Тренировка боди скульпт: 403 Forbidden

Содержание

Тренировки Body Sculpt (Боди Скульпт) в Приморском районе Спб в фитнес клубе

Занятия БОДИ СКУЛЬПТ

Общее описание курса

Body Sculpt фитнес это комплекс силовых упражнений, который выполняется в активном режиме и направлен на наращивание основных мышечных групп с формированием их красивого и привлекательного рельефа. Также в этом курсе дополнительно применяется спортивный инвентарь, например: различные отягощения с регулируемым весом, резиновый амортизатор, бодибар и степ-платформа.

Темп тренировок интенсивный, отдыха между подходами практически нет. Занятия Body Sculpt дают прекрасную кардионагрузку и состоят из классической структуры: разминочного блока, упражнений и растяжки. Ориентировочная длительность 55 минут.

В чем приходить на занятия

Эффективный курс Body Sculpt в Спб потребует от вас наличия спортивной одежды. Хорошим вариантом являются легкие костюмы для фитнеса и аэробики, но их можно заменить и более бюджетными шорты, майка, топ, футболка леггинсы. Главное условие дышащая несинтетическая ткань, хорошая эластичность и правильно подобранный размер. Слишком большая или маленькая одежда будет сковывать ваши движения, и мешать всему тренировочному процессу.

Теперь пару слов мы скажем насчет правильной обуви. Нужны легкие, качественные кроссовки с соответствующим размером. Подошва на пятке должна быть уплотнена для дополнительной поддержки вашего голеностопа.

Как достигнуть наибольшей отдачи от занятий

Главное это ваша цель. Подумайте чего вы хотите достичь от курса Боди Скульпт и стремитесь к этому всеми силами. Может, вы хотите сбросить, вес, нарастить мышечную массу или просто улучшить ваше здоровье. Так или иначе, вам необходим только комплексный подход!

Нужно не пропускать занятий и ответственно выполнять все наставления тренера. Также правильно питайтесь и между тренировками посещайте сауну. К примеру, красивый рельеф не появляется сам собой и потребует от вас еще большего количества дополнительных упражнений или большего веса.

Тренировки с профессионалами Hit Fitness в СПб

Клуб Hit Fitness ждет всех желающих записаться на курс Боди Скульпт в Санкт-Петербурге. Профессиональные инструкторы составят эффективную тренировочную программу специально для вас, а наш уютный и современный зал поможет вам настроиться на тренировку и достижение удивительных результатов. Станьте творцом своего нового тела и измените себя и свою жизнь к лучшему уже сегодня. Мы гарантируем, что активные тренировки с Hit Fitness подарят вам крепкие мышцы, отличное здоровье и позитивное настроение!

Тренировка Body Sculpt в фитнесе

Фитнес-индустрия в России активно развивается. Ежегодно появляются все новые программы, нацеленные на создание стройного и рельефного тела. Большим спросом сегодня пользуется Body Sculpt – один из видов силового тренинга, который способствует укреплению мышечного корсета, развитию выносливости и уменьшению жировой прослойки.

Особенности программы Боди Скульпт

Боди Скульпт появился сравнительно недавно. Данный тип тренировок оказывает благотворное воздействие на организм человека, позволяя каждому стать «скульптором» своей фигуры. В ходе занятий можно подобрать уровень сложности и количество подходов в зависимости от вашей физподготовки. При этом Body Sculpt дает нагрузку на все части тела, а значит мышечного дисбаланса не возникнет.

Основными характеристиками данного тренинга являются следующие определения:

уникальность – коррекция фигуры, похудение с обретением красивых форм тела;
суть – прокачка мышечных групп и развитие выносливости организма;
задача – придание формы некоторым группам мышц и коррекция фигуры;
результативность – заметный эффект за счет чередования низкоинтенсивных и высокоинтенсивных движений.

Регулярные тренировки позволяют привести в порядок проблемные места, помогают разгрузить суставы и снять мышечное напряжение. Помимо этого, такие упражнения способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Большинство из них выполняются с гантелями, фитболом и прочим инвентарем.

Программа тренировок

Традиционно тренировочный процесс включает в себя несколько циклов упражнений, которые состоят из четырех базовых этапов:

Разминка. Подготовка мышц к дальнейшей силовой нагрузке. Проходит при умеренной скорости на протяжении 5-15 минут. Способствует снижению риска получения травмы на следующих этапах тренировки.
Кардионагрузка. Способствует повышению выносливости и разгону метаболизма. Аэробные упражнения осуществляются в течение 15-30 минут.
Силовая часть. Включает в себя целый арсенал упражнений с использованием утяжеляющих снарядов (степ-платформы, штанги и пр.).
Растяжка. Данный этап тренировки готовит мышцы к дальнейшему восстановлению, снимает мышечное напряжение после силового тренинга.

Тренировка в стиле Body Sculpt базируется на чередовании щадящих и интенсивных упражнений, что позволяет улучшать выносливость, прокачать мышцы и сжечь немало калорий. Продолжительность занятий не превышает 50-60 минут.

Преимущества

Данный вид тренинга имеет ряд неоспоримых преимуществ:

нет мышечного привыкания к определенному типу нагрузок;
улучшение кровоснабжения мозга;
увеличение гибкости тела;
повышение скорости метаболизма;
улучшение сна;
снижение веса;
нормализация давления;
формирование устойчивости к стрессам;
укрепление сердечной мышцы и иммунной системы.

Противопоказания и недостатки

Насколько бы результативной ни была программа тренировок, нельзя говорить о ее стопроцентной безопасности для каждого человека, желающего ее попробовать. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых стоит выбрать другой вид тренинга:

сердечные заболевания;
варикоз;
онкологические заболевания;
эпилепсия;
ожирение;
повышенный уровень сахара в крови;

проблемы с суставами;
недавно перенесенные операции;
психологические заболевания;
3-й триместр беременности;
диабет;
астма.

Помимо преимуществ занятия Боди Скульпт имеют недостатки, к которым относятся:

При ожирении такие тренировки противопоказаны, поскольку большая нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему может спровоцировать развитие целого ряда заболеваний.
Не стоит прибегать к такому тренингу в целях увеличения мышечной массы, так как аэробными нагрузками гипертрофии не добиться.
Для достижения результатов нужно потратить много времени.

