же отправились в фитнес-клуб. Надеюсь, никто не будет ждать особой пользы от такого спорта. «Алкоголь вызывает обезвоживание, ухудшает выносливость и координацию. Полноценно тренироваться в таких условиях невозможно и просто опасно», — объясняет Елена Даркова, фитнес-тренер Центра семейного развития «РОСТ». Так что пьяного клиента сотрудники фитнес-клуба просто отправят домой. А вот выпившему один-два бокала вина, возможно, позаниматься разрешат.

От ужина до тренировки должно пройти хотя бы два часа: за это время количество алкоголя в крови снизится, а закуска успеет перевариться. Не просто перекусили, а по-настоящему объелись? Прибавьте к этому времени еще час.

«Тренироваться с полной отдачей при переполненном желудке не получится, — говорит Екатерина Соболева. Ограничьтесь легкой кардиотренировкой: полчаса в спокойном темпе покрутите педали велотренажера или походите на беговой дорожке. Если у вас силовая тренировка, занимайтесь с малыми весами и выполняйте больше повторов».

Такая аэробная нагрузка поможет скорее вывести токсины: они покинут организм вместе с потом. «Не забывайте пить воду во время тренировки. Это защитит от обезвоживания», — говорит Елена Даркова.

От посещения бассейна после приема алкоголя однозначно стоит отказаться. «Перепад температур, физическая нагрузка и воздействие алкоголя серьезно влияют на сердечную деятельность, — говорит Илья Сусарев, инструктор бассейна фитнес-клуба “TERRASPORT Коперник”. — Сочетание этих факторов убийственно в буквальном смысле этого слова».

Тренировка и похмелье

Если вы перебрали на вечеринке, об интенсивных физических нагрузках на следующий день лучше забыть: спортивные нагрузки только усугубят похмелье. «Если в целом чувствуете себя неплохо, можете устроить себе легкую кардиотренировку, позаниматься пилатесом или бодифлексом. Дыхательные упражнения облегчат недомогание», — говорит Елена Даркова. Главное — никаких резких движений и перегрузок. Лучшая продолжительность тренировки в этом случае — 30-35 минут.

Другое дело, если на вечеринке вы перебрали с танцами, и на утро страдаете от боли в мышцах. «Здесь помогут любые занятия, связанные с растяжкой, например йога. Она же, к слову, облегчит боль в стопах, которые страдают от танцев в неудобной и узкой обуви», — объясняет Екатерина Соболева.

Еще один хороший вариант — посетить бассейн. «Поплавайте около получаса, чередуя средний и медленный темп, — советует Илья Сусарев. — Закончите занятие, плавая в медленном темпе, это поможет мышцам расслабиться».

Полноценную тренировку можно позволить себе лишь через двое суток после вечеринки: дайте организму полностью восстановиться.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-фидеотеке вы найдете занятия по разным видам фитнеса.

www.jv.ru

Через сколько после запоя можно заниматься спортом

Можно ли с похмелья заниматься каким-либо спортом?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения алкоголизма наши читатели успешно используют АлкоПрост. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Можно ли с похмелья заниматься спортом? В последнее время повальное увлечение здоровым образом жизни приводит к расцвету различных фитнес-клубов и спортивных залов. Иметь стройное подтянутое тело сейчас модно, это показатель сознательности и, если хотите, социального положения. Занятия спортом на любительском уровне позволяют поддерживать свое здоровье регулярными упражнениями. Однако в жизни активного человека существует не только спорт и работа, но и отдых, а он часто бывает сопряжен с употреблением алкоголя.

Общий взгляд на проблему

Пятничные посиделки с друзьями и подругами на летней веранде любимого кафе с коктейлями или поход в клуб с дегустацией крепких напитков — все это случается время от времени со всеми. Категория людей, которые интенсивно тренируются для соревнований и принципиально не употребляют алкоголь ни в каком виде, немногочисленна, большинство все-таки позволяет себе раз в месяц выйти из ЗОЖ и немного пошалить. Можно ли с похмелья заниматься спортом? Как вести себя после обильных возлияний и нужно ли принимать экстренные меры, чтобы прийти в себя и не пропускать тренировку в субботу после пятничного веселья?

