Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

Hot Iron: куй железо, пока горячо

30 ОКТЯБРЯ 2020

“Горячее железо” для подтянутой и стройной фигуры. Особенности, виды и эффект от силовых тренировок.

Содержание статьи

1. Особенности тренировки
2. Виды тренировки
3. Кому подходит Hot Iron?
4. Противопоказания
5. Эффект от тренировок Hot Iron

Если вам порядком надоели однообразные тренировки в тренажерном зале, присмотритесь к набирающим популярность групповым силовым и аэробным занятиям. Команда единомышленников, контроль сертифицированного инструктора, разнообразная и эффективная программа упражнений точно не дадут вам заскучать. Одним из наиболее востребованных направлений являются тренировки Hot Iron, эффект от которых сложно переоценить.

Особенности тренировки

Что же кроется за названием Hot Iron (с англ. “hot”-”горячий, “iron”-”железо”)? Это силовая программа с использованием штанги, степ-платформ и ковриков, авторами которой являются специалисты Reebok и немецкого медицинского института в Дюссельдорфе. Тренировки основаны на научном подходе к фитнесу, они построены таким образом, что вы можете одновременно избавиться от жировых отложений, скорректировать фигуру, укрепить мышечный корсет и повысить выносливость.

Стандартная тренировка длится всего час, благодаря чему мышцы не перенапрягаются и работают продуктивно на максимуме возможностей. Комплекс упражнений меняется каждый квартал, чтобы тело не привыкало к одинаковой последовательности нагрузок, а занятия проходят в группах под энергичную музыку. Достаточно заниматься стабильно три раза в неделю для достижения впечатляющих результатов.

Во время занятия в работу включаются абсолютно все группы мышц. Выполняя базовые упражнения с отягощением — приседания, планку, жим штанги, выпады, становую тягу, сгибания на бицепс и скручивания — вы проработаете все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам. Силовая нагрузка способствует быстрому сжиганию калорий и наращиванию мышечного объема, ускоряет обмен веществ, улучшает здоровье и стабилизирует эмоциональное состояние. При условии регулярных тренировок вы добьетесь пропорционально сложенной и подтянутой фигуры.

Виды тренировки

Выделяют следующие разновидности программ Hot Iron в зависимости от уровня сложности и поставленной цели:

1. Hot Iron-1. Если вы новичок в фитнесе, стоит остановиться именно на этой программе, рассчитанной на три месяца и подготавливающей к более сложным нагрузкам. Она включает базовые силовые упражнения (выпады, жим штанги лежа, приседы, становую тягу, упражнения на пресс), также вы можете самостоятельно выбирать отягощение по своим силам.
2. Hot Iron-2. После прохождения курса Hot Iron-1 вы сможете заниматься по программе второй ступени, включающей более сложные многосуставные упражнения, прорабатывающие глубокие мышечные слои (приседания на одной ноге, отжимания, выпады разной сложности, упражнения со штангой, планки, скручивания).
3. Iron Body и Hot Iron Advanced. Программы для продвинутых и давно занимающихся спортсменов, представляют собой традиционные силовые тренировки.
4. Iron Cross. Отличный вариант тренировок для тех, кто ищет альтернативу привычным тренажерам. Групповые занятия проходят в размеренном темпе, поскольку здесь задействованы большие веса, а следовательно, требуется максимальная концентрация и идеальная техника выполнения упражнений. Программа Iron Cross поможет увеличить мышечную массу, в рекордно короткие сроки избавиться от жировых отложений.
5. Iron Back. Как правило, при наличии проблем со спиной противопоказаны силовые нагрузки, но эта программа является исключением. Хотите укрепить мышцы спины и избавиться от сколиоза? Тогда записывайтесь на курс Iron Back, и уже через несколько месяцев вы заметите улучшение. Регулярные занятия по этой системе помогут развить и укрепить мышцы кора, сформировать правильную осанку.

Кому подходит Hot Iron?

Программы Hot Iron рассчитаны на спортсменов с разноуровневой физической подготовкой, возраст и пол также не играют никакой роли. Важно подобрать курс, который будет соответствовать вашей цели — для этого необходимо проконсультироваться с тренером, рассказать об имеющихся заболеваниях и озвучить свои ожидания от тренировок. На каждом уровне используются мини-штанги, вес которых можно регулировать, постепенно увеличивая нагрузку и не создавая для организма лишнего стресса.

Противопоказания

Занятия по системе Hot iron имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

• Гипертония
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Варикозное расширение вен, тромбоз
• Артроз и травмы ортопедического характера
• Период беременности

Эффект от тренировок Hot Iron

Каких же результатов можно добиться благодаря регулярным тренировкам?