Составляющие тренировки

Комплекс Body Sculpt является интервальным. Упражнения выполняются в аэробном режиме. Стоит выделить три вида упражнений:

Для подготовки мышц к следующему этапу тренировки потребуется аэробная нагрузка, с помощью которой можно естественно войти в тренировочный процесс. В ходе занятий тренируется сердце, нормализуются дыхательные функции, задействуются мускулатура тела.

Для развития мышечной силы – тренинг с использованием спортивных приспособлений. Такой силовой тренинг позволяет развивать мышечную силу и считается базовой составляющей тренировки.
Комплексные упражнения на растяжку – стретчинг. Упражнения помогают мышцам справиться с нагрузкой и предназначены для улучшения фигуры.

Все вышеперечисленные этапы должны осуществляться поочередно.

Инвентарь для тренировок

Body Sculpt требует наличия инвентаря для занятий. При выполнении упражнений понадобятся гантели, гимнастические ленты, фитбол и пр. Только при наличии такого оборудования возможны полноценные тренировки, гарантирующие результат.

Спортивная одежда для занятий

Учитывая наличие кардио- и силовых нагрузок, спортсменам следует подобрать одежду для занятий, чтобы она была комфортной и практичной. Особых правил для выбора изделий нет, главное, чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно. Например, можно подобрать обтягивающий топ и лосины, которые выполнены из эластичных материалов. Единственная рекомендация – одежда должна выдерживать большие нагрузки и не стеснять движений. Что касается обуви, то на занятия лучше надевать кроссовки с жесткой пяткой и протекцией на подошве.

Подводим итоги

Body Sculpt в фитнесе – групповое направление, которое продолжает набирать популярность в нашей стране и пользуется большим спросом. И это совсем неудивительно, ведь тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы. К тому же правильно подобранный комплекс упражнений поможет повысить выносливость, улучшить осанку, обмен веществ и создать красивое, подтянутое тело.

Боди скульпт тренировки в фитнес клубе

Вашей мечтой стала идеальная фигура, какой обладали древнегреческие боги и богини? Приходите в Platinum Fitness на тренировки по Боди скульпту, и уже через несколько месяцев вы получите отличный результат!

Что такое фитнес Боди скульпт?

Принципиальным отличием от большинства фитнес-программ у Боди скульпта считается то, что здесь в процессе каждой тренировки задействуется дополнительный инвентарь. Прорабатываются также все группы мышц, но упор делается больше на создание идеального рельефа.

Вы будете работать с:

штангами;
гантелями;
боди-барами.

Также во время тренировок будет задаваться нагрузка на работу сердечно-сосудистой системы и на повышение выносливости. В результате регулярных тренировок человек становится более сильным, здоровым и физически крепким, у него образуется великолепный мышечный рельеф, а лишний вес уходит без следа. Во время занятий вы сможете натренировать также и свою гибкость, что немаловажно для мужчин и женщин.

Кому подойдет данный вид фитнеса

Боди скульпт подойдет всем, у кого есть желание создать из рыхлого тела идеальную фигуру. Боди скульптом можно заняться в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Если вы абсолютный новичок, то наш инструктор поможет составить для вас индивидуальную программу, рассчитанную именно по вашему уровню подготовки и физическим возможностям.

Что необходимо для занятий Боди скульптом

В клубе Platinum Fitness оборудован просторный зал для занятий Боди скульптом. Здесь есть отличный спортивный инвентарь, с помощью которого вы, как скульпторы, будете лепить свое идеальное тело. Ничего в дополнение покупать не нужно – достаточно обычной формы для фитнес-занятий.

Боди скульпт не создает чрезмерной нагрузки на организм, и поэтому травмы тут маловероятны. Особое внимание будет уделено во время каждой тренировки самым проблемным зонам на вашем теле.

Чего следует и не следует ждать от занятий

С помощью Боди скульпта вы также сможете сбросить лишний вес, однако данное направление больше ориентировано на другие задачи. Увидеть снижение веса вы сможете, но медленнее, чем в той же аэробике. Зато Боди скульп – единственное направление в фитнесе, где можно быстро накачать ягодицы, что сегодня актуально, укрепить связки и кости. Тренировки рекомендуется совмещать с правильным питанием, чтобы добиться прекрасного результата, а в зал ходить 3-4 раза в неделю.

Тренировка Body Sculpt | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Тренировка body sculpt направлена на работу со всеми мышцами в течение занятия. В курс включены как силовые упражнения, так и кардио нагрузки. Так что происходит не только развитие мышц, но и укрепление сердечно-сосудистой системы. При этом занятия не приводят к объему мускулатуры, что полезно, когда целью является похудение.

1
Уровень подготовки
Занятия подходят для любого уровня тренированности. Если возникают проблемы, то на занятиях всегда присутствует квалифицированный тренер, который всегда поможет и подскажет как выполнить сложные упражнения.
2
Как проходит тренировка
Занятия боди скульпт включают в себя несколько разделов. Разминка представляет собой подготовку тела к дальнейшим интенсивным занятиям. Затем идут кардио и силовые упражнения. Здесь могут использоваться различные снаряды и приспособления, которые помогут увеличить нагрузку и эффективность от упражнений. Чтобы безопасно выйти из состояния тренировки необходимо также провести заминку, в которую входят упражнения на растяжку.
3
Польза от занятий
Как и любые занятия спортом тренировка боди скульпт приводит тело в тонус, заряжает энергией и помогает стать более уверенными в себе. Во время тренировок формируются новые привычки, тренируется сила воли и выносливость. Силовая тренировка боди скульпт эффективно сочетает в себе как кардио упражнения, благоприятно влияющие на циркуляцию крови, так и силовые упражнения, которые развивают силу и выносливость организма.