Если посмотреть на ситуацию в общих чертах, то эпизодическое употребление алкогольных напитков и совмещение такого образа жизни со спортом гораздо лучше, чем отсутствие спорта в жизни человека вообще. Легкие виды любительского спорта, такие как утренние пробежки по парку, велосипедные часовые прогулки, катание на роликах и скейте, положительно влияют на организм.

В умеренном виде легкий спорт является прекрасным адаптогеном, он усиливает способность организма сопротивляться вредному воздействию окружающей среды, и алкоголя в том числе. Наверняка многие замечали, что спортсмены могут выпивать значительно большие дозы по сравнению с обычным человеком и не пьянеть. Спорт приводит к толерантности, однако это скорее фокус, чем рекомендация.

Занятия спортом в состоянии похмелья как минимум не принесут никакой пользы, а кардионагрузки и вовсе опасны для сердечно-сосудистой системы. В небольших дозах алкоголь способен повысить выносливость и силу, это достигается за счет воздействия этилового спирта на ЦНС.

Но у этого процесса есть и обратная сторона: при содержании в крови алкоголя рост мышечной массы замедляется до нуля. Доказано, что при регулярном употреблении бокала красного вина скорость выработки гликогена в мышцах понижается на 20%. Так как именно гликоген необходим для роста мышечной массы и снабжения организма энергией во время занятий спортом, ответ на вопрос о совместимости алкоголя и спорта очевиден.

При похмелье существует риск превысить нагрузку, организм, находящийся в стрессе, не подает нужные сигналы. При занятиях в тренажерном зале можно получить серьезную травму, ведь помимо сбитых рефлексов организм может подвести. При похмелье характерны головокружения, тошнота, расстройство вестибулярного аппарата. Заниматься в таком состоянии нельзя.

Положительной новостью является то, что легкие спортивные нагрузки действительно благоприятны для организма при похмелье, так как они позволяют быстрее провести детоксикацию и ускорить обмен веществ. При получасовой легкой утренней пробежке с похмелья общее состояние улучшается, усиливается кровообращение, повышается вывод почками жидкости, запускается работа кишечника, от насыщения кровью проходит головная боль и отечность.

Однако подвергать организм такому стрессу регулярно не стоит, сердце испытывает колоссальные нагрузки. Для молодых, здоровых людей в качестве разовой акции такой прием пойдет на пользу. Кроме того, во время похмельной пробежки и ощущения тяжести в сочетании с головной болью можно успеть дать себе обещание больше никогда не пить. Людям старше 40 лет лечиться от похмелья спортом не стоит вовсе, так как дополнительная нагрузка на сердце может стать критической.

Почему тренировка с похмелья не дает нужных результатов?

В алкогольных напитках содержится спирт, который препятствует корректному синтезу белка. Пока печень разбирается с остатками спирта, который ей предательски подсунули, в мышцы не поступает строительный материал. Пока процесс переработки не завершится, мышечные процессы не запустятся, а значит, силовая тренировка просто не будет иметь смысла. Нагрузка полезна лишь для вывода токсинов и ускорения кровообращения, мышцы расти в таких условиях не смогут.

При похмелье организм обезвожен, ему требуются сутки для восстановления водно-солевого баланса. Любые тренировки сопровождаются отделением пота, это общеизвестно, поэтому спорт забирает еще больше жидкости из обезвоженного алкоголем организма.

А это уже вредно. Восстановиться, выпив 3 л воды, нельзя, это длительный процесс, требующий времени. Поэтому желательно после вечеринки с алкогольными напитками дать организму просто отдохнуть. В некоторых случаях тренировку лучше пропустить, чем пытаться провести ее, ради своего здоровья.

Занятия при похмелье часто приводят к травмам. Легко не рассчитать нагрузку, уронить гирю на ногу, ударить гантелей себя по голове или, что хуже, рядом стоящего человека. Бежать по дорожке и вовсе опасно, секундная потеря концентрации может обернуться падением. Дело в том, что этиловый спирт снижает восприимчивость к боли, поэтому при особом желании и старании можно серьезно повредить связки и мышцы. Частичные разрывы тканей восстанавливаются долго.

