Инструктор по растяжке | Фитнес школа InstructorPRO

Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать фитнес – школу и отучиться в ней. Получить сертификаты и выпускные документы.  Если вы любите двигаться и вам не нравится сидеть целый день в офисе,  то вам может подойти эта профессия. От этой работы можно получать массу удовольствия. Тренировки проходят под музыку, масса улыбок в ваш адрес, возможность тренироваться и самому получать удовольствие от этого процесса. Работа в гибком графике, возможность самому устанавливать время тренировки.

Иногда может показаться, что работа в сфере фитнеса это сплошь праздник. Это происходит, когда вы любите свою работу, и вам нравится делать любимое дело для людей.  В таком случае вы можете вести тренировку практически на «автомате», просто меняя нагрузку в зависимости от групп.

Обучение

Необходимо учить анатомию, физиологию, биохимию. Без этих знаний тоже можно работать, увы, многие так и делают. Без этих знаний вам будет очень сложно добиться полного понимания хорошего выполнения упражнений. Для того чтобы добиться определенных знаний в составлении тренировочной программы без этих знаний никак. Потому что по статистике большинство клиентов приходят с заболеваниями.

Техника упражнений. В случае  если вы хотите работать долго и эффективно, то ставьте себе технику изначально. Для тренера это жизненно важный пункт. Если у вас не было опыта, то вам нужно изначально поработать над этим вопросом.

Со стороны может показаться, что вести тренировки легко и просто. На старте карьеры страшнее всего выходить перед группой и начать ею руководить. И в течение целого часа командовать людьми, следить за их техникой, не забыть свою тренировочную программу. Для этого очень нужны лидерские качества. Не последним является умение красиво подать себя и свои движения. Свое стеснение в этот момент нужно победить.

Сами по себе курсы инструкторов подходят для людей с любым уровнем подготовки. Там вы получите ту самую базу необходимых знаний и упражнений. Инструктор по растяжке – это очень важная и редкая профессия. После окончания фитнес – школы на следующий день вам уже необходимо идти в фитнес клуб на собеседование.

Тренер по стретчингу: современные технологии проведения групповых программ по направлению «Стретчинг»

Учебный курс стретчинга для повышения квалификации тренеров по стретчингу предназначен для обучения тренера по стретчингу, повышения квалификации тренеров других направлений. Квалификация подтверждается итоговым тестированием и удостоверением установленного образца.

Гибкость важны не только для профессиональных спортсменов, гибкость важна для всех, поэтому сейчас так актуальны занятия по стретчингу в любых возрастных группах. Такие занятия помогают тренирующимся развивать подвижность суставов, иметь хорошую растяжку и красивую фигуру. Работа в группах предполагает взаимопомощь при растяжке, а тренер управляет адаптацией программ для каждого тренирующегося.

Курс обучения тренер по стретчингу позволяет сформировать компетенции, необходимые для успешной работы инструктором по стретчингу. Обучение проходит в дистанционном формате, рекомендуемое время 3 недели (108 часов).

Курсы стретчинга могут быть дополнены очными консультациями при адаптации программы под ваши потребности. Оставьте примечание в заявке, если вам требуются дополнительные услуги.

1. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» N 303-ФЗ от 02.08.2019 Ст. 30.1. п.4. «В случаях, предусмотренных федеральными законами, иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, фитнес-центры обязаны применять профессиональные стандарты в части требований к квалификации работников с учетом особенностей выполняемых работниками трудовых функций».
2. Соответствие профессиональным стандартам в области физической культуры и спорта: тренер — 05.003, инструктор-методист — 05.005

Курсы стретчинга помогут вам:

• Изучить тренировочный процесс для формирования гибкости у тренируемых.
• Освоить систему упражнений для формирования гибкости.
• Освоить методики работы с гибкостью в группах.

Какие темы изучают на курсе инструктора по стретчингу?

• Стретчинг – как наука о гибкости.
• Анатомия, физиология, механика развития гибкости.
• Комплексы и техника выполнения упражнений, правила работы с мышцами.
• Профилактика травматизма.
• Методика работы с группами по стретчингу.
• Мастерство инструктора направления «Стретчинг».

Дистанционное обучение стретчингу

Обучение проходит в закрытом разделе учебного портала по итогу прохождения модулей сдается итоговый тест. По итогу тестирования вы получаете удостоверение о повышении квалификации инструктора по стретчингу (отправка почтой РФ бесплатно).

Результаты курса для инструктора по стретчингу

• Вы профессионально подготовлены для разработки и внедрения оптимальных комплексов по развитию гибкости направления «Стретчинг».
• Вы подготовлены к управлению группой, обучению тренирующихся основам и технике стретчинга.
• У вас сформированы приемы ведения занятий по стретчингу.

Применение результатов обучения

Для зачисления и получения удостоверения необходимо иметь базовое образование, в случае его отсутствия мы выдаем сертификат установленного образца.

Оставляйте заявку и приступайте к повышению квалификации!