Также занятие боди скульпт позволяет скорректировать проблемные места, укрепить позвоночник и снять мышечное напряжение. Для большего эффекта рекомендуется подобрать рацион, который будет сочетаться с данными тренировками и поддерживать результат.
4
Результат тренировок
Спустя некоторое время после занятий можно отметить, что:
- пропадает усталость, сонливость и раздражение;
- происходит укрепление иммунитета и повышается устойчивость организма;
- запускается процесс похудения увеличивается скорость метаболизма;
- нормализуется давление;
- повышается стрессоустойчивость;
- улучшается кровообращение.
Групповые занятия body sculpt позволяют гармонично развивать все мышцы одновременно, делает тренировку полезной как для совершенствования тела, так и для общего укрепления здоровья.
5
Показания
А теперь немного о том, кому подходит body sculpt. Эти тренировки рекомендованы тем, кто хочет:
- гармонично развить все тело, избавиться от дряблости;
- увеличить силу и выносливость без сильного увеличения мускулатуры;
- ввести в свою жизнь регулярные физические нагрузки и провести время с пользой;
- избавиться от стресса и усталости;
- улучшить состояние опорно-двигательного аппарата;
- улучшить свое здоровье и настроение.
Известно, что физические нагрузки нужны не только для поддержания тела в тонусе, но и для того, чтобы быть в приподнятом настроении. Ведь спорт помогает сбросить напряжение, переключить свое внимание с проблем и организм начинает вырабатывать вещества, которые помогают чувствовать себя лучше и счастливее. Улучшается обмен веществ, сон, кровоснабжение мозга и укрепляется иммунная система.
6
Противопоказания
Тренировки противопоказаны людям с:
- проблемами с позвоночником;
- перенесшим недавно какие-либо травмы;
- онкологическими заболеваниями;
- страдающим диабетом, эпилепсией, астмой и заболеваниями органов дыхания;
- проблемами с сердцем.
Также не рекомендуются сильные нагрузки во время беременности. Перед тем, как начать тренировки лучше всего посетить врача, чтобы исключить риски.

Body Sculpt | Классы фитнес-центра «ЕВРОПА-ФИТНЕС»

Body Sculpt — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.

Особенности тренировки Body Sculpt

Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.

В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах.

Таким образом, сочетание разных видов нагрузки позволяет добиться максимального эффекта от тренировки. Продолжительность занятий, как правило, не превышает одного часа.

Силовая тренировка Total Body в женском фитнес-клубе Womanspace

ТОТАЛьная работа над телом твоей мечты

Укрепление мышц всего тела позволит привести тело в гармоничное состояние, улучшить форму, похудеть. На занятиях используются различное оборудование (гантели, бодибары, фитболы, медболы, степы, резинки и т.д) и тренировка происходит в таком режиме, который способствует улучшению качества мышц без явного увеличения мышц в объеме.

Это интересно!
Многие женщины избегают силовые тренировки total body , ошибочно считая, что «раскачают» тело. Да, рельеф появится, мышцы станут подтянутыми. Но большого объема добиться практически невозможно. Это тяжелый труд — набрать мышечную массу, который включает анаэробные тренировки с большими весами, специальное питание на набор массы тела. И даже при таких условиях женщине тяжело «раскачаться».

В расписании вы можете заметить 2 разновидности тренировки Total Body: Body Sculpt и Total Body Power.

Тренировки Total Body Power рассчитаны на укрепление и гипертрофию мышц (придание формам округлости) , а Body Sculpt на похудение, рельеф (просушку). В зависимости от ваших целей вы можете подобрать нужные вам тренировки:)

Тотал боди для тех, кто хочет:

Похудеть
Укрепить мышцы
Привести тело в тонус
Увеличить выносливость и силу

Противопоказания:

Беременность.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Воспалительные процессы
2 и 3 стадия варикоза
Болезни сердца и сосудистой системы.

Что взять на тренировку?

Кроссовки и удобную спортивную форму

Расписание Total Body и Body Sculpt:

ПН	ВТ	ЧТ	ВС
19:30	20:00	10:00	12:30
		20:00

Узнать цены на абонементы в нашем фитнес клубе можно здесь. Также вы можете почитать отзывы о наших тренировках и фитнес клубе в целом от женщин, которые уже давно ходят к нам. Помимо Total Body в нашей фитнес студии в Минске есть множество других силовых направлений ( TRX, Ягодицы бедра пресс, функциональный тренинг, аэробика, степ, интервальный тренинг). Ознакомиться с другими направлениями.

Фитнес студия Sculpt на Белорусской, тренировки в фитнес клубе у метро Маяковская

Гибкая система оплаты: платите за каждое занятие отдельно или покупайте выгодные абонементы!

НОВЫМ КЛИЕНТАМ

Первое занятие (бесплатно при покупке вводного абонемента)

1 занятие (действителен 30 дней)

4 занятия (действителен 3 месяца)

6 480₽ (занятие — 1 620₽)

Happy Hours
(3 занятия по будням с 07:00 до 17:00)

12 занятий (действителен 9 месяцев)

8 занятий (действителен 6 месяцев)

12 240₽ (занятие — 1 530₽)

17 280₽ (занятие — 1 440₽)

3 900₽ (занятие — 1 300₽)

АБОНЕМЕНЕТЫ PILATES REFORMER

1 занятие (действителен 30 дней)

4 занятия (действителен 3 месяца)

7 920₽ (занятие — 1 980₽)

8 занятий (действителен 6 месяцев)

14 960₽ (занятие — 1 870₽)

12 занятий (действителен 9 месяцев)

21 120₽ (занятие — 1 760₽)

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Индивидуальное занятие

Индивидуальное занятие (для двоих)

Индивидуальное занятие Pilates Reformer

Правила отмены бронирования

Если вы забронировали занятие, но не можете его посетить, пожалуйста, отмените его в вашем личном кабинете не менее чем за 12 часов до его начала. В случае своевременной отмены, занятие сохранится на вашем абонементе для дальнейшего использования — возврат денежных средств не предусмотрен. В случае нарушения сроков отмены стоимость тренировки не возвращается.

Первое занятие Pilates Reformer (бесплатно при покупке вводного абонемента)

20 занятий (действителен 12 месяцев)

27 000₽ (занятие — 1 350₽)

20 занятий (действителен 12 месяцев)

33 000₽ (занятие — 1 650₽)

Абонемент на 10 занятий

Абонемент на 10 занятий для двоих

Абонемент на 10 занятий Pilates Reformer

Индивидуальное занятие Pilates Reformer для двоих

Абонемент на 10 занятий Pilates Reformer для двоих

Индивидуальное онлайн-занятие

Абонемент на 10 индивидуальных онлайн-занятий

Весенняя тренировка скульптуры всего тела — Crescent City Sports

Хорошо, ребята! Давай сделаем это!

Мы предлагаем вам отличные тренировки для всего тела, которые гарантированно оживят вашу спортивную жизнь и освежат ваш распорядок дня.