Если желание посетить тренировку крайне высокое, то стоит отдать предпочтение легким видам, без применения тяжелых снарядов. Лучше всего остановиться на работе с собственным весом и растяжке. Это поможет быстрее восстановиться и вывести из организма токсичные вещества без опасности травмы.

Каким спортом можно заняться с похмелья?

Лучшим вариантом при похмелье будет пилатес, растяжка и другие занятия, не подразумевающие высокого пульса и применения тяжелых предметов.

От йоги лучше воздержаться, так как потеря баланса и равновесия при выполнении сложных асан может привести к серьезным последствиям.

Специалисты советуют после употребления алкоголя воздерживаться от физических нагрузок, так как вреда от этого будет больше, чем пользы. Занятия можно начинать лишь спустя 30 часов после принятия дозы алкоголя, именно такое количество времени требуется организму на восстановление. С возрастом время на интоксикацию увеличивается, следует это учитывать.

Спорт и алкоголь несовместимы, следует это принять как данность. Если эпизоды употребления спиртного случаются время от времени, стоит задуматься, насколько важен спорт в жизни. Сотворить во время тренировок красивое, здоровое, подтянутое тело невозможно, пренебрегая правилами питания и воздержания от алкоголя. Кроме того, что тренировки с похмелья не принесут результатов, это еще и подрывает здоровье, сводя усилия на нет. Даже бокал красного вина на ночь сделает последующую наутро тренировку вполовину менее эффективной.

Если выпивать каждую пятницу, то выходит минус 4 тренировки за месяц. Это достаточно много.

Если перед человеком стоит задача прокачать мышцы и наслаждаться красивым рельефом, стоит отказаться от употребления алкоголя совсем. Следует задуматься, как спиртное влияет на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Стоит ли удовольствие от выпитой бутылки пива разбитого похмельного состояния и потери наработанной физической формы?

Aлкоголь после спорта

Как ни парадоксально, но некоторые люди уверены, что алкоголь, употребленный в небольших дозах не только не вреден, но и полезен организму. Более того, некоторые из тех, кто ходит в тренажерный зал или на фитнес, после интенсивной тренировки балует себя пенным пивом или слабоалкогольными коктейлями, расслабляясь таким образом после напряженного трудового дня и считая, что алкоголь после спорта ничем не навредит.

Однако, по мнению специалистов, даже минимальная доза спиртного, приводит к тому, что существующая жировая прослойка увеличивается, что, соответственно, «сводит на нет» все то, что дала тренировка.

Почему алкоголь вреден спортсменам даже в незначительных дозах? Почему фитнес и алкоголь несовместимы?

Попробуем разобраться с тем, что имеют специалисты против употребления алкоголя спортсменами и почему нельзя выпить даже бокал вина после тренировки.

Как алкоголь влияет на жировые отложения

Алкоголь и спорт несовместимы. Напитки, содержащие алкоголь, можно употреблять за 5-6 часов до и после окончания тренировки. И объясняется это следующим.

По своей сути спорт (фитнес) является активной физической деятельностью, направленной на улучшение общего физического состояния, внешнего вида, повышения тонуса организма.

Алкоголь – это токсин, оказывающий негативное воздействие на работу всех жизненно важных систем и органов человека и, соответственно, снижающий его жизненный тонус.

Таким образом, алкоголь не только откидывает спортсмена назад в его достижениях, но и наносит существенный ущерб его здоровью. И, естественно, фитнес в данном случае не принесет никаких результатов, а поход в тренажерный зал может обернутся серьезными проблемами. Именно поэтому многие специалисты выступают против употребления алкоголя спортсменами.

Калорийность спиртного

В грамме чистого алкоголя содержится не менее 7 килокалорий, что вдвое больше, чем в белках и углеводах. Таким образом, по калорийности спиртное приближается к жиру. Кроме того, в составе некоторых коктейлей и ликеров содержится сахар, увеличивающий калорийность спиртных напитков.