14 часов

Стретчинг и его виды. Физическое качество — гибкость, характеристика и виды

14 часов

Средства и методы тренировки гибкости

14 часов

Анатомический анализ упражнений на развитие гибкости

14 часов

Разбор основных упражнений на гибкость. Особенности техники выполнения упражнений

14 часов

Основные правила растягивания мышц и профилактика травм

14 часов

Методика построения эффективного группового занятия для разного уровня подготовленности

8 часов

Способы управления группой

8 часов

Методическая подготовка инструктора по стретчингу

6 часов

Основы методического мастерства инструктора

2 часа

Итоговая аттестация

Курсы тренера по стретчингу с сертификацией

Условия обучения

Курсы тренера по стретчингу рассчитаны на  тех, кто имеет опыт тренировок. Фитнес тренер, стать которым вы можете окончив данные курсы, будет полностью готов приступить к проведению тренировок по стретчингу, однако, общая теория  фитнеса, теория проведения групповых тренировок в курсе не изучается. Курсы проходят индивидуально и рассчитаны на 20 часов обучения (12 часов практики и 8 часов теории). Из времени, отведенного на обучение, вы можете составить индивидуальный, удобный для вас график занятий. Фитнес тренер, стать которым можно пройдя эти курсы, также обязан сдать экзамен, на основании которого ему выдается сертификат, необходимый для трудоустройтсва. С этим сертификатом вы можете работать как в Украине, так и устроиться на работу фитнес тренером заграницей

Обучение фитнес тренеров для работы тренером по стретчингу

Стретчинг — это достаточно эффектное и эффективное направление фитнеса. Любой, занимающийся стретчингом фитнес тренер, стать которым вы можете после этого курса, имеет хорошо растянутые мышцы, хорошее здоровье, высокий уровень жизненной энергии и отличную физическую форму. Последнее — непосредственный результат биомеханического воздействия растяжки, ведь при постоянно растягивании мышц они приобретают вытянутую, изящную и эстетически привлекательную форму. Кстати, тренера по стретчингу всегда отличались небывалой грацией и изяществом. В фитнес школе «Smart fitness PRO» обучение инструкторов по направлению «Стретчинг» возможно по индивидуальному графику. Длительность курсов составляет 12 часов практики и 8 часов теории. Это время разбивается в соответствии с с пожеланиями учащегося. Традиционная схема — 3 занятия по 4 часа каждое или 6 занятий по 2 часа каждое Стоимость курсов по стретчингу — 3200 грн. Обучение проводится персонально — отведенные на практику 12 часов Вы распределяете по собственному графику, располагая занятия так, как Вам будет удобно. Начало занятий также определяете самостоятельно. В конце обучения фитнес инструкторов необходимо сдать экзамен, на основании которого выдается сертификат. Кроме того, всем, прошедшим обучение фитнес инструкторов, выдается теоретическое пособие для работы. Наша фитнес школа готовит первокласных специалистов — в процессе обучения с вами будут работать преподаватели, которые имеют огромный опыт проведения тренировок по стретчингу, хорошо знакомы с анатомией, физиологией и биомеханикой растяжки. Непосредственно в процессе обучения вы также сможете улучшить собственную растяжку — наши преподаватели с удовольствием вам в этом помогут.

Обучение на фитнес-инструктора с сертификатом в Ростове-на-Дону

Будь лучшим, обучаясь у лучших!

Первоклассное обучение, события, туры, музыка и видео!

Мы профессиональная компания, которая занимается обучением уже более 10 лет, представляем всё то, что действительно является лучшим в фитнес-индустрии. Наш преподавательский состав отмечен свидетельствами и наградами от министерства спорта Российской Федерации и подписаны лично Министром спорта Российской Федерации Мутко. В.Л.

Наши сертификаты признаны в большинстве клубов России, поэтому нашим выпускникам легко найти работу, по окончанию обучения мы помогаем в трудоустройстве и даём рекомендации. Предлагаем обучение как для новичков, так и для самых опытных инструкторов по ВСЕМ направлениям!

Стать тренером по фитнесу можно и без высшего специального образования. В спортивном клубе Фитнес-Фрэнд можно пройти обучение на фитнес инструктора. Мы обучаем по следующим направлениям: степ-аэробика, аэробика, силовой тренинг (самое популярное направление, которое идеально подходит для начинающих), пилатес, йога (йога в фитнес формате), стретч (растяжка), детский фитнес, танцевальные направления, а также инструктор тренажёрного зала.

---

• профессиональное обучение

• работаем без спонсоров и являемся членом национального фитнес-сообщества

• фитнес семинары, конвенции, туры по ВСЕМ направлениям

• грамотные профессиональные консультации, касающиеся вопросов фитнеса

• большой выбор вспомогательных материалов музыки и видео

---

Мы готовы делится своим опытом и знаниями о фитнесе с Вами!

Главное – не стремиться познать все азы тренерской деятельности всего за 3 дня! Обучение длится от 20 часов. В программу обучения входит : теоретический курс (главные принципы построения урока, методики ведения класса, типы и комбинации шагов. Вас ждут основы анатомии, физиологии и биомеханики, необходимые для работы инструктора), практический курс (освоение и правильная техника выполнения шагов/упражнений, составление различных комбинаций, самостоятельное ведение тренировки ).

По ссылкам ниже Вы можете скачать информацию для подробного изучения:

По окончании обучения выдается сертификат

Сертификат растяжения и гибкости

Курс включает:

• Комплексный Сертификация растяжения и гибкости (полностью онлайн и не требует инструкций)
• Ближайшие баллы по всем онлайн-экзаменам
• Включено сколько угодно практических экзаменов
Включено
• пересдач экзаменов без ограничения
• Немедленная сертификация 24 часа в сутки, 7 дней в неделю
• После сдачи экзамена вы получите мгновенное подтверждение по электронной почте
.
• 100% гарантия возврата денег

Все курсы включают бесплатную сертификацию CPR / AED / First Aid!