Также будут тренировки для ВСЕХ УРОВНЕЙ ФИТНЕСА. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, средним или продвинутым посетителем тренажерного зала, они подтолкнут вас и повысят вашу продуктивность в тренажерном зале. Для каждого упражнения мы предложим альтернативные способы увеличения сложности или облегчения выполнения, чтобы вы могли настроить их в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Вот несколько способов усложнить задачу:

Увеличьте вес, который вы нагружаете на механизм
Замедлить движение оставшегося времени
Сократите время между переходом к другому подходу

Хорошо, поехали!

Скульптура всего тела для весны

Разминка

Корешок рулона из пеноматериала (30 секунд)
Квадроциклы из пенопласта (30 секунд)
20 приседаний
10 выпадов на каждую ногу
15 подъемов переднего плеча
15 боковых подъемов плеча

4 патрона

20 TRX Pec Flys (увеличивайте глубину для большей сложности, уменьшайте глубину для меньшей сложности)
20 Мэри Кэтрин (новички: обратные выпады)
Планка 20 с подъемом ног

4 патрона

20 отжиманий на трицепс
Прыжки через приседания 20 (новички: приседания с собственным весом)
10-дюймовые черви

50-минутный спринт на беговой дорожке

Хорошо, не делай этого последнего.. это наша неудачная попытка первоапрельского дурака!

Помните: Это НЕ гонка. Не пытайтесь закончить раунды как можно быстрее. Делайте перерывы по мере необходимости. Убедитесь, что ваши движения устойчивы на протяжении всей тренировки, и сосредоточьтесь на форме.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Мишель Обре

Мишель Обре — пожизненная жительница Луизианы, где она проживает со своим мужем и тремя детьми.Она имеет степень бакалавра начального образования Университета Юго-Восточной Луизианы. Она преподавала в школе в течение пяти лет и после того, как осталась дома с тремя детьми, начала заниматься оздоровительной индустрией. Мишель начала свою фитнес-карьеру с продажи бренда Jazzercise, который привел ее…

Подробнее>

Силовые тренировки, эффективные для коррекции фигуры

Силовые тренировки, если по правде сказать, а вы действительно хотите лепить свое тело, на самом деле единственный способ добиться желаемых результатов.

Самое замечательное в силовых тренировках и мышечной массе состоит в том, что вы можете настраивать отдельные группы мышц и изменять форму своего тела так, как вам нравится.

Если хотите, вы можете работать над ягодичными мышцами (ягодицами, как их обычно называют!), Сохраняя при этом остальную часть тела почти такой же. Если вы хотите поработать над брюшным прессом, не меняя внешнего вида плеч; это тоже можно сделать.

Это похоже на работу над определенной частью картины, не касаясь остальной части холста.

Это можно сделать только с помощью силовых тренировок, и это одна из косметических или чисто тщеславных причин, по которым силовые тренировки выгодны по сравнению с другими формами упражнений.

«Альберт Эйнштейн обнаружил, что крошечная масса равна огромному количеству энергии, что объясняет, почему, как сам Эйнштейн так красноречиво выразился в знаменитой речи 1939 года перед физическим факультетом в Принстоне,« вы должны тренироваться для неделя, чтобы избавиться от жира на бедрах от одного Snickers ».

С чего начать тренировку с отягощениями

Переведем вас к жесткой силовой тренировке, но здесь лишь несколько предостережений.

Если вы новичок, лучше сосредоточиться на наращивании общей силы тела, прежде чем переключать внимание на формирование отдельных мышц.

Продвинутые лифтеры и бодибилдеры сосредоточатся на тонкой настройке определенных мышц с помощью изолирующих движений, но у них уже есть хорошо развитая основа, которую они будут продолжать поддерживать, продолжая выполнять свои комплексные упражнения, добавляя дополнительных изолирующих движений в свои программа.

Если вы сосредоточитесь на сложных комплексных движениях, которые я вам рекомендую, вы разовьете свое мускулистое телосложение намного быстрее.

Эти достижения позволят вам перейти к определенной тонкой настройке, как только ваше тело разовьется до стадии, когда вы сможете распознавать области, которым может быть полезно более конкретное внимание, включая изолирующие упражнения.

Изолирующие упражнения соединения V

Комплексные упражнения

Сложные упражнения задействуют все ваше тело (или несколько частей тела). Они охватывают несколько групп мышц и суставов, которые работают вместе в данном упражнении.

Вы максимизируете результаты, полученные от силовых тренировок, поскольку несколько основных групп мышц, задействованных в комплексных упражнениях, могут перемещать больший вес, тем самым оказывая большее влияние на организм.

Уровень стресса / воздействия, через который проходит ваше тело во время тренировки, запускает соответствующий процесс восстановления, в котором происходит волшебство. Ваше тело адаптируется и совершенствуется, чтобы справиться с дополнительными стрессами, с которыми оно сталкивается.

Поэтому это логично.Если вы не подвергаете свое тело большому стрессу во время тренировок, ему не нужно будет адаптироваться и улучшаться, и особых изменений не будет.

Отличным примером сложного движения является отжимание.

Когда вы делаете отжимания, вы сразу же ориентируетесь на грудную область. Но ваши плечи тоже вступают в игру, вы используете ядро для стабилизации, и ваши трицепсы также накачиваются. Это классический случай комплексного двигательного упражнения.

Хорошие примеры включают:

Отжимания
Приседания
Жим лежа
Тяга в наклоне
Жим плечами или военный жим
Подтягивания
Отжимания на штанге
Тяговые подъемы

Изоляция упражнения

Изолирующие упражнения в этом отношении отличаются.Изоляционные упражнения подвергают всю нагрузку определенной мышце.

Нет разделения нагрузки на другие группы мышц. Изоляционные упражнения в основном воздействуют на группы мышц меньшего размера. Бицепсы, трицепсы, икры.

Мы часто говорим об «определении», когда говорим о упражнениях на изоляцию.

Дело в том, что изолирующие упражнения концентрируются на меньших группах мышц. Следовательно, это правда, что изолирующие упражнения помогают определить ваше тело.

Еще одним фактором изоляционных движений является то, что вы не можете поднимать такой же вес, как в сложных движениях.

Например, вы не можете поднять 120 кг на бицепс со штангой, но 120 кг кажутся правдоподобными, когда вы поднимаете его с пола во время выполнения становой тяги.

Очевидно, что вы не сможете непрерывно переходить к более тяжелым весам так же, как с комплексными упражнениями, в которых задействованы несколько основных групп мышц, и поэтому важно продолжать тренировать комплексные упражнения для большей прогрессивной перегрузки.