• Основное и наиболее заметное преимущество — избавление от лишнего веса и ускорение метаболизма. За один час тренировки сжигается до 900 ккал, что приравнивается к часовому занятию бегом, боксом, скоростным бегом на коньках или бодифлексом. Также специалисты утверждают, что метаболизм может повыситься до 30%.
• Вы избавитесь от дряблости кожи и целлюлита, уплотните мышечную ткань. Hot Iron поможет вам обрести накачанный пресс, подтянутые бедра, рельефные руки и спину. Грамотно подобранные силовые упражнения прорабатывают такие “проблемные” места, как внутренняя поверхность бедра и задняя часть руки от плеча до локтя.
• Общее оздоровление организма, укрепление иммунитета. Ваши суставы станут крепкими и эластичными, тело — выносливым, а настроение — стабильным и позитивным.

Не стоит ждать моментального эффекта от занятий, но спустя несколько месяцев регулярных тренировок, на которых вы внимательно слушаете замечания инструктора и выкладываетесь на все 100%, отражение в зеркале начнет вас неизбежно радовать. Приятных и результативных занятий!

Групповой фитнес – было ли это Hot Iron?

Hot Iron: Das Kraftausdauertraining mit der Langhantel. Basierend auf aktuellen sportmedizinischen Erkenntnissen und Grundübungen aus dem Kraftsport bieten Hot Iron und Co. ein mitreißendes Gruppenfitness-Erlebnis. Kleines Geheimnis: Das Training mit der Langhantel kann man nicht nur als Gruppenkurs im Fitnesstudio durchführen, sondern auch perfect von zuhause aus!

Woher kommt Hot Iron? Eine Einführung

Das Buch zum Thema!

Seit 1997 entwickelt die deutsche Firma Elbesport International GmbH verschiedene Kursformate für Muskelaufbau und Körperstraffung . Das Ehepaar Kai und Claudia Schumacher erschuf under dem Label Iron System в Дассендорфе, Гамбург, эйн-Лангхантель-Workout.

Имя: Горячее железо! Был впечатлен Moment wie ein beliebig austauschbares Kursprogramm mit Gewichten klingt, ist auf den zweiten Blick ein Unikat im Gruppenfitness-Segment.

Был ли верстехт человек под горячим железом?

Kein anderes Konzept folgt derart konsequent dem sportwissenschaftlichen Aufbau für Trainingsperiodisierung. Iron System beschränkt und konzentriert sich dabei ausschließlich auf . Neue Angebote bleiben diesem Trend treu und ergänzen das Paket sinnvoll durch neuen Zeitoder Teilnehmerfokus.

Номер телефона: !

Welche Ausrüstung bzw. welches Оборудование benötigt man für Hot Iron?

. In Комбинация mit den Gewichten von 1,25 bis 10 Kilo lässt sie sich jedem Leistungsniveau schnell und einfach anpassen. Die Stange selbst ist mit etwa 2 Kilogrammrelativ leicht. Oftmals werden ein Step, eine Matte, Kurzhanteln und Tubes für das Training benötigt. Des Weiteren sollten Sie ein Handtuch und eine Trinkflasche mitbringen, wie bei jedem Training üblich. Besondere Kleidung ist nicht von Nöten, ein guter Schuh für sicheren Stand wird jedoch empfohlen.

Hot Iron Übungen

Die Iron System Kursprogramme setzen auf Grundübungen wie Kreuzheben, Rudern, Ausfallschritt, Kniebeuge, Umsetzen, Bankdrücken, Bizepscurl und Trizepsdrücken. Im Vergleich zu ähnlichen Programmen wie wird die Langhantel auch einmal wie eine Kurzhantel benutzt und nur einseitig bestückt. Dies führt zu einer größeren Übungsvielfalt.

Alle Techniken werden vom Trainer erklärt und vorgemacht. Das eigens gegründete Institut IFHIAS spezialisiert sich auf die Gestaltung der Neuen Programme, so dass ein risikofreies und sicheres Training nach neusten wissenschaftlichen Standards garantiert wird.

Diesen Artikel müssen Sie lesen :

Welche Kursformate gibt es beim Hot Iron?

Derzeit existsieren 4 Klassen mit unterschiedlichen Schwerpunkten: «Iron Workout», «Hot Iron 1», «Hot Iron 2» и «Iron Cross». Sie orientieren sich dabei an der klassischen Trainingswissenschaft, indem sie von der Kraftausdauer bis zum Training mit schweren Gewichten und wenig Wiederholungen gestaffelt sind und Periodisch ausgeübt werden.

steigt vom Einsteigertraining «Iron Workout» bis zum Alles abverlangenden «Iron Cross»-Programm deutlich an. «Hot Iron Youngstar» и «Hot Iron Xpress» erweitern zukünftig das Angebot.