Сертификат на растяжку и гибкость — используйте силу растяжки

Наш сертификационный курс по растяжке и гибкости помогает опытным тренерам, которые хотят дать своим клиентам больше.Получив этот сертификат, инструкторы смогут обучать своих клиентов новейшим методам растяжки и гибкости.

Предлагайте новые услуги и привлекайте больше клиентов

Благодаря этой программе инструкторы смогут привлечь новых клиентов и дать своим существующим клиентам новый способ повышения их общей эффективности. Мы рассмотрим все, начиная с базовой анатомии, чтобы вы лучше поняли, какие мышцы задействованы в различных ключевых растяжках и многом другом.

Сегодняшние клиенты ищут возможности персонализации и настройки, и теперь у вас будет вся информация, необходимая для создания комплексной и эффективной индивидуальной программы. Вы поймете, как использовать в упражнениях такие инструменты, как мяч для стабилизации, и какие виды растяжек обеспечивают оптимальные и безопасные результаты. Кроме того, вы откроете для себя основы как активных, так и пассивных тренировок, а также растяжку на выносливость и последние исследования гибкости.

Суть растяжки

Эффективная растяжка необходима для предотвращения широкого спектра травм.Опытные клиенты знают ценность предотвращения травм, и возможность предложить своим клиентам комплексные тренировки по растяжке и гибкости дает вам новое ценное предложение.

Правильная растяжка и гибкость — ключевые аспекты предотвращения травм, а это значит, что вам нужна самая лучшая информация и учебные материалы. Наши новейшие материалы были созданы и написаны сертифицированными профессионалами в области фитнеса, чтобы предоставить вам наилучшие возможные результаты.

Доступность круглосуточно и без выходных

Все наши курсовые работы на 100% выполняются онлайн.Вам никогда не придется посещать какие-либо занятия. Кроме того, мы являемся лидерами в сертификации персонального обучения, предоставляя круглосуточную мгновенную оценку тестов, бесплатную пересдачу экзаменов при необходимости и многое другое. После сдачи экзамена вы получите мгновенный сертификат по электронной почте.

Пришло время вывести ваше личное обучение на новый уровень, и с нашим Сертификационным курсом по растяжке и гибкости вы сможете предложить своим клиентам что-то интересное и полезное. По завершении этого курса вы также получите полные 8 часов непрерывного образования.

Сертификация на растяжение и гибкость Регистрация и подготовка

Мастер-тренер по гибкости

Вас будет обучать непосредственно Дэн Ван Зандт, специалист по биомеханике, который исследует и преподает науку гибкости с 1998 года. Многократный чемпион мира по карате, его изучение гибкости началось, когда он начал заниматься боевыми искусствами почти 35 лет. назад. За свою карьеру он получил обширное наставничество со стороны таких гигантов гибкости, как Билл «Суперфут» Уоллес и Томас Курц.

Дэн имеет степень бакалавра и магистра кинезиологии (изучение движений человека) со специализацией в спорте и биомеханике физических упражнений. Его многочисленные квалификации в области здоровья и фитнеса включают сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, специалиста по повышению производительности, сертифицированного личного тренера и 200-часового учителя йоги. Также он тренировался на спортивного терапевта.

Дэн имеет обширный опыт преподавания, читает лекции по биомеханике и тренирует гибкость по всему миру. Его инструкция основана на его «Биомеханической модели гибкости», которая была первым в мире подходом к тренировке гибкости, основанным на физике.Дэн обучал команды физиотерапевтов и практикующих специалистов по спортивной медицине в некоторых из самых престижных танцевальных трупп мира, включая Берлинский государственный балет, Американский балетный театр, балет Парижской оперы и Английский национальный балет. Он читал лекции студентам и аспирантам в университетах по всему миру, включая Цюрихский университет, Берлинский университет Гумбольдта и Университетский колледж Лондона.

Дэн имеет черные пояса по шести различным системам боевых искусств.Он выигрывал золотые медали на Всемирных играх по тхэквондо, чемпионате Европы по тхэквондо и был десятикратным чемпионом страны. Он был трехкратным чемпионом мира по полноконтактному карате и в течение пяти лет был главным тренером по силовой и физической подготовке английской сборной по карате. За это время он получил несколько международных тренерских наград.

Дэн отказался от своих преподавательских должностей и роли рецензента в нескольких научных журналах, чтобы полностью сосредоточиться на предоставлении наилучшей образовательной программы по курсу Master Flexibility Trainer.Дни он проводит за чтением исследований, связанных с гибкостью, улучшением содержания курса и делением своих выводов и знаний с аудиторией в социальных сетях, насчитывающей более 40 000 подписчиков. Вы будете учиться у одного из лучших в своем деле.

Тренинг по гибкости: поиск наилучшего диапазона движений

Безопасность / травмы

Подписаться для получения дополнительных сведений

Тренировка на гибкость относится к той же категории, что и чистка зубной нитью каждый день, употребление рекомендованного количества фруктов и овощей и недопущение попадания в ухо чего-либо меньшего, чем локоть.Мы знаем, что этот совет верен, но многие из нас без уважительной причины обнаруживают, что не следуют ему.

Тренировка на гибкость — это упускаемый из виду аспект силовых тренировок и фитнеса, что прискорбно, потому что преимущества реальны, а возможное негативное влияние несоблюдения регулярного режима гибкости может привести к серьезным проблемам.