Хорошие примеры изолирующих упражнений включают:

Трицепс отжимается на блоке
Сгибание рук со штангой
Подъемы передних плеч
Разгибание ног
Подъемы гантелей
Подъемы на носки

Если вы не знаете, что Для начала попробуйте эти пять силовых упражнений.

Progress

На этом этапе, когда вы добавляете изолирующие упражнения в свою программу, вы обнаружите, что у вас уже есть люди в тренажерном зале, которые просят у вас совета по тренировкам, потому что тело, которое вы развиваете, говорит им, что вы знаете, что делаете.

Проводите меньше времени в тренажерном зале, но проводите его с умом, выполняя эффективные тренировки, что означает, что вы чувствуете некоторую боль во время тренировки, и у вас будет больше времени для отдыха, расслабления и других дел в жизни. И ваше тело поблагодарит вас за это, добившись большего.

Вы также увидите много женщин, которые формируют определенные части своего тела, но не имеют других.

Типичный пример — тонизирование рук и плеч, но ручки любви, кажется, никогда не исчезают.

Они могут приводить вам бессмысленные доводы вроде: «У меня всегда были привязанности к любви, и это генетическая вещь!»

Реальность такова, что они, скорее всего, избегают или не делают достаточно тяжелой работы, которую необходимо выполнить.

Здесь пригодятся ваше личное мнение и знания или совет опытного силового тренера.Вы всегда можете изменить свой план тренировок в зависимости от ситуации.

Итак, перестаньте придумывать жалкие оправдания своей неудачи и поздоровайтесь с двумя новыми друзьями; тяжелая работа и боль!

Нажмите, чтобы твитнуть

Избегайте силовых тренировок перед зеркалом

Надеюсь, вы знаете, насколько хорошо могут выглядеть мышцы спины, прежде чем я упомяну, насколько хорошо могут выглядеть мышцы спереди.

Для этого есть метод. Не входите в привычку тренировать только то, что видите в зеркале.

Вам нужно тренировать как заднюю, так и переднюю цепи вашего тела, иначе вы почти наверняка столкнетесь с проблемами осанки из-за мышечного дисбаланса. Это приводит к травмам, включая боли в спине и шее. Вы также будете выглядеть забавно.

Помните, что другие люди могут видеть вас, когда вы идете, а также когда вы идете!

Кроме того, мышцы спины составляют несколько больших частей вашей мышечной массы, так что работайте усердно, и вы будете вознаграждены.

Не тратьте время на мифы об изоляции

Не думайте, что я говорю, что изоляция группы мышц заставит вас сначала потерять жир в этой части тела.

Так много программ «фитнес-гуру», которые продаются, продаются таким образом, что заставляет вас думать, что вы можете нацелить сокращение жира в определенной части вашего тела, чтобы растопить жир и увидеть пресс, с помощью какой-то невероятной магии пресса. двигаться или тому подобное.

Никогда и никогда не бывает «джинна с волшебными мышцами», ожидающего, чтобы трансформировать ваше тело в мгновение ока с минимальными усилиями или вообще без них.

Нажмите, чтобы твитнуть

Никогда не тратьте время и деньги на такие ложные обещания.

Ваше тело теряет жир в основном равномерно, а на самом деле последний жир, который будет теряться с вашего тела, будет из вашего живота, а иногда для женщин из ваших ног и ягодиц.

Я знаю, это немного жестоко. То, что вы, вероятно, больше всего хотели бы исправить в первую очередь, будет последним для достижения удовлетворительных результатов. Но давайте помнить, что эти области будут постоянно улучшаться, в большинстве случаев вы просто не будете удовлетворены ими слишком быстро.

Тренируйте свое тело с помощью сложных движений, помня, что все дело в том, какой вес вы переместили, потому что это и есть силовые тренировки, и вы потратите больше всего энергии (калорий), чтобы сбросить больше всего жира.

Думайте как профессионал и выполняйте силовые тренировки как один

Давайте проясним одну вещь; ваш «пол» не определяет, насколько усердно вы должны тренироваться!

Уравнение простое: вам нужно толкать, вам нужно напрягаться, и вам нужно чувствовать, что вы отдаете все, что могли, после каждой тренировки.

Если вы не будете превосходить себя на каждой следующей тренировке, вы не продвинетесь вперед в плане формирования своего тела. Это действительно важный фундамент правильной тренировки с отягощениями.

Подробнее об этом принципе, в том числе о том, как добиться прогресса, можно прочитать в этом блоге о прогрессивной перегрузке.

«Женщинам не нужно заниматься этим с такой интенсивностью»; Я слышал эту фразу от фитнес-тренеров и простых людей, и это еще одно заблуждение, которое преследует фитнес-индустрию.

Дело в том, что пол не определяет интенсивность ваших тренировок! Ступай или иди домой!

Нажмите, чтобы твитнуть

Тренироваться или тренироваться?

В этом блоге мы говорим о «тренировках», а не о «тренировках».

Для этого тоже есть важная причина.

Хотя многие люди обычно называют «тренировки в тренажерном зале», если вы проводите время с профессиональными спортсменами, занимающимися любым видом спорта, вы услышите, что они называют всю свою работу «тренировкой».

Итак, как вы думаете, вы получите лучший результат, если будете делать то, что «обычно» делает большинство людей, или делая то, что делают спортсмены?

Я знаю, какая группа всегда вдохновляла меня.

Даже если вы не стремитесь стать профессиональным спортсменом, применяя те же подходы к тренировкам, что и они, вы будете более эффективно использовать свое время и добиваться гораздо лучших результатов.

Профессиональный спортсмен просто будет каждый день уделять больше времени тренировкам, потому что это их работа и, как правило, их всепоглощающая страсть.

Итак, что мы имеем в виду, когда говорим «обучение»?

Мы имеем в виду постоянную постановку и мониторинг «умных» целей, которые достигаются, потому что мы гарантируем, что наша производительность и, следовательно, наши результаты улучшаются каждый раз, когда мы тренируемся.

Эта концепция очень важна, если вы хотите добиться значительных улучшений. Это не значит, что у вас никогда не будет плохой сессии, когда вам не удастся достичь того, к чему вы стремились.

Иногда даже у лучших спортсменов бывают выходные, но вы должны понимать это как таковые, разобраться в том, что было не так (не выспался / не отдыхал, было ли мое питание недостаточно хорошим, не совсем ли я простудился, подвела ли меня моя техника сегодня и т. д.) и исправьте ее к следующему занятию, чтобы вы тренировались эффективно.