Как алкоголь влияет на аппетит

Употребление спиртных напитков повышает аппетит и понижает чувство насыщения. Человек, находящийся под воздействием алкоголя, перестает контролировать количество съеденной пищи, и съедает больше, чем ему требуется. Таким образом, против человека начинает работать его собственный организм.

Помимо этого, спиртные напитки замедляют обменные процессы организма, в том числе и процессы сжигания жира до тех пор, пока алкоголь не будет выведен из организма. Таким образом, после тренировки организм будет восполнять потраченные вещества не из жирового запаса, а из мышц. Продолжаться этот период будет 8-10 часов после приема горячительных напитков. Именно поэтому алкоголь после спорта недопустим.

Как алкоголь воздействует на рост мышечной массы

Употребление алкоголя в значительной мере замедляет ход выработки гормона роста и тестостерона, отвечающих за увеличение мышечной массы. Кроме того, под влиянием алкоголя мышцы и ткани обезвоживаются, а сам он распознается организмом как токсин, вследствие чего все силы бросаются на его обезвреживание.

Таким образом, алкоголь после тренировки приводит к тому, что организм теряет не только воду, но и питательные вещества, аминокислоты и витамины.

Как алкоголь воздействует на синтез протеина

Даже незначительные дозы алкогольсодержащих напитков тормозят переработку поступающих извне протеинов на протяжении 2-3 часов. Оставшись без необходимых для обменных процессов аминокислот, организм обращается к собственным источникам энергии, выводя питательные вещества из мышц и работая тем самым против себя.

Алкоголь после силовой тренировки

На протяжении четырех часов после занятий организм работает в режиме «углеводного окна», что означает, что вся съеденная в этот период пища пойдет на восстановление и рост мышечной массы.

Употребление алкоголя в течение 12 часов до или после тренировки притормаживает ход восстановительных процессов. Таким образом, тренировка окажется не только бесполезной, но и нанесет вред организму.

Алкоголь оказывает негативное влияние на работу ЦНС, приводит к сбоям в работе сердца, ухудшает координацию движений, замедляет анаболические процессы.

Что делать, если отказаться от алкоголя нельзя

Бывает и так, что отказаться от употребления незначительного количества алкоголя попросту нельзя, а заниматься спортом в этот день необходимо. Что делать в подобных ситуациях? Давайте произведем небольшие арифметические вычисления.

Среднестатистический человек, весом до 75 кг способен усвоить 50 граммов водки за час-полтора. Причем на избавление от остаточных явлений алкоголя организму потребуется еще около двух часов.

Таким образом, после употребления 50 граммов крепкого спиртного напитка начать тренировку можно будет не раньше, чем через четыре часа. И, естественно, спорт с похмелья недопустим.

Эти же правила касается и тех случаев, когда требуется употребить алкоголь после спорта. Поэтому лучше тренировку стоит перенести на другой день.

Пить или не пить

Вполне естественно, что запретить взрослому человеку употреблять спиртное никто не имеет права. Именно поэтому решение зависит по большей мере от самого человека. Это будет его личным и вполне осознанным решением.

Однако, если поставлена четкая цель – набрать мышечную массу или высушиться с целью улучшения рельефа, алкоголь и тренировки не могут быть совместимы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения алкоголизма наши читатели успешно используют АлкоПрост. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Стоит отказаться от любых алкогольных напитков и тогда, когда требуется быстро сбросить вес. Для того, чтобы избавиться от подкожного жира в данном случае потребуются спортивные упражнение и строгое соблюдение здорового, рационального и правильного питания. Вполне естественно, что все это подразумевает полный отказ от алкоголя.

Как алкоголь после тренировки влияет на организм

Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?

Ни один врач не подтвердит пользу спиртного для здоровья и, тем более, для спортивных достижений. Тренироваться после выпитого категорически запрещено. И настоящее сумасшествие – идти на тренировку с похмелья.