Диапазон движения и гибкость

Термин «гибкость» относится к диапазону движения (ROM) вокруг сустава.Это основа для хорошей осанки, снижает вероятность мышечного напряжения и болезненности, а также снижает риск травм. Недостаточная гибкость может привести к неправильной осанке и нарушить нормальную работу мышц. Например, недостаточная гибкость мышц таза, подколенных сухожилий, сгибателей бедра и четырехглавой мышцы может привести к проблемам с поясницей.

Вы и ваши клиенты, от профессиональных спортсменов до пожилых людей, можете извлечь выгоду из тренировки гибкости. В основном это включает в себя растяжку мышц, таких как подколенные сухожилия, бедра и поясницу, перед тренировкой или другой формой физической активности.Эта предтренировочная программа, также известная как тренировка подвижности, повысит производительность, позволяя суставам и мышцам работать на оптимальном уровне.

Подготовка к тренировке

«Растяжка» и «разминка» часто используются как синонимы, но это не одно и то же. Перед выполнением упражнений на растяжку следует сделать надлежащую разминку, которая может включать 10 минут ходьбы, бега трусцой или езды на велосипеде. Растяжка при холодном теле может привести к травме. Кроме того, повышенная температура тела способствует увеличению ROM сустава.

Существует два типа растяжки: статическая растяжка и динамическая растяжка. Динамическую растяжку следует выполнять перед тренировкой, а статическую — после нее.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка требует использования импульса, чтобы подтолкнуть мышцу к расширенному ПЗУ без удержания позиции в конце. В большинстве случаев эти движения повторяют те, которые будут выполняться во время следующей тренировки или спорта.

Движения следует контролировать во избежание травм.Вашим клиентам требуется не более 10-15 минут, чтобы должным образом подготовиться к тренировке или физической активности, и это время следует считать потраченным с пользой. Растяжку следует делать до легкого дискомфорта, чтобы увеличить ROM. Напомните своим клиентам, чтобы они продолжали нормально дышать во время растяжки, чтобы усилить расслабление.

Если вы тренируете спортсменов, вы можете настроить тренировку на растяжку и гибкость в соответствии с их видом спорта, сосредоточив внимание на мышцах и суставах, которые наиболее часто используются во время занятий.Любые движения, которые распространены во время соревнований, заслуживают наибольшего внимания. Идея состоит в том, чтобы выполнять движения на низком уровне и постепенно увеличивать интенсивность и скорость по мере разогрева тела.

Статическое растяжение

Статическая растяжка, которая, опять же, должна выполняться после тренировки, предполагает удержание позиции от 10 до 30 секунд. Все тренировки с отягощениями должны сопровождаться статической растяжкой в ​​течение нескольких минут, чтобы задействованные суставы полностью восстановили свою нормальную работу.Это также помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки. Кроме того, мышцы останутся в равновесии, что способствует хорошей осанке.

Мышцы становятся менее эластичными, когда тело остывает после тренировки, поэтому растяжка сразу после тренировки увеличивает длину мышц и ROM. Здоровую мышечную ткань можно растянуть примерно вдвое по сравнению с длиной в состоянии покоя.

Получение выгод

Genetics играет важную роль в гибкости, поэтому некоторые из ваших клиентов, естественно, будут более гибкими, чем другие.Структура и форма сустава напрямую влияют на степень гибкости этого сустава. Независимо от начальной точки, гибкость можно повысить, выполняя относительно короткие упражнения на растяжку не менее трех раз в неделю. Не следует делать интенсивную растяжку каждый день, потому что мышцам и соединительной ткани нужно время для заживления.

Хотя гибкость важна, она также укрепляет мышцы вокруг сустава, чтобы предотвратить травмы. Должна быть достаточная сила всей ROM сустава, включая в равной степени работающие мышцы-антагонисты.

Использование легких весов и выполнение полного ПЗУ будет способствовать повышению гибкости. Когда наступает усталость, ROM уменьшается, потому что мышцы напрягаются из-за нагрузки. Это делает растяжку после тренировки необходимой для поддержания полной ROM.

Большинство людей склонны терять гибкость по мере того, как они достигают среднего возраста, но отчасти это происходит из-за бездействия. Когда он не используется, соединительная ткань в суставе укорачивается. Регулярные упражнения, а также динамическая и статическая растяжка могут помочь поддерживать полную ROM.

Прошлые травмы также могут влиять на гибкость, и женщины часто считаются более гибкими, чем мужчины. Но у всех есть возможность повысить свою гибкость.

Заинтересованы в мышечной боли и проблемах с движением? Запишитесь на онлайн-курс ISSA’s Corrective Exercise Specialist сегодня же.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

комментариев?

Precor Stretch Trainer

Precor Stretch Trainer

Отчет о проекте:

Программа обучения гибкости

Барри Т.Бейтс, доктор философии

Джон А. Мерсер, доктор философии.
Алан В. Арата, доктор философии ..

Кафедра физических упражнений и движений

Орегонский университет
Евгений, ИЛИ 97403-1240

---

Краткое описание проекта

Использование Precor Stretch Trainer значительно улучшил производительность на тесте SAR после 30 дней тренировок на гибкость. Предметы также Значительно улучшена производительность в упражнениях на растяжение спины и подколенное сухожилие растяжка, но не растяжка бабочки из-за большего предмета изменчивость.Результаты показали взаимосвязь между растягивается, как и следовало ожидать. Наибольшие улучшения показали мужчины (по сравнению с женщинами), лица, ранее не участвовавшие в программе растяжки к эту программу, лицам с низким уровнем физических упражнений и лицам, демонстрирующим умеренная гибкость в начале программы растяжки. Возраст и рост был лишь умеренно связан с улучшением.