Когда вы занимаетесь такими силовыми тренировками, вы будете видеть постоянное улучшение, и это будет продолжать мотивировать вас, и вы обнаружите, что это также вдохновляет других вокруг вас.

Если вы хотите вдохновения для сложных силовых тренировок, взгляните на эти 20 потрясающих тренировок для ног.

Хорошо заправляйте свое тело

Если вы тренируетесь правильно, вам необходимо следить за тем, чтобы вы также правильно питались. Вам нужно правильно подпитывать тело, чтобы оно могло работать во время тренировок.

Это совсем другая тема, которую нужно изучать и совершенствовать, но в качестве ориентира;

Вам необходимо придерживаться последовательной диеты с правильным балансом трех основных макроэлементов; Белки, углеводы и жиры.
Знайте, каким должно быть ваше общее потребление калорий для достижения ваших целей, включая учет энергии, затрачиваемой на выполнение силовых тренировок и любой другой интенсивной активности, а также на регулярное ежедневное сжигание калорий.
Когда вы покупаете еду, не забывайте читать этикетки с пищевыми продуктами и, по возможности, покупайте свежие продукты; Я.Еда, не подвергшаяся обработке или полученная из консервной банки.
Помните, что все, что вы вводите в свое тело, будет на него влиять. Хорошая еда будет иметь положительный эффект, а плохая / нездоровая еда — отрицательно. Это твой выбор!

После того, как вы какое-то время «едите чисто», вы действительно начнете ощущать положительное влияние правильного питания на свое тело и обнаружите, что у вас все меньше и меньше желания есть плохую / нездоровую пищу.

Хорошее питание оказывает огромное положительное влияние на ваше тело и даже на ваше психическое здоровье.Когда ваше тело будет здоровым и хорошо работает, вы почувствуете больше энергии, что приведет к более счастливой и позитивной жизни.

Хорошо отдохните

Убедитесь, что вы много отдыхаете и восстанавливаетесь. Наше тело восстанавливается, пока мы спим, поэтому здравый смысл заключается в том, что, если вы не высыпаетесь, ваше тело не сможет восстановиться должным образом.

Всем известно, что лишение сна на самом деле используется как форма пыток, так что не делайте этого с собой!

Нажмите, чтобы твитнуть

Завершение наших силовых тренировок

Если по какой-то безумной бессмысленной причине вы все еще не думаете, что силовые тренировки для вас, то прочтите эту исследовательскую статью Американского колледжа спортивной медицины, который проверил 35 754 женщин и обнаружил, что Силовые тренировки снижают риск диабета 2 типа на 30% и сердечно-сосудистых заболеваний на 17%.

Я уверен, вы согласитесь, что это веские причины попробовать.

«Я считаю свой отказ пойти сегодня в спортзал тренировкой с отягощениями».

Итак, тренируйтесь, вдохновляйте других и помогайте другим достичь того же уровня физической подготовки. Это было частью моего собственного пути, и я продолжаю учиться у других и вдохновляться ими!

Как вы находите вдохновение для тренировок?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Не оставляйте без внимания ни одну мускулатуру с моим Body Sculpt Challenge

Чего мы хотим? Скульптурное тело! Когда мы этого хотим? СЕЙЧАС ЖЕ!

Это программа тренировок, которую вы искали.6-недельная программа по лепке вашего тела от макушки до кончиков пальцев — поприветствуйте мою Body Sculpt Challenge .

Во время Body Sculpt Challenge я помогу вам сжечь жир, нарастить попку, укрепить пресс и создать ваше тело в тонусе и четкость КОГДА-ЛИБО. Любите раздвигать границы? Да, да! Вот почему я разработал прогрессивную программу, которая за 6 недель бросит вам вызов совершенно по-новому.

Лучше всего то, что вы можете добиться этого сплошного скульптинга и тона вместе со мной в FIT дома.

Как это работает?
Body Sculpt Challenge — последнее дополнение к постоянно растущему списку специализированных программ FIT. Вот как это работает:

Тренировки проводятся в простом для понимания стиле Дома .
Программа рассчитана на 6 недель с 5 тренировками в неделю .
Вы можете достичь поставленных целей, а затем продолжить свой день с помощью 30-минутных тренировок максимум . С короткими разминками и заминками вы будете делать менее 40 минут каждый день.
Большинство упражнений имеют модификаций на экране , поэтому независимо от вашего уровня физической подготовки вы сможете выполнять движения, которые кажутся вам подходящими.
Разминки и заминки будут варьироваться на в зависимости от цели тренировки и будут полностью обновляться каждые 2 недели, чтобы вы всегда были в тонусе!

Какой стиль тренировки представляет собой Body Sculpt?
Я буду смешивать это и держать вас в напряжении с помощью силовых тренировок, чтобы сформировать ваш пресс и увеличить заднюю часть тела, а также HIIT и HIRT движения, чтобы взорвать жир и позволить этим рельефным мышцам высокой четкости проявить себя.

Как мне узнать, подходит ли мне Body Sculpt Challenge?
Когда я говорю, что эта программа подходит для ВСЕХ уровней физической подготовки, я имею в виду это! Я делаю FIT более доступным, чем когда-либо, предлагая модификаций упражнений впервые в одной из моих программ — так что вы можете уменьшить воздействие или обойти проблемные области (например, боли в коленях), чтобы все еще выполнять.

Для каждого движения, которое требует этого, модификация будет отображаться в виде вставки видео. Кроме того, я дам вам дополнительные звуковые инструкции, которые помогут вам лучше понять, где вы должны чувствовать ожог!

Какое оборудование мне понадобится?
Все, что вам нужно для Body Sculpt, — это гантели, гиря и скамья (или стул и ступеньки).Насколько это просто?

Какие результаты я получу?
Это универсальная программа скульптинга и тона, которую вы так долго ждали. За 6 недель с Body Sculpt я помогу вам:

Вы готовы лепить свое тело с головы до пят? Ни один мускул не может скрыться от моего Body Sculpt Challenge. Присоединяйтесь сейчас, чтобы принять участие в 7-дневной бесплатной пробной версии.

5 преимуществ тренировки Total Body Sculpt — Ана Жаклин

До того, как записаться на этот класс, я понятия не имел, что такое скульпт-тренировка, но это, в основном, тренировка всего тела без аэробики, практически не влияющая на скульптуру. стройное тело.