Даже бокал пива накануне тренировки способствуют снижению спортивного результата. Если же выпить более крепкий горячительный напиток, то даже на следующий день не стоит идти в спортзал. Физическая нагрузка становится тяжелым испытанием для сердечно-сосудистой системы, а любой спиртной напиток, принятый до или после занятий, еще больше перегружает сердце. Когда организм направляет усилия одновременно на переработку этила и на восстановление после физической нагрузки, получается катастрофа. Здоровый человек может не ощущать на себе последствия своего бездумного поведения, но организм безо всяких преувеличений испытывает серьезнейший стресс, который может стать причиной развития опасных состояний.

Некоторые атлеты «принимают на грудь» после силовой тренировки, оправдывая это тем, что удается быстрее расслабиться и снять мышечное напряжение. Это обманчивое впечатление, которое основывается не на физических показателях, а на работе нервной системы. По факту организм испытывает еще большую нагрузку, а силовые показатели снижаются в несколько раз.

Если пить спиртное до тренировки

Можно ли пить перед спортивными нагрузками слабоалкогольные напитки? Категорически нет. Ни вино, ни пиво не должны предшествовать занятиям.

  • Во-первых, снижается результативность тренировки.
  • Во-вторых, повышается риск травматизма и ошибок при выполнении определенных упражнений.

И неважно, каким спортом планирует заняться выпивший: бег, штанга, тренажеры, ролики или лыжи – результаты будут хуже везде, а в определенных силовых видах спорта возможны необратимые последствия.

Можно ли заниматься спортом через сутки после пьянки? Некоторые атлеты уверены, что с помощью физических нагрузок можно нейтрализовать негативное действие алкоголя. Действительно, спорт может форсировать обмен веществ, что приводит не только к ускорению выведения производных этанола, но и других продуктов, попавших в организм. Но речь идет не о силовых нагрузках, а о легкой разминке. Тренировка после алкоголя может включать легкий бег на свежем воздухе или несложную гимнастику.

Интенсивные нагрузки могут привести к обратному результату. Производные алкоголя попадут в мышцы и увеличат интоксикацию организма. Получается, что употребляя спиртное перед спортивными нагрузками, человек рискует отравиться сильнее.

Влияние спиртного на организм после тренировки

Любая выпивка плохо сказывается на здоровье атлета. Речь даже не о том, что систематическое употребление спиртного может повлечь за собой пьянство. Алкоголь после тренировки замедляет процесс восстановления организма и способствует истощению энергетических ресурсов.

Алкоголизм и спорт несовместимы в принципе, причем под алкоголизмом подразумевается даже 2-3-кратное употребление пива в неделю. То же можно сказать про вино, алкогольные коктейли и прочие слабоалкогольные напитки.

Почему не стоит пить алкоголь после тренировки? На то есть несколько причин:

  • увеличивается скорость проникновения этила в кровь;
  • ухудшается работа сердца;
  • снижается скорость регенерации мышц;
  • замедляется спортивный прогресс.

Тот, кто занимается спортом регулярно и не хочет пропускать тренировок, все-таки должен повременить с физическими нагрузками, поскольку после употребления спиртного добиться хорошего результата не удастся. Более того, этил способствует снижению уровня тестостерона, который отвечает за процесс мышечного восстановления. Если все же планируется провести спортивную тренировку, то следует снизить нагрузку на треть.

Образ жизни спортсмена

Тот, кто практикует ежедневный бег или делает по утрам упражнение на пресс дома, уже может считать себя спортсменом. А значит, весь образ жизни должен соответствовать выбранному направлению. Необходимо придерживаться рационального питания и ограничивать прием спиртного не только в период интенсивных тренировок, но и между ними.

Алкоголь тормозит возможный прогресс и снижает показатели выносливости и силы. Спортсмен, рассчитывающий на результат, не будет рисковать своим здоровьем и ставить под сомнение спортивное будущее. Многие занимаются спортом несерьезно и считают, что могут позволить себе бутылку пива или алкогольный мохито к концу рабочего дня. Надо понимать, что алкоголизм и спорт не просто исключают друг друга, а находятся на разных полюсах. Спортсмены относятся с осторожностью даже к лекарственным препаратам, содержащим этил. А если атлет употребляет стероидные стимуляторы, то спирт представляет серьезную угрозу для его здоровья и даже жизни.