---

Назначение

Целью этого проекта было оценить повышенную гибкость как результат 30-дневной программы растяжки с использованием Stretch Trainer.

Методы

Тридцать один субъект (возраст: 43,5 17,4 года, диапазон: 36 — 61,2; масса: 73 114 кг; рост: 1,7 · 10,1 м) вызвался выполнить 30-дневную гибкую тренировку учебное исследование. Еще 10 субъектов вызвались участвовать в исследование в качестве контрольной группы. Все испытуемые были выбраны из Юджин / Спрингфилд. Всех испытуемых попросили сохранить свои начальный уровень активности во время 30-дневной программы растяжки.Кроме того, все испытуемые должны были пройти программу Stretch Trainer (все растяжки) не менее 5 дней в неделю. До и по завершении программы, Субъектам было предложено заполнить общую анкету об их фитнес-программе, включая растяжка.

Гибкость измерялась до и после 30-дневной гибкости. Программа обучения. Чтобы оценить гибкость, испытуемые выполнили Тест «сидеть и дотянуться» (SAR). Кроме того, чтобы определить, Тренер улучшил гибкость отдельных групп мышц, выступления трех растяжек были измерены, когда испытуемые использовали растяжку Тренер.Эти три растяжки были растяжкой для спины и подколенного сухожилия. (как с левой, так и с правой стороны) и Butterfly Stretch. Тренировка Программа требовала, чтобы испытуемые использовали Stretch Trainer (Precor) в качестве режима растяжения. Гибкость контрольной группы оценивалась дважды, с каждая тестовая сессия разделена на 21-33 дня.

SAR был выполнен с использованием стандартного бокса для сидения и досягаемости (Novel Products Inc., Аддисон, Иллинойс). Испытуемые поставили ноги на коробку. (без обуви), колени держите прямыми и положив правую руку на слева, достигли, насколько могли, на счет «4».»Оценка SAR представляет собой расстояние, на которое человек продвинулся вперед по отношению к его / ее ноги сидя. Оценка выше 23 см указывает на то, что человек был может дотянуться до ног, а оценка ниже 23 см указывает на то, что человек не мог дотронуться до пальцев ног. Каждый испытуемый выполнил Тест SAR три раза, и среднее из трех оценок использовалось в анализ.

После завершения тестов SAR каждый испытуемый выполнил три растяжки. на стретч-тренажере.Испытуемые должны были использовать верхнюю панель для в целях тестирования и прижимать ноги к подушечкам во время всех растягивается там, где это необходимо. Чтобы измерить производительность во время растяжек, рулетка была прикреплена к стойке сиденья и горизонтальная прямая край был расположен на рулевой колонке. Измерение между колонка сиденья и колонка руля (т. е. прямая кромка) представлены расстояние, на которое объект может растянуться назад. Измерения были записывается во время 4-го и 5-го повторений (по 6 повторений).После 3 растягивается на Stretch Trainer, испытуемый повторно тестировался на SAR следуя процедурам, описанным выше.

Программа обучения

Тренировочная группа должна была пройти тренировку гибкости. программа с использованием программы Stretch Trainer не реже одного раза в день, 5 дней в неделю. Испытуемым было предложено выполнить шесть повторений каждого растянуть, и пройти все растяжки хотя бы один раз.Субъекты были также проинструктирован удерживать каждое растяжение (то есть повторение) в течение 3 секунд. Если испытуемым, желающим выполнить дополнительную растяжку, разрешалось сделать так. Испытуемые должны были записывать свои упражнения на растяжку. ежедневно в журнале тренировок.

Программа Stretch Trainer состояла из 8 различных растяжек с использованием тренажер («Стретч-тренажер»), предназначенный для повышения гибкости. В растяжки, направленные на увеличение подколенного сухожилия, поясницы и верхней части спины гибкость.Всем испытуемым было подчеркнуто, что растяжки должны не быть болезненным, и если была всякая острая боль, то растяжение следует прекратить. Испытуемым были даны письменные инструкции, а также корпоративное видео. инструкции по использованию по мере необходимости. (Инструкции по конкретным предметам подробно описаны в Приложение). В кроме того, испытуемые были лично проинструктированы о том, как правильно выполнять каждую растяжку до начала программы и дополнительно оценивались и проинструктированы по технике после первой недели программы.Все испытуемым был предоставлен тренажер для растяжки, который они использовали дома, чтобы максимально увеличить согласие.

Результаты / Обсуждение

Все 31 предмет прошли программу обучения гибкости. Одна тема (субъект 1) действительно испытывал мышечное напряжение во время тренировочной программы и пропустил 3 дня. Тем не менее, он смог возобновить растяжку (его пост-тест Оценка SAR улучшилась больше, чем в среднем), поэтому его данные были включены в анализе.