Когда я действительно хочу увидеть изменения в своем теле, я всегда добавляю тяжелую атлетику в свой распорядок 3 раза в неделю, потому что вы можете тренироваться сколько угодно, но правда в том, что вы никогда не увидите истинный потенциал своего тела, не включая веса. Поскольку поднятие тяжестей — не самое захватывающее занятие, а иногда просто становится просто скучным, я подумал, что будет интересно попробовать это в группе.

Должен признать, что урок скульптуры в Fithouse оказался намного лучше, чем я ожидал.Используя эспандеры, гантели и коврик, мы провели полную тренировку тела, не теряя времени даром. Как бы мне это ни нравилось, я бы не стал заменять тяжелую атлетику уроком скульптуры, потому что все тела разные, и есть определенные мышцы, которым мне нужно уделять больше внимания, которые могут быть разными. группа, над которой нужно работать больше. Я бы рекомендовал добавить уроки лепки раз в неделю в вашу фитнес-программу, чтобы поднять вещи на ступеньку выше и развлечься.

Вот 5 преимуществ, которые я извлекаю из тренировки Sculpt:

SCULPT IS FUN
Урок лепки был забавным! Да, мои мускулы горели, и я корчил рожи, продолжая пробиваться, но это тоже было забавное занятие по фитнесу. Как я уже писал выше, поднятие тяжестей имеет важное значение для формирования нашего тела, но это может наскучить, поэтому добавление уроков лепки раз в неделю к вашему фитнес-режиму — верный способ оживить вашу тренировочную неделю.
УКРЕПЛЯЕТ СВОЙ ЯДЕР
Ваш корпус стабилизирует ваше тело, поэтому наличие сильного ядра помогает вам во всем, от облегчения беременности до устранения боли в спине и даже снижает предрасположенность к травмам.Основное внимание на уроках лепки было уделено поддержанию задействованных мышц кора, что мне очень понравилось, потому что после рождения двух детей спина к спине мой стержень — одна из областей, над которыми мне нужно работать больше всего.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
То, что вы часто видите в спортзале, — это определенные люди, которые в основном работают над одними и теми же двумя группами мышц каждый раз, когда вы их видите. Мы настолько сосредотачиваемся на той области, которую хотим улучшить, что полностью забываем о том, что нам нужно укреплять все наше тело, поэтому тот факт, что во время этого 50-минутного урока скульптуры я смог проработать все свое тело, был великолепен.Чтобы иметь подтянутую и сильную фигуру, вам нужно уделять внимание всем своим мускулам, и, как и в боксе, уроки скульптуры именно этим и занимались.
Чего мне следует ожидать от занятий по скульптуре тела?
Класс скульптуры тела, как правило, сочетает в себе упражнения на сердечно-сосудистую систему, растяжку и силовые тренировки, чтобы помочь сжечь калории, повысить гибкость и привести в тонус мышцы одновременно. Упражнения в этих классах сильно различаются в зависимости от настройки и инструктора. В целом, однако, ожидайте, что в течение часа вы будете выполнять различные упражнения с малой нагрузкой, нацеленные на все основные группы мышц.На занятиях по скульптуре тела также часто используются различные инструменты для силовых тренировок, такие как небольшие гантели, эспандеры и мячи для стабилизации.
Большинство занятий по скульптуре тела начинаются с периода разминки.Обычно это 5-10-минутный период легкой сердечно-сосудистой деятельности и растяжек. Это может включать, например, марш на месте или легкий танец, за которым следует растяжка икр, подколенных сухожилий, плеч, рук и спины. Эти упражнения помогают сделать мышцы гибкими и разогретыми, что может помочь предотвратить травмы, поскольку упражнение продолжается с более интенсивными упражнениями в оставшейся части урока.
После периода разминки класс скульптуры тела часто переходит к основным упражнениям.Основные упражнения предназначены для укрепления мышц живота и спины, которые находятся в центре или ядре тела. Эти упражнения можно выполнять лежа на коврике, используя вес тела в качестве сопротивления, или с помощью стабилизирующего мяча или штанги для моделирования тела.
Следующим шагом после тренировки кора часто становятся упражнения для рук и ног.В этой части класса часто используются различные виды упражнений, включая танцы, пилатес, йогу и поднятие тяжестей. Например, пилатес поднимает ноги, чтобы укрепить внешнюю поверхность бедер, а затем поднимает плечи с лентой сопротивления, чтобы укрепить руки и плечи. Затем такое упражнение, как сгибание рук на бицепс с отягощением рук, увеличит силу бицепса и запястья. Эти упражнения часто выполняются в быстрой последовательности, чтобы увеличить сжигание калорий.
Урок скульптуры тела обычно заканчивается периодом заминки.Это может быть под руководством инструктора или предоставлено каждому участнику самому. Во время заминки обычно происходит легкое растяжение всех основных групп мышц, чтобы предотвратить спазмы и стеснение.
Во время занятий по скульптуре тела инструкторы обычно демонстрируют, как выполнять каждое упражнение и использовать любое дополнительное оборудование.Он или она также часто помогает при необходимости изменять упражнения для достижения определенного уровня физической подготовки. В общем, лучше всего начинать с упражнений с меньшим весом или сопротивлением и более низкой интенсивностью, чтобы предотвратить травмы и выгорание. По мере увеличения основной формы и силы человек, принимающий участие в уроке скульптуры тела, должен иметь возможность увеличить используемые веса, гибкость и многое другое.
После нескольких месяцев отсутствия в тренажерном зале лучшая тренировка — это вообще не тренировка?
Но цифры не лгут.«Стремление к коррекции контуров тела в моем офисе возросло почти на 400 процентов», — подтверждает Гарольд Лансер, доктор медицины, косметический дерматолог из Беверли-Хиллз. Традиционно эти процедуры были сосредоточены на снижении жира с помощью таких устройств, как CoolSculpting, которые замораживают жировые клетки для их расщепления, или TruSculpt iD, которое использует тепло с той же целью, объясняет Лансер. Но в более новых устройствах, таких как Neo от Emsculpt, перезагруженный набор машин TruSculpt от Cutera и новый Evolve от InMode, также добавлены технологии электростимуляции или высокоинтенсивные электромагнитные технологии для подтягивания и тонуса мышц.Эти сокращения, проводимые с помощью аппликаторов, прикрепленных к целевым областям, чаще всего к прессу, бокам (также называемым «любовными ручками») и рукам, заставляют мышцы работать над четкостью.