Beide Varianten sind bereits fertig konzipiert und bald verfügbar. Bei Youngstar handelt es sich um ein Training für Kinder und bei Xpress um ein 30-Minunten-Format, das auf den Oberkörper, Unterkörper oder Rumpf zugeschnitten ist — идеально подходит для Mittagspause oder wenn einfach die Zeit für eine ganze Stunde fehlt.

Дополнительная информация по теме обучения и обучения:

Für welches Alter ist Hot Iron geeignet?

Aufgrund der unterschiedlichen Angebote und dem variierbaren Gewicht sind die Kursprogramme von Iron System for alle Menschen ab 10 Jahren geeignet. Je nach Ziel und Ausrichtung kann man alle Kurse im Wechsel ausüben oder auch nur ein bestimmtes Format regelmäßig besuchen. Mit entsprechenden Optionen können auch Teilnehmer mit gesundheitlichen Einschränkungen оптимальные mittrainieren.

Wer Gruppentraining mit Musik mag und gleichzeitig seinen Körper dauerhaft verändern will, sollte Hot Iron ausprobieren! Straffung, Muskelaufbau und Fettverbrennung sind bei regelmäßigem Training und etwas Engagement garantiert.

Unser Buchtipp aus der Trainingsworldredaktion

Начальная сила – Einführung ins Langhanteltraining

Das Buch zum Thema!

Unser Lieblingsbuch zum Thema Langhanteltraining. Das grundlegende Prinzip dieser Methode basiert auf Belastung, Erholung und Anpassung, um nicht nur die Muskelleistung, sondern auch das Aussehen und Wohlbefinden des Trainierenden insgesamt zu verbessern.

Kein anderes Buch liefert eine ausführlichere Darstellung der einzelnen Aspekte, aus denen sich die wichtigsten Langhantelübungen zusammensetzen.

Dieses Buch ist ein umfassender Leitfaden für den Kraftaufbau – die Grundlage für einegute sportliche Leistungsfähigkeit und nachhaltige Gesundheit.

Hier können Sie oder bestellen

Quellenagabe

http://www.iron-system.com

Teilen

Hot Iron® / Iron Cross® / Functional Fitness

Montag

18:45 — 19:40 час

Йозеф-Цехе-Галле

keine Vorkenntnisse nötig

Die drei Stufen des Hot Iron®/Iron Cross®-Systems werden in der u. а. Folge nacheinander geübt und beginnen dann wieder mit Hot Iron®1. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Aktueller Стенд:

3. Квартал 2022: Iron Cross®

4. Квартал 2022: Hot Iron 1®

1. Квартал 2023: Hot Iron 2®

Hot Iron® 1:

4

5 Hist mitreißendes Kraftausdauertraining mit der Langhantel. Für Jeden als Trainingsmöglichkeit geeignet, wenn bei klassischen Kräftigungskursen wie Bodystyling, Bauch-Beine-Po und CO. nicht mehr die Trainingseffekte erzielt werden, die gewünscht sind!

Dieser Kurs ist ein Idealer Einstieg in das Langhanteltraining, da der Kurs aus den Grundübungen des Trainings mit der Langhantel besteht. Durch sinnvoll kombiniertes Techniktraining werden somit die wichtigen Grundlagen und Ausführungen erlernt und überfordern auch einen Einsteiger nicht! Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte.

Dieses Kursformat ist ebenfalls für амбициозный Sportler und Fortgeschrittene bestgeeignet, die sich die Grundübungen per gesteigertem Trainingsgewicht zur Herausforderung machen können.

 

Hot Iron® 2:

HOT IRON®2 является координационным и кондициональным устройством для HOT IRON®1. Neue Übungen, ein teilweise veränderter Belastungsbereich der Muskulatur und eine verlängerte Trainingszeit trainieren den Körper auf andere Weise als vorher.

Noch mehr Straffung, noch mehr Körperfettreduktion, noch mehr Gesundheit.Nach ca. 8 – 12 Wochen HOT IRON®1 Training sollte zu HOT IRON® 2 gewechselt werden, da sich der Körper bereits an den Trainingsreiz gewöhnt hat.

Eine Mischung aus Kraftausdauer- und Hypertrophietrainingsreizen (Hypertrophie = Muskelaufbau) intensivieren die Trainingseffekte.

Железный Cross®

Nach etwa 8–1 12 Wochen Hot Iron®2 Обучение IST Der Körper für Den »Königskurs« Bereit: Железный Cross® trägt den neuesten ergebnissen im bereich ». Оценка« Rechnung. Traumkörper im IRON SYSTEM®, Максимальное восстановление здоровья, Straffung und Alltagskraft! Dieser athletische Kurs arbeitet mit weniger Wiederholungen als die vorangegangenen Kurse, schafft somit mehr straffes, stoffwechselaktives Gewebe und sorgt damit für einen erhöhten Grundumsatz – также für eine 24 Stunden Kalorienverbrennung.