Среднее значение и стандартное отклонение для группы «Сидеть и дотянуться» (SAR) баллы разницы, а также значения выбранных подгрупп представлены в Таблица 1 и Рисунок 1. Оценка улучшений по отдельным предметам как функция исходной гибкости показаны на Рисунок 2. Улучшение группового показателя SAR значительно после 30-дневной программы Precor Stretch Trainer (F (1,21) = 39,784, p

Чтобы определить, была ли первоначальная гибкость субъекта фактором влияния при улучшении субъекты были классифицированы как имеющие плохое, среднее или высокое гибкость в начале программы.Критерии группировки количество испытуемых было основано на предварительном балле SAR. Субъекты, сгруппированные как с плохой гибкостью — менее 16 см, средний гибкость от 16 до 30 см и высокая гибкость более 30 см. А оценка 23 см по SAR указывает на то, что субъект может прикоснуться к своему пальцы. Значения среднего и стандартного отклонения для улучшения SAR тесты для каждой из групп гибкости приведены в таблице 2. Данные указывают на то, что группа умеренных показателей показала наибольшее улучшение, за которым последовала группами бедных и старших.

Приведены средние баллы разницы для конкретных индивидуальных отрезков. в таблице 3. И Обратное растяжение (t (30) = 5,552, p Таблица 4). В разница между растяжками после и перед подколенными сухожилиями была значительной. коррелирует с разницей между оценками Post и Pre SAR (r = 0,468, p = 0,008). Напротив, разница между Post и Pre Измерения Backstretch и Butterfly не коррелировали с SAR (г = -0.003, p = 0,987; r = 0,285, p = 0,120). Несколько других наборов данных также были значимо коррелировали, как показано в Таблице 4. Эти результаты указывают, что существует взаимосвязь между рядом участков, как и должно быть ожидал.

Коэффициенты корреляции между переменными возраста, уровня гибкость, рост, предварительная оценка SAR и улучшение результатов теста SAR приведено в таблице 5. Гибкость во многом коррелировала с pre SAR оценка, как и следовало ожидать.Кроме того, предварительный SAR был значительно коррелировали с улучшением теста SAR, хотя корреляция была довольно низкий (r = -0,396, p

Для дальнейшего изучения этой взаимосвязи был рассчитан односторонний дисперсионный анализ с зависимой переменной является улучшение SAR, а уровень гибкости — независимая переменная. Тест показал, что уровень гибкости был значимым фактором (F (2,28) = 11,44, pРисунок 1.

Дополнительные фигуры

На рисунке 3 показано наблюдаемое улучшение SAR Тест в зависимости от возраста, рисунок 4 иллюстрирует наблюдаемые улучшение в тесте SAR по сравнению с ростом.На этих рисунках нанесена линия отсчета. Любой указать на справочная линия указывает, что у этого субъекта не было улучшений, в то время как точки над линией указывают на улучшение.

Сводка

Использование тренажера Precor Stretch Trainer значительно улучшило результаты теста SAR после 30 дней тренировки гибкости. Испытуемые также значительно улучшили свои показатели на Растяжка назад и подколенное сухожилие, но не на растяжке бабочки из-за большего предмета изменчивость.Результаты показали взаимосвязь между участками, чего и следовало ожидать. Наибольшие улучшения показали мужчины (по сравнению с женщинами), люди, не участвовавшие в программа растяжки, предшествующая этой программе, лицам с низким уровнем физических нагрузок и лицам, демонстрирующим умеренная гибкость в начале программы растяжки. Возраст и рост были умеренными. связанные с улучшением.

---

Ссылка на:

Human Performance & Wellness, Inc.

доктора Бейтса Домашняя страница

Домашняя страница доктора Мерсера

Домашняя страница Precor в США

Авторские права © 1997-2001

Веб-макет: Human Performance & Wellness, Inc.
Ноябрь 1997 г .; Обновлено: апрель 2001 г.,
URL: http://darkwing.uoregon.edu/~btbates/stretch.htm

Precor StretchTrainer — Стретч-тренажер

Precor стремится к достижению уровня AA соответствия Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и соблюдение других стандартов доступности. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.

240i

Растяжка — важный компонент правильной разминки и заминки в начале и в конце каждой тренировки. 240i StretchTrainer ™ позволяет пользователям подготовить свое тело к более сильным и приятным тренировкам и помогает предотвратить травмы во время и после тренировки.Пользователи каждый раз будут чувствовать себя более гибкими и подготовленными к тренировкам. Легкий и компактный для размещения в любом месте.

Подробности

Технические характеристики

Характеристики оборудования

Набивка	Мягкое сиденье и наколенники помогают пользователям удобно сидеть
Резиновые ножки	№
Обивка	Высококачественная трехмерная набивка из формованного пенопласта 3D для максимального комфорта.Ткань соответствует нормам пожарной безопасности Калифорнии или превосходит их (бюллетень 117, раздел E). Двухкомпонентная ткань автомобильного класса с двойной строчкой на всех швах.
Рама и отделка	Сталь с порошковым покрытием. Двухэтапный процесс порошкового покрытия позволяет нанести устойчивый к ржавчине грунтовочный слой и косметический верхний слой на стальную раму с диаметром трубы 50 мм (1,9 дюйма) и толщиной стенки 2 мм.
Точки поворота и шарниры	Блок подушки или фланцевые моторные поворотные подшипники или подшипники скольжения, в которых используются либо пропитанные маслом бронзовые втулки, либо предварительно смазанные нейлоновые втулки Igus.
Руль	Руль с мягкой подкладкой позволяет пользователю контролировать интенсивность и продолжительность каждой растяжки.