При систематическом употреблении спиртного наблюдаются сбои в работе внутренних систем организма, а значит, спорт не несет никакой пользы и только усугубляет патологическое состояние. Если между спортом и выпивкой человек все-таки выбирает последнее, то смысл заниматься физической активностью ради красоты и здоровья полностью теряется.

kodir.ot-alkogolizma.ru

Можно ли заниматься спортом с похмелья и тренироваться

Вопросы о влиянии алкоголя на организм спортсмена – одни из самых популярных среди тех, кто только начинает тренироваться. Стоит ли пить пиво или что-то покрепче после нагрузки, можно ли заниматься спортом с похмелья? Доводы медиков и профессиональных спортсменов о недопустимости подобного разбиваются о факты о мифическом увеличении сил, придаваемых алкоголем. Следует уточнить, что алкоголь и физические нагрузки – несовместимые понятия. Можно пропустить бокал вина на природе во время отдыха, но регулярное употребление спиртного не позволит накачать мышечную массу.

Употребление спиртного до начала тренировок

Пить даже слабоалкогольное пиво перед тренировкой – заведомо навредить собственному организму. Физические нагрузки с похмелья любой интенсивности – это стресс для организма. Абсолютно все жизненно важные органы работают на износ, на пределе возможностей, направлены на избавление от токсинов, а если не давать органам время для восстановления, нагружая их спортом, итог может быть весьма печальным.

Важно! Систематические занятия спортом не допускают выпивки перед тренировками и серьезных нагрузок в состоянии похмелья. Мнимое чувство притупления усталости и прилива сил не оправдывается, в результате у тренирующегося снижаются показатели выносливости, силовые, возрастает количество подходов. Итоговый результат тренировок в конечном итоге нулевой: процесс синтеза белка замедляется, что отрицательно сказывается на наращивании мышечной массы.

Если на начало тренировок в крови есть алкоголь, передача мышечных импульсов ослабляется – все сигналы передаются с задержкой, потому мозг не может заставить мышечную массу сокращаться с требуемой силой и скоростью. Нарушение самоконтроля и координации также влияет на занятия: притупляется хватка, что повышает риск обрыва тяжелых снарядов во время тренировки.

Факт! Утверждение о том, что после спортивных пробежек ускоряется вывод этанола, имеет под собой веские основания – физическая активность помогает быстрее избавиться от токсинов. Но это касается малоинтенсивных занятий, например, небыстрого бега трусцой. Более сильная нагрузка скорее «загонит» алкоголь в мышечную массу, провоцируя деструктивное воздействие на весь организм.

Таким образом заниматься на тренировках после алкоголя не имеет смысла, нагрузки приносят больше негатива, чем пользы. А когда можно приходить заниматься? На следующий день, но соблюдая правила: сниженный тонус организма требует таких же нагрузок, стандартная мера – 70% работ от общего запланированного объема. А вот доктора рекомендуют отложить занятия минимум на 2 дня и не забыть позавтракать наутро, после изрядного возлияния.

Рекомендуем к прочтению:

В случае предстоящего торжества, следует предварительно подготовиться: принять таблетки активированного угля, а в процессе застолья закусывать белковой пищей: мясом, сыром. В промежутках между тостами нужно пить достаточно воды, чтобы быстрее восстановить баланс.

Важно! Норма алкоголя для спортсмена – 0,5 л. пива или вина в неделю. Пейте на здоровье, но не переусердствуйте, в этом случае через пару дней можно снова заниматься в тренажёрном зале с постоянным уровнем нагрузок.

И еще несколько фактов:

  1. Систематическое употребление алкоголя в малых дозах приводит к отсутствию результатов тренировок.
  2. После большой пьянки организм чувствует себя так, как будто занятий не было неделю, а выпивка в допустимой норме вызывает слабость мышц равноценной пропуску одного тренировочного дня.
  3. Бессонница после алкоголя мешает нормальному синтезу белка, что препятствует восстановлению мышц после нагрузок.
  4. Спиртосодержащие напитки выводят из организма необходимые для спортсмена витамины, причем процесс продолжается не только в период застолья, но и на следующий день и все время, пока организм полностью не избавится от токсинов.