В то время как ЭТО МОЖЕТ звучать как эпизод из сериала Черное зеркало, , в котором простая косметическая процедура каким-то образом заканчивается попыткой клонов, анимированных машиной, убивать друг друга, нет ничего особенно нового (или пугающего) в электрической стимуляции мышц, которая имеет используется в протоколах физиотерапии и реабилитации с 1960-х годов для уменьшения боли и отека или для предотвращения атрофии мышц после травмы.«Стимулируя ткани, эти машины помогают увеличить приток крови к этой области и способствуют произвольному сокращению мышц», — объясняет Майкл Фредериксон, доктор медицины, физиотерапевт спортивной медицины из Стэнфордского университета. Фредериксон менее оптимистичен в отношении косметических преимуществ электрической стимуляции мышц. «Нет бесплатного обеда», — невозмутимо отвечает он. «Использование такого устройства может быть хорошей отправной точкой для более четкого силуэта, но в конечном итоге вам придется потренироваться, чтобы получить желаемые результаты.С этим согласен Деннис Кардоне, доктор медицины, специалист по спортивной медицине из Нью-Йоркского университета в Лангоне. «Если кто-то нетрудоспособен, я вижу преимущества использования одной из этих машин», — говорит он. «Но в противном случае, я бы посоветовал сэкономить деньги и начать с хорошей программы домашних тренировок».
Электрические токи, разминающие и управляющие моим животом, заставляли мускулы на моем животе всплывать в инопланетном стиле. Странно, но я испытал это ощущение как почти расслабляющее.
К моему удивлению, Чапас не полностью не согласен с этой логикой.«Эти новые методы лечения предназначены для людей, у которых уже есть базовая физическая форма», — сказала она во время консультации с Zoom. «Они призваны стать дополнительным инструментом для людей, которым нужна дополнительная помощь в тонизировании и оптимизации, а также в возвращении к привычному фитнесу». По ее словам, в отличие от машин, которые используются в спортивной медицине, новые, косметически ориентированные устройства максимально имитируют ход реальной, разнообразной тренировки и могут чередовать верхний, нижний и наклонный пресс.Я рассказываю Чапас о своей ни к чему не обязывающей программе тренировок Туми, чтобы убедить ее, что я, по крайней мере, пытаюсь вернуться в форму, и она просит меня подтянуть рубашку. На какое-то мгновение я чувствую себя наименее эротичной девушкой на камеру в мире. Так как у меня в средней части живота есть «лишний жир», я планирую начать с TruSculpt iD, который в течение двух отдельных 15-минутных сеансов будет использовать радиочастотную технологию, чтобы уменьшить мою область живота, а затем перейти к моим бокам. ; Я буду следовать этому с новым TruSculpt Flex, в котором используется отдельный цикл электрической стимуляции мышц для подтяжки тех же самых областей в течение четырех 45-минутных сеансов.«Вам нужно подождать как минимум две недели, чтобы увидеть хотя бы намек на результаты», — говорит Чапас, поясняя, что реальная отдача должна проявиться примерно через два месяца и потребует технического обслуживания каждые три месяца. (Эффект Flex, который стоит от 750 до 1250 долларов за сеанс, со временем ослабевает.)
Тренировка Rock Your Bod Circuit
Привет! Как прошла твоя неделя? В последнее время я довольно часто путешествую, поэтому следить за порядком дня сложно, а то и невозможно.На прошлой неделе я был в Аризоне, проводил время с Тони, пока он весной тренировался по бейсболу. Мы прекрасно провели время, проверяя рестораны, поднимаясь на гору Camelback и много прогуливаясь.
Я ОБОЖАЮ возможность оставаться активным вдали от дома, как насчет вас?
Обычно я большой фанат группового фитнеса и йоги, поэтому часто чувствую мотивацию заниматься спортом, если занятия для меня недоступны. Тем не менее, вдохновившись моей недавней поездкой в Princess Cruises и занятиями Body Sculpt, которые я посещала, я взяла на себя инициативу тренироваться самостоятельно, выполняя упражнения, вдохновленные занятиями, а также бегая почти каждый день.Это заставило меня почувствовать себя немного лучше, потакая себе в нескольких ресторанах (картофель фри с трюфелями, фройо и, боже мой, ВСЕ ВИНО!).
Эта тренировка является точной копией того, что Ли из Fit Foodie Finds и я делали на корабле. Как я уже упоминал на прошлой неделе, мы хотели вдохновить и побудить вас тренироваться в любое время и в любом месте!
Эти упражнения призваны подтолкнуть вас, но вы можете выполнять их в своем собственном темпе и при необходимости отдыхать.
Я обычно делаю эти тренировки с 30-секундным отдыхом между ними, а затем также делаю 3-мильную прогулку в течение дня.Этот набор — отличная тренировка для всего тела; у вас будет биться сердце и одновременно потрясти тело! Наслаждаться.
Каждое упражнение делайте 16 раз без перерывов между ними. Как только круг будет завершен, отдохните 30 секунд, а затем переходите к следующему кругу (14, 12, 10, 8, 6).
Clean + Press *: Начните с ног на ширине плеч, держа гантель в правой руке. Опуститесь в приседание, держа грудь приподнятой.Постучите гантелью по земле. Затем встаньте, приведя руку в положение стойки ворот, и выполните жим одной рукой плечом. Повторить. * Сделайте это упражнение 16 раз для правой стороны, затем 16 раз для левой (или в любом другом раунде, в котором вы участвуете!)
Альпинисты: Начните с положения планки, положив плечи на запястье, ступни на ширине плеч и позвоночник в одну длинную линию. Затем подтяните правое колено к груди, а затем левое. Чем быстрее ты пойдешь, тем сложнее будет!
Чередование тяги на одной руке + отжимание *: С гантелью в правой руке начните с положения планки, положив плечи на запястье, ноги на ширине плеч и позвоночник в одну длинную линию.Затем опустите вниз в отжимание, ведя грудью и держа шею длинной. Снова нажмите на планку и выполните тягу на одной руке правой рукой, а затем откройте боковую планку. Повторить. * Сделайте половину с правой стороны, а половину с левой. Например, если это 16-й раунд, выполните 8 с левой стороны и 8 с правой.
Статические приседания: Начните с ног на ширине плеч, держа гантель.