Технические характеристики оборудования

Максимальный вес пользователя	113 кг / 250 фунтов
Стандартные цвета рамы	Глянцевый серебристый металлик
Цвета обивки в наличии	Черный

Размеры и вес оборудования

Длина	132 см / 52 дюйма
Ширина	71 см / 28 дюймов
Высота	36 дюймов / 91 см
Масса оборудования	60 фунтов / 27 кг

Гарантия и сервис

Гарантия и обслуживание

Поддержание вашего предприятия и ваших пользователей в рабочем состоянии

Все говорят, что предлагают лучший сервис, поэтому когда владельцы и операторы, такие как вы, говорят это за нас, это значит гораздо больше.В отчете IHRSA по сравнительному анализу оборудования для клубов здоровья за 2009 год 150 операторов оздоровительных клубов поставили Precor №1 в рейтинге «Послепродажное обслуживание».

Обеспечение бесперебойной работы вашего бизнеса является для нас главным приоритетом. Мы можем провести обучение вашего персонала, оперативно решить любые проблемы и предложить одну из лучших гарантий в отрасли.

Чтобы обеспечить ваше удовлетворение и, в конечном итоге, удовлетворение ваших пользователей, мы предлагаем:

• Быстрое решение — мы выполняем большинство ремонтов на месте в течение 24–48 часов и доставляем детали с 97% своевременной доставкой.
• Обучение персонала — Чтобы свести простои к минимуму, мы можем предложить сертифицированное обучение, если это необходимо, чтобы ваши сотрудники могли выполнять мелкий ремонт и общее техническое обслуживание.
• Обширная сеть технических специалистов — У нас одна из крупнейших сетей сертифицированных кардио- и AV-техников в Северной Америке.

Для получения дополнительной информации о гарантиях Precor посетите нашу страницу гарантии.

Доставка и установка

Доставка и установка

Precor уделяет профессиональное внимание каждой детали.

В тот момент, когда вы размещаете заказ, мы начинаем процесс проверки, что вы полностью удовлетворены установкой. Наша команда обеспечивает первоклассное общение и внимание к деталям: от осмотра перед установкой до обучения оборудования и документации при установке.

Наша обширная сеть специалистов по установке оборудования и AV охватывает весь мир. Мы предоставляем им постоянное обслуживание и техническое обучение, широко признанное наиболее комплексным в отрасли, а также соответствующее оборудование и опыт, поэтому вы можете быть уверены в наших высоких стандартах качества монтажа.

Брошюры и руководства

Выберите брошюру или руководство для получения дополнительной информации о продукте.

Получить предложение

Свяжитесь с отделом продаж Precor и получите индивидуальное предложение сегодня.

Получить предложение

Ваш личный тренер: Растягивать или не растягивать

«Что мне делать — до или после разминки? Мне вообще нужно растягиваться? »

— Джина П.

Спасибо за вопрос, Джина.

Будильник, откладывать, зевать и потягиваться. Нет, это не юридическая фирма, это мой утренний распорядок. В этом нет ничего необычного, кроме — вы когда-нибудь просто растягивались и чувствовали себя так, как будто вы тянули мышцу? У меня есть. Конечно, я еще чихнула и поранила спину. Ах, радости старения.

Итак, если предполагается, что растяжка так хороша для нас, особенно перед тренировкой, тогда к чему все драмы?

Хорошо, вот сделка. В фитнес-сообществе преобладает мнение, что перед тренировкой нужно разминаться; то есть разогрейте мышцы, выполняя некоторые движения и действия, но не до уровня вашей тренировки.Как только ваша кровь потечет и ваши мышцы начнут двигаться, пора начать медленно выполнять статические (удерживающие растяжку, а не подпрыгивающие) растяжки, чтобы расслабить эти мышцы и обеспечить необходимый диапазон движений для вашей тренировки.

К сожалению, люди часто начинают с растяжки, и это нормально, если вы уже разогреты и активны. Но простуда с растяжкой чревата травмой, так как ваши мышцы могут быть напряженными — из-за бездействия (сидение на работе, просмотр Netflix или сон) или фактической температуры.

Согласно изданию Harvard Health Publishing в Гарвардской медицинской школе, «Растяжка сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Это подвергает вас риску боли в суставах, растяжения и повреждения мышц ».

Но подождите, это еще не все! По словам физиотерапевта Дэвида Нолана из Массачусетской больницы общего профиля, «вам потребовалось много месяцев, чтобы набрать напряжение в мышцах, поэтому вы не сможете достичь полной гибкости после одного или двух сеансов.Чтобы стать гибким, нужны недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его ».

Хорошо, вот оно. Гарвардская медицинская школа и Генеральный директор Массачусетса рекомендуют растяжку. Итак, мы в порядке, верно? Ну, не совсем так, если вы слушаете Броди Хикса, главного тренера Австралийского института фитнеса. Он сторонник растяжки, но рекомендует немного другой — противоположный — подход.

Хикс советует перед тренировкой сосредоточиться на «динамической растяжке».«Это растяжки, при которых сустав проходит через весь диапазон его движений, без , удерживающих растяжку в конечных пределах. Затем после тренировки статическая растяжка станет вашим лучшим другом.

Хорошо, подожди. Я запутался. Итак, сначала разогреваюсь, потом растягиваюсь? Статическая растяжка, если я верю Гарварду, и динамическая растяжка, если я последую совету снизу. Крики!

Хорошо, похоже, что исследование поддерживает растяжку, и мне просто нужно определить, какой тип растяжки использовать, а затем приступить к нему, верно?

Не так быстро! Согласно статье «Растяжка: правда», опубликованной в New York Times, «исследователи теперь считают, что некоторые из наиболее укоренившихся элементов режимов разминки многих спортсменов — не только пустая трата времени, но и вредны для вас.Старое предположение о том, что растяжка от 20 до 30 секунд — известная как статическая растяжка — подготавливает мышцы к тренировке, совершенно неверно. На самом деле это их ослабляет ».

О нет … что теперь?

В исследовании, проведенном в Университете Невады в Лас-Вегасе, «спортсмены создавали меньше силы от мышц ног после статического растяжения, чем после того, как они вообще не растягивались. Другие исследования показали, что этот тип растяжки может снизить мышечную силу на целых 30 процентов ».

Хотя статическая растяжка все еще почти повсеместно практикуется среди спортсменов-любителей, она, очевидно, не улучшает способность мышц работать с большей мощностью.

По словам Мэлаки МакХью, директора по исследованиям Николасского института спортивной медицины и атлетической травмы в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, «Растяжение мышц во время движения, техника, известная как динамическое растяжение или динамические разминки, увеличивает силу. , гибкость и диапазон движений ».

МакХью далее утверждает, что, несмотря на сохраняющиеся споры о том, в какой степени динамические разминки предотвращают травмы, исследования все более ясно показывают, что одна статическая растяжка перед упражнениями мало или совсем не помогает.Один балл для австралийцев!

Исследования также показали, что спортивная динамическая растяжка также может быть полезной. В одном исследовании 2004 года игроки в гольф, которые выполняли динамические упражнения для разминки и тренировочные махи, увеличили скорость своей клюшки и, по прогнозам, снизили свой физический недостаток на семь ударов за семь недель.

Хорошо, жюри собралось! Растяжка — это хорошо, особенно динамическая растяжка, которая объединяет растяжку в разминку. Хорошо пойдем! Бегуны, попробуйте легкий бег трусцой.Спортсмены, вы должны поднимать легкие веса, а игроки в гольф должны размахивать клюшками. А если вы планируете смотреть Netflix — попробуйте согреться парой трейлеров к фильмам.

Если вам понравилось это читать, посетите www.HarryKFitness.com, где вы сможете найти дополнительную информацию о фитнесе, загрузить мою бесплатную электронную книгу о тренировках, послушать мой последний подкаст на Spotify и посетить страницу «Здоровые рецепты».

Есть вопрос о фитнесе? Присылайте их мне, вашему личному тренеру, на PersonalTrainerQuestions @ gmail.com и в теме письма напишите «Ramona Sentinel».

Тренажер гибкости Cybex Ion Series

Описание

Тренажер гибкости серии Ion поддерживает правильное положение тела при растяжке и использует силу тяжести для растяжения всех основных групп мышц в компактной конструкции. Система Pivot позволяет пользователю иметь больший диапазон движений, чтобы соответствовать различным типам телосложения и уровням гибкости.

• Поддерживает правильное положение тела при растяжке
• Использует силу тяжести для растяжения всех основных групп мышц в компактной конструкции
Система
• Pivot позволяет пользователю иметь больший диапазон движений для соответствия различным типам телосложения и уровням гибкости
• Большой табло с инструкциями по выполнению упражнений на растяжку
• Колеса для удобной транспортировки

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ

* Все поставки осуществляются только до тротуара.Мы не несем / не можем приносить предметы в дом или на работу.

Требуется сборка: Ручные инструменты и умение следовать печатным инструкциям — это все, что здесь требуется.

В штучной упаковке: Только частично разобран, чтобы снизить стоимость доставки.

Полностью собранный и упакованный: Готов к использованию после удаления ящика.

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ

Новый

Новое оборудование выглядит так, как звучит: вам доставлено новое оборудование.

Демо

Demo — это оборудование как раз и есть оборудование, максимально легкое в использовании в качестве демонстрационной модели.

Восстановленный / Восстановленный

Ниже представлен наш общий процесс ремонта и восстановления нашего коммерческого фитнес-оборудования:

1. Все накладки заменены
2. Замена всех электронных датчиков
3. Все изнашиваемые движущиеся части заменены независимо от состояния
4. Новый беговой ремень и ремень привода двигателя на беговых дорожках
5. Ремни заменены
6. Заменено колод
7. Рамки перекрашены
8. Роликовые подшипники заменены
9. Втулки заменены
10. Восстановленные двигатели
11. Заменены все ручки
12. Декаль заменено
13. Кожухи заменяются при наличии трещин
14. Все функции электроники и оборудования проверены дважды перед отправкой

Primo Fitness занимается ремонтом и реконструкцией бывшего в употреблении оборудования для фитнеса более 20 лет.Мы использовали только запасные части самого высокого качества, и наши отремонтированные или модернизированные машины снова становятся как новые, когда они покидают наш магазин. Вот видео о том, что каждый должен знать, прежде чем покупать отремонтированное или модернизированное оборудование для фитнеса.

Обслуживание и очистка (только для домашних велосипедов)

1. Открываем автомат и разбираем
2. Затем ищем изношенные или сломанные детали
3. Затем детали заменяются
4. Выполнена косметическая коррекция
5. Все функции проверены дважды

Serviced & Cleaned отлично подходит для легких коммерческих или домашних тренажерных залов, продолжительностью от 2 до 3 часов.использования в день.

Мы предлагаем 30-дневную гарантию на детали на обслуживание и очистку, после чего, если какая-то деталь все же потребуется заменить, они будут очень недорогими и легко заменяемыми. Если у Вас возникнут вопросы, мы готовы проконсультироваться по телефону.