Факт! Для достижения лучших результатов придется полностью исключить из рациона спиртные напитки. Если хочется лишь подкачаться, то для сохранения здоровья организма не следует отправляться на тяжелую тренировку на следующий день, полноценная нагрузка возможна через 1,5-2 дня – все зависит от нормы выпитого и общего состояния спортсмена.

Можно ли выпить после тренировки?

Медики категорически не советуют принимать алкогольсодержащие напитки сразу после тренировки. Выпить можно не ранее чем вечером на следующий день и опять же только в указанной норме. Если пить алкоголь после бега или после тренажерного зала, спиртное негативно сказывается на состоянии мышечной ткани.

По степени отрицательного влияния спиртное после тренировки иногда превосходит степень «минуса» пива, выпитого до начала занятий. Это происходит потому, что пока тренируешься, организм разогревается и повышается скорость транспортировки полезных веществ к тканям. Получается, что выпитый бокал пива моментально попадает не только в кровь, но и доносится до всех органов, скелетной мускулатуры, сердечной мышцы.

Рекомендуем к прочтению:

Подумывая, можно ли алкоголь после тренировки, следует вспомнить о продолжительности периода полного восстановления: влияние алкоголя таково, что времени потребует намного больше, чем, если бы обойтись без него. А полноценное восстановление после тренировок ничуть не менее важно, чем сами нагрузки, получается, что после выпитого бокала пива мышцы не отдыхают/нарастают, зачем тогда заниматься спортом? Кроме того, повышенная скорость поглощения спирта тканями организма может спровоцировать появление необратимых патологических процессов.

Таким образом, если вы серьезно занимаетесь фитнесом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом или бегом, пить алкоголь до, во время и после тренировок категорически запрещено! Выпить можно, но не более полулитра пива/вина за пару дней или через полтора суток после занятий.

Насколько вреден алкоголь для спортсменов: частые вопросы

Несмотря на то, что большие дозы спиртного разрушают мышечную ткань, есть ценители посиделок с друзьями после «жимов». Такое систематическое употребление приведет к нулевым результатам или полному истощению организма – он не сможет нормально восстановиться в режиме интенсивного вывода токсинов.

Важно! Категорически запрещается сочетать спиртное тренирующемуся, который принимает спортивные добавки, питание. В случае же приема стероидных препаратов, алкоголь влияет угнетающим образом на все функции органов, что повышает угрозу риска для жизни. А теперь вопросы и ответы:

  1. Можно ли выпить после тренировки в зале? Можно, но не более 5 гр. чистого спирта, что эквивалентно глотку пива.
  2. Через сколько следует идти заниматься после принятия спиртного? Если выпито 100 гр. чистого спирта то через 2 суток, при выпивании от 250 гр. чистого спирта срок выдержки – неделя.
  3. Почему алкоголь вреден для спортсменов? Потому что этиловый спирт препятствует росту мышц, при этом создавая высокую нагрузку на сердце – в итоге занимающихся спортом ждет целый ряд заболеваний, таких как гипертонический криз (если принимается экстракт гуараны, входящий в состав спортивного питания), скачки АД, проблемы с печенью, почками.
  4. Можно ли алкоголь бодибилдерам? Категорически нет! Достижение нужных показателей рельефа мышц возможно лишь с применением стероидных препаратов, а если выпить пива или вина, реакция метаболитов приведет к фатальным последствиям.

Сколько можно пить, какое количество спиртного показано для ценителей активного спорта после тренировок – если серьезно заняться моделированием тела и наращиванием мышечной массы, эти вопросы исчезают сами собой. Кстати, фитнесс также «не дружит» с этилом – все напитки на спирту крайне калорийны, поэтому выпивка будет добавлять килограммы, безуспешно скидываемые в процессе тренировок. И потом возникает проблема: тренировалась, но не похудела, а причина в коктейлях, выпиваемых с подругами. Занимайтесь в свое удовольствие, но помните, что тренируются и успешно только люди, отказавшиеся от вредных привычек, к которым также относится и курение.

alkotraz.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *